چه بخوریم و چاق نشویم راز را فاش کردیم: چگونه همه چیز بخوریم و چاق نشویم

سلام دوستان! همه مردم می خواهند زیاد و خوشمزه بخورند، اما در عین حال، پوند اضافی اضافه نمی کنند. چگونه غذا بخوریم و چاق نشویم؟ سوالی قدیمی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان نگران می کند. تیمی از نویسندگان ما و کارشناسان سبک زندگی سالم سعی کردند پاسخ آن را بیابند.

وقتی یک دختر زیاد غذا می خورد، اما در عین حال ممکن است بهتر نشود یا حتی وزن کم کند، این باعث حسادت دیگران می شود. اما گاهی اوقات خود شخص نمی داند که چرا این اتفاق می افتد. دلایل بسیار متفاوت است، درک آنها مهم است، فقط به این ترتیب فرد می فهمد که چگونه بدون آسیب به شکل و تندرستی غذا بخورد.

عوامل خطر و پیامدهای آن

دانشمندان دائماً در این فکر هستند که چرا بسیاری از مردم زیاد غذا می خورند و چاق نمی شوند. تحقیقات در این زمینه چندین علت اصلی افزایش وزن کنترل نشده و چاقی را شناسایی کرده است:

• انفعال تصویر بی تحرکزندگی و بی تحرکی فرآیندهای متابولیک، سرعت گردش خون و جریان لنف را کاهش می دهد. که منجر به رسوب چربی در شکم، پهلوها و ران ها می شود.
• تغذیه نامتعادل مصرف کالری و محصولات مضرتاثیر منفی بر شکل و ظاهر. مصرف برای بهتر نشدن لازم است، باید به صورت جداگانه محاسبه شود. این شاخص تحت تأثیر جنسیت، سن و سطح فعالیت بدنی یک فرد است. یک مرد نسبت به یک زن یا یک نوجوان به کالری بیشتری نیاز دارد.

• عدم تعادل هورمونی عدم تعادل هورمونی که می تواند ناشی از قرص های ضد باردارییا به دلیل اختلال در سیستم غدد درون ریز، اغلب پاسخ به این سوال است که چرا افراد لاغر شروع به افزایش سریع وزن می کنند. از کدام هورمون ها فرد بهبود می یابد، تنها پزشک می تواند بر اساس نتایج آزمایشات و معاینات تعیین کند.
• بیماری ها نارسایی کلیه و آسیب شناسی دستگاه گوارش اغلب باعث میل مداوم به غذا خوردن، اختلالات متابولیک و فرآیند تقسیم چربی می شود.
• استرس و عادات بد. وقتی بدن تحت استرس دائمی باشد، کورتیزول اضافی تولید می کند. این هورمون مسئول متابولیسم است. اگر مقدار زیادی از آن وجود داشته باشد، مردم شروع به بهتر شدن می کنند. وضعیت "من کم غذا می خورم، اما چاق می شوم" اغلب از کار بیش از حد، خستگی مزمن و استرس صحبت می کند. فرآیندهای مشابهی از الکل و سیگار ایجاد می شود.

تغییرات در بدن اغلب با افزایش سن رخ می دهد. ماهیچه ها ضعیف تر می شوند، متابولیسم کاهش می یابد، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، تولید هورمون کاهش می یابد. پس از 36 سالگی، مهم است که یک دختر به رژیم غذایی سالم 1400 کیلو کالری روی آورد و همچنین به ورزش بپردازد. این تنها راه افزایش زیبایی، جوانی و سلامتی است.

چه چیزی ممکن است و چه چیزی نیست؟

اینکه آیا یک فرد بهتر می شود بستگی به نوع غذایی دارد که می خورد. متخصصان تغذیه اجازه می دهند که برخی از غذاها بدون محدودیت مصرف شوند، برخی دیگر را می توان به صورت محدود مصرف کرد و برخی دیگر را می توان به طور کامل از منو حذف کرد. از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟ آنهایی که کالری بالایی دارند. اغلب غذاهای چرب یا کربوهیدرات ها هستند.

لیست بسیار گسترده است، اما مصرف برای یک رقم مفید نیست:

• سرخ شده در روغن؛
• ارد؛
• فست فود؛
• سس مایونز و سس؛
• سوسیس؛
• شیرینی ها

همچنین، امتناع از شکر، چیپس، نوشیدنی های گازدار، کنسرو، کوکی ها، نان اضافی نخواهد بود. چه نوع نانی بهتر نمی شود - از سیاه، چاودار، سبوس، دختران اغلب می پرسند. نان سبوس دار بیشترین فواید را به همراه خواهد داشت. آنها از نمک چربی می گیرند، زیرا نمک مایعات را در بدن حفظ می کند.

یک سوال به همان اندازه مهم این است که چرا مردم از چربی ها یا کربوهیدرات ها چاق می شوند؟ هر دو ماده مغذی می توانند مفید یا مضر باشند. (سبزیجات) در حد اعتدال تاثیر مثبتی روی شکل خواهد داشت. بهتر است از چربی های حیوانی اجتناب شود.

همچنین با کربوهیدرات. آنها به ساده (سریع) و پیچیده (آهسته) تقسیم می شوند. اولی ها برای شکل مضر هستند، زیرا به سرعت تجزیه می شوند، به شکل چربی در طرفین رسوب می کنند و باعث ترشح انسولین می شوند. دومی (غلات، ماکارونی دوروم) به آرامی هضم می شود، مواد مفیدی به بدن می دهد و احساس سیری طولانی مدت می دهد.

