Egy egyszerű diéta a fogyáshoz has. Táplálék a has és az oldalak fogyásához

17-10-2018

344 149

Ellenőrzött információ

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által ellenőrzött tudományos adatokon alapul. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, nyitott, őszinte legyen, és az érvek mindkét oldalát felmutassa.

V modern világ, tele van a televízió, a reklám és más médiumok által erőltetett sztereotípiákkal, nők milliói törekszenek bármi áron ideális alak elérésére. Annak érdekében, hogy címlaplányoknak tűnjenek, az aranyos fiatal hölgyek a legtöbbet igénybe veszik különböző utak megszabadulni a túlsúlytól. Azonban gyakran a felesleges centiméterek egyáltalán nem mennek el onnan, ahol szerették volna, a női alak megváltoztatása korántsem jobb. A derékban, az oldalakon és a csípőben a balszerencsés extra centiméterek helyett a fő női privilégium az, aki először fogyhat le - a mellkas, amelyet mindig növelni szeretne. De hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és az oldalakat anélkül, hogy károsítaná a mellkast és a test más részeit? Kiderült, hogy van egy speciális diéta, amely lehetővé teszi, hogy lapos hasat készítsen és elérje a kívánt eredményeket.

Háború az extra betétek ellen

A nők csípőjét, hasát és oldalait ma problémás területnek nevezik. A női test ezen részein halmozódik fel a felesleges zsír, amelytől olyan nehéz megszabadulni. Ennek oka pedig az egyszerű fiziológia. A természet gondoskodott arról, hogy a nő teste bármikor megbirkózhasson a gyermekszülési funkcióval - szülni, szülni és táplálni a babát, ezért jutalmazta az emberiség gyönyörű felét olyan testekkel, amelyek zsírtartalékokat halmoznak fel. És bár nem lehet vitatkozni a természettel, ahogy mondják, minden lány meg akarja tisztítani, és ezáltal széles lehetőségeket nyitni a ruhatára számára. A lapos has diétája ebben az esetben nem az egyetlen hatékony mód. Ahhoz, hogy valóban látható eredményeket érjünk el a derékban fellépő extra centiméterek elleni küzdelemben, integrált megközelítést kell alkalmazni, amelynek célja egyrészt a zsírcsökkentés, másrészt a bőrtónus és az izomrugalmasság növelése. Így a gyomor és az oldalak eltávolításához nem csak fogyókúrára van szükség, hanem el kell kezdeni a testmozgást, a bőr készítését, hidratálását.

Azért, hogy a különféle reklámszlogenek ne mondják, de a derékban lévő testzsír megszabadulása nem fog működni speciális diéta nélkül a has és az oldalak fogyásához. Egy ilyen súlycsökkentő programot úgy terveztek, hogy helyi hatást fejtsen ki, eltávolítsa a zsírt a problémás területről, és ezzel egyidejűleg a test többi részét is beállítsa. A diéta alapvető tényezője a dohányzás és az alkoholfogyasztás teljes abbahagyása. Bebizonyosodott, hogy a dohányzás és az alkohol jelentősen megzavarja az anyagcserét, a sör pedig általában túltelíti a szervezetet olyan női hormonokkal, amelyek zsírlerakódást okoznak a derékban és a hasban. Egyáltalán nem meglepő, hogy ezeknek a termékeknek a használata nem teszi lehetővé a harmónia elérését fogyás közben.

A has és az oldalak étrendje biztosítja, nevezetesen a táplálék felhasználását az elv szerint: gyakran és keveset. Az ételt 2-3 óránként, az éhség kezdete után fogyasztják. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, és kissé éhesen kell elhagyni az asztalt, tekintettel arra, hogy a telítettség 15 perccel étkezés után következik be. Az étkezésnek legalább 20 percig kell tartania, és jó hangulatban kell történnie. Ennél a diétánál a gyomor fokozatosan szűkül, minden alkalommal egyre kisebb mennyiségű ételt kér.

Engedélyezett és tiltott termékek

A gyors hasi étrendnek olyan ételeket kell tartalmaznia, mint:

bogyók, friss gyümölcsök és zöldségek;
gabonafélék;
tojás;
hüvelyesek;
diófélék és napraforgómagok;
tej és tejtermékek;
olíva- és napraforgóolaj;
hal és tenger gyümölcsei;
sovány húsok (csirke vagy pulyka).

Annak érdekében, hogy az étrend maximális hasznot hozzon, szinte teljesen ki kell zárni az étrendből azokat az ételeket, amelyek koleszterint tartalmaznak, vagy negatívan befolyásolják a szervezet anyagcsere folyamatait. A következő termékeket tartalmazza:

füstölt termékek és ételek, amelyek nemcsak hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaznak, hanem negatívan befolyásolják az emberi egészséget, különösen nagy mennyiségben fogyasztva;
a különféle félkész termékeket, konzerveket és gyorséttermeket teljesen ki kell zárni az étrendből, mivel ezek egyáltalán nem tartalmaznak hasznos elemeket;
a liszttermékek és édességek fogyasztásának csökkentése, amelyek a leggyorsabban hozzájárulnak a kalóriák lerakódásához a zsírrétegben;
meg kell próbálnia csökkenteni a sült ételek, valamint a különféle ételek szintjét gyors kaja számos káros kémiai adalékot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az elhízás kialakulásához.

A margarint, a teljes tejet, a gabonaféléket és az instant leveseket is el kell felejteni.

Diéta, amely lehetővé teszi a gyomor gyors eltávolítását, és sok tisztított sima vagy ásványvíz (legalább 8 pohár naponta), gyógynövény- vagy zöldtea fogyasztását foglalja magában.

Diéta a has számára: minta menü 1 napra

Reggeli: 1 lágytojás, egy ropogós kenyér vagy 150 gramm diétás joghurt és 1 narancs.

Vacsora: zöldségleves, 250 gramm hal vagy hús bőr nélkül, zöldségsaláta.

Vacsora: 75 gramm párolt bab, grillezett steak, 1 narancs.

Az ebéd és a vacsora felcserélhető.

Víz éhgyomorra. Minden nap, reggel, étkezés előtt 30 perccel meg kell inni egy pohár meleg vizet, amibe citromot facsartak, ami aktiválja a beleket és ellátja.
A bőr hidratálása. Zuhanyozás után a bőrön problémás területek a testet normál módon kell felvinni, vagy feszessé kell tenni a bőrt és rugalmasabbá tenni.
A problémás területek becsomagolása. A has rugalmassága érdekében rendszeres pakolásokat kell végezni. A kávés pakolás vagy hínár alapú maszk tökéletesen hidratálja a bőrt, feszesebbé és rugalmasabbá teszi azt.
Mozgás és még több mozgás! A kívánt eredmény eléréséhez választania kell hatékony komplexum aerobik, majd vegye be a napi tornájába.

