Nefes egzersizleri kilo kaybı için - etkili yol minimum çaba sarf ederek gereksiz yerlerde yağ tabakası ile parçalayın. Mükemmel sonuçlar veren bir teknik, Oksisayz - statik pozlarda gerçekleştirilen nefes almayı içeren egzersizlerdir. Spor salonlarında ve sıkı diyetlerde yeterince yorucu egzersizler - rahatlayın ve havayı vücudunuzdan düzgün bir şekilde geçirin, fazla kalori iz bırakmadan erir.

Bu jimnastik, Amerikalı öğretmen Jill Johnson tarafından geliştirildi. Kendisi acı çekti fazla ağırlık başvurmadan figüre istenilen şekli vermenin bir yolunu arıyordu. fiziksel aktivite veya kısıtlayıcı diyetler. Oksisize egzersizleri böyle ortaya çıktı - devrim niteliğinde bir kilo verme yöntemi, zorlamadan kilo vermenin basit ve fizyolojik bir yolu.

Johnson'ın tıbbi bir geçmişi yoktur, bu nedenle program, kasları sıkılaştırmaya ve aşırı yağ birikintilerinden kurtulmaya gerçekten yardımcı olduğunu doğrulayan tanınmış fizyologlar tarafından kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır.

Nefes egzersizleri ile hangi süreçler aktive edilir:

• rahatlatır gergin sistem;
• kas tonusu verir;
• yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandırır;
• enerji potansiyelini canlandırır ve ortaya çıkarır;
• kafa hissini köreltir;
• sindirime katılır, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur.

Nasıl çalışır

Oksisize programı, oksijenin vücuda daha hızlı ve büyük miktarlarda girmesi ve yanıklar sayesinde belirli egzersizlere dayanmaktadır. aşırı yağ metabolizmayı hızlandırarak. Solunum abdominal olmalıdır - inhalasyon ve ekshalasyon sırasında tüm karın kasları tutulur. Diyafram daha aktif olarak kasılır ve gerilir, tüm organlarda artan kan dolaşımını uyarır.

Oxysize ile kilo vermeye başlamak için tekniği öğrenmeniz yeterli doğru nefes alma ve egzersiz sırasında kas gerginliğini kontrol edin.

Eğitim modu

Oxysize tekniği ile sonuca ulaşmanın tek yolu düzenli nefes egzersizleri yapmaktır. Bir veya iki dersi bile atlayarak geri adım atarsınız, çünkü kas tonusu kademeli olarak ve yalnızca sürekli maruz kalma koşulu altında artar. Günlük 20 dakikalık egzersizler yapın ve istenen başarıya ulaşın!

Oxysize, kilo kaybı için nefes egzersizleri yapmanız önerilir. sabah zamanı kahvaltıdan önce veya bir bardak içtikten sonra maden suyu. Sabah yeterli zaman yoksa öğleden sonra veya akşam gerekli egzersizleri yapabilirsiniz, asıl mesele son öğünün dersten 2 saat önce olması gerektiğidir.

Antrenmandan sonra 10 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz.

Karşılanması gereken bazı beslenme gereksinimleri vardır:

• şekerli gazlı içecekler içmeyin;
• fast food ve yiyecekleri boya ve koruyucu maddelerle reddetmek;
• diyeti takip edin, küçük dengeli porsiyonlar yiyin;
• su-tuz dengesini bozmayın, yeterince sıvı tüketin.

Yaklaşık 10 günlük nefes egzersizlerinden sonra ilk başarılar fark edilir hale gelecektir. Bir enerji ve canlılık dalgası hissedeceksiniz ve vücut gelişmeye başlayacak.

Nefes egzersizleri neden etkilidir?

1. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. Bu, stres yeme alışkanlığından kurtulmanın harika bir yoludur. Yenilen yiyecek miktarı azalacaktır, bu da kesinlikle rakamı etkileyecektir.
2. Oksijen vücutta bir kez yağ hücrelerini okside eder. Ne kadar çok girerse, yıkım süreci o kadar hızlı olur.
3. Yağ hücreleri, zararlı toksinler için rezervuar görevi görür ve canlılığı etkilerinden korumaya çalışır. önemli organlar. Oxysize egzersizleri yaparak toksinlerin %60'ı nefes verme sırasında vücuttan salınan gazlara dönüştürülür.
4. Derin nefes almayla elde edilen oksijen, alkali bir ortam geliştirmek ve pH'ı korumak için olumlu bir faktör olarak hizmet eder. Bu ortamda, adenozin trifosfat molekülleri en aktif hale gelir ve gelen gıdayı hayati enerjiye dönüştürür. Tamamı vücudun sorunlu bölgelerinde yedekte depolanmadan tüketilir.

