Вероятно на всеки от нас е познато неволното чувство на страхопочитание и вълнение преди следващия плажен сезон, когато всички наши зимни и ваканционни грехове стават ясно видими. И тогава на ум идва мисълта: „Трябва да се разтоварим!“ Но как да прекарате правилно дните на гладуване, тоест, така че следващите излишни килограми да не последват „разтоварване“?
Между другото, редовните дни на гладуване няма да попречат дори на тези, които са в отлична физическа форма, защото почистват и подмладяват тялото, освобождавайки го от неприятните последици от недохранването и лошите навици.
Ще ви е интересно да прочетете:
Как да прекарате дните на гладно за отслабване правилно
Разтоварването по същество е същото, само че се основава на използването на един продукт от животински или растителен произход през деня. Основното изискване към продукта е ниското му съдържание на калории. Принципът на разделното хранене позволява на тялото да преработи постъпващата храна за минимално време и да стигне до мастни депа, токсини и токсини, като ги разгражда и отстранява като ненужни.
Опции за ефективни дни на гладуване за отслабване
Дни на протеиново гладуване
Най-голяма полза за поддържане на стройна фигура носи протеиновото разтоварване на тялото, чиято основа може да бъде постно месо, риба, домашни птици, бобови растения и, разбира се, обилният прием на вода (най-малко 2,5 литра на ден). Порциите не трябва да надвишават 150-200 грама, а между храненията трябва да са поне 4 - 5 часа. Освен всичко друго, дните на гладуване на протеини са доста разнообразни, ето приблизителна диета:
Закуска: пушено телешко – 100 грама, 1 супена лъжица зехтин, чисто кафе без добавки и захар.
Обяд: варено телешко - 150 - 200 грама, чаша минерална вода, зелен чай.
Закуска: варено пилешко филе - 150-200 грама, холеретичен чай, чаша минерална вода.
Вечеря: чаша доматен сок, боб задушен в домати - 200 грама.
Ако това е първият ви гладен ден, можете да разнообразите диетата си със салата от пресни зеленчуци.
Дни на гладно за риба показан за хора, страдащи от атеросклероза, диабети затлъстяване. Всеки ще свърши работаразнообразие от риба, най-важното нискомаслена (хек, костур, платика, щука, треска, щука). Разделете 600 грама сварено рибно филе на 6 равни порции - това ще бъде менюто за целия ден. От напитките можете да пиете вода, кафе без захар, чай с мляко, бульон от шипка.
Разтоварването с елда ви позволява ефективно да прочистите стомашно-чревния тракт, да подобрите метаболизма и да загубите до 500 грама наднормено тегло. Трябва да внимавате, когато използвате каша от елда и кефир едновременно, тъй като такава комбинация отслабва червата, което ви позволява да се отървете от застоялите метаболитни продукти и да подобрите перисталтиката.
Залейте една чаша елда с две чаши вода и вечер гответе овесена каша, без да добавяте олио и сол. Разделете готовото ястие на 6 части, яжте през деня, измийте с 1% кефир (имате нужда от 1 литър). В допълнение към кефир, можете да пиете пречистена или минерална вода, билков чай.
След обилни възделения и възлияния е желателно да седнете един ден на ябълкова диета. Тя ще ви позволи да се отървете от токсините и токсините, които запушват червата и изгарят около 200 грама телесни мазнини.
Ще ви трябват 1,5 килограма ябълки, една трета от които трябва да се пекат във фурната без добавяне на захар. Печените ябълки са богати на пектин, който значително засилва почистващия ефект. Разделете скоростта на 5 - 6 части и не забравяйте за водата, чийто обем трябва да бъде обичайните 2,5 литра.
Разтоварващият ден на ябълки е противопоказан в случай на хиперкиселинности всякакви заболявания на храносмилателния тракт.
Дните на изварата са полезни при много заболявания: диабет, подагра, нефрит, затлъстяване, хепатит, диатеза на пикочната киселина, лошо кръвообращение, стомашни заболявания и др. стомашно-чревния тракт.
Денят на разтоварване на извара, за да премахнете от тялото от 500 грама до 1 килограм тегло, да добавите сила и да подобрите цвета на кожата.
Има няколко опции за разтоварване на извара:
Първо: 600 грама 9% извара, смесена с 60 грама заквасена сметана, се консумират на 5 - 6 приема. Не се добавят захар, сиропи и сладки мусове. От напитки - вода, кефир, бульон от шипка, мляко.
Второ: смесете 400 грама обезмаслена извара с 1 - 2 ч.л. пшенични люспиили предварително задушени пшенични трици. Можете също да добавите ябълки, сини сливи или сушени кайсии към изварата, като замените захарта с тях.
Трето: броят на храненията - 5 пъти, за всяко хранене изяжте 60 грама 9% извара и изпийте чаша мляко.
Има много популярни методи за отслабване: различни диети, хранителни системи, методи за подобряване на здравето, спортни комплекси, радикални подходи. Дните на гладуване набират особена популярност, изискват ограничения за един ден в седмицата, помагат в борбата с наднорменото тегло и пречистват тялото. Ще ви научим как да направите правилния разтоварващ ден с ползи за здравето и загуба на тегло.
Какво е гладен ден и каква е неговата полза?
Провеждането на гладен ден включва ядене на ограничено количество определени храни, които са лесни за тялото. Не бъркайте с гладуването. Гладуването настъпва след 2-3 дни пълно отсъствиеприем на храна, а през деня на гладуване диетата е ограничена през деня. Такива ограничения имат своите предимства:
- помощ в борбата с наднорменото тегло, особено в периоди на "плато", когато теглото престава да си отива в определен период;
- насърчаване на отстраняването на токсини и токсини;
- осигурете на тялото почивка от необходимостта от ежедневна обработка на огромно количество храна;
ви позволяват да тренирате сила на волята.
Изборът на продукт се основава на личните предпочитания. Ефективността им е приблизително същата. Най-трудното е да издържите целия ден на един течен или воден зеленчук, но е много по-лесно да се разтоварите с протеини или зърнени храни. Специалистите съветват да използвате две групи от еднотипни продукти в менюто за най-голямо удобство.
