Dietas sencillas para adelgazar. Dietas ligeras

Una cosa es cuando el peso no se ajusta a la norma en 3-5 kg y hay tiempo para sentarse en un sistema de nutrición correcto y no agotador. Y es completamente diferente cuando se ganan más de 10 kg de kilos de más y los plazos se están acabando. Ahí es cuando una dieta rígida viene al rescate: efectiva, pero difícil de tolerar. Por regla general, muchos lo eligen, pero no todos llegan a su conclusión lógica.

Peculiaridades

Muchas fuentes indican que debe ser a corto plazo para que la pérdida de peso sea urgente. De hecho, por ejemplo, no te desharás de 20 kg en 3 días o incluso en una semana. Por lo tanto, la duración de este tipo de técnicas puede ser de 2 semanas, o incluso de un mes. Este parámetro no es un criterio. Y aquí hay una lista de esos principios que son inherentes a las dietas rígidas:

dieta pobre y baja en calorías;
falta de equilibrio de JBU: sesgo hacia las proteínas (la mayoría de las veces);
porciones mínimas;
tres comidas al día sin refrigerios ni comidas frecuentes, pero no más de un puñado;
una larga lista de alimentos prohibidos y una brevísima lista de permitidos;
el objetivo es perder el máximo número de kilogramos en el menor tiempo posible;
muy difícil de soportar;
impacto negativo en el estado de ánimo y el bienestar;
la mayoría de las veces lo es;
casi cualquier enfermedad (excepto la obesidad) se convierte automáticamente en una contraindicación.

La característica principal de tales sistemas de energía es consecuencias indeseables por salud. Los expertos dicen que las dietas estrictas son peligrosas con las siguientes complicaciones:

agotamiento;
metabolismo alterado;
deficiencia de vitaminas, minerales y otros nutrientes;
trastornos gastrointestinales hasta la bulimia;
exacerbación de enfermedades crónicas existentes;
problemas con las heces;
violación de los sistemas excretores, riñones, hígado.

Desafortunadamente, evitar los efectos secundarios es casi imposible. Aunque solo sea para reducir el tiempo a 3-5 días, no habrá una pérdida de peso significativa con la que esté contando. Los problemas no surgen en aquellos que tienen una salud notable y están constantemente bajo la supervisión de médicos y nutricionistas.

Para reducir de alguna manera el riesgo de complicaciones de salud después de dietas estrictas, deben observarse con extrema precaución. Déjate guiar por las recomendaciones de los expertos.

Antes de perder peso, hágase un examen médico y obtenga el permiso de un médico.
Durante toda la huelga de hambre, consulte a un médico, nutricionista o preparador físico.
Beba tanta agua como sea posible.
Mantener la actividad física, pero de pesado actividad física negar.
Dormir lo suficiente.
Sería mejor si el período de pérdida de peso cae en vacaciones para que el rendimiento no se resienta.
Tan pronto como el estado de ánimo comience a decaer, aparecerá la irritabilidad: aprenda a complacerse con pequeñas cosas agradables (citas, compras, ver su serie de televisión favorita, etc.).
Sigue tu bienestar. Si efectos secundarios comienzan a manifestarse demasiado claramente, la dieta debe detenerse.
No tome ningún medicamento que no sea un complejo multivitamínico.

Una salida competente de la dieta es muy importante. Haga un plan para él con anticipación para no dañarlo aún más.

TOP de lo mejor

En un esfuerzo por perder peso de forma rápida y eficaz, las mujeres buscan cuál es la dieta más dura de todas. Hemos seleccionado el TOP ten de sistemas de potencia, que son muy difíciles de soportar, pero que te darán una figura esbelta en un tiempo mínimo.

Limón.
Libre de sal.
Modelo.
Alforfón.
A pan y agua.

Desde el punto de vista de la escasez de la dieta, el número de alimentos permitidos y el tamaño de las porciones, son las dietas más rígidas para pérdida de peso rápida, que en una semana ayudará a deshacerse de 7-10 kg.

Ningún experto te dirá qué dieta es la más dura del mundo, ya que este parámetro es muy individual. Para algunos, es aterrador sentarse sin sal, y alguien ni siquiera sentirá su ausencia en la comida. Algunos no podrán comer trigo sarraceno al vapor todos los días, mientras que otros se sentarán felizmente en su papilla favorita. Sin embargo, muchos están de acuerdo en que una huelga de hambre solo por el agua es quizás la más difícil y sin principios de todas.

Breve reseña

Nuestra revisión lo ayudará a navegar y elegir la mejor opción.

Limón

El resultado final: durante el día necesitas beber 3 vasos jugo de limon, medio diluido con agua (para cada comida). Las sustancias contenidas en se queman hidratos de carbono complejos, evitando su transformación en grasas, limpia perfectamente los intestinos y acelera el metabolismo. No se recomienda comer limones enteros, que pueden causar acidez estomacal.

