Harapnivalók terhes nők számára. Dolgozó terhes nő táplálkozása

A baba teljes fejlődése és a várandós anya jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat be kell tartaniuk. Ezenkívül az összes ajánlás betartása nemcsak az egészséges gyermek születését segíti elő, hanem az alak karcsú és szép megőrzését is. A terhes nők megfelelő táplálkozása a baba jó egészségének és a sikeres terhesség záloga.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A babavárás remek alkalom az egészséges táplálkozásra való átállásra és a szokások átgondolására. Az első dolog, amin változtatni kell, az az étkezések száma, és a napi 3 étkezésről a napi 4-5 étkezésre kell áttérni.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A kismamának nem kell kettőért ennie - kivéve a felszedett plusz kilókat és a szülés során fellépő súlyfeleslegből adódó további problémákat, ez nem fog hozni.

Gyakran és kis adagokban kell enni.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nem tartalmazhatnak tartósítószert és szintetikus termékeket. Az étrendnek tartalmaznia kell friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket, amelyek tökéletesen megbirkóznak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint húst, halat, tejtermékeket - a fő fehérjeforrásokat és a vérszegénység megelőzését. és a kalcium hiánya a szervezetben.

Hogyan kell helyesen étkezni a terhesség alatt

1. Ne éljen vissza nagy mennyiségű étellel, ne együnk túl sokat, nehogy elnehezüljön a gyomor. Az étkezések kihagyása nem ajánlott. Ha éhesnek érzi magát, jobb, ha alma vagy joghurt formájában falatoz;
2. Ébredés után azonnal reggelizni kell. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, nyomelemekben és vitaminokban gazdag, ideális reggeli fogadásétel;
3. A változatos menü fontos feltétele a kismamák táplálkozásának. Minden termék hasznos, és csak a gyermek javára válik. Ugyanazon ételek használata bizonyos hasznos és tápláló anyagok hiányához vezethet a szervezetben;
4. Korlátozni kell az édességek, édességek és lisztből készült termékek számát az étlapon. A cukor helyettesíthető egészséges méz, édességek - gyümölcsök, mazsola, dió;
5. A nap első fele - legjobb idő fehérjetartalmú ételek bevitelére, délután és este - kiválóan alkalmas tejtermékek, savanyú tej, valamint növényi termékek fogyasztására;
6. A terhesség alatti megfelelő táplálkozás magában foglalja a megfelelő mennyiségű víz ivását, hogy elkerülje a terhes nők duzzadását. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé, csipkebogyóleves és gyenge tea;
7. Részesítse előnyben a párolt, párolt, főtt vagy sült ételeket. A sült ételekhez a lehető legkevesebb zsírt használjon;

Fontos! A liszttermékekkel és péksüteményekkel való visszaélés erjedést okozhat a belekben, és kényelmetlenséghez és kellemetlen érzéshez vezethet.

Terhes nő megfelelő táplálkozása: menü

Reggeli:

Ébredés utáni első étkezésként tejes müzli, különféle gabonafélékkel, gyümölcs- és bogyós darabokkal, diófélékkel alkalmas. Az ilyen reggeli telíti a testet, energizál, és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a házi joghurttal töltött vagy fagyasztott friss szezonális gyümölcsök is, amelyek kiolvasztva sem veszítik el jótékony tulajdonságaikat. Különféle gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túróval, sajttal, szalonnával, zöldségekkel, túrós rakott ételek kiváló reggeli lesz, és megfelelő táplálkozást biztosít a terhesség alatt.

Ebéd:

Második reggeli - ebéd előtti snack gyümölcs, joghurt, turmix egy darab gyümölcs vagy egy marék dió és szárított gyümölcs hozzáadásával.

Vacsora:

Az ebéd teljes értékű étkezés. Vegyen be leveseket, főtt, sült vagy párolt húst az étrendben, a hal hasznos. Főtt burgonya alkalmas köretnek, zöldség pörkölt, cérnametélt vagy tészta. Ne feledkezzünk meg a vitaminsalátákról sem olivaolaj, zöld. Vacsora után ihat egy pohár gyümölcslevet, kompótot vagy gyógyteát.

délutáni tea:

A délutáni uzsonna lehetővé teszi, hogy csillapítsa éhségét vacsora előtt, és energiával töltse fel testét, hogy megbirkózzon a vacsora utáni álmos állapottal. Friss zöldség- és gyümölcslevek, sütemény vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós massza vagy túrós ételek alkalmasak.

Vacsora:

Vacsorára a pörkölt hússal és zöldségekkel kiváló, halételek, tojásételek és friss saláták. Ehetünk egy zsemlét tejjel vagy joghurttal is.

Második vacsora:

A második vacsora általában többre esik késői idő. Annak érdekében, hogy lefekvés előtt ne terhelje meg a gyomrot, és csillapítsa az éhségérzetet, egy pohár meleg tej segít, lehet mézzel, egy darab sajttal száraz sütivel vagy egy marék szárított gyümölcsökkel vagy diófélékkel. Bármelyik megteszi tejtermékek: fermentált sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek megfelelő táplálkozással a terhesség alatt az étlapon:

• kerülje a félig főtt hal és tenger gyümölcsei, például sushi fogyasztását;
• a gyümölcsöket és zöldségeket alaposan meg kell mosni folyóvíz a toxoplazmózissal való fertőzés kizárása;
• Érdemes kerülni a terhesség alatti kéksajtfajták használatát (dor blue, camembert), amelyek a baba egészségére veszélyes listeria baktériumot tartalmaznak.

Helyes táplálkozás a terhesség alatt heti bontásban

Az első 4 hét A terhesség az az időszak, amikor a kismama ráébred, hogy most felelősségteljesebben kell viselnie az egészségét: másképp kell étkeznie. Le kell mondanunk a gyors nassolásról „útközben”, felejtsd el a gyorséttermeket (hot dog, sült krumpli), a füstölt húsokat, és válts zöldségsalátákra, savanyú tejtermékekre, friss gyümölcsökre.

Megfelelő táplálkozás terhesség alatt korai időpontok elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testének, amely szükséges a születendő gyermek erős csontjainak kialakulásához. A kalcium gazdag minden tejtermékben, savanyú tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban.

