Ką daryti norint numesti svorio kojoms. Greitas ir efektyvus kojų svorio metimas – pratimai namuose su vaizdo įrašu

Olya Likhačiova

Grožis yra kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Atsakymas į klausimą, kaip greitai ir efektyviai numesti svorį kojose, gali būti pratimų rinkinys greitas svorio metimas. Norėdami įgyvendinti tai, ko norite, turite pasistengti ir atsiminti 3 principus: sveika mityba, specialios procedūros (pirtys, SPA, masažai, vandens aerobika) ir sporto treniruotės, kurias galima atlikti namuose, o ne ant treniruoklių.

Dėl ko plonos kojos

Tinkama mityba ir mankšta padeda sumažinti apatinės kūno dalies apimtį. Koreguota mityba sumažina suvartojamų kalorijų kiekį 30%. Suskaičiuoti dienos normą paprasta, tereikia vesti dienoraštį, kuriame įrašomas maistas. Svarbiausia, kad kalorijų kiekis nenukristų žemiau 1000 kcal. Tinkami mitybos metodai, kurie padės suprasti, kodėl jūsų kojos krenta svoris:

• kraujotaką skatinantys produktai naikina celiulitą;
• riebalų suvartojimo mažinimas;
• produktai su kaliu (džiovinti abrikosai) mažina apatinių galūnių tinimą;
• jogurtai su magniu yra naudingi metant svorį.

Kartu su tinkamos mitybos atkūrimu būtina pradėti pratimų kursą, skirtą kojų raumenų grupėms. Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio kojose? Tai galima padaryti ne tik sporto salė: be materialinių išlaidų ir laiko praradimo galite treniruotis namuose. Čia yra pratimai, tikslingai veikiantys svorio metimui reikalingų raumenų kompleksą:

• įtūpstai;
• šlaitai su apatinių galūnių pagrobimu;
• bėgimas, lenta;
• grand plie;
• pritūpimai su kelių pagrobimu.

Kaip efektyviai numesti svorio kojose

Norėdami greitai ir efektyviai numesti svorį kojose, turite veikti visais frontais. Atsikratyti riebalų ir priaugti raumenų palengvėjimo padės ne tik mitybos pertvarkymas ir intensyvios treniruotės, bet ir specialūs masažai su eteriniais aliejais. Ribojančios dietos be treniruočių pašalins riebalus, bet paliks raumenis suglebusius. Norint sukurti raumenų skaidulų elastingumą, būtini pratimai kardio ar aerobikos treniruočių forma:

• intervalinės treniruotės;
• dviračiai (važinėjimas dviračiu);
• bėgimas (takais), ėjimas bent pusvalandį;
• šokinėjimas;
• plaukimas.

Kaip atsikratyti riebalų tarp kojų

Riebalų sluoksniai susidaro dėl to, kad vidinė šlaunies pusė retai dalyvauja kasdieniuose procesuose, o to nepakanka norint palaikyti normalią kūno dalį. Yra 3 būdai, kaip pašalinti riebalus tarp kojų: naudojant sudėtingus šios srities pratimus, aukšto termogeniškumo dietą (dietą sudaro maisto produktai, kurie didina kūno temperatūrą) ir gebėjimas nereaguoti į stresą.

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio kojose? Tarp pratimų, padedančių pašalinti riebalus, labiau nei kiti tinka kardio krūviai – savotiškas ištvermės pratimas, skatinantis biologinius procesus, o ne raumenų audinį. Atliekant tokius pratimus, padidėja per širdies raumenį praeinančio kraujo tūris, pagreitėja širdies plakimas. Vėliau visi audiniai praturtinami deguonimi, o riebalinis sluoksnis dega greičiau.

Kaip numesti svorio viršutinėse kojose

Norėdami numesti viršutinių kojų svorį, turite laikytis dietos (sumažinti dienos kalorijas 500), sumažinti riebalų suvartojimą dienpinigių kalorijų (2000) turėtų sudaryti iki 78 g riebalų. Taip pat reikia nepamiršti valgyti skaidulų turinčio maisto, kuris prisideda prie svorio mažėjimo. Kaip numesti svorio kojose ir sėdmenyse? Kompleksas su tinkama mityba turėtų būti atliekami šie fiziniai pratimai:

• pilni sluoksniai;
• pritūpimai (klasikiniai);
• pasilenkia į priekį;
• sukamieji judesiai;
• kardio ir ištvermės pratimai (geriau bėgti).

Kaip numesti svorio veršeliams

Tinkama mityba yra pagrindinis lieknos figūros pagalbininkas, todėl turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Iš karto reikia išskirti saldų, miltinį ir riebų. Norėdami numesti veršelių ir blauzdelių svorį, turite valgyti saikingas porcijas. Mažindami skrandžio tūrį, galite palaipsniui mažinti suvartojamo maisto kiekį. Pasiekę tai, ko norite, nenustokite valgyti teisingai, nes palaikydami rezultatą galite nuolat palaikyti formą. Pavyzdys, kaip greitai numesti svorio kojose ir efektyvus būdas laikantis dietos:

1. Pusryčiai: kiaušiniai (2-3 vnt.), agurkas, arbata (be cukraus).
2. Pietūs: sultys, sriuba, daržovių salotos.
3. Po pietų: obuolys.
4. Vakarienė: mėsa (vištiena arba jautiena) arba žuvis, daržovės, arbata (nesaldi).
5. Prieš miegą: kefyras (be riebalų arba 1 proc.) – 1 valg.

Yra 2 pratimai, kuriais galite pašalinti blauzdų pilnumą. Standartinį tempimo kompleksą sukūrė treneriai efektyviam svorio metimui. Strijų kompleksą galima išplėsti. Norėdami gauti didesnį efektą, lankykite tempimo treniruotes: šioje sistemoje yra treniruočių schema, skirta padidinti sąnarių raumenų judrumą ir tempimą. Taigi, ką daryti ir kaip greitai numesti svorio kojose, numesti svorio:

1. Sėdėti ant grindų, apatinės galūnės tiesiai. Sudėkite juos kartu ir pakaitomis pasiekite kiekvieną pirštų galiukais.
2. Atsisėskite ant lygaus paviršiaus ir ištieskite kojas. Pasiekite vieną, kitą, per vidurį. Kojinės sau.