Productos:

naranjas;
mandarinas;
toronja;
kiwi;
huevos y productos lácteos (ayudan a los cítricos a descomponer las grasas).

Plazos: de 3 a 7 días.

Resultados: hasta 10 kg por semana.

ventajas:

ideal, ya que la grasa visceral se absorbe primero;
el colesterol disminuye;
aumenta la inmunidad;
se eliminan las toxinas.

Defectos:

muy a menudo ya en el segundo día hay acidez estomacal o una sensación de malestar en el estómago;
severa destrucción del esmalte dental.

Tamaño de las porciones: 150 g para el desayuno, 200 g para el almuerzo y 100 g para la cena.

Menú

Libre de sal

Productos:

500 gramos por día de trigo sarraceno al vapor;
kéfir;
frutas sin azúcar;
ensaladas de verduras

Términos: cualquiera.

Resultados: 5 kg en 3 días, hasta 10 en una semana, hasta 20 kg en un mes.

Defectos:

dieta pobre
las cualidades de sabor del trigo sarraceno al vapor dejan mucho que desear y se aburren rápidamente.

Tamaño de las porciones: para el desayuno y el almuerzo, 200 g de trigo sarraceno al vapor. Platos adicionales - para el desayuno y la cena +100 gr, para el almuerzo +150 gr.

Menú

A pan y agua

En resumen: la dieta a pan y agua es muy dura, especialmente en su versión de tres días. Es increíblemente difícil de soportar. En el día necesitas comer 150 gramos de pan y beber 2 litros de agua pura.

Productos:

sándwiches con relleno bajo en grasa y bajo en calorías;
frutas y verduras en cantidades limitadas (esto es para una dieta de una semana).

No hay productos adicionales para la opción de tres días.

Plazos: por 3 días o por una semana.

Resultados: 4 kg en 3 días, 6-7 en una semana.

Defectos:

sensación constante de hambre y acidez estomacal.

Menú

Habiendo decidido, por todos los medios, probar una de las dietas estrictas, sintonice de inmediato que este será un período muy difícil de su vida. Junto con los kilogramos, el buen humor y el bienestar desaparecerán gradualmente. Es probable que comiencen los problemas de salud debido a la escasez de la dieta. Y lo más importante, tales huelgas de hambre son muy difíciles de soportar debido a la constante sensación de hambre, por lo que el riesgo de fracaso es máximo. Esto puede sacudir seriamente tu confianza en ti mismo. ¿Estás listo para tales desafíos?

Svetlana Markova

La belleza es como joya: ¡cuanto más simple es, más precioso!

Contenido

A la hora de perder peso, desea elegir una dieta que le ayude a recuperarse de forma rápida y resultado efectivo, para tales casos es lo más dieta sencilla. Está diseñado para una semana, el menú se compone de los productos disponibles. La esencia de tal pérdida de peso es que algunos alimentos se pueden comer, mientras que otros no. No es necesario calcular cada caloría, puedes perder 5 kg en una semana.

Dietas sencillas para adelgazar en casa.

existe diferentes variantes dietas, por ejemplo, adelgazar con agua corriente. Beba varios vasos de líquido antes de las comidas. No se excluyen los platos favoritos, la esencia de tal pérdida de peso es que después de beber agua no tiene ganas de comer en absoluto. Esta receta para bajar de peso tiene otro nombre: una dieta para perezosos. Otra forma sencilla de adelgazar sin mucha dificultad es no comer después de las 18:00 horas.

Durante el día, puedes comer diferentes alimentos, pero tan pronto como llega la noche, no puedes comer nada, incluso los alimentos bajos en calorías están prohibidos. La dieta más simple no conduce a una persona a un marco rígido, por lo que es popular. Para mejorar el efecto, puede excluir los dulces, tomar café y té sin azúcar. Es importante recordar que la dieta más fácil para los perezosos no debe ser larga, no se puede abusar de esa dieta, tiempo óptimo La dieta es de 7 días.

kéfir

Una dieta sencilla para adelgazar, que no se aplica a las monodietas rígidas. Está diseñado para una semana, desayuno, almuerzo y cena incluye kéfir bajo en calorías. Se recomienda incluir diariamente uno o dos alimentos nuevos bajos en calorías. Puede ser raíces de papa al horno o hervidas, verduras, frutas secas o gachas. Por un día, una persona que pierde peso en el hogar debe beber 1,5 litros de kéfir, comer 100-400 g de comidas simples bajas en calorías adicionales. Como resultado, puede perder un kilo cada día.

Alforfón

Una dieta simple para bajar de peso incluye trigo sarraceno y kéfir bajo en grasa. La papilla puede ser incluso para aquellos que tienen problemas estomacales, el trigo sarraceno se considera un producto dietético. El kéfir ayudará a que los intestinos funcionen bien, saturen el cuerpo con vitaminas B, vitamina A. Está prohibido seguir una dieta de este tipo para mujeres embarazadas y durante la lactancia. sencillo semanal dieta de trigo sarraceno te permite perder 7 kg.

