Her kadın her zaman çekici ve güzel olmak ister, ancak herkes kendini formda tutmayı başaramaz. Gün geçtikçe zararlı kilolar ekleniyor, en sevdiğiniz elbisenin dikişleri patlıyor ve aynaya bakmak artık eskisi kadar keyifli değil. Durumu kurtarmak ve üzerine oturmak zorundayız Erkekler fazla kilolarla mücadelede kadınların gerisinde kalmaz ve aynı zamanda vücut hatlarını da korumaya çalışırlar. Erkekler ve kadınlar için en önemli sorun, kurtulması zor olan yan ve karın bölgesindeki fazla yağlanmalardır. Diyet yapmak riskli bir adımdır ve önceden bir diyetisyene danışmak daha iyidir. Ancak, herkes karın ve yanların fazla kilolarla mücadelede önemli bir rol oynadığını bilmiyor. Basit ve lezzetli mevcut tariflerçok popüler, onları kendin icat edebilirsin.
Birçoğu sadece mide ve yanlardaki yağlara karşı verilen mücadeleden değil, aynı zamanda neden orada biriktiği ve ondan kurtulmanın neden bu kadar zor olduğu sorusuyla da musallat oluyor. Gerçek şu ki, yağ sadece cilt altında birikme eğiliminde değil, aynı zamanda iç organlarda (visseral yağ) büyüme eğilimindedir. Bu gerçek birçok insanın cesaretini kırıyor, çünkü bu yağdan kurtulmak o kadar kolay değil ve sağlığa ciddi zararlar vererek hipertansiyon, felç, damar tıkanıklığı gibi birçok tehlikeli rahatsızlığa neden oluyor. şeker hastalığı. Fazla kilo almada genler de önemli rol oynar.Aşırı kilolarla mücadele etmek için jimnastik ve sargı ile birlikte karın ve yanlarda kilo vermek için yiyeceklere ihtiyaç vardır.
Sarar: bal ve kahve
Mide ve yanlardaki yağlarla nasıl baş edilir? Birçok kadının cephaneliğinde çok fazla yağ yakıcı krem ve peeling bulunur, ancak bu ürünler oldukça pahalıdır ve herkes tarafından erişilebilir değildir. Ancak doğal sargılar (kahve, bal) daha ucuzdur ve işlem iki hafta boyunca 3 günde en az 1 kez yapılırsa sonuç daha belirgindir. Baldan cilt yumuşak ve kadifemsi hale gelir ve ezilmiş kahve çekirdeklerinin kullanımı peeling etkisi verir ve cildi pürüzsüzleştirir.
1. Bir kahve karışımı nasıl hazırlanır: Az miktarda çekilmiş kahveye 1/2 yemek kaşığı herhangi bir kozmetik yağ ve su ekleyin.
2. Bal karışımı hazırlama yöntemi: 2 yemek kaşığı eritin. ben. tatlım, zeytin, portakal, limon ve diğer uçucu yağları ekleyebilirsiniz.
Cildin sorunlu bölgelerini karışımla kaplayın, üstüne streç film sarın ve bir saat boyunca kendinizi ılık bir battaniyeye sarın. Böyle bir prosedür, terlemenin artmasına, ter ile birlikte küçük bir yağ ve toksin parçasının uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Sargı yaparken diyetinize de dikkat etmelisiniz, çünkü karın ve yanlarda kilo vermek için yiyecekler daha az kalorili, ancak sağlıklı olmalıdır.
Yağ yakmak için Bodyflex
Fazla kilolarla mücadele eden birçok erkek ve kadın, yanlışlıkla, basının salınımının yanlardaki ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olduğuna inanıyor, ancak güç yükleri kilogram yakmaz, ancak büyümeye katkıda bulunur. kas kütlesi ve silueti zımparalayın. Yağın parçalanmasına, bir dizi bodyflex egzersizi gibi anaerobik solunumla birlikte güç yükleri yardımcı olur. Bu jimnastiği yaparken, her cilt hücresi oksijenle doyurulur ve bu da deri altı yağının yanmasına katkıda bulunur.
Ayrıca bodyflex egzersizleri sadece fazla kilolardan kurtulmakla ve vücudu daha ince ve tonda yapmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, refahı artırır, vücuda hafiflik verir ve kronik yorgunluktan kurtulur.
Bilinen bir gerçek: Çeşitli hastalıkların tedavisine kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Aşırı yağ da bir hastalıktır, bu nedenle jimnastik ve vücut sargılarının yanı sıra beslenme de önemli bir rol oynar. Karın ve yanlarda kilo vermek için hangi yiyecekler uygundur?
İlk önce hatırlamanız gerekir:
- Fazla kilolardan kurtulmak için sigarayı bırakmanız, koruyucu maddeler, boyalar yemeniz, kızarmış, tütsülenmiş, pişmiş yiyecekler, un, tatlı, tuzlu, baharatlı kullanımını sınırlamanız gerekir.
- Akşam 18-19'dan sonra veya yatmadan dört saat önce yemek yemek istenmez.
Erkekler için kilo kaybı için diyetler
Kilo kaybı, kadınlar için olduğu kadar erkekler için de önemlidir. Erkeklerde karın ve yanlardaki fazla yağlanmanın nedeni genellikle bira içmektir. İyi bilinen bir "bira göbeği" ifadesi var, bu yüzden her şeyden önce bu içkiden vazgeçmeniz gerekiyor. İçerik, karın ve kalçaların büyümesine ve ayrıca vücutta yağ birikmesine yol açar. meme bezleri. Östrojenler, zararlı olan testosteron üretimini bloke eder. erkek gücü. Bira, kalbin ve gastrointestinal sistemin işleyişini olumsuz etkiler.
Erkekler için karın ve yanların kilo kaybı için yiyecekler esas olarak proteinlerden oluşmalıdır. Erkekler için kilo kaybı için birçok diyet vardır ve bunlardan ikisi aşağıda sunulmuştur.
Diyet "Özel"
Sabah kahvaltısı: meyve parçaları ile yulaf ezmesi; haşlanmış tavuk ve bir dilim az yağlı peynirli sandviç; şekersiz kahve veya yeşil çay.
Akşam yemegi: karabuğday veya pirinç lapası; sebze salatası; bir parça yağsız haşlanmış et (tavuk, balık, dana eti); şekersiz meyve suyu.
Akşam yemegi: kepek çöreği; yağsız süzme peynir - 125 gr; şekersiz çay.
protein diyeti
1inci gün:
Kahvaltı: 2 adet. yumurtalar; az yağlı süzme peynir - 300 gr; domates - 2 adet; yeşil çay veya kahve.
Öğle yemeği: mantar, bir parça dana eti, bezelye; greyfurt - 1 adet; sebze salatası.
akşam yemeği: bezelye çorbası; sebze salatası; haşlanmış patatesler; yeşil çay.
2. gün:
Kahvaltı: pirinç lapası; haşlanmış dana eti - 300 gr; salata - havuç veya şekersiz çay.
Öğle yemeği: yağsız yoğurt; patlıcan ve cevizli salata; 1 bardak süt.
akşam yemeği: haşlanmış patates; tavuk şekersiz meyve suyu.
10 gün, iki günlük menüyü değiştirmeniz ve daha fazla fındık yemeniz gerekir.
Bununla birlikte, şiddetli gıda kısıtlaması bazen ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Ancak kimse doğru yemeyi, sağlıklı, uygun fiyatlı ve lezzetli yemekler hazırlamayı yasaklamaz.
Kilo kaybı için içecekler
Kilo kaybı için içecekler sadece ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerin vücudunu temizler, metabolizmayı normalleştirir, bağışıklığı arttırır ve refahı iyileştirir.
Tarçınlı ballı içecek
1 bardak kaynar su ile ½ çay kaşığı tarçın dökün. Soğuyan karışıma 1 tatlı kaşığı ekleyin. bal ve 2 saat buzdolabında. Sabahları aç karnına ve yatmadan önce içilir.
yulaf ezmesi jöle
½ yemek kaşığı karışımı ile 200 g yulaf dökün. kefir, 1,5 litre su ve 1 yemek kaşığı. Ekşi krema. Kavanozun üstünü kalın gazlı bezle bağlayın ve ekşimesi için ılık bir yere koyun. Ekşidikten sonra süzün ve kısık ateşte ara sıra karıştırarak kaynatın. Kaynatın, çıkarın. Yemeklerden yarım saat önce 1/2 bardak için.
hidromel
Bir bardak ılık suyu 2 yemek kaşığı ile karıştırın. limon suyu ve 1 çay kaşığı. bal. Günde 3 defa yemeklerden önce içilir.
