Какво да направите за да отслабнете краката. Бързо и ефективно отслабване на краката - упражнения у дома с видео

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно :)

Съдържание

Отговорът на въпроса как да отслабнете в краката бързо и ефективно може да бъде набор от упражнения за бърза загуба на тегло. За да изпълните това, което искате, трябва да положите усилия и да запомните 3 принципа: здравословно хранене, специални процедури (вани, спа, масажи, аква аеробика) и спортни тренировки, които могат да се правят у дома, а не на симулатори.

Какво прави краката тънки

Правилната диета и упражнения помагат за намаляване на обема на долната част на тялото. Коригираното хранене намалява количеството на консумираните калории с 30%. Лесно е да се изчисли дневната норма, просто трябва да водите дневник, за да записвате храната. Основното е, че съдържанието на калории не пада под 1000 kcal. Методи за правилно хранене, които ще ви помогнат да разберете защо краката ви отслабват:

  • продукти, които стимулират притока на кръв, премахват целулита;
  • намаляване на приема на мазнини;
  • продукти с калий (сушени кайсии) намаляват подуването на долните крайници;
  • киселите млека с магнезий са полезни за отслабване.

Заедно с възстановяването на правилното хранене е необходимо да се започне курс от упражнения, насочени към групи мускули на краката. Как да отслабнете в краката бързо и ефективно? Това може да стане не само в фитнес: без материални разходи и загуба на време можете да тренирате у дома. Ето упражнения, целенасочено действащи върху комплекса от необходими мускули за отслабване:

  • напади;
  • склонове с отвличане на долните крайници;
  • бягане, дъска;
  • голям пласт;
  • клекове с отвеждане на коляното.

Как да отслабнете ефективно в краката

За да отслабнете бързо и ефективно в краката, трябва да действате на всички фронтове. Да се ​​отървете от мазнините и да спечелите мускулен релеф ще помогне не само реорганизацията на диетата и интензивните тренировки, но и специалните масажи с етерични масла. Ограничителните диети без тренировка ще премахнат мазнините, но ще оставят мускулите отпуснати. За да се създаде еластичността на мускулните влакна, са необходими упражнения под формата на кардио или аеробно обучение:

  • интервални тренировки;
  • велосипеди (колоездене);
  • бягане (на пистите), ходене поне половин час;
  • скачане;
  • плуване.

Как да се отървете от мазнините между краката

Мастните слоеве възникват поради факта, че вътрешната страна на бедрото рядко участва в ежедневните процеси, което не е достатъчно, за да поддържа част от тялото в нормално състояние. Има 3 начина за премахване на мазнините между краката: с помощта на сложни упражнения за тази област, високотермогенна диета (диетата се състои от храни, които повишават телесната температура) и способността да не реагирате на стрес.

Как да отслабнете в краката бързо и ефективно? Сред видовете упражнения, които помагат за загуба на мазнини, кардиото е по-подходящо от останалите - вид упражнение за издръжливост, което стимулира биологичните процеси, а не мускулната тъкан. В процеса на такива упражнения обемът на кръвта, преминаваща през сърдечния мускул, се увеличава и сърдечният ритъм се ускорява. Впоследствие всички тъкани се обогатяват с кислород и изгарянето на мастния слой става по-бързо.

Как да отслабнете в горната част на краката

За да отслабнете в горната част на краката, трябва да следвате диета (намалете дневните калории с 500), намалете приема на мазнини с дневни парикалории (2000) трябва да представляват до 78 g мазнини. Също така трябва да запомните да ядете храни с фибри, които допринасят за загуба на тегло. Как да отслабна в краката и задните части? Комплекс с правилното храненетрябва да се правят следните физически упражнения:

  • пълни слоеве;
  • клекове (класически);
  • напади напред;
  • кръгови движения;
  • кардио и упражнения за издръжливост (по-добре да бягате).

Как да отслабнете при прасците

Правилната диета е основният помощник на стройната фигура, така че трябва да преразгледате диетата си. Веднага трябва да изключите сладкото, брашното и мазното. За да отслабнете в прасците и бутчетата, трябва да ядете умерени порции. Чрез намаляване на обема на стомаха можете постепенно да намалите количеството консумирана храна. След като постигнете това, което искате, не спирайте да се храните правилно, защото поддържайки резултата, можете постоянно да поддържате форма. Пример за това как да отслабнете в краката бързо и ефективен начинпри спазване на диетата:

  1. Закуска: яйца (2-3 броя), краставица, чай (без захар).
  2. Обяд: сок, супа, зеленчукова салата.
  3. Следобед: ябълка.
  4. Вечеря: месо (пилешко или телешко) или риба, зеленчуци, чай (неподсладен).
  5. Преди лягане: кефир (без мазнини или 1 процент) - 1 супена лъжица.

Има 2 упражнения, с които можете да премахнете пълнотата на прасците. Стандартният комплекс за разтягане е разработен от треньори за ефективна загуба на тегло. Комплексът от стрии може да бъде разширен. За по-голям ефект посетете стречинг тренировка: тази система съдържа тренировъчна схема за увеличаване на подвижността на мускулите на ставите и стречинг. И така, какво да правите и как бързо да отслабнете в краката, отслабнете:

  1. Седни на пода, долните крайнициправ. Сложете ги заедно и последователно посегнете към всяка с върха на пръстите си.
  2. Седнете на равна повърхност и изпънете краката си, раздалечени. Протегнете единия, другия, в средата. Чорапи върху себе си.