Proteína

Las dietas fáciles para perder peso rápidamente pueden incluir proteínas animales y vegetales. Esta dieta ayuda a perder hasta 5 kg. menú de muestra:

Días de la semana		Segundo desayuno (en gramos)	Almuerzo (en gramos)	Merienda (en gramos)	Cena (en gramos)	Antes de dormir (en gramos)
lunes	Taza de kéfir o leche	Gachas de arroz 200	Ternera hervida 150	Ensalada de vegetales	Ensalada de verduras 200	jugo de manzana 200
	Té, café sin azúcar	Cuajada con contenido de grasa 0%, 100	Carne de pollo hervida 150. Aliño de ensalada de verduras aceite de oliva	Arroz hervido 100, media manzana	Ensalada de tomate 200	jugo de tomate 200
	Café o té, sin azúcar	Ternera hervida 100	Pescado hervido 150. Arroz 100	media manzana	Ensalada fresca de guisantes, col, hierbas y cebolla 150	jugo de manzana 200
	Café o té sin azúcar	Carne de res o pollo hervida 100	Sopa de verduras, una rebanada de pan negro		Carne hervida 100. Ensalada de verduras	jugo de manzana 200
	Kéfir o leche, pan o galleta	Ensalada de zanahoria 100	Pescado hervido 150. Un par de patatas hervidas o al horno	Ensalada de verduras con aceite de oliva 150	Cordero magro hervido 100	Kéfir o té bajo en grasa 100
	Café o té	Huevos cocidos y un par de galletas	Arroz hervido 100 carne hervida 100	manzana o 2 kiwis	Arroz 100 Pescado hervido 100	Zumo de naranja 200
domingo	Café o té	Salchicha y un trozo de pan	Ensalada de verduras con aceite de oliva 150. Arroz 100	Ensalada de guisantes y col 100	Pollo o cordero hervido 200	Kéfir o té 200

vegetal

Para que la figura sea hermosa y esbelta, y la grasa desaparezca de los lados, no debe permitirse comer platos dulces con almidón que sean ricos en carbohidratos. No abuse de las carnes ahumadas, no use sal al cocinar, beba muchos líquidos. Una dieta simple y efectiva con vegetales ayudará a amortiguar la sensación de hambre y enriquecerá el cuerpo con vitaminas. Perder peso de esta manera es fácil. Durante un mes toma hasta 10 kg de exceso de peso.

No puedes prohibirte probar nuevas recetas sencillas de verduras, incluso pueden reemplazar algunos platos de una dieta vegetal semanal. Es importante que los platos que incluyan arroz pechuga de pollo y las verduras no eran demasiado altas en calorías, y el porcentaje de verduras siempre dominaba. Alternativamente, puede usar una dieta vegetal semanal simple, que incluye:

desayuno: cualquier fruta fresca;
almuerzo: paella de verduras;
cena: risotto con verduras;

Un menú sencillo para adelgazar durante una semana.

La dieta más simple de proteínas o vegetales debe incluir solo alimentos frescos, además debe deshacerse de los malos hábitos. Reiniciar sobrepeso, es importante comer bien, por ejemplo, use un menú tan simple durante 7 días:

Días de la semana
lunes		Sopa de verduras	Cazuela de requesón	Pollo al horno y patatas hervidas
	Tortilla con verduras	Sopa de pollo con fideos	Caserola de coliflor	pasteles de pescado
	Gachas de mijo	Cazuela de pescado con trigo sarraceno	cazuela de queso	rollos de col perezosos
	Gachas De Mijo Con Requesón	Sopa de arroz con guisantes y calamares	cazuela de queso	Chuletas de filete de pescado
	papilla celular	Carne magra con verduras asadas	Arroz babka con manzanas	Chuletas de pollo y gachas de trigo sarraceno
	huevos escalfados	Sopa de espinacas y albóndigas	Pastel de requesón con naranjas	Ragú de verduras
domingo		sopa de verduras	cazuela de queso	Calabacín relleno

Video: dieta fácil para bajar de peso.

¡Atención! La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autotratamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones para el tratamiento, según las características individuales de un paciente en particular.

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Las dietas para adelgazar en casa no solo deberían ayudarte a deshacerte de los kilos de más, sino también a mejorar tu salud, o al menos no perjudicarla. Por lo tanto, su elección debe abordarse con especial cuidado.

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Para empezar, cabe señalar que la dieta más eficaz no siempre es rígida. A veces sucede al revés, las dietas excesivamente estrictas provocan graves problemas de salud en los que se produce un rápido aumento de peso. Entonces, al elegir los alimentos, debe guiarse por varias reglas. El menú debe incluir solo los productos disponibles. No deben causar molestias, porque de lo contrario es mucho más difícil seguir una dieta. Vale la pena elegir solo platos fáciles de cocinar para no perturbar el ritmo normal de vida, para no pasar demasiado tiempo en la cocina.