Kilo kaybı için ilk kurslar için tarifler
Sıcak çorba olmadan hayatınızı hayal edemezsiniz ve yaz saati- en sevdiğin okroshka olmadan. Kadınlarda ve erkeklerde karın ve yanların zayıflaması için aşağıdaki tariflere göre hazırlanan yemekler bir zevk fırtınasına neden olacak, çünkü çok lezzetli!
su üzerinde Okroshka
6 adet patates ve 5 adet. Yumurtaları soyun, salatalıklardan acı kuyrukları kesin (3 adet), yeşil soğan ve dereotu ayırın, çürük ve kirli uçları kesin. Küpler halinde kesin: 400 gr haşlanmış sosis (veya fileto), patates, salatalık, yumurta. Soğanı ve dereotu ince doğrayın. Her şeyi karıştırın, tadına tuz, karabiber ekleyin, 2 litre su dökün ve 2 yemek kaşığı ekleyin. Ekşi krema.
pancarlı pancar çorbası
Sebzeleri yıkayıp temizleyin. 1 havuç ve 1 pancarı kaba bir rende üzerine rendeleyin, soğan başını küpler halinde kesin. Isıtılmış bir tavaya bir yemek kaşığı bitkisel yağ ekleyin. Yağ ısındığında, bir veya iki dakika sonra soğan ekleyin - havuç, sonra - pancar. Kızartılması gerekmez, sadece kaynatılır. Ardından 2 yemek kaşığı ekleyin. domates veya makarna ve kaynatın, sosu bir kenara koyun. 10 adet patatesi küp küp doğrayın ve kaynayan suya ekleyin. Patatesler haşlanırken lahananın baş kısmını doğrayın, 1 biberi küp veya ince dilimler halinde kesin. Patatesler neredeyse hazır olduğunda, biberli lahana ekleyin, 10-15 dakika pişirin, sos, baharatlar ve 1-2 adet ekleyin. defne yaprağı, 5 dakika daha pişirin.
Balkabağı çorbası
Balkabağını soyun, sebzeleri yıkayın ve temizleyin. 3 domatesi, 1 biberi, soğanı ince ince doğrayın, 2 diş sarımsağı doğrayın. Kabak küpler halinde kesin. Derin bir tavada soğanları ve sarımsağı kızartın, sebzeleri ekleyin, 5 dakika pişirin. Kabak ekleyin ve dökün sıcak su. Kısık ateşte pişene kadar pişirin. Sonunda, her şeyi bir blender, tuz ve karabiber ile öğütün.
İkinci kurslar ve garnitürler
Öğle yemeği için çorbadan sonra, bir parça balık, et, mantar ile en sevdiğiniz yulaf lapasının bir kısmını tatmak istersiniz. İkinci sırada ne var? Tabii ki, karın ve yanların kilo kaybı için lezzetli ve sağlıklı yiyecekler.
Mantarlı karabuğday
İlk önce 70-80 g hazırlamanız gerekiyor kurutulmuş mantar, onları 2 l ile doldurmak sıcak su ve birkaç saat bekletin. 2 su bardağı karabuğdayı ayırın, durulayın. Mantarlardan suyu bir tencereye boşaltın, ateşe verin. Bir tencereye mantarlı karabuğdayı koyun ve yumuşayana kadar pişirin. Karabuğday hazır olduğunda, tavayı ocaktan alın ve ılık bir beze sarın. Karabuğday buharlaşırken bir tavaya sıvı yağ dökün, 2 adet soğanı küp şeklinde doğrayın, altın rengi olana kadar kızartın. Yulaf lapasına ekleyin ve karıştırın. Havuçları soğanla kızartabilirsiniz.
Soğan soslu madalyonlar
Filetoyu iki parçaya bölün. Her parçayı tuz ve karabiberle ovun. 1/2 yemek kaşığı tavaya dökün. su ve 40 gr tereyağı ekleyin, kaynatın, madalyonları oraya indirin ve her iki tarafta haşlayın. Etin içine yarım limon sıkın, biraz lezzet katın. Madalyonları tekrar çevirin ve 5 dakika kaynatın. Madalyonları çıkarın ve folyoya koyun. Tavada kalan sosu koyulaşana kadar kaynatın, ardından sosu madalyonların üzerine dökün.
Tavuklu pilav
1 su bardağı pirinci yıkayın. Tavukları küçük parçalar halinde kesin. Soğan başı, 1 havuç yıkayın, soyun. Soğan küpler halinde kesilmiş, havuç - kaba bir rende üzerine rendeleyin. 5 diş sarımsağı ezin. Tavuğu her iki taraftan hafifçe kızartın, soğanı ekleyin, karıştırın. 2-3 dakika sonra havuçları ekleyin ve ara sıra karıştırarak 3 dakika daha kızartın. 2 su bardağı su, sarımsak ekleyin, kapağı kapalı olarak 5 dakika pişirin, ısıyı en aza indirin ve yumuşayana kadar 15-20 dakika pişirin. Bitmiş yemeği tatmak için tuzlayın, baharat ekleyin.
Tatlı
Birçok insan diyet yaparken en sevdiğiniz lezzetlerden vazgeçerek acı çekmeniz gerektiğini düşünür, ancak karın ve yanlarda kilo vermek için yiyecekler en sevdiğiniz haline gelebilir ve çok lezzetli ve sağlıklı tatlılar sayesinde yorgun günlük yaşamı aydınlatabilir.
muzlu dondurma
2 adet muzu soyun, parçalara ayırın ve 2-3 saat buzlukta bekletin. Muz parçalarını bir tutam tarçın ve 1/2 yemek kaşığı ile bir karıştırıcıda ezdikten sonra. yağsız yoğurt. Tatlandırmak için tatlandırıcı ekleyin.
erik pudingi
Bir bardak sütü kaynatın, 150 gr pirinci dikkatlice dökün, 2 bardak süt ekleyin, 1 yemek kaşığı ekleyin. şeker, bir tutam tuz tuz ve yarım saat pişirin. Süt karışımını soğutun, yarım portakalın suyunu ve bir yumurtayı ekleyin, karıştırın. 6-8 eriği soyun, çekirdeklerini çıkarın, dilimler halinde kesin. Dilimleri fırın tepsisine yerleştirin. Süt karışımını eriklerin üzerine dökün, biraz daha erik ekleyin ve tekrar dökün. Kalıpları önceden ısıtılmış fırına 15 dakika koyun.
pişmiş yemekler
Muzlu güveç, karın ve yanların zayıflaması için lezzetli ve sağlıklı bir besindir.
İçindekiler: 6 adet. muz; 2 yemek kaşığı tam tahıllı un veya öğütülmüş yulaf ezmesi; 1.5 st. süzme peynir; 1 yumurta.
Yemek pişirme: 6 muzu 1,5 su bardağı süzme peynirle ezin, bir yumurta ekleyin, karıştırın, yavaş yavaş 2 yemek kaşığı ekleyin. un veya öğütülmüş yulaf ezmesi. Pişirme kabını yağla yağlayın, karışımı forma koyun, fırına koyun. Kabuk kızarana kadar pişirin.
kızarmış yiyecekler
Diyetler sırasında kızarmış yiyeceklerin atılması gerektiği fikrini sık sık duyabilirsiniz. Stereotipi kırmanın zamanı geldi. Karın ve yanların zayıflaması için lezzetli yiyecekler var ve hem yetişkinler hem de çocuklar kızarmış muzlu kreplere bayılacak.
muzlu Pankek
Yemek pişirme. 2 yumurtayı doğranmış muzla çırpın. Tavayı ısıtın, 6-10 cm çapında krepleri dökün, kızarana kadar kızartın.
salatalar
Hiçbir şey masadaki salatalar gibi herhangi bir tatili aydınlatamaz. Bu tariflerle, karın ve yanlarda kilo vermek için yemeklerin çok lezzetli olabileceğini söyleyerek konukları memnun edebilir ve şaşırtabilirsiniz.
Yengeç çubukları ve domates salatası
200 gr pirinç kaynatın. Kireç ve limon kabuklarını ince rendeleyin. 2 domates ve 200 gr yengeç çubuklarını küp şeklinde kesin. Bir kutu mısır ekleyin. Ayrı bir kapta sosunu hazırlayın: Zeytinyağına 2 diş rendelenmiş sarımsak, yarım limon ve limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin, rezene veya kişniş tohumu ekleyin. Tüm ana malzemeleri karıştırın, sosu dökün, salatayı üstüne yırtın ve tekrar karıştırın.
Domates ve kruton salatası
2 domatesi küpler halinde kesin, bir kavanoz fasulye, 1 diş rendelenmiş sarımsak, tuz ekleyin, mayonez ile baharatlayın, galeta unu serpin.
Yaz salatası
İçindekiler: 4 salatalık; 2 domates; 1 demet yeşillik (soğan, dereotu); 1 diş sarımsak; tatmak için tuz, karabiber, kırmızı biber; 1 yemek kaşığı sebze yağı.
Yemek pişirme: 2 salatalık ve 4 domatesi küp veya dilimler halinde kesin. Yeşillikleri, bir diş sarımsakları doğrayın, sebzelerle karıştırın. Yağ ve baharatlarla tatlandırın.
atıştırmalıklar
Patates cipsi arka planda kaybolacak ve en sevdiğiniz TV dizisini izlemeye hazırlanırken muz cipsi pişirebilirsiniz - bu, kadınlarda ve erkeklerde karın ve yanlarda kilo vermek için sağlıklı bir besindir sadece olumlu duygulara neden olur.
Muz Cipsi
Yemek pişirme. 2 muzu soyun ve ince dilimler halinde kesin. Muzları kağıt serilmiş bir fırın tepsisine koyun, üzerine bitkisel yağ gezdirin ve üzerine pul biber serpin. 15 dakika pişirin.
Afiyet olsun!
Kadınların doğası öyledir ki beldeki yağları almak kolay değildir. Mevcut Farklı yollar Karın bölgesindeki yağlanma sorununu çözmek için. Örneğin, karabuğday veya. Özellikle bel bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmada etkili olan, karın bölgesindeki kiloları vermek için yapılan bir diyettir. İlkelere dayalıdır doğru beslenme Bu nedenle, diyetin metabolik süreçler ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Değerli hedefe ulaşmak için, düz bir karın, yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmek zorunda kalacaksınız.
