Sok lány lapos tónusú hasra vágyik. A kívánt eredményt akár otthon is elérheti, ha rendszeresen végez speciális gyakorlatokat, amelyek célja a hasizmok edzése. A nő izmos törzsének anatómiájáról, milyen gyakorlatokat tekintenek hatékonynak, hogyan kell végrehajtani és milyen rendszerességgel (edzési program), a cikkben részletesebben fogunk beszélni.
A kezdők fő hibája a fogyásban az, hogy igyekeznek maradéktalanul teljesíteni a már edzett embereknek szánt terheléseket. Ezt nem teheti meg - fokozatosan növelnie kell az órák intenzitását, lehetővé téve a szervezet számára, hogy megszokja a terhelést.
- a tervet követve. Az előrehaladás érdekében, mielőtt elkezdené a munkát, javasoljuk, hogy készítsen tervet a jövőbeli képzéshez. A tervnek a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, hogy könnyen megjegyezhető legyen, és ami a legfontosabb, kövesse azt anélkül, hogy visszavonulna.
- Kombináció. Többek között ne felejtse el, hogy az edzést megfelelő táplálkozással kell kombinálni. Az edzés hatása csak az étkezési korlátozásokkal együtt érhető el.
Bemelegítés edzés előtt
Fontos szabály sportoláshoz - bemelegítéssel kell kezdeni az edzést.
Az egyszerű bemelegítés a következő lépéseket tartalmazza:
- Nyújtsa a tenyerét az oldalára, nyújtsa szélesebbre a lábát. Fordítsa el a testet különböző irányokba ütközésig. Csináld 20-szor.
- Kezek lefelé, lábak szét. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, hajoljon le úgy, hogy a keze elérje a lábujjak hegyét. Végezzen 15 alkalommal.
- Kiegyenesített karjait nyújtsa ki maga előtt. Felváltva emelje a jobb lábfejet a bal tenyérbe, a bal lábfejet pedig a jobb tenyérbe a lehető legmagasabbra. Ismételje meg legfeljebb 20-szor.
- Nyújtsa ki a karját, terjessze szét a lábát. Anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról, guggoljon a lehető legalacsonyabbra. A guggolások száma 20.
A bemelegítés átlagosan 15-20 percig tart.
Kerékpár
A hasizmok első hatékony gyakorlata a kerékpár. 
Fontos, hogy az edzés fekvő helyzetet igénylő része a padlón történjen (speciális szőnyegen megengedett).
Teljesítmény:
- Feküdj a hátadon;
- Tegye a kezét a feje mögé (a könyökízületeket el kell választani);
- Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a padló fölé (10-15 cm-rel);
- Emelje fel a vállát a padló fölé, ugyanakkor hajlítsa meg és hajlítsa ki a lábát, szimulálva a mozdulatokat, mint például kerékpározáskor.
A kerékpárt 7-10 alkalommal kell végrehajtani, egyenként 2-3 sorozatot.
deszka
Gyakorlatok a sima has otthon szinte mindig tartalmaz egy bárt:
Kezdőknek elég egy megközelítés. Minden nap fokozatosan növelheti a bár idejét. Sok professzionális oktató azt tanácsolja, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során tegyen tükröt maga elé. Segítségével figyelemmel kísérheti a hát helyes helyzetét és egyenességét.
oldaldeszka
Teljesítmény:
Mindkét oldal számára elég egy megközelítés.
Deszka lábemelésekkel
A híres gyakorlat harmadik változata a deszka lábemelésekkel:
A gyakorlat végrehajtása ugyanannyiba kerül, mint egy normál deszka - 25-30 másodperc.
Deszka láb- és karemelésekkel
A rúdnak ez a variációja nehezebb, mint az előzőek, de hatékonyabban terheli a hasizmokat:
A gyakorlat során meg kell próbálnia fenntartani az egyensúlyt, és nem kell oldalra térnie. Végezzen 2 sorozatot 20-30 másodpercig mindkét oldalon.
Csavarás
A csavarás a fogyásban is hasznos lesz:
Végezzen 15-20 alkalommal, 3 sorozatot.
Gyermekágy
Teljesítmény:
Végezzen 10-15 alkalommal, 2 sorozatban.
Vákuum
A sajtó gyakorlatai nemcsak erőterhelések, hanem légzőgyakorlatok is. Az otthoni lapos has segít a vákuum kialakításában. 
Teljesítmény:
- Feküdj a hátadon, a karokat a test mentén;
- Hajlítsa be a térdét, lélegezzen be és lélegezzen ki többször;
- Lélegezz be mélyen, majd lélegezz ki élesen, kiengedve az összes levegőt a tüdőből, és egyidejűleg szívd be a gyomrot, amennyire csak lehetséges;
- Ne lélegezzen 12-15 másodpercig mozgás nélkül;
- Lazíts, lélegezz mélyeket.
Kitörések forgatással
A centrifugálást álló helyzetből készítik, és nem olyan népszerűek, mint a deszkák vagy a porszívók, de meglehetősen hatékonyak. 
Teljesítmény:
- Állj fel, tenyeredet tedd az oldaladra;
- Anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, ugorjon előre a jobb lábával úgy, hogy a bal térd érintse a padlót, és a jobb lába 90 fokos szöget zárjon be;
- Egyenesedjen fel az elfogadott helyzetből, ne hajlítsa meg a hátát;
- Cserélje ki a lábát (most a bal oldali kitörés), majd hajtsa végre a gyakorlatot, felváltva, bal vagy jobb oldallal.
Fekvő lábemelés
A fekvő lábemelés egy szokásos hasi gyakorlat:
Láb körök
Az otthoni lapos hasra végzett gyakorlatok összetettek és egyszerűek is lehetnek, de mindegyik egyformán hatékony a sajtó számára, és nem csak. Így például a lábköri körök nemcsak a hasizmokat erősítik, hanem a fenéket is. 
Teljesítmény:
- Feküdj le, karokat a test mentén;
- Emelje fel a lábát úgy, hogy a lábujjak a mennyezet felé mutassanak;
- "Rajzoljon" nagy köröket a mennyezetre, először a jobb, majd a bal lábbal (balról jobbra, anélkül, hogy a második lábát leengedné a padlóra).
Három sorozatot kell végrehajtania 10-15 alkalommal.
"Béka"
Ezt a képzési elemet azért nevezik így, mert az a helyzet, amelyben el kell végezni: kissé emlékeztet az azonos nevű állat mancsainak szerkezetére. 
