Manapság mindenhol hallani lehet az anyagcseréről, bár ezt a folyamatot többszintű és többkomponensűsége miatt nehéz tudományosan vizsgálni. És mégis, egy dolog biztosan ismert: ha lelassul, akkor ez jelentősen megnehezíti az ember életét. Tehát a felgyorsítási kérdés semmiképpen sem tétlen.

Miért van erre szükség?

Először is meg kell értened, miért kell egyáltalán felgyorsítani az anyagcserét. Ha a célod kizárólag a fogyás, akkor azt el is éred. De messze nem ez az egyetlen, amire érdemes törekedni. Az a tény, hogy a lassú anyagcsere kellemetlen következményekkel jár:

• a menstruációs ciklus megsértése;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• , és rendkívül nehéz lesz lefogyni;
• kóros változások a hormonális háttérben;
• krónikus fáradtság és álmosság megjelenése;
• emésztési problémák: állandó puffadás, gyomorpanasz, hasmenéssel váltakozó székrekedés;
• a máj és a vesék működési zavarai;
• csökkent figyelem, kitartás, teljesítmény;
• rosszabbodik kinézet: bőrkiütés, hajhullás, köröm rétegződés.

Ennek megfelelően nem csak a fogyás érdekében szükséges az anyagcsere felgyorsítása. Mindenekelőtt számos egészségügyi probléma megelőzése.

derítse ki az okot

Először is próbálja megérteni, miért lassú az Ön számára. Ehhez elemeznie kell életmódját, és még orvosi vizsgálaton is át kell mennie. Csak a provokáló tényező megszüntetésével teheti rendbe az anyagcserét.

1. ok. Életkor

Az öregedés minden folyamat lelassulásával jár a szervezetben: kezdve a kollagén szintézisétől, amitől a bőr petyhüdtté és ráncossá válik, és a hormontermelésig, ami a menopauzához és a végéhez vezet. szaporodási időszakélet. 10 évente az anyagcsere 10%-kal lelassul.

Hogyan lehet javítani. 30 év elteltével fel kell hagynia az alkoholos partikkal, a dohányzással és sürgősen normalizálnia kell a táplálkozást. 40 év után növelni kell a fizikai aktivitást és komolyan kell foglalkozni valamilyen sporttal. 50 év után 100%-ban aktív életmódot kell folytatnia, és rendszeresen orvosi vizsgálaton kell átesnie.

2. ok. Kalóriahiány

A lassú anyagcserét kiváltó fő tényező a diétákkal való visszaélés és az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek rendszeres fogyasztása. A szervezet tápanyag-takarékos üzemmódba lép, hogy hosszabb időn keresztül kinyújtsa őket. Ehhez jelentősen csökken a biokémiai folyamatok sebessége.

Hogyan lehet javítani. Növelje a napi kalóriabevitelt, állítson elő egy egyéni arányt és tartsa be azt.

3. ok. Genetika

Van egy olyan álláspont, hogy az anyagcsere sebessége a genetikai jellemzőktől függ, és ez a kezdetektől velejárója az embernek. Ebben a témában azonban nem végeztek tudományos kutatást.

Hogyan lehet javítani. Mivel ez csak egy hipotézis, így is érdemes megpróbálni felgyorsítani az alább javasolt, bevált módszerekkel.

4. ok. Alacsony fizikai aktivitás

Edzés közben a szív gyorsabban ver, ami fokozza a vérkeringést. A szövetek oxigénnel telítettek, ami mindenféle anyagcsere-folyamatot elindít. Hiányukban minden pont az ellenkezője történik.

Hogyan lehet javítani. Kezdje el (fokozatosan) az edzést.

5. ok. Nemek közötti különbségek

A nők anyagcseréje lassabb, mint a férfiaké. Ennek oka az előbbiben a nagy mennyiségű bőr alatti zsír, az utóbbiban a gazdag izomtömeg.

Hogyan lehet javítani. A nemet természetesen nem kell megváltoztatni. De kívánatos, hogy a nők több izomtömeget építsenek fel rendszeres testmozgás révén.

6. ok. Egészségtelen étkezési szokások

Gyakori nassolás, kaotikus étkezés, kiegyensúlyozatlan étrend, megszokás, éjszakai utazás a hűtőszekrényhez – mindezek hatására a vér inzulinszintje naponta többször megugrik. Ez stressznek teszi ki a szervezetet, és gátként lelassít mindent, ami bio kémiai reakciók.

Hogyan lehet javítani. Tartsa be a frakcionált táplálkozás alapelveit.

7. ok. Betegségek

Több mint 50 anyagcserezavarral összefüggő betegség létezik.

Hogyan lehet javítani. Teljes körű orvosi vizsgálaton kell átesni, és ha a betegség gyógyítható, kezelni kell. Ha a folyamat visszafordíthatatlan, kövesse az összes orvosi ajánlást állapotának javítása érdekében.

8. ok. Kiszáradás

Most sokat és gyakran beszélnek erről, de nem mindenkinek van akaratereje ennek a tételnek a megvalósításához. Víz nélkül egyszerűen lehetetlen szétszórni az anyagcserét. Sőt, sokat és rendszeresen kell inni, hogy a biokémiai folyamatok katalizátoraként működjön.

Hogyan lehet javítani. Igyon legalább másfél liter tiszta vizet naponta (az összes többi ital nem számít bele).

Ok 9. Ásványi anyagok és vitaminok hiánya

A vitaminok és ásványi anyagok befolyásolják az anyagcserét. Hol nagyobb mértékben, hol kisebb mértékben. Ha hiányukat észlelik, az anyagcsere lelassul.

Hogyan lehet javítani. Naponta iktasson be friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe. Igyon multivitamin komplexeket évente kétszer.

A kiváltó ok megszüntetésével könnyedén felgyorsíthatja az anyagcserét a szervezetben. Ha az orvosi vizsgálat nem mutatott ki semmilyen patológiát, és határozottan nem biztos a provokáló tényezőben, használja általános ajánlásainkat. Talán a javasolt módszerek egyike beválik az Ön számára.

A táplálkozás normalizálása

Nem kell arra gondolni, hogy az anyagcserét csak orvos felügyelete mellett vagy kórházban tudja felgyorsítani. Ez csak olyan súlyos jogsértésekre vonatkozik, amelyek súlyos betegségekhez és visszafordíthatatlan következményekhez vezetnek. Ha a probléma csak a sebességben van, akkor ezt otthon is meg lehet növelni, és mindenekelőtt a megfelelő táplálkozás segítségével.

Rendezési mód

1. Váltson arra, amikor a 6 étkezésből legfeljebb 200 g (vagy egy marék) eszik meg. Ha a szünet közöttük több mint 3 óra, a szervezet készenléti és takarékos üzemmódba kapcsol, lelassítva az anyagcserét.
2. Nem éhezni. Ne essen a napi 1200 kcal alá, mert akkor a takarékos szervezet elkezdi raktározni a zsírt. Tanulmányok szerint ez akár 35%-kal is csökkenti az anyagcsere sebességét.
3. Mindenképpen reggelizz. Éjszaka az anyagcsere lelassul, és ha nem eszik reggel, a folyamatok lassú állapotban maradnak, amíg meg nem tiszteli a teljes evést.
4. Kerülje az olyan diétákat, amelyek a BJU egyensúlyának súlyos torzulásával járnak. A szervezetnek minden tápanyagra teljes mértékben szüksége van, különben a benne zajló folyamatok leállnak.
5. Alternatív kalóriák. Nem mindenki ismeri ezt a trükköt, bár nagyon hatékonyan működik. Csökkentse a napi kalóriabevitelt 1200-1500 kcal-ra, és hetente egyszer emelje fel a mércét 1800 kcal-ra. Ez nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon az új körülményekhez, és ismét lelassuljon az anyagcsere. A pihenés pillanatában fel tudja gyorsítani.

Válasszon termékeket

• Fehérje étel

Nagy mennyiségű energiát igényel a fehérje teljes megemésztéséhez. A kalóriaégetés csaknem 2-szeresére nő. Emellett a gyönyörű izomtömeg fő szobrásza, és a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy minél több izom van a testben, gyorsabb csere anyagokat. Ezért a lehető legtöbb húst, halat, tenger gyümölcseit és tojást vegyen be étrendjébe.

• Cellulóz

A rostok megemésztése sok időt és energiát igényel. Az inzulin mennyisége a teljes időszak alatt, amíg megemésztődik, állandó szinten marad. Ez 15%-kal felgyorsítja az anyagcserét és megszünteti az éhségérzetet. Ezért minden nap fogyassz rostban gazdag ételeket: gabonaféléket, hüvelyeseket, friss zöldségeket és gyümölcsöket.

