Лесна диета за бързо отслабване на корема и страните. Ефективна диета за отслабване на корема и страните за жени със седмично меню

Упражненията и специалната диета могат да прогонят мазнините от определени зони. Загубата на много тегло е дълъг процес и една седмица не е достатъчна. И когато се постигне бърз ефект, той не трае дълго. Горната диета ви позволява да направите загубата на тегло гладка. И диетата може да се повтори няколко пъти.

Единствената причина да се откаже от диетата е непоносимост към продуктите, посочени в менюто. Ако имате алергии, заменете изброените ястия с подходящи. Продължителността на диетата е всякаква.

Принципи на диетата

Денят започва с пълноценна закуска. Не можете да го замените с кафе или чай.
Храненията са малки по обем, но чести - до 6 пъти.
Вечерята е некалорична, без мазни храни, 3 часа преди лягане.
Пийте около 2 литра вода през целия ден.
Премахнете бързите въглехидрати: сладкиши, сладкиши, хляб, газирани напитки.
Не приготвяйте храна чрез пържене, не добавяйте сол, не пийте алкохол.
Зеленчуци и плодове в суров, варен вид са добре дошли на всяко хранене.
Допълнете диетата с аеробни упражнения: бягане, плуване, колоездене.

Одобрени продукти

Менюто е съставено от продукти, лишени от опасни канцерогенни мазнини:

Кефир с масленост 1-1,5%, натурално кисело мляко, несолено сирене и извара.
варени яйца, постни сортовериба, пилешки гърди, постно телешко и свинско месо.
Зърнени храни и боб. Елда, овес (смилането е по-добро от зърнените култури), ориз, грах, боб.
Зеленчуци без термична обработка, плодове, горски плодове, витаминни салати.
Мед в количество до 1 супена лъжица. лъжица, ядки без сол, сушени плодове.

Забранени продукти

Представените продукти ще трябва да бъдат напълно изоставени или намалени в диетата до минимален обем:

Солени, ниско осолени храни и самата сол. Добавката предизвиква натрупване на течност в клетките, което затруднява намаляването на теглото и обема.
Печене, паста, хляб. Простите въглехидрати, съдържащи се в храните, се отлагат по корема и бедрата под формата на мазнини.
Захар и ястия, които я съдържат: сладки, сладки, бял и млечен шоколад, конфитюр, плодови и горски сиропи.
Ястия, приготвени чрез пушене, пържене, печене. Ако последният метод все още е приемлив, тогава останалите усложняват процесите на храносмилане и съдържат мазнини в чиста форма.
Полуфабрикати, бързо хранене, чипс, бисквити, сладка газирана вода, готови сосове.
Алкохолни напитки, тютюн.

Почасово време за хранене

Закуска – 7.00ч
Втора закуска – 10.00ч
Обяд – 13.00ч
Следобедна закуска – 16.00ч
Вечеря – 19.00ч

Меню за седмицата

След програмата на Елена Малишева за наднормено тегло и най-мощния естествен фет бърнър, някои момичета, решили да ускорят загубата на тегло, нарушиха инструкциите и стигнаха до анорексично състояние. Въпреки това повечето жени, които спазваха правилата, успяха да свалят от 10 до 20 кг след 4 седмици.

	Закуска	Обяд	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
пн	Овесени люспи на вода, кисела ябълка с зелен чайбез захар	Грейпфрут или кисело мляко без консерванти и добавки	Задушен минтай с варен ориз, зелена салата	Шепа сушени кайсии, сини сливи, стафиди със зелен чай	Зеленчукова салата с варен боб
вт	Варено пилешко яйце (или само протеин), няколко диетични хляба	Зелена ябълка	Бяло пилешко месо, елда на вода, пресен сладък пипер	Кисело мляко натурално, нискомаслено, 200 мл	Постно телешко, варено, краставици или домати
ср	Чаша обезмаслен кефир, средно голям портокал	малък банан	Супа с пилешко и зеленчуци (по-добре е да изцедите бульона)	Кисела ябълка	Варен ориз в обем на една чаша, същото количество кефир
чт	Несолена извара с ниско съдържание на мазнини, зелена круша	половин грейпфрут	Печена треска или путас с пресни зеленчуци	Сушени кайсии или сини сливи със зелен чай	Варени картофи в кори със зеленчукова салата
пт	Чифт сварени пъдпъдъчи яйца с 200 мл кисело мляко	Мюсли или диетичен бар	Супа с гъби, резен несолено сирене	Кефир без мазнини	Варени пилешки гърди, плодова салата
сб	Елда, задушена във вода (трябва да се излее вечерта на предишния ден)	неподсладена ябълка	Постно телешко с ориз, общо тегло - 250гр	Ядки без сол или сушени кайсии	Варен ориз с резенчета лимон
слънце	Варен ечемик със средно голям банан	Грейпфрут	Постно пуешко на пара със зеленчукова салата	Извара несолена, нискомаслена, без добавки	200 мл обезмаслен кефир и кисела ябълка

Рецепти

- Зеленчукова супа с пилешко.Нарежете целина, лук, домати, моркови, брюкселско зеле. Сложете пилето да се готви отделно, за 10 минути. до готовност, изцедете бульона, добавете преварена вода, сложете зеленчуци. Добавете лаврушка, сладък грах, черен пипер. Гответе останалите 10 минути.
- Постна печена риба.Нарежете филето от минтай (треска, путанс) на 3-4 парчета, нарежете лука. Поставете съставките върху фолио, подправете с магданоз, лимонов сок. Завийте фолиото и печете на +200 °C.

