A Kreml-diéta híres fehérje diéta minimális szénhidráttartalommal, ami lehetővé teszi a fogyást mindössze pár hét alatt. Az első héten legfeljebb 5 kg, egy hónap múlva - akár 15 kg. Az eredményt a szervezet egyéni jellemzői, az étlap, a személy kezdeti súlya és a fizikai aktivitás megléte határozza meg.
Az „amerikai űrhajósok” rendszer szerinti étkezés 2-8 hétig tart. Gyakran a „teszt” végén a fogyók teljesen megváltoztatják életmódjukat, és elkezdenek megfelelően étkezni, szabályozva az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét. A diéta első heteinek szigorú követelményeit betartva, évente legfeljebb egyszer javasolt elvégezni.
Az étrend főbb árnyalatai
A Kreml diéta lényege a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának éles csökkentése. Ennek a ténynek a következményeként a szervezet elkezdi elkölteni saját, a zsírszövetekben található, rendelkezésre álló energiatartalékait. Ennek köszönhetően a súly csökken. Minél kövérebb az ember, annál gyorsabban fogy. Az elfogyasztott hús mennyisége gyakorlatilag korlátlan. De ez nem jelenti azt, hogy egész nap csak húst kell ennie. Az ilyen étkezés súlyosan tönkreteheti az egészségét.
A napi szükséges szénhidrátmennyiség egyszerű kiszámításához létrehozták a pontok hozzárendelésének elvét. Egységnek, szemüvegnek is nevezik. Minden termék pontos számú pontot jelent. 1 „Kreml-pont” számít 100 gramm termékre. Például 100 gramm hajdina 62 USD.
Szakasz
A Kreml diétának három szakasza van:
- 1. szakasz – belépés. 1-2 hétig tart. A napi standard 20 pontot vagy 20 egységet határoz meg. Ebben a szakaszban a szervezet alkalmazkodik az anyagcsere-folyamatok változásaihoz és változásaihoz. Az ember kezdi észrevenni, hogyan tűnnek el a kilogrammok minden nap.
- 2. szakasz – fő. 6 hétig tart. A napi normát 40 szénhidrátpont határozza meg. Ebben a szakaszban a szervezet szerkezeti átalakuláson megy keresztül, a fogyók könnyebben érzik magukat, és kiváló eredmények jelennek meg. Ha a súly túl gyorsan esik le, akkor erőteljes testmozgást kell végeznie, hogy megelőzze a bőr megereszkedését. A külső változások nagyon észrevehetők. Az arc beszürkül, a szem alatt táskák jelennek meg, mivel a veséknek nincs idejük dolgozni bőséges fehérjebevitel mellett. Ezért nagy valószínűséggel sminkre lesz szüksége a tökéletlenségek elrejtéséhez.
- 3. szakasz – szabadnap. A cél az, hogy segítse a szervezetet kilépni az alacsony szénhidráttartalmú étrendből. Ez a szakasz 7 napig tart. A napi standard 60 pont. Ez a szakasz egész életen át fenntartható, ha jól érzi magát, és a testsúlya optimális. De nem szabad csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét, mivel ez a jövőben komoly problémákat okozhat a szervezetben.
Mit lehet enni és mit nem?
Használata javasolt:
- megnövelt adag zöldségek, gyümölcsök alacsony szénhidrát adaggal;
- hal (lehet zsíros);
- tojás;
- hús;
- gabonafélék.
El kéne kerülni:
- lisztből készült termékek (zsemle, muffin, sütemény);
- édes termékek;
- cukor;
- burgonyás ételek.
Minden élelmiszerterméknek megvan a maga értéke, amelyet 1 pont, 1 USD, 1 pont jelöl. Ez nagyon megkönnyíti a napi menü összeállítását. Ugyanakkor a táplálkozásnak ésszerűnek kell lennie. Nem szabad teljesen kizárni a zsírokat, a Kreml étrendje nem tiltja az olívaolajat. Éppen ellenkezőleg, segít a helyes fogyásban.
Kreml diétás menü a héten
Az étrend változtatható, más ételeket lehet hozzáadni, ételek cserélhetők, de 40 USD-nál többet nem fogyaszthatsz. szénhidrát naponta.
ne adjon hozzá burgonyát, gabonaféléket vagy cérnametélt az első ételhez;
ne használjon főételekhez köretként burgonyát, gabonapelyheket, tésztát;
Húst és halat eszünk zöldség körethez;
A normál súlyhoz közeledve burgonyát és gabonaféléket is hozzáadhat étrendjéhez.
Reggelizünk: száz gramm sajt (1 c.u.), tükörtojás - tükörtojás két csirke tojásból sonka hozzáadásával (1 c.u.), egy pohár cukrozatlan tea (0 c.u.);
Ebédünk: százötven gramm zöldségsaláta csiperkegomba hozzáadásával (6 cu), egy tányér (adag = 250 gramm; 8 cu), steak (0 c.u.), egy pohár cukrozatlan tea (0 c.u.) ;
Snack: ötven gramm dió (6 cu.);
Vacsorázunk: egy paradicsom (6 USD), kétszáz gramm főtt csirke (0 USD).
Eredmény: 28 USD egy napon belül.
Reggelizünk: százötven gramm túró (5 USD), két gombával töltött főtt tojás (1 USD), egy pohár cukrozatlan tea (0 USD);
Ebédünk: száz gramm zöldségsaláta növényi olaj hozzáadásával (4 USD), egy tányér káposztaleves húslevesben hússal és tejföllel (adag = 250 gramm; 6 USD); száz gramm shish kebab (0 USD), egy pohár cukrozatlan tea (0 USD);
Vacsora: száz gramm főtt karfiol (5 USD), sült csirkemell (0 USD), egy pohár cukrozatlan tea (0 USD).
Eredmény: 23 USD egy napon belül.
Reggelizünk: három főtt kolbász (0 USD), száz gramm sült padlizsán (5 USD), egy pohár cukrozatlan tea (0 USD);
Ebéd: száz gramm fehér káposzta saláta növényi olajjal (5 c.u.), egy tányér zöldségleves adalékkal feldolgozott sajt(adag = 250 gramm; 6 USD), száz gramm sovány sertésszelet (0 USD), egy pohár cukrozatlan kávé (0 USD);
Uzsonna: tíz fekete olajbogyó (2 köb);
Vacsorázunk: egy paradicsom (6 USD), kétszáz gramm főtt hal (0 USD), egy pohár zsírszegény kefir (6 USD).
Összesen: 36 USD egy napon belül.
Reggelizünk: száz gramm karfiol saláta (5 USD), négy kolbász (3 USD), egy pohár cukrozatlan tea (0 USD);
Ebéd: 150 gramm zöldségsaláta csiperkegombával (6 USD), egy tányér csirkehúsleves egy darab csirkehússal (5 USD), száz gramm báránykebab (0 USD), egy pohár cukrozatlan kávé (0 cu);
Snack: kétszáz gramm sajt (2 c.u.);
Vacsorázunk: kétszáz gramm saláta (4 USD), kétszáz gramm sült hal (0 USD), egy pohár cukrozatlan tea (0 USD).
Összesen: 25 USD egy napon belül.
Reggelizünk: rántotta négy csirke tojásból reszelt sajt hozzáadásával (3 cu), egy pohár cukrozatlan tea (0 c.u).
Ebédünk: száz gramm reszelt sárgarépa (7 USD), egy tányér zellerleves (8 USD), escalope (0 USD);
Snack: harminc gramm földimogyoró (5 cu);
Vacsorázunk: egy pohár száraz vörösbor (adag = 200 gramm; 2 USD), száz gramm sajt (1 USD), kétszáz gramm főtt hal (0 USD), kétszáz gramm saláta (4 USD) . e.).
Összesen: 30 USD egy napon belül.
Reggeli: száz gramm sajt (1 cu), rántotta - tükörtojás két csirke tojásból sonka hozzáadásával (1 cu), egy pohár cukrozatlan zöld tea(0 cu);
Ebéd: száz gramm saláta ( fehér káposzta+ cékla + napraforgóolaj) - 6 USD; egy tányér halászlé (5 USD), 250 gramm sült csirke (5 USD).
Snack: ötven gramm tökmag (6 cu);
Vacsorázunk: száz gramm saláta (2 USD), kétszáz gramm főtt hal (0 USD), egy pohár zsírszegény kefir (10 USD);
Összesen: 31 USD egy napon belül.
Reggelizünk: négy főtt kolbász (3 USD), száz gramm cukkini kaviár (8 USD);
Ebéd: száz gramm uborkasaláta (3 c.u.), tányér hús hodgepodge(5 USD), kétszáz gramm grillezett csirke (0 USD), egy pohár cukrozatlan tea (0 USD).
Snack: harminc gramm dió (4 c.u.);
Vacsorázunk: egy paradicsom (6 USD), kétszáz gramm főtt hús (0 USD), egy pohár zsírszegény kefir (10 USD).
Összesen: 31 USD egy napon belül.
Kreml diéta egy hónapig
Minden héten növelni kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Minden új hét - + 5 pont. Ha abbahagyja a fogyást, vagy ami még rosszabb, elkezd hízni, változtassa meg az étlapot. Lehet, hogy olyan ételeket eszel, amelyek hízást okoznak. Minden szervezet egyedi, ezért figyelembe kell vennie saját jellemzőit.
A Kreml diétás menüje egy hónapra a személy fogyni kívánt súlya alapján készül. Minél több plusz kilója van, annál kevesebbet kell szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztania. Ezzel szemben előnyben kell részesíteni a sok rostot tartalmazó termékeket.
Különböző oldalakon megtalálható minta menük egy hónapra. Töltsd le magadnak és kövesd. Testének egyéni jellemzőit figyelembe véve bizonyos módosításokat végezhet. Egyetlen tabletta sem segíthet a fogyásban és az optimális testsúly megőrzésében! Az eredmények erőfeszítést, türelmet és akaraterőt igényelnek. A vélemények ezt csak megerősítik. A Kreml-diéta nem segít, ha egy hónapig nem tartja be a táplálkozás alapjait.
Ellenjavallatok
Ez a diéta tilos azoknak, akiknek:
- krónikus betegségek;
- gyomor-, er- és szívproblémák;
- beteg vesék.
Terhes nők sem használhatják. A diéta előtt konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel.