Ezenkívül a várandós anya testének mangánra és cinkre van szüksége, amelyet a tojás, a zabpehely, a banán, a pulyka, a spenót és a sárgarépa tartalmaz.

A toxikózis gyakori előfordulás terhes nőknél, ezért a megfelelő táplálkozás a terhesség első trimeszterében során 5-10 hét Ez a hányást kiváltó élelmiszerek kizárásából áll. Ez vonatkozik a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre. Hányinger esetén érdemes kis adagokban enni, főleg lefekvés előtt hasznos a citrom, a savanyú káposzta, a C-vitaminban gazdag csipkebogyófőzet, az aszalt sárgabarack.

11-12 hetes terhesség- szokatlan ízpreferenciák időszaka az élelmiszerekben terhes nőknél. Még a legjobban se tagadja meg magát merész kombinációk Termékek. elég.

13-16 hét a magzati váz kialakulásának befejezésének időpontja. A tej, túró, kefir használata előnyös a születendő baba számára.

Alatt 17-24 hét a gyermek látó- és hallószerveinek kialakulása és fejlődése. Ezekben a hetekben hasznosak az A-vitaminban gazdag ételek, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók a káposztában, a sárgarépában és a kaliforniai paprikában.

TÓL TŐL 24-28 hét a kismamák gyomorégés kellemetlen érzését tapasztalhatják, ami a gyomor méhre nehezedő nyomásával jár együtt, ami ekkorra már jelentősen megnőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételeket, szószokat és fűszereket, és kerülje a szénsavas italokat. Gyomorégés esetén hasznosak a gabonafélék, különösen a zabpehely és a hajdina, az alacsony zsírtartalmú zöldségpüré levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét- a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének időszaka. Az étrendben a vörös halnak, a tej- és tejtermékeknek, a dióféléknek és a tojásnak kell dominálnia. A kismamák megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

Kezdve ezzel 35 hét- a szervezet felkészítésének ideje a jövőbeli szülésre, energiára van szüksége. Az energiaforrást és a szervezet erősítését a friss és főtt zöldségek jelentik. Csökkenteni kell a hús- és halételek, a tojás, valamint a kalciumban gazdag ételek mennyiségét az étrendben – a szervezetnek nincs szüksége kalciumra a szülés előtt.Feleslege megkeményíti a baba koponyájának csontjait, és megnehezíti a születési csatornán való átjutást.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, a saláták növényi olajos öntésére, a zöldségekhez való hozzáadására. A növényi olaj segít növelni az izmok rugalmasságát, és kiváló megelőzés az aranyér ellen.

A terhesség olyan időszak, amikor egy nő mindent megengedhet az étrendjében, de tartsa be az intézkedést, betartva a táplálkozás alapvető szabályait. Miután a terhesség alatt hetekig megszervezte a megfelelő táplálkozást, egy nő nem tagadhatja meg magától a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amelyek annyira szükségesek a baba számára.

Minden nő fejében szilárdan beütött a gondolat, hogy a várandós nőknek először az étrendjüket kell újjáépíteniük, különösen az anyák és anyósok buzgólkodnak ebben: most ketten vagytok, kettőért kell enni. Az első dolog, amit el szeretnék kezdeni a „terhes nők menüjének” témájával, egy szigorú és kategorikus kijelentés: ne egyél kettőért.

És általában véve, egy nő étrendjének megváltoztatása a terhesség alatt fontos kérdés, de ezt, mint minden mást ebben az időszakban, óvatosan kell megtenni. Valójában ha egy nő korábban betartotta volna az elveket Az egészséges táplálkozás, akkor nem kell komolyan változtatnia az étrendjén.

Külön szeretném elmondani azokról a nőkről, akik a terhesség előtt aktívan foglalkoztak alakjukkal: fitneszbe jártak, diétáztak és különféle étrend-kiegészítőket szedtek. Táplálkozási szakemberrel kell felvenniük a kapcsolatot a terhes nők menüjével, mivel egyszerűen lehetetlen megjósolni a stresszhez és az élelmiszer-korlátozáshoz szokott szervezet reakcióját az étrend éles megváltoztatására.

Komponálás minta menü terhes nőnél figyelembe kell venni kalóriát, valamint a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom. E három komponens aránya normál időkben a megfelelő táplálkozás alapja, de még várandósság alatt sem lehet róla szemet hunyni.

Mókusok, mint tudod, a sejtek, szövetek és szervek felépítésének fő anyagai. Ezért különösen szükségesek a terhesség alatt: a fehérjékből épül fel a baba teste.

Szénhidrát- ez az emberi energia fő forrása, és nélkülük egyszerűen elképzelhetetlen bármilyen tevékenység. A szénhidrátok hiánya fokozott fáradtsághoz vezet. Ráadásul a szénhidrátok az, amitől az ember jóllakottnak érzi magát.

Zsírok energiaforrásként is szolgálnak, emellett hozzájárulnak bizonyos vitaminok és nyomelemek felszívódásához. A zsírok az élelmiszerek leginkább kalóriatartalmú összetevői, ezért óvatosan kell fogyasztani őket.

A terhes nők menüjének 30% zsírt, 20% fehérjét és 50% szénhidrátot kell tartalmaznia. Külön emlékeznie kell arra, hogy a szénhidrátok egyszerűek (cukor) és összetettek. Az egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan komponensekre bomlanak, beleértve a glükózt is, amely azonnal belép a véráramba. Ráadásul a terhesség alatt a cukrok a szokásosnál gyorsabban bomlanak le, ami a vércukorszint hirtelen változását váltja ki.

A glükózszint emelkedése viszont inzulin felszabadulását idézi elő, amely a hasnyálmirigyben termelődik. A glükóz gyakori és éles ugrása komolyan növeli a hasnyálmirigy terhelését.

Felhívjuk figyelmét, hogy a fentiek mind az anyára, mind a születendő gyermekére vonatkoznak. Az ilyen terhelések hatására kialakulhat a kismama, a baba pedig kifejlődik túlsúly. Mindkettő súlyosan megnehezíti a szállítási folyamatot. A cukorbetegség a legtöbb esetben elmúlik a szülés után, de az általa okozott szövődmények örökre veled maradhatnak.

