Kremliaus dieta: mitybos sistema svorio metimui. Garsioji Kremliaus dieta: mėnesio meniu, etapai

Kremliaus dieta yra garsi baltymų dieta su minimaliu angliavandenių kiekiu, leidžianti numesti svorio vos per porą savaičių. Pirmą savaitę prireikia iki 5 kg, per mėnesį – iki 15 kg. Rezultatą lemia individualios organizmo savybės, meniu, pradinis žmogaus svoris ir fizinis aktyvumas.

Maitinimas pagal „Amerikos astronautų“ sistemą trunka nuo 2 iki 8 savaičių. Neretai „testo“ pabaigoje lieknėjantys visiškai pakeičia savo gyvenimo būdą ir pradeda tinkamai maitintis, kontroliuodami suvartojamų angliavandenių kiekį. Laikantis griežtų pirmųjų dietos savaičių reikalavimų, rekomenduojama ją vykdyti ne dažniau kaip 1 kartą per metus.

Pagrindiniai dietos niuansai

Kremliaus dietos esmė – staigus angliavandenių turinčio maisto vartojimo sumažinimas. Dėl šio fakto organizmas pradės eikvoti savo turimas energijos atsargas, esančias riebaliniuose audiniuose. Dėl to svoris sumažėja. Kuo žmogus storesnis, tuo greičiau jis meta svorį. Mėsos suvartojimas praktiškai neribojamas. Bet tai nereiškia, kad visą dieną reikia valgyti tik mėsą. Laikydamiesi tokios dietos galite rimtai sugadinti savo sveikatą.

Kad būtų lengva apskaičiuoti reikiamą angliavandenių kiekį per dieną, sukurtas balų skaičiavimo principas. Jie taip pat vadinami vienetais, taškais. Kiekvienas produktas reiškia tikslų taškų skaičių. 100 gramų produkto skaičiuojamas 1 „Kremliaus taškas“. Pavyzdžiui, 100 gramų grikių kainuoja 62 USD.

Etapai

Yra trys Kremliaus dietos etapai:

• 1 etapas – įėjimas... Trunka nuo 1 iki 2 savaičių. Dienos standartas nustato 20 taškų arba 20 vienetų. Šiame etape organizmas prisitaiko prie medžiagų apykaitos procesų pokyčių ir pokyčių. Žmogus pradeda pastebėti, kaip kasdien slenka kilogramai.
• 2 etapas – pagrindinis... Trunka 6 savaites. Dienos normą lemia 40 angliavandenių taškų. Šiame etape organizmas persitvarko, metant svorį jaučiamas lengvumas, atsiranda puikūs rezultatai. Jei svoris krenta per greitai, turite imtis energingos fizinės veiklos, kad išvengtumėte odos suglebimo. Labai pastebimi išoriniai pokyčiai. Veidas papilkėja, po akimis atsiranda maišeliai, nes inkstai nespėja dirbti su gausiu baltymų vartojimu. Todėl greičiausiai jums prireiks makiažo, kad paslėptumėte trūkumus.
• 3 etapas – poilsio diena... Tikslas – padėti organizmui išeiti iš mažai angliavandenių turinčios dietos. Šis etapas trunka nuo 7 dienų. Dienos norma yra 60 taškų. Šis etapas gali būti išlaikytas visą gyvenimą, jei jaučiatės gerai ir jūsų svoris yra optimalus. Tačiau nemažinkite angliavandenių kiekio, nes tai gali sukelti rimtų problemų su organizmu ateityje.

Ką galima ir ko negalima valgyti?

Rekomenduojama vartoti:

• padidinta daržovių, vaisių dozė su maža angliavandenių doze;
• žuvis (gali būti riebi);
• kiaušiniai;
• mėsa;
• javai.

Reikėtų vengti:

• miltiniai gaminiai (bandelės, bandelės, pyragaičiai);
• saldus maistas;
• cukraus;
• bulvių patiekalai.

Kiekvienas maisto produktas turi savo vertę, kuri žymima 1 balu, 1 kub., 1 balu. Taip labai lengva sudaryti dienos meniu. Šiuo atveju maistas turėtų būti racionalus. Jūs neturėtumėte visiškai pašalinti riebalų, Kremliaus dieta nedraudžia alyvuogių aliejaus. Priešingai, tai padės teisingai numesti svorio.

Kremliaus dietos meniu savaitei

Dietą galima keisti, dėti kitus patiekalus, keisti patiekalus, tačiau daugiau nei 40 kub. angliavandenių per dieną.

į pirmąjį patiekalą nedėkite bulvių, dribsnių, makaronų;

nenaudokite bulvių, dribsnių, makaronų kaip garnyro prie pagrindinių patiekalų;

valgome mėsą, žuvį su daržovių garnyru;

artėjant prie normalaus svorio, į racioną galite įtraukti bulvių ir grūdų.

Pusryčiausime: šimtas gramų sūrio (1 kub.), kiaušinienė iš dviejų vištienos kiaušinių su kumpiu (1 kub.), stiklinė nesaldintos arbatos (0 kub.);

Pietūs: šimtas penkiasdešimt gramų daržovių salotų su grybais (6 kub.), lėkštė (porcija = 250 gramų; 8 kub.), kepsnys (0 kub.), stiklinė nesaldintos arbatos (0 kub.);

Užkandis: penkiasdešimt gramų graikinių riešutų (6 kub.);

Vakarieniaujame: vienas pomidoras (6 USD), du šimtai gramų virtos vištienos (0 USD).

Rezultatas: 28 USD per dieną.

Pusryčiausime: šimtas penkiasdešimt gramų varškės (5 USD), du virti kiaušiniai, įdaryti grybais (1 USD), stiklinė nesaldintos arbatos (0 USD);

Pietaujame: šimtas gramų daržovių salotų su augaliniu aliejumi (4 kub.), lėkštė kopūstų sriubos mėsos sultinyje su mėsa ir grietine (porcija = 250 gramų; 6 kub.); šimtas gramų kepsninės (0 USD), stiklinė nesaldintos arbatos (0 USD);

Vakarienei: šimtas gramų virtų žiedinių kopūstų (5 USD), kepta vištienos krūtinėlė (0 USD), stiklinė nesaldintos arbatos (0 USD).

Rezultatas: 23 USD per dieną.

Pusryčiausime: trys virtos dešrelės (0 USD), šimtas gramų keptų baklažanų (5 USD), stiklinė nesaldintos arbatos (0 USD);

Pietūs: šimtas gramų baltųjų kopūstų salotų su augaliniu aliejumi (5 kub.), lėkštė daržovių sriubos su priedu lydytas sūris(porcija = 250 gramų; 6 kub.), šimtas gramų liesos kiaulienos gabalėlio (0 kub.), stiklinė nesaldintos kavos (0 kub.);

Užkandis: dešimt juodųjų alyvuogių (2 USD);

Vakarieniaujame: vienas pomidoras (6 USD), du šimtai gramų virtos žuvies (0 USD), stiklinė neriebaus kefyro (6 USD).

Rezultatas: 36 USD per dieną.

Pusryčiausime: šimtas gramų žiedinių kopūstų salotų (5 USD), keturios dešrelės (3 USD), stiklinė nesaldintos arbatos (0 USD);

Pietūs: 150 gramų daržovių salotų su grybais (6 USD), lėkštė vištienos sultinio su vištienos gabalėliu (5 USD), šimtas gramų avienos kebabo (0 USD), stiklinė nesaldintos kavos (0 kub.);

Užkandis: du šimtai gramų sūrio (2 kub.);

Vakarieniaujame: du šimtai gramų salotų (4 USD), du šimtai gramų keptos žuvies (0 USD), stiklinė nesaldintos arbatos (0 USD).

Rezultatas: 25 USD per dieną.

Pusryčiausime: kiaušinienė iš keturių vištienos kiaušinių su tarkuotu sūriu (3 USD), stiklinė nesaldintos arbatos (0 USD).

Pietūs: šimtas gramų skurdžių morkų (7 USD), dubenėlis salierų sriubos (8 USD), eskalopas (0 USD);

Užkandis: trisdešimt gramų žemės riešutų (5 kub.);

Vakarieniaujame: stiklinė sauso raudonojo vyno (porcija = 200 gramų; 2 kub.), šimtas gramų sūrio (1 kub.), du šimtai gramų virtos žuvies (0 kub.), du šimtai gramų salotų (4 kub.). e.).

Rezultatas: 30 USD per dieną.

Pusryčiausime: šimtas gramų sūrio (1 kub.), kiaušinienė iš dviejų vištienos kiaušinių su kumpiu (1 kub.), stiklinė nesaldinto Žalioji arbata(0 kub.);

Pietaujame: šimtas gramų salotų ( Baltasis kopūstas+ burokėliai + saulėgrąžų aliejus) - 6 USD; lėkštė žuvienės (5 kub.), 250 gramų keptos vištienos (5 kub.).

Užkandis: penkiasdešimt gramų moliūgų sėklų (6 kub.);

Vakarieniaujame: šimtas gramų salotų (2 USD), du šimtai gramų virtos žuvies (0 USD), stiklinė neriebaus kefyro (10 USD);

Rezultatas: 31 USD per dieną.

Pusryčiausime: keturios virtos dešrelės (3 USD), šimtas gramų cukinijų ikrų (8 USD);

Pietūs: šimtas gramų agurkų salotų (3 USD), lėkštė mėsos maišas(5 USD), du šimtai gramų ant grotelių keptos vištienos (0 USD), stiklinė nesaldintos arbatos (0 USD).

Užkandis: trisdešimt gramų graikinių riešutų (4 kub.);

Vakarieniaujame: vienas pomidoras (6 USD), du šimtai gramų virtos mėsos (0 USD), stiklinė neriebaus kefyro (10 USD).

Rezultatas: 31 USD per dieną.

Kremliaus dieta mėnesiui

Kas savaitę padidinkite angliavandenių suvartojimą. Kiekviena nauja savaitė - + 5 taškai. Jei nustojote mesti svorį ar dar blogiau – pradėkite jį priaugti, pakeiskite meniu. Galbūt valgote maistą, kuris priauga svorio. Kiekvienas organizmas yra individualus, todėl reikia atsižvelgti į savo ypatybes.

Kremliaus dietos meniu mėnesiui sudaromas pagal svorį, kurį žmogus nori numesti. Kuo daugiau papildomų svarų, tuo mažiau jums reikia valgyti maisto, kuriame yra daug angliavandenių. Ir atvirkščiai, pirmenybę turėtumėte teikti maisto produktams, kuriuose yra daug skaidulų.

Įvairiose svetainėse galite rasti pavyzdiniai meniu mėnesiui. Atsisiųskite patys ir sekite. Galite atlikti kai kuriuos pakeitimus, atsižvelgdami į individualias savo kūno ypatybes. Jokios tabletės nepadės numesti svorio ir išlaikyti optimalų svorį! Rezultatams reikia pastangų, kantrybės ir valios. Apžvalgos tai tik patvirtina. Kremliaus dieta nepadeda, jei mėnesį nesilaikysi pagrindinių dalykų.