Kaip numesti svorio kojose nepumpuojant raumenų

Lengva išryškinti raumenis jų nepumpuojant tinkamais pratimais. Geriausias variantas už tai laikomas bėgimas gryname ore, o šokinėjimas, kuris pašalina riebalinį sluoksnį, laikomas antru efektyvumu. Šokinėjimo pratimai yra skirtingi: įprasti arba su virve. Reikia daug šokinėti, kiekvieną dieną didinti šuolių skaičių. Taip pat galite numesti svorio kojose nepumpuodami raumenų, naudodami:

• plaukimas;
• machovas;
• vaikščiojimas;
• pratimas, vadinamas „dviračiu“;
• apatinių galūnių skiedimas į šonus;
• bėgimas laiptais aukštyn ir žemyn.

Kaip numesti svorio kojose per mėnesį

Visiškai įmanoma numesti apatinių galūnių svorį per 30 dienų. Be treniruočių, laikykitės paprastų taisyklių: gerkite daug vandens, laikykitės tinkamos mitybos, dienos režimo ir nenutraukite treniruočių iš karto, net jei rezultato nematote. Norėdami numesti kojų svorį per mėnesį, laikykitės 2 punktų: sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir atlikite pratimus tris kartus per savaitę. Prieš valgant naudinga išgerti stiklinę vandens, kuris užpildys erdvę skrandyje. Norėdami numesti svorio apatinėse galūnėse, apkraukite skirtingas zonas atlikdami kardio pratimus:

• jojimo bridžai (prie „ausų“ moterims);
• vidinei šlaunies daliai;
• nugaros sričiai.

Kaip numesti svorio kojose per savaitę

Formos pataisyti per 7 dienas neįmanoma, bet galima nuimti porą papildomų centimetrų. Svorio metimą palengvina plėvelės įvyniojimai naudojant gydomąjį purvą, magneziją ar asiūklį. Galite naudoti druskos pilingus, liekninančius kremus, druskos voneles nuo eteriniai aliejai citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrina, greipfrutai). Įvyniojimai ir vonios kaitaliojasi kas antrą dieną, o fizinis aktyvumas reikalingas kasdien. Šie pratimai padės numesti kojų ir klubų svorį per savaitę:

• šokinėja su virve kojų blauzdų stiprinimui – 50 šuolių;
• bėgimas vietoje – trukmė 5 minutės;
• pritūpimai - 30 kartų;
• pusiniai pritūpimai – palaikykite 30 sekundžių.

Veiksmingi kojų lieknėjimo pratimai

Fitneso treneriai jau seniai buvo nedidelis kompleksas paprasti pratimai sportui namuose. Atsižvelgdami į savo fizinę būklę ir sveikatą, pratimų kompleksą galite koreguoti individualiai. Sesijų skaičius nereiškia jų efektyvumo, pratimą reikia atlikti lėtai, laikantis atlikimo technikos. Veiksmingi kojų lieknėjimo pratimai:

1. Pritūpimai. Trys blokai po dešimt kartų. Išskleiskite kojas pečių plotyje. Padėkite rankas už galvos, laikydami delnus kartu arba remdamiesi ant klubų. Palaipsniui pritūpkite ir lėtai kilkite aukštyn. Nugara tiesi, vykdymo metu pėdos prispaudžiamos prie grindų.
2. Lunges. Tai užtruks mažiausiai 2, o geriausia 3 rinkinius po 10 kartų. Sudėkite kojas, laikykite rankas ant klubų. Viena koja ženkite toli į priekį, o kitą padėkite ant kelio. Laikykite nugarą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį.
3. Mahi. Atlikite 3 rinkinius po 20 kartų. Atsigulkite ant šono, sulenkite vieną koją. Antrasis turi būti ištrauktas į priekį. Pakaitomis kelkite kojas aukštyn, tada žemyn.

Pratimai greitam kojų svorio metimui

Nepalankius riebalus galima greitai sudeginti atliekant energingą pratimų rinkinį. Norint gauti greitą efektą, svarbu visapusiškai treniruotis. Norint pašalinti riebalų sankaupas, reikia reguliariai treniruotis 5 kartus per savaitę. Kardio pratimai atliekami pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Jėgos pratimams skirti antradienis ir ketvirtadienis. Geriausi pratimai greitam kojų svorio metimui:

1. Plie. Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje ir padėkite kojines taip, kad jos atrodytų skirtingomis kryptimis. Nuleiskite į pritūpimą, priešais save laikydami hantelius. Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį, atlikite 3 kartus 12 pakartojimų.
2. Tiesios kojos atitraukimas. Užimkite pradinę padėtį: atsistokite keturiomis, po keliais pasidėkite guminę juostelę. Uždėkite juostos rankeną ant kairės kojos, ištiesinkite, pakelkite atgal ir aukštyn, nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Atlikite 3 rinkinius po 20 pakartojimų.
3. Įsiveržimas su hanteliais ar kitais svarmenimis (naudinga ir vyrams). Kaire koja ženkite žingsnį į priekį, o dešinę koją uždėkite ant piršto. Šiek tiek sulenkite kelį. Sėdmenys pasiekite atgal, puldami nuleiskite. Atlikite 12 pakartojimų 3 rinkinius.

Vaizdo įrašas: pratimai svorio metimui kojose

Ar radote tekste klaidą? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes tai ištaisysime!

Numesti svorio kojose nėra lengva užduotis. Jei pasirinksite tinkamą požiūrį, galite gauti lieknas plonas kojas. Vien fizinio aktyvumo neužtenka, o jei pumpuosite raumenis, kojos, atvirkščiai, dar labiau padidės. Kaip numesti svorio klubuose namuose? Norėdami tai padaryti, turite valgyti subalansuotą mitybą ir sportuoti. Sustiprinkite masažo ir kūno įvyniojimų poveikį.

Dauguma riebalų nusėda juosmens, pilvo ir klubų srityse. Didelių klubų ir kojų savininkams nebūtina turėti daug svorio. Net lieknoms merginoms probleminėse vietose gali atsirasti riebalų raukšlių ir celiulito. Tačiau ar įmanoma numesti svorio blauzdose ir šlaunyse, o likusią kūno dalį palikti nepakitusią?

