Az egy dolog, ha a súly 3-5 kg-mal nem fér bele a normába, és van idő ráülni valami helyes és nem kimerítő táplálkozási rendszerre. És teljesen más, amikor több mint 10 kg felesleg gyűl össze, és a határidők fogynak. Ilyenkor a merev diéta jön a segítségre – hatékony, de nehezen tolerálható. Általában sokan választják, de nem mindenki jut logikus következtetésre.
Sajátosságok
Sok forrás szerint rövid távúnak kell lennie ahhoz, hogy a fogyás sürgős legyen. Valójában például nem szabadulsz meg 20 kg-tól 3 nap vagy akár egy hét alatt sem. Ezért az ilyen technikák időtartama 2 hét vagy akár egy hónap is lehet. Ez a paraméter nem feltétel. És itt van egy lista azokról az elvekről, amelyek a merev diéták velejárói:
- rossz, alacsony kalóriatartalmú étrend;
- a JBU egyensúlyának hiánya - fehérjék iránti elfogultság (leggyakrabban);
- minimális adagok;
- napi háromszori étkezés harapnivalók vagy gyakori étkezések nélkül, de legfeljebb egy marék;
- a tiltott élelmiszerek hosszú listája és az engedélyezett élelmiszerek nagyon rövid listája;
- a cél a lehető legtöbb kilogramm leadása a lehető legrövidebb idő alatt;
- nagyon nehéz elviselni;
- negatív hatás a hangulatra és a jólétre;
- leggyakrabban az;
- szinte minden betegség (az elhízás kivételével) automatikusan ellenjavallattá válik.
Az ilyen energiarendszerek fő jellemzője az nemkívánatos következmények egészségért. A szakértők szerint a szigorú diéta veszélyes a következő szövődményekkel:
- kimerültség;
- zavart anyagcsere;
- vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok hiánya;
- gyomor-bélrendszeri rendellenességek a bulimiaig;
- meglévő krónikus betegségek súlyosbodása;
- széklet problémák;
- a kiválasztó rendszerek, a vesék, a máj megsértése.
Sajnos a mellékhatások elkerülése szinte lehetetlen. Ha csak 3-5 napra csökkenti az időt, de akkor nem lesz jelentős fogyás, amivel számol. Nem merülnek fel problémák azoknál, akik figyelemre méltó egészségi állapotúak, és állandóan orvosok és táplálkozási szakértők felügyelete alatt állnak.
A szigorú diéták utáni egészségügyi szövődmények kockázatának valahogy csökkentése érdekében rendkívül óvatosan kell őket betartani. Kövesse a szakértők ajánlásait.
- Fogyás előtt menjen át egy orvosi vizsgálaton és kérje ki az orvos engedélyét.
- Az éhségsztrájk teljes ideje alatt forduljon orvoshoz, táplálkozási szakértőhöz vagy fitneszedzőhöz.
- Igyál minél több vizet.
- Tartsa a fizikai aktivitást, de ne nehéz a fizikai aktivitás megtagadni.
- Eleget aludni.
- Jobb lenne, ha a fogyás időszaka a nyaralásra esik, hogy a teljesítmény ne szenvedjen csorbát.
- Amint a hangulat csökkenni kezd, megjelenik az ingerlékenység - tanuljon meg kellemes kis dolgokkal (randevúzni, vásárlás, kedvenc TV-sorozat megtekintése stb.) tetszeni magadnak.
- Kövesse jólétét. Ha mellékhatások kezdenek megnyilvánulni túl egyértelműen, le kell állítani a diétát.
- Ne vegyen be semmilyen más gyógyszert, csak egy multivitamin komplexet.
Nagyon fontos a hozzáértő kilépés az étrendből. Készíts neki előre egy tervet, hogy ne okozz még nagyobb kárt.
A legjobbak TOP-ja
A gyors és hatékony fogyás érdekében a nők a legkeményebb diétát keresik. Kiválasztottuk a TOP tíz energiarendszert, amelyek nagyon nehezen viselhetők, de minimális idő alatt karcsú alakot biztosítanak.
- Citrom.
- Sómentes.
- Modell.
- Hajdina.
- Kenyérre és vízre.
Az étrend szűkössége, a megengedett élelmiszerek száma és az adagok nagysága szempontjából ezek a legmerevebb diéták gyors fogyás, ami egy hét alatt segít megszabadulni 7-10 kg-tól.
Egyetlen szakértő sem fogja megmondani, hogy melyik diéta a legkeményebb a világon, mivel ez a paraméter nagyon egyéni. Egyesek számára ijesztő só nélkül ülni, és valaki nem is érzi annak hiányát az ételben. Vannak, akik nem ehetnek minden nap párolt hajdinát, míg mások boldogan ülnek kedvenc zabkásájukon. Abban azonban sokan egyetértenek, hogy az éhségsztrájk önmagában a vízen talán a legelvtelenebb és legnehezebb.
Rövid áttekintés
Áttekintésünk segít eligazodni és kiválasztani a legjobb megoldást.
