Pratimai ir speciali dieta gali išstumti riebalus iš tam tikrų sričių. Numesti daug svorio – ilgas procesas, savaitės neužtenka. O kai pasiekiamas greitas efektas, jis ilgai netrunka. Aukščiau nurodyta dieta leidžia sklandžiai numesti svorio. O dietą galima kartoti kelis kartus.
Vienintelė priežastis atsisakyti dietos – meniu nurodytų produktų netoleravimas. Jei turite alergiją, pakeiskite išvardintus indus tinkamais. Dietos trukmė yra bet kokia.
Dietos principai
- Diena prasideda sočiais pusryčiais. Jūs negalite jo pakeisti kava ar arbata.
- Maistas nedidelis, bet dažnas – iki 6 kartų.
- Vakarienė nekaloringa, be riebaus maisto, likus 3 valandoms iki miego.
- Per dieną išgerkite apie 2 litrus vandens.
- Atsisakykite greitųjų angliavandenių: saldumynų, pyragaičių, duonos, gazuotų gėrimų.
- Negaminkite maisto kepdami, nedėkite druskos, nevartokite alkoholio.
- Daržovės ir vaisiai žalios, virtos formos yra laukiami kiekvieno valgio metu.
- Mitybą papildykite aerobiniais pratimais: bėgimu, plaukimu, važinėjimu dviračiu.
Patvirtinti produktai
Meniu sudaro produktai, kuriuose nėra pavojingų kancerogeninių riebalų:
- Kefyras, kurio riebumas 1–1,5%, natūralus jogurtas, nesūdytas sūris ir varškė.
- virti kiaušiniai, liesos veislėsžuvis, vištienos krūtinėlė, liesa jautiena ir kiauliena.
- Grūdai ir pupelės. Grikiai, avižos (malti geriau nei javai), ryžiai, žirniai, pupelės.
- Daržovės be terminio apdorojimo, vaisiai, uogos, vitaminų salotos.
- Medaus kiekis iki 1 valg. šaukštas, riešutai be druskos, džiovinti vaisiai.
Draudžiami produktai
Pateikti produktai turės būti visiškai atsisakyti arba sumažinti dietoje iki minimalaus kiekio:
- Sūrus, mažai sūdytas maistas ir pati druska. Priedas sukelia skysčių kaupimąsi ląstelėse, todėl sunku sumažinti svorį ir apimtis.
- Kepimas, makaronai, duona. Maisto produktuose esantys paprastieji angliavandeniai nusėda ant pilvo ir šlaunų riebalų pavidalu.
- Cukrus ir jo turintys patiekalai: saldainiai, saldainiai, baltas ir pieniškas šokoladas, uogienė, vaisių ir uogų sirupai.
- Patiekalai ruošiami rūkant, kepant, kepant. Jei pastarasis metodas vis dar yra priimtinas, likusieji apsunkina virškinimo procesus ir turi grynų riebalų.
- Pusgaminiai, greitas maistas, traškučiai, krekeriai, saldus gazuotas vanduo, paruošti padažai.
- Alkoholiniai gėrimai, tabakas.
Valandinis valgymo laikas
- Pusryčiai – 7.00 val
- Antrieji pusryčiai - 10.00 val
- Pietūs – 13.00 val
- Popietės užkandis – 16.00 val
- Vakarienė - 19.00 val
Meniu savaitei
Po Elenos Malyshevos programos apie antsvorį ir galingiausią natūralų riebalų degintoją kai kurios merginos, nusprendusios paspartinti svorio metimą, pažeidė instrukcijas ir pasiekė anoreksinę būseną. Tačiau dauguma moterų, kurios laikėsi taisyklių, po 4 savaičių sugebėjo numesti nuo 10 iki 20 kg.
| Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | popietės arbata | Vakarienė | |
| Pirm | Avižiniai dribsniai ant vandens, rūgštus obuolys su Žalioji arbata be cukraus | Greipfrutas arba jogurtas be konservantų ir priedų | Garuose virtas pollakas su virtais ryžiais, salotomis | Saujelė džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, razinų su žaliąja arbata | Daržovių salotos su virtomis pupelėmis |
| antradienis | Virtas vištienos kiaušinis (arba tik baltyminis), pora dietinių duonų | Žalias obuolys | Balta vištienos mėsa, grikiai ant vandens, švieži saldieji pipirai | Natūralus, neriebus jogurtas, 200 ml | Liesa jautiena, virta, agurkai arba pomidorai |
| trečia | Stiklinė neriebaus kefyro, vidutinio dydžio apelsino | mažas bananas | Sriuba su vištiena ir daržovėmis (geriau sultinį nuvarvinti) | Rūgštus obuolys | Vienos stiklinės tūryje virti ryžiai, tiek pat kefyro |
| Ketvirtadienis | Nesūdytas mažo riebumo varškė, žalioji kriaušė | pusė greipfruto | Kepta menkė arba žydrasis merlangas su šviežiomis daržovėmis | Džiovinti abrikosai arba džiovintos slyvos su žaliąja arbata | Virtos bulvės su lupenomis su daržovių salotomis |
| penk | Pora virtų putpelių kiaušinių su 200 ml jogurto | Muslis arba dietinis batonėlis | Sriuba su grybais, gabalėliu nesūdyto sūrio | Kefyras be riebalų | Virta vištienos krūtinėlė, vaisių salotos |
| Šešt | Grikiai, plikyti vandenyje (reikia užpilti praėjusios dienos vakare) | nesaldintas obuolys | Liesa jautiena su ryžiais, bendras svoris - 250 g | Riešutai be druskos arba džiovinti abrikosai | Virti ryžiai su citrinos griežinėliais |
| Saulė | Virti miežiai su vidutinio dydžio bananu | Greipfrutas | Liesa kalakutiena, virta garuose su daržovių salotomis | Varškė nesūdyta, neriebi, be priedų | 200 ml neriebaus kefyro ir rūgštaus obuolio |
Receptai
- Daržovių sriuba su vištiena. Supjaustykite salierą, svogūną, pomidorus, morkas, Briuselio kopūstus. Padėkite vištieną virti atskirai, 10 minučių. kol paruošta, nupilkite sultinį, įpilkite virinto vandens, sudėkite daržoves. Įpilkite lavrushka, saldžiųjų žirnelių, pipirų. Virkite likusias 10 minučių.
- Liesa kepta žuvis. Pollock filė (menkės, žydrojo merlango) supjaustykite į 3-4 dalis, susmulkinkite svogūną. Sudėkite ingredientus ant folijos, pagardinkite petražolėmis, citrinos sultimis. Apvyniokite foliją ir kepkite +200 °C temperatūroje.
- Mažo riebumo grybų sriuba. Bulves supjaustykite kubeliais, virkite 5-8 minutes. Grybus supjaustykite, pakepinkite 5 minutes. į keptuvę suberkite pjaustytus svogūnus ir morkas, palikite, kol pusiau iškeps ant ugnies. Iš keptuvės nusiųskite grybus ir daržoves į bulves, sudėkite baziliką, virkite dar 10 minučių.
- Šviežių daržovių salotos. Supjaustykite šviežius: kopūstą, pipirus, svogūną, česnaką, žoleles. Supjaustykite agurkus ir pomidorus. Išmaišykite, suberkite maltus pipirus, pagardinkite šaukštu aliejaus.
