Kas nesvajoja gyventi kuo ilgiau, o idealiu atveju – iki šimto metų? Žinoma, visi nori švęsti jubiliejų su tokia gražia figūra. Tačiau norėti ir aktyviai dirbti su savimi, kad pasiektumėte tai, ko norite, yra visiškai skirtingi dalykai. Neužtenka vien gyventi su tikslu „pasiekti“ šimtą metų, reikia veikti dabar!
Laimei, norint tapti ilgamečiu nereikia dėti antžmogiškų pastangų – veiksmų svarstymas, sąmoningas požiūris į gyvenimą ir kasdienybės panaikinimas sudaro jų gyvenimo būdą.
Pristatome jums ilgaamžiškumo paslaptis:
- Treniruojame širdies ir kraujagyslių sistemą.
Užsiimkite bent 40 minučių kardio treniruočių per savaitę ir jūsų rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, viena dažniausių vyresnio amžiaus žmonių mirties priežasčių, sumažės perpus. Bėgimas ypač naudingas, nes skatina smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus (BDNF) hormonų išsiskyrimą hipokampe ir smegenų žievėje. Tai padidina neuronų skaičių, o tai pagerina sinapsių efektyvumą. Ši kūno dovana buvo išsaugota per visą žmogaus evoliucijos laikotarpį – nuo to momento, kai senovės žmonės buvo priversti bėgti medžioti ir gauti maisto, iki šių dienų.
Kardio krūviai, jei juos pradėsite daryti kuo anksčiau, širdies darbas tampa stabilesnis ir mažiau jautrus kraujospūdžio pokyčiams, kurie su amžiumi žmogų vargina vis dažniau.
- Mes tampame vegetarais.
Jau seniai nustatyta, kad vegetarai gyvena ilgiau nei valgantys mėsą. Nors tai gali lemti ne tiek atsisakymas valgyti mėsą, kiek vegetarų įsipareigojimas sveikai gyvensenai. Daržovės yra daug mažiau kaloringos ir praktiškai neturi riebalų, gausu vitaminų ir aprūpina mus skaidulomis. Bet tai nereiškia, kad mėsą reikėtų visiškai išbraukti iš raciono: sultingas kepsnys ar kepta vištiena tikrai nepakenks, jei juos valgysite ne kasdien, o du ar tris kartus per savaitę.
- Mokytis užsienio kalbų.
Kaip sako Edinburgo universiteto lingvistikos specialistas Thomas Duckas: „Neprivalote būti jaunas, neprivalote būti tobulas ir nebūtinai genijus – kiekvienas gali išmokti kalba“. Ducko vadovaujama mokslininkų grupė atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo žmonės, besimokantys antrosios kalbos. Rezultatai pranoko visus lūkesčius: smalsesnių, darbštesnių ir darbštesnių intelektas pasirodė daug aukštesnis nei tų, kurie apsiribojo tik savo gimtosios kalbos mokėjimu!
- Valgykite daugiau riešutų.
Kasdienėje dietoje turėtų būti riešutų, kurie, remiantis naujausiais Vanderbilto universiteto mokslininkų tyrimais, gerokai sumažina ankstyvos mirties riziką. Žemės riešutai ypač naudingi organizmui.
Dar vienas riešutų naudos patvirtinimas – daugiau nei trisdešimties metų Harvardo mokslininkų eksperimento rezultatas. 2013 m. jie pristatė savo darbo vaisius: 119 000 tiriamųjų kasdien suvalgydavo saują riešutų. Palyginti su kontroline grupe, jie sumažino širdies ligų riziką 29%, o priešlaikinės mirties riziką iš viso sumažėjo 20%.
- Sveikas miegas.
Kūno atėmimas visiško sveikas miegas, keliate pavojų širdies darbui ir Kvėpavimo sistema, mažina intelektą, pablogina atmintį ir gebėjimą suvokti informaciją. Laikas, kurio reikia organizmui pailsėti, kiekvienam žmogui yra individualus, tačiau miegui per dieną reikėtų skirti bent 6 valandas. Tai nustatė Oregono universiteto mokslininkai: turėjo būti išbandytos dvi tiriamųjų grupės (vieni miegojo mažiau nei 6 valandas per parą, kiti daugiau). Dėl to grupė žmonių, kurie poilsiui skyrė daugiau nei šešias valandas per dieną, testuose sekėsi geriau.
- Ilgaamžiškumas padės dantų siūlui.
Šešeri gyvenimo metai papildys jūsų kasdienį dantų siūlą. Jo pagalba iš sunkiai pasiekiamų dantų šepetėliui vietų galite pašalinti maisto gabalėlius, kurie tampa bakterijų šaltiniu. Jei to nepadarysite, prasideda uždegiminiai procesai, kurie neigiamai veikia visą organizmą, nes dantys veikia viską – širdį, plaučius, intelektą. Tai kodėl visas kūnas turėtų kentėti nuo to, kad kažkas tingėjo išsivalyti dantis?
- Sausas raudonasis vynas.
Visi žino apie šio gėrimo naudą. Yra ir priešininkų, manančių, kad stiklinė sauso raudono prieš miegą jokios naudos organizmui neatneš. Tiesą sakant, taip nėra – vyne yra resveratrolio, kuris stabdo senėjimo procesą. Todėl tyrimai rodo, kad vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių mityboje turi būti taurė raudono sauso vyno.