Teljesítmény:
- Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábadat és kösd össze a lábaidat;
- Enyhén engedje le térdét, de feszültség nélkül;
- Helyezze a kezét a feje mögé;
- Emelje fel a testet, feszítse meg a gyomrot, amennyire csak lehetséges;
- Maradjon az elfogadott helyzetben, ameddig csak lehetséges;
- Szálljon le anélkül, hogy a fejét a padlóra hajtaná. Ismételje meg 5-10 alkalommal, csináljon 2 sorozatot.
Kézen járás hangsúlyos fekvésből
Teljesítmény:
"Aligátor"
Az aligátorgyakorlatot 10-20 méter sík padlóval kell végezni előtted.
Ezenkívül szüksége lesz valamire, amely lehetővé teszi, hogy súrlódás nélkül csússzon a padlón (táska / törölköző).
Teljesítmény:
- Tekerje be a lábát a kiválasztott törülközővel / táskával;
- Vegyünk egy hangsúlyt fekve;
- Csak kézzel „menjen” a padló felszabadult részének végére (csak magával kell húznia a testet);
- A végére érve pihenjen 60 másodpercet, majd térjen vissza, majd ismételje meg a gyakorlatot még egyszer.
nyír-
Ez a jól ismert gyakorlat erősíti az alsó hasizmokat. Előadás előtt az oktatók azt javasolják, hogy nyújtsa ki a nyakát. 
Teljesítmény:
- Feküdj a hátadra, helyezd a kezed a fenék alá;
- Emelje fel az egyenes lábakat;
- Emelje fel a medencét a padló fölé, mozgassa a lábakat amennyire csak lehetséges, próbálja meg a kezeket eredeti helyzetében tartani a padlón;
- Tartsa meg néhány másodpercig, majd engedje le magát a padlóra.
A nyírfát 5-10 alkalommal kell megismételnie.
kardió
Mik a kardió előnyei
A kardióedzés a hagyományos gyakorlatokkal ellentétben nem csak az izmok erősítését célozza, hanem a szív- és érrendszer jó formában tartását is. A kardioedzésnek köszönhetően javul a vérkeringés az emberben, megerősödik a szívizom. Ezenkívül az ilyen típusú gyakorlatok egészséges tónusban tartják a szívet és az ereket. 
Ezenkívül ez a sport fejleszti az állóképességet, ami fontos, beleértve a fogyást is. Amikor a szívfrekvencia megemelkedik a kardióedzés során, a szervezet intenzíven kezdi el a zsírt égetni, és azt az edzéshez szükséges energiára fordítja.
Fontos! A magas vérnyomásban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük a kardioedzésekkel. Ezzel a betegséggel nem ellenjavallt, de a magas vérnyomású betegeknek edzés közben figyelniük kell a pulzusukat és kerülniük kell a túlfeszültséget.
A kardió edzés típusai
A kardióedzés számos sportágat foglal magában, így mindenki kiválaszthatja a számára megfelelőt:
- Futás/gyorsséta;
- Kerékpározás / szobakerékpár;
- Kötélgyakorlatok;
- Futópadon futás;
- Ugrás edzések.
Tehát a kardióedzés otthon is elvégezhető.
Gyakorlatkészlet karikával
Lapos has esetén a hula karika gyakorlatok is jók:
Fitball gyakorlatok
Fitball (gimnasztikai labda) - egy másik hatékony gyógymód otthoni edzésekhez. 
Feladatok:
- A fitballt felfelé nyújtott karban tartva üljön le 10-30 alkalommal. Ebben az esetben a testnek egyenesnek kell lennie;
- Tartsa a fitballt a lábai között (a labda közepe a térd magasságában legyen), majd guggoljon vele, derékszöget alkotva a térdével. Ebben a helyzetben maradjon 20-30 másodpercig. Ismételje meg 17-szer;
- Állj fel, tedd a fitballt maga mögé a padlóra. Ezután térdével támaszkodjon rá. Lépjen előre a másik lábával, hajlítsa be a térdét is. Ugyanakkor próbálja kiegyenesíteni a lábát a labdán. Végezzen 5-10 alkalommal;
- Tedd magad elé a labdát, majd pózolj egy rendes deszkához, de a könyöködet ne a padlóra, hanem a fitballra tedd. Tartsa ebben a helyzetben 25 másodpercig;
- Feküdj a padlón, tartsd a fitballt egyenes karokkal, nyújtsd ki a lábad. Lassan emelje fel mindkét lábát és karját egyszerre anélkül, hogy elengedné a labdát. A legszélső ponton „passzírozza” a fitballt a kezéből, és tartsa a bokái között, majd a labdát a lábával tartva engedje le magát a padlóra. Ismételje meg - 7-10 alkalommal.
Jóga a lapos hasért
Az otthoni, lapos hasért végzett gyakorlatok kiegészíthetők jógaórákkal. Sok szakértő ajánlja őket, mint hatékony zsírégető.
Bhujanasana:
Paripurna Navasana:
- Feküdj le, karokat a test mentén (háttal lefelé).
- Belégzés után emelje fel egyenes lábát.
- Ezt követően nyújtsa ki a karját, és próbálja elérni a lábujjait az ujjbegyeivel.
- Tartsa a pózt 45 fokos szögben 10-20 másodpercig, majd mélyen kilélegezve engedje le magát a padlóra.
- Ismételje meg 4-7 alkalommal.
Pavanamuktasana:
Dhanurasana:
- Hason fekve hajlítsa be a térdét.
- Emeld fel a sípcsontjaidat, majd nyújtsd a karjaidat a hátad mögé, tenyereddel kulcsold össze a bokádat.
- Hajolj hátra.
- Pontosan lélegezzen, feküdjön így 20-30 másodpercig.
Adho Mukha Svanasana:
- Állj négykézlábra, nyújtsd előre a karjaidat.
- Lélegezzen be, majd kilégzéskor egyenesítse ki a lábát, emelje fel a medencéjét.
- A fejet lefelé kell dönteni.
- Maradj ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd egyenesedj fel, egy idő után végezd el még 3-4 alkalommal.
Légzőgyakorlatok lapos hasra
Több érték a fogyásban többek között légzőgyakorlatok:
Gyakorlatkészlet a hétre
Hétfő:
- Bemelegítés;
- Kerékpár;
- Vákuum;
- Karika gyakorlatok;
Kedd:
Szerda:
- Bemelegítés;
- Deszka;
- Kardio edzés (20-30 perc);
- Légző gyakorlatok.
Csütörtök: pihenés.
Péntek:
- Bemelegítés;
- Kerékpár;
- Jóga;
- Légző gyakorlatok.
Szombat:
- Bemelegítés;
- Deszka lábemelésekkel;
- Gyermekágy;
- Karika gyakorlatok;
- Jóga.
Vasárnap:
- Bemelegítés;
- "Aligátor";
- Láb körök;
- Cardio edzés (15-20 perc);
- Légző gyakorlatok.
Így egyszerű gyakorlatok segítségével lefogyhat, és otthon lapos hasat készíthet magának.
Videó: gyakorlatok a lapos hasért
Hatékony gyakorlatok lapos hashoz egy videoklipben:
Lapos has két hét múlva, lásd a videoklipet:
A táplálkozás és a fizikai aktivitás nyomon követése fontos feladat annak, aki törődik az alakkal, és lapos és szép hasról álmodik. Ez azonban még nem minden - vannak egyszerű és mindenki számára elérhető titkok, amelyek segítenek gyorsan elérni célját és megtalálni álmai alakját.
Növelje a tempót. Nem elég csak a prést pumpálni ahhoz, hogy serkentsük a bőr alatti zsírégetés folyamatát a hason. Rendszeres aerob mozgásra van szükség, amely bárki számára elérhető, még akkor is, ha nincs ideje reggel konditerembe járni vagy futni. A mindennapi séta zsírégető gyakorlattá is válhat, ha egyszerűen 25-30%-kal növeli a megszokott mozgási sebességet. Kerülje a lifteket, és szokja meg a gyors gyaloglást. Ha lehetséges gyalogosan menni a munkahelyére, és nem tömegközlekedést használni, használja ezt a lehetőséget. Az intenzív séta több kalóriát éget el, és a hasi zsír gyorsabban kezd égetni. Minden gyorsséta időtartamának legalább 30 percnek kell lennie. Az intervallum gyakorlatok is hasznosak – váltakozz nyugodt, intenzív gyaloglást rövid futással.- Otthon a lapos has megtalálásának nélkülözhetetlen asszisztense a fitball - egy felfújható fitneszlabda. A labda segítségével egyenletesen terhelheti az összes hasizmot, hajthat végre csavarást, edzi a ferde hasizmokat.
- A deszka és a vákuum nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyekhez nincs szükség további felszerelésre. Ugyanakkor rendkívül hatékonyak a zsírégetésben és a tónusos és formás has kialakításában. Már 30 másodpercnyi mozdulatlanság a palánkban egyenletes terhelést hoz létre minden izomcsoporton, és a hasizmok is optimális terhelést kapnak. A vákuum olyan gyakorlat, amelyet akár munkahelyen vagy közlekedésben is végezhetünk. A gyomor behúzásával és megfeszítésével segít csökkenteni, megszabadulni a petyhüdtségtől, megereszkedett formáktól.
- Erőterhelésre van szükség a gyomor megszabadulásához. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kardió elég a kalóriák elégetéséhez, de bármelyik edző megerősíti: anélkül erő edzésés a súlyzós gyakorlatok nem érik el a kívánt eredményt. Az ilyen gyakorlatok a legenergiaigényesebbek, és megfelelő táplálkozással kombinálva biztosítják az edzés legtartósabb hatását. A holthúzás, csakúgy, mint bármely egyensúlygyakorlat, megdolgoztatja a hasizmokat, más izomcsoportokkal együtt. Így az edzőteremben való edzés során nem kell külön letöltenie a sajtót. A megkönnyebbülés önmagában alakul ki, ha a bőr alatti zsír időben elégetik.
- Kövesse az egészséges életmódot, és ügyeljen a napi rutinra. Az alváshiány a stresszhormon koncentrációjának növekedéséhez vezet, ami hozzájárul a testzsír felhalmozódásához. Fogyni és gyarapodni gyönyörű alak csak ha eleget alszol.
- Vegyen be a zöld teát a napi étrendbe. A zöld tea tagadhatatlan jótékony tulajdonságai mellett zsírégető hatással is rendelkezik.
Reggel rohansz, 18 óra után nem veszel semmit a szádba, és csak a hűtőd van tele, de mindezek ellenére a zsír túl lassan tűnik el, és a lapos has gondolatai egy percre sem hagynak békén. .
Természetesen a fentiek mindegyike nagyszerű szokás, amit érdemes elkezdeni, de nem elegendőek. Az alábbiakban további tippeket talál, amelyek segítségével gyorsabban elérheti célját, a tökéletesen lapos hasat.
1. Gyorsítsa fel sétatempóját
Biztosan érdekelni fogja, hogy 25%-kal több kalóriát égethet el, csak időről időre felgyorsítva a megszokott sétatempóját.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a rövid, intenzív edzés átlagosan 20%-kal csökkentette a zsigeri (hasi) zsír mennyiségét edzés után. három hónap bemutatásuk napjától kezdve, míg a mérsékelt tempójú, hosszú távú edzés semmi ilyesmit nem mutatott.
Tehát ha gyors eredményekre vágysz, okos döntés, ha heti 2-3 alkalommal teszel egyenként legalább 30 perces gyorssétát. Az ilyen séták során olyan tempót kell tartania, hogy csak hirtelen tud beszélni.
Ha nem tudja tartani ezt a tempót a séta során, edzen időközönként: váltson gyors tempóról lassúra, majd térjen vissza gyorsra.
Íme néhány módszer az intervallumok nyomon követésére:
- A lejátszó segítségével: az egyik dal - gyorsítás, egy másik - helyreállítás, a harmadik ismét gyorsítás és így tovább.
- Okosóra használata: mérjen 3-5 perces intervallumokat. Az első szegmens a gyorsítás, a második a helyreállítás, és ismételje meg a folyamatot.
- Dombos terepen: felfelé gyorsítson, lefelé pedig pihenjen.
2. Használj fitneszlabdát
Egy fitneszlabdára van szükség, hogy növelje a terhelést, amikor ropogtat (hasizmokat edzõ gyakorlatok).
Kutatók a Állami Egyetem San Diego azt találta, hogy ezzel az egyszerű módon 40%-kal növelhetik a hasizom terhelését, és körülbelül 47%-kal a ferde izmokat.
De azt is meg kell értened, hogy a csavarás csak egy darabja az egész puzzle-nak, amely erősíti a felső izmokat. A lapos hashoz vezető út szintén a belső izmok tanulmányozásán keresztül vezet.
Hogyan edzzük a belső izmokat? Az egyik legtöbb egyszerű módokon- ezek a gyakorlatok, amelyeket általában ún. Az alábbi videóban megnézheti ezeket a gyakorlatokat működés közben.
3. Töltse le a vasat
Az erőteljes gyakorlatok, mint a tempós séta vagy a futás nagy segítséget jelentenek a lapos has kialakításához, de ha súlyokat adunk hozzá, sokkal gyorsabban érhetünk el eredményt.
A Skidmore College 12 hetes kísérletet végzett, melynek eredményei a következő következtetést vonták le. Azok az emberek, akik kombinálták az aerob és a magas fehérjetartalmú étrendet, kétszer annyi zsírt égettek el (főleg, hogy négyszer több hasi zsírt veszítettek), mint azok, akik csak kardióztak és hagyományos diétát fogyasztottak.
Tehát gondoljon bérlet vásárlására itt tornaterem.
4. Végezzen egyensúlygyakorlatokat
Ha már beüti az edzőtermet, akkor jóval megelőzi az emberek 80%-át, akik nem. Végül is még általános gyakorlatok(guggolás, holthúzás) a test középső részének fő izmait foglalják magukban, beleértve a sajtót is.
De ha az a feladata, hogy minden egyes izmát kidolgozza, akkor fontolja meg az egyensúlygyakorlatok hozzáadását az edzéskomplexumhoz. A helyzet az, hogy amikor például egy lábon állsz, a tested kénytelen az összes fő izmát igénybe venni az egyensúly megőrzése és az esés megelőzése érdekében.
Íme néhány egyensúlygyakorlat, amit kipróbálhatsz:
Egy másik jó út a hasizmok és a test többi izmának együttes megmunkálása: könnyű súlyt tart a feje fölött gyakorlatok (például kitörések vagy guggolások) közben. A lényeg az, hogy a test központi részének izmai a kapocs a test alsó és felső része között. És minél nagyobb a távolság a testközéptől az ujjbegyekig, annál nagyobb terhelés nehezedik ezekre az izmokra, mert feladatuk a törzs függőleges tartása.
5. Menj le korábban
Megfelelő és rendszeres táplálkozás testmozgás- ez egy biztos módja annak, hogy lapos hasat találj, de csak akkor, ha van időd aludni.
Ez a kortizol (stresszhormon) koncentrációjának növekedéséhez és a hasi zsírlerakódásokhoz vezet. Ez megerősített tény.
Hat évig tartó vizsgálatot végeztek. Azt találták, hogy azok a felnőttek, akik átlagosan 5-6 órát alszanak egy éjszakánként, 35%-kal nagyobb eséllyel híznak fel 4-5 plusz kilót, és 60%-kal nagyobb eséllyel híznak a hasakon, mint azok, akik 7-5 órát alszanak. 'k.
Fontolja meg, hogy korábban lefekszik.
6. Igyál zöld teát
Jó a bőrre és segít a rák elleni küzdelemben. Szintén az is jó orvosság a szép alakra vágyóknak.
A kísérlet, amelynek eredményeit a Journal of Nutrition-ben tették közzé, kimutatta, hogy az emberek, akik gyakoroltak gyakorlat miközben legalább négy csészével iszik zöld tea naponta 12 héten keresztül nyolcszor több hasi zsírt égettek el, mint azok, akik rendszeres koffeintartalmú italokat fogyasztottak.
Ez komoly ok arra, hogy elgondolkodjunk a zöld tea edzésre való szedésén.
7. Ragaszkodjon egy speciális edzésprogramhoz
Utolsó pontként egy példaértékű edzésprogramot ajánlunk, amelyet követve lapos és szép hasra lelhetsz.
Ha nincs elég ideje az összes javasolt gyakorlat egyidejű elvégzésére, akkor kezdje a kardió terhelést, majd adjon hozzá súlygyakorlatokat, és csak ezután a sajtó gyakorlatait.
Íme egy példa egy képzési programra:
- Hétfő: kardioedzés egy ütemben legalább 30 percig.
- Kedd: intervallum kardioterhelés (gyorsítás, helyreállítás, gyorsítás) legalább 30 percig. Ezt követik a súlyzós gyakorlatok, két egyensúlygyakorlattal hígítva. A teljes idő 20-30 perc.
- Szerda: pihenés.
- Csütörtök: intervallum kardioterhelés (gyorsítás, helyreállítás, gyorsítás) legalább 30 percig. Ezután gyakorlatok a sajtó izmainak kidolgozására.
- Péntek: súlyzós gyakorlatok két egyensúlygyakorlattal hígítva. A teljes idő 20-30 perc.
- Szombat: Hétfői program.
- Vasárnap: Keddi program.
Ez mind a hét pont, amit ma el akartunk mondani. Ha hasznosnak találta a cikket, mentse el, hogy ne veszítse el, inkább ossza meg barátaival.
A fogyás legproblémásabb területei a csípő és a has. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól ezeken a területeken, igazi ádáz csatát kell vívnia. Nem csak esztétikai okokból és önbizalomszerzés céljából távolítják el a zsírt a derékról, hanem azért is, hogy csökkentsék a felhalmozódó hasi zsír miatt kialakuló betegségek kialakulásának kockázatát.
Ne reménykedjen azonnali eredményben, és azt a célt tűzze ki maga elé, hogy hét napon belül eltávolítja a gyomrot, ha annak térfogata valóban lenyűgöző. Lehetetlen egy hét alatt teljesen leadni az évek során felhalmozott súlyfelesleget. Ez nem jelenti azt, hogy nincsenek eszközök a dédelgetett cél eléréséhez. Megszerzésének módjai lapos pocak sok közülük harmincat mutatunk be a leghatékonyabbak közül az alábbiakban.
A deréktáji zsírtól saját erőből és erőből is lehet megszabadulni, ebben hivatott segíteni egy 30 módszerből álló válogatott, melyek hatékonyságának tudományos alapja van. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor a felesleges kilók nyom nélkül eltűnnek, és a has teljesen lapos lesz.
A gyomor megszabadulásához a következőket kell tennie:
A fogyás és a táplálkozás elválaszthatatlanul összefügg. És ha a diéta energiaértéke változatlan marad, a plusz kilók nem tűnnek el. Ez vonatkozik a derékban lévő zsírlerakódásokra is. A heti 0,5-1 kilogramm fogyáshoz a napi kalóriabevitelt 500-1000 kalóriára kell csökkenteni.
