Sveiki draugi! Visi cilvēki vēlas ēst daudz un garšīgi, bet tajā pašā laikā nesaņem papildu mārciņas. Kā ēst un nekļūt resnam? ir mūžsens jautājums, kas satrauc miljoniem cilvēku visā pasaulē. Uz to atbildi centās rast mūsu autoru un veselīga dzīvesveida ekspertu komanda.
Kad meitene ēd daudz, bet tajā pašā laikā viņa var nepalikt labāk vai pat zaudēt svaru, tas izraisa apkārtējo skaudību. Bet dažreiz cilvēks pats nesaprot, kāpēc tas notiek. Iemesli ir ļoti dažādi, ir svarīgi tos saprast, tikai tādā veidā cilvēks sapratīs, kā ēst, nekaitējot figūrai un pašsajūtai.
Riska faktori un sekas
Zinātnieki nemitīgi brīnās, kāpēc daudzi cilvēki ēd daudz un nekļūst resni. Pētījumi šajā jomā ir identificējuši vairākus galvenos nekontrolēta svara pieauguma un aptaukošanās cēloņus:
- Pasivitāte. mazkustīgs attēls dzīve un sēdošs darbs palēnina vielmaiņas procesus, asinsrites un limfas plūsmas ātrumu. Kas noved pie tauku nogulsnēšanās uz vēdera, sāniem un augšstilbiem.
- Nesabalansēts uzturs. Kaloriju patēriņš un kaitīgie produkti negatīvi ietekmē figūru un izskats. vajag patērēt, lai nekļūtu labāk, jārēķina individuāli. Rādītāju ietekmē personas dzimums, vecums un fiziskās aktivitātes līmenis. Vīrietim ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā sievietei vai pusaudzim.
- Hormonālā nelīdzsvarotība. Hormonu nelīdzsvarotība, ko var izraisīt kontracepcijas tabletes vai endokrīnās sistēmas traucējumu dēļ, bieži vien ir atbilde uz jautājumu, kāpēc tievi cilvēki sāk strauji pieņemties svarā. No kādiem hormoniem cilvēks atveseļojas, to var noteikt tikai ārsts, pamatojoties uz pārbaužu un izmeklējumu rezultātiem.
- Slimības. Nieru mazspēja un kuņģa-zarnu trakta patoloģijas bieži izraisa pastāvīgu vēlmi ēst, vielmaiņas traucējumus un tauku šķelšanās procesu.
- Stress un slikti ieradumi. Ja ķermenis ir pakļauts pastāvīgam stresam, tas ražo pārmērīgu kortizolu. Tas ir hormons, kas atbild par vielmaiņu. Ja to ir daudz, cilvēki sāk kļūt labāki. Situācija “Es ēdu maz, bet kļūstu resna” bieži runā par pārmērīgu darbu, hronisku nogurumu un stresu. Līdzīgi procesi attīstās no alkohola un smēķēšanas.
Ar vecumu bieži notiek izmaiņas organismā. Muskuļi kļūst vājāki, vielmaiņa palēninās, āda zaudē elastību, samazinās hormonu ražošana. Pēc 36 gadu vecuma meitenei ir svarīgi pāriet uz veselīgu uzturu 1400 kcal, kā arī nodarboties ar sportu. Tas ir vienīgais veids, kā pagarināt skaistumu, jaunību un veselību.
Kas ir iespējams un kas nav?
Tas, vai cilvēks kļūs labāks, ir atkarīgs no tā, kādu ēdienu viņš ēd. Uztura speciālisti atļauj dažus pārtikas produktus ēst bez ierobežojumiem, citus var ēst ierobežotā veidā, bet vēl citus pilnībā izslēgt no ēdienkartes. No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties? Tie, kas satur daudz kaloriju. Visbiežāk tie ir trekni ēdieni vai ogļhidrāti.
Saraksts ir diezgan plašs, taču patēriņš skaitlim nav noderīgs:
- cepts;
- milti;
- Ātrā ēdināšana;
- majonēze un mērces;
- desas;
- saldumi.
Tāpat nebūs lieki atteikties no cukura, čipsiem, gāzētiem dzērieniem, konservācijas, cepumiem, maizes. Kāda maize nekļūst labāka - no melnās, rudzu, kliju, meitenes bieži jautā. Vislielāko labumu dos pilngraudu maize. No sāls tie kļūst tauki, jo sāls saglabā šķidrumu organismā.
Tikpat svarīgs jautājums ir, kāpēc cilvēki kļūst tauki no taukiem vai ogļhidrātiem? Abas uzturvielas var būt labvēlīgas vai kaitīgas. (dārzeņu) mērenībā pozitīvi ietekmēs figūru. Vislabāk ir izvairīties no dzīvnieku izcelsmes taukiem.
Arī ar ogļhidrātiem. Tie ir sadalīti vienkāršās (ātrās) un sarežģītās (lēnās). Pirmie ir kaitīgi figūrai, jo ātri sadalās, nogulsnējas tauku veidā sānos un izraisa insulīna izdalīšanos. Pēdējie (graudaugi, cietie makaroni) tiek sagremoti lēni, dod organismam noderīgas vielas un rada ilgstoša sāta sajūtu.
Ko jūs varat ēst, nekaitējot harmonijai? Jūs varat patērēt gandrīz neierobežotu daudzumu olbaltumvielu, t.i., gaļu, zivis un mājputnus zema tauku satura šķirnes. Figūrai noderīgi ir jogurts, kefīrs, biezpiens, sieri (ierobežotā daudzumā).
Pākšaugi, graudaugi, dārzeņi, ogas ir būtiskas veselīga uztura sastāvdaļas. Jūs nekad nekļūsit labāk no augļiem, griķiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, ja lietosiet tos ikdienā ar mēru. Runājot par riekstiem, tos var ēst, galvenais ir saprast, cik daudz kodolu nekaitēs figūrai. 20 grami zemesriekstu ar biezpienu vai smūtiju - lielisks variants veselīgas brokastis.
Kāpēc cilvēkiem kļūst labāk, ko drīkst un ko nedrīkst ēst, ja vēlies saglabāt normālu figūru, noskaidrojām. Tagad atliek pareizi organizēt diētu. Lai to izdarītu, izpildiet dažus vienkāršus padomus:
- Nemirstiet badā. Stingru diētu ievērošana situāciju tikai pasliktinās. Ķermenis ar kaloriju deficītu sāks uzglabāt derīgās vielas (tauku veidā) rezervē. Uzturam jābūt sabalansētam, tajā jābūt olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, mikroelementiem, šķiedrvielām.
- Ēd mazas. Jums jāēd 5-6 reizes dienā, bet mazās porcijās. Dienas svarīgākā ēdienreize ir brokastis. Rīta maltītei jābūt pēc iespējas apmierinošākai un veselīgākai.
- Dzert daudz šķidruma. Dienas likme tīra negāzēta ūdens patēriņš ir 1,5-2 litri. Ūdens ir nepieciešams, lai attīrītu ķermeni, izvadītu visus toksīnus un toksīnus. Bieži vien cilvēki interesējas par to, ko darīt, ja nevēlaties dzert vai visu laiku par to aizmirstat? Izmantojiet viedtālruņa lietotnes. Izdaliet visu šķidruma daudzumu un pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens.
- Meklējiet saldumu aizstājējus. Ja esi saldummīlis, tad atteikšanās no saldumiem, cepumiem, kūkām būs grūts periods. Ir svarīgi atrast garšīgu aizstājēju, piemēram, augļus vai žāvētus augļus.
- Atvēliet laiku fiziskajām aktivitātēm. Sports un fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas ķermeņa formai, vielmaiņai, pārtikas gremošanai un kaloriju dedzināšanai. Skriešana no rīta, fitnesa centra apmeklējums, peldēšana, lecamaukla, riteņbraukšana - tas viss palīdzēs uzturēt ķermeni formā.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem, sakārtot miegu un nomodu. Vairāk atpūtieties, ierobežojiet sevi no stresa un negatīvām emocijām.
Jūs varat ievērot šos padomus un principus pat grūtniecības laikā. Tā jāēd visu laiku. Patiesībā ēst var, ko vien vēlas, taču svarīgi, lai ēdiens būtu daudzveidīgs un veselīgs, galvenais ievērot saprātīguma un objektivitātes principus.
Mēs ceram, ka mūsu raksts un ieteikumi palīdzēs jums ēst labi, bet nepieņemties svarā. liekais svars. Ja no mūsu materiāla esat uzzinājis daudz jauna un interesanta, pastāstiet par to saviem draugiem, kopīgojot rakstu ar viņiem sociālajos tīklos. tīkliem. Me and Fitness komanda jau iepriekš visiem pateicas. Novēlam visiem veiksmi un uz drīzu tikšanos!
Visas sievietes cenšas būt slaidas un jaunas, viņas vēro savu figūru un bieži sevi ietur ļoti stingrās robežās. Taču pārāk stingra rīcība izraisa stresu, kas pazemina un paaugstina kortizola līmeni, kas veicina svara pieaugumu, īpaši vēderā un augšstilbos, kā arī palielina tieksmi pēc nevēlamā ēdiena un saldumiem.
Šodien es vēlos jums pastāstīt par Kā var ēst visu un tajā pašā laikā nekļūt resnam. Tas ir pilnīgi iespējams, ja paskatās uz to no pareizā leņķa. Bet kā? Par to jūs šodien uzzināsiet. Tiem, kuri vēl nav pametuši 3D pasauli, kuri turpina dzīvot tā, kā cilvēki dzīvoja pagātnē, divdesmitajā gadsimtā, šī informācija, visticamāk, nebūs noderīga. Prāts to izvērtēs kritiski un aizsūtīs uz tumšāko nostūri. Tāpēc jūs varat vienkārši turpināt dzīvot tā, kā vēlaties, un ievērot stingras diētas, nervozējot un stimulējot kortizola ražošanu lielos daudzumos.
Par mums pārvalda mūsu prāts, kas it kā zina visu. Patiesībā viņš zina tikai to, kas viņā reiz tika ielikts. Viņam, piemēram, teica, ka šis apaļais priekšmets ir ābols, tas ir noderīgs un tam ir šis un tas ķīmiskais sastāvs. Un viņš to atcerējās un pieņēma kā faktu.
Kā ēst un nekļūt resnam
Tāpat cilvēki tic visam, kas rakstīts (piemēram, uz preču etiķetēm). Šis produkts satur to un to, un šis satur tik un to. Un tā mēs vērtējam absolūti visus produktus, kas ir pasaules tirgū. Un neatkarīgi no tā, kādus produktus mēs pērkam, mēs parasti paļaujamies uz kādu vispārinātu informāciju. Mēs uzskatām, ka daži produkti ir kaitīgi, bet daži noderīgi. Ēdot veselīgu, no mūsu viedokļa, produktus, mēs esam pārliecināti, ka mēs sniedzam labumu mūsu ķermenim. Ēdot kaitīgus (bet bieži vien ļoti garšīgus ēdienus, no kuriem grūti atteikties), mēs uzskatām, ka nodarām lielu kaitējumu savam organismam. Bet tajā pašā laikā mēs joprojām ēdam šos produktus, ieprogrammējot sevi, ka tas ir ļoti kaitīgi un bagātīgi visu to pārlejot ar mērci, ko sauc par “vainas apziņu un kaunu” par šo apēsto kaitīgumu.
Es jums pateikšu vienu pārsteidzošu lietu - paši par sevi viņi nevar kaitēt cilvēkam. Informācija rada kaitējumu, mūsu zināšanas par to, kas ir pareizi un kas ir nepareizi. Un attiecīgi mums labums nav pats produkts, bet gan informācija, ka tas ir noderīgs.
Produktam, par kuru mēs nemaz nezinām vai nedomājam, ir neitrāla ietekme, jo mēs to “nešķirojam”. Un par tādu produktu var kļūt pilnīgi jebkura viela, jebkurš produkts, ar jebkuru vispārpieņemtu koda nosaukumu.
Es ceru, ka jūs saprotat visa teiktā nozīmi.
Kā ĒST, lai nepieņemtos svarā
Un tagad iesim tālāk un mēģināsim saprast, kāpēc PĀRTIKA organismam nav svarīga un ar ko tas atšķiras no PĀRTIKA.
Pārtika ir tas, ko mēs ieliekam mutē, tas nonāk zarnās un tur tiek sagremots.
Ēdiens ir tas, kas UZTU mūsu ķermeni, UZTU to ar visu nepieciešamo.
Un tas ne vienmēr iekļūst caur muti, un tam ir zināms blīvums.
Ņemiet, piemēram, banānu. To ir pilnīgi iespējams ēst, lai gan banāns pats par sevi nav īpaši barojošs ēdiens, ar kuru jūs varat pabarot visu ģimeni vakarā. Tā mūs mācīja sabiedrība un tāpēc mūsu prāts to uzskata par pareizu. Ēšanas process ir materiālo priekšmetu uzsūkšanās līdz sāta sajūtai (sāta sajūta kuņģī). Un tā kā kuņģu izmērs katram ir atšķirīgs, tad arī ēdiena porcijas katram ir atšķirīgas. Bērns var ēst banānu, bet pieaugušais nevar, jo viņam ir lielāks vēders.
No loģiskā viedokļa viss ir pareizi. Bet tam nav jābūt tā. Cilvēkam, kurš ne tikai ēd, bet ĒD, absolūti nav nepieciešams daudz pārtikas. Un neatkarīgi no tā, ko viņš ēd, pat viskaitīgāko ķīmisko produktu, viņš spēj pabarot organismu ar visu nepieciešamo.
Tas ir interesanti!Iegūstiet enerģijas video sesiju, kas ietekmē zemapziņu un paātrina tauku dedzināšanu. Pēc sesijas noskatīšanās jūs nevēlēsities saldumus vairāk nekā parasti, un jūsu ķermenis sāks zaudēt svaru pats par sevi, bez jūsu apzinātas līdzdalības. Jūs varat lejupielādēt video Šeit.
Jo visu ķermeņa darbu kontrolē SMADZENES, nevis VĒDERS!
Par šo tēmu tika veikti daudzi tūkstoši eksperimentu, kas parādīja, ka cilvēki kļūst resni un slimo nevis tāpēc, ka ēd kādu pārtiku, bet gan tāpēc, ka viņi uzskata, ka šis ir ļoti neveselīgs ēdiens, jo satur daudz kaitīgu piedevu. . Šo informāciju mēs esam iegaumējuši jau no bērnības, un tāpēc tas viss darbojas ne tikai apziņas līmenī, bet arī zemapziņā.
Un tagad cilvēkam ir diezgan grūti apzināti pārliecināt sevi, ka nūdeles Ātrā ēdināšana spēs pabarot organismu ar visām nepieciešamajām vielām. Jo pastāv absolūta pārliecība, ka tas ir rets muļķis, kas kaitē mūsu organismam.
Bet, ir svarīgi saprast, ka jebkurš materiāls objekts (ēdams vai neēdams) nevar nodrošināt jūs ar visu nepieciešamo, nevar jūs pabarot pilnīgi ar visu (pat ja tie ir vairāki priekšmeti), lai jūs varētu kļūt absolūti vesels cilvēks. Tiklīdz jūs to sapratīsit, jūs automātiski pārslēgsit savu uzmanību no izmantotā produkta kvalitātes un kvantitātes uz to, kā ar to iegūt absolūti visas nepieciešamās vielas.
Lai to izdarītu, ir svarīgi tikai atcerēties dažas lietas un iemācīties ēst 5 posmos.
Kā ēst visu un nekļūt resnam
1. posms
Pārbaudiet produktu, kuru vēlaties pārvērst no PĀRTIKA (lai piepildītu vēderu) par PĀRTIKUMIEM (uzturu) savam ķermenim. Apskatiet to uzmanīgi un uzskatiet, ka tas ir patīkami fiziskā mijiedarbībā ar jums. Mēģiniet noķert šī produkta individuālo smaržu, "redzēt" šo smaržu (piemēram, ābolu no šīs konkrētās kultūras).
2. posms
Ja kādam produktam ir nepieciešama tīrīšana vai vārīšana, tad pievērsiet uzmanību šim procesam, vienlaikus izbaudot šī produkta smaržu (tas ir galvenais, lai smadzenes piesātinātu ar informāciju par šo produktu, par jūsu uzņemto pārtiku). Un tāpēc gadās, ka cilvēkiem gatavošanas procesā zūd apetīte un izsalkums, vienkārši sajūtot to smaržu gatavošanas laikā.
Ņemiet, piemēram, parasto maizi. Paņemiet maizi, pārbaudiet to, sajūtiet šīs kviešu ražas smaržu, redziet šo smaržu, izbaudiet to un sajūtiet šo maizi patīkamā fiziskā mijiedarbībā ar jums.
3. posms
Pēc gatavošanas sadaliet ēdienu pēc iespējas mazākos gabaliņos. Lai tas būtu pietiekami mazs, bet nepārvērstos kartupeļu biezenī, var vienkārši lietot pa vienam un pa gabaliņam. Piemēram, nelieciet mutē veselu karoti makaronu, bet apēdiet vienu makaronu. Varat arī sagriezt ābolu un ēst to pārmaiņus pa vienam gabalam.
4. posms
Tādējādi jūs varat ēst dažādus ēdienus. Piemēram, salātos ir daudz sastāvdaļu, un jūs tās izmantosit visas, tikai pa vienai un pa vienai.
Vai varbūt tas būs ēdiens tikai no viena augļa (piemēram, smalki sagriezta bumbiera). Vai varbūt tas būs makaronu ēdiens, pārlej ar mērci un dažiem smalki sagrieztiem dārzeņiem (vai varbūt sautētiem).
Nav tik svarīgi, kas tieši būs uz tava šķīvja. Tā kā tas nav ēdiens, kas baro mūsu ķermeni (viņi to tikai pilda). Pats uztura process baro mūsu ķermeni, nosūtot smadzenēm nepieciešamos signālus visa tai nepieciešamā pilnvērtīgai attīstībai.
5. posms
Ēdienu garšas un baudas baudīšana ilgst ne vairāk kā 15 minūtes. Un tad vienkārši ieslēdzas ieradums nosprostot ķermeni ar biomasu. Tāpēc ēšanas procesā esi uzmanīgs pret sevi un nesteidzies ātri norīt ēdienu. Jo svarīgākais PĀRTIKĀ ir tā garša, aromāts un vizuālais baudījums no tā. Lēna ēdiena košļāšana, turklāt piepilda mūsu ķermeni ar enerģiju.
Tas ir viss, ko es šodien gribēju jums pateikt.
Varat ņemt vērā šos padomus un ēst visu, ko vēlaties, barojot savu ķermeni ar visu nepieciešamo. Un tu vari dzīvot tā, kā dzīvoji, un netraucēt. Lai gan šī informācija jau ir nogulsnēta jūsu smadzenēs, un tā tiks tur glabāta, līdz jūs to pieprasīsit. Jo jūs jau zināt, kā ēst pareizi un ar lielu labumu jūsu veselībai.
Ja izvēlēsities ĒST šādā veidā, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz papildu ēdiena jūs saņemat. Galu galā mūsu apziņa vienmēr paļaujas uz veco ieradumu pirkt daudz un gatavot lielās porcijās. Drīz jūs pamanīsit, ka jūsu svars sāks kristies, un jūsu ķermenī parādīsies spars un enerģija.
Ja šis raksts jums bija noderīgs un vēlaties par to pastāstīt draugiem, noklikšķiniet uz pogām. Liels paldies!
Nav saistītu rakstu.
Kāpēc mēs dažreiz nevaram zaudēt svaru un kilogrami nevēlas mūs “pamest”. Vai esat kādreiz domājuši, varbūt visa būtība ir tajā, kādu ēdienu mēs ēdam? Kādus ēdienus mums nevajadzētu ēst, un kādi pārtikas produkti padara mūs resnus? Pirmkārt, ēšana noderīgi produkti Tas ir garantēta veselība daudzus gadus. Protams, katrs organisms ir individuāls, un pirms secinājumu izdarīšanas, izlasot mūsu rakstu, tomēr ir vērts vispirms konsultēties ar ekspertiem.
Šajā jautājumā nav vienprātības, tāpēc uztura speciālisti izdarīja vispārīgus secinājumus, pieņēmumi beidzās ar šādu sarakstu:
Tauki un jebkuras izcelsmes (dārzeņu vai dzīvnieku - tas nav svarīgi). Piemēram, esiet uzmanīgi, lietojot saulespuķes un sviestu, margarīnu un speķi, bekonu.
Tie ir ļoti augstas kaloriju pārtikas produkti!
- gaļa: cūkgaļa, bekons, desiņas, jēra gaļa. Lūdzu, ņemiet vērā, ka īpaši kaitīga ir nedabiska gaļa ar visdažādākajām ķīmiskajām piedevām.
- esiet uzmanīgi ar riekstiem: Valriekstsļoti kaloriju, pistācijas, lazdu rieksti, priežu rieksti, zemesrieksti. Tajā pašā laikā šādi rieksti ir noderīgi uzturvielu satura ziņā, jums tikai jāierobežo to lietošana.
- manna, auzu pārslas- putra, kas ir tik noderīga tā satura dēļ, ir ar augstu kaloriju saturu.
- piena produkti: biezpiens ar cukuru, glazūrā, cietie sieri.
Visbīstamākie pārtikas produkti ir treknas zivis, ikri, olīvas, avokado.
Protams, jums vajadzētu pievērst uzmanību konditorejas izstrādājumiem. Kūkas, kūkas, šokolāde, kūpināta gaļa, frī kartupeļi un čipsi, sāļi ēdieni, ātrās uzkodas – tas viss ir jāierobežo savā uzturā!
Atsevišķa saruna ir dzīvnieku izcelsmes tauki. Bieži vien šādi produkti ir sirds un asinsvadu slimību, aterosklerozes cēlonis. Jūs varat ēst šādus taukus, bet ierobežotā daudzumā. Ņemot vērā, ka viss mākslīgais mūsu organismam nenāk par labu, starp šādiem produktiem var atšķirt sviestu - smērējamo, margarīnu. To visu var aizstāt ar dabīgu eļļu, saprātīgā daudzumā.
Ne velti ārsti izraksta diētas cilvēkiem ar lieko svaru un sirds slimībām, jo tauku ēšana organismam ir apgrūtinoša, īpaši, ja runa ir par pārstrādātiem taukiem. IN Nesen mirstības līmenis ir pieaudzis tieši spēcīgajā cilvēces pusē, kā likums, vīrieši neievēro elementārus uztura noteikumus, sliktos ieradumus. Piemēram, smēķēšanas un augsta holesterīna līmeņa nāvējošā kombinācija var izraisīt asinsvadu sieniņu iznīcināšanu, laika gaitā veidojas asins recekļi, kas izraisa daudzus sirdslēkmes. Pārsteidzoši, ka mūsdienās cilvēki jau no mazotnes nerūpējas par savu veselību un “kodoli” jau ir kļuvuši par desmit gadiem jaunāki, proti, aina šajā gadījumā mūsdienās ir krasi mainījusies, un cilvēki noveco daudz agrāk. Līdz 30 gadu vecumam vīrieši sūdzas par sāpēm sirds rajonā un saņem pirmās sirdslēkmes. Viss nav tik slikti, mēs neesam piekritēji pilnīgai gaļas pazušanai no mūsu galda. Dabiskas izcelsmes produkti, kas ir uzskaitīti iepriekš, ir noderīgi, bet racionālā daudzumā. Tauku trūkums ietekmē matu, ādas, nagu stāvokli. Kā ēst taukus, lai nekaitētu figūrai un saglabātu savu veselību?
Pirmkārt, gaļu labāk sautēt vai vārīt, cepta gaļa nav īpaši veselīga.
– Otrkārt, liesa gaļa, mājputni un zivis ir veselīgāki un labāki. Eļļaina āda vistas gaļa nav veselīga, tas jums nedos labumu.
- Treškārt, zināt, kā pareizi kombinēt produktus. Ja ēdat kādu gaļas gabalu, pievienojiet tam salātus vai augļus (parasti āboli šeit ir lieliski). Lieliski piemērots dārzeņiem zaļie zirnīši, gurķi, tomāti, ēst vairāk zaļumu.
– Ceturtkārt, skābais krējums un majonēze mūsdienās ir vairāk pārstrādāti produkti, tāpēc aizstājiet tos ar dabīgo jogurtu vai zema tauku satura kefīru. Citronu sula, dabīgās eļļas (nerafinētas) lieliski noder arī salātu mērcēšanai.
- Piektkārt, ēdiena gatavošana tiek samazināta līdz maksimālajam ieguvumam un minimālam kaitējumam, ja ēdiena gatavošanā izmantojat tīru ūdeni, nevis eļļu.
Ja uzturs jums nav iespējams bez maizes, izmēģiniet pilngraudu maizi, tā ir daudz veselīgāka. Sēklas ir ļoti kalorijas, to pašu var teikt par riekstiem. Piemēram, barojošām mātēm valriekstu patēriņš dienā maksā ne vairāk par ēdamkaroti, parastam cilvēkam uz pusi mazāk.
Šie un citi jautājumi paliek atklāti lielākajai daļai no mums. Lai gan visi vēlas izskatīties labi, būt sportiskas un slaidas, taču daudzi nezina, ko darīt un ko ēst, lai nekļūtu labāk. Ļoti bieži (lai gan tas ir kļūdains viedoklis) mēs spriežam šādi: lai zaudētu svaru, mums būs kaut kas jāupurē, piemēram, jāatsakās no visa garšīgā un pastāvīgi jābada.
Bet ne visi zina, kā ēst pareizi, lai nekļūtu labāk un tajā pašā laikā nepaliktu badā.
Tātad, lai saprastu, kā zaudēt svaru un nepieņemties svarā, vispirms ir jānoskaidro, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus un padara jūs slaidu. Lai to izdarītu, jums jāatceras, kuri produkti nekļūst labāki. Un, otrkārt, jums precīzi jāzina, kā zaudēt svaru, lai nekaitētu jūsu veselībai. Ir arī jāatceras pārtikas produkti, kas palīdz atbrīvoties no toksīniem un toksīniem?
Ātra dārzeņu un zaļā palīdzība
Visiem tiem, kas vēlas saglabāt slaidumu un skaista figūra vai arī padariet to par tādu, jums jāievēro viens vienkāršs noteikums: dodoties uz veikalu vai tirgu iepirkties, neaizmirstiet iegādāties svaigi garšaugi un dārzeņi . Vienam no šiem dārzeņiem jābūt kāposti.
Jā, tieši kāposti (neatkarīgi no violetajiem, brokoļiem, ķīniešu vai baltajiem kāpostiem) ir uzticams harmonijas pavadonis. Tas satur daudz noderīgu vitamīnu vielu, piemēram: A, E, C,., RR, K, kā arī B vitamīnu.Turklāt kāpostos ir daudz organismam noderīgu mikroelementu kā: magnijs, fluors, mangāns, kālijs, dzelzs, fosfors, kalcijs un citas labvēlīgas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, kas palīdz normalizēt vielmaiņu. procesi un svara zudums.
Pateicoties uzturvielām, kāposti palīdz arī izvadīt no organisma toksīnus. Kāpostu sastāvā īpašu vietu ieņem antioksidanti, kas palīdz atjaunot ķermeni un stiprināt imūnsistēma. Ziedkāposti satur arī vielas, kas novērš izskatu vēža šūnas un arī cīnīties ar viņiem.
Ēdiens "Slaidums"
Un lūk, recepte ēdienam, kuru droši var saukt par "Slaidumu »: marinēti baltie kāposti sajauciet ar dzērvenēm un pēc tam sautējiet un pievienojiet dažus žāvētu plūmju gabalus.
jūras kāposti ir arī līdzeklis svara zaudēšanai, jo tas veicina normalizēšanos hormonālais fons un strādāt vairogdziedzeris. Hormonālās sistēmas un vairogdziedzera darbības traucējumi var izraisīt tādas slimības kā aptaukošanās, tūska, garīga atpalicība un daudzas citas.
Palīdz cīņā pret ķermeņa taukiem bietes un burkāni . Gatavojot salātus, garšo tos citronu sula vai olīveļļu.
Viens no dārzeņiem, kas bagāts ar mikroelementiem, vitamīniem un labvēlīgām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, nikotīnskābi un salicilskābi, ir redīsi kurš, pateicoties savam uztura sastāvs, veicina žultsskābju aktivizēšanos, kurām ir galvenā loma tauku vielmaiņā, un tajās esošās šķiedrvielas palīdz palielināt kuņģa trakta peristaltiku.
Dilles, pētersīļi, salāti, selerijas, cilantro, zaļie sīpoli - tas viss, burtiski, pats prasa pārtikas preču grozu. Piesātināti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B, A, C, K grupas vitamīniem, folijskābi, kā arī kalciju, fluoru, nātrija sāļiem, cinku, magniju un kāliju, iepriekš minētie augi joprojām tiek uzskatīti par mazkaloriju, jo tie satur ne vairāk kā simts trīsdesmit kilokalorijas uz vienu kilogramu.
Turklāt, ko satur zaļumi ēteriskās eļļas, uzlabo pašsajūtu un paaugstina tonusu un garastāvokli, kas arī ir svarīgi. Un gaiši zaļie salāti, kas garšoti ar ābolu sidra etiķi, citronu sulu vai olīveļļu, ir lielisks līdzeklis ne tikai pret liekajiem kilogramiem, bet arī lielisks vitamīnu līdzeklis.
Neaizmirstiet par augļiem un ogām!
Starp ogām un augļiem, kas ir aktīvi harmonijas palīgi, citrusaugļus var droši saukt ( citroni, apelsīni, greipfrūti, mandarīni). Pateicoties aktīvajām vielām un fermentiem, tiek aktivizēti gremošanas procesi, palīdzot cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Citrusaugļi ir piesātināti ar B, A, C vitamīniem, turklāt tie satur nepieciešamās šķiedrvielas, kāliju, magniju, pektīnu, folijskābe un kalciju. Šī kombinācija labvēlīgā veidā tiek atspoguļota sirds un asinsvadu sistēmā. Dažos gadījumos pēc “smagām” dzīrēm pāris apelsīna vai citrona šķēles pat palīdzēs aizstāt fermentu preparātus.
Un, protams, ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi ēst. āboli . Pirmkārt, tie ir pieņemami un diezgan lēti augļi. Āboli veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos, tostarp tauku vielmaiņu, kā arī "kaitīgo" tauku sadalīšanos. Turklāt āboli palīdz samazināt holesterīna līmeni, kā arī palīdz uzturēt un palielināt labvēlīgās polinepiesātinātās taukskābes.
Tas arī veicina svara zudumu un bumbieri , piesātināti ar pektīnu un pēc uzturvērtības ir ļoti tuvi āboliem. Bet, izvēloties bumbierus, neaizmirstiet, ka tiem piemīt savelkošas īpašības.
Un, protams, ogās ir atrodama visa dabisko vitamīnu, minerālvielu un citu derīgo vielu krātuve. Īpaši noderīgi ir ēst tādas ogas kā: zemenes, avenes, jāņogas, mellenes, dzērvenes, meža zemenes, kazenes, ērkšķogas un citas.
Ļoti noderīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru arbūzi. Šī oga palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt urīnvadus, žultsvadus, nieres, izvadīt smalkas smiltis un atbrīvot organismu no toksīniem un toksīniem. Lai uzlabotu darbību, ar rupjmaizi ieteicams lietot arbūzus.
Neaizmirstiet zivis un gaļu!
Bez olbaltumvielu pārtikas diēta nevar būt racionāla. Tāpēc, izvēloties diētu, noteikti pārliecinieties, ka viņas uzturā ir jūras veltes, zivis un gaļa. Izvēlieties tikai liesu gaļu. Vislabāk to pagatavot tvaicētu vai vārītu.
Neaizstājams pārtikas produkts, kas palīdz saglabāt slaidu figūru, ir zivis. Labi ēst kā jūras zivis , kas bagāts ar polinepiesātinātajiem taukiem, un svaigs. Polinepiesātinātās taukskābes kas atrodami zivīs (lielākā daļa no tiem ir atrodami: jūras zivīs, gaļā, zivju eļļā un augu eļļās ) sauc par Omega trīs vai sešām. Tie veic svarīgu funkciju vielmaiņas procesā un ir eļļainajiem A, E, D un K vitamīnu šķīdinātāji, kā arī piedalās proteīnu, ogļhidrātu un tauku sadalīšanas fermentu procesā.
Un tāpēc mēs iesakām ikvienam, kas vēlas saglabāt figūru, ieviest diētu zivis (vēlams vārīts), neaizmirstiet par zivju tauki kas satur veselīgus polinepiesātinātos taukus. Jūras zivis tas ir arī piesātināts ar fosforu, kalciju, jodu un citiem mikroelementiem, kas veicina aktīvu svara zudumu.
Tāpat noteikti iekļaujiet savā uzturā liesa liellopa vai teļa gaļa, liesa jēra gaļa, liesa truša gaļa un arī neaizmirstiet iekļaut uzturā baltā vistas gaļa (tikai bez ādas un tā saucamajām "Bush" kājām).
Vistas olas ir vērtīgu dzīvnieku olbaltumvielu avots. Turklāt vistas olas ir bagātas ar A vitamīnu un noderīgiem mikroelementiem, kā arī citiem labvēlīgas vielas aktīvi piedalās tauku slāņa sadalīšanā.
Un, protams, piena produkti!
Ikvienam, kurš vēlas iegūt harmoniju (vai varbūt vienkārši saglabāt figūru), ieteicams ēst piena produkti , vēlams ar zemu tauku saturu. Šādi pārtikas produkti ir ļoti bagāti ar B grupas vitamīniem un labvēlīgiem mikroorganismiem, kas palīdz normalizēt zarnu un kuņģa darbību, izvada kaitīgos toksīnus, stiprina imūnsistēmu un, protams, paātrina vielmaiņu.
Lielisks ēdiens svara zaudēšanai ir biezpiens ( ar zemu tauku procentu) ar divām karotēm kefīrs vai th gurķi(ar bifidobaktērijām), kā arī ar ogām, vai biezpienu ar smalki sagrieztiem zaļumiem.
Naktī glāze kefīra var kļūt ne tikai par noderīgu ieradumu ceļā uz harmoniju, bet arī uzlabot veselību, piemēram, normalizēt asinsspiedienu.
Atcerieties, ka normālā svara stāvoklis un organisma imūnsistēma ļoti bieži ir proporcionāls zarnu mikrofloras stāvoklim, tāpēc mīliet raudzētos piena produktus.
Mīli zaļo tēju?
Ja jā, tad jums ir paveicies. Kopš šī tējas zaļais dzēriens ne tikai palīdz atbrīvoties no liekā svara, bet arī bagātina organismu ar noderīgiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdz noārdīt “sliktos” taukus, kā arī piemīt pretnovecošanās īpašības un pat novērš vēža audzēju parādīšanos.
Uzmanību! Atcerieties, ka šādu tēju nevajadzētu ēst ēdienreižu laikā un uzreiz pēc tās, jo tā veicina gan kuņģa darbību, gan tā peristaltiku. Tāpēc šādu tēju ieteicams lietot divdesmit minūtes pirms ēšanas. Šajā gadījumā, zaļā tēja būs lielisks palīgs ar problēmzonām un liekajiem kilogramiem.
Pupas un putra ir mūsu ēdiens!
Un, protams, neaizmirstiet par graudaugiem un pākšaugiem. Starp graudaugiem, kas palīdz tikt galā ar papildu mārciņām, var droši nosaukt griķi, mieži, prosa, rīsi, auzas un auzu pārslas . Bet manna nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no papildu mārciņām. Tāpat jāatceras, ka graudaugus pārtikā nav iespējams lietot kopā ar taukainu, treknu gaļu.
Un tāpēc tādi ēdieni kā plovs ar treknu liellopu gaļu palīdzēs nevis samazināt, bet gan palielināt lieko svaru. Tāpat, lai atbrīvotos no papildu mārciņām ar labības palīdzību, jums ir nepieciešams ievērojiet tālāk sniegtos ieteikumus :
putra svara zaudēšanai vārīti bez gaļas, bez sviesta, bez piena un bez sāls. Tas ir tikai uz ūdens. Lai pievienotu garšu, varat pievienot garšaugus. Un tas arī viss!
Skatījumi: 3 469
Sievietēm ir divas problēmas: nav ko valkāt un kā ātri zaudēt svaru. Lielākajai daļai sieviešu rodas kompleksi, jo liekais svars vienmēr ir diskomforts un pat skaudība. Skaudības sajūta rodas pret citām sievietēm, kuras neliedz sev iecienītos gardumus, bet arī izskatās perfekti. Šodien redzēsi, ka vari ēst, ko vien vēlies, un nekļūt resnam.
"Ēdiena kults"
Attieksme pret pārtiku var izpausties divos veidos: "Es ēdu, lai papildinātu savas enerģijas rezerves" vai "Es nevaru iedomāties savu dzīvi bez garšīgiem ēdieniem". Otrs gadījums liecina par neveselīgu attieksmi pret pārtiku. Šādi cilvēki veikalā visbiežāk neskatās uz preču sastāvu, ēd, ko vien vēlas un kad vēlas, pat vienos no rīta. Rezultātā tas parādās liekais svars.
"Ēdiena kults" var parādīties uz stresa fona. Tādā veidā cilvēks “sagrābj” savas problēmas. Jo gremošanas laikā tiek ieslēgti receptori, kas atbild par baudu. Un pēc ēšanas organisms ražo serotonīnu (garastāvokļa hormonu). Tāpēc pozitīvu emociju trūkums bieži tiek piepildīts ar saldumiem. Bet kā ēst un nekļūt resnam?
Labi ēd un nekļūst resni tikai tie, kas no dabas ir tievi. Tas ir, astenika. Patiešām, astēniķi slikti pieņemas svarā. Ja daba nav atalgojusi ar ideāliem parametriem, tad, izmantojot ieteikumus, kas tiks apspriesti vēlāk, jūs joprojām varat ēst savus iecienītākos desertus, augstas kaloritātes ēdienus un neaptaukoties.
- Izlemiet, kāds ir jūsu iecienītākais produkts, bez kura jūs nevarat dzīvot ne dienu (bet nemēģiniet atteikties no ēšanas, parādīsies aizkaitināmība);
- Pirms brokastīm noteikti izdzeriet glāzi silta ūdens;
- Nenorakstiet liela šķīvja ņemšanu (psiholoģiski ar to jūs domājat, ka tur var likt daudz ēdiena);
- Kaloriju saturošu pārtiku labāk ēst dienas pirmajā pusē (vielmaiņa cilvēka organismā paātrinās līdz plkst. 13.00);
- Samaziniet porcijas, vispirms par trešdaļu un pēc tam uz pusi;
- Pievienot diētai dārzeņus, dabīgas dārzeņu sulas un zaļumi, kas samazina ēstgribu, izvada toksīnus, noder jebkura vecuma cilvēkam;
- Nebaidieties ēst tumšo šokolādi, lai aknas ražotu visus fermentus.
Lai ēstu visu, ko vēlaties un nekļūtu resns, jums vairāk jākustas. Fiziskie vingrinājumi jāiekļauj ikdienas rutīnā. Ja birojā pavadāt vairāk laika, varat veikt intensīvus "vēdera ievilkšanas" vingrinājumus.
Citi noslēpumi
Cilvēks uz visu reaģē – pietiek ieraudzīt skaistu picas sludinājumu, uzreiz gribēsies pasūtīt itāļu ēdienu. Tādā pašā veidā cilvēks reaģē uz smaržu. Piemēram, ceptu kartupeļu aromāts pamodina apetīti. Jūs varat maldināt dabu, lai saglabātu savu figūru. Izvēlieties pareizos piederumus. Piemēram, sarkanie šķīvji tikai palielina izsalkuma sajūtu, savukārt zaļā krāsa nomierina un neaizrauj.
Vēl viens noslēpums, kā ēst un neaptaukoties: pēc katras ēdienreizes noteikti atsvaidziniet elpu. Jo pārtikas daļiņas, kas paliek mutes dobumā, “pamodina” vēlmi ēst.
Nav nepieciešams pieteikt badastreiku viena mērķa dēļ - lai saglabātu figūru. Ēdiet visu, ko vēlaties, vienkārši ievērojiet visus šos noteikumus.