- Virtų daržovių salotos. Kartu išvirkite neluptas bulves ir burokėlius, atvėsinkite, nulupkite, supjaustykite griežinėliais. Morkas, cukinijas, brokolius išvirkite, išvirę supjaustykite. Sudėkite ingredientus į salotų dubenį, supilkite citrinos sultis, aliejų.
Fizinis aktyvumas pilvui ir šonams
Jei įdėsite "Patinka"))) būsime jums dėkingi !!!
Ir kiekvieną dieną parodysime daug įdomių dalykų!!!
Fizinis aktyvumas, be dietos, padeda numesti svorio ir pagerinti kūno kontūrus. Žmonėms, pasiekusiems įspūdingų kūno formavimo rezultatų, patariama atlikti šiuos pratimus:
- Pakaitinis kojų kėlimas gulint.
- Dėklų sukimas ant grindų.
- Gulėdami ant šono pakelkite dubenį.
- Kūno posūkiai, sėdėjimas ant grindų.
- Kūno pakėlimas į ištiesintas kojas.
- Pakelkite kojas pakaitomis su atrama ant tiesių rankų.
- Sulankstoma gulint spaudai.
Kiekviena moteris nori būti visada patraukli ir graži, tačiau ne kiekvienai pavyksta palaikyti formą. Diena iš dienos prisipildo žalingų kilogramų, mėgstama suknelė plyšta per siūles, o žiūrėti į veidrodį nebe taip malonu, kaip būdavo anksčiau. Turime gelbėti situaciją ir atsisėsti ant vyrų, kovodami su antsvoriu, neatsilieka nuo moterų ir taip pat stengiasi stebėti savo figūrą. Didžiausia vyrų ir moterų problema yra riebalų perteklius ant šonų ir pilvo, kurio sunku atsikratyti. Laikytis dietos yra rizikingas žingsnis, todėl geriau iš anksto pasikonsultuoti su dietologu. Tačiau ne visi žino, kad pilvas ir šonai vaidina svarbų vaidmenį kovojant su papildomais kilogramais. Paprasta ir skanu turimus receptus labai populiarus, galite juos sugalvoti patys.
Daugelį persekioja ne tik kova su riebalais ant skrandžio ir šonų, bet ir klausimas, kodėl jie ten kaupiasi ir kodėl taip sunku jų atsikratyti. Faktas yra tas, kad riebalai linkę ne tik kauptis po oda, bet ir augti ant vidaus organų (visceraliniai riebalai). Šis faktas daugelį atbaido, nes atsikratyti šių riebalų nėra taip paprasta, o tai daro didelę žalą sveikatai, sukelia daugybę pavojingų negalavimų, tokių kaip hipertenzija, insultas, aterosklerozė, diabetas. Genai taip pat vaidina svarbų vaidmenį priaugant papildomų kilogramų.Kovoti su antsvoriu, kartu su gimnastika ir įvyniojimu, reikalingas maistas norint numesti svorio pilvo ir šonų srityje.
Įvyniojimai: medus ir kava
Kaip kovoti su riebalais ant skrandžio ir šonų? Daugelis moterų savo arsenale turi daugybę kremų ir šveitiklių, skirtų riebalams deginti, tačiau šie produktai yra gana brangūs ir ne visoms prieinami. Tačiau natūralūs įvyniojimai (kava, medus) yra pigesni, o rezultatas reikšmingesnis, jei procedūra atliekama bent 1 kartą per 3 dienas dvi savaites. Nuo medaus oda taps švelni ir aksominė, o sutrintų kavos pupelių naudojimas suteikia šveitimo efektą ir padaro odą lygią.
1. Kaip paruošti kavos mišinį: į nedidelį kiekį maltos kavos įpilkite 1/2 šaukšto bet kokio kosmetinio aliejaus ir vandens.
2. Medaus mišinio paruošimo būdas: ištirpinti 2 valg. l. medaus, galite pridėti alyvuogių, apelsinų, citrinų ir kitų eterinių aliejų.
Mišiniu aptepkite problemines odos vietas, ant viršaus apvyniokite maistine plėvele ir valandai įsisukite į šiltą antklodę. Tokia procedūra prisideda prie padidėjusio prakaitavimo, kartu su prakaitu pašalina nedidelę dalį riebalų ir toksinų. Gaminant įvyniojimus derėtų atkreipti dėmesį ir į savo mitybą, nes pilvo ir šonų lieknėjimui skirtas maistas turi būti ne toks kaloringas, bet sveikas.
Bodyflex riebalams deginti
Daugelis vyrų ir moterų, kovojančių su papildomais kilogramais, klaidingai mano, kad spaudos sūpynės padeda atsikratyti riebalų ant šonų ir pilvo, tačiau jėgos apkrovos nedegina kilogramų, o prisideda prie augimo. raumenų masė ir šlifuoti siluetą. Riebalams skaidyti padeda jėgos krūviai, derinami su anaerobiniu kvėpavimu, pavyzdžiui, bodyflex pratimų kompleksas. Atliekant šią gimnastiką, kiekviena odos ląstelė yra prisotinta deguonies, kuri prisideda prie poodinių riebalų deginimo.
Be to, bodyflex pratimai ne tik atsikratys papildomų kilogramų ir padarys kūną lieknesnį bei tonusą, bet ir sustiprins imuninę sistemą, pagerins savijautą, suteiks kūnui lengvumo ir atsikratys lėtinio nuovargio.
Gerai žinomas faktas: įvairių ligų gydymas turi būti vertinamas kompleksiškai. Riebalų perteklius taip pat yra liga, todėl kartu su gimnastika ir kūno įvyniojimais svarbų vaidmenį atlieka mityba. Koks maistas tinkamas norint numesti svorio ant pilvo ir šonų?
Pirmiausia reikia prisiminti:
- Norint atsikratyti papildomų kilogramų, reikia mesti rūkyti, valgyti konservantus, dažus, apriboti kepto, rūkytos, kepto maisto, miltų, saldaus, sūraus, aštraus maisto vartojimą.
- Nepageidautina valgyti po 18-19 val., arba keturias valandas prieš miegą.
Dietos svorio metimui vyrams
Svorio metimas yra toks pat svarbus vyrams, kaip ir moterims. Alaus gėrimas dažnai sukelia riebalų perteklių ant pilvo ir šonų vyrams. Yra žinomas posakis „alaus pilvas“, todėl visų pirma šio gėrimo reikia atsisakyti. Turinys skatina pilvo ir klubų augimą, taip pat riebalų nusėdimą pieno liaukos. Estrogenai blokuoja testosterono gamybą, o tai kenkia vyriška potencija. Alus neigiamai veikia širdies ir virškinimo trakto veiklą.
Vyrams skirtas maistas pilvo ir šonų svoriui turėtų būti sudarytas daugiausia iš baltymų. Yra daug vyrų svorio metimo dietų, iš kurių dvi pateikiamos žemiau.
Dieta "Ypatinga"
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisių gabalėliais; sumuštinis su virta vištiena ir gabalėliu neriebaus sūrio; nesaldintos kavos arba Žalioji arbata.
