Diet sederhana untuk menurunkan berat badan. Diet ringan

Ini adalah satu hal ketika berat badan tidak sesuai dengan norma dengan 3-5 kg dan ada waktu untuk duduk di beberapa sistem nutrisi yang benar dan tidak melelahkan. Dan itu benar-benar berbeda ketika lebih dari 10 kg pound ekstra diperoleh, dan tenggat waktu hampir habis. Saat itulah diet kaku datang untuk menyelamatkan - efektif, tetapi sulit untuk ditoleransi. Sebagai aturan, banyak yang memilihnya, tetapi tidak semua orang mencapai kesimpulan logisnya.

Keunikan

Banyak sumber menunjukkan bahwa itu harus jangka pendek agar penurunan berat badan menjadi mendesak. Faktanya, misalnya, Anda tidak akan kehilangan 20 kg dalam 3 hari atau bahkan dalam seminggu. Karena itu, durasi teknik tersebut bisa 2 minggu, atau bahkan sebulan. Parameter ini bukan kriteria. Dan berikut adalah daftar prinsip-prinsip yang melekat pada diet kaku:

diet rendah kalori yang buruk;
kurangnya keseimbangan JBU - bias terhadap protein (paling sering);
porsi minimum;
tiga kali sehari tanpa camilan atau sering makan, tetapi tidak lebih dari segenggam;
daftar panjang makanan terlarang dan daftar makanan yang diizinkan sangat pendek;
tujuannya adalah untuk kehilangan jumlah kilogram maksimum dalam waktu sesingkat mungkin;
sangat sulit untuk bertahan;
dampak negatif pada suasana hati dan kesejahteraan;
paling sering itu;
hampir semua penyakit (kecuali obesitas) otomatis menjadi kontraindikasi.

Fitur utama dari sistem tenaga tersebut adalah akibat yang tidak diinginkan untuk kesehatan. Para ahli mengatakan bahwa diet ketat berbahaya dengan komplikasi berikut:

kelelahan;
metabolisme terganggu;
kekurangan vitamin, mineral dan nutrisi lainnya;
gangguan pencernaan hingga bulimia;
eksaserbasi penyakit kronis yang ada;
masalah tinja;
pelanggaran sistem ekskresi, ginjal, hati.

Sayangnya, menghindari efek samping hampir tidak mungkin. Jika hanya untuk mengurangi waktu menjadi 3-5 hari, tetapi kemudian tidak akan ada penurunan berat badan yang signifikan yang Anda andalkan. Masalah tidak muncul pada mereka yang memiliki kesehatan luar biasa dan terus-menerus di bawah pengawasan dokter dan ahli gizi.

Untuk mengurangi risiko komplikasi kesehatan setelah diet ketat, mereka harus diperhatikan dengan sangat hati-hati. Dipandu oleh rekomendasi para ahli.

Sebelum menurunkan berat badan, lakukan pemeriksaan medis dan dapatkan izin dokter.
Selama mogok makan, temui dokter, ahli gizi, atau pelatih kebugaran.
Minumlah air sebanyak mungkin.
Jauhkan aktivitas fisik, tetapi dari yang berat aktivitas fisik menolak.
Tidur yang cukup.
Akan lebih baik jika masa penurunan berat badan jatuh pada hari libur agar performa tidak menurun.
Segera setelah suasana hati mulai turun, lekas marah akan muncul - belajar menyenangkan diri sendiri dengan hal-hal kecil yang menyenangkan (berkencan, berbelanja, menonton serial TV favorit Anda, dll.).
Ikuti kesejahteraan Anda. Jika efek samping mulai menampakkan diri terlalu jelas, diet harus dihentikan.
Jangan minum obat apa pun selain multivitamin kompleks.

Keluar yang kompeten dari diet sangat penting. Buat rencana untuknya terlebih dahulu agar tidak semakin merugikan.

TOP dari yang terbaik

Dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, wanita mencari diet apa yang paling sulit. Kami telah memilih sepuluh sistem tenaga TOP, yang sangat sulit untuk ditahan, tetapi mereka akan memberikan sosok yang ramping dalam waktu minimum.

Lemon.
bebas garam.
Model.
Soba.
Di atas roti dan air.

Dari sudut pandang kelangkaan diet, jumlah makanan yang diperbolehkan dan ukuran porsi, ini adalah diet yang paling kaku untuk penurunan berat badan yang cepat, yang dalam seminggu akan membantu menyingkirkan 7-10 kg.

Tidak ada ahli yang akan memberi tahu Anda diet mana yang paling sulit di dunia, karena parameter ini sangat individual. Bagi sebagian orang, menakutkan untuk duduk tanpa garam, dan seseorang bahkan tidak akan merasakan ketidakhadirannya dalam makanan. Beberapa tidak akan bisa makan soba kukus setiap hari, sementara yang lain akan dengan senang hati duduk di bubur favorit mereka. Namun, banyak yang setuju bahwa mogok makan di atas air saja mungkin yang paling tidak berprinsip dan sulit dari semuanya.

Ulasan singkat

Ulasan kami akan membantu Anda menavigasi dan memilih opsi terbaik.

lemon

Intinya: pada siang hari Anda perlu minum 3 gelas jus lemon, setengah diencerkan dengan air (untuk setiap kali makan). Zat yang terkandung di dalamnya dibakar karbohidrat kompleks, mencegah transformasi mereka menjadi lemak, membersihkan usus dengan sempurna dan mempercepat metabolisme. Tidak dianjurkan untuk makan lemon utuh, yang dapat menyebabkan mulas.