Citrom
A lényeg: a nap folyamán 3 pohárral kell inni citromlé, vízzel félig hígítva (minden étkezéshez). A benne lévő anyagok elégetnek összetett szénhidrátok, megakadályozza azok zsírokká való átalakulását, tökéletesen tisztítja a beleket és felgyorsítja az anyagcserét. Nem ajánlott egész citromot fogyasztani, ami gyomorégést okozhat.
Termékek:
- narancs;
- mandarin;
- grapefruit;
- kiwi;
- tojás és tejtermékek (segítik a citrusfélék zsírok lebontását).
Feltételek: 3-7 nap.
Eredmények: heti 10 kg-ig.
Előnyök:
- ideális, mivel a zsigeri zsír először szívódik fel;
- csökken a koleszterin;
- az immunitás növekszik;
- eltávolítják a méreganyagokat.
Hibák:
- nagyon gyakran már a 2. napon gyomorégés vagy kellemetlen érzés jelentkezik a gyomorban;
- a fogzománc súlyos károsodása.
Adagok mérete: 150g reggelire, 200g ebédre és 100g vacsorára.
Menü
Sómentes
Termékek:
- napi 500 gramm párolt hajdina;
- kefir;
- cukrozatlan gyümölcsök;
- zöldség saláták.
Feltételek: bármilyen.
Eredmények: 5 kg 3 nap alatt, akár 10 egy hét alatt, akár 20 kg egy hónap alatt.
Hibák:
- szegény diéta
- a párolt hajdina íze kívánnivalót hagy maga után, és hamar megunja.
Adagolási méretek: reggelire és ebédre 200 g párolt hajdina. Kiegészítő ételek - reggelire és vacsorára +100 gr, ebédre +150 gr.
Menü
Kenyérre és vízre
A lényeg: a kenyér és a víz étrendje nagyon kemény, különösen a háromnapos változata. Hihetetlenül nehéz elviselni. Azon a napon meg kell enni 150 gramm kenyeret és inni 2 liter tiszta vizet.
Termékek:
- szendvicsek zsírszegény, alacsony kalóriatartalmú töltelékkel;
- gyümölcsök és zöldségek korlátozott mennyiségben (ez egy hétig tartó diétára vonatkozik).
A háromnapos opcióhoz nincsenek további termékek.
Feltételek: 3 napra vagy egy hétre.
Eredmények: 4 kg 3 nap alatt, 6-7 egy hét alatt.
Hibák:
- állandó éhségérzet és gyomorégés.
Menü
Miután mindenképpen úgy döntött, hogy kipróbálja valamelyik szigorú diétát, azonnal hangoljon rá, hogy ez egy nagyon nehéz időszak lesz az életében. A kilogrammokkal együtt a jó hangulat és a jó közérzet fokozatosan eltűnik. Valószínűleg egészségügyi problémák kezdődnek az étrend szűkössége miatt. És ami a legfontosabb, az ilyen éhségsztrájkot nagyon nehéz elviselni az állandó éhségérzet miatt, így a kudarc kockázata maximális. Ez komolyan megrendítheti önbizalmát. Készen állsz az ilyen kihívásokra?
Szvetlana Markova
A szépség olyan drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!
Tartalom
Fogyáskor olyan diétát szeretne választani, amely segít abban, hogy egy gyors és hatékony eredmény, ilyen esetekre van a legtöbb egyszerű diéta. Egy hétre készült, elérhető termékekből áll össze az étlap. Az ilyen fogyás lényege, hogy egyes ételeket meg lehet enni, míg másokat nem. Nem kell minden kalóriát kiszámolni, egy hét alatt 5 kg-ot fogyhatsz.
Egyszerű diéták a fogyáshoz otthon
Létezik különböző változatok diéták, például fogyás sima vízzel. Igyál több pohár folyadékot étkezés előtt. Nem kizárt a kedvenc fogások sem, az ilyen fogyás lényege, hogy vízivás után nincs kedve enni. Ennek a fogyókúrás receptnek más a neve - diéta a lustáknak. Egy másik egyszerű módja annak, hogy különösebb nehézségek nélkül fogyjon le, ha nem eszik 18:00 óra után.
Napközben különféle ételeket ehetsz, de amint eljön az este, nem ehetsz semmit, még az alacsony kalóriatartalmú ételek is tilosak. A legegyszerűbb diéta nem taszítja merev keretek közé az embert, ezért is népszerű. A hatás javítása érdekében kizárhatja az édességeket, inni kávét és teát cukor nélkül. Fontos megjegyezni, hogy a lusták legegyszerűbb étrendje nem lehet hosszú, nem lehet visszaélni egy ilyen diétával, optimális idő a diéta 7 nap.