Ne lépje túl az ajánlott mértéket. Az étrend kalóriatartalmának élesebb csökkenése hátrányosan befolyásolhatja a szervezetet. Ha a naponta elfogyasztott élelmiszerek energiaértéke minimális, akkor az anyagcsere jelentősen lecsökkenhet, vagy az egyes tevékenységek során elégetett kalóriák száma megváltozhat. Egy tanulmányt végeztek, amelyben az emberek egyik csoportja napi 1100 kalóriatartalmú ételt kapott, a második pedig 1500 kalóriát. Az eredmények azt mutatták, hogy a második csoport anyagcsere-sebessége kétszer olyan magas volt, mint az első csoporté.
A további kalóriák használata nem teszi lehetővé az anyagcsere visszaállítását a korábbi szintre. Kisebb marad, mint a csökkentés előtt energia érték diéta. Ezért semmi esetre sem szabad túlzásba vinni, éhségtől gyötörve magát. Ez csak negatívan befolyásolja a test állapotát.
Ez különösen igaz az oldható rostokra. Nagy mennyiségű nedvességet szívnak fel, ami lelassítja az élelmiszerek bejutását gyomor-bél traktus. Ez jelentősen megnöveli a jóllakottság érzésének időtartamát. Az oldható rostok csökkentik az élelmiszerekből bevitt kalóriák számát és a szervezetben raktározott zsír mennyiségét.
Az élelmi rostok pozitív hatását egy több éven át tartó tanulmány bizonyította. Azt mutatta, hogy tíz gramm élelmi rost, amelyet öt éven keresztül bevezettek a napi étrendbe, elegendő ahhoz, hogy a derékban felgyorsult súlyt 3,7%-kal csökkentsék.
A hasi zsírlerakódások csökkentése érdekében zabpehelyet, hüvelyeseket, szedret, lenmag, Kelbimbó. Ezek az élelmiszerek élelmi rostokban gazdagok.
A probiotikumokat mikroorganizmusoknak nevezzük, amelyek nagy jelentőséggel bírnak a súlyszabályozásban és a fogyás folyamatában. A bélbaktériumok a normál és a túlsúlyos emberek szervezetében különböznek. Nál nél komplett ember a bél mikroflóra hozzájárul a még nagyobb kilogrammokhoz, és a probiotikumok lehetővé teszik ennek megváltoztatását. Növelik a hasznos baktériumok számát, ami csökkenti a kialakulásának kockázatát felesleges zsír a hasban.
A hasi zsír csökkentésére a leghatékonyabb probiotikumok a Lactobacillus három törzse:
- fermentum;
- amylovorus;
- gasseri
A probiotikumok megtalálhatók a kefirben, savanyúságban, kimchiben és néhány joghurtban. A termékek mellett speciális kiegészítők formájában is fogyaszthatók, amelyek ennek a laktobacillusnak több törzsét tartalmazzák egyszerre. A legfontosabb dolog egy ilyen eszköz megvásárlásakor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a három legaktívabb típust tartalmazza.
Az aerob edzés és a kardió segít a zsírégetésben és javítja az általános egészséget. Az elvégzett tanulmányok bebizonyították, hogy a kardió segít a test középső részének erősítésében, a derékrész csökkentésében.
A magas és közepes intenzitású aerob gyakorlatok optimális időtartama körülbelül 150-300 perc. Ez körülbelül napi 20-40 perc. Ugyanakkor a legnagyobb hatékonyságot futás, tempós gyaloglás, evezés, kerékpározás során érjük el.
Ha folyamatosan hagy időt a kardióra az ütemtervben, akkor hasi sajtó húzza fel és lapos lesz.
Ez a legegyszerűbb módja a szükséges mennyiségű fehérje bevitelének. Bevétele elegendő mértékben lehetővé teszi az anyagcsere fokozását, az éhség elnyomását - az étvágyat, a súlycsökkentést, beleértve a problémás területeket is. Ez különösen igaz a test középső részére. A fehérjében gazdag koktélok hatását a lapos és tónusos gyomor kialakítására számos tanulmány igazolta.
Ezeknek az italoknak köszönhetően a szervezetben teljes mértékben kompenzálódik ennek a fontos anyagnak a hiánya a normál életfunkciók fenntartásához. Az ilyen koktélok hozzáadása a szokásos étrendhez lehetővé teszi a vágyott vékony derék elérését.
Az egészséges zsírok kategóriájába tartoznak, és szobahőmérsékleten folyékony állagúak. Tanulmányok kimutatták, hogy megakadályozzák a szervezetre legveszélyesebb hasi zsír felhalmozódását.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrendre példa a mediterrán étrend. Ezeknek a zsíroknak az étrendben való jelenléte jelentősen csökkentheti az elhízás kockázatát, beleértve a hasat is.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdagok a magvak, avokádó, olivaolaj, dió.
A fogyást, lapos hasat elősegítő élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése az egyszerű, azaz gyors szénhidrátok korlátozása. A finomított különösen veszélyes. Az étrend ezen megközelítésének hatékonyságát számos tanulmány támasztja alá, amelyek a finomított szénhidrátok egészséges, teljes szénhidrátokkal való helyettesítését javasolják.
A teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó embereknél a hasi zsír kialakulásának kockázata tizenhét százalékkal csökken a gyors szénhidrátokat fogyasztókhoz képest. Ezért az utóbbiak számának minimalizálásával, a hasznosak előnyben részesítésével jelentősen javíthatunk kinézet testet és megszabadulni a zsír felhalmozódásától a deréktájban.
A zsírégetést célzó diétáknak van egy jelentős hátránya, ami abban rejlik, hogy a zsírral együtt az izomtömeg is elveszik. Amikor ez megtörténik, nem csak az anyagcsere zavar, hanem sokkal kevesebb kalóriát éget el. A súlyzós gyakorlatok segítenek megelőzni az izomvesztést azáltal, hogy javítják a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok minőségét. Fontos tény, hogy az ilyen fizikai aktivitás erősíti a hasizmokat.
Előadó aerob és erősítő gyakorlatok- a maximum hatékony mód hogy a derék karcsú legyen. Ezenkívül nem szabad elfelejtenünk, hogy a súlyzós edzés lehetővé teszi a megtakarítást izomtömeg akár diétával is, ami pozitívan hat a hasi zsírégetés folyamatára és az anyagcsere sebességére.
