احتمالاً هر یک از ما با احساس غیرارادی هیبت و هیجان قبل از فصل بعدی ساحل آشنا هستیم، زمانی که تمام گناهان زمستانی و تعطیلات ما به وضوح قابل مشاهده است. و سپس این فکر به ذهن خطور می کند: "باید بار را تخلیه کنیم!" اما چگونه می توان روزهای روزه داری را به درستی سپری کرد، یعنی به طوری که پوندهای اضافی بعدی به دنبال "تخلیه" نباشد؟
به هر حال، روزهای روزه داری منظم حتی با افرادی که از نظر بدنی عالی هستند تداخلی ایجاد نمی کند، زیرا آنها بدن را پاکسازی و جوان می کنند و آن را از عواقب ناخوشایند سوء تغذیه و عادات بد رها می کنند.
شما علاقه مند خواهید شد که بخوانید:
چگونه روزهای روزه داری را برای کاهش وزن به درستی سپری کنیم
تخلیه در اصل یکسان است، فقط بر اساس استفاده از یک محصول با منشاء حیوانی یا گیاهی در طول روز است. نیاز اصلی این محصول محتوای کالری کم آن است. اصل تغذیه جداگانه به بدن این امکان را می دهد که غذای دریافتی را در حداقل زمان پردازش کند و به رسوبات چربی، سموم و سموم برسد و آنها را به عنوان غیر ضروری تجزیه و دفع کند.
گزینه هایی برای روزهای موثر روزه داری برای کاهش وزن
روزهای روزه داری پروتئین
بیشترین فایده برای حفظ اندام باریک، تخلیه پروتئین بدن است که اساس آن می تواند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، حبوبات و البته مصرف آب فراوان (حداقل 2.5 لیتر در روز) باشد. وعده ها نباید بیش از 150-200 گرم باشد و بین وعده های غذایی باید حداقل 4 تا 5 ساعت باشد. در میان چیزهای دیگر، روزهای ناشتا پروتئین بسیار متنوع هستند، در اینجا یک رژیم غذایی تقریبی وجود دارد:
صبحانه: گوشت گوساله دودی - 100 گرم، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، قهوه خالص بدون افزودنی و شکر.
ناهار: گوشت گاو آب پز - 150 - 200 گرم، یک لیوان آب معدنی، چای سبز.
میان وعده: فیله مرغ آب پز - 150-200 گرم، چای کلرتیک، یک لیوان آب معدنی.
شام: یک لیوان آب گوجه، لوبیا خورش شده در گوجه فرنگی - 200 گرم.
اگر این اولین روز روزه داری شماست، می توانید رژیم غذایی خود را با سالاد سبزیجات تازه متنوع کنید.
روزهای روزه ماهی برای کسانی که از تصلب شرایین رنج می برند، توصیه می شود، دیابتو چاقی هر انجام خواهد دادانواع ماهی، مهمتر از همه کم چرب (هیک، سوف، ماهی، ماهی سوف، ماهی کاد، پیک). 600 گرم فیله ماهی آب پز را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید - این منوی کل روز خواهد بود. از نوشیدنی ها می توانید آب، قهوه بدون شکر، چای با شیر، آبگوشت گل رز بنوشید.
تخلیه گندم سیاه به شما امکان می دهد تا به طور موثر دستگاه گوارش را تمیز کنید، متابولیسم را بهبود بخشید و تا 500 گرم وزن کم کنید. اضافه وزن. هنگام استفاده همزمان از فرنی گندم سیاه و کفیر باید مراقب باشید، زیرا چنین ترکیبی روده ها را ضعیف می کند و به شما امکان می دهد از شر محصولات متابولیک راکد خلاص شوید و پریستالیس را بهبود بخشید.
یک لیوان گندم سیاه را با دو لیوان آب بریزید و فرنی را عصر بدون اضافه کردن روغن و نمک بپزید. ظرف تمام شده را به 6 قسمت تقسیم کنید، در طول روز بخورید، با 1٪ کفیر بشویید (به 1 لیتر نیاز دارید). علاوه بر کفیر، می توانید آب تصفیه شده یا معدنی، چای گیاهی بنوشید.
پس از وزدلنیا و لیبیات فراوان، بهتر است یک روز روی رژیم سیب بنشینید. این به شما این امکان را می دهد که از شر سموم و سمومی که روده ها را مسدود می کنند خلاص شوید و حدود 200 گرم چربی بدن را بسوزانید.
شما به 1.5 کیلوگرم سیب نیاز دارید که یک سوم آن را باید بدون افزودن شکر در فر بپزید. سیب پخته شده سرشار از پکتین است که اثر پاک کنندگی را بسیار افزایش می دهد. میزان را به 5 تا 6 قسمت تقسیم کنید و آب را فراموش نکنید که حجم آن باید 2.5 لیتر معمول باشد.
روز تخلیه روی سیب در صورت منع مصرف دارد هیپر اسیدیتهو هر بیماری دستگاه گوارش.
روز کشک برای بسیاری از بیماری ها مفید است: دیابت، نقرس، نفریت، چاقی، هپاتیت، دیاتز اسید اوریک، گردش خون ضعیف، بیماری های معده و دستگاه گوارش.
تخلیه پنیر روزانه برای حذف از بدن از 500 گرم به 1 کیلوگرم وزن، افزایش قدرت و بهبود رنگ پوست.
چندین گزینه برای تخلیه کشک وجود دارد:
اول: 600 گرم پنیر 9% مخلوط با 60 گرم خامه ترش در 5 تا 6 نوبت مصرف می شود. شکر، شربت و موس شیرین اضافه نمی شود. از نوشیدنی ها - آب، کفیر، آبگوشت گل رز، شیر.
دوم: 400 گرم پنیر بدون چربی را با 1 تا 2 قاشق چایخوری مخلوط کنید. دانه های گندمیا سبوس گندم از قبل بخارپز شده. شما همچنین می توانید سیب، آلو خشک یا زردآلو خشک را به پنیر کوتیج اضافه کنید و شکر را با آنها جایگزین کنید.
سوم: تعداد وعده های غذایی - 5 بار برای هر وعده 60 گرم پنیر 9% بخورید و یک لیوان شیر بنوشید.
روش های محبوب بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد: رژیم های مختلف، سیستم های تغذیه، روش های بهبود سلامت، مجتمع های ورزشی، رویکردهای رادیکال. روزهای روزه داری محبوبیت خاصی پیدا می کنند، آنها نیاز به محدودیت برای یک روز در هفته دارند، به مبارزه با اضافه وزن و پاکسازی بدن کمک می کنند. ما به شما یاد خواهیم داد که چگونه یک روز تخلیه مناسب را با مزایای سلامتی و کاهش وزن انجام دهید.
روزه چیست و چه فایده ای دارد؟
انجام یک روز روزه شامل خوردن مقدار محدودی از غذاهای خاص است که برای بدن آسان است. با روزه اشتباه نگیرید. روزه گرفتن بعد از 2-3 روز اتفاق می افتد غیبت کاملمصرف غذا و در طول روز ناشتا، رژیم غذایی در طول روز محدود است. چنین محدودیت هایی مزایای خود را دارند:
- کمک به مبارزه با اضافه وزن، به ویژه در دوره های "فلات"، زمانی که وزن در یک دوره خاص از بین می رود.
- ترویج حذف سموم و سموم؛
- بدن را از نیاز به پردازش روزانه مقدار زیادی غذا استراحت دهید.
به شما اجازه می دهد قدرت اراده را تربیت کنید.
انتخاب محصول بر اساس ترجیحات شخصی است. کارایی آنها تقریباً یکسان است. سخت ترین چیز این است که تمام روز را با یک سبزی مایع یا آبکی تحمل کنید، اما تخلیه پروتئین ها یا غلات بسیار آسان تر است. کارشناسان توصیه می کنند از دو گروه از یک نوع محصولات در منو استفاده کنید تا بیشترین راحتی را داشته باشید.
5 بهترین گزینه
محبوب ترین ها برای تخلیه میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و غلات هستند.
روز پروتئین
یک روز پروتئین با احساس گرسنگی همراه نیست و بنابراین راحت تر می گذرد. گزینه های زیادی برای چنین تخلیه برای کاهش وزن وجود دارد:
- می توانید کفیر و مرغ را ترکیب کنید. از 300 گرم فیله آب پز شده، به صورت مکعبی، مقدار کمی جعفری و یک لیتر کفیر، okroshka تهیه می شود که باید تمام روز بخورید.
- روی گوشت رژیم غذایی روزانه - 400 گرم گوشت آب پز بدون نمک؛
- در مورد ماهی - در طول روز باید 400 گرم ماهی کم چرب آب پز بخورید.
در گندم سیاه و کفیر
تخلیه کفیر پس از پرخوری رایج است، اما خوردن کفیر به تنهایی در تمام روز دشوار است. به همین دلیل است که بهتر است به ساده تر، اما نه کمتر روی آورید گزینه موثر- به رژیم غذایی اضافه کنید فرنی گندم سیاه. فرنی را باید در عصر تهیه کرد: 250 گرم غلات شسته شده را با آب جوش بریزید، با یک درب بپوشانید. برای بخاردهی بهتر، ظرف را باید در یک پتوی گرم بپیچید.
می توانید صبح ها را با تقسیم فرنی به 5 قسمت و خوردن آن در فواصل معین با یک لیوان کفیر (میزان چربی تا 2.5 درصد) شروع کنید. این گزینه رژیمی بدن را به خوبی تمیز می کند، احساس سبکی می دهد و تحمل آن آسان تر است.
تخلیه مفید در پنیر دلمه
پنیر کوتاژ حاوی درصد زیادی پروتئین است که احساس گرسنگی را از بین می برد و باعث چربی سوزی می شود. انتخاب پنیر کاملاً بدون چربی برای تخلیه غیرممکن است؛ بهتر است پنیر دو درصدی را انتخاب کنید. برای یک روز، شما باید 400 گرم پنیر و 2 سیب در 5 دوز بخورید. برای زنان باردار، روز پنیر ملایم ترین است، اما بهتر است با پزشک مشورت کنید و ریسک نکنید.
روی سیب
سیب حاوی محرک های متابولیسم (ویتامین های C، گروه های B، E، P، اسیدهای آلی، کاروتن، عناصر میکرو و ماکرو) است. وجود فیبر یک اثر پاکسازی برای بدن ایجاد می کند. برای پاکسازی بدن به یک و نیم کیلوگرم سیب تازه یا پخته نیاز دارید. تعداد دوزها 5 عدد است. می توانید رژیم را با یک لیتر کمپوت شیرین نشده (بدون شکر) تکمیل کنید.
روی غلات
محبوب ترین غلات برنج، گندم سیاه و بلغور جو دوسر هستند. این خطر برای افرادی که از یبوست مکرر رنج می برند مناسب نیست، اما گندم سیاه و بلغور جو دوسر کاملاً همه کاره هستند. ویژگی های رژیم غذایی برای پاکسازی روده را در نظر بگیرید:
- در روز باید 700 گرم بلغور جو دوسر روی آب (بدون روغن، شکر، نمک) بخورید.
- یک لیوان گندم سیاه پخته شده به 3-4 وعده غذایی تقسیم می شود.
- برای یک روز برنج، بهتر است یک محصول بدون پرداخت را انتخاب کنید (150 گرم در روز کافی است).
بهترین زمان برای شروع رژیم ناشتا چه زمانی است؟
برای رسیدن به نتیجه مثبت از یک روز روزه داری، باید به درستی برای آن آماده شوید. پراهمیتنگرش ذهنی دارد سخت ترین جنبه خود گرسنگی نیست، بلکه ترس از آن است.
روزهای تخلیه بار بهتر است از قبل برنامه ریزی شود. مطلوب است که استرس شدید فیزیکی و روانی در روز انتخاب شده انتظار نمی رود. همه چیز باید در آرامش اتفاق بیفتد - در تعطیلات آخر هفته یا در طول تعطیلات، زمانی که فرصتی برای محافظت از خود در برابر بیشتر چیزها وجود دارد. بهتر است غذا را از روز قبل تهیه کنید، در این صورت هیچ کار ناگهانی نمی تواند روی رژیم غذایی شما تأثیر بگذارد.
نظر متخصصین تغذیه و پزشکان
هنگام رعایت دوره های تخلیه، لازم است رعایت شود قوانین خاصتا آسیبی به بدن وارد نشود:
- تعصب غیر ضروری است، اجرای این رویداد یک بار در هفته کافی است.
- از فعالیت بدنی در روز انتخاب شده باید اجتناب شود.
- مقدار غذا بستگی به نوع تخلیه انتخابی دارد، اما به طور متوسط، حجم سبزیجات و میوه های خورده شده نباید از دو کیلوگرم تجاوز کند.
- به یاد داشته باشید که آب کافی بنوشید؛
- پس از پایان روز، نباید فوراً شروع به غذا خوردن در مقادیر زیاد کنید. برای بدن، این یک شوک بیش از حد خواهد بود.
رعایت حدود معقول در همه حال ضروری است.
بدون شک قبل از وارد کردن روزهای روزه داری به زندگی خود، باید با پزشک مشورت کنید. به دلیل وجود بیماری ها همیشه احتمال منع مصرف وجود دارد. برای اینکه در معرض خطر قرار نگیرید، بهتر است از چنین فعالیت هایی در دوران بارداری و شیردهی، دیابت، مشکلات عملکرد کلیه ها و کبد خودداری کنید.
هرکسی که تا به حال به کاهش وزن فکر کرده یا سبک زندگی سالمی دارد، در مورد روزهای روزه داری شنیده است. آنها فرصتی عالی برای پاکسازی بدن و همچنین خلاص شدن از شر چند پوند اضافی هستند. ترتیب روزهای روزه برای کاهش وزن و نه تنها برای شکل، بلکه به طور کلی برای سلامتی بسیار مفید است، زیرا آنها به شما اجازه می دهند:
- حذف سموم از بدن؛
- کاهش وزن؛
- تنظیم بدن به یک رژیم غذایی جدید؛
- آموزش قدرت اراده؛
- برای رژیم غذایی آماده شوید
درست کردن روزه در خانه کار سختی نیست. مهمترین چیز این است که انتخاب کنید کدام یک باید در طول روز مصرف شود. روزهای تخلیه متفاوت است. هنگام انتخاب، باید روی ترجیحات سلیقه خود و اثربخشی روش ها تمرکز کنید. بازخورد و نتایج زنانی که تمرین کرده اند را مطالعه کنید انواع متفاوتنتیجه گیری کنید و ادامه دهید
چه چیزی را به خاطر بسپاریم
برای اولین بار، تحمل منوی جدید آسان نخواهد بود، زیرا بدن به دریافت کالری خاصی عادت کرده است و ناگهان چندین برابر کاهش یافته است. با این حال، با هر تکرار، زن احساس بهتر و بهتری خواهد داشت. برای سرعت بخشیدن به روند سازگاری، مهم است که بدانیم چگونه تخلیه را به درستی برای بدن ترتیب دهیم. قوانین آسانی برای این کار وجود دارد:
- می توانید 1 تا 2 بار در هفته روزهای ناشتا را سپری کنید. زیاده روی نکنید. اگر فریفته شوید و بیشتر به منو پایبند باشید، می توانید به بدن آسیب برسانید، متابولیسم را مختل کنید و بیماری های دستگاه گوارش را تشدید کنید.
- از بین بردن تمرین فیزیکی. تناسب اندام، دویدن، ورزش های قدرتی - همه اینها را در هنگام تخلیه فراموش می کنیم. بدن نیاز به استراحت و همچنین تمرکز بر تبدیل انرژی از حداقل مقدار کالری دارد.
- کوچک بخور چند وقت یکبار می توانید غذا بخورید؟ راه حل ایده آل- 5-6 بار در روز. چنین سیستمی به شما این امکان را می دهد که احساس گرسنگی نکنید و پرخوری را از بین ببرید.
- از هر دستور العمل تخلیه ای که استفاده می کنید، هر یک از آنها دارند تحمل ها. به عنوان مثال، اگر گرسنگی شما را عذاب می دهد، هنوز با غذا فاصله دارید، یک لیوان کفیر بنوشید.
- آب بنوشید. حفظ تعادل مایعات مهم است. هنجار روزانه 1.5-2 لیتر است، بیشتر این حجم باید قبل از ساعت 15:00 نوشیده شود.
- از ملین ها و دیورتیک ها استفاده نکنید، اجازه دهید بدن خود را تمیز کند.
مقدار غذایی که می خورید را کنترل کنید. استاندارد واحدخیر، اما مهم است که اگر روی میوه می نشینید از 2 کیلوگرم و در هنگام مصرف غذاهای پروتئینی از 700 گرم بیشتر نشوید. به سختی می توان گفت دقیقا چند کیلو هنگام تخلیه بدنه کم می شود. کسی می تواند از شر 2-3 کیلوگرم خلاص شود، دیگران فقط از 500 گرم.
تغییر صحیح از تخلیه به یک رژیم غذایی معمولی بسیار مهم است. بلافاصله روی غذا هجوم ندهید، همه چیز را در مقادیر نامحدود جذب کنید. کنترل خود را حفظ کنید، کنترل کنید چه چیزی و چه زمانی می خورید. این تنها راه محافظت از بدن در برابر استرس است.
در روز روزه چه بخوریم
گزینه های زیادی برای روزهای تخلیه وجود دارد. اگر به انواع آن علاقه دارید، باید بدانید که با توجه به ترکیب محصولات می توان آنها را به کربوهیدرات (غلات، میوه ها، سبزیجات)، پروتئین (گوشت، شیر ترش) و ترکیبی تقسیم کرد. برای مبتدیان، بهترین گزینه ها گوشت، ماهی، پنیر است. آنها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سیر کننده نیز هستند. تحمل چنین رژیمی بسیار ساده تر از نشستن روی خیار، خرمالو یا آب گوجه فرنگی است.
تخلیه متناوب روی محصولات مختلف مفید است. یک روز روزه یک اثر تضمینی به ارمغان می آورد:
- روی کفیر این محصول اغلب توسط متخصصان تغذیه برای کاهش وزن توصیه می شود. رژیم کفیر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. این محصول حاوی لاکتو و بیفیدوباکتری مفید است. در روزی که باید 1.5-2 لیتر نوشیدنی و آب بنوشید. برای کسانی که گزینه را خیلی سخت می دانند، گزینه های دیگری نیز وجود دارد. کفیر با غلات به خوبی هماهنگ می شود.
- روی گندم سیاه روش گندم سیاه اثر ملایمی دارد. 250 گرم غلات باید شسته شود و در طول شب آب جوش بریزید. صبح، مایع اضافی را تخلیه می کنند، فرنی را به 5 وعده تقسیم می کنند که باید در طول روز خورده شود. می توانید گندم سیاه را با کفیر بنوشید. طبق یک طرح مشابه، می توانید یک روز ناشتا را روی برنج، بلغور جو دوسر ترتیب دهید. اما برنج و گزینه دیگری برای تخلیه بر روی غلات نیاز به جوشاندن غلات دارد.
- روی سیب انواع مختلفی از برنامه اپل وجود دارد. در طول روز می توانید فقط از سیب (1.5 کیلوگرم) و آب استفاده کنید. راه دیگر، نرم تر، سیب + کفیر. و سوم - تعداد نامحدودی سیب و چای. می توانید به جای سیب از کیوی استفاده کنید یا آنها را ترکیب کنید.
- روی کشک. در طول روز مصرف 600 گرم پنیر و 60 گرم خامه ترش کم چرب مجاز است. این حجم باید به 4 وعده تقسیم شود. می توانید منو را با قهوه با شیر و آبگوشت گل رز تکمیل کنید. حالت کشک را می توان با میوه ها و میوه های خشک ترکیب کرد. در این مورد، رژیم غذایی روزانه شامل 400 گرم پنیر بدون چربی و 400 گرم میوه است.
- گزینه های میوه و یک روز ناشتا سبزیجات بسیار مشابه هستند. مجاز به خوردن بیش از 1.5 کیلوگرم میوه در روز است. بهتر است از آنها به صورت تازه یا پخته استفاده کنید. از میوه ها، موز و انگور ممنوع است، و از سبزیجات - سیب زمینی.
این مثال ها به شما کمک می کند تا برنامه ایام روزه داری خود را تنظیم کنید. در طول هفته سعی کنید به اصول پایبند باشید تغذیه سالم، ورزش کنید، بیشتر در هوای تازه راه بروید، از استرس دوری کنید. یک رویکرد یکپارچه به شما امکان می دهد به سرعت فرم های مورد نظر را به دست آورید و بدن را بهبود بخشید.
همه متخصصان در زمینه کاهش وزن خاطرنشان می کنند که موثرترین روزه داری روزهایی است که باعث ناراحتی اخلاقی و روانی نشود. برای کنار آمدن با انتقال به یک رژیم غذایی محدود، حتی برای یک روز، توصیه های النا مالیشوا کمک خواهد کرد. مجری معروف تلویزیونو متخصص تغذیه اصرار دارد که تأثیر روزه داری باعث می شود که ذهنیت مثبتی داشته باشید و روحیه خوبی داشته باشید. همچنین مطمئن شوید که:
- کسری غذا بخورید؛
- برای فعالیت بدنی سبک وقت بگذارید.
- زیاد بنوشید؛
- از شیرینی و آرد، کنسرو کردن، فست فود، ادویه جات و چاشنی ها صرف نظر کنید.
- سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کنید؛
- در روش های پخت تجدید نظر کنید، سرخ کردن را کنار بگذارید، پختن، بخارپز کردن، خورش را ترجیح دهید.
مالیشوا چیزهای زیادی ارائه می دهد طرح های مختلفتخلیه بدن، که در میان آنها گزینه های پروتئین و سبزیجات وجود دارد. یک برنامه غیرمعمول را می توان «رژیم غذایی تلخ» نامید. کاهش وزن تضمینی در روز 1 کیلوگرم. می توانید 5 عدد گریپ فروت بخورید، 2 لیتر آب و 10 فنجان چای سبز بنوشید.
ویدئو را تماشا کنید:
برنامه مارگاریتا کورولوا موفقیت بزرگی است. او یک متخصص تغذیه با 20 سال تجربه است. مارگاریتا نه تنها با افراد عادی، بلکه با افراد مشهور نیز کار می کند. او قوانین جدید و مؤثر بسیاری را به سیستم کاهش وزن آورد. برنامه معروف ملکه یک رژیم ناشتا به مدت 9 روز است که در آن سه روز اول فقط می توانید برنج آب پز میل کنید ، سه روز بعد - محصولات گوشتیو سه مورد آخر فقط سبزیجات هستند. فقط در نه روز، شما می توانید از شر 5-6 کیلوگرم خلاص شوید.
تخلیه بدن را می توان هر 7-10 روز یکبار ترتیب داد. همچنین پس از تعطیلات و پرخوری حتما به بدن خود کمک کنید. یک روز در یک رژیم غذایی مونو فرصتی برای تغییر خود و بدنتان برای بهتر شدن است. آزمایش کن، تلاش کن انواع مختلفو از نتیجه لذت ببرید، که نه تنها برای شما، بلکه برای دیگران نیز قابل توجه خواهد بود.
روزهای تخلیه به شما این امکان را می دهد که به سرعت 2 تا 3 وزن کم کنید کیلوگرم در زمان کوتاه شما می توانید آنها را دو بار دنبال کنید.در هفته.
روزهای روزه داری از نظر ترکیب غذای مصرفی متفاوت است:
کربوهیدرات وجود دارد روزه (ما می خوریمسیب، هندوانه، خیار و سایر میوه ها و سبزیجات)؛
روز ناشتای چرب (خامه ترش، خامه، لبنیات، پنیر دلمه، ماست، کشک می خوریم)؛
پروتئین ها روز روزه داری - گوشت، کفیر، ماهی می خوریم.
هنگام انتخاب محصولات برای روزه داری، سلیقه خود را راهنمایی کنید و نتیجه مطلوب (خیارها یک شاقول تا منفی سه کیلوگرم بدهید، رودخانه شاقول را تا یک و نیم کیلوگرم در روز می دهد).
اگر شما نمی خواهید فقط وزن کم کنچند کیلو اما شروع کنید به طور فعال وزن کم کنید - مشاهده کنیدروزهای ناشتا در گوشت، پنیر، خامه ترش ه- چنین تخلیه بدنآسان برای درک به لطف احساسسیری، اما اثر همان را می دهندغذاهای کم کالری
مناسب برای خانم باردارروزهای تخلیه برای پنیر دلمه، خامه ترش، میوه ها و سبزیجات.
کمک با:
پرخوری فراوان،
پایان رژیم
کنترل وزن منظم
امروز زنان نیاز دارندروزهای موثر روزه داری، tk. به دلیل استرس و افسردگی، زنان اغلب وزن اضافه می کنند و با کمک چنین روزهایی می توانند به سرعت وزن خود را کاهش دهند.
توجه: کاهش وزن در طولروزه شما به دلیل از دست دادن چربی نیست، بلکه به دلیل t حذف از بدنزیادی آب، سرباره انباشته شده(محصولات پوسیدگی مواد، سموم، غذای هضم نشده)، انباشته شده در روده ها و غیره.
روز تخلیه در خیار
خیار به هضم چربی های حیوانی، پاکسازی بدن کمک می کند. آنها دارای مقدار زیادی پتاسیم هستند که حرکت آب را در بدن تسریع می کند.
خیار دارای اثر ادرارآور است، فشار خون را کاهش می دهد، ادم را از بین می برد، استفاده از آن پیشگیرانه استالتهاب و فرآیندهای دیستروفی در میوکارد. خیار با اختلال در ریتم قلب تاثیر ملایمی بر بدن دارد.
این روز تخلیه را می توان بیشتر مشاهده کردیک بار در هفته زیرا کارایی بالایی دارد.
کارایی صروز تخلیه در خیار - تا منفی 3.5 کیلوگرم.
خیار منحصر به فرد است، زیرا در آن استحاوی حداقل کالری به علاوه اسید تارترونیک است - ماده ای که روند تبدیل کربوهیدرات ها به چربی را کند می کند.
روز تخلیه در حدودبهتر است خیار را در خانه و بدون استرس جسمی و روحی انجام دهید.
منو:
در گزینه شماره 1: روزی یک و نیم کیلوگرم می خوریم خیار تازه، دو از آب پز تخم مرغ پخته شدهسخت جوشانده خیارها به پنج پذیرایی تقسیم می شوند. تخم مرغ ترجیحا در طول غذا بخوریدناهار یا شام.
گزینه شماره 2: یک کیلوگرم خیار تازه، 500 گرم گوجه فرنگی در روز می خوریم، آنها را به پنج وعده تقسیم می کنیم. می توانید با روغن نباتی سالاد درست کنید.
بلکوف ها روز تخلیه بار
این روز تخلیه بسیار است کارآمد، زیرادرختان کریسمس - این عنصر اصلی رژیم غذایی است که اصلی است مواد و مصالح ساختمانیسلول های بدن
بلوک های سازنده پروتئین ها اسیدهای آمینه هستند. در کل 22 عدد وجود دارد و نه نفر از آنهاغیر قابل تعویض، یعنی n می تواند توسط بدن انسان سنتز شودبه طور مستقل (اینها لوسین، هیستیدین، ایزولوسین، گلیسین، تیروزین، والین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین هستند). این مجموعه از اسیدهای آمینه را می توان با ترکیب صحیح غذاهای گیاهی و حیوانی به دست آورد.
نیاز بدن انسان به پروتئین حدود یک گرم در کیلوگرم است.وزن بدن (پروتئین ها باید باشند 30 درصد تخفیف کمک هزینه روزانهکالری، از آنها باید باشد 2/3 پروتئین های حیوانی و 1/3 پروتئین ها باید داشته باشندمنشا گیاهی).
توجه: اگر پروتئین ها ابتدا وارد معده شوند، سپس شتابی وجود خواهد داشتمتابولیسم 15 درصد (اگر ابتدا کربوهیدرات وارد شود، متابولیسم شما کند می شود).
اگر بدن مشاهده شودکمبود پروتئین - عضلات رنج می برند، سیستم عصبی، سیستم قلبی عروقی.
مزایای روزهای ناشتا پروتئین:
احساسات را احساس نکنگرسنگی، زیرا پروتئین ها به کندی هضم می شوند و سطح قند خون در یک سطح است.
انواع مختلفی از غذاهای پروتئینی وجود دارد، بنابراین به راحتی می توانید انتخاب کنید رژیم غذایی مناسب.
روزهای تخلیه صنوبر و باید دو بار رعایت شوددر هفته (با سه روز استراحت).
توجه: قبل رعایت روزهای ناشتا بودن پروتئین مشورت کردناز جانب دکتر در مورد حضور فرد موارد منع مصرف
شما می توانید نه تنها در مواد غذایی پروتئین جامد، بلکه در مایع نیز تخلیه کنید: قهوه سیاه بدون شیر و شکر اضافه شده(یک دو فنجان در روز) چای بدون شکر، اوهموجود رز وحشی، آب معدنی بدون گاز
روز تخلیه در پنیر دلمه
هنگام استفاده از nلبنیات کم چرب در بدن تولید می شودکلسیتریول هورمونی است که چربی سوزی را سرعت می بخشد.
در یک روز شما باید چهارصد تا ششصد گرم بخوریدپنیر کوتیج کم چرب، آن را به چهار وعده تقسیم کنید صد تا صد و پنجاه گرم.
می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنیدمیوه های ترش و شیرین (توت ها) یا سبزیجات ریز خرد شده. میشه یه کاسه درست کن.
روز تخلیه بر روی گوشت
در طول روز شما باید سیصد تا چهارصد بخوریدگرم گوشت بدون چربی آب پز (گوساله، گرماویادین i، فیله مرغ بدون پوست) بدون افزودننمک، آن را به پنج وعده تقسیم کنید.
می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنیدسبزیجات کم کالری: کلم، خیار، نخود سبز، گوجه فرنگی و غیره.
شب ها می توانید یک لیوان ماست کم چرب بنوشید.
روز تخلیه در ماهی
چهارصد گرم آب پز ماهی لاغر(کاد، شاه ماهی، کپور، زاندر) تقسیم کنیدبرای پنج وعده
می توانید سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کنید (اما بدون کره، نمک، سس).
شب ها می توانید یک لیوان ماست کم چرب بنوشید.
روز تخلیه در پنیر و تخم مرغ
صبحانه aem: صد گرم پنیر کم کالری، یک لیوان چای با یک تکه شکر،
شام ما می خوریم: 2 تخم مرغ، از آب پز نرم، یک لیوان چای با یک تکه شکر،
شام ما می خوریم: دویست گرم پنیر کم چرب، یک لیوان چای با یک تکه شکر.
روز ناشتا با پروتئین مخلوط
صبحانه aem: صد گرم از گوشت بدون نمک پخته شده بدون نمک، شیک پروتئینیک لیوان قهوه (بدون شکر و شیر)
صبحانه دوم: آب معدنی ساکن, دویست گرم آب پزگوشت، گوجه فرنگی + سبزی، چای بدون شکر،
شام aem: دویست گرم آب پزسینه مرغ بدون پوست، سالاد با کلم چینیآب معدنی بدون گاز،
شام aem: دویست گرم آب پزلوبیا سفید، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
هر چهار وعده غذاساعت ها.
روزه روزه در کفیر
شما باید روزانه یک و نیم لیتر بنوشیدکفیر روغنی، تقسیم بر پنجوعده های غذایی
اثربخشی این تخلیهروز - تا منهای دو کیلوگرم به علاوه کار به حالت عادی باز می گردد.روده ها
حالت نوشیدن -می توان تا 500 میلی لیتر غیر گازدار بنوشیدآب معدنی.
کفیر بسیار مفید نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، اما همچنین احیای بدن - عادی سازیفشار، میکرو فلور روده را بهبود می بخشد.
فقط یک عیب دارد -ملین عمل، بنابراینبهتر است برای این روز جلسات و سفرها را برنامه ریزی نکنید.
روز تخلیه روی کفیر و پنیر دلمه
صبحانه aem: سه قاشق غذاخوریپنیر خامه ای کم چرب، یک لیوان کفیر کم چرب
صبحانه دوم: یک لیوان کفیر کم چرب
شام aem: سه قاشق غذاخوریپنیر خامه ای کم چرب با انواع توت ها، یک قاشق چای خوری عسل
میان وعده: یک لیوان کفیر کم چرب
شام aem: سه قاشق غذاخوریپنیر خامه ای کم چرب، 1 قاشق چایخوری عسل، یک لیوان کفیر کم چرب
قبل از خواب: یک لیوان ماست کم چرب.
روز تخلیه در میوه ها
میوه ها به دلیل داشتن فیبر زیاد، بدن را از سموم به خوبی پاک می کنند. روز تخلیه در میوه ها شما را از دو تا سه کیلوگرم نجات می دهداضافه وزن.
هر میوه به خصوص مفید وویژگی های خاص خود را دارد.
توصیه می شود از میوه های داخلی بیشتر بخورید، زیرا عجیب و غریب استهضم میوه ها سخت تر است اغلب باعث الفآلرژی علاوه بر این، فروشندگان آنها را با ترکیبات خاصی پردازش می کنند.برای افزایش عمر مفید (برانگیختن مسمومیت).
توجه: بهتر است میوه ها را با پوست مصرف کنید، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی، ویتامین ها، مواد معدنی است.
حداکثر مدت زمان این نوع تخلیه دو بار می باشدروز
رعایت کنیدرژیم نوشیدن
روز تخلیه روی سیب
ما روزانه تا دو کیلوگرم سیب می خوریم(می توان تازه بخورید یاپخت).
کارایی صروز تخلیه روی سیب - تا منهای سه کیلوگرم.
مصرف مکرر سیب در روده افزایش می یابدنوع خاصی از باکتری ها جلوگیری می کندفرآیند پوسیدگی، کمک به هضم غذابه صورت کیفی تر آن ها این یک پیشگیری مستقیم از ظاهر اضافه وزن است.
اگر بخوریسه سیب در روز (علاوه بر رژیم غذایی) - شما سریعتر لاغر می شوید.
فواید روزه گرفتن سیب:
سیب حاوی آهن، بسیاری از ویتامین ها،
سیب به کاهش سطح کلسترول "بد" کمک می کند،
سیب حاوی فلاونوئیدها (کوارستین، نارینگین) است که از سلول های ریه در برابر سرطان محافظت می کند.
مضرات روزه داری روی سیب:
- تحریک اشتها
حالت نوشیدن: برایروز تا یک و نیم استفاده کنیدلیتر آب خالصبدون گاز
روز تخلیه بر روی هلو
برای یک روز باید تا یک و نیم کیلوگرم هلو بخورید.
هلو دارای مقدار زیادی آهن، پتاسیم است من، کاروتن (که برای چشم مفید است).
این روز روزه داری متابولیسم کربوهیدرات را در بدن عادی می کند. تاثیر مثبت داردبر روی کار سیستم قلبی عروقی، هدایت پایانه های عصبی را بهبود می بخشد.
اما: هلو قند زیادی دارد،بنابراین با دیابت نمی توان آن را خورد.
روز تخلیه در زردآلو
برای یک روز باید تا یک و نیم کیلوگرم زردآلو بخورید.
در یک خراطین اسیدهای آلی، ویتامین ها (پروویتامین A، ویتامین C، ویتامین P) وجود دارد.
و زردچوبه عمر را طولانی می کند، از پیری بدن جلوگیری می کند، بر ترکیب خون تأثیر مثبت می گذارد.
روز تخلیه در سالاد میوه
در روز شما باید تا یک و نیم کیلوگرم میوه به شکل بخوریدکاهو. برای سوخت گیری آب لیمو یاماست کم چرب.
روز تخلیه در آب میوه
برای تخلیه هیچ انتخابی روی آبمیوه ها نیستآب میوه های خریداری شده، باید خودتان آنها را تهیه کنید. می توانید روزانه دو لیتر آب میوه بنوشید(بدون قند).
منع مصرف به رعایت تخلیه در آب میوه: بیماری های دستگاه گوارش.
قبل از گذراندن این روزهای روزه داری به پزشک مراجعه کنید!
یک روز ناشتا میوه عملکرد بدن را بهبود می بخشد، تجمعات مضر را از بین می برد. ولی، با تخلیه غافل نشوید!
روز تخلیه در بلغور جو دوسر
Ove s یکی از سالم ترین غلات است. او عادی می شودقند خون، تبادل را عادی می کندچربی ها
روز تخلیه در بلغور جو دوسر بسیار موثر! اوبه شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.
محتوای کالری بلغور جو دوسر - 352 کیلو کالری در هر صد گرم محصول. اما، این کالری ها به چربی تبدیل نمی شوند!
بلغور جو دوسر حاوی مقدار زیادی استفیبر که بدن را تمیز می کند. حاوی اسیدهای آمینه ضروری، قندهای غیر اشباع است اسید چربویتامین ها (PP، E، B1، B2، B6، B9، E، H)، مواد معدنی (آهن، روی، ید، فلوئور و غیره).
پس از آن می توان هر هفته یک روز ناشتا روی بلغور جو دوسر را مشاهده کردبدن از سموم و سموم پاک می شود، کار اندام های داخلی، پوست به حالت عادی باز می گردد بیشتر می شودکشسان .
موارد منع رعایت یک روز ناشتا در بلغور جو دوسر: تمایل به یبوست (در این مورد یک غذای جانبی را به رژیم غذایی اضافه کنیدسبزیجات، میوه های تازه، آب میوه های طبیعی).
رژیم غذایی:
در طول روز نیاز دارید بلغور جو دوسر بدوننمک و روغن، مقدار زیادی مایعات شیرین نشده بنوشید (آب ثابت، چای سبز شیرین نشده، آبگوشت گل رز). مایع بلافاصله بعد از نوشیدن آب ننوشیدفرنی - فقط 30 دقیقه بعد.
می توانید مقداری میوه (ترجیحاً سیب سبز)، میوه های خشک اضافه کنید.
آماده سازی مناسببلغور جو دوسر:
دویست گرم می گیریمبلغور جو دوسر را بپزید تا نرم شود یا با آب جوش دم کنید. نه با ol، نه شکر، نه چاشنی و نه روغن نمی توان اضافه کرد.
نسبت پولک ها با آب 1: 2 است.
روز تخلیه در سیب زمینی
این روز تخلیه به پاکسازی روده کمک می کند، کمی وزن کم می کند، نه در حالی که احساس گرسنگی می کند.
این نوع تخلیه برای فشار خون بالا، نفریت، نارسایی گردش خون مفید است.
R تخلیه یک روز مصرف سیب زمینی بسیار مفید است. سیب زمینی حاوی اسیدهای آمینه ضروری، کربوهیدرات ها، اسیدهای چرب غیراشباع، ویتامین ها (A، B1، B2، B3، B6، B9، PP، E، C، H)، مواد معدنی (آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم، فسفر، ید، روی است. ، و غیره.).
محتوای کالری سیب زمینی - 72.7 کیلو کالری در هر صد گرم محصول.
رژیم غذایی:
انتخاب 1:
در طول روز 1.5 کیلوگرم سیب زمینی پخته می خوریم و آن را به پنج قسمت تقسیم می کنیم. می توان به سیب زمینی اضافه کردخامه ترش چرب
نشانه هایی برای انطباق با اینگزینه های تخلیه:
بیماری قلبی با نارسایی گردش خون؛
بیماری کلیوی (سیب زمینی اثر ادرار آور دارد).
گزینه 2:
صبحانه aem: یک لیوان شیر کم چرب
شام aem: سیصد گرم پوره سیب زمینی،
شام ما می خوریم: سالاد (سیب زمینی، تخم مرغ، سس - سرکه + روغن نباتی + فلفل سیاه آسیاب شده (حداکثر میزان سیب زمینی 250 گرم است).
در طول روز مقدار زیادی مایعات شیرین نشده بنوشید.
اثربخشی این گزینه رژیم غذایی منهای سیصد تا پانصد گرم در روز است.
گزینه شماره 3
در رژیم غذایی روزانه، پانصد گرم سیب زمینی (پخته یا پخته شده در پوست)،آبگوشت گل رز، آب خنک.
در طول روز چهار وعده غذایی درست می کنیم.
طرز تهیه سیب زمینی پخته:به طور کامل بشویید، پوست کندن، برش دهیداز وسط، روی یک ورقه پخت قرار دهید، آن را با شوید خشک بپاشید. که در پیش حرفه ایفر از قبل گرم شده سی تا بپزدقایق. سیب زمینی ها را با سس (روغن زیتون + آبلیمو + حبه سیر له شده + سبزی ریز خرد شده) مزه دار کنید.
موارد منع رعایت روز ناشتا سیب زمینی:
بیماری سنگ کلیه،
تمایل به نفخ
بیماری های روده در حین تشدید (کولیت، انتریت، انتروکولیت)،
دیابت.
Ryazhenka بسیار مفید است محصول شیر تخمیر شده. به شما امکان کاهش وزن و پاکسازی بدن را می دهد.
ریاژنکا دارای مقدار زیادی ویتامین (A، C، B1، B2، PP)، پروتئین، مواد معدنی (آهن، پتاسیم، کلسیم، فسفر) است.
ریاژنکا به خوبی اشباع می شود، احساس را از بین می بردگرسنگی، کار را عادی می کندسیستم گوارشی، حرکت روده را بهبود می بخشد، به حالت عادی برمی گرداندمیکرو فلور روده
روز تخلیه در شیر و میوه تخمیر شده پخته شده
به راحتی قابل تحمل است، زیرا ریاژنکا انرژی لازم را فراهم می کند و میوه ها روده ها را تمیز می کنند (به لطف فیبر غذایی نامحلول و محلول).
جیره:
صبحانه aem: تفاله هندوانه، لیوانریاژنکا،
شام aem: لیوان آب سیببدون شکر، موز، 150 گرم توت فرنگی (یا سایر انواع توت ها، مانند تمشک)،
ما درو می کنیم: صد گرم کلم بروکسل،
در شب: یک لیوان کوکتل (شیر پخته شده تخمیر شده، انواع توت ها).
بین وعده های غذایی ما مایعات زیادی می نوشیم: آب معدنی بدون گاز، جوشانده گیاهان، چای.
روز تخلیه روی شیر و آب پخته تخمیر شده
مدت زمانتخلیه - یک - دو روز.
این نوع تخلیه به ویژه مفید است.افرادی که مشکلات گوارشی دارند
جیره: یک و نیم لیتر ریاژنکا، nآب ساکن (بدون محدودیت).
موارد منع رعایت یک روز ناشتا در شیر پخته تخمیر شده:
شخصی عدم تحمل،
گاستریت با افزایش سطحاسیدیته
طرز پخت دخانه یویوریاژنکا در
برای تهیه آن به: سه لیتر شیر، چهارصد گرم خامه ترش نیاز داریم.
که در قابلمه دیواره ضخیم آوردنشیر برای جوشاندن مخلوط کردن، كاهش دادنآتش. ما میریمشیر ایستادنبر روی آهسته. تدریجیآتش. گرم شدن مترمحصول قبل کسب توسط اوخوش قیافه وایکرم ها وای سایه. در حال فیلمبرداری هستیمشیر آتش، کمی بدهیمآرام شدن. سوراخ می کنیمفوم، داخل بریزخامه ترش از طریق سوراخ (محصول نیست مخلوط کردن). ریاژنکا در صبح در می توانید بنوشید.
آرروز تخلیه روی یک مرغ
این نوع تخلیه کمک می کندتنظیم وزن، در حالی که آن را احساس می کندگرسنگی.
تخلیه کردن یک روز با مرغ برای بدن بسیار مفید است - تقریبا هیچ منع مصرفی ندارد، مرغبه آسانی قابل هضم، مقدار زیادی دارداسیدهای آمینه ضروری، پروتئین ولی،ویتامین ov(A، PP، B1، B2، B5، B6، B9، B12، C، H)، میکرو عناصرو درشت مغذی ها (غدد در باره، کلسیم هفتم، منیزیم هفتم، فلز روی، سدیم،فلوئور، فسفر).
رژیم غذایی:
مدت زمان - یک تا دو روزدر هفته. در تمام این مدت ما مرغ آب پز خانگی می خوریمبدون پوست تا هفتصد گرم (تقسیم بر پنجدر یوحرکت غذا).
نوشیدنی های مجاز: آب معدنی بدون گاز, جوشانده هاگیاهان، دم کرده گل رز، سبز یوچای.
محصولات ممنوعه: باشکر، نمک
همچنین مجاز استاز آبگوشت استفاده کنید از مرغ خانگی بدون نمک - آن را داردتوده ها در خواص دارویی – بهبودآثار سسیستم قلبی عروقی، عادی سازی کاراندام های گوارشی
اثربخشی روز تخلیه بر روی مرغ - منهای 500 — 800 گرمدر یک روز.
مشروط به این تمرینات تخلیه و فعالورزش ها می تواند ضرر را تسریع کندبافت چربی.
آرروز تخلیه در گندم سیاه
بهره وری– قبل ازمنهای یک و نیم کیلوگرم
جیرودخانه ولیشامل بسیاری ازویتامین ها و ریز عناصر مفید در گندم سیاه، بدن "افسرده" نخواهد شد)))
آماده سازی مناسب گندم سیاه: بهروپو ( غلات کامل - هسته) بخار پز کردن خوردن! دربعدازظهرسیل متر 1 قسمت گندم سیاه 2 قسمت آب جوش در بارهقرار دادن مترتا صبح متورم شود
مزایایروز تخلیه گندم سیاه:
استفاده زیاد از محصول؛
گندم سیاه - این کند استکربوهیدرات" کدام خوب استاشباع می شود، افزایش نمی یابد منقند خون، آن ها شما سیر خواهید شد طولانی مدتزمان.
معایب:
- حداکثر یک و نیم کیلوگرم در روز.
رژیم غذایی:
ما به مقدار نامحدود گندم سیاه می خوریم، ولیبدون اضافاتنمک، کره، شیر، سس ولی،چاشنی ها
ما می خوریمهر یک فنجان گندم سیاه بخار پز شده سهساعت ها.
رژیم نوشیدن: تا منهای دو لیترآب خالص بدون گاز.
سلام! مطمئنم که بسیاری از شما نگران این سوال هستید که چگونه وزن خود را حتی پس از رژیم حفظ کنید. و به طوری که همه چیز بدون آسیب به سلامتی و محدودیت های مداوم باشد. در واقع، اغلب با پرتاب کردن چند کیلوگرم، حفظ نتیجه برای ما بسیار دشوار است. روزه داری در این امر به شما کمک می کند. اگر همه کارها را درست انجام دهید، وزن کم می کنید و وزن دلخواه را برای مدت طولانی حفظ می کنید. بنابراین، در نظر بگیرید: روزهای ناشتا برای کاهش وزن بررسی نتایج، نظرات متخصصان تغذیه.
در واقع تخلیه بار برای همه مفید است. حتی اگر اضافه وزن ندارید و اساسا از اندام خود راضی هستید. روزهای تخلیه اجازه می دهد:
- کاهش وزن از 1 تا 3 کیلوگرم؛
- بهبود متابولیسم، . از آنجایی که دریافت کالری لازم محدود است، بدن ذخایر چربی خود را مصرف می کند.
- تخلیه منظم به ما می آموزد که در بخش های کوچک و بدون پرخوری غذا بخوریم.
- متابولیسم مواد معدنی و اسید-باز را عادی می کند.
بسیاری از متخصصان تغذیه روزهای روزه داری را جایگزینی عالی برای رژیم های غذایی می دانند. اگر آنها را به طور منظم انجام دهید و همچنین رژیم غذایی اصلی را متعادل کنید، قطعا وزن کم خواهید کرد. در آینده، این وضعیت دوباره بهتر نخواهد شد.
چنین روزهایی فقط در صورتی بی فایده می شوند که بعد از آنها دوباره پرخوری کنید.
شما باید درک کنید که روزه داری یک رژیم کم کالری است که سخت تر از رژیم های غذایی است. به همین دلیل است که فقط یک روز طول می کشد. اگر چندین روز روی چنین رژیمی بنشینید، در حال حاضر بسیار ناسالم است.
اگر به مدت یک هفته مثلا روی یک ماست بنشینید، می توانید زخم ایجاد کنید. افتادن از غش گرسنه، سوء هاضمه و غیره.
من به شما توصیه می کنم مقاله ای در مورد آن بخوانید - علیرغم نام، با آن مجاز است رژیم غذایی را با غذاهای اضافی متنوع کنید.
اینکه چقدر دور می ریزید مستقیماً به محصولی که در طول روز می خورید بستگی دارد. بنابراین در کفیر می توانید تا 1 کیلوگرم در روز دور بریزید. اگر تمام روز فقط سیب بخورید، 1 تا 1.5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. اما رکورددار خلاص شدن از کیلوگرم خیار است. نشستن روی برخی از خیارها در طول روز دشوار است، زیرا آنها تقریبا یک آب دارند. اما نتیجه چنین تخلیه 2 کیلوگرم است. اما در گندم سیاه به نظر می رسد که تا 1.5 کیلوگرم پرتاب می شود.
نظرات کسانی که وزن کم کرده اند
این روش کاهش وزن کاملا موثر است. این را بررسی های کسانی که آن را امتحان کرده اند نشان می دهد.
الفتینا : هفته ای یکبار رژیم کم کالری میگیرم. من چای سبز میخورم، فقط سیب میخورم. تحمل کردن سخت است، اما اگر بخواهی همه چیز ممکن است. من 1 کیلوگرم کم می کنم، خلق و خو خوب مستقیمبال بال زدن)))
شوریک : شنبه نشست آب معدنی. انصافاً تمام روز را تحمل کردم، اما در پایان تقریباً سم هایم را عقب انداختم. ضعف، سرگیجه، می خواستم تمام روز دراز بکشم و دراز بکشم. چطور روی این تخلیه ها می نشینی؟
سارا : هفته ای یک بار برای خودم چنین اعتصاب غذا ترتیب می دهم. من مصمم هستم که تمام روز غذا نخورم. من زیاد آب میخورم. نکته اصلی این است که از فکر zhrachke منحرف شوید. بعد از آن احساس سبکی در بدنم دارم.
آلینکا : سعی کردم روی آب معدنی «نرزان» روزه بگیرم، روز به راحتی گذشت. من 4 کیلوگرم از دست دادم، یک بار در ماه چنین روزهای "گرسنگی" را برای خودم ترتیب می دهم. اگر به درست خوردن ادامه دهید، کیلوگرم برنمی گردد.
داشا: من یک روز ناشتا در خیار و گندم سیاه دارم - من آن و خیار را می خورم، می توانم تا 2 کیلوگرم وزن کم کنم.
کیرا : برای من سخت نیست که در رژیم گرسنگی بمانم. من هر یک ساعت کمی گندم سیاه می خورم، شما می توانید روزی 2 سیب، خوب، آب یا چای بخورید. من معمولاً حدود 1 کیلوگرم وزن کم می کنم!
رم پاسخ: من به طور منظم 1-2 بار در هفته پاکسازی بدن را انجام می دهم. در تابستان سعی می کنم روی میوه ها یا سبزیجات تازه بنشینم، معمولا یک نوع را انتخاب می کنم. در پایان تابستان می توانید یک روز هندوانه درست کنید. خوب کلیه ها را تمیز می کند، خوب، وزن خود را یکجا کاهش دهید. سموم را به خوبی از بین می برد و باعث کاهش وزن می شود. تخلیه بار روی آن و گندم سیاه انجام می دهم
گورو : من هر هفته روزه دارم، روز چهارشنبه برایم راحت است. من تمام روز کفیر می‌نوشم و در روزهای معمولی برای صبحانه بلغور جو دوسر میخورم. من وزن کم کردم، احساس خوبی دارم و خودم را با رژیم های غذایی خسته نمی کنم))
چگونه تخلیه بار را کارآمد کنیم
کدام محصولات بیشترین سود را خواهند داشت نتیجه موثر? همه چیز بسیار فردی است، با آزمایش می توانید گزینه مناسب را برای خود انتخاب کنید.
صرف نظر از انتخاب محصول، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- برای پاکسازی بدن و کاهش وزن یک روز در هفته کافی است. اگر نیاز به پرتاب زیاد دارید - دو بار در هفته، اما نه بیشتر!
- در روزهای کم کالری، نیازی به ورزش ندارید. بدن به هر حال استرس را تجربه خواهد کرد. علاوه بر این، کمبود مواد مغذی در حین ورزش شدید منجر به کاتابولیسم بافت عضلانی می شود. شما نباید تمام روز روی کاناپه دراز بکشید، اما نباید دمبل هم بکشید.
- تمیز کردن در روزهای هفته که مشغول کار هستید راحت تر است. تا مدام به غذا فکر نکنیم. مقدار غذای روزانه را به 5-6 وعده تقسیم کنید. سعی کنید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید. اگر گرسنگی غیرقابل تحمل است، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید.
- بیشتر آب بنوشید تا کمتر غذا بخورید. اگر قبل از غذا 1 لیوان بنوشید سیر خواهید ماند. بیشتر آن را در صبح بنوشید. در شب بهتر است کلیه ها را بارگذاری نکنید.
پس از یک روز ناشتا، یک روز با منوی کم کالری باید دنبال شود. اگر پس از تمیز کردن، تا حد سیری غذا می خورید - در نظر بگیرید که بیهوده گرسنگی می کشید. هدف چنین "روزهای گرسنه" فقط این نیست که شما را از 1-3 کیلوگرم نجات دهد، بلکه به شما یاد دهد که پرخوری نکنید. روزه داری منظم به شما کمک می کند تا وعده های غذایی معمول خود را کاهش دهید و در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. اولویت بدهید سبزیجات خام، میوه ها، گوشت بدون چربی، ماهی و غیره سعی کنید با حداقل روغن بپزید - بجوشانید، بپزید، بخارپز کنید.
مهم است: در روزهای تخلیه از مدر یا ملین استفاده نکنید. این داروها تعادل آب و نمک شما را مختل می کنند.
می توان گفت پاکسازی بدن است راه اضافیکاهش وزن. نکته اصلی یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی است.
گزینه هایی برای روزهای روزه داری برای کاهش وزن
در اینترنت، می توانید گزینه های زیادی برای چنین "اعتصاب غذا" مشاهده کنید. من فوراً می گویم که نباید روی آب بنشینید. این نوع تخلیه به تدریج با یک دستگاه گوارش کاملا سالم به دست می آید. اگر زخم یا ورم معده دارید، می توانید بیماری را تشدید کنید. و به طور کلی، این نوع تمیز کردن بسیار افراطی است. و حالا بیایید به گزینه های اثبات شده برویم. بنابراین، موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن.
النا به سه نفر بسیار توصیه می کند راه های موثربدن خود را پاک کنید هر گزینه در نوع خود خوب است. با این حال، اگر هر سه برای شما مناسب باشد، آنها را جایگزین خواهم کرد. اما بیایید در مورد همه چیز به ترتیب صحبت کنیم.
پاکسازی و کاهش وزن مرغ.اثر کاهش وزن به دلیل پروتئینی است که در مرغ بسیار فراوان است. بدن برای هضم کالری بیشتری نسبت به دریافت کالری می سوزاند. با توجه به این، شما قطعا گرسنه نخواهید بود 🙂
لاشه مرغ باید بدون ادویه و نمک بجوشد. سپس آن را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید. در طول روز باید آنها را بخورید، به علاوه چای سبز یا آب ساده می نوشیم. برای یک روز با چنین منویی، می توانید حدود 800 گرم وزن اضافی را کم کنید.
"برس" روی سبزیجات.نام چنین روزی برای خود صحبت می کند - سالاد بدن شما را مانند یک قلم مو تمیز می کند. برای پخت و پز، 500 گرم سبزیجات مصرف کنید. باید کرفس، چغندر و هویج باشد. سبزیجات باید خام باشند، نمی توان آنها را آب پز کرد. هویج و چغندر را رنده کنید و کرفس را خرد کنید. همه مواد را کاملا مخلوط کنید. سالاد را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید و هر 2 ساعت یکبار بخورید. مانند روز پروتئین، یک ساعت بعد از غذا یک لیوان آب بنوشید.
تاثیر چنین منویی بسیار ساده است. سبزیجات حاوی روده ها را پر می کند، احساس سیری ایجاد می کند، اما جذب نمی شود. در عین حال، روده ها را کاملا تمیز می کند و تمام سموم و سموم را با خود می برد. در این روز می توانید حدود 1 کیلوگرم وزن کم کنید. جای تعجب نیست که یک رژیم غذایی کرفس بسیار مؤثر وجود دارد.
روز تخلیه در گریپ فروت.من فوراً رزرو می کنم: با زخم، ورم معده و اسیدیته بالا، تمیز کردن بدن به این روش غیرممکن است. مرکبات می توانند باعث تشدید آن شوند. اما، اگر همه چیز با دستگاه گوارش شما درست است، این یکی از این موارد است.
در این روز باید 5 عدد گریپ فروت بخورید، آب ساده و چای سبز بنوشید. همانند منوی قبلی، در اینجا نیز بر خاصیت فیبر تاکید شده است. اما گریپ فروت مقدار زیادی از آن را دارد. حتی نیمی از این میوه به شما احساس سیری می دهد. این به دلیل طعم تلخ آن است که توانایی بلعیدن یک برش اضافی را کاهش می دهد. و اگر از او بپرسید چای سبزشما برای مدت طولانی نمی خواهید غذا بخورید.
توجه! این میوه باعث تحریک عمل استاتین ها می شود. این مواد در داروهای ضد کلسترول قرار دارند. بنابراین، اگر از چنین داروهایی استفاده می کنید، تخلیه گریپ فروت را با پزشک خود هماهنگ کنید.
من به شما توصیه می کنم ویدیو را با النا مالیشوا تماشا کنید.
او و دستیارانش به وضوح تأثیر روزهای روزه داری فوق را توضیح می دهند.
مارگاریتا کورولوا، متخصص تغذیه نیز روزهای روزه داری را برای کاهش وزن مفید می داند. تمیز کردن را می توان روی سبزیجات، میوه ها، پنیر کوتاژ، گوجه فرنگی، گوشت یا شیر انجام داد. بهتر است منو را بچرخانید و به کارایی توجه کنید. آنچه برای شما مناسب است را ترک کنید. یک هفته رژیم سبزیجات، هفته بعد رژیم لبنی و ... را امتحان کنید.
فقط ملکه ادعا می کند که گرسنگی کامل بد است. زیرا این امر منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود و بدن ما سعی در حفظ منابع دارد. سپس تغییر متابولیسم آهسته بسیار دشوار است. بنابراین، در هنگام تخلیه، اغلب، در بخش های کوچک غذا بخورید.
در اینجا گزینه هایی برای چنین روزهایی از مارگاریتا کورولوا وجود دارد:
کاهش وزن میوه- باید یک نوع میوه را از میان آناناس، پرتقال یا سیب انتخاب کنید. شما نمی توانید بیش از 1.5 کیلوگرم در روز بخورید. میوه ها را به 6 وعده بشکنید. نوشیدن 2.5 لیتر آب را فراموش نکنید.
در روز سبزیجات- سبزیجات خام بخورید . غذاهای غنی از فیبر را انتخاب کنید. شما باید روزانه 1.5 کیلوگرم سبزیجات مصرف کنید. بهتر است از آنها سالادی درست کنید که می توان آن را چاشنی کرد آب لیمو. ظرف را به 5-6 وعده بشکنید و نوشیدن زیاد را فراموش نکنید.
که در روز تخلیه در پنیر- شما نمی توانید بیش از 600 گرم از این محصول را با محتوای چربی کم مصرف کنید. برای هر وعده غذایی نباید بیش از 100 گرم مصرف کنید. شما باید حداقل 6 بار در روز غذا بخورید. نوشیدن ۲ تا ۳ لیوان چای علاوه بر آب مجاز است. به طور طبیعی، شکر نباید به نوشیدنی اضافه شود.
پاکسازی بدن با آب گوجه فرنگی- روش بسیار سخت است. 1.5 لیتر آب گوجه فرنگی را باید به 6 دوز تقسیم کنید. نمک را نمی توان به نوشیدنی اضافه کرد. با افزایش اسیدیته و پانکراتیت، این نوع تخلیه مناسب نیست.
روز گوشت- به اندازه گوجه فرنگی گرسنه نیست. برای هر نوع گوشت بدون چربی مناسب است. 400 گرم را بجوشانید و به 6 دوز تقسیم کنید. فقط نمک، سس سویا و ادویه جات اضافه نمی شود. نوشیدن آب را فراموش نکنیم.
روز شیر ترش- فقط 1% کفیر مجاز است. با هر وعده غذایی یک لیوان بنوشید. در طول روز باید 6 لیوان بنوشید. برای این کار به 1.5 لیتر شیر ترش نیاز دارید.
چگونه با گندم سیاه وزن کم کنیم
یکی دیگر از راه های عالی برای پاکسازی روده و کاهش وزن یک روز مصرف گندم سیاه است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند این محصول را نپزید، بلکه آن را بخارپز کنید. هنگام پختن، گندم سیاه بخشی از آن را از دست می دهد خواص مفید. قبل از بخارپز کردن غلات را کاملاً بشویید. گندم سیاه را در آستانه روز تخلیه بخارپز می کنند.
250 گرم از محصول را بردارید و دو فنجان آب جوش بریزید سپس در ظرف را با درب محکم ببندید. در یک حوله یا پتو ضخیم بپیچید. در صبح یک بخش مناسب از فرنی دریافت خواهید کرد. آن را به 4-5 دوز تقسیم کنید، نوشیدن آب و چای سبز را فراموش نکنید. من همچنین به شما توصیه می کنم در مورد و تغییرات آن مطالعه کنید.
تخلیه روی بلغور جو دوسر
در چنین روزی می توانید حدود 500 گرم وزن کم کنید. به راحتی قابل تحمل است، بلغور جو دوسر کاملاً روده ها را اشباع و تمیز می کند. برای تهیه یک لیوان بردارید بلغور جو دوسرهرکول آنها را با 750 میلی لیتر آب بریزید و روی حرارت ملایم بپزید. هیچ ادویه ای اضافه نکنید فرنی را به 5 نوبت تقسیم کنید و در طول روز بخورید.
طرح تخلیه مورد علاقه من
من همچنین یک نسخه اثبات شده روزه داری دارم. من با کمال میل آنها را با شما به اشتراک خواهم گذاشت. من دوست دارم بدن را با گندم سیاه و کفیر کم چرب در حجم 1 لیتر تمیز کنم.
شب یک لیوان گندم سیاه با دو لیوان کفیر 1 درصد میریزم. صبح، گندم سیاه متورم می شود و به نظر می رسد فرنی بسیار خوشمزه ای است. و ماست باقی مانده را می توان در طول روز نوشید.
فرنی را به پنج وعده تقسیم کنید. در این روز می توانید آب ساده بنوشید. تخلیه آنقدر گرسنه نیست که انگار فقط کفیر می نوشید.
چه روزهایی را روزه می گیرید؟ نکات و دستور العمل ها را به اشتراک بگذارید، بیایید بحث کنیم. من همچنین تخلیه بار در شکلات را ملاقات کردم، اما شک دارم. من حتی یک توصیه از متخصصان تغذیه در مورد این روش ندیده ام. اما نظرات منفی زیادی وجود دارد. در چنین تخلیه ای، کبد مورد حمله قرار می گیرد. همچنین، پانکراس شما با چنین "پاکسازی" خوشحال نخواهد شد. و سپس حتی شکلات تلخ کربوهیدرات است. تصور اینکه چگونه می توانم روی آنها وزن کم کنم برای من سخت است.
سالم باشید و با لذت وزن کم کنید! فراموش نکنیم. موضوعات مرتبط و جالب زیادی برای بحث در پیش است، خداحافظ.