Sumažėja svorio metimo metu antsvorio, atitinkamai, riebalų sankaupos iš visų zonų išnyksta. Pirma, procesas paveikia viršutinę liemens dalį, o tada apatinę. Metant svorį reikia pasiruošti, kad atsikračius riebių šlaunų gali sumažėti krūtinė, o veidas gerokai numesti svorio.

Jei pasirinksite tinkamą priemonių kompleksą, galite sutelkti riebalų deginimą kojose. Tada kitų kūno dalių pokyčiai bus mažiau pastebimi, o kojos greičiau taps lieknos.

Mityba liekninančioms kojoms

Kaip greitai numesti svorio kojose? Pradėti reikia nuo mitybos pertvarkymo. Kojų lieknėjimo dieta reikalinga norint pasiekti šiuos tikslus:

• sumažinti svorį;
• stiprinti ir įtempti raumenis;
• pagreitinti riebalų deginimą;
• pašalinti celiulito nuosėdas.

Maistas turi būti sveikas ir atskiras. Valgyti nebūtina norint numalšinti alkį ir užpildyti skrandį kenksmingi produktai ir gauti maksimalią maistinę vertę. Papildomų kalorijų nereikia.

Lieknina šlaunis labiausiai veiksminga dieta BEACH (baltymų-angliavandenių kaitaliojimas). Jis pagrįstas baltyminio maisto vartojimu ( liesa mėsa), daug daržovių ir vaisių, taip pat gerti daug vandens.

Dieta svorio metimui šlaunims atrodo taip:

• atsisakyti sauso maisto;
• valgyti iki 5-6 kartų per dieną tuo pačiu metu, valgyti mažomis porcijomis;
• iš meniu neįtraukti greito maisto, pusgaminių, nesveikų riebalų, saldumynų, šviežių kepinių, rūkytos mėsos, kepto ir riebaus maisto;
• gerti iki 1,5 litro per dieną svarus vanduo;
• valgiaraštyje didinti medžiagų apykaitos procesus greitinančių produktų (šviežių daržovių salotos, jūros gėrybės, garuose troškintas daržovių troškinys) skaičių.

Kojų ir šlaunų dieta neturi būti varginanti. Dėl kalorijų trūkumo svoris sustings ties vienu ženklu.

Meniu turi būti šie produktai:

• žaluma, žalios daržovės ir vaisiai;
• jūros žuvis;
• liesa mėsa;
• grūdai (grikiai, ryžiai);
• gerti neriebius jogurtus;
• sūris, varškė;
• kiaušiniai;
• augalinis aliejus, geriausia alyvuogių;
• jūros gėrybės.

Į gėrimus galite dėti svorio metimą skatinančių prieskonių, pavyzdžiui, imbiero ar cinamono. Dietos dėka galite tapti lieknų kojų savininke vos per 3–4 savaites.

Fiziniai pratimai

Vieno dietinio maisto klubų svorio metimui nepakaks. Svarbus dozuotas fizinis aktyvumas.

Besaikis sportas padės greitai atsikratyti papildomų kilogramų klubuose, tačiau atsiras kita problema. Jei stipriai pumpuosite raumenis, jų apimtis padidės, todėl kojos gali atrodyti dar stambesnės nei buvo prieš treniruotę.

Kaip numesti svorio kojose mankštinant? Norint numesti svorio, efektyvu atlikti tokį kompleksą:

• vaikščiojimas vietoje (reikia pakaitomis siurbti nuo piršto iki pėdos);
• pritūpimai (pakanka 20 kartų per dieną);
• pasukite koją pirmyn atgal, į šonus (stovinčioje padėtyje);
• tempimas;
• pakeliant kojas, gulint ant šono ir ant nugaros.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų padės numesti blauzdų svorį. Šis pratimas stiprina blauzdos raumenis, todėl ši kojų sritis tampa pastebimai stangresnė.

Ką dar galite padaryti, kad numestumėte kojų svorį? Užteks efektyvus būdas- lipimas aukštyn ir žemyn laiptais. Reikia pakilti bent 9 aukštus. Norėdami numesti svorio, galite šokinėti virve, bet ne trumpiau nei 15 minučių. (70-80 šuolių).

Taip pat naudinga važiuoti dviračiu ir plaukioti.

Norėdami paspartinti kojų svorio metimą namuose, galite įsigyti dviratį treniruoklį. Toks fizinis aktyvumas yra geriausias, nes jis skirtas būtent probleminei šlaunų sričiai.

Norint kuo greičiau sumažinti vidinę šlaunies pusę, būtina sukurti šiltnamio efektą. Tai galima pasiekti tokiu būdu:

• ištepkite šlaunų sritį anticeliulitiniu kremu arba augaliniu aliejumi;
• apvyniokite kojas maistine plėvele;
• apsimauti aptemptus antblauzdžius.

Kad gražintumėte ne tik kojas, bet ir sėdmenis, galite atlikti pritūpimus su svoriu, pavyzdžiui, su hanteliais ar štanga. Pratimas atliekamas lėtai ir sklandžiai, reikia pritūpti, tarsi sėdint ant sofos. Ištieskite rankas į priekį, prispauskite kulnus į grindis.

Norėdami intensyviau sumažinti vidinę šlaunies pusę, galite atlikti ankstesnį pratimą, tik pritūpę kelius pasukę į šoną.

Kosmetinės procedūros

Kosmetinių procedūrų pagalba galima numesti svorio klubų srityje. Įvyniojimai, masažas, šepetys, aparatinis masažas ir Charcot dušas suteikia gerą efektą. Paskutinės dvi procedūros galimos tik salone, o likusias galima atlikti namuose.

Liekninti kojas reikia integruoto požiūrio. Norint ne tik sumažinti šlaunų apimtis, bet ir atsikratyti celiulito nuosėdų bei pagerinti odos būklę, verta griebtis įvyniojimo. Kaip ingredientus galima naudoti medų, kavą, garstyčias, šokoladą ir molį.

Kaip numesti svorio kojose naudojant kūno įvyniojimus? Receptai:

• Garstyčių mišinys. Jis turėtų būti taikomas 30-50 minučių. Paruošimui garstyčių milteliai ištirpinami šiltame vandenyje iki tirštos grietinės konsistencijos.
• Medaus kaukė. 1 valandą užtepkite medaus, galite įlašinti kelis lašus eterinių aliejų.
• Mėlynojo molio pagrindu. Paruoškite tirštos grietinės konsistencijos mišinį.
• Kavos įvyniojimas. Natūralią maltą kavą praskieskite vandeniu ir tepkite ant odos.