Kontraindikacijos

Ši dieta draudžiama žmonėms, kurie:

• lėtinės ligos;
• skrandžio, kraujagyslių ir širdies problemos;
• sergantys inkstai.

Be to, jo neturėtų vartoti nėščios moterys. Prieš pradedant laikytis dietos, verta pasitarti su dietologu.

Pilna Kremliaus dietos lentelė

Galite savarankiškai sudaryti savo mitybą pagal visą lentelę Kremliaus dieta(šiuo atveju vienas įprastas vienetas yra lygus vienam gramui angliavandenių šimte gramų produkto):

Pirkinių sąrašas	adresu. e.		Pirkinių sąrašas	adresu. e.
DUONA			Pupelės	2,5
Kvieciai	50		Kukurūzai	14,5
Rugiai	34		Alyvuogės	5
Borodinskis	40		Pomidorai	4
Ryga	51		Agurkai	3
Armėniškas lavašas	56		Skvošas Cavier	8,5
Diabetinis	38		Baklažanų ikrai	5
Grūdų duona	43		Burokėlių ikrai	2
Sviestinės bandelės	51		Salotos su jūros dumbliai	4
Beigeliai	58		Daržovėmis įdaryti pipirai	11
Džiovinimas	68		Pomidorų pasta	19
Saldus šiaudas	69		SALDAINIAI
Kreminiai krekeriai	66		Cukrus	99
Ruginiai pyragaičiai	43		Medus	75
Aukščiausios rūšies kvietiniai miltai	68		Įklijuoti	80
Pirmos rūšies kvietiniai miltai	67		Halva	55
Sėkliniai ruginiai miltai	64		Biskvitinis tortas	50
Kukurūzų miltai	70		Migdolų pyragas	45
Sojų miltai	16		Kreminis pyragas	62
Bulvių krakmolas	79		Sviestiniai sausainiai	75
Kukurūzų krakmolas	85		Varškės meduoliai	77
Makaronai	69		Vaisiniai vafliai	80
Kiaušinių makaronai	68		Įprasti vafliai	65
GRŪDAI			Vaisiniai ledai	25
grikiai	62		Popsiniai ledai	20
Grikiai (padaryti)	65		Ledai kreminiai	22
Manų kruopos	67		Ledinukai	70
Avižiniai dribsniai	49		Pieniškas šokoladas	54
"Hercules"	50		Kartus šokoladas	50
perlinės kruopos	66		Šokoladas su riešutais	48
Soros	66		Šokoladiniai saldainiai	51
Miežiai	66		Fondantiniai saldainiai	83
Ryžiai	71		Marmeladas	76
Gliaudyti žirniai	50		Įdaryta karamele	92
Pupelės	46		Kondensuotas pienas	56
MĖSA, paukštiena			Obuolių uogienė	66
Jautiena, veršiena	0		braškių džemas	71
Ėriena, kiauliena	0		Aviečių uogienė	71
Žąsys, antys	0		Jam	68
Triušis	0		Uogienė diabetikams	3
Višta	0		Obuolių uogienė	65
Mėsa džiūvėsėliuose	5		Diabetinė uogienė	9
Mėsa su miltų padažu	6		VAISIAI
Širdis	0		Abrikosas	9
Jautienos kepenys	0		Svarainiai	8
Vištienos kepenėlės	1,5		Vyšnių slyva	6,5
Kepsnys	0		Ananasas	11,5
Jautienos dešrelės	1,5		Oranžinė	8
Kiaulienos dešrelės	2		Bananas	21
Pieniškos dešrelės	1,5		vyšnia	10
Dešrelės	0		Granatas	11
Dešra "Daktaras"	1,5		Greipfrutas	6,5
Nugarinė	0		Kriaušė	9,5
Salo	0		Fig	11
Kiaulienos liežuvis, jautiena	0		Kiwi	10
Kiaulienos kojos	0		Sedulas	9
Kiaušiniai bet kokia forma (gabalas)	0,5		Citrina	3
ŽUVYS, JŪROS gėrybės			Mandarinų	8
Šviežia, šaldyta žuvis (upė, jūra)	0		Persikas	9,5
Virta žuvis	0		Nektarinas	13
Žuvis džiūvėsėliuose	12		Šermukšnis	8,5
Rūkyta žuvis	0		Šermukšnio aronija	11
Krabai	2		Slyva	9,5
Žuvis pomidoruose	6		Datos	68
Midijos	5		Persimonai	13
Austrės	7		Vyšnios	10,5
Kalmarai	4		Obuoliai	9,5
Omaras	1		Razinos	66
Krevetės	0		Džiovinti abrikosai	55
Juodieji ikrai	0		Slyvos	58
Raudonieji ikrai	0		Džiovintos kriaušės	49
Jūros dumbliai	1		Džiovinti obuoliai	45
PIENAS			Džiovinti abrikosai	53
Pasterizuotas pienas	4,7		UOGOS
Keptas pienas	4,7		Bruknė	8
Kremas	4		Vynuogė	15
Grietinė	3		Mėlynė	7
Riebus varškės sūris	2,8		Gervuogė	4,5
Neriebi varškė	1,8		Braškių	6,5
Dietinė varškė	1		Spanguolė	4
Saldi varškė	15		Agrastas	9
Glazūruota varškė	32		Avietės	8
Kefyras, jogurtas	3,2		Debesėlis	6
Jogurtas be cukraus	3,5		Šaltalankis	5
Saldus jogurtas	8,5		Baltieji serbentai	8
Įvairių veislių sūriai	0,5 — 2		Raudonieji serbentai	7,5
Sviestas	1,3		Juodieji serbentai	7,5
Margarinas	1		Mėlynė	8
Stalo majonezas	2,6		Erškėtuogės šviežios	10
Daržovių aliejus	0		Džiovintos erškėtuogės	21,5
DARŽOVĖS			RIEŠUTAI
Arbūzas	9		graikų	12
Baklažanas	5		Kedras	10
Pupelės	8		Žemės riešutas	15
švedas	7		Lazdyno riešutas	15
Žalieji žirneliai	12		Migdolų	11
Melionas	9		Pistacijos	15
Žiediniai kopūstai	5		Anakardžių riešutai	25
Baltasis kopūstas	5		Kokoso	20
Kolrabi kopūstai	8		sezamo sėklos	20
Raudonasis kopūstas	5		Moliūgų sėklos	12
Žaliosios pupelės	3		Saulėgrąžų sėklos	18
Morka	7		GĖRIMAI
Moliūgas	4		Mineralinis vanduo	0
Cukinijos	4		Arbata, kava be cukraus	0
Daikon (kiniškas ridikas)	1		obuolių sultys	7,5
Pomidorai	4		apelsinų sultys	12
Saldžiosios žaliosios paprikos	5		Vynuogių sultys	14
Saldūs raudonieji pipirai	5		Pomidorų sultys	3,5
Šviežias agurkas	3		Greipfrutų sultys	8
Porai	6,5		Mandarinų sultys	9
Svogūnai	9		Granatų sultys	14
Žalias svogūnas	3,5		Slyvų sultys	16
Petražolės (žalumynai)	8		Slyvų sultys su minkštimu	11
Petražolės (šaknis)	10,5		Vyšnių sultys	11,5
Ridikėlis	4		Abrikosų sultys	14
Ridikėlis	6,5		Morkų sultys	6
Ropė	5		Abrikosų kompotas	21
Lapų salotos	2		Vynuogių kompotas	19
Runkeliai	9		Vyšnių kompotas	24
Salierai (šaknis)	6		Kriaušių kompotas	18
Salierai (žalumynai)	2		Obuolių kompotas	19
Šparagai	3		Ksilitolio kompotas	6
Krienai	7,5		ALKOHOLIS(1 valgomasis šaukštas.)		1
Baravykai švieži	1		Baltojo vyno actas (1 valgomasis šaukštas)	1,5
Džiovinti baravykai	13		Raudonojo vyno actas (1 valgomasis šaukštas)	0
Ryžiki	0,5		Garstyčios (1 valgomasis šaukštas)	0,5
Moreliai	0,2		Spanguolių padažas (1 valgomasis šaukštas)	6,5
Russula	1,5		Kaparėliai (1 valgomasis šaukštas)	0,4
Pievagrybiai	0,1		Imbiero šaknis (1 valgomasis šaukštas)	0,8
SRIUBOS (500 g)			Krienai (1 valgomasis šaukštas)	0,4
Vištienos sultinys, mėsa	0		Kečupas (1 valgomasis šaukštas)	4
Pomidorų sriuba	17		Sojų padažas (1 valgomasis šaukštas)	1
Daržovių sriuba	16		BBQ padažas (1 valgomasis šaukštas)	1,8
Žirnių sriuba	20		Saldžiarūgštis padažas
Guliašo sriuba	12		(1/4 puodelio)	15
Grybų sriuba	15		Pomidorų padažas (1/4 puodelio)	3,5
Žaliųjų kopūstų sriuba	12		Totorių padažas (1 valgomasis šaukštas)	0,5
KONSERVAI			Mėsos padažas (sultinio pagrindu, 1/4 puodelio)	3
Žuvis	0		Aštrios žolelės (1 valgomasis šaukštas)	0,1
Žaliasis žirnis	6,5

Kremliaus dietos privalumai ir trūkumai

Pateiktos maitinimo sistemos privalumai:

• jokių apribojimų. Valgyti galima viską, tik ribotais kiekiais. Metant svorį iš valgiaraščio nebūtina išbraukti riebalų, o juo labiau baltymų;
• galite valgyti daug baltymų turinčio maisto. Dėl to ne tik sumažėja svoris, bet ir išsaugoma figūra, ypač kartu su fiziniais pratimais;
• paprastumas. Savaitės valgiaraštį susikurti nesunku. Paprasčiausiai atrenkami produktai, atsižvelgiama į tai, kiek taškų reikia suvartoti per dieną. Pavyzdžiui, žuvyje ir vištienoje yra labai mažai angliavandenių, todėl juos galima valgyti labai dažnai;
• pigumo. Nereikia pirkti brangių produktų. Perskaičius žmonių atsiliepimus supranti, kad patiekalai paruošiami greitai ir pigūs. Jūs pasirenkate maistą, kurį norite valgyti, o tai leidžia koreguoti savo biudžetą.