بدون آسیب به هارمونی چه چیزی می توانید بخورید؟ شما می توانید تقریباً به مقدار نامحدود پروتئین مصرف کنید، مانند گوشت، ماهی و مرغ انواع کم چرب. برای شکل مفید ماست، کفیر، پنیر دلمه، پنیر (در مقادیر محدود) است.

حبوبات، غلات، سبزیجات، توت ها اجزای ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند. با مصرف روزانه میوه ها، گندم سیاه، لبنیات کم چرب، هرگز بهتر نمی شوید. در مورد آجیل، شما می توانید آنها را بخورید، نکته اصلی این است که بدانید چه تعداد هسته به شکل آسیب نمی رساند. 20 گرم بادام زمینی با پنیر یا اسموتی - گزینه عالیصبحانه سالم.

چرا مردم بهتر می شوند، چه چیزی را می توان و چه چیزی را نمی توان خورد، اگر می خواهید شکل طبیعی خود را حفظ کنید، متوجه شدیم. اکنون باقی مانده است که رژیم غذایی را به درستی سازماندهی کنیم. برای انجام این کار، فقط چند نکته ساده را دنبال کنید:

• گرسنگی نکش رعایت رژیم های غذایی سخت تنها وضعیت را تشدید می کند. بدن با کمبود کالری شروع به ذخیره مواد مفید (به شکل چربی) در ذخیره می کند. رژیم غذایی باید متعادل باشد، حاوی پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین، عناصر کمیاب، فیبر باشد.
• کوچک بخور شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید، اما در بخش های کوچک. مهمترین وعده غذایی در روز صبحانه است. وعده غذایی صبح باید تا حد امکان رضایت بخش و سالم باشد.
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید. نرخ روزانهمصرف آب غیر گازدار خالص 1.5-2 لیتر است. آب برای پاکسازی بدن، حذف تمام سموم و سموم مورد نیاز است. اغلب مردم علاقه مند هستند که اگر تمایلی به نوشیدن ندارید یا همیشه آن را فراموش می کنید، چه کاری انجام دهید؟ از اپلیکیشن های گوشی هوشمند استفاده کنید. تمام حجم مایع را پخش کنید و قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.

• به دنبال جایگزینی برای شیرینی باشید. اگر اهل شیرینی هستید، ترک شیرینی، کلوچه، کیک دوره سختی خواهد بود. یافتن یک جایگزین خوشمزه مانند میوه یا میوه خشک بسیار مهم است.
• برای فعالیت بدنی وقت بگذارید. ورزش و فعالیت بدنی برای شکل بدن، متابولیسم، هضم غذا و سوزاندن کالری بسیار مهم است. دویدن در صبح، بازدید از مرکز تناسب اندام، شنا، طناب زدن، دوچرخه سواری - همه اینها به حفظ فرم بدن کمک می کند.
• عادت های بد را کنار بگذارید، خواب و بیداری را سازماندهی کنید. بیشتر آرام باشید، خود را از استرس و احساسات منفی محدود کنید.

شما می توانید این نکات و اصول را حتی در دوران بارداری رعایت کنید. باید همیشه اینطوری بخوری. در واقع شما می توانید هر چه می خواهید بخورید، اما مهم این است که غذا متنوع و سالم باشد، نکته اصلی رعایت اصول منطقی و عینی است.

امیدواریم مقاله و توصیه های ما به شما کمک کند که خوب غذا بخورید، اما وزن اضافه نکنید. اضافه وزن. اگر چیزهای جدید و جالب زیادی از مطالب ما آموخته اید، با به اشتراک گذاشتن مقاله با آنها در شبکه های اجتماعی، آن را به دوستان خود بگویید. شبکه های. تیم من و تناسب اندام پیشاپیش از همه تشکر می کند. برای همه آرزوی موفقیت داریم و شما را به زودی می بینیم!

همه زنان تلاش می کنند لاغر و جوان باشند، آنها مراقب اندام خود هستند و اغلب خود را در محدوده های بسیار سخت نگه می دارند. اما سخت گیری بیش از حد منجر به استرس می شود که سطح خون را کاهش می دهد و سطح کورتیزول را افزایش می دهد که به افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم و ران ها کمک می کند و میل به غذاهای ناسالم و شیرینی ها را افزایش می دهد.

امروز می خواهم به شما بگویم چگونه می توان همه چیز را خورد و همزمان چاق نشد. اگر از زاویه درست به آن نگاه کنید کاملاً ممکن است. اما به عنوان؟ این چیزی است که امروز در مورد آن خواهید آموخت. برای کسانی که هنوز دنیای سه بعدی را ترک نکرده اند و به زندگی مردم در گذشته یعنی قرن بیستم ادامه می دهند، بعید است که این اطلاعات مفید باشد. ذهن آن را انتقادی ارزیابی می کند و به تاریک ترین گوشه می فرستد. بنابراین، شما فقط می توانید به زندگی خود ادامه دهید و رژیم های غذایی سخت بگیرید، عصبی باشید و تولید کورتیزول را در مقادیر زیاد تحریک کنید.

ذهنمان بر ما حکومت می کند که ظاهراً همه چیز را می داند. در واقع، او فقط می داند که یک بار چه چیزی در او گذاشته شده است. به او گفتند مثلاً این شیء گرد سیب است، مفید است و فلان دارد ترکیب شیمیایی. و آن را به یاد آورد و آن را به عنوان یک واقعیت پذیرفت.