Procedūrą kartokite kas antrą dieną. Tai užtruks 10-15 seansų.

Norint susilpninti kojas, reikia imtis atsargumo priemonių. Įvyniojimas draudžiamas esant odos pažeidimams, taip pat esant padidėjusiam odos jautrumui.

Kaip numesti svorio kojose naudojant masažą? Jei finansai riboti, galite griebtis savęs masažo. Siekiant didesnio efektyvumo, reikėtų naudoti specialius masažuoklius arba valyti šepečiu. Masažui reikės šepetėlio su kietais natūraliais šereliais. Jai reikia 10 minučių sukamaisiais judesiais masažuoti problemines vietas.

Sulieknėjusiųjų atsiliepimai teigia, kad šios procedūros dėka sukuriamas anticeliulitinis ir limfodrenažinis efektas. Norint sustiprinti efektą, masažą reikia daryti kas antrą dieną, geriausia po fizinio krūvio.

Savaitinė kojų lieknėjimo programa

Į savaitės programą įtrauktas dietinis meniu, kūno kultūros ir grožio procedūros. Svarbu vadovautis sveika gyvensena, pakankamai miegoti ir vengti streso.

Jei viskas bus padaryta teisingai, per savaitę kojos priaugs iki 3-4 kg.

Pradėti mesti svorį reikia palaipsniui. Savaitės programa:

• pirmadienis. Meniu turėtų būti košė, virta mėsa, daržovių salotos, neriebus jogurtas, ruginė duona, bananas, Žalioji arbata. Fizinis aktyvumas turėtų būti kuo mažesnis. Tai gali būti bėgimas apie 20-30 minučių, taip pat tempimo ir siūbavimo pratimai. Jau pirmą dieną galite išbandyti medaus ar šokolado įvyniojimą.
• antradienis. avižiniai dribsniai, šviežios daržovės su žolelėmis, sėlenų duona, kietasis sūris, mėsos troškinys, puodelis kavos, uogų želė. Didinami krūviai, atliekami pratimai su hanteliais. Kompleksas apima šokinėjimą su virve, pritūpimus, kojos pagrobimą iš poilsio ant kelio.
• trečiadienį. Valgiaraštyje taip pat turėtų būti šviežių daržovių, uogų kompoto, košės, virtos žuvies, kiaušinienės. Į kompleksą įeina aerobikos pratimai – bėgimas, važiavimas dviračiu ar treniruoklis. Bėgimą galima pakeisti lipimu aukštyn ir žemyn laiptais (ne ilgiau kaip 5 minutes). Prieš pamokas galite pasidaryti garstyčių įvyniojimą.
• ketvirtadienis. Stiprėja galios apkrovos. Mityba turėtų būti papildyta jūros gėrybėmis, galite virti salotas su krevetėmis, pomidorais ir paprika. Išgerto vandens tūris yra ne mažesnis kaip 1,5 litro. Visi pratimai blauzdoms, šlaunims, viduje klubai su pakartojimu 15 kartų per 3 rinkinius.
• penktadienis. Meniu turėtų būti avižiniai dribsniai su sėlenomis, kefyru, obuoliu, kietuoju sūriu, garuose troškintais žuvies pyragais, virtomis daržovėmis. Treniruotė apima bėgimą ir šokinėjimą su virve. Bendra pamokos trukmė 30-40 min. Prieš treniruotę pasidarykite medaus įvyniojimą.
• šeštadienis. Valgiaraštį sudaro veršiena, šviežių pomidorų salotos, spagečiai, sezoninės daržovės ir geriamasis jogurtas. Pirmiausia reikia atlikti pratimus (15-20 pakartojimų per 2 rinkinius), tada pritūpimus (20 kartų per 2 serijas), šokinėjimą su virve (50 kartų) ir baigti 5 minučių bėgimu.
• sekmadienis. Pasninko diena. Dieta išlieka nepakitusi, nėra jėgos apkrovų.

Svorio metimo programos turi būti laikomasi mažiausiai mėnesį.

Grožio idealai keičiasi kiekvienais metais, tačiau nuomonė, kad moterų kojos turi būti plonos, nesikeičia. Daugelis gražiosios žmonijos pusės atstovų to siekia. Ar kojos greitai numeta svorio, kaip numesti svorio kojoms per savaitę, ar galima mankštintis namuose? Ar tam yra specialių dietų?

Kodėl nenumesti svorio kojoms ir klubams

Šlaunys ir apatinės galūnės yra viena problemiškiausių vietų metant svorį. Kartais nutinka taip, kad jie, net ir laikantis visų taisyklių, nekrenta svorio. To priežastys gali būti:

1. Nerealūs tikslai. Visi nori gauti greitą rezultatą, bet nustatykite iš naujo riebalų perteklius dviejose treniruotėse tiesiog neįmanoma, todėl būtina aiškiai palyginti įdėtas pastangas su gautu efektu.
2. Dieta nėra skirta numesti svorio. Mityboje būtina sutelkti dėmesį į baltymus, natūralius riebalus ir daržoves. Kartu su fizinė veikla rezultatai bus pastebimi greitai.
3. Neteisingas treniruočių rinkinys. Kardio krūviai, įtūpstai, pritūpimai, tempimas, šokinėjimas su virve kompleksiškai treniruoja visus kojų raumenis. Tai yra raktas į veiksmingą svorio metimą.
4. Nepakankamos apkrovos. Kūnas gauna daugiau kalorijų nei sudegina, todėl svoris nekrenta.

Ką daryti norint numesti svorio kojoms

Per trumpą laiką sunku numesti svorį klubuose ir kojose. Kūnas lėtai atsikrato kūno riebalų pertekliaus, net ir laikantis tinkamos mitybos, mankštos. Kartais mitybos nesėkmės yra kupinos strijų atsiradimo. Norint sėkmingai, tinkamai kovoti su riebalais ant šlaunų ir sėdmenų, reikia visiškai pakeisti savo valgiaraštį: valgyti mažomis porcijomis, tik sveiką, vitaminų turintį maistą. Verta nuolat stebėti vandens balansą – per dieną reikėtų išgerti bent 2 litrus gryno vandens. Norint numesti svorio, reikia sutelkti dėmesį į kardio krūvius, plaukimą.

