Dermatovenereológus, kozmetológus, trichológus, az Evehealth tiszteletbeli szerzője
07-09-2014
27 502
Ellenőrzött információ
Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által ellenőrzött tudományos adatokon alapul. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, nyitott, őszinte legyen, és az érvek mindkét oldalát felmutassa.
Az asztali só nélkülözhetetlen az ember számára. A test minden sejtjének része, és a folyadékok izotóniás állapotát biztosítja, amely az emberi élethez szükséges. minden életfolyamatban részt vesz, és ennek a terméknek a napi bevitele legalább 5-8 gramm legyen. A legtöbb esetben egy személy meghaladja ezt az arányt 40 grammig. Ennek eredményeként ödéma jelenik meg, és a nyomás emelkedik.
A sómentes diéta segít eltávolítani a felesleges sót, amely a szervezetben felhalmozódott hosszú idő. A só és a fűszerek sokkal ízletesebbé teszik az ételeket, ami gyakran túlevéshez vezet. Sómentes diéta esetén az ember csak akkor eszik ételt, ha éhségérzete van.
A túlzott só folyadékvisszatartáshoz vezet a szervezetben, ezért leggyakrabban sómentes diétát írnak elő a terhes nőknek az állapot normalizálása érdekében. Ez a diéta magas vérnyomás esetén is hasznos – a magas vérnyomás gyakran a nagy mennyiségű nátrium fogyasztása következménye.
A szívbetegségben szenvedőknek azt is tanácsolják, hogy hagyják abba a sófogyasztást. A szív minden nap nagy mennyiségű vért bocsát át, és végül elvékonyodik. Az eredmény mellkasi fájdalom, fáradtság és krónikus légszomj. A só kerülése segít megtisztítani a vért és elkerülni a kellemetlen tüneteket. Igen, a szervezetünknek szüksége van sóra, de csak mértékkel. Mennyire helyes?
A só kiváló kalcium-semlegesítő, amely csontvesztéshez és fokozott csontporozitáshoz vezethet. Ez különösen az időseket és a cukorbetegeket érinti. Ebben az esetben a magas sóbevitel gyakori törésekhez és csontdeformitásokhoz vezethet.
A só negatív hatással van a vesére. A vizelet magas sótartalma miatt kövek képződnek. Sómentes diéta és normalizálja a veseműködést.
Az emésztőrendszer is szenved a magas sóbeviteltől, ami gyomorégést, savas refluxot, nyombél- és gyomorfekélyt okozhat.
Sómentes diéta. Különbség a többihez képest
A sómentes étrend lehetővé teszi bármilyen étel használatát, de só nélkül. Ezt a diétát olyan embereknek írták fel, akiknek problémái voltak a folyadék eltávolításával a testből, majd a hollywoodi szépségek elkezdték használni. A só valóban helyettesíthető algákkal és gyógynövényekkel, amelyek minden ételnek ízesítik. De sajnos a gyakorlat azt mutatja, hogy az emberek sokkal könnyebben ragaszkodnak a legszigorúbb sós étrendhez, mint teljesen elhagyni a nátriumot.
A sómentes diéta időtartama nem haladhatja meg a 15 napot. Lehetetlen teljesen megtagadni a sót, mivel ez szükséges a szervezet normális működéséhez. Gyakran és kis adagokban kell enni.
A sómentes diéta ellenjavallt olyan embereknél, akik aktívan sportolnak, in nyári időszámításés csökkentett nyomáson. Mielőtt elkezdené ezt a diétát, meg kell látogatnia egy szakembert, hogy ellenőrizze egészségét.
A sómentes diéta kezdete a sót és általában sót tartalmazó élelmiszerek bevitelének korlátozása. Az embernek meg kell próbálnia kevesebb sót adni az ételhez, és meg kell tagadnia a sós ételeket. Ha nagyon nehéz teljesen elhagyni az ilyen termékeket, akkor érdemes kombinálni őket sózatlan termékekkel, és megpróbálni a sóbevitelt a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni. Ideális esetben a sómentes étrend magában foglalja a só teljes elutasítását. Kevés ember képes ellenállni egy ilyen diétának, ezért a szabályoktól való enyhe eltérés megengedett.
Élelmiszerek, amelyeket nem szabad fogyasztani
- konzervek
- Kész saláták
- Szószok
- Péksütemények
- Majonéz
- kolbászok
- Pácok
A sómentes diéta legnehezebb része a kezdet. Az ember nem tud azonnal hozzászokni a só nélküli ételhez. Ennek eredményeként a korábban csökkentett élelmiszer átlagos adagja. Azt is érdemes megérteni, hogy a kenyér és péksütemények sót tartalmaznak, és ezeket más termékekkel kell helyettesíteni. Semmi esetre sem szabad füstölt húst és sózott halat enni. Ezenkívül minden gyorsétterem nagy mennyiségű sót tartalmaz, ami összeegyeztethetetlen ezzel a diétával.
Mintamenü a japán sómentes diétából 7 és 14 napra
Ez a diéta alkalmas elhízott emberek számára. Japán sómentes - nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek, napi háromszori étkezés és a "káros" ételek elutasítása. Ezzel a diétával nem ihat alkoholt, keményítőtartalmú ételeket és édességeket. Szigorúan tilos cukrot hozzáadni teához, kávéhoz és egyéb italokhoz. Nem ihat gyümölcsleveket és szénsavas italokat, amelyek cukrot tartalmaznak.
Két hétig lehetséges egy ilyen diéta.
Menü
1. nap
Reggeli - zöld tea cukormentes.
Vacsora- saláta friss zöldségek fűszerezve zöldséggel ill olivaolaj.
Vacsora- gőzölt hal zöldség pörkölt.
2. nap
Reggeli- tea diétás kekszekkel.
Vacsora- párolt hal zöldségekkel.
Vacsora- joghurt és egy kis darab főtt csirke.
3. nap
Reggeli- cukormentes kávé.
Vacsora- gyümölcssaláta
Vacsora - párolt káposzta főtt marhahússal.
4. nap
Reggeli- fekete tea cukor nélkül.
Vacsora- sárgarépa saláta két főtt tojással.
Vacsora- gyümölcsök és egy pohár joghurt.