چگونه غذا بخوریم و چاق نشویم

همچنین، مردم هر چیزی را که نوشته شده است (مثلاً روی برچسب محصولات) باور می کنند. این محصول حاوی فلان است و این محصول فلانی است. و اینگونه است که ما کاملاً تمام محصولاتی را که در بازار جهانی هستند ارزیابی می کنیم. و مهم نیست که چه محصولاتی را می خریم، معمولاً به برخی اطلاعات کلی تکیه می کنیم. ما برخی از محصولات را مضر و برخی مفید می دانیم. با تغذیه سالم، از دیدگاه ما، محصولات، ما مطمئن هستیم که برای بدن خود مفید هستیم. خوردن غذاهای مضر (اما اغلب غذاهای بسیار خوشمزه که امتناع از آنها دشوار است)، ما معتقدیم که آسیب زیادی به بدن خود وارد می کنیم. اما در عین حال، ما همچنان این محصولات را می خوریم و خودمان را برنامه ریزی می کنیم که بسیار مضر است و به وفور همه اینها را با سسی به نام "گناه و شرم" برای این مضرات خورده می ریزیم.

من یک چیز شگفت انگیز را به شما می گویم - آنها به خودی خود نمی توانند به شخص آسیب برسانند. اطلاعات باعث آسیب می شود، دانش ما از درست و نادرست چیست. و بر این اساس، این خود محصول نیست که برای ما مفید است، بلکه اطلاعات مفیدی است که برای ما مفید است.

محصولی که ما اصلاً آن را نمی‌شناسیم یا به آن فکر نمی‌کنیم، تأثیر خنثی دارد زیرا ما آن را «مرتب نمی‌کنیم». و مطلقاً هر ماده ای، هر محصولی، با هر نام رمزی که عموماً پذیرفته شده باشد، می تواند به چنین محصولی تبدیل شود.

امیدوارم معنی تمام آنچه گفته شد را متوجه شده باشید.

چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم

و حالا بیایید جلوتر برویم و سعی کنیم بفهمیم چرا غذا برای بدن مهم نیست و چه تفاوتی با غذا دارد.

غذا همان چیزی است که ما در دهان خود می ریزیم، به روده ها می رود و در آنجا هضم می شود.

غذا چیزی است که بدن ما را تغذیه می کند، آن را با هر چیزی که نیاز دارد تغذیه می کند.

و همیشه از طریق دهان وارد نمی شود و تراکم خاصی دارد.

به عنوان مثال، یک موز را در نظر بگیرید. خوردن آن کاملاً امکان پذیر است، اگرچه موز به خودی خود یک غذای فوق العاده مغذی نیست که بتوانید در عصر به تمام خانواده غذا بدهید. جامعه اینگونه به ما آموخت و از این رو ذهن ما آن را درست می داند. فرآیند غذا خوردن عبارت است از جذب اشیاء مادی تا احساس سیری (احساس پری معده). و از آنجایی که اندازه معده برای همه متفاوت است، سهم غذا برای همه متفاوت است. یک کودک می تواند یک موز بخورد، اما یک بزرگسال نمی تواند، زیرا شکم بزرگتری دارد.

از نقطه نظر منطقی همه چیز درست است. اما، لازم نیست که اینطور باشد. فردی که فقط غذا نمی خورد، بلکه غذا می خورد، مطلقاً به غذای زیادی نیاز ندارد. و مهم نیست که او چه می خورد، حتی مضرترین محصول شیمیایی، او می تواند بدن را با هر چیزی که نیاز دارد تغذیه کند.

جالب است!یک جلسه ویدیویی انرژی دریافت کنید که بر ضمیر ناخودآگاه تاثیر می گذارد و چربی سوزی را تسریع می کند. پس از تماشای جلسه، شما بیش از حد معمول شیرینی نمی خواهید و بدن شما به خودی خود و بدون مشارکت آگاهانه شما شروع به کاهش وزن می کند. می توانید ویدیو را دانلود کنید اینجا.

زیرا تمام کارهای بدن توسط مغز کنترل می شود نه معده!

هزاران آزمایش در مورد این موضوع انجام شد که نشان داد افراد نه به دلیل خوردن نوعی غذا، بلکه به دلیل اعتقاد خودشان مبنی بر اینکه این ماده غذایی بسیار ناسالم است، زیرا حاوی مواد افزودنی مضر زیادی است، چاق می شوند و بیمار می شوند. . این اطلاعات از دوران کودکی توسط ما حفظ شده است و بنابراین همه اینها نه تنها در سطح خودآگاه بلکه در ناخودآگاه نیز عمل می کند.

و اکنون برای شخص بسیار دشوار است که آگاهانه خود را متقاعد کند که رشته فرنگی فست فودقادر خواهد بود بدن را با تمام مواد لازم تغذیه کند. زیرا این اعتقاد مطلق وجود دارد که این یک لجن نادر است که به بدن ما آسیب می رساند.

اما درک این نکته مهم است که هر شیء مادی (خوراکی یا غیرخوراکی) نمی تواند همه چیز مورد نیاز شما را فراهم کند، نمی تواند شما را به طور مطلق با همه چیز تغذیه کند (حتی اگر چندین شیء باشد) تا بتوانید کاملاً تبدیل شوید. یک فرد سالم. به محض درک این موضوع، به طور خودکار توجه خود را از کیفیت و کمیت محصولی که استفاده می کنید به نحوه دریافت مطلقاً تمام مواد لازم با آن تغییر می دهید.