¿Como escoger?

Una de las más populares es la dieta de Hollywood. Se sigue durante dos semanas. No es fácil perder peso con eso, porque el valor de la energía la dieta diaria es de solo 600-800 kcal. En estado puro, la dieta Hollywood en condiciones rusas no es un placer barato, ya que se trata de alimentos como las ostras o las piñas. Pero en las condiciones domésticas, después de reemplazar lo exótico por cosas más asequibles, resulta que el menú diario incluye casi una taza de café o té verde para el desayuno, dos huevos de codorniz para el almuerzo y una ensalada de col de verduras para la cena (se puede, en además, come un huevo más y bebe una taza de té). Durante mucho tiempo, el cuerpo no sobrevivirá a tales alimentos. Sí, antes de empezar comida dietetica, es mejor consultar a un médico. Pero, por otro lado, tal dieta le permitirá deshacerse de los lados antiestéticos en 14 días.

La dieta proteica con todas sus variantes es popular. Esta es la dieta Dukan o el Kremlin. Cualquiera de ellos tiene una limitación grave: están contraindicados en personas con enfermedad renal crónica. En su forma clásica, una dieta proteica es una buena técnica nutricional, pero por un período de tiempo relativamente corto y para quienes practican deportes. Es adecuado no solo para mujeres, sino también para hombres que cuidan su figura. Productos permitidos:

carnes magras;
Leche;
queso cottage;
quesos;
yogures

Todo lo que sea bajo en grasas está permitido, claras de huevo, platos de soja (como el tofu), legumbres.

Se puede crear un menú de muestra para la semana a partir de las siguientes opciones:

1. El desayuno puede incluir una tortilla de proteínas (revuelto), una tortilla de espinacas, una porción de requesón sin grasa y sin azúcar, pero con la adición de bayas o frutas, tostadas integrales y ensalada verde con pechuga de pollo hervida.
2. Para el almuerzo, puede comer sopa de frijoles o lentejas, un trozo de carne al horno con verduras, filete de pavo, ensalada con camarones o calamares.
3. Para la cena: pescado al horno con judías verdes, hervido filete de pollo con ensalada de zanahoria y apio, estofado de conejo con cualquier guarnición integral (como el cuscús).

Es necesario beber hasta 1,5 litros de agua al día. Y después de dejar la dieta, se conserva el régimen de bebida.

Este alimento es adecuado incluso para adolescentes. No se puede atribuir al número de dietas rápidas. Tal dieta le permitirá deshacerse de algunos kilos de más incluso en una semana. Pero el peso volverá rápidamente. Por lo tanto, es aconsejable seguir observándolo por más tiempo, pero dentro de lo razonable. La dieta de proteínas está diseñada para al menos dos semanas, y si la salud lo permite, luego para un mes. Y si no regresa de inmediato a los viejos hábitos y al uso de carbohidratos en grandes cantidades, puede deshacerse del estómago durante mucho tiempo.

Dietas rápidas y sus características.

Muchas mujeres quieren lograr resultados en una semana. Esto es posible en tan poco tiempo, pero requerirá una gran fuerza de voluntad y, al mismo tiempo, una salud de hierro, ya que no todas las personas pueden soportar un régimen de este tipo sin consecuencias para el tracto digestivo. Se cree que la dieta del repollo es muy manera efectiva pérdida de peso, porque en una semana puedes deshacerte de 5 kg. Hay dos versiones: en repollo fresco o en una sopa especial. Ambos están contraindicados en personas con enfermedades intestinales, ya que la verdura provoca flatulencia e hinchazón.

Sencillo pero muy efectivo dieta japonesa diseñado para 7-10 días, pero durante este tiempo puede perder hasta 8 kg. En este caso, la nutrición implica el uso de platos sin sal. La dieta incluye arroz hervido y varios mariscos. Puedes tomar té verde o agua de mesa.

Ejemplo de menú:

Día de la semana	Qué es
lunes	Desayuno: café. Cena: jugo de tomate, huevo cocido, ensalada de col. Cena: 250 pescados al vapor
martes	Almuerzo: pescado hervido (250 g), ensalada de col. Cena: ternera hervida (100 g), kéfir
miércoles	Desayuno: galletas de centeno, café. Almuerzo: calabacín frito. Cena: ternera hervida (200 g) y huevo, ensalada de col
jueves	Desayuno: café. Almuerzo: huevo cocido y zanahorias, un trozo de queso. cena: manzana
viernes	Desayuno: zanahorias hervidas. Almuerzo: pechuga de pollo, ensalada de col con zanahorias y aceite de oliva. cena: manzana
sábado	Desayuno: café. Almuerzo: pescado al vapor (200 g), un vaso de jugo de tomate. Cena: ensalada de col, huevo cocido
domingo	Desayuno: té. Almuerzo: ternera hervida, fruta (1 pera). Cena: pescado al vapor (200 g), kéfir

Dieta brasileña: verduras, frutas de temporada y sopas de verduras. Además, sin abusar demasiado de ti mismo en la alimentación, puedes perder 4 kg en una semana. Cualquier receta de sopa - de apio, tomates, pimientos dulces. Lo principal es que no debe hervirse en caldo de carne.

La dieta de alforfón siempre sigue siendo relevante para las condiciones rusas. Esto no es sorprendente, ya que el trigo sarraceno se considera uno de los más Productos disponibles. La ventaja de la dieta es que ayuda a perder 4 kg en una semana, pero puedes seguirla durante 14 días, ya que el cereal contiene todo lo que el cuerpo necesita. Pero hay una advertencia: la dieta en este caso no es la papilla habitual para muchos con aditivos. El trigo sarraceno no debe hervirse, sino cocerse al vapor con agua hirviendo durante 4 horas y luego comerse sin mantequilla.

Ejemplo de menú:

Día de la semana	Qué es
lunes	Desayuno: papilla de trigo sarraceno, huevo cocido, té. Almuerzo: sopa de trigo sarraceno, 150 g de verduras al horno. Merienda: plátano. Cena: cualquier producto lácteo bajo en grasa
martes	Desayuno: gachas de trigo sarraceno, requesón (150 g), té. Almuerzo: estofado de trigo sarraceno. Merienda: manzana. Cena: cazuela de trigo sarraceno
miércoles	Desayuno: gachas de leche, huevo cocido, té. Almuerzo: chuletas de trigo sarraceno, verduras al horno. Merienda: manzanas al horno. Cena: cualquier producto de leche fermentada
jueves	Desayuno: sopa de leche de trigo sarraceno. Almuerzo: papilla con verduras, pechuga hervida (150 g). Cena: cazuela de trigo sarraceno
viernes	Desayuno: avena, pan, una pequeña rebanada de queso. Cena: sopa de verduras, papilla, chuletas al vapor. Merienda: plátano. Cena: kéfir
sábado	Desayuno: queso cottage, panqueques de trigo sarraceno. Almuerzo: sopa de trigo sarraceno, verduras al vapor. Merienda: cualquier producto lácteo fermentado bajo en grasa. Cena: cazuela de trigo sarraceno
domingo	Desayuno: trigo sarraceno en kéfir, té. Almuerzo: sopa de verduras, pan negro. Merienda: cazuela de trigo sarraceno. Cena: kéfir

La dieta de la sopa se está convirtiendo en una gran opción para muchas chicas, ya que permite perder peso rápidamente sin sentir hambre constantemente. Pero durante mucho tiempo seguir una dieta de este tipo no funcionará, ya que es perjudicial para la digestión. En este caso se utilizan sopas únicamente vegetarianas, sin mantequilla ni nata, legumbres y patatas. Solo se permiten verduras: apio, tomates, repollo, pimientos, chirivías, alcachofa de Jerusalén, calabacín, calabaza, remolacha, etc. Se puede agregar sal, pero solo en pequeñas cantidades.

Ejemplo de menú:

Una dieta de kéfir rápida y efectiva es familiar para muchos. Pero está contraindicado para personas que sufren de problemas digestivos. La dieta se basa en kéfir: con 1-2 días, puede causar un efecto laxante, y ya con tres días se fortalece, debido al hecho de que aparecen enzimas que contribuyen a tal resultado. Pero un vaso de yogur al día permite casi cualquier dieta. Incluso con enfermedades gástricas se recomienda beberlo por la noche.

Ejemplo de menú:

Comida suave para los perezosos

A muchas mujeres les gustaría elegir una dieta para vagos, es decir, una en la que no necesites torturar el cuerpo, busca productos adecuados en tiendas gourmet. En este caso La mejor decision es una dieta de moderación basada en recomendaciones médicas. Su característica principal es la nutrición fraccionada, es decir, una comida de cinco tiempos, en la que toda la dieta diaria se divide en pequeñas porciones. Gracias a esto, es posible establecer la nutrición de tal manera que una persona simplemente no sienta un hambre fuerte. Y dado que la dieta se basa en alimentos proteicos, esto ayudará a prevenir el desgaste del tejido muscular, ya que el cuerpo solo quema la grasa almacenada.

Otra ventaja es que también se puede perder peso eliminando el exceso de líquido del cuerpo. Algunos expertos creen que no hay suficientes grasas y carbohidratos en la dieta, por lo que cuando cambie a una dieta regular, el peso volverá rápidamente. Si continúa limitándose un poco a los dulces y no come alimentos grasos, entonces los resultados obtenidos se pueden mantener.

La duración de la dieta ahorradora es de siete días. En promedio, durante una semana, el resultado será impresionante: menos 5-7 kg y, a veces, incluso más.

Para las mujeres, una dieta moderada también es buena porque no hay que cocinar nada complicado:

1. No se puede comer para el primer desayuno, lo máximo es una taza de té o café, pero sin azúcar. Puedes usar una tostada.
2. Para un segundo desayuno - 50 g de queso duro.
3. Para el almuerzo: 1 huevo, una porción de carne magra hervida, ensalada de verduras frescas.
4. Para la merienda - otra taza de té y tostadas o una manzana al horno sin azúcar, pero con un poco de miel.
5. Para la cena: otra porción de carne o pescado y nuevamente una ensalada de verduras.

Puedes combinar las verduras de diferentes formas, ya que cualquiera está permitida, excepto las patatas. La ensalada se puede aderezar con aceite de oliva, crema agria o yogur sin azúcar. Se recomienda la decocción de menta por la noche. En lugar de una manzana, puedes comer cualquier otra fruta, los carbohidratos que contienen son aún mejores que los simples en pan y pasteles.

Y algunos secretos...

La historia de una de nuestras lectoras Alina R.:

Mi peso me molestaba especialmente. Subí mucho, después del embarazo pesaba como 3 luchadoras de sumo juntas, es decir 92 kg con una altura de 165. Pensé que se me iba a bajar la barriga después del parto, pero no, al contrario, empecé a subir de peso. Cómo hacer frente a la reestructuración antecedentes hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura o rejuvenece tanto a una persona como su figura. Cuando tenía 20 años, aprendí por primera vez que chicas gordas llamado "MUJER", y que "estas tallas no son cosidas". Luego, a los 29 años, el divorcio de su marido y la depresión...

Pero, ¿qué puedes hacer para perder peso? ¿Cirugía de liposucción láser? Aprendido - no menos de 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje LPG, cavitación, levantamiento de RF, mioestimulación? Un poco más asequible: el curso cuesta desde 80 mil rublos con un nutricionista consultor. Por supuesto, puedes intentar correr en una caminadora, hasta el punto de volverte loco.

¿Y cuándo encontrar el tiempo para todo esto? Sí, sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Así que para mí elegí una forma diferente...

Al elegir una dieta para sí mismos, cada persona persigue un objetivo específico: algunos quieren perder rápidamente un par de kilogramos antes de un evento importante, el segundo para deshacerse de la odiada barriga y el tercero para cambiar radicalmente de peso, fijando el resultado de una vez por todas. para todos. Este artículo trata sobre dietas mas efectivas para adelgazar eso complacerá a todos.

Dieta "montaña rusa"

Martin Catan (psicólogo estadounidense) desarrolló este sistema de nutrición basado en un descubrimiento increíble:

Unos días después del inicio de la dieta, el cuerpo se acostumbra a la nueva dieta. Una cantidad subestimada de calorías se vuelve suficiente y el peso deja de desaparecer. Este momento se llama la meseta.

"Montaña rusa": por derecho, la dieta más efectiva para perder peso.

Para que el número en la balanza traiga alegría. largo tiempo, debe ceñirse al siguiente orden:

Primeros 3 días:

El contenido calórico de la dieta diaria no debe cruzar la línea de 600 kcal. El tiempo de comer no está controlado, la regla principal es no ir más allá del contenido calórico. Con tal dieta, el cuerpo pierde grasas y líquidos.

Los días 4, 5 y 6:

El contenido calórico de la dieta alcanza las 900 kcal. Esta cantidad es suficiente para una vida normal, pero el peso continuará desapareciendo.

Día 7 - definitivo.

El contenido calórico de la dieta no supera las 1200 kcal.

Al final de la "reorganización" del cuerpo de siete días, puede cambiar a su dieta favorita. Si el peso deja de disminuir nuevamente, volvemos a la montaña rusa.
Este enfoque permitirá cantidad correcta kilogramo sin cambiar la dieta principal y sin causar estrés adicional al cuerpo.

Dietas efectivas para adelgazar rapido

Junto a las dietas exprés más seguras que te permiten preparar rápidamente tu figura para un evento importante, existen aquellas de las que no se debe abusar. Pero de vez en cuando aún puedes recurrir a su ayuda.

Dieta kéfir: adelgazar en 72 horas

El principal producto presente en la dieta del kéfir es el kéfir. El peso desaparece gracias a una dieta estricta con un intervalo de 2 horas.

Menú de muestra para la dieta de kéfir:

Comience todos los días con una taza de té verde débil. ¡Y sin azúcar!
Después de 2 horas, puede disfrutar de zanahorias ralladas, ligeramente aromatizadas con aceite de oliva.
Después de otras 2 horas, una manzana y 1 vaso de yogur sin grasa.
Para el almuerzo, son adecuados 100-150 g de carne de res, pollo o pavo hervidos. ¡La carne de ave está despellejada!
Una manzana sin azúcar.
ciruelas pasas
Para la cena, se proporciona un vaso de kéfir.

Dieta de top models

Una de las dietas más peligrosas y difíciles, ya que solo se permite un huevo cocido y 400 gramos de requesón bajo en grasa por día.

La dieta de las mejores modelos ayuda a deshacerse de 5 kilogramos en solo 3 días. Pero no puede seguir una dieta por más tiempo del asignado y realizar más de 1 procedimiento por mes.

Dieta de jugo fresco

Otra dieta exprés muy efectiva, pero muy difícil, a la que se puede recurrir solo en la situación más extrema.

Dentro de los 3 días, solo se permite beber jugos de cítricos recién exprimidos: naranja, toronja, limón. También se recomienda mucha agua limpia.

Ventajas: ¡en pocos días puedes perder hasta 4 kg! Desventaja: tal dieta es muy difícil de mantener.

¡¡¡Importante!!! Recurriendo a la ayuda de las dietas exprés, no se olvide de su daño al cuerpo. Para que la pérdida de peso de emergencia traiga solo beneficios, es importante cumplir conalgunas reglas de oro y entender el principio fisiológico de tales dietas.

Dietas efectivas para bajar de peso por tipo de cuerpo

Cada mujer tiene su propio tipo de cuerpo. Hay varios tipos de formas: pera, reloj de arena, manzana, triángulo y rectángulo. A veces son las características físicas del cuerpo las que crean muchos problemas con la selección de una dieta efectiva.

Entonces, el tipo de figura "manzana" se caracteriza por la acumulación de grasa en los costados y el abdomen, las personas con el tipo "pera" sufren de caderas voluminosas y los "rectángulos" no tienen cintura. ¿Cómo perder peso en un área problemática?

Cómo vencer una barriga abultada

La dieta más efectiva para perder peso en el abdomen y los costados es la dieta en ayunas. A menudo se usa después del parto, ya que las mujeres tienden a adquirir una figura en forma de manzana después de tener hijos.

¡Curioso! El propietario más notable del tipo de figura "manzana" es la cantante Eva Polna.

Las niñas con una figura de "manzana" son especialmente propensas a la plenitud en el abdomen, tienen piernas delgadas y gráciles hombros. Para deshacerse del estómago y los lados no deseados, necesitan: nutrición apropiada, permanente ejercicio físico, estilo de vida saludable.

Es necesario comenzar a deshacerse de la grasa en el área problemática mediante la limpieza del cuerpo. El té verde y la raíz de jengibre hacen un excelente trabajo con esta tarea.

Luego agrega a tu dieta:

fibra (legumbres, salvado y tubérculos);
Fruta;
nueces;
pescado.

Tendrás que excluir de la dieta:

comida frita;
grasas animales;
carne ahumada;
Pan blanco;
plátanos;
Vegetales enlatados.

Cómo deshacerse de la grasa de los muslos

Una dieta diseñada para personas con un tipo de cuerpo de pera incluye los siguientes alimentos:

requesón y cualquier producto lácteo;
arroz, preferiblemente oscuro;
verdor;
Tomates;
pescado de mar

Prohibido:

papas y cualquier alimento rico en almidón;
bebidas con gases;
pasta;
grasas animales.

¡Curioso! Jennifer tiene un tipo de cuerpo de pera López.

Dieta para adquirir curvas femeninas

Las mujeres que no tienen curvas en el área de la cintura (tipo de figura rectangular) deben desarrollar una dieta con los siguientes productos:

productos proteicos;
vegetales y frutas;
carne magra;
té verde.

Tendrás que excluir:

dulces, magdalenas;
alcohol;
Papa.

Figura de reloj de arena: pérdida de peso racional

Para las mujeres con una figura de "arena", es característica una distribución uniforme de peso y grasa. Por lo tanto, la dieta para ellos se selecciona más moderada.

La dieta debe incluir:

proteína (cualquier carne y huevos);
vegetales verdes (espárragos);
jugos recién exprimidos.

Es necesario excluir:

dulces;
frutas secas;
plátanos

Las dietas semanales más efectivas

Entre todas las dietas, las más relevantes son las dietas para una semana. Esta es una pérdida de peso bastante rápida, acompañada de una dieta moderada y que causa un daño mínimo al cuerpo.

Dieta para una semana: una dieta efectiva basada en una reducción gradual o drástica Subsidio diario calorías y un cambio repentino en la dieta habitual.

Entre las dietas semanales más populares se encuentran las siguientes:

Dieta de trigo sarraceno - menos 1,5 kg por día

Un principio importante de esto se basa en el método de cocción del trigo sarraceno. Se deja cocer al vapor, normalmente por la noche.

Necesitas comer con una dieta proteica cada 3 horas.
Desayuno un cuarto de hora después de despertar.
La cena está permitida 2 horas antes de acostarse.
Para mejorar el efecto, es importante hacer ejercicio.

¡Pierde peso en casa! Secretos del éxito

No es tan difícil componer de forma independiente una dieta competente para bajar de peso, sin recurrir a la ayuda de especialistas.

Es necesario cumplir con las reglas básicas sobre las que se construye cualquier dieta:

La regla de oro de las dietas es el rechazo total de los alimentos fritos, así como de los carbohidratos simples, representados por la panadería y los productos de panadería, el azúcar.
La siguiente regla es reducir el contenido calórico total de la dieta diaria. Sin embargo, sin consultar a un especialista, se recomienda reducir las calorías gradualmente para no causar un daño significativo al cuerpo.
Y no debemos olvidar que continuar la dieta durante más de 2 semanas seguidas puede afectar negativamente a la salud. La pérdida de peso se detendrá debido a que el cuerpo se acostumbrará a la nueva dieta.

No menos importante es la selección competente de productos combinados:

Dietas efectivas para adelgazar en casa:

Una de las dietas caseras más efectivas es proteína-carbohidrato trayendo el mínimo estrés al cuerpo. No dura más de 3 días y con su ayuda puede perder más de 5 kilogramos.
Efecto no menos efectivo sobre el exceso de peso y días de ayuno que son especialmente populares después de las vacaciones. Se utilizan no solo para quemar grasa "de vacaciones", sino también para restaurar rápidamente el sistema digestivo después de una carga excesiva.

Menú proteico de los días de ayuno:

medio kilogramo de requesón bajo en grasa por día;
500 g de carne blanca hervida sin sal para el almuerzo;
para la cena, se permiten 2 huevos duros y no más de 100 g de queso bajo en grasa;
se permite el kéfir de las bebidas.

Menú de carbohidratos de los días de ayuno:

para el desayuno, use 200 g de salvado;
1 kg de papas hervidas para todo el día;
Divida 150 g de arroz hervido en 3 partes y consuma: por la mañana con canela, para el almuerzo con una manzana, para la cena con zanahorias;
se permite el kéfir de las bebidas.

Conclusión

Hay una gran variedad de dietas efectivas. Para quemar grasas, la dieta más eficaz es aquella que se adapta más a las preferencias gastronómicas y no provoca molestias. La dieta debe darse con facilidad y traer sólo alegría y satisfacción.

Y para una consolidación a largo plazo del resultado, la dieta debe convertirse en parte de tu vida y la base de una dieta saludable.

El principio básico de la dieta más fácil y efectiva para bajar de peso es sin grasas, carbohidratos rápidos, dulces, alimentos ricos en almidón, alcohol, frutas y cereales.

Las carnes magras, el pescado, la caza, las verduras y las bebidas sin azúcar se pueden consumir en cantidades prácticamente ilimitadas.

La principal ventaja de las dietas proteicas es que nunca pasará hambre, las restricciones no afectarán las sustancias vitales para el cuerpo, no corre el riesgo de contraer anemia, sentirse débil y mareado debido a la desnutrición.

La principal desventaja es que esta dieta "bate" a los riñones, por lo que categóricamente no es apta para todos los que no los tienen en perfecto estado. E incluso absolutamente gente sana mientras se sigue una dieta rica en proteínas, se recomienda beber más agua para que el cuerpo no se sobresature con proteínas. Además, es necesario suplir la falta de vitaminas que normalmente se obtienen de las frutas.

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Un ejemplo de dieta proteica: alternando un día proteico y proteico-verdura

Día de la proteína:

Para el desayuno: una tortilla de proteínas con hierbas y salmón.
Para el segundo desayuno: yogur bajo en grasa.
Para el almuerzo - carne o pollo hervido
Para el almuerzo - camarones hervidos
Para la cena - filete de salmón o cordero
Antes de acostarse - kéfir

Día de la proteína y la verdura:

Para el desayuno - Los buñuelos de calabaza o huevos revueltos con cebollas verdes, tomates y pimiento
Para el segundo desayuno: requesón bajo en grasa con hierbas.
Almuerzo: ensalada de atún con verduras
Almuerzo: ensalada de verduras
Para la cena: carne a la parrilla con col guisada

2. Nutrición separada según Shelton

Los carbohidratos necesitan un ambiente alcalino para descomponer las proteínas, mientras que las proteínas necesitan un ambiente ácido. En consecuencia, necesitan ser consumidos en diferente tiempo! Este principio formó la base de una dieta popular, que es especialmente apreciada por aquellos a quienes les gusta comer con frecuencia y en abundancia. Después de todo, no hay restricciones, ¡lo principal es agrupar los productos!

Lo único que Shelton sugiere dejar es la leche.

De lo contrario, puede formar una dieta de forma independiente utilizando la tabla de compatibilidad de productos. ¡Una de las dietas más fáciles para bajar de peso rápido!

3. Dieta Aromática

El aromaterapeuta Alan Hirsch notó que algunos olores estimulan el apetito y otros lo reducen.

Sus recomendaciones para la dieta más fácil para bajar de peso son simples: antes de comer y cada vez que sientas hambre, debes inhalar aceites esenciales menta, lavanda o rosa, o huele una manzana o un plátano.