Gyakorlatok a has fogyásához: hogyan lehet lapos a gyomrot

Mint korábban említettük, a lapos has egyetlen diétával sem érhető el. Attól eltekintve diétás étel van egy speciális gyakorlatsor is, amely lehetővé teszi anélkül speciális költségek időt és erőfeszítést, hogy megszabaduljon a szerencsétlenül járt "mentőövtől" a derék körül.

Gyakorlat: "Törzsdőlés"

Kiinduló helyzet: állva, kezek az övön, a lábak vállszélességben egymástól. A törzsdöntés lassan, 15-20-szor történik balra és jobbra.

Gyakorlat: "A törzs csavarja"

Kiinduló helyzet: állva, a karok mellkasi magasságban és könyökben hajlítva, a lábak vállszélességben. A törzs jobbra és balra forgatását kilégzéskor végezzük, időtartama - 5 perc.

Gyakorlat: "Olló"

Kiinduló helyzet: fekve a padlón, karok a test mentén, lábak 15 centiméterre a padlótól. Többféle megközelítésben addig imitáljuk a lábunkkal az olló mozgását, amíg el nem jön a fáradtság.

Gyakorlat: "Könyök-térd"

Kiinduló helyzet: fekve a földön, lábak behúzva, kezek a fej alatt. A bal könyökkel lassan a jobb térd felé nyúlunk, pár másodpercre lefagyunk, majd ismét lefeküdünk a földre. Ugyanezt megismételjük az ellenkező könyökkel és térddel. A gyakorlat időtartama 5 perc.

Gyakorlat: "Bicikli"

Kiinduló helyzet: a földön fekve, a lábak térdben enyhén behajlítva és felemelve, a karok a test mentén. Gyors mozdulatokkal a kerékpározást imitáljuk.

Gyakorlat: fagyasztás

Kiinduló helyzet: a földön vagy az ágyon fekve, a fej alatt párna van, a karok a test mentén, a lábak lefelé nyújtva. Ebben a helyzetben be kell húzni a gyomrot, amennyire csak lehetséges, a hasizmokat használva, el kell maradni egy ideig és teljesen ellazulni.

Övek a fogyáshoz

A speciális súlycsökkentő övek fokozzák az edzés hatását, és hangsúlyozzák a zsírégetést a derékon és a hason. Az ilyen öv működési elve ugyanaz, mint a speciális sportnadrágoké és leggingseké a fogyáshoz. Hőszigetelő réteget hoz létre a problémás területen. Edzés közben az öv alatti bőr intenzíven izzad, és a zsír pontosan a megfelelő helyen ég el.

Ilyen öv például az iherb-en megvásárolható. Biztonságos neoprénből készült, latexmentes és csúszásmentes. Az öv formája lehetővé teszi a kényelmes mozgást. Ideális a karcsúsítással kiegészített öv használata, amely fokozza a vérkeringést és fokozza az izzadást a problémás területen. Ezenkívül a gél enyhíti az izomfáradtságot.

A hatékony komplex kiegészítése segít, amely megadja az edzéshez szükséges energiát és segíti a zsírégetést.

Hasdiéta videó

Mindenkinek más a szépségideálja, de a sportos lapos has mindig nagyon vonzó. Ez nem csak a szépség, hanem az egészség is. Ha éppen ma gondolkodik egy gyönyörű hason, akkor itt az ideje, hogy odafigyeljen a lapos has diétájára. Azonnal le kell szögeznünk, hogy maga a diéta csak egy része a fogyás folyamatának, további és nem kevésbé fontos lépés a sport gyakorlatok, amelyekkel többlet, már megkeresett kalóriát égethet el. Így könnyebb lesz megszilárdítani az eredményt, hogy a diéta végén a plusz kilók ne térjenek vissza ugyanolyan sebességgel, mint ahogy eltűntek, vagy még gyorsabban. Az éhségérzet olyan erőssé válhat, hogy a korábbi kilók mellé újabbak is felkerülnek. A diétának és a sportnak az élet alapelvévé kell válnia, nem pedig a rövid távú befogadásnak.

Az első szakasz feladata a zsírégetés a derékban és az oldalakon. Ehhez csak megfelelően kell konfigurálnia az emésztőrendszer munkáját. Ugyanakkor főként nagy mennyiségű rostot tartalmazó ételeket kell fogyasztania, gyakran kis adagokban. Ennek a diétának egyértelmű neve van - lapos has diétája. A szabályok egyszerűek – egyél keveset, oszd szét az étkezést több étkezésre, és igyál sok vizet. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás, valamint a bélműködés normalizálása megteszi a dolgát.

Sör és alkohol

A diéta megkezdése előtt két fő tényezőt kell kiküszöbölni - ez az alkohol és a dohányzás. A normál anyagcsere ettől függ, amit egyszerűen lehetetlen állandó alkoholfogyasztással megállapítani. Hiszen az alkohol a cukor származéka, amely az első gyógymód a hasi zsír növelésére. És minden sör tartalmaz alkoholt, és ezen kívül az ösztrogén női hormont. Ez az oka annak, hogy a sörhasú férfiak nőies vonásokra tesznek szert - az alak laza, térfogatnövekedés a mellkas területén és puha, nagy zsírréteg a derékban.

Víz

Meg kell próbálnia minél több vizet inni. Ez az a tényező, amely segít a gyomrot normál lapos állapotba hozni. A víz részvételével a szervezetben javul az anyagcsere. A folyamat felgyorsítása érdekében jobb, ha olvadékvizet használunk - ez segít a nyirok gyorsabb megtisztításában és zsírégetésben. Fagyassza le 1 liter vizet egy műanyag edényben, és másnap olvassa fel. Igyál egész nap. Hasznos is zöld tea egy kanál mézzel.