Oxysize nefes egzersizleri - video

Oxysize tekniği ile nasıl nefes alınır ve kilo verilir? Sanal bir eğitmen yardımıyla fazla kilolarla mücadelede size faydalı olacak temel nefes alma tekniklerini öğrenebilirsiniz.

Marina Korpan ile oksisize jimnastik

Fitness eğitmeni Marina Korpan, Rus kadınları için Oksisize zayıflama tekniğini uyarladı.

Çalışması gereken yerlere oksijen taşınması esasına dayanır. Kız, rahat bir pozisyonda hafif bir ısınma ile nefes almayı ayarlamak için bir dizi egzersize başlamanızı önerir. Toplamda 4 ısınma yaklaşımı yapılır.

Temel nefes egzersizlerinde ustalaştıktan sonra, bunları kas güçlendirme ve germe görevleriyle birleştirin.

Kilo kaybı için oksijenli nefes egzersizleri

Egzersiz 1 - temel nefes egzersizi

• dudaklarınızı bir gülümsemeyle gerin ve ciğerlerinizi tamamen doldurmaya çalışarak burnunuzdan mümkün olan maksimum miktarda havayı içinize çekin;
• alt karın bölgesini kaldırarak ve mümkün olduğunca gluteal kasları gererek arka arkaya üç kısa nefes alın;
• dudaklarınızı açmadan, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekerken nefes verin;
• ciğerlerinizi boşaltmak için 3 nefes alın.

Egzersiz 2 - Roket

• yere sırt üstü yatın ve vücudunuzu mümkün olduğunca uzatın;
• pelvisi yukarı çekerek, kalçaları sıkın ve iç çekmeleri tekrarlayın - 1 derin, 3 kısa.

Egzersiz 3 - Kobra

• karnınıza yatın, ellerinizi önünüze koyun ve geri çekin;
• kalçalarınızı yerden kaldırmadan, vücudu hafifçe kaldırın, temel nefes egzersizleri yapın.

Oksisize yöntemini kullanarak daha da fazla egzersiz görmek için, izlemeniz için Marina Korpan ile bir video sunulmaktadır.

bir

Yazarın oxysize tekniği bir kombinasyona dayanmaktadır. egzersiz yapmak sürekli diyafram nefesi ile. Solunum döngüsünün kendisi bir nefesle başlar, sonra üç nefesle ve bir nefes verme ve üç nefesle biter. Böyle bir döngü için, alıştırmaya bir yaklaşım gerçekleştirilir.

Oksisiz nefes egzersizlerinden kimler yararlanır? ve herhangi bir kontrendikasyonu var mı?

Oksisiz nefes egzersizlerinin temel prensipleri

Oksijenli solunum egzersizlerinin faydalı etkileri şunlara dayanmaktadır: en büyük stres bölgesinde aktif oksijen elde etmek . Oluşan “nefes + yük” kompleksi sayesinde kan oksijene daha hızlı doyurulur ve sorunlu bölgeye iletilir.

Fakat oksijen bu bölgeyi nasıl tanımlar? Vasıtasıyla solunum sırasında kas gerginliği . Örneğin, gluteal veya karın kasları.

• Kilo kaybı için günlük jimnastik oxysize Bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar verir.
• 15-35 dakika yapmak daha iyidir, istenirse - eğitim süresini kademeli olarak artırın.
• Unutulmamalıdır ki oxysize sistemi yemeklerden önce yapılır, yemeklerden 3 saat sonra. Aksi takdirde voltaj karın kasları sindirimi etkileyebilir ve mide bulantısına ve diğer bağırsak bozukluklarına yol açabilir.
• Diğer nefes egzersizlerinden farklı olarak, kilo kaybı için oxysize neredeyse sessizce gerçekleştirilir. Bu, herhangi bir fırsatta performans göstermenizi sağlar.
• Ayrıca, hiç diyet yapmana gerek yok Aksine, Amerikalı yazar Jill Johnson günde tam 4 öğün yemek tavsiye ediyor.