Produk:

jeruk;
jeruk keprok;
jeruk bali;
Kiwi;
telur dan produk susu (membantu jeruk memecah lemak).

Ketentuan: dari 3 hingga 7 hari.

Hasil: hingga 10 kg per minggu.

Keuntungan:

ideal, karena lemak visceral diserap terlebih dahulu;
kolesterol menurun;
kekebalan meningkat;
racun dikeluarkan.

Kekurangan:

sangat sering sudah pada hari ke-2 ada mulas atau perasaan tidak nyaman di perut;
kerusakan parah pada email gigi.

Ukuran porsi: 150g untuk sarapan, 200g untuk makan siang dan 100g untuk makan malam.

Tidak bisa

Bebas garam

Produk:

500 gram soba kukus per hari;
kefir;
buah-buahan tanpa pemanis;
salad sayuran.

Syarat: apa saja.

Hasil: 5 kg dalam 3 hari, hingga 10 dalam seminggu, hingga 20 kg dalam sebulan.

Kekurangan:

Diet yang buruk
kualitas rasa soba kukus meninggalkan banyak hal yang diinginkan dan cepat bosan.

Ukuran porsi: untuk sarapan dan makan siang, 200 g soba kukus. Hidangan tambahan - untuk sarapan dan makan malam +100 gr, untuk makan siang +150 gr.

Tidak bisa

Di atas roti dan air

Intinya: diet roti dan air sangat sulit, terutama versi tiga hari. Sangat sulit untuk bertahan. Pada hari Anda perlu makan 150 gram roti dan minum 2 liter air bersih.

Produk:

sandwich dengan isian rendah lemak dan rendah kalori;
buah-buahan dan sayuran dalam jumlah terbatas (ini untuk diet selama seminggu).

Tidak ada produk tambahan untuk opsi tiga hari.

Ketentuan: selama 3 hari atau selama seminggu.

Hasil: 4 kg dalam 3 hari, 6-7 dalam seminggu.

Kekurangan:

rasa lapar dan mulas yang terus menerus.

Tidak bisa

Setelah memutuskan, tentu saja, untuk mencoba salah satu diet ketat, segera dengarkan bahwa ini akan menjadi periode yang sangat sulit dalam hidup Anda. Seiring dengan kilogram, suasana hati yang baik dan kesejahteraan secara bertahap akan hilang. Kemungkinan masalah kesehatan akan dimulai karena kelangkaan makanan. Dan yang paling penting, mogok makan seperti itu sangat sulit untuk bertahan karena rasa lapar yang terus-menerus, sehingga risiko kegagalan menjadi maksimal. Ini benar-benar dapat menggoyahkan kepercayaan diri Anda. Apakah Anda siap untuk tantangan seperti itu?

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti permata: semakin sederhana, semakin berharga!

Isi

Saat menurunkan berat badan, Anda ingin memilih diet yang akan membantu Anda mendapatkan cepat dan hasil yang efektif, untuk kasus seperti itu ada yang paling diet sederhana. Ini dirancang selama seminggu, menu terdiri dari produk yang tersedia. Inti dari penurunan berat badan tersebut adalah bahwa beberapa makanan dapat dimakan, sementara yang lain tidak. Tidak perlu menghitung setiap kalori, Anda bisa kehilangan 5 kg dalam seminggu.

Diet sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah

Ada varian yang berbeda diet, misalnya, menurunkan berat badan dengan air putih. Minumlah beberapa gelas cairan sebelum makan. Hidangan favorit tidak dikecualikan, inti dari penurunan berat badan tersebut adalah bahwa setelah minum air Anda tidak ingin makan sama sekali. Resep penurunan berat badan ini memiliki nama yang berbeda - diet untuk yang malas. Cara sederhana lainnya untuk menurunkan berat badan tanpa banyak kesulitan adalah dengan tidak makan setelah pukul 18:00.

Di siang hari, Anda bisa makan makanan yang berbeda, tetapi begitu malam tiba, Anda tidak boleh makan apa pun, bahkan makanan rendah kalori pun dilarang. Diet paling sederhana tidak mendorong seseorang ke dalam kerangka kerja yang kaku, itulah sebabnya diet ini populer. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat mengecualikan permen, minum kopi dan teh tanpa gula. Penting untuk diingat bahwa diet termudah untuk malas tidak boleh lama, Anda tidak dapat menyalahgunakan diet seperti itu, waktu optimal diet adalah 7 hari.

kefir

Diet sederhana untuk menurunkan berat badan, yang tidak berlaku untuk diet tunggal yang kaku. Ini dirancang untuk seminggu, sarapan, makan siang, dan makan malam termasuk kefir rendah kalori. Dianjurkan untuk memasukkan satu atau dua makanan rendah kalori baru setiap hari. Itu bisa dipanggang atau direbus akar kentang, sayuran, buah-buahan kering atau bubur. Untuk sehari, seseorang yang menurunkan berat badan di rumah harus minum 1,5 liter kefir, makan 100-400 g makanan sederhana rendah kalori tambahan. Akibatnya, Anda bisa kehilangan satu kilogram setiap hari.

Soba

Diet sederhana untuk menurunkan berat badan termasuk soba dan kefir rendah lemak. Bubur bahkan bisa untuk mereka yang memiliki masalah perut, soba dianggap sebagai produk makanan. Kefir akan membantu usus bekerja dengan baik, memenuhi tubuh dengan vitamin B, vitamin A. Dilarang melakukan diet seperti itu untuk wanita hamil dan selama menyusui. Sederhana mingguan diet soba memungkinkan Anda untuk kehilangan 7 kg.

protein

Diet ringan untuk menurunkan berat badan dengan cepat mungkin termasuk protein hewani dan nabati. Diet ini membantu menurunkan berat badan hingga 5 kg. contoh menu:

Hari dalam seminggu		Sarapan kedua (dalam gram)	Makan siang (dalam gram)	Camilan sore (dalam gram)	Makan malam (dalam gram)	Sebelum tidur (dalam gram)
Senin	Secangkir kefir atau susu	bubur nasi 200	Daging sapi rebus 150	Salad sayur	salad sayuran 200	jus apel 200
	Teh, kopi tanpa gula	Dadih dengan kandungan lemak 0%, 100	Daging ayam rebus 150. Dressing salad sayuran minyak zaitun	Nasi rebus 100, setengah apel	Salad tomat 200	Jus tomat 200
	Kopi atau teh, tanpa gula	Daging sapi rebus 100	Ikan rebus 150. Nasi 100	setengah apel	Salad segar kacang polong, kubis, bumbu dan bawang 150	Jus apel 200
	Kopi atau teh tanpa gula	Daging sapi atau ayam rebus 100	Sup sayur, sepotong roti hitam		Daging rebus 100. Salad sayuran	Jus apel 200
	Kefir atau susu, roti atau biskuit	salad wortel 100	Ikan rebus 150. Beberapa kentang rebus atau panggang	Salad sayuran dengan minyak zaitun 150	Daging domba tanpa lemak rebus 100	Kefir atau teh rendah lemak 100
	Kopi atau teh	Telur rebus dan beberapa biskuit	Nasi rebus 100 daging rebus 100	Apel atau 2 kiwi	Nasi 100 Ikan rebus 100	Jus jeruk 200
minggu	Kopi atau teh	Sosis dan sepotong roti	Salad sayuran dengan minyak zaitun 150. Nasi 100	Salad kacang dan kubis 100	Ayam rebus atau domba 200	Kefir atau teh 200

sayur-mayur

Agar sosoknya menjadi cantik dan ramping, dan lemak menghilang dari samping, Anda tidak boleh membiarkan diri Anda makan hidangan manis bertepung yang tinggi karbohidrat. Jangan menyalahgunakan daging asap, jangan gunakan garam saat memasak, minum banyak cairan. Diet sederhana dan efektif pada sayuran akan membantu meredam rasa lapar, memperkaya tubuh dengan vitamin. Menurunkan berat badan dengan cara ini mudah. Selama sebulan dibutuhkan hingga 10 kg kelebihan berat badan berlebih.

Anda tidak dapat melarang diri Anda untuk mencoba resep sayuran sederhana yang baru, mereka bahkan dapat menggantikan beberapa hidangan dari diet sayuran mingguan. Adalah penting bahwa hidangan yang mengandung nasi dada ayam dan sayuran tidak terlalu tinggi kalori, dan persentase sayuran selalu mendominasi. Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan diet sayuran mingguan sederhana, yang meliputi:

sarapan: buah segar apa saja;
makan siang: paella dengan sayuran;
makan malam: risotto dengan sayuran;

Menu sederhana untuk menurunkan berat badan selama seminggu

Diet protein atau sayuran paling sederhana harus mencakup hanya makanan segar, ditambah Anda harus menyingkirkan kebiasaan buruk. Untuk mengatur ulang kelebihan berat, penting untuk makan dengan benar, misalnya, gunakan menu sederhana seperti itu selama 7 hari:

Hari dalam seminggu
Senin		Sup sayuran	Casserole keju cottage	Ayam panggang dan kentang rebus
	Telur dadar dengan sayuran	Sup ayam dengan bihun	Kembang kol Casserole	kue ikan
	bubur millet	Casserole ikan dengan soba	casserole keju	gulungan kubis malas
	Bubur millet dengan keju cottage	Sup nasi dengan kacang hijau dan cumi	casserole keju	Irisan fillet ikan
	bubur sel	Daging tanpa lemak dengan sayuran panggang	Nasi babka dengan apel	Potongan daging ayam dan bubur soba
	telur rebus	Sup dengan bayam dan bakso	Kue, keju cottage dengan jeruk	ragout sayur
minggu		Sup sayuran	casserole keju	Timun jepang isi

Video: diet mudah untuk menurunkan berat badan

Perhatian! Informasi yang diberikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Materi artikel tidak membutuhkan pengobatan sendiri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat membuat diagnosis dan memberikan rekomendasi untuk perawatan, berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Apakah Anda menemukan kesalahan dalam teks? Pilih, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaikinya!

Diet penurunan berat badan di rumah seharusnya tidak hanya membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda, atau setidaknya tidak membahayakannya. Oleh karena itu, pilihan mereka harus didekati dengan sangat hati-hati.