Diéta a has fogyásáért - milyen ételek lehetnek

Lapos hashoz olyan étrendet kell választani, amely napi legalább 5-szöri gyakori étkezést 9 biztosít. Ne feledje, hogy a fehérjére szükség van a szervezetben az egészséges működéshez, de kis mennyiségben. Éppen ezért hetente legalább 2 alkalommal fehérjetartalmú ételeket kell tartalmazni az étrendben. Lehet hal zöldséges körettel, alkalmanként (hetente egyszer) megengedheti magának a fehér csirkehúst. Vacsorára együnk 2 csirkefehérjét és egy narancsot. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a magvakat és a dióféléket is vegyék be az étrendbe, de legfeljebb 50 grammot naponta, hogy ne terheljék túl a veséket. Nos segít éget zsírt ételek alapján hajdina, kefir, rizs. A növényi olajat saláták önteteként használják, a legjobb megoldás az olívaolaj.

Diéta a has fogyásáért - milyen ételeket nem lehet

Először is, az édes és zsíros ételek veszélyt jelentenek a szép hasra. Feltétel nélkül ki kell zárni őket. A test gyorsan megtisztul a méreganyagoktól, a zsír eltűnik, a derék vékonyabb lesz. Meg kell tagadnia a tejföllel és majonézes salátaönteteket is.

Has karcsúsító diéta - Menüpéldák

Mintamenü 1 napos gyorsdiétához :

Reggelire - forraljon 1 tojást és szárítson egy darab kenyeret.
2 étkezés - alma vagy narancs. Annyit, amennyit csak akar, azután egyél egyszerre.
3. fogadás (ebéd) - csirkemell főtt (250 gramm), alacsony zsírtartalmú hal (200-250 gramm), növényi saláta növényi olajos öntettel.
4 fogadás - zöldségleves (1 tányér).
5 fogadás (vacsora) - borjúhús (200-250 gramm). Sütés grillen vagy serpenyőben olaj nélkül. A desszert narancs.

Diéta lapos hasért egy hétig

1 nap

Reggeli: szárított kenyér (1-2), apróra vágott paradicsom, alma (1 db), joghurt (1 csésze). Készíthet saját joghurtot.
Ebéd: bőr nélküli csirkecomb, saláta - amennyit csak akar. Teljes kiőrlésű lisztből készült zsemle.
Délutáni uzsonna: tosk formájában elkészített vízitorma fekete kenyérrel, főtt babbal (két kanál).
Vacsora: pörkölt karfiol és sütjük paradicsomot, egy almát. Töltelékként jó mézet és ribizlit használni - 1 teáskanál.

2 nap

Reggeli: kalóriaszegény kolbász, gomba, ropogós kenyér és némi lekvár.
Ebéd: 50 gramm sajt, néhány szőlő, saláta.
Uzsonna: teljes kiőrlésű zsemle, sovány leves, alma.
Vacsora: burgonya, hal és cukkini. Hozzáadhatunk zöldbabot és brokkolit.

3 nap

Reggeli: főtt lágy tojás (2 db), száraz kenyér.
Ebéd: dinnyeszelet, saláta, korpás kenyérszelet, néhány evőkanál bab.
Uzsonna: banán diétás joghurttal keverve.
Vacsora: főzzön bármilyen alacsony kalóriatartalmú étkezésés kiegészítjük sült paradicsommal és zöldbabbal.

4. nap

Reggeli: süssünk sütőben egy szelet korpás kenyeret házi sajttal és paradicsommal.
Ebéd: kovásztalan zsemle salátával, sonkával. Alma.
Délutáni uzsonna: hal (tonhal) ropogós kenyér és saláta (amennyit csak akar).
Vacsora: bárányszeletet sütünk. Majd kis mennyiségű folyadékban eloltjuk. Burgonyapüré és narancs. főtt karfiol.

5. nap

Reggeli: egy banán, forrásban lévő vízbe áztatott pehely korpával.
Ebéd: vegyes zöldségsaláta, garnélarák (80-100 gramm), körte.
Délutáni uzsonna: paradicsomot sütünk főtt babbal.
Vacsora: 2 evőkanál babot, halrudat (4 db) felforralunk, zöldborsóval díszítjük.

6. nap

Reggeli: dinnyeszelet natúr joghurttal.
Ebéd: steak zsírszegény zsemlével, 1 db gyümölcs (narancs, körte stb.)
Délutáni uzsonna: néhány kis paradicsom, sovány levesés ropogós vékony kenyér.
Vacsora: főzzük ki a tésztát, tálaljuk mártással és konzerv zöldségekkel. Adjunk hozzá 100 gramm főtt csirkét, banánt.

7. nap

Reggeli: készítsen gyümölcssalátát banánból, almából és körtéből. Alacsony zsírtartalmú joghurttal megkenve.
Ebéd: igazi amerikai szendvics: salátaleveles kenyér, tetején sovány felvágott, a töltelék legfelső rétege káposztasaláta. Extra fél kivi.
Délutáni snack: főtt tésztával tálaljuk a zöldségeket - borsót, paradicsomot, zöldeket.
Vacsora: a hagymát növényi olajon puhára sütjük, hozzáadjuk a paradicsomkonzervet. Reszelt zeller gyökér és csirkemell.

Láttál már túlsúlyos kínait még a tévében is? A szláv nők nem valószínű, hogy állandóan ilyen életmódot folytathatnak. A kínai konyha alapelvein alapuló kínai étrend nagyon jó a lapos hasra. De nagyon lesz alacsony kalóriatartalmú étrendés nagyon kemény. Ez nagy mennyiség felhasználásával jár hínárés egyéb algák, halak. Ez egy nagyon drága diéta, mivel a súlycsökkentő halak sokba kerülnek. A diéta alatt 2-3 hónapig ki kell zárnia a kenyeret, helyette rizst kell fogyasztania. Egy másik lehetőség az állati eredetű táplálék teljes kizárása az étrendből 2 hétig.

Gyakorlatok a hasra

A kombinációról gyakorlat Sok szó esett a diétáról. Íme néhány egyszerű gyakorlatok, amelyeket diéta közben is tanácsos használni, és nem csak:

- Kényelmesen kell ülnie egy széken, ki kell egyenesítenie a hátát, és mozgatnia kell a térdét, a lábát a padlóhoz nyomva. Engedje le az állát, és nyújtsa ki a karját előre maga előtt. Lélegezz be, feszítsd meg a hasat, lassan hajolj előre. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Legalább 3-szor megismételjük. Lassan érintse meg a padlót, miközben megfeszíti a gyomrot. Ismételje meg háromszor az étkezések között. Próbálja meg naponta legalább egyszer növelni a lejtők számát.

- A lapos has hatását karikás gyakorlattal - a szokásos körkörös forgatásokkal - rögzítheted. A lapos hasért való küzdelem komoly gyakorlata az ugrálókötél, a tánc, az úszás, a séta és a kocogás.