Vakarienė: grikiai arba ryžių košė; daržovių salotos; gabalas liesos virtos mėsos (vištiena, žuvis, veršiena); vaisių sultys be cukraus.
Vakarienė: sėlenų bandelė; varškė be riebalų - 125 g; arbata be cukraus.
baltymų dieta
1 diena:
Pusryčiai: 2 vnt. kiaušiniai; neriebi varškė - 300 g; pomidorai - 2 vnt; žalioji arbata ar kava.
Pietūs: grybai, jautienos gabalas, žalieji žirneliai; greipfrutas - 1 vnt; daržovių salotos.
Vakarienė: žirnių sriuba; daržovių salotos; virtos bulvės; Žalioji arbata.
2 diena:
Pusryčiai: ryžių košė; virta veršiena - 300 g; salotos - morkos arba arbata be cukraus.
Pietūs: neriebus jogurtas; salotos su baklažanais ir graikiniai riešutai; 1 stiklinė pieno.
Vakarienė: virtos bulvės; vištienos nesaldintų vaisių sulčių.
10 dienų reikia kaitalioti dviejų dienų meniu ir valgyti daugiau riešutų.
Tačiau griežtas maisto ribojimas kartais sukelia rimtų sveikatos problemų. Tačiau valgykite teisingai ir gaminkite sveikai, įperkamai ir skanūs patiekalai niekas nedraudžia.
Gėrimai svorio metimui
Gėrimai lieknėjimui ne tik mažina svorį, bet ir valo organizmą nuo toksinų, normalizuoja medžiagų apykaitą, didina imunitetą ir gerina savijautą.
Medaus gėrimas su cinamonu
½ šaukštelio cinamono užpilkite 1 stikline verdančio vandens. Į atvėsusį mišinį įpilkite 1 arbatinį šaukštelį. medaus ir šaldykite 2 valandas. Gerti ryte tuščiu skrandžiu ir prieš miegą.
avižinių dribsnių želė
200 g avižų užpilkite mišiniu po ½ a.š. kefyro, 1,5 l vandens ir 1 valg. Grietinė. Stiklainio viršų suriškite stora marle ir padėkite į šiltą vietą, kad rūgtų. Parūgštinus perkošti ir užvirinti ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišant. Užvirinkite, išimkite. Gerti po 1/2 stiklinės pusvalandį prieš valgį.
Hydromel
Stiklinę šilto vandens sumaišykite su 2 valg. citrinos sulčių ir 1 arb. medus. Gerti prieš valgį 3 kartus per dieną.
Pirmųjų svorio metimo kursų receptai
Jūs neįsivaizduojate savo gyvenimo be karštos sriubos ir viduje vasaros laikas- be savo mėgstamos okroshka. Maistas, paruoštas pagal šiuos receptus, skirtas moterų ir vyrų pilvo ir šonų svorio metimui, sukels audrą, nes jis toks skanus!
Okroshka ant vandens
6 gabaliukai bulvių ir 5 vnt. Kiaušinius nulupkite, agurkams nupjaukite kartaus uodegas (3 vnt.), žalias svogūnas ir surūšiuoti krapus, nupjauti supuvusius ir nešvarius galiukus. Supjaustykite kubeliais: 400 g virtos dešros (arba filė), bulvių, agurkų, kiaušinių. Smulkiai supjaustykite svogūną ir krapus. Viską išmaišyti, įberti druskos, pipirų pagal skonį, užpilti 2 l vandens ir įpilti 2 valg. Grietinė.
Barščiai su burokėliais
Nuplaukite ir nuvalykite daržoves. 1 morką ir 1 burokėlį sutarkuokite stambia tarka, svogūno galvą supjaustykite kubeliais. Į įkaitintą keptuvę įpilkite šaukštą augalinio aliejaus. Kai aliejus sušyla, suberiame svogūnus, po minutės ar dviejų – morkas, tada – burokėlius. Jo nereikia kepti, tiesiog troškinti. Tada įpilkite 2 valg. pomidorą arba makaronus ir išvirkite, padažą atidėkite į šalį. 10 bulvių supjaustykite kubeliais ir supilkite į verdantį vandenį. Kol bulvės verda, susmulkinkite kopūsto galvą, 1 pipirą supjaustykite kubeliais arba plonais griežinėliais. Kai bulvės bus beveik paruoštos, suberkite kopūstą su pipirais, virkite 10-15 minučių, užpilkite užpilu, žolelėmis pagal skonį ir 1-2 vnt. lauro lapą, virkite dar 5 minutes.
Moliūgų sriuba
Moliūgą nulupkite, nuplaukite ir nuvalykite daržoves. Smulkiai supjaustykite 3 pomidorus, 1 papriką, svogūną, susmulkinkite 2 česnako skilteles. Moliūgą supjaustykite kubeliais. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūnus ir česnakus, suberkite daržoves, troškinkite 5 minutes. Sudėkite moliūgą ir supilkite karštas vanduo. Virkite, kol iškeps ant mažos ugnies. Pabaigoje viską sutriname blenderiu, druska ir pipirais.
Antrieji patiekalai ir garnyrai
Po pietų sriubos norisi paragauti mėgstamos košės porciją su gabalėliu žuvies, mėsos, grybų. Kas yra antroje? Žinoma, skanus ir sveikas maistas pilvo ir šonų svorio metimui.
Grikiai su grybais
Pirmiausia reikia paruošti 70-80 g džiovintų grybų, užpildyti juos 2 litrais karštas vanduo ir atidėkite porai valandų. Išrūšiuokite 2 puodelius grikių, nuplaukite. Vandenį iš grybų nupilkite į puodą, padėkite ant ugnies. Grikius su grybais sudėkite į puodą ir kepkite, kol suminkštės. Kai grikiai bus paruošti, nukelkite keptuvę nuo viryklės ir apvyniokite šiltu skudurėliu. Kol grikiai garuoja, į keptuvę supilkite aliejų, kubeliais supjaustykite 2 svogūnus, pakepinkite iki auksinės rudos spalvos. Sudėkite į košę ir išmaišykite. Galite kepti morkas su svogūnais.
Medalionai svogūnų padaže
Padalinkite filė į dvi dalis. Kiekvieną dalį įtrinkite druska ir pipirais. Į keptuvę supilkite 1/2 a.š. vandens ir įpilkite 40 g sviesto, užvirkite, nuleiskite medalionus ten ir nuplikykite iš abiejų pusių. Į mėsą įspauskite pusę citrinos, įdėkite šiek tiek žievelės. Dar kartą apverskite medalionus ir virkite 5 minutes. Išimkite medalionus ir sudėkite į foliją. Keptuvėje likusį padažą virkite, kol sutirštės, tada padažu užpilkite medalionus.
Ryžiai su vištiena
Nuplaukite 1 puodelį ryžių. Vištieną supjaustykite mažais gabalėliais. Svogūno galva, nuplaukite 1 morką, nulupkite. Svogūną supjaustyti kubeliais, morkas – sutarkuoti ant stambios trintuvės. Sutrinkite 5 česnako skilteles. Vištieną lengvai apkepkite iš abiejų pusių, suberkite svogūną, išmaišykite. Po 2-3 minučių suberkite morkas ir retkarčiais pamaišydami pakepinkite dar 3 minutes. Įpilkite 2 puodelius vandens, česnaką, troškinkite uždengę 5 minutes, sumažinkite ugnį iki minimumo ir troškinkite 15-20 minučių, kol suminkštės. Sūdykite gatavą patiekalą pagal skonį, pridėkite prieskonių.