Гъбена супа с ниско съдържание на мазнини.Нарежете картофите на кубчета, варете 5-8 минути. Нарежете гъбите, запържете за 5 минути. в тиган, добавете нарязани лук и моркови, оставете до полуготовност на огъня. Изпратете гъбите и зеленчуците от тигана към картофите, сложете босилека, гответе още 10 минути.
Салата от пресни зеленчуци.Нарежете прясно: зеле, черен пипер, лук, чесън, билки. Нарежете краставиците и доматите. Разбъркайте, добавете смлян пипер, подправете с лъжица олио.
Салата от варени зеленчуци.Сварете заедно необелените картофи и цвеклото, охладете, обелете, нарежете на филийки. Сварете морковите, тиквичките, броколите, нарязани след варене. Сложете съставките заедно в купа за салата, добавете лимонов сок, олио.

Физическа активност за корема и страните

Ако поставите "Харесвам"))) ще ви бъдем благодарни !!!

И всеки ден ще показваме много интересни неща!!!

Физическата активност в допълнение към диетата помага за постигане на загуба на тегло и подобряване на контурите на тялото. Хората, които са постигнали впечатляващи резултати в оформянето на тялото, се съветват да изпълняват следните упражнения:

Алтернативно повдигане на крака в легнало положение.
Усукване на калъфите на пода.
Повдигнете таза, докато лежите настрани.
Завъртания на тялото, сядане на пода.
Повдигане на тялото до изправени крака.
Повдигане на краката последователно с опора на прави ръце.
Сгъване в легнало положение за пресата.

Всяка жена иска да бъде винаги привлекателна и красива, но не всяка успява да се поддържа във форма. Вредните килограми се добавят ден след ден, любимата ви рокля се пръска по шевовете, а гледането в огледалото вече не е толкова приятно, колкото преди. Трябва да спасим положението и да седнем. Мъжете не изостават от жените в борбата с наднорменото тегло и също така се опитват да запазят фигурата си. Най-големият проблем за мъжете и жените е излишни мазниниотстрани и корема, от които е трудно да се отървете. Поддържането на диета е рискована стъпка и е по-добре предварително да се консултирате с диетолог. Въпреки това, не всеки знае, че коремът и страните играят важна роля в борбата с излишните килограми. Просто и вкусно налични рецептимного популярни, можете да ги измислите сами.

Мнозина са преследвани не само от борбата с мазнините по корема и страните, но и от въпроса защо се натрупват там и защо е толкова трудно да се отървете от тях. Факт е, че мазнините са склонни не само да се натрупват под кожата, но и да растат върху вътрешните органи (висцерална мазнина). Този факт обезкуражава много хора, тъй като премахването на тази мазнина не е толкова лесно и причинява значителна вреда на здравето, причинявайки много опасни заболявания, като хипертония, инсулт, атеросклероза, диабет. Гените също играят важна роля за натрупването на излишни килограми.За борба с наднорменото тегло, наред с гимнастиката и увиването, е необходима храна за отслабване в областта на корема и страните.

Обвивки: мед и кафе

Как да се справим с мазнините по корема и страните? Много жени имат в арсенала си много кремове и ексфолианти за изгаряне на мазнини, но тези продукти са доста скъпи и не са достъпни за всички. Но естествените обвивки (кафе, мед) са по-евтини и резултатът е по-значим, ако процедурата се извършва поне 1 път на 3 дни в продължение на две седмици. От меда кожата ще стане мека и кадифена, а използването на натрошени кафеени зърна дава пилинг ефект и прави кожата гладка.

1. Как да приготвите смес от кафе: добавете 1/2 супена лъжица всяко козметично масло и вода към малко количество смляно кафе.

2. Начин за приготвяне на медена смес: разтопете 2 с.л. л. мед, можете да добавите зехтин, портокал, лимон и други етерични масла.

Намажете със сместа проблемните участъци от кожата, завийте отгоре със стреч фолио и се увийте в топло одеяло за един час. Такава процедура допринася за повишено изпотяване, премахване на малка част от мазнините и токсините заедно с потта. Когато правите обвивки, трябва да обърнете внимание и на диетата си, защото храната за отслабване на корема и отстрани трябва да бъде по-малко калорична, но здравословна.

Бодифлекс за изгаряне на мазнини

Много мъже и жени, ангажирани в борбата с излишните килограми, погрешно вярват, че люлеенето на пресата помага да се отървете от мазнините по страните и корема, но силовите натоварвания не изгарят килограми, а допринасят за растежа мускулна масаи шлифоване на силуета. Разграждането на мазнините се подпомага от силови натоварвания, комбинирани с анаеробно дишане, като набор от упражнения за бодифлекс. При извършване на тази гимнастика всяка клетка на кожата е наситена с кислород, което допринася за изгарянето на подкожната мазнина.

Освен това упражненията с бодифлекс не само ще се отърват от излишните килограми и ще направят тялото по-стройно и тонизирано, но и ще укрепят имунната система, ще подобрят благосъстоянието, ще придадат лекота на тялото и ще се отърват от хроничната умора.

Добре известен факт: към лечението на различни заболявания трябва да се подхожда комплексно. Излишните мазнини също са болест, така че наред с гимнастиката и обвивките, храненето играе важна роля. Каква храна е подходяща за отслабване на корема и отстрани?

Първо трябва да запомните:

За да се отървете от излишните килограми, трябва да спрете да пушите, да ядете консерванти, оцветители, да ограничите употребата на пържени, пушени, печени храни, брашно, сладко, солено, пикантно.
Не е желателно да се яде след 18-19 часа или четири часа преди лягане.

Диети за отслабване за мъже

Загубата на тегло е също толкова важна за мъжете, колкото и за жените. Пиенето на бира често е причина за появата на излишни мазнини по корема и страните при мъжете. Има добре познат израз "бирено коремче", така че преди всичко трябва да се откажете от тази напитка. Съдържанието води до нарастване на корема и ханша, както и до отлагане на мазнини в млечни жлези. Естрогените блокират производството на тестостерон, което е пагубно за мъжка потентност. Бирата се отразява неблагоприятно на функционирането на сърцето и стомашно-чревния тракт.

Храната за отслабване на корема и страните за мъже трябва да се състои главно от протеини. Има много диети за отслабване за мъже, две от които са представени по-долу.

