Кремълска диета: хранителна система за отслабване. Известната кремълска диета: меню за един месец, етапи

Кремълската диета е известната протеинова диета с минимално съдържание на въглехидрати, която ви позволява да отслабнете само за няколко седмици. През първата седмица отнема до 5 кг, след месец - до 15 кг. Резултатът се определя от индивидуалните характеристики, присъщи на тялото, менюто, първоначалното тегло на човека и наличието на физическа активност.

Храненето по системата "Американски астронавти" продължава от 2 до 8 седмици. Често в края на „теста“ отслабването напълно променя начина им на живот и започва да се храни правилно, контролирайки количеството консумирани въглехидрати. При спазване на строгите изисквания на първите седмици от диетата се препоръчва да се провежда не повече от 1 път годишно.

Основните нюанси на диетата

Същността на диетата на Кремъл е рязкото намаляване на консумацията на храни, които съдържат въглехидрати. Вследствие на този факт тялото ще започне да използва собствените си налични енергийни резерви, намиращи се в мастните тъкани. Поради това теглото се намалява. Колкото по-дебел е човек, толкова по-бързо отслабва. Количеството консумирано месо е практически неограничено. Но това не означава, че трябва да ядете едно месо през целия ден. С такава диета можете сериозно да развалите здравето си.

За лесно изчисляване на необходимото количество въглехидрати на ден е създаден принципът на точкуване. Наричат ​​се още единици, точки. Всеки продукт означава точния брой точки. 1 "Кремълска точка" се изчислява на 100 грама от продукта. Например 100 грама елда е 62 USD.

Етапи

Има три етапа на диетата на Кремъл:

• Етап 1 - въвеждане. Продължава от 1 до 2 седмици. Дневният стандарт определя 20 точки или 20 единици. На този етап тялото се приспособява към промените и промените в метаболитните процеси. Човек започва да забелязва как килограмите си тръгват всеки ден.
• Етап 2 - основен. Продължава 6 седмици. Дневният стандарт се определя от 40 въглехидратни точки. На този етап тялото се преструктурира, отслабването се усеща леко, появяват се отлични резултати. Ако теглото се понижи твърде бързо, трябва да поемете повишена физическа активност, за да предотвратите отпускането на кожата. Външните промени са много забележими. Лицето става сиво, под очите се появяват торбички, тъй като бъбреците нямат време да работят с обилното използване на протеини. Следователно най-вероятно ще ви трябва козметика, за да скриете несъвършенствата.
• Етап 3 - почивен ден. Целта е да се помогне на тялото да излезе от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Този етап продължава от 7 дни. Дневният стандарт е 60 точки. Този етап може да се поддържа през целия живот, ако здравословното състояние е добро, а теглото е оптимално. Но не намалявайте количеството въглехидрати, тъй като това може да доведе до сериозни проблеми с тялото в бъдеще.

Какво можете да ядете и какво не?

Препоръчително е да използвате:

• повишена доза зеленчуци, плодове с ниска доза въглехидрати;
• риба (може да бъде мазна);
• яйца;
• месо;
• зърнени храни.

Трябва да се избягва:

• брашнени продукти (кифлички, мъфини, сладкиши);
• сладки храни;
• захар;
• картофени ястия.

Всеки хранителен продукт има своя собствена стойност, която се обозначава с 1 точка, 1 USD, 1 точка. Благодарение на това е много лесно да създадете меню за деня. В същото време храненето трябва да бъде рационално. Не трябва напълно да изключвате мазнините, диетата на Кремъл не забранява зехтина. Напротив, това ще ви помогне да отслабнете правилно.

Кремъл диетично меню за седмицата

Диетата може да се промени, да се добавят други ястия, да се заменят ястия, но повече от 40 c.u. въглехидрати на ден.

не добавяйте картофи, зърнени храни, фиде към първото ястие;

не използвайте картофи, зърнени храни, фиде като гарнитура за втори ястия;

ядем месо, риба с гарнитура от зеленчуци;

когато се приближите до нормалното тегло, можете да добавите картофи, зърнени храни към диетата.

Закусваме: сто грама сирене (1 c.u.), пържени яйца - пържени яйца от две пилешки яйца с добавка на шунка (1 c.u.), чаша неподсладен чай (0 c.u.);

Обядваме: сто и петдесет грама зеленчукова салата с добавка на шампиньони (6 c.u.), чиния (порция = 250 грама; 8 c.u.), пържола (0 c.u.), чаша неподсладен чай (0 c.u. . );

Снек: петдесет грама орехи ($6);

Вечеряме: един домат (6$), двеста грама варено пиле (0$).

Резултат: $28 в един ден.

Закусваме: сто и петдесет грама извара (5$), две варени яйца, пълнени с гъби (1$), чаша неподсладен чай (0$);

Обядваме: сто грама зеленчукова салата с добавка на растително масло (4 c.u.), чиния зелева супа в месен бульон с месо и заквасена сметана (порция = 250 грама; 6 c.u.); сто грама барбекю ($0), чаша неподсладен чай ($0);

Вечеря: сто грама варен карфиол ($5), пържени пилешки гърди ($0), чаша неподсладен чай ($0).

Резултат: $23 в един ден.

Закусваме: три варени колбаса (0$), сто грама пържени патладжани (5$), чаша неподсладен чай (0$);

Обяд: сто грама салата от бяло зеле с растително масло (5 c.u.), купа зеленчукова супа с топено сирене(порция = 250 грама; 6 c.u.), сто грама постна свинска пържола (0 c.u.), чаша неподсладено кафе (0 c.u.);

Снек: десет черни маслини ($2);

Вечеряме: един домат (6$), двеста грама варена риба (0$), чаша нискомаслен кефир (6$).

Резултат: 36 USD в един ден.

Закусваме: сто грама салата от карфиол (5 c.u.), четири колбаса (3 c.u.), чаша неподсладен чай (0 c.u.);

Обяд: 150 грама зеленчукова салата с гъби (6 c.u.), чиния пилешки бульон с парче пиле (5 c.u.), сто грама агнешки кебап (0 c.u.), чаша неподсладено кафе (0 c.u.);

Снек: двеста грама сирене ($2);

Вечеряме: двеста грама листна салата (4 c.u.), двеста грама пържена риба (0 c.u.), чаша неподсладен чай (0 c.u.).

Резултат: $25 в един ден.

Закусваме: бъркани яйца от четири пилешки яйца с добавка на настъргано сирене (3 c.u.), чаша неподсладен чай (0 c.u.).

Обядваме: сто грама настъргани моркови (7 c.u.), купа супа от целина (8 c.u.), ескалоп (0 c.u.);

Снек: тридесет грама фъстъци ($5);

Вечеряме: чаша сухо червено вино (порция = 200 грама; 2 cu), сто грама сирене (1 cu), двеста грама варена риба (0 cu), двеста грама маруля (4 cu) д.).

Резултат: 30 c.u. в един ден.

Закусваме: сто грама сирене (1 c.u.), пържени яйца - пържени яйца от две пилешки яйца с добавка на шунка (1 c.u.), чаша неподсладено зелен чай(0 c.u.);

Обяд: сто грама салата ( Бяло зеле+ цвекло + слънчогледово масло) - 6 c.u.; чиния рибена чорба (5 c.u.), 250 грама пържено пиле (5 c.u.).

Снек: петдесет грама тиквени семки ($6);

Вечеряме: сто грама листна салата (2 c.u.), двеста грама варена риба (0 c.u.), чаша нискомаслен кефир (10 c.u.);

Резултат: 31 USD в един ден.

Закусваме: четири варени колбаси (3 c.u.), сто грама хайвер от тиквички (8 c.u.);

Обяд: сто грама салата от краставици (3 c.u.), чиния месна киша($5), двеста грама пиле на скара ($0), чаша неподсладен чай ($0).

Снек: тридесет грама орехи (4 c.u.);

Вечеряме: един домат (6$), двеста грама варено месо (0$), чаша нискомаслено кисело мляко (10$).

Резултат: 31 USD в един ден.

Кремълска диета за един месец

Всяка седмица трябва да увеличавате количеството на консумираните въглехидрати. Всяка нова седмица - + 5 точки. Ако спрете да отслабвате или по-лошо, започнете да го качвате, променете менюто си. Може да ядете храни, които ви карат да се чувствате по-добре. Всеки организъм е индивидуален, така че трябва да вземете предвид техните собствени характеристики.

Менюто на диетата на Кремъл за един месец се създава въз основа на теглото, което човек иска да загуби. Колкото повече излишни килограми, толкова по-малко трябва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати. И обратно, трябва да дадете предпочитание на храни, които съдържат много фибри.

Можете да го намерите на различни сайтове примерни менютаза месец. Изтеглете себе си и го следвайте. Можете да направите някои корекции, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото си. Нито едно хапче не може да ви помогне да отслабнете и да останете на оптималното си тегло! Резултатите изискват усилия, търпение и воля. Отзивите само потвърждават това. Кремълската диета не помага, ако не се придържате към основите на храненето в продължение на един месец.

Противопоказания

Тази диета е забранена за хора, които имат:

• хронични болести;
• проблеми със стомаха, кръвоносните съдове и сърцето;
• болни бъбреци.

Освен това не трябва да се използва от бременни жени. Преди да преминете на диета, трябва да се консултирате с диетолог.

Пълна таблица на диетата на Кремъл

Можете самостоятелно да изградите диетата си в съответствие с пълната таблица Кремълска диета(докато една конвенционална единица е равна на един грам въглехидрати в сто грама от продукта):

Списък с покупки	г. д.		Списък с покупки	г. д.
ХЛЯБ			Фасул	2,5
пшеница	50		Царевица	14,5
ръжена	34		маслини	5
Бородински	40		домати	4
Рига	51		краставици	3
Лаваш арменски	56		Кавиер от тиква	8,5
Диабетик	38		Хайвер от патладжан	5
Зърнен хляб	43		Хайвер от цвекло	2
Сладки кифлички	51		Салата с морско зеле	4
Гевреци	58		Пълнени със зеленчуци чушки	11
Изсушаване	68		доматена паста	19
Сладка слама	69		ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ
Крем крекери	66		захар	99
Ръжени сладкиши	43		Пчелен мед	75
Пшенично брашно премиум клас	68		Залепете	80
Пшенично брашно първи клас	67		халва	55
Посято ръжено брашно	64		Бисквитена торта	50
Царевично брашно	70		Бадемова торта	45
соево брашно	16		сметанова торта	62
Картофено нишесте	79		Маслени бисквитки	75
Царевично нишесте	85		Меденки с крем	77
паста	69		Плодови вафли	80
яйчена юфка	68		Вафли обикновени	65
ЗЪРНЕНИ ХРАНИ			плодов сладолед	25
Елда	62		сладолед от ескалка	20
елда (продел)	65		Кремообразен сладолед	22
грис	67		близалки	70
овесена каша	49		млечен шоколад	54
"Херкулес"	50		горчив шоколад	50
ечемик	66		Шоколад с ядки	48
просо	66		Шоколадови бонбони	51
ечемик	66		бонбони фъдж	83
Ориз	71		Мармалад	76
Грах с черупки	50		Пълнен карамел	92
Фасул	46		Кондензирано мляко	56
МЕСО, ПТИЦЕ			сладко от ябълки	66
Телешко, телешко	0		сладко от ягоди	71
Агнешко, свинско	0		Сладко от малини	71
Гъски, патици	0		Конфитюр	68
Заек	0		сладко диабетик	3
Кокошка	0		Сладко от ябълки	65
Месо в галета	5		Сладко диабет	9
Месо с брашнен сос	6		ПЛОДОВЕ
Сърцето	0		кайсия	9
телешки черен дроб	0		дюля	8
пилешки дроб	1,5		черешова слива	6,5
Пържола	0		Ананас	11,5
Телешки колбаси	1,5		оранжево	8
Свински колбаси	2		банан	21
Млечни колбаси	1,5		череша	10
колбаси	0		Гранат	11
наденица "доктор"	1,5		Грейпфрут	6,5
Филе	0		круша	9,5
Сало	0		смокини	11
Свински език, телешки език	0		киви	10
Свински бутчета	0		Дрян	9
Яйца под всякаква форма (парче)	0,5		Лимон	3
РИБА, МОРСКИ ДРАВЕ			мандарина	8
Прясна риба, замразена (речна, морска)	0		Праскова	9,5
Варена риба	0		Нектарин	13
Риба в галета	12		Роуан	8,5
Пушена риба	0		Офикова арония	11
Раци	2		слива	9,5
риба в домати	6		Дати	68
миди	5		Райска ябълка	13
стриди	7		череши	10,5
калмари	4		ябълки	9,5
омари	1		Стафиди	66
скариди	0		Сушени кайсии	55
Черен хайвер	0		Сини сливи	58
Червен хайвер	0		сушена круша	49
морско зеле	1		Сушени ябълки	45
МЛЯКО			Сушени кайсии	53
Пастьоризирано мляко	4,7		ГОРСКИ ПЛОДОВЕ
Печено мляко	4,7		Боровинка	8
Крем	4		Гроздов	15
Сметана	3		Боровинка	7
Мазна извара	2,8		къпина	4,5
Извара с ниско съдържание на мазнини	1,8		Ягода	6,5
Диета с извара	1		Червена боровинка	4
Изварена маса сладка	15		Цариградско грозде	9
Извара глазирана	32		малини	8
Кефир, подкислено мляко	3,2		Cloudberry	6
Кисело мляко без захар	3,5		Морски зърнастец	5
Кисело мляко сладко	8,5		Бяло касис	8
Сирене от различни сортове	0,5 — 2		Червена касис	7,5
Масло	1,3		Черно касис	7,5
маргарин	1		Боровинка	8
Майонеза за маса	2,6		Шипка прясна	10
Растително масло	0		Сушен шипка	21,5
ЗЕЛЕНЧУЦИ			ЯДКИ
Диня	9		орех	12
патладжан	5		Кедър	10
боб	8		Фъстък	15
швед	7		лешник	15
Зелен грах	12		Бадемов	11
Пъпеш	9		Шам-фъстъци	15
карфиол	5		Кашу	25
Бяло зеле	5		Кокосов орех	20
зеле колраби	8		сусам	20
червено зеле	5		Тиквени семена	12
Зелен боб	3		слънчогледови семки	18
морков	7		НАПИТКИ
тиква	4		Минерална вода	0
зеленчуков мозък	4		Чай, кафе без захар	0
Дайкон (китайска репичка)	1		ябълков сок	7,5
домати	4		портокалов сок	12
Сладък зелен пипер	5		гроздов сок	14
червен сладък пипер	5		Доматен сок	3,5
прясна краставица	3		грейпфрутов сок	8
праз лук	6,5		Сок от мандарина	9
Лук	9		сок от нар	14
Зелен лук	3,5		сок от сливи	16
магданоз (зелени)	8		Сливов сок с пулп	11
магданоз (корен)	10,5		черешов сок	11,5
Репичка	4		кайсиев сок	14
репичка	6,5		сок от моркови	6
ряпа	5		Компот от кайсии	21
листна салата	2		Компот от грозде	19
цвекло	9		Компот от череши	24
целина (корен)	6		Компот от круши	18
целина (зелени)	2		Компот от ябълки	19
Аспержи	3		Компот на ксилитол	6
хрян	7,5		АЛКОХОЛ(1 супена лъжица)		1
Матарин пресен	1		Бял винен оцет (1 супена лъжица)	1,5
Сушени манатарки	13		Червен винен оцет (1 супена лъжица)	0
гъби	0,5		горчица (1 супена лъжица)	0,5
Морчета	0,2		Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)	6,5
Русула	1,5		каперси (1 супена лъжица)	0,4
Шампиньон	0,1		корен от джинджифил (1 супена лъжица)	0,8
СУПИ (за 500 г)			хрян (1 супена лъжица)	0,4
Пилешки бульон, месо	0		кетчуп (1 супена лъжица)	4
доматена супа	17		соев сос (1 супена лъжица)	1
зеленчукова супа	16		Барбекю сос (1 супена лъжица)	1,8
Супа от грах	20		Сладко-кисел сос
супа гулаш	12		(1/4 чаша)	15
Гъбена супа	15		доматен сос (1/4 чаша)	3,5
Шчи зелено	12		сос тартар (1 супена лъжица)	0,5
КОНСЕРВИРАНИ ХРАНИ			Месен сос (на основата на бульон, 1/4 чаша)	3
Риба	0		Пикантни билки (1 супена лъжица)	0,1
Зелен грах	6,5

Предимства и недостатъци на диетата на Кремъл

Предимства на представената система за захранване:

• без ограничения. Можете да ядете всичко, само в ограничени количества. Отслабването няма да трябва да изключва мазнините от менюто и още повече протеините;
• можете да ядете голямо количество протеинови храни. Благодарение на това не само се намалява теглото, но и фигурата се запазва, особено в комбинация с физически упражнения;
• простота. Създаването на меню за седмицата не е трудно. Храните се избират просто и се взема предвид броят на точките, които трябва да се консумират през деня. Например рибата и пилешкото са с много ниско съдържание на въглехидрати, така че могат да се ядат много често;
• евтиност. Няма нужда да купувате скъпи продукти. След като прочетете отзивите на хората, можете да разберете, че ястията се приготвят бързо и са евтини. Вие избирате храните, които искате да ядете, което ви позволява да управлявате бюджета си.

Кремълската диета съдържа недостатъци. Между тях:

• има категорични противопоказания. Писахме за тях по-горе;
• При недостатъчен прием на въглехидрати в организма в него се образува голямо количество кетонни тела. Това причинява напускане на организма;
• дефицит на диетични фибри. Възниква поради ограничаване на употребата на растителни храни;
• дефицит на витамин С, К, фолиева киселина, бета-каротин, биофлавоноиди. Това може да доведе до лошо представяне. нервна система, намален имунитет, лошо здраве;
• дефицит на калций. Поради ограничената консумация на млечни продукти се наблюдава дефицит на калций в организма. В резултат на това косата, ноктите и костите отслабват;
• висока консумация на протеинови храни. Прекомерната консумация на месо често води до образуване на камъни в бъбреците, които не се справят с функцията си. Заедно с месни продуктиживотински мазнини и холестерол навлизат в тялото, които влияят неблагоприятно на черния дроб, кръвоносните съдове и сърцето;
• връщане на теглото. По време на диетата тялото е подложено на стрес. Принуден е да работи на собствено гориво. В крайна сметка човек често се разпада и започва да яде онези храни и ястия, с които е свикнал. Резултатът - килограмите ще се върнат, като вземат със себе си "приятели".

Видео

Резултат

Кремълската диета не е перфектна. Изключва използването на необходимото за тялото количество свежи зеленчуции плодове. Това води до дефицит на важни витамини, минерали, микроелементи, пектин, фибри, полизахариди и други вещества. Защо хората, които са на тази диета, често се разпадат? Гледайте видеоклипове в YouTube и четете отзиви във форумите. Ще разберете, че протеиновото хранене води до разваляне външен вид. Освен това има проблеми с прекъсвания в работата на сърцето, черния дроб и качеството на кръвта се влошава.

За да бъде диетата на Кремъл ефективна, трябва:

• консумирайте повишена доза вода;
• включва дни, в които броят на точките ще бъде 40 единици;
• правете почивки между курсовете;
• намалете консумацията на месо, увеличете количеството зеленчуци и плодове;
• приемайте мултивитамини;
• контролирайте състоянието си по всяко време.

По този начин можете самостоятелно да коригирате диетата и да ядете онези храни, които ще бъдат най-полезни за тялото и ще допринесат за загуба на тегло.

Кремълска диетаобикаля света от много години. Милиони хора по света са седели и продължават да седят в „Кремъл“. Защо диетата дължи популярността си? Първоначално диетата беше класифицирана и беше използвана Американски пилоти и астронавтиза поддържане на добра физическа форма.

Бърза навигация по статията:

По-късно тя получи публичност и веднага спечели армия от последователи. Кремълската диета се нарича поради факта, че представители на московската градска администрация я изпробваха върху себе си и потвърдиха нейната ефективност. Един от известните служители, които изпитаха чудотворния ефект на диетата - Юрий Лужков.

Принципите на диетата на Кремъл

Много от нашите сънародници харесаха диетата, на първо място, защото отслабването не трябва да се отказва от всичко и могат да ядат разрешени храни докато се почувствате наситени. По време на диетата можете да продължите яжте колбаси, риба, месо и дори пийте алкохолни напитки, което е забранено от по-голямата част от известните диети (вижте рейтинга на диетите за ефективност през 2017 г.).

Кремълската диета започва да работи, когато в диетата се отслабва драстично броят наидва с храна въглехидрати. Тъй като обичайната норма на въглехидрати намалява, тялото започва да произвежда енергия от мастните резерви, които са в тялото.

1

За да започне тялото да отслабва, през първите две седмици ще трябва яжте не повече от 20 г въглехидрати на ден. Можете да ги изчислите с помощта на специална пълна таблица на диетата на Кремъл, която ще предоставим за ваше удобство по-долу. След 2 седмици можете да разширите диетата до консумация 40 г въглехидрати на ден. И след като напуснете диетата за поддържане на теглото, използвайте не повече от 60 g въглехидрати на ден.

Редакторът на портала подчертава: ефективността на тази диета се потвърждава само ако се увеличи физическата активност. Подготвили сме за вас набор от видео уроци за отслабване в проблемни зони. Те са достъпни безплатно на нашия сървър. Щракнете върху бутона по-долу (отваря се в нов прозорец).

2

Можете да ядете колкото искате. Този артикул със сигурност ще зарадва повечето отслабващи. По този въпрос обаче трябва да знаете мярката. Ако ядете няколко килограма разрешени храни на ден, тогава отслабването едва ли ще бъде ефективно. Опитайте се да не преяждате. Яжте малка порция от разрешените храни и изчакайте известно време. Ако гладът продължава да ви измъчва, яжте още малко. Не пренасяйте и не разтягайте стените на стомаха. Също така се опитайте да ядете не по-късно от 3-4 часа преди нощен сън.

3

Ще трябва да премахнете някои видове храни от диетата си, вкл картофи, брашнени ястия, хляб, ориз, захар, сладкиши. Опитайте се да не подсладявате нищо, научете се да пиете чай без захари сладкиши. V последна инстанцияизползвайте подсладители (вижте как да изберете подсладител).

4

Разрешено да се яде риба, сирене, яйца, месо, зеленчуции други евтини продукти. В таблицата ще можете да намерите продуктите, които струват най-малко точки.

5

Колбаси, колбаси, колбаситрябва да търсите високо качество. Евтините колбаси съдържат много соя и химикали, така че трябва да ядете такива продукти с повишено внимание.

6

Ако искате да наддадете на тегло, тогава използвайте повече от 60 единици на ден.

Кремълска диета за маса

продукти	Точки (конвенционални единици)	продукти	Точки (конвенционални единици)
ХЛЯБ		Фасул	2,5
пшеница	50	Царевица	14,5
ръжена	34	маслини	5
Бородински	40	домати	4
Рига	51	краставици	3
Лаваш арменски	56	Кавиер от тиква	8,5
Диабетик	38	Хайвер от патладжан	5
Зърнен хляб	43	Хайвер от цвекло	2
Сладки кифлички	51	Салата с водорасли	4
Гевреци	58	Пълнени със зеленчуци чушки	11
Изсушаване	68	доматена паста	19
Сладка слама	69	ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ
Крем крекери	66	Захар, рафинирана захар	99
Ръжени сладкиши	43	Пчелен мед	75
Пшенично брашно премиум клас	68	Залепете	80
Пшенично брашно първи клас	67	халва	55
Посято ръжено брашно	64	Бисквитена торта	50
Царевично брашно	70	Бадемова торта	45
соево брашно	16	сметанова торта	62
Картофено нишесте	79	Маслени бисквитки	75
Царевично нишесте	85	Меденки с крем	77
паста	69	Плодови вафли	80
яйчена юфка	68	Вафли обикновени	65
ЗЪРНЕНИ ХРАНИ		плодов сладолед	25
Елда	62	сладолед от ескалка	20
елда (продел)	65	Кремообразен сладолед	22
грис	67	близалки	70
овесена каша	49	млечен шоколад	54
"Херкулес"	50	горчив шоколад	50
ечемик	66	Шоколад с ядки	48
просо	66	Шоколадови бонбони	51
ечемик	66	бонбони фъдж	83
Ориз	71	Мармалад	76
Грах с черупки	50	Пълнен карамел	92
Фасул	46	Кондензирано мляко	56
МЕСО, ПТИЦЕ		сладко от ябълки	66
Телешко, телешко	0	сладко от ягоди	71
Агнешко, свинско	0	Сладко от малини	71
Гъски, патици	0	Конфитюр	68
Заек	0	сладко диабетик	3
Кокошка	0	Сладко от ябълки	65
Месо в галета	5	Сладко диабет	9
Месо с брашнен сос	6	ПЛОДОВЕ
Сърцето	0	кайсия	9
телешки черен дроб	0	дюля	8
пилешки дроб	1,5	черешова слива	6,5
Пържола	0	Ананас	11,5
Телешки колбаси	1,5	оранжево	8
Свински колбаси	2	банан	21
Млечни колбаси	1,5	череша	10
колбаси	0	Гранат	11
наденица "доктор"	1,5	Грейпфрут	6,5
Филе	0	круша	9,5
Сало	0	смокини	11
Свински език, телешки език	0	киви	10
Свински бутчета	0	Дрян	9
Яйца под всякаква форма (парче)	0,5	Лимон	3
РИБА, МОРСКИ ДРАВЕ		мандарина	8
Прясна риба, замразена (речна, морска)	0	Праскова	9,5
Варена риба	0	Нектарин	13
Риба в галета	12	Роуан	8,5
Пушена риба	0	Офикова арония	11
Раци	2	слива	9,5
риба в домати	6	Дати	68
миди	5	Райска ябълка	13
стриди	7	череши	10,5
калмари	4	ябълки	9,5
омари	1	Стафиди	66
скариди	0	Сушени кайсии	55
Черен хайвер	0	Сини сливи	58
Червен хайвер	0	сушена круша	49
морско зеле	1	Сушени ябълки	45
МЛЯКО		Сушени кайсии	53
Пастьоризирано мляко	4,7	ГОРСКИ ПЛОДОВЕ
Печено мляко	4,7	Боровинка	8
Крем	4	Гроздов	15
Сметана	3	Боровинка	7
Мазна извара	2,8	къпина	4,5
Извара с ниско съдържание на мазнини	1,8	Ягода	6,5
Диета с извара	1	Червена боровинка	4
Изварена маса сладка	15	Цариградско грозде	9
Извара глазирана	32	малини	8
Кефир, подкислено мляко	3,2	Cloudberry	6
Кисело мляко без захар	3,5	Морски зърнастец	5
Кисело мляко сладко	8,5	Бяло касис	8
Сирене от различни сортове	0,5 - 2	Червена касис	7,5
Масло	1,3	Черно касис	7,5
маргарин	1	Боровинка	8
Майонеза за маса	2,6	Шипка прясна	10
Растително масло	0	Сушен шипка	21,5
ЗЕЛЕНЧУЦИ		ЯДКИ
Диня	9	орех	12
патладжан	5	Кедър	10
боб	8	Фъстък	15
швед	7	лешник	15
Зелен грах	12	Бадемов	11
Пъпеш	9	Шам-фъстъци	15
карфиол	5	Кашу	25
Бяло зеле	5	Кокосов орех	20
зеле колраби	8	сусам	20
червено зеле	5	Тиквени семена	12
Зелен боб	3	слънчогледови семки	18
морков	7	НАПИТКИ
тиква	4	Минерална вода	0
зеленчуков мозък	4	Чай, кафе без захар	0
Дайкон (китайска репичка)	1	ябълков сок	7,5
домати	4	портокалов сок	12
Сладък зелен пипер	5	гроздов сок	14
червен сладък пипер	5	Доматен сок	3,5
прясна краставица	3	грейпфрутов сок	8
праз лук	6,5	Сок от мандарина	9
Лук	9	сок от нар	14
Зелен лук	3,5	сок от сливи	16
магданоз (зелени)	8	Сливов сок с пулп	11
магданоз (корен)	10,5	черешов сок	11,5
Репичка	4	кайсиев сок	14
репичка	6,5	сок от моркови	6
ряпа	5	Компот от кайсии	21
листна салата	2	Компот от грозде	19
цвекло	9	Компот от череши	24
целина (корен)	6	Компот от круши	18
целина (зелени)	2	Компот от ябълки	19
Аспержи	3	Компот на ксилитол	6
хрян	7,5	АЛКОХОЛ
Черемша	6	Червено сухо вино	1
Чесън	5	Бяло сухо вино	1
картофи	16	Бира 250гр	12
спанак	2	Алкохол 60гр	18
Киселец	3	уиски	0
ГЪБИ		водка	0
Бяла	1	Коняк, ракия	0
Бяло изсушено	7,5	ром	0
Млечни гъби пресни	1	текила	0
Лисички пресни	1,5	ПОДПРАВКИ, ПОДПРАВКИ
Прясна маслена риба	0,5	канела (1 чаена лъжичка)	0,5
Медени гъби пресни	0,5	смлян лют пипер (1 чаена лъжичка)	0,5
манатарки	1,5	оцет (1 супена лъжица)	2,3
Сушени манатарки	14	Ябълков оцет (1 супена лъжица)	1
Матарин пресен	1	Бял винен оцет (1 супена лъжица)	1,5
Сушени манатарки	13	Червен винен оцет (1 супена лъжица)	0
гъби	0,5	горчица (1 супена лъжица)	0,5
Морчета	0,2	Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)	6,5
Русула	1,5	каперси (1 супена лъжица)	0,4
Шампиньон	0,1	корен от джинджифил (1 супена лъжица)	0,8
СУПИ (за 500 г)		хрян (1 супена лъжица)	0,4
Пилешки бульон, месо	0	кетчуп (1 супена лъжица)	4
доматена супа	17	соев сос (1 супена лъжица)	1
зеленчукова супа	16	Барбекю сос (1 супена лъжица)	1,8
Супа от грах	20	Сладко-кисел сос
супа гулаш	12	(1/4 чаша)	15
Гъбена супа	15	доматен сос (1/4 чаша)	3,5
Шчи зелено	12	сос тартар (1 супена лъжица)	0,5
КОНСЕРВИРАНИ ХРАНИ		Месен сос (на основата на бульон, 1/4 чаша)	3
Риба	0	Пикантни билки (1 супена лъжица)	0,1
Зелен грах	6,5

Примерно меню на стандартната диета на Кремъл за една седмица с диета до 40 точки

Първият ден:

• закуска: 2 варени яйца(2 точки), 100 г сирене (1 точка), чай или кафе без захар (0 точки);
• Вечеря:пилешко 200 г (0 точки), салата от краставици и домати 200 г (7 точки), доматен сок(3,5 точки);
• Следобедна закуска: 200 г сирене (2 точки);
• Вечеря: зелен грахконсерви (6,5 точки), пържола (0 точки), чай без захар (0 точки).

Обща сума: 22 точки.

Втори ден:

• закуска:пържени яйца от две яйца (1 точка), наденица (0 точки), чай или кафе без захар (0 точки);
• Вечеря: гъбена супа(15 точки), 2 краставици (3 точки), чай без захар (0 точки);
• Следобедна закуска:тиквено пюре (4 точки);
• Вечеря:диета извара 150 г (1 точка), заквасена сметана (3 точки).

Обща сума: 27 точки.

Ден трети:

• закуска:омлет от две яйца (5,7 точки), чай или кафе без захар (0 точки);
• Вечеря:пържена или печена риба (0 точки), зелева салата със слънчогледово олио (5 точки);
• Следобедна закуска:ябълка (9,5 точки);
• Вечеря:барбекю 200 гр (0 точки), 2 домата (4 точки), чай (0 точки).

Обща сума: 24,2 точки.

ден четвърти:

• закуска:извара със заквасена сметана (4 точки), няколко резена наденица (0 точки), чай или кафе без захар (0 точки);
• Вечеря:пилешки и яйчен бульон (1 точка), пържени тиквички(4 точки), чай (0 точки);
• Следобедна закуска:салата с водорасли (4 точки);
• Вечеря:печено месо с брашнен сос (6 точки), чаша сухо бяло вино (1 точка).

Обща сума: 20 точки.

Ден пети:

• закуска: пържено яйце(0,5 точки), варена риба (0 точки), чай или кафе без захар (0 точки);
• Вечеря:пипер, пълнен със зеленчуци и месо (11 точки), порция варени скариди (0 точки), чай (0 точки);
• Следобедна закуска:купа малини (7 точки);
• Вечеря:месо, запечено с чушки и домати (9 точки), чай (0 точки).

Обща сума: 27,5 точки.

Ден шести:

• закуска:варена наденица (0 точки), 2 варени яйца (1 точка), чай (0 точки);
• Вечеря: зеленчукова супа(16 точки), парче печено свинско месо (0 точки), чай;
• Следобедна закуска:диетична извара (1 точка);
• Вечеря:салата с морски дарове: скариди, стриди, миди (12 точки), чай (0 точки).

Обща сума: 30 точки.

Ден седми:

• закуска:омлет от две яйца (5,7 точки), наденица (0 точки), чаша мляко (4,7 точки);
• Вечеря:пилешки бульон (0 точки), пилешки дроб (1,5 точки), диня (9 точки);
• Следобедна закуска:кисело мляко без захар (3,5 точки);
• Вечеря:пиле на скара (0 точки), маруля (2 точки), чаша сухо червено вино (1 точка).

Обща сума: 28,4 точки.

Резултатите от диетата на Кремъл. Отзиви на тези, които са отслабнали

При правилно хранене процесът на отслабване ще започне веднага. Колкото по-голямо е първоначалното телесно тегло на човек, толкова по-лесно му е да се раздели с него. За първите 8-10 дни от диетата можете да свалите средно 5 кг. И за месец и половина можете да се отървете от 10-15 кг. Резултатите от загубата на тегло ще зависят от вашата воля и желанието ви да придобиете стройна фигура.

Рита, 29 години:
Благодарение на "Кремъл" успях да отслабна добре. Седях на него стриктно около 2 месеца. Първата седмица се хранех така, че вкарвах 18-19 точки на ден. Основно това беше месо и яйца, извара и някои други млечни продукти. Тогава тя започна да разширява менюто и се опита да поддържа 30-35 точки на ден. Килограмите отначало си тръгнаха бързо, после малко по-бавно, тъй като започнах да си позволявам малко по-разнообразна храна. Мисля, че предимството на диетата е, че почти не чувствате глад на нея. Да, понякога ми се искаше сладко, но успявах да понеса липсата на печене в диетата си. Още повече, че след 2 месеца вече свикнах да се храня така, броейки точки. За 2 месеца се отървах от 15,5 килограма и смятам, че резултатът е невероятен.

Инга, 35 години:
Седях на диетата в Кремъл с приятел точно месец. И двамата са доволни от резултатите. Аз свалих 8 килограма, тя свали 6,5 килограма. Но първоначално теглото ми беше по-високо от нейното. Бях доволен от диетата, че не трябваше напълно да се отказвам от алкохола. Беше по Великденските празници и можехме да си позволим малко вино. И те също можеха да ядат яйца почти без ограничения. Препоръчва се.

Олга, 51 години:
Страхотна диета. Научих за това от вестника, веднага изрязах таблица с продукти с очила и започнах да отслабвам. Първите дни беше трудно да се направи меню и да се преброи всичко. Но след една седмица си спомних всички обозначения и лесно можех да създам меню за себе си. Ако искате да се поглезите с плодове за обяд, тогава за закуска и вечеря се опитах да ям храни с 0 точки. Жалко е, разбира се, че трябваше напълно да изоставя зърнените храни и сладкишите. Но след това свалих 14 кг за 2,5 месеца. Оттогава мина една година, а теглото ми не се върна. Въпреки че все още се опитвам понякога да броя точки и по навик ям все едно съм на диета.

Кремълската диета и същността на диетите:

Книга: Кремълска диета. Месни и рибни ястия

Страници: 28

Кремълската диета, чието основно предимство е минимум ограничения и максимален ефект, е най-популярната и най-ефективна програма за отслабване.

В тази книга ще намерите най-добрите рецепти за нисковъглехидратни ястия от кремълската диета, приготвени от месо, птици и риба. Сред тях са тези, които можете лесно да приготвите, когато се приберете от работа вечер, и тези, които ще украсят празнична трапеза. Всяка рецепта е придружена от подробна технология на готвене и информация за количеството y. д. в това ястие. Яжте за здраве - и отслабнете, а книгата "Кремълска диета" ще ви помогне в това.

Бонус: книга от поредицата „Кремълско готвене“ – „50 най най-добрите рецепти„в архива!

А А

Ако твърдо сте решили да използвате добре познатата кремълска диета за отслабване, тогава първо трябва да се запознаете с нейните правила. Всяка самодейност по такъв важен въпрос като диетата или няма да ви даде значителни резултати, или дори ще ви накара да се почувствате зле. радва милиони жени.

Общи препоръки на диетата на Кремъл - какво трябва да знаете предварително

Къде мога да разбера теглото на въглехидратите в храните? Таблици на конвенционалните единици

За да улеснят привържениците на диетата на Кремъл да се ориентират в света на продуктите, избирайки само най-полезните за диетата си, специални таблици от диетата на Кремъл, в който можете да видите както съдържанието на въглехидрати в най-популярните храни, така и тяхното калорично съдържание. Посочено е количеството въглехидрати в таблиците на диетата на Кремъл в произволни единици (1 грам въглехидрати на 100 грама продукт ).

Голям списък с продукти с точки (конвенционални единици)

Таблица на съдържанието на въглехидрати в плодовете (изчисление за чаши)

Таблица на разрешените и забранените храни, ястия за диетата на Кремъл

Правим меню. Правилата за хранене според диетата на Кремъл

• Както вече споменахме, дневният прием на количеството въглехидрати за човек, който иска да загуби своята наднормено тегло, трябва да бъде ограничен 40 конвенционални единици .
• За човек, който вече е отслабнал, но иска да поддържа постигнатото тегло, количеството въглехидрати, приемани дневно не трябва да надвишава 60 конвенционални единици .
• Повечето строгото ограничение в диетата на Кремъл се отнася до захар, сладкиши, храни, богати на въглехидрати (Бял хляб).
• Ако порция месо ястие с месо- нула конвенционални единици според таблицата, това изобщо не е не означава, че можете да ядете каквото и да е количество от него до няколко килограма на ден. Същото трябва да се знае и за алкохола - можете да го приемате, но в умерени количества. Освен това алкохолът често провокира повишаване на апетита, което неизменно води до нарушаване на диетата.
• С течение на времето ще забележите, че чувството на глад е значително намалено, а количеството храна, изядена на ден, намалява. Продължете диетата, спазвайки правилата, но в никакъв случай - не ги съкращавайте допълнително .
• За да не ви изглеждат ястията свежи и безвкусни, добавете малко количество от зеленина, джинджифил, горчица, чесън, лук, различни чушки, хрян .
• Като лека закуска, според диетата на Кремъл, можете да използвате малко количество ядки и семена, маслини, варени яйца, картофен чипс сирене на скара(без брашно), варено месо с краставица или билки, скариди, бекон, сурови зеленчуци.

Примерно меню за една седмица според диетата на Кремъл

Колко бързо отслабват при диетата на Кремъл и колко време трябва да се спазва?

Загуба на тегло на диетата на Кремъл може да бъде 5 до 8 кг на седмица . Но такава хранителна система трябва да се третира много разумно, без да се опитва да форсира събитията и да ограничава значително вашата диета. Много рязка загуба на тегло е изпълнена със здраве. В допълнение, бързото изхвърляне на излишните килограми не позволява на кожата да придобие тонус , и може просто да увисне. Повечето разумна загуба на тегло на диетата на Кремъл - от 2 до 4 килограма на седмица .
Претеглете преди диета запишете теглото си в тетрадка. Претеглянето трябва да се извършва ежедневно сутрин, след сутрешната тоалетна, като данните се записват в същата тетрадка. Ежедневна загуба на тегло не трябва да надвишава 300-400 грама в противен случай диетата ще бъде нездравословна.
Колко да следвате диетата на Кремълвремето е индивидуален въпрос и няма еднозначен отговор на него. Зависи преди всичко от достигнахте ли идеалното си тегло , или все още сте на път към него. Зависи и от вашето благополучие и здраве. по принцип, здрав човекбез никакви противопоказания, той може да използва тази диета, за да поддържа собственото си тегло толкова дълго, колкото желае. Правилното изпълнение на всички препоръки на диетата ще избегне усложнения и влошаване на благосъстоянието. Пример за привържениците на диетата на Кремъл е известен лекар, кардиохирург Лео Бокерия - повече от двадесет и пет години се храни според диетичната система на Кремъл, и се чувства отлично, с добро телосложение, висока производителност и отлично здраве.

Важни предупреждения за привържениците на диетата на Кремъл

1. Вашето тяло получава пълен набор от хранителни вещества от храната в продължение на много години, включително голямо количество въглехидрати. Поради рязкото ограничаване на това количество до 40 конвенционални единици на ден, тялото може да реагира слабост, летаргия, умора, склонност към депресия, сълзливост, пасивност . Но веднага щом тялото свикне с тази диета, всичко ще се върне към нормалното.
2. Тази диета не е толкова безобидна, колкото изглежда на пръв поглед. Факт е, че в процеса на смилане на протеини в тялото се образуват голям брой кетонни тела . Тези тела могат да причинят интоксикация на тялото, а значителното им натрупване в организма може да причини значителна вреда на здравето. Отравянето с кетонни тела е кетоза, чиито признаци са появата на специфична миризма на ацетон и вкус в устата. Ако забележите наличието на постоянна миризма на ацетон в устата си, трябва да спрете тази диета и задължително се консултирайте с лекар .

Оценка на диетата на Кремъл от специалисти

Кардиохирургът Лео Бокерия одобри "кремълската диета"

Оценка на диетата на Кремъл от диетолог

Сайтът предупреждава: цялата предоставена информация е само за информационни цели и не е медицинска препоръка. Преди да използвате диетата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Добър ден на всички! В продължение на диетичната тема и беше разгледана по-рано. Има и друга не по-малко популярна - диетата на Кремъл. Освен това се появи много по-рано и привлече много поддръжници. Въпреки че първоначално тази диета е била предназначена специално за държавните служители на Кремъл, от която е получила името си.

Основата на диетата е елиминирането на всяка въглехидратна храна от диетата и то максимално.

За удобство при изчисляване на съдържанието на въглехидрати в продуктите им се дават конвенционални единици точки. Така че 1 g въглехидрати е равен на 1 точка (или 1 точка). Всеки продукт от менюто има собствен брой точки. Тези, които спазват тази диета, трябва да получат определен брой точки на ден. Въз основа на това човек избира правилните продукти за себе си, така че да отговори на дадения брой точки.

Ако спазвате диетата правилно, тогава за две седмици можете да загубите до 10 кг. По-долу е показан например откъс от такава диета - меню, където срещу продуктите са посочени цифри, които са същите тези точки.

Така се оказва, че вие, да речем, трябва да вкарате 25 точки на ден. Вие избирате от списъка на менюто тези продукти, които ще спечелят общо точната суматочки.

Какви са предимствата и недостатъците на диетата на Кремъл

Както всяка диета, Кремъл има своите плюсове и минуси. Един от недостатъците, който обаче е общ за всички диети, тази диета не е универсална, тоест подходяща за всички.

Преди да тръгнете на диета, трябва да разберете дали ви подхожда или не. И второ, ако други диети имат готово меню и решите да седнете на това меню или не, тогава тук трябва да изчислявате точките си всеки път.

Например, ако решите да отидете в трапезарията, за да закусите, тогава от витрината избирате само тези продукти, които съставляват необходимия брой точки за закуска. А това означава, че трябва да запомните всички точки. Или носете книга със себе си. където всичко е написано. Въпреки това. В сравнение с резултата, това не е такъв минус.

Предимството е. Когато въглехидратите се изключат от диетата, в резултат на това тялото започва да разгражда собствените си запаси от мазнини. Освен това можете да ядете протеинови храни без никакви ограничения, но само такива, в които няма мазнини.

По този начин не можете да ядете храни като различни сладкиши, брашнени продукти (макарони, кифли и др.), зърнени храни с високо съдържание на нишесте, както и плодове и зеленчуци с високо съдържание на захароза.

Но зеленчуци като зеле или краставица са необходими. Фибрите, които съдържат, са в състояние да поддържат нормалното храносмилане. За разлика от напр. Японска диета, където физически упражненияне се препоръчват, тук, напротив, те са необходими, за да е нормален мускулният тонус.

Пълна хранителна таблица за диетата

С особеностите на диетата реши, сега това, което винаги тревожи всеки, който ходи на диета. А именно какво можете да ядете и какво не. В таблицата по-долу можете да се запознаете с продуктите и въглехидратите, които съдържат. Това е така наречената таблица за оценка.

Първо, въз основа на таблиците, изберете сами точките за продуктите, които ще ядете за закуска, обяд и вечеря, или използвайте готовите менюта, които ще разгледаме по-късно.

Меню за седмицата

Кремълската диета е два вида: седмична и 10-дневна. Таблицата по-долу показва менюто с продуктови точки за седмицата.

Както споменахме, не можете стриктно да се придържате към това меню, а да варирате според точките. Основното е, че броят на точките трябва да бъде постоянен. Ако трябва да използвате, да речем, 30 точки на ден, тогава избирате меню за себе си в рамките на тази сума.

Освен това, веднъж на ден имате нужда от топла храна, дори месен бульон ще бъде достатъчен. Също така е важно да се пие вода. Трябва да пиете около 7 чаши вода на ден.

Не забравяйте, че първите три дни тялото все още свиква с диетата и следователно е необходимо да вкарате не повече от 30 точки на ден. След това можете да увеличите процента до 35 точки. Стоим на тази скорост две седмици, след което добавяме още 5 точки.

Първите две седмици, които са начален етап, са трудни. По това време тялото свиква с диетата. На следващия етап, който продължава 1,5 месеца, ние довеждаме броя на точките до 40, ако теглото намалее, тогава можете да преминете към третия етап. Тук се добавят още няколко точки, като общата сума става 60. И четвъртият, последен етап е постепенното излизане от диетата. В този момент вече можете постепенно да консумирате обикновена храна. Но количеството въглехидрати трябва да бъде ограничено.

Що се отнася до времето за хранене, то ще изглежда така:

• Закуска - от 08:00 до 10:00 часа.
• Обяд - от 12:00 до 14:00 часа.
• Снек или следобедна закуска - от 15:30 до 16:30 часа.
• Вечеря - от 18:00 до 19:00 часа.

Ако не знаете какви ястия можете да ядете, тогава рецептите по-долу ще ви помогнат да се ориентирате. Можете също да приготвите свои собствени ястия въз основа на тях.

Няколко рецепти

Омлет

Да започнем с традиционните бъркани яйца. Общият брой точки е 2. Това ястие е подходящо както за закуска, така и за вечеря.

За готвене ще ви трябва:

• Пилешко яйце - 2 бр.
• Шунка - 100гр.
• Сирене - 100 гр.

Загрейте тиган, налейте олио, запържете шунката. След това разбийте яйцата, поръсете с настърган кашкавал. Сега затворете капака и гответе за 10 минути.

Можете да приготвите бъркани яйца с месо от раци и домати. Броят на точките ще бъде 4,7.

Омлет със зелен лук

Друг вкусна рецептаза закуска. В това ястие точки

по-малък - 2.

За готвене вземете:

• Мляко - 1 супена лъжица. л.
• Яйце - 3 бр.
• Зелен лук.

Смесете яйцата с мляко и билки. Сега разбийте тази маса с бъркалка или вилица, запържете в тиган.

Изварена маса с кимион

Още една страхотна рецепта за закуска. Това ястие съдържа 4,6 точки.

За готвене вземете:

• Извара - 0,1 кг.
• Кимион - 2 гр.
• Заквасена сметана - 10 g.
• Масло - 15 гр.

Изварата се претрива през сито, след което се смесва със заквасена сметана, масло и кимион. Всичко е смесено. Преди употреба можете да намажете отгоре с още малко заквасена сметана.

Подходящо за ястия за обяд супи. Може да бъде зеленчуци, месо.

Една от питателните супи е пилешки бульон , в който да добавите парченца месо и зелени. Добавете към супа зеленчукова салатас мариновани гъби. Общият брой точки за такава вечеря ще бъде 11.

Ако сте на диета през лятото, а навън е много горещо, тогава спасението ще бъде okroshka. Това ястие съдържа 7,8 точки.

Окрошка

За да приготвите окрошка, вземете:

• Вода - 250 мл.
• Краставици, картофи - 1 бр.
• Киселец, лук, копър - 30 g.
• Яйце - 1 бр.
• Варено месо - 30 гр.
• Заквасена сметана - 1 ч.л
• Сол на вкус.

Измиваме зелените и нарязваме на ситно. Предварително сваряваме киселеца за 10 минути, като го хвърляме във вряща вода. След това изсипете бульона през сито в чаша. Варени картофи, нарязани на кубчета. Краставицата се обелва, също се нарязва на кубчета. Нарязано на ситно яйце. След като бульонът се охлади, изсипете в него всички приготвени съставки.

Рибена супа

За вечеря можете да приготвите рибена супа с морски дарове. Ще бъде 7,2 точки.

За да го приготвите ще ви трябва:

• Риба: треска - 0,2 кг. и сьомга - 0,1 кг.
• Миди - 0,2 кг.
• Скариди - 0,2 кг.
• Доматен сок - 250 мл
• Черен пипер, сол и билки.

Рибата се измива, почиства, нарязва на парчета. Сварете в подсолена вода, като добавите черен пипер. Когато водата заври, добавете морски дарове, след това изсипете доматения сок и изсипете зелените.

Пилешки кебап

От вторите ястия можете да опитате да приготвите, например, пилешки шишчета. Стойността му в точки ще бъде - 2.6.

За да приготвите такова барбекю, вземете:

• Пилешко филе - 0,7 кг.
• Гъби - 0,3 кг.
• Кетчуп, майонеза, подправки - на вкус.

Пилешко месо, нарязано на кубчета, сол. Нарежете гъбите на филийки и гответе. След това вземете шишчета, нанижете месо и гъби върху тях. Загряваме фурната, поставяме там нанизания шиш. Пържим до готовност.

Що се отнася до ястията за следобедната закуска, тук всичко е просто. Не е нужно да приготвяте нищо специално. Можете да нарежете например 10 маслини и 100 грама сирене - това ще струва 3 точки. Можете да се справите с чаша кисело мляко - 6 точки или чай с фъстъци (30 г ядки) - 5 точки.

Печена риба

За вечеря можете да приготвите печена или задушена риба. Ястието ще бъде 4 точки.

Взимаме 200 г риба, сол, черен пипер, увиваме във фолио. Печете във фурната за около 30 минути. След готовност сложете листа от маруля в чиния и риба върху тях.

Противопоказания за употреба

Каква е причината за диетата? Това, разбира се, е с наднормено тегло. Но има някои противопоказания за използването на тази диета.

Те включват заболявания на бъбреците, бременност, заболявания на уринирането, храносмилателните органи, както и проблеми със сърдечно-съдовата дейност.

Ако нямате такива проблеми, тогава можете да опитате диетата върху себе си.

Тези, които искат да отслабнат, обичат да се придържат към диетата на Кремъл, защото тя няма строги ограничения и можете спокойно да отслабнете с 5-6 кг за седмица и с 10-15 кг за 1,5 месеца за сметка на собствената си ресурси.

Кремълската диета за отслабване ограничава консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са основните доставчици на енергия за човешкия живот. Ако въглехидратите отвън престанат да навлизат в тялото ни, тогава за да се осигурят метаболитни процеси, то започва да използва въглехидрати от вътрешни мастни ресурси. В същото време мастната тъкан се разгражда и отделя от тялото и човекът отслабва.

В противен случай диетата ви позволява да ядете всякаква храна, включително месо, тоест протеина, който се намира в месото, колбасите, колбасите, рибата, както и растителния протеин.

За да може диетата на Кремъл да помогне да се отървете от излишния баласт, целулит и да почистите тялото от канцерогени и соли, като в същото време здравето не само се запазва, но и се подобрява, първо трябва да проучите противопоказанията за употребата му, след това адаптирайте диетата за себе си, а не се адаптирайте към диетата, уважавайки прости правила:

• Ако здравето ви позволява, най-добре е първо да спазвате диета. 10 дни.
• Ако има незначителни здравословни проблеми, но противопоказанията не са ви засегнали, тогава първо трябва да сте на диета. една седмица.
• Постепенно заменете частично животинските протеини с растителни, като консумирате повече задушени и пресни зеленчуци, зърнени храни, плодови салати.
• За три дни от първата седмица от диетата на Кремъл трябва да ядете храни с резултат 40, останалите четири - яжте тези храни, които добавят до 60 точки
• Пийте вода преди и след хранене, но не пийте вода по време на хранене. Ако пием вода преди хранене, тогава премахваме застоялия стомашен сок от стомаха, допринасяйки за преработката на храната с нов стомашен сок. Ако пием вода 1-1,5 след хранене, тогава измиваме остатъците от храна от стомаха, предотвратявайки подкиселяването и освобождаваме място за нова храна, активираме производството на нов стомашен сок. Ако пиете храна по време на хранене, можете да разредите стомашния сок, тогава храната няма да се усвоява в правилната степен, няма да се абсорбира и несмляната ще се отдели.
• Необходимо е да се активират отделителните органи с витаминни чайове, като се използват билки, шипки, джинджифил или глог.
• По време на диетата, освен плодове и горски плодове, използвайте комплекс от витамини.
• Между диетичните курсове организирайте 15 дни почивки с максимално намаляване на животинските протеинови храни и увеличаване на растителните.
• Важно е да продължите диетичните курсове само когато се чувствате добре. При обостряне на хронични заболявания е необходимо да преминете към щадящ режим или да спрете диетата.

Противопоказания за диетата

Диетата не се използва при наличие на:

• обостряне на хронични заболявания;
• със заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците (вкл уролитиаза), черния дроб, сърцето и кръвоносните съдове, кръвта и инфекциозни заболявания;
• диабет;
• онкологично заболяване;
• бременност;

Препоръчително е да се консултирате с лекари направете кръвен тест, подложете се на ултразвук на бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур, преди да решите да се придържате към диетата на Кремъл.

Кремълска диета - характеристики

Уникалността на диетата е, че не е нужно да прекарвате време в изчисляване на традиционните грамове и калории. Всичко е по-просто тук, защото диетата помага да се използват точки: всички продукти - месо и риба, хлебни и зърнени храни, млечни продукти и мазнини, зеленчуци и плодове, гъби и плодове, консервирани и сладки, ядки и семена, подправки и подправки, алкохолни и безалкохолни напитки, готови супи са затворени в отделни таблици посочващи точки за 100 грама от продукта.Таблицата с точки позволява на всеки да направи подробно меню за себе си в съответствие с необходимия брой точки (40 или 60).

съвет: ако резултатите от отслабването не са задоволителни и теглото „стои неподвижно“, трябва да преминете към диета с резултат 20 за 1-2 дни. Ако се постигне ефектът на отслабване, тогава менюто за деня може да се увеличи до 60 точки.

Разрешено е да се използва 40 g / ден. въглехидрати, те се получават най-добре от зеленчуци, а не от сладкиши и кифлички.

Трябва да обърнете внимание на факта, че в таблиците с точки (на 100 g от продукта - собствен брой точки) може да има число 0 (нула), което означава, че консумацията му не е ограничена.

Повече подробности за броя точки за продуктите за диетата на Кремъл ще намерите в таблицата [за да видите таблиците, щракнете върху „+“].

Таблица за оценка на диетата на Кремъл: млечни продукти

+

продукти
Неподсладено кисело мляко 1,5% - 6%	3,5
Кисело мляко сладко	8,5
Кисели млека с плодови вкусове	16
Кефир с ниско съдържание на мазнини до 2,5%	4
Майонеза за маса	2,6-5
Стерилизирано мляко 1,5%-2,5%	4,8
Стерилизирано мляко 3,2%	4,7
Сирене адиге	1,5
Сирене Бийски	0
холандско сирене	0
Сирена наденица (пушена)	4
Сирене Кострома	0
Сирене Пошехонски	0
Руско сирене	0
Сирене Сулгуни	0,5
Извара от сладко сирене 8%	12
Извара сладко сирене с ванилин 16%	9,5
Сирена извара за деца 23%	19
Извара с ниско съдържание на мазнини	3,3
извара 2%-5%	3
извара 18%	2,8
Извара мека диетична 4%	3
Печено мляко 1%	4,8
Печено мляко 4%	4,7
Пастьоризирано нискомаслено мляко	4,9

Таблица за оценка на диетата на Кремъл: месо и домашни птици

+

продукти	Точки за 100 гр. продукти, c.u.
Телешко, телешко	0
Свинско, банан	0
Гъски, патици, пуйка	0
заешко месо	0
Пиле, шунка, бутчета	0
Колбаси (варени, полупушени, сурово пушени, сервлат)	0-0,5
наденица "доктор"	1,5
Свински бутчета	0
Свински език, телешки език	0
телешки черен дроб	0
пилешки дроб	1,5
Сало	0
Телешки колбаси	1,5
Свински колбаси	2
Сърцето	0
Млечни колбаси	1,5
Яйца под всякаква форма (парче)	0,5

Таблица за оценка за диетата на Кремъл: риба и морски дарове

+

Таблица за оценка на диетата на Кремъл: зеленчуци и бобови растения

+

продукти	Точки за 100 гр. продукти, c.u.
патладжан	5
Бобови растения	8
Зелен грах	8
зеленчуков мозък	4
бяло зеле	5
брюкселско зеле	4
зеле колраби	8
карфиол	5
картофи	16
Зелен лук	3,5
праз лук	6,5
Лук	9
морков	7
оранжерийни краставици	2
Пипер зелен, червен сладък	5
Репичка	4
листна салата	2
цвекло	9
копър (зелени)	4
Чесън	5

Таблица с точки за диетата на Кремъл: плодове и горски плодове

+

продукти	Точки за 100 гр. продукти, c.u.
кайсия	9
авокадо	3
дюля	8
Ананас	11,5
оранжево	8
банан	21
Боровинка	8
Гроздов	15
череша	10
Боровинка	7
Гранат	11
Грейпфрут	6,5
круша	9,5
къпина	4,5
смокини	11
киви	10
Ягода	6,5
Червена боровинка	4
Цариградско грозде	9
Лимон	3
малини	8
мандарина	8
Нектарин	13
Праскова	9,5
Офикова арония	11
слива	9,5
Касис	8
Райска ябълка	13

Таблица за оценка на диетата на Кремъл: напитки и сокове

+

продукти	Точки за 100 гр. продукти, c.u.
кайсиев сок	13
Сок от дюля	11
Сок от ананас	12
портокалов сок	13
Гроздов сок	16
Черешов сок	11
Вода	0
Сок от нар	14
Грейпфрутов сок	8
Хлебен квас	5
Кока Кола	10,6
Диетична кола	0
Лимонов сок	4
сок от мандарина	10
Минерална вода	0
сок от моркови	13
пепси кола	11,8
Прасковен сок	17
сок от цвекло	14
сок от сливи	15
спрайт	10,2
Доматен сок	3
Фанта	12,9
Чай, кафе без захар	0
Сок от арония	11
Сок от касис	7,5
Швепс	12,6
Сок от шипка	16
ябълков сок	10

Таблица за оценка на диетата на Кремъл: хляб и зърнени храни

+

продукти	Точки за 100 гр. продукти, c.u.
Бородински	40
Херкулес	50
Грах с черупки	50
Елда	62
Диабетик	38
Зърно	43
Царевични зърна	71
Лаваш арменски	56
яйчена юфка	68
паста	69
Грис	67
Пшенично брашно втори клас	65
Пшенично брашно премиум клас	71
Пшенично брашно първи клас	69
овес (зърно)	55
Овесена каша	49
Ечемичена каша	66
пшеница (зърно)	57
просо	66
Басмати с ориз	77
див ориз	70
Дългозърнест ориз	78,5
кафяв ориз	72
Ориз на пара	78
черен ориз	68
ръж (зърно)	55
Изсушаване	68
Фасул	46
Леща за готвене	46
ечемик (зърно)	56
Ечемичена каша	65

Кремълска диета - забранени храни

За да не ви принуди парче от „грешния“ продукт да преминете към гладни дни, се препоръчва да изоставите определени храни по време на диетата:

1. захар, сладкиши, шоколад, сладкарски изделия;
2. хляб и кифли, торти и други сладкиши;
3. масло, маргарин, телешка и свинска мазнина;
4. паста и чипс, солени мазни крекери с вкус на месо, риба и бекон;
5. банани и много сладки плодове и горски плодове: грозде, райска ябълка, фурми, круши, смокини, сладки сортове ябълки и ананас;
6. сладки млечни продукти, сирена маси със стафиди, десерти и сирене извара, пълномаслено мляко с високо съдържание на мазнини;
7. сладки лимонади, млечни шейкове, кола и други газирани напитки и сладки плодови сокове;
8. ликьори и бира;
9. въглехидратни зърнени храни: пшеница, овесени ядки, ечемик;
10. бобови растения и фъстъци;
11. нишестени зеленчуци: картофи;
12. месни продукти: тлъсти колбаси, пушени меса;
13. полуготови продукти;
14. мазни и топени сирена;
15. продукти, съдържащи стабилизиращи химикали (багрила, емулгатори, ЕЕО добавки).

За да отслабнете добре, се препоръчва да се намали консумацията на: млади филизи от покълнали зърнени храни, всяко зеле, патладжан и аспержи, спанак и тиквички, зелен грах и домати, авокадо и артишок, лук и бамбукови филизи, млечни продукти и сладко и кисело плодове и горски плодове: портокал, боровинки и морски зърнастец, сливи и сливи, сокове и компоти.

Кремълска диета - плюсове и минуси

Предимства на диетата:

• Кремълската диета е ефективна: можете бързо да отслабнете с нея.
• Няма ограничение за продукта.
• Налични множество хранения.
• Лесно е да създадете меню според таблиците с точки, което ще донесе свои собствени „хормони на радостта“.
• Дългият курс на диетата се понася лесно.
• Няма чувство на глад и стресово състояние на тялото.
• Диетата може да се спазва на етапи.

Тъй като диетата е протеинова, тя се счита за най-ефективна, тъй като с минимум въглехидрати и мазнини тялото унищожава собствените си мастни резерви. Многократните хранения (ритмични) допринасят за загуба на тегло, тъй като тялото изразходва най-много енергия за смилане на храната и взема енергия от собствените си ресурси. Освен това честото хранене предотвратява досадното чувство на глад, което води до стрес и „сривове“ в храненето.

За да не се говори за недостатъците на диетата - загуба на мускулна маса и липса на витамини и микроелементи, е необходимо: да спортувате, да плувате, да правите масажи, спа процедури, да посещавате сауни и бани, басейни , използвайте ексфолианти и маски за подхранване на кожата и т.н.

Стъпка по стъпка придържане към диетата на Кремъл

Етап първи .

Спазват се диети в продължение на 1-2 седмици, за да се адаптира тялото към нов режим на хранене - режим на липолиза, тоест използване на мазнини и протеини като енергия вместо въглехидрати. Броят на точките е 20-40. Забранените храни се изключват от диетата и се препоръчват ястия от естествените им продукти. При наличие на запек можете да ядете повече зеленчуци с високо съдържание на фибри и ленени семена, млечни продукти. Въвеждат се физически упражнения.

Ястия с морски дарове, пуйки, домашни птици без кожа, месо без видима мазнина, яйца са добре дошли. В малки количества можете да ядете сирене, заквасена сметана и майонеза, растителни мазнини. Можете да ядете салати от краставици, репички, репички с добавка на маслини и маслини, киселец и чесън, билки, колкото искате. Малко по-малко може да се включи в диетата на аспержи, ревен, дайкон, корен от целина, патладжан и тиквички, тиква и лук.

Втори етап.

Можете постепенно да въвеждате "полувъглехидратни" продукти, забранени на първия етап, като добавяте 5 точки на седмица. Това изисква контрол на теглото. Към менюто можете да добавите ястия с ядки и семена, разнообразие от млечни продукти. Алкохолните напитки са разрешени в минимални количества.

Забранени - захари и нишестета. Ако нормата на въглехидратите е била надвишена и теглото е започнало да се наддава, тогава можете отново да се върнете към броя на точките - 20-40. Физическите упражнения с повишено натоварване се въвеждат за ускоряване на загубата на тегло и увеличаване на приема на въглехидрати чрез разширяване на диетата, което е основната задача на втория етап от диетата.

Трети етап .

Продължаващо увеличаване на приема на въглехидрати с 10 точки на седмица. Когато спрете да отслабвате, можете да преминете към предишния етап от диетата с набор от въглехидрати - 5 точки на седмица. Активира се натоварването от физически упражнения. В менюто можете да включите нишестени зеленчуци, ядки и кашу, сусам и тиквени и слънчогледови семки, заквасена сметана, бобови растения, цитрусови плодове, забранени зърнени храни.

Четвърти етап.

На този етап трябва да запазите постигнатия резултат от загуба на тегло. Продължава диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която се препоръчва да продължи и в бъдеще. Ако теглото започне да се повишава, преминете към предишните етапи на диетата. За менюто естествените продукти с максимален набор са по-подходящи. полезни веществаи витамини. Обръща се внимание на протеини и мазнини, зеленчуци, горски плодове, плодове и сушени плодове, пълнозърнести храни. Не яжте храни, които задържат течности в тялото и ви позволяват да натрупате тегло. Препоръчително е да правите масажи, да посещавате сауни и парни бани, басейни.

Постепенното придържане към диетата ще ви позволи внимателно да излезете от диетата.

Диетично меню на Кремъл:

За тези, които все пак са решили да минат на диетата на Кремъл, предлагаме менюто на диетата на Кремъл за една седмица:

ден	хранене	Съдове	Брой точки, c.u.
понеделник	Закуска	Две бъркани яйца и шунка	3
	Вечеря	Пилешка супа: пилешки гърди 100 гр., лук, 20 гр. спагети и подправки.	14
	следобеден чай	1 ябълка или портокал	9
	Вечеря	1 порция салата "Кремъл": 50 гр. сирене, 1 варено яйце, 150 гр. пилешко филе. Дресинг - нискокалорична майонеза	1
Общо точки на ден	27
вторник	Закуска	Чаша кефир или кисело мляко	10
	Вечеря	200 г бульон с кюфтета (6 c.u.): добавете лук и 1 яйце към 150 г кайма, оформете кюфтета, сварете кюфтета във врящ бульон. зеленчукова салата с зехтин(4 c.u.)	10
	следобеден чай	30 грама фъстъци	5
	Вечеря	200 g риба на пара - 0 c.u. Салата от зеле и краставици - $8	8
Общо точки на ден	33
сряда	Закуска	150 гр. нискомаслена извара	4,2
	Вечеря	Консервирана салата от скумрия (половин буркан), 1 яйце, копър, 1 супена лъжица нискомаслена майонеза - 1,5 c.u. 1 портокал или ябълка - 9 точки	10,5
	следобеден чай	30 грама орехи	4
	Вечеря	Печено пиле с домати и сирене (4$ за 1 порция - 250-300 гр.) - половин гърда, 1 домат, малко настъргано сирене, подправки. Нарежете и разбийте гърдите, запържете по 2 минути от всяка страна в тиган, сложете върху тава за печене, сложете резени домати и настъргано сирене отгоре. Печете 5-7 минути. 1 краставица - 3 c.u.	7
Общо точки на ден	25,7
четвъртък	Закуска	Протеинов омлет (2,5 c.u.) - 2 белтъка, 1/4 чаша обезмаслено мляко, 1 малък домат, 30-40 грама настъргано сирене, подправки. Разбъркайте всичко и изсипете в тавата. Дръжте под капак за 4-5 минути. 1 чаша кефир - 10 c.u.	12,5
	Вечеря	Уха - 250 гр. (3 c.u.) - 250 грама риба, 0,7 л вода, магданоз, 1 глава лук, дафинов лист, сол, подправки. Сварете рибата за 15-20 минути, добавете подправки и билки.	3
	следобеден чай	1 портокал или ябълка	9
	Вечеря	200-250 g пържени пилешки гърди (0 c.u.). варени карфиол(5 c.u. на 100 gr.)	5
Общо точки на ден	29,5
петък	Закуска		8,7
	Вечеря	Зеленчукова супа с пилешко (200 гр.): сварете половината гърди, добавете 1 морков, лук, чушкаможе би малко броколи.	8
	следобеден чай	2 бр. сушени кайсии или сини сливи	5
	Вечеря	Пилешки гърди или бут (200-250 g) в портокалова марината (0 c.u.) - накиснете пилето в марината от сока на половин портокал и подправките (от 40 минути до 4 часа). След това изпечете във фурната или изпържете. Салата от пресни зеленчуци - половин краставица, половин домат, зеле - $6 за 150 г салата.	8
Общо точки на ден	29,7
събота	Закуска	Омлет от 2 яйца със сирене и шунка	3
	Вечеря	Задушено зеле (150 gr. - 7,5 c.u.) и 2 колбаса (0 c.u.)	7,5
	следобеден чай	1 портокал или ябълка	9
	Вечеря	Риба на пара - 200 g (0 c.u.). Пролетна салата от марули, краставици, домати, копър, подправена с олио - 2,3 c.u. на 100 гр. маруля	2,3
Общо точки на ден	21,8
неделя	Закуска	150 гр. нискомаслена извара (4,2 USD) и половин ябълка (4,5 USD)	8,7
	Вечеря	Сирена супа - $8 за порция от 250гр. Ще са необходими 1-1,5 литра вода, зеленчуци, 2 картофа, 100 грама топено сирене, 1-2 варени яйца. Изсипете зеленчуците и картофите във вода и гответе, докато омекнат. Настържете сиренето и добавете към супата, разбъркайте. Добавете нарязани пилешки гърди. При сервиране добавете нарязани на кубчета яйца.	8
	следобеден чай	Чаша кефир или кисело мляко	10
	Вечеря	Салата Цезар без крутони - 100 гр. варено пилешко филе, маруля, домати, твърдо сирене и нискомаслена майонеза - 1,5 USD, за 100 gr. маруля	1,5
Общо точки на ден	28,2

Можете сами да създадете подобно диетично меню на Кремъл, като използвате диетата на Кремъл и собственото си въображение.

От какво се страхуват диетолозите?

Някои лекари са загрижени за силното пристрастие на диетата към протеини и отхвърлянето на въглехидрати, дори зеленчуци и плодове, тъй като те са наситени с нишесте, пектин, полизахариди и фибри, витамини и микроелементи. Оказва се, че те просто минават покрай тялото. Освен това е известно, че мазнините няма да напуснат страните, талията и задните части без помощта на въглехидрати. Следователно диетата на Кремъл въвежда поетапно спазване.

Лекарите също са загрижени, че тялото губи не само мазнини, но и мускулна маса. За да предотвратим това да се случи, въвеждаме физически упражнения. Отзивите показват, че много хора, които успешно отслабват на диетата на Кремъл, рязко я напускат. Смята се, че влошаването на външния вид на човек се дължи на продължително хранене с месо, което води до непълно разграждане на протеини, липса на витамини и влошаване на функционирането на бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур, качеството на кръвта, сърдечната недостатъчност и повишен холестерол в кръвта, образуването на камъни.

Диетата ви позволява да съставите меню с правилния набор от витамини и минерали, хранителни вещества. А физиотерапия, упражнения, плуване, разходки на открито, витаминни комплекси, подхранващи маски за тяло ще помогнат за подобряване на външния вид.