برای انجام این کار، مهم است که فقط برخی چیزها را به خاطر بسپارید و یاد بگیرید که چگونه در 5 مرحله غذا بخورید.

چگونه همه چیز بخوریم و چاق نشویم

مرحله ی 1

محصولی را که می خواهید از غذا (برای پر کردن معده) به غذا (تغذیه) برای بدن خود تبدیل کنید را بررسی کنید. با دقت به آن نگاه کنید و آن را در تعامل فیزیکی با شما لذت بخش بدانید. سعی کنید بوی فردی این محصول را بگیرید، این بو را "ببینید" (به عنوان مثال، یک سیب از این محصول خاص).

مرحله 2

اگر محصولی نیاز به تمیز کردن یا پختن دارد، به این فرآیند توجه کنید و در عین حال از بوی این محصول لذت ببرید (این کلید اشباع مغز با اطلاعات مربوط به این محصول، در مورد میزان غذای مصرفی شما است). و به همین دلیل است که افراد در فرآیند پخت و پز اشتها و گرسنگی خود را از دست می دهند و فقط آن را در حین پختن بو می کنند.

به عنوان مثال نان معمولی را در نظر بگیرید. نان را بردارید، آن را بررسی کنید، بوی این محصول خاص گندم را بگیرید، این بو را ببینید، از آن لذت ببرید و این نان را در یک تعامل فیزیکی دلپذیر با خود احساس کنید.

مرحله 3

بعد از پخت غذا را تا حد امکان به قطعات کوچک تقسیم کنید. به طوری که به اندازه کافی کوچک است، اما تبدیل به پوره سیب زمینی نمی شود، می توانید آن را تک تک و تکه تکه استفاده کنید. به عنوان مثال، یک قاشق کامل پاستا را در دهان خود قرار ندهید، بلکه هر بار یک پاستا بخورید. شما همچنین می توانید یک سیب را برش دهید و به طور متناوب آن را تکه تکه بخورید.

مرحله 4

بنابراین، شما می توانید بسیاری از غذاهای مختلف را بخورید. به عنوان مثال، در یک سالاد مواد زیادی وجود دارد، و شما از همه آنها استفاده خواهید کرد، اما یکی در یک زمان و یکی در یک زمان.

یا شاید این غذا فقط یک میوه باشد (مثلاً یک گلابی ریز خرد شده). یا شاید یک ظرف پاستا باشد که با سس و چند سبزی ریز خرد شده (یا شاید خورش) ریخته شده باشد.

خیلی مهم نیست که دقیقاً چه چیزی در بشقاب شما باشد. از آنجایی که این غذا نیست که بدن ما را تغذیه می کند (فقط آن را پر می کنند). خود فرآیند تغذیه بدن ما را تغذیه می کند و سیگنال های لازم را برای رشد کامل هر چیزی که برای آن لازم است به مغز ارسال می کند.

مرحله 5

لذت بردن از طعم غذا و لذت بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد. و سپس عادت به مسدود کردن بدن با زیست توده به سادگی روشن می شود. بنابراین، در فرآیند غذا خوردن، مراقب خود باشید و برای قورت دادن سریع غذا عجله نکنید. از آنجایی که مهمترین چیز در غذا طعم، عطر و لذت بصری آن است. علاوه بر این، آهسته جویدن غذا بدن ما را پر از انرژی می کند.

این تمام چیزی است که امروز می خواستم به شما بگویم.

می توانید به این نکات توجه کنید و هر چه می خواهید بخورید و بدن خود را با همه چیزهایی که نیاز دارد تغذیه کنید. و شما می توانید به روشی که زندگی کرده اید زندگی کنید و مزاحم نباشید. اگرچه این اطلاعات به هر حال قبلاً در مغز شما ذخیره شده است و تا زمانی که آن را ادعا نکنید در آنجا ذخیره می شود. زیرا شما از قبل می دانید که چگونه درست و با فواید زیادی برای سلامتی خود تغذیه کنید.

اگر به این روش غذا بخورید، از اینکه در نهایت چقدر غذای اضافی دریافت می کنید شگفت زده خواهید شد. از این گذشته، آگاهی ما همیشه به عادت قدیمی خرید زیاد و آشپزی در بخش های بزرگ متکی است. به زودی متوجه خواهید شد که وزن شما شروع به کاهش می کند و قدرت و انرژی در بدن شما ظاهر می شود.

اگر این مقاله برای شما مفید بود و می خواهید آن را به دوستان خود بگویید، روی دکمه ها کلیک کنید. بسیار از شما متشکرم!

هیچ مقاله مرتبط وجود دارد.

چرا گاهی اوقات نمی توانیم وزن کم کنیم و کیلوگرم ها نمی خواهند ما را "ترک کنند". آیا تا به حال فکر کرده اید، شاید تمام موضوع این است که چه نوع غذایی می خوریم؟ چه غذاهایی را نخوریم و چه غذاهایی ما را چاق می کند؟ اول از همه غذا خوردن محصولات مفیداین سلامتی را برای چندین سال تضمین می کند. البته، هر ارگانیسم فردی است، و قبل از نتیجه گیری با خواندن مقاله ما، هنوز ارزش دارد ابتدا با متخصصان مشورت کنید.
هیچ اتفاق نظری در مورد این موضوع وجود ندارد، بنابراین متخصصان تغذیه نتیجه گیری های کلی انجام دادند، فرضیات با لیست زیر به پایان رسید:

چربی ها و با هر منشا (گیاهی یا حیوانی - مهم نیست). به عنوان مثال، هنگام استفاده از آفتابگردان و کره، مارگارین و گوشت خوک، بیکن مراقب باشید.
اینها غذاهای بسیار پر کالری هستند!
- گوشت: گوشت خوک، بیکن، سوسیس، بره. لطفا توجه داشته باشید که گوشت غیر طبیعی با انواع مواد افزودنی شیمیایی مضر است.
- مراقب آجیل باشید: گردوبسیار پر کالری، پسته، فندق، آجیل کاج، بادام زمینی. در عین حال، چنین آجیل هایی از نظر محتوای مواد مغذی مفید هستند، فقط باید خود را در استفاده از آنها محدود کنید.
- آرد سمولینا، تکه های جو دوسر- فرنی که برای محتوای آن بسیار مفید است، کالری بالایی دارد.
- محصولات لبنی: پنیر دلمه با شکر، در لعاب، پنیرهای سفت.

خطرناک ترین غذاها ماهی های چرب، خاویار، زیتون، آووکادو هستند.
البته باید به شیرینی ها توجه کنید. کیک، کیک، شکلات، گوشت دودی، سیب زمینی سرخ کرده و چیپس، غذاهای شور، فست فود - همه اینها باید در رژیم غذایی شما محدود شود!

گفتگوی جداگانه چربی هایی با منشا حیوانی هستند. اغلب چنین محصولاتی عامل بیماری های قلبی عروقی، آترواسکلروز هستند. شما می توانید چنین چربی هایی را بخورید، اما در مقادیر محدود. با توجه به اینکه هر چیز مصنوعی برای بدن ما خوب نیست، کره را می توان در بین چنین محصولاتی متمایز کرد - اسپرید، مارگارین. همه اینها را می توان با روغن طبیعی در مقادیر معقول جایگزین کرد.
بیهوده نیست که پزشکان برای افرادی که اضافه وزن دارند و مبتلا به بیماری قلبی هستند رژیم غذایی تجویز می کنند، زیرا خوردن چربی برای بدن سخت است، به خصوص در مورد چربی های فرآوری شده. که در اخیرامیزان مرگ و میر دقیقاً در میان نیمه قوی بشریت افزایش یافته است ، به عنوان یک قاعده ، مردان از قوانین اولیه تغذیه ، عادات بد غفلت می کنند. به عنوان مثال، ترکیب کشنده سیگار و کلسترول بالا می تواند منجر به تخریب دیواره رگ های خونی شود، به مرور زمان لخته های خون ایجاد می شود که منجر به حملات قلبی متعدد می شود. با کمال تعجب، امروزه مردم از سنین جوانی مراقب سلامتی خود نیستند و "هسته ها" در حال حاضر ده سال جوان تر شده اند ، یعنی امروز تصویر در این مورد به طرز چشمگیری تغییر کرده است و افراد خیلی زودتر پیر می شوند. مردان تا سن 30 سالگی از درد در ناحیه قلب شکایت می کنند و اولین حملات قلبی را تجربه می کنند. همه چیز خیلی بد نیست، ما طرفدار ناپدید شدن کامل گوشت از سفره خود نیستیم. محصولات با منشاء طبیعی، که در بالا ذکر شده است، مفید هستند، اما در مقادیر منطقی. کمبود چربی بر وضعیت مو، پوست، ناخن ها تأثیر می گذارد. چگونه باید چربی بخورید تا به شکل آسیب نرسانید و سلامت خود را حفظ کنید؟

اولاً بهتر است گوشت را خورش یا آب پز کنید، گوشت سرخ شده چندان سالم نیست.
- دوم اینکه گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی سالم تر و بهتر هستند. پوست چربمرغ سالم نیست، به درد شما نمی خورد.
- ثالثاً نحوه ترکیب صحیح محصولات را بدانید. اگر یک تکه گوشت می خورید، یک غذای جانبی از سالاد یا میوه به آن اضافه کنید (معمولاً سیب در اینجا عالی است). برای سبزیجات عالیه نخود سبز، خیار، گوجه فرنگی، سبزی بیشتر بخورید.
- چهارم، خامه ترش و سس مایونز امروزه بیشتر محصولات فرآوری شده هستند، بنابراین آنها را با ماست طبیعی یا کفیر کم چرب جایگزین کنید. آب لیمو، روغن های طبیعی (تصفیه نشده) نیز برای سس سالاد عالی هستند.
- خامساً اگر در آشپزی به جای روغن از آب ساده استفاده کنید، پخت به حداکثر فایده و کمترین ضرر می رسد.

اگر تغذیه بدون نان برای شما غیر ممکن است، نان سبوس دار را امتحان کنید، بسیار سالم تر است. دانه ها کالری بسیار بالایی دارند، همین امر را می توان در مورد آجیل نیز گفت. مثلاً برای مادران شیرده، مصرف گردو در روز یک قاشق غذاخوری بیشتر نیست، برای یک فرد معمولی نصف آن.

این سؤالات و سؤالات دیگر برای بسیاری از ما باز است. اگرچه همه دوست دارند زیبا به نظر برسند، اندامی ورزشی و لاغر داشته باشند، اما خیلی ها نمی دانند چه کار کنند و چه بخورند تا بهتر نشوند. خیلی اوقات (اگرچه این یک نظر اشتباه است) ما اینگونه استدلال می کنیم: برای کاهش وزن باید چیزی را قربانی کنیم، مثلاً از همه چیز خوشمزه دست بکشیم و دائما گرسنه بمانیم.

اما همه نمی دانند چگونه درست غذا بخورند تا بهتر نشوند و در عین حال گرسنگی نکشند.

بنابراین، برای اینکه بفهمید چگونه وزن کم کنید و چاق نشوید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بدانید کدام غذاها چربی می سوزانند و شما را لاغر می کنند. برای انجام این کار، باید به یاد داشته باشید که کدام محصولات بهتر نمی شوند. و در مرحله دوم، شما باید دقیقا بدانید که چگونه وزن کم کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید. همچنین باید به خاطر داشته باشید غذاهایی که به خلاص شدن از شر سموم و سموم کمک می کند؟

سبزی و سبزی سریع کمک می کند

به همه کسانی که می خواهند لاغر و لاغر بمانند شکل زیبایا اینطوری بسازید، باید یک قانون ساده را دنبال کنید: وقتی برای خرید به فروشگاه یا بازار می روید، خرید را فراموش نکنید. سبزی و سبزیجات تازه . یکی از این سبزیجات باید باشد کلم.

بله، دقیقاً کلم (مهم نیست چه کلم بنفش، کلم بروکلی، چینی یا سفید) یک همراه وفادار هماهنگی است. حاوی بسیاری از مواد مفید از ویتامین ها مانند: الف، ای، ج،.، RR، Kو همچنین ویتامین های گروه B. علاوه بر این، کلم حاوی مقدار زیادی ریز عناصر مفید برای بدن مانند: منیزیم، فلوئور، منگنز، پتاسیم، آهن، فسفر، کلسیم و سایر مواد مغذی مفید مانند فیبر است که به عادی سازی متابولیسم کمک می کند. فرآیندها و کاهش وزن

به لطف مواد مغذی، کلم به دفع سموم از بدن نیز کمک می کند. در ترکیب کلم، آنتی اکسیدان ها جایگاه ویژه ای را اشغال می کنند که به جوان سازی بدن و تقویت آن کمک می کند. سیستم ایمنی. گل کلم همچنین حاوی موادی است که از ظهور آن جلوگیری می کند سلول های سرطانیو همچنین با آنها مبارزه کنید.

ظرف "لاغری"

و در اینجا دستور العمل برای یک ظرف است که می توان با خیال راحت آن را "Slimness »: ترشی کلم سفیدبا زغال اخته مخلوط کنید و سپس خورش کنید و چند تکه آلو را اضافه کنید.

کلم پیچ دریایی همچنین یک محصول برای کاهش وزن است، زیرا به عادی سازی کمک می کند پس زمینه هورمونیو کار غده تیروئید. اختلال در سیستم هورمونی و غده تیروئید می تواند باعث بیماری هایی مانند چاقی، ادم، عقب ماندگی ذهنی و بسیاری دیگر شود.

کمک به مبارزه با چربی بدن چغندر و هویج . هنگام تهیه سالاد، آنها را مزه دار کنید آب لیمویا روغن زیتون

یکی از سبزیجات غنی از عناصر کمیاب، ویتامین ها و مواد مغذی مفید مانند فیبر، نیکوتین و اسید سالیسیلیک است. تربچه که به لطف او ترکیب غذاییبه فعال شدن اسیدهای صفراوی کمک می کند که نقش اصلی در متابولیسم چربی ها دارند و فیبر موجود در آن به افزایش پریستالیس دستگاه گوارش کمک می کند.

شوید، جعفری، کاهو، کرفس، گشنیز، پیاز سبز - همه اینها، به معنای واقعی کلمه، خود یک سبد مواد غذایی می خواهد. اشباع از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند: ویتامین‌های گروه B، A، C، K، اسید فولیک و همچنین کلسیم، فلوئور، نمک‌های سدیم، روی، منیزیم و پتاسیم، گیاهان فوق همچنان کم کالری محسوب می‌شوند. حاوی بیش از صد و سی کیلو کالری در هر کیلوگرم نباشد.

علاوه بر این، در سبزیجات موجود است روغن ضروری، بهبود رفاه و بالا بردن لحن و خلق و خوی است که این نیز مهم است. و سالادهای سبز روشن چاشنی شده با سرکه سیب، آب لیمو یا روغن زیتون یک درمان عالی نه تنها برای پوندهای اضافی، بلکه یک درمان عالی ویتامین نیز هستند.

میوه ها و انواع توت ها را فراموش نکنید!

در میان انواع توت ها و میوه هایی که کمک کننده فعال هماهنگی هستند، مرکبات را می توان با خیال راحت نامید ( لیمو، پرتقال، گریپ فروت، نارنگی). به لطف مواد فعال و آنزیم ها، فرآیندهای گوارشی فعال می شوند و به مبارزه با پوندهای اضافی کمک می کنند. مرکبات با ویتامین های B، A، C اشباع شده اند، علاوه بر این، آنها حاوی فیبر لازم، پتاسیم، منیزیم، پکتین، اسید فولیکو کلسیم این ترکیب، به روشی مفید، در سیستم قلبی عروقی منعکس می شود. در برخی موارد، پس از یک جشن "سنگین"، چند تکه پرتقال یا لیمو حتی به جایگزینی آماده سازی آنزیمی کمک می کند.