Kefir
Egyszerű diéta a fogyáshoz, amely nem vonatkozik a merev monodiétákra. Egy hétre tervezték, a reggeli, az ebéd és a vacsora alacsony kalóriatartalmú kefirt tartalmaz. Javasoljuk, hogy naponta egy vagy két új, alacsony kalóriatartalmú ételt vegyen be. Lehet sült vagy főtt burgonyagyökér, zöldek, szárított gyümölcsök vagy zabkása. Egy napra egy otthon fogyókúrázó személynek 1,5 liter kefirt kell inni, 100-400 g további alacsony kalóriatartalmú egyszerű ételeket kell fogyasztania. Ennek eredményeként naponta egy kilogrammot fogyhat.
Hajdina
A fogyás egyszerű diétája a hajdina és az alacsony zsírtartalmú kefir. A zabkása még azoknak is lehet, akiknek gyomorpanaszai vannak, a hajdina diétás terméknek számít. A kefir elősegíti a belek jó működését, telíti a szervezetet B-vitaminokkal, A-vitaminnal. Terhes nőknek és szoptatás alatt tilos ilyen diétán ülni. Heti egyszerű hajdina diéta lehetővé teszi 7 kg fogyást.
Fehérje
A gyors fogyás érdekében a könnyű diéták állati és növényi fehérjéket is tartalmazhatnak. Ez a diéta akár 5 kg fogyásban is segít. minta menü:
|
A hét napjai |
Második reggeli (grammban) |
Ebéd (grammban) |
Délutáni uzsonna (grammban) |
Vacsora (grammban) |
Lefekvés előtt (grammban) |
|
|
hétfő |
Csésze kefir vagy tej |
Rizskása 200 |
Főtt marhahús 150 |
Zöldség saláta |
Zöldségsaláta 200 |
Almalé 200 |
|
Tea, kávé cukor nélkül |
Túró zsírtartalommal 0%, 100 |
Főtt csirkehús 150. Zöldségsaláta öltözve olivaolaj |
Főtt rizs 100, fél alma |
Paradicsom saláta 200 |
Paradicsomlé 200 |
|
|
Kávé vagy tea, cukor nélkül |
Főtt marhahús 100 |
Főtt hal 150. Rizs 100 |
fél alma |
Friss saláta borsóból, káposztából, fűszernövényekből és hagymából 150 |
Almalé 200 |
|
|
Kávé vagy tea cukor nélkül |
Főtt marha vagy csirke 100 |
Zöldségleves, egy szelet fekete kenyér |
Főtt hús 100. Zöldségsaláta |
Almalé 200 |
||
|
Kefir vagy tej, kenyér vagy keksz |
Sárgarépa saláta 100 |
Főtt hal 150. Pár főtt vagy sült burgonya |
Zöldségsaláta olívaolajjal 150 |
Főtt sovány bárány 100 |
Alacsony zsírtartalmú kefir vagy tea 100 |
|
|
Kávé vagy tea |
Főtt tojás és egy pár keksz |
Főtt rizs 100 főtt hús 100 |
Alma vagy 2 kivi |
Rizs 100 Főtt hal 100 |
Narancslé 200 |
|
|
vasárnap |
Kávé vagy tea |
Kolbász és egy darab kenyér |
Zöldségsaláta olívaolajjal 150. Rizs 100 |
Borsó-káposzta saláta 100 |
Főtt csirke vagy bárány 200 |
Kefir vagy tea 200 |
növényi
Annak érdekében, hogy az alak szép és karcsú legyen, és a zsír eltűnjön oldalról, ne engedje meg magának, hogy keményítőben gazdag, szénhidrátban gazdag édes ételeket egyen. Ne éljünk vissza a füstölt húsokkal, ne használjunk sót főzéskor, igyunk sok folyadékot. Egy egyszerű és hatékony zöldségdiéta segít elfojtani az éhségérzetet, gazdagítja a szervezetet vitaminokkal. A fogyás így egyszerű. Egy hónapig tart akár 10 kg túlsúly.
Nem tilthatod meg magadnak, hogy új, egyszerű zöldségrecepteket próbálj ki, ezek akár a heti zöldségdiéta egyes ételeit is helyettesíthetik. Fontos, hogy az ételek rizst is tartalmaznak csirkemell a zöldségek pedig nem voltak túl magas kalóriatartalmúak, és mindig a zöldségek aránya dominált. Alternatív megoldásként használhat egy egyszerű heti zöldségdiétát, amely a következőket tartalmazza:
- reggeli: bármilyen friss gyümölcs;
- ebéd: paella zöldségekkel;
- vacsora: rizottó zöldségekkel;
Egy egyszerű menü fogyáshoz egy hétre
A legegyszerűbb fehérje- vagy zöldségdiéta csak friss ételeket tartalmazhat, valamint meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól. A visszaállításhoz túlsúly, fontos a helyes étkezés, például használj egy ilyen egyszerű menüt 7 napig:
|
A hét napjai |
||||
|
hétfő |
Zöldségleves |
Túrós rakott |
Sült csirke és főtt burgonya |
|
|
Omlett zöldségekkel |
Csirkeleves cérnametélttel |
Karfiol rakott |
haltorta |
|
|
Köles kása |
Hal rakott hajdinával |
Sajtos rakott |
lusta káposzta tekercs |
|
|
Köles kása túróval |
Rizsleves zöldborsóval és tintahalral |
Sajtos rakott |
Halfilé szelet |
|
|
Sejtkása |
Sovány hús sült zöldségekkel |
Rizs babka almával |
Csirkeszelet és hajdina zabkása |
|
|
buggyantott tojás |
Leves spenóttal és húsgombóccal |
Torta, túrós naranccsal |
Növényi ragu |
|
|
vasárnap |
zöldségleves |
Sajtos rakott |
Töltött cukkini |
Videó: egyszerű diéta a fogyáshoz
Figyelem! A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelés. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és ajánlásokat adni a kezelésre, az adott beteg egyéni jellemzői alapján.
