Sejak kecil, semua orang tahu bahwa sereal sangat berguna. Ini adalah sarapan yang tidak berubah di semua taman kanak-kanak dan sekolah, orang tua yang tepat menjejali anak-anak mereka di pagi hari. Tetapi orang dewasa sendiri tidak selalu suka mencairkan makanan sehari-hari mereka dengan hidangan ini. Sementara itu, justru makanan seperti itulah yang menormalkan mikroflora lambung, memenuhi tubuh dengan sejumlah besar zat bermanfaat, memungkinkan Anda untuk bertahan tanpa camilan sampai makan siang dan mengisi Anda dengan energi vital sepanjang hari.
Seseorang hanya perlu menyadari semua manfaat ini, dan Anda pasti akan jatuh cinta dengan sereal. Dan jika mereka juga diet, mereka akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat dan tahan lama tanpa membahayakan kesehatan.
Manfaat untuk menurunkan berat badan
DI DALAM Akhir-akhir ini Semakin banyak ahli gizi menawarkan untuk secara aktif menggunakan sereal, yang baik untuk kesehatan dan memungkinkan Anda untuk menjaga keharmonisan dan keindahan sosok tersebut. Jika Anda bosan dengan diet, saatnya beralih ke tingkat baru nutrisi dan memasukkan karbohidrat dalam makanan, yang sangat diperlukan untuk energi vital. Apa yang mereka berikan kepada tubuh yang kelaparan dan bagaimana mereka berkontribusi pada penurunan berat badan?
Inilah yang terjadi dalam kasus ini:
- rasa kenyang yang lama, yang memungkinkan Anda untuk tidak makan camilan di antara waktu makan;
- menyediakan tubuh dengan zat-zat vital, yang tidak termasuk asupan tambahan vitamin dan mineral kompleks;
- pembersihan racun, karsinogen, kolesterol berbahaya, berkat serat, yang disebut sikat untuk tubuh;
- peningkatan efisiensi dan suasana hati yang baik karena konversi karbohidrat menjadi energi yang berguna;
- memasok tubuh dengan protein nabati yang memungkinkan Anda mempertahankan massa otot dan tidak memperoleh stretch mark akibat penurunan berat badan;
- perbaikan perut;
- pengurangan asupan lemak;
- percepatan lipolisis, yang memungkinkan Anda untuk memecah timbunan lemak yang sudah terakumulasi dan mencegah munculnya yang baru.
Jadi tidak ada keraguan bahwa sereal benar-benar berkontribusi pada penurunan berat badan, dan tanpa membahayakan kesehatan. Tetap hanya untuk mengetahui sereal mana yang lebih baik untuk dipilih untuk menurunkan berat badan yang efektif dan bagaimana menyiapkan dan mengonsumsi hidangan unik ini dengan benar.
Kontraindikasi
Terlepas dari kenyataan bahwa sereal sangat berguna untuk menurunkan berat badan, mereka tidak selalu berakhir dengan sukses. Mereka memiliki kontraindikasi sendiri karena fakta bahwa diet mogok makan semacam itu rendah protein. Kekurangannya mempengaruhi kerja banyak organ dalam, yang dapat menyebabkan akibat yang tidak diinginkan dan komplikasi.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak menggunakan sereal untuk diet jangka panjang dan ketat jika Anda memiliki masalah dan kondisi kesehatan berikut ini:
- kehamilan;
- penyakit tiroid;
- laktasi;
- gagal ginjal;
- minum obat kuat;
- masalah dengan saluran pencernaan;
- kecenderungan alergi;
- diabetes mellitus (dengan pengecualian bubur jelai);
- Penyakit celiac
Selain itu, perlu diingat bahwa jika Anda memilih sereal rendah kalori secara eksklusif untuk diet, maka disarankan untuk mengurangi stres pada tubuh (fisik, intelektual, emosional) untuk menghindari kelelahan.
Keuntungan dan kerugian
Untuk membuat keputusan yang tepat apakah akan mengatur penurunan berat badan pada sereal atau tidak, pertama-tama evaluasi semua sisi positif dan negatifnya.
Keuntungan:
- penghapusan garam;
- murahnya;
- jumlah minimum kontraindikasi;
- saturasi dengan vitamin, mineral, elemen mikro dan makro, lemak tak jenuh ganda;
- ketiadaan efek samping;
- pembersihan tubuh;
- Manfaat untuk kesehatan;
- pencegahan onkologi, penyakit kardiovaskular;
- perbaikan pankreas;
- kepuasan rasa lapar.
Kekurangan:
- kalori tinggi dan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan sisi sebaliknya- ada kasus kenaikan berat badan, bukan penurunan berat badan;
- mogok makan sulit untuk ditanggung.
- larangan pemanis;
- efisiensi rendah: penurunan berat badan sangat lambat;
- rasa segar.
Sangat menggoda bahwa ada lebih banyak plus daripada minus, tetapi ini adalah daftar terakhir yang perlu Anda perhatikan secara khusus untuk dapat menyiasatinya.
Daftar dengan kalori
Untuk memudahkan Anda dalam memilih sereal untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menerapkan daftar berikut ini. Kandungan kalori per 100 g bubur yang dimasak dalam air ditunjukkan dalam tanda kurung. Angka kedua dalam fraksi adalah indeks glikemik. Kedua indikator ini sangat penting untuk menurunkan berat badan. Semakin rendah mereka, semakin baik.
- Barley (76 kkal / 55) - cocok bahkan untuk penderita diabetes, mengandung banyak fosfor, mempercepat metabolisme.
- (78/56) - seperti spons, ia menyerap dan kemudian mengeluarkan racun dan zat berbahaya lainnya dari tubuh.
- (80/80) - sumber alami karbohidrat sederhana dan protein nabati yang memberikan rasa cepat kenyang.
- (86/70) - menghilangkan proses pembusukan di usus, dimasak dari sereal yang sepenuhnya non-alergi.
- (88/50) - pemimpin dalam kandungan serat, yang berarti bahwa dialah yang secara kualitatif akan membersihkan tubuh dari puing-puing.
- Kacang polong (90/35) - juga mengandung banyak serat.
- (90/55) - di tempat kehormatan II di antara sereal makanan setelah millet, dianggap paling ramah lingkungan, mengandung karbohidrat kompleks yang memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama.
- (90/50) - menghentikan sintesis lemak, mempromosikan penghapusannya, pemimpin di antara sereal makanan.
- (100/35) - menggabungkan serat dan protein nabati, yang sangat penting saat menurunkan berat badan.
- (105/45) - berbeda karena mampu mengatur metabolisme lipid, jadi hanya perlu dalam diet untuk menghilangkan lemak.
- (109/25) - meskipun bukan yang paling enak, tapi salah satu yang paling berguna.
Berikut adalah peringkat sereal sehat yang ditawarkan ahli gizi kepada kami untuk penurunan berat badan yang efektif dan cepat tanpa membahayakan kesehatan sedikit pun. Semua sereal ini dapat dimakan sebagai bagian dari diet atau, dan juga termasuk dalam sarapan saat mengatur nutrisi yang tepat(yang, omong-omong, jauh lebih efektif daripada mogok makan apa pun).
Mana yang terbaik?
Peringkatnya tentu saja bagus, tapi tetap saja, sereal mana yang terbaik dari daftar ini? Bagaimana memilihnya dengan benar dalam setiap kasus individu, sesuai dengan karakteristik masing-masing? Kami sarankan Anda memperhatikan poin-poin berikut.
- Semakin rendah indeks glikemik, semakin lambat bubur dicerna dan semakin sedikit lemak yang disimpan tubuh sebagai cadangan. Dalam hal ini, jelai mutiara optimal.
- Semakin banyak vitamin dan mineral yang dikandungnya, semakin baik. Banyak orang tahu bahwa sereal yang paling berguna adalah jelai lagi. Karena itu, disarankan untuk memilihnya untuk mogok makan yang lama.
- Kalori terendah adalah jelai, jadi sangat cocok untuk diet apa pun.
- Jika Anda mendengarkan pendapat ahli gizi, maka millet dapat mencapai hasil yang sangat baik, yang secara komprehensif mempengaruhi tubuh dan praktis tidak memiliki kekurangan. Setelah itu datang soba.
- Jika Anda merasa bahwa kelebihan berat terkait terutama dengan terak tubuh, untuk menurunkan berat badan lebih baik memilih nasi, tetapi Anda perlu mengambil sereal, yang jauh lebih bermanfaat daripada putih.
- Ada sereal yang membakar lemak - ini adalah gandum dan millet.
- Penderita diabetes dapat menurunkan berat badan pada barley, dan penderita alergi pada jagung.
Saat memilih, pertimbangkan preferensi selera Anda. Jika Anda, misalnya, membenci jelai, maka Anda tidak boleh diet hanya karena memiliki GI terendah dan mengandung jumlah vitamin dan mineral maksimum. Anda harus menyukai hidangannya, jika tidak, Anda akan lepas di awal perjalanan.
"Daftar hitam"
Beberapa ahli gizi percaya bahwa tidak semua sereal sama-sama bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ada "daftar hitam" sereal terpisah yang tidak selalu berdampak positif bagi kesehatan. Fakta-faktanya agak meragukan, tetapi tetap harus diperhitungkan saat mengatur diet semacam itu.
- Manka
Ini adalah sisa dari penggilingan gandum terkecil. Ini rendah protein nabati dan vitamin. Hampir 70% komposisinya adalah pati. Ini juga mengandung mukopolisakarida kompleks yang sulit dipecah dan dicerna. Ini menghambat aktivitas saluran pencernaan.
- nasi putih
Ini juga disebut sumber kalori kosong. Ada sedikit vitamin dan mineral. Karena itu, Anda harus memilih varietas cokelat, liar, dan merah.
- Havermut makanan cepat saji
Oatmeal bisa berbahaya jika Anda menggunakan serpihan halus, direbus hanya dalam 5 menit. Tidak ada serat atau apa pun yang berharga di sini.
Aplikasi
Bagaimana tepatnya menggunakan bubur untuk menurunkan berat badan? Anda dapat mengatur khusus hari puasa, mogok makan jangka pendek atau jangka panjang, diet campuran atau diet tunggal. Anda selalu dapat memilih opsi sesuai dengan kebutuhan Anda.
- hari-hari puasa
Dianjurkan untuk makan 500 gram bubur yang direbus dalam air per hari. Volume ini harus dibagi menjadi beberapa (5-6) porsi kecil. Minum banyak dipersilakan. Selain satu setengah liter air bersih, Anda bisa minum 2-3 gelas. Untuk mogok makan seperti itu, lebih baik memilih sereal berkalori terendah.
- Diet selama 3 hari
Anda dapat memilih opsi yang ketat ketika menu hari puasa diulang. Menurunkan berat badan akan menakjubkan, tetapi tidak semua orang dapat menahan maraton seperti itu. Pilihan yang lebih lembut - untuk hari itu Anda perlu berbagi 500 gram bubur yang sama, tetapi Anda dapat menambahkan sayuran hijau ke camilan atau langsung ke hidangan. Sejumlah kecil salad sayuran segar rendah kalori juga diperbolehkan.
- Diet selama seminggu
Pilihan paling populer untuk diet sereal adalah yang mingguan. Di sini Anda sudah bisa memasak sereal dalam susu setiap hari. Daftar makanan yang diizinkan bertambah: buah-buahan tanpa pemanis, sayuran tanpa tepung, beberapa kali seminggu - sepotong kecil dada ayam rebus.
Jika Anda menyukai hasilnya, diet seperti itu dapat diperpanjang selama 10 dan 14 hari.
Selain itu, diet dapat dicampur dan mono. Opsi pertama melibatkan penggunaan jenis yang berbeda kelompok. Misalnya, hari ini Anda hanya makan jelai mutiara, besok - millet, lalu - oatmeal, dll. Skema penurunan berat badan yang sangat nyaman, karena dibedakan oleh berbagai diet yang pasti tidak akan bosan. Jauh lebih sulit untuk menahan kelaparan tunggal, ketika sepanjang maraton Anda harus makan hidangan hanya dari satu sereal. Tapi, menurut ahli gizi, mereka adalah yang paling efektif.
Sekarang Anda tahu sereal diet mana yang dapat digunakan untuk membuat sereal sebagai bagian dari diet. Tetap mengadopsi beberapa nuansa penurunan berat badan seperti itu dan memilih resep yang sesuai.
- Minumlah air sebanyak mungkin: hingga satu setengah liter sehari.
- Mulailah menurunkan berat badan dengan hari puasa untuk menguji kekuatan Anda.
- Jangan langsung memilih sistem makanan yang ketat dengan daftar larangan yang panjang. Biarkan pada awalnya itu akan menjadi varian campuran apa pun.
- Jika Anda menyukai hasilnya, lain kali pilihlah puasa mono dengan diet yang lebih terbatas.
- Biji-bijian akan memberi Anda karbohidrat, jadi pastikan berolahraga untuk mengubahnya menjadi energi, bukan simpanan lemak.
- Hal utama dalam menyiapkan sereal untuk menurunkan berat badan adalah tidak menambahkan pemanis, garam, atau bahan lain apa pun ke dalamnya. Resepnya harus sesederhana mungkin: air + sereal.
- Jika Anda tidak tahan dengan diet hambar seperti itu, diperbolehkan merebus bubur dalam susu, atau menambahkan sedikit garam, atau menambahkan / potongan buah tanpa pemanis.
- Ikuti ukuran porsi yang disarankan untuk menghindari makan berlebihan: untuk sarapan - 150 ml, untuk makan siang - 300, untuk makan malam - 200. Anda bisa makan buah untuk makan siang, untuk camilan sore - minum segelas jus segar, smoothie, kefir.
- Perlu diingat bahwa untuk setiap sereal juga ada daftar kontraindikasi, serta efek samping yang harus dipertimbangkan.
Ingat: semakin baik sereal, semakin bermanfaat bubur dan semakin cepat proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Oleh karena itu, perhatikan bahwa nasi merah lebih disukai daripada nasi putih; oat alami, dan bukan produk makanan instan dalam kantong; kering, tidak kalengan, dll. Belajarlah untuk memisahkan gandum dari sekam.
resep
Dan akhirnya, resep yang akan menjadi dasar diet Anda selama periode penurunan berat badan.
Resep Universal
Semua sereal diet dapat disiapkan sesuai dengan satu resep. Dan Anda perlu melakukan ini sebelum tidur, sehingga keesokan paginya hidangan sudah menunggu Anda di atas meja.
- Bilas segelas sereal.
- Tuang 3 gelas air dingin.
- Rebus, masak dengan api sedang untuk waktu yang tepat.
- Angkat dari kompor, bungkus dengan sesuatu yang hangat.
- Biarkan istirahat semalaman.
Waktu memasak tergantung pada perebusan sereal. Jika, misalnya, oatmeal siap dalam 10 menit, maka jelai harus dibakar selama 30-40 menit.
- Oatmeal dengan susu (102 kkal)
Tuang 50 gr havermut 1,5 cangkir susu mendidih. Masak sekitar 10 menit.
- Beras merah dalam oven (89 kkal)
Rendam 200 g beras merah dalam 600 ml air dingin di malam hari. Biarkan semalaman. Di pagi hari, saring, tuangkan 400 ml air ke yang baru lagi. Mendidihkan. Masukkan mangkuk ke dalam oven selama 40 menit pada suhu 180°C.
- Kacang polong (90 kkal)
Bilas 200 g kacang polong kering beberapa kali, tuangkan 1 liter air, biarkan semalaman. Saring paginya, tuang lagi air bersih. Mendidihkan. Masak selama setengah jam tanpa tutup. Dalam hal ini, Anda harus terus mengaduk dan mengeluarkan busa. Untuk menambah rasa di akhir masakan, tambahkan garam.
- Soba dengan susu (118 kkal)
Tuang segelas soba dengan 2 gelas air dingin. Mendidihkan. Rebus 15 menit. Saring, tuangkan setengah gelas susu 1% ke dalam sereal rebus. Didihkan lagi. Masak tidak lebih dari 5 menit.
Cobalah untuk memasukkan sereal dalam asupan harian Anda. Siapkan bubur dari mereka yang mempromosikan penurunan berat badan. Pilih yang Anda suka, cari yang paling resep rendah kalori, percobaan. Temukan hidangan ini dari perspektif yang benar-benar baru. Beberapa makanan mengandung karbohidrat untuk energi vital, dan begitu banyak vitamin untuk kesehatan, dan selain itu, mereka juga menjaga bentuk tubuh. Lupakan sarapan yang dibenci sejak kecil - sekarang Anda membuat diet sendiri, di mana kecantikan Anda bergantung.
PressFoto / Shcheglov
Croup mengacu pada produk yang membantu menghilangkan pound ekstra dan pada saat yang sama memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral kompleks yang diperlukan. Hampir setiap spesies diperkaya dengan serat nabati, yang menghilangkan racun dari tubuh. Banyak wanita tidak menyadari manfaat sereal lain dan hanya menggunakan yang paling populer, seperti soba dan oatmeal. Khusus untuk Anda, kami telah menyusun daftar yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
menir millet
Biji-bijian millet adalah biji millet yang diproses. Banyak penduduk desa yang biasa menyebutnya "burung" karena di daerah ini digunakan untuk beternak ayam, tetapi tidak hanya cocok untuk burung. Biji-bijian emas terlibat dalam pemecahan lemak yang masuk ke tubuh dengan makanan dan berkontribusi pada ekskresi mereka.
Fungsi yang sama pentingnya dilakukan oleh millet dan pada penyakit dalam pengobatan yang menggunakan antibiotik - ia menghilangkan sisa-sisa obat-obatan dan zat beracun. Millet memenuhi tubuh selama diet dengan vitamin dan elemen pelacak:
- kelompok B, PP dan E;
- magnesium;
- kalium;
- fosfor;
- sulfur.
tidak bisa diremehkan dan diet bubur millet untuk menurunkan berat badan. Dengan metode ini, Anda bisa kehilangan 5-6 kg ekstra. Ambil 250 g millet, bilas sampai bersih dan tambahkan 750 ml air dingin. Masak dengan api kecil sampai sereal matang. Bubur yang dimasak harus dibagi menjadi 5 porsi - ini akan menjadi makanan sepanjang hari. Untuk meningkatkan rasanya, boleh menggunakan biji wijen atau sdt. minyak rami.
Pada diet ini, tempat yang signifikan ditempati oleh rezim minum - selama kursus perlu minum cairan sebanyak mungkin tanpa gula, gas, dan perasa.
Soba
Satu dari sereal paling diet - soba, menempati urutan kedua dalam daftar. Soba adalah tanaman sereal yang ramah lingkungan, karena tidak ada aditif sintetis yang digunakan untuk budidayanya. Karena tingginya tingkat zat besi dalam soba, digunakan dalam kombinasi dengan pengobatan kekurangan zat besi. Banyak vitamin yang membentuk kernel coklat membantu mendapatkan zat yang diperlukan seperti rutin, vitamin kelompok B, PP dan P.
Bagi mereka yang mengikuti menu diet, soba adalah produk yang berharga dengan karbohidrat kompleks, untuk asimilasi yang, tubuh menghabiskan lebih banyak waktu. Oleh karena itu, satu porsi soba berkontribusi pada kejenuhan jangka panjang.
Kernel soba membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Anda dapat menggunakan salah satu metode yang dipilih -.
Untuk mengatur hari puasa, Anda harus menyiapkan bubur di malam hari. Untuk melakukan ini, tuangkan segelas soba dengan air mendidih, tutup dan bungkus dengan handuk. Hari berikutnya, Anda harus makan bubur soba yang disiapkan secara eksklusif, tanpa aditif. Sebagai pengecualian, diperbolehkan menggunakan sayuran hijau. Minum banyak air. Hari puasa akan membantu Anda menurunkan 0,5 - 2 kg ekstra, itu semua tergantung pada berat awal.
Diet soba didasarkan pada penggunaan bubur ini sepanjang hari, tanpa aditif dalam bentuk garam, rempah-rempah dan mentega selama 14 hari. Tidak ada batasan mengenai jumlah porsi per hari. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, pada hari ketiga, nafsu makan berkurang secara signifikan karena menu yang monoton. Untuk perubahan, disarankan untuk melengkapi menu soba dengan kefir rendah lemak, tetapi tidak lebih dari 1 liter per hari. Itu bukan yang paling diet ringan, tetapi setelah 14 hari pada timbangan Anda dapat melihat hingga - 10 kg. Pada saat yang sama, setelah akhir, volume perut akan berkurang secara signifikan, yang akan membantu untuk tidak menambah berat badan lagi.
Untuk salah satu metode menurunkan berat badan, soba kukus harus digunakan, dengan kecepatan 250 g biji per 750 ml air mendidih.
menir gandum
Peringkat ketiga bubur untuk menurunkan berat badan adalah gandum. Menir adalah produk yang sangat diperlukan untuk meningkatkan kekebalan. Tetapi bagi banyak orang, gandum disajikan secara eksklusif dalam bentuk pasta, tetapi bukan sereal yang sehat. Biji-bijian gandum terlibat dalam pengaturan proses metabolisme, termasuk lemak, dan juga mengurangi tingkat kolesterol "jahat".
Menir gandum termasuk dalam produk kecantikan wanita: meningkatkan penghalang kulit, memperkuat rambut dan kuku, dan merupakan agen anti-penuaan. Karena penghilangan lemak tubuh dari tubuh - sereal ini adalah salah satu komponen makanan yang paling efektif. Selain itu, menir gandum adalah salah satu yang paling sereal rendah kalori untuk menurunkan berat badan.
Sebagai teknik yang efektif, kami menawarkan diet gandum tujuh hari yang memenuhi tubuh dengan vitamin dan elemen mikro. Dalam prosesnya, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg, tetapi volume perut dan pinggang akan berkurang lebih banyak.
Menir gandum harus direbus tanpa tambahan bumbu, termasuk garam. Selain bubur, Anda dapat memasukkan buah-buahan musiman (kecuali pisang), sayuran rebus atau panggang (kecuali kentang), produk susu asam rendah lemak, tidak lebih dari sdt. madu per hari dan banyak air.
Semolina
Tempat keempat kehormatan daftar sereal makanan mengambil semolina. Tidak semua orang tahu bahwa semolina terbuat dari gandum. Ini sejenis tepung tapi digiling kasar. Di sebagian besar publikasi jurnalistik, Anda dapat menemukan informasi tentang penggunaan semolina yang tidak berguna. Jika Anda perhatikan lebih detail, maka produk ini lebih bermanfaat daripada beras. Ini kaya akan potasium, vitamin B1 dan E dalam jumlah yang lebih besar daripada bubur nasi. Karena itu, Anda tidak boleh menarik kesimpulan tiba-tiba dan menyingkirkan sereal sehat dalam makanan. Satu-satunya pengecualian adalah orang dengan penyakit celiac (intoleransi kronis terhadap komponen yang mengandung gluten).
Diet semolina adalah diet tujuh hari, ditandai dengan variasi yang baik. Untuk menurunkan berat badan, semolina harus direbus dalam susu, dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%.
Masak untuk sarapan semolina dengan tambahan 100 g buah segar apa pun. Untuk makan siang, semolina juga digunakan, tetapi dengan buah-buahan kering - tidak lebih dari 20 g Untuk makan malam, selalu semolina dengan tambahan 1 sdm. susu kental.
Terlepas dari karakteristik rasa yang enak dari diet ini, dibandingkan dengan metode penurunan berat badan lainnya. Dalam 7 hari Anda bisa menurunkan berat badan hingga 9 kg.
Menir gandum
Satu dari sereal paling sehat dalam daftar kami, oatmeal berada di tempat kelima. Terlepas dari kenyataan bahwa serpihan oatmeal mengandung sejumlah besar vitamin kompleks yang terdiri dari vitamin E, kelompok B, PP, magnesium, kalsium, seng, zat besi dan natrium, sereal ini mengandung banyak lemak - 6 g per 100 g produk.
Nilai besar bagi mereka yang menurunkan berat badan adalah serat yang terkandung dalam oatmeal. Ini membersihkan usus dari akumulasi terak, yang sangat berkontribusi pada penyerapan yang lebih baik dari semua elemen dan mineral dalam proses penurunan berat badan.
Berkat diet oatmeal, Anda bisa kehilangan 3-5 kg hanya dalam 7 hari. esensi makanan diet terdiri dari penggunaan menu secara eksklusif dari serpihan Hercules. Untuk perubahan, disarankan untuk menambahkan buah dan beri musiman ke dalam bubur, kecuali kismis dan pisang.
Sebagai bumbu, dalam proses memasak, Anda bisa menggunakan kayu manis, yang membantu mempercepat proses metabolisme. Aditif lainnya sangat dilarang.
Menggunakan diet oatmeal, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi bahkan setelah itu berakhir, Anda akan terus menurunkan berat badan, karena. tujuh hari sudah cukup untuk memulai proses pemurnian diri dari semua sistem dalam tubuh.
bubur gandum
Di tempat keenam adalah biji-bijian jelai dengan nama biasa bagi kita - menir jelai. Produk ini kaya akan vitamin B, D, E dan PP, mangan, potasium dan kalsium. Koefisien besar kandungan fosfor dalam sereal adalah kompleks berharga yang memungkinkan Anda memulai proses metabolisme yang benar, yang sangat berharga untuk menurunkan berat badan.
jelai bubur untuk sarapan untuk menurunkan berat badan sangat cocok, karena jenuh pada lama sehingga Anda lupa tentang makan berlebihan. Selain itu, bagi penderita diabetes, ini adalah satu-satunya pilihan untuk menurunkan berat badan, karena. menir barley mengurangi koefisien gula dalam darah.
Selama seminggu diet jelai, Anda akan bisa kehilangan sekitar lima kilogram. Seperti dalam metode lain, makanan utama terdiri dari menir gandum. Diperbolehkan menambahkan sayuran segar atau kukus, beri dan buah-buahan ke dalam menu. Untuk memasak, Anda membutuhkan 500 g sereal. Tuang ke dalam air mendidih (1 l) dan masak hingga mengental. Sebagai minuman, lebih suka kefir 1%.
Beras Belanda
Peringkat ketujuh bubur untuk menurunkan berat badan ada gudang. Selain luas vitamin kompleks dan mineral yang bermanfaat, biji-bijian jelai mengandung asam amino lisin, yang dengannya tubuh memproduksi kolagen - ramuan alami awet muda kulit.
Jelai mutiara selama proses memasak bertambah lima kali lipat ukurannya, yang berkontribusi pada kejenuhan yang cepat dan kurangnya rasa lapar untuk waktu yang lama.
Diet barley digunakan selama 5-10 hari. Dengan diet seperti itu, Anda bisa menghilangkan hingga 1 kg setiap hari. Hari-hari pertama ditandai dengan pengeluaran cairan berlebih dari tubuh, jadi bagi mereka yang menderita pembengkakan, ada peluang untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.
Di malam hari, jelai dicuci dan direndam, dan di pagi hari Anda bisa memasaknya. Bubur dikonsumsi dalam jumlah berapa pun, sampai jenuh penuh.
bubur jagung
Di tempat kedelapan, bubur jagung menetap. Ini adalah produk hypoallergenic yang menghentikan proses fermentasi dan pembusukan di usus besar, yang dipicu oleh sisa makanan yang tidak tercerna.
Komposisi protein biji jagung tidak dapat dicerna, dan persentase kalorinya cukup rendah, sehingga produk ini berharga untuk menurunkan berat badan.
Tiga hari diet jagung akan menyelamatkan Anda dari 5 kg lemak tubuh. Untuk menyiapkan bubur, Anda perlu merendamnya selama 2 jam. Hal ini diperlukan untuk memasak dalam proporsi . Bagilah bubur jagung yang sudah dimasak menjadi 6 porsi untuk dikonsumsi sepanjang hari.
Kacang polong
Mendekati akhir daftar, kacang polong berada di tempat kesembilan. Produk split diperkaya dengan vitamin, serat, dan garam mineral berharga. Kacang polong kaya protein digunakan oleh atlet untuk pertumbuhan massa otot.
Pada diet kacang polong mingguan, Anda akan dengan mudah kehilangan hingga 3 kg. Selama diet, Anda tidak dapat menggunakan produk berikut:
- daging asap apa pun;
- konservasi;
- manis;
- pembakaran;
- memanggang.
Sarapan dan makan malam dapat terdiri dari produk apa pun, kecuali yang di atas, dan bubur kacang polong harus digunakan untuk makan siang.
Bubur gandum adalah hidangan nomor 1 bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Gandum, kaya akan mikronutrien, vitamin dan serat, mudah dicerna, secara efektif mendukung pekerjaan. saluran pencernaan. Bubur semacam itu mengurangi sembelit dan disfungsi lambung, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, menghilangkan kelebihan lemak, racun, residu antibiotik, garam logam berat dari tubuh. Dan berkat kandungan kolin, zat yang bertanggung jawab untuk metabolisme lemak dalam tubuh, diet gandum memungkinkan untuk memberikan sosok itu penampilan yang kencang dan ramping.
Menurunkan berat badan dengan bubur gandum, Anda tidak akan menderita kelaparan, karena bubur itu bergizi.
Berapa kilogram yang bisa Anda hilangkan dengan bubur gandum?
Bubur gandum adalah salah satu yang paling rendah kalori, jadi menurunkan berat badan itu efektif. Diet bubur gandum seimbang dan tidak menguras tubuh orang yang kehilangan berat badan, tidak hanya karena durasinya yang singkat, tetapi juga karena komposisi vitaminnya yang kaya. Namun kandungan kalori rendah khas hanya untuk menir gandum yang terbuat dari gandum durum. Contoh menir tersebut adalah menir gandum TM Zhmenka. Bubur gandum tersebut memiliki kandungan pati yang rendah dan kandungan protein yang tinggi (21% dari asupan harian).
Beberapa hari - dan Anda akan melihat penurunan volume, dan dengan itu - peningkatan penampilan kulit, rambut dan kuku. Dan dalam tujuh hari diet, Anda bisa menurunkan berat badan sekitar 4 kg dan mengurangi lemak tubuh di area pinggang.
Apa yang harus dimakan untuk penurunan berat badan yang sukses?
Diet bubur gandum tidak selalu merupakan diet tunggal yang ketat dan membosankan. Ya, lebih baik memasak bubur tanpa bumbu dan minyak, tanpa menambahkan garam dan gula. Tetapi Anda dapat mendiversifikasi menu Anda dengan sayuran, sayuran, dan buah-buahan (kecuali pisang dan anggur).
Untuk penurunan berat badan berkualitas tinggi, lebih baik meninggalkan kentang, daging, krim asam, susu, dan makanan berlemak lainnya. Cobalah menambahkan sesuatu yang baru ke sereal setiap hari, misalnya, wortel parut, peterseli, lobak, mentimun, sayuran hijau.
Perhatian: bubur sebaiknya dimakan dalam porsi kecil 4-5 kali sehari. Jangan membuat diri Anda kelaparan secara artifisial, jika Anda sedikit lapar - makanlah beberapa sendok makan bubur.
Cara memasak bubur
Seperti yang kami katakan, tanpa bumbu, tetapi kayu manis atau sedikit diperbolehkan Rempah. Anda bisa memasaknya, atau Anda bisa mengukusnya di malam hari. Untuk melakukan ini, ambil 1 sdm. menir gandum TM "Zhmenka" dan tuangkan 3 sdm. air mendidih. Biarkan merana semalaman di tempat yang hangat. Di pagi hari, bubur bisa dikonsumsi.
Kondisi penting untuk menurunkan berat badan
Selama diet seperti itu, pastikan untuk memperhatikan rejimen minum Anda: minum segelas air bersih setengah jam sebelum makan dan minum dalam porsi kecil sepanjang hari, sehingga total Anda mendapatkan sekitar 2 liter per hari. Selain itu, dianjurkan produk susu rendah lemak, teh hijau dan herbal.
Perkiraan menu untuk hari ini
Sarapan - 250 g bubur, apel atau jeruk.
Makan siang - 250 g bubur, sayur sup tanpa lemak atau salad sayuran.
Camilan - apel atau jeruk + yogurt atau kefir.
Makan malam - 250 g bubur.
Sebelum tidur - segelas kefir.
Selamat makan dan penurunan berat badan yang sukses!
Bubur gandum dulu dianggap sebagai makanan kerajaan. Mereka menyiapkannya dengan cara yang berbeda, menambahkan berbagai bumbu dan rempah-rempah. Sekarang bubur ini tidak lagi begitu populer, meski terkadang bisa ditemukan di meja. Bubur gandum sangat berguna (namun, seperti sereal lainnya), ketika digunakan dengan benar, itu jenuh dengan baik dan pada saat yang sama membantu menjadi lebih ramping. Menurunkan berat badan dengan bubur sangat sederhana dan memuaskan.
Menurunkan berat badan dengan bubur sehat
Menir gandum dibuat dari gandum, biji-bijian diproses dengan cara yang berbeda (lebih besar dan lebih kecil). Semakin kasar penggilingannya, semakin sehat serealnya. Apalagi bubur gandum mengandung banyak zat berharga. Ini adalah vitamin C, E, A, F, grup B, yodium, kalium, silikon, molibdenum, fosfor, seng, magnesium, kalsium, titanium, aluminium, nikel, selenium, boron, strontium, vanadium, boron, timah, belerang, klorin, tembaga, perak, protein, mono dan disakarida, serat, lemak, karbohidrat.
Bubur gandum jenuh dengan baik, mudah diserap oleh tubuh, tidak mengandung banyak kalori, menormalkan fungsi saluran pencernaan, dan membantu mengatur metabolisme lemak. Bubur membantu menjaga kadar gula darah yang optimal, membersihkan usus dengan sempurna, karena mengandung banyak serat. Selain itu, bubur memiliki indeks glikemik yang rendah. Seperti yang Anda lihat, bubur gandum hampir merupakan produk yang ideal untuk menurunkan berat badan.
Bubur yang bermanfaat meningkatkan penglihatan, mengurangi nyeri otot dan kelelahan, serta membantu memperlambat penuaan sel. Dengan penggunaan produk ini secara teratur, tingkat kolesterol dalam darah menjadi normal, daya ingat meningkat, tingkat stres berkurang, kekebalan menguat. Bubur gandum memberi energi tubuh, berguna untuk fungsi normal jantung dan pembuluh darah, membantu menghilangkan sembelit dan dysbacteriosis, meningkatkan metabolisme.
Tetapi produk yang bermanfaat ini tidak boleh digunakan untuk perut kembung, keasaman lambung yang rendah, masalah endokrin, intoleransi gluten, dan juga setelah operasi apa pun pada organ dalam. Pria tidak boleh terbawa oleh bubur, karena dapat melemahkan potensi.
Jika ada kontraindikasi seperti itu, lebih baik memilih cara lain untuk menurunkan berat badan. Misalnya pada sayuran atau produk susu.
Penurunan berat badan pada bubur gandum bisa panjang atau pendek. Anda dapat memilih diet selama tiga hari, atau Anda dapat memilih diet mingguan. Selain itu, jika mau, Anda bisa makan dengan benar, menghilangkan makanan manis, muffin, dan makanan berlemak, menambah jumlah sayuran dan buah-buahan. Pada saat yang sama, di pagi hari, setidaknya 4-5 kali seminggu, makan bubur yang sehat. Itu juga bisa membuat Anda menurunkan berat badan.
Jadi, diet selama tiga hari ini cukup memuaskan, tapi monoton. Anda bisa makan yogurt, sayuran, jeruk, dan apel. Anda bisa minum kefir dan teh hijau.
Berikut menu dietnya:
- di pagi hari: bubur dan yogurt;
- makan siang: bubur dan Sup sayuran;
- makan malam: bubur dan kefir.
Anda dapat mengemil buah-buahan (hanya apel dan jeruk). Jika diinginkan, Anda bisa minum setengah gelas kefir rendah lemak di malam hari.
Diet mingguan memiliki diet yang lebih bervariasi. Diperbolehkan makan ikan, daging, sayuran, buah-buahan, produk susu. Garam, gula, mentega tidak boleh ditambahkan ke bubur. Itu hanya bisa dimasak dalam air. Penting untuk minum banyak air bersih, tetapi berbagai teh herbal dan hijau, kefir, susu kental, susu panggang fermentasi juga diperbolehkan.
Contoh menu diet adalah sebagai berikut:
- di pagi hari: bubur dengan buah-buahan atau rempah-rempah, teh;
- camilan: buah atau susu kental;
- makan siang: ikan rebus, bubur dan salad, kolak tanpa gula;
- camilan sore: susu panggang fermentasi atau salad buah;
- di malam hari: bubur dengan sayuran rebus, kefir.
Dianjurkan untuk makan bubur gandum tiga kali sehari, tetapi pilihan dimungkinkan. Misalnya, bagi menjadi 5 dosis (makan sedikit) atau makan bubur hanya dua kali sehari.
Selama diet (pendek dan panjang) Anda perlu memantau kesehatan Anda. Jika Anda merasa tidak sehat, Anda harus menghentikan diet.
Tentu saja, Anda bisa memasak bubur dengan susu atau air, tetapi masih ada lagi resep menarik. Berikut adalah beberapa di antaranya.
Dengan kacang dan kayu manis
Rebus setengah gelas menir gandum dalam campuran susu dan air (Anda perlu mengambil masing-masing gelas). Garam bubur. Tuang kunyit dengan setengah gelas susu. Tambahkan gula merah ke gandum dan masak selama beberapa menit lagi. Kemudian tuangkan susu dengan kunyit dan masak selama setengah menit. Angkat dari api, taburi bubur dengan kismis, kayu manis, almond.
Dengan sayuran
Zucchini potong dadu, 200 g kol, satu bawang bombay, dua tomat, dan parut wortel. Goreng bawang sedikit, tambahkan sayuran dan didihkan selama beberapa menit. Kemudian taruh segelas menir gandum yang sudah dicuci di atas sayuran, tambahkan air dan didihkan di bawah tutup tertutup selama setengah jam. Garam bubur, merica dan taburi dengan bumbu.
dengan labu
Potong 400 g labu dan rebus selama dua menit, tambahkan 40 g menir gandum, garam dan masak sampai empuk dengan api kecil. Anda perlu mengaduk bubur secara berkala. Saat disajikan, Anda bisa menambahkan sedikit gula atau buah kering.
Resep bubur bisa berbeda, karena tidak hanya cocok dengan sayuran, tetapi juga dengan buah-buahan dan buah-buahan kering. Anda juga bisa memasak hidangan lain dengan bahan ini.
Zucchini diisi dengan bubur
Rebus 160 gr menir gandum hingga empuk. Potong tiga terong menjadi dua memanjang dan panggang dalam oven. Potong dua siung bawang putih, parut dua wortel. Goreng sayuran, tambahkan sedikit bawang hijau dan goreng lagi. Potong terong yang sudah disiapkan menjadi beberapa bagian. Campur semua sayuran dan bubur. Potong zucchini menjadi dua memanjang dan lepaskan bagian tengahnya. Isi dengan isian yang sudah jadi, taburi dengan keju parut dan panggang selama setengah jam. Sajikan dengan arugula.
salad
Satu paprika merah mentimun segar dan potong setengah bawang merah. Rebus setengah cangkir menir gandum. 500 g udang juga direbus selama lima menit. Campur sayuran, bubur dan udang. dandani saladnya jus lemon, minyak zaitun, taburi dengan peterseli cincang.
Seperti yang Anda lihat, resep hidangan dengan bubur gandum berbeda dan menarik. Karena itu, menurunkan berat badan dengan bubur akan mudah, memuaskan, dengan menu yang bervariasi. Patut dicoba jika Anda suka bubur.
Svetlana Markova
Kecantikan itu seperti permata: semakin sederhana, semakin berharga!
31 Maret 2017
Isi
Selama diet, tubuh menerima vitamin yang hilang dari produk yang bermanfaat, misalnya, sereal, tetapi penting untuk mengetahui sereal apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan. Ada banyak dari mereka, tetapi tidak semua cocok untuk membakar lemak tubuh. Itu semua tergantung pada kandungan kalori dan sifat sereal itu sendiri. Setelah mempelajarinya lebih detail, Anda dapat memasukkan sereal dengan benar ke dalam menu diet Anda.
Manfaat sereal untuk menurunkan berat badan
Kondisi utama untuk menurunkan berat badan pada sereal adalah bahwa mereka bukan dari kategori makanan cepat saji. Isi kantong minuman tidak akan membawa manfaat apa pun. Menurut kandungan nutrisi, mereka kalah dengan sereal alami. Bubur adalah karbohidrat lambat, karena itu tubuh tetap kenyang untuk waktu yang lama. Serat, elemen mikro dan protein nabati dalam komposisi sereal juga memiliki efek menguntungkan. Mereka meningkatkan aktivitas usus, membantu membakar lemak. Memperhatikan sereal yang paling berguna untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memberikan daftar berikut:
- Soba. Ini dianggap sebagai "ratu" dari semua sereal. Mengandung banyak vitamin, kalsium, lemak, kalium, fosfor, pati, protein. Direkomendasikan oleh ahli gizi bahkan untuk obesitas. Konten kalori per 100 g - 329 kkal.
- Havermut. Menghilangkan racun dari dalam tubuh. Mengandung enzim yang membantu mencerna lemak, asam amino dan protein. Konten kalori per 100 g - 345 kkal.
- Kacang. Kaya akan serat, vitamin, antioksidan dan garam mineral. Saat dimasak, hanya mengandung 90 kalori.
- Jawawut. Ini memiliki kandungan asam nikotinat, tembaga, mangan, seng dan protein yang tinggi, yang seringkali kurang bagi mereka yang menurunkan berat badan. Kandungan kalori dalam 100 g - 334 kkal.
- Gandum. Ini mengurangi jumlah kolesterol dalam darah, menstabilkan metabolisme lemak, memperbaiki kondisi kulit, elastisitas dan kehalusannya, dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan. Kandungan kalorinya adalah 316 kkal per 100 g.
- Jagung. Memecah sel lemak, menghilangkan racun, menurunkan kadar kolesterol, hypoallergenic. Mengandung 337 kkal.
- Beras. Sereal kaya vitamin dari seluruh kelompok B, serat, pati, protein, karbohidrat. Secara efektif membersihkan usus dari racun dan racun. Rebus memiliki kandungan kalori rendah - hanya 81 kkal. Hanya beras merah coklat yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Putih, sebaliknya, membantu menambah massa.
- Jelai, atau jelai. Dengan kandungan vitamin dan mineral yang lebih rendah, ia mampu memasok tubuh dengan kekuatan dan energi. Berguna bagi mereka yang menderita sembelit. Mengandung 324 kkal per 100 g.
- Manka. Ini bukan sereal makanan, tetapi dengan penggunaan moderat dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, membantu tubuh membersihkan dan meningkatkan metabolisme. Mengandung 338 kkal per 100 gram.
Apa bubur kalori terendah untuk menurunkan berat badan?
Yang pertama dalam daftar ketika menjawab pertanyaan sereal mana yang baik untuk menurunkan berat badan adalah oatmeal. Tapi ada sereal dengan lebih sedikit nilai energi, seperti yang terlihat pada informasi di atas. Bubur dengan kalori terendah adalah gandum. Ini memiliki peluang paling kecil untuk menjadi lebih baik. Gandum diikuti oleh barley, lalu soba, millet, jagung, semolina. Anda juga bisa menambahkan bubur kacang polong di sini. Yang paling tinggi kalorinya adalah menir putih.
Diet sereal untuk menurunkan berat badan
Salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah diet sereal. Di atasnya, Anda tidak hanya dapat menyesuaikan berat badan Anda, tetapi juga memperbaiki kondisi tubuh dengan menjenuhkannya dengan elemen penting dan vitamin. Sereal diet sangat mudah disiapkan di rumah. Cukup gunakan air untuk memasak dan jangan tambahkan mentega dan gula dengan garam. Hasilnya adalah hidangan cair dengan kandungan kalori rata-rata 80 kkal per 100 g Berikut adalah beberapa sereal yang bisa Anda makan untuk diet - bukan susu, tetapi air. Anda akan menemukan rekomendasi khusus untuk menurunkan berat badan pada setiap jenis sereal di bawah ini.
Diet soba soba
Berkat rutinitas dan zat besi dalam komposisi soba, ini membantu menghindari anemia dan mengkompensasi kekurangan vitamin dari semua kelompok dalam tubuh. Dengan sendirinya atau dikukus. Bubur soba saat menurunkan berat badan, bisa dengan tambahan bahan lain yang sehat dan rendah kalori, misalnya zucchini. Untuk rasa, beberapa resep memungkinkan Anda untuk menambahkan sedikit minyak zaitun. Secara umum, ada dua opsi untuk menurunkan berat badan dengan soba:
- Siklus 2 minggu. Sepanjang seluruh periode diet, hanya diperbolehkan makan soba dalam jumlah berapa pun.
- hari puasa. Dalam hal ini, Anda hanya perlu menggunakan menu satu soba seminggu sekali. Untuk melakukan ini, sereal dikukus sejak malam. Anda bisa mengisinya dengan kefir atau yogurt. Penting untuk minum setidaknya 2 liter air pada hari ini.
Diet oatmeal untuk menurunkan berat badan
Karena fakta bahwa oatmeal memiliki jumlah lemak yang tinggi dalam komposisinya, makanan di dalamnya rendah karbohidrat dan dengan batasan signifikan pada bahan lainnya. Waktu yang optimal untuk mengurangi berat badan sekitar 5 kg - seminggu. Oatmeal untuk menurunkan berat badan digunakan dalam bentuk kukus. Sebagai bahan tambahan, hanya buah beri atau buah yang diperbolehkan, kecuali pisang dan anggur. Setelah kursus mingguan, ada baiknya menghabiskan hari puasa setiap 7-14 hari. Jadi beratnya akan terus berkurang secara bertahap - Anda bisa kehilangan hingga 15 kg dalam 2 bulan.
Kacang polong sedang diet
Bubur kacang polong untuk menurunkan berat badan dianggap sangat menyenangkan. Pada diet dengan sereal ini, sejumlah besar produk tambahan diperbolehkan. Dilarang makan hanya makanan manis, berlemak, digoreng, asin dan diasap. Sisa makanan diperbolehkan dalam batas wajar untuk sarapan dan makan malam. Makan siang harus terdiri dari bubur kacang polong, yang disiapkan tanpa bahan tambahan apa pun. Hasil mengikuti diet seperti itu dengan produk biasa selama 7 hari adalah minus 3-4 kg.
Diet 7 sereal
Versi diet yang tidak biasa dengan sereal adalah diet 7 sereal untuk menurunkan berat badan. Dibandingkan dengan yang lain, itu tidak terlalu berbahaya bagi tubuh. Semua karena alasan bahwa itu bukan diet tunggal. Setiap hari selama seminggu, Anda hanya perlu makan sereal, dan dalam urutan tertentu:
- gandum;
- jawawut;
- havermut;
- Nasi;
- jelai;
- jelai;
- campuran semua sereal dalam proporsi yang sama.
Apakah mungkin makan bubur millet saat diet?
Millet juga diperbolehkan untuk menurunkan berat badan. Dilihat dari sifatnya, sangat mirip dengan gandum, sehingga sering juga digunakan untuk menurunkan berat badan. Dilihat dari ulasan tentang penurunan berat badan, diet millet memungkinkan Anda untuk menghilangkan 3-4 kg per minggu. Hal utama ketika memilih untuk mengambil biji-bijian dengan warna cerah, karena mengandung zat bermanfaat yang maksimal. Masak sereal dalam air dengan perbandingan 1: 3. Penting untuk menggunakannya sepanjang hari dalam porsi kecil. Pilihan terbaik- 5-6 kali makan. Itu diperbolehkan untuk mengisi bubur minyak biji rami, taburi dengan biji wijen, campur dengan buah-buahan kering - aprikot kering, kismis.
Diet gandum untuk menurunkan berat badan
Lebih sering di atas meja, gandum dapat ditemukan dalam bentuk pasta, tetapi lebih bermanfaat dalam bentuk sereal. Ini sangat efektif untuk memperkuat kekebalan, dan karena kandungan kalorinya yang rendah, ini dianggap paling efektif dalam menurunkan berat badan. Diet optimal untuk bubur tersebut adalah 7 hari. Menir direbus dalam air, tanpa menambahkan garam, minyak, rempah-rempah dan gula. Jadi bubur gandum untuk menurunkan berat badan akan lebih efektif. Sayuran kukus atau buah-buahan segar bisa menjadi tambahannya. Hindari kentang dan pisang dari diet Anda. Dari minuman, teh hijau, dan produk susu asam rendah lemak, susu diperbolehkan.
diet jagung
Bubur jagung membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan sangat efektif. Itu direbus dalam air dengan perbandingan 1:4. Jumlah bubur yang dihasilkan tetap harus dibagi menjadi 5-6 kali makan dengan interval yang sama di antara mereka. Untuk mengurangi waktu memasak, Anda dapat mengukus produk terlebih dahulu beberapa jam sebelum dimasak. bubur jagung sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dilihat dari ulasannya, dengan bantuannya Anda dapat menurunkan berat badan hingga 3-4 kg hanya dalam tiga hari.
Bubur mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Millet dianggap sebagai pemimpin yang tak terbantahkan di antara semua jenis sereal. Alasannya adalah bahwa sereal ini tidak hanya menghentikan pengendapan lemak, tetapi juga berkontribusi pada penghapusan aktifnya. Selain itu, millet memenuhi tubuh dengan sebagian besar zat yang dibutuhkannya - vitamin kelompok E, B dan PP, fosfor, belerang, kalium, magnesium. Sereal lain menghilangkan racun yang tersisa setelah minum antibiotik.
Kapan harus makan bubur untuk menurunkan berat badan?
Tidak cukup menjawab pertanyaan tentang sereal apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan. Hal ini juga penting ketika mereka harus digunakan. Bubur apa pun adalah karbohidrat lambat yang dicerna untuk waktu yang lama, sehingga efek kenyang tercapai. Untuk itu, perlu mengkonsumsi sereal di pagi hari. Pilihan terbaik adalah memasak sereal rendah kalori untuk menurunkan berat badan untuk sarapan, tetapi Anda juga bisa memakannya untuk makan siang sebagai lauk. Cara lain adalah dengan mengkonsumsi sedikit sepanjang hari, tetapi pada saat yang sama tidak kenyang di malam hari.
Sereal sarapan sehat untuk menurunkan berat badan
Berkat karbohidratnya yang panjang, sereal untuk sarapan jauh lebih sehat untuk dimakan. Dalam hal ini, oatmeal dianggap biasa. Paling sering digunakan untuk sarapan. Ini bisa berupa sereal atau sereal. Bagaimanapun, mereka perlu direbus dalam air tanpa gula dan minyak. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan sedikit kayu manis, madu atau buah beri segar dan buah-buahan. Sereal lain juga cocok untuk sarapan, tetapi soba, millet, nasi, dan jagung dianggap optimal.