5. nap
Reggeli- Egy pohár paradicsomlé.
Vacsora- halászlé só nélkül.
Vacsora- pár főtt burgonya egy kis darab főtt hússal.
6. nap
Reggeli- kávé.
Vacsora- káposzta saláta.
Vacsora - főtt csirkeés zöldségeket.
7. nap
Reggeli- zöld tea cukor nélkül.
Vacsora- zöldségsaláta és alacsony zsírtartalmú túró.
Vacsora- két főtt tojás és zöldségsaláta.
Többért hatékony fogyás kizárható az egyszerű és összetett szénhidrátok. Ebben az esetben az étrend magában foglalja a tejtermékek, hal, bogyós gyümölcsök, zöldségsaláták és sovány hús bevitelét.
Van egy második lehetőség a 14 napos sómentes diétára.
Menü:
Reggeli- zabpehely gyümölccsel, mazsolával és mézzel, zöld tea.
Ebéd- Alma.
Vacsora - hajdina főtt pulykával, hagymás zöldségsalátával.
Vacsora- párolt hal, kaliforniai paprika, paradicsom.
A második diétás lehetőség meglehetősen egyszerű, és olyan emberek számára alkalmas, akik szeretnék javítani egészségüket és. Szinte minden terméket használhat, de csökkentse a szokásos adagokat, és ne adjon hozzá sót főzés közben.
Hogyan tanuljuk meg kontrollálni a sóbevitelt?
A legtöbb ember nem is sejti, mennyivel haladja meg a napi sóbevitel normáját. A kulináris ételek elkészítésekor még azt sem tudjuk, mi van egy pohárban paradicsom szósz körülbelül 7 gramm sót tartalmaz. A kukoricakonzerv körülbelül 800 mg sót tartalmaz adagonként. Egy kanál ketchup és mustár körülbelül 150 mg sót tartalmaz. fűszeres szószok a paprika élessége miatt valamivel kevesebb sót tartalmaz.
A friss kenyér sóban is gazdag – szeletenként körülbelül 100 mg. Ez a kis szám gyorsan megnő, ha megeszel néhány szelet kenyeret. Egy kis darab kolbász körülbelül ötven milligramm sót tartalmaz.
Ennek eredményeként szinte mindenki meghaladja napidíj többször sózzuk. Egy személy egészségügyi problémákat kezd tapasztalni, különösen a szív, az emésztőszervek és a vesék.
Hogyan lehet a sót sómentes diétával helyettesíteni?
Minden termékhez van csere. A sómentes diétát nem csak egészségesen, de ízletesen is bárki elkészítheti, méghozzá mindenféle kulináris készség nélkül.
fokhagyma só
Az elkészítéséhez körülbelül 10 fej fokhagymára és egy evőkanál növényi vagy olívaolajra lesz szüksége. A fokhagymát megtisztítjuk, speciális eszközzel megnyomkodjuk és tepsire tesszük. Adjunk hozzá növényi olajat, és tegyük néhány órára a sütőben száradni. Tárolja ezt a sót egy papírzacskóban.
só citromból
Tegyünk 400 gramm fucus szeletet egy sütőlapra. Facsarjon ki néhány citromot, és hagyja megszáradni ezt a kompozíciót. Főzéshez sóként használjuk.
Öntetek salátákhoz
Senki sem szeret ízetlen salátákat enni sómentes diéta mellett, de a helyzeten nagyon egyszerűen lehet változtatni. A salátában lévő só kiválóan helyettesíti a bazsalikomot, rozmaringot, hagymát, fokhagymát, curryt és gyömbért.
Sült hal
Annak érdekében, hogy a hal ízletes legyen, de ne legyen sós, citromszeletekkel és kapormaggal kell bevonni. Ezt követően fóliába tesszük és kb 30 percig sütjük. Sárgarépát, hagymát, zellert és kaprot adhatunk a pollockhoz.
Sült hús
Csirkefőzéskor bazsalikomból és paradicsomból mártást készíthetünk. Ezután forraljuk fel a csirkemellet úgy, hogy egy citrom levét a vízhez adjuk.
A sómentes diéta pár hét alatt segít megszabadulni tíz plusz kilótól. Ezenkívül a vesék munkája normalizálódik, és az általános jólét javul. Minden diéta megterhelő a szervezet számára. A félreértések elkerülése érdekében fogyókúrát csak orvosával választhat.
A japánok jó étkezési szokásokkal rendelkező nép. Ezért van köztük nagyon kevés túlsúlyos ember. Ezért sok fogyókúra ennek az országnak a hagyományain alapul. A 7 napos japán diéta, valamint annak kéthetes változata lehetővé teszi, hogy gyorsan és biztonságosan megszabaduljon a felesleges kilóktól, és hosszú ideig megszilárdítsa az eredményt.
A 7 napos japán étrend meglehetősen egyszerű, de fontos, hogy minden szabályt egyértelműen betartsunk. Hogy felfrissítsd az étkezési korlátozások idejét, és ne lazulj el, próbálj ki egy keleti stílusú diétát. Egyél pálcikával, hallgass zenét és nézz keleti filmeket. Így a diéta szórakoztatóbb lesz és könnyebbnek tűnik.
Mielőtt elkezdené a fogyókúrát, tanácsos néhány napig korlátozni a só- és húsbevitelt, enni zöldségeket és főtt rizst, valamint sok folyadékot inni. Ez segít a test felkészítésében.
Az étrend alapelvei a következők:
- Világos sorrendre van szükség. Nem változtathatsz az étrendeden. A 7 napos japán diétás menüt nemcsak a fogyás, hanem az eredmények megszilárdítása érdekében is tervezték. Nem módosíthatja a napok sorrendjét, az étkezések sorrendjét.
- Az egyik termék másikkal való cseréje szintén kizárt. Lehetséges-e cserélni fehér káposzta spenótot és fordítva, és inni paradicsomlé paradicsom helyett.
- Cukor, édes, liszt, gazdag, méz tilos.
- A japán sómentes diéta 7 napig tiltja a só használatát. Ez segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, ami segít megszabadulni az ödémától és túlsúly.
- Sok folyadékot kell inni. Igyál legalább két liter szénsavmentes vizet naponta. Ez az összeg nem tartalmazza a teát, kávét és egyéb italokat.