A fizikai aktivitás hatékonysága közvetlenül függ attól, hogyan végzik. Ha összehasonlítjuk a szimulátorokon és ülő helyzetben végzett órákat az állva végzettekkel, akkor az utóbbiak sokkal hatékonyabbak. Ez annak köszönhető, hogy több izomzatot kell igénybe venni a saját test súlyának és egyensúlyának fenntartásához, amihez az elhasznált energia növelése is szükséges.
Kísérletileg bebizonyosodott, hogy amikor egy személy áll, az izomtevékenység a gyakorlat során 7-25%-kal nő, és a légzés jelentősen javul. Az edzés utolsó előnye szinte észrevehetetlen, de jelentősen hozzájárul a középső testrész izomzatának erősítéséhez. Ez az álló helyzetben végzett fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi a kalóriafogyasztás és a szervezetbe jutó oxigén mennyiségének növelését, az izommunka serkentését.
#10 Ételfőzés almaecettel
Az almaecet ecetsavat tartalmaz, amely pozitív hatással van az egészségre. Amint az állatokon végzett kísérletek kimutatták, gátolja a zsírszövet képződését. Embereken nem végeztek ilyen jellegű kísérleteket, de volt egy jelentős tanulmány.
A túlsúlyos emberek két héten keresztül minden nap egy evőkanál almaecetet fogyasztottak. A kísérlet befejezése után kiderült, hogy a derékbőség átlagosan 1,4 centiméterrel csökkent.
# 11 Menj el minden nap egy félórás sétára
A fogyás és az egészségi állapot javításának legjobb módja az étrend és a fizikai aktivitás kombinálása. Nem szükséges azonnal komplex intenzív edzéseket végezni, korlátozhatja magát az egyszerűbb gyakorlatokra.
A napi 30-40 perces gyors séta, amely alatt körülbelül 7500 lépést tesz meg, pozitív hatással van a hát alsó és a hasi régiójának állapotára. Ez utóbbi segít megelőzni a zsír megjelenését a derékban.
#12 Próbálja meg teljesen kiküszöbölni a folyékony kalóriákat
A szénsavas cukros gyümölcslevek és víz, valamint az energiaitalok folyékony formában magas cukor- és kalóriatartalmúak. Különlegességük abban rejlik, hogy nagy mennyiségben részegek. Az ilyen ivás fő kockázata az, hogy a folyékony kalóriákat a szervezet sokkal rosszabbul szívja fel, mint a szilárd kalóriákat. Ezért ezeket először ki kell zárni az étrendből.
Egy tudományos kísérlet során sikerült feltárni, hogy minden elfogyasztott üveg szénsavas édes ital 60%-kal növeli a gyermekek elhízás kockázatát. Ezek az italok nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak. Ez az, ami közvetlenül befolyásolja a felesleges zsírkészletet a hasüregben.
#13 Egyél egyetlen összetevőt és teljes értékű ételeket
A legtöbb fontos ajánlás a lapos has diétájával kapcsolatban. A teljes értékű élelmiszerek sok ásványi anyagot, vizet, nyomelemeket és rostot tartalmaznak. Az ilyen ételeket szinte lehetetlen túlfogyasztani. Ezen túlmenően, túlnyomórészt segít a súlycsökkentésben.
Az egy összetevőből álló élelmiszerek a következők: tejtermékek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hal, hüvelyesek, nyers húsok, diófélék. Lehetővé teszik, hogy gyorsan csillapítsák az éhséget, és sokat biztosítanak a szervezetnek hasznos anyagok, zsírt veszít a derékban.
# 14 Igyál több vizet
A folyadék használata egyszerre három irányba hat a testre, amikor nagy mennyiségben iszik vizet:
- felgyorsítja az anyagcserét és napi körülbelül 100 kalóriával növeli a szervezet energiaköltségét;
- csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, ha a folyadékot közvetlenül étkezés előtt iszik;
- enyhíti a puffadást és a székrekedést.
A fogyni vágyók minden étkezés előtt igyanak meg egy pohár vizet.
A sok víz fogyasztása aktiválja az anyagcserét, gyorsabban telítődik, normalizálja az emésztést, megszünteti a székrekedést. Mindez lehetővé teszi a gyomor laposabbá tételét.
#15 Egyél csak értelmes módon
Az éber étkezés azt jelenti, hogy az ételt nem csak érzések vagy érzelmek kielégítésének forrásaként kezeljük, hanem olyan eszközként is, amely kompenzálja az arra való szükségletet. Az e rendszer szerinti étkezésnek tudatosnak kell lennie, hozzájárulva a fogyáshoz, és nem szabad megszabadulni a túlevést okozó stressztől.
Ha újjáépíti étkezési szokásait, visszafogja saját érzelmeit az étellel kapcsolatban, akkor sokkal könnyebb lesz kontrollálni saját súlyát. Így az élelmiszer megszűnik eszköz lenni az ember számára ahhoz, hogy csak a telítettséget érje el, hanem kizárólag a fiziológiai éhségérzet megszüntetésének eszközévé válik.
#16 Ne nyelje le a levegőt szén-dioxiddal együtt
Ez nem a légzési folyamatra vonatkozik, hanem a szénsavas italok használatára - a szén-dioxid fő forrására. A hólyagokban van jelen, a gyomorba jutás után szabadul fel. A szén-dioxid hányingert vagy emésztési zavarokat okozhat.
Hasonló negatív hatásokat érhet el a rágógumi, étkezés közbeni beszélgetés, szívószálon keresztül történő italfogyasztás. A szén-dioxid okozta hasi zsír felhalmozódásának kiküszöbölése érdekében csendben kell enni, poharakban kell folyadékot inni, a szénsavas italokat sima vízzel helyettesíteni.
A rágógumi és a szénsavas italok sokaknak okoznak gyomorpanaszokat, nem csak a túlsúlyosaknak.
#17 Végezzen magas intenzitású edzéseket
A megnövelt intenzitású, rövid időn belül, az egyéni megközelítések közötti rövid szünetekkel végzett fizikai gyakorlatok fokozott zsírégetésre kényszerítik a szervezetet, nem csak edzés közben, hanem edzés után is felgyorsítják az anyagcserét. Lehet ugrálni, evezni, sprintelni.
Az ilyen edzések előnye, hogy rövid időtartamúak, 10-20 percig tartanak. Ez lehetővé teszi, hogy ne töltsön sok időt edzéssel, ugyanakkor felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a zsírt a problémás területekről.
