Здравейте приятели! Всички хора искат да ядат много и вкусно, но в същото време да не качват излишни килограми. Как да се храним и да не дебелеем? е вековен въпрос, който тревожи милиони хора по света. Екип от наши автори и експерти по здравословен начин на живот се опитаха да намерят отговора на него.
Когато едно момиче яде много, но в същото време може да не се подобри или дори да отслабне, това предизвиква завистта на другите. Но понякога самият човек не разбира защо това се случва. Причините са много различни, важно е да ги разберете, само по този начин човек ще разбере как да се храни без вреда за фигурата и благосъстоянието.
Рискови фактори и последствия
Учените непрекъснато се чудят защо много хора ядат много и не дебелеят. Изследвания в тази област идентифицират няколко основни причини за неконтролирано наддаване на тегло и затлъстяване:
- Пасивност. заседнал образживотът и заседналата работа забавят метаболитните процеси, скоростта на кръвообращението и лимфния поток. Което води до отлагане на мазнини по корема, страните и бедрата.
- Небалансирано хранене. Консумацията на калории и вредни продуктивлияе негативно на фигурата и външен вид. е необходимо да се консумира, за да не се подобри, трябва да се изчислява индивидуално. Индикаторът се влияе от пола, възрастта и нивото на физическа активност на човек. Мъжът се нуждае от повече калории, отколкото жена или тийнейджър.
- Хормонален дисбаланс. Хормонален дисбаланс, който може да бъде резултат от противозачатъчниили поради нарушаване на ендокринната система, често е отговорът на въпроса защо слабите хора започват да наддават бързо. От кои хормони човек се възстановява, само лекар може да установи въз основа на резултатите от тестове и прегледи.
- Болести. Бъбречната недостатъчност и патологиите на стомашно-чревния тракт често причиняват постоянно желание за ядене, метаболитни нарушения и процеса на разделяне на мазнините.
- Стрес и лоши навици. Когато тялото е под постоянен стрес, то произвежда излишък от кортизол. Това е хормон, отговорен за метаболизма. Ако има много, хората започват да се подобряват. Ситуацията „Ям малко, но напълнявам“ често говори за преумора, хронична умора и стрес. Подобни процеси се развиват от алкохола и тютюнопушенето.
Промените в тялото често настъпват с възрастта. Мускулите стават по-слаби, метаболизмът се забавя, кожата губи еластичност, производството на хормони намалява. След 36-годишна възраст е важно момичето да премине към здравословна диета от 1400 kcal, както и да се занимава със спорт. Това е единственият начин да удължите красотата, младостта и здравето.
Какво е възможно и какво не?
Дали човек ще се оправи зависи от това каква храна яде. Диетолозите позволяват някои храни да се приемат без ограничения, други могат да се консумират ограничено, а трети могат да бъдат напълно изключени от менюто. Какви храни трябва да се избягват? Тези, които са с високо съдържание на калории. Най-често това са мазни храни или въглехидрати.
Списъкът е доста широк, но консумацията не е полезна за фигура:
- пържени;
- брашно;
- бързо хранене;
- майонеза и сосове;
- колбаси;
- захарни изделия.
Също така няма да е излишно да откажете захар, чипс, газирани напитки, консервиране, бисквитки, хляб. Какъв вид хляб не стават по-добри - от черен, ръжен, трици, момичетата често питат. Пълнозърнестият хляб ще донесе най-много ползи. Те се омазняват от солта, тъй като солта задържа течности в тялото.
Също толкова важен въпрос е защо хората се напълняват от мазнини или въглехидрати? И двете хранителни вещества могат да бъдат полезни или вредни. (зеленчук) в умерени количества ще има положителен ефект върху фигурата. Мазнините от животински произход е най-добре да се избягват.
Също и с въглехидрати. Те се делят на прости (бързи) и сложни (бавни). Първите са вредни за фигурата, тъй като бързо се разпадат, отлагат се под формата на мазнини отстрани и предизвикват отделяне на инсулин. Последните (зърнени храни, твърда паста) се усвояват бавно, дават на тялото полезни вещества и дават усещане за продължителна ситост.
Какво можете да ядете без да навреди на хармонията? Можете да консумирате почти неограничени количества протеин, т.е. месо, риба и домашни птици нискомаслени сортове. Полезни за фигурата са киселото мляко, кефирът, изварата, сирената (в ограничени количества).
Бобови растения, зърнени храни, зеленчуци, горски плодове са основни компоненти на здравословното хранене. Никога няма да се оправите от плодове, елда, нискомаслени млечни продукти, ако ги употребявате в умерени количества ежедневно. Що се отнася до ядките, можете да ги ядете, основното е да разберете колко ядки няма да навредят на фигурата. 20 грама фъстъци с извара или смути - страхотен вариантздравословна закуска.
Защо хората се оправят, какво може и какво не може да се яде, ако искате да поддържате нормална фигура, разбрахме. Сега остава правилно да организираме диетата. За да направите това, просто следвайте няколко прости съвета:
- Не гладувайте. Придържането към строги диети само ще влоши ситуацията. Тялото с калориен дефицит ще започне да съхранява полезни вещества (под формата на мазнини) в резерв. Диетата трябва да бъде балансирана, да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи, фибри.
- Яжте малко. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Най-важното хранене за деня е закуската. Сутрешното хранене трябва да бъде максимално засищащо и здравословно.
- Пийте много течности. Дневна ставкаконсумацията на чиста негазирана вода е 1,5-2 литра. Водата е необходима за прочистване на тялото, премахване на всички токсини и токсини. Често хората се интересуват какво да правят, ако не ви се пие или забравяте за това през цялото време? Използвайте приложения за смартфони. Разпределете целия обем течност и пийте чаша вода преди всяко хранене.
- Търсете заместители на сладкото. Ако сте сладколюбиви, тогава отказът от сладкиши, бисквити, торти ще бъде труден период. Важно е да намерите вкусен заместител, като плодове или сушени плодове.
- Отделете време за физическа активност. Спортът и физическата активност са много важни за формата на тялото, метаболизма, храносмилането на храната и изгарянето на калории. Сутрин джогинг, посещение на фитнес център, плуване, скачане на въже, колоездене - всичко това ще ви помогне да поддържате тялото във форма.
- Откажете се от лошите навици, организирайте съня и будността. Отпуснете се повече, ограничете се от стреса и негативните емоции.
Можете да следвате тези съвети и принципи дори по време на бременност. Трябва да се храните така през цялото време. Всъщност можете да ядете каквото искате, но е важно храната да е разнообразна и здравословна, основното е да се придържате към принципите на разумност и обективност.
Надяваме се, че нашата статия и препоръки ще ви помогнат да се храните добре, но не напълнявайте. наднормено тегло. Ако сте научили много нови и интересни неща от нашия материал, кажете на приятелите си за това, като споделите статията с тях в социалните мрежи. мрежи. Екипът на Аз и Фитнес благодари на всички предварително. Пожелаваме на всички късмет и до скоро!
Всички жени се стремят да бъдат стройни и млади, следят фигурата си и често се държат в много строги граници. Но твърде стриктното води до стрес, който понижава нивата в кръвта и повишава нивата на кортизола, което допринася за наддаване на тегло, особено в областта на корема и бедрата, и увеличава апетита за нездравословна храна и сладко.
Днес искам да ви разкажа за Как да ядеш всичко и в същото време да не напълнееш. Това е напълно възможно, ако го погледнете от правилния ъгъл. Но като? Това ще научите днес. За тези, които все още не са напуснали 3D света, които продължават да живеят така, както са живели хората в миналото, двадесети век, тази информация едва ли ще бъде полезна. Умът ще го оцени критично и ще го изпрати в най-тъмния ъгъл. Следователно, можете просто да продължите да живеете както искате и да се подлагате на строги диети, да бъдете нервни и да стимулирате производството на кортизол в големи количества.
Ние сме управлявани от нашия ум, който уж знае всичко. Всъщност той знае само това, което някога е било вложено в него. Казаха му например, че този кръгъл предмет е ябълка, полезен е и има такъв и такъв химичен състав. И той го запомни и го прие като факт.
Как да се храним и да не дебелеем
Освен това хората вярват на всичко, което е написано (например върху етикетите на продуктите). Този продукт съдържа това и това, а този съдържа това и това. И така оценяваме абсолютно всички продукти, които са на световния пазар. И без значение какви продукти купуваме, ние обикновено разчитаме на някаква обобщена информация. Смятаме, че някои продукти са вредни, а други полезни. Хранейки се здравословно, от наша гледна точка, продукти, ние сме сигурни, че имаме полза за тялото си. Хранейки се с вредни (но често много вкусни храни, които е трудно да се откаже), ние вярваме, че причиняваме голяма вреда на тялото си. Но в същото време ние все още ядем тези продукти, като се програмираме, че е много вредно и обилно заливаме всичко това със сос, наречен „вина и срам” за тази изядена вредност.
Ще ви кажа едно невероятно нещо - сами по себе си те не могат да навредят на човек. Информацията причинява вреда, нашето познание кое е правилно и кое не. И съответно не самият продукт ни носи полза, а информацията, че е полезен.
Продукт, който изобщо не познаваме или за който не мислим, има неутрално въздействие, защото не го „подреждаме“. И абсолютно всяко вещество, всеки продукт, с всяко общоприето кодово име, може да стане такъв продукт.
Надявам се, че разбирате смисъла на всичко казано.
Как да СЕ ХРАНЕТЕ, за да не напълнявате
А сега да отидем по-нататък и да се опитаме да разберем защо ХРАНАТА не е важна за тялото и по какво се различава от ХРАНАТА.
Храната е това, което слагаме в устата си, тя преминава в червата и там се усвоява.
Храната е това, което ПОДХРАНВА тялото ни, ХРАНИ го с всичко необходимо.
И не винаги влиза през устата и има известна плътност.
Вземете, например, банан. Напълно възможно е да се яде, въпреки че самият банан не е супер питателна храна, с която можете да нахраните цялото семейство вечер. Така ни е научило обществото и затова нашият ум го смята за правилно. Процесът на хранене е усвояване на материални предмети до усещане за ситост (чувство за пълнота в стомаха). И тъй като размерът на стомасите е различен за всеки, порциите храна за всеки са различни. Дете може да яде банан, но възрастен не може, защото има по-голям стомах.
От логическа гледна точка всичко е правилно. Но не трябва да е така. Човек, който не просто яде, а ЯДЕ, абсолютно не се нуждае от много храна. И каквото и да яде, дори и най-вредния химически продукт, той е в състояние да подхрани организма с всичко необходимо.
Това е интересно!Вземете енергийна видео сесия, която въздейства на подсъзнанието и ускорява изгарянето на мазнини. След като гледате сесията, няма да искате сладко повече от нормалното и тялото ви ще започне да отслабва от само себе си, без вашето съзнателно участие. Можете да изтеглите видеото Тук.
Защото цялата работа на тялото се контролира от МОЗЪКА, а не от СТОМЪКА!
По тази тема бяха проведени много хиляди експерименти, които показаха, че хората дебелеят и се разболяват не заради яденето на някаква храна, а заради собствените си убеждения, че това е много нездравословна храна, тъй като съдържа много вредни добавки . Тази информация е запомнена от нас от детството и следователно всичко това действа не само на съзнателно ниво, но и на подсъзнание.
И сега е доста трудно човек съзнателно да се убеди, че юфка бързо храненеще може да подхрани тялото с всички необходими вещества. Защото има абсолютна убеденост, че това е рядка мръсотия, която вреди на тялото ни.
Но е важно да разберете, че всеки материален обект (ядлив или не) не може да ви осигури всичко, от което имате нужда, не може да ви подхранва с всичко (дори и да е няколко предмета), така че да можете да станете абсолютно здрав човек. Веднага след като разберете това, вие автоматично ще превключите вниманието си от качеството и количеството на продукта, който използвате, към това как да получите абсолютно всички необходими вещества с него.
За да направите това, е важно просто да запомните някои неща и да научите как да се храните на 5 етапа.