Как да отслабнете в краката без да изпомпвате мускули

Лесно е да направите мускулите по-изпъкнали, без да ги помпате с помощта на подходящи упражнения. Най-добрият вариантза това се счита бягането на чист въздух, а скачането, което премахва мастния слой, се счита за второ по ефективност. Упражненията за скачане са различни: обикновени или с въже. Трябва да скачате много, всеки ден увеличавайте броя на скоковете. Можете също така да отслабнете в краката си, без да помпате мускули с помощта на:

  • плуване;
  • махов;
  • ходене;
  • упражнение, наречено "велосипед";
  • разреждане на долните крайници отстрани;
  • тичане нагоре и надолу по стълби.

Как да отслабнете в краката за един месец

Напълно възможно е да отслабнете в долните крайници за 30 дни. В допълнение към тренировките, следвайте прости правила: пийте много вода, спазвайте правилното хранене, ежедневието и не спирайте тренировките веднага, дори и да не виждате резултата. За да отслабнете в краката си за един месец, следвайте 2 точки: намалете приема на калории и правете упражненията три пъти всяка седмица. Преди хранене е полезно да изпиете чаша вода, която ще запълни пространството в стомаха. За да отслабнете в долните крайници, натоварвайте различни зони, като правите кардио упражнения:

  • за бричове за езда (срещу "ушите" при жените);
  • за вътрешната част на бедрото;
  • за областта на гърба.

Как да отслабнете в краката за една седмица

Невъзможно е да коригирате формата за 7 дни, но можете да премахнете няколко допълнителни сантиметра. Загубата на тегло се улеснява от филмови обвивки с помощта на лечебна кал, магнезий или хвощ. Можете да използвате солни пилинги, кремове за отслабване, солени бани от етерични маслацитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут). Обвивките и баните се редуват през ден, а физическата активност е необходима ежедневно. Следните упражнения ще ви помогнат да отслабнете в краката и бедрата за една седмица:

  • скачане на въже за укрепване на прасците на краката - 50 скока;
  • бягане на място - времетраене 5 минути;
  • клекове - 30 пъти;
  • полуклек – задръжте 30 сек.

Ефективни упражнения за отслабване на краката

Фитнес треньорите отдавна са малък комплекс прости упражненияза спорт у дома. Като вземете предвид вашето физическо състояние и здраве, можете да коригирате набора от упражнения индивидуално. Броят на сесиите не означава тяхната ефективност, трябва бавно да правите упражнението, като спазвате техниката на изпълнение. Ефективни упражнения за отслабване на краката:

  1. Клякове. Три блока по десет пъти. Разтворете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата си, държейки дланите си заедно или опиращи се на бедрата. Постепенно клякайте и бавно се издигайте. Гърбът е прав, краката са притиснати към пода по време на изпълнение.
  2. Нападания. Това ще отнеме поне 2, а за предпочитане 3 серии от 10 пъти. Поставете краката си заедно, дръжте ръцете си на бедрата. Стъпете много напред с единия крак, а другия поставете на коляното си. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходна позиция.
  3. Махи. Изпълнете 3 серии по 20 пъти. Легнете на една страна, огънете единия крак. Вторият трябва да бъде изтеглен напред. Редувайте повдигане на краката нагоре, след това надолу.

Упражнения за бързо отслабване на краката

Неблагоприятните мазнини могат бързо да бъдат изгорени чрез изпълнение на интензивен набор от упражнения. За бърз ефект е важно да тренирате комплексно. За да премахнете мастните натрупвания, трябва да тренирате редовно 5 пъти седмично. Кардио упражненията се изпълняват понеделник, сряда и петък. За силови упражнения са разпределени вторник и четвъртък. Най-добрите упражненияза бързо отслабване на краката:

  1. Плие. Застанете изправени, разтворете краката си на ширината на раменете и поставете чорапите си така, че да гледат в различни посоки. Спуснете се в клек, като държите дъмбели пред себе си. Плавно се върнете в изходна позиция, изпълнете 3 пъти по 12 повторения.
  2. Прибиране на правия крак. Заемете изходна позиция: застанете на четири крака, поставете ластик под коленете си. Поставете дръжката на лентата на левия крак, изправете го, вземете го назад и нагоре, без да огъвате долната част на гърба. Направете 3 серии от 20 повторения.
  3. Напад с дъмбели или други тежести (полезно и за мъже). Направете крачка напред с левия си крак и поставете десния си крак на пръста. Свийте малко коляното си. Протегнете се назад със задните си части, спуснете се надолу, когато се нахвърляте. Изпълнете 12 повторения за 3 серии.

Видео: упражнения за отслабване в краката

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Отслабването в краката не е лесна задача. Можете да получите тънки тънки крака, ако изберете правилния подход. Само физическата активност не е достатъчна и ако помпате мускули, тогава краката, напротив, ще се увеличат още повече по обем. Как да отслабнете в бедрата у дома? За да направите това, трябва да се храните балансирано и да спортувате. Подобрява ефекта от масажа и обвивките на тялото.

Повечето телесни мазнинисе отлагат в областта на талията, корема и бедрата. Не е необходимо собствениците на обемни бедра и крака да имат много тегло. Дори слабите момичета могат да развият мастни гънки и целулит в проблемните зони. Но възможно ли е да отслабнете в прасците и бедрата, оставяйки останалата част от тялото непроменена?