- Šuo yra kovotojas su senatve.
Kad ir kaip stebėtinai tai skambėtų, šuo gali būti jūsų ilgaamžiškumo priežastis. Amerikos širdies tyrimų asociacija įrodė, kad turint augintinį namuose, šeimininkams sumažėja kraujospūdis ir cholesterolio kiekis, o tai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Vienas iš logiškų šio atradimo paaiškinimų gana paprastas – šuniui reikia nuolatinių pasivaikščiojimų, todėl su ja vaikšto ir ilsisi ir šeimininkas. O 1,5-2 valandos vaikščiojimo per dieną – itin naudinga širdžiai.
- Tobulėkite, venkite rutinos.
Žmogaus smegenys iš prigimties yra sukurtos vystytis ir mokytis naujų dalykų. Vengdami nedidelių krūvių ir pirmenybę teikdami įprastinei veiklai, mes keliame organizmui papildomą pavojų. Ir viskas todėl, kad noras išmokti naujų dalykų, naujų pomėgių atsiradimas, vietų pasikeitimas, naujos pažintys ir pan., prisideda prie nervų takų pažinimo rezervo formavimo. Paprastais žodžiais- žmonių, užsiimančių saviugda ir savęs tobulinimu, yra aukštesnis intelektas ir sveikesnis kūnas, palyginti su tais, kurie nori gyventi prie televizoriaus ar kompiuterio.
- Badavimas.
Visų žinduolių ląstelėse yra genų, atsakingų už ilgaamžiškumą. Kornelio medicinos koledžo ekspertai priėjo prie išvados, kad veikiami streso ląstelei, šie genai taip pat ima ją paveikti, aktyvuodami apsauginius mechanizmus. Keičiasi energijos gamybos būdas, todėl ląstelės, užprogramuotos mirčiai, gyvavimo ciklas tęsiasi. Taigi badauti galima kartą per savaitę – taip organizmas tik stiprės.
Mokslininkai ir gerontologai įsitikinę, kad tik 25% žmogaus gyvenimo trukmės priklauso nuo genetikos, likusieji 75% priklauso nuo gyvenimo būdo.
Pradėkite artinti laimingą ateitį jau dabar, atlikite nedidelius, bet veiksmingus kasdienių darbų sąrašo pakeitimus!
Kas turi raktą į ilgaamžiškumą?
Gyventi ilgai ir laimingas gyvenimas, turite maitintis subalansuotai, būti aktyviems ir sveikiems, susidoroti su stresu ir atsiriboti nuo žalingų įpročių. Tačiau kai kurios taisyklės ir patarimai nėra tokie akivaizdūs. Ką daryti, anot tyrinėtojų, norint sutikti 101 saulėtekį su šypsena veide?
Mes surinkome jums paslaptis ir receptus iš žymiausių pasaulio mokslininkų, taip pat tikrų šimtamečių.
Gyvenimas yra didžiulis galvosūkis su begalybe dalių. Ženkite kelis žingsnius link savęs, kad gyventumėte ilgiau. Šie žingsniai jums neturėtų būti ekstremalūs, darykite tik tai, ką galite, bet reguliariai – šiandien, rytoj ir visada.
JAV Alberto Einšteino medicinos koledžo (Alberto Einšteino medicinos koledžo) mokslininkai priėjo netikėtos išvados: laimingos ir sveikos senatvės tikimybė didesnė žmogaus, jei į pasaulį žvelgs optimistiškai.
Kelerius metus mokslininkai tyrinėjo garsių šimtamečių charakterį ir požiūrį į gyvenimą ir nustatė, kad dauguma jų buvo draugiški, bendraujantys ir mėgstantys juoktis. PhD, psichologas ir knygų apie ilgaamžiškumą autorius Elizabeth Lombardo Jis kalba: „Juokas padeda sumažinti kraujospūdį, mažina cukraus kiekį kraujyje, malšina skausmą ir mažina nerimą. Visa tai kartu daro mūsų kūną sveikesnį.
Ilgaamžiškumo paslaptis
Gertrude Weaver, gyveno 116 metų
„Mano ilgo gyvenimo receptas – būti maloniam, elgtis su kitais žmonėmis taip, kaip norėtum, kad elgtųsi su tavimi. Tuo pačiu neturiu lėtinių sveikatos problemų, nevartoju alkoholinių gėrimų, nerūkau ir teikiu didelę reikšmę ilgam kietam miegui.
Šeimos kelionės į kiną ar savaitgalio susitikimai su draugais gali būti raktas į ilgaamžiškumą. Brighamo Youngo universiteto mokslininkai išanalizavo 148 ilgaamžiškumo tyrimų duomenis ir nustatė aiškų ryšį tarp žmogaus socialinių ryšių ir gyvenimo trukmės.
Elizabeth Lombardo apibendrina: „Žmonės, turintys tvirtus socialinius ryšius, turi 50% didesnę tikimybę sulaukti sveikos senatvės, palyginti su tais, kurie vadovaujasi atsiskyrėliu gyvenimo būdu. Vienatvė gali kelti pavojų jūsų Imuninė sistema, dėl to jai bus sunkiau kovoti su ligomis.