Oxysize - kontrendikasyonlar: oxysize solunum egzersizlerini kimler yapmamalıdır?

kontrendikasyonları var . Bu tür hastalıkların geçmişi varsa, bu kompleksin egzersizlerini yapmamalısınız:

• Epilepsi
• Miyom düğümleri ve kistler
• Aort ve serebral damarların anevrizması
• Kardiyovasküler sistem hastalıkları
• Pulmoner ve intrakraniyal hipertansiyon
• hiatal herni
• Nefroptoz ve glomerülonefrit gibi bazı böbrek hastalıkları.
• Göz hastalıkları.

Ek olarak, oxysize jimnastik sırasında kontrendikedir.

• Gebelik
• Ameliyat sonrası dönem (6 aya kadar)

Her durumda, jimnastik yapmadan önce oxysize gereksiz olmayacaktır. doktor tavsiyesi al - Kendinizi tamamen sağlıklı görseniz bile.

Kilo kaybı için oksijenli solunum egzersizlerinden kimler yararlanır ve neden?

• Hipertansiyona yatkınsanız, daha sonra oksisize jimnastik, basıncı normale indirmenize yardımcı olacaktır. Dersler sırasında, “tehlikeli” basınçta 20-30 birimlik bir azalma karakteristiktir ve bu etki, derslerin kesilmesinden birkaç gün sonra devam eder.
• şeker hastalığınız varsa, o zaman oksijenli solunum egzersizleri, insülin ihtiyacını azaltmak için sadece bir nimettir. Vücut ilaca daha duyarlı hale gelir, bu nedenle birkaç haftalık dersten sonra, normal günlük dozu azaltmak için doktorunuzla görüşebilirsiniz.
• Ortak sorunlarınız varsa, daha sonra oksisize, artritik hareket kompleksi ile birlikte kan dolaşımını, rejenerasyonu artıracak ve tuz birikintilerini ortadan kaldıracaktır. Yetkin fiziksel aktivite ile birlikte bu tekniğin - güçlü silah artrit, artroz ve diğer eklem hastalıklarına karşı.
• Yorgun hissediyorsanız veya cinsel aktiviteniz azaldıysa, o zaman cömert bir oksijen akışı sizi ilgisizlikten kurtaracak, kan akışını iyileştirecek ve basıncı normale döndürecektir.
• Sırtta, kollarda, karında veya yanlarda fazla hacim varsa, daha sonra kilo kaybı için oxysize nefes egzersizleri bir aylık eğitimden sonra kalıcı bir sonuç gösterecektir. Ayrıca sadece yukarıdaki yerlerde değil, bacaklarda özellikle kalçalarda da kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.
• Oxysize şu kadınlar için uygundur: çok zaman harcamak niyetinde değiller, ancak figürlerini değiştirmek istiyorlar en iyisi için.

Oxysize jimnastik, kontrendikasyonları minimaldir, yardımcı olur sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda tüm vücudu iyileştirmek için . İlk sonuçların ancak bir haftalık günlük çalışmadan sonra görülebileceğini unutmayın.

Fazla kilo sorunu ile karşı karşıya kaldınız mı, denediniz mi? çeşitli yollar kilo kaybı, ancak önemli sonuçlar elde etmediniz mi?

Gerçekten de artık birçok diyet ve her türlü antrenman geliştirildi. Ne yazık ki, çoğu istenen sonucu getirmiyor!

Ancak ilerleme durmuyor. Çok uzun zaman önce, Marina Korpan tarafından geliştirilen yeni bir teknik ortaya çıktı. Kilo kaybı için bu özel egzersiz setine "Oxysize" - oksijen jimnastiği adı verildi. Bazıları bu yönün temelini oluşturdu.

Oxysize'ın ana prensibi nefes almak ve kilo vermek!

Bu kilo düzeltme yöntemi neye dayanıyor? Bu yöntemin prensibi, belirli hareketler yapıldığında “sorunlu” yerlere büyük miktarda oksijen verilmeye başlanmasıdır. Bu aktif bileşen yağ hücreleri ile reaksiyona girer ve su ve karbondioksite ayrılarak “yanar”.