Намалява по време на загуба на тегло наднормено тегло, съответно мастните натрупвания от всички зони изчезват. Първо, процесът засяга горната част на торса, а след това и долната. Загубата на тегло трябва да бъде подготвена за факта, че като се отървете от дебелите бедра, гърдите могат да намалеят и лицето може значително да отслабне.

Ако изберете правилния набор от мерки, можете да концентрирате изгарянето на мазнините в краката. Тогава промените в други части на тялото ще бъдат по-малко забележими, а краката ще станат стройни по-бързо.

Хранене за отслабване на краката

Как да направите, за да отслабнете бързо в краката? Трябва да започнете с реорганизация на диетата. Диета за отслабване на краката е необходима за постигане на следните цели:

  • намаляване на теглото;
  • укрепване и стягане на мускулите;
  • ускоряват изгарянето на мазнините;
  • премахване на целулитни отлагания.

Храната трябва да е здравословна и разделна. Не е необходимо да се яде, за да се задоволи глада и да се напълни стомаха вредни продуктии да получите максимална хранителна стойност. Не са необходими допълнителни калории.

Отслабване на бедрата най ефективна диетаПЛАЖ (белтъчно-въглехидратно редуване). Тя се основава на използването на протеинови храни ( чисто месо), голям брой зеленчуци и плодове, както и пиене на много вода.

Диета за отслабване на бедрата изглежда така:

  • откажете се от суха храна;
  • яжте до 5-6 пъти на ден по едно и също време, яжте на малки порции;
  • изключете от менюто бързо хранене, полуфабрикати, нездравословни мазнини, сладкиши, пресни сладкиши, пушено месо, пържени и мазни храни;
  • пийте до 1,5 литра на ден чиста вода;
  • увеличаване на броя на продуктите в менюто, които ускоряват метаболитните процеси (салати от пресни зеленчуци, морски дарове, зеленчукова яхнияза двойка).

Диетата с краката и бедрата не трябва да е изтощителна. Калориен дефицит ще накара теглото да замръзне на една точка.

Менюто трябва да включва следните продукти:

  • зеленина, сурови зеленчуции плодове;
  • морска риба;
  • постни меса;
  • зърнени култури (елда, ориз);
  • пиене на обезмаслени кисели млека;
  • сирене, извара;
  • яйца;
  • растително масло, за предпочитане зехтин;
  • Морска храна.

В напитките можете да добавите подправки, които насърчават загубата на тегло, като джинджифил или канела. Благодарение на диетата можете да станете собственик стройни кракасамо за 3-4 седмици.

Физически упражнения

Една диетична храна за отслабване на бедрата няма да бъде достатъчна. Важна е дозираната физическа активност.

Прекомерният спорт ще ви помогне бързо да се отървете от излишните килограми в бедрата, но ще се появи друг проблем. Ако силно напомпате мускулите, те ще увеличат обема си, така че краката може да изглеждат още по-обемни, отколкото са били преди тренировка.

Как да отслабнете в краката с упражнения? За отслабване е ефективно да се изпълнява такъв комплекс:

  • ходене на място (трябва да редувате изпомпване от пръстите на крака);
  • клякания (достатъчно 20 пъти на ден);
  • завъртете крака напред и назад, настрани (в изправено положение);
  • разтягане;
  • повдигане на краката, легнало настрани и по гръб.

Ходенето на пръсти ще ви помогне да отслабнете в прасците. Това упражнение укрепва мускулите на прасеца, така че тази област на краката става забележимо по-стегната.

Какво друго можете да направите, за да отслабнете краката? Достатъчно ефективен начин- качване и слизане по стълби. Трябва да изкачите поне 9 етажа. За да отслабнете, можете да скачате на въже, но не по-малко от 15 минути. (70-80 скока).

Колоезденето и плуването също са полезни.

За да ускорите отслабването на краката у дома, можете да закупите велоергометър. Този вид физическа активност е най-добрата, тъй като те са насочени специално към проблемната зона на бедрата.

За да намалите вътрешната страна на бедрото възможно най-скоро, е необходимо да създадете парников ефект. Това може да се постигне по следния начин:

  • намажете областта на бедрата с антицелулитен крем или растително масло;
  • увийте краката с хранителен филм;
  • обуйте тесни клинове.

За да направите красиви не само краката, но и задните части, можете да изпълнявате клякания с наддаване, например с дъмбели или щанга. Упражнението се изпълнява бавно и плавно, трябва да клякате, сякаш седите на диван. Протегнете ръцете си напред, натиснете петите си в пода.

За да намалите по-интензивно вътрешната страна на бедрото, можете да изпълните предишното упражнение, само клякайки с обърнати настрани колене.

Козметични процедури

Възможно е да отслабнете в областта на бедрата с помощта на козметични процедури. Обвивки, масаж, четкане, хардуерен масаж и душ на Шарко дават добър ефект. Последните две процедури са възможни само в салон, но останалите могат да се направят у дома.

Отслабването на краката изисква интегриран подход. За да не само намалите обема на бедрата, но и да се отървете от целулитните отлагания и да подобрите състоянието на кожата, струва си да прибягвате до обвиване. Като съставки могат да се използват мед, кафе, горчица, шоколад и глина.