Ilgaamžiškumo paslaptis
Jessie Galana, gyveno iki 109 metų
Jessie yra savarankiška ir nepriklausoma moteris, kuri niekada nebuvo vedusi ir neturi meilės santykiai su vyrais. Ji mėgsta sveiką maistą, ypač dribsnius, tačiau tuo pat metu turi kitokią ilgaamžiškumo paslaptį: „Mano paslaptis – vyrų nebuvimas. Jie daugiau bėdos nei naudos“, – pastebėjimais dalijosi moteris. Tuo pačiu metu Jessie dirba nuo 13 metų, buvo apsupta jai patinkančių žmonių ir kasdien atlieka daug fizinių pratimų.
Aštuonios stiklinės gryno vandens per dieną yra minimumas, kurio turėtų laikytis kiekvienas žmogus. Daugelis žmonių nesuvokia gėrimo režimo svarbos, o būtent vanduo padeda į ląsteles pristatyti maistines medžiagas, padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas.
Vienas iš Centrinės Amerikos Kosta Rikos Respublikos gyventojų ilgaamžiškumo receptų yra naudoti mineralinis vanduo. Padidėjusi magnio ir kalcio koncentracija jame būtina kaulų ir raumenų jėgai.
Tinkamos mitybos taisykles žino kiekvienas iš mokyklos suolo, tačiau nepaisant to, jų laikosi nedaugelis. Norėdami būti sveiki ir išlaikyti psichikos aiškumą iki 100 metų ir ilgiau, dietos pagrindu padarykite šviežius vaisius ir daržoves, remkitės nesmulkintais grūdais ir pienu, sveikųjų riebalų turinčiais produktais ir jūros gėrybėmis.
Jei įmanoma, apribokite pramoninių saldumynų ir rafinuoto cukraus, druskos, riebaus ir kepto maisto bei raudonos mėsos vartojimą. Atminkite, kad viena iš pagrindinių senėjimo priežasčių yra uždegimas. Jų profilaktikai pasinaudokite vitaminais A, C, D, E ir B, žuvies riebalai ir L-karnitinas kovoja su senėjimu ląstelių lygiu.
Ilgaamžiškumo paslaptis
Aleksandras Imichas, gyveno 111 metų
„Mano puikios formos ir geros savijautos paslaptis yra sveika mityba ir alkoholio susilaikymas. Mano mitybos pagrindas yra žuvis ir paukštiena (vištiena). Jaunystėje Aleksandras užsiėmė gimnastika ir plaukimu, mokslus tęsė suaugus.
Šis indikatorius aiškiai parodo, kaip greitai maistas pasisavinamas mūsų organizme ir kokius gliukozės kiekio kraujyje šuolius sukelia tam tikras maistas. Aukšto glikemijos indekso maisto produktai (pvz., bulvės, duona, alkoholis) apsunkina kasos darbą. Kuo dažniau tai nutinka, tuo aktyviau organizme vyksta senėjimą greitinantys procesai.
Ilgaamžiškumo paslaptis
Durand Willardov, gyveno 108 metus
Kiekvienas šimtmečio rytas prasideda nuo mažos glikemijos avižinių dribsnių, vaisių ir puodelio kavos. Vakarienei Durandas mieliau valgo žuvį ir daržoves. Tuo pačiu metu kasdien, net ir senatvėje, jis darydavo bent septynis atsispaudimus.
Šiandien yra kelios dešimtys kūno senėjimo teorijų, viena iš jų – hormoninė. Daugelis ekspertų yra įsitikinę, kad mūsų savijauta ir mūsų ligų „bagažo“ talpa priklauso nuo hormonų lygio. depresija, antsvorio, nemiga yra tik simptomų ir būklių, kurie kažkaip susiję su hormonų lygio pokyčiais, sąrašo pradžia.
Su amžiumi kai kurių hormonų gamyba mažėja, tačiau juos pakeitus specialia terapija, atsuksite laikrodį atgal ir jausitės jaunesni.
Pasak Amerikos širdies asociacijos, 30 minučių per dieną vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, vaikščiojimo, pailgins jūsų gyvenimą ir jausitės žvalūs bei energingi. Tuo pačiu metu bent 5 dienas per savaitę turite skirti sportui.
O jų kolegos iš gerbiamo Amerikos kardiologijos koledžo žurnalo (Journal of the American College of Cardiology) teigia, kad kasdienis bėgiojimas padidina žmogaus gyvenimo trukmę, nes sumažina mirties nuo širdies ligų riziką net 58%! Tuo pačiu metu programa laikoma veiksminga - 5-10 minučių bėgimo per dieną 6 km / h greičiu.
Ilgaamžiškumo paslaptis
George'as Boggessas, 105 m
„Mano ilgaamžiškumo paslaptis yra vaikščiojimas. Neprisirišu prie automobilio kėdutės, bet stengiuosi daugiau laiko praleisti ant kojų, ilgai vaikščioti.
Ne paslaptis, kad su amžiumi miego kokybė prastėja, kuo vyresni, tuo sunkiau užmiegame. Taigi nemiga ir kiti sutrikimai bei susijusios ligos.
Nacionalinis miego fondas, JAV (Nacionalinis miego fondas) nurodo, kad Morpheus glėbyje kasdien reikia praleisti mažiausiai 7–9 valandas. Tuo pačiu metu kiekvienas žmogus turi savo normą: kažkam užtenka 7 valandų pakankamai išsimiegoti, kitam - mažiausiai 9!
Ilgaamžiškumo paslaptis
Misao Okawa, gyveno 117 metų
Japonijoje gimusios Misao pagrindinis patiekalas yra suši – populiarus Viduržemio jūros regiono neriebus patiekalas, tačiau tai ne vienintelė jos ilgaamžiškumo paslaptis. „Kiekvieną dieną miegu mažiausiai aštuonias valandas, tiek man reikia gerai pailsėti“, – sakė ilgaamžis.
Jūs negalite pakeisti savo genetinio kodo, tačiau žinodami savo „silpnąsias“ vietas – tai yra genetinį polinkį sirgti tam tikromis ligomis ar būsenomis, galite geriau pasirūpinti savimi, o tai reiškia, kad kai kurių „šeimos“ problemų užkertamas kelias arba atitolinamas.
Taigi, jei jūsų artimieji serga širdies ligomis, galite labiau akcentuoti sveiką gyvenseną – reguliariai mankštintis, nebelankytis greito maisto parduotuvėse ir remtis pusgaminiu, atsisakyti žalingų įpročių, reguliariai pasitikrinti pas gydytoją profilaktiškai. Visa tai yra gera širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
Kad ištvermės pratimai ir badavimas užkerta kelią priešlaikiniam telomerų sutrumpėjimui. Kuo lėčiau trumpėja chromosomų galai, tuo ilgesnė trukmė gyvenimą. O naujausius tyrimus pasakoja „Lenta.ru“.
Telomerai yra galinės chromosomų dalys, kurios atlieka apsauginę funkciją. Nuo kūdikystės jų dydis palaipsniui mažėja: suaugus vidutiniškai du kartus, vyresnio amžiaus – keturis kartus. Tai laikoma viena iš žmogaus organizmo senėjimo priežasčių. Taigi telomerų skilimo greičio sumažėjimas yra tiesiogiai susijęs su gyvenimo trukmės pailgėjimu.
Transkripcijos reguliavimo mechanizmai, susiję su žmogaus telomerais, dar nėra visiškai suprantami. Naujajame tyrime mokslininkai pažengė į priekį, nurodydami du veiksnius, turinčius įtakos šiam procesui: PGC-1α ir AMPK baltymų aktyvumą. Eksperimentai buvo atlikti dviem etapais. Pirmajame etape turimos žmogaus telomerinės sekos buvo patikrintos, ar nėra transkripcijos faktorių. Buvo naudojamas in silico metodas. Antrajame etape gydytojai surengė eksperimentus su dviratininkais, įskaitant skeleto raumenų audinio biopsiją.
Telomerinių sekų, esančių chromosomų galuose, analizė atskleidė PGC-1α baltymą. Baltymas sąveikauja su telomerais toje vietoje, kur vyksta TERRA transkripcija. Ši molekulė yra nekoduojanti RNR, kuri palaiko telomerų vientisumą. PGC-1α baltymas veikia kaip ląstelių energijos apykaitos reguliatorius, kuris, kaip parodė ankstesni tyrimai, suveikia po ištvermės pratimų ar suvartojamo maisto kalorijų apribojimo.
Antrajame eksperimentų etape mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, ar baltymas PGC-1α tikrai dalyvauja ląstelės energijos apykaitoje. Baltymas, kaip paaiškėjo, veikia kaip TERRA molekulės transkripcijos jungiklis, o jo veiklą reguliuoja AMPK fermentas. Šis fermentas taip pat gaminamas veikiant įvairiems dirgikliams, ypač fizinio krūvio metu ir nevalgius. Mokslininkai išbandė savo išvadas su dešimčia sveikų savanorių.
Eksperimento dalyviai 45 minutes važinėjo dviračiu. Norint gauti skirtingus AMPK aktyvavimo lygius, tiriamieji buvo suskirstyti į dvi grupes, atsižvelgiant į sunkumą fizinė veikla. Pirmajame buvo tie, kurie pasiekė 50 procentų savo VO2 max, o į antrąjį – tuos, kurių VO2 max buvo 75 procentai. Sporto medicinoje naudojamas parametras VO2 max apibūdina audinių gebėjimą įsisavinti ir pasisavinti deguonį. Raumenų audinio biopsija, atlikta prieš ir po važiavimo dviračiu, rodo, kad po treniruotės praėjus 2,5 val pratimas antrosios grupės atstovų su PGC-1α susijusių žymenų aktyvumas išaugo dešimtis kartų, o TERRA gamyba – dešimtimis procentų.
Vaizdas: Rytų naujienos
Jei belgų gydytojai siūlo prailginti gyvenimą fiziniais pratimais, tai Brazilijos ir Amerikos mokslininkai nustatė, kad sintetinis vyriškas hormonas danazolas skatina telomerazės fermento gamybą. 27 pacientams, sergantiems aplastine anemija, vartojant hormoninį preparatą, nustatyta, kad vidutiniškai kiekvieno iš jų telomerų ilgis padidėjo 386 poromis. Be to, hemoglobino kiekis kraujyje pakilo iki beveik fiziologiškai priimtino lygio.
„Sveiko suaugusio žmogaus telomerų ilgis vidutiniškai yra nuo 7000 iki 9000 bazinių porų. Telomerai paprastai sutrumpėja 50–60 bazinių porų per metus, o pacientams, kuriems yra telomerazės trūkumas, – 100–300 bazinių porų per metus, sakė tyrimo vadovas Rodrigo Calado. „Pacientų, gydomų danazolu, telomerų ilgis vidutiniškai per dvejus metus padidėjo 386 bazinėmis poromis.
Tačiau gydymas danazolu turi reikšmingų trūkumų. Visų pirma, piktnaudžiavimas hormonu gali sukelti sėklidžių atrofiją vyrams ir vyriškumą moterims. Danazolas taip pat yra toksiškas kepenims. Šiuo metu atliekami eksperimentai su vaistais nandrolono pagrindu, kurie turi daug mažiau kontraindikacijų. Gydytojai sutinka, kad vaistų, turinčių įtakos gyvenimo trukmei, vartojimas yra prasmingas tik tada, kai jų poveikis nusveria galimą riziką ir kontraindikacijas.
Fizinis pasyvumas yra antras ankstyvos mirties po rūkymo rizikos veiksnys. Švedų gydytojų atliktas tyrimas parodė, kad kuo daugiau organizmas sugeba pasisavinti deguonies fizinio krūvio metu, tuo geriau. Švedų kolegos iš Norvegijos, Australijos ir JAV suskubo nuraminti visuomenę, kad siekiant neutralizuoti neigiamą sėdimas vaizdas gyvenimo pakankamai vidutinio fizinio aktyvumo.
Tai apima, pavyzdžiui, ėjimą ne mažesniu nei 4,8 kilometrų per valandą greičiu arba važiavimą dviračiu maždaug 16 kilometrų per valandą greičiu. Krovinio trukmė – mažiausiai valanda. Tiems, kurie kasdien praleidžia apie aštuonias valandas sėdimoje padėtyje, optimalūs laikomi 60–75 minučių krūviai. Atskiri etapai kūno kultūra gali būti atskirta laike.
Pasaulio sveikatos organizacija apskaičiavo, kad žmogaus sveikatą maždaug 20 procentų lemia genetiniai veiksniai, 25 procentus – būklė. aplinką ir 15 procentų pagal medicininės priežiūros lygį. Likę 40 procentų – dėl žmonių sąlygų ir gyvenimo būdo. Šis rodiklis tiesiogiai priklauso nuo žmogaus. Visų pirma, mesti rūkyti, gerti alkoholį ir riebų maistą, kartu su fiziniais pratimais, labai pagerės gyvenimo kokybė ir trukmė.
Turbūt visi norėtų būti sveiki ir gyventi iki šimto metų. Tačiau pasaulyje yra tiek daug matomų ir nematomų grėsmių, kad gana sunku tai paversti realybe.
Jei atidžiai stebite savo sveikatą, toliau pateikti patarimai jums pravers. Jie tau padės kad būtų sveika ir gyvenk ilgai ir laimingai!
Kaip gyventi iki 100
- Skaitykite laikraščius aukštyn kojomis
Ir tai ne pokštas. Skaitydami aukštyn kojom, savo smegenyse patiriate nedidelį stresą, kuris padeda atkurti pažeistas ląsteles. Taip pat galite rašyti jums neįprasta ranka, klausytis jums nemalonios muzikos ... - Valgykite raudonus vaisius ir daržoves
Nedaug žmonių tai žino Paprika vitamino C yra daugiau nei apelsine. Kita vertus, burokėliuose gausu nitratų, kurie plečia kraujagysles, o pomidorai – likopeno, saugančio nuo vėžio bei širdies ir kraujagyslių ligų, šaltinis.
- greitai bėgti
Bėgimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką net 30 procentų. Užuot bėgioję, galite važiuoti dviračiu.
- Būkite atsargūs naudodamiesi viešuoju tualetu
Po kiekvieno apsilankymo viešajame tualete kruopščiai nusiplaukite rankas, kad atsikratytumėte bakterijų, kurios gali ne tik sukelti rimtą ligą, bet ir susilpninti imuninę sistemą.
- valgyti bananus
Šis vaisius mažina kraujospūdį. Jame esantis kalio kiekis padeda neutralizuoti žalingą druskos pertekliaus maiste poveikį.
- pritūpęs
Šis paprastas pratimas padeda sustiprinti raumenis, o tai ateityje, ypač senatvėje, padės išvengti kritimų.
- Išgerkite bent vieną puodelį arbatos per dieną
Arbata sumažina streso hormonų kiekį kraujyje ir padidina tikimybę išgyventi po infarkto 28 procentais, nes arbatoje esantys antioksidantai.
- Eik miegoti valanda anksčiau
Vos valanda ilgesnis miegas padeda sumažinti ir normalizuoti kraujospūdį. Be to, ilgas miegas padeda žmogui susidoroti su stresu.
- Valgyk jogurtą
Gėrimai su probiotikais teigiamai veikia virškinamąjį traktą.
- Naudokite dantų siūlą
Tai padeda atsikratyti bakterijų, kurios sukelia ertmes, o tai galiausiai apsaugo jus nuo širdies ir kraujagyslių ligų, diabetas ir demencija.
- Kvėpuokite per šiaudus
Darykite tai kasdien, kad pagerintumėte plaučių funkciją, sumažintumėte širdies susitraukimų dažnį ir sumažintumėte kraujospūdį. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per šiaudelį.
- Laikykite namus švarius
Žmonės, kurie dažnai valo savo namus, turi didelį serotonino (laimės hormono) kiekį. Tai, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį geras sapnas, tinkama mityba ir, atitinkamai, ilgaamžiškumas.
- Vietoj dešros valgykite šoninę
Galbūt tai skamba pakankamai keistai, tačiau ji yra mažiau kaloringa nei dešra. Jo naudojimas gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei nutukimui.
Kodėl gi ne?…
Šiuolaikinio gyvenimo tėkmėje retai susimąstome ne tik apie prasmę, bet ir apie aktyvios gyvenimo dalies trukmę. „Gyvenk čia ir dabar“, – sako populiarus šūkis. Rytojus ne tavo galioje! Vakar jau negrįši... Bet bėga metai (kartais tik keleri), mūsų akyse pradeda tirpti sveikatos atsargos, o kadaise triukšmingas ir energingas jaunuolis (ar mergina) virsta sunkiai kvėpuojančiu vidutinio amžiaus žmogumi krūva problemų ir nuoskaudų... Ir tai jau nepriklauso nuo tikrų dalykų ir pasiekimų. Užlipkite į antrą aukštą, nutempkite savo skerdeną ant sofos ir žiūrėkite į teliką pusiau miegant ...
Liūdnas vaizdas!
XX amžiaus aštuntajame ir aštuntajame dešimtmečiuose šimtamečių tema buvo labai populiari. Buvo daug straipsnių ir hipotezių. Ir kadangi tais metais buvau aršus jaunuolis, aistringai norėjau gyventi iki 100–150 metų! 🙂 Jaunystė myli gyvenimą! Skaičiau ir svajojau nukeliauti į kalnus!
Fantazuokime!
Dabar jums keturiasdešimt ar penkiasdešimt. Genetikai vienbalsiai tvirtina, kad saugumo ribos paprastam žmogui užtenka šiam (garantiniam :)) laikotarpiui, o tada... Ir tikriausiai jau prisiderinote, kad po dešimties metų išliks kažkas seno, bedantančio, sugriuvusio ir nenaudingo. tu. Tabletės, nedraugiški gydytojai, vaistinės, antis po lova ir t.t. Siaubas!!! Ar tikrai dėl šito jūsų mama ištvėrė ir pagimdė, augino ir maitino, auklėjo? Iki tokios liūdnos pabaigos?
Dabar įsivaizduokite, kad jūsų dar laukia 30–50 aktyvaus sąmoningo suvokimo metų. išmintingas gyvenimas! Įsivaizduokite, kiek daug galite padaryti! Kiek žmonių galima padėti, kiek žinių ir patirties perduoti! Ir dar daug ko reikia išmokti! Kiek knygų reikia perskaityti! Kiek daug nuostabių akimirkų patirti! Bet kokios svajonės gali būti įgyvendintos, bet kokie tikslai gali būti pasiekti, kai liko tiek daug laiko. O jei šį laiką padauginsime iš sukauptos patirties, išminties ir žinių? Taip, nei vienas jaunas išminčius nesuspės! …
Tai smulkmenų reikalas. Jums tereikia stengtis, kad jūsų kūnas būtų daugiau ar mažiau sveikas, o smegenys – aktyvios.
Nuo to, kaip praleisite pirmąją savo gyvenimo pusę, iš esmės priklausys, kokia bus antroji pusė.
Šios paprastos taisyklės, jei jos bus įgyvendintos jūsų gyvenime, tikrai padės kuo ilgiau išlaikyti save aktyvią, sveiką. Nepažadu, kad visi, kurie perskaitys šį įrašą, gyvens 100–120 metų, tačiau garantuoju, kad jei imsitės paprastos užduoties bent dalį šių rekomendacijų pritaikyti praktiškai, jums skirtas laikas prabėgs daug įdomiau, maloniau ir naudingiau.
Mityba
Atidžiai stebėkite, ką valgote. Jei jaunystėje skrandis gali virškinti net nagus, tai su amžiumi šis gebėjimas beveik išnyksta. Patariu visiškai atsisakyti arba labai apriboti cukraus (pernelyg saldžių patiekalų), gyvulinių riebalų (riebios mėsos), miltinių patiekalų (taip pat ir makaronų) vartojimą.
Cukrus yra geriausias maistas patogeninei mikroflorai burnoje, žarnyne, organuose. Tai yra geriausia priemonė nuo nuolatinių ligų, infekcijų ir negalavimų. Ir kuo vyresnis, tuo ši taisyklė tampa kategoriškesnė.
Gyvūninių riebalų perteklius yra viena iš širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių.
Miltų perteklius apsunkina žarnyno judėjimą.
Taip pat svarbu nepersivalgyti. Virškinimo sistema taip sutvarkyta, kad sotumo signalas į smegenis patenka ne iš karto, o maždaug po 15-30 min. Per šį laiką galite suvalgyti daug daugiau, nei jums iš tikrųjų reikia. Todėl labai naudinga griebtis įvairiausių gudrybių, padedančių išvengti persivalgymo. Pavyzdžiui, naudokite mažas lėkštes, supjaustykite maistą mažais gabalėliais, paprastai dėkite mažesnius ant stalo (protingose ribose), tiesiog valgykite lėčiau. Juk persivalgymas – tai ne tik papildomos kalorijos, tai didžiulis krūvis organizmui, atimantis ir taip mažą likusią energiją. Virškinimas yra labai daug energijos reikalaujantis procesas, ypač jei skrandis pilnas.
Persivalgymas yra tuščias, kvailas ir labai blogas įprotis. Visiškai pakanka įpratinti save pakilti nuo stalo šiek tiek anksčiau, nei ateina visiškas sotumas. Ir tik kažkas!
Atskira problema yra susijusi su kultūrizmu, kai pagal apibrėžimą būtina kelis kartus per dieną atvirai persivalgyti, norint sukaupti raumenų masė(deja, kartu su riebalais ir pilvu). Turite labai gerai žinoti, kad nuolat persivalgote (tiesą sakant, kenkiate savo sveikatai) vardan tikslo, kuris jums tikrai reikšmingas...
Vitaminai, antioksidantai, mineralai ir kt. – tai tik sėkmingi papildymai, padedantys palaikyti organizmą, neleidžiantys jam susidėvėti greičiau nei iš tiesų reikia. Manau, kad jų saikingas naudojimas yra pagrįstas.
Skirkite laiko perskaityti keletą knygų sveika mityba. Pasirinkite ir praktikuokite tai, kas jums tinka.
Valgykite daugiausia produktus, pagamintus jūsų gyvenamojoje vietoje ir iš jūsų regione augančių žaliavų. Tai žymiai padidins adaptogeninį maisto poveikį.
Valgykite dažnai, įvairiai, mažomis porcijomis, į savo racioną įtraukite daug spalvotų daržovių ir vaisių, pakankamą kiekį baltymų, papildykite mitybą maisto papildais, vitaminais, mineralais.
Vanduo
Organizmo aprūpinimas vandeniu yra vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių išlaikyti audinių jaunatviškumą, greitai pašalinti nereikalingas atliekas ir gerą medžiagų apykaitą.
Negerkite vandens iš čiaupo. Įsitikinkite, kad visada turite švaraus gėlo vandens. Lengviausias būdas nustatyti vandens grynumą – įvertinti jo skonį. Tai labai tikslus metodas, kurį naudoja net profesionalūs chemikai. Grynas vanduo yra skanus arba jo visai nėra.
Neignoruokite patarimo gerti pakankamai švaraus vandens. Tai grynas vanduo, o ne arbata, sultys, kava ir pan. Dėl kūno Tyras vanduo ir bet koks gėrimas yra du dideli skirtumai. Kiekvieną rytą pradėkite ne nuo cigaretės ar kavos puodelio, o su stikline švaraus šilto vandens (net ir karšto). Tai labai teisinga ir visais atžvilgiais naudinga.
Higiena
Laikykite švarius savo namus, drabužius, lovą, darbo vietą. Mažos nešvarumų dalelės po truputį sukelia žalingus sveikatos pokyčius, kaupiasi organizme. Dulkės patenka į kvėpavimo takus, odos mikrotraumas, gleivines. Yra vietinių uždegimų ir kt.
Augimas ir vystymasis
Ar tikrai nusprendėte, kad nėra kur toliau augti? Ar jau per vėlu ką nors keisti ar pradėti nuo nulio? Pasakykite tai žmonėms, kurie iki pat paskutinių dienų išlaikė nuostabiai aštrų protą, norą augti ir tobulėti (Steve'as Jobsas, akademikas Ginzburgas, Paulas Braggas ir kt.). Čia jie juokiasi! 🙂
Evoliucionuoti ar degraduoti – tai tik jūsų sprendimas
Ne daugiau ne maziau. Kaip nuspręsi, taip ir bus... Kiekvienas žmogus visada turi tai, ką nusprendė prieš pat.
raumenis
Čia viskas gana paprasta. Imk daugiau, mesk daugiau. Na, o ko verta į namus gauti virdulio ar hantelių porą? Internete paieškokite paprastų pratimų ir atlikite juos tris kartus per savaitę?
Raumenys yra sveikata ir gyvybingumas. Stebėtinai daug žmonių nepaiso šios paprastos taisyklės. Jie daro bet ką (dieta, valgo visokius maisto papildus, praktikuoja kvėpavimą, badauja...), tik netreniruoja raumenų. Todėl visų šių veiksmų poveikis yra nedidelis.
Bus geros formos raumenys, bus stiprus sveikatos pagrindas
Tai tvirtas pagrindas, pamatas, be kurio visa kita bus itin dreba ir skausminga.
Jau seniai žinoma, kad sulaukus 35 metų raumenų masė pradeda „tirpti“ 1% per metus, jei to nepalaiko jėgos pratimai. Tai labai subtilus, bet itin klastingas procesas. Jei kreipiatės į tai išmintingai, sustabdyti ir netgi pakeisti šį procesą visai nesunku.
Mano yra vienas iš efektyviausių ir paprasti variantai raumenų vystymas ir palaikymas bet kokiomis sąlygomis.
Širdis ir plaučiai
Tiesiog palaikykite savo širdį darbingą ir išvengsite daugelio su amžiumi susijusių problemų.
Kardio treniruotės – pagalvokite apie šį terminą! Tai gryna širdies treniruotė. Praktikuokite bent 3 bėgimus per savaitę po 30–60 minučių arba 3 plaukimo treniruotes. Ir tavo širdis neapleis nei 70, nei 90 metų.
Tačiau nemanykite, kad šios klasės pakeis visavertes jėgos pratimai. Tai labai dažna klaida! Papildymas – taip, bet jokiu būdu nepakeis. Jėgos lavinimas vystosi raumenys, didėja bėgimas ir plaukimas. Tai du dideli skirtumai.
sąnariai
Sąnariai vieni pirmųjų kenčia su amžiumi. Daugiau nei pusė pasaulio gyventojų kenčia nuo nugaros, kelių, alkūnių ir pečių skausmų.
Kad sąnariai būtų sveiki, suteikite jiems judėjimą! Sąnarių sandara tokia, kad be judėjimo jie negali būti sveiki. Ir net patys mažiausi. Todėl kuo įvairiau judėsi per dieną, tuo geriau. Tiesiog „sūpynės butsukha“ su štanga - tai neveiks!
Puikūs sąnarių tobulinimo būdai yra joga, sąnarinė gimnastika (pavyzdžiui, Norbekova), (pratimai lankstumui lavinti).
Ir tai visai nereiškia, kad reikia tapti profesionaliu gimnastu ar jogu. Visiškai pakanka šiam atvejui skirti nuo 10 iki 30 minučių per dieną. Tai verta, patikėk manimi. Lengvas judėjimas, sunkumo stoka nugaroje, kelių skausmai – tai daug ko verta.
Žarnos
Suprantu, kad tema kiek nemaloni. Bet nepaprastai svarbu.
Gyvenimo metu per žmogaus žarnyną praeina tonos maisto. O jo poveikį žmonių sveikatai ir būklei sunku pervertinti. Kuo sveikesnis ir natūralesnis maistas praeis per žarnyną, tuo geriau bus visas kūnas. Todėl stebėkite savo mitybą.
Nedelsdami ištuštinkite vidurius. Jei tai neįvyksta bent kartą per dieną, skambinkite žadintuvu ir ieškokite priežasčių. Tai aiškus nesveikų organizmo pokyčių, kuriuos sukelia infekcija, netinkama mityba, fizinis neveiklumas, rodiklis.
Labai naudinga karts nuo karto pasirūpinti žarnyno valymu. Tiks ir banali klizma.
grūdinimas
Čia visai nėra papildomų žodžių. Rytinį ar vakarinį dušą papildyti vėsiu ar šaltu dušu nieko nekainuoja. Tokiu dušu geriau baigti dušą ar vonią. Poveikis matomas iš karto. Jūs tiesiog rečiau peršalote.
Nemanau, kad yra normalu, kad žmogus peršalo kelis kartus per metus.
(ar kuo jus bando įtikinti ir taip neįtikinantis Sveikatos programos vedėjas?).
Tačiau nepulkite į kitą kraštutinumą. Išlaikykite šilumos ir šalčio balansą. Jūs neturite vėsti visą laiką. Kartkartėmis reikia sušilti. Turėtumėte turėti ryškų, malonų sukietėjimo jausmą, o ne mėlynus pirštus ir nosį.
Dvasingumas
Apie dvasingumą sklando daug nesąmonių. Dvasingumas yra tas, dvasingumas yra tai… Skaityti Bibliją, Koraną, Torą? Tokia netvarka mano galvoje! Bet…
Dvasingumas yra tik gilus nuoširdumas aktyvus dėkingumas visiems
Ir visai nesvarbu, kaip tai išreiški – eik į bažnyčią, melskis, kalbi nešvankią kalbą...
Išmokite būti dėkingi už tai, ką turite. Pastebėkite gėrį, tai taip pat yra dėkingumas. Būkite dėkingi už blogį, nes tai daug ko išmokė. Nemanykite, kad yra blogesnių už jus žmonių. Visiems visada yra ko pasimokyti. Darykite įtaką savo ir kitų žmonių gyvenimui, jei nuoširdžiai tikite, kad jūsų įsikišimas pagerins gyvenimą... Darykite viską, kad pasaulyje padaugėtų gėrio. Darykite viską, kad būtumėte laimingi patys ir padėkite kitiems tapti laimingais...
Tiesiog pagalvok apie tai bent kartais. Dvasingumas yra tik įprotis.
Kalbant apie ilgaamžiškumą, galite paliesti daug daugiau klausimų. Tačiau dėl to šio ir taip didelio straipsnio dydis peržengs visas tinkamas ribas. Bus klausimų ar papildymų, rašykite komentaruose.
Ar galime pasiekti labai apvalų pasimatymą?