Kremliaus dieta turi trūkumų. Tarp jų:

• yra kategoriškų kontraindikacijų. Apie juos rašėme aukščiau;
• Nepakankamai suvartojant angliavandenių organizme, jame susidaro daug ketoninių kūnų. Dėl to kūnas atsitraukia;
• maistinių skaidulų trūkumas. Jis atsiranda dėl augalinio maisto vartojimo apribojimo;
• vitamino C, K trūkumas, folio rūgštis, beta karotinas, bioflavonoidai. Tai gali lemti prastą našumą. nervų sistema, sumažėjęs imunitetas, bloga sveikata;
• kalcio trūkumas. Dėl riboto pieno produktų vartojimo organizme pastebimas kalcio trūkumas. Dėl to silpsta plaukai, nagai ir kaulai;
• didelis baltyminio maisto vartojimas. Dėl per didelio mėsos vartojimo dažnai susidaro inkstų akmenys, kurie neatlieka savo funkcijos. Kartu su mėsos gaminiaiį organizmą patenka gyvuliniai riebalai ir cholesterolis, kurie blogai veikia kepenis, kraujagysles ir širdį;
• svorio grąžinimas. Dietos metu organizmas patiria stresą. Jis priverstas dirbti „savo kuru“. Galų gale žmogus dažnai palūžta ir pradeda valgyti tuos maisto produktus ir patiekalus, prie kurių yra įpratęs. Rezultatas – kilogramai sugrįš, pasiimdami su savimi „draugus“.

Vaizdo įrašas

Rezultatas

Kremliaus dieta nėra tobula. Tai neleidžia naudoti organizmui reikalingo kiekio šviežios daržovės ir vaisiai. Dėl to trūksta svarbių vitaminų, mineralų, mikroelementų, pektino, skaidulų, polisacharidų ir kitų medžiagų. Kodėl šios dietos besilaikantys žmonės dažnai palūžta? Žiūrėkite vaizdo įrašus „YouTube“ ir skaitykite atsiliepimus forumuose. Jūs suprasite, kad valgydami baltymus, sugendate išvaizda... Be to, atsiranda problemų dėl širdies veiklos sutrikimų, kepenų veiklos, prastėja kraujo kokybė.

Kad Kremliaus dieta būtų veiksminga, jums reikia:

• vartoti didesnę vandens dozę;
• įtraukti dienas, kai taškų skaičius bus 40 vienetų;
• daryti pertraukas tarp kursų;
• sumažinti mėsos vartojimą, padidinti daržovių ir vaisių kiekį;
• vartoti multivitaminus;
• nuolat stebėti savo būklę.

Taigi galite savarankiškai koreguoti mitybą ir vartoti tuos maisto produktus, kurie bus naudingiausi organizmui ir skatins svorio metimą.

Kremliaus dieta jau daug metų vaikšto po pasaulį. Milijonai žmonių visame pasaulyje sėdėjo ir sėdi ant „Kremlio“. Kam ši dieta populiarėja? Iš pradžių dieta buvo klasifikuojama ir buvo taikoma Amerikos pilotai ir astronautai palaikyti gerą fizinę formą.

Greita naršymas po straipsnį:

Vėliau ji išėjo į viešumą ir iškart susilaukė pasekėjų armijos. Kremliaus dieta vadinama dėl to, kad Maskvos miesto administracijos atstovai ją išbandė patys ir patvirtino jos veiksmingumą. Vienas iš garsių pareigūnų, patyrusių stebuklingą dietos poveikį - Jurijus Lužkovas.

Kremliaus dietos principai

Daugeliui mūsų tautiečių dieta patiko pirmiausia dėl to, kad lieknėjantys neturėtų visko išsižadėti ir gali valgyti leistiną maistą. prieš atsirandant sotumo jausmui... Dietos metu galėsite tęsti valgyti dešreles, žuvį, mėsą ir net gerti alkoholinius gėrimus, kurią draudžia didžioji dauguma žinomų dietų (žr. dietų įvertinimą pagal efektyvumą 2017 m.).

Kremliaus dieta pradeda veikti, kai jos dietoje žmogus, kuris smarkiai numeta svorio skaičius ateina su maistu angliavandenių... Mažėjant įprastam angliavandenių kiekiui, organizmas pradeda gaminti energiją iš organizme esančių riebalų atsargų.

1

Kad kūnas pradėtų mesti svorį, per pirmąsias dvi savaites jums reikės suvartoti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną... Galite juos apskaičiuoti naudodami specialią išsamią Kremliaus dietos lentelę, kurią jūsų patogumui pateiksime žemiau. Po 2 savaičių prieš vartodami galite išplėsti savo mitybą 40 g angliavandenių per dieną... Ir atsisakę dietos valgykite ne daugiau kaip 60 g angliavandenių per dieną.

Portalo redaktoriai pabrėžia: šios dietos veiksmingumas pasitvirtino tik esant padidėjusiam fiziniam aktyvumui. Mes paruošėme jums vaizdo pamokų rinkinį, kaip numesti svorio probleminėse srityse. Mūsų serveryje jie yra prieinami nemokamai. Spustelėkite žemiau esantį mygtuką (bus atidarytas naujame lange).

2

Galite valgyti tiek, kiek norite. Šis daiktas, be abejo, pradžiugins daugumą lieknėjančių žmonių. Tačiau šiuo klausimu turite žinoti, kada sustoti. Jei per dieną suvalgote kelis kilogramus leistino maisto, mažai tikėtina, kad svorio metimas bus veiksmingas. Stenkitės nepersivalgyti... Valgykite nedidelę porciją patvirtinto maisto ir šiek tiek palaukite. Jei alkis jus vis dar kankina, valgykite dar. Nepereikite ir nepertempkite skrandžio sienelių. Taip pat stenkitės valgyti ne vėliau kaip 3-4 valandas prieš miegą.

3

Iš dietos turėsite pašalinti tam tikrus maisto produktus, įskaitant bulvės, miltiniai patiekalai, duona, ryžiai, cukrus, saldumynai... Stenkitės nieko nesaldinti, išmokite gerti arbata be cukraus ir saldumynus. V paskutinė išeitis naudokite saldiklius (žr., kaip pasirinkti saldiklį).

4

Leidžiama valgyti žuvis, sūris, kiaušiniai, mėsa, daržovės ir kiti pigūs produktai. Lentelėje galite rasti produktus, kurie verti žemiausių balų.

5

Dešrelės, dešrelės, vynai reikia ieškoti aukštos kokybės. Pigiose dešrelėse daug sojų ir cheminių medžiagų, todėl valgydami būkite atsargūs.

6

Jei norite priaugti svorio, vartokite daugiau nei 60 vienetų per dieną.

Kremliaus dietos lentelė

Produktai	Akiniai (įprasti vienetai)	Produktai	Akiniai (įprasti vienetai)
DUONA		Pupelės	2,5
Kvieciai	50	Kukurūzai	14,5
Rugiai	34	Alyvuogės	5
Borodinskis	40	Pomidorai	4
Ryga	51	Agurkai	3
Armėniškas lavašas	56	Skvošas Cavier	8,5
Diabetinis	38	Baklažanų ikrai	5
Grūdų duona	43	Burokėlių ikrai	2
Sviestinės bandelės	51	Jūros dumblių salotos	4
Beigeliai	58	Daržovėmis įdaryti pipirai	11
Džiovinimas	68	Pomidorų pasta	19
Saldus šiaudas	69	SALDAINIAI
Kreminiai krekeriai	66	Granuliuotas cukrus, rafinuotas	99
Ruginiai pyragaičiai	43	Medus	75
Aukščiausios rūšies kvietiniai miltai	68	Įklijuoti	80
Pirmos rūšies kvietiniai miltai	67	Halva	55
Sėkliniai ruginiai miltai	64	Biskvitinis tortas	50
Kukurūzų miltai	70	Migdolų pyragas	45
Sojų miltai	16	Kreminis pyragas	62
Bulvių krakmolas	79	Sviestiniai sausainiai	75
Kukurūzų krakmolas	85	Varškės meduoliai	77
Makaronai	69	Vaisiniai vafliai	80
Kiaušinių makaronai	68	Įprasti vafliai	65
GRŪDAI		Vaisiniai ledai	25
grikiai	62	Popsiniai ledai	20
Grikiai (padaryti)	65	Ledai kreminiai	22
Manų kruopos	67	Ledinukai	70
Avižiniai dribsniai	49	Pieniškas šokoladas	54
"Hercules"	50	Kartus šokoladas	50
perlinės kruopos	66	Šokoladas su riešutais	48
Soros	66	Šokoladiniai saldainiai	51
Miežiai	66	Fondantiniai saldainiai	83
Ryžiai	71	Marmeladas	76
Gliaudyti žirniai	50	Įdaryta karamele	92
Pupelės	46	Kondensuotas pienas	56
MĖSA, paukštiena		Obuolių uogienė	66
Jautiena, veršiena	0	braškių džemas	71
Ėriena, kiauliena	0	Aviečių uogienė	71
Žąsys, antys	0	Jam	68
Triušis	0	Uogienė diabetikams	3
Višta	0	Obuolių uogienė	65
Mėsa džiūvėsėliuose	5	Diabetinė uogienė	9
Mėsa su miltų padažu	6	VAISIAI
Širdis	0	Abrikosas	9
Jautienos kepenys	0	Svarainiai	8
Vištienos kepenėlės	1,5	Vyšnių slyva	6,5
Kepsnys	0	Ananasas	11,5
Jautienos dešrelės	1,5	Oranžinė	8
Kiaulienos dešrelės	2	Bananas	21
Pieniškos dešrelės	1,5	vyšnia	10
Dešrelės	0	Granatas	11
Dešra "Daktaras"	1,5	Greipfrutas	6,5
Nugarinė	0	Kriaušė	9,5
Salo	0	Fig	11
Kiaulienos liežuvis, jautiena	0	Kiwi	10
Kiaulienos kojos	0	Sedulas	9
Kiaušiniai bet kokia forma (gabalas)	0,5	Citrina	3
ŽUVYS, JŪROS gėrybės		Mandarinų	8
Šviežia, šaldyta žuvis (upė, jūra)	0	Persikas	9,5
Virta žuvis	0	Nektarinas	13
Žuvis džiūvėsėliuose	12	Šermukšnis	8,5
Rūkyta žuvis	0	Šermukšnio aronija	11
Krabai	2	Slyva	9,5
Žuvis pomidoruose	6	Datos	68
Midijos	5	Persimonai	13
Austrės	7	Vyšnios	10,5
Kalmarai	4	Obuoliai	9,5
Omaras	1	Razinos	66
Krevetės	0	Džiovinti abrikosai	55
Juodieji ikrai	0	Slyvos	58
Raudonieji ikrai	0	Džiovintos kriaušės	49
Jūros dumbliai	1	Džiovinti obuoliai	45
PIENAS		Džiovinti abrikosai	53
Pasterizuotas pienas	4,7	UOGOS
Keptas pienas	4,7	Bruknė	8
Kremas	4	Vynuogė	15
Grietinė	3	Mėlynė	7
Riebus varškės sūris	2,8	Gervuogė	4,5
Neriebi varškė	1,8	Braškių	6,5
Dietinė varškė	1	Spanguolė	4
Saldi varškė	15	Agrastas	9
Glazūruota varškė	32	Avietės	8
Kefyras, jogurtas	3,2	Debesėlis	6
Jogurtas be cukraus	3,5	Šaltalankis	5
Saldus jogurtas	8,5	Baltieji serbentai	8
Įvairių veislių sūriai	0,5 - 2	Raudonieji serbentai	7,5
Sviestas	1,3	Juodieji serbentai	7,5
Margarinas	1	Mėlynė	8
Stalo majonezas	2,6	Erškėtuogės šviežios	10
Daržovių aliejus	0	Džiovintos erškėtuogės	21,5
DARŽOVĖS		RIEŠUTAI
Arbūzas	9	graikų	12
Baklažanas	5	Kedras	10
Pupelės	8	Žemės riešutas	15
švedas	7	Lazdyno riešutas	15
Žalieji žirneliai	12	Migdolų	11
Melionas	9	Pistacijos	15
Žiediniai kopūstai	5	Anakardžių riešutai	25
Baltasis kopūstas	5	Kokoso	20
Kolrabi kopūstai	8	sezamo sėklos	20
Raudonasis kopūstas	5	Moliūgų sėklos	12
Žaliosios pupelės	3	Saulėgrąžų sėklos	18
Morka	7	GĖRIMAI
Moliūgas	4	Mineralinis vanduo	0
Cukinijos	4	Arbata, kava be cukraus	0
Daikon (kiniškas ridikas)	1	obuolių sultys	7,5
Pomidorai	4	apelsinų sultys	12
Saldžiosios žaliosios paprikos	5	Vynuogių sultys	14
Saldūs raudonieji pipirai	5	Pomidorų sultys	3,5
Šviežias agurkas	3	Greipfrutų sultys	8
Porai	6,5	Mandarinų sultys	9
Svogūnai	9	Granatų sultys	14
Žalias svogūnas	3,5	Slyvų sultys	16
Petražolės (žalumynai)	8	Slyvų sultys su minkštimu	11
Petražolės (šaknis)	10,5	Vyšnių sultys	11,5
Ridikėlis	4	Abrikosų sultys	14
Ridikėlis	6,5	Morkų sultys	6
Ropė	5	Abrikosų kompotas	21
Lapų salotos	2	Vynuogių kompotas	19
Runkeliai	9	Vyšnių kompotas	24
Salierai (šaknis)	6	Kriaušių kompotas	18
Salierai (žalumynai)	2	Obuolių kompotas	19
Šparagai	3	Ksilitolio kompotas	6
Krienai	7,5	ALKOHOLIS
Ramsonas	6	Sausas raudonasis vynas	1
Česnakai	5	Sausas baltas vynas	1
Bulvė	16	Alus 250 g	12
Špinatai	2	likeris 60 g	18
Rūgštynės	3	Viskis	0
GRYBAI		Degtinė	0
Baltas	1	Konjakas, brendis	0
Balta džiovinta	7,5	Romas	0
Švieži pieno grybai	1	Tekila	0
Voveraitės šviežios	1,5	Prieskoniai, prieskoniai
Šviežias sviestas	0,5	Cinamonas (1 šaukštelis)	0,5
Medaus grybai švieži	0,5	Malti čili pipirai (1 šaukštelis)	0,5
Baravykai	1,5	Actas (1 valgomasis šaukštas)	2,3
Džiovinti baravykai	14	Obuolių sidro actas (1 valgomasis šaukštas)	1
Baravykai švieži	1	Baltojo vyno actas (1 valgomasis šaukštas)	1,5
Džiovinti baravykai	13	Raudonojo vyno actas (1 valgomasis šaukštas)	0
Ryžiki	0,5	Garstyčios (1 valgomasis šaukštas)	0,5
Moreliai	0,2	Spanguolių padažas (1 valgomasis šaukštas)	6,5
Russula	1,5	Kaparėliai (1 valgomasis šaukštas)	0,4
Pievagrybiai	0,1	Imbiero šaknis (1 valgomasis šaukštas)	0,8
SRIUBOS (500 g)		Krienai (1 valgomasis šaukštas)	0,4
Vištienos sultinys, mėsa	0	Kečupas (1 valgomasis šaukštas)	4
Pomidorų sriuba	17	Sojų padažas (1 valgomasis šaukštas)	1
Daržovių sriuba	16	BBQ padažas (1 valgomasis šaukštas)	1,8
Žirnių sriuba	20	Saldžiarūgštis padažas
Guliašo sriuba	12	(1/4 puodelio)	15
Grybų sriuba	15	Pomidorų padažas (1/4 puodelio)	3,5
Žaliųjų kopūstų sriuba	12	Totorių padažas (1 valgomasis šaukštas)	0,5
KONSERVAI		Mėsos padažas (sultinio pagrindu, 1/4 puodelio)	3
Žuvis	0	Aštrios žolelės (1 valgomasis šaukštas)	0,1
Žaliasis žirnis	6,5