Как да отслабнете в краката с обвивки за тяло? Рецепти:

  • Смес от горчица. Трябва да се прилага за 30-50 минути. За приготвяне горчица на прах се разтваря в топла вода до консистенция на гъста заквасена сметана.
  • Маска с мед. Нанесете мед за 1 час, можете да добавите няколко капки етерични масла към него.
  • На базата на синя глина. Пригответе смес с консистенция на гъста заквасена сметана.
  • Обвивка за кафе. Разредете натуралното смляно кафе с вода и нанесете върху кожата.

Повтаряйте процедурата през ден. Ще отнеме 10-15 сесии.

Трябва да се вземат предпазни мерки, за да получите тънки крака. Опаковането е противопоказано при увреждане на кожата, както и при свръхчувствителност на кожата.

Как да отслабнете в краката с масаж? Ако финансите са ограничени, тогава можете да прибягвате до самомасаж. За по-голяма ефективност трябва да използвате специални масажори или да прибягвате до техниката на четкане. За масаж ще ви трябва четка с твърд естествен косъм. Тя трябва да масажира проблемните зони с кръгови движения в продължение на 10 минути.

Отзивите на тези, които са отслабнали, казват, че благодарение на тази процедура се получава антицелулитен и лимфен дренажен ефект. Масажът трябва да се прави през ден, за предпочитане след физическо натоварване, за да се засили ефектът.

Седмична програма за отслабване на краката

Седмичната програма включва диетично меню, физическо възпитание и козметични процедури. Важно е да водите здравословен начин на живот, да спите достатъчно и да избягвате стреса.

Ако всичко е направено правилно, ще отнеме до 3-4 кг в краката за една седмица.

Трябва да започнете да отслабвате постепенно. Седмична програма:

  • понеделник Менюто трябва да включва каша, варено месо, зеленчукова салата, нискомаслено кисело мляко, ръжен хляб, банан, зелен чай. Физическата активност трябва да бъде сведена до минимум. Може да бъде бягане за около 20-30 минути, както и упражнения за разтягане и суинг. Още на първия ден можете да опитате обвивка с мед или шоколад.
  • вторник. Овесена каша, свежи зеленчуцис билки, хляб с трици, твърдо сирене, яхния с месо, чаша кафе, желе от горски плодове. Натоварванията се увеличават, използват се упражнения с дъмбели. Комплексът включва скачане на въже, клякания, отвличане на крака от опора на коляното.
  • сряда. Менюто трябва да съдържа пресни зеленчуци, компот от горски плодове, каша, варена риба, бъркани яйца. Комплексът включва аеробни упражнения – бягане, колоездене или велоергометър. Бягането може да се замени с качване и слизане по стълби (не повече от 5 минути). Преди часовете можете да направите обвивка с горчица.
  • четвъртък. Силовите натоварвания се засилват. Диетата трябва да бъде допълнена с морски дарове, можете да приготвите салата със скариди, домати и чушка. Обемът на изпитата вода е най-малко 1,5 литра. Всички упражнения за прасци, бедра, вътрешна част на бедрата се изпълняват с повторение от 15 пъти в 3 серии.
  • петък. Менюто трябва да включва зърнени хранис трици, кефир, ябълка, твърдо сирене, парни рибни сладкиши, варени зеленчуци. Тренировката включва бягане и скачане на въже. Общата продължителност на урока е 30-40 минути. Преди тренировка направете обвивка с мед.
  • Събота. Менюто се състои от телешко, салата от пресни домати, спагети, сезонни зеленчуци и кисело мляко за пиене. Първо трябва да правите упражнения (15-20 повторения в 2 серии), след това клякания (20 пъти в 2 серии), скачане на въже (50 пъти) и завършете с 5-минутно бягане.
  • неделя. Постен ден. Диетата остава непроменена, няма силови натоварвания.

Програмата за отслабване трябва да се спазва поне месец.

Идеалите за красота се променят всяка година, но мнението остава непроменено, че женските крака трябва да са тънки. Много представители на красивата половина на човечеството се стремят към това. Краката отслабват бързо, как да отслабнете в краката за една седмица, възможно ли е да правите упражнения у дома? Има ли специални диети за това?

Защо не отслабнете краката и бедрата

Бедрата и долните крайници са една от най-проблемните зони при отслабване. Понякога се случва, че те, дори когато се спазват всички правила, не губят тегло. Причините за това могат да бъдат:

  1. Нереалистични цели.Всеки иска да постигне бърз резултат, но е просто невъзможно да загубите излишните мазнини за две тренировки, така че трябва ясно да сравните положените усилия с получения ефект.
  2. Диетата не е насочена към отслабване.Необходимо е да се съсредоточите в храненето върху протеини, естествени мазнини и зеленчуци. Заедно с физическа дейнострезултатите ще бъдат забележими скоро.
  3. Грешен набор от тренировки.Кардио натоварвания, напади, клякания, разтягане, скачане на въже тренират всички мускули на краката в комплекс. Това е ключът към ефективната загуба на тегло.
  4. Недостатъчни натоварвания.Тялото получава повече калории, отколкото изгаря, така че теглото не намалява.

Какво да направите за да отслабнете краката

За кратък период от време отслабването в бедрата и краката е трудно. Тялото бавно се отървава от излишните телесни мазнини, дори и с правилната диета, упражнения. Понякога неуспехите в диетата са изпълнени с появата на стрии. За успешна, правилна борба с мазнините по бедрата и задните части, трябва напълно да промените менюто си: яжте на малки порции, само здравословна, богата на витамини храна. Струва си постоянно да наблюдавате водния си баланс - трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден. За отслабване трябва да се съсредоточите върху кардио натоварвания, плуване.

Какви тренажори да използвате

Всички експерти единодушно твърдят, че кардио оборудването е най-добрият начин да отслабнете в краката и бедрата за една седмица, да промените цялото тяло. Те са ефективни само когато се използват непрекъснато. Участват много мускули, тялото се насища с кислород, теглото намалява. Подобрява се дейността на сърдечно-съдовата система. Най-популярните включват:

  • бягаща пътека;
  • елипсоид;
  • степер;
  • велоергометър.

Какви упражнения да правите

Най-простото нещо, което можете да направите, е да се опитате да ходите повече, да бягате. Не пропускайте възможността да се изкачите пеша по стълбите или да се приберете сами пеша няколко спирки. Бягането е универсален начин да се отървете от излишните отлагания. Не изисква специални умения, можете да практикувате у дома. Как бързо да отслабнете в краката за една седмица? За да направите това, трябва да тренирате всички мускули по комплексен начин (в прасците, долната част на краката), а не да преуморявате само проблемната част. Напади, клякания, различни въжета за скачане на въже идеално помагат да отслабнете. Плувайте, ако е възможно.

Диета

Отличителна черта на диетата за отслабване на краката е, че когато се спазва, отслабват само дебелите крака, а торсът и гърдите не се променят. Това е възможно чрез намаляване на калоричното съдържание на диетата до 1200 Kcal на ден: целта се постига чрез повишено количество протеини и витамини. Диетата ще даде желания резултат само заедно с физическата работа. За един месец можете да загубите до 10 кг тегло. По време на диета за отслабване можете да ядете:


Отслабване на краката и бедрата у дома

В допълнение към всичко по-горе, трябва да се опитате постоянно да сте в движение. Ако работата е заседнала, периодично разтягайте чорапите си и завъртете краката си. Не забравяйте за масажа (ръчен и с помощта на масажор) и обвивките: масажните движения отпускат мускулите, а обвивките ги затоплят и позволяват на мазнините да изгорят. Те перфектно взаимодействат помежду си, помагат да се отървете от наднорменото тегло.

Как да премахнете мазнините

Най-трудни за отслабване са мастните натрупвания от вътрешната страна на бедрото: мускулите, разположени в тази област, не работят при ходене и бягане. Поради тази причина отлаганията често се превръщат в целулит. За да отслабнете отвътре, ще ви помогнат следните упражнения за изгаряне на мазнини:

  • интензивни люлки от изправено положение;
  • ножични движения от легнало положение;
  • клекове с тежести;
  • легнете по гръб, повдигнете фитбола нагоре и надолу.

Как да отслабнете бедрата

Как да отслабнете в бедрата за една седмица? Ключът към стройните бедра е правилната тренировка и диета. Избягвайте мазни и бързи храни. Ястията трябва да са богати на протеини. Не можете да се придържате към строги диети, които ограничават употребата на определен продукт, трябва да има баланс. Физическите упражнения могат да се правят както у дома, така и във фитнеса, ключът към успеха е редовността. Изпомпването на свещениците, горните и долните коремни мускули ще има добър ефект върху бедрата.

Упражнения за отслабване на краката

Представените упражнения не изискват много време. За да засилите ефекта, по-добре е да тренирате два пъти на ден, на интервали, но не по-късно от 2 часа преди лягане. Упражненията изглеждат така:

  • Поставете ръцете си на облегалката на стола, поставете краката си на ширината на раменете. Клекнете, като доведете коленете до 90 градуса.
  • Разстелете чорапите си и повторете предишното упражнение. Ангажира други мускули.
  • Въже за скачане.
  • Легнали по гръб, дръжте здраво фитнес топката точно под коленете си. Подравнете краката си, повдигнете го нагоре и надолу.
  • Легнете по гръб, правете упражнения, които имитират колоездене.

Видео

В секси крака - силата и привлекателността на жената. Това е частта от тялото, на която мъжете обръщат специално внимание, на която се възхищават и не могат да устоят. Но какво да направите, ако вместо стройност сте станали заложник на пълнотата и целулита в тази част на тялото? Ще разгледаме как да отслабнем в краката и бедрата, без да навредим на тялото, ще разберем какво трябва да се направи за това и как да комбинираме съветите на козметолози, диетолози и треньори.

Момичетата се интересуват как да отслабнат в краката, без да изпомпват мускулите. Това е напълно логичен въпрос, тъй като силно изпъкналите мускули на долните крайници не рисуват крехка фигура. Не се притеснявайте обаче от спортни натоварвания. В края на краищата, за да изпомпвате прекомерно мускулите, ще трябва постоянно да вдигате тежки тежести с краката си. Ако спортувате, без да използвате допълнителни утежняващи средства, това само ще намали обема на бедрата, ще направи кожата тонизирана и еластична.

Помислете как да отслабнете в краката с помощта на спорт.

Домашни тренировки

Но повече момичета се чудят как да отслабнат в краката у дома. Видео упражнения, които ще ви помогнат да направите долните крайници възможно най-привлекателни, са свободно достъпни. Можете да изберете за себе си готови програми от водещи фитнес треньори, като прочетете отзиви за тях. Можете също така самостоятелно да изберете комплекс, който трябва да се направи, за да отслабнете поляците.

Най-популярните упражнения за крака:

Организирайте диетата си

Съществува ли специална диетаза отслабване на краката и бедрата? Няма конкретна система, която да ви помогне да се отървете от телесните мазнини локално, но има съвети на диетолози, които можете да използвате, за да ускорите значително намаляването на обемите в проблемните зони.

Ще разгледаме какво трябва да ядете, за да подредите бързо фигурата си у дома и да подобрите ефекта от тренировките. Ще се запознаем и с продуктите, които е най-добре да премахнете от диетата или поне да сведете до минимум употребата им.

Таблица на забранените продукти

Име на продуктитеВреди на тънките крака
Тлъсто месо, сланина, вътрешности.Голямо количество мазнини, които нямат време да бъдат преработени от тялото в полезна енергия и се отлагат под кожата и между мускулите.
Пържени храни, масло, рафинирани растителни масла.Повишеното съдържание на вредния холестерол, който запушва кръвоносните съдове, прави ги по-малко еластични, инхибира процеса на разграждане на мазнините и отстраняване на токсините.
Рафинирани зърнени храни, пшенично брашно, продукти от брашно, тестени изделия от мека пшеница.Те съдържат голямо количество бързи въглехидрати, които са склонни да се превърнат в мастни натрупвания в проблемните зони.
Торти, сладкиши, сладкиши, захар, сода, висококалорични десерти.Тези продукти също са с високо съдържание на захар, а купените от магазина десерти със сметана също съдържат трансмазнини. Тези вещества са вредни за нашата сърдечно-съдова система, фигура и тяло като цяло, така че е най-добре да ги откажете.
Консерви, сосове от магазина, маринати, туршии, колбаси, пушени меса.Продуктите от тази група съдържат голямо количество консерванти, изкуствени оцветители и други вредни вещества. Съдържат и много сол, която задържа вода в тялото и забавя процеса на отслабване.
Мазни млечни продукти и млечни продукти. Тези храни не трябва да се ядат, за да отслабнете в краката, тъй като съдържат голямо количество калории и нашата задача е да ограничим консумацията им.
Кафе, черен чай, алкохол.Напитките от тази група са диуретици, извеждат от тялото здравословна вода, което инхибира метаболизма и разграждането на телесните мазнини.

Таблица на разрешените продукти

Име на продуктитеПолзи за стройни крака
Постно месо и риба, нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти без добавки и захар, яйца.Яденето на тези храни е много полезно за поддържане на мускулите в добра форма, тъй като те съдържат много протеини - градивният "материал" на всяка наша телесна клетка. Внимавайте обаче с яйчни жълтъци, могат да се използват не повече от 3 бр. през Седмица.
Небелени зърнени храни (кафяв ориз, ечемик, овесени ядки, ечемик и елда), паста от твърда пшеница, ръжен хляб, зърнени храни.Ако не знаете какво да направите, за да наситите тялото с полезна енергия, тези продукти са идеални. Прегледите на диетолозите потвърждават, че те съдържат бавни въглехидрати, които тялото изразходва постепенно за полезни неща и не съхранява в резерв под кожата.
Пресни зеленчуци, зеленчуци, маруля.Ако не знаете какво да направите, за да отслабнете в краката си, просто съставете менюто си така, че 50% от него да е заето от тези продукти. Те са богати на витамини и други полезни елементи. Но основният „коз“ са фибрите, те насищат за дълго време, набъбват в стомаха, почти не съдържат калории, нежно премахват токсините и токсините, стимулират чревната подвижност и стартират метаболизма.
Пресни горски плодове и плодове (с изключение на банани, фурми и грозде), сушени плодове, непечени ядки без сол и захар.Тези лакомства също са богати полезни веществаи фибри, те ще ви доставят не само вкусово удоволствие, но и ще ви помогнат бързо да отслабнете. Тези храни се използват най-добре като леки закуски в малки количества.
Люти подправки.Подходящ за тези, които не знаят как бързо да отслабнат в краката и бедрата и страдат от подуване на крайниците. Пикантните подправки премахват излишната течност от тялото и ускоряват кръвообращението, което има положителен ефект върху процеса на разграждане на мазнините.
Негазирана минерална вода.Трябва да го пиете поне 2 литра на ден, особено ако спортувате активно. Водата премахва токсините и токсините, стимулира храносмилателния тракт, подобрява метаболитните процеси, почиства бъбреците.

Козметология

Ако искате да имате тънки крака, чиято снимка ще зарадва както вас, така и всички около вас, можете да комбинирате правилното хранене и физическата активност с козметични процедури.

Сега салоните предлагат на своите клиенти различни хардуерни техники, които имат опустошителен ефект върху телесните мазнини. Можете да се отървете от излишните сантиметри и целулита с помощта на:

Силата на самомасажа

В допълнение към високотехнологичните салонни процедури, можете да се възползвате от самомасаж. Преди да опишем техниката му, нека да разберем защо краката отслабват. Изгарянето на телесните мазнини директно зависи от калорийния дефицит и скоростта на метаболитните процеси.

Ако сами си правим масаж на краката, ще ускорим кръвообращението в подкожието и ще засилим лимфния поток. Тези процеси са от съществено значение за ефективно изгарянеи премахване на мастните клетки от тялото.

Започнете да правите самомасаж от краката, като бавно се издигате по-високо. Ще бъде полезно дори за тези момичета, които имат много тънки крака, тъй като не само подобрява здравето, но и релаксира. Използвайте леки масажиращи движения, пощипване, разтриване. Не оставайте повече върху проблемните зони, всички зони трябва да се обработват равномерно.

Използвайте специално масло или маслен крем за масаж, за да стегнете кожата и да я подхраните с полезни вещества.

В заключение

Ако решите да коригирате фигурата като цяло или да тренирате определени области, бъдете готови за усърдна ежедневна работа.

Без пръстени за отслабване от китайски „занаятчии“ или шорти с ефект на сауна няма да работят, ако лежите на дивана и се наяждате със сладкиши и пица.

Само ако комбинирате тези модерни устройства с правилно хранене, редовни тренировки, козметични процедури, можете да направите краката и бедрата си привлекателни и стройни.

Много жени, за да отговарят на съвременните канони за красота, трябва да помислят как да отслабнат в краката си, за да изглеждат привлекателни и естетически. Въпросът изисква подробно проучване, така че, като вече губите тегло, да не се сблъскате с такива проблеми като прекалено напомпани седалищни части и прасци.

Не всеки е сигурен, че е възможно селективно отслабване на определени части от тялото. Ще говорим за това как да губите килограми и сантиметри само на краката си.

Възможно ли е да отслабнете само в краката?

Много хора, които са отслабнали, знаят, че процесът на сваляне на излишните килограми започва от горната част на тялото. Ако сте преразгледали диетата и сте преминали към диетична храна, първото нещо, което прогресът ще засегне лицето и гърдите. В резултат на това ще намерите пълни крака в огледалото, които ще се открояват на фона на останалата част от по-тънките.

По време на диети и спортни тренировки трябва внимателно да наблюдавате как се променя външността на цялото тяло и да давате спортни натоварвания на зоните, които са станали проблемни. Възможно е бързо да отслабнете в краката, без да засягате други части на тялото си. Такъв проблем като дебелите крака на жените е разрешим.

Как да отслабнете в краката и бедрата

Ако бедрата и прасците ви не са по вкуса ви, има няколко начина да ги усъвършенствате:

  • специална диета;
  • физически упражнения;
  • антицелулитни масажи;
  • обвивам.

Постигнете най-голям ефект, ако обърнете внимание на всяка от изброените зони.

Тези, които мислят как да отслабнат в краката и бедрата, трябва първо да обърнат внимание на физическата активност на краката.

Най-добрите упражнения за ефективно отслабване на краката

Спешно отслабване на краката и бедрата е възможно както във фитнеса, така и у дома. Последният случай е по-скъп, но по-обещаващ, тъй като трениращият ще следва процеса на изгаряне на мазнини. Дори да решите да тренирате без треньор, атмосферата във фитнеса ви настройва за постигане на резултати, докато у дома е много по-трудно да се насилите да правите упражнения.

Помислете за редица упражнения, с които можете да ударите мастните натрупвания на краката и бедрата.

Нападания

С това просто упражнение можете не само да направите краката си по-привлекателни и по-тънки, но и да оформите релефа им. Нападанията са в челната десетка ефективни упражненияи са пълен отговор на въпроса как бързо да отслабнете в краката.

Алгоритъмът е следният:

  1. Заемете права стойка със спуснати ръце, вдигната брадичка и рамене назад.
  2. Направете крачка напред, така че под коляното да се образува ъгъл от 90 градуса.
  3. Така че направете стъпки, сменяйки краката.

Всеки крак трябва да има 20 удара. Отслабнете с това упражнение, като го комбинирате с други упражнения от десетте най-ефективни.

Клякове

още едно полезно упражнениеза краката и бедрата са клякания. Макар и прости, има няколко ефективни техники за клякане. Един от тях е "Plie", който дава натоварване на вътрешната повърхност на бедрата. Алгоритъмът е следният:

  1. Заемете позиция: гърбът е прав, ръцете са изпънати, създавайки перпендикуляр с повърхността на пода, краката надхвърлят ширината на раменете, чорапите са леко обърнати навън.
  2. Клекнете бавно не до края. Коленете не трябва да излизат извън линията на чорапите. Дишайте свободно.

В началния етап направете 10 повторения, постепенно трябва да доведете до 20 клякания. Това ще ви позволи бързо и ефективно да отслабнете в краката си.

Махове с крака

Люлките са чудесен начин за отслабване. Редовно изпълняваните упражнения тренират бедрата и задните части, които бързо отслабват. Упражнението се прави така:

  1. Застанете на четири крака, опирайки се на коленете и сгъвките на лактите.
  2. С леко сгънат крак, махнете нагоре, опитвайки се да поддържате възможно най-голяма амплитуда.

Направете 3-4 серии от 20 махове за всеки крак.

Втори вариант:

  1. Заемете позиция: гърбът ви е равен, краката ви са на ширината на раменете.
  2. Направете фиксиран акцент върху парапета или плота.
  3. Интензивно завъртете крака си назад. Коляното е леко свито.

Сменете краката, като направите три серии и 20 махове за всеки крак.

бърпи

Фитнес треньорите на Burpee възприеха упражнението от американската армия. С него можете бързо да свалите излишните мазнини от краката си у дома. Действията са:

  1. Застанете както в предишния случай: краката са на ширината на раменете, а гърбът е прав.
  2. Вдигнете ръцете си нагоре и след това приклекнете, като поставите дланите си на пода.
  3. В следващия момент сменете стойката, подпирайки се на чорапи и длани.
  4. Заемете оригиналната си позиция.

В идеалния случай 120 бърпита се правят в рамките на 7 минути. Постигането на този стандарт е необходимо постепенно.

кардио

Ами подредете краката и бедрата от кардиото. Това включва:

  • джогинг;
  • ускорение;
  • бързо ходене по склона;
  • колоездене или велоергометър;
  • скачане на въже.

Дори обикновените разходки могат постепенно да изгонят мазнините от долната част на тялото.

Меню за една седмица за отслабване

В търсене на отговор на въпроса какво трябва да се направи, за да отслабнете, много, освен че правят упражнение, потърсете промяна в диетата и включете в нея само онези храни, които не подобряват.

Ястията за седмицата могат да бъдат персонализирани. Менюто не трябва да включва:

  • Захарни изделия. Единственото нещо, което можете да използвате, е мед.
  • Удебелен. Особено опасно е вечер.
  • Газирана вода, включително минерална.
  • Сол. Поради него влагата не напуска тялото, което води до подуване на краката.

Важно е да запомните, че по време на интензивни спортни тренировки строгите диети са противопоказани. Трябва да се храните балансирано.

Диетата трябва да включва:

  • Морска храна;
  • зехтин (може да се замени с растително масло);
  • яйца;
  • извара;
  • чисто месо;
  • кисели млека за пиене без мазнини;
  • зърнени култури (ориз, елда);
  • морска риба;
  • плодове и зеленчуци;
  • зеленина.

Не са излишни подправките, които помагат за отслабване. Не забравяйте да контролирате калориите си. Така че е желателно техният брой за жените през деня да бъде не повече от 1500 kcal.

Комплекс от упражнения у дома за отслабване

Бързото отслабване на краката у дома е възможно само с физическа активност. В допълнение към вече изброените упражнения има специални комплекси от упражнения за долната част на тялото.

Предлагаме рисунка, изобразяваща най-ефективните упражнения, с които можете да върнете долната част на тялото в нормално и дори идеално състояние.

Козметични процедури

Отличен ефект може да се получи с помощта на козметични процедури. Това включва:

  • душ Шарко;
  • апаратни масажи;
  • четкане;
  • редовни масажи;
  • обвивки.

Най-популярен е последният вариант, който ви позволява да почувствате загуба на тегло в краката си за една седмица. За обвивки можете да използвате различни състави, които са полезни за кожата и тялото с мед, кафе, синя глина, горчица и др.

Използването на фармацевтични средства за изгаряне на мазнини

Много жени, които са уморени от дебели крака, в търсене на отговор на въпроса какво да правят и как да отслабнат, стигат до извода, че трябва да се обърнат към фармацевтичните средства за изгаряне на мазнини.

Ако мислите как да отслабнете в краката си за една седмица, можете да прибягвате до горелки за мазнини, продавани в аптеката. В допълнение към фармакологичните средства, диетичните добавки и спортните хранителни добавки имат ефект.

В аптеките трябва да търсите лекарства, създадени на базата на:

  • алфа-амилаза (блокер);
  • хитозан;
  • орлистат;
  • бромелаин.

Важно е да не забравяте, че ако искате да намалите теглото на долната част на тялото, трябва да насочите действията на лекарствата с интензивни спортни тренировки в желаните части на тялото.

Треньор и диетолог отговаря на въпроси

Ако искате да намалите телесното тегло, когато избирате метод за отслабване, разчитайте на препоръките на експертите. Днес загубата на тегло се е превърнала в истинска наука, на която се обръща голямо внимание от теоретиците по целия свят. Избрахме няколко типични потребителски въпроса и ги зададохме на специалист. По-долу са професионалните отговори на треньор диетолог.

Какво да не ядем, когато отслабваме?

За да накарате краката ви да отслабнат бързо и да изглеждат хармонично с другите части на тялото, следвайте една от стандартните диети за отслабване. Успоредно със спорта, оформете формите по свое усмотрение.

По време на загуба на тегло трябва напълно да се откажете от:

  • пържени;
  • пушени;
  • солено;
  • захарни изделия;
  • алкохол.

Последното не толкова пречи на отслабването, колкото дезорганизира човека и го избива от графика за хранене и избор на подходяща диета.

Възможно ли е да се засили ефекта от тренировка със загряващ крем?

Момичета и дами, които се надяват да се отърват от "портокаловата кожа" с помощта на затоплящи мехлеми, възлагат напразни надежди на средствата. Причината за целулита се крие в дълбоките тъкани, където действието на кремовете не важи. Затоплящите агенти обаче засилват кръвообращението, което помага да се отървете от излишните мазнини.

Как да отслабнете в краката чрез тренировка, но не и да увеличите мускулите?

За да отслабнете, но не и за изграждане на мускули, позволяват специални фитнес програми. Ако забележите зад мускулите си „грях“ за бързо напомпване, изключете всички силови упражнения, заменяйки ги със стрии. Скачането е добро в това отношение, но не и от клекове. Дайте предпочитание на люлките.

Резюме

Има много начини да отслабнете в краката у дома. Правилното балансирано хранене и спортът, насочен към правилните части на тялото, помагат за бързото привеждане на тялото в ред, стягане и подобряване.

Подобни статии