Топ 5 най-добри опции
Най-популярни за разтоварване са плодовете, зеленчуците, млечните продукти и зърнените храни.
протеинов ден
Протеиновият ден не е придружен от чувство на глад и затова преминава по-лесно. Има много опции за такова разтоварване за отслабване:
- можете да комбинирате кефир и пиле. От 300 грама варено филе, нарязано на кубчета, малко количество магданоз и един литър кефир, се приготвя окрошка, която трябва да ядете през целия ден;
- върху месото. Дневна диета - 400 грама варено месо без сол;
- върху риба - през деня трябва да ядете 400 грама варена нискомаслена риба.
На елда и кефир
Разтоварването на кефир е популярно след преяждане, но да ядете само кефир през целия ден е трудно. Ето защо е по-добре да се обърнете към по-просто, но не по-малко ефективен вариант- добавете към диетата каша от елда. Кашата трябва да се приготви вечер: изсипете 250 грама измити зърнени храни с вряла вода, покрийте с капак. За по-добро запарване контейнерът трябва да бъде увит в топло одеяло.
Можете да започнете сутрин, като разделите кашата на 5 части и я ядете на равни интервали с чаша кефир (масленост до 2,5 процента). Този вариант на диета почиства добре тялото, дава усещане за лекота и се понася по-лесно.
Полезно разтоварване на извара
Изварата съдържа голям процент протеин, който премахва чувството на глад и насърчава изгарянето на мазнини. Невъзможно е да изберете напълно обезмаслена извара за разтоварване, по-добре е да изберете два процента. За един ден трябва да изядете 400 грама извара и 2 ябълки в 5 дози. За бременните жени денят на изварата е най-нежен, но е по-добре да се консултирате с лекар и да не рискувате.
върху ябълки
Ябълките съдържат стимуланти на метаболизма (витамини C, B-групи, E, P, органични киселини, каротин, микро и макро елементи). Наличието на фибри осигурява пречистващ ефект за тялото. За да пречистите тялото, ще ви трябват килограм и половина пресни или печени ябълки. Броят на дозите е 5. Можете да допълните диетата с един литър неподсладен компот (без захар).
На зърнени храни
Най-популярните зърнени храни са ориз, елда и овесени ядки. Рискът няма да отговаря на хората, които страдат от чести запек, но елдата и овесените ядки са доста универсални. Помислете за характеристиките на диетата за прочистване на червата:
- на ден трябва да ядете 700 грама овесена каша на вода (без масло, захар, сол);
- чаша варена елда се разделя на 3-4 хранения;
- за ден на ориз е по-добре да изберете неполиран продукт (150 грама на ден са достатъчни).
Кога е най-доброто време да започнете диета на гладно?
За да постигнете положителен резултат от деня на гладуване, трябва правилно да се подготвите за него. Голямо значениеима психическа нагласа. Най-трудният аспект не е самият глад, а страхът от него.
Дните за разтоварване се планират предварително. Желателно е в избрания ден да не се очаква силен физически и психологически стрес. Всичко трябва да става спокойно – през уикендите или по време на празници, когато има възможност да се предпазите от повечето неща. По-добре е да приготвите храна предния ден, тогава никакви внезапни задължения не могат да повлияят на диетата ви.
Мнението на диетолози и лекари
При спазване на периодите на разтоварване е необходимо да се спазват определени правилаза да не навреди на тялото:
- фанатизмът е ненужен, ще бъде достатъчно събитието да се изпълнява веднъж седмично;
- физическата активност в избрания ден трябва да се избягва;
- количеството храна зависи от избрания вид разтоварване, но средно обемът на изядените зеленчуци и плодове не трябва да надвишава два килограма;
- не забравяйте да пиете достатъчно вода;
- След края на деня не трябва веднага да започвате да ядете в големи количества. За тялото това ще бъде твърде голям шок.
Необходимо е да се придържаме към определени граници на разумното по всяко време.
Без съмнение, преди да въведете дни на гладуване в живота си, трябва да се консултирате с лекар за съвет. Винаги има възможност за противопоказания поради наличието на заболявания. За да не рискувате, по-добре е да откажете подобни дейности по време на бременност и кърмене, при диабет, проблеми с функционирането на бъбреците и черния дроб.
Всеки, който някога е мислил за отслабване или води здравословен начин на живот, е чувал за дните на гладуване. Те са чудесна възможност за пречистване на тялото, както и за премахване на няколко излишни килограма. Много е полезно да организирате дни на гладуване за отслабване и не само за фигурата, но и за здравето като цяло, защото те ви позволяват:
- премахва токсините от тялото;
- отслабнете;
- приспособете тялото към нова диета;
- тренирайте сила на волята;
- пригответе се за диетата.
Направата на гладен ден у дома не е трудно. Най-важното е да изберете кой ще трябва да се консумира през деня. Разтоварващите дни са разнообразни. Когато избирате, трябва да се съсредоточите върху собствените си вкусови предпочитания и ефективността на методите. Проучете обратната връзка и резултатите на жените, които са практикували различни видовенаправете изводи и продължете.
Какво да запомня
За първи път няма да е лесно да издържим на новото меню, защото организмът е свикнал да получава определен прием на калории и изведнъж той е намалял няколко пъти. Въпреки това с всяко повторение жената ще се чувства все по-добре. За да ускорите процеса на адаптация, е важно да разберете как правилно да организирате разтоварването на тялото. Има лесни правила за това:
- Можете да прекарате дни на гладно 1-2 пъти седмично. Не прекалявайте. Ако се увлечете и по-често се придържате стриктно към менюто, можете да навредите на тялото, да нарушите метаболизма и да провокирате обостряне на заболявания на храносмилателния тракт.
- Елиминирайте физически упражнения. Фитнес, бягане, силови спортове - забравяме за всичко това по време на разтоварване. Тялото трябва да си почине и да се съсредоточи върху преобразуването на енергия от минимално количество калории.
- Яжте малко. Колко често можете да ядете? Идеално решение- 5-6 пъти на ден. Такава система ще ви позволи да не се чувствате гладни и да премахнете преяждането.
- Каквито и рецепти за разтоварване да използвате, всяка от тях има толеранси. Например, ако ви измъчва глад, все още е далеч от ядене, изпийте чаша кефир.
- Пия вода. Важно е да се поддържа баланс на течности. Дневната норма е 1,5-2 литра, по-голямата част от този обем трябва да се изпие преди 15:00 часа.
- Не използвайте лаксативи или диуретици, оставете тялото да се пречисти.
Контролирайте количеството храна, която приемате. единен стандартне, но е важно да не надвишавате 2 кг, ако седите на плодове, и 700 грама, когато ядете протеинови храни. Трудно е да се каже колко точно килограма се свалят при разтоварване на тялото. Някой успява да се отърве от 2-3 кг, други само от 500 гр.
Много е важно правилно да преминете от разтоварване към обикновена диета. Не се нахвърляйте веднага върху храната, поглъщайки всичко в неограничени количества. Дръжте се под контрол, контролирайте какво и кога ядете. Това е единственият начин да предпазите тялото от стрес.
Какво да ядем на гладно
Има много варианти за разтоварващи дни. Ако се интересувате какви видове има, то трябва да знаете, че според състава на продуктите те могат да се разделят на въглехидратни (зърнени храни, плодове, зеленчуци), протеинови (месо, кисело мляко) и комбинирани. За начинаещи най-добрите опции са месо, риба, извара. Те са не само вкусни, но и засищащи. Да издържиш на такъв режим е много по-лесно, отколкото да седиш на краставици, райска ябълка или доматен сок.
Полезно е да се редува разтоварването на различни продукти. Ден на гладуване ще донесе гарантиран ефект:
- На кефир. Този продукт често се препоръчва от диетолозите за отслабване. Кефирната схема помага за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. Продуктът съдържа полезни лакто- и бифидобактерии. На ден трябва да пиете 1,5-2 литра напитка и вода. За тези, които намират опцията за твърде груба, има и други. Кефирът върви добре със зърнени храни.
- На елда. Методът с елда има мек ефект. 250 г зърнени храни трябва да се измият и да се залеят с вряла вода за една нощ. На сутринта излишната течност се отцежда, кашата се разделя на 5 порции, които трябва да се ядат през деня. Можете да пиете елда с кефир. По подобна схема можете да организирате гладен ден на ориз, овесена каша. Но оризът и друг вариант за разтоварване на зърнени култури изисква варене на зърнени храни.
- На ябълки. Има няколко варианта на програмата apple. През деня можете да използвате само ябълки (1,5 кг) и вода. Друг начин, по-мек, ябълки + кефир. И третото – неограничен брой ябълки и чай. Можете да използвате киви вместо ябълки или да ги комбинирате.
- На извара. През деня е допустимо да се използват 600 грама извара и 60 грама нискомаслена заквасена сметана. Този обем трябва да бъде разделен на 4 порции. Можете да допълните менюто с кафе с мляко и бульон от шипки. Режимът на извара може да се комбинира с плодове и сушени плодове. В този случай дневната диета се състои от 400 грама обезмаслена извара и 400 грама плодове.
- Опциите за плодове и ден на гладно за зеленчуци са много сходни. Позволено е да се ядат не повече от 1,5 кг плодове на ден. По-добре е да ги използвате пресни или печени. От плодовете са забранени бананите и гроздето, а от зеленчуците - картофите.
Тези примери ще ви помогнат да съставите графика си за дните на гладуване. През седмицата се старайте да се придържате към принципите здравословно хранене, спортувайте, ходете повече на чист въздух, избягвайте стреса. Интегрираният подход ще ви позволи бързо да придобиете желаните форми и да подобрите тялото.
Всички специалисти в областта на отслабването отбелязват, че най-ефективните дни на гладуване са тези, които не причиняват морален и психологически дискомфорт. За да се справите с прехода към ограничена диета, дори за един ден, съветът на Елена Малишева ще ви помогне. Известен телевизионен водещи диетологът настоява, че ефектът от гладния ден ще бъде осигурен, ако поддържате положително мислене и сте в добро настроение. Също така не забравяйте:
- яжте на части;
- отделете време за лека физическа активност;
- пийте много;
- откажете се от сладкиши и брашно, консервиране, бързо хранене, подправки и подправки;
- добавете зеленина към диетата;
- преразгледайте методите на готвене, изоставете пърженето, предпочитайки печене, варене на пара, задушаване.
Малишева предлага много различни схемиразтоварване на тялото, сред които има протеинови и зеленчукови опции. Една необичайна програма може да се нарече „горчива диета“. Гарантирана загуба на тегло на ден 1 кг. Можете да изядете 5 грейпфрута, да изпиете 2 литра вода и 10 чаши зелен чай.
Гледай видеото:
Програмата на Маргарита Королева има огромен успех. Тя е висококвалифициран диетолог с 20-годишен опит. Маргарита работи не само с обикновени хора, но и с известни личности. Тя внесе много нови и ефективни правила в системата за отслабване. Добре познатата програма на кралицата е диета на гладно за 9 дни, в която първите три дни можете да ядете само варен ориз, следващите три дни - месни продукти, а последните три са само зеленчуци. Само за девет дни можете да се отървете от 5-6 кг.
Разтоварването на тялото може да се организира на всеки 7-10 дни. Освен това не забравяйте да помогнете на тялото си след празниците и преяждането. Един ден на монодиета е възможност да промените себе си и тялото си към по-добро. Експериментирайте, опитайте различни вариантии се насладете на резултата, който ще бъде забележим не само за вас, но и за другите.
Разтоварващите дни ви позволяват бързо да отслабнете с 2 - 3 кг за кратко време. Можете да ги следвате два пъти.през седмицата.
Дните на гладуване се различават по отношение на състава на консумираната храна:
има въглехидрат гладен ден (ядемябълки, дини, краставици и други плодове и зеленчуци);
мазен ден на гладно (ядем заквасена сметана, сметана, млечни продукти, извара, кисело мляко, извара);
протеини ден на гладно – ядем месо, айран, риба.
Когато избирате продукти за гладен ден, се ръководете от вашия вкус и желания резултат (краставици дайте отвес до минус три килограма, река дава отвес до един и половина килограма на ден).
Ако не искаш просто отслабнетеняколко килограма, но и да започне активно отслабвайте - наблюдавайтегладни дни на месо, извара, заквасена сметана д. Такова разтоварване на тялотолесен за възприемане благодарение на усещанетоситост, но ефектът те дават същото катонискокалорични храни.
Подходящо за бременна женаразтоварни дни за извара, заквасена сметана, плодове и зеленчуци.
помощ с:
изобилна лакомия,
край на диетата
редовен контрол на теглото.
днес жените имат нуждаефективни дни на гладно, т.к. поради стрес и депресия жените често наддават на тегло и с помощта на такива дни могат бързо да отслабнат.
Внимание: отслабнете по време нагладен ден не сте поради загуба на мазнини, а поради т отстраняване от тялотоизлишен вода, натрупана шлака(продукти на разпад на вещества, токсини, несмляна храна), натрупани в червата и др.
Разтоварващ ден върху краставици
Краставиците ще помогнат за смилането на животински мазнини, ще прочистят тялото. Те имат много калий, който ускорява движението на водата в тялото.
краставица има диуретичен ефект, понижава кръвното налягане, премахва отока, използването му е превантивновъзпалителни и дистрофични процеси в миокарда. Краставицата има меко въздействие върху организма с нарушения на сърдечния ритъм.
Този разтоварващ ден може да се наблюдава по-честоведнъж седмично защото е много ефективен.
Ефективност стрразтоварващ ден на краставици - до минус 3,5 килограма.
Краставицата е уникална, защото в неясъдържа минимум калории плюс тартронова киселина – вещество, което забавя процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини.
Разтоварващ ден на околокраставица се прави най-добре у дома, без физически и психически стрес.
Меню:
При вариант номер 1: изяждаме един и половина килограма на ден пресни краставици, две от варени пилешки яйца, варенитвърдо сварено. Краставиците са разделени на пет приема. Яйца за предпочитане яжте по време наобяд или вечеря.
Вариант номер 2: изяждаме килограм пресни краставици, 500 грама домати на ден, като ги разделяме на пет хранения. Можете да направите салата с растително масло.
Белковци ти разтоварващ ден
Този разтоварващ ден е много ефективно, защотоКоледни елхи - това е основният елемент от диетата, която е основната строителен материалтелесни клетки.
Градивните елементи на протеините са аминокиселини. Общо са 22 и девет от тяхнезаменим, т.е. н може да се синтезира от човешкото тялонезависимо (това са левцин, хистидин, изолевцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Този набор от аминокиселини може да се получи, ако комбинирате правилно растителна и животинска храна.
Нуждата на човешкото тяло от протеин е около грам на килограм.телесно тегло (протеините трябва да са 30% отстъпка дневна надбавкакалории, от тях трябва да бъде 2/3 животински протеини и 1/3 трябва да има протеинирастителен произход).
Внимание: ако протеините попаднат първо в стомаха, тогава ще има ускорениеметаболизъм с 15% (Ако въглехидратите идват първи, вашият метаболизъм ще се забави).
Ако тялото се наблюдавадефицит протеин - страдат мускулите, нервна система, сърдечно-съдова система.
Предимства на протеиновите гладни дни:
не изпитвайте чувстватаглад, тъй като протеините се усвояват бавно и нивата на кръвната захар са на същото ниво.
Има много видове протеинови храни, така че можете лесно да изберете подходяща диета.
Смърчови разтоварни дни и трябва да се наблюдава два пътина седмица (с почивка от три дни).
Внимание: преди спазване на протеинови гладни дни консултирайте сеот лекар относно наличието на индивидуални противопоказания.
Можете да се разтоварите не само на твърда протеинова храна, но и на течна: черно кафе без добавени мляко и захар(няколко чаши на ден) чай без захар, одива роза, минерална вода без газ.
Разтоварващ ден на извара
При използване на nнискомаслени млечни продукти произведени в тялотоКалцитриолът е хормон, който ускорява изгарянето на мазнините.
За един ден трябва да ядете четиристотин - шестстотин граманискомаслена извара, като се разделя на четири порции сто - сто и петдесет грама.
Можете да добавите към вашата диетасладки и кисели плодове (горски плодове) или ситно нарязани зеленчуци. Можете ли да направите гювеч.
Разтоварващ ден върху месо
През деня трябва да ядете триста - четиристотинграм варено постно месо (телешко, гровядин i, пилешко филе без кожа) без добавянесол, като го разделите на пет порции.
Можете да добавите към вашата диетанискокалорични зеленчуци: зеле, краставици, зелен грах, домати и др.
През нощта можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко.
Разтоварващ ден на риба
Четиристотин грама варено постна риба(треска, пикша, шаран, судак) разделянеза пет порции.
Можете да добавите зеленчуци към диетата (но без масло, сол, сос).
През нощта можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко.
Разтоварващ ден на сирене и яйца
Закуска aem: сто грама нискокалорично сирене, чаша чай с парче захар,
Вечеря ядем: 2 яйца, от варени рохко сварени, чаша чай с парче захар,
Вечеря ядем: двеста грама извара с ниско съдържание на мазнини, чаша чай с парче захар.
Ден на гладуване със смесен протеин
Закуска aem: сто грама от варено постно месо без сол, протеинов шейк, чаша кафе (без захар и мляко),
2-ра закуска: негазирана минерална вода, двеста грама свареномесо, домати + зелени, чай без захар,
Вечеря aem : двеста грама сваренипилешки гърди без кожа, салата с китайско зеле, негазирана минерална вода,
Вечеря aem : двеста грама сваренибял боб, чаша доматен сок.
Хранене на всеки четиричаса.
Ден на гладно на кефир
Трябва да пиете до един и половина литра на денмазен кефир, делене на петпорции.
Ефективността на това разтоварванедни - до минус два килограм. Освен това работата се връща към нормалното.червата.
Режим на пиене -мога пийте до 500 мл негазираноминерална вода.
Кефир много полезно помага не само за отслабване, но също ревитализират тялото - нормализиратналягане, подобрява чревната микрофлора.
Има само един недостатък -слабително действие, следователнопо-добре е да не планирате срещи и пътувания за този ден.
Разтоварващ ден на кефир и извара
Закуска aem : три супени лъжицинискомаслена извара, чаша нискомаслен кефир
2-ра закуска: чаша нискомаслен кефир
Вечеря aem : три супени лъжицинискомаслена извара с горски плодове, чаена лъжичка мед
Снек: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини
Вечеря aem : три супени лъжицинискомаслена извара, 1 ч. л. мед, чаша нискомаслен кефир
Преди лягане: чаша нискомаслено кисело мляко.
Разтоварващ ден върху плодове
Благодарение на високото съдържание на фибри, плодовете почистват добре тялото от токсини. Разтоварващ ден върху плодове ще ви спести от два до три килограманаднормено тегло.
Всеки плодът особено полезни иима свои собствени характеристики.
Препоръчително е да се ядат повече домашни плодове, защото са екзотичниплодовете са по-трудни за храносмилане често причиняват аалергии. Освен това продавачите ги обработват с определени композиции.за удължаване на срока на годност (провокиране на отравяне).
Внимание: по-добре е да ядете плодове с кора, защото съдържат много диетични фибри, витамини, минерали.
Максималната продължителност на този вид разтоварване е дведен.
Не забравяйте да се съобразитережим на пиене.
Разтоварващ ден на ябълки
На ден ядем до два килограма ябълки(мога яжте прясно илипечем).
Ефективност стрразтоварващ ден на ябълки - до минус три килограма.
Честа консумация на ябълки увеличава се в черватаспециален вид бактерии предотвратяванепроцес на гниене, помага на храната да се смилапо-качествено. Тези. Това е директна превенция на появата на наднормено тегло.
Ако ядештри ябълки на ден (в допълнение към диетата) - толкова по-бързо сте по-слаби.
Предимства на гладния ден с ябълки:
ябълките съдържат желязо, много витамини,
ябълките помагат за намаляване на нивото на "лошия" холестерол,
ябълките съдържат флавоноиди (кварцетин, нарингин), които предпазват белодробните клетки от рак.
Недостатъци на гладния ден върху ябълки:
- стимулиране на апетита.
Режим на пиене: заден използвайте до един и половиналитри чиста водабез газ.
Разтоварващ ден на праскови
За един ден трябва да ядете до един и половина килограма праскови.
В прасковите има много желязо, калий аз, каротин (който е добър за очите).
Този гладен ден нормализира въглехидратния метаболизъм в организма, има положителен ефектвърху работата на сърдечно-съдовата система, подобрява проводимостта на нервните окончания.
Но: прасковата има много захар,Следователно не може да се яде с диабет.
Разтоварващ ден на кайсии
За един ден трябва да ядете до един и половина килограма кайсии.
В прикота има органични киселини, витамини (провитамин А, витамин С, витамин Р).
А пържолите удължават живота, предотвратяват стареенето на тялото, влияят положително на състава на кръвта.
Разтоварващ ден на плодова салата
На ден трябва да ядете до един и половина килограма плодове във форматамаруля. За зареждане с гориво вземете лимонов сок илинискомаслено кисело мляко.
Разтоварващ ден на плодови сокове
За разтоварване няма избор за соковезакупени сокове, трябва да ги приготвите сами. Можете да пиете два литра сок на ден(без захар).
Противопоказание за спазване на разтоварване върху плодови сокове: заболявания на стомашно-чревния тракт.
Преди да прекарате тези гладни дни, посетете лекар!
Плодовият гладен ден подобрява функционирането на организма, премахва вредните натрупвания. Но, не се увличайте с разтоварването!
Разтоварващ ден на овесена каша
Ove s е една от най-здравословните зърнени храни. Той се нормализиракръвна захар, нормализира обменамазнини.
Разтоварващ ден на овесена каша много ефективно! Тойви позволява да отслабнете без да изпитвате глад.
Калорично съдържание на овесена каша - 352 kcal на сто грама продукт. Но тези калории не се превръщат в мазнини!
Овесените ядки съдържат многофибри, които почистват тялото. Съдържа незаменими аминокиселини, захари, ненаситени мастна киселина, витамини (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), минерали (желязо, цинк, йод, флуор и др.).
След това всяка седмица може да се спазва ден на гладно върху овесена кашатялото ще бъде почистено от токсини и токсини, работата на вътрешните органи, кожата ще се върне към нормалното става повечееластична .
Противопоказания за спазване на ден на гладно върху овесена каша: склонност към запек (в този случай добавете гарнитура към диетата отзеленчуци, пресни плодове, натурални сокове).
Диета:
През деня имате нужда яжте овесена каша безсол и олио, пийте много неподсладени течности (негазирана вода, неподсладен зелен чай, бульон от шипка). Течност не пийте веднага след пиенекаша - само 30 минути след това.
Можете да добавите малко плодове (за предпочитане зелени ябълки), сушени плодове.
Правилна подготовкаовесена каша:
Взимаме двеста грамаовесени ядки и варете, докато омекнат, или запарете с вряла вода. Нито с ол, нито захар, нито подправки, нито олио не могат да се добавят.
Пропорциите на люспите с вода са 1: 2.
Разтоварващ ден върху картофи
Този разтоварващ ден помага за прочистване на червата, отслабване малко, не докато се чувствате гладни.
Този вид разтоварване е полезен при хипертония, нефрит, циркулаторна недостатъчност.
R разтоварване един ден на картофи е много полезен. Картофите съдържат незаменими аминокиселини, въглехидрати, ненаситени мастни киселини, витамини (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), минерали (желязо, калций, калий, магнезий, фосфор, йод, цинк и др.).
Калорично съдържание на картофи - 72,7 kcal на сто грама продукт.
Диета:
Опция 1:
През деня изяждаме 1,5 кг печени картофи, като ги разделяме на пет части. Може да се добави към картофимазна заквасена сметана.
Показания за спазване на товаопции за разтоварване:
сърдечни заболявания с циркулаторна недостатъчност;
бъбречно заболяване (картоф има диуретичен ефект).
Вариант №2:
Закуска aem : чаша нискомаслено мляко
Вечеря aem: триста грама картофено пюре,
Вечеря ядем: салата (картофи, яйце, дресинг - оцет + растително масло + черен смлян пипер (максималната норма на картофи е 250 грама).
Пийте много неподсладени течности през целия ден.
Ефективността на този вариант на диета е минус триста - петстотин грама на ден.
Вариант номер 3
В диетата за деня петстотин грама картофи (варени или изпечени в кожите),бульон от шипка, негазирана вода.
През деня правим четири хранения.
Как да приготвите печен картоф:измийте старателно, обелете, нарежетенаполовина, сложете върху лист за печене, поръсете го със сушен копър. IN предварително професионалистпредварително загрята фурна изпечете го тридесетминути. Овкусете картофите със сос (зехтин + лимонов сок + счукана скилидка чесън + ситно нарязани зеленчуци).
Противопоказания за спазване на деня на картофено гладуване:
Уролитиаза заболяване,
склонност към метеоризъм
Чревни заболявания по време на обостряне (колит, ентерит, ентероколит),
Диабет.
Ryazhenka е много полезна ферментирал млечен продукт. Ще ви позволи да отслабнете и да прочистите тялото.
Ryazhenka има много витамини (A, C, B1, B2, PP), протеини, минерали (желязо, калий, калций, фосфор).
Ряженка насища добре, премахва усещанетоглад, нормализира работатахраносмилателната система, подобрява чревната подвижност, връща към нормалноточревна микрофлора.
Разтоварващ ден върху ферментирало печено мляко и плодове
Лесно се понася, тъй като ряженката осигурява необходимата енергия, а плодовете пречистват червата (благодарение на неразтворими и разтворими диетични фибри).
дажба:
Закуска aem : пулп от диня, стъклоряженка,
Вечеря aem : чаша ябълков сокбез захар, банан, 150 грама ягоди (или други горски плодове, като малини),
Жънем: сто грама брюкселско зеле,
През нощта: чаша коктейл (ферментирало печено мляко, горски плодове).
Между храненията пием много течности: негазирана минерална вода, отвара от билки, чай.
Разтоварващ ден върху ферментирало печено мляко и вода
Продължителностразтоварване - един - два дни.
Този вид разтоварване е особено полезен.хора с храносмилателни проблеми.
дажба: един и половина литра ryazhenka, nнегазирана вода (без ограничения).
Противопоказания за спазване на ден на гладно върху ферментирало печено мляко:
индивидуален непоносимост,
гастрит с повишено нивокиселинност.
Как да готвя dУ дома yuyuряженка в?
За да го приготвим, имаме нужда от: три литра мляко, четиристотин грама заквасена сметана.
IN тенджера с дебели стени донесемляко да заври разбъркайте, намаляватОгън. Напускамемляко стояна бавеногън. загрявам мпродукт преди придобиване от негокрасив Ехакремове Еха сянка. Ние снимамеогнено мляко, нека дадем малкоуспокой се. Пробивамепяна, излива сезаквасена сметана през дупката (продуктът не е разбъркайте). Ряженка сутринта в можете да пиете.
Рразтоварващ ден на пиле
Този вид разтоварване помага прирегулиране на теглото, докато го усещаглад.
Разтоварване един ден на пиле е много полезен за тялото - няма почти никакви противопоказания, пилешколесно смилаем, има многонезаменими аминокиселини, протеини но,витамин ов(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), микро елементиИ макронутриенти (жлези относно, калций ти, магнезий ти, цинк, натрий,флуор, фосфор).
Диета:
Продължителност - един до два днипрез седмицата. През цялото това време ядем домашно варено пилебез кожа до седемстотин грама (разделено на петв Йо mov храна).
Разрешени напитки: минерална вода без газ, отварибилки, запарка от шипка, зелен Йочай.
Забранени продукти: сзахар, сол.
Също разрешеноизползвайте бульон от домашно пиле без сол - имамаси в лечебни свойства – подобрениевърши работа сна сърдечно-съдовата система, нормализиране на работатахраносмилателни органи.
Ефективността на разтоварващия ден върху пилето - минус 500 — 800 грамв един ден.
При спазване на това разтоварване и активни упражненияспортни може да ускори загубатамастна тъкан.
Рразтоварващ ден на елда
Ефективност– предиминус килограм и половина.
грека носъдържа Многополезни витамини и микроелементи. На елда тялото няма да бъде "депресирано")))
Правилна подготовка елда: дорупу ( пълнозърнесто - сърцевина) варене на пара Яжте! Вечертанаводнение м 1 част елда 2 части вряща вода относнослагам мнабъбва до сутринта.
Предимстваден за разтоварване на елда:
висока употреба на продукта;
елда - това е „бавновъглехидрат", което е добренасища, не се увеличава азкръвна захар, тези. ще бъдеш нахранен продължителновреме.
недостатъци:
- не повече от един и половина килограма на ден.
Диета:
Ядем неограничено количество елда, нобез допълнениясол, масло, мляко, сос но,подправки
Ние ядемчаша задушена елда всеки тричаса.
Режим на пиене: до минус два литрачиста вода без газ.
Здравейте! Сигурен съм, че много от вас се притесняват от въпроса как да запазят теглото си дори след диета. И така, че всичко да е без вреда за здравето и постоянни ограничения. Наистина, често, след като сме свалили няколко килограма, ни е много трудно да запазим резултата. Дните на гладуване ще ви помогнат за това. Ако направите всичко правилно, ще отслабнете и ще запазите желаното тегло за дълго време. Така че, помислете: дни на гладно за отслабване прегледи резултати, мнения на диетолози.
Всъщност разтоварването е полезно за всички. Дори и да не сте с наднормено тегло и по принцип сте доволни от фигурата си. Разтоварващите дни позволяват:
- отслабнете от 1 до 3 кг;
- подобряване на метаболизма,. Тъй като приемът на необходимите калории е ограничен, тялото изразходва собствените си мастни резерви;
- редовното разтоварване ни учи да се храним на малки порции, без да преяждаме;
- нормализира минералния и киселинно-алкалния метаболизъм.
Много диетолози смятат дните на гладуване за чудесна алтернатива на диетите. Ако ги изпълнявате редовно, както и балансирате основната диета, определено ще отслабнете. В бъдеще това няма да се оправи отново.
Такива дни стават безполезни само ако след тях отново преядете.
Трябва да разберете, че денят на гладуване е нискокалорична диета, която е по-строга от диетите. Ето защо продължава само един ден. Ако продължите да седите на такава диета няколко дни, това вече е много нездравословно.
Ако продължите да седите да речем на едно кисело мляко за една седмица, можете да спечелите язва. Паднете от гладен припадък, получите лошо храносмилане и т.н.
Съветвам ви да прочетете статия за - въпреки името, с нея е разрешено да разнообразите диетата с допълнителни храни.
Колко ще изхвърлите директно зависи от продукта, който ядете през целия ден. Така че на кефир можете да изхвърлите до 1 кг на ден. Ако по цял ден ядете само ябълки, ще отслабнете с 1-1,5 кг. Но рекордьорът за отърваване от кг е краставица. Трудно е да седиш на някои краставици цял ден, защото имат почти една вода. Но резултатът от такова разтоварване е 2 кг. Но на елда се оказва, че изхвърля до 1,5 кг.
Отзиви на тези, които са отслабнали
Този метод за отслабване е доста ефективен. Това се доказва от прегледите на тези, които са го опитали.
Алефтина : Аз съм на нискокалорична диета веднъж седмично. Пия зелен чай, ям само ябълки. Трудно е да се издържи, но ако искаш всичко е възможно. Отслабвам с 1 кг, настроение добре направотрептене)))
Шурик : Събота в събота минерална вода. Честно казано издържах целия ден, но накрая едва не си отхвърлих копита. Слабост, виене на свят, исках да лежа и да лежа цял ден. Как седиш на тези разтоварвания?
Сара : Веднъж седмично си уреждам такава гладна стачка. Реших да не ям цял ден. пия много вода. основното е да се отклони от мисълта за zhrachke. След това усещам лекота в тялото си.
Алинка : Пробвах да постя на минерална вода "Нарзан", денят мина лесно. Свалих 4 кг, веднъж месечно си организирам такива „гладни“ дни. Ако продължите да се храните правилно, килограмите няма да се върнат.
Даша: Имам гладен ден на краставици и елда - ям и нея и краставици, мога да сваля до 2 кг.
Кира : Не ми е трудно да остана на гладна диета. Хапвам по малко елда на всеки час, можете да пиете по 2 ябълки на ден, добре, вода или чай. Обикновено свалям около 1 кг!
Рим A: Правя почистване на тялото редовно 1-2 пъти седмично. През лятото се опитвам да седя на пресни плодове или зеленчуци, обикновено избирам един вид. В края на лятото можете да си направите ден за диня. Добре почиства бъбреците, добре, отслабнете в едно. премахва добре токсините и насърчава загубата на тегло. Правя разтоварване на него и на елда
гуру : Имам постен ден всяка седмица, удобно ми е да го правя в сряда. Пия кефир по цял ден, а за закуска в обикновените дни имам овесена каша. Отслабнах, чувствам се страхотно и не се изтощавам с диети))
Как да направим разтоварването ефективно
Кои продукти ще дадат най-много ефективен резултат? Всичко е много индивидуално, чрез тестване ще можете да изберете правилния вариант за себе си.
Независимо от избора на продукти, трябва да се придържате към следните правила:
- За пречистване на организма и отслабване е достатъчен един ден в седмицата. Ако трябва да хвърляте много - два пъти седмично, но не повече!
- В нискокалорични дни не е нужно да спортувате. Тялото така или иначе ще изпита стрес. Освен това липсата на хранителни вещества по време на интензивни упражнения ще доведе до катаболизъм на мускулната тъкан. Не трябва да лежите на дивана по цял ден, но не трябва да дърпате и дъмбели.
- Най-лесно е да почиствате в делничен ден, когато сте заети с работа. Да не мислим за храна през цялото време. Разделете количеството храна за деня на 5-6 порции. Опитайте се да ядете често и на малки порции. Ако гладът е непоносим, можете да изпиете чаша кефир.
- Пийте повече вода, за да ядете по-малко. Ако изпиете 1 чаша преди хранене, ще останете сити. Пийте по-голямата част от него сутрин. През нощта е по-добре да не натоварвате бъбреците.
След ден на гладно трябва да последва ден с нискокалорично меню. Ако след почистване се храните до насита - считайте, че сте гладували напразно. Целта на подобни „гладни дни“ не е просто да ви спасят от 1-3 кг, а да ви научат да не преяждате. Редовното гладуване ще ви помогне да намалите обичайните си порции и да преосмислите диетата си. Дайте предпочитание сурови зеленчуци, плодове, постно месо, риба и др. Опитайте се да готвите с минимум олио – варете, печете, задушавайте.
Важно е: Не използвайте диуретик или слабително в дните на разтоварване. Тези лекарства ще нарушат водно-солевия баланс.
Можем да кажем, че прочистването на организма е допълнителен начинотслабване. Основното нещо е балансирана диета и физическа активност.
Опции за гладни дни за отслабване
В интернет можете да видите много опции за такива „гладни стачки“. Веднага ще кажа, че не трябва да седите на водата. Този вид разтоварване се постига постепенно при абсолютно здрав стомашно-чревен тракт. Ако имате язва или гастрит, можете да влошите заболяването. И като цяло този вид почистване е много екстремен. И сега да преминем към доказаните опции. И така, най-ефективните дни за гладуване за отслабване.
Елена съветва три много ефективни начинипочистете тялото си. Всеки вариант е добър по свой начин. Бих ги редувал обаче, ако и трите ви подхождат. Но нека поговорим за всичко по ред.
Почистване и отслабване на пилешко.Ефектът на отслабване се постига благодарение на протеина, който е много в изобилие в пилешкото месо. Тялото изгаря повече калории, за да ги усвои, отколкото получава. Благодарение на това определено няма да сте гладни 🙂
Пилешкият труп трябва да се вари без подправки и сол. След това го разделете на 6 равни части. През деня трябва да ги ядете, плюс пием зелен чай или обикновена вода. За един ден с такова меню можете да загубите около 800 г наднормено тегло.
"Четка" върху зеленчуци.Името на такъв ден говори само за себе си – салатата ще почисти тялото ви като с четка. За готвене вземете 500 г зеленчуци. Трябва да бъде целина, цвекло и моркови. Зеленчуците трябва да са сурови, не могат да се варят. Настържете морковите и цвеклото, а целината нарежете. Смесете всички съставки старателно. Разделете салатата на 6 равни порции и яжте на всеки 2 часа. Както в протеинов ден, пийте чаша вода един час след хранене.
Ефектът от такова меню е много прост. Зеленчуците съдържат. Изпълва червата, предизвиква усещане за ситост, но не се усвоява. В същото време той перфектно почиства червата, като поема със себе си всички токсини и токсини. На този ден можете да свалите около 1 кг. Нищо чудно, че има много ефективна диета с целина.
Разтоварващ ден на грейпфрут.Ще направя резервация веднага: с язва, гастрит и висока киселинност е невъзможно да се прочисти тялото по този начин. Цитрусовите плодове могат да причинят обостряне. Но ако всичко е наред със стомашно-чревния ви тракт, това е едно от.
На този ден трябва да ядете 5 грейпфрута, да пиете обикновена вода и зелен чай. Както в предишното меню, тук акцентът е върху свойството на фибрите. Но грейпфрутът има много от него. Дори половината от този плод ще ви накара да се почувствате сити. Това се дължи на горчивия вкус, който намалява способността за поглъщане на допълнително парче. И ако го питате зелен чайняма да искаш да ядеш дълго време.
Внимание! Този плод стимулира действието на статините. Тези вещества са включени в лекарствата срещу холестерола. Ето защо, ако приемате такива лекарства, координирайте разтоварването на грейпфрута с Вашия лекар.
Съветвам ви да гледате видеото с Елена Малишева.
Тя и нейните помощници много ясно обясняват ефекта от горепосочените гладни дни.
Диетоложката Маргарита Королева също смята дните на гладно за полезни за отслабване. Почистването може да се извърши върху зеленчуци, плодове, извара, домати, месо или мляко. Най-добре е да завъртите менюто и да обърнете внимание на ефективността. Оставете това, което ви подхожда най-много. Опитайте зеленчукова диета една седмица, млечна на следващата и т.н.
Единствено кралицата твърди, че е лошо да се гладува напълно. Защото това води до забавяне на метаболизма и тялото ни се опитва да пести ресурси. Тогава е много трудно да се завърти бавен метаболизъм. Ето защо, по време на разтоварване, яжте често, на малки порции.
Ето опции за такива дни от Маргарита Королева:
загуба на тегло на плодовете- трябва да изберете един вид плодове от ананаси, портокали или ябълки. Можете да ядете не повече от 1,5 кг на ден. Разбийте плодовете на 6 порции. Не забравяйте да пиете 2,5 литра вода.
В деня на зеленчуците- Яжте сурови зеленчуци . Изберете храни, богати на фибри. Трябва да ядете 1,5 кг зеленчуци на ден. По-добре е да направите салата от тях, която може да се подправи лимонов сок. Разбийте ястието на 5-6 порции и не забравяйте да пиете много.
IN разтоварващ ден на извара- можете да ядете не повече от 600 г от този продукт с ниско съдържание на мазнини. За всяко хранене трябва да имате не повече от 100 грама. Трябва да ядете поне 6 пъти на ден. Разрешено е да се пият 2-3 чаши чай освен вода. Естествено, захарта не трябва да се добавя към напитката.
Почистване на тялото с доматен сок- методът е доста труден. 1,5 литра доматен сок трябва да разделите на 6 приема. Солта не може да се добавя към напитката. При повишена киселинност и панкреатит този вид разтоварване не е подходящ.
месен ден- не е толкова гладен като домат. Подходящо за всяко постно месо. Сварете 400 г и разделете на 6 приема. Не се добавят само сол, соев сос и подправки. Да не забравяме да пием вода.
Ден на кисело мляко- разрешен е само 1% кефир. Пийте по една чаша с всяко хранене. През деня трябва да изпиете 6 чаши. За да направите това, ще ви трябват 1,5 литра кисело мляко.
Как да отслабнете с елда
Друг чудесен начин за прочистване на червата и отслабване е един ден на елда. Диетолозите съветват да не готвите този продукт, а да го приготвяте на пара. При готвене елдата губи част полезни свойства. Изплакнете добре зърнените култури преди задушаване. Елдата се приготвя на пара в навечерието на разтоварващия ден.
Вземете 250 грама от продукта и налейте две чаши вряла вода, след което затворете плътно съда с капак. Увийте в дебела кърпа или одеяло. На сутринта ще получите прилична порция каша. Разделете го на 4-5 приема, не забравяйте да пиете вода и зелен чай. Съветвам ви също да прочетете за и неговите вариации.
Разтоварване на овесена каша
В такъв ден можете да отслабнете с около 500 г. Лесно се понася, овесената каша перфектно насища и почиства червата. Вземете чаша за приготвяне овесена кашаХеркулес. Залейте ги със 750 мл вода и варете на слаб огън. Не добавяйте никакви подправки. Разделете кашата на 5 приема и яжте през целия ден.
Любимата ми схема за разтоварване
Имам и доказана версия на гладен ден. С удоволствие ще ги споделя с вас. Обичам да прочиствам организма с елда и нискомаслен кефир в обем от 1 литър.
През нощта заливам чаша елда с две чаши 1% кефир. На сутринта елдата набъбва и се получава доста вкусна каша. А останалото кисело мляко може да се пие през деня.
Разделете кашата на пет хранения. В този ден можете да пиете и обикновена вода. Разтоварването не е толкова гладно, както ако пиете само айрян.
Какви дни на гладуване практикувате? Споделете съвети и рецепти, нека обсъдим. Срещнах и разтоварване на шоколад, но се съмнявам. Не съм виждал нито една препоръка на диетолози-лекари относно този метод. Но има много негативни мнения. При такова разтоварване черният дроб е подложен на атака. Освен това панкреасът ви няма да бъде доволен от такова „почистване“. И тогава дори черният шоколад е въглехидрати. Трудно ми е да си представя как да отслабна върху тях.
Бъдете здрави и отслабвайте с удоволствие! Да не забравяме. Предстоят много подходящи и интересни теми за дискусия, чао-чао.