Apytikslis standartinės Kremliaus dietos savaitės meniu su dieta iki 40 taškų

Pirmoji diena:

• Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai(2 balai), 100 g sūrio (1 balas), arbata ar kava be cukraus (0 balų);
• Vakarienė: vištiena 200 g (0 balų), agurkų ir pomidorų salotos 200 g (7 balai), pomidorų sultys(3,5 balo);
• Popietinis užkandis: 200 g sūrio (2 balai);
• Vakarienė: žaliasis žirnis konservuotas (6,5 balo), kepsnys (0 balo), arbata be cukraus (0 balų).

Iš viso: 22 taškai.

Antra diena:

• Pusryčiai: kepti kiaušiniai iš dviejų kiaušinių (1 balas), dešra (0 balų), arbata ar kava be cukraus (0 balų);
• Vakarienė: grybų sriuba(15 balų), 2 agurkai (3 balai), arbata be cukraus (0 balų);
• Popietinis užkandis: moliūgų tyrės (4 balai);
• Vakarienė: dietinė varškė 150 g (1 balas), grietinė (3 balai).

Iš viso: 27 taškai.

Trečia diena:

• Pusryčiai: omletas iš dviejų kiaušinių (5,7 balo), arbata ar kava be cukraus (0 balų);
• Vakarienė: kepta arba kepta žuvis (0 balų), kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi (5 balai);
• Popietinis užkandis: obuolys (9,5 balo);
• Vakarienė:šašlykas 200 g (0 balų), 2 pomidorai (4 balai), arbata (0 balų).

Iš viso: 24,2 taško.

Ketvirta diena:

• Pusryčiai: varškė su grietine (4 balai), kelios dešros riekelės (0 balų), arbata ar kava be cukraus (0 balų);
• Vakarienė: vištienos ir kiaušinių sultinys (1 balas), keptos cukinijos(4 balai), arbata (0 balų);
• Popietinis užkandis: jūros dumblių salotos (4 balai);
• Vakarienė: kepta mėsa su miltų padažu (6 balai), taurė sauso baltojo vyno (1 balas).

Iš viso: 20 taškų.

Penkta diena:

• Pusryčiai: Kiaušinienė(0,5 balo), virta žuvis (0 balų), arbata ar kava be cukraus (0 balų);
• Vakarienė: daržovėmis ir mėsa įdaryti pipirai (11 balų), virtų krevečių porcija (0 balų), arbata (0 balų);
• Popietinis užkandis: dubenėlis aviečių (7 balai);
• Vakarienė: mėsa kepta su paprikomis ir pomidorais (9 balai), arbata (0 balų).

Iš viso: 27,5 taško.

Šešta diena:

• Pusryčiai: virta dešra (0 balų), 2 virti kiaušiniai (1 balas), arbata (0 balų);
• Vakarienė: daržovių sriuba(16 balų), gabalėlis keptos kiaulienos (0 balų), arbata;
• Popietinis užkandis: dietinis varškės sūris (1 balas);
• Vakarienė: jūros gėrybių salotos: krevetės, austrės, midijos (12 balų), arbata (0 balų).

Iš viso: 30 taškų.

Septintoji diena:

• Pusryčiai: omletas iš dviejų kiaušinių (5,7 balo), dešra, (0 balo), stiklinė pieno (4,7 balo);
• Vakarienė: vištienos sultinys (0 balų), vištienos kepenėlės (1,5 balo), arbūzas (9 balai);
• Popietinis užkandis: jogurtas be cukraus (3,5 balo);
• Vakarienė: kepta vištiena (0 balų), salotos (2 balai), taurė sauso raudonojo vyno (1 balas).

Iš viso: 28,4 taško.

Kremliaus dietos rezultatai. Atsiliepimai apie numetusius svorio

Tinkamai laikantis dietos, iškart prasidės svorio metimo procesas. Kuo didesnis pradinis žmogaus kūno svoris, tuo lengviau su juo atsiskirti. Per pirmąsias 8-10 dietos dienų galite numesti vidutiniškai 5 kg... O per pusantro mėnesio galima atsikratyti 10-15 kg. Jūsų svorio metimo rezultatai priklausys nuo jūsų valios ir jūsų troškimo turėti liekną figūrą.

Rita, 29 metai:
„Kremliaus“ dėka man pavyko gerai numesti svorio. Sėdėjau ant jo griežtai apie 2 mėnesius. Pirmą savaitę valgiau taip, kad per dieną gaudavau 18-19 balų. Tai daugiausia buvo mėsa ir kiaušiniai, varškė ir kai kurie kiti pieno produktai. Tada ji pradėjo plėsti meniu ir stengėsi laikytis 30–35 taškų per dieną. Kilogramai iš pradžių nukrito greitai, paskui kiek lėčiau, nes pradėjau leisti sau šiek tiek įvairesnio maisto. Dietos pranašumas yra tas, kad jūs beveik niekada nejaučiate alkio. Taip, kartais norėdavosi ko nors saldaus, bet ištverdavau kepinių trūkumą racione. Be to, po 2 mėnesių pripratau taip valgyti, skaičiuoti taškus. Per 2 mėnesius atsikračiau 15,5 kilogramų ir rezultatas, manau, nuostabus.

Inga, 35 metai:
Kremliaus dietos su drauge sėdėjome lygiai mėnesį. Abu patenkinti rezultatais. Aš numečiau 8 kilogramus, ji 6,5 kg. Bet iš pradžių mano svoris buvo didesnis nei jos. Dieta buvau patenkinta, kad nereikėjo visiškai atsisakyti alkoholio. Tai buvo per Velykų šventes ir galėjome sau leisti vyną. Ir jie taip pat galėjo valgyti kiaušinius beveik be apribojimų. Rekomenduojamas.

Olga, 51 metai:
Nuostabi dieta. Sužinojau apie ją iš laikraščio, iš karto išsikirpau sau lentelę su akiniais ir pradėjau lieknėti. Pirmomis dienomis buvo sunku sudaryti meniu ir viską suskaičiuoti. Tačiau po savaitės išmokau atmintinai visus pavadinimus ir nesunkiai galėjau sudaryti meniu. Jei pietums norėjau save palepinti vaisiais, tai pusryčiams ir vakarienei stengiausi valgyti maistą su 0 balų. Gaila, žinoma, kad turėjau visiškai atsisakyti dribsnių ir saldumynų. Bet kita vertus, per 2,5 mėnesio numečiau 14 kg. Nuo to laiko praėjo metai, o mano svoris negrįžo. Nors vis dar stengiuosi kartais skaičiuoti taškus ir iš įpročio valgau taip, lyg laikytųsi dietos.

