Diet sederhana untuk menurunkan berat badan perut. Makanan untuk menurunkan berat badan perut dan samping

17-10-2018

344 149

Informasi Terverifikasi

Artikel ini berdasarkan data ilmiah yang ditulis oleh para ahli dan diverifikasi oleh para ahli. Tim ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi kami berusaha untuk bersikap objektif, berpikiran terbuka, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

DI DALAM dunia modern, penuh dengan stereotip yang dipaksakan oleh televisi, iklan, dan media lainnya, jutaan wanita berusaha keras untuk mencapai sosok ideal dengan biaya berapa pun. Agar terlihat seperti gadis sampul, wanita muda yang imut paling banyak menggunakan cara yang berbeda menyingkirkan kelebihan berat badan. Namun, seringkali sentimeter yang tidak perlu tidak pergi sama sekali dari tempat yang mereka inginkan, mengubah sosok wanita jauh dari menjadi lebih baik. Alih-alih sentimeter ekstra yang tidak menguntungkan di pinggang, samping dan pinggul, hak istimewa utama wanita adalah yang pertama menurunkan berat badan - dada, yang selalu ingin Anda tingkatkan. Tetapi bagaimana cara menghilangkan perut dan samping, tanpa merusak dada dan bagian tubuh lainnya? Ternyata ada diet khusus yang memungkinkan Anda membuat perut rata dan mencapai hasil yang diinginkan.

Perang melawan setoran ekstra

Area pinggul, perut, dan samping pada wanita saat ini biasa disebut area bermasalah. Di bagian tubuh wanita inilah terjadi penumpukan lemak berlebih, yang sangat sulit untuk dihilangkan. Dan alasannya adalah fisiologi sederhana. Alam memastikan bahwa tubuh wanita kapan saja dapat mengatasi fungsi melahirkan - melahirkan, melahirkan dan memberi makan bayi, dan karena itu menghadiahi separuh umat manusia yang cantik dengan tubuh yang menumpuk "cadangan" lemak. Dan meskipun Anda tidak dapat berdebat dengan alam, seperti yang mereka katakan, setiap gadis ingin membersihkannya, dan dengan demikian membuka peluang lebar untuk pakaiannya. Diet untuk perut rata dalam hal ini bukan satu-satunya cara yang efektif. Untuk mencapai hasil yang benar-benar terlihat dalam memerangi sentimeter ekstra di pinggang, pendekatan terpadu harus digunakan, yang ditujukan untuk mengurangi lemak dan meningkatkan warna kulit dan elastisitas otot. Jadi, untuk menghilangkan perut dan samping, perlu tidak hanya melakukan diet, tetapi juga mulai berolahraga, membuat dan melembabkan kulit.

Sehingga berbagai slogan iklan tidak mengatakan, tetapi menghilangkan lemak tubuh di pinggang tidak akan berhasil tanpa diet khusus untuk menurunkan berat badan di perut dan samping. Program penurunan berat badan semacam itu dirancang untuk memiliki efek lokal, menghilangkan lemak dari area masalah dan pada saat yang sama menyesuaikan bagian tubuh lainnya. Faktor mendasar dari diet adalah penghentian total merokok dan alkohol apa pun. Telah terbukti bahwa merokok dan alkohol secara signifikan mengganggu metabolisme, dan bir umumnya membuat tubuh jenuh dengan hormon wanita yang menyebabkan penumpukan lemak di pinggang dan perut. Sama sekali tidak mengherankan bahwa penggunaan produk-produk ini tidak memungkinkan mencapai harmoni sambil menurunkan berat badan.

Diet untuk perut dan samping menyediakan, yaitu penggunaan makanan sesuai dengan prinsip: sering dan sedikit. Makanan dikonsumsi setiap 2-3 jam, setelah timbulnya rasa lapar. Porsi harus kecil, dan Anda harus meninggalkan meja sedikit lapar, mengingat fakta bahwa kejenuhan datang 15 menit setelah makan. Makan harus berlangsung setidaknya 20 menit dan berlangsung dalam suasana hati yang baik. Dengan diet ini, perut secara bertahap akan menyempit, setiap kali meminta makanan dalam jumlah yang lebih sedikit dan lebih sedikit.

Produk yang diizinkan dan yang dilarang

Diet perut cepat harus mencakup makanan seperti:

beri, buah-buahan dan sayuran segar;
sereal;
telur;
kacang-kacangan;
kacang-kacangan dan biji bunga matahari;
susu dan produk susu;
minyak zaitun dan bunga matahari;
ikan dan makanan laut;
daging tanpa lemak (ayam atau kalkun).

Agar diet membawa manfaat maksimal, perlu untuk hampir sepenuhnya mengecualikan dari diet makanan yang mengandung kolesterol atau berdampak negatif pada proses metabolisme dalam tubuh. Ini termasuk produk-produk berikut:

produk dan hidangan asap yang tidak hanya mengandung kalori dalam jumlah besar, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan manusia, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar;
berbagai produk setengah jadi, makanan kaleng dan produk makanan cepat saji harus sepenuhnya dikeluarkan dari makanan, karena sama sekali tidak mengandung unsur yang berguna;
mengurangi konsumsi produk tepung dan permen, yang paling cepat berkontribusi pada pengendapan kalori di lapisan lemak;
Anda perlu mencoba mengurangi tingkat makanan yang digoreng, serta berbagai hidangan makanan cepat saji mengandung banyak aditif kimia berbahaya yang berkontribusi terhadap perkembangan obesitas.

Anda juga harus melupakan margarin, susu murni, sereal, dan sup instan.

Diet yang memungkinkan Anda mengeluarkan perut dengan cepat dan melibatkan banyak minum air putih murni atau air mineral (setidaknya 8 gelas sehari), teh herbal atau teh hijau.

Diet untuk perut: contoh menu selama 1 hari

Sarapan: 1 butir telur rebus, satu roti garing, atau 150 gram yogurt diet dan 1 jeruk.

Makan malam: Sup sayuran, 250 gram ikan atau daging tanpa kulit, salad sayuran.

Makan malam: 75 gram kacang kukus, steak panggang, 1 jeruk.

Makan siang dan makan malam bisa ditukar.

Air saat perut kosong. Setiap hari, di pagi hari, 30 menit sebelum makan, Anda perlu minum segelas air hangat dengan lemon yang diperas ke dalamnya, yang mengaktifkan usus dan menyediakan.
Melembabkan kulit. Setelah mandi di kulit area masalah tubuh harus diterapkan normal atau mengencangkan kulit dan membuatnya lebih elastis.
Membungkus area masalah. Untuk elastisitas perut, perlu dilakukan balutan secara teratur. Bungkus kopi atau masker berbahan dasar rumput laut melembabkan kulit dengan sempurna, membuatnya lebih kencang dan elastis.
Gerakan dan lebih banyak gerakan! Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus memilih kompleks yang efektif aerobik dan kemudian memasukkannya ke dalam senam harian Anda.