و البته برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند خوردن غذا بسیار مهم است. سیب . اولا، اینها میوه های مقرون به صرفه و نسبتاً ارزان هستند. سیب به عادی سازی فرآیندهای متابولیک، از جمله متابولیسم چربی، و همچنین تجزیه چربی های "مضر" کمک می کند. علاوه بر این، سیب به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و همچنین به حفظ و افزایش اسیدهای چرب اشباع نشده مفید کمک می کند.

همچنین باعث کاهش وزن می شود و گلابی ها از پکتین اشباع شده و از نظر خواص غذایی بسیار نزدیک به سیب است. اما در انتخاب گلابی فراموش نکنید که خاصیت قابض دارد.

و، البته، کل انبار ویتامین های طبیعی، مواد معدنی و سایر مواد مفید در توت ها یافت می شود. به ویژه خوردن انواع توت ها مفید است: توت فرنگی، تمشک، توت، زغال اخته، زغال اخته، توت فرنگی وحشی، تمشک، انگور فرنگی و غیره.

برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار مفید است هندوانه ها این توت نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به پاکسازی حالب، مجاری صفراوی، کلیه ها، حذف شن های ریز و خلاص شدن از بدن از سموم و سموم کمک می کند. برای تاثیر بیشتر، مصرف هندوانه همراه با نان چاودار توصیه می شود.

ماهی و گوشت را فراموش نکنید!

بدون غذاهای پروتئینی، رژیم غذایی نمی تواند منطقی باشد. بنابراین، هنگام انتخاب رژیم، مطمئن شوید که رژیم غذایی او شامل غذاهای دریایی، ماهی و گوشت است. فقط گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید. بهتر است آن را به صورت بخارپز یا آب پز بپزید.

یک محصول غذایی ضروری که به حفظ اندام باریک کمک می کند ماهی است. خوب برای خوردن به عنوان ماهی دریایی ، سرشار از چربی های اشباع نشده چندگانه و تازه است. اسیدهای چرب چند غیر اشباع که در ماهی یافت می شود (بیشتر آنها در: در ماهی های دریایی، گوشت، روغن ماهی و روغن های گیاهی ) به آنها امگا سه یا شش می گویند. آنها عملکرد مهمی را در فرآیند متابولیک انجام می دهند و حلال ویتامین های روغنی A، E، D و K هستند و همچنین در فرآیند آنزیم هایی که پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را تجزیه می کنند، شرکت می کنند.

و بنابراین، توصیه می کنیم همه کسانی که می خواهند اندام خود را حفظ کنند، وارد رژیم غذایی خود شوند ماهی (ترجیحا آب پز)، فراموش نکنید چربی ماهی که حاوی چربی های چند غیر اشباع سالم است. ماهی دریا همچنین با فسفر، کلسیم، ید و سایر عناصر کمیاب اشباع شده است که باعث کاهش وزن فعال می شود.

همچنین حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید گوشت گاو یا گوساله بدون چربی، گوشت بره بدون چربی، گوشت خرگوش بدون چربی و همچنین فراموش نکنید که در رژیم غذایی قرار دهید گوشت مرغ سفید (فقط بدون پوست و پاهای به اصطلاح "بوش").

تخم مرغ منبع پروتئین حیوانی با ارزش هستند. علاوه بر این، تخم مرغ سرشار از ویتامین A و عناصر کمیاب مفید و همچنین سایر موارد است مواد مفیدبه طور فعال در تجزیه لایه چربی شرکت دارد.

و البته لبنیات!

به همه کسانی که می خواهند هارمونی به دست آورند (یا شاید فقط یک شکل را حفظ کنند) توصیه می شود غذا بخورند محصولات لبنی ترجیحا با درصد چربی کم. چنین محصولات غذایی از نظر ویتامین های گروه B و میکروارگانیسم های مفید بسیار غنی هستند که به عادی سازی عملکرد روده و معده، حذف سموم مضر، تقویت سیستم ایمنی و البته سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کنند.

غذای عالی برای کاهش وزن هست یک پنیر دلمه ( با درصد چربی کم) با دو قاشق کفیریا هفتم خیار(با بیفیدوباکتری ها)، و همچنین با انواع توت ها، یا پنیر دلمه با سبزیجات ریز خرد شده.

یک لیوان کفیر در شب می تواند نه تنها به یک عادت مفید در مسیر هماهنگی تبدیل شود، بلکه باعث بهبود سلامت نیز می شود، به عنوان مثال، فشار خون را عادی می کند.

به یاد داشته باشید که وضعیت وزن طبیعی و سیستم ایمنی بدن اغلب با وضعیت میکرو فلور روده متناسب است، بنابراین محصولات شیر ​​تخمیر شده را دوست داشته باشید.

عاشق چای سبز هستید؟

اگر بله، پس شما خوش شانس هستید. از آنجایی که این چای سبز نوشیدنینه تنها به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می کند، بلکه بدن را با ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مفید غنی می کند که به تجزیه چربی های "بد" کمک می کند و همچنین دارای خواص ضد پیری است و حتی از ظهور تومورهای سرطانی جلوگیری می کند.

توجه! به یاد داشته باشید که چنین چای را نباید در طول وعده های غذایی و بلافاصله بعد از آن میل کرد، زیرا باعث تقویت معده و پریستالتیک آن می شود. بنابراین توصیه می شود این چای را بیست دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. در این مورد، چای سبزکمک بزرگی برای مناطق مشکل دار و پوندهای اضافی خواهد بود.

لوبیا و فرنی غذای ماست!