Kremliaus dieta ir dietų esmė:

Knyga: Kremliaus dieta. Mėsos ir žuvies patiekalai

Puslapiai: 28

Kremliaus dieta, kurios pagrindinis privalumas yra minimalūs apribojimai ir maksimalus efektas, yra pati populiariausia ir efektyviausia lieknėjimo programa.

Šioje knygoje rasite geriausius Kremliaus mažai angliavandenių dietos receptus, pagamintus iš mėsos, paukštienos ir žuvies. Tarp jų yra tokių, kurias nesunkiai paruošite vakare grįžę iš darbo, ir tokių, kurios papuoš jūsų šventinis stalas... Prie kiekvieno recepto pridedama išsami gaminimo technologija ir informacija apie kubų kiekį. e. šiame patiekale. Valgykite savo sveikatai – ir lieknėkite, o tai jums padės knyga „Kremliaus dieta“.

Premija: knyga iš serijos „Kremliaus kulinarija“ – „50 labiausiai geriausi receptai"archyve!

A A

Jei esate pasiryžę naudoti gerai žinomą Kremliaus dietą svorio metimui, pirmiausia turėtumėte susipažinti su jos taisyklėmis. Bet kokia mėgėjiška veikla tokiu svarbiu klausimu kaip dieta arba neduos reikšmingų rezultatų, arba net sutrikdys jūsų savijautą. padaro milijonus moterų laimingomis.

Bendros Kremliaus dietos rekomendacijos – ką reikia žinoti iš anksto

Kur galite sužinoti angliavandenių svorį maisto produktuose? Įprastos vienetų lentelės

Kad Kremliaus dietos besilaikantiems žmonėms būtų lengviau naršyti produktų pasaulyje, pasirinkdami tik naudingiausius savo mitybai, specialios Kremliaus dietos lentelės, kuriame galite pamatyti ir populiariausių maisto produktų angliavandenių kiekį, ir kaloringumą. Pateikiamas angliavandenių kiekis Kremliaus dietos lentelėse įprastiniais vienetais (1 gramas angliavandenių 100 gramų produkto ).

Didelis produktų sąrašas su taškais (sutartiniais vienetais)

Angliavandenių kiekio uogose lentelė (skaičiuojama stiklinėms)

Leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų, Kremliaus dietos patiekalų lentelė

Sudarome meniu. Kremliaus dietos mitybos taisyklės

• Kaip jau minėjome, kasdienis angliavandenių suvartojimas norinčiam prarasti savo antsvorio turėtų apsiriboti 40 įprastinių vienetų .
• Žmogui, kuris jau numetė svorio, bet nori išlaikyti pasiektą svorį, kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį neturėtų viršyti 60 įprastų vienetų .
• Labiausiai griežtas Kremliaus dietos apribojimas taikomas cukrui, saldumynams, maistui, kuriame gausu angliavandenių (Balta duona).
• Jei mėsos porcija mėsos patiekalas- pagal lentelę nulis įprastinių vienetų, tai yra nereiškia, kad galite valgyti bet kokį kiekį , iki kelių kilogramų per dieną. Tą patį reikėtų žinoti ir apie alkoholį – galima jį gerti, bet saikingai. Be to, alkoholis dažnai sukelia padidėjusį apetitą, o tai visada sukels mitybos sutrikimų.
• Laikui bėgant pastebėsite, kad alkio jausmas gerokai sumažėja, o per dieną suvalgomo maisto kiekis mažėja. Tęskite dietą laikydamiesi normų, bet jokiu būdu - nepjaukite jų toliau .
• Kad patiekalai neatrodytų blankūs ir neskanūs, įpilkite į juos nedidelį kiekį žalumynai, imbieras, garstyčios, česnakai, svogūnai, įvairios paprikos, krienai .
• Kaip užkandis, pagal Kremliaus dietą, galite naudoti nedidelį kiekį riešutai ir sėklos, alyvuogės, virti kiaušiniai, traškučiai iš keptas sūris(be miltų), virta mėsa su agurkais ar žolelėmis, krevetės, šoninės spirgučiai, žalios daržovės.

Pavyzdinis meniu Kremliaus dietai savaitei

Kaip greitai jie numeta svorio laikydamiesi Kremliaus dietos ir kiek laiko jos reikia laikytis?

Svorio netekimas Kremliaus dietoje gali būti 5-8 kg per savaitę ... Tačiau tokia maisto sistema turi būti traktuojama labai racionaliai, nesistengiant forsuoti įvykių ir gerokai apriboti savo mitybą. Labai drastiškas svorio metimas yra kupinas sveikatos. Be to, greitas papildomų svarų pašalinimas neleidžia odai įgyti tonuso ir jis gali tiesiog nukristi. Labiausiai pagrįstas svorio metimas laikantis Kremliaus dietos – nuo ​​2 iki 4 kilogramų per savaitę .
Prieš dietą turite pasisverti, užsirašykite savo svorį sąsiuvinyje... Svėrimas turėtų būti atliekamas kasdien ryte, po rytinio tualeto, surašant duomenis į tą patį sąsiuvinį. Kasdienis svorio metimas neturi viršyti 300-400 gramų antraip mityba bus nesveika.
Kiek reikia laikytis Kremliaus dietos laiko atžvilgiu - tai individualus klausimas, ir į jį nėra vieno atsakymo. Tai visų pirma priklauso nuo fakto ar pasiekėte savo idealų svorį , arba jūs vis dar pakeliui į jį. Tai taip pat priklauso nuo jūsų sveikatos ir savijautos. Iš esmės, sveikas žmogus be jokių kontraindikacijų, jis gali naudoti šią dietą savo svoriui palaikyti tiek, kiek nori. Teisingai įgyvendindami visas mitybos rekomendacijas išvengsite komplikacijų ir savijautos pablogėjimo. Kremliaus dietos šalininkų pavyzdys yra garsus gydytojas, širdies chirurgas Leo Bokeria – jau daugiau nei dvidešimt penkerius metus valgo pagal Kremliaus dietą ir puikiai jaučiasi turėdamas gerą kūno sudėjimą, aukštą našumą ir puikią sveikatą.

Svarbūs įspėjimai Kremliaus dietos besilaikantiems

1. Jau daugelį metų jūsų kūnas iš maisto gavo visą maistinių medžiagų spektrą, įskaitant didelį kiekį angliavandenių. Dėl griežto šio kiekio apribojimo iki 40 įprastinių vienetų per dieną organizmas gali sureaguoti silpnumas, vangumas, nuovargis, polinkis į depresiją, ašarojimas, pasyvumas ... Tačiau kai tik kūnas pripras prie šios dietos, viskas grįš į savo vėžes.
2. Ši dieta nėra tokia nekenksminga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Faktas yra tas baltymų virškinimo procese organizme atsiranda daug ketoninių kūnų ... Šie kūnai gali sukelti organizmo intoksikaciją, o didelis jų susikaupimas organizme gali padaryti didelę žalą sveikatai. Apsinuodijimas ketoniniais kūnais yra ketozė, kurios požymiai yra specifinio acetono kvapo atsiradimas ir skonis burnoje. Jei pastebėjote, kad burnoje nuolat jaučiamas acetono kvapas, turėtumėte nutraukti šią dietą ir būtinai eik pasikonsultuoti su gydytoju .

Ekspertų atliktas Kremliaus dietos įvertinimas

Širdies chirurgas Leo Bokeria patvirtino „Kremliaus dietą“

Dietologo Kremliaus dietos įvertinimas

Svetainės svetainė įspėja: visa pateikta informacija yra tik informacinio pobūdžio ir nėra medicininė rekomendacija. Prieš pradėdami vartoti dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Laba diena visiems! Tęsiant mitybos temą, ir buvo aptarta anksčiau. Yra ir kita ne mažiau populiari – Kremliaus dieta. Be to, jis pasirodė daug anksčiau ir pritraukė daug rėmėjų. Nors iš pradžių ši dieta buvo skirta būtent Kremliaus valstybės tarnautojams, nuo ko ir kilo pavadinimas.

Dieta pagrįsta bet kokio angliavandenių turinčio maisto pašalinimu iš dietos ir maksimaliai.

Kad būtų patogiau skaičiuoti angliavandenių kiekį maisto produktuose, jiems suteikiami įprasti taškai. Taigi, 1 g angliavandenių yra lygus 1 balui (arba 1 balui). Kiekvienas meniu produktas turi savo taškų skaičių. Tie, kurie laikosi šios dietos, turi surinkti tam tikrą taškų skaičių per dieną. Remdamasis tuo, žmogus pasirenka jam reikalingus produktus, kad išlaikytų nurodytą taškų skaičių.

Jei laikysitės dietos teisingai, per dvi savaites galite numesti iki 10 kg. Pavyzdžiui, žemiau parodyta tokios dietos ištrauka - meniu, kuriame skaičiai nurodomi priešais produktus, kurie yra tie patys akiniai.

Taigi paaiškėja, kad jums reikia, tarkime, 25 taškų per dieną. Iš meniu sąrašo pasirenkate tuos produktus, kurių bendra suma tinkama suma taškų.

Kokie yra Kremliaus dietos privalumai ir trūkumai

Kaip ir kiekviena dieta, Kremliaus dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Vienas iš trūkumų, kuris vis dėlto būdingas visoms dietoms, ši dieta nėra universali, tai yra, tinka visiems.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite išsiaiškinti, ar ji jums tinka, ar ne. Ir antra, jei kitos dietos turi paruoštą meniu ir jūs nuspręsite sėdėti šiame meniu ar ne, tada čia kiekvieną kartą turite skaičiuoti savo taškus.

Pavyzdžiui, jei nuspręsite eiti į valgomąjį pusryčiauti, tada iš lango pasirenkate tik tuos produktus, kurie sudaro reikiamą taškų skaičių pusryčiams. Tai reiškia, kad turite atsiminti visus dalykus. Arba nešiokis su savimi knygą. Kur viskas parašyta. Tačiau. Palyginti su rezultatu, tai nėra toks minusas.

Privalumas yra. Kad angliavandeniai būtų pašalinami iš dietos, dėl to organizmas pradeda skaidyti savo riebalų atsargas. Be to, baltyminį maistą galite valgyti be jokių apribojimų, bet tik tuos, kuriuose nėra riebalų.

Taigi negalima valgyti tokių maisto produktų kaip įvairūs saldumynai, miltiniai gaminiai (makaronai, bandelės ir kt.), daug krakmolo turinčių dribsnių, taip pat vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug sacharozės.

Tačiau tokios daržovės kaip kopūstai ar agurkai yra būtinos. Juose esančios skaidulos gali palaikyti normalų virškinimą. Skirtingai nuo pvz. Japoniška dieta, kur fiziniai pratimai nerekomenduojami, čia, priešingai, jie būtini, kad raumenų tonusas būtų normalus.