- A súlyzós oldalhajlítások jó hatással vannak. Ha nincs súlyzó, vegyél a kezedbe egy 2-3 kg-os tárgyat, és dőlj jobbra kb. 15-ször. Aztán balra. Kiváló módszer nem csak megszüntetésére felesleges zsír, hanem a striák eltüntetésére is - ez egy energiamasszázs E vitaminnal (öt csepp vitamint hígíts fel fél teáskanál olívaolajban).

Milyen érdekességek várnak rád a cikkben?

A has és az oldalak fogyására szolgáló táplálkozás a nők számára a leghatékonyabb. Végül túlsúly, néha ez a fő probléma az életükben.

A plusz kilók teljesen elnyelik a fizikai energiát, rontják az egészséget és nagymértékben befolyásolják a szexuális életet. A testét szégyellő nőben lassan, de biztosan kialakulnak komplexusok és önbizalomhiány. Minél nagyobb a súlya, annál kevésbé mozgékony az élete.

Milyen gyakran találkozott már azzal, hogy érdemes több tíz métert gyalogolni, amint légszomj jelentkezik, gyorsan megdagad a lába? Ezért küzdenie kell a túlsúly ellen. A gyönyörű alak és az egészséges test segít egy nőnek, hogy szeretett és magabiztos legyen.

Az alapelv a helyes, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. A megfelelő táplálkozás a fogyáshoz nem nevezhető teljes értékű étrendnek. Ez egyfajta rendszer, amelynek köszönhetően szervezete megfelelő táplálkozással tudja ellátni magát, felgyorsítja és normalizálja az anyagcserét, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.

Az egyik legfontosabb alapelv, hogy gyakran, de kis adagokban együnk. A töredékes étkezések segítenek megbirkózni az állandó éhséggel. Fokozatosan, körülbelül egy hónapon belül a frakcionált táplálkozás betartásával a gyomor térfogata csökken. Ennek eredményeként az elfogyasztott élelmiszer mennyisége is csökken.

Ha elkezd valamilyen diétát követni, akkor ragaszkodjon a végéig. Persze eleinte őrülten nehéz lesz nem elszabadulni. De ahogy mondani szokás, a szépség áldozatot követel. Ha hirtelen valamilyen okból a diéta meghiúsult, akkor minden munka hiábavaló lesz. A diéta alatt leadott kilók könnyen visszajönnek.

A fogyókúra vagy bármilyen táplálkozási rendszer betartása esetén az egyetlen lehetőség a "tiltott" és a gyorsételek rövid távú fogyasztása, például az ünnepek. Ezt követően azonban továbbra is követnie kell táplálkozási alapelveit, és rövid ideig növelnie kell testmozgás(1-3 edzésre).

Mit nem szabad enni diéta közben

Alkohol. Mint tudják, nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.
Só és cukor. Teljesen megszüntetni nem szükséges, de a felhasználást mégis érdemes csökkenteni. A só megtartja a vizet a szervezetben. A cukor pedig plusz kalóriákat ad hozzá. Leggyakrabban 14:00-15:00 óráig megengedett a cukor étkezésben vagy teában/kávéban.
Fűszeres fűszerek. Mustár, Satsibeli szósz és mások, beleértve kell teljesen lemond a majonézről!
Édességek és péksütemények. Torták, péksütemények, chipsek, kekszek, kenyér, mindenféle péksütemény. Ezek mind redundáns elemek. Hasznos anyag gyakorlatilag hiányoznak.
Zsíros és sült ételek. Ezt a fajta hőkezelést, mint például a sütés, egyáltalán nem tanácsos alkalmazni, illetve az utólagos párolással kombinálni. Ha úgy dönt, hogy sült ételt eszik, sütés közben használjon minimális növényi olajat.

Mit kell beépíteni az étrendbe

Kashi. Rizses hajdina, búza, zabpehely. Bármely gabonafélék a legértékesebb szénhidrátok, kizárásuk a szervezet anyagcsere-folyamatainak meghibásodásához vezet, és lelassítja az anyagcserét.
A termékek hőkezelésének optimális módjai: főzés, párolás, gőzölés, sütés.
Kötelező komponens megfelelő táplálkozás a has és az oldalak karcsúsítására, a nők számára az tejtermékek.Érdemes alacsony zsírtartalmú vagy minimális zsírtartalmú (0,5 vagy 1%) tejtermékeket használni.

A fogyásban segítségért forduljon magasan képzett szakemberhez. Könnyen kiválasztja és összeállítja az étrendi tervet. Határozottan kényelmes és biztonságos. Egy képzett dietetikus személyre szabott étrendet állít össze az Ön testének kutatásai alapján.

Természetesen kísérletezhet és kipróbálhat számos modern diétát és táplálkozási módszert a has és az oldalsó fogyáshoz, ez jellemző a nőkre. Érdemes azonban megfontolni, hogy a „tökéletes” étrend kereséséhez több mint egy tucat módszert kell kipróbálnia. Néhány közülük akár árthat is neked, vagy jelentősen lelassíthatja a fogyás folyamatát.

Természetesen sok fogyókúrás recept létezik. De érdemes csak egyet választani, és a végéig ragaszkodni ahhoz, hogy lássuk és érezzük a várva várt eredményt. Számos vélemény és professzionális táplálkozási szakértőkkel folytatott konzultáció alapján összeállítottuk a leghatékonyabb diéták listáját a has és az oldalak fogyásához.

A leghatékonyabb diéták a fogyásért

Sokan azt hiszik hatékony diéta mert a has és az oldalak fogyása mítosz, azonban nem az.

A diéta jó a karbantartáshoz gyönyörű alak valamint az egészségre. Mielőtt közvetlenül a diétákhoz kezdene, meg kell tanulnia a megfelelő fogyás alapvető szabályait.

A racionális táplálkozás szabályai a fogyáshoz és a helyreállításhoz:

Minden étrend tartalmaz folyadékot. A nap folyamán legalább 1,5 liter vizet vagy 8 pohár vizet kell inni. Minden étkezés előtt 30-40 perccel ajánlatos egy pohár vizet inni.
Lehet kávét inni, de még mindig korlátoznia kell magát. Kávét csak napi 1-2 alkalommal igyunk, lehetőleg reggel vagy ebéd előtt.
Bármely diéta 5-6 étkezésre oszlik (frakcionált táplálkozási módszer). Teljes reggeli, ebéd, vacsora és 1-2 uzsonna. Kevesebb élelmiszert gyorsabban szív fel a szervezet. Ne feledd, egyél keveset, de gyakran! A szervezetnek nem szabad éhesnek éreznie magát, mint például a napi 3 étkezések közötti hosszú szüneteknél.
Fent említett, rostot kell fogyasztani. A gabonafélék, például a rizs, a búza, a hajdina tartalmazzák a szükséges rostot, és ennek meg kell lennie hibátlanulírja be az étrendjét.

A nők számára a has és az oldalak fogyására szolgáló táplálkozás nemcsak a felesleges kilók leadásának módja, hanem az egész test megtisztításában is segít.

Hatékony étrend a has és az oldalak fogyásához - 5 legjobb menüopció

Diéta √1

Reggeli

Zabpehely. Tökéletes lehetőség kezdeni a napot. A zabkása élvezetesebbé tételéhez szárított gyümölcsök keverékét is hozzáadhatja. Akkor az ilyen kása minden bizonnyal ízletes és egészséges lesz.

délutáni tea

Almával, banánnal és bármilyen más gyümölccsel falatozhatsz.

Az ebéd megér egy jó étkezést. Oké, ez nem jelent sokat. Ideális a sült hal zöldségekkel. Dupla bojlerben vagy sütőben is süthető. Köretként zabkását használhatjuk.

Könnyű snack.

Ez lehet gyümölcs vagy zöldség, szárított gyümölcs, ha szükséges.

Vacsora.

Lefekvés előtt három órával kell vacsorázni, de nem később. Az ételt teljesen meg kell emészteni, hogy ne legyen nehézség érzése. Zsírmentes túró, zsírmentes kefir vagy joghurt tartósítószer nélkül. Főtt halat is adhatunk zöldségsalátához. A salátát csak olívaolajjal kenjük meg. Soha ne majonézzel.

Diéta √2

Reggeli.

Egy választott gyümölcs. Ez lehet narancs, mandarin, alma és így tovább. Diétás kenyér. Diétás joghurt legfeljebb 150 ml. Egy lágy tojás.

Vacsora.

A zöldségleves és a zöldségsaláta tökéletesen illeszkedik az egészséges étrendbe. Belátása szerint 150 gramm főtt halat vagy csirkemellet adhat hozzá.

Vacsora.

Párolt bab. Grillezett bőr nélküli csirkemell. Gyümölcsből egy narancs.

Diéta √3

Könnyű reggeli.

Főtt tojás és diétás kenyér.

délutáni tea.

Két alma vagy narancs. Aki jobban szereti. Édes kaliforniai paprika.

Vacsora.

Zöldségleves vagy könnyű leves vele sovány halés főtt tojás. Csirkemell levessel helyettesíthető. Zöldségpörkölt.

Vacsora.

Főtt csirke, lehetőleg mell. Meg lehet párolni. Főtt tojás. Köretnek a lencse vagy a főtt bab is megfelelő.

Diéta √4

Reggeli

Reggelire tea cukor nélkül. Hozzáadhat alacsony zsírtartalmú sajtot.

Főtt vagy párolt hús. Ismét - ugyanaz, lehetőleg csirkemell, mivel ez a leginkább alacsony kalóriatartalmú. A sajt alacsony kalóriatartalmú.

délutáni tea.

Cukormentes tea és zsírmentes sajt.

A zöldségsaláta tökéletes. A főtt vagy párolt csirke harmonikusan illeszkedik bele.

Diéta √5

Ezt az étrendet öt napra tervezték.

Reggeli

Zsírmentes túró és bármilyen gyümölcs. A grapefruit jobb.

200-250 gramm főtt hal- és zöldségsaláta. A hal helyettesíthető csirkefilé.

Növényi saláta olívaolajjal. Narancssárga gyümölcsből. főtt csirke vagy egy párnak.

Minden diéta fő szabálya a helyes és gyakori étrend. Az összetevők alapján választhat diétát. Így az eredmény a végére kerül. Kevésbé valószínű, hogy idő előtt abbahagyja a diétát. Bármilyen nehéz is, mindennek, amit elkezd, be kell fejeznie.

A lehető leggyorsabban láthatja az eredményeket, ha a has és az oldalak fogyására szolgáló ételeket speciális ételekkel kombinálja, valamint használja azokat. Ne feledkezzünk meg a bőrről. A fogyás folyamata, különösen az éles, striákat, megereszkedést, petyhüdtséget és egyéb problémákat okozhat. Ennek elkerülése érdekében mindenféle kozmetikai eljárást kell alkalmazni, például pakolást.

Minden lány darázsderékról álmodik és lapos pocak. És van lehetőség mindezt meglehetősen rövid időn belül megszerezni. Biztosítson neki speciális étrendet, amely még a kezdők számára is megfelelő.

Aranyszabályok a dombormű törzs megszerzéséhez

Könnyű diétával távolítson el néhány extra centimétert a derékból. Az egyszerűség ellenére a diéta néhány szabály betartása mellett igazán hatékony, főleg a kezdőknek a fogyáshoz.

Könnyű étrend szabályai:

Egy könnyű haskarcsúsító diéta kezdőknek nem csak a fogyásban segít, hanem megtisztítja szervezetét is.

Élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban. Miről kell lemondani

A gyomorban fogyni kezdőknek a könnyű diéta szabályainak betartása mellett ismerniük kell a tiltott élelmiszerek listáját.

A stop termékek a következők:

Annak ellenére, hogy a lista kicsi, annak érdekében, hogy teljesen kizárják a tiltott élelmiszereket az étrendből, éppen ellenkezőleg, egyszerűbb - csak az engedélyezetteket használni.

Az olyan gyakori italokat, mint a fekete tea, a kávé, a kakaó, zöld teával kell helyettesíteni, amely lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, valamint ásványvíz, friss gyümölcslevek, cikória.

Milyen ételek megengedettek a diéta alatt a hasi fogyás érdekében

Az engedélyezett termékek közé tartozik:

Hasznos tényezők, amelyek elősegítik a lapos has elérését

A hasi zsírlerakódások mielőbbi elégetése érdekében nemcsak a táplálkozási szakértők által javasolt egyszerű diéta betartása szükséges, hanem a testsúlycsökkenést más módon is elősegíteni kell.

A gyors fogyás egyik legfontosabb követelménye az egészséges alvás.

Ahogy a terapeuták megjegyzik, a fizikai erőfeszítés fontossága a nap folyamán és utána - egy teljes értékű egészséges alváséjszaka - nagyon magas a normál emberi életmódban, mivel a fáradtság segít az éhséghormonoknak étvágyat kelteni, ezáltal javítja a hangulatot.

A jó pihenés segít új erőre, jó hangulatra.

Ezért ne feledkezzünk meg a fizikai gyakorlatokról, amelyeket a fogyás teljes időtartama alatt kell végrehajtania.

Az egyszerű, nem intenzív edzések a legalkalmasabbak, mint például a rendszeres gyakorlatok, futás vagy 20-30 perces gyors séta reggel vagy este.

Könnyű zöldség-gyümölcs diéta a has fogyásához kezdőknek (egy hétig)

1. nap

Reggeli: 1 főtt csirke tojás; zöldségsaláta, amely bármilyen olajjal fűszerezhető; cukrozatlan tea.

Ebéd: zöldséglevesben főtt leves és saláta.

Vacsora: karfiol tésztában, rásütve olivaolaj; tea cukor nélkül.

Snack: bármilyen nyers zöldség és gyümölcs fogyasztható könnyű snackként.

2. nap

Reggeli: zöldségsaláta olívaolajjal.

Ebéd: káposzta-répa ragu, zsírmentes kefir.

Vacsora: brokkoli és spárga saláta. Ízesíthető citromlével.

Snackek: Bármilyen biojoghurtot vagy alacsony kalóriatartalmú joghurtot használhat.

3. nap

Reggeli: saláta paradicsomból és fűszernövényekből, olívaolajjal.

Ebéd: vinaigrette főtt zöldségekből és tea. Cukor és kenyér nélkül minden fogyasztható.

Vacsora: zöldségpörkölt vagy párolt zöldségek só nélkül.

Snack: Joghurttal és almával nassolhatsz.

4. nap

Reggeli: Sárgarépa joghurt, reszelt sárgarépából és biojoghurtból.

Ebéd: főtt burgonya fűszernövényekkel, só nélkül.

Vacsora: saláta friss zöldségek olaj nélkül, tea lekvárral.

5. nap

Reggeli: saláta paradicsomból, uborkából és sárgarépából.

Ebéd: zöldségleves és saláta.

Vacsora: zöldségsaláta gyógynövényekkel és olívaolajjal.

Snack: bármilyen nyers zöldséget és gyümölcsöt, valamint biojoghurtot fogyaszthatsz.

6. nap

Reggeli: biojoghurt.

Ebéd: gyógytea cukor nélkül és zöldségpörkölt.

Vacsora: paradicsomsaláta olívaolajjal.

Snack: bármilyen nyers zöldséget és gyümölcsöt, valamint biojoghurtot fogyaszthatsz.

7. nap

Reggeli: sárgarépa saláta.

Ebéd: zöldségleves gyógynövényekkel.

Vacsora: zsírszegény joghurt.

Könnyű mono-diéta kefiren a hasi fogyáshoz

Ha ilyen egyszerű diétát választ a hasi fogyáshoz, ne feledje, hogy először érdemes kipróbálni a kezdőknek szóló módszereket.

A sok kefir diéta között van egy gyorsdiéta, melynek időtartama mindössze 7 nap.

Ennek az étkezési korlátozásnak a fő előnye, hogy ez a savanyú tejtermék normalizálja az anyagcserét, elősegíti a gyors béltisztítást és eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből.

Fontos betartani a kefir mono-diéta fő szabályát - a kefirt szigorúan bizonyos órákban naponta 6 alkalommal vegye be. Az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

A nap folyamán bármilyen mennyiségű ásványvizet és gyógynövényes forrázatot használhat.

A kefir bevételének sémája:

Fontos emlékezni! Az ilyen böjt étrendből óvatosnak és lassúnak kell lennie, hogy ne sértse meg a szerveket. gyomor-bél traktus hirtelen átállás egy másik étrendre.

A böjti hét vége után érdemes ugyanarra az időre lemondani a sütésről és a zsíros ételekről.

Egyszerű monodiéta hajdinán, amely hozzájárul a gyors fogyáshoz a derékban

Ennek a diétának a népszerű lehetősége a következő: a hajdina mellett 1 liter zsírmentes kefir is fogyasztható korlátlan mennyiségben. Lefekvés előtt is ihatod, ha nagyon éhes vagy.

A közönséges vizet is korlátlan mennyiségben használhatja, sőt érdemes is használni. A gyors eredmény segít erőt nyerni és folytatni a diétát.

Csak 2 alapszabályt érdemes megjegyezni:

Mindenféle fűszer, fűszer, só, cukor és szószok teljes tilalma.
Lefekvés előtt 4 órával nem szabad enni. Ezt a követelményt szigorúan be kell tartani a diéta sikeres befejezéséhez.

Egyszerű diéta a kínai recept szerint a hasi fogyáshoz

A kínai étrend korlátozása az anyagcsere teljes átstrukturálásán alapul, amely lehetővé teszi a zsírégetést, a testparaméterek beállítását, további erőt ad az immunitásnak.

Miután elkezdett enni és betartani az étrend szabályait, a szakértők nem tanácsolják a rendszer megszegését, mert minden korábbi eredmény gyorsan kiegyenlíthető.

A kínai étrendben engedélyezett élelmiszerek listája a fogyás hasára:

Zöldségek és zöldek;
Zöld alma;
Csirke tojás;
Alacsony zsírtartalmú hal;
Borjúhús, csirkefilé, marhahús;
Kávé, tea, víz;
Só és cukor helyett citromlé.

A kínai étrend szerint napi 2-3 alkalommal kell enni nassolás nélkül. Ezen kívül testneveléssel is foglalkozhatsz és akkor még több kilogrammot tudsz leadni a megadott idő alatt.

Az 5 legjobb hasizom gyakorlat otthon

Ha könnyű diétát követ a has fogyására kezdőknek, érdemes megjegyezni néhány alapvető gyakorlatot:

A táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy a legjobb, ha a hasi fogyás érdekében az étrend korlátozását a testmozgással és a megfelelő életmóddal kombinálják.

Ezzel gyorsabb eredményeket érhet el, és jó formában tarthatja magát a diéta teljes időtartama alatt.

A fogyás hatékonyságának másik előfeltétele az étrendből való helyes kilépés a koplalás hirtelen abbahagyása nélkül.

Csak így kaphatja meg álmai dédelgetett alakját.

Ez a videó bemutatja könnyű diéták hasi fogyáshoz kezdőknek és haladóknak fogyókúra.

Ebből a videóból megismerheti a hatékony és gyors diéta fogyáshoz.