و البته غلات و حبوبات را فراموش نکنید. در میان غلاتی که به مقابله با پوندهای اضافی کمک می کند، می توان با خیال راحت نام برد گندم سیاه، جو، ارزن، برنج، جو و بلغور جو دوسر . اما بلغور برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند توصیه نمی شود. همچنین لازم به یادآوری است که استفاده از غلات در غذا در کنار گوشت چرب و چرب غیرممکن است.

و بنابراین، غذاهایی مانند پلو با گوشت گاو چرب نه به کاهش، بلکه به افزایش وزن کمک می کند. همچنین، برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی با کمک غلات، باید به توصیه های زیر پایبند باشید :

فرنی برای کاهش وزنبدون گوشت، بدون کره، بدون شیر و بدون نمک پخته شده است. که فقط روی آب است. برای طعم دادن می توانید گیاهان را اضافه کنید. و بس!

بازدید: 3 469

زنان دو مشکل دارند: چیزی برای پوشیدن و نحوه کاهش وزن سریع. اکثر زنان دچار عقده ها می شوند، زیرا اضافه وزن همیشه باعث ناراحتی و حتی حسادت می شود. احساس حسادت برای زنان دیگری ایجاد می شود که غذاهای لذیذ مورد علاقه خود را انکار نمی کنند، بلکه عالی به نظر می رسند. امروز خواهید دید که می توانید هر چه می خواهید بخورید و چاق نشوید.

"فرقه غذا"

نگرش نسبت به غذا را می توان به دو صورت بیان کرد: "من می خورم تا ذخیره انرژی خود را دوباره پر کنم" یا "من نمی توانم زندگی خود را بدون غذای خوشمزه تصور کنم." مورد دوم نشان دهنده نگرش ناسالم نسبت به غذا است. چنین افرادی اغلب به ترکیب اجناس موجود در فروشگاه نگاه نمی کنند، آنها هر چه می خواهند و هر زمانی که می خواهند می خورند، حتی ساعت یک بامداد. در نتیجه ظاهر می شود اضافه وزن.

"فرقه غذا" می تواند در پس زمینه استرس ظاهر شود. به این ترتیب، شخص مشکلات خود را «چاپ» می کند. زیرا در حین هضم، گیرنده هایی که مسئول لذت هستند روشن می شوند. و بعد از خوردن غذا، بدن سروتونین (هورمون خلق و خو) تولید می کند. بنابراین، کمبود احساسات مثبت اغلب با شیرینی پر می شود. اما چگونه غذا بخوریم و چاق نشویم؟

فقط کسانی که به طور طبیعی لاغر هستند خوب غذا می خورند و چاق نمی شوند. یعنی آستنیک ها. در واقع، آستنیک ها به خوبی وزن اضافه نمی کنند. اگر طبیعت با پارامترهای ایده آل پاداش نداده است، پس با استفاده از توصیه هایی که بعداً مورد بحث قرار خواهد گرفت، هنوز هم می توانید دسرهای مورد علاقه خود، غذاهای پر کالری را بخورید و چاق نشوید.

• تصمیم بگیرید که محصول مورد علاقه شما چیست، بدون آن نمی توانید یک روز زندگی کنید (اما سعی نکنید از خوردن امتناع کنید، تحریک پذیری ظاهر می شود).
• قبل از صبحانه حتما یک لیوان آب گرم بنوشید اب;
• گرفتن یک بشقاب بزرگ را نادیده نگیرید (از نظر روانی منظور شما این است که می توانید مقدار زیادی غذا در آنجا قرار دهید).
• بهتر است در نیمه اول روز غذای پرکالری بخورید (متابولیسم در بدن انسان تا ساعت 13:00 تسریع می شود).
• بخش ها را ابتدا یک سوم و سپس به نصف کاهش دهید.
• به رژیم غذایی اضافه کنید سبزیجاتآب سبزیجات طبیعی و سبزی که اشتها را کم می کند، سموم را دفع می کند، برای انسان در هر سنی مفید است.
• از خوردن شکلات تلخ نترسید تا کبد تمام آنزیم ها را تولید کند.

برای اینکه هر چه می خواهید بخورید و چاق نشوید، باید بیشتر حرکت کنید. تمرین فیزیکیباید در برنامه روزانه گنجانده شود. اگر زمان بیشتری را در دفتر می گذرانید، می توانید تمرینات شدید "کشش شکم" را انجام دهید.

اسرار دیگر

یک فرد به همه چیز واکنش نشان می دهد - کافی است یک تبلیغ پیتزای زیبا را ببینید و بلافاصله می خواهید یک غذای ایتالیایی سفارش دهید. همان گونه که فرد به بو واکنش نشان می دهد. مثلا عطر سیب زمینی سرخ شده اشتها را بیدار می کند. شما می توانید طبیعت را فریب دهید تا چهره خود را حفظ کنید. ظروف مناسب را انتخاب کنید. به عنوان مثال، بشقاب های قرمز تنها احساس گرسنگی را افزایش می دهند، در حالی که رنگ سبز باعث آرامش می شود و هیجان انگیز نیست.

یکی دیگر از رازهای غذا خوردن و چاق نشدن: بعد از هر وعده غذایی حتما نفس خود را تازه کنید. زیرا ذرات غذایی که در حفره دهان باقی می مانند، میل به خوردن را "بیدار می کنند".

نیازی به اعتصاب غذا به خاطر یک هدف نیست - حفظ یک رقم. هر چه می خواهید بخورید، فقط تمام این قوانین را دنبال کنید.