Diyet Temelleri
Yanlarda ve karında kilo vermek için bir diyet, herhangi bir biçimde yağların diyetinden çıkarılmasını ve minimum tüketimi içerir. Diyet sırasında beslenmenin temeli, bitkisel ürünler: sebzeler, meyveler, şekersiz yeşil çay. Bu kilo verme sistemi 3 aşamaya ayrılmıştır:
- Hazırlık dönemi. Süresi 7 gündür. Bu süre zarfında karında kilo vermek için, diyet tarafından yasaklanan yüksek kalorili yiyecekleri kademeli olarak terk etmeniz gerekecektir.
- Ana sahne. Bu süre zarfında, karın kilo kaybı için diyetin tüm ilkelerini takip etmek gerekli olacaktır. İkinci dönem 1 ila 3 hafta sürer. Bu aşamanın süresi kişinin başlangıçtaki ağırlığına bağlıdır. 80 kg'dan ağır olan kadınlara diyetin ikinci dönemini 3 hafta uzatmaları tavsiye edilir ve diyet onlar için daha az katıdır. Bu önlemler, iyi cilt durumunu korumak ve hızlı kilo kaybı nedeniyle gevşeklik oluşumunu önlemek için gereklidir.
- Son dönem 6 ay sürer. Diyet yaptıktan sonra karında kilo vermenin sonucunu pekiştirmek gerekir. Bu dönemde günlük menü esas alınarak derlenir.
Yasaklanmış ve izin verilen ürünler
Karın bölgesinin kilo kaybı için bir diyet uygularken alkol içmek, sigara içmek imkansızdır, çünkü bu maddeler metabolik süreçleri kötüleştirir. engelleyen bazı gıdaların tüketimini sınırlamanız gerekecektir. doğru değişim yağ oluşumunu uyaran maddeler veya bir kaynak olmasıdır.
Yasaklı ürünlerin listesi:
- Tuz. Suyu tutar, metabolik süreçleri yavaşlatır.
- Şeker. Kek, çikolata, reçel, vücuda girmek, dönüşmek vücüt yağı.
- Farklı kek türleri, makarna. Bu gıdalar, vücutta yağa dönüştürülen çok miktarda ağır karbonhidrat içerir.
- Fast food, kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu yemekler.
- Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, kahve, alkol.
- Nişasta içeriği yüksek sebzeler - patates, pancar, karnabahar.
- Şeker içeriği yüksek meyveler - incir, muz, üzüm.
- Yağlı et - domuz eti, kuzu eti.
- Yağlı balık.
- Hardal, mayonez, ketçap, diğer soslar.
- Yüksek yağ içeriğine sahip peynir.
- Konserve.
Karında kilo vermek için ne var? Bu diyet sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmaktadır, bu nedenle lif, vitamin veya sağlıklı karbonhidratlar açısından zengin gıdaları eklemelisiniz. Tüketilen gıdaların günlük kalori içeriği 1700 kcal'i geçmemelidir.
Yanlarda ve karında kilo vermek için bir diyet menüsü derlemek için ürünler:
- Sebzeler. Domates, havuç, kuşkonmaz, turp, yeşil bezelye, lahana, dolmalık biber Günlük diyette salatalık hem taze hem de formda bulunur. yağsız çorbalar, buharlı yemekler, salatalar.
- Meyveler ve meyveler. Kayısı, elma, şeftali, erik, armut, kiraz eriği, kiraz ve birçok çilek lif bakımından zengindir, bu nedenle kullanımları bağırsak işlemlerini normalleştirir ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.
- Yeşillik. Kereviz, roka, dereotu, kişniş veya fesleğenli salatalar, faydalı eser elementler bakımından zengindir.
- Yağsız sığır eti, kümes hayvanları eti. Protein diyeti açlık hissetmemenizi sağlar, metabolizmayı uyarır.
- Az yağlı balık.
- Süt Ürünleri. Kefir, süt haftada 3 kez, günde 1 bardak tüketilmelidir. Süzme peynirin 7 günde 1 kez yemesine izin verilir, ancak sadece saf haliyle.
- Sert peynir. Haftada iki kez 80 gr tüketilmesine izin verilen bu ürünün meyvelerle karıştırılması veya sebze salatalarına eklenmesi tavsiye edilir.
- Kuru meyveler, tohumlar ve fındık. Haftada iki kez bu ürünleri küçük bir avuç içinde yemeye izin verilir. Tohumlar sadece çiğ olarak yenilmelidir. Fıstık, şekerli meyveler, kuru incir diyet sırasında önerilmez.
- Yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday. Yulaf lapası vücuda faydalı karbonhidratlar sağlar, açlık hissini azaltır.
Doğru beslenme
Karında kilo vermek için bir diyet, beldeki fazla kilolardan kurtulmaya, iç organların düzgün çalışmasını sağlamaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Diyet sırasında göbek yağlarından kurtulmak için özel diyet kuralları vardır. Hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaklar.
Karında kilo kaybı için doğru beslenmenin temel ilkeleri:
- Mutlaka kahvaltı yapın. Bunun için gerekli doğru işlem kilo verme sürecini etkileyen metabolizma. Öğle yemeği tamamlanmış olmalıdır. Akşam yemeğini gece dinlenmeden 3-4 saat önce planlayın.
- Gün boyunca bol su için. Günde 2 litre su için.
- Diyetinizi egzersizle tamamlayın. Bu kilo verme sürecini hızlandıracaktır.
- Meyvelerde atıştırmalık.
- Her öğüne salata ekleyin.
7 gün boyunca düz bir karın için diyet menüsü
elde etmek etkili sonuç, göbek yağını azaltmak için diyetin tüm reçetelerine uymalısınız. Bir sonraki örnek menü haftalık diyetler Ana öğünler arasında meyve veya sebzeden oluşan ara öğünler yapın. Gün boyunca en az 2 litre su için.
| diyet günü | |||
|---|---|---|---|
| 1 kase yoğurt, tost | 150 gr haşlanmış pirinç, biberli salata, beyaz lahana, salatalık | 100 gr haşlanmış sığır veya kümes hayvanları, 1 su bardağı elma suyu, fırınlanmış patlıcan |
|
| Az yağlı süzme peynir, şekersiz zayıf çay | Haşlanmış pirinç (100 gr), haşlanmış dana eti (100 gr) | Domates ve soğan salatası zeytin yağı, yatmadan önce 1 yemek kaşığı içilmesi tavsiye edilir. domates suyu |
|
| 100 gr haşlanmış hindi, yeşil çay | 150 gr haşlanmış az yağlı balık, lahana salatası, soğan ve bezelye | Haşlanmış pirinç ve elma, yatmadan önce 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu içilmesi tavsiye edilir. |
|
| 100 gr haşlanmış sığır eti, şekersiz zayıf çay | Sebze çorbası, kepekli ekmek | 150 gr haşlanmış tavuk eti, haşlanmış pirinç |
|
| 1 inci. az yağlı kefir, tost | 2 adet fırında patates, havuç salatası, 150 gr haşlanmış balık | Biber ve salatalıklı domates salatası, 100 gr haşlanmış dana eti |
|
| Yumuşak haşlanmış yumurta, 2 yulaflı bisküvi, bitki çayı | 100 gr haşlanmış hindi, haşlanmış pirinç | 200 gr haşlanmış tavuk eti, portakallı meyve salatası |
|
| 100 gr az yağlı sert peynir, tost ile yeşil çay | Haşlanmış pirinç, soğanlı salata, salatalık, domates, biber | 200 gr haşlanmış dana eti, salatalıklı lahana salatası |
Karın ve bacaklar için diyet ve egzersiz
Karın azaltmak için bir diyetle birlikte yaparsanız, belden ekstra santimetre hızla uzaklaşacaktır. Günlük jimnastik kompleksinde, büküm, "bisiklet", ip atlama egzersizleri bulunur. Kilo vermiş kadınların yorumları, bel boyutunu azaltmak için bir çember ile ev ödevinin etkinliği hakkında konuşur. Karında kilo vermek için iyi bir sonuç, aşağıdaki egzersiz setini verecektir:
- Sırt üstü yere yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alın, omuzlarınızı yerden kaldırın, karın kaslarınızı sıkın, bu pozisyonu iki kez sabitleyin, nefes verin, kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin ve gevşeyin. Egzersizi yaparken dirseklerinizi öne çekmemeye çalışın ve kalçalarınızı zorlamayın. 10 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve ayak bilekleriniz yere paralel olacak şekilde kaldırın. Ellerini başının arkasına koy. Nefes alın, karın kaslarınızı sıkın. Dizlerinizi ve göğsünüzü birbirine doğru çekin, omuzlarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Nefes verin, bacaklarınızı indirin, rahatlayın. 10 kez gerçekleştirin.
- Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır, ancak ellerinizi yanlara doğru yere koyun. Karın kaslarınızı teneffüs ederken ve gererken, uyluklarınızı yerden kaldırın. Birkaç saniye tutun, nefes verin. Yere yat, rahatla. 10 kez gerçekleştirin.
- Karnına yat, dirseklerine yaslan, ayaklarını ayak parmaklarına koy. Vücudu bir ipin içine çekin ve egzersiz sırasında düz tutun. Bir bacağınızı kalça yüksekliğine kaldırın, ardından bu pozisyonda birkaç saniye tutun ve pozisyona geri dönün. Aynı hareketi ikinci bacakla yapın. Her bacakla 10 kez tekrarlayın.
?
Video: karın, kalça ve yanlar için haftalık diyet
ihtiyacın var mı? Bu kolay değil, çünkü sıkı bir diyete uymanız gerekiyor. Karında nasıl hızlı kilo verilir, beslenme uzmanları E. Malysheva programında anlatacaklar. Diyet tavuk yemekleri ve sebze salataları içeren bir menü, mideyi ve kalçalardaki "kulakları" hızla çıkarmanıza yardımcı olacaktır. İçin tarif hızlı kilo kaybı videoyu izleyerek öğrenin.