Диета "Специална"

закуска:овесена каша с парченца плодове; сандвич с варено пиле и резен нискомаслено сирене; неподсладено кафе или зелен чай.

Вечеря:елда или оризова каша; зеленчукова салата; парче постно варено месо (пилешко, риба, телешко); плодов сок без захар.

Вечеря:кифличка с трици; извара без мазнини - 125 г; чай без захар.

протеинова диета

1-ви ден:

Закуска: 2 бр. яйца; извара с ниско съдържание на мазнини - 300 г; домати - 2 бр.; зелен чай или кафе.

Обяд: гъби, парче говеждо месо, зелен грах; грейпфрут - 1 бр.; зеленчукова салата.

Вечеря: грахова супа; зеленчукова салата; варени картофи; зелен чай.

2-ри ден:

Закуска: оризова каша; варено телешко - 300 г; салата - моркови или чай без захар.

Обяд: кисело мляко без мазнини; салата с патладжан и орехи; 1 чаша мляко.

Вечеря: варени картофи; пилешки неподсладен плодов сок.

10 дни трябва да редувате менюто от два дни и да ядете повече ядки.

Въпреки това, тежкото ограничаване на храната понякога води до сериозни здравословни проблеми. Но яжте правилно и гответе здравословно, достъпно и вкусни ястияникой не забранява.

Напитки за отслабване

Напитките за отслабване не само намаляват теглото, но и почистват тялото от токсини, нормализират метаболизма, повишават имунитета и подобряват благосъстоянието.

Медена напитка с канела

Залейте ½ ч. л. канела с 1 чаша вряща вода. Към охладената смес се добавя 1 ч.ч. мед и приберете в хладилник за 2 часа. Пийте сутрин на празен стомах и преди лягане.

желе от овесени ядки

Залейте 200 г овесени ядки със смес от ½ с.л. кефир, 1,5 л вода и 1 с.л. сметана. Завържете горната част на буркана с дебела марля и го поставете на топло място да вкисне. След вкисване се прецежда и се вари на тих огън, като се разбърква от време на време. Оставете да заври, отстранете. Пийте 1/2 чаша половин час преди хранене.

Хидромел

Смесете чаша топла вода с 2 с.л. лимонов сок и 1 ч.л. пчелен мед. Пийте преди хранене 3 пъти на ден.

Рецепти за първи ястия за отслабване

Не можете да си представите живота си без гореща супа и вътре лятно време- без любимата си окрошка. Храната, приготвена по следните рецепти за отслабване на корема и страните при жени и мъже, ще предизвика буря от наслада, защото е толкова вкусна!

Окрошка на водата

6 броя картофи и 5 бр. Обелете яйцата, отрежете горчивите опашки от краставици (3 бр.), зелен луки сортирайте копъра, отрежете изгнилите и мръсни връхчета. Нарязани на кубчета: 400 г варена наденица (или филе), картофи, краставици, яйца. Нарежете на ситно лука и копъра. Разбъркайте всичко, добавете сол, черен пипер на вкус, налейте 2 литра вода и добавете 2 с.л. сметана.

Борш с цвекло

Измийте и почистете зеленчуците. Настържете 1 морков и 1 цвекло на едро ренде, а главата лук нарежете на кубчета. Добавете супена лъжица растително масло в загрят тиган. Когато маслото се затопли, добавете лук, след минута-две - моркови, след това - цвекло. Не е задължително да се пържи, просто се задушава. След това добавете 2 с.л. домат или паста и сварете, оставете настрана дресинга. Нарежете 10 картофа на кубчета и добавете във вряща вода. Докато картофите се варят, нарежете главата на зелето, нарежете 1 чушка на кубчета или тънки филийки. Когато картофите са почти готови, добавете зелето с черен пипер, гответе 10-15 минути, добавете дресинг, билки на вкус и 1-2 бр. дафинов лист, гответе още 5 минути.

Тиквена супа

Обелете тиквата, измийте и почистете зеленчуците. Нарежете на ситно 3 домата, 1 чушка, лук, нарежете 2 скилидки чесън. Нарежете тиквата на кубчета. Запържете лука и чесъна в дълбок тиган, добавете зеленчуците, оставете да къкри за 5 минути. Добавете тиквата и залейте топла вода. Гответе до готовност на слаб огън. В края смелете всичко с блендер, сол и черен пипер.

Втори ястия и гарнитури

След супа за обяд, искате да опитате порция от любимата си каша с парче риба, месо, гъби. Какво има на втория? Разбира се, вкусна и здравословна храна за отслабване на корема и страните.

Елда с гъби

Първо трябва да приготвите 70-80 г сушени гъби, напълнете ги с 2 литра топла водаи оставете настрана за няколко часа. Сортирайте 2 чаши елда, изплакнете. Изцедете водата от гъбите в тенджера, сложете я на огън. Сложете елда с гъби в тенджера и гответе до омекване. Когато елдата е готова, свалете тигана от котлона и го увийте в топла кърпа. Докато елдата се изпарява, налейте олио в тиган, нарежете 2 глави лук на кубчета, запържете до златисто кафяво. Добавете към каша и разбъркайте. Можете да запържите морковите с лук.

Медальони в лучен сос

Разделете филето на две части. Натрийте всяка част със сол и черен пипер. Изсипете 1/2 с.л. в тавата. вода и добавете 40 г краве масло, кипнете, спуснете там медальоните и попарете от двете страни. Изстискайте половин лимон в месото, добавете малко кора. Обърнете отново медальоните и варете 5 минути. Извадете медальоните и ги сложете във фолио. Сосът, останал в тигана, сварете, докато се сгъсти, след което залейте медальоните със соса.

Ориз с пилешко

Изплакнете 1 чаша ориз. Нарежете пилето на малки парченца. Глава лук, измийте 1 морков, обелете. Лукът се нарязва на кубчета, морковът се настъргва на едро ренде. Счукайте 5 скилидки чесън. Леко запържете пилето от двете страни, добавете лука, разбъркайте. След 2-3 минути добавете морковите и запържете, като разбърквате от време на време, още 3 минути. Добавете 2 чаши вода, чесъна, оставете да къкри под капак за 5 минути, намалете котлона до минимум и оставете да къкри 15-20 минути, докато омекнат. Посолете готовото ястие на вкус, добавете подправки.

Десерт

Много хора смятат, че когато спазвате диета, ще трябва да страдате, да се откажете от любимите си деликатеси, но храната за отслабване на корема и отстрани може да ви стане любима и да разведри умореното ежедневие благодарение на много вкусни и здравословни десерти.

бананов сладолед

Обелете 2 банана, нарежете на парчета и поставете във фризера за 2-3 часа. След смачкване на парчетата банан в блендер с щипка канела и 1/2 с.л. кисело мляко без мазнини. Добавете подсладител на вкус.

пудинг със сливи

Оставете чаша мляко да заври, внимателно изсипете 150 г ориз, добавете 2 чаши мляко, добавете 1 с.л. захар, щипка сол сол и гответе за половин час. Охладете млечната смес, добавете сока от половин портокал и едно яйце, разбъркайте. Обелете 6-8 сливи, освободете ги от костилката, нарежете на филийки. Поставете филийки в тава за печене. Изсипете млечната смес върху сливите, добавете още сливи и залейте отново. Поставете формите в предварително загрята фурна за 15 минути.

печени ястия

Банановата гювеч е вкусна и здравословна храна за отслабване на корема и страните.

Съставки: 6 бр. банани; 2 супени лъжици пълнозърнесто или смляно брашно овесена каша; 1,5 ст. извара; 1 яйце.

готвене: смилайте 6 банана с 1,5 чаши извара, добавете едно яйце, разбъркайте, добавете постепенно 2 с.л. брашно или смлени овесени ядки. Намажете съда за печене с масло, поставете сместа във формата, поставете във фурната. Печете, докато коричката покафенее.

пържени храни

Често можете да чуете мнението, че пържените храни трябва да се изхвърлят по време на диети. Време е да разчупим стереотипа. Вкусна храна за отслабване на корема и отстрани съществува, а и възрастните, и децата ще харесат пържени бананови палачинки.

бананови палачинки

готвене.Разбийте 2 яйца с нарязан банан. Загрейте тигана, изсипете палачинки с диаметър 6-10 см, запържете до златисто кафяво.

Салати

Нищо не озарява всеки празник така, както салатите на масата. С тези рецепти можете да зарадвате и изненадате гостите, като кажете, че храната за отслабване на корема и отстрани може да бъде толкова вкусна.

Салата с ракови пръчици и домат

Сварете 200 г ориз. Корите от лайм и лимон се настъргват на ситно. Нарежете на кубчета 2 домата и 200 г ракови пръчици. Добавете консерва царевица. В отделна купа направете дресинг: добавете 2 скилидки настърган чесън, сока от половин лайм и лимон към зехтина, сол и черен пипер на вкус, добавете семена от копър или кориандър. Смесете всички основни съставки, полейте с дресинга, накъсайте салатата отгоре и разбъркайте отново.

Салата с домати и крутони

Нарежете 2 домата на кубчета, добавете буркан боб, 1 скилидка настърган чесън, сол, овкусете с майонеза, поръсете с галета.

Лятна салата

Съставки: 4 краставици; 2 домата; 1 връзка зелени (лук, копър); 1 скилидка чесън; сол, черен пипер, червен пипер на вкус; 1 супена лъжица растително масло.

готвене: нарежете 2 краставици и 4 домата на кубчета или филийки. Нарежете зелените, скилидка чесън, смесете със зеленчуци. Овкусете с олио и подправки.

Закуски

Картофеният чипс ще избледнее на заден план и, подготвяйки се да гледате любимия си сериал, можете да готвите бананов чипс - това е здравословна храна за отслабване на корема и отстрани при жените и мъжете ще предизвика само положителни емоции.

бананов чипс

готвене.Обелете 2 банана и нарежете на тънки филийки. Поставете бананите върху тава за печене, покрита с хартия, поръсете с растително масло и поръсете отгоре с люти чушки. Печете 15 минути.

Добър апетит!

Всеки има различни идеали за красота, но спортният плосък корем винаги е много привлекателен. Това е не само красота, но и здраве. Ако мислите за красив корем точно днес, тогава е време да обърнете внимание на диета за плосък корем. Веднага трябва да направим резервация, че самата диета е само част от процеса на отслабване, допълнителна и не по-малко важна стъпка са спортните упражнения, които ви позволяват да изгаряте допълнителни, вече спечелени калории. Така ще бъде по-лесно да фиксирате резултата, така че в края на диетата излишните килограми да не се връщат със същата скорост, с която са изчезнали, или дори по-бързо. Чувството за глад може да стане толкова силно, че в допълнение към предишните килограми се добавят нови. Диетата и спортът трябва да станат принцип на живота, а не краткосрочно включване.

Задачата на първия етап е изгарянето на мазнини в кръста и страните. За да направите това, просто трябва правилно да конфигурирате работата на храносмилателния тракт. В същото време ще трябва да ядете предимно храни, съдържащи голямо количество фибри, често на малки порции. Тази диета има еднозначно име - диета за плосък корем. Правилата са прости – яжте малко, разбийте приема на храна на голям брой хранения и пийте много вода. здравословно храненеИ стрес от упражнения, плюс нормализирането на червата - ще си свършат работата.

Бира и алкохол

Преди да започнете диета, трябва да се елиминират два основни фактора - това е алкохолът и тютюнопушенето. От това зависи нормалният метаболизъм, който е просто невъзможно да се установи с постоянна употреба на алкохол. В крайна сметка алкохолът е производно на захарта, която е първото средство за увеличаване на мазнините по корема. И всички бири също съдържат алкохол, а освен това и женския хормон естроген. Ето защо мъжете с бирен корем придобиват женствени черти - отпусната фигура, увеличаване на обема в областта на гърдите и мек голям слой мазнини в областта на талията.

Вода

Трябва да се опитате да пиете колкото е възможно повече вода. Това е факторът, който ще помогне за привеждане на стомаха в нормално плоско състояние. С участието на водата в тялото се подобрява обмяната на веществата. За да ускорите процеса, е по-добре да използвате разтопена вода - тя помага за много по-бързо почистване на лимфата и изгаряне на мазнини. Замразете 1 литър вода в пластмасов съд и го размразете на следващия ден. Пийте през целия ден. Полезен е и зеленият чай с лъжица мед.

Диета за отслабване на корема - какви храни могат да бъдат

За плосък корем трябва да изберете диетата, която предвижда чести хранения 9 поне 5 пъти на ден. Не забравяйте, че протеинът е необходим на тялото за здравословно функциониране, но в малки количества. Ето защо поне 2 пъти седмично в диетата трябва да присъстват протеинови храни. Може да е риба със зеленчукова гарнитура, от време на време (веднъж седмично) можете да си позволите бяло пилешко месо. На вечеря яжте 2 пилешки протеина и портокал. Диетолозите съветват също да се включат семена и ядки в диетата, но не повече от 50 грама на ден, за да не се претоварват бъбреците. Добре помагат за изгаряне на мазнини ястия на базата на елда, кефир, ориз. Растителното масло се използва като дресинг за салати, по най-добрия начин- маслина.

Диета за отслабване на корема - какви храни не могат да бъдат

На първо място, сладките и мазните храни са заплаха за красивия корем. Те трябва да бъдат изключени безусловно. Тялото бързо ще се изчисти от токсини, мазнините ще изчезнат, талията ще стане по-тънка. Също така трябва да откажете салатни дресинги със заквасена сметана и майонеза.

Диета за отслабване на корема - примери за менюта

Примерно меню за 1 ден бърза диета :

За закуска - сварете 1 яйце и подсушете парче хляб.
2 хранения - ябълки или портокали. Колкото искате, тогава просто яжте наведнъж.
3 прием (обяд) - варени пилешки гърди (250 грама), нискомаслена риба (200-250 грама), зеленчукова салата с дресинг от растително масло.
4 рецепция - зеленчукова супа(1 чиния).
5 прием (вечеря) - телешко (200-250 грама). Готвене на скара или в тиган без олио. Десертът е портокал.

Диета за плосък корем за една седмица

1 ден

Закуска: сушен хляб (1-2), нарязан домат, ябълка (1 бр), кисело мляко (1 чаша). Можете сами да си направите кисело мляко.
Обяд: пилешки бут без кожа, салата - колкото искате. Питка от пълнозърнесто брашно.
Следобедна закуска: кресон, приготвен под формата на тоск с черен хляб, сварен боб (две лъжици).
Вечеря: задушете карфиол и печете домати, една ябълка. Като пълнеж е добре да използвате мед и касис – по 1 ч.ч.

2 ден

Закуска: нискокалоричен колбас, гъби, хрупкав хляб и малко сладко.
Обяд: 50 грама сирене, няколко грозде, салата.
Закуска: пълнозърнеста кифла, постна супа, ябълка.
Вечеря: картофи, риба и тиквички. Може да добавите зелен фасул и броколи.

3 ден

Закуска: сварете рохко сварени яйца (2 бр), сух хляб.
Обяд: резен пъпеш, маруля, филия хляб с трици, няколко супени лъжици боб.
Снек: банан, смесен с диетично кисело мляко.
Вечеря: Приготвяме всяко нискокалорично ястие и го допълваме с печени домати и зелен фасул.

Ден 4

Закуска: изпечете филийка хляб с трици с домашно сирене и домат на фурна.
Обяд: безквасна кифла със салата, шунка. Ябълка.
Следобедна закуска: риба (риба тон), хрупкав хляб и салата (колкото желаете).
Вечеря: запържете агнешка пържола. След това го гасим в малко количество течност. Картофено пюре и портокал. варени карфиол.

Ден 5

Закуска: един банан, люспи с трици, накиснати във вряща вода.
Обяд: микс зеленчукова салата, скариди (80-100 грама), круша.
Следобедна закуска: печете домати с варен боб.
Вечеря: сварете 2 лъжици боб, рибни пръсти (4 бр.), украсете зелен грах.

Ден 6

Закуска: пъпеш с натурално кисело мляко.
Обяд: пържола с кифличка с ниско съдържание на мазнини, 1 плод (портокал, круша и др.)
Следобедна закуска: няколко малки домата, постна супаи хрупкав тънък хляб.
Вечеря: сварете пастата, сервирайте със сос и зеленчуци от консерва. Добавете 100 грама варено пиле, банан.

Ден 7

Закуска: пригответе плодова салата от банан, ябълка и круша. Гарнирани с нискомаслено кисело мляко.
Обяд: истински американски сандвич: хляб с листа от маруля, постно студено месо отгоре, горният слой на пълнежа е зелева салата. Допълнително половин киви.
Следобедна закуска: зеленчуци - грах, домати, зелени се сервират с варена паста.
Вечеря: запържете лука в растително масло до омекване, добавете домати от консерва. Настърган корен от целина и пилешки гърди.

Виждали ли сте някога китаец с наднормено тегло дори по телевизията? Славянските жени едва ли ще могат да водят такъв начин на живот през цялото време. Китайската диета, базирана на принципите на китайската кухня, е много добра за плосък корем. Но ще бъде много нискокалорична диетаи много трудно. Това включва използването на голямо количество морски водораслии други водорасли, риби. Това е много скъпа диета, тъй като рибата, която може да намали разходите за тегло много. По време на диетата ще трябва да изключите хляба и вместо това да ядете ориз за 2-3 месеца. Друг вариант е напълно да изключите животинската храна от диетата за 2 седмици.

Упражнения за корем

Относно комбинацията упражнениеМного е казано за диетата. Ето няколко прости упражнения, които се препоръчва да се използват по време на диета и не само:

- Трябва да седнете удобно на стол, да изправите гърба си и да движите коленете си, като притискате краката си към пода. Спуснете брадичката си и изпънете ръцете си напред пред себе си. Вдишайте, напрегнете корема, бавно се наведете напред. Издишайте се върнете в изходна позиция. Повтаряме поне 3 пъти. Бавно докосвайте пода, докато напрягате стомаха. Повторете три пъти между храненията. Опитайте се да увеличавате броя на пистите всеки ден поне веднъж.

- Можете да фиксирате ефекта на плосък корем с помощта на упражнение с обръч - обичайните кръгови завъртания. Сериозно упражнение за борба с плосък корем е скачане на въже, танци, плуване, ходене и джогинг.

- Страничните завои с дъмбели имат добър ефект. Ако няма дъмбели, вземете в ръката си 2-3 кг предмет и се наведете надясно около 15 пъти. След това наляво. Отличен метод не само за премахване на излишните мазнини, но и за премахване на стрии е енергиен масаж с витамин Е (разредете пет капки витамин в половин чаена лъжичка зехтин).

Какво прави фигурата привлекателна и красива? Съвременните канони за красота казват, че фигурата трябва да бъде пропорционална, тонизирана, без излишни излишъци - независимо дали става дума за анорексична слабост или масивни "рубенсови" форми.

Коремът като форма на отражение на начина на живот на човек

В центъра на тялото е стомахът, тази дума се свързва с думите "живот", "живот". Наистина ли, външен видкоремът е отражение на моралното и енергийно състояние на всеки човек.

Плосък тонизиран корем е присъщ на хора, които са целенасочени, позитивни, организирани, които уважават тялото си и се грижат за неговото здраве. Ако стомахът е увиснал, покрит, ние възприемаме такъв човек като слаб, пасивен в живота и действията си, следвайки воденето на вътрешните си животински инстинкти.

Следователно всички процеси в нашия живот са взаимосвързани, за да намерим красиво плосък коремНа първо място, трябва да промените начина си на живот, мислене и действия.

Причини за бръчки по корема и страните

подкожни мазнини: образува се в резултат на натрупване наднормено тегло. Мастните гънки по корема са присъщи на хората с фигура тип "Ябълка", за които коремът, талията и страните са проблемни зони. Единствения ефективен начинпремахването на подкожните мазнини е правилна, здравословна диета;
висцерална мазнина на вътрешните органи: изключително опасни за здравето - невидими за окото, такива мазнини се отлагат около жизнените важни органи, провокира развитието на такива сериозни заболявания като хипертония, диабет тип 2, онкология. Трудно е да се отървете от такива мазнини, но е възможно: трябва да коригирате диетата, като напълно елиминирате вредните храни от диетата;
увиснала кожна гънка: среща се при хора без наднормено тегло поради заседнал образживот, недохранване (бързи закуски, честа употреба на бързо хранене), както и нарушения на стойката. Навеждането води до факта, че стомахът се изпъква напред, в този случай укрепващите упражнения за всички мускули на горната част на тялото, гърба и корема ще станат помощници;
нарушено храносмилане: основните органи на храносмилането – стомаха и червата са разположени в корема. Ако храносмилането е нарушено, страдате от киселини, подуване на корема и тежест – стомахът изглежда подут, възпален. Необходимо е да се определи причината за такова нарушение: да се подложите на необходимия медицински преглед, да получите препоръки от гастроентеролог. И тук първият елемент от списъка с назначения ще бъде правилното хранене.

Така че, за да направите стомаха тонизиран и тънък - На първо място, трябва да нормализирате диетата си.: комплект полезни продуктидиета, общ дневен калориен прием и режим на хранене.

Важно е да запомните, че точковата загуба на тегло (например на корема или задните части) не е възможна; и ако искате да получите еластичен корем без мастни натрупвания - трябва да се отървете от наднорменото тегло от цялото тяло.

Правилно хранене: списък с полезни и вредни храни

Месни продукти: изберете бяло пилешко или пуешко месо, постно говеждо месо, изключете всички месни консерви, колбаси, колбаси;
Риба и морски дарове: са полезни и лесно смилаеми източници на протеини и здравословни мазнини, освен това редовната консумация на рибни продукти ще помогне за премахване на липсата на йод в организма;
Зеленчуци и зеленитрябва задължително да станат част от ежедневната диета, но трябва да се внимава с нишестените, бобовите растения като картофи, грах, боб - тъй като при повишена употреба те също могат да причинят излишни телесни мазнини;
Плодове и горски плодовеосигурят на тялото основни витамини и полезни киселини, но и с тях не трябва да злоупотребявате, на етапа на загуба на наднормено тегло си струва да изключите бананите, гроздето, сладките круши;
Яйцаса източници на пълноценни протеини и здравословни мазнини, не бива да се изключват от диетата, но е по-добре да се използват варени или печени без мазнини;
Масла- много калорични, но не могат да бъдат напълно изключени. от най-много полезни видовемаслата са маслиново, ленено, сусамово и кокосово;
Млечни продукти- полезни доставчици на протеини, въглехидрати. Изберете нискомаслени сортове натурална извара, кисело мляко, ферментирали млечни напитки (ряженка, кефир, кисело мляко) - те поддържат чревната микрофлора, като по този начин имат благоприятен ефект върху имунната система. Откажете се от изварата, която е толкова популярна днес, киселите млека със сладки добавки - конфитюри, шоколадови топки, те няма да донесат ползи за здравето, но повишено нивокръвната захар и излишъкът от празни калории ще осигурят точно;
Зърнени храни и зърнени храни- полезни източници на енергия, съдържат бавни въглехидрати, които, постепенно навлизайки в кръвния поток, ще осигурят на тялото енергия, давайки ситост и сила за няколко часа. Изберете минимално рафинирани пълнозърнести храни като елда, овес, перлен ечемик, царевица, кафяв или див ориз. Не яжте бял белен ориз, различни зърнени храни бързо хранене: почти нямат минерали, витамини и фибри, толкова полезни за червата, които се намират главно в черупката на зърнените култури;
Брашно и брашнени продукти: за отслабване брашното трябва да бъде изключено от вашата диета; за тези, които са свикнали с хляб, се препоръчва да се използват продукти от пълнозърнесто брашно, такива продукти ще дадат ситост и дълъг запас от енергия;
Сладки и сладкарски изделияса най-лошите врагове на плоския корем: освен високото съдържание на захар, те крият не по-малко вредни трансмазнини, които, имайки точка на топене, по-висока от температурата на човешкото тяло, могат да се отлагат по стените на кръвоносните съдове, провокиране на развитието на коронарна болест, тромбоза, затлъстяване; те никога не трябва да се използват. Сладколюбите могат да заменят такива продукти със здравословни сладки (в много умерени количества и сутрин) - сушени плодове, ядки, сушени плодове, семена, приготвени самостоятелно, гювечи от извара, естествени подсладители (стевия);
Ядки и сушени плодовене трябва да се елиминират напълно от диетата поради високото им съдържание на калории. Ядките съдържат здравословни мазнини, протеини, микроелементи, които насърчават здравословния растеж и добър външен видкоса и нокти, но поради голямото количество мазнини трябва да се консумират изключително пестеливо. Сушените плодове (особено сушени кайсии и сини сливи) са отлични помощници на червата, допринасят за редовното прочистване;
Алкохолни и безалкохолни напиткитрябва да бъдат напълно изключени от консумация: в допълнение към високия процент захар и вредното въздействие върху тялото, алкохолът често предизвиква повишен апетит и намалява чувството за самоконтрол при избора на закуска. Пакетираните сокове и различни сладки газирани води съдържат голямо количество захар, която незабавно се усвоява от тялото, по-добре е да ги замените минерална вода, билкови чайове.

Фракционно хранене за тънък корем

Ако сте свикнали да ядете рядко, но на много големи порции, сигурно знаете усещането за пълнота в стомаха, летаргия, умора – в края на краищата тялото насочва цялата енергия за смилане на храната.

Най-добрият ви залог е често частични 6 хранения на ден: ако ядете на всеки 2,5 - 3 часа на скромни порции, тогава чувството на глад няма да ви преследва, но силата и лекотата ще се увеличат.

В допълнение, размерът на стомаха ще се свие, като по този начин ще намали обема на корема.

Примерно диетично меню за седмицата

Помислете за основните принципи на съставяне на менюто за деня:

1. Първа закуска: изберете бавни въглехидрати и протеини + плодове;

2. Втора закуска: същата, бавни въглехидрати и протеини + плодове;

3. Обяд: протеини, бавни въглехидрати с преобладаване на фибри;

4. Снек: здравословни мазнини и бавни въглехидрати;

5. Вечеря: протеини и бавни въглехидрати;

6. Закуска преди лягане: млечна напитка / неподсладен плод.

Менюто за отслабване на корема за една седмица може да изглежда така:

понеделник

150 г пълнозърнеста овесена каша, 15 г ленено семе, 2 кайсии;
170гр. натурално 2% кисело мляко, ябълка, кафе;
салата от зеле и моркови с 10 г зехтин, 110 г елда, 3 пилешки котлета;
среден домат, 35гр. 17% сирене, 30 гр. зърнен хляб, ментов чай;
210 г пилешки и зеленчуков гювеч с 3 ч.л. 15% заквасена сметана, 2 пълнозърнести хляба;
200 гр. 2,5% кефир.

вторник

145 г овесени ядки с череши, чаша 2,5% ферментирало печено мляко;
125 г нискомаслено кисело мляко, 2 овесени бисквити, кафе;
130 г салата от настъргано цвекло, 100 г пилешка яхния, 95 г див ориз;
140 гр. 2% мека извара с канела, портокал, чай от джинджифил;
210 г салата от моркови и зърнеста извара, 30 г зърнен хляб, чай с лимон;
домат, 130 гр. 0% извара.

сряда

5 палачинки с овесена извара с ягоди, кафе;
100 гр. 1% извара, половин грейпфрут, чай;
100 г сварен карфиол, 70 г царевична каша, 100 г пилешки кюфтета, билков чай;
30 г пълнозърнест хляб с резени краставица и зелена салата, мандарина, чай;
160 г топла салата от зелени зеленчуци и нахут, 75 г разбита извара с касис, чай от лайка;
половин грейпфрут, чаша мляко.

четвъртък

2 варени яйца, 4 зърнени храни, кафе;
сандвич от 60 гр. зърнен хляб с листа от пекинско зеле, парченца сладък пипер и домат, зелен чай;
100 г варен зелен фасул, 80 г варена елда, 110 г варена розова сьомга, чаша минерална вода;
2 сливи със 150 г 4% извара;
45 г ръжен лаваш, 160 г извара и гювеч от горски плодове, чай с маточина;
250гр. 1% ферментирало печено мляко.

петък

1 поширано яйце, филийка зърнен хляб, 2 варени цветчета броколи, кафе;
3 цели овесени бисквитки със сусам, чай мате;
200 г зеленчуков рататуй, рибен кекс;
10 ядки кашу, ябълка;
салата от зеле, варено пилешки дроб, билков чай;
чаша 1% кисело мляко с 1 с.л. л. прахообразни влакна.

събота неделя

5 овесени палачинки с извара с 3 ч.л. мед, 5 бр. сини сливи, кафе;
1 варено яйце, краставица или домат, копър;
100 г листа от маруля айсберг, стръкове целина, 100 г печено телешко месо, 100 г ечемичена каша;
210 гр. 2% желе от извара с боровинки, чай с лимон;
омлет от зелен фасул, резен осолена сьомга, 1 с.л. л. 4% кисело мляко, чай с маточина;
чаша 1% кефир.

И така, добре познатото твърдение „Човек е това, което яде“ може да се префразира по следния начин: „в кухнята се създава красив корем“. Хранете се правилно, частично, планирайте всяко хранене и много скоро ще почувствате лекота, повишена енергия и ефективност, а отражението в огледалото и обемът на тялото ще ви зарадват приятно.

Повечето жени смятат стомаха, страните и ханша за проблемни зони на тялото си. Женската фигура е така подредена, че именно в тези части на тялото най-лесно се отлагат мазнините. Почти всеки би искал да знае дали има ефективна диета за отслабване на корема и страните.

Но мастните резерви в тези части на тялото са създадени от природата, за да улеснят репродуктивната функция – носене, раждане, хранене на бебето. Но жените, противно на природата, се стремят да се отърват от дарбата си в името на тънък силует.

Разбира се, има диети за ефективна загуба на теглокорема, но те трябва да се използват в комбинация с локални процедури, обучение. Интегрираният подход ще позволи не само да намали слоя мазнини, но и да направи мускулите еластични, да тонизира кожата. Препоръчително е да подкрепите диетата с обвивки за тяло, овлажняване на кожата и упражнения.

Ефективна диета за отслабване на страните и корема

Слоят мазнини в необходимите зони не може да бъде намален без ефективна диета за отслабване на корема и страните, която действа локално, но същевременно коригира други части на тялото. Такава диета се фокусира върху пълното изключване на тютюнопушенето и алкохола, тъй като тези лоши навици нарушават метаболитните процеси в тялото.

Прочетете също

Освен това бирата може да пренасища с хормони, подобни на естрогена, които допринасят за образуването на излишна мастна тъкан директно върху талията и корема. Не забравяйте да премахнете мазните храни от диетата, изключете или строго ограничете солта.

С ефективна диета за корема и страните, храненето трябва да бъде разделено - яжте често, но малко по малко, на всеки два до три часа. Порциите трябва да са малки, ставайте от масата малко гладни. Желателно е да ядете храна в добро настроение, процесът трябва да отнеме поне 20 минути. Спазването на такива условия ще доведе до постепенно стесняване на стомаха, така че всеки следващ път ще изисква все по-малко храна.

При спазване на ефективна диета за корема се предпочитат следните продукти:

Плодове, особено ябълки, круши и цитрусови плодове, горски плодове;
Зеленчуци, предимно зеле, краставици, зеленчуци;
Зърнени храни, особено ориз;
пилешки яйца;
Представители на семейство Бобови;
Слънчогледови семки, ядки;
Мляко, млечни продукти;
Растителни масла, особено маслини;
Морски дарове, риба;
Месо без мазнини (пилешко, пуешко);

Списъкът с нежелани продукти изглежда така:

Пушене от всякакъв вид;
Печене, хляб, сладкиши;
Консервирани продукти;
Печено;
Пълномаслено мляко;
Зърнени храни, супи в торбички за незабавно готвене;
Маргарин;
Майонеза, кетчуп, горчица, други сосове;
Сладки плодове (банани, смокини, грозде);
Зеленчуци, съдържащи скорбяла (картофи);
Газирани води.

Диета за отърване от стомаха и страните препоръчва пиенето на 8 чаши на ден вода (можете да използвате минерална вода), зелен чай или билков чай.

Диета за отслабване на корема и страните: пример за меню за един ден

Закуска с рохко сварено яйце, един портокал.
За втората закуска ядем извара – не повече от 100 гр.
Обядваме със зеленчукова супа, парче риба или месо без кожа с тегло 250 г, зеленчукова салата.
Хапваме с плодове и ядки.
Вечеряме с боб на пара (75 гр.), пържола на скара, един портокал.

Допуска се размяна на обедното и вечерното меню. Продължителността на диетата се определя индивидуално, може да продължи от 7 до 14 дни.

Процедури в подкрепа на диетата за корем

За да се увеличи ефективността на диетата, се препоръчва да се извършват следните процедури и упражнения:

Пийте вода на празен стомах. Всяка сутрин, половин час преди закуска, трябва да пиете топла вода с лимонов сок(изстискайте сока на един лимон в чаша вода). Това е важно за активирането на метаболитните процеси и чревната дейност.

Овлажнявайте кожата. В края на душа е необходимо да смажете проблемните зони с овлажняващ или антицелулитен крем, който ще стегне кожата и ще й придаде еластичност.

Практикувайте увиване на корема и страните. Тази процедура може да ви помогне да отслабнете. Можете да направите простокоремна обвивка за отслабване, възможно с добавка на мед, горчица, водорасли и др.

Нанесете масаж на корема. За него смесете половин чаена лъжичка зехтин и пет капки витамин Е, нанесете сместа върху корема и масажирайте енергично. Този метод е особено добър за премахване на стрии.

Упражнения. Комплексът от физически упражнения за отслабване в корема е задължителен, той трябва да включва наклони и завъртания на торса встрани, клякания, имитация на натискане на педалите на велосипед с крака, упражнения с обръч и въже.

Правете и следните упражнения:

"ножици"

Легнете по гръб, изпънете ръцете си по тялото, повдигнете краката си на около 15 см над пода. Имитирайте ножици с краката си, докато не се уморите.

"Лакът до коляно"

Легнете на пода, кръстосайте краката си, поставете ръцете си под главата. Издърпайте левия си лакът към дясното коляно, опитвайки се да ги накарате да се докоснат. Останете в това положение за няколко секунди, след което легнете на пода в изходна позиция. Повторете същото с десния лакът и лявото коляно. Правете това упражнение за 5 минути.