مانند تمام زندگی این افراد مشتاق، غذای آنها ساده بود - و در عین حال، به گفته بچه ها، به آنها اجازه می داد سالم، بدون بیماری های مزمن و مشکلات دندانی رشد کنند. یک منوی تقریبی برای یک خانواده بزرگ، خواربار و ذخایر از سوابق خانگی و خاطرات کودکان نیکیتین بازیابی شده است.
آشپزی با هم: در این سن، بچه ها خوشحال هستند که در همه چیز به بزرگسالان کمک می کنند. 1961
نمونه منوی خانواده برای هر روز
صبحانه.هر غلات مایع، در سخت ترین زمان - روی آب به نصف با شیر + مارگارین به جای کره. سوپ شیر (با برنج یا رشته، معمولا نصف شیر و آب، اما یک تخم مرغ در آنجا اضافه می شود). شیر با نان تازه. اگر یک تخم مرغ - سپس نرم آب پز، یکی برای هر نفر. نان با کره و پنیر.
شام.اولی تقریبا همیشه بود. مامان گاوزبان یا سوپ کلم باشکوهی را روی استخوان مغز پخت. یک گلدان بزرگ برای دو سه روز کافی بود.
همچنین کولش، سوپ نخود، رشته مرغ. مامان رشته ها رو خودش درست کرد. یک مرغ در تابه پخته شد و سپس به همه تقسیم شد: یک بال، یک پا. پدر در حالی که مرغ را در کاسه ها می چیند، افسانه ای در مورد چگونگی تقسیم یک غاز توسط مردی تعریف کرد.
همچنین سوپ هایی از یک کیسه، از کنسرو ماهی وجود داشت. در مواقع سخت - "سوپ کوفته".
دومی معمولا بدون گوشت است. مثلا ماکارونی و پنیر. یا فرنی گندم سیاه با کره (یک غذای مستقل).
شام.پوره، ماکارونی، برنج، فرنی گندم سیاه. یا یک لایه نازک از گوشت چرخ کرده در یک قابلمه سیب زمینی.
در اینجا، به عنوان مثال، یک شام معمولی: ماکارونی و پنیر + چای با شکر، نان شیرینی، نان زنجبیلی.
گوشت معمولاً به صورت کتلت و علاوه بر غذای اصلی به ندرت خورده می شد. هرگز پخته نشده است گوشت سرخ شدهیا با سس های تند. اگر سیب زمینی سرخ شده، بدون گوشت، اما با سالاد. اغلب - سیب زمینی خورشتیبا گوشت پخته شده در زودپز.
سالادهای زیادی وجود داشت. کلم - کنسرو نخود سبز - سبزی. یا گوجه فرنگی - خیار - پیاز. یا کلم ترش خانگی.
همه سالادها همیشه سس بودند روغن آفتابگردانمامان هرگز از مایونز استفاده نکرد.
اما ماهی بیشتر از گوشت می خوردند. مورد علاقه - کاد خورش شده با پیاز و هویج. هیک، پولاک، یخ. مادرم تمام عمرش عاشق ماهی بود. پدر کاملاً همه چیز را دوست داشت. اغلب ماهی های کنسرو شده وجود داشت (می توان آنها را با استخوان خورد): اسپرت در سس گوجه فرنگی، اسپرات، ماهی خال مخالی، سوری.
وینیگرت - با کلم ترش یا شاه ماهی. سبزیجات را در یک زودپز بخارپز می کردند (ویژه خریداری شده).
و تا به امروز، ما سالاد سیب زمینی مادر را بسیار دوست داریم: سیب زمینی ها در پوست بخارپز می شوند، به سرعت پوست می گیرند و در حالی که هنوز داغ هستند با نیم حلقه های نازک خرد شده مخلوط می شوند. پیازها(ترجیحا قرمز)، با روغن آفتابگردان خوشمزه و نمک پوشیده شده است. با شاه ماهی بهترین است، اما شما می توانید این کار را انجام دهید.
پنکیک، پنکیک - با کره، خامه ترش، مربا. پنیر کوتیج کمیاب بود، معمولاً پنیر کوتیج را اینطوری می خوردند، با خامه ترش و شکر.
کاسرول ها - پنیر کوتاژ، سیب زمینی، ماکارونی و غیره.
دختران بزرگتر خودشان پخته بودند، کتابی از دستور العمل های خانگی راه انداختند و غذاهای فوق العاده ای اختراع کردند. علیا و آنیا از 12 سالگی عمدتاً در آشپزخانه مشغول بودند.
میوه ها و سبزیجات را با توجه به فصل و تا حد امکان می خوردند: انگور - جعبه، سیب - جعبه و غیره.
آربوزوف یک گاری خرید - آنها 5-8 کوپک / کیلوگرم بودند. و اگر هندوانه یا خربزه فقط آنها باشد، دیگر غذا با آنها نیست.
در زمستان، به معنای واقعی کلمه هر روز - هویج رنده شده. در تابستان هر روز خوشه های سبزی از باغ می آوردند، در بهار سوپ خاکشیر و گزنه می پختند.
برای دسر - میوه های خشک: کشمش، خرما. و همچنین پاستیل، مربا. حلوا - آفتابگردان، تاهینی - مورد علاقه همه بود و در جعبه های 10-16 کیلوگرمی خریداری شد.
آلیوشا دو ساله خودش آبخوری را پر می کند. 1961
مجموعه معمولی محصولات در خانواده نیکیتین (دهه 60-80)، قیمت های تقریبی
شیر، 1 لیتر (در شیر) - 28 کوپک. تقریبا هر روز خریدیم - یک قوطی 4 لیتری. بدون آب پز می نوشیدند.
خامه ترش، 1 کیلوگرم - 1 پ. 70 کپی در یک قوطی پلاستیکی مخصوص 1.5 کیلوگرمی خریداری شده است.
پنیر کوتیج، 1 کیلوگرم - بدون چربی 85 کوپک، 1 مالش معمولی.
تخم مرغ، 1 دسامبر - 90 کوپ. و 1 پ. 30 کپی
کره، 1 کیلوگرم - 3 ر. 50 کوپ.
پنیر "Poshekhonsky"، "هلندی"، 1 کیلوگرم - 2 r. 70 کوپک، "روسی" - 3 روبل. به طور منظم خرید.
- چاودار، 1 نان - 12 کوپک؛
- گندم (خاکستری)، 1 نان 0.8 کیلوگرم - 15 کوپک؛
- گندم سفید، 1 نان (آجر) 0.8 کیلوگرم - 22 کوپک.
باگل - 6 کوپک. (گاهی اوقات از مسکو آورده می شود، هر کدام یک ربع یا نصف می گیرند).
نان زنجبیلی، 1 کیلوگرم - 1 پ. دوست داشت و اغلب خرید.
شکر دانه ریز، 1 کیلوگرم - 90 کوپک. خیلی چیزها رفته بود.
سیب زمینی، 1 کیلوگرم - 10-12 کوپک. هویج، چغندر - 15-20 کوپک.
گندم سیاه، 1 کیلوگرم - 55 کوپک. (اما تقریباً در فروشگاه ها وجود نداشت)، برنج گرد - 88 کوپک. ماکارونی به نظر می رسد 33 کوپکی است. در هر کیلوگرم
سیب "جاناتان" 1 کیلوگرم - 1 ر. 50 کوپ.
انگور فرنگی، تمشک، مقداری توت فرنگی، شوید و جعفری، هویج، خاکشیر، تربچه، سیب، گیلاس و آلو در باغ سبزی رشد کردند. در طرح زیر کاج - توت فرنگی، زغال اخته. اما همه چیز در باغ و در باغ آشپزخانه بد رشد کرد، زیرا کاج ها و صنوبرها جلوی آفتاب را گرفتند. یک زمانی خودشان سیب زمینی کاشتند.
آنها به طور معمول غذا می خوردند.
اما در مورد پودر استخوان، این بسیار زیاد است، هزینه های حداکثری. بد است وقتی خوبی ها به حد پوچی برسد. به احتمال زیاد این آرد از چیزی ساخته شده که شیطان از آن ساخته شده است. اصلا لذیذ نیست
مجموع 88 پیام .
بیشتر در مورد موضوع "خانواده نیکیتین چه خوردند: منو برای هر روز و مجموعه معمول محصولات":
هر یک از ما تلاش می کنیم تا خوشمزه و سالم بخوریم. ما، زنان، سعی می‌کنیم کالری‌ها، پروتئین کافی در رژیم غذایی را در منوی خود بگنجانیم غذاهای سالم، به طور منظم آب بنوشید. همه این فعالیت ها به ما کمک می کنند تا زیبا، سالم و خوش اندام بمانیم. یک عامل مهم در یک رژیم غذایی سالم، تهیه غذای مناسب است. با عملیات حرارتی کنترل نشده، محصولات بیشتر خود را از دست می دهند مواد مفید. علاوه بر این، با قوی ...
سازنده مواد غذایی ELEMENTAREE با سایر خدمات تحویل غذا برای تهیه ناهار و شام که ما اینجا و اینجا آزمایش کردیم متفاوت است زیرا برای طرفداران حق طراحی شده است. تغذیه سالم. این سایت مجموعه هایی از غذاهای مناسب و خانگی را ارائه می دهد. این شرکت یک راه حل اصلی ارائه می دهد: بسته های غذایی یک مجموعه (صبحانه، ناهار و شام، و همچنین تنقلات سالم (میوه، آجیل)) و یک منوی متعادل برای کل روز. تحویل هفته ای دوبار درب منزل یا محل کار شما...
در حال حاضر خدمات زیادی وجود دارد که محصولات و دستور العمل ها را ارائه می دهد که شما بدون نگرانی از چیزی در طول هفته غذاهای متنوعی را طبخ می کنید. امروز - بررسی ما از سرویس "نیاز به شام". سرویس "نیاز شام" تحویل ست های مواد غذایی با دستور پخت عکس است. هدف اصلی صرفه جویی در وقت مشتری است: مواد از قبل شسته و تمیز شده اند، همه آنها در کیسه های زیپ یا جاروبرقی جداگانه بسته بندی می شوند که به آنها اجازه می دهد تا آخر هفته تازه نگه داشته شوند. بر خلاف سایر ...
پشت اخیرادر مسکو، خدمات زیادی برای تحویل کیت برای پخت و پز در خانه ظاهر شده است. معمولاً مجموعه هایی برای 3-4-5 شام برای سفارش ارائه می شود - برای برنامه ریزی منو در طول هفته کاری بسیار مناسب است. سفارش معمولاً شامل محصولات، دستور العمل های مصور و تحویل است. برخی از خدمات مجموعه های 2 یا 4 نفره را ارائه می دهند، برخی دیگر مجموعه های استاندارد برای 2 تا 3 نفر را دارند. مدتهاست که می خواستم سعی کنم از چنین سرویسی استفاده کنم - 4 غذاخوری در خانه دارم که سه تای آنها ...
که در شب سال نورستوران بابل به میهمانان خود یک برنامه موسیقی، سرگرمی برای کودکان، مسابقات و فضایی دنج خانگی ارائه می دهد. گروه موسیقی جاز اودسا و دی جی شمل در این جشنواره اجرا خواهند کرد. اجزای سنتی یک تعطیلات سرگرم کننده دد موروز و اسنگوروچکا و همچنین منوی غنی اودسا هستند. همه محصولات در "بابل" از اودسا آورده می شود، خواه ماهی، گوشت یا پنیر. آنها همچنین خودشان پخت می کنند - هم تارتلت و هم دسرهای پیچیده. از میان پیش غذاها - اسپرت دریای سیاه با آب پز...
امروز یک بیانیه مطبوعاتی در مورد برنامه "سه محصول لبنی در روز" دریافت کردم - می گوید که روس ها محصولات لبنی کمی مصرف می کنند - کمتر از 250 کیلوگرم برای هر نفر در سال از نظر شیر. و هنجار WHO و RAMS برای هر نفر 320-340 کیلوگرم است. وحشت زده! این تقریبا یک لیتر در روز است. من هرگز نمی توانم آنقدر انجام دهم. من به طور کلی بدون لبنیات احساس خوبی دارم. لطفاً در نظرسنجی شرکت کنید، من می خواهم بفهمم که آیا واقعاً در بین ما دوستداران شیر و مشتقات زیادی وجود دارد یا خیر. نظرسنجی از ...
(فهرست محصولات: [لینک-1]) بنابراین، خانم های عزیز، امیدوارم امروز یک روز فراموش نشدنی را در نزدیکترین Auchan (ما انجام دادیم!) سپری کرده باشید و اکنون آماده باشید. محصولات لازمبرای دزدیده شده ما از همین الان شروع کنیم خوب است اما با توجه به اینکه کشمش قرار است شب طوفانی را در رام بگذراند، امروز فقط به اقدامات تدارکاتی می پردازیم. بنابراین، ما 250 گرم کشمش می گیریم. آن را از گرد و غبار می شوییم، 200 میلی لیتر رم یا کنیاک را اندازه می کنیم و کشمش می ریزیم. درب آن را ببندید، آن را دور از چشم قرار دهید...
هنگامی که صحبت از تغذیه مناسب برای کل خانواده می شود، بسیاری از زنان خانه دار کنار می کشند و می گویند که "موفق نمی شوند": نه شوهر و نه فرزندان نمی خواهند در مورد آن بشنوند، اما همچنان خواستار تغذیه آنها با کتلت های سرخ شده با سیب زمینی هستند. سس های چرب، کلوچه شیرین و سایر غذاهای پرکالری و خوشمزه، اما اصلاً سالم نیستند. با این حال، آنچه ذکر شده است را هنوز می توان "کمتر از شر" نامید: این راز نیست که اکثر مردم امروزه اگر فست فود نخوریم، محصولات نیمه تمام، غذاهای کنسرو شده و محصولات آماده از فروشگاه می خورند - این هم راحت و هم سریع، و همه اعضای خانواده راضی هستند - هیچ کس دمدمی مزاج نیست.
اصول تغذیه خانواده
☀ سازگاری در رویکردها نیز بسیار مرتبط است، نه تنها به محصولات خاص، بلکه همچنین به سیستم تغذیه مناسب به عنوان یک کل. فرض کنید فکر می کنید نوشیدن سوپ و کمپوت در هنگام ناهار مضر است. یا اینکه مطلوب است بلافاصله بعد از غذای اصلی دسر شیرین نخورید. تا عصر، دیدگاه شما در مورد این مشکل نباید تغییر کند.
☀ سعی کنید از افراط های اساسی اجتناب کنید (به هر حال، این نه تنها برای مشکلات مربوط به غذا مرتبط است). حتی اگر مسائل تغذیه مناسب همیشه برای شما اهمیت زیادی داشته است، نباید اصول گیاهخواری، رژیم خام غذایی، تغذیه جداگانه، تغذیه گروه خونی و حتی بیشتر از آن انواع رژیم های غذایی مد روز را به طور خودکار به کودک خود منتقل کنید. (راست باشیم، می دانیم: برخی از مادران معتاد هستند، این بسیار فعال است).
☀ هر رژیم غذایی "مناسب" خانواده شما به آن پایبند باشد، انواع رژیم های غذایی خانواده بسیار مهم است. شما نیازی به خرید سوسیس از انواع مختلف ندارید، البته این در مورد آن نیست. اما "نشستن" روی یک ماست یا سیب سبز نیز افراط خاصی است. به یاد داشته باشید که هر میوه، به ویژه در سرزمین بومی رشد می کند، حاوی مجموعه ای منحصر به فرد از ویتامین ها و سایر مواد مفید است و هر محصول شیر تخمیر شده (شیر پخته شده تخمیر شده، اسیدوفیلوس و ماست) مسئولیت حوزه کاری خود را بر عهده دارد. روده های ما را بهبود بخشد
خروجی: تغذیه مناسب به خودی خود یک هدف نیست، بلکه فقط یک روش است. و اگر در یک خانواده زندگی می کنید، زمانی که قوانین یکسانی برای همه وجود داشته باشد، راحت تر و بهتر است: فرزندان خود را برای خرید به فروشگاه های مواد غذایی ببرید، با آنها مشورت کنید، به آنها یاد دهید که چگونه سالاد از آنها بپزند. سبزیجات تازهو پنیر را برش دهید، بحث کنید منوی نمونهبرای فردا.
خوب غذا خوردن به عنوان یک خانواده آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست
انتقال کل خانواده به رژیم غذایی دیگر فقط برای برخی به سرعت امکان پذیر است: یا آنها موفق به توافق می شوند یا همه اعضای خانواده هیچ مخالفتی با آن ندارند - اگر معشوقه خانه حدس می زد این تغییرات را ایجاد کند، زودتر تغییرات را می پذیرفتند.
اما برای اکثر مردم، تغییر سریع غیرقابل قبول است، بنابراین اگر می خواهید به نتایج مثبت برسید، باید صبور باشید. تصورات غلط رایج یا شایعاتی مبنی بر کسل کننده بودن تغذیه مناسب و گرانی و بی مزه بودن محصولات طبیعی، بسیاری از افراد را از تصمیم گیری باز می دارد. به محض اینکه صحبت از سودمندی به میان می‌آید، این افراد شروع به پوزخند زدن یا بهانه‌تراشی می‌کنند، و زنان تکرار می‌کنند که فرزندان و شوهرانشان «آن را نمی‌خورند»، اما در واقع آنها به سادگی چیزی در مورد آن نمی‌دانند و نمی‌دانند. نمی دانند چگونه آشپزی کنند، اگرچه آنها خود را میزبانان عالی می دانند.
تغذیه مناسباول از همه به این معنی است که شما باید از محصولات تازه و متنوع استفاده کنید و خودتان غذا بپزید و غذای آماده را در فروشگاه نخرید - این قبلاً سلامت و رفاه کل خانواده را بهبود می بخشد. و اگر این ظروف را در مقادیر معقول بخورید، و در زمانی که به آن نیاز دارید، همه چیز حتی سریعتر بهبود می یابد، اما مهماندار باید همه اینها را انجام دهد، و این ممکن است طول بکشد - بسته به "فساد" همه اعضای خانواده - نه یک ماه، نه حتی یک سال.
به غذاهای گران قیمت نیازی نیست: فقط باید به محصولاتی توجه کنید که قبلاً متوجه آنها نشده بودیم و نمی دانستیم از آنها چه بپزیم - از این گذشته ، اکثر خانواده های روسی به همین ترتیب غذا می خورند. به عنوان مثال، عدس، مارچوبه، کلم بروکلی، گوشت خرگوش - ما این محصولات را کمتر از سوسیس یا کنسرو می خریم، زیرا فکر می کنیم که غذاهای آنها بی مزه یا غیرمعمول خواهد بود. با استفاده از غذاهای جدید، و بسیاری از غذاهایی که قبلاً خریده ایم، می توانید یاد بگیرید که چگونه غذاهای زیادی بپزید - تا جایی که دوست دارید آزمایش کنید و چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را با مقدار زیادی سبزیجات تازه، میوه ها و سبزیجات ترکیب کنید. همچنین در رژیم غذایی باید همیشه تخم مرغ تازه، ماهی و گوشت، چربی های حیوانی و روغن های گیاهی، لبنیات، غلات، آجیل و عسل وجود داشته باشد.
به تدریج، می توانید یاد بگیرید که چگونه غذا را به روش های سالم بپزید: سرخ نکنید، اما بپزید. در آب جوش نپزید، بلکه بخارپز کنید، و به طور کلی محصولات را در معرض حداقل عملیات حرارتی قرار دهید - علاوه بر این، این روش ها در زمان نیز صرفه جویی می کنند.
سعی کنید نه محصولات عجیب و غریب، بلکه محلی بخرید، اما نه از روی حس میهن پرستی، بلکه صرفاً به این دلیل که تازه تر و سالم تر هستند. و این واقعیت که آنها نیز ارزان تر هستند، بگذارید یک "پاداش" خوب باشد.
منظم بودن
توصیه هایی برای رعایت دقیق رژیم غذایی فقط یک هوی و هوس متخصصان تغذیه نیست. نیاز طبیعی به مصرف منظم غذا به دلیل فعالیت خود بدن انسان است. تمام فرآیندهای درونی ما (تنفس، ضربان قلب، تقسیم سلولی، کار دستگاه گوارش) ریتمیک هستند. رژیم غذایی بار یکنواختی را بر روی سیستم گوارشی ایجاد می کند، یعنی حداقل باید 4 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد.
غذای «ساعتی» در هر سنی مفید است، اما اهمیت آن به ویژه برای کودکان و نوجوانان بسیار زیاد است. رشد فعال بدن وجود دارد و تغذیه نامنظم بار اضافی و زمینه مساعدی برای ایجاد اختلالات سلامتی است. باید به کودکان خانواده آموزش داد که طبق رژیم غذا بخورند، بنابراین آنها مجبور نیستند انرژی خود را در فرآیندهای غیرضروری زندگی غیرقابل توجیه هدر دهند.
تنوع
بدن ما دائماً به انواع مواد انرژی نیاز دارد. ما فقط باید پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی را از غذا دریافت کنیم. هر کدام از این مواد وظایف خاص خود را دارند. فقدان هر یک از اجزاء منجر به اختلال در عملکرد کل ارگانیسم می شود.
در صورت وجود فرزندان در خانواده، تشکیل افق طعمی متنوع در آنها مهم است. کودک باید غذاهای مختلف و غذاهای مختلف را دوست داشته باشد. سپس در بزرگسالی برای او آسان خواهد بود که رژیم غذایی خود را به درستی سازماندهی کند. رژیم غذایی خانواده باید شامل محصولات همه گروه ها باشد - گوشت، ماهی، لبنیات و همیشه سبزیجات.
نحوه سازماندهی تغذیه مناسب برای یک ماه
هنگام محاسبه بودجه ماهانه خانواده باید تغذیه مناسب برای یک ماه برنامه ریزی شود. مقدار تقریبی پولی که برای خرید محصولات لازم است را محاسبه کرده و کنار بگذارید. خرید یک ماهه محصولات به طور همزمان توصیه نمی شود. برای تازه ماندن محصولات بهتر است هفته ای یک بار آن ها را خریداری کنید. و نان، محصولات لبنی و میوه ها - 3-4 بار در هفته.
هنگام انتخاب محصولات برای هفته، انتظار داشته باشید که با یک رژیم غذایی متعادل خانواده، گوشت دو بار در هفته، ماهی دو بار، گوشت مرغ یا خرگوش دو بار و یک روز نیز گیاهی باشد. غلات، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنیباید تقریباً روزانه در رژیم غذایی گنجانده شود.
برای تسهیل فرآیند پخت و پز در طول هفته و صرفه جویی در زمان، از قبل به منوی هفتگی فکر کنید. حتی می توانید وعده های غذایی خود را برای یک ماه برنامه ریزی کنید. برای انجام این کار، باید زمان کمی را صرف کنید، اما در طول ماه مجبور نخواهید بود مشکل "چه چیزی بپزیم؟" را حل کنید.
در آخر هفته ها با کمک اعضای خانه مقداری محصولات نیمه تمام تهیه کنید، مثلاً کتلت ماهی و گوشت درست کنید و در فریزر بگذارید. در آستانه شدیدترین روزهای کاری، می توانید یک قابلمه بزرگ گل گاوزبان را بپزید - می توانید آن را به مدت دو روز بخورید و طعم آن فقط غنی تر می شود.
هنگام تنظیم یک وعده غذایی معمولی برای خانواده ها، مولتی اجاق ها و دیگ های دوبل می توانند به خوبی کمک کنند. حتی نوجوانان و مردان عاشق آشپزی با کمک آنها هستند. در مولتی اجاق ها غلات فوق العاده ای به دست می آید. و در یک دیگ دوبل - ماهی بسیار خوشمزه و سالم.
لیست خرید منوی تغذیه سالم برای هفته
(بدون شامل تنقلات):
سبزیجات، میوه ها، گیاهان
- کلم سفید - 2 کیلوگرم
- گل کلم - 400 گرم (می توانید از یخ زده استفاده کنید)
- بروکلی - 400 گرم (می توانید از منجمد استفاده کنید)
- اسفناج - 500 گرم
- پیاز - 6 عدد متوسط. (تقریباً 450 گرم)
- هویج -7 متوسط (حدود 600 گرم)
- سیر - 2 سر
- کدو سبز - 3 عدد.
- بادمجان - 2 عدد.
- سیب زمینی - 2 کیلوگرم.
- گوجه فرنگی - 1 عدد. (حدود 100 گرم)
- سبزیجات (شوید، جعفری) - 2 دسته متوسط (یا 6-9 مکعب سبزی یخ زده).
- ریحان - 1 دسته.
- کدو تنبل منجمد - 80 گرم. (نحوه پخت چنین مکعب های کدو تنبل را می توانید در اینجا مشاهده کنید، می توانید آن را با پوره کدو تنبل جایگزین کنید غذای بچه)
- ریشه کرفس - 1 عدد.
- خیار تازه 3 عدد
- تربچه - 200 گرم
- ساقه کرفس - 3 عدد.
- پرتقال - 3 عدد.
- سیب 6 گرم
- موز - 1 عدد.
- کشمش - 200 گرم. (می توان آن را با سایر میوه های خشک، میوه های شیرین یا آجیل جایگزین کرد)
گوشت، ماهی، تخم مرغ
- آب مرغ - 3.5 لیتر
- گوشت چرخ کرده مرغ یا بوقلمون - 500 گرم
- مرغ - 1 پرنده در هر 1 کیلوگرم و 1 قسمت از یک مرغ متوسط (پشت یا پا)
- تخم مرغ - 20 عدد.
- گوشت خوک - 1.5 کیلوگرم (ساقه، ژامبون، فیله - نکته اصلی این است که بخشی از گوشت باشد)
- گوشت چرخ کرده - 800 گرم (مخلوطی از گوشت خوک و گوشت گاو به نسبت مساوی)
- شاه ماهی شور - 1 عدد. (یا فیله شاه ماهی آماده 250 گرم)
- فیله ماهی قرمز - 400 گرم.
- ماهی قزل آلا - 400 گرم (فیله)
- فیله ماهی سفید - 400 گرم
لبنیات
- شیر - 1.5 لیتر
- کره - 530 گرم
- پنیر - 180 گرم (انواع سخت)
- خامه 10٪ - 500 میلی لیتر (در صورت عدم وجود خامه می توانید از خامه ترش استفاده کنید)
- خامه 20-30٪ - 250 میلی لیتر
- خامه ترش (محتوای چربی 20٪) - 250 گرم
- پنیر کوتاژ (محتوای چربی از 5 تا 10٪) - 1 کیلوگرم
- پنیر کوتاژ (محتوای چربی 15٪) - 300 گرم
خواربار
- ارزن - 1 فنجان (200 گرم)
- گندم سیاه - 1 فنجان (210 گرم)
- اسپاگتی - 150 گرم
- ماکارونی - 200 گرم (هر اندازه، اختیاری)
- ماکارونی کوچک - 150 گرم
- تکه های جو دوسر - 100 گرم (این یک لیوان و یک چهارم است)
- جو - 80 گرم
- شکر - 300 گرم
- آرد گندم - 2 قاشق غذاخوری. ل (30 گرم)
- روغن نباتی - 160 گرم
- سمولینا - 100 گرم
- رب گوجه فرنگی -80 گرم
- بلغور جو - 1.2 فنجان (80 گرم)
- خرده نان - 100 گرم
- کوکی ها - 400 گرم
- ژلاتین - 30 گرم
- یک تکه شکلات - 10 گرم
ادویه جات ترشی جات و چاشنی
- دارچین - ½ قاشق چایخوری
- وانیلین - به مزه
- برگ بو - به مزه
- سرکه 9٪ - 1 قاشق غذاخوری.
- چاشنی برای غذاهای گوشتی- 1 ساشه (اختیاری)
- فلفل نمک
دستور العمل های غذایی سالم
1. سوپ سبزیجات. که در آبگوشت مرغسبزیجات خرد شده اضافه می شوند - کلم بروکلی، کرفس، جعفری، ریحان، هویج، کدو سبز. همه چیز به مدت 15 دقیقه جوشانده می شود و سر میز سرو می شود.
2. موساکا. محصولات زیر در لایه ها چیده می شوند: پیاز، بادمجان سرخ شده بدون روغن، گوشت چرخ کرده کمی بدون روغن سرخ شده، گوجه فرنگی خرد شده بدون پوست، فلفل دلمه ای. همه چیز را با سس بشامل یا فقط پنیر زده شده با تخم مرغ ریخته و به مدت 30 دقیقه در فر از قبل گرم شده قرار دهید.
3. سالاد مرغ با سبزیجات. آب پز را به مکعب برش دهید سینه مرغگوجه فرنگی، سولوگونی یا پنیر فتا، فلفل دلمه ای، کلم پکن، زیتون ها را از وسط نصف کنید، همه چیز را با روغن زیتون و آب یک لیمو مخلوط کرده و مزه دار کنید.
4. ماهی در مایکروویو. در یک تابه مقاوم در برابر حرارت قرار دهید: پیاز خرد شده، هویج رنده شده، قطعات ماهی لاغر، گوجه فرنگی خرد شده و همه چیز را با سس تخم مرغ زده شده، پنیر، خامه ترش و سبزیجات بریزید. 35 دقیقه در مایکروویو - و ماهی آماده است.
5. نخود فرنگی. یک لیوان نخود فرنگی را یک شب خیس کنید و سپس آن را بپزید تا نرم شود. می توان آن را با گوشت، قارچ، سبزیجات و یا به تنهایی سرو کرد.
این تنها بخش کوچکی از دستور العمل های غذاهای سالم خانواده است که مطمئناً خانواده شما عاشق آن خواهند شد.
نکات مهم
1. اگر خانواده شور را دوست ندارند، راحت تر می توان نمک را به ذائقه همه در بشقاب خود اضافه کرد. همین امر در مورد ادویه جات ترشی جات نیز صدق می کند.
2. اگر شخصی ترجیحات خاصی دارد - به آنها احترام بگذارید. اگر همسرتان گیاهخوار است برای او غذاهای گیاهی تهیه کنید. اما این حق شما را از خوردن غذاهای مورد علاقه خود از جمله گوشت و ماهی محروم نمی کند.
3. غذاهای مورد علاقه و احتمالا بسیار مفید و سالم خود را تحمیل نکنید. پیشنهاد دهید، اما اصرار نکنید. هر شخص، کودک یا بزرگسال، حق انتخاب دارد.
4. منو را هماهنگ کنید. افق های غذایی خود را گسترش دهید - کتاب ها و مجلات آشپزی بخرید، برنامه های آشپزی را تماشا کنید. غذاهای جدید را آماده کنید.
نظر شما خانم ها و آقایان چیست؟ به نظر شما: چه جایگاهی در خانواده و در هر زندگی ای باید به تغذیه اختصاص داد؟
من نمی فهمم چرا فرزندانباید بدون قید و شرط عاشق همه آنچه که آنها خواهد بود برای ناهار یا شام پیشنهاد می شود. بزرگتر را می بخشیم که صدف، هندوانه شور، ماکارون نمی خورد. مهم نیست که چقدر سعی می کنم بچه ها را متقاعد کنم که کلم بروکلی فوق العاده سالم است و کدو سبز به طرز شگفت انگیزی خوشمزه است، آنها آن را باور نمی کنند. بهتر است یک موضع منتظر بمانید: تحمیل نکنید و فشار ندهید. این معمولاً جواب می دهد - دیر یا زود اولویت ها تغییر می کنند، طیف طعم ها گسترش می یابد و کلم بروکلی منفور به غذای جانبی مورد علاقه تبدیل می شود و پنکیک کدو سبز یک میان وعده بعد از ظهر فوق العاده است.
خانواده بزرگ و بخش های کوچک
مادران بسیاری از کودکان باید با یک کلیشه دست و پنجه نرم کنند: یک سطل غذای آماده برای یک هفته تصویری است که در ذهن اکثریت جا افتاده است. این تابه همیشه در حال جوشیدن گل گاوزبان دیروز، اگر حس شوخ طبعی نداشتم، می توانست به کابوس من تبدیل شود. در واقع همه چیز متفاوت است. من در دسته های کوچک آشپزی می کنم و مشکلات را به محض اینکه پیش می آید حل می کنم. فوراً باید بگویم: همه اینها فقط به این دلیل امکان پذیر است که من خودم محصولاتی را خریداری نمی کنم. این وظیفه بر عهده سرپرست خانواده است و او به خوبی با آن کنار می آید.
در عمل به این شکل به نظر می رسد. من به ندرت غذاهای جامد مانند هودج یا اسپیک را شروع می کنم. تقریباً هر کاری که من انجام می دهم سریع، خیلی سریع یا به تنهایی پخته می شود. برای این وجود دارد لوازم خانگی: همزن، همزن، فر حساس و مطیع. می توانید در آن بپزید، به عنوان مثال، یک تکه خوب ژامبون خوک. من بیش از 10 دقیقه برای دستکاری گوشت صرف نمی کنم: نمک، با پاپریکا، سیر، آویشن و برگ بو مزه دار کنید، با دولایه کاغذ پخت محکم بپیچید و در فر را با دمای 150 درجه سانتی گراد گرم کنید.
شما نیازی به انجام کار دیگری ندارید - پس از 3.5 ساعت سیگنالی به صدا در می آید که گوشت خوک فوق العاده آماده است. وقتی خنک شد، می توان آن را به برش های نازک برش داد و برای ساندویچ صبحانه استفاده کرد. شما همچنین می توانید یک مرغ کامل را پخته، آن را به قطعات کوچک جدا کنید و در سالاد با کوسکوس، کشمش و پسته از آن استفاده کنید، پنکیک را با آن پر کنید یا آن را در رول ها پنهان کنید. لواش نازک، با پنیر کشک همراه با سبزیجات و سبزی های ریز خرد شده پخش کنید.
چه کارهای دیگری می توانید قبل از زمان انجام دهید؟
البته کاری که می توان از قبل انجام داد بهتر است از قبل انجام شود. مثلاً فیله بوقلمون را بکوبید و در ظرف دربسته در یخچال قرار دهید. یا گوشت چرخ کرده را برای همبرگر، کوفته یا کتلت آماده کنید. را از فریزرماهی بگیرید و به درستی و بدون عجله در قفسه پایینی یخچال یخ زدایی کنید. حتما سوپ یا به طور دقیق تر دو سوپ بپزید که هر کدام بیش از 1.5-2 لیتر نباشد. این اصلاً به این دلیل نیست که من خیلی مهربان هستم، بلکه فقط به این دلیل است که "رفوزنیک ها" هنوز می خورند: اگر سوپ قارچ نیست، پس عدس، نه مینسترون، سپس کدو تنبل.
بچه ها همیشه با ژله یا کمپوت خوشحال می شوند. همچنین بهتر است آنها را صبح بپزید تا تا شام " رسیده است". در این بین، می توانید مافین، مافین شکلاتی، یا فقط کمی - فقط یک ورقه پخت - کوکی ها بپزید. از این گذشته، ممکن است کسی شیرینی بخواهد یا به دلداری نیاز داشته باشد: زندگی کودکان کار آسانی نیست. تمام این عملیات بیش از یک و نیم تا دو ساعت طول نمی کشد، بنابراین زمان آزاد زیادی قبل از شروع اقدامات فعال ناشی از بازگشت کودکان به خانه وجود دارد.
چگونه استانداردها را متنوع کنیم
تعصب ارزشش را ندارد. پختن هر مشت برنج مضحک است. اما برای تهیه از برنج از قبل پخته شده پازل فردی- هیجان انگیز است
- پازل شماره 1:سبزیجات ( به عنوان مثال قرمز فلفل دلمه ایدمبرگ کرفس، هویج، سیر، اسفناج، قارچبرش داده شده و به سرعت در یک ووک در روغن زیتون سرخ شده، + برنج - برای دو گیاهخوار. 15 دقیقه!
- پازل شماره 2:سینه مرغ به نوارهای باریک بریده شده + سبزیجات، همچنین به سرعت در ووک سرخ شده، + برنج.
- پازل شماره 3:میگو، همان وک، یک قطره روغن کنجد، لیمو، سیر + برنج.
همینطور با پاستا. یک بسته پنه، اسپاگتی یا فوسیلی - 15 دقیقه بپزید، سپس پاستا با صدف، با سس گوجه فرنگی، با بیکن و پنیر و سس خامه ای، با ماهی تن. هر گزینه 10 دقیقه دیگر طول می کشد - شما حتی زمانی برای خسته شدن ندارید.
بعد از ظهر و شام
کیک اوستیایی، خاچاپوری، پیتزا یا کولبیاکا با ماهی، اسفناج، قارچ و برنج برای میان وعده بین ناهار و شام عالی هستند. اگر بعد از شام گذاشتم خمیر مخمر، فقط به این زمان می آید به شرط. خمیر را از دو کیلو آرد ورز میدهم و بلافاصله نیمی از آن را در کیسه ای محکم در یخچال میگذارم. در آنجا بسیار آهسته نزدیک می شود و زمان پراکسید شدن را ندارد و تا روز بعد طعم و ساختار متفاوتی پیدا می کند.
از چنین یک آهسته. تدریجی» تست می توانید چوب های نان را با دانه پاشیده و بلغور جو دوسر، پای سیب زمینی را سرخ کنید یا به صورت نازک در آن بغلتانید شکل گردبرای پیتزا، روی آن را محکم مانند کاشی، با برش های سیب بپوشانید، بادام بپاشید و شکر پودر شدهیا با شربت افرا بپاشید. در دمای فر 200 درجه سانتیگراد، کیک در 15-20 دقیقه پخته می شود. برای تأثیر بیشتر، خوب است فر را برای چند دقیقه در حالت گریل روشن کنید - سپس یک پوسته اشتها آور در اطراف لبه های برش های سیب ظاهر می شود.
شام فرزندانهمیشه با اشتهای غبطه‌انگیز - آنها هرگز از تخم‌مرغ‌های همزده یا تخم‌مرغ، سالاد ماکارونی و سبزیجات پخته شده امتناع نمی‌کنند. قابلمه پنیر کوتاژبا آناناس، کشمش یا هلو کنسرو شده.
به احتمال زیاد، تاکتیک من ناقص است. ما به ندرت با تمام خانواده سر میز می نشینیم. در دفاع از خود می توانم یک چیز بگویم: در ما خانه روستایییک میز مخصوص سفارش داده شده وجود دارد که همه در آن جا می شوند. و پشت آن بسیار سرگرم کننده و خوشمزه است.
و آشپزخانه جزیره ماست. جزیره اعتماد، اسرار، گفتگوها، تصمیم گیری. من آن را دوست دارم و ما هرگز خسته نمی شویم.
به آخرین باری که با هم بودید فکر کنید میز غذاخوریتمام خانواده؟ این روزها خیلی نادر است! والدین همیشه سرشان شلوغ است و بچه ها هم کارهای خودشان را دارند. برنامه های خود. بنابراین، به طور فزاینده ای متداول می شود که هر یک از اعضای خانواده صبحانه، ناهار و شام را در زمانی که می تواند یا می خواهد میل می کند، بدون اینکه منتظر بقیه باشد. من سنت های ملل دیگر را به خوبی نمی شناسم، اما به یقین می توانم بگویم که اکثر خانواده های عرب هر روز صبحانه، ناهار و شام را با هم می خورند. آنها زمان مشخصی را تعیین می کنند که هر یک از اعضای خانواده بدانند وقت آن است که برای غذا خوردن بنشینند. من زندگی کرده ام کشورهای عربیو متوجه شد که با هم غذا خوردن عادت رایج اعراب در هر کشوری است.
راستش دوست دارم هموطنان و خانواده ام همین کار را بکنند. هر بار که از اعضای خانواده ام می خواهم برای صبحانه یا حداقل ناهار ساعت مشخصی تعیین کنند، با این استدلال که برنامه های ما متفاوت است، امتناع می کنند. البته گاهی با هم شام میخوریم اما نه هر روز. با این حال، در حد توانم، قطعا تلاش خواهم کرد تا این شرایط را تغییر دهم. و به همین دلیل:
1. احترام به والدین
بچه‌هایی که معمولاً فقط با مادر غذا می‌خورند، فکر می‌کنند که مادر مهم‌تر از پدر است، زیرا او همیشه زمانی برای غذا خوردن با آنها پیدا می‌کند در حالی که پدر همیشه مشغول است. و بالعکس. وقتی هر روز با هم غذا می خورید، فرزندانتان یاد می گیرند که به هر دو والدین احترام بگذارند.
علاوه بر این، در کشورهای شرقی می توان مشاهده کرد که در یک شام خانوادگی، تا زمانی که رئیس خانواده شروع به غذا خوردن نکند، هیچ کس اول غذا خوردن را شروع نمی کند. شاید عجیب به نظر برسد، اما نظم و انضباط در خانواده، احترام به بزرگترها از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است، زیرا سایر ویژگی های خوب روابط خانوادگی و تربیت فرزندان نیز با آنها منتقل می شود.
2. تغذیه سالم
اگر پدر و مادری دلسوز هستید، غذای ناسالم به فرزندانتان نمی دهید. شما سعی می کنید رژیم غذایی آنها را تا حد امکان سالم نگه دارید. وقتی با آنها غذا می خورید، این وعده های غذایی سالم را نیز می خورید. و به هر حال، غذاهای خانگی معمولا سالم تر از فست فود هستند. پایبندی به یک رژیم غذایی سالم همیشه آسان نیست. اما الان هیچ بهانه ای ندارید.
3. ارتباطات
بله، می‌توانید در هر زمانی از روز با یکدیگر چت کنید، اما به یاد داشته باشید که واقعاً چند وقت یک‌بار این اتفاق می‌افتد؟ یک وعده غذایی مشترک فرصتی عالی برای دیدن یکدیگر و گپ زدن است. فقط مطمئن شوید که درباره اخبار بد بحث نمی کنید. در مورد اینکه روزتان چگونه گذشت بحث کنید، موفقیت هایتان را به اشتراک بگذارید، برای یک سفر خانوادگی یا زمان دیگری با هم برنامه ریزی کنید. به این ترتیب، فرزندان شما همیشه یک وعده غذایی خانوادگی را با گفتگوهای دلپذیر و غذاهای خوشمزه و سالم مرتبط خواهند کرد.
4. روابط خوب درون خانواده
اگر خانواده شما حذفیات، مشکلات، نارضایتی هایی دارند که به هیچ وجه نمی توانید آنها را حل کنید، از سنت غذای مشترک خانوادگی شروع کنید. این یک فرصت عالی برای بهبود روابط خود با فرزندان یا کمک به شوهرتان برای تبدیل شدن به پدر بهتر برای فرزندانتان است. وعده های غذایی مشترک تصمیم عاقلانه ای برای خانواده هایی است که در آن والدین فرزندخوانده سعی می کنند با فرزندان خوانده شده ارتباط برقرار کنند یا در جایی که عروس می خواهد رابطه بسیار خوبی با مادرشوهرش داشته باشد.
5. وقت خانواده با کیفیت
چه با این موافق باشید یا نه، اکثر نوجوانان والدین خود را بدیهی می دانند. شما فکر می کنید که به اندازه کافی پول در می آورید تا فرزندانتان هر چیزی را که می خواهند بخرند، دوستشان دارید و به آنها کمک می کنید، اما آیا به آنها توجه کافی می کنید؟ اگر شما و همسرتان برنامه‌های پرمشغله‌ای دارید و همیشه وقت آزاد برای گذراندن با بچه‌هایتان ندارید، حداقل یک سنت با هم غذا خوردن را شروع کنید. این به شما کمک می کند زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید و به فرزندان خود نشان دهید که یک خانواده واقعی هستید.
6. آموزش آداب میز
اگر بچه‌های کوچک دارید، خوردن وعده‌های غذایی خانوادگی در کنار هم، آنها را نمونه‌ای از آداب و رسوم خوب میز می‌کند (البته اگر خودتان آنها را تمرین کنید). فرزندان شما یاد خواهند گرفت که چه زمانی غذا بخورند، چگونه دیر نکنند یا شما را منتظر نگذارند و چگونه سر میز رفتار کنند. سپس هیچ کس به فرزندان شما نمی گوید که آنها نمی دانند چگونه سر میز رفتار کنند. شما می خواهید به فرزندان بزرگسال خود افتخار کنید، اینطور نیست؟
7. خاطرات عالی
وقتی بچه های شما بزرگ می شوند، هرگز اوقات خوش و گرم خانواده را فراموش نمی کنند. آنها اهمیت شام با هم را به عنوان یک خانواده می دانند و مطمئناً این را به فرزندان خود خواهند آموخت. اگر وعده های غذایی مشترک به سنت خانواده شما تبدیل شود، نسل به نسل منتقل می شود. بنابراین، ارزش این را دارد که از همین الان شروع به ایجاد این خاطرات شگفت انگیز کنید!
من فکر می‌کنم اشتراک‌گذاری وعده‌های غذایی خانوادگی در خانه مزایای دیگری نیز دارد. همه ما می خواهیم دنیا را تغییر دهیم و آن را کمتر ظالم کنیم. پس بیایید از خانواده خود شروع کنیم. ارزش وقت خانواده و غذای خانگی را به فرزندان خود بیاموزید و به آنها نشان دهید که چگونه سر میز خوب باشند. بعداً از شما تشکر خواهند کرد.
آنچه من می خورم و آنچه خانواده ما می خورند - منوی هفته. من برای خانواده ام غذاهای ساده می پزم و با بچه ها یک سفره مشترک داریم. صبحانه، ناهار و شام ما برای هر روز. از تماشاکردن لذت ببرید! ویدیوهای دیگر من را ببینید: منوی اقتصادی برای یک خانواده به مبلغ 200 روبل، روز دوم https://www.youtube.com/watch?v=RN89CXBqRIw منوی اقتصادی برای یک خانواده برای 200 روبل، روز اول https://www.youtube. com/ watch?v=qqui1V5DiBc چگونه در محصولات صرفه جویی کنیم و کمتر برای غذا خرج کنیم https://www.youtube.com/watch?v=-NmfUEorSpo MY KITCHEN LIFE HACKS. ترفندهایی در آشپزخانه https://www.youtube.com/watch?v=vxwYgQSAu_k چرا پول نیست. چگونه وام نگیریم چگونه برای هزینه های یک ماهه برنامه ریزی کنیم تا همه چیز به اندازه کافی باشد https://www.youtube.com/watch?v=QECFPVJ9WO8 چگونه در پول پس انداز کنیم. چگونه یاد بگیریم که در پول پس انداز کنیم https://www.youtube.com/watch?v=UUISLVVfda4 چگونه در صورت نداشتن پول یک آپارتمان بخریم. از کجا می توان برای یک آپارتمان پول دریافت کرد https://www.youtube.com/watch?v=IViy11moz8k بدهی وام، جریمه، جریمه، دادگاه. اگر کلکسیونرها تماس بگیرند چه باید کرد؟ چگونه بدهی را کاهش دهیم؟ https://www.youtube.com/watch?v=NOCYwvU_l8U نان برگ بدون مخمر https://www.youtube.com/watch?v=-bGKGCYTjQk چگونه با دستان خود آب نبات درست کنیم https://www.youtube .com/ watch?v=fk6DLNo4pWg منوی من برای سال نو 2017 https://www.youtube.com/watch?v=ueI-UMsSvys مینیمالیسم و خمیر، تمیز کردن جادویی ماری کوندو https://www.youtube.com/watch ?v= j6jwz8r8yVA اضافه وزن - دلایل. تغذیه با اضافه وزن بدن. https://www.youtube.com/watch?v=wN5azxmOgDw VLOGS https://www.youtube.com/watch?v=BZTymZ35Bo4&list=PLLl1brJIMmGAHU4Dl65tWmpAO45lKAqJk همه چیز در مورد شیر مادر https://www.youtubev.com 6Qrkvq6KQzk&list=PLLl1brJIMmGDo2DR24SxANsbNBXF1Xlmv چگونه باردار شویم، تخمک گذاری. سلامتی زنان https://www.youtube.com/watch?v=87h3IK0_ea4&list=PLLl1brJIMmGDzvclSBWVOMttg-jiqKjUc خانواده ما چه می خورند https://www.youtube.com/watch?v=ueI-UMsSvyLh1HFHWHWHHtt چگونه وزن کم کنیم /www.youtube.com/playlist?list=PLLl1brJIMmGBAg70X3OoaDkLqXkg5Nm5u https://www.youtube.com/playlist?list=PLLl1brJIMmGAOZECkHqZ85Zo1mmFnalQ6 دیسپلازی مفصل ران در کودکان.youtube =PLLl1brJIMmGDJLjCnPrIqcW770I9R9ew6 اشتراک - ویدیو هر 1-2 روز!
آنچه من می خورم و آنچه خانواده ما می خورند - منوی هفته. من برای خانواده ام غذاهای ساده می پزم و با بچه ها یک سفره مشترک داریم. صبحانه، ناهار و شام ما برای هر روز. از تماشاکردن لذت ببرید!
ویدیوهای دیگر من را تماشا کنید:
منوی اقتصادی برای یک خانواده به مبلغ 200 روبل، روز دوم
https://www.youtube.com/watch?v=RN89CXBqRIw
منوی اقتصادی برای یک خانواده به مبلغ 200 روبل، روز اول
https://www.youtube.com/watch?v=qqui1V5DiBc
چگونه در محصولات صرفه جویی کنیم و کمتر برای غذا خرج کنیم
https://www.youtube.com/watch?v=-NmfUEorSpo
هک های آشپزخانه من. نکاتی در مورد آشپزخانه https://www.youtube.com/watch?v=vxwYgQSAu_k
چرا پول کافی نیست. چگونه وام نگیریم نحوه برنامه ریزی هزینه ها برای یک ماه، به طوری که برای همه چیز کافی باشد
https://www.youtube.com/watch?v=QECFPVJ9WO8
چگونه در پول پس انداز کنیم. چگونه یاد بگیریم که در پول پس انداز کنیم
https://www.youtube.com/watch?v=UUISLVVfda4
چگونه در صورت بی پولی آپارتمان بخریم. از کجا می توان برای یک آپارتمان پول دریافت کرد
https://www.youtube.com/watch?v=IViy11moz8k
بدهی وام، جریمه، جریمه، دادگاه. اگر کلکسیونرها تماس بگیرند چه باید کرد؟ چگونه بدهی را کاهش دهیم؟
https://www.youtube.com/watch?v=NOCYwvU_l8U
نان بدون مخمر
https://www.youtube.com/watch?v=-bGKGCYTjQk
چگونه با دستان خود آب نبات درست کنیم
https://www.youtube.com/watch?v=fk6DLNo4pWg
منوی من برای سال جدید 2017
https://www.youtube.com/watch?v=ueI-UMsSvys
مینیمالیسم و پاکسازی، پاکسازی جادویی ماری کوندو
https://www.youtube.com/watch?v=j6jwz8r8yVA
اضافه وزن - دلایل. تغذیه با اضافه وزن بدن.
https://www.youtube.com/watch?v=wN5azxmOgDw
همه چیز در مورد شیردهی
https://www.youtube.com/watch?v=6Qrkvq6KQzk&list=PLLl1brJIMmGDo2DR24SxANsbNBXF1Xlmv
چگونه باردار شویم، تخمک گذاری. سلامت زنان
https://www.youtube.com/watch?v=87h3IK0_ea4&list=PLLl1brJIMmGDzvclSBWVOMttg-jiqKjUc
آنچه خانواده ما می خورند
https://www.youtube.com/watch?v=ueI-UMsSvys&list=PLLl1brJIMmGDarBfDhdXiuY6jcSf7G1Hv
بارداری و زایمان
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLl1brJIMmGBAg70X3OoaDkLqXkg5Nm5u
چطور وزن را کم کنیم
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLl1brJIMmGAOZECkHqZ85Zo1mmFnalQ6
دیپلازی لگن در کودکان
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLl1brJIMmGDJLjCnPrIqcW770I9R9ew6
اشتراک - ویدیو هر 1-2 روز!