Video: erkeklerde yağ yakmak için koruyucu diyet
Sadece kadınlar karın bölgesindeki aşırı yağ sorunuyla değil, aynı zamanda daha güçlü cinsiyetin temsilcileriyle de ilgileniyor. Bütün erkekler altı paket abs hayal eder. Buna nasıl ulaşılır? Diyetinizde, midenizin kilo vermesini sağlayacak bir değişiklikle başlamalısınız. Videoda, ünlü eğitmen-beslenme uzmanı Yu. Spasokukotsky, kilo vermenin basit ilkesini açıklıyor.
Makalede sizi hangi ilginç şeyler bekliyor?
Karın ve yanların kilo kaybı için beslenme, kadınlar için en etkilidir. Sonuçta, aşırı kilo bazen hayatlarındaki ana problemdir.
Fazla kilolar fiziksel enerjiyi tamamen emer, sağlığı bozar ve cinsel yaşamı büyük ölçüde etkiler. Vücudundan utanan bir kadın yavaş ama emin adımlarla kompleksler ve kendinden şüphe duymaya başlar. Kilosu ne kadar fazla olursa, hayatı o kadar az hareketli olur.
Nefes darlığı ortaya çıkar çıkmaz, bacaklarınız hızla şişer, birkaç on metre yürümeye değer olduğu gerçeğiyle ne sıklıkla karşılaştınız? Bu nedenle, fazla kilolarla savaşmanız gerekir. Güzel bir figür ve sağlıklı bir vücut, bir kadının sevilmesine ve kendine güvenmesine yardımcı olur.
Temel ilke doğru, dengeli ve sağlıklı beslenme. Kilo kaybı için doğru beslenme tam bir diyet olarak adlandırılamaz. Bu, vücudunuzun kendisine iyi beslenme sağlayabileceği, metabolizmayı hızlandırabileceği ve normalleştirebileceği, toksinlerin vücutlarını temizleyebileceği bir tür sistemdir.
Temel ilkelerden biri sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Kesirli yemekler, sürekli açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş, yaklaşık bir ay içinde fraksiyonel beslenmeye bağlı kalarak midenizin hacmi azalacaktır. Sonuç olarak, tükettiğiniz yiyecek miktarı da azalacaktır.
Herhangi bir diyete başlarsanız, sonuna kadar buna bağlı kalmalısınız. Tabii ki, ilk başta gevşememek delice zor olacak. Ama dedikleri gibi, güzellik fedakarlık gerektirir. Aniden herhangi bir nedenle diyet başarısız olursa, tüm işler boşuna olacaktır. Diyet sırasında kaybedilen kilolar kolayca geri gelecektir.
Diyet yapmak veya herhangi bir beslenme sistemini takip etmek için tek izin, tatiller gibi kısa süreli "yasak" ve abur cubur alımı olabilir. Ancak bundan sonra beslenme ilkelerinize uymaya devam etmeli ve kısa süreliğine artırmalısınız. fiziksel egzersiz(1-3 antrenman için).
Diyet yaparken ne yenmemeli?
- Alkol. Bildiğiniz gibi, çok miktarda şeker içerir.
- Tuz ve şeker. Tamamen ortadan kaldırmak gerekli değildir, ancak yine de kullanımı azaltmaya değer. Tuz vücutta suyu tutar. Ve şeker ekstra kalori ekler. Çoğu zaman 14.00-15.00'e kadar yemeklerde veya çay/kahvede şekere izin verilir.
- Baharatlı çeşniler. Hardal, Satsibeli sos ve diğerleri dahil olmak üzere tamamen mayonezden vazgeç!
- Tatlılar ve hamur işleri. Pastalar, hamur işleri, cipsler, krakerler, ekmekler, her türlü hamur işleri. Bunların hepsi gereksiz öğelerdir. İçlerindeki faydalı maddeler pratikte yoktur.
- Yağlı ve kızarmış yiyecekler. Kızartma gibi bu tür ısıl işlemin hiç kullanılması veya sonraki haşlama ile birlikte kullanılması tavsiye edilmez. Kızartılmış bir şey yemeye karar verirseniz, kızartma yaparken en az bitkisel yağ kullanın.
Diyete neler dahil edilmelidir?
- Kaşi. Pirinç karabuğday, buğday, yulaf ezmesi. Herhangi bir tahıl en değerli karbonhidratlardır, dışlanmaları vücudun metabolik süreçlerinde bozulmalara yol açar ve metabolizmayı yavaşlatır.
- Ürünlerin optimal ısıl işlem türleri şunlardır: kaynatma, haşlama, buharda pişirme, fırınlama.
- Kadınlar için karın ve yanların kilo kaybı için doğru beslenmenin zorunlu bir bileşeni Süt Ürünleri. Az yağlı veya minimum yağ içeriğine sahip (%0,5 veya %1) süt ürünleri kullanmak daha iyidir.
Kilo verme konusunda yardım için yüksek nitelikli bir uzmana başvurabilirsiniz. Kolayca bir diyet planı seçecek ve hazırlayacaktır. Kesinlikle rahat ve güvenlidir. Nitelikli bir diyetisyen, vücudunuzun araştırmasına dayanarak sizin için kişiselleştirilmiş bir diyet oluşturacaktır.
Tabii ki, karın ve yanlarda kilo vermek için birçok modern diyet ve beslenme yöntemini deneyebilir ve deneyebilirsiniz, bu kadınlar için tipiktir. Bununla birlikte, “mükemmel” diyet arayışında bir düzineden fazla yöntemi denemeniz gerekeceğini düşünmeye değer. Bazıları size zarar verebilir veya kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir.
Tabii ki, birçok kilo verme tarifi var. Ancak uzun zamandır beklenen sonucu görmek ve hissetmek için yalnızca birini seçmeye ve sonuna kadar bağlı kalmaya değer. Profesyonel beslenme uzmanlarıyla yapılan birçok incelemeye ve istişareye dayanarak, karın ve yanlarda kilo vermek için en etkili diyetlerin bir listesini hazırladık.
Kilo kaybı için en etkili diyetler
Birçok insan karın ve yanlarda kilo vermek için etkili bir diyetin bir efsane olduğunu düşünür, ancak bu öyle değildir.
Diyet bakım için iyidir Güzel figür hem de sağlık için. Doğrudan diyete gitmeden önce, doğru kilo vermenin temel kurallarını öğrenmelisiniz.
Kilo kaybı ve iyileşme için rasyonel beslenme kuralları:
- Her diyet sıvı içerir. Gün içerisinde en az 1,5 litre su veya 8 bardak su içmeniz gerekmektedir. Her yemekten 30-40 dakika önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.
- kahve içebilirsin, ama yine de kendinizi sınırlamanız gerekiyor. Kahveyi günde sadece 1-2 kez ve tercihen sabahları veya öğle yemeğinden önce için.
- Herhangi bir diyet 5 - 6 öğüne bölünür (fraksiyonel beslenme yöntemi). Tam kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 1-2 atıştırmalık. Daha az gıda vücut tarafından daha hızlı emilir. Unutmayın, az ama sık yiyin! Günde 3 öğün yemek arası uzun molalarda olduğu gibi vücudunuz aç hissetmemelidir.
- Yukarıda belirtildiği gibi, lif tüketilmelidir. Pirinç, buğday, karabuğday gibi tahıllar gerekli lifi içerir ve hatasız diyete girin.
Karın ve yanların kilo kaybı için beslenme, kadınlar için sadece fazla kilo vermenin bir yolu olmayacak, aynı zamanda tüm vücudu temizlemeye de yardımcı olacaktır.
Karın ve yanların kilo kaybı için etkili diyet - en iyi 5 menü seçeneği
Diyet √1
- Sabah kahvaltısı
Yulaf ezmesi. Mükemmel seçenek güne başlamak için. Yulaf lapasını daha keyifli hale getirmek için kuru meyve karışımı ekleyebilirsiniz. O zaman böyle bir yulaf lapası kesinlikle lezzetli ve sağlıklı olacak.
- beş çayı
Bir elma, muz ve diğer meyvelerle atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği iyi bir yemeğe değer. Tamam, pek bir anlamı yok. Fırında sebzeli balık idealdir. Çift kazanda veya fırında pişirilebilir. Garnitür olarak yulaf lapası kullanabilirsiniz.
- Hafif aperatif.
Meyve veya sebze, istenirse kuru meyve olabilir.
- Akşam yemegi.
Akşam yemeğini yatmadan üç saat önce ve daha geç olmadan yemelisiniz. Yiyecekler, ağırlık hissi olmaması için tamamen sindirilmelidir. Yağsız süzme peynir, yağsız kefir veya koruyucu içermeyen yoğurt. Sebze salatası ile haşlanmış balık da ekleyebilirsiniz. Salatayı sadece zeytinyağı ile süsleyin. Asla mayonez.
Diyet √2
- Sabah kahvaltısı.
Seçtiğiniz bir meyve. Portakal, mandalina, elma vb. olabilir. Diyet ekmeği. Diyet yoğurt en fazla 150 ml. Bir adet yumuşak haşlanmış yumurta.
- Akşam yemegi.
Sebze çorbası ve sebze salatası, sağlıklı bir diyete mükemmel uyum sağlar. İsteğe bağlı olarak 150 gram haşlanmış balık veya tavuk göğsü ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemegi.