Как да ядете всичко и да не напълнявате
Етап 1
Разгледайте продукта, който искате да превърнете от ХРАНА (за напълване на стомаха) в ХРАНА (хранене) за тялото си. Разгледайте го внимателно и го намерете за приятно във физическото взаимодействие с вас. Опитайте се да уловите индивидуалната миризма на този продукт, „вижте“ тази миризма (например ябълка от тази конкретна култура).
Етап 2
Ако даден продукт изисква почистване или готвене, тогава обърнете внимание на този процес, като в същото време се наслаждавате на миризмата на този продукт (това е ключът към насищането на мозъка с информация за този продукт, за вашия прием на храна). И затова се случва хората в процеса на готвене да губят апетита и глада си, просто го помиришат по време на готвене.
Вземете например обикновен хляб. Вземете хляба, разгледайте го, уловете миризмата на тази конкретна пшенична култура, вижте тази миризма, насладете й се и почувствайте този хляб в приятно физическо взаимодействие с вас.
Етап 3
Разделете храната на възможно най-малки парчета след готвене. За да е достатъчно малък, но да не се превръща в картофено пюре, можете просто да го използвате един по един и на парче. Например, не слагайте цяла лъжица паста в устата си, а яжте една по една паста. Можете също да нарежете една ябълка и да я ядете последователно едно по парче.
Етап 4
По този начин можете да ядете много различни храни. Например, в една салата има много съставки и ще ги използвате всички, но една по една и една по една.
Или може би ще бъде ястие само от един плод (например ситно нарязана круша). Или може би ще бъде ястие от паста, полята със сос и няколко ситно нарязани зеленчуци (или може би задушени).
Не е толкова важно какво точно ще бъде в чинията ви. Тъй като не храната подхранва тялото ни (само го пълнят). Самият процес на хранене подхранва тялото ни, изпращайки необходимите сигнали до мозъка за пълноценно развитие на всичко необходимо за него.
Етап 5
Наслаждаването на вкуса на храната и удоволствието продължава не повече от 15 минути. И тогава навикът за запушване на тялото с биомаса просто се включва. Ето защо, в процеса на хранене, бъдете внимателни към себе си и не бързайте да поглъщате бързо храна. Тъй като най-важното в ХРАНАТА е нейният вкус, аромат и визуална наслада от нея. Бавното дъвчене на храна, освен това, изпълва тялото ни с енергия.
Всъщност това е всичко, което исках да ви кажа днес.
Можете да се вслушате в тези съвети и да ядете каквото искате, като подхранвате тялото си с всичко необходимо. И можете да живеете така, както сте живели и да не се притеснявате. Въпреки че тази информация така или иначе вече е депозирана в мозъка ви и ще се съхранява там, докато не я заявите. Защото вече знаете как да се храните правилно и с големи ползи за вашето здраве.
Ако решите да ХРАНЕТЕ по този начин, ще бъдете изумени от това колко допълнителна храна получавате. В крайна сметка нашето съзнание винаги разчита на стария навик да купуваме много и да готвим на големи порции. Скоро ще забележите, че теглото ви ще започне да намалява и в тялото ви ще се появят енергия и енергия.
Ако тази статия е била полезна за вас и искате да кажете на приятелите си за нея, кликнете върху бутоните. Благодаря ти много!
Няма свързани статии.
Защо понякога не можем да отслабнем и килограмите не искат да ни „напускат“. Замисляли ли сте се, може би целият смисъл е каква храна ядем? Какви храни не трябва да ядем и кои храни ни напълняват? На първо място, ядене полезни продуктиТова е гарантирано здраве за много години. Разбира се, всеки организъм е индивидуален и преди да направите заключения, като прочетете нашата статия, все пак си струва първо да се консултирате с експерти.
Няма консенсус по този въпрос, така че диетолозите направиха общи заключения, предположенията завършваха със следния списък:
Мазнини и от всякакъв произход (растителни или животински - няма значение). Например, бъдете внимателни, когато използвате слънчоглед и масло, маргарин и свинска мас, бекон.
Това са много висококалорични храни!
- месо: свинско, бекон, колбаси, агнешко. Моля, имайте предвид, че неестественото месо с всякакви химически добавки е особено вредно.
- внимавайте с ядките: орехмного калорични, шам фъстък, лешници, кедрови ядки, фъстъци. В същото време такива ядки са полезни по отношение на съдържанието на хранителни вещества, просто трябва да се ограничите в употребата им.
- грис, овесени люспи- кашата, която е толкова полезна заради съдържанието си, има високо съдържание на калории.
- млечни продукти: извара със захар, в глазура, твърди сирена.
Най-опасните храни са мазни риби, хайвер, маслини, авокадо.
Разбира се, трябва да обърнете внимание на сладкиши. Торти, сладкиши, шоколад, пушени меса, пържени картофи и чипс, солени храни, бързо хранене - всичко това трябва да бъде ограничено във вашата диета!
Отделен разговор са мазнините от животински произход. Често такива продукти са причина за сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза. Можете да ядете такива мазнини, но в ограничени количества. Като се има предвид, че всичко изкуствено не е полезно за нашия организъм, сред такива продукти можем да различим масло – намазване, маргарини. Всичко това може да бъде заменено с натурално масло, в разумни количества.
Не напразно лекарите предписват диети за хора с наднормено тегло и болни от сърдечни заболявания, тъй като яденето на мазнини е трудно за тялото, особено когато става въпрос за преработени мазнини. IN Напоследъксмъртността се е увеличила именно сред силната половина на човечеството, като правило мъжете пренебрегват елементарните правила за хранене, лошите навици. Например, смъртоносната комбинация от тютюнопушене и висок холестерол може да доведе до разрушаване на стените на кръвоносните съдове, с течение на времето се образуват кръвни съсиреци, които водят до множество сърдечни удари. Изненадващо, днес хората не се грижат за здравето си от ранна възраст и „ядрата“ вече са станали десет години по-млади, тоест картината в този случай се е променила драстично днес, а хората остаряват много по-рано. До 30-годишна възраст мъжете се оплакват от болка в областта на сърцето и получават първите сърдечни удари. Всичко не е толкова лошо, ние не сме привърженици на пълното изчезване на месото от нашата трапеза. Продуктите с естествен произход, които са изброени по-горе, са полезни, но в рационални количества. Липсата на мазнини се отразява на състоянието на косата, кожата, ноктите. Как трябва да ядете мазнини, за да не навредите на фигурата и да поддържате собственото си здраве?
Първо, по-добре е да задушавате или варите месо, пърженото месо не е много здравословно.
- Второ, постното месо, домашните птици и рибата са по-здравословни и по-добри. Мазна кожапилето не е здравословно, няма да ви е от полза.
- Трето, да знаете как да комбинирате правилно продуктите. Ако ядете парче месо, тогава добавете към него гарнитура от салата или плодове (обикновено ябълките са страхотни тук). Страхотно за зеленчуци зелен грах, краставици, домати, яжте повече зеленчуци.
- Четвърто, заквасената сметана и майонезата днес са по-преработени продукти, затова ги заменете с натурално кисело мляко или нискомаслен кефир. Лимоновият сок, натуралните масла (нерафинирани) също са чудесни за дресинг на салати.
- Пето, готвенето се свежда до максимална полза и минимална вреда, ако използвате обикновена вода вместо олио при готвене.
Ако храненето ви е невъзможно без хляб, опитайте пълнозърнест хляб, той е много по-здравословен. Семената са много калорични, същото може да се каже и за ядките. Например за кърмещите майки консумацията на орехи на ден струва не повече от една супена лъжица, за обикновен човек наполовина по-малко.
Тези и други въпроси остават отворени за повечето от нас. Въпреки че всеки иска да изглежда добре, да има атлетична и стройна фигура, но мнозина не знаят какво да правят и какво да ядат, за да не се оправят. Много често (въпреки че това е погрешно мнение) ние разсъждаваме така: за да отслабнем, ще трябва да пожертваме нещо, например, да се откажем от всичко вкусно и постоянно да гладуваме.
Но не всеки знае как да се храни правилно, за да не се оправи и в същото време да не гладува.
Така че, за да разберете как да отслабнете и да не напълнявате, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете кои храни изгарят мазнините и ви правят отслабнали. За да направите това, трябва да запомните кои продукти не се подобряват. И второ, трябва да знаете как точно да отслабнете, за да не навредите на здравето си. Също така трябва да запомните храни, които помагат да се отървете от токсините и токсините?
Бърза зеленчукова и зелена помощ
За всички, които искат да останат стройни и красива фигураили да го направите така, трябва да следвате едно просто правило: когато отивате в магазина или на пазара за пазаруване, не забравяйте да закупите пресни билки и зеленчуци . Един от тези зеленчуци трябва да бъде зеле.
Да, точно, зелето (без значение какво лилаво, броколи, китайско или бяло зеле) е верен спътник на хармонията. Съдържа много полезни вещества от витамини като: A, E, C,., РР, К, както и витамини от група В. Освен това зелето съдържа много полезни за организма микроелементи като: магнезий, флуор, манган, калий, желязо, фосфор, калций и други полезни хранителни вещества, като фибри, които спомагат за нормализиране на метаболизма процеси и загуба на тегло.
Благодарение на хранителните вещества, зелето помага и за премахване на токсините от тялото. В състава на зелето специално място заемат антиоксидантите, които помагат за подмладяване и укрепване на организма. имунна система. Карфиолът съдържа и вещества, които предотвратяват появата на ракови клеткиа също и да се бори с тях.
Ястие "Тънкост"
А ето и рецептата за ястие, което спокойно може да се нарече „Тънкост »: мариновани бяло зелесмесете с червени боровинки, а след това задушете и добавете няколко парчета сини сливи.
морско зеле е и продукт за отслабване, тъй като допринася за нормализирането хормонален фони работа щитовидната жлеза. Нарушенията на хормоналната система и щитовидната жлеза могат да причинят заболявания като затлъстяване, отоци, умствена изостаналост и много други.
Помощ в борбата с телесните мазнини цвекло и моркови . Когато приготвяте салати, ги подправете лимонов сокили зехтин.
Един от зеленчуците, богати на микроелементи, витамини и полезни хранителни вещества като фибри, никотинова и салицилова киселини е репичка който благодарение на неговите хранителен състав, допринася за активирането на жлъчните киселини, които играят първостепенна роля в метаболизма на мазнините, а съдържащите се в него фибри спомагат за повишаване на перисталтиката на стомашния тракт.
Копър, магданоз, зелена салата, целина, кориандър, зелен лук - всичко това буквално само по себе си иска кошница за хранителни стоки. Наситени с витамини и минерали като: витамини от група В, А, С, К, фолиева киселина, както и калций, флуор, натриеви соли, цинк, магнезий и калий, горните растения все още се считат за нискокалорични, тъй като съдържат не повече от сто и тридесет килокалории на един килограм.
В допълнение, съдържащи се в зелените етерични масла, подобряват самочувствието и повишават тонуса и настроението, което също е важно. А светлозелените салати, подправени с ябълков оцет, лимонов сок или зехтин, са отлично средство не само за излишните килограми, но и отлично витаминозно средство.
Не забравяйте плодовете и горските плодове!
Сред горските плодове и плодовете, които са активни помощници на хармонията, цитрусовите плодове могат безопасно да бъдат наречени ( лимони, портокали, грейпфрути, мандарини). Благодарение на активните вещества и ензими се активират храносмилателните процеси, което помага в борбата с излишните килограми. Цитрусовите плодове са наситени с витамини В, А, С, освен това съдържат необходимите фибри, калий, магнезий, пектин, фолиева киселинаи калций. Тази комбинация по благоприятен начин се отразява на сърдечно-съдовата система. В някои случаи, след „тежък“ празник, няколко резенчета портокал или лимон дори ще помогнат за замяната на ензимните препарати.
И, разбира се, за всеки, който иска да отслабне, е много важно да се храни. ябълки . Първо, това са достъпни и сравнително евтини плодове. Ябълките допринасят за нормализирането на метаболитните процеси, включително метаболизма на мазнините, както и за разграждането на "вредните" мазнини. В допълнение, ябълките помагат за понижаване на нивата на холестерола, както и за поддържане и увеличаване на полезните полиненаситени мастни киселини.
Освен това насърчава загубата на тегло и круши , наситени с пектин и по своите хранителни свойства много близки до ябълките. Но когато избирате круши, не забравяйте, че те имат стягащи свойства.
И, разбира се, целият склад от естествени витамини, минерали и други полезни вещества се намира в горските плодове. Особено полезно е да се ядат такива плодове като: ягоди, малини, касис, боровинки, боровинки, горски ягоди, къпини, цариградско грозде и др.
Много полезно за тези, които искат да отслабнат дини. Това зрънце ще помогне не само да отслабнете, но и да почисти уретерите, жлъчните пътища, бъбреците, да премахне финия пясък и да изчисти тялото от токсини и токсини. За засилено действие се препоръчва да се приемат дини заедно с ръжен хляб.
Не забравяйте рибата и месото!
Без протеинови храни диетата не може да бъде рационална. Ето защо, когато избирате диета, не забравяйте да се уверите, че нейната диета включва морски дарове, риба и месо. Изберете само постно месо. Най-добре е да го приготвите на пара или варено.
Незаменим хранителен продукт, който помага за поддържане на стройна фигура, е рибата. Добре е за ядене като морска риба , богати на полиненаситени мазнини, и пресни. Полиненаситени мастни киселини които се намират в рибата (повечето от тях се намират в: в морска риба, месо, рибено масло и растителни масла ) се наричат Омега три или шест. Те изпълняват важна функция в метаболитния процес и са разтворители за мастните витамини A, E, D и K, а също така участват в процеса на ензими, които разграждат протеините, въглехидратите и мазнините.
И затова препоръчваме на всички, които искат да поддържат фигура, да се въведат в диетата риба (за предпочитане варени), не забравяйте за рибена мазнина който съдържа здравословни полиненаситени мазнини. Морска риба също така е наситен с фосфор, калций, йод и други микроелементи, които насърчават активното отслабване.
Освен това не забравяйте да включите в диетата си постно говеждо или телешко месо, постно агнешко, постно заешко месо и също така не забравяйте да включите в диетата бяло пилешко месо (само без кожата и така наречените "храстови" крака).
Пилешки яйца са източник на ценни животински протеини. В допълнение, пилешките яйца са богати на витамин А и полезни микроелементи, както и други полезни веществаучаства активно в разграждането на мастния слой.
И, разбира се, млечни продукти!
Всички, които искат да придобият хармония (или може би просто да поддържат фигура), се препоръчват да се хранят млечни продукти , за предпочитане с нисък процент съдържание на мазнини. Такива хранителни продукти са много богати на витамини от група В и полезни микроорганизми, които помагат за нормализиране на работата на червата и стомаха, премахват вредните токсини, укрепват имунната система и, разбира се, ускоряват метаболизма.
Страхотна храна за отслабване е извара ( с нисък процент мазнини) с две лъжици кефирили th краставица(с бифидобактерии), както и с горски плодове или извара със ситно нарязани зеленчуци.
Чаша кефир през нощта може да се превърне не само в полезен навик по пътя към хармонията, но и да подобри здравето, например да нормализира кръвното налягане.
Не забравяйте, че състоянието на нормално тегло и имунната система на тялото много често са пропорционални на състоянието на чревната микрофлора, така че обичайте ферментиралите млечни продукти.
Обичате зелен чай?
Ако да, значи имате късмет. След това чай зелена напиткане само помага да се отървете от наднорменото тегло, но също така обогатява тялото с полезни витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат за разграждането на „лошите“ мазнини, а също така има свойства против стареене и дори предотвратява появата на ракови тумори.
Внимание! Не забравяйте, че такъв чай не трябва да се яде по време на хранене и непосредствено след него, тъй като подпомага както стомаха, така и неговата перисталтика. Затова се препоръчва да се пие такъв чай двадесет минути преди хранене. В такъв случай, зелен чайще бъде чудесен помощник при проблемни зони и излишни килограми.
Бобът и кашата са нашата храна!
И, разбира се, не забравяйте за зърнените и бобовите култури. Сред зърнените храни, които помагат да се справите с излишните килограми, можете спокойно да назовете елда, ечемик, просо, ориз, овес и овесени ядки . Но грисът не се препоръчва за хора, страдащи от излишни килограми. Също така е необходимо да запомните, че е невъзможно да се използват зърнени храни в храната заедно с мазнини, тлъсто месо.
И следователно такива ястия като пилаф с тлъсто говеждо месо няма да помогнат за намаляване, а за увеличаване на наднорменото тегло. Също така, за да се отървете от излишните килограми с помощта на зърнени храни, трябва да придържайте се към следните препоръки :
каша за отслабванеприготвени без месо, без масло, без мляко и без сол. Това е само във водата. Можете да добавите билки, за да добавите вкус. И това е!
Преглеждания: 3 469
Жените имат два проблема: какво да облекат и как бързо да отслабнат. Повечето жени развиват комплекси, защото наднорменото тегло винаги е дискомфорт и дори завист. Възниква чувство на завист към други жени, които не се отказват от любимите си лакомства, но и изглеждат перфектно. Днес ще видите, че можете да ядете каквото искате и да не напълнявате.
"Хранителен култ"
Отношението към храната може да се изрази в две форми: „Ям, за да попълня енергиен резерв“ или „Не мога да си представя живота си без вкусна храна“. Вторият случай показва нездравословно отношение към храната. Такива хора най-често не гледат състава на стоките в магазина, ядат каквото си искат и когато си поискат, дори и в един през нощта. В резултат на това се появява наднормено тегло.
„Култът към храната“ може да се появи на фона на стреса. По този начин човек „грабва” проблемите си. Защото по време на храносмилането се включват рецепторите, които отговарят за удоволствието. И след хранене тялото произвежда серотонин (хормон на настроението). Следователно липсата на положителни емоции често се запълва със сладкиши. Но как да се храним и да не дебелеем?
Само слабите по природа се хранят добре и не дебелеят. Тоест астеници. Наистина, астениците не наддават добре. Ако природата не е възнаградила с идеални параметри, тогава с помощта на препоръките, които ще бъдат обсъдени по-късно, все още можете да ядете любимите си десерти, висококалорични храни и да не напълнявате.
- Решете кой е любимият ви продукт, без който не можете да живеете и ден (но не се опитвайте да откажете да ядете, ще се появи раздразнителност);
- Преди закуска не забравяйте да изпиете чаша топло вода;
- Не отписвайте вземането на голяма чиния (психологически имате предвид, че можете да сложите много храна там);
- По-добре е да ядете висококалорична храна през първата половина на деня (метаболизмът в човешкото тяло се ускорява до 13.00 часа);
- Намалете порциите, първо с една трета, а след това наполовина;
- Добавете към диетата зеленчуци, натурални зеленчукови сокове и зеленчуци, което намалява апетита, премахва токсините, е полезно за човек на всяка възраст;
- Не се страхувайте да ядете черен шоколад, така че черният дроб да произвежда всички ензими.
За да ядете каквото искате и да не напълнявате, трябва да се движите повече. Физически упражнениятрябва да бъдат включени в ежедневието. Ако прекарвате повече време в офиса, можете да правите интензивни упражнения за „дърпане на стомаха“.
Други тайни
Човек реагира на всичко - достатъчно е да видите красива реклама за пица, веднага ще искате да поръчате италианско ястие. По същия начин, по който човек реагира на миризмата. Например, ароматът на пържени картофи събужда апетита. Можете да измамите природата, за да запазите фигурата си. Изберете правилните прибори. Например червените чинии само засилват чувството на глад, докато зеленият цвят успокоява и не възбужда.
Още една тайна как да се храните и да не напълнявате: след всяко хранене не забравяйте да освежите дъха си. Защото хранителните частици, които остават в устната кухина, „събуждат” желанието за ядене.
Не е необходимо да се обявява гладна стачка заради една цел – да поддържате фигура. Яжте каквото искате, просто спазвайте всички тези правила.