- A japán diéta 7 vagy 14 napig tarthat. A jobb választás attól függ, hogy mekkora súlyfelesleged van. Ha nagy a mennyiség, akkor a hosszabb étrendet kell előnyben részesíteni. Ha csak néhány plusz kiló miatt aggódsz, akkor elég lesz egy 7 napos diéta.
- Nem növelheti a diéta időtartamát. Nem tarthat tovább két hétnél.
- Nagyon fontos a zökkenőmentes belépés és kilépés az étrendből. A diéta előtti napon böjtölhet vagy megvonhatja magát a vacsorától - ez segít felkészíteni a szervezetet. A kilépésnek is fokozatosnak kell lennie. Simán térjen vissza a szokásos étrendhez, óvatosan iktasson be új ételeket az étrendbe.
A diéta nemcsak a fogyást segíti elő, hanem lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, az étkezési szokások átgondolását is. A menü meglehetősen egyszerű és ismerős számunkra, így a szervezetnek könnyen alkalmazkodnia kell a javasolt táplálkozási rendszerhez.
Azonban nem minden ilyen egyszerű. Az étrend kalóriatartalma meglehetősen alacsony lesz, ami a közérzet romlását, gyengeséget és akár eszméletvesztést is okozhat. Éppen ezért egy hét a diéta optimális időtartama. A diéta ellenjavallt terhes és szoptató anyák számára. Ellenkező esetben tejet veszíthet, és megfoszthatja a magzatot a számára szükséges tápanyagoktól.
Japán diétás menü 7 napig
Az egyhetes japán diétát meglehetősen egyszerűnek tartják, és nem lesznek benne egzotikus ételek. Bár japánnak hívják, az étrend inkább európai, mint ázsiai lesz. De minden ételt kizárólag só nélkül kell elkészíteni. A szervezet számára ez nem lesz megterhelő, hiszen a sóhiányt a halak kompenzálják. Tehát az étrend a következő termékeken fog alapulni:
- Hal;
- főtt csirke;
- főtt marhahús;
- Tojás;
- Fejes káposzta;
- Sárgarépa;
- Cukkini;
- Gyümölcsök (a szőlő és a banán kivételével)
- Alacsony zsírtartalmú kefir;
- Olivaolaj;
- Paradicsomlé;
- Zöld tea;
- Kávé;
- Víz.
A japán diétás menü 7 napon keresztül a következőképpen alakul:
- Reggeli: egy csésze minőségi főzött kávé cukor nélkül.
- Ebéd: pár kemény tojás, olívaolajos káposztasaláta, egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: kb 100 gramm sült hal.
- Reggeli: egy csésze kávé, egy darab szárított rozskenyér.
- Ebéd: kb 100 gramm sült vagy főtt hal, káposztasaláta olívaolajjal.
- Vacsora: körülbelül 100 gramm főtt marhahús, egy pohár joghurt.
- Reggeli: kávé egy darab szárított kenyérrel.
- Ebéd: 200 gramm cukkini, lehet sütni vagy párolni.
- Vacsora: pár főtt tojás, egy darab főtt marhahús, saláta káposztával.
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: sárgarépa saláta vajjal, nyers tojás, kb 20 g zsírszegény sajt.
- Vacsora: bármilyen gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével).
- Reggeli. Sárgarépa saláta citromlével.
- Ebéd: 100 gramm sült vagy főtt hal, egy pohár paradicsomlé só nélkül.
- Vacsora: választott gyümölcsök.
- Reggeli: frissen főzött kávé cukor nélkül.
- Ebéd: sárgarépa-káposzta saláta, félig főtt csirke.
- Vacsora: pár kemény tojás, friss sárgarépa saláta.
- Reggeli: természetes zöld tea.
- Ebéd: 200 gramm főtt marhahús, gyümölcs.
- Vacsora: a harmadik kivételével bármelyik napon választhat vacsora opciót.
Ha 14 napos diétát választottál, akkor a második hét menüje megegyezik az elsővel.
Ugyanakkor fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot igyunk - legalább 2 liter tiszta vizet. Ez víz, a tea és a kávé kivételével. A diéta titka az, hogy fontos a javasolt menü szigorú betartása. Ezért kinyomtathatja a japán diétás menü táblázatát 7 napig, és felakaszthatja a hűtőszekrényre - így mindig tájékozódhat és nem szabadulhat el.
eredmények
Mit kapunk tehát, ha betartjuk a diétát, minden szabályt betartva? A végső fogyás a kezdő súlyától függ. Egy hét alatt 3-7 kg-tól szabadulhatsz meg. Emellett javíthatja az anyagcserét, megtisztíthatja a szervezetet, kialakíthatja a megfelelő étkezési szokásokat. Az étrend lehetővé teszi az általános egészségi állapot normalizálását, ami szintén befolyásolja a bőr és a haj állapotát.
Hogyan lehet kilépni a diétából?
A japán 7 napos diéta hosszú távú eredményeket ígér. De ehhez fontos, hogy helyesen szálljunk ki belőle. A diétát követő két napon belül fontos, hogy ne együnk este és ne együnk édességet. Ugyanazt, de kevésbé szigorú menüt követheti, mint a diéta alatt. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása a nap első felében ajánlott.
Az eredeti japán diéta 7 napig - jó út pillanatok alatt formába lendül. De természetesen ne feledje, hogy egyetlen diéta sem segít megőrizni a kívánt alakot örökre. Ehhez rendszeresen helyesen kell táplálkoznia és aktív életmódot kell folytatnia.
Sok sómentes diéta létezik, azonban a legnépszerűbb a japán és a francia. Az ilyen étrend bizonyos ételek fogyasztását és a sóbeviteltől való tartózkodást foglalja magában. A diéták időtartama 7-14 nap. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei, következményei a szervezetre és ellenjavallatok. Nem alkalmazható sómentes diéta terhes nők, szoptatás alatt, gyermekek és 16 év alatti serdülők, vese-, máj-, szívbetegségben szenvedők, sportolók számára.
SZTÁR FOGYÓSÍTÁSI TÖRTÉNETEK!
Irina Pegova mindenkit sokkolt egy fogyókúrás recepttel:"Ledobtam 27 kg-ot és tovább fogyok, csak éjszakára főzök..." Bővebben >>
Mutasd az összeset
sómentes japán diéta
A keleti diéta akaraterőt kíván az embertől, hiszen szigorúan időben és menü szerint kell étkezni.
A japán sómentes diéta célja a nátrium-klorid elkerülése.
Diéta alapelvei
A só ideiglenes elutasításával javíthatja a testet és normalizálhatja a testsúlyt anélkül, hogy különösebb erőfeszítést kellene tennie.
A sómentes diétát követően a következő elveket kell betartania:
- 1. Az étel nem tartalmazhat sót.
- 2. Egyél töredékesen, napi 4-5 alkalommal.
- 3. Minden étel főzését gőzölni, sütni vagy párolni kell.
- 4. Nem ehet sült, sós ételeket.
- 5. Az olajat a főzés végén adjuk hozzá.
Előnyök, hátrányok, ellenjavallatok
A diéta előnyei a következők:
- nincsenek szigorú étrendi korlátozások;
- a táplálékfelvétel több részre oszlik, javítva ezzel az emésztési folyamatot és az anyagcserét;
- a máj, az erek, a szív terhelése minimális;
- a puffadtság eltűnik;
- súlya csökken.
Az étrendnek van egy mínusza - a víz és a só egyensúlya megbomlik, aminek következtében a szervezet a nátrium-klorid hiányát kompenzálja úgy, hogy kihúzza a csontokból, ami azt jelenti, hogy jelentősen gyengülnek. Ezért a fogyás érdekében hosszú ideig nem ragaszkodhat a diétához.
A sómentes diéta ellenjavallt:
- terhes nők és szoptatás alatt, mivel károsíthatja a gyermeket;
- ha egy személy állandó fizikai és sport stresszt tapasztal;
- máj-, vese-, szív-, pajzsmirigy-betegségek jelenlétében;
- gyermekek és serdülők 16 éves korig.
Hogyan lehet kilépni a diétából?
- 1. A kilépés első napjaiban fokozatosan be kell venni a füstölt és sós ételeket az étrendbe, és minden alkalommal növelni kell az adagot. Ezekkel a termékekkel azonban nem szabad visszaélni.
- 2. Az édesipari termékek fogyasztása a diéta befejezése után kis mennyiségben szükséges. De nem szabad visszaélni velük, mert a plusz kilók újra visszatérhetnek.
- 3. Az étrend elhagyása után több hónapig az ételt nem szabad sózni.
Hasznos és káros termékek
Hasznos és káros termékek sómentes diétán:
Engedélyezett Tiltott Csirke hús Alkohol Joghurt Zsíros és sült ételek Tej Húslevesek Kefir Füstölt és sózott hal Zsírmentes túró Félkész húskészítmények Friss és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek gyors kaja gyümölcslevek Pácok Marhahús Majonéz Kenyér Lisztből készült termékek sóval Keksz Konzervált zöldségek és gyümölcsök kekszet Szőlő gofri Lekvár Kashi: zabpehely, hajdina, árpa Cukrászda Bab Görögdinnye csirke tojás zöldséglevesek A kávé nem erős Sovány hal Aszalt szilva, aszalt sárgabarack, mazsola Fűszerek Zöld tea Menü 7 napig
Hozzávetőleges étrend 7 napig:
A hét napjai Étkezési idő Termékek/ételek 1 Reggeli Kávé cukor nélkül tejjel - 300 ml Falatozás Alma - 1 db. Vacsora Főtt csirkemell - 230 g; káposzta saláta növényi olajjal - 190 g; tojás - 3 db. délutáni tea Zöldségpörkölt - 210 g Vacsora Párolt laposhal - 250 g; sárgarépa saláta - 160 g 2 Reggeli Rozskenyér - egy szelet; cukrozatlan zöld tea - 300 ml Falatozás Narancs - 1 db. Vacsora hal - 260 g délutáni tea Kefir - 1 pohár Vacsora Borjúhús - 230 g; vinaigrette - 130 g 3 Reggeli Kávé tejjel - 210 ml Falatozás Körte és alma - 1 db. Vacsora Zöldségleves - 220 g; szemcsés túró - 190 g délutáni tea csirkemell - 160 g Vacsora Omlett paradicsommal, paprikával és fűszernövényekkel - 220 g 4 Reggeli Egy szelet rozskenyér; zöld tea - csésze Falatozás 1 alma Vacsora Cukkini palacsinta - 5 db; marhahús - 170 g délutáni tea Túró joghurttal - 230 g Vacsora Főtt tojás - 2 db .; saláta káposztával és sárgarépával 5 Reggeli Saláta sárgarépával és tejföllel - 170 g Falatozás Gránátalma - 1 db. Vacsora Paradicsommal és sajttal sült ponty - 230 g délutáni tea Kefir - üveg Vacsora Gyümölcssaláta - 250 g 6 Reggeli Tej - üveg Falatozás Körte - 1 db. Vacsora Főtt csirke - 180 g; szeletelt zöldségek - 130 g délutáni tea Vinaigrette - 190 g Vacsora Saláta sárgarépával és hagymával - 210 g; 2 tojás omlett 7 Reggeli Zöld tea - csésze Falatozás Narancslé - 1 csésze Vacsora Leves zöldségekkel - 230 g; főtt hal - 210 g délutáni tea Ryazhenka - 300 ml; sült alma - 1 db. Vacsora Zöldség rakott - 250 g; főtt mell - 180 g Diéta 14 napra
Diétás menü 14 napra:
A hét napjai Étkezési idő Termékek/ételek 1 Reggeli Zabpehely - 230 g, zöld tea - egy csésze Falatozás Saláta almával, naranccsal és kivivel - 210 g Vacsora Leves édes paprikával, paradicsommal, burgonyával - 300 g; borjúhús - 100 g; zsírmentes joghurt - 240 g délutáni tea Szárított gyümölcsök - 120 g Vacsora Sütőben sült tőkehal - 180 g; tojás - 1 db; káposzta saláta - 130 g 2 Reggeli Hajdina zabkása - 240 g; zöld tea - 300 ml Falatozás Narancs és banán - 1 db. Vacsora Főtt csirkemell - 300 g; zöldség pörkölt - 120 g; paradicsomlé - 200 ml délutáni tea Zsírmentes kefir - 230 ml; tojás - 1 db. Vacsora Túrós rakott - 210 g 3 Reggeli Omlett 2 tojásból, borsból, retekből, paradicsomból - 1 db. Falatozás Gyümölcstorta - 1 db (kb. 200 g) Vacsora Rizs zabkása - 220 g; főtt hal - 120 g; zöldség vágás - 140 g délutáni tea Gyümölcssaláta - 300 g Vacsora Zöldségpörkölt - 170 g; sütőben sült marhahús - 100 g 4 Reggeli Túrós rakott - 270 g; friss alma - egy pohár Falatozás Kiwi - 2 db. Vacsora Csirkehús - 230 g; főtt tojás - 1 db; pörkölt - 120 g délutáni tea Ryazhenka - 200 ml Vacsora Fóliában sült laposhal - 240 g; saláta káposztával, sárgarépával, citromlé- 260 g 5 Reggeli Zabpehely mazsolával és szárított sárgabarackkal - 170 g; kávé tejjel - 250 ml Falatozás Saláta eperrel, banánnal, kivivel, naranccsal - 210 g Vacsora Fül haldarabokkal - 310 g; párolt káposzta - 170 g; kefir - 200 ml délutáni tea Sült alma túróval - 2 db. Vacsora csirkemell - 220 g; főtt zöldségek - 180 g 6 Reggeli Alacsony zsírtartalmú joghurt - 200 g; rozskenyér - szelet Falatozás Szárított gyümölcs vagy dió - egy marék Vacsora Leves zöldségekkel - 240 g; hajdina zabkása - 130 g; borjúszelet - 2 db. délutáni tea Túrós rakott - 190 g Vacsora főtt hal - 160 g; tojás - 1 db; paradicsomlé - üveg 7 Reggeli Apple charlotte - egy darab (230 g); gyenge kávé - 350 ml Falatozás Gyümölcssaláta: narancs, kivi, banán, gránátalma, datolyaszilva - 150 g Vacsora Zöldségpörkölt - 200 g; csirke tojás - 1 db; zsírmentes kefir - egy pohár délutáni tea Szárított gyümölcsök - 100 g Vacsora Vinaigrette kevés sóval - 120 g 8 Reggeli Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g; zabpehely zabkása szárított sárgabarackkal - 220 g Falatozás Kiwi és narancs saláta - 170 g Vacsora Zöldségleves - 230 g; sült hal zöldségekkel - 250 g; paradicsomlé - egy pohár délutáni tea Sütőben sült alma túróval - 2 db. Vacsora Főtt marhahús - 200 g; zöldségpörkölt - 210 g 9 Reggeli Omlett 1 csirke tojásból; zöld tea gyümölcsökkel - 350 ml Falatozás Körte és narancs - 1 db. Vacsora Leves burgonyával, káposztával, paradicsommal és marhahússal - 240 g; halszelet - 2 db; káposzta saláta olívaolajjal és egy csipet sóval - 190 g délutáni tea Túró - fél; alacsony zsírtartalmú joghurt - 300 ml Vacsora Zöldségpörkölt - 220 g; csirke - 110 g 10 Reggeli Sárgabarack charlotte - 1 darab (kb. 250 g) Falatozás Alacsony zsírtartalmú joghurt - 200 ml; rozsliszt kenyér - 1 db Vacsora Hajdina - 230 g; borjúhús párolt zöldségekkel és egy csipet sóval - 170 g délutáni tea Kiwi és banán - 1 db. Vacsora Főtt tojás - 1 db; növényi vinaigrette - 190 g 11 Reggeli Sajttorta - 5 db .; tej kávéval - 300 ml Falatozás Sütőben sült sütőtök - 210 g Vacsora Csirke - 180 g; tojás - 1 db; sárgarépa és káposzta saláta vajjal - 300 g délutáni tea Alma-banán saláta - 140 g Vacsora Saláta sárgarépával és káposztával, olívaolaj - 170 g; szürke tőkehal - 120 g 12 Reggeli Almás rántott - 3 db; tea mézzel - 300 ml Falatozás Joghurt alma és eper darabokkal - 130 g; rozskenyér - szelet Vacsora leves vele különböző zöldségek- 310 g; "egyenruhában" főtt burgonya - 2 db; sült laposhal - 210 g; paradicsomlé - üveg délutáni tea Dió - egy marék Vacsora Túrós rakott mazsolával - 180 g; kefir - 350 ml 13 Reggeli Zabpehely szárított gyümölcsökkel - 340 g; zöld tea - 400 ml Falatozás Alma és sárgarépa saláta - 240 g Vacsora Fül - 300 g; hajdina zabkása darabokkal csirkemell főtt - 270 g délutáni tea Ryazhenka - 320 ml; keksz - 1 db. Vacsora Squash kaviár - 100 g; borjúhús - 90 g 14 Reggeli Charlotte almával és körtével - 320 g; kávé tejjel - 250 ml Falatozás Kompót szárított gyümölcsökkel - egy pohár Vacsora Zöldségleves - 270 g; főtt csirkemell - 230 g délutáni tea Gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú joghurttal - 300 g Vacsora Rizs zabkása sütőtökkel - 210 g Receptek
Népszerű receptek sómentes főzéshez Japán diéta sárgarépa felfújt, gyümölcssaláta "Objenie", marhahús káposztával.
sárgarépa szufla
Hozzávalók:
- sárgarépa - 3 db;
- nyers tojás - 1 db;
- olaj - 1 teáskanál;
- kemény sajt - 100 g;
- fahéj.
Főzési mód:
- 1. A sárgarépát megfőzzük.
- 2. Daráljon 2 db. a zabkása állapotára, és keverjük össze a sárgájával, keverjük össze a keveréket egy turmixgéppel.
- 3. Verjük fel a fehérjét habosra, és adjunk hozzá fahéjat.
- 4. A harmadik sárgarépát karikákra kell vágni és egy tányérra elhelyezni, a sajtot lereszelni és az edényt megszórni.
- 5. A sárgájával elkevert sárgarépát egyenletes rétegben rákenjük. A tetejére felvert tojásfehérjét díszítjük.
Saláta "evés"
Szükséged lesz:
- alma - 1 db;
- körte - 1 db;
- kivi - 1 db;
- kimagozott cseresznye - 5 db.
A főzés lépései:
- 1. Az almát és a körtét megmossuk, meghámozzuk és csíkokra vágjuk.
- 2. A kivit a cseresznyével együtt meghámozzuk és pürésítjük.
- 3. A salátát tányérra rakjuk rétegesen: alma, körte és gyümölcsszirup.
Marhahús káposztával
Hozzávalók:
- marhahús - 200 g;
- tojás - 2 db;
- káposzta, apróra vágva - 250 g;
- a szósz nem csípős;
- olivaolaj.
Főzési séma:
- 1. A húst csíkokra kell vágni, a sárgáját bedörzsöljük olívaolajjal.
- 2. Vágja csíkokra a mókusokat, és keverje össze őket káposztával és marhahússal.
- 3. A főzés végén a tetejére öntjük a szószt, és az egészet összekeverjük.
francia diéta
A sómentes francia diéta 7 napig tart. Ez idő alatt szigorúan be kell tartania a megengedett étrendet, és korlátoznia kell az ételek kalóriatartalmát.
A kívánt eredmény eléréséhez nem ajánlott sokat enni lefekvés előtt.
Szabályok
A francia sómentes diéta betartása során be kell tartania a következő szabályokat:
- 1. Egyél naponta háromszor.
- 2. A vacsora kalóriatartalma legyen minimális.
- 3. Uzsonnát, délutáni uzsonnát, késői vacsorát hozzáadni tilos.
- 4. Só, cukor, gazdag péksütemények, fehér kenyér és gyorsétterem nem szerepelhet az étrendben.
- 5. A következő káposztafajtákat használhatja: kínai, pekingi.
- 6. Igyál naponta 2 liter vizet. Nem használhat gyümölcs- és bogyóleveket, friss gyümölcsleveket, kompótokat, mivel sok könnyen emészthető szénhidrátot tartalmaznak.
- 7. Ne használjon kávéitalokat és koffeinmentes kávét, csak természetes kávé megengedett.
- 8. Az étrendnek friss, párolt, főtt ételeken kell alapulnia. Néha grillezett étel megengedett.
- 9. Előnyben kell részesíteni a fehér sajtfajtákat, mivel ezek kevesebb zsírt tartalmaznak. Az adyghe és a mozzarella optimálisnak tekinthető.
Előnyök és hátrányok
A diéta előnyei:
- 1. Rövid időn belül karcsú alakot kaphat.
- 2. Megfelelő diétával a súlyfelesleg hosszú évekig nem tér vissza.
- 3. Az ételek változatosak és táplálóak, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól anélkül, hogy erős éhségérzetet tapasztalna.
- 4. A zöldségek nagy mennyiségben szerepelnek a napi étrendben, hiszen a fehérjék mellett lassú hatású keményítőt is tartalmaznak, amely jóllakottság érzést ad, elősegíti a zsír- és izomszövetek elégetését.
- 5. Az ételek elkészítése nem sok időt vesz igénybe.
- 6. A nagy mennyiségben elfogyasztott folyadék segít a méreganyagok kiürítésében, ennek hatására a szervezet megfiatalodik.
Mínuszok:
- 1. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozatlan aránya. Ezért a szív-, emésztőrendszer-, vese-, májbetegségben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk a diéta alkalmazása előtt.
- 2. Nem ajánlott a diéta alkalmazása időseknek és magas vérnyomásos betegeknek, mivel a napi étrend kávéfogyasztással jár.
- 3. Lehetséges vitaminhiány, mivel az étlap kevés gyümölcsöt és bogyót tartalmaz.
Hogyan lehet kilépni a diétából
Az étrendből való kilépéshez a következőket kell tennie:
- 1. Egyél kis mennyiségben.
- 2. Igyon meg akár 2 liter vizet naponta (nem számítva a teát, gyümölcsleveket, kávét).
- 3. A reggelinek tartalmaznia kell az alacsony kalóriatartalmú ételeket és ételeket.
- 4. Nem ajánlott a tea és a kávé édesítése.
- 5. Minden nap friss zöldséget és gyümölcsöt kell enni.
- 6. Hal és húsételek párolni kell, nem olajozni.
- 7. A vacsora ne legyen kalóriadús.
- 8. Havonta egyszer böjtnapot kell tartani.
Engedélyezett és tiltott termékek
Sómentes diéta alatt megengedett és tiltott ételek:
Napi menü
Diéta 7 napig a fogyásért:
napok Étkezési idő Termékek/ételek 1 Reggeli Fekete kávé - csésze Vacsora Paradicsom és csirke tojássaláta növényi olajjal öltözve - 130 g Vacsora Párolt marhahús - 230 g; salátalevél - néhány darab 2 Reggeli Kávé - 300 ml; rozskenyér pirítós - 2 db. Vacsora Tejfölben párolt borjúhús - 170 g Vacsora Alacsony zsírtartalmú füstölt sonka - 120 g; saláta/spenót 3 Reggeli Egy csésze kávé; teljes kiőrlésű kenyér - 1 db. Vacsora Növényi olajban párolt reszelt sárgarépa - 130 g; paradicsom - 2 db; grapefruit - 1 db. Vacsora Saláta főtt kolbásszal és tojással - 210 g; spenót 4 Reggeli Kávé cukor nélkül - 350 ml; kekszet - 120 g Zöldségleves
A főzéshez szüksége lesz:
- retek - 10 db;
- uborka - 4 db;
- zeller - néhány szár;
- fokhagyma - 1 gerezd;
- alacsony zsírtartalmú kefir - 300 ml;
- paradicsom - 5 db.
Főzés:
- 1. Az összes hozzávalót apró darabokra vágjuk, és tányérokra tesszük.
- 2. A paradicsomot mártsuk forrásban lévő vízbe, hogy a héja megpuhuljon.
- 3. A hámozott paradicsomot turmixgépben simára tekerjük, hozzáadjuk a fokhagymát.
- 4. Minden zöldséget, tányérokra rendezve, fel kell önteni kefirrel, és hozzá kell adni a paradicsomos keveréket.
- 5. Annak érdekében, hogy a palacsinta jobban penészedjen, szódát kell hozzáadnia. Lassú tűzön mindkét oldalukat 15 percig sütjük.
És néhány titok...
Alina R. egyik olvasónk története:
A súlyom különösen zavart. Sokat híztam, terhesség után úgy nyomtam, mint 3 szumóbirkózó együtt, mégpedig 92 kg 165 magassággal. Azt hittem szülés után lejön a hasam, de nem, ellenkezőleg, elkezdtem hízni. Hogyan kezeljük a szerkezetátalakítást hormonális háttérés az elhízás? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja. 20-as éveimben tanultam meg először kövér lányok"NŐ" néven, és hogy "ezek a méretek nincsenek varrva". Aztán 29 évesen válás férjétől és depresszió...
De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.
És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...
Egy hét alatt lefogyhat, ha csak egy terméket vesz ki az étrendből. A só veszélyeiről a cikkben szereplő ábra számára.
Az ember ősidők óta elkezdte sózni ételeit, anélkül, hogy észrevette volna, hogy ez az ízesítő adalék szükséges a szervezet megfelelő működéséhez. Fokozatosan az eredetileg fűszerként használt hamut felváltotta a jól ismert modern só, de idővel az emberek elkezdték hozzáadni mindenhez, ami eszébe jutott, méghozzá nagy mennyiségben. Vannak, akik 6-szor vagy többször is túllépik ennek a kiegészítőnek a napi bevitelét, és ennek következtében egészségügyi problémákkal és túlsúllyal küzdenek, nem tudják, kit hibáztatnak.
A 7 napig tartó sómentes diéta (lásd az alábbi menüt) kiküszöbölheti annak szükségességét, hogy egy teljes alakot lássunk a tükörben – csak egy hétig be kell tartania a módszertan összes szabályát.
Lényeg és jellemzők
A só fontos és káros is a szervezetre: hasznos anyagokkal telíti, amelyek nélkül helyes munka szervek lehetetlen, de ugyanakkor hozzájárul a folyadék-visszatartáshoz, ami ödémát képez. Miattuk teltebbnek tűnhet az alak, mint amilyen valójában.
Fontos: A fogyni vágyók számára a só azért is káros, mert növeli az étvágyat, nagy mennyiségben pedig negatívan befolyásolja az anyagcserét.
Ha például olyan diétát választ, amely alacsony kalóriatartalmú ételeket kínál, de nem tiltja az ízesítők használatát, akkor az eredmény nem lesz olyan, mint szeretné.
A modern ember, aki nem gondol rá megfelelő táplálkozás nagy mennyiségben fogyaszt sót. Majonéz, ketchup, szójaszósz, főzéshez használt fűszerek, gyorsételek, konzervek és rágcsálnivalók – mindez nem tűnik túl sósnak, de valójában egészségtelen. Még a télire elkészített házi savanyúságok és pácok is nagy mennyiségű káros adalékanyagot tartalmaznak.
Ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell hagynia a sót az étrendből - csak csökkentenie kell annak mennyiségét, hogy ne járjon kellemetlen következményekkel.
Végtére is, feleslege nemcsak extra centiméterekkel, hanem a szív- és érrendszeri és a kiválasztórendszer betegségeivel is tele van.
Úgy gondolják, hogy a test normális működéséhez egy felnőttnek napi 15 g sót kell fogyasztania, és 10 g-ot kap természetes termékekből - hús, hal, kenyér, gabonafélék stb.
Fontos: Kiderült, hogy minden nap csak 5 g sót adhat az ételekhez, ami fél teáskanálnak felel meg.
A 7 napos sómentes diéta célja, hogy felkészítse az embert az átmenetre racionális használat ezt az ízt a napi menüben. A fogyás során a főzés során egyáltalán nem használják, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az évek óta lerakódott káros felhalmozódásoktól. Ezt csak rövid ideig, legfeljebb 2 hétig lehet megtenni, mert különben a hátránya hasznos anyagok negatívan befolyásolja az állapotot.
Ha egyszerűen kizárja a sót az étrendből, akkor csak megszabadulhat az ödémától, de a túlsúly a tulajdonosnál marad. Néhány plusz kiló leadása érdekében a sómentes diéta azt is javasolja, hogy rövid időre változtass az étlapon az alacsony kalóriatartalmú ételek felé.
A technika segít gyorsan és hatékonyan megszabadulni a túlsúlytól, de kevesen képesek ellenállni. Ennek az az oka, hogy a menü mindössze 3 étkezést tartalmaz, a reggelit ital helyettesíti, a kalória zöme pedig az ebédből és a vacsorából származik.
Alapelvek
A víz-só egyensúly helyreállításához a diéta alatt nagy mennyiségben kell folyadékot inni, előnyben részesítve tiszta víz- főzve vagy szűrve, de nem ásványi. Naponta legalább 8 pohár vizet kell inni, és ezt a következőképpen oszthatja fel: 1 pohár éhgyomorra, 1 pohár minden étkezés előtt 20 perccel, 0,5-1 pohár minden csésze tea vagy kávé után és 1 pohár pohár 2 órával lefekvés előtt.
Ezenkívül egy hét sómentes étrend megköveteli a következő szabályok betartását:
Fontos: A cukrot is ki kell zárni az étlapból a teljes étrend során, és nem csak tiszta formában - minden édesség szintén tilos.
Eleinte nehéz lesz lemondani a sóról, mert a szervezet hozzászokott, hogy nagy mennyiségben kapja meg, és minden változás időbe telik. Ízlelőbimbói megtévesztésére ezt az ízt másokkal helyettesítheti. Használhat például természetes fűszereket - bazsalikom, oregánó, curry, kardamom, gyömbér stb.Ételeit friss és fagyasztott fűszernövényekkel, hagymával, fokhagymával és citromlével is fűszerezheti.
Menü
Mielőtt elkezdené, fontos, hogy ráhangolódjon a megfelelő eredményre. Az egyhetes sómentes diéta menüje lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a puffadtságtól és mindössze néhány plusz kilótól, amely nemcsak zsírt, hanem béltartalmat is tartalmaz. A külső változások észrevehetők lesznek - az alak vizuálisan karcsúbb lesz, de nem szabad idő előtt inspirálni. Egy hét alatt nem lehet komoly eredményt elérni, bármennyire is szeretnéd, de lehetőséget adhatsz a testednek a kimerülésre, és egyben könnyedségre, ami segít felismerni az alapvető alapok szükségességét. változások a táplálkozásban.
Sómentes diétás menü egy hétre: 
- 1 nap - reggelire egy csésze kávé, tea, gyógynövényfőzet, házi befőtt vagy frissen facsart gyümölcslé cukor nélkül, kívánság szerint az italhoz tehetünk egy szelet citromot vagy reszelt gyömbért, ebédre 2 db kemény vagy lágy- főtt csirke tojás, reszelt friss sárgarépa almával vagy mazsolával, vacsorára, párolt pollock filé, saláta friss zöldségekből és fűszernövényekből;
- 2. nap - reggelire, bármilyen engedélyezett ital, néhány keksz fekete kenyérből vagy diétás kenyérből (lehetőleg rizs), ebédre, főtt csirke bőr és zsír nélkül, párolt zöldségek, vacsorára, főtt fehér hal vagy tenger gyümölcsei, egy pohár alacsony - zsíros fermentált tejital - kefir, joghurt vagy ryazhenka;
- 3. nap - bármilyen engedélyezett ital reggelire, saláta sárgarépából, tojásból és főtt vörösbabból (nem konzerv), vacsorára 1 grapefruit, narancs vagy 2 zöldalma;
- 4. nap - reggelire bármilyen engedélyezett ital diétás kenyérrel vagy házi kekszekkel, ebédre sütőben sült cukkini, szelet főtt csirke, vacsorára főtt tojásés egy saláta friss zöldségekből és gyógynövényekből;
- 5. nap - bármilyen engedélyezett ital reggelire, uborkasaláta ebédre, kaliforniai paprikaés paradicsom, egy darab sovány párolt marhahús, bármilyen cukrozatlan gyümölcs vacsorára;
- 6. nap - reggelire, bármilyen engedélyezett ital kenyérrel vagy keksszel, ebédre, gőz csirkefilé bőr és zsír nélkül, párolt brokkoli, vacsorára sárgarépából, tojásból és főtt vörösbabból készült saláta;
- 7. nap - reggelire, bármilyen engedélyezett ital, ebédre gyümölcssaláta zsírszegény kefirrel és egy darab főtt alacsony zsírtartalmú marhahússal, vacsorára főtt tojás és egy pohár zsírszegény savanyú tejital.
A diéta alatt nem szabad nagy fizikai megterhelést végezni, mivel az étrendből hiányzik a só, ami a sportolók víz-só egyensúlyának fenntartásához szükséges. Edzés közben a folyadék gyorsabban távozik a testből az izzadsággal együtt, ugyanez vonatkozik a forró évszakra is.
Fontos: A diétát terhes és szoptató anyák, betegségben szenvedők nem követhetik gyomor-bél traktus, szív- és érrendszeri és kiválasztó rendszerek, valamint mentális zavarok fennállása esetén.
Eredmények és vélemények
Egy hét sómentes diétával akár 5 kg súlyfelesleget is leadhatsz, és a fogyás az első napokban lesz a legintenzívebb.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időben az ízesítő adalék nélküli új étrendre való éles átállás miatt a folyadék gyorsított üzemmódban hagyja el a testet. A diéta eredménye a szervezet hajlamaitól és a kezdeti súlytól is függ - minél több, annál többet fogyhat.
Az elért hatástól függően az emberek eltérően reagálnak erre a technikára. Például Xenia lány ezt írja: „A szülés után sürgősen le kellett fogyni, mert a terhesség alatt nagyon meggyógyult. Döntött, mivel szoptatás szinte semmit sem lehet enni, lehet diétázni. Kis ásás után a sómenteset választottam. Egy hét alatt 4 kg-ot fogytam, úgy döntöttem, hogy minden hónapban megismétlem.
Egy másik lány, Elina ezt írja: „Le akartam fogyni a születésnapomra, de az idő fogyott. Sómentes diétát javasolt. Eleinte vonzónak tűnt, de valójában nagyon nehéznek bizonyult. Nem bírtam ki – az 5. napon eltört. Ezalatt 2 kg-ot fogytam, de sajnos nem értem el a célt.
következtetéseket
A 7 napig tartó sómentes étrend lehetővé teszi, hogy megértse, mit kell tenni a fogyás érdekében. Nem mindenkinek kell korlátoznia a sóbevitelt – egyeseknek oda kell figyelniük a kalóriákra vagy a szénhidrátokra. De ha jó eredményeket értek el egy hét sómentes diéta alatt, akkor ez lehet a kiindulópont a felé vezető úton. Az egészséges táplálkozás, és ez azzal jár, hogy megszabadulunk a felesleges kilóktól.
Olvasói történet "Hogyan fogytam 18 kg-ot 2,5 hónap alatt"
Egész életemben kövér voltam, túlsúlytól szenvedtem. A ruhaboltokban L-es méretet választottam, ami 25 éves koromra XL-es lett és tovább nőtt. Hosszan mesélhetek arról, hogyan próbáltam leküzdeni a 30-35 plusz kilómat: mind a diéták, mind az éhségsztrájkok, ill. testmozgás, még a tabletták és néhány összeesküvés is. A hatás rövid életű volt vagy egyáltalán nem volt. Egyszóval kétségbeesés, depresszió és szinte beletörődés a hatalmas súlyával. De egy nap rábukkantam egy csokoládéra, amely segít a fogyásban! Nem került semmibe, hogy kipróbáljam – imádom a csokoládét. Rendelt és evett. És lement a súly!! Misztikumnak tűnik, de igaz. Elkezdtem tanulmányozni a kérdést, és megértettem, hogyan működik az egész. Lányok próbálják ki! 2,5 hónap alatt már 18 kg-ot fogytam. És folytatom. Rajtad múlik, de a súlyon kívül semmit nem veszítesz, persze. Próbálja ki a Choco Burn csokoládét a fogyáshoz 147 rubelért.