A Kreml diéta teljes táblázata
Önállóan építheti fel étrendjét a teljes táblázatnak megfelelően Kreml diéta(ebben az esetben egy hagyományos egység egy gramm szénhidrátnak felel meg 100 gramm termékben):
| | |
| Bevásárló lista | u. e. | Bevásárló lista | u. e. | ||
| KENYÉR | Bab | 2,5 | |||
| Búza | 50 | Kukorica | 14,5 | ||
| Rozs | 34 | Olajbogyó | 5 | ||
| Borodinszkij | 40 | Paradicsom | 4 | ||
| Rizsszkij | 51 | uborka | 3 | ||
| örmény lavash | 56 | Squash Cavier | 8,5 | ||
| Cukorbeteg | 38 | Padlizsán kaviár | 5 | ||
| Gabona kenyér | 43 | Cékla kaviár | 2 | ||
| Vajas zsemle | 51 | Salátával hínár | 4 | ||
| Bagels | 58 | Zöldségekkel töltött paprika | 11 | ||
| Szárítás | 68 | Paradicsom szósz | 19 | ||
| Édes szalma | 69 | ÉDESSÉG | |||
| Krémes kekszet | 66 | Cukor | 99 | ||
| Rozsos lepénykenyér | 43 | édesem | 75 | ||
| Prémium búzaliszt | 68 | Paszta | 80 | ||
| Búzaliszt első osztályú | 67 | Halva | 55 | ||
| Magvas rozsliszt | 64 | Szivacs torta | 50 | ||
| Kukoricaliszt | 70 | Mandulás torta | 45 | ||
| Szójaliszt | 16 | Krémes torta | 62 | ||
| Burgonyakeményítő | 79 | Vajas süti | 75 | ||
| Kukoricakeményítő | 85 | Pudingos mézeskalács | 77 | ||
| Tészta | 69 | Gyümölcs gofri | 80 | ||
| Tojásos nokedli | 68 | Rendszeres gofri | 65 | ||
| NAGYOK | Gyümölcs fagylalt | 25 | |||
| Hajdina | 62 | Fagylalt popsi | 20 | ||
| Hajdina (kész) | 65 | Jégkrém | 22 | ||
| Manna | 67 | Nyalókát | 70 | ||
| Zabpehely | 49 | Tejcsokoládé | 54 | ||
| "Herkules" | 50 | Keserű csokoládé | 50 | ||
| árpagyöngy | 66 | Csokoládé dióval | 48 | ||
| Köles | 66 | Csokoládé cukorkák | 51 | ||
| Árpa | 66 | Fudge cukorkák | 83 | ||
| Rizs | 71 | Lekvár | 76 | ||
| Borsó | 50 | Karamell töltelékkel | 92 | ||
| Bab | 46 | Sűrített tej | 56 | ||
| BAROMFIHÚS | Almalekvár | 66 | |||
| Marhahús, borjúhús | 0 | eper lekvár | 71 | ||
| Bárány, sertés | 0 | Málna lekvár | 71 | ||
| Liba, kacsa | 0 | Lekvár | 68 | ||
| Nyúl | 0 | Cukorbeteg lekvár | 3 | ||
| Csirke | 0 | Almalekvár | 65 | ||
| Hús zsemlemorzsában | 5 | Cukorbeteg lekvár | 9 | ||
| Hús lisztmártással | 6 | GYÜMÖLCSÖK | |||
| Szív | 0 | Sárgabarack | 9 | ||
| Marha máj | 0 | Birsalma | 8 | ||
| Csirkemáj | 1,5 | Cseresznye szilva | 6,5 | ||
| Steak | 0 | Egy ananász | 11,5 | ||
| Marhahús kolbász | 1,5 | narancs | 8 | ||
| Sertés kolbász | 2 | Banán | 21 | ||
| Tejes kolbász | 1,5 | Cseresznye | 10 | ||
| Kolbász | 0 | Gránátalma | 11 | ||
| Doktor kolbász | 1,5 | Grapefruit | 6,5 | ||
| koreai | 0 | Körte | 9,5 | ||
| Salo | 0 | ábrák | 11 | ||
| Sertésnyelv, marhanyelv | 0 | Kiwi | 10 | ||
| Sertés láb | 0 | Somfa | 9 | ||
| Tojás bármilyen formában (darab) | 0,5 | Citrom | 3 | ||
| HALAK, TEnger gyümölcsei | Mandarin | 8 | |||
| Friss, fagyasztott hal (folyó, tenger) | 0 | Őszibarack | 9,5 | ||
| Főtt hal | 0 | Nektarin | 13 | ||
| Hal zsemlemorzsában | 12 | Vörösberkenyefa | 8,5 | ||
| Füstölt hal | 0 | Rowan aronia | 11 | ||
| Rákok | 2 | Szilva | 9,5 | ||
| Hal paradicsomban | 6 | Dátumok | 68 | ||
| Kagyló | 5 | Datolyaszilva | 13 | ||
| Kagyló | 7 | Cseresznye | 10,5 | ||
| Tintahal | 4 | Almák | 9,5 | ||
| Homár | 1 | Mazsola | 66 | ||
| Garnélarák | 0 | Szárított sárgabarack | 55 | ||
| Fekete kaviár | 0 | Aszalt szilva | 58 | ||
| Vörös kaviár | 0 | Szárított körte | 49 | ||
| Tengeri kel | 1 | Szárított alma | 45 | ||
| TEJ | Szárított sárgabarack | 53 | |||
| Pasztőrözött tej | 4,7 | BOGYÓK | |||
| Sült tej | 4,7 | Piros áfonya | 8 | ||
| Krém | 4 | Szőlő | 15 | ||
| Tejföl | 3 | Áfonya | 7 | ||
| Zsíros túró | 2,8 | Földi szeder | 4,5 | ||
| Alacsony zsírtartalmú túró | 1,8 | Eper | 6,5 | ||
| Diétás túró | 1 | Áfonya | 4 | ||
| Édes túrós massza | 15 | Egres | 9 | ||
| Mázas túró | 32 | Málna | 8 | ||
| Kefir, aludttej | 3,2 | Törpemálna | 6 | ||
| Joghurt cukor nélkül | 3,5 | Homoktövis | 5 | ||
| Édes joghurt | 8,5 | Fehér ribizli | 8 | ||
| Különböző fajtájú sajtok | 0,5 — 2 | vörös ribizli | 7,5 | ||
| Vaj | 1,3 | Fekete ribizli | 7,5 | ||
| Margarin | 1 | Áfonya | 8 | ||
| Asztali majonéz | 2,6 | Friss csipkebogyó | 10 | ||
| Növényi olaj | 0 | Szárított csipkebogyó | 21,5 | ||
| ZÖLDSÉGEK | DIÓ | ||||
| Görögdinnye | 9 | Dió | 12 | ||
| Padlizsán | 5 | Cédrus | 10 | ||
| Bab | 8 | Földimogyoró | 15 | ||
| svéd | 7 | Mogyoró | 15 | ||
| Zöldborsó | 12 | Mandula | 11 | ||
| Dinnye | 9 | Pisztácia | 15 | ||
| Karfiol | 5 | Kesudió | 25 | ||
| fehér káposzta | 5 | Kókuszdió | 20 | ||
| karalábé káposzta | 8 | szezámmag | 20 | ||
| vöröskáposzta | 5 | Tökmagok | 12 | ||
| Zöldbab | 3 | Napraforgómag | 18 | ||
| Sárgarépa | 7 | ITALOK | |||
| Tök | 4 | Ásványvíz | 0 | ||
| Cukkini | 4 | Tea, kávé cukor nélkül | 0 | ||
| Daikon (kínai retek) | 1 | Almalé | 7,5 | ||
| Paradicsom | 4 | narancslé | 12 | ||
| Édes zöldpaprika | 5 | Szőlőlé | 14 | ||
| Édes pirospaprika | 5 | Paradicsomlé | 3,5 | ||
| Friss uborka | 3 | Grapefruitlé | 8 | ||
| Póréhagyma | 6,5 | Mandarin lé | 9 | ||
| Hagymahagyma | 9 | Gránátalmalé | 14 | ||
| Zöld hagyma | 3,5 | Szilvalé | 16 | ||
| Petrezselyem (zöld) | 8 | Szilvalé péppel | 11 | ||
| Petrezselyem (gyökér) | 10,5 | cseresznye lé | 11,5 | ||
| Retek | 4 | Sárgabaracklé | 14 | ||
| Retek | 6,5 | Répalé | 6 | ||
| Fehér retek | 5 | Sárgabarackbefőtt | 21 | ||
| Leveles saláta | 2 | Szőlőbefőtt | 19 | ||
| Cukorrépa | 9 | Cseresznyebefőtt | 24 | ||
| Zellergyökér) | 6 | Körtebefőtt | 18 | ||
| Zeller (zöldek) | 2 | Almabefőtt | 19 | ||
| Spárga | 3 | Kompót xilittel | 6 | ||
| Torma | 7,5 | ALKOHOL(1 evőkanál) | 1 | ||
| Friss vargánya | 1 | fehérborecet (1 evőkanál) | 1,5 | ||
| Szárított vargánya | 13 | Vörösbor ecet (1 evőkanál) | 0 | ||
| Sáfrányos tejkupak | 0,5 | mustár (1 evőkanál) | 0,5 | ||
| Morels | 0,2 | Áfonyaszósz (1 evőkanál) | 6,5 | ||
| Russula | 1,5 | Kapribogyó (1 evőkanál) | 0,4 | ||
| Csiperkegomba | 0,1 | gyömbér gyökér (1 evőkanál) | 0,8 | ||
| LEVESEK (500 g-onként) | torma (1 evőkanál) | 0,4 | |||
| Csirke és húsleves | 0 | Ketchup (1 evőkanál) | 4 | ||
| Paradicsomleves | 17 | szójaszósz (1 evőkanál) | 1 | ||
| Zöldségleves | 16 | BBQ szósz (1 evőkanál) | 1,8 | ||
| Borsóleves | 20 | Édes-savanyú szósz | |||
| Gulyásleves | 12 | (1/4 csésze) | 15 | ||
| Gomba leves | 15 | Paradicsomszósz (1/4 csésze) | 3,5 | ||
| Zöld káposzta leves | 12 | Tatár szósz (1 evőkanál) | 0,5 | ||
| KONZERVEZÉSEK | Húslé (leves alapú, 1/4 csésze) | 3 | |||
| Hal | 0 | fűszeres fűszernövények (1 evőkanál) | 0,1 | ||
| Zöldborsó | 6,5 | ||||
A Kreml diéta előnyei és hátrányai
A bemutatott energiarendszer előnyei:
- korlátozások nélkül. Mindent megehetsz, csak korlátozott mennyiségben. A fogyóknak nem kell kizárniuk az étlapból a zsírokat, még kevésbé a fehérjéket;
- nagy mennyiségben ehet fehérjetartalmú ételeket. Ennek köszönhetően nemcsak a súly csökken, hanem az alak is megmarad, különösen fizikai gyakorlattal kombinálva;
- egyszerűség. A heti menü összeállítása nem nehéz. Egyszerűen kiválasztja a termékeket, és figyelembe veszi a nap folyamán elfogyasztott pontok számát. Például a hal és a csirke nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ezért nagyon gyakran fogyasztható;
- olcsóság. Nem kell drága termékeket vásárolni. Az emberek véleményének elolvasása után megértheti, hogy az ételeket gyorsan elkészítik és olcsók. Ön választja ki az elfogyasztott ételeket, ami lehetővé teszi a költségvetés szabályozását.
A Kreml diéta hátrányokat tartalmaz. Közöttük:
- Kategorikus ellenjavallatok vannak. Fentebb írtunk róluk;
- Ha a szervezetben nincs elegendő szénhidrátbevitel, nagyszámú ketontest képződik. Ez a test elmúlását okozza;
- élelmi rost hiánya. A növényi élelmiszerek korlátozott fogyasztása miatt fordul elő;
- C-, K-vitamin hiány, folsav, béta-karotin, bioflavonoidok. Ez gyenge teljesítményt eredményezhet idegrendszer, csökkent immunitás, rossz egészségi állapot;
- kalciumhiány. A tejtermékek korlátozott fogyasztása miatt a szervezet kalciumhiányt tapasztal. Ennek eredményeként a haj, a körmök és a csontok gyengülnek;
- a fehérjetartalmú élelmiszerek magas fogyasztása. A túlzott húsfogyasztás gyakran vesekövek kialakulásához vezet, amelyek nem képesek megbirkózni funkciójukkal. Együtt húskészítményekállati zsírok és koleszterin kerül a szervezetbe, amelyek rossz hatással vannak a májra, az erekre és a szívre;
- súlyvisszatérítés. A diéta alatt a szervezet stressz alatt van. Kénytelen saját üzemanyaggal dolgozni. A végén az ember gyakran összeomlik, és elkezdi enni azokat az ételeket és ételeket, amelyekhez hozzászokott. Az eredmény az, hogy a kilók visszatérnek, és „barátokat” visznek magukkal.
Videó
A lényeg
A Kreml-diéta nem ideális. Kizárja a szervezet számára szükséges mennyiség elfogyasztását friss zöldségekés gyümölcsök. Ez fontos vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, pektin, rost, poliszacharidok és egyéb anyagok hiányához vezet. Miért buknak el gyakran azok, akik ezt a diétát tartják? Nézzen videókat a YouTube-on, és olvasson véleményeket a fórumokon. Meg fogja érteni, hogy a fehérje táplálkozás romláshoz vezet kinézet. Ezenkívül problémák merülnek fel a szív megszakításaival, a májműködéssel és a vérminőség romlásával.
Ahhoz, hogy a Kreml diéta hatékony legyen, szüksége van:
- fokozott mennyiségű vizet fogyasztani;
- tartalmazza azokat a napokat, amelyeken a pontok száma 40 egység lesz;
- tartson szünetet a tanfolyamok között;
- csökkentse a húsfogyasztást, növelje a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét;
- vegyen be multivitaminokat;
- Folyamatosan figyelje állapotát.
Így önállóan állíthatja be étrendjét, és fogyaszthatja azokat az ételeket, amelyek a leghasznosabbak a szervezet számára, és elősegítik a fogyást.
Kreml diétaévek óta járja a világot. Világszerte emberek milliói ültek és ülnek a Kremlben. Minek köszönheti népszerűségét a diéta? Kezdetben az étrendet titokban tartották és alkalmazták Amerikai pilóták és űrhajósok jó fizikai kondíció megőrzéséhez.
Gyors navigáció a cikkben:
Később nyilvánosságot kapott, és azonnal követőinek seregére tett szert. A Kreml diétát azért hívják, mert a moszkvai városvezetés képviselői magukon próbálták ki, és megerősítették annak hatékonyságát. Az egyik híres tisztviselő, aki megtapasztalta a diéta csodálatos hatását - Jurij Luzskov.
A Kreml diéta alapelvei
Sok honfitársunknak megtetszett a diéta, elsősorban azért, mert a fogyókúrázóknak nem kell mindent megtagadniuk, és a megengedett ételeket fogyaszthatják. amíg jóllakottnak nem érzi magát. A diéta alatt folytatni tudod majd egyél kolbászt, halat, húst, és még alkoholos italokat is igyál, amelyet a jól ismert diéták túlnyomó többsége tilt (lásd a diéták hatékonyság szerinti értékelését 2017).
A Kreml-diéta akkor kezd működni, amikor egy drámaian fogyó ember étrendje a szám csökkenélelmiszerből származik szénhidrátokat. Mivel a szokásos szénhidrátmennyiség csökken, a szervezet elkezd energiát termelni a testben lévő zsírtartalékokból.
Ahhoz, hogy szervezete elkezdjen fogyni, az első két hétben szüksége lesz 20 g szénhidrátot ne egyél naponta. Kiszámíthatja őket a Kreml diéta speciális teljes táblázatával, amelyet az alábbiakban bemutatunk az Ön kényelme érdekében. 2 hét elteltével bővítheti étrendjét a fogyasztásra 40 g szénhidrát naponta. És miután elhagyta a diétát a súly fenntartása érdekében, használja nem több, mint 60 g szénhidrát naponta.
A portál szerkesztői hangsúlyozzák: ennek a diétának a hatékonyságát csak a fokozott fizikai aktivitás igazolta. Videóleckéket készítettünk Önnek a problémás területeken történő fogyáshoz. Ingyenesen elérhetők szerverünkön. Kattintson az alábbi gombra (új ablakban nyílik meg).
2Annyit ehetsz, amennyit csak akarsz. Ez a pont a fogyók többségének biztosan tetszeni fog. Ebben a kérdésben azonban tudnia kell, mikor kell abbahagyni. Ha naponta több kilogramm engedélyezett élelmiszert fogyaszt, a fogyás valószínűleg nem lesz hatékony. Próbálj meg nem enni túl. Egyen egy kis adagot a megengedett élelmiszerekből, és várjon egy kicsit. Ha még mindig éhes, egyél még egy kicsit. Ne feszítse túl vagy feszítse túl a gyomor falát. Próbálj meg enni is legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt.
3Bizonyos típusú élelmiszereket ki kell zárnia az étrendből, beleértve a burgonya, lisztes ételek, kenyér, rizs, cukor, édességek. Próbálj meg semmit sem édesíteni, tanulj meg inni tea cukor nélkülés édességeket. BAN BEN utolsó lehetőségkéntédesítőszereket használjunk (lásd, hogyan válasszunk édesítőszert).
4Enni engedélyezett hal, sajt, tojás, hús, zöldségés egyéb olcsó termékek. A táblázatban olyan termékeket találhat, amelyek a legkevesebb pontot érik.
Kolbász, frankfurt, bécsi jó minőséget kell keresnie. Az olcsó kolbász sok szóját és vegyszert tartalmaz, ezért óvatosan kell enni az ilyen termékeket.
6Ha hízni szeretnél, akkor használd több mint 60 egység naponta.
Kreml diétás asztal
| Termékek | Pontok (hagyományos mértékegységek) | Termékek | Pontok (hagyományos mértékegységek) |
KENYÉR |
Bab | 2,5 | |
| Búza | 50 | Kukorica | 14,5 |
| Rozs | 34 | Olajbogyó | 5 |
| Borodinszkij | 40 | Paradicsom | 4 |
| Rizsszkij | 51 | uborka | 3 |
| örmény lavash | 56 | Squash Cavier | 8,5 |
| Cukorbeteg | 38 | Padlizsán kaviár | 5 |
| Gabona kenyér | 43 | Cékla kaviár | 2 |
| Vajas zsemle | 51 | Saláta hínárral | 4 |
| Bagels | 58 | Zöldségekkel töltött paprika | 11 |
| Szárítás | 68 | Paradicsom szósz | 19 |
| Édes szalma | 69 |
ÉDESSÉG |
|
| Krémes kekszet | 66 | Granulált cukor, finomított cukor | 99 |
| Rozsos lepénykenyér | 43 | édesem | 75 |
| Prémium búzaliszt | 68 | Paszta | 80 |
| Búzaliszt első osztályú | 67 | Halva | 55 |
| Magvas rozsliszt | 64 | Szivacs torta | 50 |
| Kukoricaliszt | 70 | Mandulás torta | 45 |
| Szójaliszt | 16 | Krémes torta | 62 |
| Burgonyakeményítő | 79 | Vajas süti | 75 |
| Kukoricakeményítő | 85 | Pudingos mézeskalács | 77 |
| Tészta | 69 | Gyümölcs gofri | 80 |
| Tojásos nokedli | 68 | Rendszeres gofri | 65 |
NAGYOK |
Gyümölcs fagylalt | 25 | |
| Hajdina | 62 | Fagylalt popsi | 20 |
| Hajdina (kész) | 65 | Jégkrém | 22 |
| Manna | 67 | Nyalókát | 70 |
| Zabpehely | 49 | Tejcsokoládé | 54 |
| "Herkules" | 50 | Keserű csokoládé | 50 |
| árpagyöngy | 66 | Csokoládé dióval | 48 |
| Köles | 66 | Csokoládé cukorkák | 51 |
| Árpa | 66 | Fudge cukorkák | 83 |
| Rizs | 71 | Lekvár | 76 |
| Borsó | 50 | Karamell töltelékkel | 92 |
| Bab | 46 | Sűrített tej | 56 |
BAROMFIHÚS |
Almalekvár | 66 | |
| Marhahús, borjúhús | 0 | eper lekvár | 71 |
| Bárány, sertés | 0 | Málna lekvár | 71 |
| Liba, kacsa | 0 | Lekvár | 68 |
| Nyúl | 0 | Cukorbeteg lekvár | 3 |
| Csirke | 0 | Almalekvár | 65 |
| Hús zsemlemorzsában | 5 | Cukorbeteg lekvár | 9 |
| Hús lisztmártással | 6 |
GYÜMÖLCSÖK |
|
| Szív | 0 | Sárgabarack | 9 |
| Marha máj | 0 | Birsalma | 8 |
| Csirkemáj | 1,5 | Cseresznye szilva | 6,5 |
| Steak | 0 | Egy ananász | 11,5 |
| Marhahús kolbász | 1,5 | narancs | 8 |
| Sertés kolbász | 2 | Banán | 21 |
| Tejes kolbász | 1,5 | Cseresznye | 10 |
| Kolbász | 0 | Gránátalma | 11 |
| Doktor kolbász | 1,5 | Grapefruit | 6,5 |
| koreai | 0 | Körte | 9,5 |
| Salo | 0 | ábrák | 11 |
| Sertésnyelv, marhanyelv | 0 | Kiwi | 10 |
| Sertés láb | 0 | Somfa | 9 |
| Tojás bármilyen formában (darab) | 0,5 | Citrom | 3 |
HALAK, TEnger gyümölcsei |
Mandarin | 8 | |
| Friss, fagyasztott hal (folyó, tenger) | 0 | Őszibarack | 9,5 |
| Főtt hal | 0 | Nektarin | 13 |
| Hal zsemlemorzsában | 12 | Vörösberkenyefa | 8,5 |
| Füstölt hal | 0 | Rowan aronia | 11 |
| Rákok | 2 | Szilva | 9,5 |
| Hal paradicsomban | 6 | Dátumok | 68 |
| Kagyló | 5 | Datolyaszilva | 13 |
| Kagyló | 7 | Cseresznye | 10,5 |
| Tintahal | 4 | Almák | 9,5 |
| Homár | 1 | Mazsola | 66 |
| Garnélarák | 0 | Szárított sárgabarack | 55 |
| Fekete kaviár | 0 | Aszalt szilva | 58 |
| Vörös kaviár | 0 | Szárított körte | 49 |
| Tengeri kel | 1 | Szárított alma | 45 |
TEJ |
Szárított sárgabarack | 53 | |
| Pasztőrözött tej | 4,7 |
BOGYÓK |
|
| Sült tej | 4,7 | Piros áfonya | 8 |
| Krém | 4 | Szőlő | 15 |
| Tejföl | 3 | Áfonya | 7 |
| Zsíros túró | 2,8 | Földi szeder | 4,5 |
| Alacsony zsírtartalmú túró | 1,8 | Eper | 6,5 |
| Diétás túró | 1 | Áfonya | 4 |
| Édes túrós massza | 15 | Egres | 9 |
| Mázas túró | 32 | Málna | 8 |
| Kefir, aludttej | 3,2 | Törpemálna | 6 |
| Joghurt cukor nélkül | 3,5 | Homoktövis | 5 |
| Édes joghurt | 8,5 | Fehér ribizli | 8 |
| Különböző fajtájú sajtok | 0,5 - 2 | vörös ribizli | 7,5 |
| Vaj | 1,3 | Fekete ribizli | 7,5 |
| Margarin | 1 | Áfonya | 8 |
| Asztali majonéz | 2,6 | Friss csipkebogyó | 10 |
| Növényi olaj | 0 | Szárított csipkebogyó | 21,5 |
ZÖLDSÉGEK |
DIÓ |
||
| Görögdinnye | 9 | Dió | 12 |
| Padlizsán | 5 | Cédrus | 10 |
| Bab | 8 | Földimogyoró | 15 |
| svéd | 7 | Mogyoró | 15 |
| Zöldborsó | 12 | Mandula | 11 |
| Dinnye | 9 | Pisztácia | 15 |
| Karfiol | 5 | Kesudió | 25 |
| fehér káposzta | 5 | Kókuszdió | 20 |
| karalábé káposzta | 8 | szezámmag | 20 |
| vöröskáposzta | 5 | Tökmagok | 12 |
| Zöldbab | 3 | Napraforgómag | 18 |
| Sárgarépa | 7 |
ITALOK |
|
| Tök | 4 | Ásványvíz | 0 |
| Cukkini | 4 | Tea, kávé cukor nélkül | 0 |
| Daikon (kínai retek) | 1 | Almalé | 7,5 |
| Paradicsom | 4 | narancslé | 12 |
| Édes zöldpaprika | 5 | Szőlőlé | 14 |
| Édes pirospaprika | 5 | Paradicsomlé | 3,5 |
| Friss uborka | 3 | Grapefruitlé | 8 |
| Póréhagyma | 6,5 | Mandarin lé | 9 |
| Hagymahagyma | 9 | Gránátalmalé | 14 |
| Zöld hagyma | 3,5 | Szilvalé | 16 |
| Petrezselyem (zöld) | 8 | Szilvalé péppel | 11 |
| Petrezselyem (gyökér) | 10,5 | cseresznye lé | 11,5 |
| Retek | 4 | Sárgabaracklé | 14 |
| Retek | 6,5 | Répalé | 6 |
| Fehér retek | 5 | Sárgabarackbefőtt | 21 |
| Leveles saláta | 2 | Szőlőbefőtt | 19 |
| Cukorrépa | 9 | Cseresznyebefőtt | 24 |
| Zellergyökér) | 6 | Körtebefőtt | 18 |
| Zeller (zöldek) | 2 | Almabefőtt | 19 |
| Spárga | 3 | Kompót xilittel | 6 |
| Torma | 7,5 |
ALKOHOL |
|
| Cheremsha | 6 | Száraz vörösbor | 1 |
| Fokhagyma | 5 | Száraz fehér bor | 1 |
| Burgonya | 16 | Sör 250 g | 12 |
| Spenót | 2 | Likőr 60 g | 18 |
| Sóska | 3 | Whisky | 0 |
GOMBA |
Vodka | 0 | |
| fehér | 1 | Konyak, pálinka | 0 |
| Fehérre szárítva | 7,5 | Rum | 0 |
| Friss tejgomba | 1 | Tequila | 0 |
| Friss rókagomba | 1,5 |
FŰSZEREK, FŰSZEREK |
|
| Friss vargánya | 0,5 | fahéj (1 teáskanál) | 0,5 |
| Friss mézes gomba | 0,5 | Őrölt chili paprika (1 teáskanál) | 0,5 |
| tinóru gomba | 1,5 | ecet (1 evőkanál) | 2,3 |
| Szárított vargánya | 14 | almaecet (1 evőkanál) | 1 |
| Friss vargánya | 1 | fehérborecet (1 evőkanál) | 1,5 |
| Szárított vargánya | 13 | Vörösbor ecet (1 evőkanál) | 0 |
| Sáfrányos tejkupak | 0,5 | mustár (1 evőkanál) | 0,5 |
| Morels | 0,2 | Áfonyaszósz (1 evőkanál) | 6,5 |
| Russula | 1,5 | Kapribogyó (1 evőkanál) | 0,4 |
| Csiperkegomba | 0,1 | gyömbér gyökér (1 evőkanál) | 0,8 |
LEVESEK (500 g-onként) |
torma (1 evőkanál) | 0,4 | |
| Csirke és húsleves | 0 | Ketchup (1 evőkanál) | 4 |
| Paradicsomleves | 17 | szójaszósz (1 evőkanál) | 1 |
| Zöldségleves | 16 | BBQ szósz (1 evőkanál) | 1,8 |
| Borsóleves | 20 | Édes-savanyú szósz | |
| Gulyásleves | 12 | (1/4 csésze) | 15 |
| Gomba leves | 15 | Paradicsomszósz (1/4 csésze) | 3,5 |
| Zöld káposzta leves | 12 | Tatár szósz (1 evőkanál) | 0,5 |
KONZERVÁLÓK |
Húslé (leves alapú, 1/4 csésze) | 3 | |
| Hal | 0 | fűszeres fűszernövények (1 evőkanál) | 0,1 |
| Zöldborsó | 6,5 | ||
Mintamenü egy standard Kreml-diétából egy hétig, akár 40 pontos diétával
Az első nap:
- Reggeli: 2 főtt tojás(2 pont), 100 g sajt (1 pont), tea vagy kávé cukor nélkül (0 pont);
- Vacsora: csirke 200 g (0 pont), uborka-paradicsom saláta 200 g (7 pont), paradicsomlé(3,5 pont);
- Délutáni nasi: 200 g sajt (2 pont);
- Vacsora: zöldborsó konzerv (6,5 pont), steak (0 pont), tea cukor nélkül (0 pont).
Teljes: 22 pont.
Második nap:
- Reggeli: tükörtojás két tojásból (1 pont), kolbász (0 pont), tea vagy kávé cukor nélkül (0 pont);
- Vacsora: gomba leves(15 pont), 2 uborka (3 pont), tea cukor nélkül (0 pont);
- Délutáni nasi: sütőtökpüré (4 pont);
- Vacsora: diétás túró 150 g (1 pont), tejföl (3 pont).
Teljes: 27 pont.
Harmadik nap:
- Reggeli: két tojásos omlett (5,7 pont), tea vagy kávé cukor nélkül (0 pont);
- Vacsora: sült vagy sült hal (0 pont), káposztasalátával napraforgóolaj(5 pont);
- Délutáni nasi: alma (9,5 pont);
- Vacsora: kebab 200 g (0 pont), 2 paradicsom (4 pont), tea (0 pont).
Teljes: 24,2 pont.
Negyedik nap:
- Reggeli: túró tejföllel (4 pont), több szelet kolbász (0 pont), tea vagy kávé cukor nélkül (0 pont);
- Vacsora: húsleves csirkével és tojással (1 pont), sült cukkini(4 pont), tea (0 pont);
- Délutáni nasi: saláta hínárral (4 pont);
- Vacsora: sült hús lisztmártással (6 pont), egy pohár száraz fehérbor (1 pont).
Teljes: 20 pont.
Ötödik nap:
- Reggeli: tükörtojás(0,5 pont), főtt hal (0 pont), tea vagy kávé cukor nélkül (0 pont);
- Vacsora: zöldséggel és hússal töltött paprika (11 pont), egy adag főtt garnélarák (0 pont), tea (0 pont);
- Délutáni nasi: tál málna (7 pont);
- Vacsora: kaliforniai paprikával és paradicsommal sült hús (9 pont), tea (0 pont).
Teljes: 27,5 pont.
Hatodik nap:
- Reggeli: főtt kolbász (0 pont), 2 főtt tojás (1 pont), tea (0 pont);
- Vacsora: zöldségleves(16 pont), darab sült sertéshús (0 pont), tea;
- Délutáni nasi: diétás túró (1 pont);
- Vacsora: tenger gyümölcsei saláta: garnélarák, osztriga, kagyló (12 pont), tea (0 pont).
Teljes: 30 pont.
Hetedik nap:
- Reggeli: két tojásos omlett (5,7 pont), kolbász (0 pont), pohár tej (4,7 pont);
- Vacsora: csirkehúsleves (0 pont), csirkemáj (1,5 pont), görögdinnye (9 pont);
- Délutáni nasi: joghurt cukor nélkül (3,5 pont);
- Vacsora: grillcsirke (0 pont), saláta (2 pont), pohár száraz vörösbor (1 pont).
Teljes: 28,4 pont.
A Kreml diéta eredményei. Vélemények azoktól, akik lefogytak
Ha helyesen követi az étrendet, a fogyás folyamata azonnal megkezdődik. Minél nagyobb egy személy kezdeti testsúlya, annál könnyebben válik meg tőle. A diéta első 8-10 napjában átlagosan 5 kg-ot lehet leadni. Másfél hónap alatt pedig 10-15 kg-tól lehet megszabadulni. A fogyás eredménye az akaraterődtől és attól függ, hogy karcsú alakra vágysz.
Rita, 29 éves:
A Kremlnek köszönhetően sikerült sokat fogynom. Kb 2 hónapig ültem rajta szigorúan. Az első héten úgy ettem, hogy napi 18-19 pontot szereztem. Ezek főleg hús és tojás, túró és néhány egyéb tejtermék volt. Aztán elkezdtem bővíteni az étlapot, és igyekeztem napi 30-35 ponton tartani. Eleinte gyorsan fogytak a kilók, aztán kicsit lassabban, ahogy egy kicsit változatosabb kaját kezdtem megengedni magamnak. Szerintem a diéta előnye, hogy alig érez éhséget tőle. Igen, néha megkívántam az édességet, de elviseltem, hogy az étrendemből hiányzik a pékáru. Sőt, 2 hónap után már megszoktam, hogy így, pontokat számolva étkezzek. 2 hónap alatt 15,5 kilogrammtól szabadultam meg és szerintem elképesztő az eredmény.
Inga, 35 éves:
Pontosan egy hónapig ültem a Kreml diétán a barátommal. Mindketten elégedettek az eredménnyel. Én 8 kilót fogytam, ő 6,5 kg-ot. De kezdetben az én súlyom nagyobb volt, mint az övé. Az volt a szép a diétában, hogy nem kellett teljesen lemondanom az alkoholról. Húsvét volt, és megengedhettünk magunknak egy kis bort. Szinte korlátozás nélkül ehettek tojást is. Ajánljuk.
Olga, 51 éves:
Csodálatos diéta. Megtudtam az újságból, azonnal kivágtam magamnak egy táblázatot az ételekből pohárral, és elkezdtem fogyni. Az első napokban nehéz volt menüt készíteni és mindent megszámolni. De egy hét után emlékeztem az összes szimbólumra, és könnyen elkészíthettem magamnak egy menüt. Ha ebédre gyümölccsel szerettem volna kényeztetni magam, akkor reggelire és vacsorára 0 pontos ételeket próbáltam enni. Természetesen kár, hogy teljesen le kellett mondanom a gabonafélékről és az édességekről. De 14 kg-ot fogytam 2,5 hónap alatt. Azóta eltelt egy év, és a súlyom nem tért vissza. Bár most is próbálok néha pontokat számolni és megszokásból úgy étkezni, mintha diétáznék.
A Kreml diéta és a diéták lényege:
Könyv: Kreml diéta. Hús- és halételek
Oldalak: 28
A Kreml-diéta, melynek fő előnye a minimális korlátozás és a maximális hatás, messze a legnépszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrás program.
Ebben a könyvben megtalálja a legjobb recepteket a Kreml diéta szerinti alacsony szénhidráttartalmú ételekhez, amelyeket húsból, baromfiból és halból készítenek. Vannak köztük olyanok, amelyeket könnyedén elkészíthetsz, amikor este hazajössz a munkából, és olyanok, amelyek díszítik majd ünnepi asztal. Minden recepthez részletes főzési technológia és mennyiségi információ tartozik. e. ebben az ételben. Táplálkozz egészségesen és fogyj le, és a „The Kreml Diet” című könyv segít ebben.
Bónusz: könyv a „Kreml Cookery” sorozatból - „50 legtöbb legjobb receptek"az archívumban!
A A
Ha határozottan úgy döntött, hogy a jól ismert Kreml diétát használja a fogyáshoz, először meg kell ismerkednie a szabályaival. Bármilyen amatőr tevékenység egy ilyen fontos kérdésben, mint a diéta, vagy nem hoz jelentős eredményt, vagy akár problémákat okoz a közérzetében. , nők millióit örvendeztet meg.
A Kreml diéta általános ajánlásai - amit előre tudni kell
Hol tudhatom meg az élelmiszerekben lévő szénhidrátok tömegét? Hagyományos mértékegységek táblázatai
Összeállítottuk, hogy a Kreml diéta hívei könnyebben eligazodhassanak a termékek világában, és csak a legegészségesebbeket válogatják be étrendjükbe. a Kreml diéta speciális táblázatai, amelyben a legnépszerűbb termékek szénhidráttartalmát és kalóriatartalmát egyaránt láthatod. A Kreml diéta táblázatában szereplő szénhidrátok mennyisége adott hagyományos egységekben (1 gramm szénhidrát 100 gramm termékben ).
Termékek nagy listája pontokat jelölve (hagyományos mértékegységek)
A bogyók szénhidráttartalmának táblázata (pohárra számolva)
A Kreml diéta számára engedélyezett és tiltott ételek és ételek táblázata
Készítünk egy menüt. Táplálkozási szabályok a Kreml diéta szerint
- Mint már említettük, a napi elfogyasztott szénhidrátmennyiség egy olyan személy számára, aki szeretne elveszíteni túlsúly, korlátozni kell 40 hagyományos egység .
- A már lefogyott, de az elért súlyát megtartani kívánó személynek a napi elfogyasztott szénhidrát mennyiség nem haladhatja meg a 60 hagyományos egységet .
- A legtöbb A Kreml diétájában szigorú korlátozások vonatkoznak a cukorra, az édességekre és a szénhidrátban gazdag ételekre (Fehér kenyér).
- Ha egy adag hús vagy egy húsétel nulla hagyományos mértékegység a táblázat szerint, ez abszolút nem jelenti azt, hogy bármennyit megehetsz belőle , akár több kilogramm is naponta. Ugyanezt tudnia kell az alkoholról is – szedheti, de mértékkel. Ezenkívül az alkohol gyakran fokozza az étvágyat, ami mindig az étrend kudarcához vezet.
- Idővel észre fogod venni, hogy az éhségérzet jelentősen csökken, és csökken a naponta elfogyasztott étel mennyisége. Folytassa a diétát a normák szerint, de semmi esetre sem - ne rövidítse tovább őket .
- Annak elkerülése érdekében, hogy ételei nyájasnak és íztelennek tűnjenek, adjon hozzá egy kis mennyiséget zöldek, gyömbér, mustár, fokhagyma, hagyma, különféle paprika, torma .
- Uzsonnaként, a Kreml diéta szerint kis mennyiséget is használhat dió és magvak, olajbogyó, főtt tojás, burgonya chips rántott sajt(liszt nélkül), főtt hús uborkával vagy fűszernövényekkel, garnélarák, zsírtepertő, nyers zöldségek.
Mintamenü egy hétre a Kreml diéta szerint
Milyen gyorsan fogy le a Kreml diéta mellett, és mennyi ideig kell követni?
Fogyás a Kreml diéta lehet heti 5-8 kg
. De egy ilyen táplálkozási rendszert nagyon bölcsen kell kezelni, anélkül, hogy megpróbálnánk erőltetni a dolgokat, és jelentősen korlátozni kell az étrendet. A túl sok fogyás káros lehet az egészségére. Ezen kívül gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól nem teszi lehetővé a bőr tónusát
, és csak leereszkedhet. A legtöbb ésszerű fogyás a Kreml diétán - heti 2-4 kilogramm
.
Diéta előtt meg kell mérnie magát írja le a súlyát egy jegyzettömbbe. A mérést minden nap reggel, a reggeli WC után kell elvégezni, az adatokat ugyanabba a füzetbe rögzítve. Napi fogyás nem haladhatja meg a 300-400 grammot
, különben az étrend káros lesz az egészségre.
Mennyi ideig kell követni a Kreml diétát az idő szempontjából - ez egyéni kérdés, és nincs rá egyértelmű válasz. Ez elsősorban attól függ Elérted az ideális súlyod?
, vagy még mindig úton vannak felé. Jó közérzetétől és egészségétől is függ. Alapvetően, egészséges ember minden ellenjavallat nélkül ezt a diétát használhatja saját testsúlyának megőrzésére, ameddig csak akarja. Az összes étrendi ajánlás helyes végrehajtása segít elkerülni a szövődményeket és a jólét romlását. Példa a Kreml diéta híveinek híres orvos, szívsebész Leo Bockeria - több mint huszonöt éve a Kreml diétás rendszere szerint étkezik, és kiválóan érzi magát, jó fizikumú, nagy teljesítményű és kiváló egészségi állapotú.
Fontos figyelmeztetések a Kreml diéta híveinek
- Az Ön szervezete sok éven át a tápanyagok teljes skáláját kapja az élelmiszerekből, beleértve a nagy mennyiségű szénhidrátot is. Ennek a mennyiségnek a napi 40 hagyományos egységben való éles korlátozása miatt a szervezet reagálhat gyengeség, letargia, fáradtság, depresszióra való hajlam, könnyezés, passzivitás . De amint a szervezet hozzászokik ehhez az étrendhez, minden visszatér a normális kerékvágásba.
- Ez a diéta nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A tény az, hogy A fehérjék emésztése során nagyszámú keton test jelenik meg a szervezetben . Ezek a testek a szervezet mérgezését okozhatják, jelentős felhalmozódásuk a szervezetben jelentős egészségkárosodást okozhat. A ketontestekkel való mérgezés a ketózis, melynek tünetei az aceton sajátos szaga és íze a szájban. Ha állandó acetonszagot észlel a szájában, abba kell hagynia ezt a diétát és feltétlenül forduljon orvoshoz .
Szakértők értékelése a Kreml étrendjéről
Leo Bockeria szívsebész jóváhagyja a „kreml diétát”
A Kreml étrendjének értékelése egy táplálkozási szakértő által
A weboldal figyelmeztet: minden közölt információ csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak. A diéta alkalmazása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával!
Jó napot mindenkinek! Folytatva a korábban áttekintett diétás témát. Van egy másik, hasonlóan népszerű - a Kreml-diéta. Ráadásul sokkal korábban jelent meg, és sok támogatót vonzott. Bár kezdetben ezt a diétát kifejezetten a Kreml köztisztviselőinek szánták, innen kapta a nevét.
A diéta alapja a szénhidráttartalmú ételek kiiktatása az étrendből, és maximálisan.
Az élelmiszerek szénhidráttartalmának kiszámításának kényelme érdekében szabványos egységeket - pontokat kapnak. Tehát 1 g szénhidrát egyenlő 1 ponttal (vagy 1 ponttal). Az étlapon szereplő minden termék saját pontszámmal rendelkezik. Mindenkinek, aki ezt a diétát folytatja, bizonyos számú pontot kell szereznie naponta. Ez alapján választja ki az ember azokat a termékeket, amelyekre szüksége van, úgy, hogy megfeleljen a megadott számú pontnak.
Ha helyesen követi a diétát, két hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Az alábbiakban példaként egy kivonatot mutatunk be egy ilyen étrendből - egy menüt, ahol a számok vannak feltüntetve a termékekkel szemben, amelyek pontosan ezek a pontok.
Így kiderül, hogy mondjuk 25 pontot kell szereznie naponta. A menülistából kiválaszthatja azokat a termékeket, amelyek összesen szükséges mennyiség pontokat.
Mik a Kreml diéta előnyei és hátrányai
Mint minden diétának, a Kreml diétának is megvannak az előnyei és hátrányai. Az egyik hátrány, ami azonban minden diétára jellemző, hogy ez a diéta nem univerzális, azaz mindenki számára megfelelő.
Mielőtt diétázna, meg kell találnia, hogy megfelel-e Önnek vagy sem. Másodszor, ha más diétáknak van kész menüje, és úgy dönt, hogy felveszi ezt a menüt vagy sem, akkor minden alkalommal ki kell számítania a pontjait.
Például, ha úgy dönt, hogy az étkezőbe megy reggelizni, akkor a vitrinből csak azokat a termékeket választja ki, amelyek a reggelihez szükséges számú pontot teszik ki. Ez azt jelenti, hogy emlékeznie kell minden pontra. Vagy vigyél magaddal egy könyvet. Ahol minden le van írva. Azonban. Az eredményhez képest ez nem olyan mínusz.
Az előnye ez. Ha a szénhidrátokat kizárják az étrendből, ennek eredményeként a szervezet elkezdi lebontani saját zsírtartalékait. Ezenkívül korlátozás nélkül fogyaszthat fehérjetartalmú ételeket, de csak zsír nélkülieket.
Így nem szabad enni olyan ételeket, mint a különféle édességek, lisztből készült termékek (tészta, zsemle stb.), magas keményítőtartalmú gabonafélék, valamint magas szacharóztartalmú gyümölcsök és zöldségek.
De olyan zöldségekre van szükség, mint a káposzta vagy az uborka. A bennük található rostok támogathatják a normál emésztést. Ellentétben azzal, hogy pl. Japán diéta, Ahol testmozgás nem ajánlott, itt éppen ellenkezőleg, szükségesek ahhoz, hogy az izomtónus normális legyen.
Az étrendhez szükséges élelmiszerek teljes táblázata
Döntöttünk a diéta sajátosságairól, most ez az, ami mindig aggaszt mindenkit, aki diétázik. Mégpedig azt, hogy mit ehetsz és mit nem. Az alábbi táblázatban megismerkedhet a termékekkel és a bennük lévő szénhidrátokkal. Ez az úgynevezett ponttábla.
Az első dolog, hogy a táblázatok segítségével pontok alapján válassza ki azokat a termékeket, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára fog elfogyasztani, vagy használjon kész menüt, amelyet később figyelembe veszünk.
Menü a hétre
A Kreml diéta kétféle: heti és 10 napos. Az alábbi táblázat a hét étkezési pontjaival ellátott menüt mutatja.
Mint említettük, ehhez a menühöz nem kell szigorúan ragaszkodni, hanem a pontok szerint variáld. A lényeg az, hogy a pontok száma állandó. Ha mondjuk napi 30 pontot kell felhasználnod, akkor ezen az összegen belül választod ki a menüt.
Ezenkívül naponta egyszer meleg ételre van szüksége, még a húsleves is elég lesz. Az is fontos, hogy vizet igyunk. Naponta körülbelül 7 pohár vizet kell inni.
Ne feledje, hogy az első három napban a szervezet még hozzászokik az étrendhez, ezért naponta legfeljebb 30 pontot kell szereznie. Ezután a normát 35 pontra növelheti. Két hétig maradunk ennél a színvonalnál, utána még 5 pontot adunk.
Az első két hét, ami a kezdeti szakasz, nehéz. Ilyenkor a szervezet hozzászokik az étrendhez. A következő szakaszban, amely 1,5 hónapig tart, a pontok számát 40-re hozzuk, ha a súly csökken, akkor továbbléphet a harmadik szakaszba. Itt még néhány pontot adunk hozzá, így az összérték 60-ra nő. A negyedik, utolsó szakasz pedig a diétából való fokozatos kilépés. Ekkor már ehet egy kis rendes ételt. De korlátozni kell a szénhidrátok mennyiségét.
Ami az étkezési időt illeti, ez így fog kinézni:
- Reggeli - 08:00 és 10:00 óra között.
- Ebéd - 12:00 és 14:00 óra között.
- Snack vagy délutáni snack - 15:30 és 16:30 között.
- Vacsora - 18:00 és 19:00 óra között.
Ha nem tudod, milyen ételeket ehetsz, akkor az alábbi receptek segítenek eligazodni. Ezek alapján saját ételeidet is elkészítheted.
Számos ételrecept
Rántotta
Kezdjük a hagyományos rántottával. Összes pont – 2. Ez az étel reggelire és vacsorára is jó.
Az előkészítéshez szüksége lesz:
- Csirke tojás - 2 db.
- Sonka - 100 g.
- sajt - 100 g.
Egy serpenyőt felforrósítunk, olajat öntünk rá, megpirítjuk a sonkát. Ez után törjük fel a tojásokat, és szórjuk meg reszelt sajttal. Most zárja le a fedelet, és főzze 10 percig.
Főzhet rántottát rákhússal és paradicsommal. A pontok száma 4,7 lesz.
Omlett zöldhagymával
Egy másik finom recept reggelire. Pontok ebben az ételben
kevesebb - 2.
Az elkészítéshez vegye be:
- Tej - 1 evőkanál. l.
- Tojás - 3 db.
- Zöld hagyma.
Keverjük össze a tojást a tejjel és a fűszernövényekkel. Ezt a masszát most habverővel vagy villával felverjük, és egy serpenyőben megsütjük.
Túrós massza köménnyel
Egy újabb remek reggeli recept. Ez az étel 4,6 pontot tartalmaz.
Az elkészítéshez vegye be:
- Túró - 0,1 kg.
- Kömény - 2 g.
- Tejföl - 10 g.
- vaj - 15 g.
A túrót szitán átdaráljuk, majd tejföllel, vajjal és köménnyel összekeverjük. Minden összekeveredik. Használat előtt még egy kis tejfölt kenhetünk a tetejére.
Jó ebéd ételekhez levesek. Lehet zöldség, hús.
Az egyik tápláló leves az csirke húsleves , amelyhez adjunk hozzá húsdarabokat és fűszernövényeket. Hozzáadjuk a leveshez zöldség saláta ecetes gombával. Egy ilyen ebéd összpontszáma 11 lesz.
Ha nyáron diétázol, és kint nagyon meleg van, akkor megváltás lesz okroshka. Ez az étel 7,8 pontot tartalmaz.
Okroshka
Az okroshka elkészítéséhez vegye be:
- Víz - 250 ml.
- Uborka, burgonya - 1 db.
- Sóska, hagyma, kapor - 30 g.
- Tojás - 1 db.
- Főtt hús - 30 g.
- Tejföl - 1 teáskanál.
- Só ízlés szerint.
A zöldeket megmossuk és apróra vágjuk. A sóskát forrásban lévő vízbe dobva 10 percig előfőzzük. Ezután a húslevest szitán át öntsük egy csészébe. A burgonyát megfőzzük és kockákra vágjuk. Az uborkát meghámozzuk, és szintén kockákra vágjuk. A tojást finomra vágjuk. Miután a húsleves lehűlt, öntsük bele az összes elkészített hozzávalót.
Halászlé
Ebédre tengeri halászlét is készíthet. 7,2 pont lesz.
Elkészítéséhez szüksége lesz:
- Hal: tőkehal - 0,2 kg. és lazac - 0,1 kg.
- Kagyló - 0,2 kg.
- Garnélarák - 0,2 kg.
- Paradicsomlé - 250 ml
- Bors, só és gyógynövények.
A halat megmossuk, megtisztítjuk, darabokra vágjuk. Sós vízben megfőzzük, borsozva. Amikor a víz felforr, adjuk hozzá a tenger gyümölcseit, majd öntsük fel paradicsomlével és adjuk hozzá a fűszernövényeket.
Csirke kebab
Második fogásokhoz kipróbálhatja például a csirke shish kebabot. Ennek pontértéke 2,6 lesz.
A shish kebab elkészítéséhez vegye be:
- Csirkefilé - 0,7 kg.
- csiperkegomba - 0,3 kg.
- Ketchup, majonéz, fűszerek - ízlés szerint.
A csirkehúst kockákra vágjuk és sózzuk. A csiperkegombát szeletekre vágjuk és megfőzzük. Ezután vegyünk nyársakat, és fűzzünk rá húst és gombát. Előmelegítjük a sütőt, és beletesszük a nyársra vágott kebabot. Készre sütjük.
Ami a délutáni snack ételeket illeti, itt minden egyszerű. Semmi különöset nem kell készíteni. Vághat például 10 olajbogyót és 100 gramm sajtot - ez 3 pontba kerül. Meg lehet boldogulni egy pohár kefirrel - 6 pont vagy teával földimogyoróval (30 g dió) - 5 pont.
Sült hal
Vacsorára sült vagy párolt halat főzhet. Az étel 4 pontot ér.
Vegyünk 200 g halat, sózzuk, borsozzuk, fóliába csomagoljuk. Sütőben kb 30 percig sütjük. Ha kész, tányérra helyezzük a salátaleveleket, és halászunk rájuk.
A használat ellenjavallatai
Mi az oka a diéta használatának? Ez természetesen túlsúly. De van néhány ellenjavallat ennek a diétának a használatához.
Ide tartoznak a vesebetegségek, a terhesség, a húgyúti betegségek, az emésztőszervek és a szív- és érrendszeri problémák.
Ha nincsenek ilyen problémái, akkor kipróbálhatja a diétát magán.
A fogyni vágyók előszeretettel ragaszkodnak a Kreml diétához, mert nincsenek szigorú megkötések és egy hét alatt 5-6 kg-ot, 1,5 hónap alatt pedig 10-15 kg-ot könnyedén fogyhatsz saját erőből.
A Kreml fogyókúra korlátozza a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztását. A szénhidrátok az emberi élet fő energiahordozói. Ha szervezetünk nem kap kívülről szénhidrátot, akkor a belső zsírforrásokból származó szénhidrátokat kezdi felhasználni az anyagcsere folyamatok biztosítására. Ezzel egy időben a zsírszövet lebomlik és eltávolítódik a szervezetből, és az ember fogy.
Ellenkező esetben az étrend lehetővé teszi bármilyen étel fogyasztását, beleértve a húst is, azaz a húsban, kolbászban, kolbászban, halban található fehérjét, valamint a növényi fehérjét.
Annak érdekében, hogy a Kreml-diéta segítsen megszabadulni a felesleges ballaszttól, a narancsbőrtől és megtisztítsa a testet a rákkeltő anyagoktól és sóktól, és ugyanakkor az egészség nem csak megmarad, hanem javul is, először tanulmányoznia kell a használat ellenjavallatait, majd igazítsd magadhoz az étrendet, és ne magad alkalmazkodj az étrendhez, figyeld egyszerű szabályok:
- Ha egészségi állapota megengedi, jobb, ha előbb ragaszkodik a diétához 10 nap.
- Ha kisebb egészségügyi problémái vannak, de nincs ellenjavallat, akkor először diétáznia kell egy hét.
- Az állati fehérjét fokozatosan cserélje ki növényi fehérjére, fogyasszon több párolt és friss zöldséget, gabonaféléket és gyümölcssalátákat.
- A Kreml-diéta első hetének három napján 40 pontot érő ételeket kell fogyasztania, a fennmaradó négy napon pedig olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek összesen 60 pontot kapnak.
- Igyál vizet étkezés előtt és után, de ne igyál vizet étkezés közben. Ha étkezés előtt vizet iszunk, a pangó gyomornedvet eltávolítjuk a gyomorból, új gyomornedvvel megkönnyítve az élelmiszerek feldolgozását. Ha evés után 1-1,5 alkalommal iszunk vizet, akkor a gyomorból kimossuk a maradék ételt, megelőzve a savasodást, és helyet adunk az új tápláléknak, aktiválva az új gyomornedv termelődését. Ha étkezés közben iszik ételt, akkor a gyomornedv hígítható, ekkor az étel nem emésztődik meg a szükséges mértékben, nem szívódik fel és emésztetlenül ürül ki.
- A kiválasztó szerveket vitaminos teákkal kell aktiválni, gyógynövények, csipkebogyó, gyömbér vagy galagonya felhasználásával.
- A diéta során a gyümölcsök és bogyók mellett vitaminok komplexét is fogyasztják.
- A tanfolyamok között diétát rendezzen 15 napos szünetek az állati fehérjetartalmú élelmiszerek maximális csökkentésével és a növényi élelmiszerek mennyiségének növelésével.
- Fontos, hogy csak akkor folytassa a diétát, ha jól érzi magát. Krónikus betegségek súlyosbodása esetén kíméletes kezelésre kell váltani, vagy abba kell hagyni a diétát.
Ellenjavallatok a diéta használatához
A diétát nem alkalmazzák, ha:
- krónikus betegségek súlyosbodása;
- gyomor-bélrendszeri, vesebetegségek esetén (beleértve urolithiasis), máj, szív és erek, vér- és fertőző betegségek;
- diabetes mellitus;
- rák;
- terhesség;
Célszerű orvoshoz fordulniés végezzen vérvizsgálatot, és végezzen ultrahangos vese-, máj- és epehólyag-vizsgálatot, mielőtt úgy döntene, hogy ragaszkodik a Kreml diétához.
Kreml diéta - jellemzők
A diéta egyedisége abban rejlik, hogy nem kell időt vesztegetnie a hagyományos grammok és kalóriák kiszámításával. Itt minden egyszerűbb, mivel az étrend segít a pontok használatában: minden termék - hús és hal, pékáru és gabonafélék, tejtermékek és zsíros ételek, zöldségek és gyümölcsök, gombák és bogyók, konzerv és édes, diófélék és magvak, fűszerek és fűszerek, alkoholos és az alkoholmentes italok, a kész levesek külön táblázatban szerepelnek pontok feltüntetésével 100 gramm termékre. A ponttáblázat lehetővé teszi, hogy mindenki a kívánt pontszámnak (40 vagy 60) megfelelően részletes menüt készítsen magának.
Tanács: ha a fogyás eredménye nem kielégítő és a testsúly „áll a helyén”, akkor 1-2 napra át kell térni egy pontszámú - 20 -os diétára Ha a fogyás hatását elérjük, akkor a menü napon 60 pontra növelhető.
Napi 40 g fogyasztása megengedett. szénhidrátot, jobb, ha zöldségből szerezzük be, és nem édességből és zsemléből.
Figyelni kell arra, hogy a ponttáblázatokban (100 g termékre számítva - az Ön pontjainak száma) megjelenhet a 0 (nulla) szám, ami azt jelenti, hogy a fogyasztása nem korlátozott.
A Kreml diéta termékeinek pontjairól a táblázatban talál további részleteket [a táblázatok megtekintéséhez kattintson a „+” gombra].
Ponttáblázat a Kreml diétához: tejtermékek
+| Termékek | |
| cukrozatlan joghurt 1,5% - 6% | 3,5 |
| Édes joghurt | 8,5 |
| Joghurtok gyümölcsös adalékokkal | 16 |
| Alacsony zsírtartalmú kefir, akár 2,5% | 4 |
| Asztali majonéz | 2,6-5 |
| Sterilizált tej 1,5-2,5% | 4,8 |
| Sterilizált tej 3,2% | 4,7 |
| Adyghe sajt | 1,5 |
| Biysky sajt | 0 |
| holland sajt | 0 |
| Kolbász sajt (füstölt) | 4 |
| Kostromskaya sajt | 0 |
| Poshekhonsky sajt | 0 |
| Orosz sajt | 0 |
| Sulguni sajt | 0,5 |
| Édes túró sajtok 8% | 12 |
| Vaníliás édes túrós sajtok 16% | 9,5 |
| Gyermek túrós sajtok 23% | 19 |
| Alacsony zsírtartalmú túró | 3,3 |
| Túró 2-5% | 3 |
| túró 18% | 2,8 |
| Lágy diétás túró 4% | 3 |
| sült tej 1% | 4,8 |
| sült tej 4% | 4,7 |
| Pasztőrözött alacsony zsírtartalmú tej | 4,9 |
Ponttáblázat a Kreml étrendjéhez: hús és baromfi
+| Termékek | Pontok 100 grammonként. termékek, c.u. |
| Borjúhús, marhahús | 0 |
| Sertéshús, banarina | 0 |
| Liba, kacsa, pulyka | 0 |
| Nyúl hús | 0 |
| Csirke, sonka, lábak | 0 |
| Kolbász (főtt, félig füstölt, nyers füstölt, servelat) | 0-0,5 |
| Doktor kolbász | 1,5 |
| Sertés láb | 0 |
| Sertésnyelv, marhanyelv | 0 |
| Marha máj | 0 |
| Csirkemáj | 1,5 |
| Salo | 0 |
| Marhahús kolbász | 1,5 |
| Sertés kolbász | 2 |
| Szív | 0 |
| Tejes kolbász | 1,5 |
| Tojás bármilyen formában (darab) | 0,5 |
Ponttáblázat a Kreml diétához: hal és tenger gyümölcsei
+Ponttáblázat a Kreml diétához: zöldségek és hüvelyesek
+| Termékek | Pontok 100 grammonként. termékek, c.u. |
| Padlizsán | 5 |
| Hüvelyesek | 8 |
| Zöldborsó | 8 |
| Cukkini | 4 |
| fehér káposzta | 5 |
| kelbimbó | 4 |
| karalábé káposzta | 8 |
| Karfiol | 5 |
| Burgonya | 16 |
| Zöld hagyma | 3,5 |
| Póréhagyma | 6,5 |
| Hagymahagyma | 9 |
| Sárgarépa | 7 |
| Üvegházi uborka | 2 |
| Zöld paprika, piros édes paprika | 5 |
| Retek | 4 |
| Leveles saláta | 2 |
| Cukorrépa | 9 |
| kapor (zöldek) | 4 |
| Fokhagyma | 5 |
Ponttáblázat a Kreml diétához: gyümölcsök és bogyók
+| Termékek | Pontok 100 grammonként. termékek, c.u. |
| Sárgabarack | 9 |
| Avokádó | 3 |
| Birsalma | 8 |
| Egy ananász | 11,5 |
| narancs | 8 |
| Banán | 21 |
| Piros áfonya | 8 |
| Szőlő | 15 |
| Cseresznye | 10 |
| Áfonya | 7 |
| Gránátalma | 11 |
| Grapefruit | 6,5 |
| Körte | 9,5 |
| Földi szeder | 4,5 |
| ábrák | 11 |
| Kiwi | 10 |
| Eper | 6,5 |
| Áfonya | 4 |
| Egres | 9 |
| Citrom | 3 |
| Málna | 8 |
| Mandarin | 8 |
| Nektarin | 13 |
| Őszibarack | 9,5 |
| Rowan aronia | 11 |
| Szilva | 9,5 |
| Ribizli | 8 |
| Datolyaszilva | 13 |
Ponttáblázat a Kreml diétához: italok és gyümölcslevek
+| Termékek | Pontok 100 grammonként. termékek, c.u. |
| Sárgabaracklé | 13 |
| Birsalmalé | 11 |
| Ananászlé | 12 |
| narancslé | 13 |
| Szőlőlé | 16 |
| cseresznye lé | 11 |
| Víz | 0 |
| Gránátalmalé | 14 |
| Grapefruitlé | 8 |
| Kenyér kvass | 5 |
| Coca Cola | 10,6 |
| Diétás kóla | 0 |
| Citromlé | 4 |
| Mandarin lé | 10 |
| Ásványvíz | 0 |
| répalé | 13 |
| Pepsi kóla | 11,8 |
| Baracklé | 17 |
| Céklalé | 14 |
| Szilvalé | 15 |
| Kobold | 10,2 |
| Paradicsomlé | 3 |
| Fanta | 12,9 |
| Tea, kávé cukor nélkül | 0 |
| Arónialé | 11 |
| Fekete ribizli lé | 7,5 |
| Schweppes | 12,6 |
| Csipkebogyó lé | 16 |
| Almalé | 10 |
Ponttáblázat a Kreml diétához: kenyér és gabonafélék
+| Termékek | Pontok 100 grammonként. termékek, c.u. |
| Borodinszkij | 40 |
| Herkules | 50 |
| Borsó | 50 |
| Hajdina | 62 |
| Cukorbeteg | 38 |
| Gabona | 43 |
| Kukoricadara | 71 |
| örmény lavash | 56 |
| Tojásos nokedli | 68 |
| Tészta | 69 |
| Búzadara | 67 |
| Második osztályú búzaliszt | 65 |
| Prémium búzaliszt | 71 |
| Búzaliszt első osztályú | 69 |
| Zab (gabona) | 55 |
| Zabpehely | 49 |
| Árpa zabkása | 66 |
| Búzaszem) | 57 |
| Köles | 66 |
| Basmati rizs | 77 |
| Vadrizs | 70 |
| Hosszúszemű rizs | 78,5 |
| barna rizs | 72 |
| Párolt rizs | 78 |
| Rischerny | 68 |
| rozs (gabona) | 55 |
| Szárítás | 68 |
| Bab | 46 |
| Lencse | 46 |
| Árpa (gabona) | 56 |
| Árpa zabkása | 65 |
Kreml diéta - tiltott élelmiszerek
Annak elkerülése érdekében, hogy a „rossz” termék egy darabja böjtölésre kényszerítsen, ajánlatos bizonyos ételeket lemondani a diéta alatt:
- cukor, édességek, csokoládé, édességek;
- kenyér és zsemle, sütemények és egyéb pékáruk;
- vaj, margarin, marha- és sertészsír;
- tészta és chips, sós zsíros keksz hús, hal és szalonna ízével;
- banán és nagyon édes gyümölcsök és bogyók: szőlő, datolyaszilva, datolya, körte, füge, édes alma- és ananászfajták;
- édes tejtermékek, túrómasszák mazsolával, desszertek és sajtos túrók, magas zsírtartalmú teljes tej;
- édes limonádék, turmixok, kóla és más szénsavas italok és édes gyümölcslevek;
- likőrök és sör;
- szénhidrát gabonafélék: búza, zabpehely, árpa;
- hüvelyesek és földimogyoró;
- keményítőtartalmú zöldségek: burgonya;
- húskészítmények: zsíros kolbász, füstölt hús;
- félkész termékek;
- zsíros és ömlesztett sajtok;
- stabilizáló vegyszereket tartalmazó termékek (festékek, emulgeálószerek, EEE adalékok).
A jó fogyás érdekében ajánlott csökkenteni a következők fogyasztását: csíráztatott gabonafélék fiatal hajtásai, bármilyen káposzta, padlizsán és spárga, spenót és cukkini, zöldborsó és paradicsom, avokádó és articsóka, hagyma és bambuszrügy, tejtermékek és édes-savanyú gyümölcsök és bogyók: narancs, áfonya és homoktövis, cseresznye szilva és szilva, gyümölcslevek és kompótok.
Kreml diéta - előnyei és hátrányai
A diéta előnyei:
- A Kreml-diéta hatékony: gyorsan le lehet fogyni vele.
- Nincs termékkorlátozás.
- Több étkezés is lehetséges.
- Könnyű olyan menüt készíteni ponttáblázatok alapján, amelyek elhozzák az „örömhormonokat”.
- A hosszú diéta könnyen tolerálható.
- Nincs éhségérzet és stressz a szervezetben.
- A diéta szakaszosan követhető.
Mivel az étrend fehérje, ezt tartják a leghatékonyabbnak, mivel minimális szénhidrát és zsír mellett a szervezet elpusztítja saját zsírtartalékait. A többszöri (ritmusos) étkezés elősegíti a fogyást, mivel a szervezet a legtöbb energiát az étel megemésztésére fordítja, és saját forrásaiból veszi fel az energiát. Ráadásul a gyakori étkezések megakadályozzák a bosszantó éhségérzetet, ami stresszhez és a táplálkozás „megzavarásához” vezet.
A fogyókúra hátrányairól – izomtömeg veszteségről, vitamin- és mikroelemhiányról való szóbeszéd elkerülése érdekében szükséges: sportolni, úszni, masszázst, gyógyfürdői kezelést végezni, szaunát és gőzfürdőt, uszodát látogatni, bőrradírt és maszkot használni táplálják a bőrt stb.
A Kreml étrendjének lépésről lépésre való betartása
Első szakasz .
A diétákat 1-2 hétig követik, hogy a szervezetet hozzáigazítsák egy új étrendhez - a lipolízishez, vagyis a zsírok és fehérjék energiaként való felhasználásához szénhidrátok helyett. Pontszám – 20-40. A tiltott élelmiszereket kizárják az étrendből, és a természetes élelmiszerek ajánlottak. Ha székrekedése van, ehet több rostdús zöldséget és lenmagot, tejtermékek. Bemutatjuk a fizikai gyakorlatokat.
Tengeri ételek, pulyka, bőr nélküli baromfi, látható zsír nélküli hús és tojás szívesen fogadunk. Kis mennyiségben fogyasztható a sajt, a tejföl és a majonéz, valamint a növényi zsírok. Uborkából, retekből, retekből, fekete olajbogyó, sóska és fokhagyma, valamint fűszernövények hozzáadásával tetszőleges salátát ehetsz. Kicsit kevesebb spárga, rebarbara, daikon, zellergyökér, padlizsán és cukkini, sütőtök és hagyma kerülhet az étrendbe.
Második szakasz.
Fokozatosan bevezetheti az első szakaszban tiltott „félszénhidrátos” ételeket, heti 5 pont hozzáadásával. Ehhez súlykontrollra van szükség. Az étlapon dióféléket és magvakat tartalmazó ételeket és különféle tejtermékeket is felvehet. Az alkoholos italok minimális mennyiségben megengedettek.
Tilos a cukrok és a keményítők. Ha a szénhidrát határértéket túllépték, és a súly növekedni kezdett, akkor visszatérhet a pontok számához - 20-40. A megnövelt terhelésű testmozgást a fogyás felgyorsítása és a szénhidrátfogyasztás növelése érdekében vezetik be az étrend bővítésével, ami a diéta második szakaszának fő célja.
Harmadik szakasz .
Továbbra is növeli a szénhidrátbevitelt heti 10 ponttal. Ha abbahagyja a fogyást, a diéta előző szakaszába léphet szénhidrátkészlettel - heti 5 ponttal. A fizikai gyakorlatok terhelése aktiválódik. Keményítőtartalmú zöldségeket, dió- és kesudiót, szezám- és tök- és napraforgómagot, tejfölt, hüvelyeseket, citrusféléket és tiltott gabonaféléket is felvehet az étlapjába.
Negyedik szakasz.
Ebben a szakaszban meg kell őriznie az elért fogyás eredményét. Folytatódik az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet a jövőben is ajánlott betartani. Ha a súly növekedni kezd, lépjen tovább a diéta előző szakaszaira. A maximális választékkal rendelkező természetes termékek jobban illeszkednek az étlaphoz hasznos anyagokés vitaminok. Figyelmet fordítanak a fehérjékre és zsírokra, a zöldségekre, bogyókra, gyümölcsökre és szárított gyümölcsökre, valamint a teljes kiőrlésű gabonákra. Ne egyen olyan ételeket, amelyek visszatartják a folyadékot a szervezetben, és lehetővé teszik a súlygyarapodást. Célszerű masszázst venni, szaunát és gőzfürdőt, uszodát látogatni.
A diéta lépésről lépésre történő követése lehetővé teszi, hogy óvatosan kilépjen a diétából.
Kreml diétás menü:
Azok számára, akik a Kreml diéta mellett döntöttek, a hét Kreml diétás menüjét ajánljuk:
| Nap | Enni | Edények | Pontszám, c.u. |
| hétfő | Reggeli | Rántotta két tojással és sonkával | 3 |
| Vacsora | Csirkeleves: csirkemell 100 gr., hagyma, 20 gr. spagetti és fűszerek. | 14 | |
| Délutáni nasi | 1 alma vagy narancs | 9 | |
| Vacsora | 1 adag Kreml saláta: 50 gramm sajt, 1 főtt tojás, 150 gramm. csirkefilé. Öntet - alacsony kalóriatartalmú majonéz | 1 | |
| Összes pont naponta | 27 | ||
| kedd | Reggeli | Egy pohár kefir vagy joghurt | 10 |
| Vacsora | 200 gramm húsleves húsgombóccal (6 USD): 150 gramm darált húshoz adjunk hagymát és 1 tojást, formáljunk belőle fasírtokat, forraljuk fel a húsgombócokat forrásban lévő lében. Zöldségsaláta olívaolajjal (4 c.e.) | 10 | |
| Délutáni nasi | 30 gramm földimogyoró | 5 | |
| Vacsora | 200 gramm párolt hal - 0.u. Káposzta és uborka saláta - 8 USD | 8 | |
| Összes pont naponta | 33 | ||
| szerda | Reggeli | 150 gr. alacsony zsírtartalmú túró | 4,2 |
| Vacsora | Konzerv makréla saláta (fél üveg), 1 tojás, kapor, 1 kanál zsírszegény majonéz - 1,5 USD. 1 narancs vagy alma – 9 pont | 10,5 | |
| Délutáni nasi | 30 gramm dió | 4 | |
| Vacsora | Sült csirke paradicsommal és sajttal (4 USD 1 adagonként - 250-300 g) - fél mell, 1 paradicsom, kevés reszelt sajt, fűszerek. A mellet felvágjuk és felverjük, serpenyőben mindkét oldalát 2 percig sütjük, tepsire tesszük, a tetejére paradicsomszeleteket és reszelt sajtot teszünk. 5-7 percig sütjük. 1 uborka - 3 c.u. | 7 | |
| Összes pont naponta | 25,7 | ||
| csütörtök | Reggeli | Fehérje omlett (2,5 c.u.) - 2 tojásfehérje, 1/4 csésze sovány tej, 1 kis paradicsom, 30-40 gramm reszelt sajt, fűszerek. Mindent összekeverünk és a serpenyőbe öntjük. Tartsa lefedve 4-5 percig. 1 pohár kefir - 10 USD | 12,5 |
| Vacsora | Ukha - 250 gr. (3 c.u.) - 250 gramm hal, 0,7 liter víz, petrezselyem, 1 hagyma, babérlevél, só, fűszerek. Forraljuk a halat 15-20 percig, adjunk hozzá fűszereket és fűszernövényeket. | 3 | |
| Délutáni nasi | 1 narancs vagy alma | 9 | |
| Vacsora | 200-250 gramm sült csirkemell (0 USD). Főtt karfiol(5 USD/100 g.) | 5 | |
| Összes pont naponta | 29,5 | ||
| péntek | Reggeli | 8,7 | |
| Vacsora | Zöldségleves csirkével (200 g): forraljuk fel a mell felét, adjunk hozzá 1 sárgarépát, hagymát a kapott húsleveshez, kaliforniai paprika, talán egy kis brokkoli. | 8 | |
| Délutáni nasi | 2 db. szárított sárgabarack vagy aszalt szilva | 5 | |
| Vacsora | Csirkemell vagy comb (200-250 g) narancssárga pácban (0 USD) - áztassa a csirkét egy fél narancs és a fűszerek levéből készült pácban (40 perctől 4 óráig). Utána a sütőben vagy kisütjük. Friss zöldségsaláta - fél uborka, fél paradicsom, káposzta - 6 USD 150 gramm salátánként. | 8 | |
| Összes pont naponta | 29,7 | ||
| szombat | Reggeli | Omlett 2 tojásból sajttal és sonkával | 3 |
| Vacsora | Párolt káposzta (150 gr. - 7,5 USD) és 2 kolbász (0 USD) | 7,5 | |
| Délutáni nasi | 1 narancs vagy alma | 9 | |
| Vacsora | Párolt hal - 200 g (0.u.). Tavaszi saláta salátából, uborkából, paradicsomból, kaporból, olajjal fűszerezve - 2,3 c.u. 100 gr-onként. saláta | 2,3 | |
| Összes pont naponta | 21,8 | ||
| vasárnap | Reggeli | 150 gr. zsírszegény túró (4,2 köb) és fél alma (4,5 köb) | 8,7 |
| Vacsora | sajtleves - 8 USD adagonként 250 g. Kell hozzá 1-1,5 liter víz, zöldség, 2 burgonya, 100 gramm ömlesztett sajt, 1-2 főtt tojás. Adjuk hozzá a zöldségeket és a burgonyát a vízhez, és főzzük puhára. A sajtot lereszeljük, és kevergetve a leveshez adjuk. Adjuk hozzá apróra vágva csirkemell. Tálaláskor kockára vágott tojást adunk hozzá. | 8 | |
| Délutáni nasi | Egy pohár kefir vagy joghurt | 10 | |
| Vacsora | Cézár saláta kruton nélkül - 100 gr. főtt csirke filé, saláta, paradicsom, kemény sajt és alacsony zsírtartalmú majonéz - 1,5 USD, 100 g. saláta | 1,5 | |
| Összes pont naponta | 28,2 | ||
Hasonló menüt készíthet a Kreml diétához saját maga is, a Kreml diéta táblázat és a saját fantázia segítségével.
Amitől a táplálkozási szakemberek félnek
Egyes orvosok aggodalomra adnak okot az étrendnek a fehérjék felé való erős torzítása és a szénhidrátok, még a zöldségek és gyümölcsök elutasítása miatt is, mivel ezek telítettek keményítővel, pektinnel, poliszacharidokkal és rostokkal, vitaminokkal és mikroelemekkel. Kiderül, hogy egyszerűen elhaladnak a test mellett. Ezenkívül ismert, hogy a zsírok nem tűnnek el az oldalról, a derékról és a fenékről szénhidrátok nélkül. Ezért a Kreml diéta lépésről lépésre bevezeti a megfelelést.
Az orvosok attól is aggódnak, hogy a szervezet nemcsak zsírt veszít, hanem azt is izomtömeg. Hogy ez ne forduljon elő, bemutatjuk testmozgás. A vélemények azt mutatják, hogy sok ember, aki sikeresen lefogy a Kreml diéta során, hirtelen abbahagyta. Úgy gondolják, hogy az ember megjelenésének romlása a hústáplálék elhúzódása miatt következik be, ami a fehérje hiányos lebomlásához, a vitaminok hiányához és a vese, a máj és az epehólyag működésének, a vérminőség romlásához, valamint a szervezet működésének megszakadásához vezet. szív és megnövekedett koleszterinszint a vérben, valamint kövek képződése.
A diéta lehetővé teszi, hogy menüt készítsen a szükséges vitamin- és mikroelem- és tápanyagkészlettel. És a fizioterápia, a testmozgás, az úszás, a séták a friss levegőn, a vitaminkomplexek, a tápláló testmaszkok segítenek a megjelenés javításában.