Pilna dietinių maisto produktų lentelė

Mes nusprendėme dėl dietos ypatumų, dabar tai, kas visada kelia nerimą kiekvienam besilaikančiam dietos. Būtent, ką galima valgyti ir ko ne. Žemiau esančioje lentelėje galite susipažinti su maisto produktais ir juose esančiais angliavandeniais. Tai vadinamoji taškų lentelė.

Pirma, pagal lenteles galite patys pagal taškus pasirinkti tuos produktus, kuriuos valgysite pusryčiams, pietums ir vakarienei, arba naudoti jau paruoštus meniu, kuriuos svarstysime toliau.

Meniu savaitei

Kremliaus dieta yra dviejų tipų: savaitės ir 10 dienų. Žemiau esančioje lentelėje pateikiamas meniu su maisto taškais per savaitę.

Kaip minėta, jūs negalite griežtai laikytis šio meniu, bet keisti pagal taškus. Svarbiausia, kad taškų skaičius būtų pastovus. Jei jums reikia panaudoti, tarkime, 30 taškų per dieną, tuomet pasirenkate savo meniu per šią sumą.

Be to, karšto maisto reikia kartą per dieną, užteks net mėsos sultinio. Taip pat svarbu gerti vandenį. Per dieną reikia išgerti apie 7 stiklines vandens.

Atminkite, kad pirmąsias tris dienas organizmas vis dar pripranta prie dietos, todėl per dieną reikia surinkti ne daugiau kaip 30 taškų. Tada galite padidinti normą iki 35 taškų. Prie tokio kurso sėdime dvi savaites, po to pridedame dar 5 balus.

Pirmosios dvi savaitės, kurios yra pradinis etapas, yra sunkios. Šiuo metu organizmas pripranta prie dietos. Kitame etape, kuris trunka 1,5 mėnesio, taškų skaičių padidiname iki 40, jei svoris mažėja, galite pereiti į trečią etapą. Čia pridedami dar keli taškai, kurių bendras skaičius siekia 60. O ketvirtas, paskutinis etapas – laipsniškas pasitraukimas iš dietos. Šiuo metu jau galite valgyti šiek tiek įprasto maisto. Tačiau angliavandenių kiekį reikėtų riboti.

Kalbant apie valgymo laiką, jis atrodys taip:

• Pusryčiai - nuo 08:00 iki 10:00 val.
• Pietūs – nuo ​​12:00 iki 14:00 val.
• Užkandis ar popietės užkandis – nuo ​​15.30 iki 16.30 val.
• Vakarienė - nuo 18:00 iki 19:00 val.

Jei nežinote, kokius patiekalus galite valgyti, toliau pateikti receptai padės jums orientuotis. Pagal juos taip pat galite gaminti maistą patys.

Keli receptai

Omletas

Pradėkime nuo tradicinės kiaušinienės. Bendras balų skaičius – 2. Šis patiekalas tinka ir pusryčiams, ir vakarienei.

Virimui jums reikės:

• Vištienos kiaušinis - 2 vnt.
• Kumpis - 100 g.
• Sūris - 100 g.

Įkaitinkite keptuvę, supilkite aliejų, apkepkite kumpį. Po to išmuškite kiaušinius, pabarstykite tarkuotu sūriu. Dabar uždarykite dangtį, virkite 10 minučių.

Galite gaminti kiaušinienę su krabais ir pomidorais. Taškai bus 4,7.

Omletas su žaliais svogūnais

Kitas skanus receptas pusryčiams. Šiame taškų patiekale

mažesnis - 2.

Virimui imkite:

• Pienas - 1 valgomasis šaukštas. l.
• Kiaušinis - 3 vnt.
• Žalias svogūnas.

Kiaušinius sumaišykite su pienu ir žolelėmis. Dabar šią masę plakite šluotele arba šakute, apkepkite keptuvėje.

Varškės masė su kmynais

Dar vienas puikus pusryčių receptas. Šiame patiekale yra 4,6 balo.

Virimui imkite:

• Varškės sūris - 0,1 kg.
• kmynai - 2 g.
• Grietinė - 10 g.
• Sviestas - 15 g.

Varškė pertrinama per sietelį, tada sumaišoma su grietine, sviestu ir kmynais. Viskas susimaišo. Prieš naudojimą ant viršaus galima patepti dar šiek tiek grietinės.

Tinka pietums sriubos... Tai gali būti daržovės, mėsa.

Viena iš maistingų sriubų yra vištienos sultinio , į kurį suberkite mėsos gabalėlius ir žoleles. Pridėti į sriubą daržovių salotos su marinuotais grybais. Bendras balų skaičius už tokį patiekalą bus 11.

Jei vasarą laikotės dietos, o lauke labai karšta, tada išsigelbėjimas bus okroshka... Šiame patiekale yra 7,8 balo.

Okroška

Norėdami paruošti okroshka, paimkite:

• Vanduo - 250 ml.
• Agurkai, bulvės - 1 vnt.
• Rūgštynės, svogūnai, krapai - 30 g.
• Kiaušinis - 1 vnt.
• virta mėsa - 30 g.
• Grietinė - 1 šaukštelis
• Druska pagal skonį.

Nuplaukite žalumynus ir smulkiai supjaustykite. Iš anksto virkite rūgštynes ​​10 minučių, įmesdami į verdantį vandenį. Po to sultinį supilkite į puodelį per sietelį. Virtos bulvės, supjaustytos kubeliais. Agurkas nulupamas ir supjaustomas kubeliais. Kiaušinis smulkiai supjaustomas. Sultiniui atvėsus, supilkite į jį visus paruoštus ingredientus.

Žuvienė

Taip pat pietums galite paruošti jūros gėrybių žuvies sriubą. Tai bus 7,2 taško.

Norėdami jį paruošti, jums reikės:

• Žuvis: menkė - 0,2 kg. ir lašišos – 0,1 kg.
• Midijos - 0,2 kg.
• Krevetės - 0,2 kg.
• Pomidorų sultys - 250 ml
• Pipirai, druska ir žolelės.

Žuvis nuplaunama, išvaloma, supjaustoma gabalėliais. Virkite pasūdytame vandenyje, įberdami pipirų. Kai vanduo užvirs, suberkite jūros gėrybes, tada supilkite pomidorų sultis ir pabarstykite žolelėmis.

Vištienos kebabas

Antram patiekalui galite pabandyti virti, pavyzdžiui, vištienos kebabą. Jo kaina taškais bus 2,6.

Norėdami paruošti tokį šašlykų kebabą, paimkite:

• Vištienos filė - 0,7 kg.
• Pievagrybiai - 0,3 kg.
• Kečupas, majonezas, prieskoniai - pagal skonį.

Vištieną supjaustykite kubeliais ir pasūdykite. Pievagrybius supjaustykite griežinėliais ir išvirkite. Toliau imame iešmelius, ant jų suveriame mėsą ir grybus. Įkaitiname orkaitę, ten dedame susmeigtus iešmelius. Kepkite, kol suminkštės.

Kalbant apie patiekalus popietės arbatai, čia viskas paprasta. Nereikia nieko specialiai virti. Galite supjaustyti, pavyzdžiui, 10 alyvuogių ir 100 gramų fetos sūrio – tai kainuos 3 balus. Galite apsieiti su stikline kefyro - 6 balai arba arbata su žemės riešutais (30 g riešutų) - 5 balai.

Kepta žuvis

Vakarienei galite gaminti keptą arba garuose virtą žuvį. Patiekalas bus 4 balai.

Imame 200 g žuvies, druskos, pipirų, suvyniojame į foliją. Kepame orkaitėje apie 30 min. Pasiruošę į lėkštę sudėkite salotų lapus, ant jų – žuvį.

Kontraindikacijos vartoti

Kokia dietos priežastis? Tai, žinoma, yra antsvoris. Tačiau šios dietos vartojimui yra keletas kontraindikacijų.

Tai yra inkstų ligos, nėštumas, šlapimo ir virškinimo sutrikimai bei širdies ir kraujagyslių sistemos problemos.

Jei neturite tokių problemų, galite išbandyti dietą patys.

Norintys sulieknėti mėgsta laikytis Kremliaus dietos, nes joje nėra griežtų apribojimų ir savo lėšomis galite saugiai numesti svorio 5-6 kg per savaitę ir 10-15 kg per 1,5 mėnesio. .

Kremliaus dieta, skirta svorio metimui, riboja maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, vartojimą. Angliavandeniai yra pagrindiniai energijos tiekėjai žmogaus gyvenimui. Jei angliavandeniai iš išorės nustoja patekti į mūsų organizmą, tada jis pradeda naudoti angliavandenius iš vidinių riebalų išteklių medžiagų apykaitos procesams užtikrinti. Tokiu atveju riebalinis audinys suyra ir pasišalina iš organizmo, žmogus krenta svoris.

Likusi dietos dalis leidžia valgyti bet kokį maistą, įskaitant mėsą, tai yra baltymus, esančius mėsoje, dešrose, dešrelėse, žuvyje, taip pat augalinius baltymus.

Tam, kad Kremliaus dieta padėtų atsikratyti balasto pertekliaus, celiulito ir išvalyti organizmą nuo kancerogenų bei druskų, o kartu ne tik išsaugoti sveikatą, bet ir pagerinti, pirmiausia būtina ištirti jo vartojimo kontraindikacijas, po to. pritaikykite mitybą sau, o ne prisitaikykite prie dietos patys stebėdami paprastos taisyklės:

• Jei sveikata leidžia, geriausia pirmiausia laikytis dietos. 10 dienų.
• Jei yra nedidelių sveikatos problemų, tačiau kontraindikacijos jūsų nepaveikė, pirmiausia turite laikytis dietos viena savaitė.
• Palaipsniui gyvulinius baltymus iš dalies pakeiskite augaliniais, vartokite daugiau troškintų ir šviežių daržovių, dribsnių, vaisių salotų.
• Tris pirmosios Kremliaus dietos savaitės dienas reikia valgyti maistą, kurio balas yra 40, kitas keturias - valgyti maistą, kuris sudaro 60 balų.
• Prieš ir po valgio gerkite vandenį, bet negerkite vandens su maistu valgio metu. Jei vandenį geriame prieš valgį, tuomet iš skrandžio pašaliname užsistovėjusias skrandžio sultis, palengvindami maisto perdirbimą naujomis skrandžio sultimis. Jei po valgio išgeriame vandens 1-1,5, tada iš skrandžio išplauname maisto likučius, neleisdami rūgti, ir atlaisviname vietos naujam maistui, suaktyviname naujų skrandžio sulčių gamybą. Jei valgio metu geriate maistą, galite praskiesti skrandžio sultis, tada maistas nebus virškinamas iki reikiamo laipsnio, nebus įsisavintas, o nesuvirškintas pasišalins.
• Būtina suaktyvinti šalinimo organus vitamininėmis arbatomis, naudojant žoleles, erškėtuoges, imbierą ar gudobelę.
• Per visą dietą, be vaisių ir uogų, vartokite vitaminų kompleksą.
• Sureguliuokite tarp dietos kursų 15 dienų pertraukos maksimaliai sumažinant gyvulinės kilmės baltyminį maistą ir padauginus daržovių.
• Svarbu laikytis dietos tik tada, kai jaučiatės gerai. Lėtinėms ligoms paūmėjus, būtina pereiti prie tausojančio režimo arba nustoti laikytis dietos.