Hibát találtál a szövegben? Jelölje ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket, és kijavítjuk!Az otthoni fogyókúráknak nemcsak a felesleges kilóktól kell megszabadulniuk, hanem javítaniuk kell az egészséget, vagy legalábbis nem árthatnak. Ezért választásukat különösen óvatosan kell megközelíteni.
SZTÁR FOGYÓSÍTÁSI TÖRTÉNETEK!
Irina Pegova mindenkit sokkolt egy fogyókúrás recepttel:"Ledobtam 27 kg-ot, és tovább fogyok, csak éjjel főzöm..." Bővebben >>
Először is meg kell jegyezni, hogy a leghatékonyabb étrend nem mindig merev. Néha ez fordítva történik - a túl szigorú diéták súlyos egészségügyi problémákat okoznak, amelyekben gyors súlygyarapodás következik be. Tehát az étel kiválasztásakor több szabályt kell követnie. A menü csak elérhető termékeket tartalmazzon. Nem okozhatnak kellemetlenséget, mert különben sokkal nehezebb a diéta betartása. Érdemes csak könnyen elkészíthető ételeket választani, hogy ne zavarjuk meg a normális életritmust, ne töltsünk túl sok időt a konyhában.
Hogyan válasszunk?
Az egyik legnépszerűbb a hollywoodi diéta. Két hétig követik. Nem könnyű fogyni rajta, mert az energiaérték napi étrend mindössze 600-800 kcal. A legtisztább formában a hollywoodi diéta orosz körülmények között nem olcsó élvezet, hiszen olyan ételeket tartalmaz, mint az osztriga vagy az ananász. De hazai körülmények között, miután ezt az egzotikumot megfizethetőbb dolgokkal helyettesítjük, kiderül, hogy a napi menüben majdnem egy csésze kávé vagy zöld tea reggelire, két fürjtojás ebédre és egy zöldséges káposztasaláta vacsorára (lehet, ezen kívül egyél még egy tojást és igyál egy csésze teát). Hosszú ideig a szervezet nem éli túl az ilyen ételeket. Igen, mielőtt elkezdené diétás étel, jobb orvoshoz fordulni. De másrészt egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy 14 nap alatt megszabaduljon az esztétikus oldalaktól.
Népszerű a fehérjediéta annak minden változatával. Ez a Dukan-diéta vagy a Kreml. Bármelyiküknek komoly korlátai vannak – ellenjavallt krónikus vesebetegségben szenvedőknél. Klasszikus formájában a fehérjediéta jó táplálkozási technika, de viszonylag rövid ideig és a sportolók számára. Nemcsak nőknek, hanem az alakjukat figyelő férfiaknak is megfelelő. Engedélyezett termékek:
- sovány húsok;
- tej;
- túró;
- sajtok;
- joghurtok.
Minden megengedett alacsony zsírtartalommal, tojásfehérje, szójaételek (például tofu), hüvelyesek.
A heti mintamenüt az alábbi lehetőségek közül lehet összeállítani:
- 1. A reggeli tartalmazhat fehérje omlettet (rántott), spenótos omlettet, egy adag zsírmentes túrót cukor nélkül, de bogyók vagy gyümölcsök hozzáadásával, teljes kiőrlésű pirítós és zöldsaláta főtt csirkemellel.
- 2. Ebédre bablevest vagy lencselevest, egy darab sült húst zöldségekkel, pulykafilét, garnélarákos vagy tintahalos salátát ehetsz.
- 3. Vacsorára - sült hal zöldbabbal, főtt csirkefilé sárgarépa-zeller salátával, nyúlpörkölttel bármilyen teljes kiőrlésű körettel (például kuszkusz).
Naponta legfeljebb 1,5 liter vizet kell inni. És az étrend elhagyása után az ivási rendszer megmarad.
Ez az étel még tinédzserek számára is alkalmas. Nem a gyorsdiéták számának tudható be. Egy ilyen diéta lehetővé teszi, hogy akár egy hét alatt megszabaduljon néhány plusz kilótól. De a súly gyorsan visszajön. Ezért tanácsos továbbra is hosszabb ideig megfigyelni, de ésszerű keretek között. A fehérje diétát legalább két hétre tervezték, és ha az egészség megengedi, akkor egy hónapra. És ha nem tér vissza azonnal a régi szokásokhoz és a szénhidrátok nagy mennyiségben történő használatához, akkor hosszú ideig megszabadulhat a gyomortól.
A gyorsdiéták és jellemzőik
Sok nő szeretne eredményeket elérni egy hét alatt. Ez ilyen rövid időn belül lehetséges, de nagy akaraterőt és ugyanakkor vas-egészséget igényel, mivel nem minden ember képes ellenállni egy ilyen kezelésnek anélkül, hogy az emésztőrendszerre nézve következményekkel járna. Úgy tartják, hogy a káposzta diéta nagyon hatékony mód fogyás, mert egy hét alatt 5 kg-tól szabadulhatsz meg. Két változata létezik - friss káposztára vagy speciális levesre. Mindkettő ellenjavallt bélbetegségben szenvedőknek, mivel a zöldség puffadást és puffadást okoz.
Egyszerű, de nagyon hatékony japán diéta 7-10 napra tervezték, de ezalatt akár 8 kg-ot is leadhat. Ebben az esetben a táplálkozás magában foglalja a só nélküli ételek használatát. Az étrend főtt rizst és különféle tenger gyümölcseit tartalmaz. Lehet inni zöld tea vagy asztali víz.
Minta menü:
| A hét napja | Mi a |
| hétfő |
|
| kedd |
|
| szerda |
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap |
|
Brazil étrend - zöldségek, szezonális gyümölcsök és zöldséglevesek. Sőt, anélkül, hogy túlzottan sértené magát az élelmiszerekben, egy hét alatt 4 kg-ot fogyhat. Bármilyen leves recept - zellerből, paradicsomból, édes paprikából. A lényeg, hogy ne főzzük húslében.
A hajdina diéta mindig releváns marad az orosz körülmények között. Ez nem meglepő, mivel a hajdina az egyik legjobbnak számít elérhető termékek. A diéta előnye, hogy egy hét alatt segít megszabadulni 4 kg-tól, de akár 14 napig is követhető, hiszen a gabonafélék mindent tartalmaznak, amire a szervezetnek szüksége van. De van egy figyelmeztetés: a diéta ebben az esetben nem a sokak számára megszokott zabkása adalékanyagokkal. A hajdinát nem főzni, hanem forrásban lévő vízzel 4 órán át párolni, majd vaj nélkül fogyasztani.
Minta menü:
| A hét napja | Mi a |
| hétfő |
|
| kedd |
|
| szerda |
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap |
|
A levesdiéta sok lány számára nagyszerű választássá válik, mivel lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon anélkül, hogy állandóan éhes lenne. De hosszú ideig betartani egy ilyen étrendet nem fog működni, mert káros az emésztésre. A leveseket ebben az esetben csak vegetáriánus, vaj vagy tejszín, hüvelyesek és burgonya nélkül használjuk. Kizárólag zöldségfélék fogyaszthatók - zeller, paradicsom, káposzta, paprika, paszternák, csicsóka, cukkini, sütőtök, cékla stb. Sót lehet hozzáadni, de csak kis mennyiségben.
Minta menü:
A gyors és hatékony kefir diéta sokak számára ismerős. De emésztési problémákkal küzdők számára ellenjavallt. A diéta a kefirre épül: 1-2 napos kortól már hashajtó hatású, három napos kortól pedig erősít, mivel olyan enzimek jelennek meg benne, amelyek éppen ilyen eredményhez járulnak hozzá. De egy pohár joghurt naponta szinte bármilyen diétát tesz lehetővé. Még gyomorbetegségekéjszaka ajánlott inni.
Minta menü:
Finom étel lustáknak
Sok nő szeretne lusták számára diétát választani, vagyis olyat, amelyben nem kell kínozni a testet, keressen megfelelő termékeket az ínyenc boltokban. Ebben az esetben a legjobb választás az orvosi ajánlásokon alapuló takarékos étrend. Fő jellemzője a frakcionált táplálkozás, vagyis az ötszöri étkezés, amelyben a teljes napi étrendet kis adagokra osztják. Ennek köszönhetően a táplálkozást úgy lehet kialakítani, hogy az ember egyszerűen ne érezzen erős éhséget. És mivel a diéta fehérjetartalmú élelmiszereken alapul, ez segít megelőzni az izomszövetek elsorvadását, mivel a szervezet csak a raktározott zsírt égeti el.
További előnye, hogy fogyni lehet, és a felesleges folyadék eltávolítása miatt a szervezetből. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az étrendben nincs elegendő zsír és szénhidrát, ezért ha rendszeres étrendre váltunk, a súly gyorsan visszatér. Ha továbbra is korlátozza magát az édességekben, és nem eszik zsíros ételeket, akkor az elért eredmények fenntarthatóak.
A kímélő diéta időtartama hét nap. Átlagosan egy hétig az eredmény lenyűgöző lesz - mínusz 5-7 kg, és néha még több.
A nőknek a kímélő diéta azért is jó, mert nem kell semmi bonyolultat főzni:
- 1. Az első reggelire nem ehetsz, maximum egy csésze tea vagy kávé, de cukor nélkül. Használhat egy pirítóst.
- 2. Második reggelire - 50 g kemény sajt.
- 3. Ebédre - 1 tojás, egy adag főtt sovány hús, friss zöldség saláta.
- 4. Délutáni uzsonnára - még egy csésze tea és pirítós vagy sült alma cukor nélkül, de kevés mézzel.
- 5. Vacsorára - egy újabb adag hús vagy hal és ismét egy zöldségsaláta.
A zöldségeket különféle módon kombinálhatja, mivel a burgonya kivételével bármelyik megengedett. A salátát olívaolajjal, tejföllel vagy cukrozatlan joghurttal lehet önteni. Éjszakára mentafőzet javasolt. Alma helyett bármilyen más gyümölcsöt is ehetsz, a benne lévő szénhidrátok még mindig jobbak, mint a kenyérben és süteményben lévő egyszerűek.
És néhány titok...
Egyik olvasónk története, Alina R.:
A súlyom különösen zavart. Sokat híztam, terhesség után úgy nyomtam, mint 3 szumóbirkózó együtt, mégpedig 92 kg 165 magassággal. Azt hittem szülés után lejön a hasam, de nem, ellenkezőleg, elkezdtem hízni. Hogyan kezeljük a szerkezetátalakítást hormonális háttérés az elhízás? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja. 20-as éveimben tanultam meg először kövér lányok„NŐ” néven, és hogy „ezek a méretek nincsenek varrva”. Aztán 29 évesen válás férjétől és depresszió...
De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.
És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...
Amikor diétát választ magának, minden ember egy meghatározott célt követ: van, aki gyorsan le akar fogyni néhány kilogrammot egy fontos esemény előtt, a második megszabadul a gyűlölt hastól, a harmadik pedig drasztikusan megváltoztatja a súlyt, egyszer rögzítve az eredményt. mindenkinek. Ez a cikk tárgyalja A leghatékonyabb diéták a fogyáshoz ez mindenkinek tetszeni fog.
Diéta "hullámvasút"
Martin Catan (amerikai pszichológus) egy hihetetlen felfedezés alapján fejlesztette ki ezt a táplálkozási rendszert:
Néhány nappal a diéta kezdete után a szervezet hozzászokik az új étrendhez. Az alábecsült kalóriamennyiség elegendő lesz, és a súly megszűnik. Ezt a pillanatot fennsíknak nevezik.
"Hullámvasút" - igazából a leghatékonyabb diéta a fogyáshoz.
Hogy a szám a mérlegen örömet okozzon hosszú idő, be kell tartania a következő sorrendet:
Első 3 nap:
- A napi étrend kalóriatartalma nem lépheti át a 600 kcal-os határt. Az étkezés ideje nincs szabályozva, a fő szabály az, hogy ne lépje túl a kalóriatartalmat. Egy ilyen étrend mellett a szervezet zsírokat és folyadékokat veszít.
A 4., 5. és 6. napon:
- Az étrend kalóriatartalma eléri a 900 kcal-t. Ez a mennyiség elég a normális élethez, de a súly továbbra is csökkenni fog.
7. nap - végső.
- Az étrend kalóriatartalma nem haladja meg az 1200 kcal-t.
A test hét napos „megrázása” végén áttérhet kedvenc étrendjére. Ha a súly csökkenése ismét megáll, visszatérünk a hullámvasúthoz.
Ez a megközelítés lehetővé teszi megfelelő mennyiség kilogramm a fő étrend megváltoztatása nélkül, és anélkül, hogy további stresszt okozna a szervezetben.
Hatékony diéták a gyors fogyáshoz
A legbiztonságosabb expressz diéták mellett, amelyek segítségével gyorsan felkészítheti alakját egy fontos eseményre, vannak olyanok, amelyekkel nem szabad visszaélni. De időnként még mindig igénybe veheti a segítségüket.
Kefir diéta: fogyjon 72 óra alatt
A kefir diéta fő terméke a kefir. A súly csökken a szigorú diétának köszönhetően, 2 órás időközönként.
Minta menü a kefir diétához:
- Kezdje a napot egy csésze gyenge zöld teával. És nincs cukor!
- 2 óra elteltével élvezheti a reszelt sárgarépát, enyhén olívaolajjal ízesítve.
- További 2 óra múlva - egy alma és 1 pohár zsírmentes joghurt.
- Ebédre 100-150 g főtt marhahús, csirke vagy pulyka megfelelő. A baromfihúst meghámozzák!
- Egy cukrozatlan alma.
- Aszalt szilva.
- Vacsorára egy pohár kefir biztosított.
Topmodellek étrendje
Az egyik legveszélyesebb és legnehezebb diéta, mivel naponta csak egy főtt tojás és 400 gramm zsírszegény túró megengedett.
A topmodellek diétája mindössze 3 nap alatt segít megszabadulni 5 kilogrammtól. De nem ragaszkodhat a megadott időnél hosszabb diétához, és havonta 1-nél több eljárást hajthat végre.
Friss gyümölcslé diéta
Egy másik nagyon hatékony, de nagyon nehéz expressz diéta, amelyhez csak a legszélsőségesebb helyzetben lehet folyamodni.
3 napon belül csak frissen facsart citrusleveket szabad inni: narancs, grapefruit, citrom. Sok tiszta víz is javasolt.
Előnyök: néhány nap alatt akár 4 kg-ot is leadhatsz! Hátránya: egy ilyen étrendet nagyon nehéz fenntartani.
Fontos!!! Az expressz diéták segítségével ne feledkezzünk meg a testre gyakorolt károsodásukról. Annak érdekében, hogy a sürgősségi fogyás csak előnyökkel járjon, fontos betartaninéhány aranyszabályt, és megértse az ilyen diéták élettani elvét.
Hatékony étrend a fogyáshoz testtípus szerint
Minden nőnek saját testtípusa van. Többféle forma létezik: körte, homokóra, alma, háromszög és téglalap. Néha a test fizikai jellemzői okoznak sok problémát a hatékony étrend kiválasztásában.
Tehát az "alma" figura típusát az oldalsó és a hasi zsírlerakódás jellemzi, a "körte" típusú emberek nagy csípőt szenvednek, és a "téglalapoknak" nincs dereka. Hogyan lehet fogyni egy problémás területen?
Hogyan lehet legyőzni a domború hasat
A leghatékonyabb diéta a has és az oldalak fogyásához a böjt diéta. Gyakran használják szülés után, mivel a nők hajlamosak a gyermekvállalás után alma alakú alakot szerezni.
Kíváncsi! Az "alma" figuratípus legjelentősebb tulajdonosa Polna Éva énekesnő.
Az „alma” alakkal rendelkező lányok különösen hajlamosak a hasüreg teltségére karcsú lábakés kecses vállak. A gyomor és a nem kívánt oldalak megszabadulásához szükségük van: megfelelő táplálkozás, állandó testmozgás, egészséges életmód.
El kell kezdeni a zsírtól megszabadulni a problémás területen a test tisztításával. A zöld tea és a gyömbérgyökér kiváló munkát végez ezzel a feladattal.
Ezután add hozzá az étrendedhez:
- rost (hüvelyesek, korpa és gyökérnövények);
- gyümölcs;
- diófélék;
- hal.
Ki kell zárnia az étrendből:
- sült ételek;
- állati zsírok;
- füstölt hús;
- Fehér kenyér;
- banán;
- zöldségkonzerv.
Hogyan lehet megszabadulni a comb zsírjától
A körte testalkatú emberek számára kialakított étrend a következő ételeket tartalmazza:
- túró és bármilyen tejtermék;
- rizs, lehetőleg sötét;
- lomb;
- paradicsom;
- tengeri hal.
Tiltott:
- burgonya és bármilyen keményítőtartalmú élelmiszer;
- Gáztartalmú italok;
- tészta;
- állati zsírok.
Kíváncsi! Jennifer körte testalkatú Lopez.
Diéta a nőies ívek megszerzéséhez
Azoknak a nőknek, akiknek nincs derékhajlata (téglalap alakú alak), a következő termékekre kell diétát felépíteniük:
- fehérje termékek;
- zöldségek és gyümölcsök;
- sovány hús;
- zöld tea.
Ki kell zárnia:
- édességek, muffinok;
- alkohol;
- burgonya.
Homokóra ábra: racionális fogyás
A "homokos" alakkal rendelkező nőkre jellemző a súly és a zsír egyenletes eloszlása. Ezért az étrendjüket takarékosabban választják ki.
Az étrendnek tartalmaznia kell:
- fehérje (bármilyen hús és tojás);
- zöld zöldségek (spárga);
- frissen facsart gyümölcslevek.
Ki kell zárni:
- édesség;
- aszalt gyümölcsök;
- banán.
A leghatékonyabb heti diéták
Az összes diéta közül a legrelevánsabbak az egyhetes diéták. Ez egy meglehetősen gyors fogyás, amelyet takarékos étrend kísér, és minimális kárt okoz a szervezetben.
Diéta egy hétig – fokozatos vagy drasztikus csökkentésen alapuló hatékony diéta napidíj kalória és a szokásos étrend hirtelen megváltozása.
A legnépszerűbb heti étrendek közé tartoznak a következők:
Hajdina diéta - mínusz 1,5 kg naponta
Ennek egyik fontos elve a hajdina főzési módján alapul. Gőzölni szabad, általában éjszaka.
- 3 óránként fehérje diétával kell enni.
- Reggeli ébredés után negyed órával.
- A vacsora lefekvés előtt 2 órával megengedett.
- A hatás javítása érdekében fontos a testmozgás.
Fogyj otthon! A siker titkai
Nem olyan nehéz önállóan összeállítani egy hozzáértő étrendet a fogyáshoz, anélkül, hogy szakemberek segítségét kérné.
Be kell tartani az alapvető szabályokat, amelyekre minden diéta épül:
- A diéták aranyszabálya a sült ételek, valamint az egyszerű szénhidrátok teljes elutasítása, amelyet a pékáruk és a pékáruk, a cukor képviselnek.
- A következő szabály a napi étrend teljes kalóriatartalmának csökkentése. Szakemberrel való konzultáció nélkül azonban ajánlatos fokozatosan csökkenteni a kalóriákat, hogy ne okozzon jelentős károkat a szervezetben.
- És nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a diéta több mint 2 hétig tartó folytatása károsan befolyásolhatja az egészséget. A fogyás leáll, mivel a szervezet hozzászokik az új étrendhez.
Nem kevésbé fontos a kombinált termékek hozzáértő kiválasztása:
Hatékony otthoni fogyókúrák:
- Az egyik leghatékonyabb otthoni diéta az fehérje-szénhidrát minimális stresszt okoz a szervezetben. Legfeljebb 3 napig tart, és segítségével több mint 5 kilogrammot fogyhat.
- Nem kevésbé hatékony hatása a túlsúlyra és böjti napok amelyek különösen népszerűek az ünnepek után. Nemcsak az "üdülési" zsír elégetésére szolgálnak, hanem az emésztőrendszer gyors helyreállítására is túlzott terhelés után.
A böjti napok fehérjemenüje:
- fél kilogramm zsírszegény túró naponta;
- 500 g főtt fehér hús só nélkül ebédre;
- vacsorára 2 főtt tojás és legfeljebb 100 g alacsony zsírtartalmú sajt megengedett;
- italokból kefir megengedett.
A böjti napok szénhidrát menüje:
- reggelire használjon 200 g korpát;
- 1 kg főtt burgonya egész napra;
- 150 g főtt rizst 3 részre osztunk és fogyasszuk: reggel fahéjjal, ebédre almával, vacsorára sárgarépával;
- italokból kefir megengedett.
Következtetés
A hatékony diéták széles választéka létezik. Zsírégetésnél az a leghatékonyabb diéta, amely a gasztronómiai preferenciáknak leginkább megfelel, és nem okoz kellemetlenséget. A diétát könnyen kell adni, és csak örömet és elégedettséget kell hoznia.
Az eredmény hosszú távú rögzítéséhez pedig az étrendnek élete részévé és az egészséges táplálkozás alapjává kell válnia.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb fogyókúra alapelve a zsírok, gyors szénhidrátok, édességek, keményítőtartalmú ételek, alkohol, gyümölcs és gabonafélék mentessége.
A sovány húsok, halak, vadhúsok, zöldségek és cukrozatlan italok gyakorlatilag korlátlan mennyiségben fogyaszthatók.
A fehérje diéták fő előnye, hogy soha nem fog éhezni, a korlátozások nem érintik a szervezet számára létfontosságú anyagokat, nem kockáztatja a vérszegénységet, az alultápláltság miatti gyengeséget és szédülést.
A fő hátránya, hogy ez a diéta "megveri" a veséket, így kategorikusan nem alkalmas mindenkinek, akinek nincsenek tökéletes állapotban. És még abszolút egészséges emberek a fehérje diéta betartása közben több víz fogyasztása javasolt, hogy a szervezet ne telítődjön túl fehérjével. Ezenkívül pótolni kell a vitaminhiányt, amelyet általában a gyümölcsökből kap.
Népszerű
Példa a fehérje diétára: fehérje- és fehérje-zöldségnap váltogatása
Fehérje nap:
- Reggelire - fehérje omlett gyógynövényekkel és lazaccal.
- A második reggelire - zsírszegény joghurt.
- Ebédre - főtt hús vagy csirke
- Ebédre - főtt garnélarák
- Vacsorára - lazac vagy bárány steak
- Lefekvés előtt - kefir
Fehérje és zöldség nap:
- Reggelire - rántott tök vagy rántottát zöldhagymával, paradicsommal és kaliforniai paprika
- A második reggelire - alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel
- Ebéd: tonhal saláta zöldségekkel
- Ebéd: zöldségsaláta
- Vacsorára: grillezett hús párolt káposztával
2. Külön táplálkozás Shelton szerint
A szénhidrátoknak lúgos környezetre van szükségük a fehérjék lebontásához, míg a fehérjéknek savas környezetre van szükségük. Ennek megfelelően be kell őket enni más időben! Ez az elv képezte az alapját egy népszerű étrendnek, amelyet különösen azok értékelnek, akik szeretnek gyakran és bőségesen étkezni. Hiszen nincs korlátozás, a lényeg a termékek csoportosítása!
Az egyetlen dolog, amit Shelton javasol, az a tej.
Ellenkező esetben önállóan alakíthat ki étrendet a termékkompatibilitási táblázat segítségével. Az egyik legegyszerűbb diéta a gyors fogyáshoz!
3. Aromás diéta
Alan Hirsch aromaterapeuta észrevette, hogy egyes szagok serkentik az étvágyat, mások pedig csökkentik.
A fogyás legegyszerűbb diétájára vonatkozó ajánlásai egyszerűek: evés előtt és minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, be kell lélegeznie illóolajok menta, levendula vagy rózsa, vagy megszagol egy almát vagy banánt.