Buğulanmış fasulye. Izgara derisiz tavuk göğsü. Meyveden bir portakal.
Diyet √3
- Hafif kahvaltı.
Haşlanmış yumurta ve diyet ekmek.
- beş çayı.
İki elma veya portakal. Kim daha çok sever. Tatlı dolmalık biber.
- Akşam yemegi.
Sebze çorbası veya hafif çorba yağsız balık Ve haşlanmış yumurta. Tavuk göğüs çorbası ile değiştirilebilir. Sebzeli güveç.
- Akşam yemegi.
Haşlanmış tavuk, tercihen göğüs. Buharda pişirilebilir. Haşlanmış yumurta. Mercimek veya haşlanmış fasulye de garnitür olarak uygundur.
Diyet √4
- Sabah kahvaltısı
Kahvaltıda şekersiz çay. Az yağlı peynir ekleyebilirsiniz.
Haşlanmış veya buğulanmış et. Yine arzu edilir tavuk göğsü, en düşük kalorili olduğu için. Peynir düşük kalorilidir.
- beş çayı.
Şekersiz çay ve yağsız peynir.
Sebze salatası mükemmel. Haşlanmış veya buğulanmış tavuk uyumlu bir şekilde içine sığacaktır.
Diyet √5
Bu diyet seçeneği beş gün için tasarlanmıştır.
- Sabah kahvaltısı
Yağsız süzme peynir ve herhangi bir meyve. Greyfurt daha iyidir.
200-250 gram haşlanmış balık ve sebze salatası. Balık değiştirilebilir tavuk fileto.
Zeytinyağlı sebze salatası. Portakal meyvesinden. haşlanmış tavuk veya bir çift için.
Herhangi bir diyetin ana kuralı, doğru ve sık diyettir. Malzemelere göre bir diyet seçebilirsiniz. Böylece sonuç sona erecektir. Diyeti erken durdurma olasılığı daha düşüktür. Ne kadar zor olursa olsun, başladığınız her şey tamamlanmış olmalıdır.
Karın ve yanların kilo kaybı için yiyecekleri özel olanlarla birleştirerek ve bunları kullanarak sonuçları olabildiğince çabuk görebilirsiniz. Cilt hakkında unutma. Özellikle keskin bir kilo verme süreci, çatlaklara, sarkmalara, sarkmalara ve diğer sorunlara neden olabilir. Bunu önlemek için her türlü kozmetik prosedürler, örneğin sarma.
Kilo vermek! Bu hedefe gitmek Farklı yollar: kaydedilmiş Jimnastik kozmetik prosedürlere katlanın ve alternatif tıp uygulamalarına girişin. Ama kurtulmanın önde gelen yolu fazla ağırlık Diyetler vardı ve hala var. Uzmanlar, aziz bir rüyanın gerçekleşmesini vaat eden çok çeşitli diyetler geliştirdiler. Basit ve karmaşık, hızlı ve uzun, etkili ve çok etkili değil. Hangisini seçmeli?
Kilo kaybı için en basit diyetin kuralları
Kalori saymanıza gerek yok, 18.00'den önce yemek yemeye zaman ayırın ve sıkı bir şekilde düzenlenmiş diyetleri takip ederek kendinizi sınırlandırın. En basit diyet, istediğiniz her şeyi ve istediğiniz zaman yemenizi ve aynı zamanda önemli ölçüde kilo vermenizi sağlar. Sadece 5 basit kuralına uymanız gerekiyor:
Günde 1.1 defa 1 saat boyunca herhangi bir şey yemek caizdir. Bunun her gün aynı saatte olması önemlidir;
2. Kalan öğünler, düşük karbonhidratlı (0-3) yiyecekleri sınırsız miktarda içermelidir. İzin verilen et, yumurta, ekşi krema, az yağlı peynir;
3. Bir gün boyunca 2 bardak çiğ veya haşlanmış sebzeler: her türlü marul, lahana, yeşillik ve otlar, salatalık, kabak, domates, şalgam, patlıcan, tatlı biber, zeytin. İstisna patates, mısır, yeşil bezelye;
4. Küçük porsiyonlarda, yavaş yavaş, yiyecekleri iyice çiğneyerek yemelisiniz;
5. Günde 8 bardak için saf su tüm gazlı içecekler hariç.
kuralları takip et basit kilo kaybı, bir hafta boyunca 2-4 kg fazla kilo verebilirsiniz.
Tam olarak ne yiyebilirsin ve ne yiyemezsin?
Basit bir diyet için izin verilen yiyeceklerin listesi basittir: elbette, düşük oranda yağ içeren süt ürünleri, haşlanmış et, tahıllar, taze sebzeler. Daha spesifik olarak, yiyebilirsiniz:
1. süt ürünleri - günlük diyetinizde kefir ve süzme peynir gereklidir. %0 yağ içeriği değil, diyelim ki %1 alın. Peki sıfırın anlamı nedir? Ek olarak, ekşi süt, bağışıklık sistemi için faydalı olan bakterileri içerir. Ve bu diyet sırasında çok önemlidir, çünkü. ilk etapta diyet kısıtlaması sırasında acı çekiyor;
2.et, kümes hayvanları, balık. Tabii ki, haşlanmış veya pişmiş. Domuz eti tabudur. Sığır eti, dana eti, tavuk (tercihen fileto), hindi yiyin. tavşan eti. Balıklara beyaz veya kırmızı izin verilir. Çok yetersiz) menünüzü çeşitlendirin: limon suyuyla balık bifteği pişirin, tavuk filetosunu pişirmeden önce az yağlı ekşi kremada marine edin, eti defne yaprağı ve baharatlarla suda kaynatın. Çok daha lezzetli ve daha eğlenceli)
3.tahıllar. Karabuğday, pirinç (tercihen kahverengi), yulaf ezmesi, darı müttefikleriniz ve arkadaşlarınızdır. Onları kaynatmamak, buharda pişirmek daha iyidir - gece boyunca kaynar su dökün. Böylece her şey kurtarılacak faydalı malzeme;
4. fındık. Bu durumda en faydalı olan ceviz, susam ve haşhaş tohumlarıdır. Akşam yemeğinden sonra birkaç ceviz içi, sabah ve akşam yemeklerden sonra bir çorba kaşığı çiğ susam ve aynı miktarda haşhaş yiyin. Kodunuzun ve saçınızın tek kelimeyle harika olacağını göreceksiniz);
5. taze sebzeler - lahana, havuç, salatalık açlık hissini bastırmanıza yardımcı olur ve kalori eklemez;
6.meyveler. Çok tatlı olmayanları seçin - Simirenko elmaları, mandalinalar, portakallar, greyfurtlar ve diğer güzellikler.
7.yeşil çay, maden suyu gazsız, meyve suları. Genel olarak içme rejiminin bu konuda önemli bir yer alması arzu edilir. Vücudun toksinlerden arınması için çok içmeniz gerekir.
Yasak altında - gazlı tatlı içecekler, şeker, tuz, un, tatlılar, füme / tuzlanmış / kızartılmış. Bütün bunlar aşırı yağ birikmesine, vücutta su tutulmasına, selülit görünümüne ve diğer istenmeyen durumlara katkıda bulunur. Alkol, kahve, sigara içmek yasaktır.
"Kendiniz için" bir menü nasıl oluşturulur?
Kilo kaybı için ideal menü, sağlıklı ve dengeli bir diyetin tüm ilkelerini karşılamalı ve aynı zamanda bir kişinin bireysel zevklerini, sağlık durumunu ve yaşam tarzını dikkate almalıdır. Kişisel diyetlerin derlenmesi beslenme uzmanlarını içeriyordu. Ancak uzman olmayan bir kişi bile bunu oldukça iyi yapabilir.
Kilo kaybı için basit bir bireysel diyet derlerken şunları yapmalısınız:
Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Bir kez ve herkes için doğru yemeye karar verin;
Gıda sisteminizi inceleyin. Günlük yenen yiyecekleri buzdolabında saklananlarla karşılaştırarak, diyette nelerin eksik olduğunu ve tam tersine nelerin fazla tüketildiğini öğrenebilirsiniz;
Kalori sayın. Aktif insanlar günlük 1200-1500 kcal, pasif insanlar 1000 kcal'a ihtiyaç duyar. Kışın bu değerlere 200-300 kcal eklenir;
Çalışma programını inceleyin. Bir yeme şekli seçmek için - günde 7 defaya kadar küçük porsiyonlarda iki atıştırmalık veya küçük porsiyonlarda günde 3 öğün katı yemek;
Yiyecek miktarını belirleyin. Kahvaltı için - toplamın %25'i, ikinci kahvaltı ve ikindi çayı - her biri %10, öğle yemeği - %35 ve akşam yemeği - %20. Aşırı yemeyin;
Yağlı, kızarmış, tatlı hariç tutun ve diyeti tahıllar ve sebzelerle çeşitlendirin, günde 1,5 litre taze meyve ve su tükettiğinizden emin olun;
Yeme alışkanlıklarını düşünün. İğrenmeye neden oluyorsa, örneğin ıspanak yemeye kendinizi zorlamayın. Bu sadece diyetin başarısız olma şansını artıracaktır. Ama aynı zamanda, sadece ona olan sevgisinden dolayı, menüye çok miktarda tatlı eklemek de zararlıdır;
Menü mümkün olduğunca çeşitli, kullanışlı ve yemekler yüksek kalitede olmalıdır.
Bu ilkeleri kullanarak, bir ömür boyu kolayca bağlı kalabileceğiniz kişisel bir diyet gıda sistemi düzenleyebilirsiniz.