Desertas
Daugelis galvoja, kad laikantis dietos teks kentėti, atsisakant mėgstamų skanėstų, tačiau maistas, skirtas lieknėjimui ant pilvo ir šonų, gali tapti mėgstamiausiu ir praskaidrinti pavargusią kasdienybę dėl itin skanių ir sveikų desertų.
bananiniai ledai
Nulupkite 2 bananus, supjaustykite gabalėliais ir padėkite į šaldiklį 2-3 valandoms. Bananų gabalėlius susmulkinus blenderiu su žiupsneliu cinamono ir 1/2 a.š. jogurtas be riebalų. Įpilkite saldiklio pagal skonį.
slyvų pudingas
Stiklinę pieno užvirinkite, atsargiai suberkite 150 g ryžių, įpilkite 2 stiklines pieno, įpilkite 1 valg. cukraus, žiupsnelį druskos druskos ir virti pusvalandį. Pieno mišinį atvėsinkite, supilkite pusės apelsino ir kiaušinio sultis, išmaišykite. 6-8 slyvas nulupkite, pašalinkite kauliuką, supjaustykite griežinėliais. Sudėkite griežinėlius į kepimo indą. Pieno mišinį užpilkite ant slyvų, suberkite dar slyvas ir vėl supilkite. Formas dėkite į įkaitintą orkaitę 15 minučių.
kepti patiekalai
Bananų troškinys yra skanus ir sveikas maistas, skirtas pilvo ir šonų svorio metimui.
Ingridientai: 6 vnt. bananai; 2 valg viso grūdo miltų arba maltų avižiniai dribsniai; 1,5 g. varškės; 1 kiaušinis.
Maisto gaminimas: 6 bananus sumalti su 1,5 stiklinės varškės, įmušti kiaušinį, išmaišyti, palaipsniui įpilti 2 valg. miltų arba maltų avižinių dribsnių. Kepimo formą ištepkite aliejumi, dėkite mišinį į formą, pašaukite į orkaitę. Kepkite, kol paruduos plutelė.
keptas maistas
Dažnai galima išgirsti nuomonę, kad per dietas reikėtų atsisakyti kepto maisto. Laikas sulaužyti stereotipą. Yra skanus maistas pilvo ir šonų svorio metimui, o kepti bananiniai blyneliai patiks ir suaugusiems, ir vaikams.
bananiniai blynai
Maisto gaminimas. 2 kiaušinius išplakti su pjaustytu bananu. Įkaitinkite keptuvę, supilkite 6-10 cm skersmens blynus, kepkite iki auksinės rudos spalvos.
Salotos
Niekas taip nepraskaidina šventės kaip salotos ant stalo. Naudodami šiuos receptus galite pamaloninti ir nustebinti svečius sakydami, kad maistas, skirtas lieknėjimui ant pilvo ir šonų, gali būti toks skanus.
Salotos su krabų lazdelėmis ir pomidoru
Išvirkite 200 g ryžių. Laimo ir citrinos žieveles smulkiai sutarkuokite. Supjaustykite kubeliais 2 pomidorus ir 200 g krabų lazdeles. Įdėkite skardinę kukurūzų. Atskirame dubenyje paruoškite užpilą: į alyvuogių aliejų įdėkite 2 skilteles tarkuoto česnako, pusės žaliosios citrinos sultis, druską ir pipirus pagal skonį, įberkite pankolio ar kalendros sėklų. Sumaišykite visus pagrindinius ingredientus, užpilkite padažu, ant viršaus suplėšykite salotas ir vėl išmaišykite.
Salotos su pomidorais ir skrebučiais
2 pomidorus supjaustykite kubeliais, įdėkite indelį pupelių, 1 skiltelę tarkuoto česnako, pasūdykite, pagardinkite majonezu, pabarstykite džiūvėsėliais.
Vasaros salotos
Ingridientai: 4 agurkai; 2 pomidorai; 1 ryšelis žalumynų (svogūnai, krapai); 1 skiltelė česnako; druska, pipirai, paprika pagal skonį; 1 valgomasis šaukštas daržovių aliejus.
Maisto gaminimas: supjaustykite kubeliais arba griežinėliais 2 agurkus ir 4 pomidorus. Susmulkinkite žalumynus, česnako skiltelę, sumaišykite su daržovėmis. Pagardinkite aliejumi ir prieskoniais.
Užkandžiai
Bulvių traškučiai nublanks į antrą planą, o ruošdamiesi žiūrėti mėgstamą serialą galėsite virti bananų traškučius – tai sveikas maistas, skirtas numesti svorio ant pilvo ir šonų moterims ir vyrams sukels tik teigiamas emocijas.
bananų traškučiai
Maisto gaminimas. 2 bananus nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais. Ant kepimo skardos, išklotos popieriumi, išdėliokite bananus, apšlakstykite augaliniu aliejumi ir pabarstykite čili pipirais. Kepti 15 minučių.
Gero apetito!
Kiekvienas turi skirtingus grožio idealus, tačiau sportiškas plokščias pilvas visada yra labai patrauklus. Tai ne tik grožis, bet ir sveikata. Jei apie gražų pilvą galvojate tik šiandien, pats laikas atkreipti dėmesį į dietą Plokščias pilvas. Iš karto turime padaryti išlygą, kad pati dieta yra tik dalis lieknėjimo proceso, papildomas ir ne mažiau svarbus žingsnis – sportiniai pratimai, leidžiantys sudeginti papildomai, jau uždirbtas kalorijas. Taigi rezultatą bus lengviau pataisyti taip, kad dietos pabaigoje papildomi kilogramai negrįžtų tokiu greičiu, kaip išnyko, ar net greičiau. Alkio jausmas gali tapti toks stiprus, kad be ankstesnių kilogramų prisipildo ir naujų. Dieta ir sportas turėtų tapti gyvenimo principu, o ne trumpalaikiu įtraukimu.
Pirmojo etapo užduotis – sudeginti riebalus juosmens ir šonų srityje. Norėdami tai padaryti, tereikia tinkamai sukonfigūruoti virškinamojo trakto darbą. Tuo pačiu metu turėsite valgyti daugiausia maistą, kuriame yra daug skaidulų, dažnai mažomis porcijomis. Ši dieta turi nedviprasmišką pavadinimą – dieta plokščiam pilvui. Taisyklės paprastos – valgykite mažai, suskirstykite maistą į daug valgymų ir gerkite daug vandens. sveika mityba Ir mankštos stresas, plius žarnyno normalizavimas – atliks savo darbą.
Alus ir alkoholis
Prieš pradedant laikytis dietos, reikėtų pašalinti du pagrindinius veiksnius – tai alkoholis ir rūkymas. Nuo to priklauso normali medžiagų apykaita, kurios tiesiog neįmanoma nustatyti nuolat vartojant alkoholį. Juk alkoholis yra cukraus darinys, kuris yra pirmoji priemonė, didinanti pilvo riebalus. Ir visuose aluose taip pat yra alkoholio, be to, moteriško hormono estrogeno. Būtent todėl alaus pilvą turintys vyrai įgauna moteriškų bruožų – figūros laisvumą, apimties padidėjimą krūtinės srityje ir minkštą didelį riebalų sluoksnį juosmens srityje.
Vanduo
Turėtumėte stengtis gerti kuo daugiau vandens. Tai veiksnys, kuris padės skrandį sureguliuoti į normalią plokščią būseną. Vandeniui dalyvaujant organizme, pagerėja medžiagų apykaita. Norint pagreitinti procesą, geriau naudoti tirpalą – jis padeda daug greičiau išvalyti limfą ir deginti riebalus. Užšaldykite 1 litrą vandens plastikiniame inde ir atšildykite kitą dieną. Gerti visą dieną. Naudinga ir žalioji arbata su šaukštu medaus.
Dieta pilvo svoriui mažinti – kokie gali būti maisto produktai
Kad skrandis būtų plokščias, reikia pasirinkti tokią dietą, kuri numatytų dažną maitinimą 9 bent 5 kartus per dieną. Atminkite, kad baltymai organizmui reikalingi sveikam funkcionavimui, tačiau nedideliais kiekiais. Štai kodėl bent 2 kartus per savaitę dietoje turėtų būti baltyminio maisto. Tai gali būti žuvis su daržovių garnyru, retkarčiais (kartą per savaitę) galite sau leisti baltą vištienos mėsą. Vakarienės metu suvalgykite 2 vištienos baltymus ir apelsiną. Mitybos specialistai pataria į racioną įtraukti ir sėklų bei riešutų, bet ne daugiau kaip 50 gramų per dieną, kad neperkrautumėte inkstų. Na padeda sudeginti riebius patiekalus iš grikių, kefyro, ryžių. Augalinis aliejus naudojamas kaip salotų padažas, geriausias būdas- alyvuogių.
Dieta pilvo svorio metimui - kokie maisto produktai negali būti
Visų pirma, saldus ir riebus maistas kelia grėsmę gražiam pilvui. Jie turi būti besąlygiškai pašalinti. Kūnas greitai išsivalys nuo toksinų, išnyks riebalai, plonės juosmuo. Taip pat turėtumėte atsisakyti salotų padažų su grietine ir majonezu.
Pilvo lieknėjimo dieta – meniu pavyzdžiai
Pavyzdinis meniu 1 dienai greita dieta :
Pusryčiams – išvirkite 1 kiaušinį ir išdžiovinkite gabalėlį duonos.
2 patiekalai – obuoliai arba apelsinai. Kiek nori, tada tiesiog valgyk iš karto.
3 priėmimas (pietūs) - virta vištienos krūtinėlė (250 gramų), neriebi žuvis (200-250 gramų), daržovių salotos su augalinio aliejaus padažu.
4 priėmimas - daržovių sriuba(1 plokštelė).
5 priėmimas (vakarienė) - veršiena (200-250 gramų). Gaminimas ant grotelių arba keptuvėje be aliejaus. Desertas yra apelsinas.
Dieta plokščiam skrandžiui savaitę
1 diena
Pusryčiai: džiovinta duona (1-2), pjaustytas pomidoras, obuolys (1 vnt), jogurtas (1 puodelis). Jogurtą galite pasigaminti patys.
Pietūs: vištienos koja be odos, salotos – kiek norite. Bandelė iš viso grūdo miltų.
Popietinis užkandis: toskos pavidalo vandens rėžiukai su juoda duona, virtos pupelės (du šaukštai).
Vakarienė: troškinti žiedinius kopūstus ir kepti pomidorus, obuolį. Kaip įdarą gerai naudoti medų ir serbentus – po 1 arbatinį šaukštelį.
2 diena
Pusryčiai: nekaloringa dešra, grybai, traški duona ir šiek tiek uogienės.
Pietūs: 50 gramų sūrio, kelios vynuogės, salotos.
Užkandis: rupių miltų bandelė, liesa sriuba, obuolys.
Vakarienė: bulvės, žuvis ir cukinijos. Galite pridėti šparaginių pupelių ir brokolių.
3 diena
Pusryčiai: virti minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), sausa duona.
Pietūs: meliono griežinėlis, salotos, sėlenų duonos riekelė, keli šaukštai pupelių.
Užkandis: bananas sumaišytas su dietiniu jogurtu.
Vakarienė: Gaminame bet kokį nekaloringą patiekalą ir papildome jį keptais pomidorais ir šparaginėmis pupelėmis.
4 diena
Pusryčiai: orkaitėje iškepkite sėlenų duonos riekelę su naminiu sūriu ir pomidoru.
Pietūs: nerauginta bandelė su salotomis, kumpis. Obuolys.
Popietės užkandis: žuvies (tuno) traškučiai ir salotos (kiek norisi).
Vakarienė: apkepkite ėrienos kotletą. Tada užgesiname nedideliame kiekyje skysčio. Bulvių košė ir apelsinas. virtas žiedinių kopūstų.
5 diena
Pusryčiai: vienas bananas, verdančiame vandenyje išmirkyti dribsniai su sėlenomis.
Pietūs: mišrios daržovių salotos, krevetės (80-100 gramų), kriaušė.
Popietinis užkandis: kepkite pomidorus su virtomis pupelėmis.
Vakarienė: išvirkite 2 šaukštus pupelių, žuvies pirštelius (4 vnt.), papuoškite Žalieji žirneliai.
6 diena
Pusryčiai: meliono skiltelė su natūraliu jogurtu.
Pietūs: kepsnys su neriebia bandele, 1 gabalėlis vaisių (apelsinų, kriaušių ir kt.)
Popietinis užkandis: keli nedideli pomidorai, liesa sriuba ir traškios plonos duonos.
Vakarienė: išvirkite makaronus, patiekite su padažu ir konservuotomis daržovėmis. Įdėkite 100 gramų virtos vištienos, bananų.
7 diena
Pusryčiai: paruoškite vaisių salotas iš bananų, obuolių ir kriaušių. Užpilame neriebiu jogurtu.
Pietūs: tikras amerikietiškas sumuštinis: duona su salotų lapeliais, ant viršaus liesa šalta mėsa, viršutinis įdaro sluoksnis – kopūstų salotos. Papildoma pusė kivi.
Popietinis užkandis: daržovės – žirniai, pomidorai, žalumynai patiekiami su virtais makaronais.
Vakarienė: pakepinkite svogūną augaliniame aliejuje, kol suminkštės, sudėkite konservuotus pomidorus. Sutarkuota saliero šaknis ir vištos krūtinėlė.
Ar kada nors matėte antsvorį turintį kiną net per televiziją? Slavų moterys vargu ar sugebės visą laiką vadovauti tokiam gyvenimo būdui. Kiniška dieta, pagrįsta kinų virtuvės principais, labai tinka plokščiam pilvui. Bet bus labai mažo kaloringumo dieta ir labai kietas. Tai apima didelio kiekio naudojimą jūros dumblių ir kiti dumbliai, žuvys. Tai labai brangi dieta, nes žuvis, galinti sumažinti svorį, kainuoja daug. Dietos metu 2–3 mėnesius turėsite atsisakyti duonos ir valgyti ryžius. Kitas variantas – 2 savaites visiškai išbraukti iš dietos gyvulinį maistą.
Pratimai pilvui
Apie derinimą pratimas Daug kalbėta apie dietą. Štai keletas paprasti pratimai, kuriuos patariama vartoti dietos metu ir ne tik:
- Reikia patogiai įsitaisyti ant kėdės, ištiesinti nugarą ir pajudinti kelius, prispaudus pėdas prie grindų. Nuleiskite smakrą ir ištieskite rankas į priekį priešais save. Įkvėpkite, įtempkite pilvą, lėtai pasilenkite į priekį. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartojame bent 3 kartus. Lėtai palieskite grindis, įtempdami skrandį. Pakartokite tris kartus tarp valgymų. Stenkitės kiekvieną dieną bent kartą padidinti šlaitų skaičių.
- Plokščio pilvo efektą galite pataisyti atlikdami pratimą su lanku – įprastais sukamaisiais sukimais. Rimtas pratimas kovojant dėl plokščio pilvo yra šokinėjimas su virve, šokiai, plaukimas, ėjimas ir bėgiojimas.
– Gerai veikia šoniniai lenkimai su hanteliais. Jei nėra hantelių, paimkite į ranką 2-3 kg daiktą ir pasilenkite į dešinę apie 15 kartų. Tada į kairę. Puikus būdas ne tik pašalinti riebalų perteklių, bet ir atsikratyti strijų yra energetinis masažas su vitaminu E (pusėje arbatinio šaukštelio atskieskite penkis lašus vitamino alyvuogių aliejus).
Kas daro figūrą patrauklią ir gražią? Šiuolaikiniai grožio kanonai sako, kad figūra turi būti proporcinga, tonuota, be raukšlių – ar tai būtų anoreksiškas lieknumas, ar masyvios „rubensiškos“ formos.
Pilvas kaip žmogaus gyvenimo būdo atspindžio forma
Kūno centre yra skrandis, šis žodis siejamas su žodžiais „gyvas“, „gyvenimas“. tikrai, išvaizda pilvas yra kiekvieno žmogaus moralinės ir energetinės būklės atspindys.
Plokščias tonusas skrandis būdingas kryptingiems, pozityviems, organizuotiems, savo kūną gerbintiems ir jo sveikata besirūpinantiems žmonėms. Jei skrandis suglebęs, uždengtas, tokį žmogų suvokiame kaip silpną, pasyvų savo gyvenime ir veiksmuose, vadovaujantį savo vidinių gyvuliškų instinktų vedimu.
Visi procesai mūsų gyvenime yra tarpusavyje susiję, todėl norint rasti gražų plokščias pilvukas Pirmiausia reikia keisti savo gyvenimo būdą, mąstymą ir veiksmus.
Raukšlių ant pilvo ir šonų priežastys
- poodiniai riebalai: susidarė dėl kaupimosi antsvorio. Riebalinės raukšlės ant pilvo būdingos „obuolių“ tipo figūrą turintiems žmonėms, kuriems pilvas, juosmuo ir šonai yra probleminės vietos. Vienintelė efektyvus būdas poodinių riebalų pašalinimas yra tinkama, sveika mityba;
- visceraliniai riebalai ant vidaus organų: itin pavojinga sveikatai – akiai nematoma, tokie riebalai nusėda aplink gyvybiškai svarbius svarbius organus, provokuojančių tokių rimtų ligų, kaip hipertenzija, 2 tipo diabetas, onkologija, vystymąsi. Sunku atsikratyti tokių riebalų, bet įmanoma: reikėtų pakoreguoti mitybą, visiškai išbraukiant iš raciono kenksmingus maisto produktus;
- suglebusi odos raukšlė: pasireiškia žmonėms, neturintiems antsvorio dėl sėdimas vaizdas gyvenimas, netinkama mityba (greitai užkandžiai, dažnas greito maisto vartojimas), taip pat laikysenos sutrikimai. Sulenkimas lemia tai, kad skrandis išsipūtęs į priekį, tokiu atveju visų viršutinės kūno dalies, nugaros ir pilvo raumenų stiprinimo pratimai taps asistentais;
- sutrikęs virškinimas: pagrindiniai virškinimo organai – skrandis ir žarnos yra pilve. Jei sutrinka virškinimas, vargina rėmuo, pilvo pūtimas ir sunkumas – skrandis atrodo patinęs, uždegęs. Būtina nustatyti tokio pažeidimo priežastį: atlikti reikiamą medicininę apžiūrą, gauti gastroenterologo rekomendacijas. Ir čia pirmasis susitikimų sąrašo punktas bus tinkama mityba.
Taigi, kad skrandis būtų tonizuotas ir plonas - Visų pirma, jums reikia normalizuoti savo mitybą.: komplektas naudingų produktų dieta, bendras dienos kalorijų kiekis ir valgymo režimas.
Svarbu atsiminti, kad taškinis svorio metimas (pavyzdžiui, ant skrandžio ar sėdmenų) neįmanomas; o jei nori gauti elastingą pilvuką be riebalų sankaupų – reikia atsikratyti viso kūno perteklinio svorio.
Tinkama mityba: naudingų ir kenksmingų maisto produktų sąrašas
- Mėsos gaminiai: pasirinkti baltą vištieną arba kalakutieną, liesą jautieną, neįtraukti visų mėsos konservų, dešrų, dešrų;
- Žuvis ir jūros gėrybės: yra naudingi ir lengvai virškinami baltymų ir sveikųjų riebalų šaltiniai, be to, reguliarus žuvies produktų vartojimas padės pašalinti jodo trūkumą organizme;
- Daržovės ir žalumynai būtinai turi tapti kasdienio raciono dalimi, tačiau saugokitės krakmolingų, ankštinių augalų, tokių kaip bulvės, žirniai, pupelės – nes juos vartojant dažniau, jie taip pat gali sukelti riebalų perteklių;
- Vaisiai ir uogos aprūpinti organizmą būtiniausiais vitaminais ir naudingos rūgštys, tačiau neturėtumėte ir jais piktnaudžiauti, perteklinio svorio metimo etape verta išskirti bananus, vynuoges, saldžiąsias kriaušes;
- Kiaušiniai yra visaverčių baltymų ir sveikųjų riebalų šaltiniai, jų nereikėtų išbraukti iš raciono, tačiau geriau juos vartoti virtus arba keptus be riebalų;
- Aliejai- labai daug kalorijų, tačiau jų negalima visiškai atmesti. daugiausia naudingos rūšys aliejai yra alyvuogių, sėmenų, sezamų ir kokosų;
- Pieno produktai- naudingi baltymų, angliavandenių tiekėjai. Rinkitės neriebias natūralaus varškės, jogurto, fermentuoto pieno gėrimų (ryazhenka, kefyro, jogurto) veisles – jie palaiko žarnyno mikroflorą ir taip teigiamai veikia imuninę sistemą. Atsisakykite šiandien taip populiarios varškės, jogurtų su saldžiais priedais – uogienių, šokoladinių rutuliukų, jie naudos sveikatai neatneš, bet pakeltas lygis cukraus kiekis kraujyje ir tuščių kalorijų perteklius suteiks tiksliai;
- Grūdai ir grūdai- naudingi energijos šaltiniai, turi lėtų angliavandenių, kurie, palaipsniui patekę į kraują, aprūpins organizmą energija, suteiks sotumo ir jėgų kelioms valandoms. Rinkitės minimaliai rafinuotus pilno grūdo produktus, tokius kaip grikiai, avižos, perlinės kruopos, kukurūzai, rudieji ar laukiniai ryžiai. Nevalgykite baltų lukštentų ryžių, įvairių dribsnių greitas maistas: juose beveik nėra mineralų, vitaminų ir žarnynui naudingų skaidulų, kurių daugiausia yra javų lukštuose;
- Miltai ir miltiniai gaminiai: norint numesti svorio, miltai turėtų būti neįtraukti iš dietos; pripratusiems prie duonos, rekomenduojama vartoti viso grūdo miltų gaminius, tokie produktai suteiks sotumo ir ilgam aprūpins energijos;
- Saldumynai ir konditerijos gaminiai yra didžiausi plokščio skrandžio priešai: be didelio cukraus kiekio juose slepiasi ne mažiau kenksmingi transriebalai, kurie, turėdami aukštesnę nei žmogaus kūno temperatūrą lydymosi temperatūrą, gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių, provokuoja koronarinės ligos, trombozės, nutukimo vystymąsi; jie niekada neturėtų būti naudojami. Turintys smaližius tokius produktus gali pakeisti sveikais saldumynais (labai saikingais kiekiais ir ryte) – džiovintais vaisiais, riešutų batonėliais, džiovintomis uogomis, sėklomis, virtais atskirai, varškės troškiniai, natūralūs saldikliai (stevija);
- Riešutai ir džiovinti vaisiai neturėtų būti visiškai pašalintos iš dietos dėl didelio kaloringumo. Riešutuose yra sveikų riebalų, baltymų, mikroelementų, kurie skatina sveiką augimą ir gera išvaizda plaukų ir nagų, tačiau dėl didelio riebalų kiekio juos reikėtų vartoti itin saikingai. Džiovinti vaisiai (ypač džiovinti abrikosai ir slyvos) yra puikūs žarnyno pagalbininkai, prisideda prie reguliaraus valymo;
- Alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai turėtų būti visiškai pašalintas iš vartojimo: be didelio cukraus procento ir žalingo poveikio organizmui, alkoholis dažnai padidina apetitą ir mažina savitvardos jausmą renkantis užkandį. Supakuotose sultyse ir įvairiuose saldžiuose gazuotuose vandenyse yra didelis kiekis cukraus, kurį organizmas iš karto pasisavina, geriau juos pakeisti mineralinis vanduo, žolelių arbatos.
Dalinė mityba lieknam pilvui
Jei esate įpratę valgyti retai, bet labai didelėmis porcijomis, tikriausiai žinote pilvo pilnumo jausmą, vangumą, nuovargį – juk organizmas visą energiją nukreipia maistui virškinti.
Geriausias pasirinkimas yra dažnai Dalinis 6 valgymai per dieną: jei valgysite kas 2,5 - 3 valandas kukliomis porcijomis, tai alkio jausmas neapims, o stiprės ir lengvumas.
Be to, skrandžio dydis sumažės, todėl sumažės pilvo tūris.
Dietos meniu pavyzdys savaitei
Apsvarstykite pagrindinius dienos meniu sudarymo principus:
1. Pirmieji pusryčiai: rinkitės lėtus angliavandenius ir baltymus + vaisius;
2. Antrieji pusryčiai: tie patys, lėti angliavandeniai ir baltymai + vaisiai;
3. Pietūs: baltymai, lėti angliavandeniai, kuriuose vyrauja skaidulinės medžiagos;
4. Užkandis: sveiki riebalai ir lėti angliavandeniai;
5. Vakarienė: baltymai ir lėti angliavandeniai;
6. Užkandis prieš miegą: pieno gėrimas / nesaldūs vaisiai.
Savaitės pilvo svorio metimo meniu gali atrodyti taip:
pirmadienis
- 150 g nesmulkintų avižinių dribsnių košės, 15 g linų sėmenų, 2 abrikosų;
- 170 g. natūralus 2% jogurtas, obuolys, kava;
- kopūstų ir morkų salotos su 10 g alyvuogių aliejaus, 110 g grikių, 3 vištienos kotletai;
- vidutinio dydžio pomidoras, 35 g. 17% sūrio, 30 g grūdų duonos, mėtų arbatos;
- 210 g vištienos ir daržovių troškinio su 3 šaukšteliais. 15% grietinės, 2 pilno grūdo duonos;
- 200 g 2,5% kefyro.
antradienis
- 145 g avižinių dribsnių su vyšniomis, stiklinė 2,5 % fermentuoto kepto pieno;
- 125 g neriebaus jogurto, 2 avižinių dribsnių sausainiai, kava;
- 130 g tarkuotų burokėlių salotų, 100 g vištienos troškinio, 95 g laukinių ryžių;
- 140 g 2% minkštos varškės su cinamonu, apelsinų, imbiero arbata;
- 210 g morkų ir grūdėtos varškės salotų, 30 g grūdinės duonos, arbatos su citrina;
- pomidoras, 130 g.0% varškės.
trečiadienį
- 5 avižiniai-varškės blynai su braškėmis, kava;
- 100 g 1% varškės, pusė greipfruto, arbata;
- 100 g virtų kalafiorų, 70 g kukurūzų košės, 100 g vištienos kukulių, žolelių arbatos;
- 30 g rupios duonos su agurko griežinėliais ir salotomis, mandarinu, arbata;
- 160 g šiltų žalių daržovių ir avinžirnių salotų, 75 g plaktos varškės su serbentais, ramunėlių arbatos;
- pusė greipfruto, stiklinė pieno.
ketvirtadienis
- 2 virti kiaušiniai, 4 dribsniai, kava;
- sumuštinis iš 60 g grūdų duonos su Pekino kopūsto lapais, saldžiosios paprikos ir pomidoro gabalėliais, žalioji arbata;
- 100 g virtų šparaginių pupelių, 80 g virtų grikių, 110 g virtos rausvos lašišos, stiklinės mineralinio vandens;
- 2 slyvos su 150 g 4% varškės;
- 45 g ruginio lavašo, 160 g varškės ir uogų troškinio, arbatos su melisa;
- 250 g. 1% fermentuoto kepto pieno.
penktadienis
- 1 virto kiaušinio, riekelės grūdinės duonos, 2 virtų brokolių žiedynų, kavos;
- 3 nesmulkintų avižinių dribsnių sausainiai su sezamo sėklomis, mate arbata;
- 200 g daržovių ratatouille, žuvies pyrago;
- 10 anakardžių riešutų, obuolių;
- kopūstų salotos, virtos vištienos kepenėlės, žolių arbata;
- stiklinė 1% jogurto su 1 valg. l. miltelių pluoštas.