CERITA PELANGSING BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badan:"Saya membuang 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya menyeduh untuk malam ..." Selengkapnya >>

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa diet yang paling efektif tidak selalu kaku. Kadang-kadang terjadi sebaliknya - diet yang terlalu ketat menyebabkan masalah kesehatan yang serius di mana ada kenaikan berat badan yang cepat. Jadi ketika memilih makanan, Anda harus dipandu oleh beberapa aturan. Menu harus mencakup hanya produk yang tersedia. Mereka seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan, karena jika tidak, akan lebih sulit untuk mengikuti diet. Sebaiknya pilih hanya hidangan yang mudah dimasak agar tidak mengganggu ritme kehidupan normal, tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di dapur.

Bagaimana cara memilih?

Salah satu yang paling populer adalah diet Hollywood. Ini diikuti selama dua minggu. Tidak mudah untuk menurunkan berat badan di atasnya, karena nilai energi diet harian hanya 600-800 kkal. Dalam bentuknya yang paling murni, diet Hollywood dalam kondisi Rusia bukanlah kesenangan yang murah, karena melibatkan makanan seperti tiram atau nanas. Namun di dalam negeri, setelah mengganti eksotik ini dengan hal-hal yang lebih terjangkau, ternyata menu sehari-harinya adalah hampir secangkir kopi atau teh hijau untuk sarapan, dua telur puyuh untuk makan siang, dan salad coleslaw sayuran untuk makan malam (bisa, di Selain itu, makan satu telur lagi dan minum secangkir teh). Untuk waktu yang lama tubuh tidak akan bertahan dari makanan seperti itu. Ya, sebelum Anda mulai makanan diet, lebih baik berkonsultasi dengan dokter. Tetapi di sisi lain, diet seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sisi yang tidak estetis dalam 14 hari.

Diet protein dengan segala variasinya sangat populer. Ini adalah diet Dukan atau Kremlin. Salah satu dari mereka memiliki batasan serius - mereka dikontraindikasikan pada orang yang memiliki penyakit ginjal kronis. Dalam bentuk klasiknya, diet protein adalah teknik nutrisi yang baik, tetapi untuk jangka waktu yang relatif singkat dan bagi mereka yang berolahraga. Sangat cocok tidak hanya untuk wanita, tetapi juga untuk pria yang memperhatikan sosok mereka. Produk yang diizinkan:

daging tanpa lemak;
susu;
Pondok keju;
keju;
yogurt.

Semuanya diperbolehkan dengan kandungan rendah lemak, putih telur, hidangan kedelai (seperti tahu), kacang-kacangan.

Menu sampel untuk minggu ini dapat dibuat dari opsi berikut:

1. Sarapan dapat mencakup telur dadar protein (orak-arik), telur dadar bayam, sebagian keju cottage bebas lemak tanpa gula, tetapi dengan tambahan buah beri atau buah-buahan, roti gandum utuh dan salad hijau dengan dada ayam rebus.
2. Untuk makan siang, Anda bisa makan sup kacang atau miju-miju, sepotong daging panggang dengan sayuran, fillet kalkun, salad dengan udang atau cumi.
3. Untuk makan malam - ikan panggang dengan kacang hijau, direbus irisan ayam dengan salad wortel dan seledri, sup kelinci dengan lauk gandum utuh (seperti couscous).

Anda perlu minum hingga 1,5 liter air per hari. Dan setelah meninggalkan diet, rezim minum dipertahankan.

Makanan ini cocok bahkan untuk remaja. Ini tidak dapat dikaitkan dengan jumlah diet cepat. Diet seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan beberapa pound ekstra bahkan dalam seminggu. Tapi berat badan akan cepat kembali. Oleh karena itu, disarankan untuk tetap mengamatinya lebih lama, tetapi dengan alasan. Diet protein dirancang untuk setidaknya dua minggu, dan jika kesehatan memungkinkan, maka selama sebulan. Dan jika Anda tidak segera kembali ke kebiasaan lama dan penggunaan karbohidrat dalam jumlah banyak, maka Anda bisa menghilangkan perut untuk waktu yang lama.

Diet cepat dan fitur-fiturnya

Banyak wanita ingin mencapai hasil dalam seminggu. Ini mungkin dalam waktu sesingkat itu, tetapi itu akan membutuhkan kemauan yang besar, dan pada saat yang sama kesehatan besi, karena tidak setiap orang dapat menahan rejimen seperti itu tanpa konsekuensi pada saluran pencernaan. Dipercaya bahwa diet kubis sangat cara yang efektif penurunan berat badan, karena dalam seminggu Anda dapat menurunkan 5 kg. Ada dua versi - pada kol segar atau sup khusus. Keduanya dikontraindikasikan pada orang dengan penyakit usus, karena sayuran menyebabkan perut kembung dan kembung.

Sederhana tapi sangat efektif makanan jepang dirancang untuk 7-10 hari, tetapi selama ini Anda bisa kehilangan hingga 8 kg. Dalam hal ini, nutrisi melibatkan penggunaan hidangan tanpa garam. Makanannya termasuk nasi rebus dan berbagai makanan laut. Anda bisa minum teh hijau atau air meja.

Contoh menu:

Hari di minggu ini	Apa
Senin	Sarapan: kopi. Makan malam: jus tomat, telur rebus, selada kol. Makan malam: 250 ikan kukus
Selasa	Makan siang: ikan rebus (250 g), selada kol. Makan malam: daging sapi rebus (100 g), kefir
Rabu	Sarapan: biskuit gandum hitam, kopi. Makan siang: zucchini goreng. Makan malam: daging sapi rebus (200 g) dan telur, selada kol
Kamis	Sarapan: kopi. Makan siang: telur rebus dan wortel, sepotong keju. Makan malam: apel
Jumat	Sarapan: wortel rebus. Makan siang: dada ayam, salad kubis dengan wortel dan minyak zaitun. Makan malam: apel
Sabtu	Sarapan: kopi. Makan siang: ikan kukus (200 g), segelas jus tomat. Makan malam: salad kubis, telur rebus
minggu	Sarapan: teh. Makan siang: daging sapi rebus, buah (1 buah pir). Makan malam: ikan kukus (200 g), kefir

Diet Brasil - sayuran, buah-buahan musiman, dan sup sayuran. Selain itu, tanpa terlalu banyak melanggar diri sendiri dalam makanan, Anda bisa kehilangan 4 kg dalam seminggu. Resep sup apa pun - dari seledri, tomat, paprika manis. Hal utama adalah tidak boleh direbus dalam kaldu daging.

Diet soba selalu tetap relevan untuk kondisi Rusia. Ini tidak mengherankan, karena soba dianggap salah satu yang paling produk yang tersedia. Keuntungan dari diet ini adalah membantu menghilangkan 4 kg dalam seminggu, tetapi Anda dapat mengikutinya selama 14 hari, karena sereal mengandung semua yang dibutuhkan tubuh. Tetapi ada satu peringatan: diet dalam hal ini bukan bubur biasa bagi banyak orang dengan aditif. Soba tidak boleh direbus, tetapi dikukus dengan air mendidih selama 4 jam, lalu dimakan tanpa mentega.

Contoh menu:

Hari di minggu ini	Apa
Senin	Sarapan: bubur soba, telur rebus, teh. Makan siang: sup soba, 150 g sayuran panggang. Makanan ringan: pisang. Makan malam: produk susu rendah lemak apa pun
Selasa	Sarapan: bubur soba, keju cottage (150 g), teh. Makan siang: rebusan soba. Makanan ringan: apel. Makan malam: casserole soba
Rabu	Sarapan pagi: bubur susu, telur rebus, teh. Makan siang: irisan daging soba, sayuran panggang. Camilan: apel panggang. Makan malam: produk susu fermentasi apa pun
Kamis	Sarapan: sup susu soba. Makan siang: bubur dengan sayuran, Sandung lamur rebus (150 g). Makan malam: casserole soba
Jumat	Sarapan: bubur, roti, sepotong kecil keju. Makan malam: Sup sayuran, bubur, irisan daging kukus. Makanan ringan: pisang. Makan malam: kefir
Sabtu	Sarapan: keju cottage, panekuk soba. Makan siang: sup soba, sayuran kukus. Camilan: semua produk susu fermentasi rendah lemak. Makan malam: casserole soba
minggu	Sarapan: soba dengan kefir, teh. Makan siang: sup sayuran, roti hitam. Camilan: casserole soba. Makan malam: kefir

Diet sup menjadi pilihan yang bagus bagi banyak gadis, karena memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa merasa lapar terus-menerus. Tetapi untuk waktu yang lama mematuhi diet seperti itu tidak akan berhasil, karena berbahaya bagi pencernaan. Sup dalam hal ini hanya digunakan vegetarian, tanpa mentega atau krim, kacang polong dan kentang. Hanya sayuran yang diperbolehkan - seledri, tomat, kol, paprika, parsnip, artichoke Yerusalem, zucchini, labu, bit, dll. Garam dapat ditambahkan, tetapi hanya dalam jumlah kecil.

Contoh menu:

Diet kefir yang cepat dan efektif sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Tapi itu dikontraindikasikan untuk orang yang menderita masalah pencernaan. Diet didasarkan pada kefir: berusia 1-2 hari, dapat menyebabkan efek pencahar, dan sudah tiga hari memperkuat, karena fakta bahwa enzim muncul di dalamnya yang berkontribusi pada hasil seperti itu. Tapi segelas yogurt per hari memungkinkan hampir semua diet. Bahkan dengan penyakit lambung dianjurkan untuk meminumnya pada malam hari.

Contoh menu:

Makanan lembut untuk yang malas

Banyak wanita ingin memilih diet untuk malas, yaitu, di mana Anda tidak perlu menyiksa tubuh, mencari produk yang cocok di toko gourmet. Pada kasus ini pilihan terbaik adalah diet hemat berdasarkan rekomendasi medis. Fitur utamanya adalah nutrisi fraksional, yaitu makan lima kali, di mana seluruh makanan sehari-hari dibagi menjadi porsi kecil. Berkat ini, dimungkinkan untuk membangun nutrisi sedemikian rupa sehingga seseorang tidak merasa lapar yang kuat. Dan karena diet didasarkan pada makanan berprotein, ini akan membantu mencegah pemborosan jaringan otot, karena tubuh hanya membakar lemak yang tersimpan.

Keuntungan lainnya adalah berat badan bisa turun dan karena pembuangan kelebihan cairan dari tubuh. Beberapa ahli percaya bahwa lemak dan karbohidrat tidak cukup dalam diet, sehingga ketika Anda beralih ke diet biasa, berat badan akan cepat kembali. Jika Anda terus membatasi diri sedikit pada makanan manis dan tidak mengonsumsi makanan berlemak, maka hasil yang dicapai dapat dipertahankan.

Durasi diet hemat adalah tujuh hari. Rata-rata, selama seminggu, hasilnya akan mengesankan - minus 5-7 kg, dan terkadang bahkan lebih.

Untuk wanita, diet hemat juga baik karena Anda tidak perlu memasak yang rumit:

1. Anda tidak bisa makan untuk sarapan pertama, maksimal secangkir teh atau kopi, tetapi tanpa gula. Anda bisa menggunakan satu roti panggang.
2. Untuk sarapan kedua - 50 g keju keras.
3. Untuk makan siang - 1 butir telur, seporsi daging rebus tanpa lemak, salad sayuran segar.
4. Untuk camilan sore - secangkir teh lagi dan roti panggang atau apel panggang tanpa gula, tetapi dengan sedikit madu.
5. Untuk makan malam - satu porsi lagi daging atau ikan dan lagi salad sayuran.

Anda dapat menggabungkan sayuran dengan cara yang berbeda, karena apa pun diperbolehkan, kecuali kentang. Salad bisa didandani dengan minyak zaitun, krim asam atau yogurt tanpa pemanis. Rebusan mint dianjurkan di malam hari. Alih-alih apel, Anda bisa makan buah lain, karbohidrat yang dikandungnya masih lebih baik daripada yang sederhana dalam roti dan kue.

Dan beberapa rahasia...

Kisah salah satu pembaca kami Alina R.:

Berat badan saya sangat mengganggu saya. Saya bertambah banyak, setelah hamil saya menimbang seperti 3 pegulat sumo bersama, yaitu 92 kg dengan tinggi 165. Saya pikir perut saya akan turun setelah melahirkan, tetapi tidak, sebaliknya, saya mulai menambah berat badan. Bagaimana menghadapi restrukturisasi latar belakang hormonal dan obesitas? Tapi tidak ada yang menodai atau meremajakan seseorang sebanyak sosoknya. Di usia 20-an, saya pertama kali mengetahuinya gadis gemuk disebut "WOMAN", dan bahwa "ukuran ini tidak dijahit." Kemudian pada usia 29, perceraian dari suaminya dan depresi ...

Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Belajar - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - Pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus mulai 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja dapat mencoba berlari di atas treadmill, sampai gila.

Dan kapan harus menemukan waktu untuk semua ini? Ya, itu masih sangat mahal. Terutama sekarang. Jadi untuk diri saya sendiri saya memilih cara yang berbeda ...

Ketika memilih diet untuk diri mereka sendiri, setiap orang mengejar tujuan tertentu: beberapa ingin cepat kehilangan beberapa kilogram sebelum acara penting, yang kedua menyingkirkan perut yang dibenci, dan yang ketiga secara drastis mengubah berat badan, memperbaiki hasilnya sekali dan untuk semua. Artikel ini membahas diet paling efektif untuk menurunkan berat badan yang akan menyenangkan semua orang.

Diet "Roller coaster"

Martin Catan (psikolog Amerika) mengembangkan sistem nutrisi ini berdasarkan penemuan luar biasa:

Beberapa hari setelah memulai diet, tubuh akan terbiasa dengan diet baru. Jumlah kalori yang diremehkan menjadi cukup dan beratnya berhenti hilang. Momen ini disebut dataran tinggi.

"Roller coaster" - benar, diet paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Sehingga angka pada timbangan membawa kegembiraan lama, Anda harus mematuhi urutan berikut:

3 hari pertama:

Kandungan kalori dari makanan sehari-hari tidak boleh melewati batas 600 kkal. Waktu makan tidak dikontrol, aturan utamanya adalah tidak melampaui kandungan kalori. Dengan diet seperti itu, tubuh kehilangan lemak dan cairan.

Pada hari ke 4, 5 dan 6:

Kandungan kalori makanan mencapai 900 kkal. Jumlah ini cukup untuk kehidupan normal, tetapi berat badan akan terus hilang.

Hari 7 - akhir.

Kandungan kalori dari makanan tidak melebihi 1200 kkal.

Di akhir "pengguncangan" tubuh selama tujuh hari, Anda dapat beralih ke diet favorit Anda. Jika beratnya berhenti berkurang lagi, kita kembali ke rollercoaster.
Pendekatan ini akan memungkinkan jumlah yang tepat kilogram tanpa mengubah diet utama dan tanpa menyebabkan stres tambahan pada tubuh.

Diet efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Seiring dengan diet ekspres teraman yang memungkinkan Anda dengan cepat mempersiapkan sosok Anda untuk acara penting, ada juga yang tidak boleh disalahgunakan. Tetapi kadang-kadang Anda masih bisa menggunakan bantuan mereka.

Diet kefir: turunkan berat badan dalam 72 jam

Produk utama yang ada dalam diet kefir adalah kefir. Berat badan hilang berkat diet ketat dengan interval 2 jam.

Contoh menu untuk diet kefir:

Mulailah setiap hari dengan secangkir teh hijau lemah. Dan tanpa gula!
Setelah 2 jam, Anda dapat menikmati parutan wortel, sedikit dibumbui dengan minyak zaitun.
Setelah 2 jam lagi - sebuah apel dan 1 gelas yogurt bebas lemak.
Untuk makan siang, 100-150 g daging sapi rebus, ayam atau kalkun cocok. Daging unggas dikuliti!
Satu apel tanpa pemanis.
plum.
Untuk makan malam, disediakan segelas kefir.

Diet model top

Salah satu diet paling berbahaya dan sulit, karena hanya satu telur rebus dan 400 gram keju cottage rendah lemak per hari yang diperbolehkan.

Diet model top membantu menghilangkan 5 kilogram hanya dalam 3 hari. Tetapi Anda tidak dapat mengikuti diet lebih lama dari waktu yang ditentukan dan melakukan lebih dari 1 prosedur per bulan.

Diet jus segar

Diet ekspres lain yang sangat efektif, tetapi sangat sulit, yang hanya dapat dilakukan dalam situasi paling ekstrem.

Dalam 3 hari hanya diperbolehkan minum jus jeruk segar: jeruk, jeruk bali, lemon. Banyak air bersih juga dianjurkan.

Kelebihan: dalam beberapa hari bisa turun hingga 4 kg! Kerugian: diet seperti itu sangat sulit dipertahankan.

Penting!!! Menggunakan bantuan diet ekspres, jangan lupakan bahayanya bagi tubuh. Agar penurunan berat badan darurat hanya membawa manfaat, penting untuk mematuhibeberapa aturan emas dan memahami prinsip fisiologis diet tersebut.

Diet efektif untuk menurunkan berat badan berdasarkan tipe tubuh

Setiap wanita memiliki tipe tubuhnya sendiri. Ada beberapa jenis bentuk: pir, jam pasir, apel, segitiga dan persegi panjang. Terkadang karakteristik fisik tubuh yang membuat banyak masalah dengan pemilihan diet yang efektif.

Jadi, tipe sosok "apel" ditandai dengan penumpukan lemak di sisi dan perut, orang dengan tipe "pir" menderita pinggul yang tebal, dan "persegi panjang" tidak memiliki pinggang. Bagaimana cara menurunkan berat badan di area yang bermasalah?

Cara mengatasi perut buncit

Diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan di perut dan samping adalah diet puasa. Ini sering digunakan setelah melahirkan, karena wanita cenderung mendapatkan sosok berbentuk apel setelah memiliki anak.

Ingin tahu! Pemilik paling terkenal dari tipe figur "apel" adalah penyanyi Eva Polna.

Gadis-gadis dengan sosok "apel" sangat rentan terhadap kepenuhan di perut, memiliki kaki ramping dan bahu yang anggun. Untuk menghilangkan perut dan sisi yang tidak diinginkan, mereka membutuhkan: nutrisi yang tepat, permanen Latihan fisik, gaya hidup sehat.

Penting untuk mulai menghilangkan lemak di area yang bermasalah dengan membersihkan tubuh. Teh hijau dan jahe melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan tugas ini.

Kemudian tambahkan ke diet Anda:

serat (kacang-kacangan, dedak dan tanaman umbi-umbian);
buah;
gila;
ikan.

Anda harus mengecualikan dari diet:

gorengan;
lemak hewani;
daging asap;
Roti putih;
pisang;
sayuran kaleng.

Cara menghilangkan lemak paha

Diet yang dirancang untuk orang dengan tipe tubuh pir meliputi makanan berikut:

keju cottage dan produk susu apa pun;
nasi, lebih disukai gelap;
tanaman hijau;
tomat;
ikan laut.

Dilarang:

kentang dan makanan bertepung apa pun;
minuman dengan gas;
Semacam spageti;
lemak hewani.

Ingin tahu! Jennifer memiliki tipe tubuh buah pir Lopez.

Diet untuk mendapatkan lekuk feminin

Wanita yang tidak memiliki lekukan di pinggang (bentuk persegi panjang) perlu membangun diet pada produk-produk berikut:

produk protein;
sayuran dan buah-buahan;
daging tanpa lemak;
teh hijau.

Anda harus mengecualikan:

permen, muffin;
alkohol;
kentang.

Angka jam pasir: penurunan berat badan yang rasional

Untuk wanita dengan sosok "pasir", distribusi berat dan lemak yang seragam adalah karakteristiknya. Karena itu, diet untuk mereka dipilih lebih hemat.

Diet harus mencakup:

protein (daging dan telur apa saja);
sayuran hijau (asparagus);
jus segar.

Perlu untuk mengecualikan:

permen;
buah kering;
pisang.

Diet mingguan paling efektif

Di antara semua diet, yang paling relevan adalah diet selama seminggu. Ini adalah penurunan berat badan yang cukup cepat, disertai dengan diet hemat dan menyebabkan kerusakan minimal pada tubuh.

Diet selama seminggu - diet efektif berdasarkan pengurangan bertahap atau drastis tunjangan harian kalori dan perubahan mendadak dalam diet biasa.

Di antara diet mingguan paling populer adalah sebagai berikut:

Diet soba - minus 1,5 kg per hari

Prinsip penting dari ini didasarkan pada metode memasak soba. Itu diperbolehkan untuk mengukus, biasanya di malam hari.

Anda perlu makan dengan diet protein setiap 3 jam.
Sarapan seperempat jam setelah bangun tidur.
Makan malam diperbolehkan 2 jam sebelum tidur.
Untuk meningkatkan efeknya, penting untuk berolahraga.

Menurunkan berat badan di rumah! Rahasia Sukses

Tidak begitu sulit untuk secara mandiri menyusun diet yang kompeten untuk menurunkan berat badan, tanpa menggunakan bantuan spesialis.

Penting untuk mematuhi aturan dasar di mana diet apa pun dibangun:

Aturan emas diet adalah penolakan total terhadap makanan yang digoreng, serta karbohidrat sederhana, yang diwakili oleh produk roti dan roti, gula.
Aturan selanjutnya adalah mengurangi kandungan kalori total dari makanan sehari-hari. Namun, tanpa berkonsultasi dengan spesialis, disarankan untuk mengurangi kalori secara bertahap agar tidak menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh.
Dan kita tidak boleh lupa bahwa melanjutkan diet selama lebih dari 2 minggu berturut-turut dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Penurunan berat badan akan berhenti karena tubuh mulai terbiasa dengan pola makan baru.

Yang tidak kalah pentingnya adalah pemilihan produk gabungan yang kompeten:

Diet penurunan berat badan yang efektif di rumah:

Salah satu diet rumahan yang paling efektif adalah protein-karbohidrat membawa stres minimal untuk tubuh. Itu berlangsung tidak lebih dari 3 hari, dan dengan bantuannya Anda bisa kehilangan lebih dari 5 kilogram.
Efek yang tidak kalah efektif pada kelebihan berat badan dan hari puasa yang sangat populer setelah liburan. Mereka digunakan tidak hanya untuk membakar lemak "liburan", tetapi juga untuk memulihkan sistem pencernaan dengan cepat setelah beban yang berlebihan.

Menu protein hari puasa:

setengah kilogram keju cottage rendah lemak per hari;
500 g daging putih rebus tanpa garam untuk makan siang;
untuk makan malam, 2 telur rebus dan tidak lebih dari 100 g keju rendah lemak diperbolehkan;
kefir diperbolehkan dari minuman.

Menu karbohidrat hari puasa:

untuk sarapan, gunakan 200 g dedak;
1 kg kentang rebus sepanjang hari;
Bagi 150 g nasi rebus menjadi 3 bagian dan konsumsi: di pagi hari dengan kayu manis, untuk makan siang dengan apel, untuk makan malam dengan wortel;
kefir diperbolehkan dari minuman.

Keluaran

Ada berbagai macam diet yang efektif. Untuk membakar lemak, diet yang paling efektif adalah yang paling cocok untuk preferensi gastronomi dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Diet harus diberikan dengan mudah dan hanya membawa sukacita dan kepuasan.

Dan untuk fiksasi hasil jangka panjang, diet harus menjadi bagian dari hidup Anda dan dasar dari diet sehat.

Prinsip dasar diet termudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah tanpa lemak, karbohidrat cepat, tanpa permen, makanan bertepung, alkohol, tanpa buah dan sereal.

Daging tanpa lemak, ikan, hewan buruan, sayuran, dan minuman tanpa pemanis dapat dikonsumsi dalam jumlah yang hampir tidak terbatas.

Kelebihan utama dari diet protein adalah Anda tidak akan pernah kelaparan, pembatasan tidak akan mempengaruhi zat-zat vital bagi tubuh, Anda tidak berisiko terkena anemia, merasa lemas dan pusing karena kekurangan gizi.

Kerugian utama adalah bahwa diet ini "mengalahkan" ginjal, sehingga sangat tidak cocok untuk semua orang yang tidak memilikinya dalam kondisi sempurna. Dan bahkan benar-benar orang sehat saat mengikuti diet protein, dianjurkan untuk minum lebih banyak air agar tubuh tidak jenuh dengan protein. Selain itu, perlu untuk menebus kekurangan vitamin yang biasanya Anda dapatkan dari buah-buahan.

Populer

Contoh diet protein: pergantian hari protein dan protein-sayuran

hari protein:

Untuk sarapan - telur dadar protein dengan bumbu dan salmon.
Untuk sarapan kedua - yogurt rendah lemak.
Untuk makan siang - daging atau ayam rebus
Untuk makan siang - udang rebus
Untuk makan malam - steak salmon atau domba
Sebelum tidur - kefir

Hari protein dan sayur:

Untuk sarapan - kentang goreng atau orak-arik telur dengan daun bawang, tomat, dan paprika
Untuk sarapan kedua - keju cottage rendah lemak dengan bumbu
Makan siang: salad tuna dengan sayuran
Makan siang: salad sayuran
Untuk makan malam: daging panggang dengan kubis rebus

2. Pisahkan nutrisi menurut Shelton

Karbohidrat membutuhkan lingkungan basa untuk memecah protein, sedangkan protein membutuhkan lingkungan asam. Oleh karena itu, mereka perlu dimakan dalam waktu yang berbeda! Prinsip ini membentuk dasar dari diet populer, yang sangat dihargai oleh mereka yang suka makan banyak dan sering. Lagi pula, tidak ada batasan, yang utama adalah mengelompokkan produk!

Satu-satunya hal yang disarankan Shelton untuk menyerah adalah susu.

Jika tidak, Anda dapat secara mandiri membentuk diet menggunakan tabel kompatibilitas makanan. Salah satu diet termudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat!

3. Diet Aromatik

Aromaterapis Alan Hirsch memperhatikan bahwa beberapa aroma merangsang nafsu makan, dan beberapa menguranginya.

Rekomendasinya untuk diet termudah untuk menurunkan berat badan sederhana: sebelum makan dan setiap kali Anda merasa lapar, Anda perlu menarik napas minyak esensial mint, lavender atau mawar, atau mengendus apel atau pisang.