Latihan untuk menurunkan berat badan perut: cara membuat perut rata

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, perut rata tidak dapat dicapai dengan diet tunggal. Selain makanan diet ada juga satu set latihan khusus yang memungkinkan tanpa biaya khusus waktu dan upaya untuk menyingkirkan "garis kehidupan" yang bernasib buruk di sekitar pinggang.

Latihan: "Memiringkan Tubuh"

Posisi awal: berdiri, tangan di sabuk, kaki dibuka selebar bahu. Memiringkan batang tubuh dilakukan secara perlahan 15-20 kali ke kiri dan ke kanan.

Latihan: "Torso twists"

Posisi awal: berdiri, lengan setinggi dada dan ditekuk di siku, kaki dibuka selebar bahu. Memutar batang tubuh ke kanan dan ke kiri dilakukan dengan pernafasan, durasi - 5 menit.

Latihan: "Gunting"

Posisi awal: berbaring di lantai, lengan di sepanjang tubuh, kaki 15 sentimeter dari lantai. Dalam beberapa pendekatan, kami meniru gerakan gunting dengan kaki kami sampai kelelahan muncul.

Latihan: "Siku-lutut"

Posisi awal: berbaring di lantai, kaki diselipkan, tangan di bawah kepala. Dengan siku kiri, kami perlahan meraih lutut kanan, membeku selama beberapa detik dan berbaring di lantai lagi. Kami mengulangi hal yang sama dengan siku dan lutut yang berlawanan. Durasi latihan adalah 5 menit.

Latihan: "Sepeda"

Posisi awal: berbaring di lantai, kaki sedikit ditekuk di lutut dan terangkat, lengan di sepanjang tubuh. Dengan gerakan cepat, kita meniru bersepeda.

Latihan: Beku

Posisi awal: berbaring di lantai atau di tempat tidur, ada bantal di bawah kepala, lengan di sepanjang tubuh, kaki diluruskan ke bawah. Dalam posisi ini, perlu untuk menarik perut sebanyak mungkin, menggunakan otot perut, berlama-lama dan benar-benar rileks.

Sabuk untuk menurunkan berat badan

Sabuk penurun berat badan khusus akan membantu meningkatkan efek pelatihan dan menekankan pembakaran lemak di pinggang dan perut. Prinsip pengoperasian ikat pinggang semacam itu sama dengan prinsip kerja celana dan legging olahraga khusus untuk menurunkan berat badan. Ini menciptakan lapisan isolasi panas di area masalah. Selama pelatihan, kulit di bawah ikat pinggang berkeringat intens, dan lemak dibakar tepat di tempat yang tepat.

Contoh sabuk semacam itu adalah, yang dapat dibeli di iherb. Terbuat dari neoprene yang aman, bebas lateks dan tidak licin. Bentuk ikat pinggang memungkinkan Anda untuk bergerak dengan nyaman. Sangat ideal untuk menggunakan ikat pinggang lengkap dengan pelangsing, yang meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan keringat di area masalah. Selain itu, gel meredakan kelelahan otot.

Untuk melengkapi kompleks yang efektif akan membantu, yang akan memberikan energi yang diperlukan untuk pelatihan dan membantu pembakaran lemak.

Video Diet Perut

Setiap orang memiliki cita-cita kecantikan yang berbeda, tetapi perut rata yang sporty selalu sangat menarik. Ini bukan hanya kecantikan, tetapi juga kesehatan. Jika Anda baru saja memikirkan tentang perut yang indah hari ini, maka inilah saatnya untuk memperhatikan diet untuk perut yang rata. Kita harus segera membuat reservasi bahwa diet itu sendiri hanyalah bagian dari proses penurunan berat badan, langkah tambahan dan tidak kalah pentingnya adalah latihan olahraga yang memungkinkan Anda membakar kalori ekstra yang sudah diperoleh. Jadi akan lebih mudah untuk memperbaiki hasilnya sehingga pada akhir diet, pound ekstra tidak kembali dengan kecepatan yang sama seperti saat mereka menghilang, atau bahkan lebih cepat. Rasa lapar bisa menjadi begitu kuat sehingga selain kilogram sebelumnya, yang baru ditambahkan. Diet dan olahraga harus menjadi prinsip hidup, dan bukan penyertaan jangka pendek.

Tugas untuk tahap pertama adalah membakar lemak di pinggang dan samping. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengonfigurasi pekerjaan saluran pencernaan dengan benar. Pada saat yang sama, Anda harus makan terutama makanan yang mengandung banyak serat, seringkali dalam porsi kecil. Diet ini memiliki nama yang tidak ambigu - diet untuk perut rata. Aturannya sederhana - makan sedikit, pisahkan asupan makanan Anda menjadi banyak makanan dan minum banyak air. Diet dan olahraga yang sehat, ditambah normalisasi fungsi usus, akan berhasil.

Bir dan alkohol

Sebelum memulai diet, dua faktor utama harus dihilangkan - ini adalah alkohol dan merokok. Metabolisme normal tergantung pada ini, yang tidak mungkin dilakukan dengan penggunaan alkohol yang konstan. Bagaimanapun, alkohol adalah turunan dari gula, yang merupakan obat pertama untuk meningkatkan lemak perut. Dan semua bir juga mengandung alkohol, dan selain itu, hormon estrogen wanita. Itulah sebabnya pria dengan perut bir memperoleh fitur feminin - kelonggaran sosok, peningkatan volume di area dada dan lapisan lemak besar yang lembut di area pinggang.

Air

Anda harus mencoba minum air sebanyak mungkin. Ini adalah faktor yang akan membantu membawa perut ke keadaan rata normal. Dengan partisipasi air dalam tubuh, metabolisme meningkat. Untuk mempercepat prosesnya, lebih baik menggunakan air lelehan - ini membantu membersihkan getah bening lebih cepat dan membakar lemak. Bekukan 1 liter air dalam wadah plastik dan cairkan keesokan harinya. Minum sepanjang hari. Berguna juga teh hijau dengan sesendok madu.

Diet untuk menurunkan berat badan perut - makanan apa yang bisa

Untuk perut yang rata, Anda harus memilih diet yang menyediakan makanan yang sering 9 setidaknya 5 kali sehari. Ingatlah bahwa protein dibutuhkan dalam tubuh untuk fungsi yang sehat, tetapi dalam jumlah kecil. Itulah mengapa setidaknya 2 kali seminggu makanan berprotein harus ada dalam makanan. Bisa ikan dengan lauk sayuran, kadang-kadang (seminggu sekali) Anda bisa membeli daging ayam putih. Saat makan malam, makanlah 2 protein ayam dan satu jeruk. Ahli gizi menyarankan juga untuk memasukkan biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam makanan, tetapi tidak lebih dari 50 gram per hari, agar tidak membebani ginjal. Nah membantu untuk membakar hidangan lemak berdasarkan soba, kefir, nasi. Minyak sayur digunakan sebagai saus salad, pilihan terbaik adalah minyak zaitun.

Diet untuk menurunkan berat badan perut - makanan apa yang tidak boleh

Pertama-tama, makanan manis dan berlemak merupakan ancaman bagi perut yang indah. Mereka harus dikecualikan tanpa syarat. Tubuh akan cepat dibersihkan dari racun, lemak akan hilang, pinggang akan menjadi lebih kurus. Anda juga harus menolak saus salad dengan krim asam dan mayones.

Diet Pelangsing Perut - Contoh Menu

Contoh menu untuk diet cepat 1 hari :

Untuk sarapan - rebus 1 butir telur dan keringkan sepotong roti.
2 kali makan - apel atau jeruk. Sebanyak yang Anda mau, maka makanlah sekaligus.
Resepsi ke-3 (makan siang) - dada ayam rebus (250 gram), ikan rendah lemak (200-250 gram), salad sayuran dengan saus minyak sayur.
4 resepsi - sup sayuran (1 piring).
5 resepsi (makan malam) - daging sapi muda (200-250 gram). Memasak di atas panggangan atau dalam wajan tanpa minyak. Makanan penutup adalah jeruk.

Diet untuk perut rata selama seminggu

1 hari

Sarapan: roti kering (1-2), tomat cincang, apel (1 pc), yogurt (1 cangkir). Anda bisa membuat yogurt sendiri.
Makan siang: kaki ayam tanpa kulit, salad - sebanyak yang Anda inginkan. Roti yang terbuat dari tepung gandum utuh.
Camilan sore: selada air disiapkan dalam bentuk tosk dengan roti hitam, kacang rebus (dua sendok).
Makan malam: rebus kembang kol dan tomat panggang, sebuah apel. Sebagai isian, ada baiknya menggunakan madu dan kismis - masing-masing 1 sendok teh.

2 hari

Sarapan: sosis rendah kalori, jamur, roti renyah, dan selai.
Makan siang: 50 gram keju, beberapa buah anggur, salad.
Camilan: roti gandum, sup tanpa lemak, apel.
Makan malam: kentang jaket, ikan, dan zucchini. Anda bisa menambahkan kacang hijau dan brokoli.

3 hari

Sarapan pagi: rebus telur rebus (2 pcs), roti kering.
Makan siang: irisan melon, selada, irisan roti dedak, beberapa sendok makan kacang.
Camilan: pisang dicampur dengan yogurt diet.
Makan malam: masak apa saja makanan rendah kalori dan melengkapinya dengan tomat panggang dan kacang hijau.

Hari 4

Sarapan: panggang sepotong roti dedak dengan keju dan tomat buatan sendiri di dalam oven.
Makan siang: roti tidak beragi dengan salad, ham. Sebuah apel.
Camilan sore: ikan (tuna) crispbread dan salad (sebanyak yang Anda inginkan).
Makan malam: goreng daging domba. Lalu kami memadamkannya dalam sedikit cairan. Kentang tumbuk dan jeruk. rebus kol bunga.

Hari 5

Sarapan: satu pisang, serpih dengan dedak direndam dalam air mendidih.
Makan siang: salad sayur campur, udang (80-100 gram), pir.
Camilan sore: panggang tomat dengan kacang rebus.
Makan malam: rebus 2 sendok makan kacang, stik ikan (4 pcs.), Hiasi dengan kacang hijau.

Hari 6

Sarapan: irisan melon dengan yoghurt alami.
Makan siang: steak dengan roti rendah lemak, 1 buah (jeruk, pir, dll.)
Camilan sore: beberapa tomat kecil, sup tanpa lemak dan roti tipis yang renyah.
Makan malam: rebus pasta, sajikan dengan saus dan sayuran kaleng. Tambahkan 100 gram ayam rebus, pisang.

Hari 7

Sarapan: siapkan salad buah pisang, apel dan pir. Di atasnya diberi yogurt rendah lemak.
Makan siang: sandwich Amerika asli: roti dengan daun selada, daging dingin tanpa lemak di atasnya, lapisan atas isiannya adalah selada kol. Kiwi setengah ekstra.
Camilan sore: sayuran - kacang polong, tomat, sayuran hijau disajikan dengan pasta rebus.
Makan malam: goreng bawang dalam minyak sayur sampai lunak, tambahkan tomat kalengan. Akar seledri parut dan dada ayam.

Pernahkah Anda melihat orang Cina yang kelebihan berat badan bahkan di TV? Wanita Slavia tidak mungkin bisa menjalani gaya hidup seperti itu sepanjang waktu. Diet Cina berdasarkan prinsip masakan Cina sangat baik untuk perut yang rata. Tapi itu akan sangat diet rendah kalori dan sangat keras. Ini melibatkan penggunaan dalam jumlah besar rumput laut dan ganggang lainnya, ikan. Ini adalah diet yang sangat mahal, karena ikan yang dapat mengurangi berat badan sangat mahal. Selama diet, Anda harus mengecualikan roti dan makan nasi sebagai gantinya selama 2-3 bulan. Pilihan lain adalah menghilangkan sepenuhnya makanan hewani dari makanan selama 2 minggu.

Latihan untuk perut

Tentang kombinasi Latihan Banyak yang telah dikatakan tentang diet. Berikut adalah beberapa latihan sederhana, yang disarankan untuk digunakan selama diet dan tidak hanya:

- Anda harus duduk dengan nyaman di kursi, meluruskan punggung dan menggerakkan lutut, menekan kaki ke lantai. Turunkan dagu dan rentangkan tangan ke depan di depan Anda. Tarik napas, tegang perut, perlahan tekuk ke depan. Buang napas kembali ke posisi awal. Kami ulangi setidaknya 3 kali. Perlahan menyentuh lantai, sambil meregangkan perut. Ulangi tiga kali di antara waktu makan. Cobalah untuk menambah jumlah lereng setiap hari setidaknya sekali.

- Anda dapat memperbaiki efek perut rata dengan bantuan latihan dengan lingkaran - rotasi melingkar yang biasa. Latihan yang serius untuk memperjuangkan perut yang rata adalah lompat tali, menari, berenang, berjalan dan jogging.

- Tekuk samping dengan dumbel memiliki efek yang baik. Jika tidak ada halter, ambil benda seberat 2-3 kg di tangan Anda dan condongkan tubuh ke kanan sekitar 15 kali. Kemudian ke kiri. Metode yang sangat baik tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan lemak, tetapi juga untuk menghilangkan stretch mark - ini adalah pijat energi dengan vitamin E (encerkan lima tetes vitamin dalam setengah sendok teh minyak zaitun).

Hal menarik apa yang menanti Anda di artikel?

Nutrisi untuk menurunkan berat badan perut dan samping paling efektif untuk wanita. Lagipula kelebihan berat, ini terkadang menjadi masalah utama dalam hidup mereka.

Pound ekstra benar-benar menyerap energi fisik, mengganggu kesehatan dan sangat mempengaruhi kehidupan seksual. Malu dengan tubuhnya, seorang wanita perlahan tapi pasti mengembangkan kompleks dan keraguan diri. Semakin berat menjadi, semakin sedikit mobilitas hidupnya.

Seberapa sering Anda menemukan fakta bahwa layak berjalan beberapa puluh meter, segera setelah sesak napas muncul, kaki Anda cepat membengkak? Karena itu, Anda perlu melawan kelebihan berat badan. Sosok yang cantik dan tubuh yang sehat membantu seorang wanita untuk dicintai dan percaya diri.

Prinsip dasarnya adalah pola makan yang tepat, seimbang dan sehat. Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak bisa disebut diet lengkap. Ini adalah semacam sistem, berkat itu tubuh Anda dapat menyediakan nutrisi yang baik untuk dirinya sendiri, mempercepat dan menormalkan metabolisme, membersihkan tubuh dari racun.

Salah satu prinsip utama adalah makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Makanan pecahan akan membantu Anda mengatasi rasa lapar yang terus-menerus. Secara bertahap, mengikuti nutrisi fraksional dalam waktu sekitar satu bulan, volume perut Anda akan berkurang. Akibatnya, jumlah makanan yang Anda konsumsi juga akan berkurang.

Jika Anda mulai mengikuti diet apa pun, maka Anda harus mematuhinya sampai akhir. Tentu saja, pada awalnya akan sangat sulit untuk tidak melepaskan diri. Tapi seperti yang mereka katakan, kecantikan membutuhkan pengorbanan. Jika tiba-tiba karena alasan tertentu diet gagal, maka semua pekerjaan akan sia-sia. Berat badan yang hilang selama diet akan dengan mudah kembali.

Satu-satunya tunjangan untuk berdiet atau mengikuti sistem nutrisi apa pun mungkin adalah asupan "terlarang" dan junk food jangka pendek, seperti hari libur. Namun, setelah itu, Anda harus terus mengikuti prinsip nutrisi Anda dan meningkatkan secara singkat Latihan fisik(untuk 1-3 latihan).

Apa yang tidak boleh dimakan saat diet?

Alkohol. Seperti yang Anda tahu, itu mengandung banyak gula.
Garam dan gula. Tidak perlu menghilangkan sepenuhnya, tetapi masih layak untuk mengurangi penggunaannya. Garam menahan air dalam tubuh. Dan gula menambah kalori ekstra. Paling sering, gula diperbolehkan dalam makanan atau teh / kopi hingga pukul 14.00-15.00.
bumbu pedas. Mustard, saus satsibeli dan lain-lain, termasuk harus lengkap menyerah mayones!
Permen dan kue kering. Kue, kue kering, keripik, kerupuk, roti, semua jenis kue kering. Ini semua adalah item yang berlebihan. bahan yang berguna mereka praktis tidak ada.
Makanan berlemak dan gorengan. Jenis perlakuan panas ini, seperti menggoreng, tidak disarankan untuk digunakan sama sekali atau dikombinasikan dengan perebusan berikutnya. Jika Anda memutuskan untuk makan sesuatu yang digoreng, gunakan minyak sayur minimal saat menggoreng.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet?

Kashi. Beras soba, gandum, oatmeal. Sereal apa pun adalah karbohidrat yang paling berharga, pengecualiannya menyebabkan gangguan dalam proses metabolisme tubuh dan memperlambat metabolisme.
Jenis perlakuan panas produk yang optimal adalah: merebus, merebus, mengukus, memanggang.
Komponen wajib nutrisi yang tepat untuk melangsingkan perut dan samping, untuk wanita adalah produk susu. Lebih baik menggunakan produk susu rendah lemak atau dengan kandungan lemak minimum (0,5 atau 1%).

Untuk bantuan dalam penurunan berat badan, Anda dapat menghubungi spesialis yang berkualifikasi tinggi. Dia akan dengan mudah memilih dan menyusun rencana diet. Pasti nyaman dan aman. Ahli diet yang berkualitas akan membuat diet yang dipersonalisasi untuk Anda berdasarkan penelitian tubuh Anda.

Tentu saja, Anda dapat bereksperimen dan mencoba banyak diet modern dan metode nutrisi untuk menurunkan berat badan di perut dan samping, ini khas untuk wanita. Namun, perlu dipertimbangkan bahwa untuk mencari diet "sempurna", Anda harus mencoba lebih dari selusin metode. Beberapa dari mereka bahkan dapat membahayakan Anda atau secara signifikan memperlambat proses penurunan berat badan.

Tentu saja, ada banyak resep penurunan berat badan. Tetapi ada baiknya memilih hanya satu dan berpegang teguh pada itu sampai akhir untuk melihat dan merasakan hasil yang telah lama ditunggu-tunggu. Berdasarkan banyak ulasan dan konsultasi dengan ahli gizi profesional, kami telah menyusun daftar diet paling efektif untuk menurunkan berat badan di perut dan samping.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan

Banyak orang berpikir bahwa diet yang efektif untuk penurunan berat badan perut dan samping adalah mitos, namun tidak.

Diet baik untuk perawatan sosok yang cantik serta untuk kesehatan. Sebelum Anda langsung ke diet, Anda harus mempelajari aturan dasar untuk penurunan berat badan yang tepat.

Aturan nutrisi rasional untuk penurunan berat badan dan pemulihan:

Setiap diet termasuk cairan. Pada siang hari, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air atau 8 gelas. Dianjurkan untuk minum satu gelas air 30-40 menit sebelum makan.
Anda bisa minum kopi, tapi kamu tetap harus membatasi diri. Minum kopi hanya 1-2 kali sehari dan sebaiknya di pagi hari atau sebelum makan siang.
Setiap diet dibagi menjadi 5 - 6 kali makan (metode nutrisi fraksional). Sarapan lengkap, makan siang, makan malam, dan 1-2 makanan ringan. Lebih sedikit makanan yang diserap lebih cepat oleh tubuh. Ingat, makan sedikit, tapi sering! Tubuh Anda tidak boleh merasa lapar, seperti istirahat panjang antara waktu makan dengan 3 kali makan sehari.
Seperti disebutkan di atas, serat harus dikonsumsi. Sereal seperti beras, gandum, soba mengandung serat yang diperlukan dan seharusnya tanpa kegagalan masukkan diet Anda.

Nutrisi untuk menurunkan berat badan perut dan samping, bagi wanita, tidak hanya akan menjadi cara untuk menurunkan berat badan ekstra, tetapi juga akan membantu membersihkan seluruh tubuh.

Diet efektif untuk menurunkan berat badan perut dan samping - 5 pilihan menu terbaik

Pola makan 1

Sarapan

Havermut. Pilihan sempurna untuk memulai hari. Agar bubur lebih nikmat, Anda bisa menambahkan campuran buah-buahan kering. Maka bubur seperti itu pasti akan menjadi enak dan sehat.

teh sore

Anda dapat menikmati camilan dengan apel, pisang, dan buah lainnya.

Makan siang adalah makanan yang enak. Oke, itu tidak berarti banyak. Ikan panggang dengan sayuran sangat ideal. Bisa dimasak di double boiler atau di oven. Sebagai lauk, Anda bisa menggunakan bubur.

Makanan ringan.

Ini bisa berupa buah-buahan atau sayuran, buah-buahan kering jika diinginkan.

Makan malam.

Anda perlu makan malam tiga jam sebelum tidur dan tidak lebih dari itu. Makanan harus benar-benar dicerna sehingga tidak ada perasaan berat. Keju cottage bebas lemak, kefir bebas lemak atau yogurt tanpa bahan pengawet. Anda juga bisa menambahkan ikan rebus dengan salad sayuran. Hiasi salad dengan minyak zaitun saja. Tidak pernah mayones.

Pola makan 2

Sarapan.

Salah satu buah pilihan Anda. Ini bisa berupa jeruk, jeruk keprok, apel, dan sebagainya. Roti diet. Diet yogurt tidak lebih dari 150 ml. Satu butir telur rebus.

Makan malam.

Sup sayuran dan salad sayuran sangat cocok untuk diet sehat. Sesuai kebijaksanaan, Anda bisa menambahkan 150 gram ikan rebus atau dada ayam.

Makan malam.

Kacang kukus. Dada ayam panggang tanpa kulit. Dari buah satu jeruk.

Pola makan 3

Sarapan ringan.

Telur rebus dan roti diet.

teh sore.

Dua apel atau jeruk. Siapa yang lebih suka. Paprika manis.

Makan malam.

Sup sayur atau sup ringan dengan ikan tanpa lemak Dan telur rebus. Bisa diganti dengan sop dada ayam. Sayur rebus.

Makan malam.

Ayam rebus, sebaiknya dada. Itu bisa dikukus. Telur rebus. Lentil atau kacang rebus juga cocok sebagai lauk.

Pola makan 4

Sarapan

Teh tanpa gula untuk sarapan. Anda bisa menambahkan keju rendah lemak.

Daging rebus atau kukus. Sekali lagi - sama, lebih disukai dada ayam, karena ini adalah yang paling rendah kalori. Keju rendah kalori.

teh sore.

Teh bebas gula dan keju bebas lemak.

Salad sayurannya sempurna. Ayam rebus atau kukus akan cocok dengan harmonis di dalamnya.

Pola makan 5

Pilihan diet ini dirancang selama lima hari.

Sarapan

Keju cottage bebas lemak dan buah apa saja. Jeruk bali lebih baik.

200-250 gram ikan rebus dan salad sayuran. Ikan bisa diganti irisan ayam.

Salad sayuran dibalut dengan minyak zaitun. Dari buah jeruk. ayam rebus atau untuk pasangan.

Aturan utama dari diet apa pun adalah diet yang benar dan sering. Anda dapat memilih diet sesuai dengan bahan-bahannya. Dengan demikian, hasilnya akan dibawa ke akhir. Kecil kemungkinannya untuk menghentikan diet sebelum waktunya. Tidak peduli seberapa sulitnya, semua yang Anda mulai harus diselesaikan.

Anda dapat melihat hasilnya secepat mungkin dengan menggabungkan makanan untuk menurunkan berat badan perut dan samping dengan yang khusus, serta menggunakannya. Jangan lupakan kulitnya. Proses penurunan berat badan, terutama yang tajam, dapat menyebabkan stretch mark, kendur, lembek, dan masalah lainnya. Untuk menghindari hal ini, perlu menggunakan segala macam prosedur kosmetik, misalnya, pembungkus.

Setiap gadis memimpikan pinggang tawon dan perut rata. Dan ada peluang untuk mendapatkan semua ini dalam waktu yang cukup singkat. Berikan dia diet khusus yang cocok bahkan untuk pemula.

Aturan emas untuk mendapatkan batang tubuh yang lega

Hilangkan beberapa sentimeter ekstra di pinggang dengan diet ringan. Meskipun sederhana, diet ini sangat efektif, terutama bagi pemula untuk menurunkan berat badan, jika Anda mengikuti beberapa aturan.

Aturan diet ringan:

Diet pelangsing perut yang mudah untuk pemula tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menyembuhkan tubuh Anda dengan membersihkannya.

Makanan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Apa yang harus menyerah?

Pemula untuk menurunkan berat badan di perut, selain mengikuti aturan diet ringan, harus mengetahui daftar makanan yang dilarang.

Produk stop meliputi:

Terlepas dari kenyataan bahwa daftarnya kecil, untuk sepenuhnya mengecualikan makanan yang dilarang dari diet, lebih mudah, sebaliknya, hanya menggunakan yang diizinkan.

Minuman umum seperti teh hitam, kopi, kakao harus diganti dengan teh hijau, yang memungkinkan Anda mengeluarkan racun dari tubuh, serta air mineral, jus segar, sawi putih.

Makanan apa yang diperbolehkan saat diet untuk menurunkan berat badan di perut?

Produk yang diizinkan meliputi:

Faktor berguna yang membantu mencapai perut rata

Untuk membakar timbunan lemak di perut secepat mungkin, perlu tidak hanya mengikuti diet sederhana yang direkomendasikan oleh ahli gizi, tetapi juga untuk mempromosikan penurunan berat badan dengan cara lain.

Salah satu persyaratan terpenting untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah tidur yang sehat dan nyenyak.

Seperti yang dicatat oleh terapis, pentingnya aktivitas fisik di siang hari, dan setelahnya - penuh tidur yang sehat di malam hari - sangat tinggi dalam gaya hidup manusia normal, karena kelelahan membantu hormon kelaparan untuk menginduksi nafsu makan, sehingga meningkatkan suasana hati.

Istirahat yang baik membantu untuk mendapatkan kekuatan baru suasana hati yang baik.

Karena itu, jangan lupakan latihan fisik yang perlu Anda lakukan selama seluruh periode penurunan berat badan.

Latihan sederhana dan tidak intens paling cocok, seperti olahraga teratur, lari atau jalan cepat selama 20-30 menit di pagi atau sore hari.

Sayuran ringan - diet buah untuk menurunkan berat badan perut untuk pemula (selama seminggu)

Hari 1

Sarapan: 1 butir telur ayam rebus; salad sayuran, yang bisa dibumbui dengan minyak apa saja; teh tanpa pemanis.

Makan siang: sup dimasak dalam kaldu sayuran dan salad.

Makan malam: kembang kol dalam adonan, digoreng minyak zaitun; teh tanpa gula.

Camilan: sayuran dan buah mentah apa pun bisa dimakan sebagai camilan ringan.

Hari ke-2

Sarapan: salad sayuran dengan minyak zaitun.

Makan siang: sup kubis dan wortel, kefir bebas lemak.

Makan malam: salad brokoli dan asparagus. Dapat dibumbui dengan jus lemon.

Camilan: Anda bisa menggunakan bio-yogurt atau yogurt rendah kalori.

Hari ke-3

Sarapan: salad tomat dan rempah-rempah, dibalut dengan minyak zaitun.

Makan siang: vinaigrette sayuran rebus dan teh. Semuanya bisa dikonsumsi tanpa gula dan roti.

Makan malam: sayur rebus atau sayur kukus tanpa garam.

Camilan: Anda bisa mengemil dengan yogurt dan apel.

Hari 4

Sarapan: Yoghurt wortel, terbuat dari parutan wortel dan yogurt organik.

Makan siang: kentang rebus dengan bumbu tanpa garam.

Makan malam: salad sayuran segar tanpa minyak, teh dengan selai.

Hari 5

Sarapan: salad tomat, mentimun, dan wortel.

Makan siang: sup sayuran dan salad.

Makan malam: salad sayuran dengan bumbu dan minyak zaitun.

Makanan ringan: Anda bisa makan sayuran dan buah mentah apa saja, serta bio-yogurt.

Hari 6

Sarapan: yoghurt bio.

Makan siang: teh herbal tanpa gula dan rebusan sayuran.

Makan malam: salad tomat dengan minyak zaitun.

Makanan ringan: Anda bisa makan sayuran dan buah mentah apa saja, serta bio-yogurt.

Hari 7

Sarapan: salad wortel.

Makan siang: sup sayuran dengan bumbu.

Makan malam: yogurt rendah lemak.

Mono-diet mudah pada kefir untuk menurunkan berat badan di perut

Saat memilih diet yang begitu mudah untuk menurunkan berat badan di perut Anda, perlu diingat bahwa untuk pertama kalinya lebih baik mencoba metode untuk pemula.

Di antara sekian banyak diet kefir, ada satu diet cepat yang durasinya hanya 7 hari.

Keuntungan utama dari pembatasan diet ini adalah bahwa produk susu asam ini menormalkan metabolisme, mendorong pembersihan usus yang cepat dan menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.

Penting untuk mengikuti aturan utama diet mono kefir - minum kefir secara ketat pada jam-jam tertentu 6 kali sehari. Makan terakhir paling lambat 2 jam sebelum tidur.

Sepanjang hari, Anda dapat menggunakan air mineral dalam jumlah berapa pun dan infus herbal.

Skema mengambil kefir:

Penting untuk diingat! Jalan keluar dari diet puasa seperti itu harus hati-hati dan pelan-pelan agar tidak melukai organ tubuh. saluran pencernaan transisi mendadak ke diet lain.

Setelah akhir minggu puasa, ada baiknya berhenti memanggang dan makanan berlemak untuk waktu yang sama.

Mono-diet sederhana pada soba, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat di daerah pinggang

Pilihan populer untuk diet ini adalah sebagai berikut: selain soba, Anda dapat mengonsumsi 1 liter kefir bebas lemak dalam jumlah tidak terbatas. Anda juga bisa meminumnya sebelum tidur jika Anda sangat lapar.

Anda juga bisa dan bahkan harus menggunakan air biasa dalam jumlah yang tidak terbatas. Hasil yang cepat akan membantu Anda mendapatkan kekuatan dan melanjutkan diet.

Perlu diingat hanya 2 aturan dasar:

Larangan total pada segala jenis bumbu, rempah-rempah, garam, gula, dan saus.
Anda tidak boleh makan kurang dari 4 jam sebelum tidur. Persyaratan ini harus benar-benar diperhatikan untuk berhasil menyelesaikan diet.

Diet sederhana menurut resep Cina untuk menurunkan berat badan di perut

Pembatasan diet Cina didasarkan pada restrukturisasi lengkap metabolisme, yang akan memungkinkan Anda untuk membakar lemak, menyesuaikan parameter tubuh, memberikan kekuatan tambahan untuk kekebalan.

Setelah mulai makan dan mengikuti aturan diet, para ahli tidak menyarankan untuk melanggar rezim, karena semua pencapaian sebelumnya dapat dengan cepat diratakan.

Daftar makanan yang diperbolehkan dalam diet Cina untuk menurunkan berat badan perut:

Sayuran dan sayuran;
Apel hijau;
Telur ayam;
Ikan rendah lemak;
Daging sapi muda, fillet ayam, daging sapi;
Kopi, teh, air;
Jus lemon sebagai pengganti garam dan gula.

Diet Cina menyediakan makan 2-3 kali sehari tanpa ngemil. Selain itu, Anda juga dapat terlibat dalam pendidikan jasmani dan kemudian Anda dapat kehilangan lebih banyak kilogram dalam waktu yang ditentukan.

5 latihan perut teratas di rumah

Saat mengikuti diet ringan untuk menurunkan berat badan perut untuk pemula, ada baiknya mengingat beberapa latihan dasar:

Ahli gizi yakin bahwa yang terbaik adalah menggabungkan pembatasan diet untuk menurunkan berat badan di perut dengan olahraga dan gaya hidup yang tepat.

Ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih cepat dan menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik selama seluruh periode diet Anda.

Prasyarat lain untuk efektivitas penurunan berat badan adalah keluar yang benar dari diet tanpa penghentian puasa secara tiba-tiba.

Hanya dengan cara ini Anda bisa mendapatkan sosok impian Anda yang berharga.

Video ini akan memperkenalkan Anda kepada diet ringan untuk penurunan berat badan di perut untuk pemula dan penurunan berat badan tingkat lanjut.

Dalam video ini, Anda akan belajar tentang efektif dan diet cepat untuk penurunan berat badan.

Perut dan area samping adalah salah satu yang paling bermasalah, baik pada wanita maupun pria. Pada wanita, area ini mulai bertambah berat selama masa pubertas selama perubahan hormonal dalam tubuh. Tubuh gadis itu sedang mempersiapkan kemungkinan menjadi ibu dan lapisan kecil lemak di perut dirancang untuk menciptakan kondisi yang lebih menguntungkan untuk melahirkan janin.

Navigasi artikel cepat:

Pria juga mengembangkan perut seiring bertambahnya usia, yang sering disebut "perut bir". Seringkali hal ini disebabkan oleh penggunaan berlebihan minuman beralkohol rendah ini, tetapi juga dapat terjadi karena alasan lain Diet pria untuk menurunkan berat badan perut dan samping memungkinkan Anda untuk mengurangi pinggang, menyingkirkan perut "bir". .

Bagaimanapun, perwakilan wanita dan pria memimpikan punya perut rata. Untuk mengurangi lapisan lemak di samping dan perut, Anda harus mengikuti diet khusus, yang dengannya sentimeter Anda di pinggang akan berkurang secara bertahap.

Diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping di rumah

Diet ini adalah pilihan sistem makan sehat dan gaya hidup sehat. Semua makanan yang tidak sehat dikeluarkan dari diet, hanya yang paling berguna yang tersisa. Diet seperti itu dapat diikuti oleh semua orang yang ingin menurunkan berat badan, tanpa banyak khawatir, karena diet seperti itu tidak akan membahayakan kesehatan. Prinsip nutrisi ini memungkinkan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, mulailah proses penurunan berat badan. Kompleksitas diet adalah bahwa dengan mematuhinya, Anda harus sepenuhnya mengubah kebiasaan makan, hilangkan makanan tertentu atau seluruh kelompok makanan yang sudah dikenal dari diet Anda, dan juga cari penggantinya dalam bentuk makanan lain yang lebih sehat yang diizinkan oleh diet. Selama diet, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:

Makan kecil, dalam porsi kecil. Makan berlebihan yang sering berkontribusi pada peregangan berlebihan pada dinding perut, serta perut yang kendur.
Buat menu agar pada hari yang Anda miliki 3 makanan utama, dan beberapa makanan ringan di antaranya. Pastikan untuk sarapan, makan siang, makan malam, rencanakan paling lambat beberapa jam sebelum tidur. Jangan melewatkan makan, karena melewatkan mendorong makan berlebihan.
Makanan ringan: buah-buahan, sayuran, jus bebas gula. Sertakan salad dalam makanan utama Anda.
Minum air yang cukup. Rata-rata, jumlah air per hari harus 2 l. Pada hari-hari yang panas - sedikit lebih banyak, tetapi hindari pembengkakan.
Suplemen diet dengan gaya hidup aktif dan teratur latihan. Ini akan membantu menyingkirkan kilogram yang dibenci di perut sesegera mungkin. Lihat yang efektif di sini.

Menurunkan berat badan harus menerima tidak lebih dari 1700 kkal per hari

Selama periode diet, perlu untuk benar-benar menghilangkan lemak dan mengurangi asupan protein. Diet ini didasarkan pada penggunaan makanan nabati.

Tiga tahap diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping

Secara konvensional, diet dapat dibagi menjadi tiga tahap utama:

Tahap 1 dianggap persiapan. Itu berlangsung sekitar satu minggu dan melibatkan penolakan bertahap terhadap makanan terlarang. Selama periode ini, Anda harus mencoba mengurangi porsi, mengganti hidangan biasa dengan yang sehat. sayuran dan buah-buahan.

Tahap 2 - periode utama penurunan berat badan. Selama periode ini, Anda harus benar-benar mengikuti semua rekomendasi yang ditentukan, tanpa menyimpang dari arah yang diberikan. Durasi panggung kira-kira. 3 minggu. Semakin tinggi berat orang yang kehilangan berat badan, dan semakin besar jumlah kilogram yang perlu Anda singkirkan, semakin lama periode ini harus berlangsung. Dianjurkan untuk menurunkan berat badan secara bertahap agar kulit tidak menjadi lembek dan kendur.

Tahap 3 - berlangsung sekitar setengah tahun. Ini adalah tahap perbaikan, di mana berat dari penurunan berat badan menjadi stabil. Selama periode ini, seseorang harus makan makanan yang seimbang, mengikuti aturan diet sehat.

Diet untuk perut. Apa yang bisa dan tidak bisa dimakan. meja

Berkat meja, Anda dapat mengetahui makanan mana yang dilarang selama diet, dan mana yang dapat Anda makan tanpa khawatir tentang peningkatan pinggang.

Apa yang tidak diperbolehkan?	Apa yang bisa
Gula, permen, makanan penutup, cokelat, selai, kacang tanah, manisan buah-buahan, buah ara kering	Buah-buahan kering: kacang-kacangan, biji mentah dapat dimakan 1 genggam kecil 2 kali seminggu
Memanggang, memanggang, pasta	Sereal seperti nasi, oatmeal, soba
Goreng, asin, asap	Daging tanpa lemak: daging sapi, kelinci; daging unggas
Varietas ikan berlemak	Ikan rendah lemak
keju tinggi lemak	Keju keras rendah lemak 80 g dua kali seminggu
Makanan kaleng apa saja	Salad dengan sayuran hijau: peterseli, dill, arugula, ketumbar, basil
Mayones, saus tomat, mustard, saus	Produk susu dengan batasan. Kefir rendah lemak dapat diminum 1 gelas 3 kali seminggu, dan keju cottage diperbolehkan 1 kali seminggu
Beberapa buah-buahan: anggur, buah ara, pisang	Buah-buahan: apel, aprikot, persik, prem, ceri, prem ceri, pir
: kentang, kembang kol, bit	Sayuran: lobak, tomat, asparagus, wortel, kacang polong, paprika, mentimun, kubis. Semua sayuran ini bisa dikonsumsi mentah, direbus, direbus.
Jus kemasan, minuman berkarbonasi, kopi, minuman beralkohol	Teh hitam dan hijau, kembang sepatu bebas gula, kolak buah kering, kaldu rosehip, jus bebas gula
Makanan cepat saji	Berries: kismis, raspberry, stroberi, blackberry, dll.

Diet mingguan untuk menurunkan berat badan. Menu minggu ini untuk wanita dan pria

Diet ini bisa diikuti baik oleh wanita maupun pria. Satu-satunya perbedaan mungkin adalah ukuran porsinya, karena pria dewasa perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada wanita. Namun, volume makanan utama untuk wanita tidak boleh melebihi 250 g, dan untuk pria - 300 g Cobalah untuk fokus pada angka-angka ini pada waktu makan.

Hari pertama:

Sarapan: oatmeal dengan beri di atas air, teh hitam;
Makan malam: sup sayuran, ayam panggang, salad, kolak buah kering;
Camilan sore: 4-5 buah plum;
Makan malam: ikan panggang, salad sayuran, teh hijau.

Hari kedua:

Sarapan: 1 yogurt bebas lemak, salad sayuran, teh tanpa gula;
Makan malam: nasi rebus, daging sapi rebus, teh;
Camilan sore: 3-4 aprikot;
Makan malam: soba, penerbangan uap ayam, kaldu rosehip.

Hari ketiga:

Sarapan: bubur nasi dengan beri, teh;
Makan malam: sup dengan sayuran, bakso kukus, kolak apel;
Camilan sore: salad sayur;
Makan malam: terong panggang, salad sayuran, segelas yogurt.

Hari keempat:

Sarapan: saus apel tanpa gula, keju cottage, teh herbal;
Makan malam: kalkun rebus, kacang polong tumbuk, jus persik alami;
Camilan sore: cangkir jus tomat, roti panggang;
Makan malam: soba, salad sayuran, jus buah.

Hari kelima:

Sarapan: telur orak-arik, teh dengan susu;
Makan malam: sayuran panggang, ikan rebus, jus tomat;
Camilan sore: apel dan salad wortel parut;
Makan malam: daging unggas rebus, selada, kefir.

Hari keenam:

Sarapan: keju cottage rendah lemak, teh hijau tanpa gula;
Makan malam: sup dengan sayuran dan soba, irisan daging kukus, kaldu rosehip;
Camilan sore: jus buah, roti kering dengan dedak;
Makan malam: nasi, sayuran dipanggang dengan keju.

Hari ketujuh:

Sarapan: 2 butir telur rebus, teh;
Makan malam: sup sayuran, ayam panggang, sayuran, jus berry;
Camilan sore: 2 apel;
Makan malam: nasi rebus, kalkun rebus, segelas teh herbal.

Diet pelangsing perut sederhana untuk wanita di atas 50

Sering setelah 50 tahun mulai tumbuh lebih aktif dari sebelumnya. Dan, tampaknya, Anda berpegang teguh pada diet, dan melakukan latihan olahraga yang layak, tetapi timbunan lemak di daerah pinggang terus menumpuk. Ada beberapa alasan untuk ini. Dengan usia sedang berubah latar belakang hormonal di tubuh wanita, wanita juga sering menderita hipertensi, diabetes, aterosklerosis, konsekuensi dari stroke. Pada beberapa wanita, akumulasi lemak di perut dikaitkan dengan makan makanan yang terlalu berlemak. Oleh karena itu benar dan makanan sedang- kunci sosok cantik di usia berapa pun. Terlepas dari penyakit yang terjadi seiring bertambahnya usia, serta perubahan terkait usia dalam tubuh, hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan pendekatan terpadu untuk memecahkan masalah.

Jika Anda memiliki penyakit apa pun, tanyakan kepada dokter Anda aktivitas fisik apa yang tepat untuk Anda, olahraga apa yang tidak memperburuk kondisi Anda.
Setelah itu, atur ulang jadwal makan Anda dengan hati-hati. Buat menu sedemikian rupa sehingga kandungan kalori hidangan tidak melebihi 1300-1500 kkal per hari.
Atur dari waktu ke waktu hari puasa, di mana Anda hanya akan makan soba atau nasi atau apel. Anda dapat mengatur hari-hari puasa lainnya yang tepat untuk Anda.
Mereka memiliki efisiensi yang luar biasa jenis yang berbeda membungkus yang dapat dilakukan di rumah atau di kantor spesialis.

Buku "Perut Rata dalam 3 Menit Sehari"

Buku " Perut langsing dalam 3 menit sehari dirancang untuk mereka yang tidak kehilangan minat pada penampilan dan tidak berhasil berjuang dengan bagian tubuhnya yang paling "bermasalah" - perut dan samping. Untuk menghilangkan lipatan yang dibenci di pinggang dan "perut" yang mengganggu akan membantu program komprehensif yang disusun secara khusus, yang penulisnya adalah pakar yang diakui dalam hal ini - Kurt Brungardt.

Tanpa menggunakan peralatan olahraga yang besar dan mahal, latihan yang lama, dan diet yang melelahkan hanya dalam 3 menit sehari, Anda akan dapat mencapai bentuk tubuh yang ramping dengan menggunakan yang paling obat yang ideal untuk melatih pers perut - dengan tubuh Anda sendiri. Download buku "Perut Rata Dalam 3 Menit Sehari" Gratis dalam format doc Anda bisa di website kami.

Diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan

Agar kelebihan berat badan di perut hilang lebih cepat, serangkaian latihan harus dilakukan secara paralel dengan diet. Latihan. Jangan membantu diri sendiri. Berikan olahraga 30-40 menit setiap hari. Bagikan beban utama di pinggang, perut, samping. Mengikutsertakan otot punggung, karena bagian samping sering terlihat dari belakang. Kami membawa perhatian Anda kompleks latihan yang efektif untuk melangsingkan perut.

Latihan yang efektif untuk memperkuat bagian bawah pers adalah menarik kaki ke atas. Berbaring di lantai, angkat satu kaki, tarik lutut ke dada, lalu yang kedua. Tanpa menurunkan, lakukan latihan 24 kali.

Animasi gif ~10 Mb. Untuk melihat, tekan tombol Putar dan tunggu sebentar

Lanjutkan latihan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan rentangkan siku ke lutut di sisi yang berlawanan.

Animasi gif ~1 Mb. Untuk melihat, tekan tombol Putar dan tunggu sebentar

Duduk di matras, angkat kaki ditekuk di lutut, letakkan tangan di belakang Anda. Miringkan tubuh Anda sedikit ke belakang, dan tarik kaki Anda ke dada.

Animasi gif ~12 Mb. Untuk melihat, tekan tombol Putar dan tunggu sebentar

Berbaring telentang, angkat kaki lurus pada sudut 35 derajat, letakkan tangan di bawah bokong. Gambarlah lingkaran di udara dengan kaki lurus. Tiga kali ke satu arah, lalu ke arah lain. Latihan ini membantu mengurangi lapisan lemak di perut dan samping.

Animasi gif ~15 Mb. Untuk melihat, tekan tombol Putar dan tunggu sebentar