Šeštadienis Sekmadienis
- 5 avižiniai varškės blynai su 3 šaukšteliais. medaus, 5 vnt. džiovintos slyvos, kava;
- 1 virtas kiaušinis, agurkas arba pomidoras, krapai;
- 100 g ledo salotų lapų, salierų stiebelių, 100 g keptos jautienos, 100 g miežių košės;
- 210 g.2% varškės želė su mėlynėmis, arbata su citrina;
- šparaginių pupelių omletas, sūdytos lašišos griežinėlis, 1 a.š. l. 4% rūgpienis, arbata su melisa;
- stiklinė 1% kefyro.
Taigi gerai žinomą teiginį „Žmogus yra tai, ką jis valgo“ galima perfrazuoti taip: „virtuvėje sukuriamas gražus pilvukas“. Valgykite teisingai, dalinai, planuokite kiekvieną valgymą ir labai greitai pajusite lengvumą, padidėjusį energijos ir efektyvumo jausmą, o atspindys veidrodyje ir kūno apimtis maloniai džiugins.
Dauguma moterų probleminėmis kūno vietomis laiko skrandį, šonus ir klubus. Moteriška figūra yra taip išdėstyta, kad būtent šiose kūno vietose riebalai nusėda lengviausiai. Beveik visi norėtų sužinoti, ar yra veiksminga dieta, skirta numesti svorio ant pilvo ir šonų.
Bet riebalų atsargos šiose kūno dalyse gamtos sukurtos taip, kad palengvintų reprodukcinę funkciją – gimdymą, gimdymą, kūdikio maitinimą. Tačiau moterys, priešingai nei prigimtis, siekia atsikratyti savo dovanos dėl plono silueto.
Žinoma, yra dietų efektyvus svorio metimas pilvo, tačiau jie turi būti naudojami kartu su vietinėmis procedūromis, mokymu. Integruotas požiūris leis ne tik sumažinti riebalų sluoksnį, bet ir padaryti raumenis elastingus, tonizuoti odą. Dietą patartina palaikyti kūno įvyniojimais, odos drėkinimu, mankšta.
Veiksminga dieta šonų ir pilvo svoriui mažinti
Riebalų sluoksnio reikiamose vietose sumažinti nepavyks be veiksmingos pilvo ir šonų lieknėjimo dietos, kuri veikia lokaliai, bet kartu koreguoja kitas kūno dalis. Tokia dieta orientuota į visišką rūkymo ir alkoholio pašalinimą, nes šie blogi įpročiai sutrikdo medžiagų apykaitos procesus organizme.
|
Taip pat skaitykite
|
Be to, alus gali persisotinti hormonais, panašiais į estrogenus, kurie prisideda prie riebalinio audinio pertekliaus susidarymo tiesiai ant juosmens ir pilvo. Būtinai išbraukite iš raciono riebų maistą, neįtraukite arba labai apribokite druską.
Laikantis veiksmingos pilvo ir šonų dietos, mityba turėtų būti dalinė – valgyti dažnai, bet po truputį, kas dvi ar tris valandas. Porcijos turi būti nedidelės, pakilkite nuo stalo šiek tiek alkani. Pageidautina valgyti gerai nusiteikus, procesas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Tokių sąlygų laikymasis lems laipsnišką skrandžio susiaurėjimą, todėl kiekvieną kartą jam reikės vis mažiau maisto.
Laikantis veiksmingos pilvo dietos, pirmenybė teikiama šiems produktams:
- Vaisiai, ypač obuoliai, kriaušės ir citrusiniai vaisiai, uogos;
- Daržovės, daugiausia kopūstai, agurkai, žalumynai;
- Grūdai, ypač ryžiai;
- vištienos kiaušiniai;
- Ankštinių šeimos atstovai;
- saulėgrąžų sėklos, riešutai;
- Pienas, pieno produktai;
- Augalinis aliejus, ypač alyvuogių;
- Jūros gėrybės, žuvis;
- Mėsa be riebalų (vištiena, kalakutiena);
Nepageidaujamų produktų sąrašas atrodo taip:
- bet kokio pobūdžio rūkymas;
- Kepiniai, duona, saldainiai;
- Konservuoti produktai;
- Kepsnys;
- nenugriebtas pienas;
- Grūdai, sriubos maišeliuose, skirtos greitam virimui;
- Margarinas;
- Majonezas, kečupas, garstyčios, kiti padažai;
- Saldūs vaisiai (bananai, figos, vynuogės);
- Krakmolingos daržovės (bulvės);
- Gazuoti vandenys.
Dieta, skirta atsikratyti skrandžio ir šonų, rekomenduoja per dieną išgerti 8 stiklines vandens (galite naudoti mineralinį vandenį), žaliosios arbatos ar žolelių arbatos.
Dieta pilvo ir šonų svorio metimui: vienos dienos meniu pavyzdys
- Pusryčiai su minkštai virtu kiaušiniu, vienu apelsinu.
- Antriems pusryčiams valgome varškę – ne daugiau 100 g.
- Pietaujame su daržovių sriuba, 250 g sveriančiu žuvies ar mėsos gabalėliu be odos, daržovių salotomis.
- Pietaujame su vaisiais ir riešutais.
- Vakarieniaujame su garintomis pupelėmis (75 g), kepsniu ant grotelių, vienu apelsinu.
Leidžiama keisti pietų ir vakarienės meniu. Dietos trukmė nustatoma individualiai, ji gali trukti nuo 7 iki 14 dienų.
Pilvo dietos palaikymo procedūros
Norint padidinti dietos veiksmingumą, rekomenduojama atlikti šias procedūras ir pratimus:
Gerkite vandenį tuščiu skrandžiu. Kiekvieną rytą, pusvalandį prieš pusryčius, reikia gerti šiltą vandenį su citrinos sulčių(vienos citrinos sultis išspauskite į stiklinę vandens). Tai svarbu medžiagų apykaitos procesams ir žarnyno veiklai suaktyvinti.
Drėkinkite odą. Dušo pabaigoje problemines vietas būtina patepti drėkinamuoju ar anticeliulitiniu kremu, kuris stangrins odą ir suteiks jai elastingumo.
Praktikuokite pilvo ir šonų apvyniojimą. Ši procedūra gali padėti numesti svorio. Galite padaryti paprastaipilvo įvyniojimas svorio metimui, galima pridedant medaus, garstyčių, jūros dumblių ir kt.
Taikyti pilvo masažą. Jai sumaišykite pusę arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus ir penkis lašus vitamino E, mišiniu užtepkite ant pilvo ir energingai masažuokite. Šis metodas ypač tinka strijų naikinimui.
Pratimai. Privalomas fizinių pratimų kompleksas lieknėjimui pilvo srityje, į kurį turi būti įtraukti liemens pakrypimai ir pasukimai į šonus, pritūpimai, dviračio pedalų spaudimo pėdomis imitacija, pratimai su lanku ir virve.
Taip pat atlikite šiuos pratimus:
"Žirklės"
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, pakelkite kojas apie 15 cm virš grindų. Pėdomis mėgdžiokite žirkles, kol pavargsite.
"Alkūnė iki kelio"
Atsigulkite ant grindų, sukryžiuokite kojas, padėkite rankas po galva. Kairiąją alkūnę patraukite link dešiniojo kelio, bandydami priversti juos liesti. Šioje pozicijoje pabūkite keletą sekundžių, tada atsigulkite ant grindų į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su dešine alkūne ir kairiuoju keliu. Atlikite šį pratimą 5 minutes.