Így az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket, amelyek a fő cukorforrások, szinte teljesen le kell mondani. Helyüket a teljes kiőrlésű gabonaféléknek és zöldségeknek kell átvenniük. A terhes nők és a menü kalóriatartalma 2000-2500 kcal legyen.

A terhes nők táplálkozásának jellemzői

Milyen szabályokat kell követni a terhes nők menüjének összeállításakor? Szinte mindegyik, mint már említettük, összehasonlítható azokkal, amelyeket a kiegyensúlyozott étrendből ismerünk.

Mindenekelőtt a frakcionált táplálkozás elvét kell betartani: vagyis ne a szokásos napi 3-szor étkezzen, ahogy korábban tanítottuk, hanem legalább napi 5-6 alkalommal. Természetesen az adagoknak kisebbnek kell lenniük, mint a napi háromszori étkezésnél. Ez a megközelítés megszünteti az éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy súlyfelesleget szerez.

Minden zöldség a legjobb friss. A hőkezelés természetesen nem kizárt, de a legtöbb a hasznos anyagok. Nem árt tisztában lenni azzal is, hogy a frissen készített étel mindig egészségesebb és ízletesebb, mint a hűtőben lévő és felmelegített.

Az utolsó szabály a modern életritmusban nehezen teljesíthető: egy nő aligha tud friss ételt főzni munka közben. De legalább hétvégén és ünnepnapokon érdemes megengedni magának, hogy friss ételeket egyen.

A terhes nők számára mindenki másnál jobban érvényesül az, hogy érzéssel, érzékkel és elrendezetten kell enni, nem pedig útközben, ahogy az manapság szokás. Az ételnek kell lennie alaposan megrágva.

Mit egyen egy terhes nő? Először is zöldségek és gyümölcsök, szinte bármilyen. Saláták, felvágottak, párolt zöldségek, zöldséglevesek- mindez megfelelő lesz a "terhes menüben".

Nem tagadhatja meg az állati táplálékot. Egy meg nem született gyermek számára ez egyszerűen létfontosságú állati mókusok. Tehát a húsnak, halnak, tejterméknek is jelen kell lennie az étrendben. Természetesen nem lehetnek túl zsírosak.

Természetesen nem, és különféle gabonafélék nélkül. Főleg a teljes kiőrlésű gabonából készültek. Szénhidrátban és nyomelemekben rendkívül gazdagok. Sajnos sokkal tovább főznek, mint a pelyhek vagy a zúzott gabonafélék. A főzési folyamat felgyorsítása érdekében a grízt egy éjszakán át főzés előtt beáztathatja.

Kirakodó napok terhes nőknek

Külön kérdés a túlsúlyos kismamák és a terhesség alatt elhízók menüje. Hagyományos értelemben a terhesség alatt lehetetlen fogyni és diétázni. És szeretnél formában maradni, és a terhességnél a túlsúly nem lesz plusz. Hogyan lehet megoldani ezt a problémát anélkül, hogy károsítaná az Ön és a baba egészségét?

Az ideális megoldás az lenne, ha a terhes nők böjt napjait bevezetné az étrendbe. Az étlap ilyen napokon természetesen nem túl változatos és tápláló, ugyanakkor nem károsítja az anya és a baba egészségét. Természetesen, ha bölcsen és túlzások nélkül hajtják végre.

A szakértők azt javasolják, hogy 10 naponta tartsanak ilyen böjtnapokat. Felhívjuk figyelmét, hogy vannak kirakodási napokés ellenjavallatok. Ezért mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy kell-e "kirakodást" végeznie, és mennyire lesz hasznos.

Három különböző lehetőség van a böjt napjára terhes nők számára:

• kefir - 1,5 liter kefir naponta;
• alma - 1,5 alma naponta;
• túró - 600 zsírmentes túró és tea cukor nélkül: 2 csésze.

Egy kategorikus nem!

Ideje beszélni arról, hogy mit ne egyenek a terhes nők. A terhesség alatti diéta összeállításakor ne feledje, hogy az aznapi menünek teljesen mentesnek kell lennie a kávétól, csokoládétól, füstölt húsoktól, zsíros ételektől, savanyúságtól stb. Ideális esetben a nők étrendje nem tartalmazhat kémiai tartósítószereket és színezékeket, ízfokozókat és hasonlókat tartalmazó élelmiszereket. Ez utóbbit sajnos nehéz elérni, de azért érdemes törekedni rá.

A legszigorúbb tilalom alatt alkohol. És nem csak magának az alkoholtartalomnak a káros hatásai miatt. A bor növeli a vérnyomást, a sör pedig a veséket.

Erről külön is érdemes beszélni allergének. Ezek hagyományosan csokoládé, citrusfélék, eper, diófélék, tenger gyümölcsei, különféle egzotikus termékek. Ezeket az ételeket minden terhes nőnek kerülnie kell. Ha egy nőnek vagy hozzátartozóinak azonosított allergiája van, akkor azokat az allergéneket is el kell dobni, amelyek náluk reakciót váltanak ki.

Az ilyen listákat olvasva a nők gyakran elcsüggednek: kiderül, hogy a terhes nők számára gyakorlatilag semmi sem lehetetlen. De először is, ez egyáltalán nem így van, a nők sokat, sokat tehetnek, mindezt fentebb felsoroltuk. Másodszor, ne feledkezzen meg egy kis trükkről: a fent felsorolt ​​dolgokat, talán az alkohol kivételével, nem szabad szisztematikusan használni, és egyetlen termék egyszeri használata egyszerűen fizikailag nem lehet káros hatással a magzat fejlődésére. Így néha ritkán és nagyon keveset, de még mindig megengedheti magának kedvenc ételét.

Az is előfordul, hogy egy terhes nőt, különösen a korai szakaszban, különféle furcsa ételek vonzzák, beleértve azokat is, amelyek nem ajánlottak. Felmerül tehát a kérdés: mit tegyünk?

Értelmes hallgatni teste kívánságait, de messze nem mindig szükséges azokat szó szerint teljesíteni. Jobb átgondolni, hogy egy nő miért vonzódik ehhez a termékhez. Példaként meg lehet érteni a vágyat savanyúság, hiszen már régóta benne van az összes viccben. A só megtartja a vizet a szervezetben, szóval lehet, hogy ez az, amire a szervezetednek szüksége van?

Hogyan készítsünk ételt terhes nőknek?

A terhes nők menüjének és táplálkozásának nemcsak a megfelelő termékekből kell állnia, hanem megfelelően elkészítve is. A legjobb, ha az ételeket gőzöléssel vagy sütőben sütjük.. Ez a két főzési mód biztosítja a legtöbb tápanyag megőrzését.

A második helyen van forraljuk és pároljuk. Ez már egy agresszívabb kezelés, de még mindig elfogadható terhes nők számára. Ezenkívül mindkét módszer lehetővé teszi, hogy sok finom ételt főzzön.

Bizonyos szabályok betartásával egy terhes nő megengedheti magának, hogy és sült ételek. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznos anyagot megőrizzük, és egyúttal ne károsodjanak, figyelni kell bizonyos szabályokat. Különösen a termékeket a lehető legkisebbre kell vágni, és gyorsan meg kell sütni - 3-4 percen belül.

Példa a terhes nők napi menüjére

Ha szeretné, készíthet menüt terhes nők számára egy hétre vagy minden napra. Ez akkor igaz, ha kétségei vannak abban, hogy azonnal hozzá tud szokni egy új étrendhez. De általában ez csak az első hónap, legfeljebb kettő. Akkor a nő valószínűleg megszokja a terhes nők menüjét.

De a trimeszterre érdemes megosztani a terhes nők menüjét. Végül is tovább különböző kifejezések Egy nőnek különböző mennyiségű tápanyagra van szüksége. Például napi egy menüt adunk a különböző trimeszterekben. Ezen menük és magyarázatuk alapján készíthet menüt magadnak.

Menü terhes nőknek 1 trimeszter

1. Reggeli: müzli joghurttal és frissen facsart körtelével.
2. Első uzsonna: lazacos szendvics.
3. Vacsora: gomba leves, kaput saláta, gyógytea.
4. Második uzsonna: teljes kiőrlésű kenyér sajttal.
5. Vacsora: sárgarépasaláta és zöldségrizottó. Kefirrel mindent lehet inni.

Az első trimeszterben nagyon fontos, hogy egy nő ételből nagy mennyiségű folsavat és B6-vitamint kapjon.

Menü terhes nőknek 2. trimeszter

A második trimeszterben a terhes nők számára fontos az omega-3 sav, a kalcium, a D-vitamin és a vas jelenléte az étrendben.

1. Reggeli: zabpehely tejben almával és fahéjjal, kamilla tea.
2. Első uzsonna: mandula aszalt szilvával.
3. Ebéd: lencseleves, saláta hínár, áfonyalé.
4. Második uzsonna: szendvics heringgel.
5. Vacsora: omlett gombával és joghurttal.

Menü terhes nőknek 3. trimeszter

Itt különleges szerepet szénhidráttal és K-vitaminnal játszani.

1. Reggeli: palacsinta krémsajttal és túrós tejjel.
2. Első uzsonna: teljes kiőrlésű sajtos szendvics.
3. Ebéd: hal hodgepodge, tonhal és zöld saláta, csipkebogyó húsleves.
4. Második uzsonna: sajttorta.
5. Vacsora: hal rizzsel és ryazhenka.

A megfelelő táplálkozás az alap megfelelő fejlődés magzat, ezért az ilyen fontos kérdéseket teljes felelősséggel kell kezelni.

Szeretem!

Milyen táplálkozási szabályokat kell betartani a terhes nők számára? A terhes nők táplálkozási szabályai nagyon egyszerűek, és általában gyermekkorunk óta ismertek, de nem mindenki követi őket. Itt az ideje azonban figyelembe venni a múltbeli hibákat, és megpróbálni helyesebben étkezni.

Tanács 1. A terhes nők táplálékának nem szabad bőségesnek lennie, jobb, ha töredékesen étkezik

Kismamáknak nem ajánlott teljesen jóllakásig enni, kettőért pedig végképp nem érdemes. A leendő anya táplálkozásának alapelve a frakcionált táplálkozás: kívánatos gyakrabban, de apránként enni. Ez nemcsak a súlygyarapodás szabályozását, a cukor és a koleszterin koncentrációjának állandó szinten tartását teszi lehetővé a vérben, a maximális mennyiségű vitamin és ásványi anyag felszívódását az élelmiszerekből, hanem lehetővé teszi az emésztőrendszer túlterhelését is.

Miért? Ha a kismama keveset és gyakran eszik, akkor az agy táplálékközpontjának működésének gátlásához szükséges tápanyagok koncentrációja felhalmozódik a vérben. Tehát nem eszik túl, mert nem akar enni.

A nehéz étkezések közötti hosszú szünetek azonban az emésztőmirigyek egyidejű masszív megterheléséhez vezetnek, ami utólag kimerültségüket okozza, és nem lesznek képesek teljes erővel dolgozni, ráadásul ilyen helyzetben az emésztőnedv minősége is romolhat. és az élelmiszer emésztési folyamata késik.

Tipp 2. Terhesség alatt diétát kell követnie

A terhesség második felében célszerű napi 5-6 étkezésre (illetve kisebb adagokban) áttérni. Ez csökkenti az emésztőrendszer terhelését, az étel teljesen megemésztődik és felszívódik, ami azt jelenti, hogy az emésztetlen élelmiszerek nem halmozódnak fel a belekben, ami fokozott gázképződést, puffadást és kellemetlen érzést okoz a terhes nők számára.

Az emésztés javítása érdekében reggeli előtt ajánlatos meginni egy pohár szobahőmérsékletű vizet, amelybe egy teáskanál mézet és (vagy) fél citrom levét adhatunk.

Ugyanakkor a termékeket a nap folyamán megfelelően el kell osztani. Mivel a fehérjék fokozzák az anyagcserét, izgatják az idegrendszert (ez a fehérjében gazdag élelmiszerek magas nitrogéntartalmú extraktumtartalmának köszönhető) és hosszabb ideig tartózkodnak a gyomorban, a hús, hal és tojás fogyasztása ajánlott reggel, és nem éjszaka. De vacsorára tejes vagy zöldséges ételeket ajánlhat.

Miért? Amikor a szervezet megszokja a terhesség alatt egy bizonyos diétát, akkor a szokásos étkezési időben kialakul a kondicionált reflex, és az emésztőrendszer kiválasztja a táplálék teljes emésztéséhez szükséges gyomor- és bélnedvet.

Reggel 9-10 órától beindul az emésztőnedvek termelése, így a teljes reggeli hiánya a gyomorban ilyenkor úgynevezett „éhes” gyomorhuruthoz vezethet (a gyomor, ahogy mondani szokás, „megemészti magát”. ). Ugyanakkor jobb a napot összetett szénhidrátokban gazdag ételekkel kezdeni, amelyek lassan emésztődnek, nem vezetnek gyors inzulinfelszabaduláshoz és nem terhelik a hasnyálmirigyet, valamint fehérjékkel, azaz forró gabonával, joghurttal. , müzli tejjel, rántotta stb.

2 óra elteltével már második reggelire van szükség olyan termékekből, amelyek szintén tartalmaznak összetett szénhidrátokés rost, kis adag (körülbelül 80–100 g) alacsony zsírtartalmú fehérjetermék hozzáadásával - hajdina vagy zabpehely, saláta friss zöldségek halakkal vagy sovány hússal kombinálva főtt, párolt vagy sült formában, túró szárított gyümölcsökkel és mézzel. Erre azért van szükség, mert a nő szervezetének annyi energiát kell felhalmoznia, hogy elegendő ereje legyen a nap folyamán.

De a terhes nők emésztőrendszerének csúcsaktivitása a nap 13-15 órájára esik. Ilyenkor teljes értékű étkezésre van szükség.

Tipp 3. Táplálkozás terhes nők számára: kíméletes módon kell főznie az ételt

A kíméletes főzési módok közé tartozik a főzés, párolás, sütés és párolás. Ezek a módszerek biztosítják a termékekben található összes hasznos anyag maximális biztonságát, és nem teszik lehetővé rákkeltő anyagok képződését.

Fontos megjegyezni, hogy az összes tápanyag megőrzése érdekében a főzés során ne töltse fel a terméket nagy mennyiségű vízzel. Ezen kívül érdemes zárt fedéllel főzni, a főzés végén (párolás, sütés) sózni, nem túl sokáig és nem a maximális hőmérsékleten főzni. Multicooker használatakor tanácsos beállítani a dupla kazán (vagy gőzölés) és az enyhe enyhülés (az orosz sütőben való főzés analógja) üzemmódját.

A zöldséges ételek elkészítésekor érdemes betartani a „félig főtt” szabályt, hogy a zöldségek ropogósak maradjanak, ami azt jelenti, hogy a fő vízoldékony vitaminok (különösen a C-vitamin, folsavés rutin) és a nyomelemek maximális biztonságban lesznek. Ha burgonyát főz, akkor a legtöbbet A legjobb mód- ez a sütőben sütés (lehet fóliában) héjában. A tény az, hogy a kálium maximális koncentrációja, amely a szív- és érrendszer normál működéséhez és az ödéma megelőzéséhez szükséges, pontosan a bőr alatt koncentrálódik. A hámozott burgonya főzésekor a tápanyagok akár 80%-a is a húslevesbe kerül, amiből az első fogások főzhetők.

Miért? Dupla kazánban és lassú tűzhelyben ("párolt" üzemmódban) a vitaminok és mikroelemek biztonsága eléri a 90%-ot, 30 percnél hosszabb főzés esetén csak 20%, ha pedig kevesebb ideig főzi a terméket. 20 percnél, majd vitamintípustól függően akár 40-50 %-ig (a legkönnyebben a C-vitamin pusztul el). Gyorsfőzőben (nyomás alatt) a főzési idő 3-5-szörösére csökken, ami azt jelenti, hogy a tápanyagveszteség nem haladja meg a 15%-ot. Pörkölt és sütés során a tápanyagveszteség a termék típusától függően mindössze 10-30% között változhat.

Tipp 4. A terhesség alatti táplálkozás nem eshet este

Emlékeztetni kell arra, hogy este és különösen éjszaka a szervezetben lelassulnak az emésztés és az anyagcsere folyamatok. Ezért az esti bőséges étkezés fokozott terhet ró a kismama emésztőrendszerére, és az éjszakai alvás megzavarásához vezethet.

Ebben a tekintetben az utolsó étkezésnek lefekvés előtt legalább 2-2,5 órával lefekvés előtt kell lennie. Ugyanakkor a vacsorának tejes és zöldséges ételekből kell állnia, mivel a szénhidrátban gazdag ételek hozzájárulnak a gátláshoz. idegrendszerés javítja az alvást.

Miért? Az anyagcsere folyamatok lassulása és az emésztőrendszer esti aktivitása miatt a késői vacsorával bevitt kalóriák nem égnek el, hanem testzsír formájában rakódnak le. Ráadásul a tejtermékekben (amelyek egyben fehérje is) a hússal ellentétben elenyésző az idegrendszer legaktívabb kórokozóinak számító nitrogéntartalmú extrakt anyagok tartalma. Tehát, ha éjszaka eszik húst, akkor egy terhes nőt zavarhat az álmatlanság, de az ilyen problémák nem a tejből származnak. Sőt, ha nem tudsz aludni, akkor mindenki tudja népi recept természetes altatók - egy pohár meleg tej egy teáskanál mézzel.

Mi az a szárító? Ez száraz élelmiszer (például szendvics vagy sütemény), amelyet kevés folyadékkal vagy egyáltalán nem fogyasztanak. Egyetértünk abban, hogy gyakran, mivel nem tudunk teljesen enni, szökés közben „lenyelünk” egy szendvicset, és folytatjuk a munkát, vagy valamilyen sürgős ügyet intézünk. De az ilyen nassolnivalók semmiképpen sem nevezhetők hasznosnak, és jobb, ha megpróbálunk 10-15 percet félretenni, hogy nyugodtan elfogyasszuk ugyanazt a szendvicset, de jól rágjuk meg, és igyuk meg teával vagy más forró itallal.

