Sveiki, draugai! Visi žmonės nori valgyti daug ir skaniai, bet tuo pačiu nepriaugti papildomų kilogramų. Kaip valgyti ir nestorėti? yra senas klausimas, keliantis nerimą milijonams žmonių visame pasaulyje. Atsakymą į tai bandė rasti mūsų autorių ir sveikos gyvensenos ekspertų komanda.
Kai mergina valgo daug, bet tuo pačiu gali nepagerėti ar net numesti svorio, tai sukelia aplinkinių pavydą. Tačiau kartais žmogus pats nesupranta, kodėl taip nutinka. Priežastys labai įvairios, svarbu jas suprasti, tik taip žmogus supras, kaip maitintis nepakenkiant figūrai ir savijautai.
Rizikos veiksniai ir pasekmės
Mokslininkai nuolat stebisi, kodėl daugelis žmonių valgo daug ir nestorėja. Tyrimai šioje srityje nustatė keletą pagrindinių nekontroliuojamo svorio padidėjimo ir nutukimo priežasčių:
- Pasyvumas. sėdimas vaizdas gyvenimas ir sėdimas darbas lėtina medžiagų apykaitos procesus, pagreitina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Dėl to riebalai nusėda ant pilvo, šonų ir šlaunų.
- Nesubalansuota mityba. Kalorijų suvartojimas ir kenksmingi produktai neigiamai veikia figūrą ir išvaizda. reikia suvartoti, kad nepagerėtų, reiktų skaičiuoti individualiai. Rodiklį įtakoja asmens lytis, amžius ir fizinio aktyvumo lygis. Vyrui reikia daugiau kalorijų nei moteriai ar paaugliui.
- Hormoninis disbalansas. Hormonų disbalansas, kurį gali sukelti Kontraceptinės tabletės arba dėl endokrininės sistemos sutrikimo, dažnai yra atsakymas į klausimą, kodėl liekni žmonės pradeda sparčiai priaugti svorio. Nuo kokių hormonų žmogus sveiksta, remdamasis tyrimų ir tyrimų rezultatais gali nustatyti tik gydytojas.
- Ligos. Inkstų nepakankamumas ir virškinamojo trakto patologijos dažnai sukelia nuolatinį norą valgyti, medžiagų apykaitos sutrikimus ir riebalų skilimo procesą.
- Stresas ir blogi įpročiai. Kai organizmas patiria nuolatinį stresą, jis gamina kortizolio perteklių. Tai hormonas, atsakingas už medžiagų apykaitą. Jei jo daug, žmonės pradeda gerėti. Situacija „Mažai valgau, bet storstu“ dažnai kalba apie pervargimą, lėtinį nuovargį ir stresą. Panašūs procesai vystosi nuo alkoholio ir rūkymo.
Kūno pokyčiai dažnai atsiranda su amžiumi. Silpnėja raumenys, sulėtėja medžiagų apykaita, oda praranda elastingumą, mažėja hormonų gamyba. Po 36 metų merginai svarbu pereiti prie sveikos 1400 kcal dietos, taip pat užsiimti sportu. Tai vienintelis būdas pratęsti grožį, jaunystę ir sveikatą.
Kas galima ir kas ne?
Ar žmogus pasveiks, priklauso nuo to, kokį maistą jis valgo. Mitybos specialistai vienus maisto produktus leidžia valgyti be apribojimų, kitus – ribotai, o dar kitus – visiškai išbraukti iš valgiaraščio. Kokių maisto produktų reikėtų vengti? Tie, kurie turi daug kalorijų. Dažniausiai tai yra riebus maistas arba angliavandeniai.
Sąrašas gana platus, tačiau vartojimas figūrai nenaudingas:
- keptas;
- miltai;
- greitas maistas;
- majonezas ir padažai;
- dešrelės;
- saldainiai.
Taip pat nebus nereikalinga atsisakyti cukraus, traškučių, gazuotų gėrimų, konservavimo, sausainių, duonos. Kokia duona nebūna geresnė – iš juodos, ruginės, sėlenos, dažnai klausia merginos. Daugiausia naudos duos viso grūdo duona. Jie riebaluojasi nuo druskos, nes druska sulaiko skysčius organizme.
Ne mažiau svarbus klausimas – kodėl žmonės riebaluojasi nuo riebalų ar angliavandenių? Abi maistinės medžiagos gali būti naudingos arba kenksmingos. (daržovių) saikingai turės teigiamos įtakos figūrai. Geriausia vengti gyvulinės kilmės riebalų.
Taip pat su angliavandeniais. Jie skirstomi į paprastus (greitai) ir sudėtingus (lėtus). Pirmieji kenkia figūrai, nes greitai suyra, nusėda riebalų pavidalu šonuose ir sukelia insulino išsiskyrimą. Pastarieji (grūdai, kietieji makaronai) virškinami lėtai, suteikia organizmui naudingų medžiagų ir suteikia ilgalaikio sotumo jausmą.
Ką valgyti nepakenkiant harmonijai? Baltymų, ty mėsos, žuvies ir paukštienos, galite vartoti beveik neribotą kiekį neriebios veislės. Figūrai naudingi jogurtas, kefyras, varškė, sūriai (ribotais kiekiais).
Ankštiniai augalai, grūdai, daržovės, uogos yra būtini sveikos mitybos komponentai. Niekada nepagerėsite nuo vaisių, grikių, neriebių pieno produktų, jei juos naudosite saikingai kasdien. Kalbant apie riešutus, galite juos valgyti, svarbiausia yra suprasti, kiek branduolių nepakenks figūrai. 20 gramų žemės riešutų su varške arba kokteiliu - puikus variantas sveiki pusryčiai.
Kodėl žmonėms pagerėja, ką galima ir ko negalima valgyti, jei norima išlaikyti normalią figūrą, išsiaiškinome. Dabar belieka tinkamai organizuoti mitybą. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės keliais paprastais patarimais:
- Nebadink. Griežtų dietų laikymasis situaciją tik pablogins. Kūnas, turintis kalorijų deficitą, pradės kaupti atsargas naudingas medžiagas (riebalų pavidalu). Mityba turi būti subalansuota, joje turi būti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mikroelementų, skaidulų.
- Valgyk mažai. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Svarbiausias dienos valgis yra pusryčiai. Rytinis maistas turėtų būti kuo sotesnis ir sveikesnis.
- Gerti daug skysčių. Dienos norma gryno negazuoto vandens suvartojama 1,5-2 litrai. Vanduo reikalingas norint išvalyti organizmą, pašalinti visus toksinus ir toksinus. Dažnai žmonės domisi, ką daryti, jei nesinori išgerti arba nuolat apie tai pamirštate? Naudokite išmaniųjų telefonų programas. Paskirstykite visą skysčio tūrį ir prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens.
- Ieškokite saldumynų pakaitalų. Jei esate smaližius, tada atsisakyti saldumynų, sausainių, pyragų bus sunkus laikotarpis. Svarbu rasti skanų pakaitalą, pavyzdžiui, vaisius ar džiovintus vaisius.
- Skirkite laiko fizinei veiklai. Sportas ir fizinis aktyvumas yra labai svarbūs kūno formoms, medžiagų apykaitai, maisto virškinimui ir kalorijų deginimui. Bėgiojimas ryte, lankymasis treniruoklių salėje, plaukimas, šokinėjimas su virve, važinėjimas dviračiu – visa tai padės palaikyti formą.
- Atsisakykite žalingų įpročių, sutvarkykite miegą ir budrumą. Daugiau atsipalaiduokite, apsiribokite nuo streso ir neigiamų emocijų.
Šių patarimų ir principų galite laikytis net nėštumo metu. Jūs turite taip valgyti visą laiką. Tiesą sakant, galite valgyti ką tik norite, tačiau svarbu, kad maistas būtų įvairus ir sveikas, svarbiausia laikytis protingumo ir objektyvumo principų.
Tikimės, kad mūsų straipsnis ir rekomendacijos padės gerai maitintis, bet nepriaugti svorio. antsvorio. Jei iš mūsų medžiagos sužinojote daug naujų ir įdomių dalykų, papasakokite apie tai savo draugams, pasidalindami straipsniu su jais socialiniuose tinkluose. tinklai. „Me and Fitness“ komanda iš anksto visiems dėkoja. Linkime visiems sėkmės ir iki greito pasimatymo!
Visos moterys siekia būti lieknos ir jaunos, stebi savo figūrą ir dažnai laikosi labai griežtų ribų. Tačiau per griežtas elgesys sukelia stresą, dėl kurio sumažėja kraujo lygis ir pakyla kortizolio lygis, o tai prisideda prie svorio padidėjimo, ypač pilvo ir šlaunų, ir padidina potraukį greitam maistui ir saldumynams.
Šiandien noriu jums papasakoti apie Kaip galima valgyti viską, o tuo pačiu nestorėti. Tai visiškai įmanoma, jei pažvelgsite į tai tinkamu kampu. Bet kaip? Apie tai sužinosite šiandien. Tiems, kurie dar nepaliko 3D pasaulio, kurie ir toliau gyvena taip, kaip žmonės gyveno praeityje, dvidešimtajame amžiuje, ši informacija vargu ar bus naudinga. Protas tai įvertins kritiškai ir pasiųs į tamsiausią kampelį. Todėl galite tiesiog toliau gyventi taip, kaip norite, ir laikytis griežtų dietų, nervintis ir skatinti kortizolio gamybą dideliais kiekiais.
Mus valdo mūsų protas, kuris neva viską žino. Tiesą sakant, jis žino tik tai, kas jam kažkada buvo įdėta. Jam, pavyzdžiui, buvo pasakyta, kad šis apvalus daiktas yra obuolys, jis yra naudingas ir turi tokį bei tokį cheminė sudėtis. Ir jis tai prisiminė ir priėmė kaip faktą.
Kaip valgyti ir nestorėti
Taip pat žmonės tiki viskuo, kas parašyta (pavyzdžiui, produktų etiketėse). Šiame produkte yra tiek ir tokių, o šiame – tiek ir tiek. Ir taip vertiname absoliučiai visus produktus, kurie yra pasaulinėje rinkoje. Ir nesvarbu, kokius produktus perkame, mes paprastai pasikliaujame tam tikra apibendrinta informacija. Kai kuriuos produktus laikome kenksmingais, o kai kuriuos – naudingais. Valgydami sveikai, mūsų požiūriu, produktus, esame tikri, kad naudingi mūsų organizmui. Valgydami kenksmingą (bet dažnai labai skanų maistą, kurio sunku atsisakyti), manome, kad darome didelę žalą savo organizmui. Bet tuo pat metu mes vis tiek valgome šiuos produktus, užsiprogramuodami, kad tai labai kenksmingi ir gausiai pildami visa tai padažu, vadinamu „kaltė ir gėda“ dėl šio suvalgyto kenksmingumo.
Pasakysiu vieną nuostabų dalyką – jie patys savaime negali pakenkti žmogui. Informacija daro žalą, mūsų žinojimą, kas yra teisinga, o kas neteisinga. Ir, atitinkamai, mums naudingas ne pats produktas, o informacija, kad jis naudingas.
Produktas, kurio mes visiškai nežinome ir negalvojame, turi neutralų poveikį, nes mes jo „nesirūšiuojame“. Ir absoliučiai bet kokia medžiaga, bet koks produktas, su bet kokiu visuotinai priimtu kodiniu pavadinimu, gali tapti tokiu produktu.
Tikiuosi, kad supratote viso to, kas buvo pasakyta, prasmę.
Kaip VALGYTI, kad nepriaugtų svorio
O dabar eikime toliau ir pabandykime suprasti, kodėl MAISTAS nėra svarbus organizmui ir kuo jis skiriasi nuo MAISTO.
Maistas yra tai, ką dedame į burną, jis patenka į žarnyną ir ten virškinamas.
Maistas yra tai, kas MAITINA mūsų organizmą, MATINA jį viskuo, ko jam reikia.
Ir jis ne visada patenka per burną ir turi tam tikrą tankį.
Paimkime, pavyzdžiui, bananą. Valgyti jį visai įmanoma, nors pats bananas nėra itin maistingas maistas, kuriuo vakare galėtum pavaišinti visą šeimą. Taip mus išmokė visuomenė, todėl mūsų protas tai laiko teisingu. Valgymo procesas – tai materialių daiktų įsisavinimas iki sotumo jausmo (pilnumo jausmas skrandyje). O kadangi skrandžių dydis kiekvienam skirtingas, tai ir maisto porcijos kiekvienam yra skirtingos. Vaikas gali valgyti bananą, o suaugęs – ne, nes jo skrandis didesnis.
Žvelgiant iš loginės pusės, viskas yra teisinga. Tačiau tai neturi būti taip. Žmogui, kuris ne tik valgo, bet ir VALGO, daug maisto nereikia. Ir kad ir ką valgytų, net ir patį kenksmingiausią cheminį produktą, jis sugeba pamaitinti organizmą viskuo, ko jam reikia.
Tai įdomu!Gaukite energijos vaizdo sesiją, kuri veikia pasąmonę ir pagreitina riebalų deginimą. Po seanso žiūrėjimo nenorėsite saldumynų labiau nei įprastai, o jūsų kūnas pradės kristi svoris savaime, be jūsų sąmoningo dalyvavimo. Galite atsisiųsti vaizdo įrašą čia.
Nes visą organizmo darbą valdo SMEGENYS, o ne SKRANČIS!
Šia tema buvo atlikta daugybė tūkstančių eksperimentų, kurie parodė, kad žmonės storėja ir serga ne dėl to, kad valgo kokį nors maistą, o dėl savo įsitikinimų, kad tai labai nesveikas maistas, nes jame yra daug kenksmingų priedų. . Šią informaciją mes įsimename nuo vaikystės, todėl visa tai veikia ne tik sąmonės lygmenyje, bet ir pasąmonėje.
O dabar žmogui gana sunku sąmoningai save įtikinti, kad makaronai greitas maistas galės pamaitinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis. Nes yra absoliutus įsitikinimas, kad tai yra retas purvas, kuris kenkia mūsų organizmui.
Tačiau svarbu suprasti, kad bet koks materialus objektas (valgomas ar ne) negali tavęs aprūpinti viskuo, ko tau reikia, negali tavęs pamaitinti absoliučiai viskuo (net jei tai būtų keli daiktai), kad galėtum tapti absoliučiai. sveikas žmogus. Kai tik tai suprasite, automatiškai nukreipsite dėmesį nuo naudojamo produkto kokybės ir kiekio į tai, kaip su juo gauti absoliučiai visas reikalingas medžiagas.
Norint tai padaryti, svarbu tiesiog atsiminti kai kuriuos dalykus ir išmokti valgyti 5 etapais.
Kaip valgyti viską ir nestorėti
1 etapas
Išnagrinėkite produktą, kurį norite paversti iš MAISTO (užpildyti skrandį) į MAISTO (mityba) savo kūnui. Atidžiai pažvelkite į jį ir fiziškai bendraukite su jumis. Pasistenkite pagauti individualų šio produkto kvapą, „pamatyti“ šį kvapą (pavyzdžiui, obuolį iš šios konkretaus derliaus).
2 etapas
Jei gaminį reikia valyti ar virti, atkreipkite dėmesį į šį procesą ir tuo pat metu mėgaukitės šio produkto kvapu (tai yra raktas į smegenis prisotinti informacija apie šį produktą, apie jūsų suvartojamą maistą). Ir todėl atsitinka taip, kad gamindami žmonės praranda apetitą ir alkį, gamindami tiesiog užuodžia tai.
Paimkite, pavyzdžiui, įprastą duoną. Paimkite duoną, ištirkite, pajuskite šio konkretaus kviečių derliaus kvapą, pamatykite šį kvapą, mėgaukitės juo ir pajuskite šią duoną maloniai fiziškai bendraudami su jumis.
3 etapas
Po gaminimo maistą padalinkite į kuo mažesnius gabalėlius. Kad jis būtų pakankamai mažas, bet nevirstų bulvių koše, galite tiesiog naudoti po vieną ir po gabalėlį. Pavyzdžiui, nedėkite į burną viso šaukšto makaronų, o valgykite po vieną makaroną. Taip pat galite supjaustyti obuolį ir valgyti pakaitomis po vieną gabalėlį.
4 etapas
Taigi galite valgyti daug įvairių maisto produktų. Pavyzdžiui, salotose yra daug ingredientų, ir jūs naudosite juos visus, bet po vieną ir po vieną.
O gal tai bus tik vieno vaisiaus (pavyzdžiui, smulkiai pjaustytos kriaušės) patiekalas. O gal tai bus patiekalas iš makaronų, užpiltų padažu ir keliomis smulkiai pjaustytomis daržovėmis (o gal troškintos).
Ne taip svarbu, kas tiksliai bus jūsų lėkštėje. Kadangi ne maistas maitina mūsų organizmą (jie tik prikimša). Pats mitybos procesas maitina mūsų kūną, siunčia reikiamus signalus į smegenis, kad visa tai, ko reikia, vystytųsi.
5 etapas
Mėgavimasis maisto skoniu ir malonumas trunka ne ilgiau kaip 15 minučių. O tada tiesiog įsijungia įprotis užkimšti organizmą biomase. Todėl valgydami būkite atidūs sau ir neskubėkite greitai nuryti maisto. Kadangi MAISTE svarbiausia yra jo skonis, aromatas ir vizualinis mėgavimasis juo. Lėtas maisto kramtymas, be to, pripildo mūsų organizmą energijos.
Tiesą sakant, tai viskas, ką šiandien norėjau jums pasakyti.
Galite paisyti šių patarimų ir valgyti viską, ko norite, pamaitindami savo kūną viskuo, ko jam reikia. Ir tu gali gyventi taip, kaip gyveni, ir nesivarginti. Nors ši informacija vis tiek jau buvo nusėdusi jūsų smegenyse ir bus ten saugoma tol, kol jos nepareikš. Nes jūs jau žinote, kaip maitintis teisingai ir turėti didelę naudą jūsų sveikatai.
Jei pasirinksite VALGYTI taip, būsite nustebinti, kiek papildomo maisto gausite. Juk mūsų sąmonė visada remiasi senu įpročiu pirkti daug ir gaminti didelėmis porcijomis. Netrukus pastebėsite, kad jūsų svoris pradės mažėti, o jūsų kūne atsiras jėgų ir energijos.
Jei šis straipsnis jums buvo naudingas ir norite apie tai papasakoti savo draugams, spustelėkite mygtukus. Labai ačiū!
Nėra susijusių straipsnių.
Kodėl kartais negalime numesti svorio ir kilogramai nenori mūsų „palikti“. Ar kada pagalvojote, gal esmė ta, kokį maistą valgome? Kokio maisto neturėtume valgyti, o koks maistas mus storina? Visų pirma valgymas naudingų produktų Tai garantuoja sveikatą daugelį metų. Žinoma, kiekvienas organizmas yra individualus, todėl prieš darant išvadas perskaičius mūsų straipsnį, vis tiek verta pirmiausia pasikonsultuoti su ekspertais.
Vieningos nuomonės šiuo klausimu nėra, todėl mitybos specialistai padarė bendras išvadas, prielaidos baigėsi tokiu sąrašu:
Riebalai ir bet kokios kilmės (augaliniai ar gyvūniniai - nesvarbu). Pavyzdžiui, būkite atsargūs naudodami saulėgrąžas ir sviestą, margariną ir taukus, šoninę.
Tai labai kaloringi maisto produktai!
- mėsa: kiauliena, šoninė, dešrelės, ėriena. Atkreipkite dėmesį, kad nenatūrali mėsa su įvairiausiais cheminiais priedais yra ypač kenksminga.
- būkite atsargūs su riešutais: Riešutas labai kaloringos, pistacijos, lazdyno riešutai, pušies riešutai, žemės riešutai. Tuo pačiu metu tokie riešutai naudingi dėl maistinių medžiagų kiekio, tik reikia apriboti jų naudojimą.
- manų kruopos, avižiniai dribsniai- košė, kuri yra tokia naudinga savo turiniu, turi daug kalorijų.
- pieno produktai: varškė su cukrumi, glaistu, kietieji sūriai.
Pavojingiausias maistas yra riebi žuvis, ikrai, alyvuogės, avokadai.
Žinoma, reikėtų atkreipti dėmesį į kepinius. Pyragai, pyragaičiai, šokoladas, rūkyta mėsa, gruzdintos bulvytės ir traškučiai, sūrus maistas, greitas maistas – visa tai savo mityboje reikėtų riboti!
Atskiras pokalbis yra gyvūninės kilmės riebalai. Dažnai tokie produktai yra širdies ir kraujagyslių ligų, aterosklerozės priežastis. Galite valgyti tokius riebalus, bet ribotais kiekiais. Atsižvelgiant į tai, kad viskas, kas dirbtina, mūsų organizmui nėra naudinga, tarp tokių produktų galima išskirti sviestą – užtepėlę, margarinus. Visa tai protingais kiekiais galima pakeisti natūraliu aliejumi.
Ne veltui gydytojai antsvorį turintiems ir širdies ligomis sergantiems žmonėms skiria dietas, nes valgyti riebalus organizmui sunku, ypač perdirbtus riebalus. IN Pastaruoju metu mirtingumas išaugo būtent tarp stipriosios žmonijos pusės, kaip taisyklė, vyrai nepaiso elementarių mitybos taisyklių, žalingų įpročių. Pavyzdžiui, mirtinas rūkymo ir didelio cholesterolio kiekio derinys gali sukelti kraujagyslių sienelių sunaikinimą, laikui bėgant susidaro kraujo krešuliai, kurie sukelia daugybę širdies priepuolių. Keista, kad šiandien žmonės savo sveikata nesirūpina nuo mažens, o „šerdys“ jau tapo dešimčia metų jaunesnės, tai yra šiandien vaizdas šiuo atveju kardinaliai pasikeitė, o žmonės sensta daug anksčiau. Iki 30 metų vyrai skundžiasi skausmais širdies srityje ir ištinka pirmuosius infarktus. Viskas nėra taip blogai, nesame šalininkai, kad mėsa visiškai dingtų nuo mūsų stalo. Natūralios kilmės produktai, kurie išvardyti aukščiau, yra naudingi, tačiau racionaliais kiekiais. Riebalų trūkumas turi įtakos plaukų, odos, nagų būklei. Kaip valgyti riebalus, kad nepakenktumėte figūrai ir išlaikytumėte savo sveikatą?
Pirma, mėsą geriau troškinti ar virti, kepta mėsa nėra labai sveika.
– Antra, liesa mėsa, paukštiena ir žuvis yra sveikesni ir geresni. Riebi oda vištiena nesveika, tai tau nebus naudinga.
– Trečia, mokėti teisingai derinti produktus. Jei valgote mėsos gabalėlį, į jį įdėkite salotų ar vaisių garnyrą (dažniausiai čia puikiai tinka obuoliai). Puikiai tinka daržovėms žaliasis žirnis, agurkų, pomidorų, valgykite daugiau žalumynų.
– Ketvirta, grietinė ir majonezas šiandien yra labiau perdirbti produktai, todėl juos keiskite natūraliu jogurtu arba neriebiu kefyru. Citrinų sultys, natūralūs aliejai (nerafinuoti) taip pat puikiai tinka salotoms pagardinti.
– Penkta, maisto ruošimas sumažinamas iki didžiausios naudos ir minimalios žalos, jei gamindami maistą naudojate ne aliejų, o paprastą vandenį.
Jei maitinimasis jums neįmanomas be duonos, išbandykite pilno grūdo duoną, ji daug sveikesnė. Sėklos yra labai kaloringos, tą patį galima pasakyti ir apie riešutus. Pavyzdžiui, maitinančioms mamoms per dieną suvartoti graikinių riešutų kainuoja ne daugiau nei šaukštą, eiliniam žmogui – perpus mažiau.
Šie ir kiti klausimai lieka atviri daugeliui iš mūsų. Nors visi nori atrodyti gerai, turėti atletišką ir liekną figūrą, tačiau daugelis nežino, ką daryti ir ką valgyti, kad nepagerėtų. Labai dažnai (nors tai klaidinga nuomonė) samprotaujame taip: norėdami numesti svorio, turėsime ką nors paaukoti, pavyzdžiui, atsisakyti visko, kas skanu, ir nuolat badauti.
Tačiau ne visi žino, kaip teisingai maitintis, kad nepagerėtų ir tuo pačiu nebaduotų.
Taigi, norint išsiaiškinti, kaip numesti svorio ir nepriaugti svorio, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kuris maistas degina riebalus ir lieknina. Norėdami tai padaryti, turite atsiminti, kurie produktai nepagerėja. Ir, antra, jūs turite tiksliai žinoti, kaip numesti svorio, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Taip pat turite prisiminti maisto produktus, kurie padeda atsikratyti toksinų ir toksinų?
Greita daržovių ir žalumynų pagalba
Visiems, kurie nori likti liekni ir graži figūra arba tai padaryti, turite laikytis vienos paprastos taisyklės: eidami į parduotuvę ar turgų apsipirkti nepamirškite įsigyti šviežios žolelės ir daržovės . Viena iš šių daržovių turi būti kopūstų.
Taip, būtent, kopūstai (nesvarbu, kokie violetiniai, brokoliai, kininiai ar baltieji kopūstai) yra ištikimas harmonijos palydovas. Jame yra daug naudingų vitaminų medžiagų, tokių kaip: A, E, C,., RR, K, taip pat vitaminų B. Be to, kopūstuose yra daug organizmui naudingų mikroelementų, tokių kaip: magnio, fluoro, mangano, kalio, geležies, fosforo, kalcio ir kitų naudingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų, kurios padeda normalizuoti medžiagų apykaitą. procesai ir svorio metimas.
Maistinių medžiagų dėka kopūstai taip pat padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Kopūstų sudėtyje ypatingą vietą užima antioksidantai, kurie padeda atjauninti kūną ir stiprinti. Imuninė sistema. Žiediniuose kopūstuose taip pat yra medžiagų, kurios neleidžia atsirasti vėžio ląstelės ir taip pat kovoti su jais.
Patiekalas "Lieknumas"
O štai receptas patiekalo, kurį drąsiai galima pavadinti „Lieknumu »: marinuoti baltųjų kopūstų sumaišyti su spanguolėmis, o po to troškinti ir įdėti keletą slyvų gabalėlių.
jūros kopūstai taip pat yra svorio metimo produktas, nes padeda normalizuoti hormoninis fonas ir dirbti Skydliaukė. Hormoninės sistemos ir skydliaukės veiklos sutrikimai gali sukelti tokias ligas kaip nutukimas, edema, protinis atsilikimas ir daugelis kitų.
Pagalba kovojant su kūno riebalais burokėliai ir morkos . Ruošdami salotas jas pagardinkite citrinos sulčių arba alyvuogių aliejaus.
Viena iš daržovių, kurioje gausu mikroelementų, vitaminų ir naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, nikotino ir salicilo rūgštys. ridikėliai kuris jo dėka maistinė sudėtis, prisideda prie tulžies rūgščių, kurios atlieka pagrindinį vaidmenį riebalų apykaitoje, aktyvinimo, o jose esančios skaidulos padeda didinti skrandžio trakto peristaltiką.
Krapai, petražolės, salotos, salierai, kalendra, žali svogūnai - Visa tai, žodžiu, pati prašo bakalėjos krepšelio. Prisotinti vitaminų ir mineralų, tokių kaip: B, A, C, K grupės vitaminai, folio rūgštis, taip pat kalcio, fluoro, natrio druskų, cinko, magnio ir kalio, minėti augalai vis dar laikomi mažai kaloringais, nes jie viename kilograme yra ne daugiau kaip šimtas trisdešimt kilokalorijų.
Be to, yra žalumynuose eteriniai aliejai, pagerinti savijautą ir pakelti tonusą bei nuotaiką, o tai taip pat svarbu. O šviesiai žalios salotos, pagardintos obuolių actu, citrinos sultimis ar alyvuogių aliejumi – puiki priemonė ne tik nuo papildomų kilogramų, bet ir puiki vitaminų priemonė.
Nepamirškite vaisių ir uogų!
Tarp uogų ir vaisių, kurie yra aktyvūs harmonijos pagalbininkai, citrusinius vaisius galima drąsiai vadinti ( citrinos, apelsinai, greipfrutai, mandarinai). Dėl veikliųjų medžiagų ir fermentų suaktyvinami virškinimo procesai, padedantys kovoti su papildomais kilogramais. Citrusiniai vaisiai yra prisotinti B, A, C vitaminų, be to, juose yra būtinų skaidulų, kalio, magnio, pektinų, folio rūgštis ir kalcio. Šis derinys teigiamai atsispindi širdies ir kraujagyslių sistemoje. Kai kuriais atvejais po „sunkios“ puotos pora griežinėlių apelsino ar citrinos netgi padės pakeisti fermentinius preparatus.
Ir, žinoma, visiems, norintiems sulieknėti, labai svarbu pavalgyti. obuoliai . Pirma, tai yra prieinami ir gana nebrangūs vaisiai. Obuoliai padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, įskaitant riebalų apykaitą, taip pat „kenksmingų“ riebalų skaidymą. Be to, obuoliai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat padeda palaikyti ir padidinti naudingųjų polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekį.
Taip pat skatina svorio metimą ir kriaušės , prisotintas pektino ir savo maistinėmis savybėmis labai artimas obuoliams. Tačiau rinkdamiesi kriaušes nepamirškite, kad jos turi sutraukiančių savybių.
Ir, žinoma, uogose yra visas natūralių vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų sandėlis. Ypač naudinga valgyti tokias uogas kaip: braškės, avietės, serbentai, mėlynės, spanguolės, miško braškės, gervuogės, agrastai ir kt.
Labai naudinga tiems, kurie nori numesti svorio arbūzai. Ši uoga padės ne tik numesti svorio, bet ir išvalys šlapimtakius, tulžies latakus, inkstus, pašalins smulkų smėlį ir išvalys organizmą nuo toksinų ir toksinų. Norint sustiprinti poveikį, arbūzus rekomenduojama vartoti kartu su rugine duona.
Nepamirškite žuvies ir mėsos!
Be baltyminio maisto mityba negali būti racionali. Todėl rinkdamiesi dietą būtinai atkreipkite dėmesį, kad jos racione būtų jūros gėrybių, žuvies ir mėsos. Rinkitės tik liesą mėsą. Geriausia virti garuose arba virti.
Nepamainomas maisto produktas, padedantis išlaikyti liekną figūrą – žuvis. Gera valgyti kaip jūros žuvis , daug polinesočiųjų riebalų, ir švieži. Polinesočiosios riebalų rūgštys kurios yra žuvyse (dauguma jų yra: jūrinėse žuvyse, mėsoje, žuvų taukuose ir augaliniuose aliejuose ) vadinami Omega trys arba šeši. Jie atlieka svarbią funkciją medžiagų apykaitos procese ir yra riebių vitaminų A, E, D ir K tirpikliai, taip pat dalyvauja fermentų, skaidančių baltymus, angliavandenius ir riebalus, procese.
Todėl rekomenduojame visiems, norintiems išlaikyti figūrą, įsitraukti į dietą žuvis (geriausia virti), nepamirškite apie žuvies riebalai kuriame yra sveikųjų polinesočiųjų riebalų. Jūros žuvis jis taip pat prisotintas fosforo, kalcio, jodo ir kitų mikroelementų, skatinančių aktyvų svorio metimą.
Be to, būtinai įtraukite į savo mitybą liesa jautiena arba veršiena, liesa ėriena, liesa triušiena ir taip pat nepamirškite įtraukti į dietą baltos vištienos mėsos (tik be odos ir taip vadinamų „Bušo“ kojų).
Vištienos kiaušiniai yra vertingų gyvulinių baltymų šaltinis. Be to, vištienos kiaušiniuose gausu vitamino A ir naudingų mikroelementų bei kitų naudingų medžiagų aktyviai dalyvauja skaidant riebalinį sluoksnį.
Ir, žinoma, pieno produktai!
Visiems, kurie nori įgyti harmonijos (o gal tiesiog išlaikyti figūrą), rekomenduojama valgyti pieno produktai , pageidautina su mažu riebalų kiekiu. Tokiuose maisto produktuose labai gausu B grupės vitaminų ir naudingų mikroorganizmų, kurie padeda normalizuoti žarnyno ir skrandžio veiklą, šalinti kenksmingus toksinus, stiprina imuninę sistemą ir, žinoma, greitina medžiagų apykaitą.
Puikus maistas svorio metimui yra varškės ( su mažu riebalų procentu) dviem šaukštais kefyras arba th agurkas(su bifidobakterijomis), taip pat su uogomis, arba varškę su smulkiai pjaustytais žalumynais.
Stiklinė kefyro naktį gali tapti ne tik naudingu įpročiu kelyje į harmoniją, bet ir pagerinti sveikatą, pavyzdžiui, normalizuoti kraujospūdį.
Nepamirškite, kad normalaus svorio būklė ir organizmo imuninė sistema labai dažnai yra proporcinga žarnyno mikrofloros būklei, todėl mėgsti rauginto pieno produktus.
Mėgsti žaliąją arbatą?
Jei taip, tada jums pasisekė. Nuo šio arbatos žalias gėrimas ne tik padeda atsikratyti antsvorio, bet ir praturtina organizmą naudingais vitaminais, mineralais ir antioksidantais, padedančiais skaidyti „bloguosius“ riebalus, taip pat turi senėjimą stabdančių savybių ir netgi neleidžia atsirasti vėžiniams navikams.
Dėmesio! Atsiminkite, kad tokios arbatos negalima valgyti valgio metu ir iškart po jo, nes ji skatina tiek skrandžio veiklą, tiek jo peristaltiką. Todėl tokią arbatą rekomenduojama gerti dvidešimt minučių prieš valgį. Tokiu atveju, Žalioji arbata bus puikus pagalbininkas probleminėms vietoms ir papildomiems kilogramams.
Pupelės ir košė – mūsų maistas!
Ir, žinoma, nepamirškite apie javus ir ankštinius augalus. Tarp javų, padedančių susidoroti su papildomais kilogramais, galima drąsiai įvardinti grikiai, miežiai, soros, ryžiai, avižos ir avižiniai dribsniai . Tačiau manų kruopos nerekomenduojamos žmonėms, kenčiantiems nuo papildomų kilogramų. Taip pat būtina atsiminti, kad maiste negalima naudoti grūdų kartu su riebia, riebia mėsa.
Ir todėl tokie patiekalai kaip plovas su riebia jautiena padės ne sumažinti, o padidinti antsvorį. Be to, norint atsikratyti papildomų svarų grūdų pagalba, jums reikia laikykitės toliau pateiktų rekomendacijų :
košė svorio metimui virti be mėsos, be sviesto, be pieno ir be druskos. Tai tik ant vandens. Norėdami suteikti skonį, galite pridėti žolelių. Štai ir viskas!
Peržiūrų: 3 469
Moterys turi dvi problemas: nėra ką apsirengti ir kaip greitai numesti svorio. Daugumai moterų atsiranda kompleksų, nes antsvoris visada yra diskomfortas ir net pavydas. Pavydo jausmas kyla kitoms moterims, kurios neišsižada mėgstamų skanėstų, bet ir atrodo tobulai. Šiandien pamatysite, kad galite valgyti ką tik norite ir nestorėti.
"Maisto kultas"
Požiūris į maistą gali būti išreikštas dviem formomis: „valgau, kad papildyčiau energijos atsargas“ arba „neįsivaizduoju savo gyvenimo be skanaus maisto“. Antrasis atvejis rodo nesveiką požiūrį į maistą. Tokie žmonės parduotuvėje dažniausiai nežiūri į prekių sudėtį, valgo ką nori ir kada nori, net ir vieną valandą nakties. Dėl to pasirodo antsvorio.
„Maisto kultas“ gali atsirasti streso fone. Tokiu būdu žmogus „suima“ savo problemas. Mat virškinimo metu įsijungia receptoriai, atsakingi už malonumą. O pavalgius organizmas gamina serotoniną (nuotaikos hormoną). Todėl teigiamų emocijų trūkumą dažnai užpildo saldumynai. Bet kaip valgyti ir nestorėti?
Sočiai valgo ir nestorėja tik tie, kurie iš prigimties yra liekni. Tai yra, astenikai. Iš tiesų, astenikai nepriauga svorio. Jei gamta neapdovanojo idealiais parametrais, tai pasinaudoję rekomendacijomis, kurios bus aptartos vėliau, vis tiek galėsite valgyti mėgstamus desertus, kaloringą maistą ir nestorėti.
- Nuspręskite, koks yra jūsų mėgstamiausias produktas, be kurio negalite gyventi nė dienos (tačiau nebandykite atsisakyti valgyti, atsiras irzlumas);
- Prieš pusryčius būtinai išgerkite stiklinę šilto vandens;
- Nenurašyk pasiėmęs didelę lėkštę (psichologiškai turi galvoje, kad ten galima įdėti daug maisto);
- Kaloringą maistą geriau valgyti pirmoje dienos pusėje (medžiagų apykaita žmogaus organizme pagreitėja iki 13.00 val.);
- Sumažinkite porcijas iš pradžių trečdaliu, o paskui per pusę;
- Pridėti prie dietos daržovės, natūralios daržovių sultys ir žalumynai, mažinantys apetitą, šalinantys toksinus, naudingi bet kokio amžiaus žmogui;
- Nebijokite valgyti juodojo šokolado, kad kepenys gamintų visus fermentus.
Kad valgytum ką nori ir nestortum, reikia daugiau judėti. Fiziniai pratimai turi būti įtraukta į kasdienę veiklą. Jei biure praleidžiate daugiau laiko, galite atlikti intensyvius „skrandžio tempimo“ pratimus.
Kitos paslaptys
Žmogus į viską reaguoja – užtenka pamatyti gražią picos reklamą, iškart norėsis užsisakyti itališką patiekalą. Lygiai taip pat žmogus reaguoja į kvapą. Pavyzdžiui, keptų bulvių aromatas žadina apetitą. Norėdami išlaikyti figūrą, galite apgauti gamtą. Pasirinkite tinkamus indus. Pavyzdžiui, raudonos lėkštės tik padidina alkio jausmą, o žalia spalva ramina ir nejaudina.
Dar viena paslaptis, kaip valgyti ir nestorėti: po kiekvieno valgio būtinai gaivinkite kvapą. Mat burnos ertmėje likusios maisto dalelės „žadina“ norą valgyti.
Nereikia skelbti bado streiko vardan vieno tikslo – išlaikyti figūrą. Valgykite ką tik norite, tiesiog laikykitės visų šių taisyklių.
