هر زنی دوست دارد همیشه جذاب و زیبا باشد، اما همه نمی‌توانند خود را خوش فرم نگه دارند. کیلوگرم های مضر روز به روز به آن اضافه می شود، لباس مورد علاقه شما از درز می ترکد و دیگر نگاه کردن در آینه مانند گذشته خوشایند نیست. باید اوضاع را نجات دهیم و بنشینیم مردان در مبارزه با اضافه وزن از زنان عقب نمی مانند و همچنین سعی می کنند بر اندام آنها نظارت داشته باشند. مهمترین مشکل خانم ها و آقایان، چربی های اضافی پهلوها و شکم است که خلاصی از آن دشوار است. رژیم گرفتن مرحله پرخطری است و بهتر است از قبل با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. با این حال، همه نمی دانند که شکم و پهلوها نقش مهمی در مبارزه با اضافه وزن دارند. ساده و خوشمزه دستور العمل های موجودبسیار محبوب هستند، شما می توانید آنها را خودتان اختراع کنید.
بسیاری از افراد نه تنها با مبارزه با چربی در شکم و پهلوها، بلکه با این سؤال که چرا در آنجا انباشته می شود و چرا خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است، تعجب می کنند. واقعیت این است که چربی نه تنها در زیر پوست انباشته می شود، بلکه روی اندام های داخلی نیز رشد می کند (چربی احشایی). این واقعیت بسیاری از مردم را ناامید می کند، زیرا خلاص شدن از شر این چربی چندان آسان نیست و آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد می کند و باعث بسیاری از بیماری های خطرناک مانند فشار خون بالا، سکته مغزی، تصلب شرایین، دیابت. ژن ها نیز نقش مهمی در اضافه وزن دارند.برای مبارزه با اضافه وزن در کنار ژیمناستیک و بسته بندی، غذا برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو مورد نیاز است.
بسته بندی: عسل و قهوه
چگونه با چربی شکم و پهلوها مقابله کنیم؟ بسیاری از زنان کرم‌ها و اسکراب‌های چربی‌سوز زیادی در زرادخانه خود دارند، اما این محصولات بسیار گران هستند و برای همه قابل دسترس نیستند. اما پوشش های طبیعی (قهوه، عسل) ارزان تر هستند و اگر این روش حداقل 1 بار در 3 روز به مدت دو هفته انجام شود، نتیجه قابل توجه تر است. از عسل، پوست نرم و مخملی می شود و استفاده از دانه های قهوه له شده، خاصیت لایه برداری می دهد و پوست را صاف می کند.
1. طرز تهیه مخلوط قهوه: 1/2 قاشق غذاخوری روغن آرایشی و آب را به مقدار کمی قهوه آسیاب شده اضافه کنید.
2. طرز تهیه مخلوط عسل: 2 قاشق غذاخوری را آب کنید. ل عسل، می توانید روغن های زیتون، پرتقال، لیمو و سایر روغن های ضروری را اضافه کنید.
نواحی مشکل پوست را با این مخلوط بپوشانید، روی آن را با فیلم چسبناک بپیچید و به مدت یک ساعت در یک پتوی گرم بپیچید. چنین روشی به افزایش تعریق، حذف قسمت کوچکی از چربی و سموم همراه با عرق کمک می کند. هنگام درست کردن روکش باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید، زیرا غذای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها باید کم کالری، اما سالم باشد.
بادی فلکس برای چربی سوزی
بسیاری از مردان و زنانی که درگیر مبارزه با پوندهای اضافی هستند، به اشتباه معتقدند که چرخش پرس به خلاص شدن از شر چربی پهلوها و شکم کمک می کند، با این حال، بارهای قدرت کیلوگرم را نمی سوزاند، بلکه به رشد کمک می کند. توده عضلانیو سنباده زدن به سیلوئت. تجزیه چربی توسط بارهای قدرتی همراه با تنفس بی هوازی، مانند مجموعه ای از تمرینات بادی فلکس کمک می کند. هنگام انجام این ژیمناستیک، هر سلول پوست با اکسیژن اشباع می شود که به سوزاندن چربی زیر پوست کمک می کند.
علاوه بر این، تمرینات بادی فلکس نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص می شود و بدن را باریک تر و باریک تر می کند، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود رفاه، سبکی بدن و رهایی از خستگی مزمن می شود.
یک واقعیت شناخته شده: درمان بیماری های مختلف باید به طور جامع مورد توجه قرار گیرد. چربی اضافی نیز یک بیماری است، بنابراین در کنار ژیمناستیک و بدن راندن، تغذیه نقش مهمی دارد. چه غذایی برای لاغری شکم و پهلو مناسب است؟
ابتدا باید به خاطر بسپارید:
- برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، باید سیگار کشیدن، خوردن مواد نگهدارنده، رنگ، محدود کردن استفاده از غذاهای سرخ شده، دودی، پخته شده، آرد، شیرین، شور، تند را متوقف کنید.
- خوردن غذا بعد از ساعت 18 تا 19 شب یا چهار ساعت قبل از خواب نامطلوب است.
رژیم های غذایی برای کاهش وزن برای مردان
کاهش وزن برای مردان به همان اندازه که برای زنان مهم است اهمیت دارد. نوشیدن ماءالشعیر اغلب علت ظاهر شدن چربی اضافی در ناحیه شکم و پهلو در مردان است. یک عبارت معروف "شکم آبجو" وجود دارد، بنابراین اول از همه باید این نوشیدنی را کنار بگذارید. محتوا منجر به رشد شکم و باسن و همچنین رسوب چربی در داخل می شود غدد پستانی. استروژن ها از تولید تستوسترون جلوگیری می کنند که برای آن مضر است قدرت مردانه. آبجو بر عملکرد قلب و دستگاه گوارش تأثیر منفی می گذارد.
غذای کاهش وزن شکم و پهلو برای مردان باید عمدتاً از پروتئین تشکیل شود. رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن برای مردان وجود دارد که دو مورد از آنها در زیر ارائه شده است.
رژیم غذایی "ویژه"
صبحانه:بلغور جو دوسر با تکه های میوه؛ ساندویچ با مرغ آب پز و یک تکه پنیر کم چرب؛ قهوه شیرین نشده یا چای سبز.
شام:گندم سیاه یا فرنی برنج; سالاد سبزیجات; یک تکه گوشت آب پز بدون چربی (مرغ، ماهی، گوشت گوساله)؛ آب میوه بدون شکر
شام:نان سبوس دار؛ پنیر بدون چربی - 125 گرم؛ چای بدون شکر
رژیم پروتئینی
روز 1:
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ؛ پنیر کم چرب - 300 گرم؛ گوجه فرنگی - 2 عدد؛ چای سبز یا قهوه
ناهار: قارچ، یک تکه گوشت گاو، نخود سبز; گریپ فروت - 1 عدد؛ سالاد سبزیجات.
شام: سوپ نخود؛ سالاد سبزیجات؛ سیب زمینی آب پز؛ چای سبز.
روز دوم:
صبحانه: فرنی برنج؛ گوشت گاو آب پز - 300 گرم؛ سالاد - هویج یا چای بدون شکر.
ناهار: ماست بدون چربی؛ سالاد با بادمجان و گردو؛ 1 لیوان شیر.
شام: سیب زمینی آب پز؛ آب میوه بدون شیرینی مرغ.
10 روز باید منوی دو روزه را جایگزین کنید و آجیل بیشتری بخورید.
با این حال، محدودیت شدید غذا گاهی منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود. اما هیچ کس خوردن درست و تهیه غذاهای سالم، مقرون به صرفه و خوشمزه را منع نمی کند.
نوشیدنی برای کاهش وزن
نوشیدنی های کاهش وزن نه تنها وزن را کاهش می دهند، بلکه بدن را از سموم پاک می کنند، متابولیسم را عادی می کنند، ایمنی را افزایش می دهند و رفاه را بهبود می بخشند.
نوشیدنی عسل با دارچین
½ قاشق چایخوری دارچین را با 1 فنجان آب جوش بریزید. 1 قاشق چایخوری به مخلوط خنک شده اضافه کنید. عسل و به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید. صبح با معده خالی و قبل از خواب بنوشید.
ژله بلغور جو دوسر
200 گرم جو را با مخلوط ½ قاشق غذاخوری بریزید. کفیر، 1.5 لیتر آب و 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش. سر شیشه را با گاز غلیظ ببندید و در جای گرمی قرار دهید تا ترش شود. بعد از ترش شدن، صاف کنید و روی حرارت ملایم بجوشانید و هر از گاهی هم بزنید. به جوش بیاورید، بردارید. 1/2 فنجان نیم ساعت قبل از غذا بنوشید.
هیدرومل
یک لیوان آب گرم را با 2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. آب لیمو و 1 قاشق چایخوری عسل. قبل از غذا 3 بار در روز بنوشید.
دستور العمل برای اولین دوره برای کاهش وزن
شما نمی توانید زندگی خود را بدون سوپ داغ تصور کنید، و در زمان تابستان- بدون بامیه محبوب شما. غذای تهیه شده بر اساس دستور العمل های زیر برای کاهش وزن شکم و پهلو در زنان و مردان طوفانی از لذت را ایجاد می کند، زیرا بسیار خوشمزه است!
اوکروشکا روی آب
6 عدد سیب زمینی و 5 عدد. تخم مرغ ها را پوست بگیرید، دم تلخ را از خیار جدا کنید (3 عدد)، پیازچهو شوید را مرتب کنید، نوک پوسیده و کثیف را ببرید. به مکعب برش دهید: 400 گرم سوسیس آب پز (یا فیله)، سیب زمینی، خیار، تخم مرغ. پیاز و شوید را ریز خرد کنید. همه چیز را مخلوط کنید، نمک، فلفل را به مزه اضافه کنید، 2 لیتر آب بریزید و 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. خامه ترش.
بورش با چغندر
سبزیجات را بشویید و تمیز کنید. 1 هویج و 1 چغندر را روی یک رنده درشت رنده کنید، سر پیاز را مکعبی کنید. یک قاشق غذاخوری روغن نباتی را به یک ماهیتابه گرم شده اضافه کنید. وقتی روغن گرم شد، پیاز را اضافه کنید، بعد از یک یا دو دقیقه - هویج، سپس - چغندر. لازم نیست سرخ شود، فقط آب پز شود. سپس 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. گوجه فرنگی یا پاستا را بجوشانید، سس را کنار بگذارید. 10 عدد سیب زمینی را مکعبی خرد کرده و به آب در حال جوش اضافه کنید. در حالی که سیب زمینی ها در حال جوشیدن هستند، سر کلم را خرد کرده، 1 فلفل را به صورت مکعبی یا ورقه های نازک برش دهید. وقتی سیب زمینی ها تقریباً آماده شدند، کلم را با فلفل اضافه کنید، 10-15 دقیقه بپزید، سس، سبزیجات را به مزه و 1-2 عدد اضافه کنید. برگ بو، 5 دقیقه دیگر بپزید.
سوپ کدو تنبل
کدو تنبل را پوست بگیرید، سبزیجات را بشویید و تمیز کنید. 3 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد فلفل، پیاز، 2 حبه سیر را ریز خرد کنید. کدو تنبل را مکعبی خرد کنید. پیاز و سیر را در یک ماهیتابه سرخ کنید، سبزیجات را اضافه کنید، 5 دقیقه بجوشانید. کدو حلوایی را اضافه کرده و بریزید آب گرم. با حرارت ملایم بپزید تا پخته شود. در پایان همه چیز را با مخلوط کن، نمک و فلفل خرد کنید.
دوره دوم و مخلفات
بعد از سوپ برای ناهار، می خواهید بخشی از فرنی مورد علاقه خود را با یک تکه ماهی، گوشت، قارچ میل کنید. در مورد دوم چیست؟ البته غذای خوشمزه و سالم برای لاغری شکم و پهلو.
گندم سیاه با قارچ
ابتدا باید 70-80 گرم تهیه کنید قارچ خشک، آنها را با 2 لیتر پر کنید آب گرمو یکی دو ساعت کنار بگذارید. 2 فنجان گندم سیاه را مرتب کنید، بشویید. آب قارچ ها را داخل قابلمه بریزید و روی آتش بگذارید. گندم سیاه را با قارچ در قابلمه بریزید و بپزید تا نرم شود. وقتی گندم سیاه آماده شد، ماهیتابه را از روی اجاق گاز بردارید و آن را در یک پارچه گرم بپیچید. در حالی که گندم سیاه در حال تبخیر است، روغن را در ماهیتابه بریزید، 2 عدد پیاز را به صورت مکعبی برش دهید، سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شود. به فرنی اضافه کنید و هم بزنید. می توانید هویج را با پیاز سرخ کنید.
مدال در سس پیاز
فیله را به دو قسمت تقسیم کنید. هر قسمت را با نمک و فلفل بمالید. 1/2 قاشق غذاخوری را در تابه بریزید. آب را اضافه کنید و 40 گرم کره را اضافه کنید، بجوشانید، مدال ها را پایین بیاورید و هر دو طرف را بجوشانید. نصف لیمو را داخل گوشت بریزید، کمی پوست آن را اضافه کنید. مدال ها را دوباره برگردانید و 5 دقیقه بجوشانید. مدال ها را بیرون بیاورید و داخل فویل بگذارید. سس باقیمانده در تابه را بجوشانید تا غلیظ شود سپس سس را روی مدال ها بریزید.
برنج با مرغ
1 فنجان برنج را بشویید. مرغ را به قطعات کوچک برش دهید. سر پیاز، 1 هویج را بشویید، پوست بگیرید. پیاز را به مکعب، هویج برش دهید - روی یک رنده درشت رنده کنید. 5 حبه سیر را له کنید. مرغ را از دو طرف کمی تفت دهید، پیاز را اضافه کنید، مخلوط کنید. بعد از 2-3 دقیقه هویج را اضافه کنید و 3 دقیقه دیگر هر از گاهی هم بزنید. 2 فنجان آب، سیر را اضافه کنید، درب آن را به مدت 5 دقیقه بجوشانید، حرارت را به حداقل برسانید و 15 تا 20 دقیقه بجوشانید تا نرم شود. ظرف تمام شده را به مزه نمک بزنید، ادویه جات ترشی جات اضافه کنید.
دسرها
بسیاری بر این باورند که هنگام رژیم گرفتن، باید رنج بکشید و غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید، اما غذای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو می تواند به محبوب ترین غذا تبدیل شود و به لطف دسرهای بسیار خوشمزه و سالم، زندگی خسته روزمره را روشن کند.
بستنی موزی
2 عدد موز را پوست گرفته، تکه تکه کنید و به مدت 2 تا 3 ساعت در فریزر قرار دهید. پس از له کردن تکه های موز در مخلوط کن با کمی دارچین و 1/2 قاشق غذاخوری. ماست بدون چربی به طعم شیرین کننده اضافه کنید.
پودینگ آلو
یک لیوان شیر را به جوش بیاورید، 150 گرم برنج را با دقت بریزید، 2 لیوان شیر را اضافه کنید، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. شکر، کمی نمک نمک و نیم ساعت بپزید. مخلوط شیر را خنک کنید، آب نصف پرتقال و یک تخم مرغ را اضافه کنید، مخلوط کنید. 6-8 آلو را پوست بگیرید، سنگ آن را جدا کنید، به صورت خلال برش دهید. برش ها را در ظرف پخت قرار دهید. مخلوط شیر را روی آلوها بریزید، آلوهای بیشتری اضافه کنید و دوباره بریزید. قالب ها را به مدت 15 دقیقه در فر از قبل گرم شده قرار دهید.
ظروف پخته شده
کاسه موز یک غذای خوشمزه و سالم برای کاهش وزن شکم و پهلو است.
عناصر: 6 عدد موز؛ 2 قاشق غذاخوری آرد غلات کامل یا بلغور جو دوسر آسیاب شده؛ خیابان 1.5 پنیر دلمه؛ 1 عدد تخم مرغ.
آشپزی: 6 عدد موز را با 1.5 فنجان پنیر لپه خرد کنید، یک تخم مرغ را اضافه کنید، مخلوط کنید، به تدریج 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. آرد یا بلغور جو دوسر آسیاب شده. ظرف پخت را با روغن چرب کنید، مخلوط را در قالب قرار دهید، در فر قرار دهید. تا زمانی که پوسته قهوه ای شود بپزید.
غذاهای سرخ شده
اغلب می توانید این عقیده را بشنوید که غذاهای سرخ شده باید در طول رژیم دور ریخته شوند. زمان شکستن کلیشه فرا رسیده است. غذای خوشمزه برای کاهش وزن شکم و پهلو وجود دارد و هم بزرگسالان و هم کودکان عاشق پنکیک موز سرخ شده هستند.
پن کیک های موزی
آشپزی. 2 عدد تخم مرغ را با موز خرد شده بزنید. تابه را گرم کنید، پنکیک ها را به قطر 6-10 سانتی متر بریزید، سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شوند.
سالاد
هیچ چیز به اندازه سالاد روی میز، هیچ تعطیلی را شاداب نمی کند. با این دستور العمل ها می توانید مهمانان را خوشحال و غافلگیر کنید و بگویید که غذای لاغری شکم و پهلو می تواند بسیار خوشمزه باشد.
سالاد با چوب خرچنگ و گوجه فرنگی
200 گرم برنج را بجوشانید. لیموترش و پوست لیمو را ریز رنده کنید. 2 گوجه فرنگی و 200 گرم چوب خرچنگ را به مکعب برش دهید. یک قوطی ذرت اضافه کنید. در ظرفی جداگانه سس را درست کنید: 2 حبه سیر رنده شده، آب نصف لیموترش و لیموترش را به روغن زیتون، نمک و فلفل را به میزان دلخواه اضافه کنید، دانه های رازیانه یا گشنیز را اضافه کنید. همه مواد اصلی را با هم مخلوط کنید، سس را بریزید، سالاد را روی آن پاره کنید و دوباره مخلوط کنید.
سالاد با گوجه فرنگی و کروتون
2 گوجه فرنگی را مکعبی خرد کنید، یک شیشه لوبیا، 1 حبه سیر رنده شده، نمک را اضافه کنید، با سس مایونز مزه دار کنید، با آرد سوخاری بپاشید.
سالاد تابستانی
عناصر: 4 عدد خیار؛ 2 عدد گوجه فرنگی؛ 1 دسته سبزی (پیاز، شوید)؛ 1 حبه سیر؛ نمک، فلفل، پاپریکا به مزه؛ 1 قاشق غذاخوری روغن سبزیجات.
آشپزی: 2 عدد خیار و 4 عدد گوجه فرنگی را به صورت مکعبی یا ورقه ای خرد کنید. سبزی ها، یک حبه سیر را خرد کنید، با سبزیجات مخلوط کنید. با روغن و ادویه مزه دار کنید.
تنقلات، خوراک مختصر
چیپس سیب زمینی در پس زمینه محو می شود و هنگام آماده شدن برای تماشای سریال تلویزیونی مورد علاقه خود، می توانید چیپس موز بپزید - این یک غذای سالم برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها در زنان و مردان است که فقط احساسات مثبت ایجاد می کند.
چیپس موز
آشپزی. 2 موز را پوست بگیرید و به ورقه های نازک برش دهید. موز را روی یک ورقه پخت که با کاغذ پوشانده اید قرار دهید، با روغن نباتی بپاشید و روی آن فلفل چیلی بپاشید. 15 دقیقه بپزید.
نوش جان!
طبیعت خانم ها به گونه ای است که به راحتی نمی توان چربی های کمر را از بین برد. وجود دارد روش های مختلفبرای حل مشکل رسوب چربی روی شکم به عنوان مثال، گندم سیاه یا. به ویژه برای کمک به خلاص شدن از شر چربی های اضافی در ناحیه کمر، رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم موثر است. بر اساس اصول است تغذیه مناسببنابراین، رژیم غذایی تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک و عملکرد دستگاه گوارش دارد. برای رسیدن به هدف گرامی، شکم صاف، باید عادات غذایی خود را به طور اساسی تغییر دهید.
اصول رژیم غذایی
رژیم غذایی برای کاهش وزن پهلوها و شکم شامل حذف چربی ها به هر شکل و حداقل مصرف از رژیم غذایی است. اساس تغذیه در طول رژیم است محصولات گیاهی: سبزیجات، میوه ها، چای سبز شیرین نشده. این سیستم کاهش وزن به 3 مرحله تقسیم می شود:
- دوره آماده سازی. مدت آن 7 روز است. برای کاهش وزن در ناحیه شکم در این مدت، باید به تدریج غذاهای پرکالری را که توسط رژیم غذایی ممنوع است کنار بگذارید.
- مرحله اصلی. در این مدت رعایت تمام اصول رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم ضروری خواهد بود. دوره دوم از 1 تا 3 هفته طول می کشد. مدت زمان این مرحله بستگی به وزن اولیه فرد دارد. به زنان با وزن بیش از 80 کیلوگرم توصیه می شود دوره دوم رژیم را به مدت 3 هفته کشش دهند و رژیم غذایی برای آنها سخت گیری کمتری دارد. این اقدامات برای حفظ وضعیت خوب پوست و جلوگیری از ایجاد شلی به دلیل از دست دادن سریع کیلوگرم ضروری است.
- دوره نهایی 6 ماه طول می کشد. پس از رعایت رژیم غذایی باید نتیجه کاهش وزن در ناحیه شکم را تثبیت کرد. منوی روزانه در این مدت بر اساس.
محصولات ممنوع و مجاز
نوشیدن الکل، سیگار کشیدن در حین رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن ناحیه شکم غیرممکن است، زیرا این مواد فرآیندهای متابولیک را بدتر می کنند. شما باید مصرف برخی از غذاهایی را که مانع می شوند محدود کنید تبادل صحیحمواد یا منبعی است که تشکیل چربی را تحریک می کند.
لیست محصولات ممنوعه:
- نمک. آب را حفظ می کند، فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد.
- قند. کیک، شکلات، مربا، وارد شدن به بدن، تبدیل به چربی بدن.
- انواع مافین، پاستا. این غذاها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات سنگین هستند که در بدن به چربی تبدیل می شوند.
- فست فود، غذاهای سرخ شده، دودی، شور.
- نوشیدنی های گازدار، آبمیوه های بسته بندی شده، قهوه، الکل.
- سبزیجات با محتوای بالای نشاسته - سیب زمینی، چغندر، گل کلم.
- میوه هایی با محتوای قند بالا - انجیر، موز، انگور.
- گوشت چرب - گوشت خوک، بره.
- ماهی روغنی.
- خردل، سس مایونز، سس کچاپ، سس های دیگر.
- پنیر با محتوای چربی بالا.
- غذای کنسرو شده.
چه چیزی برای کاهش وزن در شکم وجود دارد؟ این رژیم بر اساس اصول یک رژیم غذایی سالم است، بنابراین باید غذاهای غنی از فیبر، ویتامین ها یا کربوهیدرات های سالم را در نظر بگیرید. محتوای کالری روزانه غذاهای مصرفی نباید از 1700 کیلو کالری تجاوز کند.
محصولات تهیه منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن در پهلوها و شکم:
- سبزیجات. گوجه فرنگی، هویج، مارچوبه، تربچه، نخود سبز، کلم، فلفل دلمه ایخیار در رژیم غذایی روزانه شامل تازه و به شکل است سوپ های بدون چربی، غذاهای بخارپز ، سالاد.
- میوه ها و انواع توت ها. زردآلو، سیب، هلو، آلو، گلابی، آلو گیلاس، گیلاس و بسیاری از انواع توت ها سرشار از فیبر هستند، بنابراین استفاده از آنها فرآیندهای روده را عادی می کند و به کاهش چربی بدن کمک می کند.
- سبزه. سالاد با کرفس، آرگولا، شوید، گشنیز یا ریحان سرشار از عناصر کمیاب مفید است.
- گوشت گاو بدون چربی، گوشت مرغ. رژیم غذایی پروتئینیبه شما امکان می دهد احساس گرسنگی نکنید، متابولیسم را تحریک می کند.
- ماهی کم چرب.
- محصولات شیر. کفیر، شیر باید 3 بار در هفته، روزی 1 لیوان مصرف شود. پنیر کوتاژ مجاز به خوردن 1 بار در 7 روز است، اما فقط به شکل خالص آن.
- پنیر سخت. این محصول دو بار در هفته به مقدار 80 گرم مجاز می باشد، توصیه می شود آن را با میوه ها ترکیب کرده یا به سالاد سبزیجات اضافه کنید.
- میوه های خشک، دانه ها و آجیل. دو بار در هفته خوردن این محصولات در یک مشت کوچک مجاز است. دانه ها را فقط باید به صورت خام مصرف کرد. مصرف بادام زمینی، میوه های شیرین شده، انجیر خشک در طول رژیم توصیه نمی شود.
- بلغور جو دوسر، برنج، گندم سیاه. فرنی کربوهیدرات های مفید بدن را تامین می کند، احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
تغذیه مناسب
یک رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در ناحیه کمر، بازگرداندن عملکرد مناسب اندام های داخلی و بهبود متابولیسم کمک می کند. برای خلاص شدن از شر چربی های شکم، قوانین رژیم غذایی خاصی در طول رژیم وجود دارد. آنها به شما کمک می کنند تا سریعتر به هدف خود برسید.
اصول اولیه تغذیه مناسب برای کاهش وزن در ناحیه شکم:
- حتما صبحانه بخورید. این برای عملکرد صحیحمتابولیسم، که بر روند کاهش وزن تأثیر می گذارد. ناهار باید کامل باشه شام را 3 تا 4 ساعت قبل از استراحت شبانه خود برنامه ریزی کنید.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
- رژیم غذایی خود را با ورزش تکمیل کنید. این کار روند کاهش وزن را تسریع می کند.
- میان وعده میوه ها.
- در هر وعده غذایی سالاد بگنجانید.
منوی رژیم غذایی برای شکم صاف به مدت 7 روز
برای رسیدن به نتیجه موثر، برای کاهش چربی شکم باید تمام دستورات رژیم را رعایت کنید. زیر است منوی نمونهرژیم های هفتگی بین وعده های غذایی اصلی، میان وعده هایی متشکل از میوه ها یا سبزیجات مصرف کنید. حداقل 2 لیتر آب در طول روز بنوشید.
| روز رژیم | |||
|---|---|---|---|
| 1 فنجان ماست، نان تست | 150 گرم برنج آب پز، سالاد با فلفل، کلم سفید، خیار | 100 گرم گوشت گاو یا مرغ آب پز، 1 فنجان آب سیب، بادمجان پخته شده |
|
| پنیر کم چرب، چای ضعیف بدون شکر | برنج آب پز (100 گرم)، گوشت گاو آب پز (100 گرم) | سالاد گوجه فرنگی و پیاز روغن زیتون، قبل از رفتن به رختخواب توصیه می شود 1 قاشق غذاخوری بنوشید. آب گوجه |
|
| 100 گرم بوقلمون آب پز، چای سبز | 150 گرم ماهی کم چرب آب پز، سالاد با کلم، پیاز و نخود فرنگی | برنج آب پز و یک سیب، قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود 1 لیوان آب میوه تازه بنوشید. |
|
| 100 گرم گوشت گاو آب پز، چای ضعیف بدون شکر | سوپ سبزیجات، نان سبوس دار | 150 گرم گوشت مرغ آب پز، برنج آب پز |
|
| 1 خیابان کفیر کم چرب، نان تست | 2 عدد سیب زمینی پخته، سالاد هویج، 150 گرم ماهی آب پز | سالاد گوجه فرنگی با فلفل و خیار، 100 گرم گوشت گوساله آب پز |
|
| تخم مرغ نرم 2 کوکی های جو دوسر، چای گیاهی | 100 گرم بوقلمون آب پز، برنج آب پز | 200 گرم آب پز گوشت مرغ، سالاد میوه با پرتقال |
|
| 100 گرم پنیر سفت کم چرب، چای سبز با نان تست | برنج آب پز، سالاد با پیاز، خیار، گوجه فرنگی، فلفل | 200 گرم گوشت گاو آب پز، سالاد کلم با خیار |
رژیم غذایی و ورزش برای شکم و پاها
اگر همراه با رژیم غذایی برای کاهش شکم، به سرعت از کمر فاصله بگیرید. در مجموعه ژیمناستیک روزانه، تمریناتی برای چرخاندن، "دوچرخه سواری"، طناب زدن را شامل می شود. بررسی زنانی که وزن کم کرده اند در مورد تأثیر تکالیف با حلقه برای کاهش اندازه کمر صحبت می کند. یک نتیجه خوب برای کاهش وزن در شکم مجموعه تمرینات زیر را به همراه خواهد داشت:
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. نفس بکشید، شانه های خود را از روی زمین بلند کنید، عضلات شکم خود را سفت کنید، این وضعیت را برای دو شمارش ثابت کنید، بازدم کنید، خود را به حالت شروع پایین بیاورید و استراحت کنید. هنگام انجام تمرین، سعی کنید آرنج خود را به سمت جلو کشیده و باسن خود را فشار ندهید. 10 بار تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید، پاها را خم کنید و بلند کنید تا مچ پاها موازی با زمین باشند. دست هایتان را پشت سرتان بگذارید. نفس بکشید، عضلات شکم خود را سفت کنید. زانوها و سینه خود را به سمت یکدیگر بکشید، شانه ها و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. بازدم کنید، پاهای خود را پایین بیاورید، استراحت کنید. 10 بار اجرا کنید.
- وضعیت شروع مانند تمرین قبلی است، اما دستان خود را به طرفین روی زمین قرار دهید. در حالی که عضلات شکم خود را دم و منقبض می کنید، ران های خود را از روی زمین بلند کنید. چند ثانیه نگه دارید، بازدم کنید. روی زمین بیایید، استراحت کنید. 10 بار اجرا کنید.
- روی شکم خود دراز بکشید، روی آرنج خود قرار دهید، پاهای خود را روی انگشتان پا قرار دهید. بدن را به صورت نخی بکشید و در طول تمرین صاف نگه دارید. یک پا را تا ارتفاع باسن بالا بیاورید، سپس چند ثانیه در این حالت نگه دارید و به وضعیت خود برگردید. همین عمل را با پای دوم انجام دهید. 10 بار با هر پا تکرار کنید.
?
ویدئو: رژیم غذایی هفتگی برای شکم، باسن و پهلو
تو نیاز داری ؟ این کار آسانی نیست، زیرا شما باید از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنید. چگونه به سرعت در شکم وزن کم کنید، متخصصان تغذیه در برنامه E. Malysheva خواهند گفت. یک منو با غذاهای مرغ رژیمی و سالاد سبزیجات به شما کمک می کند تا به سرعت شکم و "گوش" را روی باسن بردارید. دستورالعمل پخت برای کاهش وزن سریعبا تماشای ویدیو متوجه شوید
ویدئو: رژیم کم مصرف برای چربی سوزی در مردان
نه تنها زنان نگران مشکل چربی اضافی در شکم هستند، بلکه نمایندگان جنس قوی تر نیز نگران هستند. همه مردان رویای شکم شش تکه را دارند. چگونه می توان به این امر دست یافت؟ شما باید با تغییر در رژیم غذایی خود شروع کنید که باعث کاهش وزن معده شما می شود. در این ویدیو، یو اسپاسوکوکوتسکی، مربی و متخصص تغذیه معروف، اصل ساده کاهش وزن را توضیح می دهد.
چه چیزهای جالبی در این مقاله در انتظار شماست؟
تغذیه برای کاهش وزن شکم و پهلو برای خانم ها موثرتر است. به هر حال، اضافه وزن گاهی اوقات مشکل اصلی زندگی آنهاست.
پوند اضافه به طور کامل انرژی فیزیکی را جذب می کند، سلامتی را مختل می کند و زندگی جنسی را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. زنی که از بدن خود خجالت می کشد، به آرامی اما مطمئنا عقده ها و شک و تردید به خود پیدا می کند. هر چه وزن بیشتر شود، تحرک زندگی او کمتر می شود.
چند بار با این واقعیت مواجه شده اید که ارزش پیاده روی چند ده متر را دارد، به محض اینکه تنگی نفس ظاهر می شود، پاهای شما به سرعت متورم می شود؟ بنابراین، شما باید با اضافه وزن مبارزه کنید. اندام زیبا و اندام سالم به زن کمک می کند تا دوست داشته شود و اعتماد به نفس داشته باشد.
اصل اساسی صحیح، متعادل و تغذیه سالم. تغذیه مناسب برای کاهش وزن را نمی توان یک رژیم غذایی کامل نامید. این نوعی سیستم است که به لطف آن بدن شما می تواند تغذیه مناسبی برای خود فراهم کند، متابولیسم را تسریع و عادی کند، بدن را از سموم پاک کند.
یکی از اصول کلیدی این است که اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک. وعده های غذایی کسری به شما کمک می کند با گرسنگی مداوم کنار بیایید. به تدریج با رعایت تغذیه کسری در حدود یک ماه حجم معده شما کاهش می یابد. در نتیجه میزان غذایی که مصرف می کنید نیز کاهش می یابد.
اگر شروع به پیروی از هر رژیمی کردید، باید تا آخر به آن پایبند باشید. البته در ابتدا نشکستن بسیار سخت خواهد بود. اما همانطور که می گویند زیبایی نیاز به فداکاری دارد. اگر به طور ناگهانی به دلایلی رژیم شکست خورد، تمام کار بیهوده خواهد بود. پوندهای از دست رفته در طول رژیم به راحتی برمی گردند.
تنها مجاز برای رژیم گرفتن یا پیروی از هر سیستم تغذیه ای ممکن است مصرف کوتاه مدت غذاهای "ممنوع" و ناسالم، مانند تعطیلات باشد. با این حال، پس از آن، باید به اصول تغذیه خود ادامه دهید و برای مدت کوتاهی افزایش دهید تمرین فیزیکی(برای 1-3 تمرین).
در حین رژیم چه چیزهایی نخوریم
- الکل.همانطور که می دانید حاوی مقدار زیادی قند است.
- نمک و شکر.حذف کامل آن ضروری نیست، اما همچنان ارزش کاهش استفاده را دارد. نمک آب را در بدن حفظ می کند. و شکر کالری اضافی اضافه می کند. بیشتر اوقات ، شکر در وعده های غذایی یا چای / قهوه تا ساعت 14:00-15:00 مجاز است.
- چاشنی های تند.خردل، سس ساتسبیلی و غیره، از جمله باید کاملا باشد سس مایونز را کنار بگذارید!
- شیرینی و شیرینی.کیک، شیرینی، چیپس، کراکر، نان، انواع شیرینی. اینها همه موارد اضافی هستند. مواد مفید در آنها عملا وجود ندارد.
- غذاهای چرب و سرخ شده.این نوع عملیات حرارتی، مانند سرخ کردن، به هیچ وجه یا همراه با خورش بعدی توصیه نمی شود. اگر تصمیم دارید چیزی سرخ شده بخورید، هنگام سرخ کردن از حداقل روغن نباتی استفاده کنید.
آنچه باید در رژیم غذایی گنجانده شود
- کاشی.گندم سیاه برنج، گندم، بلغور جو دوسر. هر غلات با ارزش ترین کربوهیدرات ها هستند، حذف آنها منجر به اختلال در فرآیندهای متابولیک بدن و کاهش متابولیسم می شود.
- انواع بهینه عملیات حرارتی محصولات عبارتند از: جوشاندن، خورش، بخارپز، پخت.
- جزء واجب تغذیه مناسب برای لاغری شکم و پهلوها برای خانم ها می باشد محصولات شیربهتر است از لبنیات کم چرب یا با حداقل چربی (0.5 یا 1 درصد) استفاده شود.
برای کمک به کاهش وزن، می توانید با یک متخصص مجرب تماس بگیرید. او به راحتی یک برنامه غذایی را انتخاب و تنظیم می کند. قطعا راحت و ایمن است. یک متخصص تغذیه ماهر بر اساس تحقیقات بدن شما یک رژیم غذایی شخصی برای شما ایجاد می کند.
البته می‌توانید بسیاری از رژیم‌های غذایی و روش‌های تغذیه‌ای مدرن را برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها آزمایش و امتحان کنید، این برای خانم‌ها معمول است. با این حال، شایان ذکر است که در جستجوی رژیم غذایی "کامل"، باید بیش از ده روش را امتحان کنید. برخی از آنها حتی می توانند به شما آسیب برسانند یا روند کاهش وزن را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.
البته دستور العمل های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. اما ارزش آن را دارد که فقط یکی را انتخاب کنید و تا انتها به آن پایبند باشید تا نتیجه مورد انتظار را ببینید و احساس کنید. بر اساس بررسی ها و مشاوره های فراوان با متخصصان تغذیه، لیستی از موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها را گردآوری کرده ایم.
موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن
بسیاری از مردم فکر می کنند که رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها یک افسانه است، اما اینطور نیست.
رژیم غذایی برای نگهداری خوب است شکل زیباو همچنین برای سلامتی قبل از اینکه مستقیماً به رژیم های غذایی بروید، باید قوانین اساسی برای کاهش وزن مناسب را بیاموزید.
قوانین تغذیه منطقی برای کاهش وزن و بهبودی:
- هر رژیم غذایی حاوی مایعات است.در طول روز باید حداقل 1.5 لیتر آب یا 8 لیوان بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب 30-40 دقیقه قبل از هر وعده غذایی توصیه می شود.
- می توانید قهوه بنوشید، اما هنوز باید خود را محدود کنید. قهوه را فقط ۲-۱ بار در روز و ترجیحاً صبح یا قبل از ناهار بنوشید.
- هر رژیم غذایی به 5 تا 6 وعده غذایی تقسیم می شود (روش تغذیه کسری).صبحانه کامل، ناهار، شام و 1-2 میان وعده. غذای کمتری سریعتر جذب بدن می شود. به یاد داشته باشید، کمی بخورید، اما اغلب! بدن شما نباید احساس گرسنگی کند، مانند وقفه های طولانی بین وعده های غذایی با 3 وعده غذایی در روز.
- همانطور که در بالا اشاره شد، فیبر باید مصرف شود. غلاتی مانند برنج، گندم، گندم سیاه حاوی فیبر لازم هستند و باید بدون شکسترژیم غذایی خود را وارد کنید
تغذیه برای کاهش وزن شکم و پهلو، برای زنان، نه تنها راهی برای کاهش وزن اضافی خواهد بود، بلکه به پاکسازی کل بدن نیز کمک می کند.
رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن شکم و پهلو - 5 بهترین گزینه منو
رژیم غذایی √1
- صبحانه
بلغور جو دوسر. گزینه عالیبرای شروع روز برای لذت بردن بیشتر فرنی، می توانید مخلوطی از میوه های خشک را اضافه کنید. سپس چنین فرنی مطمئناً خوشمزه و سالم می شود.
- چای بعد از ظهر
می توانید یک میان وعده با سیب، موز و هر میوه دیگری میل کنید.
ناهار ارزش یک وعده غذایی خوب را دارد. باشه معنی زیادی نداره ماهی پخته شده با سبزیجات ایده آل است. می توان آن را در دیگ دوبل یا در فر پخت. به عنوان غذای جانبی می توانید از فرنی استفاده کنید.
- میان وعده سبک.
این می تواند میوه یا سبزیجات، در صورت تمایل میوه های خشک باشد.
- شام.
شما باید سه ساعت قبل از خواب و نه دیرتر شام بخورید. غذا باید کاملاً هضم شود تا احساس سنگینی نداشته باشد. پنیر کوتیج بدون چربی، کفیر بدون چربی یا ماست بدون مواد نگهدارنده. همچنین می توانید ماهی آب پز را با سالاد سبزیجات اضافه کنید. سالاد را فقط با روغن زیتون بپوشانید. هرگز سس مایونز نکنید.
رژیم √2
- صبحانه.
یک میوه به انتخاب شما این می تواند پرتقال، نارنگی، سیب و غیره باشد. نان رژیمی. ماست رژیمی بیش از 150 میلی لیتر نیست. یک عدد تخم مرغ نرم.
- شام.
سوپ سبزیجات و سالاد سبزیجات کاملاً در یک رژیم غذایی سالم قرار می گیرند. به صلاحدید می توانید 150 گرم ماهی آب پز یا سینه مرغ اضافه کنید.