Oxysize sınıfları çok etkilidir. Oldukça kısa sürede, uygun (!) ve sistemli bir antrenmanla vücut hacmi ve ağırlığı hızla erir. Sadece bir haftalık düzenli (günlük) derslerde, karın ve kalçaların hacmi beş santimetreye kadar azalır.

Kilo kaybı için Oxysize nefes egzersizleri bazı araştırmacılar tarafından karşılaştırılmıştır. Her iki yöntemi de deneyenler, Oxycise'in kalorileri % 140 daha verimli yakmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Zor seçim: Oxysize veya Bodyflex - hangisi daha iyi?

Birçoğu başka birini duydu modern yöntem kilo kaybı - Bodyflex. Bazı yönlerden, ana hükümlerinin Oksisayz ile ortak bir yanı vardır. Fakat hangi yöntem tercih edilmelidir?

1. Bodyflex'in tartışılmaz etkinliğine rağmen, örneğin hipertansif birçok hasta için bu tür bir eğitimin uygun olmadığını bilmelisiniz - Oksisayz'den farklı olarak çok fazla kontrendikasyon var.

2. Oksisize tekniği sizin için uygun olduğunda, Bodyflex ise uyandıktan hemen sonra aç karnına uygulanabilir.

3. Eviniz, özellikle küçük çocuklar, bazı Bodyflex egzersizleri yaparken çıkan yüksek seslerden rahatsız olabilir.

4. Oxysize sınıfları pahalı hacimli ekipman gerektirmez - bir halı ve sandalyeye sahip olmak yeterlidir.

Sistemin kontrendikasyonları var mı?

Bu teknik, nefesi tutmayı içermez. uzun zaman, bu nedenle Oxycise'in kontrendikasyonları yoktur. Müstakbel anneler ve hipertansif hastalar vb. bile bunu yapabilir.

Bu teknik özellikle çok miktarda vücut yağına sahip olanlar için endikedir. Lipid fazlalığı olmayanlar için, ancak kas kütlesi, Oxysize önemli sonuçlar getirmeyecektir.

Temel Temel Bilgiler: Nefes Tekniği

Ulaşmak için maksimum etki eğitimden, temel tekniği mükemmelliğe getirmelisiniz. Oxysize solunumu nasıl doğru bir şekilde yapılır? Bu yönteme ilişkin talimatlar aşağıdakileri yapmanızı önerir.

İlk pozisyon: Başlamak için, pelvisiniz hafifçe öne gelecek şekilde dik durun. Dizlerinizi biraz bükün. Sırt düz, omuz bıçakları omurgaya indirgenmiştir.

Bundan sonra, midenizi yukarı çekerken hemen üç keskin kısa nefes almalısınız. Kalça kaslarınızı sıkın ve burnunuzdan derin bir nefes alın. Ardından, sanki bir flüt çalıyormuş gibi dudaklarınızı tutarak ağzınızdan keskin bir şekilde nefes vermelisiniz. Bundan sonra, karnı yoğun bir şekilde çekerken hemen üç kısa ekshalasyon yapın. Tüm egzersiz boyunca pelvis kasları gergin tutulmalıdır.

yerine getirme solunum hareketleri, genişçe gülümse - o zaman yüzdeki cilt sıkılaşacak ve gençleşecek. Ayrıca göğsün mide ile aynı seviyede olmasına dikkat etmelisiniz. Yeni başlayanlara, aynı şekilde hareket ettiklerinden emin olarak bir eli göğsün altında ve diğeri midede nefes almaları önerilebilir.

Bu egzersiz dört kez yapılmalıdır - bu bir döngü olarak kabul edilir. İyi sonuçlar elde etmek için en az otuz döngü gerçekleştirmelisiniz. Çok "çalışan" durumlarda, döngü sayısı artırılabilir.

Düzenli olarak yaptığım kilo verme antrenmanları, Oxysize ve Bodyflex nefes egzersizlerinin çok yüksek etkinliğini gösteriyor.

Ben zaten bodyflex verdim. Bugün oxysize tekniği üzerinde daha detaylı durmak istiyorum.

oxysize size ne verecek?

1. Bu çok etkili bir yağ yakıcıdır. Diyafram solunumu nedeniyle vücuda artan miktarda giren oksijen, vücuttan karbondioksit ve su şeklinde atılan yağları okside eder.

2. Metabolizmayı geliştirir.

3. Sorunlu bölgelerde vücudun hacmini azaltır (bu bölgeler stresli olduğunda, oksijen tam olarak oraya girer, çünkü aşırı yağın olduğu yerler).

4. Vücudunuzu arzunuza göre şekillendirir - egzersizleri vücudun hangi kısımlarını yapacağınızı seçersiniz.

5. Sağlığı güçlendirir. Derin diyafram nefesi en büyük kaslardan biri olan diyafram kasılarak yapıldığından özellikle lenf temizlenir. Doğu'da diyafram, lenfatik sistemin "motoru" olarak kabul edilir, yani lenfleri vücutta "süren" odur.

Bu, hiçbir şekilde, uygulamadan elde ettiğiniz faydaların kapsamlı bir listesi değildir.

Doğru nefes nasıl alınır?

Oxysize Solunum Tekniğinde Ustalaşmak

1. Doğru duruşu alıyoruz. Bacakları dizlerden hafifçe bükün, kalçaları sıkın ve perine kaslarını çekin. Buna "pelvisi eğmek" denir.

2. Gülümseyin. Ağzınızın köşelerini sonuna kadar açarak gülümseyin, bu daha fazla hava solumanızı sağlayacaktır. Harika bir gülün kokusunu soluduğunuzu ve burun deliklerinizin genişleyeceğini hayal edin. Ayrıca yüz kasları da gerginleşir.

3. Nefes alın. Omuzlarınızı kaldırmadan burnunuzdan nefes alın. Göğsünüzden değil midenizden nefes aldığınızı kontrol etmek için elinizi karnınızın üzerine koyun (diyafragmatik solunum midenizden nefes alıyor). Karın solunduğunda şişmeli ve şişmelidir.

4. Üç güvercin nefesi. Yüzünüzdeki gülümsemeyi koruyarak 3 nefes daha alın. Yüz, boyun ve karın kaslarını kullanmalısınız.

5. Nefes verin: Gülümsemeye devam edin ve bir tüple ağzınızdan eforla nefes verin. Bunu yaparken başınızı eğmeyin. Ekshalasyon gergin olmalıdır!

6. 3 keskin ön ekshalasyon yapıyoruz. Kalçalar ve perine hala sıkıştırılmış durumda, yüzde bir gülümseme var ve tüm havayı kendimizden tamamen dışarı veriyoruz. Aynı zamanda karın içeri doğru çekilir.

7. Üç kez daha tekrarlayın - bu bir solunum döngüsüdür (yukarıdaki şekle bakın).

Rusya'da Amerikan bodyflex ve oxysize tekniklerini destekleyen Marina Korpan'ın bu nefesi nasıl gerçekleştirdiğini görün.

Egzersizler, nefesi tutarken yaptığımız vücut flexinin aksine, nefes alma ile aynı anda yapılır.

Nefes çalışması günlük (ideal olarak), günde 15-20 dakika yapılmalıdır. Bu durumda, tüm egzersizleri bir kerede yapmak gerekli değildir, fırsatınız olduğu için 5-10 dakikalık aralıklarla bölebilirsiniz.

Egzersizler aç karnına yapılır - sabahları aç karnına veya yemekten 1-2 saat sonra (ne kadar sıkı yediğinize bağlı olarak).

Günde 30 solunum döngüsü yapmanız gerekir.

Düzenli olarak yapın Bu, eğitiminize devam etmeniz için size ilham verecektir.

Bu nefesi egzersizlerle birlikte izleyin.

Otomatizm için nefes almayı öğrenene kadar, egzersizlere gitmemek daha iyidir!

Deneyin ve hangi tekniğin olduğuna karar verin. Bu arada, onları mükemmel bir şekilde birleştirebilirsiniz - sabahları vücut esnetme yapın ve öğleden sonraları oksijenlendirin.

Kötü İyi

Nefes egzersizleri Oksisayz

Oxysize, su ve kasları kaybetmeden vücut yağını yakarak vücut hacmini ve ağırlığını azaltmanıza olanak tanır. Bu, metabolizmanızı hızlandırmanızı ve sıkı bir diyetten vazgeçmenizi sağlar.

Nefes egzersizleri Oksisayz.

Makalenin bölümleri:
- Kilo kaybı için Oksisayza'nın yaratılış tarihi.

Oxysize jimnastiğinin yaratılış tarihi

Oxysize nefes egzersizlerinin kurucusu gil johnson

Kilo kaybı için Oxysize nefes egzersizleri Amerikalı öğretmen Jill Johnson tarafından kuruldu.

Genç bir Amerikalı öğretmen olarak Jill Johnson, sürekli olarak iyi bir ince figür elde etmeye çalışıyordu. Uzun bir süre spora gitti, her türlü farklı diyetle kendini tüketti, ancak sonuç kalıcı olmadı ve kilo tekrar geri döndü. Ve sonra Jill, kilo vermek için yağ yakmanız gerektiğini ve bunu yorucu egzersizler olmadan yapabileceğinizi, egzersiz sırasında kaslara giden oksijen akışını artırmanız gerektiğini fark etti. Oksisize kilo verme tekniği, yakın gelecekte önce kendi üzerinde, ardından arkadaşları, akrabaları vb. Üzerinde dikkatlice geliştirip test ettiği Jill Johnson'ın düşüncelerinde böyle doğdu. Oksisize, önce Amerika'da hızla popülerlik kazanıyordu, ve sonra dünya çapında.

Jill Johnson, vücudun oksijenle doygunluğunu en üst düzeye çıkarmak için derin diyafram nefesi tekniğini özel bir şekilde dönüştürdü. Aynı zamanda nefes alma tekniği herhangi bir özel beceri gerektirmez. Sadece antrenman yapın, nefes alın ve sadece iki, üç hafta içinde vücut hacminde 3-5 santimetreye kadar kaybedersiniz.

Oxysize jimnastik kilo vermek için ne verir?

1. Bu dünyaca ünlü jimnastik, harika bir figür elde etmek için imkansızı başarıyor. Yağların büyük bir oksijen birikimi yoluyla yakılması ve aynı zamanda farklı kas bölgelerinin gerginliği nedeniyle, bu teknik, çeşitli sorunlu alanların hacmini hızlı ve zahmetsizce azaltmanıza ve buna bağlı olarak bir bütün olarak vücut ağırlığını azaltmanıza olanak tanır. Oxysize metabolizmayı hızlandırır, katı diyetleri bırakmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve tüm gün boyunca sizi neşelendirmenize olanak tanır.
2. Bu tür diyafram nefesi tekniği kan dolaşımını iyileştirir, buna ek olarak, Oxysize solunumu kas dokularının beslenmesini iyileştirir, bu da spordan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlar.

3. Oksisize tekniği ayrıca aşağıdaki sınıfları da içerir: profesyonel atletler, Amerikalı eğitmen Jill Johnson tarafından geliştirilen "Oxysize Level 3" ve "Oxysize Legs" eğitim programı olarak onlar için özel bir program oluşturuldu.
4. Oksisize tekniğinin kendisinin basit olması ve bir dizi egzersizin uygulanmasının kolay olması nedeniyle, Oksisize aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı olarak fiziksel aktiviteye kolayca alışmaya yardımcı olur.
5. İki nefes egzersizi oxysize ve bodyflex arasındaki özellik ve temel fark, hamilelik sırasında uygulama yeteneğidir. Pozisyondaki kadınlar için, hamilelik sırasında iyileşmemenizi sağlayan ve ayrıca egzersiz alışkanlığı geliştiren ve doğumdan sonra antrenmanlara kolayca dönebileceğiniz ve forma girebileceğiniz özel bir modifiye Oxysize kompleksi geliştirilmiştir. Bu arada, oksijenli solunumun vücudu oksijenle doyurduğu ve bunun da hem anne adayı hem de bebek üzerinde faydalı bir etkisi olduğu artık hiç kimse için haber değil.
6. Bildiğiniz gibi, Oxysize nefes egzersizleri iki tür antrenman içerir: izotonik antrenman (kas gruplarının çalıştığı ve eklemlerde aktif hareketin gerçekleştiği egzersizler - bu egzersizler torbanın kütlesini arttırır ve kişinin fiziksel gücünü arttırır) ve germe teknikleri (germe veya yoga tekniğine benzer egzersizler) sırasıyla, oxysize yaparken dambıl, trainer, kettlebells ile herhangi bir ek eğitime ihtiyacınız olmayacak, ayrıca Stretching ile yoga yapmanıza veya sicim üzerine oturmaya çalışmanıza gerek kalmayacak ( germe) sınıfları. Antrenman programının doğru formülasyonu ve sistemli bir şekilde uygulanması ile hem kilo vermeyi hem de kas geliştirmeyi başarabilir, hatta kaslarınızı esnetebilir ve sicimin üzerine oturabilirsiniz.
7. Oxysize ile kas pompalama hakkında konuşmak ve endişelenmek, vücudun kasları üzerindeki yük eşit olarak dağıldığı için bundan korkamazsınız. Oxysize yoğundur, ancak aynı zamanda "yumuşak" jimnastiktir ve bunu yaparken vücudun herhangi bir kasını pompalamak mümkün değildir.
8. İlk başta, Oxysize derslerinden sonra, kaslarda çok donuk ağrılar hissedilir, bu da güçlü olanlardan farklı olarak ertesi gün dersleri kesmemenizi sağlar ( Jimnastik, dambıl, şekillendirme vb.) veya aerobik egzersizler.
9. Ve elbette, Oksisayz nefes egzersizlerinin bir önemli avantajından daha bahsetmeye değer - bu onun sözde "her yerde bulunması". Oxysize kesinlikle her yerde uygulanabilir: iş gezilerinde, dışarıda, evde, seyahatte ve hatta işte veya film izlerken, çünkü bu aktiviteler için sadece bir duvara, bir halıya ve bir sandalyeye ihtiyacınız var. Ve bu arada, bir sonraki film başyapıtını izlerken yatakta bile, bazı oxysize egzersizleri de yapabilirsiniz, asıl şey onları doğru yapmayı ve doğru nefes almayı öğrenmek.

Oxysize nefes egzersizlerinden başka ne gibi faydalar elde edilebilir?

Yukarıda bahsedildiği gibi, Oksisize tekniği, fiziksel egzersizler gerçekleştirmenin yanı sıra, aşamalı bir diyafram nefesi yürütmesini içerir: nefes alma, nefes verme, DO soluma, DO soluma, kesinlikle nefes tutma süresi hariç. Bu nedenle aslında benzer nefes tekniklerinden daha faydalı olan Oksisize tekniğidir.

Oxysize nefes egzersizlerinin eşsiz bir avantajı, sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerinden hızlı ve kolay bir şekilde kurtulma ve sağlığı niteliksel olarak iyileştirme yeteneğidir. Bu yöntem, vücudu aktif olarak oksijenle doyurmanıza izin verir, bu da kan dolaşımını iyileştirir, vücudun metabolik süreçlerini hızlandırır, kan basıncını normalleştirir ve tüm vücudun hasarlı dokularını yavaş yavaş onarmaya yardımcı olur. Hipertansiyondan muzdarip insanların bu jimnastiği yapmasına izin veren bu göstergelerdir, şeker hastalığı, kas-iskelet sistemi ve diğer birçok hastalığın ciddi sorunları olan insanlar. Ek olarak, Oxysize jimnastiğinin yardımıyla güçlendirilmiş kaslar, kardiyovasküler sistemin iyi işleyen bir çalışmasının ve elbette kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesinin anahtarı haline gelir.

Oxysize solunum egzersizleri kontrendikasyonları ve önlemleri.

Yukarıda, Oksisize tekniğinin dünyadaki en faydalı ve dolayısıyla zararsız nefes egzersizlerinden biri olduğunu söyledik, ancak tüm bunlarla birlikte, hayatta olduğu gibi sporda da mükemmel bir şey olmadığı gerçeğini hesaba katmak gerekir. sırayla Bu tekniğin kendi kontrendikasyonları ve uyarıları vardır, yani:
Oxysize jimnastik, aşağıdakiler için kontrendikedir:
1. Son zamanlarda herhangi bir operasyon geçirdi.
2. Epilepsi, kistler, çeşitli tümör türleri, kafa içi basıncının artması, böbrek ve hatta solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklardan muzdarip.
3. Bulaşıcı ve viral hastalıkları aktarır.
4. Hamileler Oxysize yapabilir, ancak hamile kadınlar için belirli bir dizi egzersizle ve doğumdan sonra Oxysize yapmaya ne zaman başlayabileceğinizle ilgili bilgileri dikkate alarak (Maria Korpan'dan öneriler).
Oxysize jimnastiğinin esas olarak üst gövdeyi çalıştırmayı amaçladığı da göz önünde bulundurulmalıdır, bu nedenle karın, sırt ve kollardaki yağ birikintilerinden kurtulmak isteyenler için en etkili olacaktır.