Kontraindikacijos dietos vartojimui

Dieta nenaudojama esant:

• lėtinių ligų paūmėjimai;
• su virškinimo trakto, inkstų ligomis (įskaitant urolitiazė), kepenų, širdies ir kraujagyslių, kraujo ir infekcinės ligos;
• cukrinis diabetas;
• vėžys;
• nėštumas;

Patartina pasikonsultuoti su gydytoju ir pasidaryti kraujo tyrimą, atlikti inkstų, kepenų ir tulžies pūslės ultragarsinį tyrimą prieš nuspręsdami laikytis Kremliaus dietos.

Kremliaus dieta – savybės

Dietos išskirtinumas yra tas, kad jums nereikia gaišti laiko skaičiuojant tradicinius gramus ir kalorijas. Čia viskas paprasčiau, nes dieta padeda naudoti taškus: visi produktai - mėsa ir žuvis, kepiniai ir grūdai, pieno produktai ir riebūs, daržovės ir vaisiai, grybai ir uogos, konservai ir saldūs, riešutai ir sėklos, prieskoniai ir prieskoniai, alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai, paruoštos sriubos įtrauktos į atskiras lenteles nurodant balus 100 gramų produkto. Taškų lentelė leidžia kiekvienam sudaryti sau išsamų meniu pagal reikiamą taškų skaičių (40 arba 60).

Patarimas: jei svorio metimo rezultatai netenkina ir svoris „stovi vietoje“, reikia pereiti prie dietos su balų skaičiumi – 20 1-2 dienoms.. Jei pasiekiamas svorio metimo efektas, tada meniu diena gali būti padidinta iki 60 balų.

Leidžiama naudoti 40 g per dieną. angliavandenių, geriau jų gauti iš daržovių, o ne iš saldumynų ir bandelių.

Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad balų lentelėse (100 g produkto – savas balų skaičius) gali būti skaičius 0 (nulis), o tai reiškia, kad jo suvartojimas neribojamas.

Daugiau informacijos apie Kremliaus dietai skirtų produktų balų skaičių rasite lentelėje [norėdami pamatyti lenteles, spustelėkite „+“].

Kremliaus dietos balų lentelė: pieno produktai

+

Produktai
Nesaldintas jogurtas 1,5% - 6%	3,5
Saldus jogurtas	8,5
Vaisių skonio jogurtai	16
Neriebus kefyras iki 2,5%	4
Stalo majonezas	2,6-5
Sterilizuotas pienas 1,5% -2,5%	4,8
Sterilizuotas pienas 3,2%	4,7
Adyghe sūris	1,5
Biysk sūris	0
Olandiškas sūris	0
Dešros sūris (rūkytas)	4
Sūris Kostroma	0
Poshekhonsky sūris	0
Rusiškas sūris	0
Sulguni sūris	0,5
Saldūs varškės sūreliai 8%	12
Saldūs varškės sūreliai su vanile 16%	9,5
Varškės sūris vaikams 23%	19
Neriebi varškė	3,3
varškė 2% -5%	3
Varškės sūris 18%	2,8
Minkšta dietinė varškė 4%	3
Lydytas pienas 1%	4,8
Lydytas pienas 4%	4,7
Neriebus pasterizuotas pienas	4,9

Kremliaus dietos balų lentelė: mėsa ir paukštiena

+

Produktai	Taškai už 100 gr. produktai, kub
Veršiena, jautiena	0
Kiauliena, banarinas	0
Žąsys, antys, kalakutiena	0
Triušiena	0
Vištiena, kumpis, kojos	0
Dešros (virtos, pusiau rūkytos, nevirtos rūkytos, cervelat)	0-0,5
Dešra "Daktaras"	1,5
Kiaulienos kojos	0
Kiaulienos liežuvis, jautiena	0
Jautienos kepenys	0
Vištienos kepenėlės	1,5
Salo	0
Jautienos dešrelės	1,5
Kiaulienos dešrelės	2
Širdis	0
Pieniškos dešrelės	1,5
Kiaušiniai bet kokia forma (gabalas)	0,5

Kremliaus dietos balų lentelė: žuvis ir jūros gėrybės

+

Kremliaus dietos balų lentelė: daržovės ir ankštiniai augalai

+

Produktai	Taškai už 100 gr. produktai, kub
Baklažanas	5
Ankštiniai augalai	8
Žaliasis žirnis	8
Cukinijos	4
Baltasis kopūstas	5
Briuselio kopūstai	4
Kolrabi kopūstai	8
Žiediniai kopūstai	5
Bulvė	16
Žalias svogūnas	3,5
Porai	6,5
Svogūnai	9
Morka	7
Šiltnamio agurkai	2
Žalieji pipirai, raudoni saldūs	5
Ridikėlis	4
Lapų salotos	2
Runkeliai	9
krapai (žalumynai)	4
Česnakai	5

Kremliaus dietos taškų lentelė: vaisiai ir uogos

+

Produktai	Taškai už 100 gr. produktai, kub
Abrikosas	9
Avokadas	3
Svarainiai	8
Ananasas	11,5
Oranžinė	8
Bananas	21
Bruknė	8
Vynuogė	15
vyšnia	10
Mėlynė	7
Granatas	11
Greipfrutas	6,5
Kriaušė	9,5
Gervuogė	4,5
Fig	11
Kiwi	10
Braškių	6,5
Spanguolė	4
Agrastas	9
Citrina	3
Avietės	8
Mandarinų	8
Nektarinas	13
Persikas	9,5
Šermukšnio aronija	11
Slyva	9,5
Serbentas	8
Persimonai	13

Kremliaus dietos taškų lentelė: gėrimai ir sultys

+

Produktai	Taškai už 100 gr. produktai, kub
Abrikosų sultys	13
Svarainių sultys	11
Ananasų sultys	12
apelsinų sultys	13
Vynuogių sultys	16
Vyšnių sultys	11
Vanduo	0
Granatų sultys	14
Greipfrutų sultys	8
Duonos gira	5
Coca Cola	10,6
Dietinė kola	0
Citrinos sulčių	4
Mandarinų sultys	10
Mineralinis vanduo	0
Morkų sultys	13
Pepsi kola	11,8
Persikų sultys	17
Burokeliu sultys	14
Slyvų sultys	15
Sprite	10,2
Pomidorų sultys	3
Fanta	12,9
Arbata, kava be cukraus	0
Aronijų sultys	11
Juodųjų serbentų sultys	7,5
Švepės	12,6
Erškėtuogių sultys	16
obuolių sultys	10

Kremliaus dietos balų lentelė: duona ir dribsniai

+

Produktai	Taškai už 100 gr. produktai, kub
Borodinskis	40
Heraklis	50
Gliaudyti žirniai	50
grikiai	62
Diabetinis	38
Grūdai	43
Kukurūzų kruopos	71
Armėniškas lavašas	56
Kiaušinių makaronai	68
Makaronai	69
Manų kruopos	67
Antros rūšies kvietiniai miltai	65
Aukščiausios rūšies kvietiniai miltai	71
Pirmos rūšies kvietiniai miltai	69
Avižos (grūdai)	55
Avižiniai dribsniai	49
Miežių košė	66
Kviečiai (grūdai)	57
Soros	66
Basmati ryžiai	77
Laukiniai ryžiai	70
Ilgagrūdžiai ryžiai	78,5
rudieji ryžiai	72
Virti ryžiai	78
Ryžių juoda	68
Rugiai (grūdai)	55
Džiovinimas	68
Pupelės	46
Lęšiai	46
Miežiai (grūdai)	56
Miežių košė	65

Kremliaus dieta – draudžiami maisto produktai

Kad „netinkamo“ produkto gabalėlis nepriverstų jūsų badauti, dietos metu rekomenduojama atsisakyti kai kurių maisto produktų:

1. cukrus, saldainiai, šokoladas, konditerijos gaminiai;
2. duona ir bandelės, pyragai ir kiti pyragaičiai;
3. sviestas, margarinas, jautienos ir kiaulienos riebalai;
4. makaronai ir traškučiai, sūdyti riebūs skrebučiai su mėsos, žuvies ir šoninės skoniu;
5. bananai ir labai saldūs vaisiai bei uogos: vynuogės, persimonai, datulės, kriaušės, figos, saldūs obuoliai ir ananasai;
6. saldūs pieno produktai, sūrio masės su razinomis, desertai ir sūrio varškė, riebus nenugriebtas pienas;
7. saldūs limonadai, pieno kokteiliai, kola ir kiti gazuoti gėrimai bei saldžios vaisių sultys;
8. likeriai ir alus;
9. angliavandenių grūdai: kviečiai, avižos, miežiai;
10. ankštiniai augalai ir žemės riešutai;
11. krakmolingos daržovės: bulvės;
12. mėsos gaminiai: riebios dešrelės, rūkyta mėsa;
13. pusgaminiai;
14. riebūs ir lydyti sūriai;
15. produktai su stabilizuojančiais chemikalais (dažiikliais, emulsikliais, EEE priedais).

Norint gerai numesti svorio, rekomenduojama vartoti mažiau: jaunų daigintų javų ūglių, bet kokių kopūstų, baklažanų ir šparagų, špinatų ir cukinijų, žaliųjų žirnelių ir pomidorų, avokadų ir artišokų, svogūnų ir bambuko ūglių, pieno produktų ir saldžių bei rūgštūs vaisiai ir uogos: apelsinai, spanguolės ir šaltalankiai, vyšnių slyvos ir slyvos, sultys ir kompotai.

Kremliaus dieta – pliusai ir minusai

Dietos pranašumai:

• Kremliaus dieta yra veiksminga: galite greitai numesti svorio.
• Produkto apribojimų nėra.
• Galimi keli patiekalai.
• Pagal balų lenteles nesunku sukurti meniu, kuris atneš savo „džiaugsmo hormonus“.
• Ilgas dietos kursas yra lengvai toleruojamas.
• Nėra alkio jausmo ir įtemptos kūno būsenos.
• Dietos galima laikytis etapais.

Kadangi dieta yra baltyminga, ji laikoma veiksmingiausia, nes su minimaliu angliavandenių ir riebalų kiekiu organizmas sunaikina savo riebalų atsargas. Keli valgymai (ritminiai) skatina svorio metimą, nes organizmas didžiąją dalį energijos skiria maistui virškinti, o energiją pasiima iš savo resursų. Be to, dažnas valgymas apsaugo nuo erzinančio alkio, kuris sukelia stresą ir mitybos „gedimus“.

