Nuo vaikystės visi žino, kad grūdai yra labai naudingi. Tai nepakeičiami pusryčiai visuose darželiuose ir mokyklose, tinkami tėvai rytais prikimša savo vaikus. Tačiau patys suaugusieji ne visada mėgsta šiuo patiekalu praskiesti savo kasdienę mitybą. Tuo tarpu būtent toks maistas normalizuoja skrandžio mikroflorą, prisotina organizmą didžiuliu kiekiu naudingų medžiagų, leidžia ištverti be užkandžių iki pietų ir pripildo gyvybinės energijos visai dienai.
Tereikia suvokti visus šiuos privalumus, ir jūs tikrai pamilsite javus. Ir jei jie taip pat yra dietiniai, jie prisidės prie greito ir ilgalaikio svorio metimo, nepakenkiant sveikatai.
Privalumai svorio metimui
V Pastaruoju metu Dietologai vis dažniau siūlo aktyviai vartoti grūdus, kurie yra naudingi sveikatai ir leidžia išlaikyti figūros harmoniją ir grožį. Jei pavargote nuo dietų, laikas pereiti prie naujas lygis mitybos ir įtraukti į racioną angliavandenių, kurie taip būtini gyvybinei energijai. Ką jie duoda badaujančiam organizmui ir kaip prisideda prie svorio metimo?
Štai kas atsitinka šiuo atveju:
- ilgas sotumo jausmas, leidžiantis neužkandžiauti tarp valgymų;
- aprūpinti organizmą gyvybiškai svarbiomis medžiagomis, o tai neleidžia papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksų;
- išvalymas nuo toksinų, kancerogenų, kenksmingo cholesterolio skaidulų, vadinamų kūno šepetėliu, dėka;
- padidėjęs efektyvumas ir gera nuotaika dėl angliavandenių pavertimo naudinga energija;
- aprūpinti organizmą augaliniais baltymais, kurie leidžia išlaikyti raumenų masę ir neatsiras strijų dėl svorio metimo;
- skrandžio būklės pagerėjimas;
- riebalų suvartojimo mažinimas;
- lipolizės pagreitis, leidžiantis suskaidyti jau susikaupusias riebalų sankaupas ir užkirsti kelią naujų atsiradimui.
Taigi neabejotina, kad javai tikrai prisideda prie svorio metimo ir nekenkia sveikatai. Belieka tik išsiaiškinti, kokius grūdus geriau pasirinkti norint efektyviai numesti svorio ir kaip tinkamai paruošti bei vartoti šį unikalų patiekalą.
Kontraindikacijos
Nepaisant to, kad javai labai naudingi metant svorį, jie ne visada baigiasi sėkmingai. Jie turi savo kontraindikacijas dėl to, kad tokių bado streikų dietoje trūksta baltymų. Jo trūkumas neigiamai veikia daugelio vidaus organų darbą, o tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių ir komplikacijų.
Todėl neturėtumėte naudoti grūdų ilgalaikėms ir griežtoms dietoms, jei turite šių sveikatos problemų ir būklių:
- nėštumas;
- skydliaukės ligos;
- laktacija;
- inkstų nepakankamumas;
- vartoti stiprius vaistus;
- virškinimo trakto problemos;
- polinkis į alergiją;
- cukrinis diabetas (išskyrus miežių košę);
- celiakija
Be to, atminkite, kad jei dietai renkatės išskirtinai nekaloringus dribsnius, tuomet rekomenduojama sumažinti bet kokį kūno įtampą (fizinį, intelektualinį, emocinį), kad išvengtumėte išsekimo.
Už ir prieš
Norėdami priimti teisingą sprendimą, svorio metimą skirti grūdams, ar ne, pirmiausia įvertinkite visas teigiamas ir neigiamas puses.
Privalumai:
- druskų pašalinimas;
- pigumas;
- minimalus kontraindikacijų skaičius;
- prisotinimas vitaminais, mineralais, mikro ir makro elementais, polinesočiaisiais riebalais;
- nebuvimas šalutiniai poveikiai;
- organizmo valymas;
- Nauda sveikatai;
- onkologijos, širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika;
- kasos pagerėjimas;
- alkio patenkinimas.
Trūkumai:
- didelis kaloringumas ir aukštas glikemijos indeksas gali sukelti išvirkščia pusė- buvo svorio padidėjimo, o ne mažėjimo atvejų;
- bado streikus sunku atlaikyti.
- saldiklių draudimas;
- mažas efektyvumas: labai lėtas svorio kritimas;
- šviežio skonio.
Vilioja tai, kad pliusų yra daug daugiau nei minusų, tačiau tai yra paskutinis sąrašas, į kurį reikia atkreipti ypatingą dėmesį, kad galėtumėte juos apeiti.
Sąrašas su kalorijomis
Kad jums būtų lengviau pasirinkti grūdus svorio metimui, galite naudoti šį sąrašą. Kalorijų kiekis 100 g vandenyje virtos košės nurodytas skliausteliuose. Antrasis skaičius frakcijoje yra glikemijos indeksas. Abu šie rodikliai yra labai svarbūs svorio metimui. Kuo jie žemesni, tuo geriau.
- Miežiai (76 kcal / 55) – tinka net diabetikams, turi daug fosforo, greitina medžiagų apykaitą.
- (78/56) – kaip kempinė sugeria, o vėliau pašalina iš organizmo toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas.
- (80/80) – natūralus paprastų angliavandenių ir augalinių baltymų šaltinis, suteikiantis greitą sotumą.
- (86/70) - pašalina gedimo procesus žarnyne, virta iš visiškai nealergizuojančių javų.
- (88/50) - skaidulų kiekio lyderė, o tai reiškia, kad būtent ji kokybiškai išvalys kūną nuo šiukšlių.
- Žirnis (90/35) – taip pat yra daug skaidulų.
- (90/55) - garbės II vieta tarp dietinių javų po sorų, laikoma ekologiškiausia, turi sudėtingų angliavandenių, kurie ilgam malšina alkį.
- (90/50) – stabdo riebalų sintezę, skatina jų pasišalinimą, lyderis tarp dietinių javų.
- (100/35) – sujungia skaidulą ir augalinius baltymus, o tai labai svarbu metant svorį.
- (105/45) – skiriasi tuo, kad geba reguliuoti lipidų apykaitą, todėl dietoje tiesiog būtina pašalinti riebalus.
- (109/25) - nors ir ne pati skaniausia, bet viena naudingiausių.
Štai toks sveikų grūdų įvertinimas, kurį dietologai mums siūlo efektyviam ir greitam svorio metimui be menkiausios žalos sveikatai. Visus šiuos grūdus galima valgyti kaip dietos dalį arba įtraukti į pusryčius organizuojant tinkama mityba(kuris, beje, yra daug efektyvesnis už bet kokį bado streiką).
Kuris yra geriausias
Įvertinimas, žinoma, geras, bet vis tiek, kurie grūdai yra geriausi iš šio sąrašo? Kaip teisingai jį pasirinkti kiekvienu konkrečiu atveju, atsižvelgiant į individualias jų savybes? Siūlome atkreipti dėmesį į šiuos dalykus.
- Kuo mažesnis glikemijos indeksas, tuo lėčiau virškinama košė ir tuo mažiau riebalų organizmas sukaupia atsargose. Šiuo atžvilgiu perlinės kruopos yra optimalios.
- Kuo daugiau jame yra vitaminų ir mineralų, tuo geriau. Daugelis žmonių žino, kad naudingiausi grūdai vėl yra miežiai. Todėl jį rekomenduojama rinktis ilgiems bado streikams.
- Mažiausios kalorijos yra miežiai, todėl puikiai tinka bet kokiai dietai.
- Jei įsiklausysite į mitybos specialistų nuomones, soros gali pasiekti puikių rezultatų, kurios visapusiškai veikia kūną ir praktiškai neturi jokių trūkumų. Po to ateina grikiai.
- Jei tai jauti antsvorio daugiausia susijęs su kūno šlakais, svorio metimui geriau rinktis ryžius, tačiau reikia vartoti javus, kurie yra daug naudingesni nei balti.
- Yra grūdų, kurie degina riebalus – tai kviečiai ir soros.
- Diabetikai gali numesti svorio vartodami miežius, o alergiški – kukurūzus.
Rinkdamiesi atsižvelkite į savo skonio nuostatas. Jei, pavyzdžiui, nekenčiate miežių, neturėtumėte jų laikytis tik dėl to, kad jie turi mažiausią GI ir jame yra didžiausias vitaminų ir mineralų kiekis. Patiekalas jums turi patikti, kitaip kelionės pradžioje atsipalaiduosite.
"Juodasis sąrašas"
Kai kurie mitybos specialistai mano, kad ne visi grūdai yra vienodai naudingi svorio metimui. Yra atskiras, „juodasis sąrašas“ grūdinių kultūrų, kurios ne visada turi teigiamos įtakos sveikatai. Faktai kiek abejotini, bet į juos vis tiek reikėtų atsižvelgti organizuojant tokias dietas.
- Manka
Tai likučiai po mažiausio kviečių malimo. Jame mažai augalinių baltymų ir vitaminų. Beveik 70% jo sudėties yra krakmolas. Jame taip pat yra sudėtingo mukopolisacharido, kurį sunku suskaidyti ir virškinti. Jis slopina virškinamojo trakto veiklą.
- balti ryžiai
Jis taip pat vadinamas tuščių kalorijų šaltiniu. Yra mažai vitaminų ir mineralų. Todėl turėtumėte pasirinkti rudas, laukines ir raudonas veisles.
- Avižiniai dribsniai greitas maistas
Avižiniai dribsniai gali būti kenksmingi, jei naudosite smulkiai sumaltus dribsnius, išvirtus vos per 5 minutes. Čia nėra pluošto ar dar ko nors vertingo.
Programos
Kaip tiksliai naudoti košę svorio metimui? Galite susitarti specialiai pasninko dienos, trumpalaikiai ar ilgalaikiai bado streikai, mišrios ar mono dietos. Visada galite pasirinkti variantą pagal savo poreikius.
- Pasninko dienos
Per dieną rekomenduojama suvalgyti 500 gramų košės, virtos vandenyje. Šį tūrį reikia padalyti į kelias (5-6) mažas dalis. Gausus gėrimas yra sveikintinas. Be pusantro litro svarus vanduo, galima išgerti 2-3 stiklines. Tokiam bado streikui geriau rinktis mažiausiai kaloringus dribsnius.
- Dieta 3 dienas
Galite pasirinkti griežtą variantą, kai kartojasi pasninko dienos meniu. Numesti svorio bus stulbina, tačiau ne visi gali atlaikyti tokį maratoną. Švelnesnis variantas – per dieną reikia dalintis visais tais pačiais 500 gramų košės, bet galite dėti žalumynų į užkandžius arba tiesiai į patiekalą. Taip pat leidžiami nedideli kiekiai nekaloringų šviežių daržovių salotų.
- Dieta savaitei
Populiariausias grūdų dietos variantas yra savaitinė. Čia jau galima virti javainius piene kas antrą dieną. Leidžiamų maisto produktų sąrašas plečiasi: nesaldūs vaisiai, nekrakmolingos daržovės, porą kartų per savaitę – nedidelis gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės.
Jei jums patinka rezultatai, tokią dietą galima pratęsti 10 ir 14 dienų.
Be to, dietos gali būti mišrios ir monofoninės. Pirmasis variantas apima naudojimą skirtingi tipai krupas. Pavyzdžiui, šiandien valgote tik perlines kruopas, rytoj - soras, vėliau - avižinius dribsnius ir tt Labai patogi lieknėjimo schema, nes išsiskiria dietų įvairove, kuri tikrai nenuobodžia. Daug sunkiau ištverti monobadavimą, kai per visą maratoną tenka valgyti patiekalus tik iš vienos košės. Tačiau, pasak dietologų, jie yra patys veiksmingiausi.
Dabar jūs žinote, iš kokių dietinių grūdų galima gaminti javus kaip dietos dalį. Belieka priimti keletą tokio svorio metimo niuansų ir pasirinkti tinkamus receptus.
- Gerkite kuo daugiau vandens: iki pusantro litro per dieną.
- Pradėkite mesti svorį pasninko dieną, kad išbandytumėte savo jėgas.
- Nesirinkite iš karto griežtų maisto sistemų su ilgais draudimų sąrašais. Tegul iš pradžių tai bus bet koks mišrus variantas.
- Jei jums patinka rezultatai, kitą kartą rinkitės vienkartinį badavimą su ribota mityba.
- Grūdai aprūpins jus angliavandeniais, todėl būtinai sportuokite, kad paverstumėte juos energija, o ne riebalų atsargomis.
- Pagrindinis dalykas ruošiant grūdus svorio metimui yra nedėti į juos jokių saldiklių, druskos ar kitų ingredientų. Receptas turėtų būti kuo paprastesnis: vanduo + dribsniai.
- Jei negalite ištverti tokios švelnios dietos, leidžiama košę virti piene arba įberti šiek tiek druskos, arba įdėti / gabalėlių nesaldžių vaisių.
- Kad nepersivalgytumėte, laikykitės rekomenduojamų porcijų dydžių: pusryčiams - 150 ml, pietums - 300, vakarienei - 200. Pietums galite valgyti vaisių, popietiniam užkandžiui - išgerti stiklinę šviežių sulčių, kokteilių, kefyro.
- Nepamirškite, kad kiekvienam grūdui taip pat yra kontraindikacijų sąrašas, taip pat šalutinis poveikis, į kurį reikia atsižvelgti.
Atsiminkite: kuo geresnės kruopos, tuo naudingesnė bus košė ir greitesnis riebalų deginimo bei svorio metimo procesas. Todėl atkreipkite dėmesį, kad pirmenybė turėtų būti teikiama rudiesiems ryžiams, o ne baltiesiems; natūralios avižos, o ne greito maisto produktas maišeliuose; sausi, nekonservuoti ir pan. Išmokite atskirti kviečius nuo pelų.
Receptai
Ir galiausiai receptai, kurie bus jūsų dietos pagrindas svorio metimo laikotarpiu.
Universalus receptas
Visi dietiniai grūdai gali būti paruošti pagal vieną receptą. Ir tai reikia padaryti prieš miegą, kad kitą rytą patiekalas jau lauktų jūsų ant stalo.
- Nuplaukite stiklinę dribsnių.
- Supilkite 3 stiklines saltas vanduo.
- Užvirkite, virkite ant vidutinės ugnies reikiamą laiką.
- Nukelkite nuo viryklės, apvyniokite ką nors šilto.
- Palikite pailsėti per naktį.
Virimo laikas priklauso nuo grūdų virimo. Jei, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai paruošiami per 10 minučių, miežius teks palaikyti ant ugnies 30–40 minučių.
- Avižiniai dribsniai su pienu (102 kcal)
Supilkite 50 gr avižiniai dribsniai 1,5 stiklinės verdančio pieno. Virti apie 10 min.
- Rudieji ryžiai orkaitėje (89 kcal)
200 g rudųjų ryžių vakare pamirkykite 600 ml šalto vandens. Palikite per naktį. Ryte perkošti, naują vėl užpilti 400 ml vandens. Virinama. Įdėkite dubenį į orkaitę 40 minučių 180 ° C temperatūroje.
- žirniai (90 kcal)
200 g sausų žirnelių keletą kartų perplauti, užpilti 1 litru vandens, palikti per naktį. Ryte perkošti, vėl supilti svarus vanduo. Virinama. Kepkite pusvalandį be dangčio. Tokiu atveju reikia nuolat maišyti ir pašalinti putas. Norėdami suteikti skonį pačioje virimo pabaigoje, įberkite druskos.
- Grikiai su pienu (118 kcal)
Stiklinę grikių užpilkite 2 stiklinėmis šalto vandens. Virinama. Virinama 15 min. Nukoškite, į išvirusius dribsnius supilkite pusę stiklinės 1% pieno. Vėl užvirinkite. Virkite ne ilgiau kaip 5 minutes.
Stenkitės į savo dienos racioną įtraukti grūdų. Iš jų ruoškite svorio metimą skatinančias košes. Pasirinkite tuos, kurie jums patinka, ieškokite labiausiai mažo kaloringumo receptai, eksperimentas. Atraskite šiuos patiekalus iš visiškai naujos perspektyvos. Nedaug maisto produktų turi angliavandenių gyvybinei energijai, tiek daug vitaminų sveikatai, be to, jie taip pat rūpinasi figūra. Pamirškite nuo vaikystės nekenčiamus pusryčius – dabar jūs patys kuriate dietą, nuo kurios priklauso jūsų grožis.
PressFoto / Shcheglov
Kryžius reiškia produktus, kurie padeda atsikratyti papildomų svarų ir tuo pačiu prisotina kūną reikalingais vitaminų ir mineralų kompleksais. Beveik visos rūšys yra praturtintos augalinėmis skaidulomis, kurios pašalina toksinus iš organizmo. Daugelis moterų nelabai žino apie kitų javų naudą ir naudoja tik pačias populiariausias, tokias kaip grikiai ir avižiniai dribsniai. Specialiai jums mes sudarėme sąrašą tų, kurie naudojami svorio netekimui.
sorų kruopos
Sorų grūdai yra perdirbtos sorų sėklos. Daugelis kaimo gyventojų įpratę jį vadinti „paukščiu“, nes šioje vietovėje auginami viščiukai, bet tinka ne tik paukščiams. Auksiniai grūdeliai dalyvauja skaidant riebalus, kurie patenka į organizmą su maistu ir prisideda prie jų pašalinimo.
Ne mažiau svarbią funkciją atlieka soros ir sergant ligomis, kurias gydant buvo naudojami antibiotikai – pašalina vaistų likučius ir toksines medžiagas. Soros dietos metu prisotina organizmą vitaminais ir mikroelementais:
- B, PP ir E grupės;
- magnio;
- kalio;
- fosforo;
- sieros.
negalima nepastebėti ir dieta ant sorų košės svorio netekimui.Šiuo metodu galima numesti papildomus 5-6 kg. Paimkite 250 g sorų, gerai nuplaukite ir įpilkite 750 ml šalto vandens. Virkite ant silpnos ugnies, kol dribsniai iškeps. Išvirusią košę reikia padalyti į 5 porcijas – tokia bus dieta visai dienai. Norint pagerinti skonį, leidžiama naudoti sezamo sėklas arba ½ šaukštelio. linų aliejai.
Laikantis šios dietos reikšmingą vietą užima gėrimo režimas – kurso metu būtina gerti kuo daugiau skysčių be cukraus, dujų ir kvapiųjų medžiagų.
grikiai
Vienas iš dietiškiausi grūdai - grikiai, sąraše užima antrąją vietą. Grikiai yra ekologiška javų kultūra, nes jų auginimui nenaudojami jokie sintetiniai priedai. Dėl didelio geležies kiekio grikiuose jis vartojamas kartu su geležies trūkumo gydymui. Daugybė vitaminų, sudarančių ruduosius branduolius, padeda gauti tokių būtinų medžiagų kaip rutinas, B grupės vitaminai, PP ir P.
Tiems, kurie laikosi dietinio meniu, grikiai yra vertingas produktas kompleksiniai angliavandeniai, kurio pasisavinimui organizmas skiria daugiau laiko. Todėl viena grikių porcija prisideda prie ilgalaikio sotumo.
Grikių branduolys padeda atsikratyti antsvorio. Galite naudoti vieną iš pasirinktų metodų -.
Norint suplanuoti pasninko dieną, iš vakaro reikės paruošti košę. Norėdami tai padaryti, užpilkite stiklinę grikių verdančiu vandeniu, uždenkite ir apvyniokite rankšluosčiu. Kitą dieną reikėtų valgyti išskirtinai paruoštą grikių košę, be priedų. Išimties tvarka leidžiama naudoti žalumynus. Gerkite daug vandens. Pasninko diena padės numesti papildomus 0,5 – 2 kg, viskas priklauso nuo pradinio svorio.
Grikių dieta pagrįsta šios košės vartojimu visą dieną, be priedų druskos, prieskonių ir sviesto pavidalu 14 dienų. Porcijų per dieną skaičiui apribojimų nėra. Kaip rodo praktika, trečią dieną apetitas gerokai sumažėja dėl monotoniško meniu. Pokyčiams grikių valgiaraštį rekomenduojama papildyti neriebiu kefyru, bet ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Tai ne labiausiai lengva dieta, tačiau po 14 dienų ant svarstyklių matosi iki - 10 kg. Tuo pačiu metu, pasibaigus, skrandžio tūris gerokai sumažės, o tai padės vėl nepriaugti papildomų kilogramų.
Bet kuriam svorio metimo būdui reikia naudoti garuose virtus grikius, kurių branduolių kiekis yra 250 g 750 ml verdančio vandens.
Kvietinės kruopos
Užėmė trečią vietą košė svorio metimui yra kviečiai. Kruopos – nepamainomas produktas imunitetui gerinti. Tačiau daugeliui kviečiai pateikiami tik makaronų, bet ne sveikų grūdų pavidalu. Kviečių grūdai dalyvauja reguliuojant medžiagų apykaitos procesus, įskaitant riebalus, taip pat mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį.
Kvietinės kruopos priklauso moteriškam grožiui skirtoms priemonėms: gerina odos barjerą, stiprina plaukus ir nagus, yra senėjimą stabdanti priemonė. Dėl kūno riebalų pasišalinimo iš organizmo – šios kruopos yra vienas veiksmingiausių mitybos komponentų. Be to, kvietinės kruopos yra vienos iš labiausiai mažo kaloringumo grūdai svorio netekimui.
Kaip veiksmingą techniką siūlome septynių dienų kviečių dietą, kuri prisotina organizmą vitaminais ir mikroelementais. Proceso metu galite numesti iki 5 kg, tačiau pilvo ir juosmens apimtis sumažės labiau.
Kvietines kruopas reikia virti nepridedant prieskonių, įskaitant druską. Be košių, galite pridėti sezoninių vaisių (išskyrus bananus), troškintas ar keptas daržoves (išskyrus bulves), neriebius rūgštaus pieno produktus, ne daugiau kaip ½ šaukštelio. medaus per dieną ir daug vandens.
Manų kruopos
Garbinga ketvirta vieta dietinių grūdų sąrašas paima manų kruopas. Ne visi žino, kad manų kruopos gaminamos iš kviečių. Tai savotiški miltai, bet stambiai sumalti. Daugumoje žurnalistinių leidinių galite rasti informacijos apie nenaudingą manų kruopų naudojimą. Jei pažvelgsite išsamiau, šis produktas yra naudingesnis nei ryžiai. Jame gausu kalio, vitamino B1 ir E didesniais kiekiais nei ryžių košė. Todėl nereikėtų daryti staigių išvadų ir iš dietos atsikratyti sveikų grūdų. Vienintelės išimtys yra žmonės, sergantys celiakija (lėtinis glitimo turinčių komponentų netoleravimas).
Manų kruopų dieta yra septynių dienų dieta, kuriai būdinga gera įvairovė. Norint numesti svorio, manų kruopas reikia virti piene, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%.
Virkite pusryčiams manų kruopos pridedant 100 g šviežių vaisių. Pietums taip pat naudojamos manų kruopos, bet su džiovintais vaisiais - ne daugiau kaip 20 g. Vakarienei visada manų kruopos, pridedant 1 valg. kondensuotas pienas.
Nepaisant gerų šios dietos skonio savybių, palyginti su kitais svorio metimo būdais. Per 7 dienas galite numesti iki 9 kg svorio.
Avižinės kruopos
Vienas iš sveikiausi grūdai mūsų sąraše avižiniai dribsniai yra penktoje vietoje. Nepaisant to, kad avižinių dribsnių dribsniuose yra daug vitaminų komplekso, susidedančio iš vitaminų E, B grupės, PP, magnio, kalcio, cinko, geležies ir natrio, šiose kruopose yra daug riebalų – 6 g 100 g produkto.
Didelė vertė lieknėjantiems yra avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos. Jis išvalo žarnyną nuo šlakų sankaupų, o tai labai prisideda prie geresnio visų mikroelementų ir mineralų pasisavinimo lieknėjimo procese.
Avižinių dribsnių dietos dėka galite numesti 3–5 kg vos per 7 dienas. esmė dietinis maistas susideda iš meniu naudojimo tik iš Hercules dribsnių. Pokyčiams į košę rekomenduojama dėti sezoninių vaisių ir uogų, išskyrus razinas ir bananus.
Kaip prieskonį gaminimo procese galite naudoti cinamoną, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Kiti priedai yra griežtai draudžiami.
Naudodami avižinių dribsnių dietą ne tik numesite svorio, bet net ir jai pasibaigus, toliau messite svorį, nes. septynių dienų pakanka, kad prasidėtų visų organizmo sistemų savaiminio apsivalymo procesas.
Miežinės kruopos
Šeštoje vietoje yra miežių grūdai mums įprastu pavadinimu – miežių kruopos. Šiame produkte gausu vitaminų B, D, E ir PP, mangano, kalio ir kalcio. Didelis fosforo koeficientas grūduose yra vertingas kompleksas, leidžiantis pradėti teisingą medžiagų apykaitos procesą, o tai labai naudinga metant svorį.
miežių košė pusryčiams svorio metimui puikiai tinka, nes prisotina ilgas laikas todėl pamiršite persivalgymą. Be to, diabetu sergantiems žmonėms tai yra vienintelė galimybė numesti svorio, nes. miežių kruopos mažina cukraus kiekio kraujyje koeficientą.
Savaitę laikydamiesi miežių dietos galėsite numesti apie penkis kilogramus. Kaip ir kitais būdais, pagrindinę dietą sudaro miežių kruopos. Į valgiaraštį leidžiama įtraukti šviežių arba garuose paruoštų daržovių, uogų ir vaisių. Virimui reikia 500 g grūdų. Supilkite į verdantį vandenį (1 l) ir virkite, kol sutirštės. Kaip gėrimus rinkitės 1% kefyrą.
perlinės kruopos
Užėmė septintąją vietą košė svorio metimui yra tvartas. Be plataus vitaminų kompleksas ir naudingų mineralų, miežių grūduose yra aminorūgšties lizino, dėl kurios organizmas gamina kolageną – natūralų odos jaunystės eliksyrą.
Perliniai miežiai virimo metu padidėja penkis kartus, o tai prisideda prie greito prisotinimo ir ilgo alkio trūkumo.
Miežių dieta naudojama 5-10 dienų. Laikydamiesi tokios dietos per dieną galite atsikratyti iki 1 kg. Pirmosioms dienoms būdingas skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo, todėl kenčiantiems nuo patinimų yra galimybė atsikratyti nemalonių simptomų.
Vakare miežiai nuplaunami ir pamirkomi, o ryte galima virti. Košė vartojama bet kokiu kiekiu iki visiško prisotinimo.
Kukurūzų kruopos
Aštuntoje vietoje nusistovėjo kukurūzų kruopos. Tai hipoalerginis produktas, stabdantis rūgimo ir puvimo procesus storojoje žarnoje, kurį išprovokuoja nesuvirškinto maisto likučiai.
Kukurūzų grūdų baltyminė sudėtis yra nevirškinama, o kalorijų procentas yra gana mažas, todėl šis produktas yra vertingas norint numesti svorio.
Trijų dienų kukurūzų dieta sutaupys 5 kg kūno riebalų. Norėdami paruošti košę, turėsite ją iš anksto mirkyti 2 valandas. Būtina virti santykiu ¼. Padalinkite virtas kukurūzų kruopas į 6 porcijas, kad galėtumėte vartoti visą dieną.
Žirniai
Artėjant sąrašo pabaigai, žirniai rikiuojasi devintoje vietoje. Suskaidytas produktas praturtintas vitaminais, skaidulomis ir vertingomis mineralinėmis druskomis. Baltymų turinčius žirnius sportininkai naudoja augimui raumenų masė.
Laikydamiesi savaitės žirnių dietos be vargo numesite iki 3 kg. Dietos metu negalite naudoti šių produktų:
- bet kokia rūkyta mėsa;
- išsaugojimas;
- saldus;
- kepimo;
- kepsnys.
Pusryčius ir vakarienę gali sudaryti bet kokie produktai, išskyrus aukščiau išvardintus, o pietums reikėtų naudoti žirnių košę.
Kviečių košė – patiekalas numeris 1 tiems, kurie nori greitai sulieknėti. Kviečiai, turintys daug mikroelementų, vitaminų ir skaidulų, yra lengvai virškinami, efektyviai palaikantys darbą. virškinimo trakto. Tokia košė palengvina vidurių užkietėjimą ir skrandžio veiklos sutrikimus, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, šalina iš organizmo riebalų perteklių, toksinus, antibiotikų likučius, sunkiųjų metalų druskas. O dėl cholino – medžiagos, atsakingos už riebalų apykaitą organizme, kviečių dieta suteikia figūrai tonusą ir liekną išvaizdą.
Numetę svorio vartodami kvietinę košę, nekankinsite alkio, nes košė yra maistinga.
Kiek kilogramų galite numesti vartodami kviečių košę
Kviečių košė yra viena iš nekaloringiausių, todėl lieknėti su ja efektyvu. Kviečių košės mityba yra subalansuota ir nenualina lieknėjančio žmogaus organizmo ne tik dėl trumpos trukmės, bet ir dėl turtingos vitaminų sudėties. Tačiau mažas kaloringumas būdingas tik iš kietųjų kviečių pagamintoms kvietinėms kruopoms. Tokių kruopų pavyzdys yra TM Zhmenka kvietinės kruopos. Tokios kviečių košės turi mažai krakmolo ir daug baltymų (21% paros normos).
Pora dienų – ir pastebėsite apimties sumažėjimą, o kartu ir pagerėjimą išvaizda oda, plaukai ir nagai. O per septynias dietos dienas galite atsikratyti apie 4 kg svorio ir sumažinti kūno riebalus juosmens srityje.
Ką valgyti norint sėkmingai numesti svorio
Kviečių košės dieta nebūtinai yra griežta ir nuobodi monodieta. Taip, košę geriau virti be jokių prieskonių ir aliejų, nepridedant druskos ir cukraus. Tačiau savo valgiaraštį galite paįvairinti žalumynais, daržovėmis ir vaisiais (išskyrus bananus ir vynuoges).
Norint kokybiškai numesti svorio, geriau atsisakyti bulvių, mėsos, grietinės, pieno ir kito riebaus maisto. Stenkitės į javus kasdien įberti kuo nors naujo, pavyzdžiui, tarkuotų morkų, petražolių, ridikėlių, agurkų, žalumynų.
Dėmesio: košę reikia valgyti mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Nebadinkite savęs dirbtinai, jei esate šiek tiek alkanas – suvalgykite porą šaukštų košės.
Kaip virti košę
Kaip sakėme, be prieskonių, bet cinamono ar šiek tiek leidžiama žolelių. Galite virti arba galite garinti vakare. Norėdami tai padaryti, paimkite 1 valg. kvietinių kruopų TM "Žmenka" ir užpilkite 3 v.š. verdantis vanduo. Palikti per naktį šiltoje vietoje. Ryte galima valgyti košę.
Svarbi sąlyga norint numesti svorio
Laikydamiesi tokios dietos, būtinai stebėkite savo gėrimo režimą: pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę švaraus vandens ir gerkite mažomis porcijomis visą dieną, kad iš viso gautumėte apie 2 litrus per dieną. Be to, rekomenduojama pieno produktai neriebios, žaliosios ir žolelių arbatos.
Apytikslis dienos meniu
Pusryčiai - 250 g košės, obuolys arba apelsinas.
Pietūs - 250 g košės, daržovių liesa sriuba arba daržovių salotos.