Has és oldalsó terület az egyik legproblémásabb, mind a nők, mind a férfiak körében. Nőknél ez a terület a pubertás korában kezd el hízni a szervezetben végbemenő hormonális változások során. A lány teste felkészül az esetleges anyaságra, és a hasüregben egy kis zsírréteget úgy alakítottak ki, hogy kedvezőbb feltételeket teremtsen a magzat viseléséhez.

Gyors navigáció a cikkben:

A férfiaknál is kialakul egy has az életkor előrehaladtával, amit gyakran neveznek "sörhas". Ez gyakran ennek az alacsony alkoholtartalmú italnak a túlzott használatából adódik, de más okok miatt is előfordulhat.A has és az oldalak fogyására szolgáló férfiak étrendje lehetővé teszi a derék csökkentését, a "sör" hasának megszabadulását. .

Mindenesetre a női és a férfi képviselői álmodoznak lapos a hasa. Az oldalsó és a hasi zsírréteg csökkentése érdekében speciális diétát kell betartani, amellyel a derékban lévő centiméterek fokozatosan csökkennek.

Diéta a has és az oldalak fogyásához otthon

Ez a diéta egy lehetőség rendszerek Az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód. Minden egészségtelen ételt kizárnak az étrendből, csak a leghasznosabb marad. Ezt a diétát mindenki követheti, aki fogyni szeretne, különösebb aggodalom nélkül, mivel egy ilyen étrend nem károsítja az egészséget. Ez a táplálkozási elv lehetővé teszi javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, indítsa el a fogyás folyamatát. A diéta összetettsége abban rejlik, hogy ha betartja, akkor teljesen be kell tartania étkezési szokások megváltoztatása, bizonyos ételeket vagy ismerős ételek egész csoportjait kiiktass az étrendedből, és találj helyettük más, a diéta által megengedett egészségesebb élelmiszereket is. A diéta során be kell tartania a következő elveket:

Egyél kicsiben, kis adagokban. A gyakori túlevés hozzájárul a gyomor falainak túlnyúlásához, valamint a has megereszkedéséhez.
Készítsen menüt úgy, hogy az adott napon 3 főétkezés, és néhány harapnivaló közte. Mindenképpen reggelizz, ebédelj, vacsorázz, tervezz legkésőbb néhány órával lefekvés előtt. Ne hagyja ki az étkezéseket, mert a kihagyás túlevésre ösztönöz.
Snackek: gyümölcsök, zöldségek, cukormentes gyümölcslevek. A főétkezésekbe vegyen be salátákat.
Igyál elegendő vizet. Átlagosan a napi vízmennyiségnek kell lennie 2 l. Forró napokon - egy kicsit több, de kerülje a duzzanatot.
Egészítse ki az étrendet aktív életmóddal és rendszerességgel edzések. Ez segít a lehető leghamarabb megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól a hasban. A hatékonyakat lásd itt.

A fogyás nem kaphat többet napi 1700 kcal-nál

A diéta időszakában szükséges teljesen távolítsa el a zsírokat és csökkentse a fehérjebevitelt. Ez a diéta növényi élelmiszerek felhasználásán alapul.

A diéta három szakasza a has és az oldalak fogyásához

Hagyományosan az étrend három fő szakaszra osztható:

Az 1. szakaszt veszik figyelembe előkészítő. Körülbelül egy hétig tart, és a tiltott élelmiszerek fokozatos elutasításával jár. Ebben az időszakban próbálja meg csökkenteni az adagokat, cserélje ki a szokásos ételeket egészségesekre. zöldségek és gyümölcsök.

2. szakasz - a fogyás fő időszaka. Ebben az időszakban szigorúan be kell tartania az összes előírt ajánlást, anélkül, hogy eltérne az adott iránytól. A szakasz időtartama kb. 3 hét. Minél nagyobb a fogyó személy súlya, és minél több kilogrammtól kell megszabadulnia, annál hosszabb ideig kell tartania ezt az időszakot. Célszerű fokozatosan fogyni, hogy a bőr ne legyen petyhüdt és megereszkedett.

3. szakasz - kb fél év. Ez egy rögzítési szakasz, amely során a fogyó súlya stabilizálódik. Ebben az időszakban az embernek kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, betartva az egészséges táplálkozás szabályait.

Diéta a gyomor számára. Mit lehet és mit nem lehet enni. asztal

A táblázatnak köszönhetően megtudhatja, mely ételek tilosak a diéta alatt, és melyek azok, amelyeket ehet anélkül, hogy aggódnia kellene a deréknövekedés miatt.

Amit nem szabad	Mi lehet
Cukor, édességek, desszertek, csokoládé, lekvár, földimogyoró, kandírozott gyümölcsök, szárított füge	Aszalt gyümölcsök: dió, nyers magvak heti 2x 1 kis marék fogyasztható
Sütés, sütés, tészta	Gabonafélék, például rizs, zabpehely, hajdina
Sütve, sózva, füstölve	Sovány hús: marhahús, nyúl; baromfihús
Zsíros halfajták	Alacsony zsírtartalmú hal
Magas zsírtartalmú sajt	Kemény zsírszegény sajt 80 g hetente kétszer
Bármilyen konzerv	Saláták zöldekkel: petrezselyem, kapor, rukkola, koriander, bazsalikom
Majonéz, ketchup, mustár, szószok	Tejtermékek korlátozásokkal. Az alacsony zsírtartalmú kefir hetente 3-szor 1 pohárral, a túró hetente egyszer megengedett
Néhány gyümölcs: szőlő, füge, banán	Gyümölcsök: alma, sárgabarack, őszibarack, szilva, cseresznye, cseresznye szilva, körte
: burgonya, karfiol, cékla	Zöldségek: retek, paradicsom, spárga, sárgarépa, zöldborsó, kaliforniai paprika, uborka, káposzta. Mindezek a zöldségek fogyaszthatók nyersen, főzve, párolva.
Csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok, kávé, alkoholos italok	Fekete és zöld tea, cukormentes hibiszkusz, szárított gyümölcs kompót, csipkebogyóleves, cukormentes gyümölcslevek
Gyors kaja	Bogyók: ribizli, málna, eper, szeder stb.

Heti étrend a fogyásért. Heti menü nőknek és férfiaknak

Ezt a diétát nők és férfiak egyaránt követhetik. Az egyetlen különbség az adagok nagysága lehet, mivel egy felnőtt férfinak több kalóriát kell fogyasztania, mint egy nőnek. És mégis, a nők főétkezésének mennyisége nem haladhatja meg a 250 g-ot, a férfiaknál pedig a 300 g-ot.. Próbáljon meg ezekre a számokra összpontosítani étkezés közben.