# 18 Próbáljon a lehető legkevesebbet stresszelni
Az aggódás, stresszes állapot kivétel nélkül minden ember számára teljesen normális jelenség, de magában rejti a különféle betegségek kialakulásának veszélyét, valamint a túlevést. A stressz hatására a kortizol szintetizálódik a szervezetben. Ez a hormon fokozott étvágyat, túlevést, fokozott zsírfelhalmozódást okoz a hasüregben.
A sokk különösen veszélyes az elhízott emberekre. Ez a kockázati csoport a legsebezhetőbb a testzsír növekedésével szemben a derékban, a kortizol szervezetbe való felszabadulásának hátterében. Ahhoz, hogy átvegye az irányítást tapasztalatai felett, ne hagyja, hogy a rossz érzelmek győzzenek, meditáljon és jógázzon.
#19 Koncentrálj a fehérjében gazdag ételekre
Minden fogyás mellett döntõ ember étlapján a legfontosabb tápanyag a fehérje. Az asszimiláció hátterében nagy mennyiségű szénhidrát és zsír ég el a szervezetben. Ha pedig magas fehérjetartalmú élelmiszerek jelen vannak a napi étrendben, ez további 80-100 plusz kalóriát éget el naponta.
Fontos szerepet játszik az étvágycsillapítás, a telítettség gyorsabb kialakulása, az izomtömeg jobb megőrzése. Ennek eredményeként tudományos kutatásösszefüggést találtak a fehérjebevitel és a derékbőség csökkenése között, mint a minimális fehérjetartalmú élelmiszerek étrendjében.
Kívánt napi árfolyamon fehérje függ a fizikai aktivitástól, nemtől, életkortól. Ennek az anyagnak az optimális mennyisége a napi adag teljes kalóriatartalmából 20-30 százalék. Jobb fehérje diéta lehetővé teszi az anyagcsere fokozását, az izomtömeg fenntartását, a túlsúlyos emberek elhízásának csökkentését.
# 20 Szabályozza az elfogyasztott étel mennyiségét
A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz figyelemmel kell kísérnie saját táplálkozását. Megszámolhatja a kalória mennyiségét, naplót vezethet, ahol minden étkezést és uzsonnát részletesen rögzít, vagy fényképezhet mindent, amit elfogyasztott.
Elég ezt több napig vagy hétig megtenni. Ez lehetőséget ad arra, hogy megtudja, hány kalóriát fogyasztanak el, szükséges-e az étrend csökkentése, vagy a kiválasztott menü lehetővé teszi-e a cél elérését. Táplálkozásod figyelemmel kísérésével sokkal könnyebb lehet a kilók leadása és a vékonyabb derékbőség.
#21 Egyél csirke tojást
A csirke tojásban nagy mennyiségben található fehérjék hozzájárulnak a felesleges kilók elvesztéséhez. Egy nagy tojás legfeljebb 77 kalóriát tartalmaz. Ha két hónapon keresztül minden nap tojást eszel reggelire, 65%-kal többet fogyhatsz, mint más ételek fogyasztása esetén.
A reggel elfogyasztott tojás lehetővé teszi a szervezet kalóriájának csökkentését a következő napon. Ezenkívül ez a termék sokkal hasznosabb, mint más, hasonló kalóriatartalmú élelmiszerek, és segít csökkenteni a zsírréteget a derékon és a hason.
#22 Aludj eleget
A jó alvás elengedhetetlen része a fogyásnak. toborzási folyamatok túlsúly fokozódik, ha a felnőttek kevesebb mint öt órát alszanak, és a gyerekek - tíz órát. Nőknél az alváshiány a derék növekedését okozza.
Az állandó alváshiányban szenvedőknél az elhízás 55%-kal nő. Ez a következmény könnyen kiküszöbölhető az alvásban töltött idő növekedése után. Ellenkező esetben a súlyprobléma egyre jobban romlik.
#23 A rövid böjt fenntartása
Rövid ideig tartani a böjtöt a séma szerinti etetés, ahol a szokásos menü a nagyböjttel váltakozik. A böjt legnépszerűbb betartása a nap folyamán, heti két-négy alkalommal. Van egy másik megközelítés, amikor napi 16 órán keresztül nem esznek semmit, hanem az ebéd és a vacsora közötti időszakban esznek. Ez ahhoz vezet, hogy kevesebb kalóriát eszünk.
A böjt előnyös és hatékony, mert lehetővé teszi a napi táplálékbevitel korlátozását. Ennek a megközelítésnek a fő előnye, hogy sokkal egyszerűbb, mint a legyengítő diéták. A rövid távú böjt nem igényel gyötrelmes korlátozásokat, és néha valódi éhséget. A böjt sokkal könnyebben elviseli az étrend-megvonást.
#24 Vegyen be halolajat vagy zsíros halat az étrendjébe
Hetente egyszer vagy kétszer zsíros halat kell enni. Ez a termék Omega-3 zsírsavat tartalmaz zsírsavés kiváló minőségű fehérjék. Mindkét anyag hihetetlenül jótékony hatással van az egészségre.
Az Omega-3-nak köszönhetően jelentősen csökken a zsír szintézise a hasüregben, valamint a májban. Ha nincs olajos hal, érdemes alternatívává válni halzsír vagy az azt tartalmazó kiegészítők.
#25 Minimalizálja a cukorbevitelt
A cukrot tartalmazó élelmiszerek számos betegség, köztük a máj- és szívbetegség, valamint a cukorbetegség kockázatának kialakulásának egyik oka. Az ilyen ételek széles körben elterjedtek, amelyek számos tanulmány alapjául szolgáltak.
Eredményeik összefüggést mutattak ki a cukros ételek és a has és a derék zsírnövekedése között. Ez különösen igaz a különféle édes italok használatára. Az ilyen következmények elkerülése érdekében mindig tanulmányozni kell a megvásárolt termék összetételét.
#26 Vigyen fel kókuszolajat
Ez a termék zsírsavak egyedülálló kombinációját tartalmazza. A kókuszolajban magas a közepes szénláncú triglicerin. Amikor a szokásos zsírok helyett elkezdik használni őket, megnő az elhasznált energia mennyisége, és a telítettség sokkal gyorsabban megy végbe.
A kókuszolaj zsírsavakat tartalmaz, de nem lassítja a fogyás folyamatát. Ugyanakkor figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy ez a termék zsírokat tartalmaz, amelyek kalóriatartalma grammonként 9 kalória. Ezért a kókuszolajat más típusú olajok helyettesítésére kell használni, nem pedig kiegészítő bevezetésére.
Ha ezt a közepes láncú triglicerint tartalmazó terméket megfelelően felveszi az étlapjába, akkor gyorsabban telíthet, elveszíti a zsírfelhalmozódást a szervezetben. A legfontosabb, hogy más olajokat ki kell zárni.
#27 Erősítse meg a törzsizmokat
A hasizmok és a hasi edzések célja az egészség javítása és a fizikai erőnlét javítása. Ezen gyakorlatok rendszeres végzése erősíti a hasizmokat, növeli annak térfogatát, ami segít megelőzni a hátfájást.
Az erős és fejlett fizikum segít a testtartás javításában. Ez pozitív hatással van az ember megjelenésére. Magabiztosabbá válik, magasabbnak tűnik. A prés edzése erősíti a gyomrot tartó izmokat. A pilates és a plank gyakorlatok a legjobbak ezen a területen.
#28 Igyon több cukrozatlan zöld teát és feketekávét
Ezt a két italt tartják a leghatékonyabbnak egy személy számára. A kávéfogyasztás 3-11%-kal növeli a kalóriakiadást. A zöld tea kivonatból készült tea 17%-kal növeli a zsírégetést és 4%-kal az elégetett kalóriákat. Ez vonatkozik a fekete és a kínai oolong teára is.
A lapos has az ápolt és tónusos test első jele. Ez a testrész az, amivel a legtöbb lány és fiú a legjobban törődik. Sokan kérdezik, mik a gyakorlatok lapos hasra egy hét alatt? A válasz nem! Nem lehet olyan gyorsan felpumpálni a prést és eltávolítani a zsírt. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni valódi utakat hogyan lehet lapos hasat szerezni.
Mi akadályozza meg, hogy a gyomor lapos legyen?
A lapos has első ellensége a túlevés. Az elfogyasztott kalóriatöbblet miatt a zsír a hason rakódik le, különösen a férfiaknál. A természet elrendelte, hogy éhezés esetén egy nőnek legyen energiatartaléka, és el tudja látni magát és a leendő utódokat. Éppen ezért a zsír a nőknél nehezen hozzáférhető helyeken rakódik le, mint pl belső oldal lábak és fenék. Férfiaknál a zsír főként a gyomorban rakódik le, ezért az erősebbik nemnél gyakoribb a nagy kerek has. Miért?
A hasban a zsír kétféleképpen rakódik le:
- A bőr alatti zsír lerakódik a bőr és az izmok között.
- Viscerális zsír - a belső szervek körül rakódik le.
A zsigeri zsír létfontosságú szervezetünk számára, hiszen megvédi a belső szerveket a külső károsodásoktól, de aránya a szervezetben nagyon kicsi legyen: kb. 90%-a szubkután, 10%-a zsigeri.
De nagyon gyakran ez az arány megváltozik, mivel kevesen táplálkoznak megfelelően és aktív életmódot folytatnak. A túlzott testzsír nemcsak esztétikailag csúnya, hanem egészségre is veszélyes (szívproblémák, károsodott hormonális háttér stb.)
A nagy has egyik okáról beszéltünk, most térjünk át a másodikra - a hasi régió izmainak gyengeségére. Ez valójában nagyon fontos ok, mert nem elég csak a sajtót fejleszteni, ügyelni kell arra, hogy az mindig feszes és feszült legyen. Valószínűleg sokan látták, hogy a súlyemelésben részt vevő férfiaknak és nőknek van sajtójuk, de az kifelé áll.
Hogyan készítsünk gyorsan lapos hasat?
Teljesen egyszerű megszabadulni a hasi zsírtól. Testünkben alfa- és béta-receptorok találhatók, amelyek szabályozzák a zsírlerakódást. A béta receptorok felelősek a zsírégetésért, az alfa receptorok pedig éppen ellenkezőleg, gátolják a zsírégetést. Utóbbiból nagyon kevés van a gyomorban, így a hasi elhízástól egészen könnyű lesz megszabadulni.
Ha egy férfi elkezd edzeni és csökkenti a napi táplálékfelvételét, akkor először a zsigeri zsír ég el, így a férfi lapos hasa csak a zsigeri zsír megszabadulása után jelenik meg. A nőknek is könnyű lesz fogyni.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, be kell tartania néhány szabályt:
- A transzzsírok csökkentése az étrendben. A transzzsírok olyan étrendi zsírok, amelyeket genetikailag módosítottak. Az tény, hogy a természetes zsírok nagyon drágák a gyártónak, ezért transzzsírokat használ az olcsó termék előállításához. Az ezeket tartalmazó termékek: chips, margarin, ketchup, majonéz, konzerv stb.
- Egyél elegendő telített zsírt. A telített zsírok állati eredetű zsírok, például hús, baromfi és hal. Elvileg szükségesek az egészségünkhöz, de csak akkor, ha van belőlük elegendő mennyiség, nem pedig felesleg.
- Egyél több rostot. Fibernek van hasznos tulajdonságait szervezetünk számára például lassítja a táplálék felszívódását és segíti a szervezet zsigeri zsírjának megtisztítását. Nagy mennyiségű rost található a zöldségekben és gyümölcsökben.
- Egyél kevesebb szénhidrátot. A szénhidrátok, különösen a gyorsak, a harmónia ellenségei! A lassú szénhidrátokra energiaként van szüksége a szervezetnek, de a gyorsakat jobb kizárni (cukor, liszttermékek stb.). Előnyben részesítse a gabonaféléket és a gyümölcsöket.
Hogyan készítsünk lapos hasat - gyakorlatok
Sok nő és férfi is hajtogat, hogy eltávolítsa a zsírt a derékról, a hasat lapossá tegye, a derékrész pedig vékony legyen. Az egyik fitness magazinban az ilyen edzések hatékonyságát azzal magyarázták, hogy a derék „gyurmaszerűen csavarodik”, csökken a mérete. Jaj, ez hülyeség! Bármilyen izomtréning növekedésükhöz vezet, nem csökkenéséhez, ami azt jelenti, hogy a dereka szélesebb lesz! Kerüld az ilyen gyakorlatokat!
Ha nem csak lapos hasat, hanem prést is szeretne, akkor bármilyen csavarás megfelelő, fekvés, római széken ülve, lógva stb. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a sajtó edzését, amely mellesleg megtartja a gyomrát, megakadályozva, hogy „kidudorodjon”. Ezeket a gyakorlatokat kívánatos beépíteni az edzésprogramba!