- شام.
لوبیا بخارپز. سینه مرغ کبابی بدون پوست. از میوه یک پرتقال.
رژیم غذایی √3
- صبحانه سبک.
تخم مرغ آب پز و نان رژیمی.
- چای بعد از ظهر.
دو عدد سیب یا پرتقال. کی بیشتر دوست داره فلفل دلمه ای شیرین.
- شام.
سوپ سبزیجات یا سوپ سبک با ماهی لاغرو تخم مرغ آب پز. می توان آن را جایگزین سوپ سینه مرغ کرد. خورشت سبزی.
- شام.
مرغ آب پز ترجیحا سینه. می توان آن را بخارپز کرد. تخم مرغ آب پز. عدس یا لوبیا آب پز نیز به عنوان پیش غذا مناسب است.
رژیم غذایی √4
- صبحانه
چای بدون شکر برای صبحانه. می توانید پنیر کم چرب اضافه کنید.
گوشت آب پز یا بخار پز. باز هم مطلوب است سینه مرغزیرا کم کالری ترین است. پنیر کم کالری است.
- چای بعد از ظهر.
چای بدون قند و پنیر بدون چربی.
سالاد سبزیجات عالی است. مرغ آب پز یا بخارپز به طور هماهنگ در آن قرار می گیرد.
رژیم غذایی √5
این گزینه رژیم غذایی برای پنج روز طراحی شده است.
- صبحانه
پنیر کوتیج بدون چربی و هر میوه ای. گریپ فروت بهتر است.
200-250 گرم ماهی آب پز و سالاد سبزیجات. ماهی را می توان جایگزین کرد فیله مرغ.
سالاد سبزیجات با روغن زیتون. از میوه پرتقال. مرغ آبپزیا برای یک زوج
قانون اصلی هر رژیم غذایی، رژیم غذایی صحیح و مکرر است. شما می توانید رژیم غذایی را با توجه به مواد تشکیل دهنده انتخاب کنید. بنابراین، نتیجه به پایان خواهد رسید. احتمال کمتری دارد که رژیم را زودتر از موعد متوقف کند. مهم نیست چقدر سخت است، هر کاری که شروع می کنید باید کامل شود.
با ترکیب مواد غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو با غذاهای تخصصی و همچنین استفاده از آنها می توانید در سریع ترین زمان ممکن نتیجه را مشاهده کنید. پوست را فراموش نکنید. روند کاهش وزن، به خصوص کاهش وزن تند، می تواند باعث ایجاد علائم کشش، افتادگی، شل شدن و سایر مشکلات شود. برای جلوگیری از این، لازم است از همه انواع استفاده کنید روش های زیباییبه عنوان مثال بسته بندی.
کاهش وزن! رفتن به این هدف روش های مختلف: ثبت شده در سالن ورزشروش‌های زیبایی را تحمل کنید و به سراغ روش‌های پزشکی جایگزین بروید. اما راه پیشرو برای خلاص شدن از شر اضافه وزنرژیم های غذایی وجود داشت و هنوز هم وجود دارد. متخصصان انواع مختلفی از رژیم های غذایی را ایجاد کرده اند که وعده تحقق یک رویای گرامی را می دهد. ساده و پیچیده، سریع و طولانی، موثر و نه چندان مؤثر. کدام را انتخاب کنیم؟
قوانین ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
نیازی به شمارش کالری نیست، قبل از ساعت 18 وقت داشته باشید که غذا بخورید و با پیروی از رژیم های غذایی کاملاً منظم خود را محدود کنید. ساده ترین رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که هر زمان و هر زمان که می خواهید بخورید و در عین حال وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. شما فقط باید 5 قانون ساده آن را دنبال کنید:
1.1 بار در روز به مدت 1 ساعت خوردن هر چیزی جایز است. مهم است که این اتفاق هر روز در یک زمان مشخص رخ دهد.
2. وعده های غذایی باقی مانده باید شامل غذاهای کم کربوهیدرات (0-3) در مقادیر نامحدود باشد. گوشت مجاز، تخم مرغ، خامه ترش، پنیر کم چرب؛
3. برای یک روز، باید 2 لیوان خام یا سبزیجات آب پز: انواع کاهو، کلم، سبزی و گیاهان، خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی، شلغم، بادمجان، فلفل دلمه ای، زیتون. استثنا سیب زمینی، ذرت، نخود سبز است.
4. شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید، به آرامی، غذا را کاملا بجوید.
5. روزی 8 لیوان بنوشید آب تمیزبه استثنای تمام نوشیدنی های گازدار
پیروی از قوانین کاهش وزن ساده، به مدت یک هفته می توانید 2-4 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کاهش دهید.
دقیقا چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی را نمی توانید بخورید؟
لیست غذاهای مجاز برای یک رژیم غذایی ساده ساده است: البته لبنیات با درصد چربی کم، گوشت آب پز، غلات، سبزیجات تازه. به طور دقیق تر، می توانید بخورید:
1. محصولات لبنی - کفیر و پنیر در رژیم غذایی شما روزانه مورد نیاز است. محتوای چربی را نه 0٪، بلکه مثلا 1٪ مصرف کنید. پس نقطه صفر چیست؟ علاوه بر این، شیر ترش حاوی باکتری هایی است که برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند. و این در طول رژیم بسیار مهم است، زیرا. او در وهله اول در طول محدودیت غذایی رنج می برد.
2. گوشت، مرغ، ماهی. البته آب پز یا پخته. گوشت خوک تابو است. گوشت گاو، گوساله، مرغ (ترجیحا فیله)، بوقلمون بخورید. گوشت خرگوش ماهی سفید یا قرمز مجاز است. منوی بسیار ناچیز خود را متنوع کنید: استیک ماهی را با آب لیمو بپزید، فیله مرغ را در خامه ترش کم چرب قبل از پخت بپزید، گوشت را در آب با برگ بو و ادویه جات بجوشانید. بنابراین خوشمزه تر و سرگرم کننده تر)
3. غلات. گندم سیاه، برنج (ترجیحا قهوه ای)، بلغور جو دوسر، ارزن متحدان و دوستان شما هستند. بهتر است آنها را نجوشانید، بلکه آنها را بخارپز کنید - یک شب آب جوش بریزید. بنابراین همه چیز نجات خواهد یافت مواد مفید;
4. آجیل. مفیدترین آنها در این مورد گردو، کنجد و خشخاش است. بعد از شام چند عدد مغز گردو، صبح و عصر بعد از غذا یک قاشق غذاخوری کنجد خام و به همان مقدار دانه خشخاش بخورید. خواهید دید که کد و موهای شما به سادگی شگفت انگیز خواهند شد).
5. سبزیجات تازه - کلم، هویج، خیار به شما کمک می کند احساس گرسنگی را از بین ببرید و کالری اضافه نکنید.
6. میوه ها آنهایی که خیلی شیرین نیستند را انتخاب کنید - سیب سیمیرنکو، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت و سایر مواد غذایی.
7-چای سبز آب معدنیبدون گاز، آبمیوه به طور کلی، رژیم نوشیدن مطلوب است که جایگاه مهمی در این موضوع داشته باشد. باید زیاد بنوشید تا بدن از سموم پاک شود.
تحت ممنوعیت - نوشیدنی های شیرین گازدار، شکر، نمک، آرد، شیرینی، دودی / شور / سرخ شده. همه اینها به رسوب چربی اضافی، احتباس آب در بدن، ظهور سلولیت و سایر موارد ناخواسته کمک می کند. الکل، قهوه، سیگار ممنوع است.
چگونه یک منو "برای خود" ایجاد کنیم؟
منوی ایده آل برای کاهش وزن باید تمام اصول یک رژیم غذایی متعادل سالم را رعایت کند و در عین حال سلیقه فردی، وضعیت سلامتی و سبک زندگی او را نیز در نظر بگیرد. تدوین رژیم های غذایی شخصی شامل متخصصان تغذیه بود. اما حتی یک فرد غیرمتخصص نیز می تواند آن را به خوبی انجام دهد.
هنگام تهیه یک رژیم غذایی ساده فردی برای کاهش وزن، باید:
عادات غذایی خود را مرور کنید. یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید که درست غذا بخورید.
سیستم غذایی خود را مطالعه کنید با ثبت و مقایسه غذاهای مصرف شده در روز با غذاهای ذخیره شده در یخچال، می توانید متوجه شوید که چه چیزی در رژیم غذایی کم است و برعکس، چه چیزی بیش از حد مصرف می شود.
کالری بشمار افراد فعال نیاز به دریافت روزانه 1200-1500 کیلو کالری دارند، افراد غیر فعال به 1000 کیلو کالری نیاز دارند. در زمستان، 200-300 کیلو کالری به این مقادیر اضافه می شود.
برنامه کاری را مطالعه کنید. برای انتخاب روش غذا خوردن - 3 وعده غذایی متراکم در روز با دو میان وعده یا وعده های غذایی جزئی در بخش های کوچک تا 7 بار در روز.
مقدار غذا را تعیین کنید. برای صبحانه - 25٪ از کل، صبحانه دوم و چای بعد از ظهر - هر کدام 10٪، ناهار - 35٪ و شام - 20٪. پرخوری نکنید؛
غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین را حذف کنید و رژیم غذایی را با غلات و سبزیجات متنوع کنید، حتماً روزانه 1.5 لیتر میوه و آب تازه مصرف کنید.
عادات غذایی را در نظر بگیرید. اگر باعث انزجار می شود خودتان را مجبور به خوردن مثلاً اسفناج نکنید. این فقط شانس شکست رژیم را افزایش می دهد. اما گنجاندن مقدار زیادی شیرینی در منو، فقط به خاطر عشق به او مضر است.
منو باید تا حد امکان متنوع، مفید و غذاهای با کیفیت بالا باشد.
با استفاده از این اصول، می توانید یک سیستم غذایی رژیمی شخصی سازماندهی کنید که به راحتی برای تمام عمر به آن پایبند باشید.
آیا برای افراد تنبل ممکن است "فقط" وزن کم کنند؟
مهم نیست که پزشکان چقدر رژیم غذایی ایجاد می کنند، قطعاً افرادی وجود خواهند داشت که هزاران دلیل برای کنار گذاشتن این روش کاهش وزن می دانند. برنامه کاری شلوغ، غذای غیر اشتها آور، مشکل در شمارش کالری و ... که به شما اجازه رژیم غذایی نمی دهد. اما همه بحث‌ها با یک رژیم لاغری ساده برای تنبل‌ها شکسته می‌شود، که مخصوصاً برای کسانی ابداع شده است که مجبور کردن خود را برایشان سخت است. به مدت 14 روز به شما اجازه می دهد تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.
ماهیت رژیم غذایی به دو اصل خلاصه می شود:
15 دقیقه قبل از غذا، باید 2 لیوان آب ساده بنوشید.
در طول وعده غذایی و 2 ساعت دیگر بعد از هیچ نوشیدنی.
آب با پر کردن معده گرسنگی را کم می کند و مقدار غذای خورده شده را کاهش می دهد. به سادگی جایی برای غذای اضافی وجود ندارد. رژیم غذایی بهترفکر نکنید - بخورید، بنوشید و وزن کم کنید!
کاهش وزن در 7 روز چقدر آسان است؟
به طور قابل توجهی وزن خود را در یک هفته کاهش دهید، رژیم های تک رژیمی را مجاز کنید. اکثر آنها سخت، سخت، و از نظر ویتامین فقیر هستند. اشتیاق بیش از حد برای آنها سودی نخواهد داشت، بلکه به بدن آسیب می رساند. اما اگر یک رژیم غذایی ساده جو دوسر را برای کاهش وزن در یک هفته دنبال کنید، این اتفاق نمی افتد.
رژیم غذایی ساده، مقرون به صرفه و بدون عارضه، طرفداران زیادی را به خود جلب کرده است.
شرایط رژیم غذایی:
برای صبحانه، ناهار و شام یک بشقاب (200-250 گرم) بلغور جو دوسر جوشانده در آب بدون مواد افزودنی لازم است.
در زمان استراحت، خوردن 1 میوه مجاز است، به جز موز پرکالری و انگور شیرین.
علاوه بر این، شما باید 1.5-2 لیتر آب ساده، چای سبز یا گیاهی بنوشید.
در عین حال، می توانید به شدت نیم ساعت قبل یا یک ساعت بعد از غذا بنوشید.
پس از پایان کاهش وزن به این صورت، مهم است که به تدریج محصولات شیر ترش، گوشت بدون چربی و مرغ را به مدت 7 روز معرفی کنید، غلات را از انواع دیگر غلات متصل کنید. در این مورد، نتیجه منفی 4-5 کیلوگرم برای مدت طولانی خوشحال خواهد شد.
کاهش وزن 5 کیلوگرم در 7 روز
کاهش پنج کیلوگرم در یک هفته یک واقعیت است، نه یک خیال. دستیابی به چنین موفقیتی با رعایت یک رژیم غذایی ساده مبتنی بر یک محصول سالم و محبوب بسیاری - تخم مرغ امکان پذیر است.
اخیراً، پزشکان استدلال کرده اند که خوردن تخم مرغ در مقادیر زیاد ناسالم است، زیرا. آنها کلسترول را افزایش می دهند. امروزه برعکس این موضوع ثابت شده است: تخم مرغ یک محصول ضروری برای بدن، سرشار از ویتامین است که به شما امکان کاهش وزن را می دهد. آنها احساس سیری طولانی را به جا می گذارند و اشتها را کاهش می دهند، هنگامی که به درستی با سایر محصولات ترکیب شوند، به سوزاندن سریع چربی ها کمک می کنند. پیشنهاد ما به شما این است که ساده ترین رژیم غذایی را برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته امتحان کنید.
"رژیم تخم مرغ"
رژیم غذایی 1 هفته ای فقط شامل تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها، آب در حجم نامحدود است. نسبت تخم مرغ باید از 2 تخم دیگر بیشتر باشد. توصیه می شود سیب زمینی، انگور، موز، خرما و انجیر را از منو حذف کنید. ترکیب تخم مرغ و پرتقال بهترین کار را دارد: تخم مرغ به تقویت توده عضلانی کمک می کند و پرتقال در این زمان به عنوان چربی سوز فعال عمل می کند.
چه رژیم غذایی به مقابله با پهلوها و معده کمک می کند؟
بعید است زنی وجود داشته باشد که به جای پرس زیبا و کمر زنبور، رویای داشتن پهلوهای آویزان و چندین چین روی شکم خود را داشته باشد. رژیم های غذایی ساده ای برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو وجود دارد که به خلاص شدن از شر چربی های اضافی در این مکان های تند کمک می کند.
اصل اصلی رژیم های غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها عادی سازی دستگاه گوارش است. برای انجام این کار، باید در سیستم تغذیه خود تجدید نظر کنید:
1. اغلب، در وعده های کوچک، با فاصله 3-4 ساعت غذا بخورید.
2. از سرخ کردن، شیرین و چرب خودداری کنید.
3. استفاده روزانه از غذاهای غنی از فیبر - سبزیجات، غلات، حبوبات.
4. میوه های اسیدی بیشتری بخورید - پرتقال، گریپ فروت، سیب سبز.
5. گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، مرغ بخارپز یا آب پز.
6. مایعات بیشتری بنوشید - آب خالص غیر گازدار، چای سبز، جوشانده گل رز وحشی و سایر گیاهان مفید.
7. از مصرف الکل و سیگار که فرآیندهای متابولیک و در نتیجه روند کاهش وزن را کند می کنند خودداری کنید.
نمونه هایی از رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو:
1. "رژیم غذایی 3 روزه"
روز اول: صبحانه- 100 میلی لیتر چای سبز، همان مقدار آب سیب یا هویج (تازه فشرده). بعد از 2 ساعت - 5 گرم. آجیل. شام- 100 گرم برنج وحشی آب پز، سالاد سبزیجات تازه، 1 میوه ترش. شام- 50 گرم ماهی 200 گرم سبزیجات پخته شده؛
روز دوم: صبحانه- یک سیب یا 1/2 گریپ فروت، بعد از 2 ساعت - یک سالاد سبزیجات و یک لیوان آب هویج. شام- 100 گرم گندم سیاه، سالاد 2 عدد گوجه فرنگی، انگور و جوشانده گیاهی. شام- 200 گرم فیله مرغ، خورش سبزیجات، یک لیوان چای؛
روز سوم: صبحانه- 150 گرم بلغور جو دوسر، پس از 2 ساعت - 2 سیب پخته شده. شام- 150 گرم ماهی 70 گرم سالاد هویج رنده شده با خامه ترش، 200 میلی لیتر آب معدنی بدون گاز. شام- یک لیوان کفیر و 1 موز.
با تحمل یک رژیم غذایی با چنین مجموعه ای از محصولات ناچیز، می توانید تا 4-5 سانتی متر از کمر کم کنید.
2. "دو ظرف" - رژیم غذایی برنج
طراحی شده برای 5 روز، که در طی آن می توانید فقط 1 بشقاب برنج و 1 - غذای دریایی / ماهی بخورید. مخلوط کردن دو محصول در یک زمان غیرممکن است، اما اضافه کردن سبزی یا سیب ترش به آنها مجاز است.
این رژیم غذایی شبیه به رژیم غذایی سنتی زنان ژاپنی است که به ظرافت و کمر باریک معروف هستند.
ما یک رژیم غذایی برای یک رژیم غذایی "خانه" تهیه می کنیم
رژیم های غذایی ساده برای کاهش وزن در خانه - این امکان تهیه معمولی است، اما غذاهای خوشمزه، که تمام خانواده از خوردن آن خوشحال خواهند شد و شرایط راحت تری را برای کاهش وزن فراهم می کنند. چنین رژیمی شامل ترکیب‌های مختلفی از رژیم‌های بلند مدت، سریع و تک‌رژیم‌های معروف است که رژیم غذایی آنها بر پایه غذاهایی با مقدار زیادی ویتامین و محتوای کالری کم است.
گزینه های منو
1
صبحانه:ساندویچ با یک تکه کره، پنیر روی نان چاودار، چای سبز تازه؛
شام:خورش لوبیا، سیب زمینی، پیاز و هویج (160 گرم)، آب آناناس؛
عصرانه:فرنی ذرت (100 گرم)، 4 قاشق چایخوری 10٪ خامه ترش؛
شام:تخم بلدرچین سفت آب پز 100 گرم. سینه بوقلمون بخارپز، یک لیوان آب گریپ فروت.
2
صبحانه:املت از 2 تخم مرغ، چای سبز؛
شام: 120 گرم گوشت گاو خورشتی 130 گرم بلغور جو دوسر، چای سبز؛
عصرانه: 170 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده با چربی متوسط؛
شام: سیب سبز، 100 گرم هویج رنده شده، چای گیاهی.
3
صبحانه:فرنی برنج شیر بدون مواد افزودنی، با یک تکه کوچک کره، چای سبز؛
شام:آبگوشت بوقلمون با سبزیجات (100 میلی لیتر)، سالاد گوجه فرنگی و خیار با آب لیمو، چای سبز؛
عصرانه: 150 گرم پنیر کوتاژ کم چرب؛
شام: 2 موز رسیده، 150 میلی لیتر آب سیب و هویج تازه فشرده.
رژیم غذایی خانگی کاملاً گرسنه نیست، به خوبی حفظ می شود و به شما امکان می دهد در مدت زمان طولانی به نتایج پایدار برسید و در آینده نیز آن را حفظ کنید.
رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن سریع - چگونه؟؟؟
آماده شدن برای یک جشن مهم، رفتن به گذراندن تعطیلات در ساحل، برای اطمینان بیشتر در یک جلسه کاری، از دست دادن چند کیلوگرم اضافی نخواهد بود. برای آوردن فوری این رقم است که رژیم های "سریع" اختراع شده اند که می توانند در مدت کوتاهی نتیجه خیره کننده ای داشته باشند.
یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن سریع «4×4» کاملاً مؤثر است.
معنای آن در این واقعیت نهفته است که برای هر یک از 4 روز رژیم باید 4 لیوان شیر بنوشید و 4 عدد موز بخورید. نحوه خوردن غذا مهم نیست، نکته اصلی این است که چیز دیگری نخورید. در آب بدن نمی توان محدود کرد. در پایان رژیم، 4 کیلوگرم اضافی از بدن خارج می شود.
رژیم های سریع را نمی توان اغلب تکرار کرد، زیرا. این امر مشکلات سلامتی و احتمال افزایش وزن را تهدید می کند.
چه رژیم های ساده ای را می توان به مردان ارائه داد؟
برای بستن بند کفش خود در خم شدن مشکل دارید؟ آیا کمربند از زیر شکم آویزان دیده نمی شود؟ اگر مردی با این مشکلات آشنا باشد، وقت آن است که به فکر کاهش وزن باشد. ورزش در باشگاه خوب است، اما بهترین اثر را می توان با ترکیب فعالیت بدنی با رژیم غذایی به دست آورد.
تفاوت اصلی بین چنین رژیم غذایی و زنان نیاز به مصرف کالری بیشتر - تا 1700 در روز، ممنوعیت روزه داری طولانی مدت و رژیم های تک رژیمی است.
در واقع، یک رژیم کاهش وزن ساده برای مردان به پیروی از اصول یک رژیم غذایی سالم خلاصه می شود:
وعده های غذایی: 4 وعده غذایی در روز، بدون میان وعده و وعده های غذایی در شب.
بخش ها: دلچسب، اما کوچک - نمی توانید پرخوری کنید.
ساده ترین آن تک رژیمی است. طراحی شده برای 3 روز و به شما امکان می دهد 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. طبق رژیم غذایی، تنها چیزی که برای غذا مجاز است روزانه 1.5 لیتر کفیر و آب است. کل حجم کفیر باید در 6 دوز نوشیده شود. برای خروج راحت از رژیم غذایی، باید به مدت یک هفته دیگر روزی 1 لیوان محصول شیر تخمیر شده بنوشید.
با گندم سیاه وزن کم کنید
سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر، حذف سموم و سموم - همه اینها گندم سیاه است. رژیم غذایی مبتنی بر آن برای افرادی مناسب است که به سختی می توانند احساس گرسنگی را تحمل کنند، زیرا. غلات با داشتن حداقل کالری در هر وعده، احساس سیری طولانی مدت به جا می گذارد.
رژیم غذایی برای 2 هفته طراحی شده است - در این دوره می توانید وزن خود را تا 10-12 کیلوگرم کاهش دهید و اثر را تحکیم کنید.
شما باید گندم سیاه "درست" را بخورید که عصر با آب جوش بخار شده است. ادویه، نمک یا شکر اضافه نکنید. در صورت تمایل، غلات مجاز است با کفیر کم چرب (1 لیتر در روز)، میوه های خشک (4-5 عدد)، 1 قاشق غذاخوری مکمل شوند. عسل. مقدار مصرف فرنی محدود نیست، اما نمی توانید 4 ساعت قبل از خواب بخورید.
از رژیم غذایی گندم سیاه باید به تدریج بیرون بروید. برای انجام این کار، در عرض 7 روز باید یکی از وعده های غذایی معمول را با یک وعده گندم سیاه (صبحانه، ناهار یا شام) جایگزین کنید.
از شر کیلوگرم سیب خلاص شوید
چه کسی این میوه محبوب را دوست ندارد؟ معلوم می شود که با کمک آن می توانید به هماهنگی قبلی خود بازگردید. رژیم سیب شامل استفاده از سیب به تنهایی برای یک هفته است و به شما امکان می دهد 5-7 کیلوگرم اضافی را فراموش کنید.
محتوای کالری روزانه یک رژیم غذایی سیب باید 650 کیلو کالری باشد که معادل 1-1.5 کیلوگرم میوه است. درجه و رنگ مهم نیست. برخی از آنها را به صورت تازه مصرف می کنند، برخی را می توان پخت، بدون شکر و سایر مواد افزودنی. در صورت نیاز فوری، کراکر از نان چاودار در روز ششم معرفی می شود. و، البته، ما نباید نوشیدنی را فراموش کنیم. نوشیدن آب غیر گازدار، چای سبز، جوشانده های گیاهی به هر مقدار مجاز است.
بازگشت به رژیم غذایی معمول باید با دقت انجام شود. ابتدا سالاد سبزیجات به سیب اضافه می شود، سپس آبگوشت معرفی می شود و تنها پس از آن گوشت.
هک زندگی برای کاهش وزن: چگونه خود را گول بزنیم؟ مشاوره
نکته 1. برای محدود کردن نمک در رژیم غذایی خود، آن را با ادویه جات جایگزین کنید. به عنوان مثال، خردل خشک را با آب رقیق کنید و یک سس عالی برای سس سالاد یا گوشت تهیه کنید. ترب رنده شده را به گوشت اضافه کنید - نمک را به خوبی انجام می دهد. ادویه ها را نه در کیسه در سوپرمارکت، بلکه در بازار بر حسب وزن بخرید. آزمایش کنید! البته، نمک را نمی توان به طور کامل جایگزین کرد، اما تا حدی - ممکن است و حتی ضروری است. نمک به احتباس مایعات در بدن کمک می کند و هنگام کاهش وزن، این یک لحظه نامطلوب است.
نکته 2. اگر واقعاً شیرینی می خواهید، عسل بخورید. فقط آن را در سوپرمارکت نخرید - به عنوان یک قاعده، آنها یک جانشین معمولی را در آنجا می فروشند. به دنبال تامین کنندگان یک محصول خوب در شهر خود باشید - به عنوان مثال، در انجمن های موضوعی. چنین عسلی نه تنها جایگزین قند می شود، بلکه ایمنی را نیز بهبود می بخشد. فقط عسل را در چای گرم قرار دهید - در چای داغ خاصیت خود را از دست می دهد.
نکته 3. رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید. به عنوان مثال، غلات محصولات شیر تخمیر شدهو سبزیجات نامطلوب هستند. سالاد سبزیجات تازه را با گوشت ترکیب کنید و غذاهای ماهی، غلات یا پنیر - با عسل و آجیل.
تصمیم به کاهش وزن با رژیم های ساده، مهم است که به یاد داشته باشید که همه آنها موارد منع مصرف دارند. قبل از شروع هر رژیم غذایی باید با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک عمومی مشورت کنید. فقط در این مورد، جدا شدن با پوندهای اضافی بدون آسیب به سلامتی عبور می کند.
زنان برای تعطیلات، جشن ها دوست دارند کمد لباس خود را دوباره پر کنند. اغلب، لباسی که به تازگی خریداری شده است، پس از یک لباس دیگر، از نحوه نشستن خود راضی نیست. دلیل این امر برآمدگی شکم و پهلوها است.
با این باید مبارزه کرد، بنابراین این سوال مطرح می شود که چگونه برای از بین بردن معده و پهلوها غذا بخوریم، به خصوص زمانی که رویداد بعدی برنامه ریزی شده است.
کدام رژیم برای از بین بردن معده و پهلوها بهتر است
آزاد کردن معده و پهلوها از تجمعات اضافی بدون رژیم غذایی طراحی شده آسان نیست. مجموعه توسعه یافته تغذیه رژیمی تأثیر وفاداری بر چربی سوزی در مناطق مشکل دار با تنظیم سایر قسمت های بدن دارد.
هسته اصلی رژیم غذایی حذف کامل الکل و تنباکو است.نیکوتین با الکل فرآیندهای متابولیک بدن را مختل می کند. استفاده از محصول آبجو به طور کلی ممنوع است.
این به دلیل افزایش هورمون های زنانه در بدن به دلیل آبجو است که به دلیل آن چربی در نواحی پهلو و کمر رسوب می کند. هنگام نوشیدن آبجو، نمی توانید هماهنگی را به دست آورید. 
رژیم غذایی کسری توسعه یافته برای مبارزه با حذف رسوبات چربی هم در پهلوها و هم در معده در نظر گرفته شده است. به عبارت دیگر، این وعده های غذایی مکرر در وعده های کوچک است، به طوری که فواصل بین وعده های غذایی حداقل 2.5 ساعت باشد.
مقدار غذا در بشقاب باید کم باشد تا بعد از غذا احساس سیری ناکافی داشته باشید.
این به این دلیل است که اطلاعات مربوط به اشباع بدن یک ربع پس از صرف غذا به مغز می رسد.
شما باید با خلق و خوی خوب غذا بخورید، غذا را با دقت بجوید.شما نمی توانید به سرعت هر چیزی را که در بشقاب است در معده بیندازید، زمان مصرف یک قسمت باید به مدت 25 دقیقه تمدید شود.
با توجه به این قانون، معده به تدریج باریک می شود و قسمت های اشباع کوچکتر می شود. برای رفع گرسنگی، مقدار کمی غذا کافی خواهد بود.
مهم به یاد داشته باشید!در هنگام احساس گرسنگی، بدن شروع به وحشت می کند، که در طی آن ذخایر را ذخیره می کند - اگر احساس گرسنگی وجود نداشته باشد، متابولیسم چربی طبیعی است.
اصول اساسی تغذیه کسری
مصرف کسری غذا به شما امکان می دهد از گرسنگی اجتناب کنید، به این معنی که چربی ها در بدن رسوب نمی کنند، غذا به سرعت جذب می شود و بدن را با مواد مغذی اشباع می کند.
نحوه غذا خوردن برای از بین بردن معده و پهلوها با کمک تغذیه کسری سوال نسبتاً رایجی است که افراد با ساختار متراکم را نگران می کند. این طرح به شما امکان می دهد بخش های پخته شده رژیم غذایی تهیه شده را کنترل کنید.
- غذای غلات کامل؛
- میوه های سبزیجات؛
- موسلی
یک برنامه مشخص به طور مطلوب بر ناخودآگاه تأثیر می گذارد. مردم تمایلی به پرخوری ندارند، زیرا می دانند که وعده غذایی بعدی 2.5 ساعت دیگر خواهد بود.
مراحل رژیم غذایی برای شکم و پهلو
نحوه غذا خوردن برای از بین بردن معده و پهلوها با کمک تغذیه کسری - باید تمام مراحل رژیم را دنبال کنید، سپس می توانید به نتایج خوبی برسید.