Az első nap:

Reggeli: zabpehely bogyókkal a vízen, fekete tea;
Vacsora: zöldségleves, sült csirke, saláta, szárított gyümölcs kompót;
Délutáni nasi: 4-5 szilva;
Vacsora: sült hal, zöldségsaláta, zöld tea.

Második nap:

Reggeli: 1 zsírmentes joghurt, zöldségsaláta, tea cukor nélkül;
Vacsora: főtt rizs, főtt marhahús, tea;
Délutáni nasi: 3-4 sárgabarack;
Vacsora: hajdina, csirke gőzös járatok, csipkebogyó húsleves.

Harmadik nap:

Reggeli: rizs zabkása bogyókkal, teával;
Vacsora: leves zöldségekkel, párolt húsgombóc, almakompót;
Délutáni nasi: zöldség saláta;
Vacsora: sült padlizsán, zöldségsaláta, egy pohár joghurt.

Negyedik nap:

Reggeli: almaszósz cukor nélkül, túró, gyógytea;
Vacsora: főtt pulyka, borsópüré, természetes őszibaracklé;
Délutáni nasi: Csésze paradicsomlé, pirítós;
Vacsora: hajdina, zöldségsaláta, gyümölcslé.

Ötödik nap:

Reggeli: rántotta, tea tejjel;
Vacsora: sült zöldségek, főtt hal, paradicsomlé;
Délutáni nasi: alma és reszelt sárgarépa saláta;
Vacsora: főtt baromfihús, saláta, kefir.

Hatodik nap:

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, zöld tea cukor nélkül;
Vacsora: leves zöldségekkel és hajdinával, gőzszelet, csipkebogyó húsleves;
Délutáni nasi: gyümölcslé, szárított kenyér korpával;
Vacsora: rizs, sajttal sült zöldségek.

Hetedik nap:

Reggeli: 2 lágy tojás, tea;
Vacsora: zöldségleves, sült csirke, zöldségek, bogyós gyümölcslé;
Délutáni nasi: 2 alma;
Vacsora: főtt rizs, főtt pulyka, egy pohár gyógytea.

Egyszerű haskarcsúsító diéta 50 év feletti nők számára

Gyakran 50 év után még aktívabban kezd növekedni, mint korábban. És úgy tűnik, ragaszkodsz a diétához, és megvalósítható sportgyakorlatokat végezsz, de a zsírlerakódások a derékban továbbra is felhalmozódnak. Ennek több oka is van. A korral változik hormonális háttér a női testben a nők is gyakran szenvednek magas vérnyomás, cukorbetegség, érelmeszesedés, stroke következményei. Egyes nőknél a zsír felhalmozódása a hasban a túl zsíros ételek fogyasztásával függ össze. Ezért helyes és mérsékelt étel- a kulcs a gyönyörű alakhoz bármely életkorban. Az életkorral fellépő betegségek, valamint a szervezet életkorral összefüggő elváltozásai ellenére a probléma megoldásának integrált megközelítésével kiváló eredményeket lehet elérni.

Ha bármilyen betegsége van, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen fizikai aktivitás a megfelelő az Ön számára, mely sportok nem rontják az állapotát.
Ezt követően gondosan dolgozza át az étkezési ütemtervet. A menüt úgy készítse el, hogy az ételek kalóriatartalma ne haladja meg a napi 1300-1500 kcal-t.
Időről időre intézkedjen böjti napok, mely során csak hajdinát vagy rizst vagy almát fogsz enni. Megszervezhet más böjtnapokat is, amelyek megfelelőek az Ön számára.
Nagy hatékonysággal rendelkeznek különböző fajták otthon vagy szakorvosi rendelőben elkészíthető pakolások.

A lapos has napi 3 perc alatt című könyv

Könyv " Vékony gyomor napi 3 percben azoknak készült, akik nem veszítik el érdeklődésüket kinézetés sikertelenül küszködik legproblémásabb testrészével - a gyomorral és az oldalakkal. A derék gyűlölt redőitől és a bosszantó "hastól" egy speciálisan összeállított átfogó program segít megszabadulni, amelynek szerzője ebben a kérdésben elismert szakértő - Kurt Brungardt.

Terjedelmes és drága edzőeszközök, hosszú edzések és kimerítő diéták nélkül, mindössze napi 3 percben, karcsú alakot érhet el a legtöbb felhasználással. ideális gyógymód a hasprés edzésére - saját testeddel. Töltsd le ingyenesen a "Lapos gyomor napi 3 perc alatt" című könyvet doc formátumban megteheti weboldalunkon.

Diéta és testmozgás a fogyásért

Annak érdekében, hogy a hasi súlyfelesleg gyorsabban eltűnjön, az étrenddel párhuzamosan gyakorlatokat kell végezni. gyakorlat. Ne tégy magadnak szívességet. Szánj naponta 30-40 percet sportolásra. Ossza el a fő terhelést a derékon, a hason, az oldalakon. Aktiválja hátizmok, mivel az oldalak gyakran hátulról láthatók. Felhívjuk figyelmét összetett hatékony edzések a has karcsúsítására.

A prés alsó részének erősítésének hatékony gyakorlata a lábak felhúzása. Feküdj a földre, emeld fel az egyik lábadat, húzd a térdét a mellkashoz, majd a másodikat. Süllyesztés nélkül végezze el a gyakorlatot 24 alkalommal.

Gif animáció ~10 Mb. A megtekintéséhez nyomja meg a Lejátszás gombot, és várjon egy kicsit

Folytassa a gyakorlatot. Tegye a kezét a feje mögé, és a könyökét nyújtsa térdig az ellenkező oldalon.

Gif animáció ~1 Mb. A megtekintéséhez nyomja meg a Lejátszás gombot, és várjon egy kicsit

Üljön le a szőnyegre, emelje fel térdre hajlított lábait, és tegye hátra a kezét. Döntse kissé hátra a testét, és húzza a lábát a mellkasához.

Gif animáció ~12 Mb. A megtekintéséhez nyomja meg a Lejátszás gombot, és várjon egy kicsit

Feküdj a hátadra, emeld fel egyenes lábaidat 35 fokos szögben, tedd a kezed a feneked alá. Rajzolj köröket a levegőbe egyenes lábakkal. Háromszor az egyik irányba, majd a másik irányba. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a zsírréteget a hasban és az oldalakon.

Gif animáció ~15 Mb. A megtekintéséhez nyomja meg a Lejátszás gombot, és várjon egy kicsit