Едно е, когато теглото не се вписва в нормата с 3-5 кг и има време да седнете на някаква правилна и неизтощителна система за хранене. И съвсем различно е, когато се натрупат над 10 кг излишни килограми, а сроковете изтичат. Тогава на помощ идва твърдата диета – ефективна, но трудно поносима. По правило мнозина го избират, но не всеки стига до логичното му заключение.
Особености
Много източници сочат, че тя трябва да бъде краткосрочна, за да е спешна загуба на тегло. Всъщност, например, няма да се отървете от 20 кг за 3 дни или дори за седмица. Следователно продължителността на такива техники може да бъде 2 седмици или дори месец. Този параметър не е критерий. И ето списък с тези принципи, които са присъщи на твърдите диети:
- лоша, нискокалорична диета;
- липса на баланс на JBU - пристрастие към протеини (най-често);
- минимални порции;
- три хранения на ден без закуски или чести хранения, но не повече от шепа;
- дълъг списък със забранени храни и много кратък списък на разрешените;
- целта е да загубите максималния брой килограми за възможно най-кратко време;
- много трудно издържат;
- отрицателно въздействие върху настроението и благосъстоянието;
- най-често е така;
- почти всяко заболяване (с изключение на затлъстяването) автоматично се превръща в противопоказание.
Основната характеристика на такива енергийни системи е нежелани последициза здраве. Експертите казват, че строгите диети са опасни със следните усложнения:
- изтощение;
- нарушен метаболизъм;
- дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества;
- стомашно-чревни нарушения до булимия;
- обостряне на съществуващи хронични заболявания;
- проблеми с изпражненията;
- нарушение на отделителната система, бъбреците, черния дроб.
За съжаление избягването на страничните ефекти е почти невъзможно. Само да намалите времето до 3-5 дни, но тогава няма да има значителна загуба на тегло, на която разчитате. Проблеми не възникват при тези, които имат забележително здраве и са постоянно под наблюдението на лекари и диетолози.
За да се намали по някакъв начин рискът от здравословни усложнения след строги диети, те трябва да се спазват изключително внимателно. Да се ръководи от препоръките на експертите.
- Преди да отслабнете, преминете през медицински преглед и вземете разрешение от лекар.
- По време на цялата гладна стачка посетете лекар, диетолог или фитнес треньор.
- Пийте колкото е възможно повече вода.
- Спазвайте физическата активност, но от тежка физическа дейностотказвам.
- Наспи се.
- Би било по-добре, ако периодът на загуба на тегло падне на ваканция, така че производителността да не страда.
- Веднага щом настроението започне да пада, ще се появи раздразнителност - научете се да се радвате с приятни малки неща (запознанства, пазаруване, гледане на любимите си сериали и т.н.).
- Следвайте вашето благополучие. Ако странични ефектизапочват да се проявяват твърде ясно, диетата трябва да бъде спряна.
- Не приемайте други лекарства, освен мултивитаминен комплекс.
Компетентното излизане от диетата е много важно. Направете му план предварително, за да не навредите още повече.
ТОП на най-добрите
В стремежа си да отслабнат бързо и ефективно, жените търсят коя е най-тежката диета от всички. Избрахме ТОП десетте захранващи системи, които са много трудни за издържане, но ще осигурят стройна фигура за минимално време.
- Лимон.
- Без сол.
- Модел.
- Елда.
- На хляб и вода.
От гледна точка на оскъдността на диетата, броя на разрешените храни и размера на порциите, това са най-строгите диети за бърза загуба на тегло, което за една седмица ще помогне да се отървете от 7-10 кг.
Никой експерт няма да ви каже коя диета е най-строгата в света, тъй като този параметър е много индивидуален. За някои е страшно да седят без сол, а някой дори няма да усети липсата й в храната. Някои няма да могат да ядат задушена елда всеки ден, а други с удоволствие ще седнат на любимата си каша. Мнозина обаче са съгласни, че гладната стачка само по вода е може би най-безпринципната и трудна от всички.
Кратък преглед
Нашият преглед ще ви помогне да се ориентирате и да изберете най-добрия вариант.
Лимон
Изводът: през деня трябва да изпиете 3 чаши лимонов сок, разреден наполовина с вода (за всяко хранене). Веществата, съдържащи се в, се изгарят сложни въглехидрати, предотвратявайки превръщането им в мазнини, пречистват перфектно червата и ускоряват метаболизма. Не се препоръчва да се ядат цели лимони, които могат да причинят киселини.
продукти:
- портокали;
- мандарини;
- грейпфрут;
- киви;
- яйца и млечни продукти (помагат на цитрусите да разграждат мазнините).
Срокове: от 3 до 7 дни.
Резултати: до 10 кг на седмица.
предимства:
- идеален, тъй като висцералната мазнина се абсорбира първа;
- холестеролът намалява;
- имунитетът се повишава;
- токсините се отстраняват.
недостатъци:
- много често вече на 2-рия ден има киселини или усещане за дискомфорт в стомаха;
- силно разрушаване на зъбния емайл.
Размери на порция: 150 g за закуска, 200 g за обяд и 100 g за вечеря.
Меню
Без сол
продукти:
- 500 грама на ден задушена елда;
- кефир;
- неподсладени плодове;
- зеленчукови салати.
Условия: всякакви.
Резултати: 5 кг за 3 дни, до 10 за седмица, до 20 кг за месец.
недостатъци:
- лоша диета
- вкусовите качества на задушената елда оставят много да се желае и бързо се отегчават.
Размери на порция: за закуска и обяд, 200 г задушена елда. Допълнителни ястия - за закуска и вечеря +100гр, за обяд +150гр.
Меню
На хляб и вода
В крайна сметка: диетата с хляб и вода е много тежка, особено нейната тридневна версия. Невероятно е трудно да се издържи. На ден трябва да изядете 150 грама хляб и да изпиете 2 литра чиста вода.
продукти:
- сандвичи с нискомаслен, нискокалоричен пълнеж;
- плодове и зеленчуци в ограничени количества (това е за диета за една седмица).
Няма допълнителни продукти за тридневната опция.
Срокове: за 3 дни или за една седмица.
Резултати: 4 кг за 3 дни, 6-7 за седмица.
недостатъци:
- постоянно чувство на глад и киселини.
Меню
След като решите непременно да опитате една от строгите диети, настройте се веднага, че това ще бъде много труден период от живота ви. Заедно с килограмите постепенно ще си отиде и доброто настроение и благополучие. Има вероятност да започнат здравословни проблеми поради недостига на диета. И най-важното е, че такива гладни стачки са много трудни за понасяне поради постоянното чувство на глад, така че рискът от неуспех е максимален. Това може сериозно да разклати увереността ви в себе си. Готови ли сте за подобни предизвикателства?
Светлана Маркова
Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно!
Съдържание
Когато отслабвате, искате да изберете диета, която ще ви помогне да получите бързо и ефективен резултат, за такива случаи има най-много проста диета. Разработено е за една седмица, менюто е съставено от налични продукти. Същността на такова отслабване е, че някои храни могат да се ядат, а други не. Не е необходимо да изчислявате всяка калория, можете да отслабнете с 5 кг за една седмица.
Прости диети за отслабване у дома
Съществува различни вариантидиети, например отслабване с обикновена вода. Изпийте няколко чаши течност преди хранене. Любимите ястия не са изключени, същността на такова отслабване е, че след като пиете вода, изобщо не ви се яде. Тази рецепта за отслабване има друго име – диета за мързеливи. Друг прост начин да отслабнете без особени затруднения е да не ядете след 18:00 часа.
През деня можете да ядете различни храни, но веднага щом дойде вечерта, не можете да ядете нищо, дори нискокалоричните храни са забранени. Най-простата диета не вкарва човек в твърда рамка, поради което е популярна. За да подобрите ефекта, можете да изключите сладкиши, да пиете кафе и чай без захар. Важно е да запомните, че най-лесната диета за мързеливи не трябва да бъде дълга, не можете да злоупотребявате с такава диета, оптимално времедиетата е 7 дни.
Кефир
Проста диета за отслабване, която не важи за твърди монодиети. Той е предназначен за една седмица, закуската, обядът и вечерята включва нискокалоричен кефир. Препоръчително е да включвате една или две нови нискокалорични храни дневно. Може да бъде печени или варени картофени корени, зеленчуци, сушени плодове или каша. За един ден човек, който губи тегло у дома, трябва да изпие 1,5 литра кефир, да изяде 100-400 g допълнителни нискокалорични прости ястия. В резултат на това можете да губите един килограм всеки ден.
Елда
Една проста диета за отслабване включва елда и нискомаслен кефир. Кашата може да бъде дори за тези, които имат стомашни проблеми, елдата се счита за диетичен продукт. Кефирът ще помогне на червата да работят добре, да насити тялото с витамини от група В, витамин А. Забранено е да се седят на такава диета за бременни жени и по време на кърмене. Седмично просто диета с елдави позволява да свалите 7 кг.
Протеин
Леките диети за бърза загуба на тегло могат да включват животински и растителни протеини. Тази диета помага да отслабнете до 5 кг. примерно меню:
|
Дни от седмицата |
Втора закуска (в грамове) |
Обяд (в грамове) |
Следобедна закуска (в грамове) |
Вечеря (в грамове) |
Преди лягане (в грамове) |
|
|
понеделник |
Чаша кефир или мляко |
Оризова каша 200 |
Варено телешко 150 |
Зеленчукова салата |
Зеленчукова салата 200 |
ябълков сок 200 |
|
Чай, кафе без захар |
Извара с масленост 0%, 100 |
Варено пилешко месо 150. Зеленчукова салата, облечена зехтин |
Варен ориз 100, половин ябълка |
Доматена салата 200 |
доматен сок 200 |
|
|
Кафе или чай, без захар |
Варено телешко 100 |
Варена риба 150. Ориз 100 |
половин ябълка |
Прясна салата от грах, зеле, билки и лук 150 |
Ябълков сок 200 |
|
|
Кафе или чай без захар |
Варено телешко или пилешко 100 |
Зеленчукова супа, филийка черен хляб |
Варено месо 100. Зеленчукова салата |
Ябълков сок 200 |
||
|
Кефир или мляко, хляб или крекер |
Салата от моркови 100 |
Варена риба 150. Няколко варени или печени картофа |
Зеленчукова салата със зехтин 150 |
Варено постно агнешко 100л |
Нискомаслен кефир или чай 100 |
|
|
Кафе или чай |
Варени яйца и няколко бисквити |
Варен ориз 100 варено месо 100 |
Ябълка или 2 киви |
Ориз 100 Варена риба 100 |
Портокалов сок 200 |
|
|
неделя |
Кафе или чай |
Наденица и парче хляб |
Зеленчукова салата със зехтин 150. Ориз 100 |
Салата от грах и зеле 100 |
Варено пилешко или агнешко 200 |
Кефир или чай 200 |
зеленчук
За да бъде фигурата красива и стройна, а мазнините да изчезнат отстрани, не трябва да си позволявате да ядете нишестени сладки ястия с високо съдържание на въглехидрати. Не злоупотребявайте с пушени меса, не използвайте сол при готвене, пийте много течности. Една проста и ефективна диета със зеленчуци ще ви помогне да заглушите чувството на глад, да обогати тялото с витамини. Отслабването по този начин е лесно. За един месец отнема до 10 кг наднормено тегло.
Не можете да си забраните да опитате нови прости зеленчукови рецепти, те дори могат да заменят някои ястия от седмичната зеленчукова диета. Важно е, че ястия, които включват ориз пилешки гърдии зеленчуците не бяха твърде калорични, а процентът зеленчуци винаги доминираше. Като алтернатива можете да използвате проста седмична зеленчукова диета, която включва:
- закуска: всякакви пресни плодове;
- обяд: паеля със зеленчуци;
- вечеря: ризото със зеленчуци;
Просто меню за отслабване за една седмица
Най-простата протеинова или зеленчукова диета трябва да включва само пресни храни, плюс това трябва да се отървете от лошите навици. За нулиране наднормено тегло, важно е да се храните правилно, например, използвайте такова просто меню за 7 дни:
|
Дни от седмицата |
||||
|
понеделник |
Зеленчукова супа |
Гювеч от извара |
Печено пиле и варени картофи |
|
|
Омлет със зеленчуци |
Пилешка супа с фиде |
Гювеч с карфиол |
рибни питки |
|
|
Каша от просо |
Рибен гювеч с елда |
Запеканка със сирене |
мързеливи зелеви рулца |
|
|
Каша от просо с извара |
Оризова супа със зелен грах и калмари |
Запеканка със сирене |
Котлети от рибно филе |
|
|
Клетъчна каша |
Постно месо с печени зеленчуци |
Оризова бабка с ябълки |
Пилешки котлети и каша от елда |
|
|
яйца на очи |
Супа със спанак и кюфтета |
Торта, извара с портокали |
Зеленчуково рагу |
|
|
неделя |
зеленчукова супа |
Запеканка със сирене |
Пълнени тиквички |
Видео: лесна диета за отслабване
Внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.
Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!Диетите за отслабване у дома трябва не само да ви помогнат да се отървете от излишните килограми, но и да подобрят здравето си или поне да не му навредят. Ето защо към избора им трябва да се подхожда особено внимателно.
ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!
Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ..." Прочетете повече >>
Като начало трябва да се отбележи, че най-ефективната диета не винаги е твърда. Понякога се случва и обратното – прекомерно строгите диети причиняват сериозни здравословни проблеми, при които се наблюдава бързо наддаване на тегло. Така че, когато избирате храна, трябва да се ръководите от няколко правила. Менюто трябва да включва само налични продукти. Те не трябва да причиняват дискомфорт, защото в противен случай е много по-трудно да се спазва диета. Струва си да избирате само лесни за приготвяне ястия, за да не нарушавате нормалния ритъм на живот, да не прекарвате твърде много време в кухнята.
Как да избера?
Една от най-популярните е холивудската диета. Следва се две седмици. Не е лесно да отслабнете върху него, т.к енергийната стойностдневната диета е само 600-800 kcal. В най-чистия си вид холивудската диета в руски условия не е евтино удоволствие, тъй като включва храни като стриди или ананаси. Но в домашни условия, след замяна на тази екзотика с по-достъпни неща, се оказва, че дневното меню включва почти чаша кафе или зелен чай за закуска, две пъдпъдъчи яйца за обяд и зеленчукова салата от зелева салата за вечеря (можете в освен това изяжте още едно яйце и изпийте чаша чай). Дълго време тялото няма да издържи такава храна. Да, преди да започнете диетична храна, по-добре е да се консултирате с лекар. Но от друга страна, такава диета ще ви позволи да се отървете от неестетични страни за 14 дни.
Популярна е протеиновата диета с всички нейни вариации.Това е диетата на Дюкан или Кремъл. Всеки от тях има сериозно ограничение – противопоказани са при хора с хронично бъбречно заболяване. В класическата си форма протеиновата диета е добра хранителна техника, но за относително кратък период от време и за тези, които спортуват. Подходящо е не само за жени, но и за мъже, които следят фигурата си. Разрешени продукти:
- постно месо;
- мляко;
- извара;
- сирена;
- кисели млека.
Позволено е всичко с ниско съдържание на мазнини, белтъци, соеви ястия (като тофу), бобови растения.
Примерно меню за седмицата може да бъде съставено от следните опции:
- 1. Закуската може да включва протеинов омлет (бъркан), омлет от спанак, порция обезмаслена извара без захар, но с добавка на горски плодове или плодове, пълнозърнест препечен хляб и зелена салатас варени пилешки гърди.
- 2. За обяд можете да хапнете супа от боб или леща, парче печено месо със зеленчуци, пуешко филе, салата със скариди или калмари.
- 3. За вечеря - печена риба със зелен фасул, варена пилешко филесъс салата от моркови и целина, заешка яхния с всяка пълнозърнеста гарнитура (като кус-кус).
Трябва да пиете до 1,5 литра вода на ден. И след напускане на диетата режимът на пиене се запазва.
Тази храна е подходяща дори за тийнейджъри. Не може да се припише на броя на бързите диети. Такава диета ще ви позволи да се отървете от няколко излишни килограма дори за една седмица. Но теглото бързо ще се върне. Ето защо е препоръчително да го наблюдавате по-дълго, но в рамките на разумното. Протеиновата диета е предназначена за най-малко две седмици, а ако здравето позволява, тогава за един месец. И ако не се върнете веднага към старите навици и употребата на въглехидрати в големи количества, тогава можете да се отървете от стомаха за дълго време.
Бързи диети и техните характеристики
Много жени искат да постигнат резултати за една седмица. Това е възможно за толкова кратко време, но ще изисква голяма воля и в същото време желязо здраве, тъй като не всеки човек може да издържи на такъв режим без последствия за храносмилателния тракт. Смята се, че зелевата диета е много ефективен начинзагуба на тегло, защото за една седмица можете да се отървете от 5 кг. Има два варианта му - на прясно зеле или на специална супа. И двете са противопоказани при хора с чревни заболявания, тъй като зеленчукът причинява метеоризъм и подуване на корема.
Прост, но много ефективен японска диетапредназначени за 7-10 дни, но през това време можете да свалите до 8 кг. В този случай храненето включва използването на ястия без сол. Диетата включва варен ориз и различни морски дарове. Можете да пиете зелен чайили трапезна вода.
Примерно меню:
| Ден от седмицата | Какво е |
| понеделник |
|
| вторник |
|
| сряда |
|
| четвъртък |
|
| петък |
|
| събота |
|
| неделя |
|
Бразилска диета - зеленчуци, сезонни плодове и зеленчукови супи. Освен това, без да се накърнявате твърде много в храната, можете да отслабнете с 4 кг за една седмица. Всяка рецепта за супа - от целина, домати, сладки чушки. Основното е, че не трябва да се вари в месен бульон.
Диетата с елда винаги остава актуална за руските условия. Това не е изненадващо, тъй като елдата се счита за една от най-популярните налични продукти. Предимството на диетата е, че помага да се отървете от 4 кг за една седмица, но можете да я следвате 14 дни, тъй като зърнените храни съдържат всичко, от което тялото се нуждае. Но има едно предупреждение: диетата в този случай не е обичайната каша за мнозина с добавки. Елдата не трябва да се вари, а да се запарва с вряща вода в продължение на 4 часа и след това да се яде без масло.
Примерно меню:
| Ден от седмицата | Какво е |
| понеделник |
|
| вторник |
|
| сряда |
|
| четвъртък |
|
| петък |
|
| събота |
|
| неделя |
|
Диетата със супа се превръща в чудесен вариант за много момичета, тъй като ви позволява бързо да отслабнете, без да се чувствате постоянно гладни. Но дълго време да се придържате към такава диета няма да работи, защото е вредно за храносмилането. Супите в този случай се използват само вегетариански, без масло или сметана, бобови растения и картофи. Разрешени са само зеленчуци – целина, домати, зеле, чушки, пащърнак, топинамбур, тиквички, тиква, цвекло и др. Сол може да се добави, но в малки количества.
Примерно меню:
Бързата и ефективна диета с кефир е позната на мнозина. Но е противопоказан за хора, страдащи от храносмилателни проблеми. Диетата се основава на кефир: на 1-2 дни може да предизвика слабително действие, а вече на три дни се засилва, поради факта, че в него се появяват ензими, които допринасят точно за такъв резултат. Но чаша кисело мляко на ден позволява почти всяка диета. Дори със стомашни заболяванияпрепоръчва се да се пие през нощта.
Примерно меню:
Нежна храна за мързеливи
Много жени биха искали да изберат диета за мързеливи, тоест такава, при която не е нужно да измъчвате тялото, потърсете подходящи продукти в гурме магазините. В такъв случай най-добрият изборе щадяща диета, базирана на медицински препоръки. Основната му характеристика е фракционното хранене, тоест петкратно хранене, при което цялата дневна диета е разделена на малки порции. Благодарение на това е възможно да се установи храненето по такъв начин, че човек просто да не изпитва силен глад. И тъй като диетата се основава на протеинови храни, това ще помогне да се предотврати загубата на мускулна тъкан, тъй като тялото изгаря само натрупаните мазнини.
Друго предимство е, че теглото може да бъде загубено и поради отстраняването на излишната течност от тялото. Някои експерти смятат, че в диетата няма достатъчно мазнини и въглехидрати, така че когато преминете към обикновена диета, теглото бързо ще се върне. Ако продължите да се ограничавате малко в сладкото и не ядете мазни храни, тогава постигнатите резултати могат да се запазят.
Продължителността на щадящата диета е седем дни. Средно за една седмица резултатът ще бъде впечатляващ - минус 5-7 кг, а понякога дори повече.
За жените щадящата диета също е добра, защото не е нужно да готвите нищо сложно:
- 1. Не можете да ядете за първата закуска, максимумът е чаша чай или кафе, но без захар. Можете да използвате един тост.
- 2. За втора закуска - 50 г твърдо сирене.
- 3. За обяд - 1 яйце, порция варено постно месо, салата от пресни зеленчуци.
- 4. За следобедна закуска - още една чаша чай и тост или печена ябълка без захар, но с малко мед.
- 5. За вечеря - още една порция месо или риба и отново зеленчукова салата.
Можете да комбинирате зеленчуци по различни начини, тъй като всички са разрешени, с изключение на картофите. Салатата може да се подправи със зехтин, заквасена сметана или неподсладено кисело мляко. През нощта се препоръчва отвара от мента. Вместо ябълка можете да ядете всеки друг плод, въглехидратите, които се съдържат в тях, все пак са по-добри от обикновените в хляба и сладкишите.
И малко тайни...
Историята на един от нашите читатели Алина Р.:
Теглото ми особено ме притесняваше. Наддадох много, след бременността тежах като 3 сумистички заедно, а именно 92 кг с ръст 165. Мислех, че ще ми слезе корема след раждане, но не, напротив започнах да пълня. Как да се справим с преструктурирането хормонален фони затлъстяване? Но нищо не обезобразява и не подмладява човек толкова, колкото неговата фигура. На 20-те ми години за първи път научих това дебели момичетанаречена "ЖЕНА", и че "тези размери не са зашити." След това на 29-годишна възраст, развод със съпруга си и депресия ...
Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция по лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпно - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.
И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин...
Когато избира диета за себе си, всеки човек преследва конкретна цел: някои искат бързо да загубят няколко килограма преди важно събитие, вторият да се отърве от омразния корем, а третият драстично променя теглото, фиксирайки резултата веднъж и за всички. Тази статия обсъжданай-ефективните диети за отслабване това ще угоди на всички.
Диета "Влакче в увеселителен парк"
Мартин Катан (американски психолог) разработи тази хранителна система въз основа на невероятно откритие:
Няколко дни след началото на диетата тялото свиква с новата диета. Подценяваното количество калории става достатъчно и теглото престава да изчезва. Този момент се нарича плато.
"Влакче в увеселителен парк" - по право, най-ефективната диета за отслабване.
Така че числото на кантара носи радост дълго време, трябва да се придържате към следния ред:
Първите 3 дни:
- Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да преминава границата от 600 kcal. Времето на хранене не се контролира, основното правило е да не се надхвърля съдържанието на калории. При такава диета тялото губи мазнини и течности.
На 4, 5 и 6 дни:
- Калоричното съдържание на диетата достига 900 kcal. Това количество е напълно достатъчно за нормален живот, но теглото ще продължи да си отива.
Ден 7 - финал.
- Калоричното съдържание на диетата не надвишава 1200 kcal.
В края на седемдневното „разтърсване“ на тялото можете да преминете към любимата си диета. Ако теглото спре отново да намалява, се връщаме към влакчето.
Този подход ще позволи точната сумакилограм, без да се променя основната диета и без да се причинява допълнителен стрес за организма.
Ефективни диети за бързо отслабване
Наред с най-безопасните експресни диети, които ви позволяват бързо да подготвите фигурата си за важно събитие, има и такива, с които не бива да се злоупотребява. Но понякога все още можете да прибягвате до тяхната помощ.
Кефирна диета: отслабнете за 72 часа
Основният продукт, присъстващ в кефирната диета навсякъде, е кефирът. Теглото изчезва благодарение на строга диета с интервал от 2 часа.
Примерно меню за кефирна диета:
- Започнете всеки ден с чаша слаб зелен чай. И без захар!
- След 2 часа можете да се насладите на настъргани моркови, леко овкусени със зехтин.
- След още 2 часа – една ябълка и 1 чаша обезмаслено кисело мляко.
- За обяд са подходящи 100-150 г варено телешко, пилешко или пуешко. Птичето месо е обелено!
- Една неподсладена ябълка.
- Сини сливи.
- За вечеря се предоставя чаша кефир.
Диета на топ модели
Една от най-опасните и трудни диети, тъй като се допуска само едно варено яйце и 400 грама нискомаслена извара на ден.
Диетата на топ моделите помага да се отървете от 5 килограма само за 3 дни. Но не можете да се придържате към диета по-дълго от определеното време и да провеждате повече от 1 процедура на месец.
Диета с пресен сок
Друга много ефективна, но много трудна експресна диета, до която може да се прибегне само в най-екстремна ситуация.
В рамките на 3 дни е позволено да се пият само прясно изцедени цитрусови сокове: портокал, грейпфрут, лимон. Препоръчва се и много чиста вода.
Предимства: за няколко дни можете да свалите до 4 кг! Недостатък: такава диета е много трудна за поддържане.
Важно!!! Прибягвайки до помощта на експресни диети, не забравяйте за вредата им за тялото. За да може спешната загуба на тегло да донесе само ползи, е важно да се придържате къмняколко златни правила и разберете физиологичния принцип на такива диети.
Ефективни диети за отслабване по тип тяло
Всяка жена има свой собствен тип тяло. Има няколко вида форми: круша, пясъчен часовник, ябълка, триъгълник и правоъгълник. Понякога физическите характеристики на тялото създават много проблеми при избора на ефективна диета.
И така, типът на фигурата "ябълка" се характеризира с отлагане на мазнини в страните и корема, хората с тип "круша" страдат от обемни бедра, а "правоъгълниците" нямат талия. Как да отслабнете в проблемна зона?
Как да победим изпъкнал корем
Най-ефективната диета за отслабване на корема и страните е диетата на гладно. Често се използва след раждане, тъй като жените са склонни да придобият фигура във формата на ябълка, след като имат деца.
Любопитен!Най-забележителната притежателка на типа фигура "ябълка" е певицата Ева Полна.
Момичетата с фигура "ябълка" са особено предразположени към пълнота в областта на корема, имат тънки кракаи грациозни рамене. За да се отърват от стомаха и нежеланите страни, те се нуждаят от: правилно хранене, постоянен физически упражнения, здравословен начин на живот.
Необходимо е да започнете да се отървавате от мазнините в проблемната зона чрез почистване на тялото. Зеленият чай и коренът от джинджифил се справят отлично с тази задача.
След това добавете към вашата диета:
- фибри (бобови растения, трици и кореноплодни култури);
- плодове;
- ядки;
- риба.
Ще трябва да изключите от диетата:
- пържени храни;
- животински мазнини;
- пушено месо;
- Бял хляб;
- банани;
- консервирани зеленчуци.
Как да се отървете от мазнините от бедрата
Диетата, предназначена за хора с круша тип тяло, включва следните храни:
- извара и всякакви млечни продукти;
- ориз, за предпочитане тъмен;
- зеленина;
- домати;
- морска риба.
Забранено:
- картофи и всякакви нишестени храни;
- напитки с газове;
- паста;
- животински мазнини.
Любопитен!Дженифър има тип тяло крушаЛопес.
Диета за придобиване на женствени извивки
Жените, които нямат извивки в талията (правоъгълник тип фигура), трябва да изградят диета върху следните продукти:
- протеинови продукти;
- зеленчуци и плодове;
- чисто месо;
- зелен чай.
Ще трябва да изключите:
- сладкиши, мъфини;
- алкохол;
- картофи.
Фигура на пясъчен часовник: рационална загуба на тегло
За жените с фигура "пясък" е характерно равномерно разпределение на теглото и мазнините. Следователно диетата за тях е избрана по-щадяща.
Диетата трябва да включва:
- протеин (всякакво месо и яйца);
- зелени зеленчуци (аспержи);
- прясно изцедени сокове.
Необходимо е да се изключат:
- захарни изделия;
- сушени плодове;
- банани.
Най-ефективните седмични диети
Сред всички диети най-актуални са диетите за една седмица. Това е доста бърза загуба на тегло, придружена от щадяща диета и причиняваща минимална вреда на тялото.
Диета за една седмица - ефективна диета, базирана на постепенно или драстично намаляване дневна надбавкакалории и внезапна промяна в обичайната диета.
Сред най-популярните седмични диети са следните:
Диета с елда - минус 1,5 кг на ден
Важен принцип на това се основава на метода на готвене на елда. Позволява се да се запари, обикновено през нощта.
- Трябва да се храните с протеинова диета на всеки 3 часа.
- Закусвайте четвърт час след събуждане.
- Вечерята е разрешена 2 часа преди лягане.
- За подобряване на ефекта е важно да се упражнявате.
Отслабнете у дома! Тайните на успеха
Не е толкова трудно самостоятелно да съставите компетентна диета за отслабване, без да прибягвате до помощта на специалисти.
Необходимо е да се придържате към основните правила, върху които е изградена всяка диета:
- Златното правило на диетите е пълно отхвърляне на пържени храни, както и на прости въглехидрати, представени от хлебни и хлебни изделия, захар.
- Следващото правило е да се намали общото калорично съдържание на дневната диета. Въпреки това, без да се консултирате със специалист, се препоръчва постепенно намаляване на калориите, за да не се нанесе значителна вреда на тялото.
- И не трябва да забравяме, че продължаването на диетата повече от 2 седмици подред може да се отрази неблагоприятно на здравето. Загубата на тегло ще спре, тъй като тялото свикне с новата диета.
Не по-малко важен е компетентният избор на комбинирани продукти:
Ефективни диети за отслабване у дома:
- Една от най-ефективните домашни диети е протеин-въглехидрат носи минимален стрес за тялото. Издържа не повече от 3 дни, като с негова помощ можете да свалите повече от 5 килограма.
- Не по-малко ефективен ефект върху наднорменото тегло и гладни дни които са особено популярни след празниците. Използват се не само за изгаряне на "празнични" мазнини, но и за бързо възстановяване на храносмилателната система след прекомерно натоварване.
Протеиново меню на гладните дни:
- половин килограм извара с ниско съдържание на мазнини на ден;
- 500 г варено бяло месо без сол за обяд;
- за вечеря се допускат 2 варени яйца и не повече от 100 г нискомаслено сирене;
- кефирът е разрешен от напитки.
Въглехидратно меню за гладни дни:
- за закуска използвайте 200 г трици;
- 1 кг варени картофи за целия ден;
- Разделете 150 г сварен ориз на 3 части и консумирайте: сутрин с канела, за обяд с ябълка, за вечеря с моркови;
- кефирът е разрешен от напитки.
Заключение
Има огромно разнообразие от ефективни диети. За изгаряне на мазнини най-ефективната диета е тази, която е най-подходяща за гастрономическите предпочитания и не причинява дискомфорт. Диетата трябва да се дава лесно и да носи само радост и удовлетворение.
И за дългосрочно фиксиране на резултата, диетата трябва да стане част от живота ви и в основата на здравословното хранене.
Основният принцип на най-лесната и ефективна диета за отслабване е без мазнини, бързи въглехидрати, без сладкиши, нишестени храни, алкохол, без плодове и зърнени храни.
Постни меса, риба, дивеч, зеленчуци и неподсладени напитки могат да се консумират в практически неограничени количества.
Основният плюс на протеиновите диети е, че никога няма да огладнеете, ограниченията няма да повлияят на жизненоважни за организма вещества, не рискувате да получите анемия, да се почувствате слабост и замаяни поради недохранване.
Основният недостатък е, че тази диета "бие" бъбреците, така че категорично не е подходяща за всички, които не са в перфектно състояние. И дори абсолютно здрави хорапри спазване на протеинова диета се препоръчва да се пие повече вода, за да не се пренасища тялото с протеини. Освен това е необходимо да се компенсира липсата на витамини, които обикновено получавате от плодовете.
Популярен
Пример за протеинова диета: редуване на протеинов и протеиново-зеленчуков ден
протеинов ден:
- За закуска - протеинов омлет с билки и сьомга.
- За втората закуска - нискомаслено кисело мляко.
- За обяд - варено месо или пиле
- За обяд - варени скариди
- За вечеря - сьомга или агнешка пържола
- Преди лягане - кефир
Ден на протеини и зеленчуци:
- За закуска - тиквичкиили бъркани яйца със зелен лук, домати и чушка
- За втората закуска - нискомаслена извара с билки
- Обяд: салата от риба тон със зеленчуци
- Обяд: зеленчукова салата
- За вечеря: месо на скара със задушено зеле
2. Разделно хранене според Шелтън
Въглехидратите се нуждаят от алкална среда, за да разграждат протеините, докато протеините се нуждаят от кисела среда. Съответно те трябва да се ядат различно време! Този принцип е в основата на популярната диета, която е особено ценена от тези, които обичат да ядат често и изобилно. В крайна сметка няма ограничения, основното е да групирате продуктите!
Единственото нещо, от което Шелтън предлага да се откаже, е млякото.
В противен случай можете самостоятелно да съставите диета, като използвате таблицата за съвместимост на продуктите. Една от най-лесните диети за бързо отслабване!
3. Ароматна диета
Ароматерапевтът Алън Хирш забеляза, че някои миризми стимулират апетита, а други го намаляват.
Неговите препоръки за най-лесната диета за отслабване са прости: преди хранене и всеки път, когато почувствате глад, трябва да вдишвате етерични масламента, лавандула или роза, или подушете ябълка или банан.