Tembel insanların “sadece” kilo vermesi mümkün müdür?
Doktorlar ne kadar diyet geliştirirse geliştirsin, bu kilo verme yöntemini terk etmek için binlerce neden bilen insanlar mutlaka olacaktır. Diyet yapmanıza izin vermeyen yoğun bir çalışma programı, iştah açıcı olmayan yiyecekler, kalori saymadaki zorluklar vb. Ancak tüm argümanlar, özellikle kendilerini zorlamayı zor bulanlar için icat edilen tembeller için basit bir kilo verme diyeti ile kırılıyor. 14 gün boyunca rekor düzeyde 12 kg kilo vermenizi sağlar.
Diyetin özü iki prensibe dayanır:
Yemekten 15 dakika önce 2 bardak sade su içmeniz gerekir;
Yemek sırasında ve hiçbir şey içildikten sonra 2 saat daha.
Su, mideyi doldurarak açlığı bastırır ve yenen yiyecek miktarını azaltır. Sadece fazladan yemek için yer yok. Daha İyi Diyet gelme - ye, iç ve kilo ver!
7 günde kilo vermek ne kadar kolay?
Bir haftada önemli ölçüde kilo verin, mono diyetlere izin verin. Çoğu sert, zor, vitamin bakımından fakir. Onlar için aşırı tutku fayda sağlamaz, vücuda zarar verir. Ancak bir hafta içinde kilo vermek için basit bir yulaf ezmesi diyeti uygularsanız bu olmayacak.
Basit, uygun fiyatlı ve karmaşık olmayan yulaf ezmesi diyeti birçok hayran kazandı.
Diyet Koşulları:
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir tabak (200-250 gr.) suda kaynatılmış, katkı maddesi içermeyen yulaf ezmesi gereklidir.
Molalarda, yüksek kalorili muz ve tatlı üzüm dışında 1 meyve yiyebilirsiniz.
Ayrıca 1,5-2 litre sade su, yeşil veya bitki çayı içmeniz gerekir.
Aynı zamanda yemekten yarım saat önce veya bir saat sonra kesinlikle içebilirsiniz.
Bu şekilde kilo vermeyi bitirdikten sonra, 7 gün boyunca yavaş yavaş ekşi süt ürünleri, yağsız et ve tavuğu tanıtmak, diğer tahıl türlerinden tahılları bağlamak önemlidir. Bu durumda eksi 4-5 kg'lık bir sonuç uzun süre memnun edecektir.
7 günde 5 kg kilo verin
Haftada 5 kilo vermek hayal değil gerçektir. Bu başarıyı, sağlıklı ve birçok ürün tarafından sevilen yumurtaya dayalı basit bir diyete bağlı kalarak elde etmek mümkündür.
Daha yakın zamanlarda, doktorlar çok miktarda yumurta yemenin sağlıksız olduğunu savundular, çünkü. kolesterolü yükseltirler. Bugün ise bunun tam tersi kanıtlanmıştır: Yumurta vücut için gerekli, vitamin yönünden zengin, kilo vermenizi sağlayan bir üründür. Uzun bir tokluk hissi bırakırlar ve iştahı azaltırlar, diğer ürünlerle uygun şekilde birleştirildiğinde yağların hızlı yakılmasına katkıda bulunurlar. Haftada 5 kg kilo vermek için en basit diyeti denemenizi öneriyoruz.
"Yumurta Diyeti"
1 haftalık diyet sadece yumurta, sebze ve meyvelerden, sınırsız miktarda sudan oluşur. Yumurta oranı diğer 2'yi geçmelidir. Menüden patates, üzüm, muz, hurma ve incirlerin çıkarılması önerilir. Yumurta ve portakal kombinasyonu en iyi sonucu verir: yumurtalar kas kütlesini güçlendirmeye yardımcı olur ve portakallar şu anda aktif yağ yakıcı görevi görür.
Yan ve mide ile başa çıkmak için hangi diyet yardımcı olacaktır?
Güzel bir pres ve eşek arısı beli yerine, karnında asılı yanlara ve birkaç kıvrıma sahip olmayı hayal eden bir kadın olması pek olası değildir. Karın ve yanlarda kilo vermek için basit diyetler vardır, bu keskin bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur.
Karın ve yanlarda kilo kaybı için diyetlerin ana prensibi gastrointestinal sistemin normalleşmesidir. Bunu yapmak için beslenme sisteminizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir:
1. Sık sık, küçük porsiyonlarda, 3-4 saat arayla yiyin;
2. Kızartılmış, tatlı ve yağlı yiyecekleri reddedin;
3. Günlük lif açısından zengin besinler kullanın - sebzeler, tahıllar, baklagiller;
4. Daha asitli meyveler yiyin - portakal, greyfurt, yeşil elma;
5. Et, balık ve deniz ürünleri, buğulama veya haşlama tavuk;
6. Daha fazla sıvı için - saf karbonatsız su, yeşil çay, yaban gülü ve diğer faydalı otlar;
7. Metabolik süreçleri ve dolayısıyla kilo verme sürecini yavaşlatan alkol ve sigaraları reddedin.
Karın ve yanlarda kilo kaybı için diyet örnekleri:
1. "3 günlük diyet"
1. gün: kahvaltı- 100 ml yeşil çay, aynı miktarda elma veya havuç suyu (taze sıkılmış). 2 saat sonra - 5 gr. Fındık. Akşam yemegi- 100 gr. haşlanmış yabani pirinç, taze sebze salatası, 1 ekşi meyve. Akşam yemegi- 50 gr. balık, 200 gr. pişmiş sebzeler;
2. gün: kahvaltı- 2 saat sonra bir elma veya 1/2 greyfurt - bir sebze salatası ve bir bardak havuç suyu. Akşam yemegi- 100 gr. karabuğday, 2 domates salatası, üzüm ve bitkisel kaynatma. Akşam yemegi- 200 gr. tavuk fileto, sebze yahnisi, bir bardak çay;
3. gün: kahvaltı- 150 gr. yulaf ezmesi, 2 saat sonra - 2 pişmiş elma. Akşam yemegi- 150 gr. balık, 70 gr. ekşi krema ile rendelenmiş havuç salatası, 200 ml karbonatsız maden suyu. Akşam yemegi- bir bardak kefir ve 1 muz.
Böyle yetersiz bir ürün seti ile bir diyete katlandıktan sonra, belde 4-5 cm'ye kadar kaybedebilirsiniz.
2. "İki yemek" - pirinç diyeti
Sadece 1 tabak pirinç ve 1 - deniz ürünleri / balık yiyebileceğiniz 5 gün için tasarlanmıştır. Aynı anda iki ürünü karıştırmak imkansızdır, ancak bunlara yeşillik veya ekşi elma eklenmesine izin verilir.
Bu diyet, zarafetleri ve ince belleriyle ünlü Japon kadınlarının geleneksel diyetine benzer.
"Ev" diyeti için bir diyet oluşturuyoruz
Evde kilo kaybı için basit diyetler - bu, sıradan bir hazırlık olasılığıdır, ancak lezzetli yemekler Tüm ailenin yemekten mutlu olacağı, kilo vermek için daha rahat koşullar sağlayan. Böyle bir diyet, diyeti çok miktarda vitamin ve düşük kalori içeriğine sahip gıdalara dayanan, iyi bilinen uzun süreli, hızlı ve mono diyetlerin çeşitli kombinasyonlarını içerir.
Menü seçenekleri
1
Sabah kahvaltısı: bir parça tereyağlı sandviç, çavdar ekmeği üzerine peynir, taze yeşil çay;
Akşam yemegi: fasulye, patates, soğan ve havuç (160 gr.), ananas suyu;
Öğleden sonra atıştırması: mısır lapası (100 gr.), 4 çay kaşığı %10 ekşi krema;
Akşam yemegi: haşlanmış bıldırcın yumurtası, 100 gr. buğulanmış hindi göğsü, bir bardak greyfurt suyu.
2
Sabah kahvaltısı: 2 yumurtadan omlet, yeşil çay;
Akşam yemegi: 120 gr. haşlanmış dana eti, 130 gr. yulaf ezmesi, yeşil çay;
Öğleden sonra atıştırması: 170 ml orta yağlı fermente pişmiş süt;
Akşam yemegi: yeşil Elma, 100 gr. rendelenmiş havuç, bitki çayı.
3
Sabah kahvaltısı: katkı maddesi içermeyen sütlü pirinç lapası, küçük bir parça tereyağı, yeşil çay;
Akşam yemegi: sebzeli hindi suyu (100 mi), limonlu domates ve salatalık salatası, yeşil çay;
Öğleden sonra atıştırması: 150 gr. az yağlı süzme peynir;
Akşam yemegi: 2 adet olgun muz, 150 ml taze sıkılmış elma-havuç suyu.
Ev diyeti kesinlikle aç değildir, bakımlıdır ve uzun bir süre boyunca kalıcı bir sonuç elde etmenizi ve bunu gelecekte de korumanızı sağlar.
Hızlı kilo kaybı için basit diyet - nasıl???
Önemli bir kutlamaya hazırlanırken, deniz kıyısında bir tatil geçirecek, bir iş toplantısında daha fazla güven için birkaç kilo vermek gereksiz olmayacak. Kısa sürede çarpıcı bir sonuç verebilecek “hızlı” diyetlerin icat edilmesi için rakamı getiren acil bir durumdur.
Hızlı kilo kaybı için basit bir diyet "4 x 4" oldukça etkilidir.
Bunun anlamı, diyetin 4 gününün her biri için 4 bardak süt içmeniz ve 4 muz yemeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Yemek yeme şekliniz önemli değil, asıl şey başka bir şey yememek. Vücudun su içinde sınırlı olamaz. Diyet sonunda fazladan 4 kg vücudu terk edecektir.
Çünkü hızlı diyetler sıklıkla tekrarlanamaz. bu, sağlık sorunları ve daha da fazla kilo alma olasılığı ile tehdit eder.
Erkeklere hangi basit diyetler sunulabilir?
Ayakkabı bağcıklarınızı bağlamak için eğilmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Kemer, sarkan göbeğin altından görünmüyor mu? Bir erkek bu sorunlara aşinaysa, kilo vermeyi düşünmesinin zamanı gelmiştir. Spor salonunda egzersiz yapmak iyidir, ancak en iyi etki, fiziksel aktiviteyi bir diyetle birleştirerek elde edilebilir.
Böyle bir diyet ile kadınlar arasındaki temel fark, daha fazla kalori tüketme ihtiyacıdır - günde 1700'e kadar, uzun süreli oruç ve mono-diyet yasağı.
Aslında, erkekler için basit bir kilo verme diyeti, sağlıklı bir diyetin ilkelerini takip etmeye gelir:
Öğünler: Günde 4 öğün, ara öğünler ve gece öğünleri hariç;
Porsiyonlar: doyurucu, ama küçük - fazla yiyemezsiniz;
En basiti mono diyettir. 3 gün için tasarlanmıştır ve 3-4 kg kilo vermenizi sağlar. Diyete göre, yemek için izin verilen tek şey günde 1,5 litre kefir ve sudur. Kefir hacminin tamamı 6 dozda içilmelidir. Diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak için, bir hafta daha günde 1 bardak fermente süt ürünü içmeniz gerekir.
Karabuğdayda kilo verin
Vitaminler ve mikro elementler açısından zengin, toksinleri ve toksinleri giderir - tüm bunlar karabuğdaydır. Buna dayalı bir diyet, açlık hissine pek tahammül edemeyen insanlar için uygundur, çünkü. tahıl, porsiyon başına minimum kalori içeriği ile uzun bir tokluk hissi bırakır.
Diyet 2 hafta boyunca tasarlanmıştır - bu süre zarfında 10-12 kg'a kadar kilo verebilir ve etkiyi pekiştirebilirsiniz.
Akşamları kaynar su ile buğulanmış “doğru” karabuğdayı yemelisiniz. Baharat, tuz veya şeker eklemeyin. İstenirse, tahılların az yağlı kefir (günde 1 litre), kuru meyveler (4-5 adet), 1 çay kaşığı ile desteklenmesine izin verilir. bal. Yenilen yulaf lapası miktarı sınırlı değildir, ancak yatmadan 4 saat önce yemek yiyemezsiniz.
Karabuğday diyetinden yavaş yavaş dışarı çıkmanız gerekir. Bunu yapmak için, 7 gün içinde normal öğünlerden birini bir porsiyon karabuğday (kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği) ile değiştirmeniz gerekir.
Elmalardaki kilolardan kurtulun
Bu popüler meyveyi kim sevmez? Yardımı ile eski uyumuna dönebileceğiniz ortaya çıktı. Elma diyeti, elmaların bir hafta boyunca tek başına kullanılmasını içerir ve fazladan 5-7 kg'ı unutmanızı sağlar.
Bir elma diyetinin günlük kalori içeriği, 1-1.5 kg meyveye karşılık gelen 650 kcal olmalıdır. Sınıf ve renk önemli değil. Bazıları taze yenir, bazıları şekersiz ve diğer katkı maddeleri olmadan fırınlanabilir. Acil ihtiyaç durumunda 6. gün çavdar ekmeğinden krakerler tanıtılır. Ve elbette, içmeyi de unutmamalıyız. Gazsız su, yeşil çay, bitkisel kaynatmaların herhangi bir miktarda içilmesine izin verilir.
Normal diyete dönüş dikkatli yapılmalıdır. İlk önce elmalara sebze salataları eklenir, daha sonra et suları verilir ve ancak o zaman et.
Kilo kaybı için hayat tüyoları: Kendinizi nasıl kandırırsınız? tavsiye
İpucu 1. Diyetinizdeki tuzu sınırlamak için baharatlarla değiştirin. Örneğin, kuru hardalı suyla seyreltin ve salata sosu veya et için harika bir sos elde edin. Ete rendelenmiş yaban turpu ekleyin - iyi bir tuz işi yapar. Baharatları süpermarkette poşette değil, markette ağırlıkça satın alın. Deney! Tabii ki, tuz tamamen değiştirilemez, ancak kısmen - mümkündür ve hatta gereklidir. Tuz vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur ve kilo verirken bu istenmeyen bir andır.
2. İpucu: Gerçekten tatlı istiyorsanız bal yiyin. Sadece süpermarkette satın almayın - kural olarak, orada normal bir vekil satıyorlar. Şehrinizdeki iyi bir ürünün tedarikçilerini arayın - örneğin, tematik forumlarda. Bu bal sadece şekerin yerini almaz, aynı zamanda bağışıklığı da geliştirir. Sadece ılık çaya bal koyun - sıcak çayda özelliklerini kaybeder.
İpucu 3. Diyetinizi doğru ayarlayın. Örneğin, tahıllar fermente süt ürünleri ve sebzeler istenmez. Taze sebze salatalarını etle birleştirin ve balık yemekleri, tahıllar veya süzme peynir - bal ve fındık ile.
ile kilo vermeye karar vermek basit diyetler, hepsinin kontrendikasyonları olduğunu hatırlamak önemlidir. Herhangi bir diyete başlamadan önce, bir beslenme uzmanına veya bir pratisyen hekime danışmalısınız. Sadece bu durumda, fazla kilolarla ayrılmak sağlığa zarar vermeden geçecektir.
Kadınlar tatiller, kutlamalar için gardıroplarını yenilemeyi severler. Çoğu zaman, yeni satın alınan bir elbise, başka bir montajdan sonra, oturma şeklinden memnun değildir. Bunun nedeni şişkin göbek ve yanlardır.
Bununla mücadele edilmelidir, bu nedenle, özellikle bir sonraki etkinlik planlandığında, mideyi ve yanları çıkarmak için nasıl yenileceği sorusu ortaya çıkar.
Mide ve yanları çıkarmak için hangi diyet en iyisidir
Özel hazırlanmış bir diyet olmadan mide ve yanlardaki fazla birikimlerden kurtulmak kolay değildir. Gelişmiş diyet beslenme kompleksi, vücudun diğer bölümlerinin ayarlanması ile sorunlu bölgelerde yağ yakma üzerinde sadık bir etkiye sahiptir.
Diyetin özü, alkol ve tütünün tamamen dışlanmasıdır. Alkollü nikotin, vücudun metabolik süreçlerini bozar. Bira ürününün kullanılması genel olarak yasaktır.
Bunun nedeni, yanlarda ve bel bölgelerinde yağ birikmesi nedeniyle bira nedeniyle vücuttaki kadın hormonlarının artmasıdır. Bira içerken ahenk kazanamayacaksınız. 
Geliştirilen fraksiyonel diyet, hem yanlardaki hem de midedeki yağ birikintilerinin giderilmesiyle mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Yani öğünler arası en az 2,5 saat olacak şekilde küçük porsiyonlarda sık öğünler olur.
Tabaktaki yiyecek miktarı az olmalıdır, böylece yemekten sonra yetersiz tokluk hissi olur.
Bunun nedeni, vücudun doygunluğu hakkındaki bilgilerin yemekten çeyrek saat sonra beyne ulaşmasıdır.
İyi bir ruh hali içinde yemelisiniz, yiyecekleri dikkatlice çiğnemelisiniz. Tabaktaki her şeyi hızla mideye atamazsınız, porsiyon alma süresi 25 dakika uzatılmalıdır.
Bu kural göz önüne alındığında, mide yavaş yavaş daralacak ve doygunluk bölümleri küçülecektir. Açlığı gidermek için az miktarda yiyecek yeterli olacaktır.
Hatırlamak önemli! Açlık hissi sırasında, vücut rezerv biriktirdiği paniklemeye başlar - açlık hissi yoksa, yağ metabolizması normaldir.
Kesirli beslenmenin temel ilkeleri
Kesirli gıda alımı, açlıktan kaçınmanıza izin verir, bu da yağların vücutta birikmeyeceği, yiyeceklerin hızla emildiği ve vücudu besinlerle doyurduğu anlamına gelir.
Kesirli beslenme yardımı ile mideyi ve yanları çıkarmak için nasıl yenir, yoğun yapılı insanları endişelendiren oldukça yaygın bir sorudur. Bu şema, derlenmiş diyetin pişmiş kısımlarını kontrol etmenizi sağlar.
- tam tahıllı yiyecekler;
- sebze meyveleri;
- müsli.
Net bir program bilinçaltını olumlu yönde etkiler. İnsanlar bir sonraki öğünün 2,5 saat sonra olacağını bildikleri için fazla yeme eğiliminde olmazlar.
