Pakaian olahraga untuk mengeringkan tubuh. Fitur pelatihan dan diet (menu) selama periode pengeringan tubuh untuk pria: program khusus

Praktis semua atlet yang mengikuti kompetisi beralih ke pengeringan pada tahap akhir persiapan. Mengeringkan tubuh untuk pria adalah serangkaian tindakan untuk mengurangi massa lemak dan menonjolkan kelegaan otot, termasuk dan.

Nutrisi pengeringan menyiratkan pembatasan atau penolakan karbohidrat dan digunakan hanya setelah seorang pria membangun massa otot.

Menurut atlet profesional, tidak ada perbedaan mendasar antara pengeringan dan pria. Perbedaannya tidak ditentukan oleh jenis kelamin, tetapi oleh perbedaan antara berat awal (sebelum pengeringan) dan berat akhir (setelah pengeringan): untuk pria, perbedaan ini biasanya lebih besar daripada untuk wanita, dan oleh karena itu proses pengeringan mungkin lebih intens dan lebih lama.

Selain itu, nilai minimum lemak subkutan yang diizinkan adalah penting: untuk atlet pria, berkisar antara 3% hingga 7%, untuk wanita - dari 8% hingga 12%.

Tingkat harian protein, lemak dan karbohidrat dihitung secara individual untuk setiap orang menggunakan rumus berikut:

Durasi diet adalah dari 4 hingga 6 minggu. Jika di minggu pertama pengeringan tarif yang diijinkan karbohidrat adalah 2 gram per kilogram berat badan, kemudian secara bertahap berkurang:

minggu ke-2: 1 gram per kilogram berat badan;
3-6 minggu: 0,5 gram per kilogram berat badan.

Saat mengeringkan tubuh, pria di rumah harus mematuhi aturan berikut:

Jangan melewatkan sarapan, karena tidak makan di pagi hari membantu.
Makan setiap 3 jam, karena makanan fraksional mempercepat metabolisme dan membantu mencegah serangan rasa lapar.
Kecualikan karbohidrat cepat, makanan cepat saji, makanan praktis, alkohol dari diet.
Berhenti merokok.
Makan malam paling lambat dua jam sebelum tidur.
Kurangi intensitas beban daya agar tidak membakar massa otot, tetapi untuk mempertahankannya dalam kondisi yang baik.
Ambil vitamin dan mineral kompleks untuk menebus kekurangan elemen yang berguna.
Minum air putih dalam jumlah dua sampai empat liter per hari.
Ikuti rutinitas harian yang sehat yang mendorong pemulihan otot (tidur setidaknya delapan jam sehari, istirahat di antara latihan).

Diet yang benar untuk mengeringkan tubuh pada pria melibatkan pembatasan karbohidrat dan lemak sehingga tubuh mengambil energi dari depot lemak, mengurangi persentase lemak subkutan - ini membantu menggambar kontur otot. Pada saat yang sama, nutrisi harus berkontribusi pada pelestarian massa otot dan pembuangan racun dari tubuh secara tepat waktu.

Diet untuk mengeringkan tubuh dibentuk sebagai berikut:

70% makanan adalah;
20% - karbohidrat kompleks(sereal, pasta dari gandum durum, roti gandum, sayuran, buah-buahan);
10% - lemak (minyak sayur, kacang-kacangan).

Saat pengeringan, perlu untuk memantau kadar gula dalam darah, karena penurunannya dapat menyebabkan perasaan lemah dan apatis. Jika, selain apatis dan kelemahan, rasa aseton muncul di mulut, ini mungkin mengindikasikan keracunan keton: dalam hal ini, perlu untuk meningkatkan asupan air dan asupan karbohidrat hingga 200-300 g.

Untuk menghindari kemungkinan komplikasi dan membahayakan kesehatan, pengeringan hanya diperlukan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Menu jemur untuk pria sebaiknya bervariasi dan seimbang dari segi komposisi vitamin dan mineralnya. Ini adalah kondisi penting untuk menjaga massa otot dalam kondisi yang baik dan berfungsinya tubuh dengan baik. Makanan berikut harus dimasukkan dalam diet:

Menu perkiraan untuk hari itu terlihat seperti ini:

Jumlah yang dimakan pada suatu waktu tidak boleh melebihi 200-350 g. Porsi dihitung secara individual sesuai dengan kalori harian yang dihitung untuk berat badan Anda.

Harap dicatat bahwa menu yang diusulkan bersifat nasihat dan dapat disesuaikan sesuai dengan preferensi gastronomi Anda atau rekomendasi pelatih.

Mengeringkan tubuh adalah tahap penting sebelum kompetisi, yang memungkinkan atlet untuk mengurangi persentase lemak subkutan dan menunjukkan pengurangan otot. Saat ini, dietnya adalah varietas ramping daging dan ikan, sayuran dan buah-buahan, produk susu rendah lemak, tetapi karbohidrat cepat dan alkohol sepenuhnya dikecualikan. Pengeringan dianjurkan untuk dilakukan di bawah pengawasan spesialis, dan jika terjadi gejala yang mengkhawatirkan, segera konsultasikan ke dokter.

Soalnya serius, menu dan program pelatihannya yang terdepan.

Pada merekalah seluruh proses didasarkan.

Jika Anda memutuskan untuk merawat tubuh Anda sendiri, di rumah, bersiaplah untuk masa sulit dalam hidup Anda.

Menguji kekuatan diri sendiri dan mendengarkan sepenuhnya suara pengendalian diri 24 jam sehari akan sulit, dan terkadang tak tertahankan.

Tetapi Anda tidak tahu seberapa baik kesehatan Anda setelah itu. Bantu diri Anda menyingkirkan kelebihan lemak dan mencapai apa yang pantas Anda dapatkan.

Kami menjelaskan poin utama sebelum memulai

membutuhkan pengetahuan teoritis tertentu.

Banyak atlet pemula membatasi mereka terlalu banyak dan mendapat hasil negatif - metabolisme basal melambat, tubuh masuk ke "mode siaga" ketika tidak ada energi, aktivitas mental nol, saya tidak ingin bekerja dengan zat besi.

Keadaan mengantuk seperti itu, yang dipikirkan oleh evolusi, secara khusus diprovokasi oleh tubuh kita untuk menyelamatkan nyawa seseorang, karena, tampaknya, sangat sedikit makanan yang tersedia. Oleh karena itu, pendekatan ini akan menyebabkan kegagalan.

Selain itu, setelah diet "ekstra keras" seperti itu, kilogram lemak yang hilang akan kembali dalam ukuran ganda.

Alam selalu lebih kuat dan perlu bertindak lebih licik. Itulah yang akan kami lakukan. Sebagai permulaan, tentukan tujuan Anda.

Tugas kita adalah dua hal:

Pelestarian otot yang ada
Menyingkirkan lemak yang ada di mana-mana

Konsep "pengeringan" berasal dari binaraga profesional.

Mengeringkan tubuh akan mencapai bentuk ideal

Dan itu didasarkan pada dua prinsip di atas. Diet biasa menyarankan dengan biaya berapa pun (dengan mengorbankan lemak dan otot, tidak peduli).

Pengeringan akan membantu Anda menurunkan berat badan karena lemak, tanpa kehilangan serat otot.

Contoh jemur badan untuk pria di rumah , pertanyaan rinci kami telah membahasnya di bawah, tetapi pastikan Anda tidak menurunkan lebih dari 900 gram per minggu.

Diet dibagi menjadi 5-6 porsi kecil. Sangat diharapkan bahwa masing-masing hadir.

Pada awalnya, akan sulit untuk beralih ke rezim seperti itu, karena Anda harus makan cukup banyak makanan berprotein.

Pastikan Anda benar-benar sehat sebelum melakukan eksperimen makanan..

Pengeringan tubuh untuk pria di rumah dan program serupa lainnya dilarang untuk penderita penyakit:

Pankreas
Kandung kemih
Ginjal
hati
Hati

Mengeringkan tubuh artinya Latihan fisik dan nutrisi yang tepat

Seluruh proses dibagi menjadi beberapa tahap, ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk yang tidak biasa tanpa banyak stres.

membutuhkan kejelasan menu minggu ini , di mana lemak trans, gula, tepung tidak termasuk, dan bagian utama jatuh pada waktu sebelum makan siang.

Pertama, Anda membawa jumlah protein hingga 50% dari diet, memotong kelebihannya (lemak - 20%, karbohidrat - 30%), kemudian cobalah untuk tidak makan karbohidrat sama sekali di sore hari, dengan fokus pada makanan berprotein.

Tip: Jenis protein alternatif setiap saat. Ini bisa berupa prot rami, protein kedelai, isolat protein kacang polong.

Jemur badan untuk pria di rumah, kami rencanakan menu selama sebulan. Makanan adalah 80% sukses!

Dua minggu pertama

Pengeringan mengasumsikan bahwa Anda telah memperoleh sejumlah massa otot dan hanya ingin membuang sisa lemak (sekitar 10-20 kg).

Jika penganalisis tubuh online (pemeriksaan medis) menunjukkan angka yang lebih tinggi, kami menyarankan Anda untuk memulai dengan diet yang bijaksana dan kembali ke pengeringan sedikit kemudian.

Persiapan body drying untuk pria (di rumah), menu nutrisi untuk 2 minggu pertama bisa disebut “lunak” karena kita kurangi secara bertahap agar tubuh tidak panik dan memperlambat pembakaran lemak.

Dini hari Minum protein hal pertama setelah bangun tidur. Hal ini diperlukan untuk memperlambat katabolisme (penguraian otot) sesegera mungkin setelah waktu yang lama tanpa makanan saat tidur.
Sarapan- minum sesendok minyak biji rami atau kapsul. Kami makan 200 gram quinoa + 100 gram daging kedelai + multivitamin kompleks dengan tambahan vitamin C yang terpisah.
Waktu pra-latihan- gunakan pembakar lemak atau L-carnitine. Segala jenis teh dan kopi tidak termasuk, kecuali infus herbal. Kami akan pergi untuk pelatihan. Kami minum air sehingga kami mendapatkan 50 mg per kilo berat hidup.
Makan malam- 200 gram beras merah + 100 gram tahu.
Camilan- 200 gram salad sayuran segar + 100 gram potongan kedelai.
Makan malam- 200 gram keju cottage 0% lemak dengan dua sendok teh selai diet (ini dijual di supermarket besar, tidak mengandung gula, kandungan kalori sekitar 44 kkal / 100 gram).
makan malam terlambat- protein kedelai + BCA.

Diet harus benar-benar direvisi

Beberapa minggu pertama diperbolehkan makan buah-buahan manis dan (sebelum makan siang), soba, lentil, buncis.

Maksimalkan kandungan kedelai Anda. Mereka rendah kalori, mengenyangkan dan tinggi protein.

Jumlah yang ditunjukkan bukanlah aksioma dan harus bergantung pada berat badan, tinggi badan, dan usia Anda.

Ada banyak layanan yang memungkinkan Anda menghitung semuanya satu per satu. Mencapai jumlah yang ditentukan harus bertahap, "memotong" 200 kkal setiap minggu.

Jika tidak, kerusakan dan reaksi negatif tubuh tidak dapat dihindari. Jika Anda mulai merasa terus terang buruk - kembali ke mode biasa.

Dua minggu kedua

Langkah ini menghilangkan makanan panggang durum, buah-buahan, kentang dan semua sayuran bertepung.

Kami menambahkan lebih banyak salad dengan bumbu ke menu. Kami makan kacang minimal dan hanya di pagi hari. Pada hari-hari pelatihan, yang terbaik adalah memindahkan karbohidrat ke awal hari dan waktu pasca-latihan.

Makan malam hanya protein. Tambahkan serat ke makanan Anda, ini akan membantu pencernaan, karena protein diserap sepenuhnya dan sisa makanan sulit dikeluarkan dari tubuh.

Dini hari- minum protein yang diencerkan dengan air.
Sarapan- 150 gram oatmeal dalam susu dengan asupan biji rami atau minyak + multivitamin + asupan vitamin C terpisah.
Waktu pra-latihan- protein dengan susu. Berguna untuk membuat jeli protein susu dan memakannya sebelum beban yang akan datang, tidak akan ada perasaan berat di perut.
Makan malam- 100 gram soba + 150 gram jamur panggang dengan bawang + protein.
Camilan- 100 gram sayuran panggang + 100 gram sosis kedelai.
Makan malam- 150 gram keju cottage rendah lemak.
makan malam terlambat- protein kacang polong + BCA.

Kacang, kacang polong, kedelai, seitan dipersilakan.

Mingguan (dan kami mengharapkan sekitar 3-5 bulan dari rezim seperti itu), makan sedikit lebih banyak protein, tanpa melampaui batas Anda, dan "potong" karbohidrat sebanyak 10 gram.

Konsumsi juga suplemen untuk menjaga kadar zat besi dalam tubuh. Brokoli dan bayam akan membantu menutupi kekurangan kalsium.

Lebih banyak sayuran, lebih sedikit karbohidrat

Latihan yang efektif akan diberikan lebih dan lebih sulit, tetapi tetap berusaha untuk tidak mengurangi aktivitas Anda untuk hari itu. Pengeringan keluar harus bertahap.

Tip: serat kering harus dicuci dengan air atau diencerkan dengan kefir rendah lemak. Dosis dua sendok teh harus dikonsumsi dua kali sehari.

Program pelatihan untuk mengeringkan tubuh untuk pria. Kesulitan sedang untuk hasil cepat di rumah

Dalam jangkauan Anda harus: bar horizontal, dumbel, barbel, lompat tali atau treadmill, permukaan yang cocok untuk bench press. Roller pers juga akan berguna.

Mulailah setiap latihan dengan pemanasan yang berlangsung setidaknya 15 menit. Jangan buang waktu Anda untuk itu.

Pemanasan memastikan bahwa Anda tidak terluka dan Anda tidak terbang keluar dari proses pelatihan selama beberapa minggu.

Hari pertama

dimulai dengan kerja keras

dengan rol. Berlutut dan ambil roller. Perlahan, secara bertahap luruskan lengan Anda, kami meregangkan tubuh ke depan. Pinggul praktis menyentuh lantai. Pertahankan tekanan, bokong, tulang belikat dalam ketegangan. Langkah selanjutnya adalah saat kembali ke posisi awal, berhenti di tengah jalan dan turun lagi. Dengan cara ini Anda menjaga ketegangan di perut Anda, yang lebih efisien.

Omong-omong, pengeringan tubuh untuk pria di rumah mungkin didasarkan pada program pelatihan bebas zat besi menggunakan berat badan Anda sendiri. Berbaringlah di lantai, bokong terletak di telapak tangan Anda. Dengan dorongan terarah, angkat kaki Anda secara horizontal, sambil mengencangkan perut Anda. Jika ini tidak terlalu nyaman, berbaringlah di bangku dan letakkan tangan Anda di sandaran kepalanya. Angkat kaki ke tengah tubuh dan turunkan perlahan, dalam posisi rata.
Lepaskan palang dengan berat yang dipilih dari rak. Mereka juga dapat berfungsi sebagai batang biasa dengan beban identik yang dipasang dengan aman. Jaga agar distribusi berat tetap merata. Letakkan barbel di bahu Anda, tekuk punggung bawah, bokong ke belakang. Ini menggunakan pegangan yang lebar. Jongkok dengan beban sejajar dengan lantai atau sedikit lebih rendah dan perlahan berdiri. Harap dicatat bahwa lutut harus selalu melihat ke samping. Jika mereka gemetar atau masuk ke dalam, bobotnya harus dikurangi.
Ambil halter di masing-masing tangan. Ambil langkah mundur agar lutut tidak melampaui jari kaki dan membentuk sudut yang tepat. Kembali. Lebih baik membungkus ujung kaki sedikit ke dalam, ini akan membantu memindahkan beban utama ke bokong.
Berdiri tegak atau duduk di bangku jika Anda mengalami masalah tulang belakang tertentu. Ambil halter di tangan Anda dan putar siku ke samping, kaki Anda terbuka lebar dan bertumpu dengan kuat di lantai. Angkat ke atas kepala Anda dan turunkan dengan lembut. Tangan dan seluruh tubuh harus membentuk garis lurus, kendalikan gerakan Anda.

Joging pagi tidak akan berlebihan

Hari kedua

Dedikasikan diri Anda untuk kardio hari ini. Jika di luar hangat - atur 3, 6, 8 kilometer.

Pantau detak jantung Anda dan tetap berada di zona detak jantung optimal Anda setiap saat.

Rata-rata, ini adalah 150 denyut / menit, tetapi lebih baik untuk menghitung secara individual. Lari sesuai skema - 3 menit perlahan, 2 menit sprint. Satu jam aktivitas seperti itu akan membakar lemak dengan baik.

Di rumah, ini adalah metode yang terjangkau, tetapi bahkan melompat selama 20 menit saja sudah membosankan.

Hari ketiga

Masuk ke posisi papan. Tangan lebih lebar dari bahu, kaki menyatu, seluruh tubuh lurus dan tegang (tekan dan bokong dijepit). Saat dalam posisi ini, mulailah mendorong hingga batas kekuatan Anda.
Berbaringlah di lantai dan letakkan sepatu Anda di bangku. Menjaga tangan Anda di belakang leher Anda, angkat dada Anda sehingga otot perut berkontraksi. Setiap kali menyentuh tulang belikat ke lantai dan segera ulangi gerakannya. Jika mudah bagi Anda, ambil sekantong pasir atau panekuk besi di dada Anda.
Berbaring di bangku di sepanjang itu. dua tangan terlipat, ambil satu halter dan perlahan, dari dada Anda, angkat-turunkan, sedikit melilitkannya di belakang kepala Anda. Lintasan gerakan harus menyerupai setengah lingkaran.
Letakkan bar di bahu Anda. Angkat dengan tangan terentang ke atas dan turunkan setinggi mata dari sisi belakang kepala. Siku ditekuk pada sudut kanan, cengkeramannya sedang. Setelah pemanasan korset bahu, secara bertahap menambah berat badan.
Letakkan palang di bahu Anda dan condongkan tubuh ke depan dengannya, sedikit di bawah pinggang. Bagian belakang selalu lurus. Jika Anda pernah menderita hernia atau cedera tulang belakang, yang terbaik adalah menghapusnya dari daftar pribadi Anda.

Dan tentunya olahraga teratur.

Hari keempat

Kaitkan tangan Anda pada palang horizontal rumah dan gantung di atasnya. Angkat kaki lurus Anda setinggi kepala, tekuk menjadi dua. Untuk pemula, mengangkat ke pinggang cocok, juga menekuknya di lutut.
Kombinasi latihan kekuatan dan kardio. Lompat tali selama 10 menit dengan kecepatan maksimum.
Datang ke bar. Jarak antara kaki adalah satu kaki. Dengan pegangan sedang, ambil palang (lutut sedikit ditekuk) dan angkat ke atas, luruskan sepenuhnya. Pada saat yang sama, lengan diregangkan seperti tali, barbel "menggantung" di atasnya. Pandangan diarahkan ke depan.
Lompat tali selama 10 menit atau lakukan 50 burpe.
Pergi ke palang horizontal dan lakukan pull-up di dada dan di belakang kepala. Genggamannya sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Setiap gerakan paling baik dilakukan secara perlahan untuk mempelajari latissimus dorsi secara menyeluruh.
Akhiri latihan Anda dengan lari atau lompat tali (20 menit).

Tip: jika Anda sakit perut, tidak disarankan mengonsumsi pembakar lemak. Mungkin ada komplikasi.

Periode di mana atlet mencapai penurunan jaringan adiposa dan mengembangkan kelegaan otot karena penumpukan aktif mereka disebut pengeringan.

Untuk pria dengan tubuh ramping dan persentase kecil lemak tubuh, itu jauh lebih mudah untuk dipindahkan diet olahraga untuk mengeringkan tubuh, dibandingkan mereka yang memiliki berat badan yang tidak kekurangan pasokan dan banyak jaringan lipid.

Semakin kurus seorang atlet, semakin mudah baginya untuk membangun otot tanpa diet ketat dan obat-obatan khusus.

Diet dan cara memakannya

Statistik mengatakan bahwa 20% dari populasi pria di negara itu menderita obesitas. Dalam seks yang lebih kuat, ukuran harmoni bukanlah berat badan, tetapi, sebagian besar, sentimeter lingkar pinggang. Angka ini tidak boleh melebihi 96 sentimeter, tidak peduli berapa tinggi dan berat yang sedang kita bicarakan. Jika tidak, Anda memberi diri Anda kelompok risiko untuk daftar penyakit kronis yang ekstensif.

Diet harus memiliki tujuan:

mengurangi berat badan;
meningkatkan massa otot;
membentuk relief tubuh;
mengatasi masalah kesehatan (diet bebas garam atau hemat).

Salah satu diet dapat berisi satu atau lebih tujuan. Nutrisi medis ditentukan oleh dokter, dimulai dari masalah kesehatan pasien. Pelatih, di sisi lain, mengharapkan dari bangsal tidak hanya perubahan pada timbangan, tetapi juga dalam volume, menggambar kontur pers dan bisep.

Jika waktunya telah tiba untuk menghilangkan perut buncit atau kegemukan, kami mengerahkan semua kekuatan kami untuk hasilnya. Kami memilih diet yang berfungsi, makan dengan benar dan memperbaiki efeknya.

Perbedaan utama menu wanita dan pria adalah jumlah kalori per hari. Untuk seks yang lebih kuat, diperbolehkan mengkonsumsi 1800 unit energi per hari.

Perhatian! Efektivitas diet akan meningkat jika proses metabolisme dalam tubuh dirangsang. Mandi atau sauna membantu mempercepat proses ini.

Kami mengeringkan dengan bijak: inti dari metode ini

Metode yang telah terbukti akan memungkinkan Anda untuk menentukan pereda otot: Anda perlu mengurangi kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan konsumsinya. Adalah keliru untuk berasumsi bahwa semakin sedikit makanan yang masuk ke dalam tubuh, semakin baik, sehingga Anda bisa melakukan mogok makan. Ini akan menyebabkan pelanggaran proses metabolisme. Tubuh akan stres, mengaktifkan mode hemat dan akan menyimpan lemak, dan tidak menghabiskannya.

Beralih ke metode diet yang terbukti untuk mengeringkan tubuh untuk pria, penting untuk mengingat beberapa aturan lagi yang harus dipatuhi oleh diet yang dipilih:

tidak menyebabkan metabolisme menderita.Kami berusaha untuk secara drastis mengurangi volume makanan, mengurangi set makanan, menghambat metabolisme. Proses ini tidak ada hubungannya dengan nutrisi yang tepat. Hanya protein yang akan dikonsumsi, massa otot menderita, jaringan adiposa tidak berkurang;
belajar membedakan antara karbohidrat cepat dan lambat;
kami mengurangi penggunaan gula sederhana, menggantinya dengan buah-buahan kering dan madu;
kami mengganti permen biasa untuk selai buah alami, marshmallow, marshmallow, jeli;
kami mengecualikan produk tepung. Mereka membawa banyak kalori, jadi Anda harus benar-benar melupakan makanan berat.

Jadi, selama periode mendapatkan massa otot, seorang atlet mengkonsumsi hingga 50 kalori untuk setiap kilogram beratnya. Setiap minggu selama periode pengeringan, 500 kalori dikeluarkan dari makanan. Berat badan harus turun perlahan, tidak lebih dari 2 kilogram dalam 7 hari.

Menu rendah karbohidrat untuk pria

Menu diet untuk mengeringkan tubuh untuk pria harus mencakup makanan yang memberi tubuh protein, lemak, dan karbohidrat kompleks.

Pilihan 1

jam 8: 5 telur.

10 jam: 100 g oatmeal fraksi besar.

15 jam: dada ayam 100 gr dan kubis segar dari minyak biji rami dan tanaman hijau.

17 jam: oatmeal 100 gram

19 jam: dada ayam dan kubis dengan saus minyak biji rami.

pukul 21: telur - 5 buah.

23 jam: sebungkus keju cottage.

pilihan 2

Sarapan: 2 butir telur, 100 oatmeal di atas air, kopi dengan susu (semua tanpa gula).

Makan siang: pisang.

Makan malam: kaldu ayam tanpa lemak 200 g, roti panggang atau sepotong roti, teh dengan madu.

Camilan sore: 200 gram keju cottage.

Makan malam: sayur rebus, ikan kukus 200g.

Makan malam terlambat: 200 gram kefir.

Opsi 3

Sarapan: 200g keju rendah lemak, bubur soba 100g, kopi tanpa gula dengan susu.

Makan siang: sebuah apel.

Makan malam: pasta dengan saus tomat, daging sapi rebus 200g, sepotong roti, teh dengan madu.

Camilan sore: 300 gram keju cottage.

Makan malam: ikan rebus, salad sayuran segar.

Opsi 4

Sarapan: orak-arik telur tanpa mentega, bubur millet, kopi tanpa gula.

Makan siang: 100 gram keju cottage dengan kismis.

Makan malam: kaldu dengan 200g daging sapi, mentimun dan salad kubis, roti panggang, teh.

Camilan sore: pisang.

Makan malam: irisan ayam sayuran rebus, kukus.

Perhatian! 12:00-14:00 adalah waktu untuk pelatihan.

Pendekatan yang masuk akal untuk diet olahraga

Jika kita ingin tetap berpegang pada diet seimbang, proporsi karbohidrat harus sekitar 400 g per hari. Dalam hal diet untuk mengeringkan tubuh untuk pria, angka ini tidak melebihi 200 g per hari.

Hal ini menimbulkan pertanyaan tentang beban pada hati. DARI peningkatan persentase protein, Anda harus memiliki ginjal yang sehat dan sistem pencernaan. Pada saat yang sama, Anda harus mengikuti lemak pada menu, bagiannya adalah yang paling sedikit dan ada baiknya jika disajikan dengan lipid yang bermanfaat. Ini termasuk lemak tak jenuh yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, minyak sayur. Lemak tak jenuh juga termasuk omega 3-6-9, yang sangat penting untuk kesehatan.

WUntuk orang sehat tanpa masalah dengan jantung, pembuluh darah dan ginjal, diet tidak akan membahayakan. Karena itu, ada baiknya menghitung kekuatan tubuh Anda dan mengetahui keadaan sistem ekskresi, mengendalikan metabolisme.

Musuh tidak akan lewat: aturan nutrisi

Pembatasan diet untuk diet pengeringan tubuh untuk pria tercermin pada menu sebagai berikut:

hanya karbohidrat kompleks: soba, oat, soba, jelai dan menir jelai;
protein murni, lebih disukai tanpa lemak dalam komposisinya;
buah-buahan rendah gula: pir, apel, pisang;
serat yang digunakan berupa dedak, sawi hijau, zucchini.

Anda bisa ikan rendah lemak, daging, fillet ayam, kaldu ringan. Yang terbaik adalah mengukus atau memanggang.

Kami mengecualikan produk tepung dan gula-gula, kentang, pasta, hanya varietas keras dan tanpa saus. Buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi: anggur, kesemek, jeruk, buah ara, semangka, melon - tidak kami gunakan. Tetapi buah-buahan kering dalam jumlah kecil dianjurkan.

Madu diterima, cokelat hitam dan kacang dapat diterima. Minyak lebih disukai zaitun extra virgin atau biji rami. Bumbui salad dengan jus lemon.

menggambar garis

Kapan kita harus mengharapkan hasil pertama? Minggu pertama diet pengeringan tubuh untuk pria biasanya berlangsung dalam mode penggilingan ke menu dan restrukturisasi ke tingkat yang baru.

Tapi sudah setelah minggu kedua diet rendah karbohidrat, Anda bisa melihat penurunan berat badan 2-3 kg, sekarang beratnya akan hilang dengan keteguhan yang patut ditiru - 1,5-2 kg per minggu. Tidak perlu memaksakan acara - ini adalah hasil yang sangat bagus, tidak boleh tiba-tiba.

ahli

Binaragawan terkenal - Andrey Modest dan Alexander Nevsky percaya bahwa diet rendah karbohidrat setelah latihan kardio memberikan hasil yang paling efektif.

Umpan balik positif dapat didengar dari pegulat terkenal. Duaren Kurugliev dan Aniuar Geduev menganggap karbohidrat kompleks sebagai pembantu utama dalam pembentukan jaringan otot.

Ahli gizi Alexey Kovalkov mengatakan bahwa bagi pria mana pun, penting untuk memiliki bentuk tubuh yang kencang dan menghilangkan lemak berlebih di area pinggang. Dia memiliki sikap positif terhadap diet atas nama olahraga, tetapi dia memperingatkan bahwa ini adalah tindakan sementara, dan diet perlu dilakukan sekali dan untuk seumur hidup, dan ini sudah membutuhkan pendekatan individu.

Lyubov Ivanova

Waktu membaca: 6 menit

A A

Mengeringkan tubuh adalah proses di mana seseorang menghilangkan lemak subkutan. Dengan bantuan pengeringan, atlet membuat otot lebih menonjol. Karena tidak semua orang bisa pergi ke gym, saya akan memberi tahu Anda cara mengeringkan tubuh untuk anak perempuan dan laki-laki di rumah.

Istilah "pengeringan tubuh" banyak digunakan oleh orang-orang yang terlibat dalam binaraga. Karena perkembangan pesat industri kebugaran, kata ini mulai disebut penurunan berat badan apa pun, meskipun ini tidak sepenuhnya benar. Saat mengeringkan, efek penurunan berat badan dicapai karena perawatan jaringan adiposa, dan bukan massa otot.

Dalam proses pengeringan, penekanan utama ditempatkan pada pelestarian otot. Untuk mencapai hasil yang mengesankan, Anda perlu melanjutkan pelatihan dan memberikan perhatian khusus pada nutrisi.

Orang yang tidak berolahraga dan ingin menurunkan berat badan dengan cepat dengan bantuan pengeringan harus memahami bahwa angka yang dihasilkan akan jauh dari ideal. Lemak subkutan yang hilang akan menunjukkan otot-otot yang jauh dari sempurna dan tidak bisa dibanggakan.

Mengeringkan tubuh untuk pria

Prosedur mengeringkan tubuh di rumah adalah serangkaian kegiatan sederhana yang bertujuan menghilangkan lemak subkutan tanpa mengorbankan massa otot yang diperoleh.

Saya perhatikan bahwa Anda harus mengeringkan diri di luar gym hanya di bawah pengawasan pelatih berpengetahuan dan setelah bekerja pada penambahan berat badan.

Mengapa ada kebutuhan untuk mengeringkan tubuh? Saat membangun massa otot, pria tidak memperhatikan nutrisi dan mengonsumsi hampir semuanya. Seringkali mereka memasukkan suplemen olahraga dalam diet mereka yang mempercepat pertumbuhan otot.

Secara alami, seiring dengan pertumbuhan otot, lemak muncul di tubuh. Agar sosok pria terlihat sempurna, perlu untuk menghilangkan lemak dan menekankan kelegaan otot. Efek inilah yang dicapai dengan mengeringkan tubuh.

Proses pengeringan tubuh didasarkan pada perubahan nutrisi yang lengkap. Lemak dan karbohidrat dikeluarkan dari makanan, fokus utamanya adalah pada makanan berprotein. Diet seperti itu tanpa pelatihan dan pengalaman yang tepat adalah pekerjaan yang berbahaya. Mengeringkan tubuh hanya mungkin dilakukan jika tidak ada kontraindikasi medis. Pada penyakit organ, tidak dianjurkan.

Selain diet protein, rejimen harian yang ketat dan olahraga teratur harus diperhatikan, dengan mempertimbangkan usia dan tipe tubuh. Di bawah ini saya akan mempertimbangkan secara rinci fitur nutrisi dan program pelatihan.

Program pelatihan untuk pria

Berlatih masuk Gym jauh lebih nyaman, karena ada peralatan olahraga yang diperlukan. Di rumah, program pelatihan dan peralatan olahraga harus tersedia.

Saat berolahraga di rumah, Anda harus menambah durasi latihan dan mengurangi beban kerja. Latihan aerobik dianggap ideal. Latihan seperti itu dengan cepat membakar lemak, dan diet protein mempertahankan volume otot.
Di rumah, Anda dapat berolahraga secara efektif dengan dumbel, barbel, dan lompat tali. Hasil yang bagus akan memberikan sepeda atau sepatu roda. Jika tidak ada peralatan olahraga seperti itu di gudang senjata, palang dan palang horizontal halaman akan datang untuk menyelamatkan. Hal utama adalah bahwa dalam proses pelatihan beban didistribusikan secara merata. Dalam hal ini, Anda perlu memompa semua otot.
Melalui latihan rutin di rumah, Anda akan mendapatkan pengalaman. Akibatnya, selama pemeriksaan gambar, Anda akan dapat mengidentifikasi kelompok otot yang kurang terlatih, dan menyesuaikan program pelatihan untuk menghilangkan kekurangan ini. Bahkan jika Anda berlatih di rumah, gunakan program yang dirancang oleh seorang profesional, dengan mempertimbangkan data pribadi Anda.
Persiapan olahraga untuk mengeringkan badan. Ketika seseorang berlatih di rumah, oh nutrisi olahraga pidato tidak. Anda dapat membatasi diri pada kompleks vitamin-mineral yang akan membantu mengisi kekurangannya zat bermanfaat.
Saya tidak menyarankan menggunakan suplemen profesional yang membakar lemak Anda sendiri. Lebih baik jika pelatih profesional membantu dalam hal ini.
Lama penjemuran rumah pertama kali adalah lima minggu. Atlet profesional mereka mengering selama tiga bulan, namun, mereka dipandu oleh program khusus yang dirancang dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh.

Pilihan latihan khusus untuk mengeringkan tubuh sangat besar. Pelatih profesional akan membantu Anda memilih kompleks terbaik untuk latihan di rumah. Konsultasi tidak akan memakan biaya terlalu banyak, tetapi uang yang dikeluarkan lebih dari diimbangi dengan hasilnya.

Contoh video mengeringkan 8 kg lemak dalam 8 hari!

Diet dan menu untuk pria

Sekarang kita akan berbicara tentang fitur nutrisi selama pengeringan.

Pemecahan timbunan lemak subkutan adalah proses yang kompleks dan intensif energi. Dengan kekurangan gula, tubuh mengkonsumsi glikogen otot, dan hanya kemudian lemak subkutan. Bagaimana Anda perlu makan agar diet memberikan efek seperti itu?

Selama pengeringan, makanlah makanan yang rendah karbohidrat. Daftar ini termasuk kaldu daging, air mineral, makanan laut rebus, telur rebus, produk susu, ikan dan daging putih, mentimun, kol, lobak, paprika hijau, bumbu dan zucchini.

Makanan yang dilarang termasuk roti, permen, kue kering, garam, dan sayuran bertepung. Saya menyajikan versi umum dari diet pria selama pengeringan, membaginya dalam beberapa minggu.

Minggu pertama . Tingkat harian karbohidrat per kilogram berat badan tidak boleh melebihi 2 gram. Jumlah makanan per hari adalah 6. Termasuk putih telur, keju cottage rendah lemak, beras merah, keju, rebus dada ayam, buah-buahan tanpa pemanis, sayuran dan minyak sayur.
Minggu kedua . Dari minggu kedua, nutrisi menjadi lebih kaku, dan laju karbohidrat per kilogram berat badan dikurangi menjadi 1 gram. Selama paruh pertama hari, Anda bisa makan bubur. Makan tidak lebih dari 120 gram makanan sekaligus.
Minggu ketiga . Karbohidrat (per kilogram berat badan) harus dikurangi menjadi 0,5 gram per hari. Frekuensi makan tidak berubah, dan singkirkan buah-buahan dan keju dari makanan.
Minggu keempat . Satu porsi bubur tidak boleh melebihi 6 sendok makan, dan daftar makanan yang dilarang termasuk wortel dan lobak. Dengan munculnya kelemahan, kantuk dan mulut kering, mundurlah dari diet, karena ini adalah tanda-tanda oksidasi darah. Karbohidrat akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan.
Minggu kelima . Sebulan kemudian tunjangan harian kurangi karbohidrat hingga 50 gram per hari. Hilangkan semua sereal dari diet. Diperbolehkan makan salad, sayuran segar, dan rempah-rempah. Kurangnya serat tanaman dapat menyebabkan keracunan keton.
minggu keenam . Makanannya menjadi sangat buruk, dan menunya sangat terbatas. Kecualikan produk susu dari makanan, karena mengandung gula, yang dilarang pada tahap pengeringan ini.
minggu ketujuh . Mulai saat ini, Anda dapat mulai keluar secara bertahap dari diet, dan meningkatkan jumlah karbohidrat menjadi 0,5 gram per kilogram berat badan. Tambahkan ke diet sayuran segar dan makanan laut.
Minggu kedelapan . Secara bertahap masukkan karbohidrat ke dalam makanan, perkaya menu dengan sereal, buah-buahan, produk susu, dan sayuran. Bergerak ke arah yang berlawanan.

Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di rumah

Banyak gadis telah mendengar tentang mengeringkan tubuh di rumah, namun, tidak semua orang mengerti apa yang diwakili oleh teknik penurunan berat badan ini.

Mengeringkan tubuh menjadi cepat dan pembakaran yang efisien massa lemak. Metode penurunan berat badan ini lebih disukai oleh binaragawan profesional selama persiapan untuk kompetisi.

Menurut para profesional, Anda tidak boleh terbawa oleh teknik ini, karena mengeringkan otot dengan kehilangan lemak tubuh yang tajam untuk tubuh wanita yang tidak siap adalah banyak stres, yang sering menyebabkan akibat yang tidak diinginkan.

Mengeringkan tubuh adalah tahap akhir dari diet khusus, yang hasilnya harus didukung dengan pelatihan yang ditingkatkan, rutinitas harian yang disesuaikan, dan nutrisi yang tepat.

Program pelatihan untuk anak perempuan

Untuk setiap gadis, program pelatihan untuk mengeringkan tubuh bersifat individual. Rekomendasi tersebut bersifat umum.

DI DALAM Latihan kekuatan Semua kelompok otot harus berpartisipasi. Jika ini tidak dilakukan, tubuh akan menganggap massa otot sebagai "kargo yang tidak perlu" dan menghancurkannya.

Para ahli menyarankan untuk menggabungkan pelatihan dengan aerobik. Pelengkap latihan aerobik latihan kekuatan. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh berlebihan. Aerobik membakar lemak, tetapi selama pemotongan, tubuh kekurangan nutrisi, sehingga proses pembakaran massa otot dapat dimulai.
Tidak ada set latihan yang universal. Hanya pelatih profesional yang dapat mengambil pilihan yang sempurna. Saat mengeringkan tubuh dilakukan di rumah, perlu untuk memantau perubahan tubuh secara teratur. Bahkan jika sedikit condong muncul, program harus segera diperbaiki.
Sertakan beberapa set sepuluh pengulangan pada tali dalam latihan di rumah Anda.
Berlari di taman adalah tambahan yang bagus untuk beban utama. Jalankan 30 menit. Berlari akan memompa kaki Anda dan menghilangkan lemak.
Alternatif untuk berlari adalah berjalan, berenang, olahraga tim: sepak bola, bola basket, bola voli.
Menurut pendapat yang diterima secara umum di waktu pagi seseorang membakar lebih banyak energi daripada saat makan siang atau di malam hari.

Agar pengeringan di rumah menjadi sangat efektif, dukung latihan Anda dengan nutrisi yang tepat.

Program pelatihan video

Diet dan menu untuk anak perempuan

Waktunya telah tiba untuk berbicara tentang nutrisi saat mengeringkan tubuh wanita. Diet dan menu selama periode ini menyediakan makanan kaya protein yang membantu meningkatkan massa otot.

Sertakan dada ayam, ikan tanpa lemak, telur, susu, dan keju cottage dalam diet Anda. Masak ayam tanpa kulit, dan rebus telur.
Selama pengeringan, kecualikan daging asap, makanan berlemak dan gorengan, makanan kaleng dan acar.
Saat mengeringkan tubuh, makanan paling baik dikukus atau direbus. Anda harus bertaruh pada sayuran dan sayuran yang kaya serat.
Jumlah makanan - setidaknya delapan, setiap dua jam.
Buat grafik kalori.
Berikan permen. Kecualikan kue kering, permen, produk tepung, kue kering, dan rempah-rempah dari diet. Anda bisa menggantinya dengan buah dalam jumlah sedang.
Minum hingga tiga liter cairan per hari. Menolak kopi karena menghilangkan air dari tubuh. Sebaliknya, saya menyarankan Anda untuk minum teh hijau.

Selama diet, tidak dilarang mengatur hari puasa. Sekali seminggu, Anda bisa makan apa saja dalam jumlah sedang. Ini akan memberikan kelegaan psikologis dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan rezim. Gadis-gadis dengan tekad yang patut ditiru melakukannya tanpa itu dan mencapai hasil yang mengesankan.

Seluk-beluk pembakaran lemak dan diet untuk anak perempuan dianalisis dalam video

Kami membagi pengeringan tubuh untuk anak perempuan menjadi 3 tahap. Jika Anda mengikuti instruksi, semuanya pasti akan berhasil, dan reaksi tubuh terhadap perubahan akan kurang terasa.

Pada tahap awal, sertakan makanan kaya karbohidrat, sayuran, dan makanan rebus dalam diet. Setelah beberapa hari, mulailah transisi yang mulus ke protein. Makan makanan kecil.
Setelah 15 hari, Anda dapat memanjakan diri dengan sedikit permen, yang menormalkan gula darah. Makan karbohidrat di paruh pertama hari, protein di paruh kedua. Masak dengan minyak zaitun atau biji rami.
Tahap ketiga mengeringkan tubuh adalah yang paling sulit. Kurangi asupan protein hingga 5% dari berat badan, dan asupan karbohidrat harian hingga 80 gram. Lengkapi diet Anda dengan olahraga. Ayunkan bahu, latih lengan Anda, latih kaki Anda dan perhatikan perkembangan kelompok otot lainnya.

Durasi tahapan ini tidak lebih dari tiga bulan. Selama periode ini, Anda dapat dengan mudah kehilangan hingga 7 kilogram.

Sebelum memulai proses, Anda harus menghubungi pelatih profesional dan ahli gizi untuk menyusun rencana pelatihan dan melakukan diet dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh.

Sebagai kesimpulan, saya akan menambahkan bahwa pada seseorang yang terus mengikuti rekomendasi ini, jaringan adiposa hilang cukup cepat. Tetapi tingkat penurunan berat badan yang intens tidak dapat diterima, jadi penurunan berat badan harus dikontrol. Tubuh seorang gadis seharusnya kehilangan berat tidak lebih dari 200 gram per hari. Pada kecepatan yang lebih tinggi, Anda dapat mendorong tubuh ke dalam keadaan stres yang parah, sebagai akibatnya, ia akan mulai menyimpan lemak.

Jaringan adiposa selalu ada dalam tubuh manusia. Untuk seorang wanita, angka minimum adalah 12% dari berat badan. Dengan tubuh atletis, lemak menyumbang hingga 10%.

Tubuh laki-laki yang menarik dan timbul perlu "diukir" sendiri. Bahkan mereka yang memiliki tubuh atletis harus pergi ke gym atau berolahraga di rumah sambil berdiet untuk menjaga bentuk tubuhnya. dengan cara yang baik penciptaan sosok yang cantik adalah mengeringkan tubuh untuk pria di rumah. Dalam bahasa atlet, ini adalah penurunan berat badan karena lemak tanpa kehilangan massa serat otot.