در طول آماده سازی برای یک رژیم غذایی کسری، لازم است مقادیر مبادلات اصلی را با استفاده از فرمول ارائه شده در جدول محاسبه کنید:
| مراحل | نحوه تغییر به تغذیه کسری برای حذف اضافی از معده و پهلوها |
| مرحله مقدماتی | محاسبه: زنان - 18-30 سال (0.0621 برابر وزن بدن + 2.0357x240)؛ 30-65 سال (0.0342 برابر وزن بدن + 3.5377x240)؛ 65-بیشتر (0.0377 برابر وزن بدن +2.7546x240) مردان - 18-30 سال (0.0630 برابر وزن بدن + 2.8957x240)؛ 30-65 سال (0.0484 برابر وزن بدن + 3.6534x240)؛ 65-بیشتر (0.0491 برابر وزن بدن + 2.4587x240)؛ |
| مرحله اصلی رژیم | محاسبه انرژی روزانه بر اساس فعالیت فردی: مقدار مبادله محاسبه شده در مرحله اول در ضریب فعالیت بدنی ضرب می شود. |
| مرحله نهایی | محاسبه محتوای کالری روزانه: مقدار مصرف انرژی محاسبه شده در روز 30٪ کاهش می یابد. |
شاخص ضریب فعالیت بدنی:
- زندگی غیر فعال - 1.1؛
- متوسط - 1.3؛
- فعال (مصرف ورزشی و بدنی) - 1.5.
توجه داشته باشید!اگر پس از محاسبه کالری دریافتی، رژیم غذایی روزانه برای کاهش حجم چربی در ناحیه شکم و پهلوها کمتر از 1100 کالری باشد، نمی توان از طرح مورد نظر پیروی کرد. برای حذف چربی از نواحی مشکل، کالری روزانه باید 1200-1400 کیلوکالری باشد (یک شاخص ایمن برای سلامتی).
محصولاتی که به برداشتن معده و پهلوها کمک می کنند
- محصولات لبنی،تولید هورمون کلسیتریول را افزایش می دهد که باعث سوزاندن رسوبات چربی هم در شکم و هم در پهلوها می شود. آب پنیر متابولیسم را تسریع می کند.
- مواد مغذی موجود در زنجبیلدر تسریع فرآیندهای متابولیک شرکت کنید. این به دلیل خون رسانی به معده است که توسط این محصول خاص تحریک می شود.
- برای اینکه پاکسازی فعال در بدن انجام شود مصرف روزانه کلم ضروری است.
- خیار تازه با پوست(اندازه های کوچک) به دلیل عملکرد دیورتیک خود کاملاً با اضافه وزن مقابله می کنند.
- دارچین،با کاهش گلوکز خون با پوندهای اضافی مبارزه می کند، علاوه بر این چربی سوز خاصی است.
- چای سبز).به لطف این نوشیدنی، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود، وزن کاهش می یابد، خلق و خوی بهبود می یابد.
- هرکولسرشار از فیبر، گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برد، با چین های چربی مبارزه می کند.
- لوبیابرای استفاده در رژیم غذایی جزئی به عنوان غذای جانبی و یک ماده اضافی برای سالاد توصیه می شود.
- حبوباتاینها پروتئین های گیاهی لازم برای بدن انسان هستند. آنها متابولیک هستند، به راحتی تجمعات چربی را می سوزانند. این به دلیل مصرف یک منبع انرژی بزرگ برای بدن است که برای جذب پروتئین گیاهی لازم است.
- نارنجیقادر به رفع گرسنگی به مدت 3 ساعت است.
- آب معمولیمی تواند با پر کردن معده گرسنگی کاذب را برطرف کند. نوشیدن مقدار مورد نیاز آب به تسریع حذف رسوبات به روش طبیعی کمک می کند.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
در طی یک رژیم غذایی جزئی، لازم است یک رژیم غذایی مثالی تهیه شود که شامل غذاهای مضر نباشد:
- شیر کامل؛
- غذاهای شیرین و آردی از هر نوع آماده سازی؛
- گوشت دودی؛
- سس مایونز، ادویه های داغ، مارگارین؛
- محصولات با مواد نگهدارنده و رنگ؛
- فست فود؛
- فست فود؛
- سرخ شده، ترشی و چرب.
چگونه می توان از شیرینی امتناع کرد و به گونه ای غذا خورد که معده و پهلوها را از بین ببرد؟ در این موضوع، بدون انگیزه، هیچ جا - فقط یک انگیزه خوب به کنترل رژیم غذایی برای مدت طولانی کمک می کند. باید به دقت تهیه یک منو برای یک رژیم غذایی کسری را در نظر بگیرید، یک برنامه ساعتی تهیه کنید.
رژیم غذایی برای برداشتن معده و پهلو: منوی روز
قبل از شروع رژیم غذایی، آمادگی تدریجی لازم است. شما باید غذاهای ممنوعه را نه بلافاصله، بلکه به تدریج کنار بگذارید، در این صورت بدن دچار استرس نمی شود.
اگر بتوانید تمام مواد مضر رژیم را در یک هفته حذف کنید، نتیجه آن کاهش وزن حدود 2 کیلوگرم در 7 روز خواهد بود - و این پیشرفت است.
برنامه تغذیه ای را می توان برای 30 روز تهیه کرد، اما تنها در صورتی که وزن زن بیش از 85 کیلوگرم باشد.سپس رژیم غذایی نباید خیلی سخت باشد، می توانید تعداد وعده های غذایی را نیز به آن اضافه کنید. علاوه بر این، در مراحل، می توانید تعداد وعده های غذایی را کاهش دهید.
اگر در پایان یک رژیم غذایی کسری امکان از دست دادن مقدار قابل توجهی از پوند اضافی وجود داشته باشد، باید نتایج به دست آمده را تثبیت کرد. این نه تنها به جلوگیری از عواقب منفی با تغییر خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند، بلکه به تحکیم عادت مداوم یک سبک زندگی مناسب نیز کمک می کند.
پس از یک رژیم غذایی جزئی، نباید در نتایج به دست آمده متوقف شوید.شما باید یک منو برای وعده های غذایی منظم تهیه کنید. در حدود شش ماه، بدن کاملاً به تمام نوآوری ها عادت می کند و نیازی به مواد غیر مجاز نخواهد داشت.
رژیم غذایی تقریبی برای یک روز:
- برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز (نرم پز)، پرتقال، نان تهیه کنید، می توانید تخم مرغ را با ماست جایگزین کنید.
- برای ناهار، یک وعده غذایی از سوپ سبزیجاتبا ماهی یا گوشت آب پز، سالاد سبزیجات.
- برای شام، می توانید استیک، پرتقال، لوبیا بخارپز میل کنید.
دستور العمل های مفید برای کمک به برداشتن معده و پهلو
سالاد با اسفناج، مرغ، پرتقال
250 گرم سینه را بجوشانید، بگذارید خنک شود. برگ‌های اسفناج (دسته‌ای) را که قبلاً شسته و خشک کرده‌اید، روی ظرف بچینید، سینه‌ی مرغ را که به صورت مکعبی خرد شده، برش‌های نصف پرتقال را روی آن قرار دهید، روی ظرف را با روغن زیتون مخلوط شده با آبلیمو بچینید.
در بالا، می توانید کمی کشمش و دانه اضافه کنید. سالاد به سادگی خوشمزه و مهمتر از همه سالم و کم کالری است.
سیبهای پخته
سیب ها را از هسته جدا کنید، در مایکروویو قرار دهید، پس از ده دقیقه دسر آماده است. می توانید سیب را با عسل بخورید.
سالاد سبک
1 گوجه صورتی، 1 عدد خیار، 1 فلفل (بلغاری)، یک دسته آروگولا، پیاز سبز، شوید، جعفری را اضافه کنید.
سبزی ها را خرد کنید، سبزی ها را خرد کنید، با روغن زیتون و آبلیمو و فقط کمی نمک مزه دار کنید و بهتر است از سس سویا استفاده کنید.
چگونه می توان اثربخشی رژیم غذایی را افزایش داد که معده و پهلوها را تمیز می کند
هنگام انتخاب محصولات برای تهیه غذاهای رژیمی، باید به جوانه های چشایی خود توجه کنید. مواد تشکیل دهنده نه تنها باید مفید باشند، بلکه منزجر کننده هم نباشند.
مهم است که وعده های غذایی به سرعت آماده شوند، این کار شما را از اضطراب بی مورد صرف وقت در آشپزخانه بدون وسوسه شدن توسط غذاهای غیرمجاز نجات می دهد.
صبح، پس از انجام اقدامات بهداشتی، یک فنجان آب ساده را با معده خالی بنوشید.این عادت به شما امکان می دهد روده ها را شروع به کار کنید. فشرده شده را می توان به آب اضافه کرد آب لیمو، برای بهترین طعم و تسریع فرآیندهای متابولیک.
رژیم غذایی می تواند مضر باشد ظاهرپوست، بنابراین شما باید به اپیدرم توجه کنید. پس از پذیرش رویه های آبارزش استفاده از مرطوب کننده ها را دارد و بهترین اثر را می توان با کرم ضد سلولیت به دست آورد.
برای افزایش اثربخشی رژیم غذایی، باید روی شکم، پهلوها و سایر نواحی مشکل دار بسته بندی شود.روکش ها چربی سوز، سفت کننده و تقویت کننده هستند. می توانید از تفاله قهوه یا ماسک جلبک دریایی استفاده کنید.
به همه موارد فوق، لازم است فعالیت بدنی به شکل رقص را نیز اضافه کرد. تمرینات ژیمناستیک، دویدن صبحگاهی و غیره
مهم است بدانید:از آنجایی که رژیم غذایی رسوبات اضافی را از بدن خارج می کند، مواد مفیدی نیز با آنها خارج می شود. بنابراین، لازم است کمپلکس ویتامینبا مواد معدنی
اگر به وضوح از یک رژیم غذایی جزئی پیروی کنید، منوی روز را به درستی تهیه کنید و غذاهای رژیمی، اما در عین حال خوشمزه را بپزید، از بین بردن چربی اضافی از پهلوها و کمر دشوار نخواهد بود.
ویدیوی مفید در مورد نحوه غذا خوردن برای برداشتن سریع معده و پهلوها
نحوه غذا خوردن برای برداشتن معده و پهلوها - اطلاعات مفیداز مربی تناسب اندام:
نحوه کاهش وزن و برداشتن معده:
