Merhaba arkadaşlar! Tüm insanlar çok ve lezzetli yemek ister, ancak aynı zamanda fazla kilo almazlar. Nasıl yenir ve yağlanmaz? dünya çapında milyonlarca insanı endişelendiren asırlık bir sorudur. Yazarlarımızdan ve sağlıklı yaşam tarzı uzmanlarımızdan oluşan bir ekip, bunun cevabını bulmaya çalıştı.
Bir kız çok yerse, ancak aynı zamanda iyileşemeyebilir, hatta kilo vermeyebilir, bu başkalarının kıskançlığına neden olur. Ancak bazen bir kişinin kendisi bunun neden olduğunu anlamıyor. Sebepler çok farklı, onları anlamak önemlidir, ancak bu şekilde bir kişi şekle ve iyiliğe zarar vermeden nasıl yeneceğini anlayacaktır.
Risk faktörleri ve sonuçları
Bilim adamları sürekli olarak birçok insanın neden çok yediğini ve şişmanlamadığını merak ediyor. Bu alandaki araştırmalar, kontrolsüz kilo alımı ve obezitenin birkaç ana nedenini belirlemiştir:
- pasiflik. hareketsiz görüntü yaşam ve hareketsiz çalışma metabolik süreçleri, kan dolaşımını ve lenf akışını yavaşlatır. Bu da karın, yanlar ve uyluklarda yağ birikmesine yol açar.
- Dengesiz beslenme. Kalori tüketimi ve zararlı ürünler rakamı olumsuz etkiler ve görünüm. İyileşmemek için tüketmek gerekir, ayrı ayrı hesaplanmalıdır. Gösterge, bir kişinin cinsiyeti, yaşı ve fiziksel aktivite seviyesinden etkilenir. Bir erkeğin bir kadından veya bir gençten daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır.
- Hormonal dengesizlik. Hormonal dengesizliklerden kaynaklanabilecek Doğum kontrol hapları ya da endokrin sistemin bozulmasına bağlı olarak zayıf insanların neden hızla kilo almaya başladığı sorusunun cevabı çoğu zaman olmaktadır. Bir kişinin hangi hormonlardan kurtulduğu, test ve muayenelerin sonuçlarına göre sadece bir doktor belirleyebilir.
- Hastalıklar. Gastrointestinal sistemin böbrek yetmezliği ve patolojileri genellikle sürekli yemek yeme isteğine, metabolik bozukluklara ve yağların parçalanmasına neden olur.
- Stres ve kötü alışkanlıklar. Vücut sürekli stres altındayken aşırı kortizol üretir. Metabolizmadan sorumlu bir hormondur. Çok varsa, insanlar iyileşmeye başlar. “Az yiyorum ama şişmanlıyorum” durumu genellikle aşırı çalışma, kronik yorgunluk ve stresten bahseder. Benzer süreçler alkol ve sigaradan gelişir.
Vücuttaki değişiklikler genellikle yaşla birlikte ortaya çıkar. Kaslar zayıflar, metabolizma yavaşlar, cilt elastikiyetini kaybeder, hormon üretimi azalır. 36 yaşından sonra, bir kızın 1400 kcal'lik sağlıklı bir diyete geçmesi ve spor yapması önemlidir. Güzelliği, gençliği ve sağlığı uzatmanın tek yolu budur.
Ne mümkün ve ne değil?
Bir kişinin iyileşip iyileşmeyeceği, ne tür yemek yediğine bağlıdır. Beslenme uzmanları, bazı gıdaların kısıtlama olmaksızın yenmesine izin verirken, bazıları sınırlı bir şekilde yenebilir ve yine de bazıları menüden tamamen çıkarılabilir. Hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır? Kalorisi yüksek olanlar. Çoğu zaman yağlı yiyecekler veya karbonhidratlardır.
Liste oldukça geniş, ancak tüketim bir rakam için kullanışlı değil:
- kızarmış;
- un;
- Fast food;
- mayonez ve soslar;
- Sosisler;
- tatlılar.
Ayrıca şeker, cips, gazlı içecekler, konserve, kurabiye, ekmek reddetmek gereksiz olmayacaktır. Ne tür bir ekmek daha iyi olmaz - siyahtan, çavdardan, kepekten, kızlar sıklıkla sorar. Tam tahıllı ekmek en fazla faydayı sağlayacaktır. Tuzdan yağ alırlar çünkü tuz vücutta sıvı tutar.
Eşit derecede önemli bir soru da, insanlar neden yağlardan veya karbonhidratlardan yağ alıyor? Her iki besin de faydalı veya zararlı olabilir. (sebze) ölçülü olarak rakam üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Hayvansal kaynaklı yağlardan en iyi şekilde kaçınılmalıdır.
Ayrıca karbonhidratlarla. Basit (hızlı) ve karmaşık (yavaş) olarak ayrılırlar. Birincisi şekle zararlıdır, çünkü hızla parçalanırlar, yanlarda yağ şeklinde birikirler ve insülin salınımına neden olurlar. İkincisi (tahıllar, makarnalık makarna) yavaş sindirilir, vücuda faydalı maddeler verir ve uzun süre tokluk hissi verir.
Uyuma zarar vermeden ne yiyebilirsiniz? Et, balık ve kümes hayvanları gibi neredeyse sınırsız miktarda protein tüketebilirsiniz. az yağlı çeşitler. Şekil için yararlı olan yoğurt, kefir, süzme peynir, peynirlerdir (sınırlı miktarlarda).
Baklagiller, tahıllar, sebzeler, meyveler sağlıklı bir diyetin temel bileşenleridir. Meyvelerden, karabuğdaydan, az yağlı süt ürünlerinden günlük olarak ölçülü kullanırsanız asla daha iyi olamazsınız. Fındık gelince, onları yiyebilirsiniz, asıl mesele, kaç tane çekirdeğin şekle zarar vermeyeceğini anlamaktır. Süzme peynir veya güler yüzlü 20 gram fıstık - harika seçenek sağlıklı kahvaltı.
Normal bir rakamı korumak istiyorsanız, insanlar neden iyileşir, ne yenebilir ve ne yenemez, öğrendik. Şimdi diyeti düzgün bir şekilde organize etmek için kalır. Bunu yapmak için, sadece birkaç basit ipucu izleyin:
- Açlıktan ölme. Sıkı diyetlere bağlı kalmak sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Kalori açığı olan vücut, yararlı maddeleri (yağ şeklinde) yedekte depolamaya başlayacaktır. Diyet dengeli olmalı, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, eser elementler, lif içermelidir.
- Küçük yiyin. Günde 5-6 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Sabah yemeği mümkün olduğunca doyurucu ve sağlıklı olmalıdır.
- Bol sıvı tüketin. Günlük oran saf karbonatsız su tüketimi 1.5-2 litredir. Vücudu temizlemek, tüm toksinleri ve toksinleri atmak için suya ihtiyaç vardır. Çoğu zaman insanlar, canınız içmek istemiyorsa veya bunu sürekli unutursanız ne yapacağınızla ilgileniyorlar mı? Akıllı telefon uygulamalarını kullanın. Tüm sıvı hacmini dağıtın ve her yemekten önce bir bardak su için.
- Tatlılar için alternatifler arayın. Tatlıya düşkünseniz, tatlılardan, kurabiyelerden, keklerden vazgeçmek zor bir dönem olacaktır. Meyve veya kuru meyve gibi lezzetli bir ikame bulmak önemlidir.
- Fiziksel aktivite için zaman ayırın. Spor ve fiziksel aktivite vücut şekli, metabolizma, besin sindirimi ve kalori yakma için çok önemlidir. Sabahları koşu yapmak, fitness merkezini ziyaret etmek, yüzmek, ip atlamak, bisiklete binmek - tüm bunlar vücudun formda kalmasına yardımcı olacaktır.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçin, uyku ve uyanıklığı düzenleyin. Daha fazla rahatlayın, kendinizi stres ve olumsuz duygulardan sınırlayın.
Bu ipuçlarını ve ilkeleri hamilelik sırasında bile takip edebilirsiniz. Hep böyle yemek zorundasın. Aslında, ne istersen yiyebilirsin, ancak yemeğin çeşitli ve sağlıklı olması önemlidir, asıl şey makullük ve nesnellik ilkelerine bağlı kalmaktır.
Umarız yazımız ve tavsiyelerimiz sağlıklı beslenmenize yardımcı olur ama kilo almayın. fazla ağırlık. Materyallerimizden birçok yeni ve ilginç şey öğrendiyseniz, makaleyi sosyal ağlarda onlarla paylaşarak arkadaşlarınıza anlatın. ağlar. Me and Fitness ekibi şimdiden herkese teşekkür eder. Herkese iyi şanslar diliyoruz ve yakında görüşürüz!
Bütün kadınlar ince ve genç olmaya çalışırlar, vücutlarına dikkat ederler ve genellikle kendilerini çok katı sınırlar içinde tutarlar. Ancak çok katı olmak, kan seviyelerini düşüren ve kortizol seviyelerini yükselten, özellikle göbek ve baldırlarda kilo alımına katkıda bulunan ve abur cubur ve tatlılar için istekleri artıran strese yol açar.
Bugün size bahsetmek istiyorum Her şeyi nasıl yiyip aynı anda şişmanlamazsın?. Doğru açıdan bakarsanız tamamen mümkündür. Ancak? Bugün öğreneceğiniz şey bu. 3D dünyasından henüz ayrılmamış, insanların geçmişte, yirminci yüzyılda yaşadığı şekilde yaşamaya devam edenler için bu bilgilerin yararlı olması pek olası değildir. Akıl onu eleştirel olarak değerlendirecek ve en karanlık köşeye gönderecektir. Bu nedenle, istediğiniz gibi yaşamaya devam edebilir ve sıkı diyetler uygulayabilir, gergin olabilir ve büyük miktarlarda kortizol üretimini uyarabilirsiniz.
Her şeyi bildiği varsayılan zihnimiz tarafından yönetiliyoruz. Aslında, yalnızca bir zamanlar içine ne konduğunu bilir. Örneğin, kendisine bu yuvarlak nesnenin bir elma olduğu, yararlı olduğu ve şöyle ve şuna sahip olduğu söylendi. kimyasal bileşim. Ve bunu hatırladı ve bir gerçek olarak kabul etti.
Nasıl yenir ve yağlanmaz
Ayrıca insanlar yazılan her şeye inanırlar (örneğin ürün etiketlerinde). Bu ürün falanca içerir ve bu da falanca içerir. Ve dünya pazarındaki tüm ürünleri kesinlikle bu şekilde değerlendiriyoruz. Ve hangi ürünleri alırsak alalım, alışkanlıkla bazı genelleştirilmiş bilgilere güveniriz. Bazı ürünleri zararlı, bazılarını faydalı buluyoruz. Sağlıklı beslenmek, bizim açımızdan ürünler, vücudumuza fayda sağladığımızdan eminiz. Zararlı (ama genellikle reddetmesi zor olan çok lezzetli yiyecekler) yemek, vücudumuza büyük zarar verdiğimize inanıyoruz. Ama aynı zamanda hala bu ürünleri yiyoruz, çok zararlı olduğunu kendimize programlıyoruz ve yenen bu zararlılık için tüm bunları “suç ve utanç” adı verilen bir sosla bolca döküyoruz.
Size harika bir şey söyleyeceğim - kendi başlarına bir kişiye zarar veremezler. Bilgi zarar verir, neyin doğru neyin yanlış olduğuna dair bilgimiz. Ve buna göre, bize fayda sağlayan ürünün kendisi değil, yararlı olduğu bilgisidir.
Hiç bilmediğimiz veya hakkında hiç düşünmediğimiz bir ürün, "düzeltmediğimiz" için nötr bir etkiye sahiptir. Ve kesinlikle herhangi bir madde, herhangi bir ürün, genel kabul görmüş herhangi bir kod adı ile böyle bir ürün olabilir.
Umarım tüm söylenenlerin anlamını anlamışsınızdır.
Kilo almamak için nasıl yenir
Şimdi daha ileri gidelim ve GIDA'nın vücut için neden önemli olmadığını ve GIDA'dan nasıl farklı olduğunu anlamaya çalışalım.
Yiyecekler ağzımıza koyduğumuz şeydir, bağırsaklara geçer ve orada sindirilir.
VÜCUDUMUZU BESLENEN, ihtiyaç duyduğu her şeyi BESLENEN besindir.
Ve her zaman ağızdan girmez ve belli bir yoğunluğu vardır.
Örneğin, bir muz alın. Muzun kendisi akşamları bütün aileyi besleyebileceğiniz süper besleyici bir yiyecek olmasa da yemek oldukça mümkündür. Toplum bize böyle öğretti ve bu nedenle aklımız bunu doğru görüyor. Yemek yeme süreci, tokluk hissine (midede dolgunluk hissi) kadar maddi nesnelerin emilmesidir. Ve midenin büyüklüğü herkes için farklı olduğu için, yemeklerin porsiyonları da herkes için farklıdır. Bir çocuk muz yiyebilir, ancak bir yetişkin yiyemez çünkü midesi daha büyüktür.
Mantıksal bir bakış açısından, her şey doğru. Ancak, böyle olmak zorunda değil. Sadece yemek yemeyen, aynı zamanda YİYEN bir kişinin kesinlikle çok fazla yiyeceğe ihtiyacı yoktur. Ve ne yerse yesin, en zararlı kimyasal ürünü bile vücudu ihtiyacı olan her şeyle besleyebilir.
Bu ilginç!Bilinçaltını etkileyen ve yağ yakımını hızlandıran bir enerji videosu seansı alın. Seansı izledikten sonra normalden fazla tatlı istemeyeceksiniz ve vücudunuz bilinçli katılımınız olmadan kendi kendine kilo vermeye başlayacak. videoyu indirebilirsiniz Burada.
Çünkü vücudun tüm çalışması MİDE tarafından değil BEYİN tarafından kontrol edilir!
Bu konu üzerinde binlerce deney yapılmış ve insanların bir çeşit yemek yedikleri için değil, çok fazla zararlı katkı maddesi içerdiği için bunun çok sağlıksız bir yiyecek olduğuna dair kendi inançları nedeniyle şişmanlayıp hastalandıklarını göstermiştir. . Bu bilgi çocukluğumuzdan beri bizim tarafımızdan ezberlenmiştir ve bu nedenle tüm bunlar sadece bilinçli düzeyde değil, aynı zamanda bilinçaltında da çalışır.
Ve şimdi bir kişinin kendini bilinçli olarak erişte olduğuna ikna etmesi oldukça zor. Fast food vücudu gerekli tüm maddelerle besleyebilecektir. Çünkü bunun vücudumuza zarar veren nadir bir muck olduğuna dair mutlak bir kanaat var.
Ancak, herhangi bir maddi nesnenin (yenilebilir ya da olmayan) size ihtiyacınız olan her şeyi sağlayamayacağını, sizi her şeyle (birkaç nesne olsa bile) mutlak olarak besleyemediğini anlamak önemlidir, böylece mutlak bir şekilde olabilirsiniz. sağlıklı insan. Bunu anlar anlamaz, dikkatinizi kullandığınız ürünün kalitesinden ve miktarından, gerekli tüm maddeleri nasıl alacağınıza otomatik olarak çevireceksiniz.
Bunu yapmak için, sadece bazı şeyleri hatırlamak ve 5 aşamada nasıl yemek yenileceğini öğrenmek önemlidir.
Her şeyi nasıl yenir ve şişmanlamaz
Aşama 1
GIDA'dan (midenizi doyurmak için) GIDA'ya (beslenme) dönüştürmek istediğiniz ürünü vücudunuz için inceleyin. Dikkatlice bakın ve sizinle fiziksel etkileşimde eğlenceli bulun. Bu ürünün kendine özgü kokusunu yakalamaya çalışın, bu kokuyu "görün" (örneğin, bu üründen bir elma).
2. aşama
Bir ürün temizlik veya pişirme gerektiriyorsa, bu ürünün kokusunun tadını çıkarırken aynı zamanda bu işleme dikkat edin (bu ürün hakkında, yiyecek alımınızla ilgili bilgileri beyninizi doyurmanın anahtarı budur). İşte bu yüzden yemek pişirme sürecindeki insanlar iştahlarını ve açlıklarını kaybederler, sadece yemek pişirirken kokusunu alırlar.
Örneğin, sıradan ekmek alın. Ekmeği alın, inceleyin, bu özel buğday mahsulünün kokusunu alın, bu kokuyu görün, tadını çıkarın ve bu ekmeği sizinle hoş bir fiziksel etkileşim içinde hissedin.
Sahne 3
Yemekleri pişirdikten sonra mümkün olduğunca küçük parçalara bölün. Yeterince küçük olmasına rağmen patates püresine dönüşmemesi için tek tek ve parça parça kullanabilirsiniz. Örneğin, ağzınıza bir kaşık dolusu makarna koymayın, bir seferde bir makarna yiyin. Ayrıca bir elmayı kesebilir ve bir seferde dönüşümlü olarak tek parça yiyebilirsiniz.
4. Aşama
Böylece birçok farklı besini yiyebilirsiniz. Örneğin, bir salatada birçok malzeme vardır ve hepsini tek tek ve birer birer kullanacaksınız.
Ya da belki sadece bir meyveden oluşan bir yemek olacaktır (örneğin, ince doğranmış bir armut). Ya da belki sos ve birkaç ince doğranmış sebze (veya belki haşlanmış) ile doldurulmuş bir tabak makarna olacaktır.
Tabağınızda tam olarak ne olacağı o kadar önemli değil. Vücudumuzu besleyen yiyecek olmadığı için (sadece doldururlar). Beslenme sürecinin kendisi vücudumuzu besler, beyne onun için gerekli olan her şeyin tam gelişimi için gerekli sinyalleri gönderir.
5. Aşama
Yemeğin tadı ve keyfi 15 dakikadan fazla sürmez. Ve sonra vücudu biyokütle ile tıkama alışkanlığı basitçe açılır. Bu nedenle, yeme sürecinde kendinize dikkat edin ve yiyecekleri hızlı bir şekilde yutmak için acele etmeyin. GIDA'da en önemli şey tadı, aroması ve görsel zevki olduğu için. Ayrıca yiyecekleri yavaş çiğnemek vücudumuzu enerji ile doldurur.
Aslında bugün size söylemek istediklerim bu kadardı.
Bu ipuçlarına kulak verebilir ve istediğinizi yiyebilir, vücudunuzu ihtiyacı olan her şeyle besleyebilirsiniz. Ve yaşadığın gibi yaşayabilirsin ve rahatsız olmazsın. Her ne kadar bu bilgi zaten beyninizde depolanmış olsa da ve siz onu talep edene kadar orada saklanacaktır. Çünkü doğru beslenmeyi zaten biliyorsunuz ve sağlığınız için büyük faydaları var.
Bu şekilde yemeye karar verirseniz, ne kadar fazladan yiyeceğinize şaşıracaksınız. Sonuçta, bilincimiz her zaman çok satın alma ve büyük porsiyonlarda pişirme alışkanlığına dayanır. Yakında ağırlığınızın kaybolmaya başlayacağını ve vücudunuzda canlılık ve enerjinin ortaya çıkacağını fark edeceksiniz.
Bu yazı sizin için faydalı olduysa ve arkadaşlarınıza anlatmak istiyorsanız butonlara tıklayın. Çok teşekkürler!
İlgili makale yok.
Neden bazen kilo veremiyoruz ve kilolar bizi “terk etmek” istemiyor. Hiç düşündünüz mü, belki de bütün mesele ne tür yiyecekler yediğimizdir? Hangi yiyecekleri yememeliyiz ve hangi yiyecekler bizi şişmanlatır? Her şeyden önce yemek faydalı ürünler Bu, uzun yıllar garantili sağlıktır. Tabii ki, her organizma bireyseldir ve makalemizi okuyarak sonuçlara varmadan önce, önce uzmanlara danışmaya değer.
Bu konuda bir fikir birliği yoktur, bu nedenle beslenme uzmanları genel sonuçlar çıkardı, varsayımlar aşağıdaki listeyle sona erdi:
Yağlar ve herhangi bir kaynaktan (sebze veya hayvan - fark etmez). Örneğin ayçiçeği ve tereyağı, margarin ve domuz yağı, domuz pastırması kullanırken dikkatli olun.
Bunlar çok yüksek kalorili yiyecekler!
- et: domuz, domuz pastırması, sosis, kuzu. Her türlü kimyasal katkılı doğal olmayan etin özellikle zararlı olduğunu lütfen unutmayın.
- fındıklara dikkat edin: Cevizçok yüksek kalorili, antep fıstığı, fındık, çam fıstığı, yer fıstığı. Aynı zamanda, bu tür kuruyemişler besin içeriği açısından faydalıdır, sadece kullanımlarında kendinizi sınırlamanız gerekir.
- irmik, yulaf gevreği- İçeriğine göre çok faydalı olan yulaf lapası, kalorisi yüksek bir içeriğe sahiptir.
- süt ürünleri: şekerli süzme peynir, sırlı, sert peynirler.
En tehlikeli besinler yağlı balık, havyar, zeytin, avokadodur.
Elbette hamur işlerine de dikkat etmelisiniz. Kek, kek, çikolata, füme etler, patates kızartması ve cips, tuzlu yiyecekler, fast food - tüm bunlar diyetinizde sınırlı olmalıdır!
Ayrı konuşma, hayvansal kaynaklı yağlardır. Genellikle bu tür ürünler kardiyovasküler hastalıkların, aterosklerozun nedenidir. Bu tür yağları yiyebilirsiniz, ancak sınırlı miktarlarda. Yapay olan her şeyin vücudumuza iyi gelmediğini göz önünde bulundurursak bu tür ürünler arasında tereyağlı margarinleri ayırt edebiliriz. Bütün bunlar makul miktarlarda doğal yağ ile değiştirilebilir.
Özellikle işlenmiş yağlar söz konusu olduğunda, yağları yemek vücut için zor olduğundan, doktorların aşırı kilolu ve kalp hastalığı olan insanlar için diyetler yazması boşuna değildir. V Son zamanlardaölüm oranı, insanlığın güçlü yarısı arasında tam olarak arttı, kural olarak, erkekler temel beslenme kurallarını, kötü alışkanlıkları ihmal ediyor. Örneğin, sigara içme ve yüksek kolesterolün ölümcül kombinasyonu, kan damarlarının duvarlarının tahrip olmasına yol açabilir, zamanla kan pıhtıları oluşur ve bu da sayısız kalp krizine yol açar. Şaşırtıcı bir şekilde, bugün insanlar sağlıklarına genç yaştan itibaren bakmıyorlar ve “çekirdekler” zaten on yıl daha genç hale geldi, yani, bu durumdaki resim bugün çarpıcı biçimde değişti ve insanlar çok daha erken yaşlanıyor. 30 yaşına kadar erkekler kalp bölgesinde ağrıdan şikayet ederler ve ilk kalp krizlerini geçirirler. Her şey o kadar da kötü değil, etin masamızdan tamamen kaybolmasının destekçisi değiliz. Yukarıda listelenen doğal kökenli ürünler faydalıdır, ancak rasyonel miktarlarda. Yağ eksikliği saç, cilt, tırnakların durumunu etkiler. Rakamlara zarar vermemek ve kendi sağlığınızı korumak için yağları nasıl yemelisiniz?
İlk olarak, eti haşlamak veya kaynatmak daha iyidir, kızarmış et çok sağlıklı değildir.
- İkincisi, yağsız et, kümes hayvanları ve balık daha sağlıklı ve daha iyidir. Yağlı cilt tavuk sağlıklı değil, sana fayda sağlamaz.
- Üçüncüsü, ürünleri doğru bir şekilde nasıl birleştireceğinizi bilin. Bir parça et yiyorsanız, ona bir garnitür salata veya meyve ekleyin (burada genellikle elmalar harikadır). sebzeler için harika bezelye, salatalık, domates, daha fazla yeşillik yiyin.
- Dördüncüsü, ekşi krema ve mayonez günümüzde daha fazla işlenmiş ürünlerdir, bu nedenle bunları doğal yoğurt veya az yağlı kefir ile değiştirin. Limon suyu, doğal yağlar (rafine edilmemiş) salataları süslemek için de harikadır.
- Beşincisi, pişirmede yağ yerine sade su kullanırsanız, pişirme maksimum fayda ve minimum zarara indirgenir.
Ekmeksiz beslenmeniz mümkün değilse, tam tahıllı ekmeği deneyin, çok daha sağlıklı. Tohumların kalorisi çok yüksektir, aynı şey fındık için de söylenebilir. Örneğin, emziren anneler için, sıradan bir insan için günde ceviz tüketmek bir çorba kaşığından daha pahalı değildir, bunun yarısı kadardır.
Bu ve diğer sorular çoğumuz için açık kalır. Herkes iyi görünmek, atletik ve ince bir şekle sahip olmak istese de, birçoğu daha iyi olmamak için ne yapacağını ve ne yiyeceğini bilmiyor. Çok sık (bu yanlış bir görüş olsa da) şöyle düşünürüz: kilo vermek için bir şeyden fedakarlık etmek zorunda kalacağız, örneğin, lezzetli olan her şeyden vazgeçip sürekli aç kalıyoruz.
Ancak herkes daha iyi olmamak ve aynı zamanda açlıktan ölmemek için nasıl doğru besleneceğini bilmiyor.
Bu nedenle, kilo alıp almamayı nasıl yapacağınızı anlamak için yapmanız gereken ilk şey, hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve sizi zayıflattığını bulmaktır. Bunu yapmak için, hangi ürünlerin daha iyi hale gelmediğini hatırlamanız gerekir. İkincisi, sağlığınıza zarar vermemek için nasıl kilo vereceğinizi tam olarak bilmeniz gerekir. Ayrıca toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olan yiyecekleri de hatırlamak zorunda mısınız?
Hızlı sebze ve yeşil yardım
İnce ve fit kalmak isteyenlere Güzel figür veya öyle yapmak için basit bir kuralı izlemelisiniz: alışveriş için mağazaya veya pazara giderken satın almayı unutmayın. taze otlar ve sebzeler . Bu sebzelerden biri olmalı lahana.
Evet, tam olarak, lahana (hangi mor, brokoli, Çin veya beyaz lahana olursa olsun) sadık bir uyum arkadaşıdır. Aşağıdakiler gibi birçok yararlı vitamin maddesi içerir: A, E, C,., RR, K, yanı sıra B vitaminleri Ek olarak, lahana, magnezyum, flor, manganez, potasyum, demir, fosfor, kalsiyum ve lif gibi metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olan diğer faydalı besinler gibi vücut için yararlı birçok mikro element içerir. süreçler ve kilo kaybı.
Besinler sayesinde lahana vücuttan toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Lahana bileşiminde, vücudu gençleştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar tarafından özel bir yer işgal edilir. bağışıklık sistemi. Karnabahar ayrıca görünümünü engelleyen maddeler içerir. kanser hücreleri ve ayrıca onlarla savaş.
çanak "İncelik"
Ve işte güvenle "İncelik" olarak adlandırılabilecek bir yemeğin tarifi. »: turşu Beyaz lahana kızılcık ile karıştırın ve ardından güveçte birkaç parça kuru erik ekleyin.
deniz lahanası normalleşmeye katkı sağladığı için kilo vermek için de bir üründür. hormonal arka plan ve iş tiroid bezi. Hormonal sistem ve tiroid bezi bozuklukları obezite, ödem, zeka geriliği ve daha birçok hastalığa neden olabilir.
Vücut yağına karşı mücadelede yardım pancar ve havuç . Salata hazırlarken baharatlayın limon suyu veya zeytinyağı.
İz elementler, vitaminler ve lif, nikotinik ve salisilik asitler gibi faydalı besinler açısından zengin sebzelerden biridir. turp onun sayesinde kim besin bileşimi, yağların metabolizmasında birincil rol oynayan safra asitlerinin ve içerdiği liflerin aktivasyonuna katkıda bulunur, mide yolunun peristaltizmini artırmaya yardımcı olur.
Dereotu, maydanoz, marul, kereviz, kişniş, yeşil soğan - tüm bunlar, kelimenin tam anlamıyla, bir bakkal sepeti ister. B, A, C, K vitaminleri, folik asit ve ayrıca kalsiyum, flor, sodyum tuzları, çinko, magnezyum ve potasyum gibi vitamin ve minerallerle doyurulmuş, yukarıdaki bitkiler hala düşük kalorili olarak kabul edilir, çünkü bunlar kilogram başına en fazla yüz otuz kilokalori içerir.
Ayrıca yeşilliklerde bulunan uçucu yağlar, refahı iyileştirmek ve aynı zamanda önemli olan tonu ve ruh halini yükseltmek. Elma sirkesi, limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış açık yeşil salatalar, sadece fazla kilolar için değil, aynı zamanda mükemmel bir vitamin ilacıdır.
Meyveleri ve meyveleri unutmayın!
Uyumun aktif yardımcıları olan meyveler ve meyveler arasında narenciye güvenle çağrılabilir ( limon, portakal, greyfurt, mandalina). Aktif maddeler ve enzimler sayesinde sindirim süreçleri aktive olur ve fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olur. Turunçgiller B, A, C vitaminleri ile doyurulur, ayrıca gerekli lif, potasyum, magnezyum, pektin, folik asit ve kalsiyum. Bu kombinasyon faydalı bir şekilde kardiyovasküler sisteme yansır. Bazı durumlarda, “ağır” bir ziyafetten sonra, birkaç dilim portakal veya limon, enzim preparatlarının yerini almaya bile yardımcı olacaktır.
Ve tabii ki, kilo vermek isteyen herkes için yemek yemek çok önemlidir. elmalar . İlk olarak, bunlar uygun fiyatlı ve oldukça ucuz meyvelerdir. Elmalar, yağ metabolizması da dahil olmak üzere metabolik süreçlerin normalleşmesine ve "zararlı" yağların parçalanmasına katkıda bulunur. Ek olarak, elmalar kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra faydalı çoklu doymamış yağ asitlerini korumaya ve artırmaya yardımcı olur.
Ayrıca kilo vermeyi teşvik eder ve armutlar , pektin ile doymuş ve beslenme özelliklerinde elmalara çok yakın. Ancak armut seçerken, büzücü özelliklere sahip olduklarını unutmayın.
Ve tabii ki, tüm doğal vitaminler, mineraller ve diğer faydalı maddeler, meyvelerde bulunur. Bu tür meyveleri yemek özellikle yararlıdır: çilek, ahududu, kuş üzümü, yaban mersini, kızılcık, yaban çileği, böğürtlen, bektaşi üzümü ve diğerleri.
Kilo vermek isteyenler için çok faydalı karpuz Bu meyve sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda üreterleri, safra kanallarını, böbrekleri temizler, ince kumları giderir ve vücuttaki toksinleri ve toksinleri temizler. Gelişmiş etki için çavdar ekmeği ile birlikte karpuz alınması tavsiye edilir.
Balık ve eti unutmayın!
Proteinli gıdalar olmadan diyet rasyonel olamaz. Bu nedenle bir diyet seçerken, diyetinin deniz ürünleri, balık ve et içerdiğinden emin olun. Sadece yağsız etleri seçin. Buğulanmış veya haşlanmış olarak pişirmek en iyisidir.
İnce bir figürün korunmasına yardımcı olan vazgeçilmez bir gıda ürünü balıktır. olarak yemek güzel deniz balığı , çoklu doymamış yağlar açısından zengin ve taze. Çoklu doymamış yağ asitleri balıklarda bulunur (çoğu şurada bulunur: deniz balıkları, et, balık yağı ve bitkisel yağlarda ) Omega üç veya altı denir. Metabolik süreçte önemli bir işlev görürler ve yağlı A, E, D ve K vitaminleri için çözücüdürler ve ayrıca proteinleri, karbonhidratları ve yağları parçalayan enzimlerin sürecine katılırlar.
Bu nedenle, bir figürü korumak isteyen herkesin diyete girmesini öneririz. balık (tercihen haşlanmış), unutmayın balık yağı sağlıklı çoklu doymamış yağlar içerir. Deniz balığı ayrıca aktif kilo kaybını destekleyen fosfor, kalsiyum, iyot ve diğer eser elementlerle doyurulur.
Ayrıca, diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. yağsız dana eti veya dana eti, yağsız kuzu eti, yağsız tavşan eti ve ayrıca diyete dahil etmeyi unutmayın beyaz tavuk eti (sadece deri ve sözde "Bush" bacakları olmadan).
Tavuk yumurtaları değerli bir hayvansal protein kaynağıdır. Ayrıca tavuk yumurtası, A vitamini ve faydalı eser elementler açısından zengindir. faydalı maddeler yağ tabakasının parçalanmasında aktif olarak yer alır.
Ve tabii ki süt ürünleri!
Uyum kazanmak (ya da belki sadece bir figür tutmak) isteyen herkesin yemek yemesi tavsiye edilir. Süt Ürünleri , tercihen düşük bir yağ içeriği yüzdesi ile. Bu tür gıda ürünleri, bağırsakların ve midenin işleyişini normalleştirmeye, zararlı toksinleri gidermeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve tabii ki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan B grubu vitaminler ve faydalı mikroorganizmalar açısından çok zengindir.
Kilo kaybı için harika yiyecek bir süzme peynir ( yağ oranı düşük) iki kaşıkla kefir veya th salatalık(bifidobakteriler ile) ve ayrıca meyveler veya ince doğranmış yeşillikler ile süzme peynir.
Geceleri bir bardak kefir uyum yolunda sadece yararlı bir alışkanlık haline gelmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da iyileştirir, örneğin kan basıncını normalleştirir.
Normal kilonun ve vücudun bağışıklık sisteminin durumunun genellikle bağırsak mikroflorasının durumuyla orantılı olduğunu unutmayın, bu nedenle fermente süt ürünlerini sevin.
Yeşil çayı sever misin?
Evet ise, o zaman şanslısınız. Bundan beri çay yeşil içecek Sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu "kötü" yağların parçalanmasına yardımcı olan faydalı vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla zenginleştirir ve ayrıca yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir ve hatta kanserli tümörlerin ortaya çıkmasını önler.
Dikkat! Bu tür çayların hem mideyi hem de peristaltizmi desteklediği için yemek sırasında ve hemen sonrasında yenmemesi gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, bu tür çayı yemekten yirmi dakika önce tüketilmesi tavsiye edilir. Bu durumda, yeşil çay sorunlu alanlar ve fazla kilolarda büyük bir yardımcı olacaktır.
Fasulye ve yulaf lapası bizim gıdamız!
Ve elbette, tahılları ve baklagilleri de unutmayın. Fazla kilolarla başa çıkmaya yardımcı olan tahıllar arasında güvenle adlandırılabilir. karabuğday, arpa, darı, pirinç, yulaf ve yulaf ezmesi . Ancak fazla kiloları olan kişiler için irmik tavsiye edilmez. Tahılları yağlı, yağlı etle birlikte yiyeceklerde kullanmanın imkansız olduğunu da hatırlamak gerekir.
Bu nedenle, yağlı dana eti pilavı gibi yemekler, fazla kiloyu azaltmaya değil, artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, tahılların yardımıyla fazla kilolardan kurtulmak için yapmanız gerekenler: aşağıdaki önerilere uyun :
kilo kaybı için yulaf lapası etsiz, yağsız, sütsüz ve tuzsuz pişirilir. Bu sadece su üzerinde. Lezzet katmak için otlar ekleyebilirsiniz. Ve bu kadar!
Görüntüleme: 3 469
Kadınların iki sorunu var: Giyecek hiçbir şey yok ve hızlı kilo verme. Çoğu kadın kompleksler geliştirir, çünkü aşırı kilolu olmak her zaman rahatsızlık ve hatta kıskançlıktır. Kendilerini en sevdikleri lezzetleri inkar etmeyen, aynı zamanda mükemmel görünen diğer kadınlara karşı bir kıskançlık hissi ortaya çıkıyor. Bugün ne istersen yiyebileceğini ve şişmanlamadığını göreceksin.
"Yemek Kültü"
Yiyeceklere yönelik tutumlar iki şekilde ifade edilebilir: "Enerji rezervimi yenilemek için yiyorum" veya "Hayatımı lezzetli yiyecekler olmadan hayal edemiyorum." İkinci vaka, gıdaya karşı sağlıksız bir tutum sergilemektedir. Bu tür insanlar çoğu zaman mağazadaki malların bileşimine bakmazlar, sabah birde bile ne isterlerse ve ne zaman isterlerse yerler. Sonuç olarak, görünüyor fazla ağırlık.
Stresin arka planında "yemek kültü" görünebilir. Bu şekilde, bir kişi sorunlarını “yakalar”. Çünkü sindirim sırasında hazdan sorumlu reseptörler devreye girer. Ve yedikten sonra vücut serotonin (ruh hali hormonu) üretir. Bu nedenle, olumlu duyguların eksikliği genellikle tatlılarla doldurulur. Ama nasıl yenir ve yağlanmaz?
Sadece doğal olarak zayıf olanlar iyi beslenir ve şişmanlamazlar. Yani astenik. Gerçekten de, astenikler iyi kilo almazlar. Doğa ideal parametrelerle ödüllendirilmediyse, daha sonra tartışılacak önerileri kullanarak, yine de en sevdiğiniz tatlıları, yüksek kalorili yiyecekleri yiyebilir ve şişmanlamayabilirsiniz.
- En sevdiğiniz ürünün ne olduğuna karar verin, onsuz bir gün yaşayamazsınız (ancak yemeyi reddetmeye çalışmayın, sinirlilik görünecektir);
- Kahvaltıdan önce mutlaka bir bardak ılık su için. Su;
- Büyük bir tabak almayı yazmayın (psikolojik olarak, oraya çok fazla yiyecek koyabileceğinizi kastediyorsunuz);
- Günün ilk yarısında yüksek kalorili yiyecekler yemek daha iyidir (insan vücudundaki metabolizma 13.00'a kadar hızlanır);
- Porsiyonları önce üçte bir oranında, ardından yarı yarıya azaltın;
- diyete ekle sebzeler iştahı azaltan, toksinleri gideren doğal sebze suları ve yeşillikler, her yaşta bir kişi için yararlıdır;
- Karaciğerin tüm enzimleri üretmesi için bitter çikolata yemekten korkmayın.
İstediğini yiyip şişmanlamamak için daha fazla hareket etmen gerekiyor. Fiziksel egzersiz günlük rutine dahil edilmelidir. Ofiste daha fazla zaman geçiriyorsanız, yoğun “mideyi içeri çekme” egzersizleri yapabilirsiniz.
Diğer sırlar
Bir kişi her şeye tepki verir - güzel bir pizza reklamı görmek yeterlidir, hemen bir İtalyan yemeği sipariş etmek isteyeceksiniz. Aynı şekilde bir kişi kokuya tepki verir. Örneğin patates kızartmasının aroması iştah açar. Figürünüzü korumak için doğayı aldatabilirsiniz. Doğru eşyaları seçin. Örneğin kırmızı tabaklar sadece açlık hissini arttırırken yeşil renk sakinleştirir ve heyecanlandırmaz.
Hem yemek yemenin hem de kilo almamanın bir diğer sırrı: Her yemekten sonra nefesinizi tazelediğinizden emin olun. Çünkü ağız boşluğunda kalan yiyecek parçacıkları yemek yeme isteğini “uyandırır”.
Bir hedef uğruna açlık grevine gitmeye gerek yok - bir rakamı korumak. Ne istersen ye, sadece tüm bu kurallara uy.