Banyak pria suka berolahraga di lingkungan rumah yang santai. Ingat: hanya aktivitas fisik yang berkontribusi pada pembakaran lemak intensif.

Penting sebelum mulai mengeringkan untuk memutuskan serangkaian latihan, melayani periode program.

Bagian terbesar dari keberhasilan program pengeringan tubuh tergantung pada pengaturan nutrisi. Nutrisi harus seimbang sedemikian rupa sehingga massa otot tumbuh dan lemak tubuh mencair.

Aturan nutrisi untuk mengeringkan tubuh untuk pria

Untuk pengeringan yang tepat, penting untuk mengikuti aturan nutrisi:

pantau asupan makanan Anda sehingga Anda mendapatkan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar Latihan fisik- ini adalah aturan utama pengeringan;
makanan harus didominasi protein;
gula dan tepung harus dikeluarkan;
- sering dan sedikit demi sedikit, jumlah makanan harus didistribusikan lebih dari 7 - 10 kali sehari;
jumlah cairan yang dikonsumsi per hari cukup tinggi - dari 2,5 hingga 5 liter air;
Minumlah setidaknya tiga cangkir teh hijau di antara waktu makan.

Anda dapat berolahraga secara produktif baik di gym maupun di rumah.

Bagi mereka yang memutuskan untuk berlatih di rumah, Anda perlu menyiapkan peralatan olahraga untuk kelas:

halter dengan beban yang bisa dilepas;
bangku;
bar dan bar horizontal di jalan.

Harus berkembang 45 menit latihan dan program latihan. Kelas pada simulator dilakukan dalam lingkaran, setidaknya tiga pendekatan.

Skema pelatihan menurut hari selama seminggu didistribusikan sebagai berikut:

pelatihan sirkuit - Senin, Kamis, Sabtu;
pelatihan kardio - Selasa, Jumat;
istirahat - Rabu, Minggu.

Pendekatan #1:

latihan di palang horizontal - menarik dengan cengkeraman lebar - 10 kali;
dari posisi berbaring di bangku, lakukan pers dumbbell - 15 kali;
dari posisi, tergantung di palang horizontal, mengangkat kaki - 20 kali;

Pendekatan #2

latihan di palang horizontal - menarik dengan pegangan rata-rata - 10 kali;
jongkok dengan beban atau dumbel - 20 kali;
push-up dengan penekanan dari bangku, kepala diangkat - 20 kali;
dari posisi berbaring telentang, di lantai - memutar - 30 kali;
dari posisi berdiri, tekan dumbbell - 15 kali;
pada bar yang tidak rata dalam push-up - 15 kali.

Di antara set, intervalnya adalah dari 90 hingga 40 detik, dengan penurunan waktu istirahat secara bertahap. Latihan harus dilakukan tanpa istirahat, dan di antara set atau lingkaran, istirahat tidak lebih dari 90 detik.

Secara skematis, rantai berjalan dalam lingkaran:

Set 1 + Istirahat + Set 2 + Istirahat + Set 1 + Istirahat + Set 2+ Istirahat + Set 1 + Istirahat + Set 2.

Latihan kardio meliputi:

lompat tali;
joging atau di tempat;
olahraga jalan kaki;
sepeda olahraga.

Perlu dilakukan minimal 45 menit.

Mengeringkan tubuh untuk pria dan diet berhasil.

Kegiatan olahraga selama penjemuran harus dibarengi dengan pola makan yang seimbang. Ada skema daya yang dirancang khusus.

Menu pria untuk mengeringkan badan

Kami menghadirkan menu seimbang untuk Anda, dirancang untuk mengeringkan tubuh pria dengan lembut, namun sangat efektif.

Ransum untuk hari ini:

7 pagi - segelas air;
7 jam 30 menit - bubur oatmeal - 3 sendok makan dan setengah jeruk bali;
9 jam 30 menit - nasi rebus - 2 sendok makan, telur rebus - 2 buah;
11 jam 30 menit - soba rebus - 2 sendok makan, fillet ayam rebus - 120 gram, sayuran segar pilihan Anda, dibumbui dengan satu sendok teh minyak biji rami;
13 jam 30 menit - keju cottage bebas lemak 150 gram, sayuran 150 gram, dibumbui dengan satu sendok teh minyak zaitun;
15.30 hingga 16.30 - waktu pelatihan. dapat dikonsumsi selama periode waktu ini;
pada jam 5 sore - soba rebus 2 sendok makan, fillet ayam rebus tidak lebih dari 120 gram dan sayuran yang dibumbui dengan satu sendok teh minyak biji rami;
jam 7 malam - telur ayam rebus, daging kalkun rebus tidak lebih dari 80 gram dan sayuran 80 gram;
pada pukul 21 - bubur ayam rebus 120 gram, hidangan sayur 80 gram, dibumbui dengan minyak zaitun;
pada pukul 23 - keju cottage tanpa pemanis seberat 200 gram.

Pengeringan tubuh, dikombinasikan dengan diet seimbang harian untuk pria yang ingin mencapai hasil yang baik, dan diet untuk atlet, merupakan faktor penting dalam mencapai tujuan ini.

Kontrol hasil diperlukan setiap minggu. Untuk melakukan ini, pada hari Minggu, kontrol penimbangan harus dilakukan dan diet dan aktivitas fisik harus disesuaikan.

Pengeringan dan kesehatan

Pengeringan tubuh yang tepat untuk pria dan diet memiliki efek positif pada pembentukan otot yang lega dan kencang. Jika dalam seminggu penurunan berat badan sekitar satu kilogram, maka Anda melakukan segalanya dengan benar. Jika jumlah kehilangan lebih dari satu kilogram, Anda perlu memasukkan karbohidrat ke dalam menu. Jika penurunan berat badan sudah menurun, maka Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat.

Sayangnya, pria dengan masalah kesehatan tidak boleh dikeringkan, karena ini akan membawa kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh.

Penyakit-penyakit tersebut antara lain penyakit:

ginjal dan kandung kemih;
hati;
pankreas;
hati.

Melalui pengeringan yang tepat tubuh, dirancang selama sebulan, akan menghilangkan kelebihan lemak, sementara otot akan menjadi lebih kuat dan lebih menonjol.