Kilo kaybı için jimnastik sırasında beslenme Oksisayz.

Orantısız ve rasyonel olmayan bol bir diyetle hiçbir sporun aşırı kilo, selülit ve vücut yağı ile baş etmeye yardımcı olmayacağı bir sır değil. Ve elbette Oxysize'da bu kural olmadan hiçbir yerde. Sadece rasyonel, dengeli ve daha da önemlisi diyetsel beslenme, gerçekten önemli sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Figürü iyileştirmek için OxySize yöntemini seçerken, OxySize eğitimi ile birlikte kesinlikle uyulması gerekir. diyet yemeği ya da sadece herhangi bir diyet seçin. Ana şey, bu diyetin katı değil, dengeli olması gerektiğidir; alkol, un, yağlı ve kızarmış yiyecekleri tamamen dışlamak, tatlıları önemli ölçüde azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak gerekir.
Günlük menü meyveler, çiğ ve meyvelerle çeşitlendirilmelidir. haşlanmış sebzeler, tahıllar (ılımlı) ve süt ürünleri. Büyük miktarda su tüketimi, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır ve bu da sorunlu bölgelerden fazla yağın giderilmesine yardımcı olur.

Yukarıdaki yasaklanmış yiyecekleri kötüye kullanırsanız, Oxysize jimnastikten ve herhangi bir spor ve fiziksel aktiviteden sonuç beklenemez.

saat doğru beslenme(yeterince su içmek, vücudu besinler ve vitaminlerle doyurmak) günlük Oxysize egzersizleriyle birlikte, bu teknik cilalı, güzel bir figür oluşturmak için mükemmel ve güvenilir bir "araç" olacaktır.
Ana fikir oksisize kuralı istenen sonucu elde etmek için - sınıflar düzenli, yani günlük olmalıdır. Her antrenman en az 20 dakika sürmelidir. Örneğin sadece 20 dakika olarak tasarlanan Korpan Non-stop Marina kompleksini aşağıda görebilirsiniz. Normal sınıflar değil "zaman zaman", "ikiden bir gün sonra" vb. hiçbir sonuç getirmeyecek - bu, Oxysize jimnastiği deneyimlemiş binlerce insanın bir gerçeği ve uygulamasıdır.

Oksijenli Nefes.

Oxysize jimnastiğinde önemli bir nokta, örneğin Bodyflex nefes alma tekniğinden temelde farklı olan Oxysize Breathing'dir. Ve yukarıda belirtildiği gibi, insan vücudu için daha faydalıdır. Buna göre, Oxysize derslerine başlamadan önce, nefes alma tekniğini otomatizm için eğitmek gerekir, çünkü vücudu bol miktarda oksijenle doyurmanıza ve dolayısıyla yağ yakmanıza, kilo vermenize ve daha ince olmanıza izin veren doğru nefes ayarıdır.

Oksijenli solunum tekniği. tüzük .

Oxysize dersleri sırasında nasıl doğru nefes alınacağını detaylı olarak gösteren videoyu izleyebilir veya aşağıdan nefes alma tekniği kurallarını okuyabilirsiniz. Oksisize nefes alma tekniğinin kalitatif performansı için hem yapmak hem de okumak ve izlemek daha iyidir.
Video - Oksijenli solunum.

Oxysize solunum tekniği kuralları.

Oxysize nefes alma tekniğinde uzmanlaşmak için gerekli aşamalar.
Aşama 1 - Düz durun, omuzlarınızı (omuz bıçakları) geri alın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Aşama 2 - mideyi çok fazla çekmeyin ve pelvisi ileri doğru itin.
Aşama 3 - burundan derin bir nefes alın, hemen karın kaslarını sıkın ve üç hızlı nefesle daha da fazla hava soluyun.
Aşama 4 - ağızdan derin nefes verin, kasları gevşetin.
Aşama 5 - akciğerleri havadan tamamen kurtararak hemen üç hızlı nefes alın.
İşte bu nefes alma sırası baskın ilke Oxysize tekniğinin tamamı.

Oxysize Zayıflama Egzersizleri