Karın ve yanlar için bir diyetin aşamaları
Kesirli beslenme yardımı ile mideyi ve yanları çıkarmak için nasıl yenir - diyetin tüm aşamalarını izlemelisiniz, o zaman iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kesirli bir diyete hazırlanırken, tabloda sunulan formülü kullanarak ana borsaların değerlerini hesaplamak gerekir:
| Aşamalar | Mide ve yanlardaki fazlalıkları gidermek için kesirli beslenmeye nasıl geçilir? |
| hazırlık aşaması | Hesaplama: kadınlar - 18-30 yaş (0.0621 vücut ağırlığının katı + 2.0357x240); 30-65 yaş (vücut ağırlığının 0.0342 katı + 3.5377x240); 65-daha fazla (vücut ağırlığının 0.0377 katı +2.7546x240) Erkekler - 18-30 yaş (vücut ağırlığının 0.0630 katı + 2.8957x240); 30-65 yaş (0.0484 vücut ağırlığı + 3.6534x240); 65-daha fazla (0.0491 kat vücut ağırlığı + 2.4587x240); |
| Diyetin ana aşaması | Bireysel aktiviteye dayalı günlük enerjinin hesaplanması: İlk aşamada hesaplanan değişim değeri, fiziksel aktivite katsayısı ile çarpılır. |
| son aşama | Günlük kalori içeriğinin hesaplanması: Günlük hesaplanan enerji tüketiminin değeri %30 oranında azaltılır. |
Fiziksel aktivite için katsayı göstergesi:
- aktif olmayan yaşam - 1.1;
- orta - 1.3;
- aktif (spor ve fiziksel tüketim) - 1.5.
Not! Kalori alımı hesaplandıktan sonra, karın ve yanlardaki yağ hacimlerini azaltmak için günlük diyet 1100 kaloriden azsa, söz konusu şema takip edilemez. Sorunlu bölgelerdeki yağı gidermek için günlük kalori 1200-1400 kcal olmalıdır (sağlık için güvenli bir gösterge).
Mide ve yanları çıkarmaya yardımcı olan ürünler
- Süt Ürünleri, hem karında hem de yanlarda yağ birikintilerinin yanmasını destekleyen kalsitriol hormonunun üretimini arttırır. Peynir altı suyu metabolizmayı hızlandırır.
- Zencefildeki Besinler metabolik süreçlerin hızlanmasında yer alır. Bunun nedeni, bu özel ürün tarafından tetiklenen mideye kan akışıdır.
- Vücutta aktif temizliğin gerçekleşebilmesi için günlük lahana tüketimi gereklidir.
- Kabuğu ile taze salatalık(küçük bedenler), idrar söktürücü etkileri nedeniyle aşırı kilo ile mükemmel bir şekilde baş eder.
- Tarçın, kan şekerini düşürerek fazla kilolarla savaşır, ayrıca özel bir yağ yakıcıdır.
- Yeşil çay). Bu içecek sayesinde metabolik süreçler hızlanır, ağırlık azalır, ruh hali iyileşir.
- Herkül lif açısından zengin, uzun süre açlığı giderir, yağ kıvrımlarıyla savaşır.
- Fasulye Kesirli bir diyet sırasında garnitür ve salatalar için ek bir bileşen olarak kullanılması önerilir.
- Baklagiller Bunlar insan vücudu için gerekli olan bitkisel proteinlerdir. Metaboliktirler, yağ birikimlerini kolayca yakarlar. Bu, bitkisel proteinin asimilasyonu için gerekli olan vücudun büyük bir enerji kaynağının harcanmasından kaynaklanmaktadır.
- Portakal 3 saat boyunca açlığı tatmin edebilir.
- sıradan su mideyi doldurarak sahte açlığı giderebilir. Gerekli miktarda su içmek, tortuların doğal bir şekilde giderilmesini hızlandırmaya yardımcı olur.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Kesirli bir diyet sırasında, zararlı yiyecekleri içermemesi gereken örnek bir diyet hazırlamak gerekir:
- tam yağlı süt;
- herhangi bir müstahzarın tatlı ve unlu yemekleri;
- füme etler;
- mayonez, acı baharatlar, margarin;
- koruyucu ve boya içeren ürünler;
- Fast food;
- Fast food;
- kızarmış, salamura ve yağlı.
Tatlıları nasıl reddedebilir ve mideyi ve yanları çıkaracak şekilde yiyebilirsiniz? Bu konuda, motivasyon olmadan, hiçbir yerde - sadece iyi bir teşvik, diyeti uzun süre kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Kesirli bir diyet için bir menünün hazırlanmasını dikkatlice düşünmeli, saatlik bir program hazırlamalısınız.
Mide ve yanları çıkarmak için diyet: günün menüsü
Bir diyete başlamadan önce, kademeli hazırlık gereklidir. Yasaklanmış gıdalardan hemen değil, yavaş yavaş vazgeçmelisiniz, o zaman vücut strese girmez.
Diyet için tüm zararlı bileşenleri bir hafta içinde çıkarmayı başarırsanız, sonuç 7 günde yaklaşık 2 kilogram kilo kaybı olacaktır - ve bu ilerlemedir.
30 günlük bir beslenme planı hazırlanabilir, ancak ancak kadının kilosu 85 kg'ı geçerse. O zaman diyet çok katı olmamalı, buna öğün sayısını da ekleyebilirsiniz. Ayrıca, aşamalar halinde öğün sayısını azaltabilirsiniz.
Kesirli bir diyetin sonunda, etkileyici miktarda fazla kilo vermek mümkünse, elde edilen sonuçların zorunlu olarak konsolidasyonu gerekir. Bu, yalnızca cildin elastikiyetindeki bir değişiklikle olumsuz sonuçlardan kaçınmaya değil, aynı zamanda uygun bir yaşam tarzının kalıcı alışkanlığını pekiştirmeye de yardımcı olacaktır.
Kesirli bir diyetten sonra, elde edilen sonuçlarda durmamalısınız, Normal öğünler için bir menü hazırlamalısınız. Yaklaşık altı ay içinde vücut tüm yeniliklere tamamen alışacak ve izinsiz malzemelere ihtiyaç duymayacaktır.
Günlük yaklaşık diyet:
- Kahvaltıda haşlanmış yumurta (yumuşak haşlanmış), portakal, ekmek hazırlayın, yumurtayı yoğurtla değiştirebilirsiniz.
- Öğle yemeği için, bir yemek sebze çorbası haşlanmış balık veya et, sebze salatası ile.
- Akşam yemeğinde biftek, portakal, buğulanmış fasulye yiyebilirsiniz.
Mideyi ve yanları çıkarmaya yardımcı olacak faydalı tarifler
Ispanak, tavuk, portakal salatası
250 gr brisketi kaynatın, soğumaya bırakın. Daha önce yıkanıp kurutulan ıspanak yapraklarını (demet) bir tabağa alın, küp şeklinde doğranmış tavuk göğsünü, üzerine yarım portakal dilimlerini koyun, üzerine limon suyuyla karıştırılmış zeytinyağını gezdirin.
Üstüne biraz kuru üzüm ve tohum ekleyebilirsiniz. Salata sadece lezzetli ve en önemlisi sağlıklı ve düşük kalorili.
Fırınlanmış elmalar
Elmaları çekirdekten soyun, mikrodalgaya koyun, on dakika sonra tatlı hazır. Elmaları bal ile yiyebilirsiniz.
hafif salata
1 pembe domates, 1 salatalık, 1 biber (Bulgar), bir demet roka, yeşil soğan, dereotu, maydanozu ekleyin.
Sebzeleri doğrayın, yeşillikleri doğrayın, zeytinyağı ve limon suyu ile baharatlayın, sadece biraz tuz ve soya sosu kullanmak daha iyidir.
Mideyi ve yanları temizleyen bir diyetin etkinliği nasıl artırılır?
Diyet yemeklerinin hazırlanması için ürünler seçerken, damak zevkinize dikkat etmeniz gerekir. Malzemeler sadece faydalı olmamalı, aynı zamanda iğrenç de olmamalıdır.
Yemeklerin çabuk hazırlanması önemlidir, bu sizi izinsiz yiyeceklere kapılmadan mutfakta gereksiz zaman harcamaktan kurtaracaktır.
Sabahları hijyen prosedürlerinden sonra aç karnına bir bardak sade su için. Bu alışkanlık, bağırsakların çalışmaya başlamasını sağlayacaktır. Sıkılmış suya eklenebilir limon suyu, metabolik süreçlerin en iyi tadı ve hızlandırılması için.
Diyet zararlı olabilir görünüm cilt, bu yüzden epidermise dikkat etmelisiniz. kabul edildikten sonra su prosedürleri nemlendiriciler kullanmaya değer ve en iyi etki bir selülit önleyici kremle elde edilebilir.
Diyetin etkinliğini arttırmak için mideye, yanlara ve diğer sorunlu bölgelere sargı yapılması gerekir. Sargılar yağ yakıcı, sıkılaştırıcı, tonlayıcıdır. Kahve telvesi veya deniz yosunu maskesi kullanabilirsiniz.
Yukarıdakilerin tümüne dans şeklinde fiziksel aktivite eklemek gerekir, jimnastik egzersizleri, sabah koşusu vb.
Bilmek önemlidir: Diyet vücuttaki fazla tortuları ortadan kaldırdığından, onlarla birlikte faydalı maddeler de ortaya çıkar. Bu nedenle alınması gerekli vitamin kompleksi mineraller ile.
Kesirli bir diyete açıkça bağlı kalırsanız, günün menüsünü doğru bir şekilde oluşturursanız ve diyet pişirirseniz, aynı zamanda lezzetli yemekler pişirirseniz, yanlardan ve belden yağ fazlalığını çıkarmak zor olmayacaktır.
Mideyi ve yanları hızlıca çıkarmak için nasıl yenileceğine dair faydalı video
Mide ve yanları çıkarmak için nasıl yenir - kullanışlı bilgi bir fitness eğitmeninden:
Kilo nasıl verilir ve mide nasıl çıkarılır:
