رژیم های غذایی ساده برای کاهش وزن. رژیم های سبک

این یک چیز است که وزن 3-5 کیلوگرم به حد معمول نمی رسد و زمان برای نشستن روی یک سیستم تغذیه صحیح و غیر طاقت فرسا وجود دارد. و زمانی که بیش از 10 کیلوگرم پوند اضافه اضافه می‌شود و مهلت‌ها تمام می‌شود، کاملاً متفاوت است. این زمانی است که یک رژیم غذایی سفت و سخت به کمک می آید - موثر، اما تحمل آن دشوار است. به عنوان یک قاعده، بسیاری آن را انتخاب می کنند، اما همه به نتیجه منطقی آن نمی رسند.

ویژگی های خاص

بسیاری از منابع نشان می دهند که باید کوتاه مدت باشد تا کاهش وزن فوری باشد. در واقع، برای مثال، شما در عرض 3 روز یا حتی در یک هفته از شر 20 کیلوگرم خلاص نخواهید شد. بنابراین، مدت زمان چنین تکنیک هایی می تواند 2 هفته یا حتی یک ماه باشد. این پارامتر ملاک نیست. و در اینجا لیستی از آن اصولی است که در رژیم های غذایی سفت و سخت وجود دارد:

• رژیم غذایی ضعیف و کم کالری؛
• عدم تعادل JBU - تعصب نسبت به پروتئین ها (اغلب).
• حداقل سهم؛
• سه وعده غذایی در روز بدون میان وعده یا وعده های غذایی مکرر، اما نه بیشتر از یک مشت؛
• یک لیست طولانی از غذاهای ممنوعه و یک لیست بسیار کوتاه از غذاهای مجاز.
• هدف از دست دادن حداکثر کیلوگرم در کمترین زمان ممکن است.
• تحمل بسیار دشوار است؛
• تأثیر منفی بر خلق و خو و رفاه؛
• اغلب اینطور است؛
• تقریباً هر بیماری (به جز چاقی) به طور خودکار به یک منع مصرف تبدیل می شود.

ویژگی اصلی چنین سیستم های قدرتی است عواقب نامطلوببرای سلامتی خوب. کارشناسان می گویند رژیم های غذایی سخت با عوارض زیر خطرناک است:

• فرسودگی؛
• متابولیسم مختل؛
• کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی؛
• اختلالات گوارشی تا پرخوری عصبی؛
• تشدید بیماری های مزمن موجود؛
• مشکلات مدفوع؛
• نقض سیستم دفع، کلیه ها، کبد.

متأسفانه اجتناب از عوارض جانبی تقریباً غیرممکن است. اگر فقط زمان را به 3-5 روز کاهش دهید، اما دیگر کاهش وزن قابل توجهی وجود نخواهد داشت که روی آن حساب می کنید. در کسانی که سلامت قابل توجهی دارند و دائماً تحت نظر پزشکان و متخصصان تغذیه هستند، مشکل ایجاد نمی شود.

به منظور کاهش خطر عوارض سلامتی پس از رژیم های غذایی سخت، باید با احتیاط شدید آنها را رعایت کرد. با توصیه های کارشناسان هدایت شوید.

1. قبل از کاهش وزن، معاینه پزشکی انجام دهید و از پزشک اجازه بگیرید.
2. در تمام مدت اعتصاب غذا، به پزشک، متخصص تغذیه یا مربی تناسب اندام مراجعه کنید.
3. تا حد امکان آب بنوشید.
4. فعالیت بدنی را حفظ کنید، اما از سنگینی فعالیت بدنیرد کردن
5. به اندازه کافی خوابیدن.
6. بهتر است دوره کاهش وزن در تعطیلات بیفتد تا عملکرد آسیب نبیند.
7. به محض اینکه خلق و خوی شروع به افت کرد، تحریک پذیری ظاهر می شود - یاد بگیرید که با چیزهای کوچک دلپذیر خود را خشنود کنید (قراریابی، خرید، تماشای سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود و غیره).
8. سلامتی خود را دنبال کنید. اگر یک اثرات جانبیشروع به آشکار شدن بیش از حد خود می کنند، رژیم غذایی باید متوقف شود.
9. هیچ دارویی غیر از مجموعه مولتی ویتامین مصرف نکنید.

خروج شایسته از رژیم غذایی بسیار مهم است. از قبل برای او برنامه ریزی کنید تا بیشتر آسیب نبیند.

برترین ها

در تلاش برای کاهش وزن سریع و موثر، زنان به دنبال سخت ترین رژیم غذایی هستند. ما ده سیستم قدرت برتر را انتخاب کرده‌ایم که مقاومت در برابر آنها بسیار دشوار است، اما در حداقل زمان ظاهری باریک ارائه می‌دهند.

1. لیمو.
2. بدون نمک.
3. مدل.
4. گندم سیاه.
5. روی نان و آب

از نظر کمیاب بودن رژیم غذایی، تعداد غذاهای مجاز و اندازه وعده های غذایی، اینها سفت ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع، که در یک هفته به خلاص شدن از شر 7-10 کیلوگرم کمک می کند.

هیچ متخصصی به شما نمی گوید که سخت ترین رژیم غذایی در جهان کدام است، زیرا این پارامتر بسیار فردی است. برای برخی، نشستن بدون نمک ترسناک است و کسی حتی نبود آن را در غذا احساس نمی کند. برخی نمی توانند هر روز گندم سیاه بخارپز شده بخورند، در حالی که برخی دیگر با خوشحالی روی فرنی مورد علاقه خود می نشینند. با این حال، بسیاری موافقند که اعتصاب غذا تنها با آب شاید غیراصولی‌ترین و سخت‌ترین اعتصاب غذا باشد.

بررسی کوتاه

بررسی ما به شما کمک می کند تا بهترین گزینه را انتخاب کنید.

لیمو

نکته آخر: در طول روز باید 3 لیوان بنوشید آب لیمو، نصف با آب رقیق شده (برای هر وعده غذایی). مواد موجود در سوزانده می شوند کربوهیدرات های پیچیدهبا جلوگیری از تبدیل آنها به چربی، روده ها را کاملا تمیز کرده و متابولیسم را تسریع می کند. خوردن لیموترش کامل که می تواند باعث سوزش سر دل شود، توصیه نمی شود.

محصولات:

• پرتقال ها؛
• نارنگی؛
• گریپ فروت؛
• کیوی؛
• تخم مرغ و محصولات لبنی (به مرکبات کمک می کند تا چربی ها را تجزیه کنند).

شرایط: از 3 تا 7 روز.

نتایج: حداکثر 10 کیلوگرم در هفته.

مزایای:

• ایده آل، زیرا چربی احشایی ابتدا جذب می شود.
• کلسترول کاهش می یابد؛
• ایمنی افزایش می یابد؛
• سموم حذف می شوند.

ایرادات:

• اغلب در روز دوم، سوزش سر دل یا احساس ناراحتی در معده وجود دارد.
• تخریب شدید مینای دندان

اندازه سرو: 150 گرم برای صبحانه، 200 گرم برای ناهار و 100 گرم برای شام.

منو

بدون نمک

محصولات:

• 500 گرم گندم سیاه بخارپز شده در روز؛
• کفیر؛
• میوه های شیرین نشده؛
• سالاد سبزیجات

شرایط: هر

نتایج: 5 کیلوگرم در 3 روز، تا 10 کیلوگرم در هفته، تا 20 کیلوگرم در ماه.

ایرادات:

• رژیم غذایی ضعیف
• طعم و مزه گندم سیاه بخار پز شده بسیار مورد نظر است و به سرعت خسته می شود.

اندازه سرو: برای صبحانه و ناهار، 200 گرم گندم سیاه بخار پز. غذاهای اضافی - برای صبحانه و شام + 100 گرم، برای ناهار + 150 گرم.

منو

روی نان و آب

خط آخر: رژیم غذایی روی نان و آب بسیار سخت است، به خصوص نسخه سه روزه آن. تحمل آن فوق العاده دشوار است. در روز باید 150 گرم نان بخورید و 2 لیتر آب تمیز بنوشید.

محصولات:

• ساندویچ با پر کردن کم چرب و کم کالری؛
• میوه ها و سبزیجات در مقادیر محدود (این برای یک هفته رژیم غذایی است).

هیچ محصول اضافی برای گزینه سه روزه وجود ندارد.

شرایط: برای 3 روز یا برای یک هفته.

نتایج: 4 کیلوگرم در 3 روز، 6-7 در هفته.

ایرادات:

• احساس مداوم گرسنگی و سوزش سر دل.

منو

پس از اینکه تصمیم گرفتید یکی از رژیم های سخت را امتحان کنید، فوراً در نظر بگیرید که این دوره بسیار دشواری از زندگی شما خواهد بود. همراه با کیلوگرم، به تدریج حال و هوای خوب از بین می رود. این احتمال وجود دارد که مشکلات سلامتی به دلیل کمبود رژیم غذایی آغاز شود. و مهمتر از همه، تحمل چنین اعتصاب های غذا به دلیل احساس گرسنگی مداوم بسیار دشوار است، بنابراین خطر شکست حداکثر است. این می تواند به طور جدی اعتماد شما را نسبت به خودتان متزلزل کند. آیا برای چنین چالش هایی آماده اید؟

سوتلانا مارکووا

زیبایی مثل گوهر: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

هنگام کاهش وزن، می خواهید رژیمی را انتخاب کنید که به شما کمک کند سریع و نتیجه موثر، برای چنین مواردی بیشترین وجود دارد رژیم غذایی ساده. برای یک هفته طراحی شده است، منو از محصولات موجود تشکیل شده است. ماهیت چنین کاهش وزنی این است که برخی از غذاها را می توان خورد، در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند. محاسبه هر کالری ضروری نیست، می توانید در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم های غذایی ساده برای کاهش وزن در خانه

وجود داشته باشد انواع مختلفرژیم های غذایی، به عنوان مثال، کاهش وزن با آب ساده. قبل از غذا چندین لیوان مایع بنوشید. غذاهای مورد علاقه مستثنی نیستند، ماهیت چنین کاهش وزن این است که بعد از نوشیدن آب اصلاً تمایلی به غذا خوردن ندارید. این دستور العمل کاهش وزن نام متفاوتی دارد - رژیم غذایی برای تنبل ها. یک راه ساده دیگر برای کاهش وزن بدون مشکل این است که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید.

در طول روز می توانید غذاهای مختلفی بخورید، اما به محض اینکه عصر فرا می رسد، نمی توانید چیزی بخورید، حتی غذاهای کم کالری ممنوع است. ساده ترین رژیم غذایی فرد را به چارچوب سفت و سختی سوق نمی دهد، به همین دلیل محبوب است. برای بهبود اثر، می توانید شیرینی ها را حذف کنید، قهوه و چای بدون شکر بنوشید. مهم است که به یاد داشته باشید که ساده ترین رژیم غذایی برای تنبل ها نباید طولانی باشد، شما نمی توانید از چنین رژیم غذایی سوء استفاده کنید. زمان بهینهرژیم 7 روزه

کفیر

یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن، که برای رژیم های تک رژیمی سفت و سخت اعمال نمی شود. برای یک هفته طراحی شده است، صبحانه، ناهار و شام شامل کفیر کم کالری است. توصیه می شود روزانه یک یا دو غذای کم کالری جدید اضافه کنید. این می تواند ریشه سیب زمینی پخته یا آب پز، سبزی، میوه های خشک یا فرنی باشد. برای یک روز، فردی که در خانه وزن کم می کند باید 1.5 لیتر کفیر بنوشد، 100-400 گرم غذای ساده کم کالری اضافی بخورد. در نتیجه می توانید هر روز یک کیلوگرم وزن کم کنید.

گندم سیاه

یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن شامل گندم سیاه و کفیر کم چرب است. فرنی می تواند حتی برای کسانی که مشکلات معده دارند، گندم سیاه یک محصول رژیمی در نظر گرفته شود. کفیر به روده ها کمک می کند تا به خوبی کار کنند، بدن را با ویتامین های B، ویتامین A اشباع می کند. نشستن در چنین رژیم غذایی برای زنان باردار و در دوران شیردهی ممنوع است. ساده هفتگی رژیم غذایی گندم سیاهبه شما اجازه می دهد 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

پروتئین

رژیم های سبک برای کاهش وزن سریع ممکن است شامل پروتئین های حیوانی و گیاهی باشد. این رژیم به کاهش وزن تا 5 کیلوگرم کمک می کند. منوی نمونه:

روزهای هفته		صبحانه دوم (به گرم)	ناهار (به گرم)	میان وعده بعد از ظهر (به گرم)	شام (به گرم)	قبل از خواب (به گرم)
دوشنبه	فنجان کفیر یا شیر	فرنی برنج 200	گوشت گاو آب پز 150	سالاد سبزیجات	سالاد سبزیجات 200	آب سیب 200
	چای، قهوه بدون شکر	کشک با محتوای چربی 0٪، 100	گوشت مرغ آب پز 150. سالاد سبزیجات سس روغن زیتون	برنج آب پز 100، نصف سیب	سالاد گوجه فرنگی 200	آب گوجه فرنگی 200
	قهوه یا چای، بدون شکر	گوشت گاو آب پز 100	ماهی آب پز 150. برنج 100	نصف سیب	سالاد تازهاز نخود، کلم، سبزی و پیاز 150	آب سیب 200
	قهوه یا چای بدون شکر	گوشت گاو یا مرغ آب پز 100 عدد	سوپ سبزیجات، یک تکه نان سیاه		گوشت آب پز 100. سالاد سبزیجات	آب سیب 200
	کفیر یا شیر، نان یا کراکر	سالاد هویج 100	ماهی آب پز 150. یک جفت سیب زمینی آب پز یا پخته	سالاد سبزیجات با روغن زیتون 150	بره بدون چربی آب پز 100	کفیر یا چای کم چرب 100
	قهوه یا چای	تخم مرغ آب پز و چند عدد کراکر	برنج آب پز 100 گوشت آب پز 100	سیب یا 2 کیوی	برنج 100 ماهی آب پز 100	آب پرتقال 200
یکشنبه	قهوه یا چای	سوسیس و یک تکه نان	سالاد سبزیجات با روغن زیتون 150. برنج 100	سالاد نخود و کلم 100	مرغ یا بره آب پز 200	کفیر یا چای 200

سبزی

برای اینکه اندام زیبا و باریک باشد و چربی از پهلوها ناپدید شود، نباید به خود اجازه دهید غذاهای شیرین نشاسته ای که کربوهیدرات بالایی دارند بخورید. از گوشت های دودی سوء استفاده نکنید، هنگام پخت و پز از نمک استفاده نکنید، مایعات فراوان بنوشید. یک رژیم غذایی ساده و موثر روی سبزیجات به خفه کردن احساس گرسنگی کمک می کند، بدن را با ویتامین ها غنی می کند. کاهش وزن از این طریق آسان است. برای یک ماه تا 10 کیلوگرم اضافه وزن نیاز دارد.

خودتان را از امتحان کردن چیزهای ساده جدید منع نکنید. دستور العمل های سبزیجات، حتی می توانند جایگزین برخی از غذاهای رژیم غذایی هفتگی سبزیجات شوند. مهم است که غذاهایی که شامل برنج هستند سینه مرغو سبزیجات کالری زیادی نداشتند و درصد سبزیجات همیشه غالب بود. از طرف دیگر، می توانید از یک رژیم غذایی هفتگی سبزیجات ساده استفاده کنید که شامل موارد زیر است:

• صبحانه: هر میوه تازه؛
• ناهار: پائلا با سبزیجات؛
• شام: ریزوتو با سبزیجات؛

یک منوی ساده برای کاهش وزن به مدت یک هفته

ساده ترین رژیم غذایی پروتئین یا سبزیجات باید فقط شامل غذاهای تازه باشد، به علاوه باید عادت های بد را کنار بگذارید. برای تنظیم مجدد اضافه وزن، مهم است که درست غذا بخورید، به عنوان مثال، از یک منوی ساده برای 7 روز استفاده کنید:

روزهای هفته
دوشنبه		سوپ سبزیجات	قابلمه پنیر کوتیج	مرغ پخته و سیب زمینی آب پز
	املت با سبزیجات	سوپ مرغ با ورمیشل	خوراک کلم	کیک ماهی
	فرنی ارزن	ماهی قابلمه با گندم سیاه	قابلمه پنیر	رول کلم تنبل
	فرنی ارزن با پنیر دلمه	سوپ برنج با نخود سبزو ماهی مرکب	قابلمه پنیر	کتلت فیله ماهی
	فرنی سلولی	گوشت بدون چربی با سبزیجات سوخاری	بابکا برنج با سیب	کتلت مرغ و فرنی گندم سیاه
	تخم مرغ آب پز	سوپ با اسفناج و کوفته	کیک، پنیر کوتیج با پرتقال	راگوی سبزیجات
یکشنبه		سوپ سبزیجات	قابلمه پنیر	کدوی شکم پر

ویدئو: رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مطالب مقاله نیازی ندارد خود درمانی. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص، تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان ارائه دهد.

آیا خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما آن را درست می کنیم!

رژیم های کاهش وزن در خانه نه تنها باید به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک کند، بلکه سلامت شما را نیز بهبود می بخشد یا حداقل به آن آسیب نمی رساند. بنابراین، انتخاب آنها باید به ویژه با دقت مورد بررسی قرار گیرد.

داستان های لاغری ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور العمل کاهش وزن همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط آن را در شب دم کردم ..." ادامه مطلب >>

برای شروع، باید توجه داشت که موثرترین رژیم غذایی همیشه سفت و سخت نیست. گاهی اوقات این اتفاق برعکس می افتد - رژیم های غذایی بیش از حد سخت باعث مشکلات جدی سلامتی می شود که در آن افزایش وزن سریع وجود دارد. بنابراین هنگام انتخاب غذا باید چندین قانون را راهنمایی کنید. منو باید فقط شامل محصولات موجود باشد. آنها نباید باعث ناراحتی شوند، زیرا در غیر این صورت پیروی از رژیم غذایی بسیار دشوارتر است. ارزش آن را دارد که فقط ظروف آسان طبخ را انتخاب کنید تا ریتم عادی زندگی را مختل نکنید و زمان زیادی را در آشپزخانه صرف نکنید.

چگونه انتخاب کنیم؟

یکی از محبوب ترین آنها رژیم هالیوودی است. به مدت دو هفته پیگیری می شود. کاهش وزن با آن آسان نیست، زیرا ارزش انرژیرژیم غذایی روزانه فقط 600-800 کیلو کالری است. در خالص ترین شکل خود، رژیم هالیوود در شرایط روسی لذت ارزانی نیست، زیرا شامل غذاهایی مانند صدف یا آناناس می شود. اما در شرایط داخلی، پس از جایگزینی این عجیب و غریب با چیزهای مقرون به صرفه تر، معلوم می شود که منوی روزانه شامل تقریباً یک فنجان قهوه یا چای سبز برای صبحانه، دو تخم بلدرچین برای ناهار و سالاد سبزیجاتاز کلم برای شام (همچنین می توانید یک تخم مرغ دیگر بخورید و یک فنجان چای بنوشید). برای مدت طولانی بدن از چنین غذایی دوام نمی آورد. بله، و قبل از شروع رژیم بهتر است با پزشک مشورت کنید. اما از طرف دیگر، چنین رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که در 14 روز از شر جنبه های غیر زیبایی خلاص شوید.

رژیم غذایی پروتئینی با همه تنوع آن محبوب است.این رژیم دوکان یا کرملین است. هر یک از آنها محدودیت جدی دارند - در افرادی که بیماری مزمن کلیوی دارند منع مصرف دارند. رژیم پروتئین کلاسیک تکنیک خوبغذا، اما برای مدت نسبتاً کوتاه و برای کسانی که ورزش می کنند. این نه تنها برای زنان، بلکه برای مردانی که به شکل ظاهری خود نگاه می کنند نیز مناسب است. محصولات مجاز:

• گوشت لخم - گوشت کمچربی؛
• شیر؛
• پنیر دلمه؛
• پنیرها؛
• ماست ها

همه چیز با محتوای چربی کم، سفیده تخم مرغ، غذاهای سویا (مانند توفو)، حبوبات مجاز است.

یک منوی نمونه برای هفته را می توان از گزینه های زیر ساخت:

1. 1. صبحانه ممکن است شامل یک املت پروتئینی (هم پز)، یک املت اسفناج، یک قسمت پنیر بدون چربی بدون شکر باشد، اما با اضافه کردن انواع توت ها یا میوه ها، نان تست غلات کامل و سالاد سبزیجاتبا سینه مرغ آب پز.
2. 2. برای ناهار می توانید سوپ لوبیا یا عدس، یک تکه گوشت پخته با سبزیجات، فیله بوقلمون، سالاد با میگو یا ماهی مرکب بخورید.
3. 3. برای شام - ماهی پخته شده با لوبیا سبز، آب پز فیله مرغبا سالاد هویج و کرفس، خورش خرگوش را با هر غذای جانبی غلات کامل (مانند کوسکوس) تهیه کنید.

شما باید روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید. و پس از ترک رژیم، رژیم نوشیدن حفظ می شود.

این غذا حتی برای نوجوانان نیز مناسب است. نمی توان آن را به تعداد رژیم های سریع نسبت داد. چنین رژیمی به شما امکان می دهد حتی در یک هفته از شر چند پوند اضافی خلاص شوید. اما وزن به سرعت برمی گردد. بنابراین، توصیه می شود که همچنان آن را طولانی تر، اما در حد معقول مشاهده کنید. رژیم پروتئین حداقل برای دو هفته طراحی شده است و اگر سلامتی اجازه دهد، برای یک ماه. و اگر بلافاصله به عادت های قدیمی و استفاده از کربوهیدرات ها در مقادیر زیاد برنگردید، می توانید برای مدت طولانی از شر معده خلاص شوید.

رژیم های سریع و ویژگی های آنها

بسیاری از زنان می خواهند در یک هفته به نتیجه برسند. این در مدت زمان کوتاهی امکان پذیر است، اما به اراده زیادی نیاز دارد، و در عین حال سلامتی آهنین را می طلبد، زیرا هر فردی نمی تواند چنین رژیمی را بدون عواقب برای دستگاه گوارش تحمل کند. اعتقاد بر این است که رژیم غذایی کلم بسیار است راه موثرکاهش وزن، زیرا در یک هفته می توانید از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید. دو نسخه از آن وجود دارد - روی کلم تازه یا سوپ مخصوص. هر دوی آنها در افراد مبتلا به بیماری های روده منع مصرف دارند، زیرا این سبزی باعث نفخ و نفخ می شود.

ساده اما بسیار موثر رژیم غذایی ژاپنیبرای 7-10 روز طراحی شده است، اما در این مدت می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. در این مورد، تغذیه شامل استفاده از ظروف بدون نمک است. این رژیم شامل برنج آب پز و غذاهای دریایی مختلف است. می توانید بنوشید چای سبزیا آب سفره

منوی نمونه:

روز هفته	چیست
دوشنبه	صبحانه: قهوه. شام: آب گوجه، تخم مرغ آب پز ، سالاد کلم. شام: 250 عدد ماهی بخار پز
سهشنبه	ناهار: ماهی آب پز (250 گرم)، سالاد کلم. شام: گوشت گاو آب پز (100 گرم)، کفیر
چهار شنبه	صبحانه: کراکر چاودار، قهوه. ناهار: کدو سبز سرخ شده. شام: گوشت گاو آب پز (200 گرم) و تخم مرغ، سالاد کلم
پنج شنبه	صبحانه: قهوه. ناهار: تخم مرغ آب پز و هویج، یک تکه پنیر. شام: سیب
جمعه	صبحانه: هویج آب پز. ناهار: سینه مرغ، سالاد کلم با هویج و روغن زیتون. شام: سیب
شنبه	صبحانه: قهوه. ناهار: ماهی بخار پز (200 گرم)، یک لیوان آب گوجه فرنگی. شام: سالاد کلم، تخم مرغ آب پز
یکشنبه	صبحانه: چای. ناهار: گوشت گاو آب پز، میوه (1 گلابی). شام: ماهی بخار پز (200 گرم)، کفیر

رژیم غذایی برزیل - سبزیجات، میوه های فصلی و سوپ سبزیجات. علاوه بر این، بدون اینکه در غذا زیاد به خودتان آسیب برسانید، می توانید در یک هفته 4 کیلوگرم وزن کم کنید. هر دستور سوپ - از کرفس، گوجه فرنگی، فلفل شیرین. نکته اصلی این است که نباید در آب گوشت جوشانده شود.

رژیم گندم سیاه همیشه برای شرایط روسیه مرتبط است. این تعجب آور نیست، زیرا گندم سیاه یکی از بهترین ها در نظر گرفته می شود محصولات موجود. مزیت این رژیم این است که به خلاص شدن از شر 4 کیلوگرم در هفته کمک می کند، اما می توانید آن را به مدت 14 روز دنبال کنید، زیرا غلات حاوی همه چیزهایی است که بدن نیاز دارد. اما یک هشدار وجود دارد: رژیم غذایی در این مورد فرنی معمولی برای بسیاری از مواد افزودنی نیست. گندم سیاه را نباید بجوشانند بلکه با آب جوش به مدت 4 ساعت دم کرده و بدون کره میل کنند.

منوی نمونه:

روز هفته	چیست
دوشنبه	صبحانه: گندم سیاه، تخم مرغ آب پز ، چای. ناهار: سوپ گندم سیاه، 150 گرم سبزیجات پخته شده. میان وعده: موز. شام: هر نوع لبنیات کم چرب
سهشنبه	صبحانه: فرنی گندم سیاه، پنیر دلمه (150 گرم)، چای. ناهار: خورش گندم سیاه. میان وعده: سیب. شام: کاسه گندم سیاه
چهار شنبه	صبحانه: فرنی شیر، تخم مرغ آب پز، چای. ناهار: کتلت گندم سیاه، سبزیجات پخته شده. میان وعده: سیب پخته. شام: هر محصول شیر تخمیر شده
پنج شنبه	صبحانه: سوپ شیر گندم سیاه. ناهار: فرنی با سبزیجات، سینی آب پز (150 گرم). شام: کاسه گندم سیاه
جمعه	صبحانه: فرنی، نان، یک تکه کوچک پنیر. ناهار: سوپ سبزیجات، فرنی، کتلت بخارپز. میان وعده: موز. شام: کفیر
شنبه	صبحانه: پنیر کوتیج، پنکیک گندم سیاه. ناهار: سوپ گندم سیاه، سبزیجات بخارپز. میان وعده: هر محصول شیر تخمیر شده کم چرب. شام: کاسه گندم سیاه
یکشنبه	صبحانه: گندم سیاه روی کفیر، چای. ناهار: سوپ سبزیجات، نان سیاه. میان وعده: کاسه گندم سیاه. شام: کفیر

رژیم غذایی سوپ در حال تبدیل شدن به یک گزینه عالی برای بسیاری از دختران است، زیرا به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی مداوم وزن خود را به سرعت کاهش دهید. اما برای مدت طولانی رعایت چنین رژیم غذایی کارساز نخواهد بود، زیرا برای هضم مضر است. سوپ در این مورد فقط گیاهی، بدون کره یا خامه، حبوبات و سیب زمینی استفاده می شود. فقط سبزیجات مجاز هستند - کرفس، گوجه فرنگی، کلم، فلفل، جعفری، کنگر اورشلیم، کدو سبز، کدو تنبل، چغندر و غیره. نمک را می توان اضافه کرد، اما فقط در مقادیر کم.

منوی نمونه:

رژیم کفیر سریع و موثر برای بسیاری آشناست. اما برای افرادی که از مشکلات گوارشی رنج می برند منع مصرف دارد. رژیم غذایی مبتنی بر کفیر است: 1-2 روزگی می تواند اثر ملین داشته باشد و در سه روزگی آن را تقویت می کند، زیرا آنزیم هایی در آن ظاهر می شوند که به چنین نتیجه ای کمک می کنند. اما یک لیوان ماست در روز تقریباً به هر رژیمی اجازه می دهد. حتی با بیماری های معدهنوشیدن آن در شب توصیه می شود.

منوی نمونه:

غذای ملایم برای تنبل ها

بسیاری از زنان دوست دارند رژیمی را برای تنبل ها انتخاب کنند، یعنی رژیمی که در آن نیازی به شکنجه بدن ندارید، در مغازه های لذیذ به دنبال محصولات مناسب بگردید. در این مورد بهترین انتخابیک رژیم غذایی کم مصرف بر اساس توصیه های پزشکی است. ویژگی اصلی آن تغذیه کسری است، یعنی یک وعده غذایی پنج بار که در آن کل رژیم روزانه به بخش های کوچک تقسیم می شود. با تشکر از این، می توان تغذیه را به گونه ای تنظیم کرد که فرد به سادگی احساس گرسنگی شدید نداشته باشد. و از آنجایی که رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای پروتئینی است، این به جلوگیری از هدر رفتن بافت عضلانی کمک می کند، زیرا بدن فقط چربی های ذخیره شده را می سوزاند.

مزیت دیگر کاهش وزن و به دلیل خروج مایعات اضافی از بدن است. برخی از متخصصان معتقدند که چربی و کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی وجود ندارد، بنابراین وقتی به رژیم غذایی معمولی روی می آورید، وزن به سرعت باز می گردد. اگر همچنان کمی خود را در شیرینی جات محدود کنید و غذاهای چرب مصرف نکنید، نتایج بدست آمده قابل حفظ است.

مدت رژیم کم مصرف هفت روز است. به طور متوسط، برای یک هفته، نتیجه چشمگیر خواهد بود - منهای 5-7 کیلوگرم، و گاهی اوقات حتی بیشتر.

برای خانم‌ها، یک رژیم کم‌هزینه نیز خوب است، زیرا نیازی به پختن چیزهای پیچیده ندارید:

1. 1. شما نمی توانید برای اولین صبحانه بخورید، حداکثر یک فنجان چای یا قهوه است، اما بدون شکر. می توانید از یک نان تست استفاده کنید.
2. 2. برای صبحانه دوم - 50 گرم پنیر سفت.
3. 3. برای ناهار - 1 تخم مرغ، یک وعده گوشت بدون چربی آب پز، سالاد سبزیجات تازه.
4. 4. برای میان وعده بعد از ظهر - یک فنجان دیگر چای و نان تست یا یک سیب پخته بدون شکر، اما با کمی عسل.
5. 5. برای شام - یک وعده دیگر از گوشت یا ماهی و دوباره یک سالاد سبزیجات.

شما می توانید سبزیجات را به روش های مختلف ترکیب کنید، زیرا هر کدام مجاز است، به جز سیب زمینی. سالاد را می توان با روغن زیتون، خامه ترش یا ماست بدون شیرینی پوشاند. جوشانده نعناع در شب توصیه می شود. به جای سیب، می توانید هر میوه دیگری بخورید، کربوهیدرات های موجود در آنها هنوز بهتر از انواع ساده در نان و کیک هستند.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

به خصوص وزنم آزارم می داد. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری مثل 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم بعد از زایمان شکمم پایین می آید، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. نحوه برخورد با بازسازی پس زمینه هورمونیو چاقی؟ اما هیچ چیز به اندازه هیکل فرد را بد شکل یا جوان نمی کند. در 20 سالگی، اولین بار این را یاد گرفتم دختران چاقبه نام "WOMAN"، و اینکه "این اندازه ها دوخته نشده اند." سپس در سن 29 سالگی، طلاق از همسرش و افسردگی ...

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید، تا حد جنون.

و چه زمانی برای همه اینها وقت پیدا کنیم؟ بله، هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان بنابراین برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...

هر فرد با انتخاب یک رژیم غذایی برای خود، هدف خاصی را دنبال می کند: برخی می خواهند به سرعت چند کیلوگرم را قبل از یک رویداد مهم از دست بدهند، دومی برای خلاص شدن از شر شکم منفور، و سومی تغییر اساسی وزن، یک بار رفع نتیجه و برای همه. این مقاله بحث می کندموثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن که همه را راضی خواهد کرد

رژیم غذایی "ترن هوایی"

مارتین کاتان (روانشناس آمریکایی) این سیستم تغذیه را بر اساس یک کشف باورنکردنی ایجاد کرد:

چند روز پس از شروع رژیم، بدن به رژیم جدید عادت می کند. مقدار کم تخمین زده شده کالری کافی می شود و وزن از بین می رود. این لحظه فلات نامیده می شود.

"ترن هوایی" - به درستی، موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن.

به طوری که عدد روی ترازو باعث شادی می شود مدت زمان طولانی، باید به ترتیب زیر پایبند باشید:

3 روز اول:

• محتوای کالری رژیم روزانه نباید از مرز 600 کیلو کالری عبور کند. زمان غذا خوردن کنترل نمی شود، قانون اصلی این است که از محتوای کالری فراتر نروید. با چنین رژیمی، بدن چربی ها و مایعات خود را از دست می دهد.

در روزهای 4، 5 و 6:

• محتوای کالری رژیم غذایی به 900 کیلو کالری می رسد. این مقدار برای زندگی عادی کاملاً کافی است، اما وزن همچنان از بین خواهد رفت.

روز 7 - نهایی

• محتوای کالری رژیم غذایی از 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

در پایان "تکان دادن" هفت روزه بدن، می توانید به رژیم غذایی مورد علاقه خود بروید. اگر دوباره کاهش وزن متوقف شود، به ترن هوایی باز می گردیم.

این رویکرد اجازه خواهد داد مقدار مناسبکیلوگرم بدون تغییر رژیم غذایی اصلی و بدون ایجاد استرس اضافی به بدن.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

در کنار ایمن ترین رژیم های غذایی اکسپرس که به شما امکان می دهد بدن خود را به سرعت برای یک رویداد مهم آماده کنید، مواردی وجود دارد که نباید از آنها سوء استفاده کرد. اما گاهی اوقات شما هنوز هم می توانید به کمک آنها متوسل شوید.

رژیم کفیر: کاهش وزن در 72 ساعت

محصول اصلی موجود در رژیم غذایی کفیر، کفیر است. وزن به لطف یک رژیم غذایی سخت با فاصله زمانی 2 ساعت کاهش می یابد.

منوی نمونه رژیم کفیر:

1. هر روز را با یک فنجان چای سبز ضعیف شروع کنید. و بدون شکر!
2. بعد از 2 ساعت می توانید هویج رنده شده را که کمی با روغن زیتون طعم دار شده است، میل کنید.
3. پس از 2 ساعت دیگر - یک سیب و 1 لیوان ماست بدون چربی.
4. برای ناهار 100-150 گرم گوشت گاو، مرغ یا بوقلمون آب پز مناسب است. گوشت مرغ پوست کنده شد!
5. یک عدد سیب شیرین نشده
6. آلو خشک.
7. برای شام یک لیوان کفیر ارائه می شود.

رژیم غذایی مدل های برتر

یکی از خطرناک ترین و سخت ترین رژیم های غذایی است، زیرا تنها یک تخم مرغ آب پز و 400 گرم پنیر کم چرب در روز مجاز است.

رژیم غذایی مدل های برتر به خلاص شدن از شر ۵ کیلوگرم تنها در ۳ روز کمک می کند. اما شما نمی توانید بیش از زمان تعیین شده به رژیم غذایی پایبند باشید و بیش از 1 روش در ماه انجام دهید.

رژیم آبمیوه تازه

یکی دیگر از رژیم های اکسپرس بسیار مؤثر، اما بسیار دشوار، که فقط در شدیدترین شرایط می توان به آن متوسل شد.

در عرض 3 روز مجاز است فقط آب مرکبات تازه فشرده شده بنوشد: پرتقال، گریپ فروت، لیمو. آب تمیز فراوان نیز توصیه می شود.

مزایا: در عرض چند روز می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید! مضرات: حفظ چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است.

مهم!!! با توسل به رژیم های غذایی سریع، آسیب آنها به بدن را فراموش نکنید. برای اینکه کاهش وزن اضطراری فقط مزایایی داشته باشد، رعایت آن مهم استچند قانون طلایی و درک اصل فیزیولوژیکی چنین رژیم هایی.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن بر اساس نوع بدن

هر زنی تیپ بدنی خودش را دارد. اشکال مختلفی وجود دارد: گلابی، ساعت شنی، سیب، مثلث و مستطیل. گاهی اوقات این ویژگی های فیزیکی بدن است که در انتخاب یک رژیم غذایی موثر مشکلات زیادی ایجاد می کند.

بنابراین، نوع شکل "سیب" با رسوب چربی در پهلوها و شکم مشخص می شود، افراد دارای نوع "گلابی" از باسن حجیم رنج می برند و "مستطیل ها" کمر ندارند. چگونه در یک منطقه مشکل وزن کم کنیم؟

چگونه شکم برآمده را شکست دهیم

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو، رژیم ناشتا است. اغلب بعد از زایمان استفاده می شود، زیرا زنان پس از بچه دار شدن تمایل دارند شکلی به شکل سیب پیدا کنند.

کنجکاو!برجسته ترین صاحب نوع فیگور "سیب" خواننده ایوا پولنا است.

دخترانی با شکل "سیب" به ویژه در معرض پری شکم هستند پاهای باریکو شانه های برازنده برای خلاص شدن از شر معده و پهلوهای ناخواسته، آنها نیاز دارند: تغذیه مناسب، دائمی تمرینات بدنی، سبک زندگی سالم

لازم است با تمیز کردن بدن شروع به از بین بردن چربی در ناحیه مشکل کنید. چای سبز و ریشه زنجبیل با این کار بسیار عالی عمل می کنند.

سپس به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• فیبر (حبوبات، سبوس و محصولات ریشه)؛
• میوه؛
• آجیل؛
• ماهی.

شما باید از رژیم غذایی حذف کنید:

• غذاهای سرخ شده؛
• چربی های حیوانی؛
• گوشت دودی؛
• نان سفید؛
• موز؛
• سبزیجات کنسرو شده

چگونه از شر چربی ران خلاص شویم

رژیم غذایی طراحی شده برای افراد با تیپ بدنی گلابی شامل غذاهای زیر است:

• پنیر و هر نوع لبنیات؛
• برنج، ترجیحا تیره؛
• سبزی؛
• گوجه فرنگیها؛
• ماهی دریایی

ممنوع:

• سیب زمینی و هر غذای نشاسته ای؛
• نوشیدنی با گاز؛
• پاستا؛
• چربی های حیوانی

کنجکاو!جنیفر تیپ بدنی گلابی داردلوپز

رژیم غذایی برای به دست آوردن منحنی های زنانه

زنانی که در ناحیه کمر خم نمی شوند (نوع شکل مستطیلی) باید رژیم غذایی خود را بر اساس محصولات زیر ایجاد کنند:

• محصولات پروتئینی؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• گوشت بدون چربی؛
• چای سبز.

شما باید حذف کنید:

• شیرینی، کلوچه؛
• الکل؛
• سیب زمینی.

شکل ساعت شنی: کاهش وزن منطقی

برای زنان با شکل "شنی"، توزیع یکنواخت وزن و چربی مشخص است. بنابراین، رژیم غذایی برای آنها کمتر انتخاب می شود.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین (هر گونه گوشت و تخم مرغ)؛
• سبزیجات سبز (مارچوبه)؛
• آب میوه های تازه

لازم است حذف شود:

• شیرینی؛
• میوه های خشک شده؛
• موز

موثرترین رژیم های غذایی هفتگی

در بین همه رژیم ها، مرتبط ترین رژیم های غذایی برای یک هفته است. این یک کاهش وزن نسبتاً سریع است که با رژیم غذایی کم همراه است و کمترین آسیب را به بدن وارد می کند.

رژیم غذایی برای یک هفته - یک رژیم غذایی موثر بر اساس کاهش تدریجی یا شدید کمک هزینه روزانهکالری و تغییر ناگهانی در رژیم غذایی معمول.

از محبوب ترین رژیم های غذایی هفتگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

رژیم گندم سیاه - منهای 1.5 کیلوگرم در روز

یک اصل مهم در این مورد بر اساس روش پخت گندم سیاه است. معمولاً در شب مجاز به بخار دادن است.

1. شما باید هر 3 ساعت یکبار با رژیم غذایی پروتئین بخورید.
2. یک ربع بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.
3. شام 2 ساعت قبل از خواب مجاز است.
4. برای بهبود اثر، مهم است که ورزش کنید.

در خانه وزن کم کنید! رازهای موفقیت

تنظیم مستقل رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، بدون توسل به کمک متخصصان، چندان دشوار نیست.

رعایت قوانین اساسی که هر رژیم غذایی بر اساس آن ساخته شده است ضروری است:

• قانون طلایی رژیم ها رد کامل غذاهای سرخ شده و همچنین کربوهیدرات های ساده است که توسط نانوایی و محصولات نانوایی، شکر نشان داده می شود.
• قانون بعدی کاهش کل کالری رژیم غذایی روزانه است. با این حال، بدون مشورت با متخصص، توصیه می شود کالری را به تدریج کاهش دهید تا آسیب قابل توجهی به بدن وارد نشود.
• و نباید فراموش کنیم که ادامه رژیم برای بیش از 2 هفته متوالی می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. کاهش وزن به دلیل عادت کردن بدن به رژیم جدید متوقف می شود.

انتخاب شایسته محصولات ترکیبی کمتر مهم نیست:

رژیم های کاهش وزن موثر در خانه:

• یکی از موثرترین رژیم های غذایی خانگی این است پروتئین کربوهیدرات حداقل استرس را به بدن وارد می کند. بیش از 3 روز طول نمی کشد و با کمک آن می توانید بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
• تاثیر کمتری روی اضافه وزن ندارد و روزهای روزه داری که به خصوص بعد از تعطیلات محبوب هستند. آنها نه تنها برای سوزاندن چربی "تعطیلات" بلکه برای بازیابی سریع سیستم گوارش پس از بار بیش از حد استفاده می شوند.

منوی پروتئین روزهای روزه داری:

• نیم کیلوگرم پنیر کم چرب در روز؛
• 500 گرم گوشت سفید آب پز بدون نمک برای ناهار؛
• برای شام، 2 تخم مرغ آب پز و بیش از 100 گرم پنیر کم چرب مجاز نیست.
• کفیر از نوشیدنی ها مجاز است.

منوی کربوهیدرات روزهای روزه داری:

• برای صبحانه از 200 گرم سبوس استفاده کنید.
• 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز برای کل روز؛
• 150 گرم برنج آب پز را به 3 قسمت تقسیم کرده و میل کنید: صبح با دارچین، ناهار با سیب، شام با هویج.
• کفیر از نوشیدنی ها مجاز است.

نتیجه

تنوع بسیار زیادی از رژیم های غذایی موثر وجود دارد. برای چربی سوزی، موثرترین رژیم غذایی است که برای ترجیحات گوارشی مناسب باشد و باعث ناراحتی نشود. رژیم غذایی باید به راحتی داده شود و فقط شادی و رضایت را به همراه داشته باشد.

و برای تثبیت طولانی مدت نتیجه، رژیم غذایی باید بخشی از زندگی شما و اساس یک رژیم غذایی سالم باشد.

اصل اساسی ساده ترین و موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، بدون چربی، کربوهیدرات سریع، بدون شیرینی، غذاهای نشاسته ای، الکل، بدون میوه و غلات است.

گوشت بدون چربی، ماهی، شکار، سبزیجات و نوشیدنی های بدون شیرینی را می توان تقریباً در مقادیر نامحدود مصرف کرد.

مزیت اصلی رژیم های پروتئینی این است که هرگز گرسنه نخواهید شد، محدودیت ها بر مواد حیاتی برای بدن تأثیر نمی گذارد، خطر ابتلا به کم خونی، احساس ضعف و سرگیجه به دلیل سوء تغذیه را ندارید.

عیب اصلی این است که این رژیم غذایی کلیه ها را "شکست" می دهد، بنابراین برای همه کسانی که آنها را در شرایط عالی ندارند، کاملا مناسب نیست. و حتی به طور مطلق افراد سالمتوصیه می شود در حین پیروی از رژیم غذایی پروتئینی، آب بیشتری بنوشید تا بدن با پروتئین بیش از حد اشباع نشود. علاوه بر این، لازم است کمبود ویتامین هایی را که به طور معمول از میوه ها دریافت می کنید، جبران کنید.

محبوب

مثالی از رژیم غذایی پروتئین: جایگزینی روز پروتئین و پروتئین-سبزیجات

روز پروتئین:

• برای صبحانه - املت پروتئین با گیاهان و ماهی آزاد.
• برای صبحانه دوم - ماست کم چرب.
• برای ناهار - گوشت یا مرغ آب پز
• برای ناهار - میگو آب پز
• برای شام - سالمون یا استیک بره
• قبل از رفتن به رختخواب - کفیر

روز پروتئین و سبزیجات:

• برای صبحانه - سرخ کردنی کدو حلوایییا تخم مرغ همزده با پیاز سبز، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای
• برای صبحانه دوم - پنیر کم چرب با گیاهان
• ناهار: سالاد تن ماهی با سبزیجات
• ناهار: سالاد سبزیجات
• برای شام: گوشت کبابی با کلم خورشتی

2. تغذیه جدا از نظر شلتون

کربوهیدرات ها برای تجزیه پروتئین ها به محیط قلیایی نیاز دارند در حالی که پروتئین ها به محیط اسیدی نیاز دارند. بر این اساس، آنها باید در آن خورده شوند زمان متفاوت! این اصل اساس یک رژیم غذایی محبوب را تشکیل داد که به ویژه توسط کسانی که دوست دارند اغلب و فراوان غذا بخورند مورد استقبال قرار می گیرد. پس از همه، هیچ محدودیتی وجود ندارد، نکته اصلی این است که محصولات را گروه بندی کنید!

تنها چیزی که شلتون پیشنهاد می کند از دست دادن شیر است.

در غیر این صورت، می توانید به طور مستقل با استفاده از جدول سازگاری محصول یک رژیم غذایی تشکیل دهید. یکی از ساده ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع!

3. رژیم غذایی معطر

آلن هیرش، متخصص رایحه درمانی متوجه شد که برخی از بوها اشتها را تحریک می کنند و برخی آن را کاهش می دهند.

توصیه های او برای رژیم غذایی سبکبرای کاهش وزن ساده است: قبل از غذا خوردن و هر بار که احساس گرسنگی کردید، باید استنشاق کنید روغن ضرورینعناع، ​​اسطوخودوس یا گل رز، یا سیب یا موز را بو کنید.