Miért? A száraz rágcsálnivalók hatására az emésztésre rosszul előkészített élelmiszerek bejutnak a gyomorba, terhes nőnél megterhelőbb az emésztési folyamat, ami különféle zavarokhoz vezethet. gyomor-bél traktus. Terhes nőknek is tanácsos minden nap folyékony meleg ételt fogyasztani. A húsleves alapú levesek (zöldség, hús, hal) gazdagok extrakciós anyagokban, amelyek serkentik az emésztőnedvek kiválasztását, amelyek javítják az élelmiszerek emésztését.

Tipp 6. A terhes nőknek szánt ételeket frissen kell elkészíteni

A terhesség alatti ételeket kis adagokban - egy étkezésre - ajánlott elkészíteni, különben a hasznos anyagok a tárolás és az újramelegítés során megsemmisülnek. Ráadásul a tartósan tárolt élelmiszerekben, még a hűtőszekrényben is, kedvező feltételek alakulnak ki a kórokozók szaporodásához, és nő az ételmérgezés veszélye.

A frissen főtt ételeket legfeljebb 2 órán át szobahőmérsékleten, a hűtőszekrényben pedig legfeljebb 24-36 óráig kell tárolni, a termék típusától függően.

Az igazságosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy az ásványi anyagok szinte nem pusztulnak el a hőkezelés során: egyszerűen átjutnak a termékekből a vízbe, amelyben forralják. Ezért jobb, ha nem öntjük ki az ásványi anyagokkal telített főzetet (főleg a növényi), hanem használjuk levesek alapjául.

Ezenkívül a saláták elkészítésekor jobb, ha közvetlenül evés előtt feldaraboljuk a zöldségeket, és azonnal olajjal fűszerezzük, hogy a lehető legkevésbé érintkezzenek oxigénnel, mivel az összes vízben oldódó vitamin maximálisan megmarad (ezek légköri oxigén hatására könnyen oxidálódik).

Ha többször kellett használni az edényt, akkor csak annyit érdemes melegíteni, amennyit egyszerre megeszel.

Miért? Egyszeri főzéskor a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb biológiailag aktív anyagok maximális mennyisége garantáltan megmarad. De felmelegítéskor és különösen az étel újraforralásakor a számuk semmivé válik. Ráadásul a termékek ízletessége is egyértelműen romlik.

A várandósság kezdetén a szabad folyadék (víz, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, tea stb.) mennyisége az étlapon 1,2-1,5 liter lehet (a folyékony ételeket nem számítva). Ám a második és harmadik trimeszterben a napi folyadékmennyiség nem haladhatja meg a 3 poharat, ez nem számít bele az első folyékony ételekbe, valamint a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben és más vízben gazdag élelmiszerekben található vízre. Összességében (termékek és szabad folyadék részeként) a víz mennyisége 2-2,5 liter legyen (20 hetes terhességig), és a 21. héttől javasolt ezt a mennyiséget fokozatosan csökkenteni, 1,5 literre emelni. a 30. hétig.

A szomjúság oltásához a legjobb, ha kis adagokban, körülbelül fél pohárral inni. Ebben az esetben a víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie, akkor nem irritálja a felső légutak receptorait (nem provokál torokgyulladást, gégegyulladást), és képes lesz teljesen oltani a szomjat.

Miért? Ha az ajánlott mennyiség felett iszik vizet, az a vesék, a szív és az erek terhelésének növekedéséhez vezet, ami terhes nőknél duzzanatot okozhat. És a kismama szabad folyadékának elégtelen felhasználása esetén a szervezet végső anyagcseretermékeinek kiürülése megszakad (vagyis a toxinok felhalmozódnak), és a bélműködés is nehézkes (székrekedés lép fel, a széklet sűrűsödik, ami análist provokálhat). repedések). Ezenkívül vízhiány esetén az izomtónus és a vérnyomás csökken, valamint szapora szívverés lép fel az anyában és a magzatban.

Milyen vizet válasszunk?
Terhes nőnek ajánlott artézi ivóvizet inni, gyenge zöld tea, gyógynövény forrázat (ha nincs ellenjavallat) cukor nélkül, ásványi asztali ivóvíz. Orvosi és megelőző jellegű ásványvíz 1 g / l-nél nagyobb sótartalom esetén jobb, ha a várandós anyák megtagadják, hogy ne provokálják az ödéma előfordulását, vagy csak az orvossal folytatott konzultációt követően használják.
Mellesleg, nagyszerű lehetőség szomjúságod oltására vizet inni, felére hígítva frissen facsart natúrlével, vagy citromos vagy pépesített bogyós gyümölcsök hozzáadásával, valamint házi savanyú gyümölcsitalok.
Ha a várandós anyának bármilyen gyomor-bélrendszeri betegsége van, akkor előnyben kell részesítenie a szénsavmentes vizet. Ez annak köszönhető, hogy a szén-dioxidból képződött sav irritáló hatással van a gyomor és a belek nyálkahártyájára.
Ne igyon csapvizet, még akkor sem, ha először felforrt. A forrásban lévő víz megvédhet a bakteriális és vírusos, élelmiszer-eredetű fertőzésektől, de nem garantál védelmet a vegyi szennyeződések ellen.

Tipp 8. A terhes nők étrendjében nem lehetnek tiltott élelmiszerek

Vannak bizonyos ételek, amelyeket a terhes nők nem fogyaszthatnak:

Tiltott termékek	Miért?
Zsíros ételek (liba, kacsa, zsíros sertés- és bárányhús stb.)	Az ilyen ételek nehezen emészthetők, magas energiaköltséget igényelnek, és terhelik a hasnyálmirigyet és az eperendszert is, amelyek közvetlenül részt vesznek a zsírok emésztésében.
Fűszeres ételek (ecetes, sós, stb.)	Irritáló hatással van az emésztőszervekre.
Gázképződést okozó élelmiszerek (borsó, káposzta, szénsavas italok, friss kenyér és forró péksütemények)	Az ilyen termékek használatakor fellépő puffadás (puffadás) nemcsak magának a terhes nőnek a bélrendszeri kellemetlenséghez vezet, hanem fizikai nyomást is gyakorol a magzatra.
Nyers vagy félig főtt hús- és halételek
Szárított vagy sózott hal	Túl sok só van benne, ami visszatartja a vizet a szervezetben, ami duzzanatot, megnövekedett nyomást vált ki, és hozzájárul a preeclampsia (a terhesség második felének szövődménye, amikor duzzanat jelentkezik, megemelkedik a nyomás és fehérje jelenik meg a testben) kialakulásához. vizelet).
Erős tea és kávé, egyéb koffeinben gazdag italok (például cukros szóda és különféle energiaitalok)	A koffein a központi idegrendszer stimulánsa, ami viszont növeli a terhes nők egyéb szerveinek és rendszereinek aktivitását. Az ilyen italok használata álmatlanságot, idegességet, nyugtalanságot, ingerlékenységet, szívdobogásérzést és magas vérnyomást okozhat.
konzervek	Purinokban és húgysavban gazdagok, amelyek fokozott terhet rónak a kismama vesére és májára.

Szóval, láttad a kincses 2 csíkot. Gratulálunk! Most az életed megváltozik. És nem akarunk megijeszteni. Csak tényleg változik. A legdrámaibb változások pedig azokra várnak, akiknek nem volt szokásuk önmagukról gondoskodni, testükkel gondosan és gyengéden bánni. Az élet megszületett benned, és ez már önmagában arra késztet, hogy átgondold az elveidet.

Kezdjük a táplálkozással. Még sok idő van a rendeletig, ami azt jelenti, hogy a munkahelyén gondolnia kell az étkezésére. Teljes, egészséges és finom! Mutatunk olyan nassolnivaló ötleteket a terhes nők számára, amelyek segítenek enyhíteni az éhségérzetet és tápanyagokkal gazdagítják a szervezetet az aktív élethez.

Uzsonna menü terhes nők számára

Olyan jó ebédidőben kimenni, muffint meg üdítőt venni, és néha elmenni egy gyorsétterembe valami nagyon egészségtelen, de olyan finomért! Aztán a munkahelyen is 3-4 alkalommal teát inni sütivel, miközben a kollégákkal beszélget. Szóval gyakran csináltad? Itt meg kell változtatnia valamit... Valószínűleg maga is megérti, hogy most egészségesen és teljes mértékben kell táplálkoznia. Ezért új snack menüt fogunk választani.

Szénhidrát snackek terhes nők számára. Gyümölcsök, bogyók, zöldségek, diófélék, szárított gyümölcsök – mindez segít szénhidrát-utánpótlásban, vitaminok, nyomelemek és rostok pótlásában. Mindig legyen készlet mazsolából, datolyából, földimogyoróból és egyéb diófélékből a munkahelyén. Egy pár banán remek teljes értékű második reggeli vagy délutáni uzsonna. És a szezonban nyugodtan vásárolhat tálcákat bogyókkal.

Fehérje falatok. Inkább nem is uzsonna, hanem az ebéd a munkahelyen. A túró, sajt, főtt hal vagy baromfihús segítségével sokáig elégedett leszel, főtt tojás. Ebédre egy adag fehérje étel legyen 200 gramm, hogy a szervezet könnyen kibírja a következő 3 órát. Zöldségekkel és fűszernövényekkel kombinálhatók.

Néha nem is akarok az ételre gondolni. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell vetnie a túlsúly elleni küzdelembe. Ugyanakkor az egészséges ételeket be kell venni a várandós anya étrendjébe.

Könnyen túlterheli a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos néhány tanácsot. Első benyomás - várandós anya semmi finomat enni! Úgy tűnik, a terhes nők konyhájában való „élethez való jog” csak a gabonaféléknél és az alacsony zsírtartalmú natúr joghurtoknál marad meg.

A terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos problémák megvitatása során egy részletet világosan meg kell érteni. Természetesen vannak olyan élelmiszerek, amelyek jót tesznek az anya és a gyermek egészségének, és vannak olyan élelmiszerek, amelyek nem javasoltak a terhesség alatti rendszeres fogyasztása. Olyan termékekre, amelyek ez tiltott a kismama által fogyasztandó élelmiszerek közé tartoznak például az alkoholos italok, a kávé, valamint a fűszeres, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Ilyen élelmiszertermék azonban nem létezik egyetlen amelyek mértékkel történő alkalmazása hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.

De lehet-e egyszerre ízletes és egészséges menüt készíteni egy terhes nő számára? Mindenképpen LEHETSÉGES! Hiszen nagyon sok olyan termék létezik, ami hasznos lehet az anyukának és a babának! Csak meg kell tanulnia megfelelően főzni őket.

Mi tilos terhes nők számára?

Hogy végleg véget vessünk a kellemetlen NE szónak, ismét olyan termékeket és főzési módokat fogunk kijelölni, amelyek terhesség alatti gyakori használata nem javasolt.

KávéÉs bor hozzájárulnak a vérnyomás emelkedéséhez, ami nagyon nem kívánatos egy terhes nő számára. SörÉs savanyúság növeli a vesék terhelését, amelyek a terhesség alatt már „túlóráznak”. Alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterheli a májat és az epehólyagot.

Ezeket a szerveket a terhesség alatt a növekvő méh jelentősen elmozdíthatja, majd "szűk körülmények között" kell dolgozniuk. Természetesen azok a kismamák, akik hajlamosak az allergiás reakciókra, vagy akiknek közeli rokonai allergiásak, ne ragadjanak el. csokoládé, citrusfélék, eper, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, dió, valamint egyéb allergiát kiváltó termékek (a jól ismert ételallergén mellett minden allergiásnak megvannak a maga "veszélyes" élelmiszerei). Ha a kismama tudja, hogy ennek vagy annak a terméknek a használatakor biztosan allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben korlátozza az allergének használatát heti 1 alkalomra, mértékkel.

Terhes nő étrendje

Mielőtt rátérnénk a különféle termékek és ételek tárgyalására, ismerkedjünk meg Általános szabályok olyan étrend összeállítása, amely hasznos lesz a terhes nő számára, és örömet okoz.

Kívánatos, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét adják. Egy ilyen menü különösen fontos a szülés előtti utolsó hetekben - a zöldségek és a zöldek prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyektől a születési csatorna szöveteinek rugalmassága függ. A terhesség alatt egy ilyen „diéta” segít a várandós anyának normalizálni a bélműködést és egyenletesebb súlygyarapodást elérni. Semmi esetre sem szabad azonban csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normál fejlődéshez a babának állati fehérjére van szüksége, amely a húsban, halban és tejtermékekben található. A terhes nők étrendjének 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.

A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a termikusan feldolgozottak. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek egészségesebbek, mint a belőlük főzött leves. A frissen elkészített ételek ízletesebbek és egészségesebbek, mint az előre tárolt ételek. Természetesen egy dolgozó nőnek gyakran nincs lehetősége napi 3-4 alkalommal főzni. Legyen ez ürügy arra, hogy ezen a hétvégén kényeztesd magad!

Az "útközbeni" étkezés nem előnyös. Jobb, ha nem vonja el a figyelmét a folyamatról - akkor az étel jól felszívódik. Alaposan rágja meg az ételt - így megkönnyíti a szervezet számára az étel megemésztését és javítja az asszimiláció folyamatát. A tanács egyszerű: elég a következő ételt a szájba küldeni, ha az előző íze eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét, anélkül, hogy félne súlyától és emésztési problémáitól.

Hasznos főzés terhes nők számára

• Sütőben párolás és sütés. Ezek a legtöbbek hasznos módszerek főzés. Fóliában vagy speciális sütőpapírban LEHETSÉGES szinte mindent - húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt - sütni. Csomagolj fóliába egy darab fűszerekkel és fűszernövényekkel megszórt sovány sertéshúst, tedd be a sütőbe 2-3 órára 140 fokos hőmérsékleten - és egy csodálatos házi főtt sertéshúst kapsz. Párolt különösen finom fehér baromfihús, sárgarépa, karfiolés brokkoli.
• Oltás. Ez a főzési mód magában foglalja a termék hosszú ideig tartó, alacsony lángon történő tartózkodását egy lapos edényben, fedő alatt, kis mennyiségű víz hozzáadásával. A legfinomabb az így elkészített marha, bárány, burgonya.
• Főzés. A terméket nagy mennyiségű forrásban lévő vízbe engedjük, és alacsony lángon puhára főzzük. Itt a pálma a levesekhez tartozik.
• Sütés. A sült ételhez, hogy megmaradjon előnyös tulajdonságait, jobb kis szeletekre vágva 3-4 percig zsiradék hozzáadása nélkül főzni. Ezt egy speciális wok serpenyőben kényelmes megtenni - vékony falú, egyenletesen melegszik fel, és nem úgy, mint egy hagyományos serpenyőben, ahol az alja jobban felmelegszik.

Az ilyen ételek használatakor azonban sok árnyalat van. Wok serpenyőben kényelmesebb főzni gáztűzhely, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng a serpenyő teljes felületét lefedje. Vannak wok serpenyők is elektromos tűzhelyekhez - laposak.

A természetben a legjobb szénsütési mód. A kismama számára a labda, a hal és a baromfi sovány darabjait kell kiválasztani. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom, burgonya kiváló és nagyon hasznos. Az étkezés megkezdése előtt azonban el kell távolítani az ételről a tűzzel való érintkezés következtében kialakult kérget.

Táplálkozás terhes nők számára

Zöldségek és gyümölcsök- Minden LEHETSÉGES (az allergénekre figyelve). Nyers, termikusan feldolgozott. Salátákban és másodfogásokban! A friss zöldségekből és fűszernövényekből álló salátát finomítatlan növényi olajjal lehet a legjobban ízesíteni. Ne felejtsd el alaposan kimosni a természet ajándékait fogyasztás előtt!

Bogyók:áfonya, vörösáfonya, vadrózsa, áfonya, ribizli, arónia- a leendő anya veséjének fő segítői, valamint természetes C-vitamin forrás! Ehet friss bogyót, vásárolhat fagyasztottat, főzhet „öt percig”, törölheti át a bogyókat cukorral, készíthet gyümölcsitalokat, kompótokat, zselét.

Kashi- tökéletes reggeli a kismama számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon egészséges: vasat, szénhidrátot, vitaminokat és rostot tartalmaz. Jobb, ha a kását vízben főzzük, tejet és vajat adunk hozzá néhány perccel a főzés előtt. Az édes gabonafélékhez aszalt gyümölcsöket, a sózott gabonafélékhez barnított zöldségeket adhatunk. A müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitaminkoktél, és nagyon finom is. A müzlit tejjel, kefirrel, joghurttal vagy gyümölcslével fogyasztják, de azt kell mondanom, hogy ezek is nagyon kalóriadúsak.

Tejtermékek a kalcium fő forrása. A friss és a tejtermékek egyaránt hasznosak.

Hús- az állati fehérje, a B-vitaminok és a vas fő forrása. Főzéshez érdemesebb hűtött, mint fagyasztott húst vásárolni - jobban megőrzi jótékony tulajdonságait. A húsos rágcsálnivalók közül előnyben részesítik a főtt sertéshúst és az alacsony zsírtartalmú sonkát: jobb megtagadni a kolbásztermékeket, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaznak.

Egy hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen jobb, ha egy leendő anya friss halat főz. alacsony zsírtartalmú fajták(tőkehal. Süllő, csuka, pollock, jég, szürke tőkehal).

Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk zárásaként azt kívánom minden várandós nőnek: főzzön szeretettel és egyél örömmel, és akkor az étrended lesz a sikeres terhesség kulcsa, a jó hangulat és a baba egészségének forrása. !

28.05.2019 15:22:00 Este nem ehetsz szénhidrátot: igaz vagy hamis? Sokan azt mondják, hogy az esti szénhidrátfogyasztás árt az alaknak, és ettől elhízunk. Kiderült, hogy azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy elérik ideális súlyukat, este tartózkodniuk kell a szénhidrátoktól. De vajon igaz?