Užkandis - obuolys arba apelsinas + jogurtas arba kefyras.
Vakarienė - 250 g košės.
Prieš miegą – stiklinė kefyro.
Gero apetito ir sėkmingo svorio metimo!
Kviečių košė anksčiau buvo laikoma karališku maistu. Jį ruošdavo įvairiais būdais, pridėdami įvairių žolelių ir prieskonių. Dabar ši košė nebėra tokia populiari, nors kartais ją galima rasti ant stalo. Kviečių košė yra labai naudinga (tačiau, kaip ir kitos kruopos), tinkamai vartojamos, gerai pasisotina ir kartu padeda sulieknėti. Svorio metimas su koše yra labai paprastas ir malonus.
Svorio metimas su sveika koše
Iš kviečių ruošiamos kvietinės kruopos, grūdai apdorojami įvairiais būdais (stambesniais ir mažesniais). Kuo rupesnis malimas, tuo sveikesni grūdai. Be to, kviečių košėje yra daug vertingų medžiagų. Tai vitaminai C, E, A, F, B grupė, jodas, kalis, silicis, molibdenas, fosforas, cinkas, magnis, kalcis, titanas, aliuminis, nikelis, selenas, boras, stroncis, vanadis, boras, alavas, siera, chloras, varis, sidabras, baltymai, mono- ir disacharidai, skaidulos, riebalai, angliavandeniai.
Kviečių košė gerai sotina, lengvai pasisavinama organizmo, joje nėra labai daug kalorijų, normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, padeda reguliuoti riebalų apykaitą. Košė padeda palaikyti optimalų cukraus kiekį kraujyje, puikiai valo žarnyną, nes turi daug skaidulų. Be to, košė turi žemą glikemijos indeksą. Kaip matote, kviečių košė yra beveik idealus produktas norint numesti svorio.
Naudingos košės gerina regėjimą, mažina raumenų skausmą ir nuovargį, padeda sulėtinti ląstelių senėjimą. Reguliariai vartojant šį produktą normalizuojasi cholesterolio kiekis kraujyje, gerėja atmintis, mažėja streso lygis, stiprėja imunitetas. Kviečių košė suteikia organizmui energijos, naudinga normaliai širdies ir kraujagyslių veiklai, padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo ir disbakteriozės, gerina medžiagų apykaitą.
Tačiau šio naudingo produkto negalima vartoti esant vidurių pūtimui, mažam skrandžio rūgštingumui, endokrininėms problemoms, glitimo netoleravimui, taip pat po bet kokių vidaus organų operacijų. Vyrams košės nereikėtų jaudintis, nes tai gali susilpninti potenciją.
Jei yra tokių kontraindikacijų, geriau pasirinkti kitą svorio metimo būdą. Pavyzdžiui, ant daržovių ar pieno produktų.
Kviečių košės svorio metimas gali būti ilgas arba trumpas. Galite pasirinkti dietą trims dienoms arba savaitės dietą. Be to, jei norite, galite tiesiog valgyti teisingai, atsisakydami saldumynų, bandelių ir riebaus maisto, padidindami daržovių ir vaisių kiekį. Tuo pačiu metu rytais, bent 4-5 kartus per savaitę, valgykite sveiką košę. Tai taip pat gali priversti jus numesti svorio.
Taigi trijų dienų dieta yra gana patenkinta, bet monotoniška. Galite valgyti jogurtą, daržoves, apelsinus ir obuolius. Galima gerti kefyrą ir Žalioji arbata.
Štai dietos meniu:
- ryte: košė ir jogurtas;
- pietūs: košė ir daržovių sriuba;
- vakarienė: košė ir kefyras.
Galite užkandžiauti vaisiais (tik obuoliais ir apelsinais). Jei pageidaujate, naktį galite išgerti pusę stiklinės neriebaus kefyro.
Savaitės dieta yra įvairesnė. Leidžiama valgyti žuvį, mėsą, daržoves, vaisius, pieno produktus. Į košę negalima dėti druskos, cukraus, sviesto. Jį galima virti tik vandenyje. Būtina gerti daug švaraus vandens, tačiau taip pat leidžiamos įvairios žolelių ir žaliosios arbatos, kefyras, rūgpienis, fermentuotas keptas pienas.
Dietos meniu pavyzdys yra toks:
- ryte: košė su vaisiais ar žolelėmis, arbata;
- užkandis: vaisiai arba rūgpienis;
- pietūs: troškinta žuvis, košė ir salotos, kompotas be cukraus;
- popietės užkandis: fermentuotas keptas pienas arba vaisių salotos;
- vakare: košė su troškintomis daržovėmis, kefyras.
Patartina kvietinę košę valgyti tris kartus per dieną, bet galimi variantai. Pavyzdžiui, padalinkite į 5 dozes (valgykite po truputį) arba valgykite košę tik du kartus per dieną.
Dietos (ir trumpos, ir ilgos) metu reikia stebėti savo sveikatą. Jei jaučiatės blogai, turėtumėte nutraukti dietą.
Žinoma, košę galima virti tiesiog su pienu ar vandeniu, bet jų yra ir daugiau įdomių receptų. Štai keletas iš jų.
Su riešutais ir cinamonu
Pusę stiklinės kvietinių kruopų išvirkite pieno ir vandens mišinyje (reikia paimti po stiklinę). Pasūdykite košę. Šafraną užpilkite puse stiklinės pieno. Į kviečius įberkite šiek tiek rudojo cukraus ir virkite dar porą minučių. Tada supilkite pieną su šafranu ir virkite pažodžiui pusę minutės. Nukelkite nuo ugnies, košę pabarstykite razinomis, cinamonu, migdolais.
Su daržovėmis
Cukiniją supjaustykite kubeliais, 200 g kopūsto, vieną svogūną, du pomidorus ir sutarkuokite morką. Svogūną šiek tiek pakepinkite, suberkite daržoves ir troškinkite porą minučių. Tada ant daržovių uždėkite stiklinę nuplautų kvietinių kruopų, įpilkite vandens ir troškinkite po uždarytu dangčiu pusvalandį. Pasūdykite košę, pipirus ir pabarstykite žolelėmis.
su moliūgu
Supjaustykite 400 g moliūgų ir pavirkite dvi minutes, įberkite 40 g kvietinių kruopų, pasūdykite ir virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės. Būtina periodiškai maišyti košę. Patiekdami galite įdėti šiek tiek cukraus arba džiovintų vaisių.
Košių receptai gali būti įvairūs, nes puikiai dera ne tik su daržovėmis, bet ir su vaisiais bei džiovintais vaisiais. Su šiuo ingredientu galite gaminti ir kitus patiekalus.
Cukinijos įdarytos koše
160 g kvietinių kruopų išvirkite, kol suminkštės. Tris baklažanus perpjaukite išilgai pusiau ir kepkite orkaitėje. Susmulkinkite dvi skilteles česnako, sutarkuokite dvi morkas. Daržoves pakepinkite, įberkite šiek tiek žalio svogūno ir vėl pakepinkite. Paruoštą baklažaną supjaustykite gabalėliais. Sumaišykite visas daržoves ir košę. Cukiniją perpjaukite per pusę išilgai ir išimkite vidurį. Prikimškite gatavą įdarą, pabarstykite tarkuotu sūriu ir kepkite pusvalandį. Patiekite su rukola.
salotos
Vienas raudonasis pipiras šviežias agurkas ir supjaustykite pusę raudonojo svogūno. Išvirkite pusę puodelio kvietinių kruopų. 500 g krevečių taip pat virkite penkias minutes. Sumaišykite daržoves, košę ir krevetes. suberti salotas citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus, pabarstykite kapotomis petražolėmis.
Kaip matote, patiekalų su kvietine koše receptai yra skirtingi ir įdomūs. Todėl lieknėjimas su koše bus lengvas, sotus, įvairus meniu. Verta išbandyti, jei mėgstate košę.
Svetlana Markova
Grožis yra kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!
kovo 31 d 2017 m
Turinys
Dietos metu organizmas trūkstamų vitaminų gauna iš naudingų produktų, pavyzdžiui, dribsnių, tačiau svarbu žinoti, kokius dribsnius galite valgyti metant svorį. Jų yra daug, bet ne visi tinkami kūno riebalams deginti. Viskas priklauso nuo pačių javų kalorijų kiekio ir savybių. Išsamiau juos išstudijavę, galite teisingai įtraukti grūdus į savo dietos meniu.
Grūdų nauda svorio netekimui
Pagrindinė grūdų svorio metimo sąlyga yra tai, kad jie nėra iš greito maisto kategorijos. Virimo maišelių turinys neduos jokios naudos. Pagal maistinių medžiagų kiekį jie praranda natūralius javus. Košės – tai lėti angliavandeniai, kurių dėka organizmas ilgai išlieka sotus. Javų sudėtyje esančios skaidulos, mikroelementai ir augaliniai baltymai taip pat turi teigiamą poveikį. Jie gerina žarnyno veiklą, padeda deginti riebalus. Pažymėdami naudingiausius grūdus svorio netekimui, galite pateikti šį sąrašą:
- grikiai. Jis laikomas visų javų „karaliene“. Sudėtyje yra daug vitaminų, kalcio, riebalų, kalio, fosforo, krakmolo, baltymų. Dietologų rekomenduoja net esant nutukimui. Kalorijų kiekis 100 g - 329 kcal.
- Avižiniai dribsniai. Pašalina toksinus iš organizmo. Sudėtyje yra fermentų, kurie padeda virškinti riebalus, aminorūgštis ir baltymus. Kalorijų kiekis 100 g - 345 kcal.
- Žirnis. Gausu skaidulų, vitaminų, antioksidantų ir mineralinių druskų. Iškepus jame yra tik 90 kalorijų.
- Soros. Jame yra daug nikotino rūgšties, vario, mangano, cinko ir baltymų, kurių dažnai trūksta lieknėjantiems. Kalorijų kiekis 100 g - 334 kcal.
- Kvieciai. Mažina cholesterolio kiekį kraujyje, stabilizuoja riebalų apykaitą, gerina odos būklę, jos elastingumą ir glotnumą, gerina bendrą organizmo veiklą. Jo kalorijų kiekis yra 316 kcal 100 g.
- Kukurūzai. Ardo riebalines ląsteles, šalina toksinus, mažina cholesterolio kiekį, hipoalergiškas. Sudėtyje yra 337 kcal.
- Ryžiai. Grūdai, kuriuose gausu visos B grupės vitaminų, skaidulų, krakmolo, baltymų, angliavandenių. Veiksmingai valo žarnyną nuo toksinų ir toksinų. Virtas turi mažai kalorijų - tik 81 kcal. Tik rudieji rudieji ryžiai prisideda prie svorio metimo. Balta, priešingai, padeda priaugti masės.
- Miežiai, arba miežiai. Turėdamas mažesnį vitaminų ir mineralų kiekį, jis gali aprūpinti organizmą jėgomis ir energija. Naudinga tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo. 100 g yra 324 kcal.
- Manka. Tai nėra dietiniai grūdai, tačiau saikingai naudojant galima numesti svorio. Be to, jis padeda organizmui valytis ir gerina medžiagų apykaitą. 100 gramų yra 338 kcal.
Kokia yra mažiausiai kaloringa košė svorio metimui
Pirmoji sąraše, atsakant į klausimą, kokie grūdai tinka svorio metimui, yra avižiniai dribsniai. Tačiau yra grūdų, kurių mažiau energetinė vertė, kaip matyti iš aukščiau pateiktos informacijos. Mažiausios kaloringumo košės yra kviečiai. Ji turi mažiausią galimybę pagerėti. Po kviečių seka miežiai, tada grikiai, soros, kukurūzai, manų kruopos. Čia galite įdėti ir žirnių košės. Kaloringiausios yra baltųjų ryžių kruopos.
Grūdų dieta svorio netekimui
Vienas geriausių svorio metimo variantų yra grūdų dieta. Ant jo galite ne tik reguliuoti savo svorį, bet ir pagerinti kūno būklę prisotindami jį būtinaisiais mikroelementais ir vitaminais. Dietinius grūdus labai lengva paruošti namuose. Kepimui naudokite tik vandenį ir nedėkite sviesto ir cukraus su druska. Rezultatas bus skystas patiekalas, kurio vidutinis kalorijų kiekis yra 80 kcal 100 g. Štai keletas dribsnių, kuriuos galite valgyti laikantis dietos – ne pieno, o vandens. Žemiau rasite konkrečias rekomendacijas, kaip numesti svorio kiekvienai grūdų rūšiai.
Dieta ant grikių grikių
Dėl rutinos ir geležies grikių sudėtyje jie padeda išvengti anemijos ir kompensuoja visų organizmo grupių vitaminų trūkumą. Savaime arba garuose. Grikių košė metant svorį, tai gali būti pridėjus kitų sveikų ir nekaloringų ingredientų, pavyzdžiui, cukinijų. Dėl skonio kai kurie receptai leidžia šiek tiek pridėti alyvuogių aliejus. Apskritai, grikiams numesti svorio yra dvi galimybės:
- Ciklas 2 savaites. Visą dietos laikotarpį leidžiama valgyti tik grikius bet kokiu kiekiu.
- Pasninko diena. Tokiu atveju jums tereikia vieną kartą per savaitę naudoti vienų grikių valgiaraštį. Norėdami tai padaryti, javai garinami iš vakaro. Galite užpilti kefyru ar jogurtu. Šią dieną svarbu išgerti bent 2 litrus vandens.
Avižinių dribsnių dieta svorio netekimui
Dėl to, kad avižinių dribsnių sudėtyje yra daug riebalų, jame esantis maistas yra mažai angliavandenių ir su dideliais kitų ingredientų apribojimais. Optimalus laikas sumažinti svorį maždaug 5 kg – per savaitę. Avižiniai dribsniai svorio metimui naudojami garuose. Kaip priedus leidžiama naudoti tik uogas arba vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges. Po kassavaitinio kurso pasninko dienas verta skirti kas 7-14 dienų. Taigi svoris ir toliau palaipsniui mažės – per 2 mėnesius galite numesti iki 15 kg.
Žirniai laikosi dietos
Žirnių košė svorio metimui laikoma ypač malonia. Laikantis dietos su šiais grūdais, leidžiama valgyti daug papildomų produktų. Draudžiama valgyti tik saldų, riebų, keptą, sūrų ir rūkytą maistą. Pusryčiams ir vakarienei leidžiama valgyti likusį maistą neviršijant pagrįstų ribų. Pietums turėtų būti žirnių košė, paruošta be jokių priedų. Laikantis tokios dietos su įprastais produktais 7 dienas rezultatas – minus 3-4 kg.
Dieta 7 grūdai
Neįprasta dietos su grūdais versija yra 7 grūdų dieta, skirta svorio netekimui. Palyginti su kitais, jis daug mažiau kenkia organizmui. Viskas dėl to, kad tai nėra mono dieta. Kiekvieną dieną savaitę reikia valgyti tik grūdus ir tam tikra seka:
- kvieciai;
- soros;
- avižiniai dribsniai;
- ryžiai;
- miežiai;
- miežiai;
- visų grūdų mišinys lygiomis dalimis.
Ar galima valgyti sorų košę laikantis dietos
Soros taip pat leidžiamos norint numesti svorio. Savo savybėmis jis labai panašus į kviečius, todėl taip pat dažnai naudojamas lieknėjimui. Sprendžiant iš apžvalgų apie svorio metimą, sorų dieta leidžia atsikratyti 3–4 kg per savaitę. Svarbiausia renkantis paimti ryškaus atspalvio grūdus, nes juose yra daugiausia naudingų medžiagų. Virkite grūdus vandenyje santykiu 1: 3. Būtina jį naudoti visą dieną mažomis porcijomis. Geriausias variantas- 5-6 valgiai. Leidžiama įdaryti košę linų sėmenų aliejus, pabarstykite sezamo sėklomis, sumaišykite su džiovintais vaisiais - džiovintais abrikosais, razinomis.
Kviečių dieta svorio netekimui
Dažniau ant stalo kviečių galima rasti makaronų pavidalu, tačiau jie naudingesni grūdų pavidalu. Jis ypač efektyvus stiprinantis imunitetą, o dėl mažo kaloringumo laikomas veiksmingiausiu lieknėjimui. Optimali dieta tokiai košei – 7 dienos. Kruopos verdamos vandenyje, nepridedant druskos, aliejaus, prieskonių ir cukraus. Taigi kviečių košė svorio metimui bus dar veiksmingesnė. Prie jo gali būti garuose virtos daržovės ar švieži vaisiai. Iš savo raciono venkite bulvių ir bananų. Iš gėrimų, žaliosios arbatos ir neriebių rūgštaus pieno produktų leidžiamas pienas.
kukurūzų dieta
Kukurūzų kruopos padeda greitai ir labai efektyviai numesti svorio. Jis verdamas vandenyje santykiu 1:4. Gautą košės kiekį belieka padalyti į 5-6 valgymus su vienodu intervalu tarp jų. Norėdami sutrumpinti gaminimo laiką, galite iš anksto išvirti gaminį likus kelioms valandoms iki gaminimo. Kukurūzų kruopos labai veiksmingas svorio metimui. Sprendžiant iš atsiliepimų, su jo pagalba galite numesti svorio 3–4 kg vos per tris dienas.
Kokia košė yra geriausia norint numesti svorio
Soros yra laikomos neabejotinu lyderiu tarp visų rūšių grūdų. Priežastis ta, kad šie grūdai ne tik stabdo riebalų nusėdimą, bet ir prisideda prie aktyvaus jų pašalinimo. Be to, soros prisotina organizmą dauguma jam reikalingų medžiagų – E, B ir PP grupių vitaminais, fosforu, siera, kaliu, magniu. Kitas grūdas pašalina toksinus, likusius po antibiotikų vartojimo.
Kada valgyti košę norint numesti svorio
Neužtenka atsakyti į klausimą, kokius dribsnius galite valgyti metant svorį. Taip pat svarbu, kada jie turėtų būti naudojami. Bet kokia košė yra lėti angliavandeniai, kurie ilgą laiką virškinami, todėl pasiekiamas sotumo efektas. Dėl šios priežasties grūdus būtina vartoti ryte. Geriausias variantas – pusryčiams virti nekaloringus dribsnius, skirtus svorio metimui, bet galite juos valgyti ir pietums kaip garnyrą. Kitas būdas – po truputį suvartoti per dieną, bet tuo pačiu nepasisotinti naktį.
Sveiki pusryčių dribsniai svorio metimui
Dėl ilgų angliavandenių dribsnius pusryčiams valgyti daug sveikiau. Šiuo atveju avižiniai dribsniai laikomi įprastais. Jis dažniausiai naudojamas pusryčiams. Tai gali būti grūdai arba dribsniai. Bet kokiu atveju juos reikia virti vandenyje be cukraus ir aliejaus. Dėl skonio galite pridėti šiek tiek cinamono, medaus arba šviežių uogų ir vaisių. Pusryčiams tinka ir bet kokie kiti dribsniai, tačiau optimaliais laikomi grikiai, soros, ryžiai ir kukurūzai.