• Citrusfélék

Tudományosan bizonyított, hogy a citrusfélék erősítik az immunrendszert, javítják az emésztést, kordában tartják a koleszterinszintet, enyhítik a felesleges folyadékot (ödéma). A grapefruit külön figyelmet érdemel.

• Almaecet

Ideális zsírégető és anyagcsere serkentő. Bármilyen saláta öntetére alkalmas ártalmas majonéz helyett. Sima vízben hígítható és iható is.

• Fűszerek

A kapszaicin egy csípős anyag, amely irritálja a szöveteket. Csökkenti a vércukorszintet, lebontja az apocitákat és csillapítja az éhséget. A legtöbb fűszerben megtalálható, különösen a különböző fajtájú paprikában.

Néhány szám: az őrölt pirospaprikával ízesített ételek 30%-kal gyorsítják az anyagcserét és 3 vagy több órán keresztül fenntartják a megnövelt sebességet. De legyen óvatos, és ne vigye túlzásba az adagolást, különben nem kerülhető el az allergia.

• Gyömbér

Vannak speciális szerves anyagok, amelyek hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsításához. Ezek enzimek, és ezek egyike (zingibain) nagy mennyiségben található meg. Ez a növény még pácolt formában sem veszíti el tulajdonságait.

• Víz

Tekintsünk több módszert az anyagcsere víz segítségével történő eloszlatására:

1. Igyon meg naponta 8 pohár tiszta vizet rendszeres időközönként.
2. Igyál meg annyi vizet naponta, amit a következő képlettel számítanak ki: 1 kg súlyod szorozva 30 ml-rel.
3. Igyál hideg vizet (ne jeges!), hogy a szervezet extra energiát fordítson a melegítésre.

Ugyanakkor ne ártson magának: fokozatosan váltson át új ivási rendre. Ha pedig hányingert, szédülést érez, csökkentse az elfogyasztott víz mennyiségét, és forduljon orvoshoz: ez egy belső betegség tünete lehet.

• Kávé

Természetes központi idegrendszeri stimuláns. A szakértők szerint a napi 500 ml egyenletes elfogyasztása 5%-kal növeli az anyagcserét (miközben nyugodtan ülhetsz és nem csinálsz semmit). Ráadásul segítségével intenzívebbé tehető az edzés, mert fejleszti az állóképességet. Azonban azoknak, akiknek szívproblémák vannak, sok ilyen ital nem megengedett.

• Zöld tea

A zöld tea sok koffeint és katechint tartalmaz: napi 3 csésze 4,8%-kal növeli az anyagcserét, és zsírtartalékainak több mint 5%-át elégeti.

Ezeken a termékeken kívül azok, amelyek bizonyos anyagokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, szintén segítik az anyagcserét:

• Omega 3 zsírsav megtalálható a halakban (lazac, pisztráng, tonhal, pollock, lazac, tengeri sügér, makréla, harcsa), földimogyoró, hüvelyesek;
• folsav: zöld zöldségek, búzakorpa, hüvelyesek, élesztő termékek, citrusfélék, tojás, paradicsom;
• króm: hajdina, zabpehely, káposzta, paradicsom, burgonya, hüvelyesek, kukorica;
• jód: tengeri moszat, garnélarák, rákok, homár és más tenger gyümölcsei;
• kalcium: tejtermékek, csipkebogyó, hüvelyesek, diófélék, szezámmag.

Egyszóval tartsa be a megfelelő táplálkozás alapelveit - és az anyagcsere fokozatosan felveszi a kívánt sebességet.

Használja ki a diétát

Létezik egy speciális, az anyagcserét felgyorsító diéta, amelyet Hayley Pomeroy amerikai táplálkozáskutató dolgozott ki. Egyes források szerint sok hollywoodi sztárnak sikerült kipróbálnia magán.

Alapvető szabályok:

1. Szerezzen étkezést 3 óránként, még akkor is, ha nincs kedve enni.
2. A snack-adagok mérete minimális.
3. Az étrend alapja az összetett szénhidrátok az inzulin stabilizálására és a fehérjék, amelyek megvédik az izmokat a hasadástól.
4. Ébredés után nem késlekedhet a reggelivel: a maximális szünet közöttük fél óra.
5. Igyál naponta 2 liter tiszta vizet.
6. Italokból limonádé és gyógynövényes főzet megengedett, de mindkettőből csak napi 2 pohár – nem több.
7. Természetes édesítőszerek (stevia, xilit) megengedettek.
8. Időtartam - pontosan egy hónap.
9. A javasolt menüvel való eltérések elfogadhatatlanok, mivel figyelembe veszik az emberi bioritmusokat.
10. Táplálkozási séma: 3 fázis - az első enyhíti a stresszt, a második felszabadítja az apocitákat, a harmadik pedig aktívan lebontja azokat.
11. Az adagokat 250 ml-es csészékben mérik.

• az éhség hiánya;
• ízletes ételek;
• változatos menü;
• magas hatásfok;
• hosszú távú fogyás;
• Nemcsak fogyásra, hanem az anyagcsere felgyorsítására is készült.

• túl szigorú étkezési ütemterv, amelyet nem mindenki tud követni;
• nem passzol ;
• az engedélyezett termékek meglehetősen drágák;
• Nem mindenki hajlandó lemondani a tejtermékekről és a kávéról.

Tiltott termékek:

• alkohol;
• kávé;
• kukorica;
• tejtermékek;
• búza;
• cukor;
• gyümölcslevek;
• aszalt gyümölcsök.

1. fázis

Időtartam: minden hét első 2 napja.

Cél: a stressz és a mellékvesék által okozott stressz enyhítése.

BJU: minimális zsír és fehérje, az alap, természetes cukrok, C és B vitaminok.

Termékek:

• minden hüvelyes;
• gombák;
• zöldek: zeller, kömény, spenót, kapor, petrezselyem, koriander;
• gabonafélék: rizsből, hajdina, zab;
• hús: pulyka, csirkemell, marha, borjú, sertés szűzpecsenye disznózsír nélkül;
• zöldségek: bármilyen káposzta, sárgarépa, padlizsán, paradicsom, uborka, cukkini, tök, sütőtök;
• fűszerek, fűszerek;
• hal (alacsony zsírtartalmú fajták);
• gyümölcsök: kemény körte, grapefruit, őszibarack, narancs, sárgabarack, citrom, zöldalma, mandarin, ananász, pomelo;
• tojásfehérje.

Sportok: aerobik, futás.

2. fázis

Időtartam: minden hét következő két napja.

Cél: lipociták felszabadulása.

BJU: a zsírok és szénhidrátok korlátozása, a rost (zöldségben) is előtérbe kerül.

Termékek:

• gombák;
• a növényzet ugyanaz;
• hüvelyesek közül csak a bab maradt meg;
• zöldségekből - csak citrom és lime;
• hínár;
• hús: az 1. fázis menüjébe a bárány is kerül, de nem túl zsíros;
• zöldségek: az 1. fázisból csak uborka és káposzta maradt + hagyma és zöldhagyma és paprika (chili és bolgár) hozzáadva;
• gyógynövények főzetei;
• fűszerek, fűszerek változatlanok;
• tojásfehérje.

Sport: erőképzés szimulátorokban súlyzó emelés, súlyzós gyakorlatok.

3. fázis

Időtartam: minden hét utolsó 3 napja.

Cél: a bőr alatti zsír aktív égetése.

BJU: támaszkodjon hasznos, kis mennyiségű fehérjékre.

Termékek:

• minden hüvelyes;
• minden gyümölcs;
• minden zöld;
• gombák;
• olajos hal;
• zabkása 1 fázis + árpa;
• hínár;
• tenger gyümölcsei;
• hús: nyúlhúst adunk hozzá;
• finomítatlan olajok (kukorica kizárva);
• az első két fázis zöldségei + retek, cékla;
• olajbogyó;
• diófélék, magvak;
• fűszerek, fűszerek;
• bogyók: málna, szeder, cseresznye, áfonya;
• tojás (teljesen).

Sport: csak jóga esetén. Célszerű ezekben a napokban időpontot egyeztetni egy masszázsra.

Minta menü a hétre

Igyál vitaminokat és ásványi anyagokat

Vannak speciális ásványi anyagok és vitaminok, amelyek javítják az anyagcserét. Használhatók lenyelésre és injekcióra, egyéni készítményként és multivitamin komplexként egyaránt. Célszerű orvosi engedélyt kérni. A legaktívabbak ebben a tekintetben:

• aszkorbinsav (C);
• kalcium;
• kobalaminok (B12);
• retinol (A);
• riboflavin (B2);
• tiamin (B1);
• tokoferol (E);
• folsav (B9);
• króm.

Példaként álljon itt több multivitamin komplex, amelyet kifejezetten az anyagcsere felgyorsítására terveztek.

• A Mono Oxi-t rehabilitációra írják fel elhúzódó betegségek után, valamint súlyos fizikai és pszichológiai stressz esetén;
• A Vita Min felgyorsítja az összes anyagcsere-folyamatot, diéták alatt ajánlott;
• A Vita Minerals kompenzálja az anyagcsere-folyamatok gátlását kiváltó vitamin- és ásványianyag-hiányt, jó az intenzív sportoláshoz;
• A Vita O2 felgyorsítja az anyagcserét molekuláris szinten;
• A Vita Zeolit ​​megtisztítja a méreganyagoktól, nehézfémsóktól.

• Chromevital+ krómmal és C-vitaminnal;
• KG-Off Zsírfelvevő kitozánnal;
• Nortia jóddal, magnéziummal, B1, B6, B12 vitaminokkal;
• Sveltform+ jóddal, krómmal, C-vitaminnal.

• Zym-Complex enzimek + antioxidánsok az Astrumtól;
• Nature's Life B-50 Complex;
• Szelén-DS, Dr. Skalny;
• Turboslim Alpha Lipon Acid és L-karnitin az Evalartól.

Ne feledje azonban, hogy ha a kanapén fekszik, és chipsszel élvezi a szódát, még ezek a hatékony étrend-kiegészítők és komplexek sem segítenek. Mindent egyetlen programban kell elvégezni.

Az anyagcsere a modern táplálkozás egyik legnépszerűbb és legvitatottabb fogalma. Egyesek azt állítják, hogy ez teljes mértékben az öröklődéstől és az életkortól függ, és semmilyen módon nem befolyásolható. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy a katabolizmus és az anabolizmus sebessége szabályozható étrenddel és testmozgással. Így vagy úgy, de ez a jelenléttől függ túlsúlyés a belső szervek zavartalan működését. És miközben a tudósok vitatkoznak, a mi feladatunk az, hogy megpróbáljuk befolyásolni. Különösen fogyasszunk minél több olyan ételt, amely felgyorsítja az anyagcserét.

Hatás elve

Az anyagcsere kémiai reakciók sorozata egyes anyagok lebomlására és mások képződésére, amelyek energia felszabadulásával vagy felhasználásával járnak együtt. Fő résztvevői azok a zsírok, fehérjék és szénhidrátok, amelyeket étellel felszívunk. És ha elsősorban olyan termékeket használ, amelyek felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben, ez bizonyos eredményekhez vezet:

• a kémiai reakciók felgyorsulnak a katalizátor anyagok miatt (ez a fűszerekben a kapszaicin, a koffein, a citrusfélékben a C-vitamin stb.);
• az anabolizmus és a katabolizmus gyorsabban megy végbe, biztosítva a komplex vegyületek megszakítás nélküli egyszerű feldolgozását - ez nem teszi lehetővé a testet mérgező bomlástermékek képződését;
• a zsírok gyorsan energiává alakulnak, és nem mennek tartalékba;
• a toxinok nem halmozódnak fel a gyomor-bélrendszerben, javul az emésztés;
• a végeredmény a fogyás (többletsúly jelenlétében) vagy a testsúly megtartása at normál szintenés jelentős javulás a jólétben.

Ugyanakkor ne feledje, hogy ez a kérdés továbbra is nyitott tudományos körökben, és ennek az elméletnek nincs pontos megerősítése. Azonban számos pozitív vélemény ugyanazokról a citrusfélékről vagy tenger gyümölcseiről, amelyek segítenek a fogyásban, még mindig jó kísértés, hogy saját magad is megtapasztald.

Mielőtt az anyagcserét felgyorsító ételeket felvenné az étlapba, bizonyos szabályoknak megfelelően meg kell szerveznie az étkezéseket. Itt ezek nem puszta elmélet. A kiegyensúlyozott étrend összeállítása és a helyes táplálkozás elveinek betartása egyértelműen fogyáshoz, az anyagcsere normalizálódásához, a közérzet javulásához vezet. E nélkül minden más nem fog működni.

Étkezés

• főleg szénhidrátokból, kis mennyiségű fehérjékből és zsírokból áll;
• a napi kalória 25%-a;
• abszolút nem szabad kihagyni.

• egészséges szénhidrátokból, zsírokból, kis mennyiségű fehérjéből áll;
• A napi kalória 35%-a.

• fehérjékből, alacsony kalóriatartalmú ételekből áll;
• 20% napi kalória;
• legkésőbb 19.00 óráig.

Mód

Szeretnéd, ha a termékek felgyorsítanák az anyagcserét? Segíts nekik: sportoljanak, hogy elégetsék a felesleges kalóriákat, és kényszerítsék a szervezetet a zsírtartalékok felhasználására – mindez folyamatosan mindenféle kémiai reakciót indít el (izomtömeg-építés, apociták szétesése és kiürítése, energia felszabadítása). Ugyanezt érhetjük el a fizikai aktivitás növelésével: sétáljunk minél többet gyalogosan, lehetőség szerint lemondjunk a közlekedésről és a liftekről.

Találja meg az erőt a dohányzás és az alkoholfogyasztás abbahagyásához.

Itt fontos megérteni: nem elég csak olyan ételeket fogyasztani, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Megfelelő táplálkozás és megfelelő életmód szervezése nélkül nem tudnak megbirkózni feladatukkal. Mindezek a tényezők csak együttesen felgyorsíthatják az anyagcserét, így a test elkezd zsírt égetni és fenntartani a normális egészséget.

Közös lista

Ugyanezen okból szinte lehetetlen összeállítani az anyagcserét felgyorsító termékek teljes listáját: a tudósok véleménye megoszlik ebben a kérdésben. Egyes forrásokban a mogyoróvaj zsírégetőként szerepel, máshol viszont szerepel a listán. egészségtelen étel. Ezért ne tekintse az ilyen információkat az eredmények 100%-os garanciájaként. Ráadásul ezek a folyamatok nagyon egyéniek. Valaki lefogy a citrusfélékről, és valaki - a fehérjékről. Tehát keresse a "saját" termékeit az alábbi listában.

Tejtermék:

• kefir;
• natúr joghurt;
• aludttej;
• szérum;
• kemény sajtok kis mennyiségben.

• Szegfű;
• mustár;
• gyömbér;
• curry;
• kurkuma;
• fahéj;
• Babérlevél;
• menta;
• bors (bármilyen);
• kakukkfű;
• zsálya.

Gyümölcsök és bogyók:

• avokádó;
• ananász;
• görögdinnye;
• kiwi;
• kókuszdió;
• málna, eper, szeder, eper, áfonya, fekete ribizli, áfonya;
• mangó;
• papaya;
• őszibarack;
• citrusfélék (zsírégető és anyagcsere-fokozó - C-vitamin): citrom, grapefruit, narancs;
• almák.

• levél saláta;
• petrezselyem;
• zeller;
• spárga;
• Kapor;
• sóska;
• spenót.

• hüvelyesek: bab - az első helyen;
• kaliforniai paprika
• brokkoli;
• mángold;
• paradicsom;
• cukorrépa;
• paprika (cayenne);
• fokhagyma.

• lazac;
• tenger gyümölcsei: különösen - moszat;
• szardínia;
• makréla;
• tonhal (konzerv);
• pisztráng.

Teljes kiőrlésű gabonák:

• bulgur;
• Barna rizs;
• quinoa;
• kuszkusz;
• hajdina;
• zab.

• kókuszdió;
• olíva Extra szűz.

• Ananászlé;
• zöld tea (sok katechint tartalmaz, amelyek zsírégetők);
• gyömbér tea;
• száraz vörösbor;
• kávé;
• citromos víz;
• hideg víz;
• paradicsomlé.

• nyír rügyek;
• immortelle;
• oregano;
• Orbáncfű;
• martilapu;
• gyógyszerészeti kamilla;
• medveszőlő;
• csipkebogyó.

Más termékek:

• keserű csokoládé;
• csont leves;
• zöldséglevesek;
• diófélék;
• alma ecet;
• tojás.

Ennek a listának az az előnye, hogy szinte minden élelmiszerkategória megtalálható benne, vannak fehérjetermékek, szénhidráttartalmúak és zsírok. Így a kiegyensúlyozott és változatos étrend minden nehézség nélkül elkészíthető.

Top legjobb

Ha kifejezetten a fogyás miatt kell felgyorsítania az anyagcserét, akkor különösen támaszkodjon azokra az élelmiszerekre, amelyek a táplálkozásban aktív zsírégetőkként ismertek. Ez a két folyamat nagyon szorosan összefügg, így az eredmények minden várakozást felülmúlnak. Egy kis értékelés lehetővé teszi, hogy saját menüt készítsen a túlsúly elleni küzdelemhez:

1. Grapefruit
2. Bab
3. barna rizs
4. Egy ananász
5. Brokkoli
6. Tejszérum

Ha 2 naponta beveszi őket az étrendbe, betartva a cikk elején megadott összes ajánlást, akkor egyfajta diétát kap. Kiegyensúlyozott étrendje fogja megkülönböztetni a BJU megfelelő arányával. Az eredmények nem várnak sokáig.

Étel receptek

Természetesen nem fog ülni és szárazon rágni a vörösbabot vagy a barna rizst. Az ilyen táplálkozástól minden lelkesedés gyorsan véget ér. Fontos, hogy a receptben szereplő termékeket megfelelően kombináljuk egy ízletes, egészséges és ami a legfontosabb, diétás ételhez. Kis választékunk segít megoldani ezt a problémát.

Laminaria saláta

Hozzávalók:

• 300 g zeller (szár);
• 50 g szárított hínár;
• 200 g zöld alma;
• 10 ml tömény citromlé;
• 15 ml natúr joghurt.

Főzés:

1. A szárított hínárleveleket egy serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel, 45 percig hagyjuk megduzzadni.
2. Forraljuk alacsony lángon 20 percig.
3. Szűrőben szűrjük le, hideg alatt öblítsük le folyóvíz. Ez eltávolítja a felesleges sót.
4. Vékony csíkokra vágjuk.
5. Az almát kockákra vágjuk. A lényeg, hogy ebben a salátában ne tegyük reszelőre, mert a felszabaduló lé rontja az étel ízét.
6. A zellerszárat vékony csíkokra vágjuk.
7. Keverje össze az összes hozzávalót egy salátástálban.
8. Hígítatlanul töltjük citromléés joghurtot.

Jegyzet. Ebben a salátában 100 g-ban mindössze 22 kcal van, így felgyorsíthatod az anyagcserét és egyben fogyhatsz is.

bableves

Hozzávalók:

• 150 g vörös bab;
• 2 liter csirke húsleves;
• 1 csirkemell;
• 200 ml paradicsomlé;
• 10 ml paradicsompüré;
• 2 burgonya;
• 50 g kukorica;
• 1 chili paprika;
• 10 g szárított bazsalikom;
• 1 hagyma;
• 10 g oregánó;
• 1 sárgarépa;
• 10 ml olívaolaj;
• zöldek - saját belátása szerint.

Főzés:

1. Áztasd be a babot egy éjszakára hideg vízbe.
2. Készítsünk tiszta csirkehúslevest.
3. A csirkemellet külön főzzük meg.
4. A már megduzzadt és megmosott babot adjuk a húsleveshez.
5. Ezt követi a kockára vágott burgonya.
6. Az apróra vágott hagymát megpirítjuk olivaolaj szép arany árnyalatra.
7. Adjunk hozzá durvára reszelt sárgarépát a hagymához.
8. Amint megpuhul, öntsük a paradicsompürét és a paradicsomlevet a serpenyőbe. Forraljuk fel.
9. Adjuk hozzá a kukoricaszemet, a bazsalikomot, az oregánót, a finomra vágott chilit a serpenyőbe.
10. Felcsigázni.
11. 3 percig forraljuk.
12. A sült húslevesbe öntjük, felforraljuk.
13. VAL VEL csirkemell kivesszük a húst, eltávolítjuk a zsírt és a csontokat, apróra vágjuk, levesbe tesszük.
14. Tálalás előtt megszórjuk apróra vágott fűszernövényekkel.

Jegyzet. Ez is egy alacsony kalóriatartalmú leves: 100 g-ban csak körülbelül 40 kcal van. Ugyanakkor kérjük, vegye figyelembe, hogy szinte az összes elkészítéséhez szükséges termék szerepel a gyorsító anyagcsere listáján.

Rizs brokkolival

Hozzávalók:

• 300 g barna rizs (a fajta nagyon fontos, a fehér nem alkalmas ehhez a recepthez!);
• 1 hagyma;
• 300 g brokkoli virágzat;
• 1 sárgarépa;
• 30 ml olívaolaj;
• koriander és piros őrölt paprika - opcionális.

Főzés:

1. Öblítse le a rizst folyó víz alatt. Hagyja ázni egy éjszakán át.
2. Forraljuk al dente-ig.
3. A hagymát apróra vágjuk, olajon aranybarnára sütjük.
4. Adjunk hozzá reszelt sárgarépát.
5. Körülbelül 7 percig sütjük velük a brokkoli rózsákat.
6. Öntsük a sült serpenyőbe a rizzsel, és pároljuk lefedve 15 percig.
7. Megszórjuk fűszerekkel és apróra vágott fűszernövényekkel.
8. Köretként tálaljuk.

Jegyzet. Ez egy kalóriadúsabb étel, mint a többi: 116 kcal / 100 g. De jó szénhidrátokat tartalmaz.

Az anyagcserét felgyorsító termékek listájának ismerete, receptek a kézben tartásával alacsony kalóriatartalmú ételek ezek alapján elkészítve 2 hét alatt megfelelő táplálkozással és mérsékelt a fizikai aktivitásés lefogy és jobban érzi magát.

izmot épít

Növelve felgyorsíthatod az anyagcserét izomtömeg. Ha összehasonlítjuk 500 gramm izomszövet és 500 gramm zsír kalóriafogyasztását, akkor első pillantásra jelentéktelennek bizonyul - csak háromszor (6 g és 2 g naponta), de a valóságban ez látható. egy idő után. Aktív testmozgás, mozgásba hozza az izmokat, jelentősen felgyorsítja az anyagcserét.

Igyon sok vizet

Egyszerűen lehetetlen felgyorsítani az anyagcserét sok víz ivása nélkül, mivel az anyagcsere enyhe kiszáradás esetén is lelassul, ami észrevehetetlen lesz. Empirikusan azt találták, hogy azok, akik napi 8 pohár vizet isznak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kétszer kevesebb vizet isznak. A legjobb, ha minden, még egy kis étkezés előtt iszik egy pohár vizet.

Vegyen egy kontrasztzuhanyt

A kontrasztzuhany nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem jelentősen feszesíti a bőrt, rugalmassá teszi. Célszerű fokozatosan csökkenteni a víz hőmérsékletét 36-ról 20 fokra. Az eljárást hideg zuhanyozással kell befejezni.

Igyon italokat jéggel

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében a hideg nem csak külső eljárások formájában jelentkezik. Sokkal több kalóriát éget el, ha hideg italokat fogyaszt. Adjunk jeget a hideg vízhez. Ez azonban nem csak a vízre vonatkozik, hanem minden más italra is, beleértve a kávét vagy a teát is. Csak ne adjunk hozzá cukrot és tejszínt.

Egyél gyakrabban

A következő ajánlás furcsának tűnhet, de ettől nem lesz kevésbé igaz. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében növelni kell az étkezések számát. A 3 óránkénti kis étkezés felgyorsítja az anyagcserét, míg a nagy, nagy mennyiségű szünetek lelassítják az anyagcsere folyamatokat.

Használj fűszereket

Egyes fűszerek, mint például a csípős paprika, a gyömbér, a fahéj, felgyorsítják az anyagcserét. A fahéj javítja az emésztést, hígítja a vért, csökkenti a cukor- és koleszterinszintet. A csípős paprika elősegíti a szívizom felgyorsult összehúzódását, ezáltal javítja a vérkeringést. Az energia mennyisége ebben az esetben természetesen sokkal többet éget el. A gyömbér jótékony hatásairól nagyon sokáig beszélhetünk: enyhíti az ízületi és fejfájást, természetes immunmodulátor, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és gyorsítja az anyagcserét.

Látogasson el egy fürdőbe vagy szaunába

Furcsa számomra, ha visszanézek, és szomorúnak látom magam, amiért meghívták vacsorázni egy kávézóba. Egyetértek, ez egyszerűen nevetséges. Most, ha éhes vagyok, este tizenegykor ehetek – minden rendben lesz. Hogyan jutottam idáig? Mondom.

Egy igazán szép napon az interneten szörfözve akadtam rá egy fitnesz oktatóként dolgozó lányra, aki egyben táplálkozási specialista is. Neki köszönhetően életmódot váltottam, és nyugodtan megtartottam a normál súlyomat anélkül, hogy az edzőteremben őrültem volna meg (sajnos gyakorlatilag nem tudok kondizni, ha csinálom, akkor nagy odafigyeléssel, nagyon korlátozott számú gyakorlat van, megteheti anélkül, hogy károsítaná az egészségemet, és én elég ritkán teszem őket), nem azért étkezőasztal. Nem korlátozom magam az étkezésben.

Szóval, ami segített abban, hogy leszokjak "hat után ne egyek" és rendbe hozzam az anyagcserémet:

• Először is elkezdtem fizikai tevékenységet végezni. Mivel nem engedhetem meg magamnak a láb- és kargyakorlatokat, valamint a kardiót, megvagyok a hasizom gyakorlatokkal és a gimnasztikával. Van egy nagyon csodálatos ötperces gyakorlatsor a sajtó számára (videó - lent), aminek köszönhetően gyorsan jó hasizmokat szereztem mindössze egy hónap alatt három rendszeres gyakorlatra. Most hetente egyszer vagy még ritkábban csinálom ezt a komplexumot, csak hogy jó formában tartsam az izmaim. Ha tudsz gyakorolni erősítő gyakorlatok, ez óriási plusz mind a fogyás, mind a normál testsúly jövőbeni fenntartása szempontjából, mert az izmok még nyugalomban is sokkal több kalóriát égetnek el, mint a zsír;


• Elkezdtem vizet inni. Sokan nem tudják rákényszeríteni magukat erre, azt mondják, hogy a szervezetük nem vesz fel annyi vizet (naponta legalább két litert kell inni). Én sem tudtam annyit inni, öntöttem magamba vizet "azzal, hogy nem akarok". És tudod mit? Egy idő után a szervezetem hozzászokott a víziváshoz és eleinte abbahagyta az ellenállást, majd egyre többet kezdett igényelni. Még mindig meglepődöm magamon. Most már könnyedén megiszok napi 2,5 litert anélkül, hogy erőltetném magam - ez a kötelességből szükségletté vált. Ezért azt tanácsolom, hogy próbáld meg nem feladni, ha úgy érzed, hogy ennyi víz „nem fér be” beléd, hanem igyál, igyál, igyál... Valószínűleg a végén ugyanazt kapod, mint én: egy szervezet, amely nem tud kilépni otthonról egy üveg víz nélkül, különben szomjúság gyötör. Őszintén szólva számomra úgy tűnik, hogy ilyen mennyiségű víz használata teszi lehetővé, hogy ne legyen jobb. Egy másik fontos szempont, amit a mindig diétázók és hat után nem evők szégyellnek hangosan megemlíteni, és amitől a víznek köszönhetően megszabadultam: ha fogyókúrázunk, a szervezet gyakran nem tisztítja meg magát, mivel naponta kell lennie, vannak székrekedés. Ez rendkívül káros számunkra. Ezért ismétlem, vízivás egyszerűen szükséges, különösen, ha diétázik, és a fenti problémákkal küzd.


• Naponta ötször-hatszor eszek. Valóban segít a fogyásban és az anyagcsere felgyorsításában. Három normál étkezés van: reggeli, ebéd és vacsora, valamint két-három uzsonna. Őszintén szólva nem foglalkozom azzal, hogy pontosan mit eszek, vagyis nem főzök kifejezetten diétás ételeket. Rendszeresen főzök az egész családnak. Ritkán eszünk sült vagy majonézes salátát, így általában eszünk. Igyekszem nem túl enni, és ahogy magamon is észrevettem, ez sokkal fontosabb, mint hogy pontosan mit eszek. Ha most fogynom kellene, soha nem fogyókúráznék, hanem egyszerűen felállnék az asztaltól abban a pillanatban, amikor már majdnem jóllaktam. Ez a "majdnem" az, ami nagyon jól segít a fogyásban, egészségkárosodás és diéták nélkül.

Sokkal több módja van a fogyásnak és a fogyásnak, az anyagcsere felgyorsításának, számos különféle termék és recept létezik. De én egy átlagos, meglehetősen lusta lány vagyok, és számomra minél egyszerűbb, annál jobb, ezért három pontot azonosítottam, amelyeket követek, és ez nekem bőven elég. Elmondom, hogy legalább két éve élek így, ezalatt az idő alatt sokkal jobban kezdtem magam érezni mind fizikailag (ezt a vízivásnak tulajdonítom), mind lelkileg (mivel nincs stressz "hogy legyen időm enni előtte hat", és a súly nem ugrik).

Még egy fontos szempont: soha életemben nem hagytam ki a reggelit. Mindig reggelizek! Ez egy olyan törvény, amelyet semmilyen körülmények között nem sértenek meg. Számomra úgy tűnik, hogy ez egy jó reggeli segít abban, hogy ne együnk vacsora előtt szemetet, ha nincs lehetőségünk normálisan étkezni. Megfigyeléseim szerint ismerőseim körében a gyomorpanasz pontosan azokat utoléri, akik gyakran elhanyagolják a reggelit. Nos, amikor elkezdődnek a gyomorproblémák, már nem a fogyáson múlik. Ezért vigyázz az egészségedre, ne tedd tönkre az anyagcserédet diétákkal, mínusz 60 rendszerrel (ami a "hat után ne egyél" posztulátumon alapul), okosan lehet és kell is fogyni, nem csak az alakot javítva, hanem anélkül is, hogy tönkretenné az egészségét.

Kapcsolódó videók

Van egy tévhit, hogy minden Kövér ember lassú anyagcserében szenved. Ennek a folyamatnak a sebességét számos tényező befolyásolhatja: a személy neme, életkora, foglalkozása, krónikus betegségek, hormonális egyensúlyhiány stb. Vannak univerzális képletek az anyagcsere alapszintjének kiszámítására, amelyeket a nemhez és a nemhez igazodva kell használni. a fizikai aktivitás szintje.

Az anyagcsere sebességét befolyásoló tényezők

Az anyagcsere lelassulásának egyik leggyakoribb oka a táplálkozási hibák: nagyszámú édesség és zsíros étel fogyasztása; kiegyensúlyozatlan étrend; elégtelen vízbevitel; az étrend megsértése; vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Emellett jelentős hatást gyakorol az anyagcsere sebességére ülő képélet, rossz szokások jelenléte, nem megfelelő éjszakai alvás.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Először is át kell gondolni az étkezési szokásokat, és át kell térni a részleges táplálkozásra: együnk gyakran, de kis adagokban, megelőzve az erős éhségérzet megjelenését. Az étrend alapja az egészséges fehérjeforrás legyen: tojás, túró, dió, hüvelyesek, sovány hús és hal. Ne feledkezzünk meg a rostokról sem, amelyek lebontására a szervezetnek nagy mennyiségű energiát kell költenie: teljes kiőrlésű gabonából származó korpa, káposzta, alma, brokkoli stb.

A fokozott folyadékbevitel jótékony szerepet játszik az anyagcsere felgyorsításában: legalább napi 2 liter tiszta víz, cukormentes zöld- és gyógytea, kókusztej, szénsavmentes ásványvíz citromlé hozzáadásával. Fontos megjegyezni, hogy az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak, ezért ajánlott kerülni a fogyasztásukat.

Fizikai aktivitás az anyagcsere felgyorsítására

Az anyagcsere-javító és a természetes zsírégetés folyamatában a legnagyobb hatást a változó intenzitású fizikai aktivitás váltakozása adja. Az aktív életmódra való átállás legegyszerűbb módja a rendszeres gyaloglás, amely során a mozgás sebessége változik: 2-3 percig nyugodt tempóban lehet sétálni, utána 30-90 másodpercig a lehető legmagasabb ütemben kell mozogni. .

Emellett jó eredményeket lehet elérni, ha elkezdünk nagy intenzitású aerob és erősítő edzéseket végezni. A kardió magában foglalhatja a futópadon vagy szobakerékpáron végzett gyakorlatokat, ugrókötelet, futást, úszást. A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy tapasztalt edző irányításával edzenek, aki egyénileg választja ki a terhelés mértékét.

Az erősítő edzés a kezdeti szakaszban a saját testsúllyal végzett munkára korlátozódhat: fekvőtámaszok, guggolások, nyomásgyakorlás és más izomcsoportok. Azok a gyakorlatok, amelyek nemcsak az izomtömeg növelését célozzák, jelentősen felgyorsítják az anyagcserét és gyönyörű testformát kapnak.

A zsíranyagcsere felgyorsítása a legfontosabb, hogy lefogyjunk és megszabaduljunk a narancsbőrtől. Természetesen fizikai erőfeszítés és étrend-beállítás nélkül nagyon nehéz elérni a kívánt alakot a mérlegen. A zsíranyagcsere felgyorsulása valójában az anyagcsere felgyorsulása.

Hogyan lehet normalizálni az anyagcserét. Íme néhány egyszerű tipp az Ön számára:

• szokja rá magát, hogy napi 4-5 alkalommal étkezzen - a szervezet nem tárolja a kalóriákat tartalékban (zsírban);


• szeretnek mozogni - a zsír nem csak a fizikai aktivitás során ég el, hanem körülbelül egy órával az „edzés” vége után is;


• végezzen masszázst - serkenti a zsírlerakódások lebontását és javítja a vérkeringést;


• szauna és fürdő – barátai – segítik a pórusok megnyitását és fokozzák a sejtaktivitást, fokozzák a keringést a sejtekben;


• próbáljon több tiszta vizet inni - e nélkül a normális anyagcsere lehetetlen;


• elegendő időt aludni;


• próbáljon többet a szabadban lenni;


• szerelembe esni illóolajok- sok közülük segít felgyorsítani az anyagcserét, használhatók masszírozásra vagy éppen aromák belélegezésére;


• gondolkodj pozitívan - a stressz hozzájárul a zsír felhalmozódásához; tanulj meg lazítani.

Mi kell a megfelelő anyagcseréhez

A normál zsíranyagcsere és természetesen általában az anyagcsere bizonyos feltételeket igényel. Ne feledje az összes diétát - mindig nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A helyzet az, hogy testünk több energiát fordít a fehérje asszimilációjára, mint amennyit megkap. A túl sok fehérje azonban káros a szervezetre is. Mindenhez kell egy mérték.

A rostokkal kombinált szénhidrátok nagyon lassan szívódnak fel a szervezetben, és meglehetősen hosszú ideig fenntartják a vérben meglehetősen magas inzulinszintet. Ennek megfelelően nem tapasztalunk éhséget. Ez a kombináció az optimális reggelihez. Próbáljon több növényi táplálékot enni. Sok gyümölcs és zöldség tartalmaz enzimeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és segítik a zsírégetést.

A táplálkozás fontos összetevője a többszörösen telítetlen zsírsavak, különösen az omega-3. Szabályozzák a stukkó hormon szintjét a vérben. Ő ugyanis felelős a zsírégetés üteméért, és "döntést hoz": zsírt éget vagy felhalmoz.

B-vitamint szednek Aktív részvétel az anyagcserében és sejtszinten felgyorsítja az anyagcserét. A folsav szintén nagyon fontos - nemcsak normalizálja az anyagcserét, hanem erősíti az immunrendszert, segít megtisztítani a szervezetet.

Az anyagcseréért általában, és különösen a zsíranyagcseréért számos makroelem és mikroelem felelős szervezetünkben. Az anyagcsere normalizálásához mindenekelőtt rendet kell tennie az étrendjében, meg kell tanulnia pihenni, és természetesen ne feledkezzen meg a sportról.

Az anyagcsere az anyagok cseréje a szervezetünkben. Az életkorral lelassul. Ezért az ember kevésbé lesz energikus, további vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség, és megjelenik a túlsúly. Több is van egyszerű módokon akadályozzák ezt a folyamatot. Hogyan javítható az anyagcsere?

• A reggeli a nap alapja. Segít felgyorsítani az anyagcserét a kívánt sebességre, hogy egész nap energikus és mozgékony maradjon. Tehát próbálja meg ne hagyja ki ezt az étkezést. Ha éhségérzet nélkül ébred, végezzen gyakorlatokat, végezze el a szükséges lépéseket vízi eljárások, igyunk meg egy pohár vizet egy szelet citrommal. És akkor kezdje el a reggelit. Ekkorra már biztosan érezhető lesz az éhség. Ráadásul az ételnek boldoggá kell tennie. Tehát válassza ki kedvenc ételét reggelre. És ne feledkezzünk meg előnyeiről sem: tartalmaznia kell az energiatermeléshez szükséges fehérjéket, rostot és összetett szénhidrátokat.
• A szakértők szerint a reggeli kávé remek alternatívája zöld tea. Koffeint és katekémeket tartalmaz, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét. Ez a varázslatos ital segít gyorsan felvidítani és stimulálja az agyat. Igaz, van olyan vélemény, hogy a zöld tea ellenjavallt a hipotenzióban szenvedők számára. Ezért először konzultálnia kell egy terapeutával.
• A mozgás az élet. Ezt mondták az ókorban. És ez a kijelentés közvetlenül kapcsolódik az anyagcseréhez. A napi séták és a fizikai aktivitás segít felgyorsítani. Délelőtt 10 percet szánhat az élénkítő gyakorlatokra, délután vagy este pedig kellemes sétát tehet a friss levegőn. Ez a tanács különösen fontos az irodai dolgozók és az ülő életmódot folytatók számára. Erősítő edzés is hozzáadható a terhelési ütemtervhez. Nem szükséges meglátogatni tornaterem. Eltekinthető egyszerű gyakorlatok(guggolás, ugrás, fekvőtámasz), súlyzók és lépcsőzés, meredek utak stb.
• Az anyagcsere felgyorsításának másik módja a cukorbevitel csökkentése. A tény az, hogy a magnézium szükséges a cukor felszívódásához. Minél több édességet fogyaszt, annál több magnéziumra van szüksége. A folyamat eredményeként csökken az anyagcsere sebessége és az energiaszint. A cukorbevitel elkerülése vagy jelentős csökkentése elengedhetetlen, ha le akarja adni ezeket a felesleges kilókat.
• A jó anyagcsere fenntartásának másik előfeltétele a jó alvás. Visszaállítja az erőt, fenntartja a termelékenységet, erősíti a testet. Az igazán jó alvás érdekében próbáljon meg legkésőbb éjfélig lefeküdni, szellőztesse ki a szobát, vagy akár hagyja nyitva az ablakot, és aludjon legalább 6 órát.

20. tipp: Amit az anyagcseréről tudnod kell. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Például egy 65 kg-os nőnél az alapvető anyagcsere a következő lesz:

• 65 x 22 = 1430 kcal

Ennyi kalóriát használ fel egy 65 kg-os nő naponta, ha csak hazudik és nem tesz semmit.

Egyszerű módszerek az anyagcsere felgyorsítására

1. Igyál zöld teát. Régóta ismert, sőt tudományos kutatások is megerősítik, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása (4-6 csésze naponta) segít az anyagcsere felgyorsításában és a súly stabilizálásában.

2. Mindig reggelizz. klasszikus tanács táplálkozási szakértők - soha ne hagyja ki a reggelit, amely aktiválja az anyagcserét. Tökéletes lehetőség reggeli - fehérjék kombinációja és összetett szénhidrátok, az ilyen ételek energiát adnak és hosszú telítettség érzést adnak.

3. Egyél gyakran és kis adagokban. A rendszeres, rendszeres étkezés segít felgyorsítani az anyagcserét és segít a fogyásban.

4. Fitnesz. Az aerob fizikai aktivitás, például a séta, futás, úszás és kerékpározás után az anyagcsere a következő 1-2 órában felgyorsul. De az erőedzés akár 5-6 órás fokozott anyagcserét is hozhat. A legjobb azonban a szuperszettek anyagcseréjét felgyorsítani - edzés minimális megszakításokkal.

5. Egyél fehérjéket.Úgy gondolják, hogy a fogyás során minden étkezésbe, különösen a vacsorába bele kell foglalni a fehérjét. Az a tény, hogy a szervezet nem tudja teljesen felszívni az összes kalóriát a fehérjetartalmú élelmiszerekből, így csökkenti a kalóriabevitelt anélkül, hogy csökkentené az élelmiszer mennyiségét. A fehérje használata nemcsak az anyagcserét segíti elő, hanem a narancsbőr megelőzésére is szolgálhat.

6. Igyon sok vizet. 1,5 liter tiszta ivás vizet inni naponta nem csak az anyagcsere "eloszlatását", hanem az emésztés javítását is segíti.

7. Használj fűszereket. Kiderült, hogy egyes fűszerek tökéletesen aktiválják az anyagcserét - hozzáadhatja őket ételekhez, vagy italokat készíthet velük. Ezek a fűszerek közé tartozik a gyömbér, fahéj, kurkuma, chili, édeskömény.

Anyagcsere ital

• 150 ml dinnyelé
• 150 ml uborkalé
• darab reszelt gyömbérgyökér

A frissen facsart levet (az uborkát előre meghámozzuk) keverjük össze gyömbérrel, ízlés szerint tehetünk bele egy kanál mézet. Lehűtve inni.

• Régen a szigorú diéták lelassították az anyagcserét. A modern kutatások bebizonyították, hogy ez az állítás csak részben igaz. A rövid távú étkezési korlátozások (több nap), éppen ellenkezőleg, 10-15% -kal felgyorsítják az anyagcserét.
• Általában minél nagyobb a súly, annál erősebb az anyagcsere. Néhány embernek azonban valahogy sikerül hatalmas mennyiségű ételt elfogyasztani, és vékonyak maradni - ez leggyakrabban a férfiakra és a serdülőkre jellemző.
• Sajnos az életkor előrehaladtával az anyagcsere fokozatosan lelassul, miközben az étkezési szokások változatlanok maradnak - innen ered a súlygyarapodás. Ezért annak érdekében, hogy mindig formában maradjon, aktív életmódot kell vezetnie, és mérsékelten kell táplálkoznia.

Annak ellenére, hogy negatív kalóriatartalmú ételek, bármit is mondanak, nem léteznek, még mindig vannak olyan élelmiszereink, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét. És ha ezt a táplálkozást rendszeres edzéssel, minőségi alvással és friss levegőn tett sétákkal kombinálja, akkor ezek a plusz kilók még gyorsabban eltűnnek.

Készen áll a kipróbálásra? Az alábbiakban nyolc olyan termék található egyszerre, amelyek „beindítják” az anyagcserét, és amelyek nagy valószínűséggel már a konyhában vannak.

Tojásfehérje

"A tojásfehérje gazdag aminosavakban, amelyek természetesen fokozzák az anyagcserét" - mondja David Groth táplálkozási szakértő a Health.com-nak. De ne mondjunk le a sárgájukról: a vizsgálatok kimutatták, hogy nem a "rossz" értelemben jelentenek veszélyt, hanem D-vitaminnal telítik a szervezetet, amiből napfény hiányában különösen hiányzik.

Sovány hús

A sovány hús vasban gazdag. De ahhoz, hogy megértsük, miért fontos ez, hasznos tudni, hogy a szervezet vashiánya súlyosan lelassíthatja az anyagcserét. Tehát a progresszív fogyás érdekében a táplálkozási szakértők napi 3-4 adag vasban gazdag étel elfogyasztását javasolják (vegye figyelembe a csirkét és a gabonát).

Víz

"Még ha csak enyhén dehidratált is, az anyagcseréje máris lelassulhat" - mondja Scott Isaacs, MD a Health.com-nak. Tipp: igyál hideg vizet. Emiatt a szervezet több kalóriát használ fel, hogy melegen tartsa.

Chili

Kávé

A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek az átlagos metabolikus rátája, akik rendszeresen isznak feketekávét cukor nélkül, körülbelül 16%-kal magasabbak, mint azoké, akik megtagadják a kávét vagy koffeinmentes kávét isznak. Egy csésze eszpresszó? Miért ne.

Zöld tea

Köztudott, hogy a zöld tea katechint tartalmaz. Az epigallocatechin-gallát (EGCG) ugyanis egyfajta katechin, amely elősegíti a fokozott zsírégetést. És akkor kell használni, ha szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktól.

Tej

A Tennessee Egyetem Táplálkozási Intézete által végzett kutatás azt sugallja, hogy a kalciumbevitel segíthet szervezetünknek a zsírok hatékonyabb feldolgozésében. Adjon tehát tejterméket és más kalciumban gazdag ételeket az étrendjéhez, és várja meg az eredményt.

Lencse

A nők körülbelül 20%-a vashiányos, és ez rossz hír a derékbőségére nézve. A helyzet az, hogy vashiány esetén szervezetünk elveszíti a hatékony kalóriaégetés képességét. Másrészt a probléma megoldása meglehetősen egyszerű: egyetlen csésze lencse 35% -ot biztosít. napi szükséglet mirigy.

16/11/2015 00:55

A túlsúlyos emberek gyakran a "lassú az anyagcserém" kifejezés mögé bújnak. De a lassú anyagcsere nem mindig a túlsúly problémája.

Néha az ember félreértelmezi az anyagcsere szó jelentését. Folyamatosan találkozunk ezzel a kifejezéssel, de gyakorlatilag semmit sem tudunk róla. Ideje kijavítani ezt az információs hibát!

Milyen tényezők befolyásolják az anyagcsere sebességét?

Anyagcsere az a folyamat, amelyben a táplálékkal együtt a szervezetbe jutó tápanyagok energiává (kalóriává) alakulnak.

Az átalakulás intenzitása a következő tényezőktől függ:

1. Átöröklés- ha családjában rokonai lassú anyagcserétől és túlsúlytól szenvedtek, akkor nagy valószínűséggel Ön is fogékony lesz erre a jelenségre.
2. Diéta- a felgyorsult anyagcsere közvetlenül a táplálkozástól függ. Az alábbiakban részletesen leírjuk, hogy ez mit jelent.
3. diéta- A rosszul megválasztott ételek lassú anyagcserét okozhatnak.
4. Testmozgás- a fizikai aktivitás normalizálja az anyagcserét a szervezetben.
5. Álom- Napi 7-8 óra alvás elegendő ahhoz, hogy a szervezet asszimilálódjon hasznos anyagokés a gyomor-bél traktus hibátlan működését.
6. mentális egészség- az idegi stressz növeli az anyagcsere-folyamat kudarcának kockázatát.
7. krónikus betegségek- anyagcserezavarok, galaktosémia, pajzsmirigy-túlműködés, hypothyreosis, fenilketonuria, valamint cukorbetegség megzavarják az emésztőrendszert és az anyagcserét.

Táplálkozás és sport segítségével már 1 hónap alatt felgyorsítható az anyagcsere?

Az anyagcsere folyamata elsősorban a táplálkozástól és a fizikai aktivitástól függ. A sport segítségével növeli az izomtömeget és éget zsírt. Minél több izmot építesz, annál gyorsabban égetsz zsírt. Minél több zsírt veszítesz, annál gyorsabban fog fogyni, és ennek megfelelően felgyorsul az anyagcseréd.

Már a napi 20-30 perces mérsékelt testmozgás, például futás vagy gyaloglás is hatékony anyagcserét biztosít.

Ha szeretné felgyorsítani az anyagcserét a sport által, akkor meg kell értenie, hogy a zsírfelhalmozódás csak akkor megy végbe, ha elegendő oxigén van a szervezetben. Ha nincs elég oxigén, akkor a glükóz feldolgozása tejsav képződésével történik. Ennek az anyagnak a feleslege gyors fáradtsághoz vezethet.

Az anyagcsere folyamatok felgyorsulása a fizikai aktivitás intenzitásától is függ - minél nagyobb a tevékenység aktivitása, annál több oxigént fogyaszt, és intenzívebben éget el kalóriát.

Egy megjegyzésben! Az aerob edzés nem erősíti az izmokat, de felgyorsítja az anyagcserét néhány órával az edzés után. magas intenzitás a testmozgás hosszabb ideig gyorsítja az anyagcserét, mint a passzív fizikai aktivitás.

A speciális étrend és a megfelelő étrend rövid időn belül aktiválhatja az anyagcsere folyamatokat.

Fogadd el a szabályaidat:

1. Igyál több vizet. Ez a termék a szervezet minden biokémiai folyamatában részt vesz, így a víz is befolyásolja az anyagcsere sebességét. És ne feledje, hogy a kávé, a tea és a szénsavas italok nemcsak nem töltik fel vízzel a testet, hanem kiszáradáshoz is vezethetnek. Egy csésze ilyen ital után a szervezet több vizet veszít, mint amennyit megivott. Mérsékelje ezen italok fogyasztását, és igyon sok tiszta vizet.
2. Egyél részlegesen (napi 5-6 alkalommal). Kisebb mennyiségű ételt könnyebben és gyorsabban emészt meg a szervezet, mint egyszerre sok ételt.
3. Mindig reggelizz. Sosem téveszt reggeli fogadás táplálék, mert beindítja a táplálék asszimilációját és az anyagcserét. Egy jó reggelivel a tested óraműként működik.
4. Vannak citrusfélék. A citrom, mandarin, narancs, grapefruit a citromsav forrása, és döntő szerepet játszanak a szervezet energiaciklusában, amely az anyagcsere utak kereszteződésének központja.
5. Fogyassz omega-3-at tartalmazó ételeket. Az omega-3 savak normalizálják a leptin hormon szintjét a szervezetben, ami befolyásolja a zsírtömeg feldolgozásának sebességét. E savak megfelelő mennyisége fokozza a zsírégetési folyamatot.
6. Ne kövessen túl szigorú diétákat. Igen, az ilyen táplálkozás segíthet a fogyásban, de a kilók mellett az izomtömeg is elmegy, és ez a veszteség lelassítja az anyagcserét.

Az anyagcserét felgyorsító termékek

Termékek, amelyek hozzájárulnak az anyagok intenzív feldolgozásához a szervezetben:

• Víz. Ezt a terméket már említettük. Igyál legalább 8 pohár vizet naponta, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
• Csípőspaprika. Ez a termék kapszaicint tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét. A csípős paprika rendszeres fogyasztása más élelmiszerekkel együtt beindítja az anyagcserét, és 25%-kal növeli az élelmiszer-feldolgozás ütemét.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Tele vannak kalciummal és D-vitaminnal, amelyek elősegítik az izomépítést, hogy fenntartsák az anyagcserét.
• Bizonyos típusú olajos halak (pisztráng, makréla, szardínia, lazac)- ugyanaz halzsír, más néven omega-3, a legjobb "üzemanyag" a kalóriák elégetésére és az anyagcsere felgyorsítására.
• Mandula. A dió sok természetes fehérjét, többszörösen telítetlen zsírsavat és egyéb hasznos anyagokat tartalmaz. Teltségérzetet adnak, így nassolnivalóként is fogyaszthatóak.
• Természetes őrölt kávé. Egy csésze természetes kávé 8-10%-kal gyorsítja az anyagcserét. De ne ragadjon el ettől az italtól – amint azt már tudja, eltávolítja a vizet a szervezetből.
• Káposzta (karfiol, fehér káposzta, brokkoli). Sok van a káposztában, ami segít a belek tisztításában és az anyagcsere felgyorsításában.
• Zabpehely. A Sutra zabkása egész napra energiát ad. Nagy mennyiségű rostot tartalmaz és beindítja az anyagcserét.
• Spenót. B-vitaminokat, valamint élelmi rostot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a gyors emésztéshez.
• Gyömbér. Hasznos zsírsavakat tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét.
• Citrom. Tisztítja az emésztőrendszert és felgyorsítja annak munkáját.
• Levesek. Gyorsan telítik a testet, megóvva minket a túlevéstől. Az éhségérzet több órára eltűnik.

Milyen ételek lassítják az anyagcserét?

Az anyagcsere lelassul:

• Finomított és egyszerű szénhidrátok- ezek pékség és tészta, szóda, édességek. A szénhidrátok fogyasztása miatt a cukor gyorsan felszívódik, és leromlik az anyagcsere. Ezek az élelmiszerek üres kalóriákat tartalmaznak, és ha túlzottan fogyasztják, hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
• Transzzsírok- vaj, majonéz, gyorsételek, konzervek, félkész termékek Ezek a termékek rosszul emésztődnek a szervezetben, lassítják az anyagcserét és növelik a vér koleszterinszintjét.
• Rovarirtók- megtalálható néhány zöldségben és gyümölcsben a boltból. A peszticidek lelassítják a szervezet zsírégetési sebességét, és súlygyarapodást okozhatnak. Lehetetlen "szemmel" meghatározni a boltban, hogy milyen termékek tartalmaznak peszticideket és melyek nem. Ezért használat előtt alaposan mossa le a zöldségeket és a gyümölcsöket, de inkább távolítsa el a bőrt - ez az, hogy nagy mennyiségű káros vegyszer marad meg benne.

Ezenkívül a következő élelmiszereket ki kell zárni a napi étrendből:

• Fehér kenyér, gazdag és leveles tészta.
• Erős húslevesek, tejes levesek tésztával, rizzsel vagy búzadarával, burgonyalevesek, gabonapelyhek tésztával, bab első fogások.
• Zsíros húsok és halak, zsíros kolbászok és kolbászok, füstölt húsok, hús- és halkonzervek.
• Zsíros túró, tejszín, sós sajt.
• Hús és konyhai zsírok.
• Rizs, búzadara, tészta.
• Sózott és ecetes zöldségek.
• Szőlő, banán.
• Mazsola, füge, datolya.
• Cukor, édesség, lekvár, méz, fagylalt, zselé.
• zsíros és fűszeres szószok, majonéz, mustár, torma, fűszerek és fűszerek.
• Szőlő és egyéb édes gyümölcslevek, kakaó, csokoládé, édes kvas, alkohol.

Mindezek a termékek bizonyos mértékig lassítják az anyagcserét, és zsírráncokká alakulnak a testeden.

A mód előnyei és hátrányai

A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy az anyagcsere lelassul a szigorú diéták miatt. Számos élelmiszer használatának korlátozása lelassítja az aktivitást pajzsmirigy, amely a testzsír elégetéséért felelős.

Az a személy, aki folyamatosan éhségsztrájkkal fárasztja magát, vagy fogy, vagy hízik. És ahhoz, hogy lefogyjon anélkül, hogy visszatérne korábbi súlyához, helyre kell állítania az emésztőrendszer normális működését és stabilizálnia kell az anyagcsere folyamatát.

Az anyagcserét javító étrend vitathatatlan előnyei a következők:

• Az a képesség, hogy ne tesztelje testét éhségsztrájkkal.
• A fogyás magas hatékonysága.
• Diéta változatosság.

A táplálkozási szakértők nem azonosítottak komoly hátrányokat az anyagcsere felgyorsítását célzó táplálkozási módszertanban.

Ki tud és ki nem követhet diétát az anyagcsere felgyorsítására?

Az anyagcsere-stimuláló diétának, mint minden más diétának, vannak ellenjavallatai.

Az ilyen táplálkozást nem figyelhetik meg a belső szervek betegségeiben szenvedők vagy daganatok megjelenése a szervezetben. A felgyorsult anyagcsere a daganatok rosszindulatúvá történő átalakulását okozhatja, valamint súlyosbíthatja onkológiai betegségek. Az ilyen diéta megkezdése előtt jobb, ha konzultál egy szakemberrel.

Hogyan kombináljuk a sportot és a diétát az anyagcsere felgyorsítása érdekében?

Nagyon könnyű kombinálni a fizikai aktivitást és az étrendet az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Az étrendben szereplő termékek célja az izomtömeg növelése, a hiányzó vitaminok és ásványi anyagok pótlása a szervezetben. De önmagukban nem tudják pótolni az izomépítő funkciót. De a fizikai aktivitás a megfelelő táplálkozás mellett lehetővé teszi az izomtömeg építését, az égést felesleges zsírtés felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét.

Ha nem rajong az aktív testmozgásért, akkor válasszon nyugodtabb lehetőségeket, mint például a jóga, az alakformálás vagy az úszás. Hatékonyak és serkentik az anyagcsere folyamatokat, mint például a futás vagy az aerobik.

Menü 7 napig

Hétfő:

Reggeli. Két rántotta, egy csésze kávé cukor nélkül.
Vacsora. Zöldségleves 1 tk. zsírszegény tejföl, 1/4 csésze párolt bab 1 szelet rozskenyér.
délutáni tea. 1 narancs.
Vacsora. főtt hússal párolt káposzta, kompót a friss alma cukormentes.

Kedd:

Reggeli. Túrós rakott almával, zöld tea cukor nélkül.
Vacsora. Csirkefilé, csípős fűszerekkel sült rukkolával és zellerrel, paradicsom-spárga salátával.
délutáni tea. Egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora. .

Szerda:

Reggeli. Rozskenyér pirítós lazaccal.
Vacsora. Zöldségpüré leves, citruslében pácolt pulykafilé, sárgarépával, brokkolival és narancsszeletekkel díszítve.
délutáni tea. 2 alma.
Vacsora. Zöldségekkel töltött káposzta tekercs.

Csütörtök:

Reggeli. Egy pohár zsírszegény kefir, egy szelet rozskenyér, zöld tea.
Vacsora., Zöldségsaláta zellerből, paprikából és paradicsomból.
délutáni tea. Fél csirke tojás, friss káposzta és sárgarépa saláta.
Vacsora. Sült burgonya tonhalral.

Péntek:

Reggeli. Müzli almával, egy csésze kávé cukor nélkül.
Vacsora. Zöldségpörkölt főtt marhahússal, brokkolival és pirospaprika salátával.
délutáni tea. Egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora. Ragu zöldségből.

Szombat:

Reggeli. Tojásos omlett zöldségekkel, zöld tea.
Vacsora. Sült lazacfilé rukkolával és spenóttal.
délutáni tea. Egy marék mandula.
Vacsora. Puha kecskesajttal sült brokkoli.

Vasárnap:

Reggeli. Túrós rakott almával, egy csésze kávé cukor nélkül.
Vacsora. Csirkeleves zöldségekkel, spenótpürével.
délutáni tea. Pirítós enyhén sózott lazaccal.
Vacsora. Főtt vagy párolt hús zöldborsóval.

A leghatékonyabb gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására

1. Guggolás.Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát. Felkelni. Ismételje meg 20-szor.
2. Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Guggoljon le tenyerével a padlón. Ugyanakkor emelje fel a sarkát. Kelj fel gyorsan. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
3. Vegyünk egy fekvő pozíciót. Hajlítsa be a jobb térdét, húzza a mellkasa felé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a bal térddel. Ismételje meg 12-szer minden lábra.
4. Ugrás.Álljon egyenesen, egyenesítse ki a vállát. Ugorjon a helyére, térdét egyenként húzza a mellkasához. Ismételje meg 25-ször minden lábra.