Kokius treniruoklius naudoti

Visi ekspertai vieningai tvirtina, kad kardio treniruokliai yra geriausias būdas per savaitę numesti kojų ir klubų svorį, modifikuoti visą kūną. Jie yra veiksmingi tik tada, kai naudojami nuolat. Įtraukiama daug raumenų, organizmas prisotinamas deguonimi, sumažėja svoris. Gerinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Tarp populiariausių yra:

• Bėgimo takelis;
• elipsoidas;
• steperis;
• treniruoklis.

Kokius pratimus daryti

Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pabandyti daugiau vaikščioti, bėgti. Nepraleiskite progos užlipti laiptais arba kelias stoteles keliauti namo savarankiškai. Bėgimas yra universalus būdas atsikratyti nuosėdų pertekliaus. Tai nereikalauja specialių įgūdžių, galite praktikuoti namuose. Kaip greitai numesti svorio kojose per savaitę? Norėdami tai padaryti, turite kompleksiškai treniruoti visus raumenis (blauzdų, blauzdų), o ne pervargti tik probleminę dalį. Pritūpimai, pritūpimai, įvairios šokdynės ant virvės puikiai padeda numesti svorio. Jei įmanoma, plaukiokite.

Dieta

Išskirtinis kojų svorio metimo dietos bruožas yra tas, kad jos laikantis, svoris krenta tik storos kojos, o liemuo ir krūtinė nesikeičia. Tai įmanoma sumažinus raciono kaloringumą iki 1200 Kcal per dieną: tikslas pasiekiamas padidinus baltymų ir vitaminų kiekį. Dieta duos norimą rezultatą tik kartu su fiziniu darbu. Per mėnesį galite numesti iki 10 kg svorio. Svorio metimo dietos metu galite valgyti:

Lieknina kojas ir klubus namuose

Be visų pirmiau minėtų dalykų, reikia stengtis nuolat būti judėjime. Jei darbas sėdimas, periodiškai ištieskite kojines ir pasukite pėdas. Nepamirškite apie masažą (rankinį ir masažuoklio pagalba) bei įvyniojimus: masažo judesiai atpalaiduoja raumenis, o įvyniojimai juos sušildo ir leidžia deginti riebalus. Jie puikiai bendrauja tarpusavyje, padeda atsikratyti antsvorio.

Kaip pašalinti riebalus

Riebalų sankaupas vidinėje šlaunies pusėje numesti sunkiausia: vaikštant ir bėgant nedirba šioje srityje esantys raumenys. Dėl šios priežasties nuosėdos dažnai tampa celiulitu. Norint numesti svorio viduje, padės šie riebalų deginimo pratimai:

• intensyvūs sūpynės iš stovimos padėties;
• žirkliniai judesiai iš gulimos padėties;
• pritūpimai su svarmenimis;
• gulėdami ant nugaros, pakelkite fitball aukštyn ir žemyn.

Kaip numesti svorio šlaunis

Kaip numesti svorio klubuose per savaitę? Raktas į lieknus klubus yra tinkama treniruotė ir dieta. Venkite riebaus ir greito maisto. Maistas turi būti turtingas baltymų. Negalite laikytis griežtų dietų, kurios riboja konkretaus produkto naudojimą, turi būti pusiausvyra. Fizinius pratimus galima atlikti ir namuose, ir sporto salėje, raktas į sėkmę – reguliarumas. Kunigų, viršutinių ir apatinių pilvo raumenų siurbimas turės gerą poveikį klubams.

Pratimai kojoms numesti svorio

Pateikiami pratimai nereikalauja daug laiko. Norint sustiprinti efektą, geriau treniruotis du kartus per dieną, su intervalais, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Pratimai atrodo taip:

• Padėkite rankas ant kėdės atlošo, padėkite kojas pečių plotyje. Pritūpkite pakreipdami kelius iki 90 laipsnių.
• Ištieskite kojines ir pakartokite ankstesnį pratimą. Jis įtraukia kitus raumenis.
• Šokdynė.
• Gulėdami ant nugaros, tvirtai laikykite fitneso kamuolį tiesiai žemiau kelių. Sulygiuokite kojas, pakelkite aukštyn ir žemyn.
• Atsigulkite ant nugaros, atlikite pratimus, imituojančius važiavimą dviračiu.

Vaizdo įrašas

Seksualiose kojose - moters stiprybė ir patrauklumas. Tai kūno dalis, kuriai vyrai skiria ypatingą dėmesį, kuriai jie žavisi ir negali atsispirti. Tačiau ką daryti, jei vietoj lieknumo tapote pilnatvės ir šios kūno dalies celiulito įkaite? Pažiūrėsime, kaip numesti svorio kojose ir klubuose nepakenkiant kūnui, išsiaiškinsime, ką tam reikia padaryti ir kaip derinti kosmetologų, mitybos specialistų ir trenerių patarimus.

Merginos domisi, kaip numesti svorio kojose nepumpuojant raumenų. Tai visiškai logiškas klausimas, nes stipriai iškilūs apatinių galūnių raumenys nedažiuoja trapios figūros. Tačiau nesijaudinkite dėl sportinių krūvių. Galų gale, norėdami per daug išpumpuoti raumenis, turėsite nuolat kelti didelius svorius kojomis. Jei sportuosite nenaudodami papildomų sveriančių priemonių, tai tik sumažins klubų apimtį, padarys odą tonizuotą ir elastingą.

Apsvarstykite, kaip numesti svorio kojose sportuojant.

Namų treniruotės

Tačiau vis daugiau merginų domisi, kaip numesti svorio kojose namuose. Vaizdo pratimai, kurie padės padaryti apatines galūnes kuo patrauklesnes, yra laisvai prieinami. Galite pasirinkti sau paruoštas programas iš pirmaujančių kūno rengybos trenerių skaitydami atsiliepimus apie juos. Taip pat galite savarankiškai pasirinkti kompleksą, kurį reikia padaryti norint numesti svorio lenkus.

Populiariausi kojų pratimai:

Sutvarkykite savo mitybą

Ar yra speciali dieta kojų ir klubų lieknėjimui? Konkrečios sistemos, kuri padėtų atsikratyti kūno riebalų lokaliai, nėra, tačiau yra mitybos specialistų patarimų, kuriuos naudodami galite žymiai paspartinti probleminių vietų apimčių mažinimą.

Mes apsvarstysime, ką jums reikia valgyti, kad greitai sutvarkytumėte savo figūrą namuose ir sustiprintumėte treniruočių efektą. Taip pat susipažinsime su produktais, kuriuos geriausia išbraukti iš raciono arba bent jau sumažinti jų vartojimą.

Draudžiamų produktų lentelė

Produktų pavadinimas	Kenkia lieknoms kojoms
Riebi mėsa, taukai, subproduktai.	Didelis riebalų kiekis, kurio organizmas nespėja perdirbti į naudingą energiją ir nusėda po oda bei tarp raumenų.
Keptas maistas, sviestas, rafinuoti augaliniai aliejai.	Padidėjęs kenksmingo cholesterolio kiekis, kuris užkemša kraujagysles, daro jas mažiau elastingas, stabdo riebalų skaidymosi ir toksinų šalinimo procesą.
Rafinuoti grūdai, kvietiniai miltai, miltiniai gaminiai, minkšti kvietiniai makaronai.	Juose yra daug greitųjų angliavandenių, kurie linkę virsti riebalų sankaupomis probleminėse vietose.
Pyragai, pyragaičiai, saldainiai, cukrus, soda, kaloringi desertai.	Šiuose produktuose taip pat daug cukraus, o parduotuviniuose desertuose su grietinėle taip pat yra transriebalų. Šios medžiagos kenkia mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, figūrai ir visam kūnui, todėl geriausia jų atsisakyti.
Konservai, parduotuviniai padažai, marinatai, marinuoti agurkai, dešrelės, rūkyta mėsa.	Šios grupės gaminiuose yra daug konservantų, dirbtinių dažiklių ir kitų kenksmingų medžiagų. Juose taip pat yra daug druskos, kuri sulaiko vandenį organizme ir lėtina svorio metimo procesą.
Riebus pieno ir pieno produktai.	Šių maisto produktų negalima valgyti norint numesti svorio kojose, nes juose yra daug kalorijų, o mūsų užduotis yra apriboti jų vartojimą.
Kava, juodoji arbata, alkoholis.	Šios grupės gėrimai yra diuretikai, šalina iš organizmo sveikas vanduo, kuris stabdo medžiagų apykaitą ir kūno riebalų skaidymą.

Leidžiamų produktų lentelė

Produktų pavadinimas	Privalumai plonoms kojoms
Liesa mėsa ir žuvis, neriebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai be priedų ir cukraus, kiaušiniai.	Valgyti šiuos maisto produktus labai naudinga norint palaikyti gerą raumenų formą, nes juose yra daug baltymų – kiekvienos mūsų kūno ląstelės statybinės „medžiagos“. Tačiau būkite atsargūs su kiaušinių tryniai, jų galima naudoti ne daugiau 3 vnt. per savaitę.
Nerafinuoti grūdai (rudieji ryžiai, miežiai, avižiniai dribsniai, miežiai ir grikiai), kietųjų kviečių makaronai, ruginė duona, dribsniai.	Jei nežinote, ką daryti, kad prisotintumėte organizmą naudingos energijos, šie produktai puikiai tiks. Mitybos specialistų atsiliepimai patvirtina, kad juose yra lėtų angliavandenių, kuriuos organizmas palaipsniui išleidžia naudingiems dalykams ir nekaupia atsargų po oda.
Šviežios daržovės, žalumynai, salotos.	Jei nežinote, ką daryti, kad numestumėte svorį kojose, tiesiog sudarykite savo meniu taip, kad 50% jo užimtų šie produktai. Juose gausu vitaminų ir kitų naudingų elementų. Tačiau pagrindinis „koziris“ yra skaidulos, jos sočiai prisotina ilgą laiką, tinsta skrandis, beveik neturi kalorijų, švelniai šalina toksinus ir toksinus, skatina žarnyno motoriką, pradeda medžiagų apykaitą.
Šviežios uogos ir vaisiai (išskyrus bananus, datules ir vynuoges), džiovinti vaisiai, nekepinti riešutai be druskos ir cukraus.	Šie skanėstai taip pat yra turtingi naudingų medžiagų ir skaidulų, jie suteiks ne tik skonio malonumą, bet ir padės greitai sulieknėti. Šiuos maisto produktus geriausia vartoti kaip užkandžius nedideliais kiekiais.
Karšti prieskoniai.	Tinka tiems, kurie nemoka greitai numesti kojų ir klubų svorio, kenčia nuo galūnių tinimo. Aštrūs prieskoniai pašalina iš organizmo skysčių perteklių ir pagreitina kraujotaką, o tai teigiamai veikia riebalų skaidymosi procesą.
Negazuotas mineralinis vanduo.	Per dieną jo reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus, ypač jei aktyviai sportuojate. Vanduo šalina toksinus ir toksinus, stimuliuoja virškinamąjį traktą, gerina medžiagų apykaitos procesus, valo inkstus.

Kosmetologija

Jei norite turėti plonas kojas, kurių nuotrauka džiugins ir jus, ir visus aplinkinius, tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą galite derinti su kosmetinėmis procedūromis.

Dabar salonai savo klientams siūlo įvairias aparatines technikas, kurios pražūtingai veikia kūno riebalus. Atsikratyti papildomų centimetrų ir celiulito galite šiais būdais:

Savęs masažo galia

Be aukštųjų technologijų salono procedūrų, galite pasinaudoti savimasažu. Prieš aprašydami jo techniką, išsiaiškinkime, kodėl kojos krinta. Kūno riebalų deginimas tiesiogiai priklauso nuo kalorijų deficito ir medžiagų apykaitos procesų greičio.

Jeigu patys darysime pėdų masažą, pagreitinsime poodinio sluoksnio kraujotaką, padidinsime limfos tekėjimą. Šie procesai yra būtini efektyvus degimas ir riebalų ląstelių pašalinimas iš organizmo.

Pradėkite daryti savimasažą nuo pėdų, lėtai kildami aukščiau. Jis bus naudingas net toms merginoms, kurios turi labai plonas kojas, nes pagerina ne tik sveikatą, bet ir atpalaiduoja. Naudokite lengvus masažuojančius judesius, gnybkite, trina. Nebūkite ilgiau probleminėse vietose, visos sritys turi būti išdirbtos tolygiai.

Masažui naudokite specialų aliejų ar riebalų kremą, taip galėsite stangrinti odą ir pamaitinti ją naudingomis medžiagomis.

Apibendrinant

Jei nuspręsite pakoreguoti figūrą kaip visumą ar apdirbti tam tikras sritis, būkite pasiruošę kruopščiam kasdieniam darbui.

Jokie kinų „amatininkų“ pirštų žiedai svorio metimui ar šortai su pirties efektu neveiks, jei gulėsite ant sofos ir valgysite saldumynus bei picą.

Tik derindami šiuos madingus prietaisus su tinkama mityba, reguliariomis treniruotėmis, kosmetinėmis procedūromis, galite padaryti savo kojas ir klubus patrauklias ir lieknas.

Daugelis moterų, norėdamos atitikti šiuolaikinius grožio kanonus, turi pagalvoti, kaip numesti kojų svorį, kad atrodytų patraukliai ir estetiškai. Šią problemą reikia išsamiai išnagrinėti, kad jau metant svorį nesusidurtumėte su tokiomis problemomis kaip per daug išpūsti sėdmenys ir blauzdos.

Ne visi yra tikri, kad galimas tam tikrų kūno dalių selektyviai numesti svorio. Mes kalbėsime apie tai, kaip numesti kilogramus ir centimetrus tik ant kojų.

Ar įmanoma numesti svorio tik kojomis?

Daugelis sulieknėjusių žmonių žino, kad papildomų svarų metimo procesas prasideda nuo viršutinės kūno dalies. Jei peržiūrėjote dietą ir perėjote prie dietinis maistas, pirmiausia pažanga paveiks veidą ir krūtinę. Dėl to veidrodyje rasite pilnas kojas, kurios išsiskirs likusių lieknesnių moterų fone.

Dietų ir sporto treniruočių metu reikėtų atidžiai stebėti, kaip kinta viso kūno išorė ir probleminėmis tapusioms sritims suteikti sportinius krūvius. Galima greitai numesti svorio kojose, nepažeidžiant kitų kūno dalių. Tokia problema kaip storos moterų kojos yra išspręsta.

Kaip numesti svorio kojose ir klubuose

Jei jūsų šlaunys ir blauzdos jums nepatinka, yra keletas būdų, kaip jas patobulinti:

• speciali dieta;
• fiziniai pratimai;
• anticeliulitinis masažas;
• apvynioti.

Pasiekite didžiausią efektą, jei atkreipsite dėmesį į kiekvieną iš išvardytų sričių.

Tie, kurie galvoja, kaip numesti svorio kojose ir klubuose, pirmiausia turėtų atkreipti dėmesį į fizinį aktyvumą ant kojų.

Geriausi pratimai efektyviam kojų svorio metimui

Skubus kojų ir klubų svorio metimas galimas tiek sporto salėje, tiek namuose. Pastarasis atvejis yra brangesnis, bet perspektyvesnis, nes treneris stebės riebalų deginimo procesą. Net ir nusprendus sportuoti be trenerio, salėje tvyranti atmosfera nuteikia siekti rezultatų, o namuose prisiversti daryti pratimus daug sunkiau.

Apsvarstykite keletą pratimų, kuriais galite įveikti kojų ir klubų riebalų sankaupas.

Lunges

Atlikdami šį paprastą pratimą galite ne tik padaryti savo kojas patrauklesnes ir lieknesnes, bet ir suformuoti jų reljefą. „Lunges“ patenka į dešimtuką veiksmingi pratimai ir yra išsamus atsakymas į klausimą, kaip greitai numesti svorio kojose.

Algoritmas yra toks:

1. Užimkite tiesią padėtį, nuleiskite rankas, smakrą aukštyn ir pečius atgal.
2. Ženkite žingsnį į priekį, kad po keliu susidarytų 90 laipsnių kampas.
3. Taigi imkitės žingsnių, keisdami kojas.

Kiekviena koja turi turėti 20 įtūpimų. Numeskite svorį atlikdami šį pratimą, derindami jį su kitais pratimais iš dešimties efektyviausių.

Pritūpimai

dar vieną naudingas pratimas nes kojos ir klubai yra pritūpimai. Nors ir paprasti, yra keletas veiksmingų pritūpimo technikų. Vienas iš jų – „Plie“, suteikiantis apkrovą vidiniam šlaunų paviršiui. Algoritmas yra toks:

1. Laikykitės pozicijos: nugara tiesi, rankos ištiestos, sukuriant statmeną grindų paviršiui, kojos viršija pečių plotį, kojinės šiek tiek pasuktos į išorę.
2. Lėtai pritūpkite ne iki galo. Keliai neturėtų viršyti kojinių linijos. Kvėpuokite laisvai.

Pradiniame etape atlikite 10 pakartojimų, palaipsniui turite padaryti iki 20 pritūpimų. Tai leis greitai ir efektyviai numesti kojų svorį.

Kojų sūpynės

Sūpynės yra puikus būdas numesti svorio. Reguliariai atliekami pratimai lavina klubus ir sėdmenis, kurie greitai praranda svorį. Pratimas atliekamas taip:

1. Atsistokite ant keturių, remkitės ant kelių ir alkūnių sulenkimų.
2. Šiek tiek sulenkę koja, mojuokite aukštyn, stengdamiesi išlaikyti kuo didesnę amplitudę.

Kiekvienai kojai atlikite 3–4 20 sūpynės rinkinius.

Antras variantas:

1. Laikykitės pozicijos: nugara lygi, pėdos pečių plotyje.
2. Tvirtai pabrėžkite turėklus arba stalviršį.
3. Intensyviai pasukite koją atgal. Kelias šiek tiek sulenktas.

Pakeiskite kojas, atlikite tris serijas ir 20 sūpynės kiekvienai kojai.

burpee

Burpee kūno rengybos treneriai pratimą perėmė iš JAV kariuomenės. Su juo galite greitai atsikratyti kojų riebalų pertekliaus namuose. Veiksmai yra:

1. Atsistokite kaip ir ankstesniu atveju: pėdos pečių plotyje, o nugara tiesi.
2. Pakelkite rankas aukštyn, tada pritūpkite, padėdami delnus ant grindų.
3. Kitą akimirką pakeiskite poziciją, pasiremdami į kojines ir delnus.
4. Laikykitės originalios pozicijos.

Idealiu atveju 120 burpių atliekama per 7 minutes. Šį standartą būtina pasiekti palaipsniui.

kardio

Gerai sutvarkykite kardio kojas ir klubus. Tai įtraukia:

• bėgiojimas;
• pagreičio bėgimas;
• greitas ėjimas šlaitu;
• važinėtis dviračiu ar treniruokliu;
• šokinėjimo virve.

Netgi įprasti pasivaikščiojimai gali palaipsniui išvaryti riebalus iš apatinės kūno dalies.

Savaitės meniu svorio metimui

Ieškodami atsakymo į klausimą, ką reikia padaryti norint numesti svorio, daugelis, be to, daro pratimas, siekti pakeisti mitybą ir įtraukti į ją tik tuos maisto produktus, kurie negerėja.

Savaitės maitinimas gali būti derinamas. Meniu neturėtų būti:

• Saldumynai. Vienintelis dalykas, kurį galite naudoti, yra medus.
• Paryškintas. Tai ypač pavojinga vakare.
• Gazuotas vanduo, įskaitant mineralinį.
• Druska. Dėl to iš kūno nepalieka drėgmė, dėl ko tinsta kojos.

Svarbu atsiminti, kad intensyvių sporto treniruočių metu griežtos dietos yra kontraindikuotinos. Reikia maitintis subalansuotai.

Dieta turi apimti:

• jūros gėrybės;
• alyvuogių aliejus (gali būti pakeistas augaliniu aliejumi);
• kiaušiniai;
• varškės;
• liesa mėsa;
• geriamieji jogurtai be riebalų;
• grūdai (ryžiai, grikiai);
• jūros žuvis;
• vaisiai ir daržovės;
• žaluma.

Prieskoniai, padedantys numesti svorio, nebus nereikalingi. Nepamirškite kontroliuoti savo kalorijų. Taigi, pageidautina, kad jų skaičius moterims per dieną būtų ne didesnis kaip 1500 kcal.

Pratimų rinkinys svorio metimui namuose

Greitas kojų svorio metimas namuose įmanomas tik esant fiziniam aktyvumui. Be jau išvardintų pratimų, yra specialių pratimų rinkinių apatinei kūno daliai.

Siūlome piešinį, kuriame pavaizduoti efektyviausi pratimai, kuriais galite sugrąžinti apatinę kūno dalį į normalią ir net idealią.

Kosmetinės procedūros

Puikų efektą galima pasiekti naudojant kosmetines procedūras. Tai įtraukia:

• dušas Charcot;
• aparatiniai masažai;
• valymas šepečiu;
• reguliarūs masažai;
• įvyniojimai.

Populiariausias yra paskutinis variantas, leidžiantis pajusti svorio kritimą kojose per savaitę. Kūno įvyniojimams galite naudoti įvairias odai ir kūnui naudingas kompozicijas su medumi, kava, mėlynuoju moliu, garstyčiomis ir kt.

Farmacinių riebalų degiklių naudojimas

Daugelis moterų, pavargusių nuo riebių kojų, ieškodamos atsakymo į klausimą, ką daryti ir kaip numesti svorio, daro išvadą, kad joms reikia kreiptis į vaistines riebalų degiklius.

Jei galvojate, kaip per savaitę numesti svorio kojose, galite griebtis vaistinėje parduodamų riebalų deginimo priemonių. Be farmakologinių medžiagų, turi įtakos maisto papildai ir sporto maisto papildai.

Vaistinėse turėtumėte ieškoti vaistų, sukurtų remiantis:

• alfa amilazė (blokatorius);
• chitozanas;
• orlistatas;
• bromelainas.

Svarbu nepamiršti, kad norint sumažinti apatinės kūno dalies svorį, reikia nukreipti vaistų veiksmus intensyviomis sportinėmis treniruotėmis norimose kūno vietose.

Treneris ir mitybos specialistas atsako į klausimus

Jei norite sumažinti kūno svorį, rinkdamiesi svorio metimo būdą, pasikliaukite specialistų rekomendacijomis. Šiandien svorio metimas tapo tikru mokslu, kuriam viso pasaulio teoretikai skiria daug dėmesio. Atrinkome keletą tipiškų vartotojų klausimų ir uždavėme juos specialistui. Žemiau pateikiami profesionalūs dietologo trenerio atsakymai.

Ko nevalgyti metant svorį?

Jei norite, kad jūsų kojos greitai numestų svorį ir harmoningai derėtų su kitomis kūno dalimis, laikykitės vienos iš standartinių lieknėjimo dietų. Lygiagrečiai su sportu formuokite formas savo nuožiūra.

Svorio metimo metu turėtumėte visiškai atsisakyti:

• keptas;
• rūkyti;
• sūrus;
• saldainiai;
• alkoholio.

Pastaroji ne tiek trukdo mesti svorį, kiek dezorganizuoja žmogų ir išmuša jį iš valgymo ir tinkamos mitybos pasirinkimo grafiko.

Ar galima sustiprinti treniruotės efektą šildančiu kremu?

Merginos ir ponios, kurios tikisi atsikratyti „apelsino žievelės“ šildančių tepalų pagalba, bergždžias viltis deda į priemones. Celiulito priežastis slypi giliuosiuose audiniuose, kur kremai neveikia. Tačiau šildančios medžiagos padidina kraujotaką, o tai padeda atsikratyti riebalų pertekliaus.

Kaip treniruojant numesti svorio kojose, bet nepadidinti raumenų?

Norint numesti svorio, bet neauginti raumenų, leidžia specialios fitneso programos. Jei už savo raumenų pastebėjote „nuodėmę“, kurią reikia greitai išsiurbti, pašalinkite bet kokią jėgos pratimai, pakeičiant juos strijomis. Šiuo atžvilgiu šokinėti yra gerai, bet ne iš pritūpimų. Pirmenybę teikite sūpynėms.

Santrauka

Yra daug būdų, kaip numesti svorio kojose namuose. Tinkama subalansuota mityba ir sportas, nukreiptas į tinkamas kūno vietas, padeda greitai sutvarkyti kūną, sustangrinti ir tobulėti.