Kad nebūtų kalbama apie dietos trūkumus – raumenų masės mažėjimą ir vitaminų bei mineralų trūkumą, būtina: sportuoti, plaukioti, daryti masažus, SPA procedūras, lankytis pirtyse ir pirtyse, baseinus, naudokite šveitiklius ir kaukes, kad pamaitintumėte odą ir pan.

Laipsniškas Kremliaus dietos laikymasis

Pirmas etapas .

Dietų laikomasi 1-2 savaites, kad organizmas prisitaikytų prie naujos dietos – lipolizės, tai yra riebalų ir baltymų naudojimas kaip energija vietoj angliavandenių. Taškų skaičius yra 20-40. Į racioną neįtraukiami draudžiami maisto produktai, rekomenduojami patiekalai iš natūralių produktų. Jei užkietėja viduriai, galite valgyti daugiau daržovių, turinčių daug skaidulų ir linų sėmenų, pieno produktai... Supažindinama su fiziniais pratimais.

Jūros gėrybės, kalakutiena, paukštiena be odos, mėsa be matomų riebalų, kiaušiniai. Mažais kiekiais galite naudoti sūrius, grietinę ir majonezą, augalinius riebalus. Kiek norite, galite valgyti salotas iš agurkų, ridikėlių, ridikėlių su alyvuogėmis ir alyvuogėmis, rūgštynių ir česnakų, žolelių. Šiek tiek mažiau į racioną galima įtraukti šparagų, rabarbarų, daikonų, salierų šaknų, baklažanų ir cukinijų, moliūgų ir svogūnų.

Antras etapas.

Galite palaipsniui įvesti „pusiau angliavandenių“ maistą, draudžiamą pirmajame etape, pridedant 5 balus per savaitę. Tam reikia kontroliuoti svorį. Į meniu galite įtraukti patiekalų su riešutais ir sėklomis, įvairius pieno produktus. Alkoholiniai gėrimai leidžiami minimaliais kiekiais.

Draudžiama – cukrus ir krakmolas. Jei buvo viršyta angliavandenių norma, o svoris pradėjo augti, galite vėl grįžti prie taškų skaičiaus - 20–40. Fiziniai pratimai su padidėjusiu stresu įvedami siekiant pagreitinti svorio metimą ir padidinti angliavandenių suvartojimą plečiant mitybą, o tai yra pagrindinė antrojo dietos etapo užduotis.

Trečias etapas .

Angliavandenių suvartojimo padidėjimas tęsiasi 10 punktų per savaitę. Nustojus mesti svorį, galima pereiti į ankstesnį dietos etapą su angliavandenių rinkiniu – 5 taškai per savaitę. Sustiprėja fizinių pratimų krūvis. Į valgiaraštį galite įtraukti krakmolingų daržovių, riešutų ir anakardžių, sezamo ir moliūgų bei saulėgrąžų sėklų, grietinės, ankštinių augalų, citrusinių vaisių, draudžiamų javų.

Ketvirtas etapas.

Šiame etape turite išlaikyti pasiektą svorio metimo rezultatą. Tęsiama mažai angliavandenių dieta, kurios rekomenduojama laikytis ir ateityje. Jei svoris pradeda augti, jie pereina prie ankstesnių dietos etapų. Meniu geriau tinka natūralūs produktai su maksimaliu rinkiniu maistinių medžiagų ir vitaminai. Dėmesys kreipiamas į baltymus ir riebalus, daržoves, uogas, vaisius ir džiovintus vaisius, nesmulkintus grūdus. Nevalgykite maisto produktų, kurie sulaiko skysčius organizme ir leidžia jums priaugti svorio. Patartina daryti masažus, lankytis saunose ir garinėse pirtyse, baseinuose.

Dietos laikymasis etapais leis švelniai išeiti iš dietos.

Kremliaus dietos meniu:

Tiems, kurie vis dėlto nusprendė laikytis Kremliaus dietos, siūlome savaitės Kremliaus dietos meniu:

Diena	Valgymas	Indai	Taškų skaičius, kub
pirmadienis	Pusryčiai	Plakta iš dviejų kiaušinių ir kumpio	3
	Vakarienė	Vištienos sriuba: vištienos krūtinėlė 100 gr., svogūnai, 20 gr. spagečiai ir prieskoniai.	14
	Popietinis užkandis	1 obuolys arba apelsinas	9
	Vakarienė	1 porcija Kremliaus salotų: 50 gr sūrio, 1 virtas kiaušinis, 150 gr. vištienos filė... Užpilas – nekaloringas majonezas	1
Iš viso taškų per dieną	27
antradienis	Pusryčiai	Stiklinė kefyro ar jogurto	10
	Vakarienė	200 g sultinio su kotletais (6 kub.): į 150 g faršo supilti svogūną ir 1 kiaušinį, formuoti kotletus, kotletus išvirti verdančiame sultinyje. Daržovių salotos su alyvuogių aliejus(4 USD)	10
	Popietinis užkandis	30 gramų žemės riešutų	5
	Vakarienė	200 g garuose virtos žuvies - 0 USD Kopūstų ir agurkų salotos - 8 USD	8
Iš viso taškų per dieną	33
trečiadienį	Pusryčiai	150 g neriebi varškė	4,2
	Vakarienė	Konservuotos skumbrės salotos (pusė skardinės), 1 kiaušinis, krapai, 1 šaukštas neriebaus majonezo - 1,5 kub. 1 apelsinas arba obuolys – 9 balai	10,5
	Popietinis užkandis	30 gramų graikinių riešutų	4
	Vakarienė	Kepta vištiena su pomidorais ir sūriu (4 kub. 1 porcijai - 250-300 gr.) - pusė krūtinėlės, 1 pomidoras, truputis tarkuoto sūrio, prieskoniai. Nupjaukite krūtinėlę ir išmuškite, apkepkite keptuvėje po 2 minutes iš abiejų pusių, dėkite ant kepimo skardos, ant viršaus uždėkite pomidorų griežinėlius ir tarkuotą sūrį. Kepame 5-7 minutes. 1 agurkas - 3 kub	7
Iš viso taškų per dieną	25,7
ketvirtadienis	Pusryčiai	Baltyminis omletas (2,5 kub.) - 2 kiaušinių baltymai, 1/4 stiklinės lieso pieno, 1 nedidelis pomidoras, 30-40 gramų tarkuoto sūrio, prieskoniai. Viską išmaišyti ir supilti į keptuvę. Palaikykite uždengtą 4-5 minutes. 1 stiklinė kefyro - 10 kub	12,5
	Vakarienė	Ausys - 250 gr. (3 USD) - 250 gr žuvies, 0,7 l vandens, petražolės, 1 svogūnas, lauro lapas, druska, prieskoniai. Žuvį virkite 15-20 minučių, suberkite prieskonius ir žoleles.	3
	Popietinis užkandis	1 apelsinas arba obuolys	9
	Vakarienė	200–250 gramų keptos vištienos krūtinėlės (0 USD). Virtas žiedinių kopūstų(5 USD už 100 gr.)	5
Iš viso taškų per dieną	29,5
penktadienis	Pusryčiai		8,7
	Vakarienė	Daržovių sriuba su vištiena (200 gr.): Išvirkite pusę krūtinėlės, į gautą sultinį įdėkite 1 morką, svogūną, paprika, galite suvalgyti brokolių.	8
	Popietinis užkandis	2 vnt. džiovintų abrikosų arba slyvų	5
	Vakarienė	Vištienos krūtinėlė arba šlaunelė (200-250 g) apelsinų marinate (0 kub.) - pamirkykite vištieną pusės apelsino sulčių ir prieskonių marinate (nuo 40 min. iki 4 val.). Tada kepkite orkaitėje arba kepkite. Šviežių daržovių salotos - pusė agurko, pusė pomidoro, kopūstai - 6 kub. 150 gramų salotų.	8
Iš viso taškų per dieną	29,7
šeštadienis	Pusryčiai	2 kiaušinių omletas su sūriu ir kumpiu	3
	Vakarienė	Troškinti kopūstai (150 gr. - 7,5 kub.) ir 2 dešrelės (0 kub.)	7,5
	Popietinis užkandis	1 apelsinas arba obuolys	9
	Vakarienė	Garuose virta žuvis - 200 gr (0 USD). Pavasarinės salotos iš salotų, agurkų, pomidorų, krapų, pagardinti aliejumi - 2,3 kub. už 100 gr. salotos	2,3
Iš viso taškų per dieną	21,8
sekmadienis	Pusryčiai	150 g neriebi varškė (4,2 kub.) ir pusė obuolio (4,5 kub.)	8,7
	Vakarienė	Sūrio sriuba - 8 USD porcijai 250 gr. Reikės 1-1,5 litro vandens, daržovių, 2 bulvių, 100 gramų lydyto sūrio, 1-2 virtų kiaušinių. Supilkite daržoves ir bulves į vandenį ir virkite, kol suminkštės. Sūrį sutarkuokite ir suberkite į sriubą, išmaišykite. Pridėti supjaustytą vištos krūtinėlė... Patiekdami įdėkite kubeliais pjaustytų kiaušinių.	8
	Popietinis užkandis	Stiklinė kefyro ar jogurto	10
	Vakarienė	Cezario salotos be skrebučių - 100 gr. virta vištienos filė, salotos, pomidorai, kietasis sūris ir neriebus majonezas - 1,5 kub. 100 gr. salotos	1,5
Iš viso taškų per dieną	28,2

Panašų Kremliaus dietos meniu galite sudaryti patys, pasitelkę Kremliaus dietos lentelę ir savo vaizduotę.

Ko mitybos specialistai bijo

Kai kurie gydytojai nerimauja dėl didelio mitybos poslinkio į baltymus ir angliavandenių, net daržovių ir vaisių atmetimą, nes jie yra prisotinti krakmolo, pektino, polisacharidų ir skaidulų, vitaminų ir mikroelementų. Pasirodo, jie tiesiog praeina pro kūną. Be to, žinoma, kad riebalai nepaliks šonų, juosmens ir sėdmenų be angliavandenių pagalbos. Štai kodėl Kremliaus dieta įveda laipsnišką laikymąsi.

Gydytojams nerimą kelia ir tai, kad organizmas netenka ne tik riebalų, bet ir raumenų masė... Kad taip nenutiktų, fiziniai pratimai... Remiantis apžvalgomis, galima pastebėti, kad daugelis žmonių, sėkmingai numetusių svorį pagal Kremliaus dietą, staiga išeina iš jos. Manoma, kad žmogaus išvaizda pablogėja dėl užsitęsusios mėsos mitybos, dėl kurios nevisiškai suyra baltymai, trūksta vitaminų ir pablogėja inkstų, kepenų ir tulžies pūslės, kraujo kokybė, nutrūksta širdies ir kraujagyslių darbas bei. padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, akmenų susidarymas.

Dieta leidžia jums sudaryti meniu su tinkamu vitaminų ir mineralų, maistinių medžiagų rinkiniu. Išvaizdą pagerinti padės fizioterapija, mankšta, plaukiojimas, pasivaikščiojimas gryname ore, vitaminų kompleksai, maitinančios kūno kaukės.