Kremliaus dieta: savaitės meniu paprastiems žmonėms. Visa Kremliaus dieta: esmė, privalumai ir trūkumai

Šiandien kalbėsime apie dietą, tai bus ne tik daugeliui mūsų žinoma dieta, o gana neįprasta Kremliaus dieta, meniu mėnesiui, nes būtent ši tema daugeliui yra paslaptinga ir nesuprantama. Nors apie šią dietą jau daug parašyta, noriu jums pasiūlyti savo proceso viziją.

Keista, kad daugelis kino žvaigždžių ir Įžymūs žmonėsšios dietos dėka pavyko.

Savo straipsnyje susipažinsime su pagrindiniais šios dietos etapais, išmoksime gana neįprastų, bet kartu ir receptų. skanių patiekalų, kurį galima paruošti greitai ir, žinoma, paliesime jo kontraindikacijų temą. Juk valgyti riebią mėsą, majonezą, grietinę ir sūrį – tai tiesiog netelpa į galvą. Tačiau faktas išlieka, ir norėdami jus tuo įtikinti, apsvarstykite pagrindinius dietos etapus.

Pastaba: 1 c.u. yra 1 g angliavandenių.

Jūs neturėtumėte suvartoti daugiau nei 20 angliavandenių. per dieną. Šis etapas paprastai trunka apie dvi savaites ar mėnesį.
Tai apima įvairių daržovių, riešutų ir uogų įtraukimą į mūsų racioną. Todėl maitintis reikės taip, kad angliavandenių suvartojimas padidėtų ne daugiau kaip 5 c.u. Tokiu atveju reikia laikytis režimo, nereikėtų persivalgyti, bet tuo pačiu ir nerekomenduojama ilgas laikas likti be maisto (daugiau nei 6 valandas).
Šiame etape jūs jau nustatėte, kad jūsų svoris yra labai artimas idealui, tiksliau, jums liko ne daugiau kaip 2–3 kg numesti. Šis etapas gali būti gana ilgas (apie 2-3 mėnesius). Jūs pradedate normalizuoti savo angliavandenius taip, kad pridėtumėte 10 c.u.
Būtent paskutinis etapas yra gana svarbus, nes visada yra rizika nutraukti šią dietą. Žinoma, negalima atsisakyti šokoladinio pyrago gabalėlio, tačiau tai neturėtų atsitikti dažniau nei kartą per 2-3 savaites ir būtinai kontroliuokite savo svorį.

Draudžiami maisto produktai mėnesį

Visų rūšių duona. Jei sunaudojote 100 g suktinukų, tai per dieną nereikėtų atidaryti šaldytuvo!
Pagrindinės grūdų rūšys (manų kruopos, ryžiai ir miežiai). Juk juose yra net 40 USD!
Beveik visų rūšių makaronus turime slėpti nuo akių!
Cukrus, visoks šokoladas, bananai, bulvės, ledai, alus, likeriai.

Taigi, jei laikysimės pagrindinių šios dietos etapų ir atsisakysime vartoti šiuo laikotarpiu draudžiamus maisto produktus, pamatysime tiesiog nuostabius rezultatus!

Kremliaus dietos principai, ką galima valgyti ir ko ne

Būtina vartoti žuvį, mėsą ir sūrius. Galite pasirinkti: jūros gėrybes, upių žuvį, kiaulieną, jautieną, paukštieną. Galite virti kotletus, mėsos kukulius, kebabus ir riebius sūrius (žinoma, išskyrus lydytą sūrį). Jūs netgi galite naudoti daugybę dešrų, dešrų ir net dešrų.
Angliavandeniai yra draudžiami. Įprasti patiekalai yra bulvės, košė ir Skirtingos rūšys duonos ir net cukraus neturėtume valgyti kartu su mėsos patiekalais.
Maiste turėtų būti daug daržovių, kuriose yra skaidulų. Todėl būtina vartoti daugiau kopūstų, salotų, ridikėlių, agurkų, cukinijų ir sėlenų. Galima net dėti riešutų, uogų ir vaisių, bet nedaug.
Gerkite daugiau skysčių. Vienintelis dalykas, kurio reikėtų atsisakyti, yra gėrimų, sulčių, kompotų ir limonadų vartojimas. Galima naudoti net žolelių ir juodąją arbatą. Šampanas neleidžiamas, bet konjakas leidžiamas.

Dabar pasidalinsiu su jumis apytiksliu 1 etapo meniu, kurio dėka mano draugas numetė 7 kg. Jis skirtas 2 savaitėms. Per dieną angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 20 taškų. Iš karto pasakysiu, kad tabu yra nustatytas beveik viskam, kas saldu, krakmolingas maistas, kukurūzai ir bulvės neįtraukiami.

Apytikslis meniu taškais 1 etapui

Pusryčiai: sūris - 100 g, kumpis su kiaušinienė (1), nesaldi arbata (0).
Pietūs: salierų sriuba (250 g), kepsnys (0), salotos iš jūros dumblių(4), viską galima nuplauti Žalioji arbata (0).
Vakarieniaujame: vištienos filė(150 g) (0), pomidorai (6), nuplauti žaliąja arbata (0).
Gauname apie 20 taškų.

Pusryčiaujame: kiaušinienė iš 2 kiaušinių (1), nuplaunama nesaldinta arbata (0).
Pietaujame: sriuba, kurią sudaro mėsa ir daržovės (bulvių nenaudojame) (100 g) (5), šašlykas (100 g), daržovių salotos, į kurias įeina agurkai ir pomidorai (100 g) (4).
Vakarieniaujame: virta vištienos filė (0), žiediniai kopūstai (100 g) (5), (100 g) (4).
Gauname apie 19 taškų.

Pusryčiaujame: omletas iš 2 kiaušinių, 10 alyvuogių (2), geriame arbatą.
Pietūs: žuvies sriuba (200 g) (5), virta aviena (100 g) (0), (5).
Vakarieniaujame: kepta žuvis (150 g), salotos, į kurias įeina agurkai ir kopūstai (3), nuplauti žaliąja arbata (0).
Gauname apie 18 taškų.

Dabar pereikime prie Kremliaus dietos 2 etapo meniu. Šiame etape galite padidinti angliavandenių kiekį savo meniu. Galima naudoti riešutus, sėklas ir uogas. Dabar angliavandenių kiekis turėtų padidėti 5 per savaitę. Šis etapas taip pat truks 2 savaites.

Apytikslis 2 etapo meniu kamuoliukais

Pusryčiaujame: kietas sūris (100 g) (1), kiaušinienė, į kurią įeina 2 kiaušiniai, pomidorai ir kumpis (5), nuplauti nesaldžia kava (0).
Pietūs: grybų daržovių salotos (6), salierų sriuba (8), virta mėsa (100 g) (0).
Popietiniam užkandžiui įdedame apie 50 g riešutų (6).
Vakarieniaujame: virta kalakutiena (100 g) (0), salotos, į kurias įtraukiame jūros dumblių (4).
Gauname 30 taškų.

Pusryčiaujame: 2 virti kiaušiniai (1), varškė (130 g) (4), nuplauti nesaldžia kava.

Pietaujame: sriuba – bulvių košė, į kurią įeina daržovės ir mėsa (200 g) (5), ėrienos kebabas (100 g), švieži pomidorai (5).
Popietiniam užkandžiui įdedame 50 g braškių (4).
Vakarienė: virta vištienos filė (100 g) (0), kepti baklažanai (6), pomidorų sultys (100 g) (4).
Gauname 29 taškus.

Pusryčiai: dešrelės ir (100 g) (2), kumpio omletas (3), nesaldi arbata (0).
Pietūs: kopūsto lapas (5), daržovių ir mėsos sriuba (5), pomidorų sultys (4), kiaulienos karbonadas (0).
Popietiniam užkandžiui suvalgome 10 alyvuogių (2)
Vakarieniaujame: virta žuvis (0), salotos, į kurias įeina agurkai ir pomidorai (5), kefyras (apie 200 ml) (6).
Gauname: 32 taškus.

Pusryčiaujame: dešrelės (3), virti kalafiorai (5), nuplauti nesaldžia arbata (0).

Pietaujame: vištienos sultinys su žolelėmis (5), jų grybų salotos (6), virta ėriena (100 g) ir nuplaunama nesaldžia kava.
Popietiniam užkandžiui suvartojame 150 g kietojo sūrio (2).
Vakarieniaujame: salotos, į kurias įeina jūros dumbliai (4), kepti baklažanai (5), nuplauti nesaldinta arbata.
Gauname: 30 taškų.

Pusryčiai: kiaušinienė kietajame sūryje (3), nuplaunama arbata.
Pietūs: morkų salotos (7), salierų sriuba (8), virta vištiena (0).
Popietiniam užkandžiui sunaudojame 40 g žemės riešutų (6).
Vakarieniaujame: kietasis sūris (100), virta žuvis (0), salotos (4), sausas raudonasis vynas (2).
Gauname: 31 tašką.

Pusryčiai: kiaušinienė (3), dešrelės (3), nesaldi arbata ar kava.
Pietaujame: kepta vištiena (5), žuvienė (200 g) (5).
Popietiniam užkandžiui sunaudojame 60 g moliūgų sėklų (7).
Vakarieniaujame: virta žuvis (0), salotos, į kurias įeina pomidorai ir agurkai (5), pomidorų sultys (100 ml) (4), nuplaunamos arbata.
Gauname: 32 taškus.

Papusryčiaujam: čiulpų ikrai(100 g) (8), dešrelės (3).
Pietaujame: mišrainė (5), agurkai (100 g) (3), virti Vištiena ir nuplauti arbata (0).
Popietės užkandžiui pridėkite 40 g graikinių riešutų (5).
Vakarieniaujame: virta mėsa (0), salotos, į kurias įeina pomidorai (6), (100 ml) (5).
Gauname: 35 taškus.

Kremliaus dietos paruoštų patiekalų receptai

Keptas kiaušinių patiekalas papuoštas žalumynais (5): pakepinkite mūsų svogūną su augaliniu aliejumi, supilkite 4 kiaušinius ir suberkite žalumynus, po 4 minučių patiekalas paruoštas.
Kalakutiena, kepta baltymuose ir tarkuota su sūriu (2): mūsų kalakutieną (100 g) supjaustykite mažais gabalėliais. Po to kiekvieną gabalėlį pamirkykite kiaušinio plakinyje, pabarstykite sūriu ir kepkite su augaliniu aliejumi, kol suminkštės.
Kiaulienos vyniotinis, grybai ir sūris (3): kiaulienos nugarinė (500 g), supjaustyta ir išmušta, pasūdyti, pabarstyti pipirais, tada į vidurį suberti grybus ir įberti tarkuoto sūrio (100 g). Mėsą susukame į vyniotinį ir perrišame siūlu, apkepame iš abiejų pusių keptuvėje, o tada troškiname orkaitėje 40 min.
Pomidorais papuošta veršiena (3): pusę kilogramo mėsos supjaustykite gabalėliais, pasūdykite, suberkite pipirus, suberkite pomidorus, įpilkite vandens ir troškinkite 1 val.
Kepta vištiena su česnaku (2): pusę kilogramo vištienos kojelių aptepkite česnaku ir kepkite apie 40 minučių folijoje.

Kontraindikacijos Kremliaus dietai

Inkstų ligos.
Vaikai ir paaugliai.
mamos ant žindymas ir dauguma nėščių moterų.
Diabetas.
Virškinimo trakto liga.
Hepatitas.
Žmonės, turintys depresijos sutrikimų.

Atsižvelgiant į daugybę žmonių atsiliepimų, galima pasakyti, kad ši dieta yra tikrai veiksminga, jei jos laikomasi teisingai. Todėl per savaitę jums nebus sunku atsikratyti papildomų 3–6 kilogramų. Jei netikite jo veiksmingumu, išbandykite patys.

Žiūrėkite vaizdo įraše įdomų mitybos specialisto eksperimentą ir jo ekspertinę nuomonę apie Kremliaus dietą.

Iš visos širdies linkiu jums, mieli skaitytojai, sveikatos ir lieknos figūros, tegul jūsų nuotaika visada būna šventiška. Pasidalykite straipsniu su draugais, dar kartą paskelbdami ir palikdami komentarus.

Ši mitybos sistema dar vadinama Amerikos astronautų dieta, nes iš pradžių buvo sukurta specialiai kosmoso tyrinėtojams – JAV piliečiams. Šiandien jos taisykles ir postulatus naudoja daugiausia žmonių skirtingos salys ir daugelis jų veiksmingumą išbandė patys. Dienos racionas sudaromas remiantis Kremliaus dietos taškų skaičiavimu, kurie pateikiami specialiose lentelėse, kurios labai supaprastina meniu sudarymą.

Kiek taškų per dieną laikydamiesi Kremliaus dietos galite „suvalgyti“?

Pagrindinis šios mitybos sistemos principas – riboti angliavandenius. Pastarieji aprūpina organizmą energija, suteikia jėgų, tačiau jei per dieną organizmas suvartoja daugiau kalorijų nei išleidžia, tuomet jos nusėda riebalų pavidalu. Kuo daugiau bandelių, pyragaičių ir saldumynų dietoje ir kuo mažiau fizinio aktyvumo, tuo greitesnis nusėdimo procesas riebalų perteklius. Iš valgiaraščio pašalinę daug angliavandenių turintį maistą ir padidinę fizinį aktyvumą, galite priversti organizmą semtis energijos iš atidėtų atsargų ir taip numesti svorio.

Iš to, kas pasakyta, galime daryti išvadą, kad kuo daugiau angliavandenių produkte, tuo mažiau jų turėtų būti dietoje. Kad būtų lengviau skaičiuoti, 1 gramas angliavandenių prilyginamas vienam taškui. Mitybos sistemos kūrėjai, atsakydami į klausimą, kiek taškų yra Kremliaus dietoje, atsako, kad svorio metimas pasiekiamas tik suvartojus per dieną ne daugiau kaip 30–40 balų arba kaip jie dar vadinami įprastiniais vienetais. Pasiekus norimą rezultatą, jų skaičių galima padidinti iki 60 ir taip išsaugoti.

Yra pilna Kremliaus dietos taškų lentelė su jų skaičiumi 100 g. Atidžiai išstudijavus gana nesunku suprasti, kad pagrindinis akcentas yra baltyminiai produktai – mėsa, žuvis ir pienas, taip pat kai kurių daržovių, kuriose angliavandenių koncentracija yra minimali, o tada ji visiškai lygi nuliui. Baltymai yra būtini, kad organizmas augtų raumeniniam audiniui ir kaulams, todėl draudimų laikotarpiu sulieknėjusieji nebijo alkio, silpnumo, galvos svaigimo ir kitų nemalonių problemų. Žmogus nepraras formos, o norėdamas sportuodamas galės išpumpuoti gražius reljefo raumenis.

Baltymai virškinami lėčiau nei angliavandeniai ir suteikia nuolatinį sotumo jausmą. Žinodamas, kiek taškų per dieną laikydamiesi Kremliaus dietos galite „suvalgyti“, žmogus lengvai valdo alkį. Tinkamai suplanavus meniu, mityba bus subalansuota, o svorio metimo procesas – stabilus. Sudarant Kremliaus dietos meniu pagal balų lentelę lengva naršyti ir suprasti, kas bus naudinga kūnui ir bus naudinga, o kas tik pakenks figūrai ir pajudės vienu žingsniu toliau nuo puoselėjamo tikslo.

Visa produktų ir paruoštų patiekalų taškų lentelė pagal Kremliaus dietą:

Patiekalo pavadinimas	Taškai (už 100 g)
Pirmas valgis

Kremliaus okroška ant giros ir kaip joje taškų, galima rasti priešingame stulpelyje.
Okroshka gaminama su kefyru
Šaltibarščiai
Calla senoji rusė
Mėsos pagrindo „hodgepodge“.
Solyanka grybų pagrindu
Žirnių sriuba
bulvių sriuba
naminiai makaronai
Pieniniai kopūstai
Sriuba su pienu ir vermišeliais
Ta pati ryžių sriuba
Pieno sriuba su manų kruopomis ir sultingu moliūgu
Sriuba su perlinėmis kruopomis ir miško grybais
Saldžių morkų tyrės sriuba
Mėsos sriuba iš sorų
ryžių sriuba
salierų sriuba
pupelių sriuba
Mėsos kharcho sriuba
Žali barščiai
Shchi iš šviežių arba sūdytų kopūstų
Mėsos patiekalai
Azu gaminamas iš veršienos arba jautienos
Virš garų virti mėsos kukuliai
jautienos stroganovas
Mėsos kukuliai su ryžių dribsniais
Kepsnys be priedų neturi angliavandenių, bet su kiaušiniu jis susideda
Blynai su mėsos įdaru
Kopūstų suktinukai su mėsos įdaru ir ryžių kruopomis
Namuose gaminamas kepsnys
Zrazy malta mėsa
Cukinijos įdarytos mėsa ir ryžiais

Kiaušinyje virtos smegenys

kepenėlės
Koldūnai, priklausomai nuo gaminimo būdo
Paprikos su mėsos ir ryžių įdaru
Grietinėje troškintos kepenys
Pyragaičiai su mėsos ir svogūnų įdaru


Mėsa orkaitėje
Pyragaičiai su mėsos ir svogūnų įdaru
mėsos vyniotinis
Žuvis kiaušinių tešloje
Mėsos kukuliai su ryžių kruopomis

Kalba ir eskalopas
Patiekalai daržovių pagrindu
Kepti mėlyni
Vinaigretės salotos
Žirniai virtoje formoje
Kopūstų suktinukai su daržovių įdaru
Bulviniai blynai arba rudos spalvos
Zrazy iš bulvių
Kopūstų troškinys
Cukinijų ikrai
Burjako ikrai
Virtos cukinijos
Cukinijos troškintos su grietine
Kopūstai kepti, rauginti ir virti
Susmulkinti kopūstai
Virtos bulvės
Bulvės su grybų padažu
Bulvės su grietinės padažu
mėtų bulvių
skrudintos bulvės
Morkų kotletai
Burokėlių kotletai
Sultingi moliūgų traškučiai
Pudingas morkų pagrindu
Ridikėliai apšlakstyti aliejumi
Burokėliai su sūriu ir česnaku
Konservuoti burokėliai
Suflė iš morkų
Virtas moliūgas
Daržovių ragas
Baltųjų kopūstų šnicelis
Kashi
Heraklio košė
Klampios konsistencijos grikių košė

Skysti avižiniai dribsniai
Miežiai ir soros

Miežių klampi konsistencija
Kiti patiekalai


Grybai grietinės padaže
Sūrio troškinys
Varškės makaronai ir virti makaronai
Kepiniai ir ryžių pudingas
Vareniki

Kodėl sėlenos yra tinkamos Kremliaus dietai?

Šioje Kremliaus dietos leidžiamų paruoštų patiekalų taškų lentelėje yra labiausiai paplitęs ir mėgstamiausias maistas tarp slavų šalių gyventojų. Verta paminėti, kad pirmieji patiekalai turi būti įtraukti į kasdienę mitybą, nes baltymų gausa yra kupina virškinimo ir natūralaus tuštinimosi problemų, o skystas maistas neleis jiems atsirasti. Taip pat puikiai tiks daržovės su vaisiais, tačiau jos turi daug angliavandenių, ypač pastaruosiuose, todėl pirmoje stadijoje nėra pagalbininkai.

Šiuo atžvilgiu sėlenos yra geros, kurios Kremliaus dietoje vertinamos 50 taškų. Tai daug, bet mes kalbame apie 100 g produkto. Į 2 valg. l. sėlenose yra tik 12 kub. Tai yra, visiškai įmanoma juos įtraukti į kasdienę mitybą. Be to, reikia atminti, kad dėl baltyminio maisto gausa didėja inkstų apkrova, todėl jiems reikia padėti nuovirais ir užpilais. vaistinių žolelių ir vaisius, tokius kaip erškėtuogės, dilgėlių lapai, kukurūzų stigmos ir kt. Bendras per dieną suvartoto skysčio kiekis turi būti 2-3 litrai.

Pirmųjų Kremliaus dietos kursų receptai su taškais ir nuotraukomis

Yra daugybė Kremliaus dietos receptų su taškais ir spalvingomis nuotraukomis. Jie išvaduos nuo būtinybės skaičiuoti save ir padės sudaryti įvairų, o svarbiausia – racionalų valgiaraštį, neleidžiantį badauti ir kankintis dėl mitybos trūkumo. Dėl to numetę svorio valgysite skaniai, sveikai ir tuo pačiu lėtai, bet užtikrintai numesite svorio.

Vištienos salierų sriuba

Ingridientai:

vištienos krūtinėlė - 200 g;
salierų stiebai - 300 g;
kvapusis saliero šaknis - 100 g;
viena morka;
viena lemputė;
viena vidutinio dydžio paprika;
du vidutinio dydžio pomidorai

Virimo etapai:

Įgyvendinti šį Kremliaus dietos sriubos receptą su taškais vištos krūtinėlė virti, kol suminkštės puode tinkamas dydis, išimkite ir susmulkinkite. Visas daržoves nuplaukite, salierą smulkiai supjaustykite, svogūną susmulkinkite, o morkas sutarkuokite trintuve su didžiausiomis skylutėmis. Iš paprikos pašalinkite sėklas, o minkštimą susmulkinkite, o pomidorus pirmiausia galėsite pašalinti nuo žievelės. Jei pageidaujama, tokią sriubą trintuvu galima lengvai paversti tyrele. Kiekis ties. e. 100 g yra lygus aštuoniems.

Ukha su baltuoju vynu ir grietinėle

Ingridientai:

menkė ar bet kuri kita žuvis - 200 g;
sausas baltas vynas - 50 ml;
grietinėlė - 50 ml;
viena lemputė;
viena vidutinė morka;
švieži žalumynai;
prieskoniai žuviai.

Virimo etapai:

Norėdami įgyvendinti šį receptą pirmajam dietos kursui su Kremliuje sukurtais taškais, užvirinkite vandenį puode ir įdėkite ten žuvies filė. Likus penkioms minutėms iki paruošimo, sudėkite pjaustytus svogūnus ir morkas. Kai tik visi ingredientai išvirs, supilkite vyną, grietinėlę, susmulkintas žoleles ir prieskonius. Po minutės išjunkite dujas ir patiekite. Kiekis ties. e. 100 g yra 6.

Kremliaus dietos receptai su taškais: želė, troškinti kopūstai, koldūnai ir kepsninė

Koldūnai

Ingridientai:

miltai - 500 g;
vienas kiaušinis;
druskos;
soda;
grynas vanduo;
malta mėsa su svogūnais.

Virimo etapai:

Norėdami įgyvendinti koldūnų receptą pagal Kremliaus dietą, pagal punktus ant stalo suberkite miltus, viduryje padarykite duobutę ir įmuškite kiaušinį. Pasūdykite, įberkite žiupsnelį sodos ir pradėkite maišyti kiaušinį miltuose, pildami vandenį. Išminkykite tešlą ir pradėkite gaminti kukulius specialiu stovu arba rankomis išpjaukite tinkamo dydžio apskritimus ir į juos įdėkite įdarą. Taškų skaičius už šį paruoštą Kremliaus dietos patiekalą nurodytas lentelėje.

Aspic

Ingridientai:

veršiena - 200 g;
kiaulienos kojos - 2 vnt;
pirštas - 1 vnt;
pora skiltelių česnako;
druskos;
pipirai, lauro lapai;
viena lemputė.

Virimo etapai:

Mėsą nuplaukite ir sudėkite į greitpuodį arba lėtą viryklę kartu su visu nuluptu svogūnu. Pasūdykite ir virkite 4-6 valandas. Likus penkioms minutėms iki paruošimo, suberkite susmulkintą česnaką, pipirus ir lauro lapą. Svogūną išimkite ir išmeskite, mėsą padalinkite į gabalėlius, sudėkite į mažus dubenėlius ir užpilkite likusiu sultiniu. Atvėsinkite ir šaldykite, kol visiškai atvės. Žele, pagal Kremliaus dietos lentelę, nulis taškų.

Troškinti kopūstai

Ingridientai:

balti kopūstai - 1 kg;
svogūnai - pora galvų;
pomidorų pasta - 2 šaukštai. l.;
obuolių actas - 1 valgomasis šaukštas. l.;
cukrus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
kvietiniai miltai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
juodieji pipirai, druska;
lauro lapas;
daržovių aliejus;
mėsos sultinys arba vanduo - 0,5 stiklinės;
vištienos filė arba kiauliena ir malta jautiena - 250 g.

Virimo etapai:

Vištienos filė arba malta mėsa pakepinti aliejuje su svogūnais, suberti susmulkintus kopūstus, užpilti vandeniu arba sultiniu ir troškinti 20 min.. Tada supilti pomidorų pastą, kurioje pirmiausiai atskiesti miltai, actas ir cukrus. Druskos, pipirų, įdėkite lauro lapą ir troškinkite 10 minučių. troškinti kopūstai pagal Kremliaus dietą yra paruošta, o taškų skaičių galite rasti lentelėje.

Naminiai vištienos iešmeliai

Ingridientai:

paukštienos filė - 700 g;
pievagrybiai - 300 g;
majonezas - 75 ml;
pomidorų kečupas - 75 ml;
prieskoniai.

Virimo etapai:

Norėdami įgyvendinti šį patiekalą Kremliaus dietai taškais, mėsą ir grybus reikia supjaustyti tinkamo dydžio gabalėliais, o majonezą sumaišyti su kečupu, druska ir prieskoniais atskirame dubenyje. Mėsą ir grybus uždenkite padažu, suverkite ant iešmelių ir nusiųskite į orkaitę ant grotelių. Kepkite, kol iškeps. 100 g taškų skaičius yra 2,6.

Kremliaus dietos salotų su sūriu receptai: kiek taškų jie turi?

Yra daug įvairių Kremliaus dietos salotų receptų, kuriuose yra labai mažai punktų. Reikia atsiminti, kad mėsa yra geriau nei vien daržovių, ir jos lenkia sotumu.

Salotos su krabų lazdelėmis

Kiekvieną dieną žmonių, kenčiančių nuo antsvorio, nesumažėja. O įvairių dietų tik daugėja. Kiekvienas gali pasirinkti jam tinkamiausią variantą. Tačiau viena populiariausių ir efektyviausių šiandien yra Kremliaus dieta. Ilgą laiką jos principas buvo laikomas paslaptyje, anot gandų, juo naudojosi tik partijos valdžia ir šalies elitas.

Dabar dieta prieinama beveik visiems. Jo sėkmė slypi tame, kad jis duoda greitus ir puikius rezultatus, o, dar svarbiau, jūsų antsvoris negrįš dar ilgai po to, kai jį numetate.

Bendra informacija apie Kremliaus dietą

Trukmė: nuo 2 iki 8 savaičių.
Savybės: klasikinė baltymų dieta su maža angliavandenių koncentracija.
Kaina: Kadangi šiai dietai nereikia jokių specialių maisto produktų, ji yra gana prieinama ir suderinama su jūsų įprastu biudžetu.
Rezultatas: virš 5 kg per savaitę, virš 8 kg per 8 savaites.
Rekomenduojamas dažnis: 1 kartą per metus.
Papildomas efektas: naudingas sportuojant. Baltymų vartojimas palaiko raumenų masę ir padeda atsikratyti per didelio riebalų sankaupų.
Kontraindikacijos: dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Prieš pradėdami laikytis šios dietos, pasitarkite su gydytoju.

Mitybos principai

Kremliaus dieta daugelį traukia savo paprastumu. Nereikia radikaliai keisti savo kasdienės mitybos. Esmė – sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Pirmenybė teikiama baltyminiam maistui.

Angliavandeniai yra būtini, kad organizmas išlaikytų fizinį ir protinį aktyvumą. Tuo pačiu metu jie turi aukštą glikemijos indeksą, sukelia alkį ir kaupiasi organizme kaip riebalai. Kai organizmas negauna pakankamai angliavandenių, jis pradeda naudoti savo išteklius iš susikaupusių riebalų. Štai kodėl Kremliaus dietos rezultatai matomi jau nuo pirmos savaitės.

Kad būtų patogu skaičiuoti mitybą, kiekvienas patiekalas vertinamas taškais (taškais) arba sutartiniais vienetais (c.u.). Jie atitinka angliavandenių kiekį produkte 100 g.

Kremliaus dieta nuo kitų skiriasi tuo, kad nereguliuoja valgymų skaičiaus. Dauguma pataria valgyti 3-4 kartus per dieną. Vargu ar norėsite valgyti dažniau, nes baltymai suteikia sotumo jausmą ilgam. Be to, jei nevalgysite per dažnai, jums bus lengviau surinkti balą.

Pagrindiniai dietos etapai

Pradinė stadija: nuo 7 iki 14 dienų, per kurią leidžiama suvartoti iki 20 c.u. e. per dieną.

Pagrindinis etapas: iki 6 savaičių, per kurį galima suvalgyti iki 40 c.u. e. per dieną.

Paskutinis etapas: nuo 7 savaitės galite sau leisti iki 60 USD. e. per dieną.

Maistas: ko ne?

Maisto produktų, kurie yra draudžiamų sąraše, sąrašas yra toks:

duona,
cukraus, saldumynų,
gazuoti gėrimai, vaisių sultys,
bananai, figos, vynuogės,
javai,
makaronai,
ankštiniai augalai, įskaitant žemės riešutus,
krakmolingos daržovės.

Meniu pavyzdys 1 savaitei

pirmadienis

Pusryčiai: sūris (75 g), 2 virti kiaušiniai, gabalėlis kumpio, arbata be cukraus (kava).
Pietūs: daržovių salotos, sriuba su grybais ir špinatais, kalakutienos filė, arbata.
Vakarienė: 2 pomidorai, pusė stiklinės kefyro.

Kaip užkandis leidžiama valgyti 100 gramų riešutų.

antradienis

Pusryčiai: varškė (100 g), 2 kiaušiniai, grybai, arbata be cukraus (kava).
Pietūs: daržovių salotos, kiaulienos gabalėlis, arbata be cukraus.
Vakarienė: brokoliai (100 g), kepta krūtinė kalakutai, arbata be cukraus.

Kaip užkandis leidžiama 100 g sūrio.

trečiadienį

Pusryčiai: 1 dešra, troškinti baklažanai (200 g), grybai, arbata be cukraus (kava).
Pietūs: jūros dumbliai (150 g), sriuba su Žalieji žirneliai ir Briuselio kopūstai, 3 gabalėliai kebabo, arbata be cukraus.
Vakarienė: virta žuvies filė (250 g), 2 pomidorai, stiklinė jogurto.

Kaip užkandis leidžiama 10-15 alyvuogių.

ketvirtadienis

Pusryčiai: šviežių kopūstų salotos, 3 dešrelės, arbata be cukraus (kava).
Pietūs: daržovių salotos su grybais, žaliųjų svogūnų ir krapų sultiniu, 2-3 kukuliai, arbata.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis (250 g), žalios salotos, arbata be cukraus.

Kaip užkandį leidžiama suvalgyti 200 g sūrio.

penktadienis

Pusryčiai: kiaušinienė (kiaušinienė) su sūriu, arbata be cukraus (kava).
Pietūs: morkų salotos (100 g), sriuba, arbata be cukraus.
Vakarienė: virta žuvies filė (250 g), 150 g sūrio, žalios salotos (250 g).

Kaip užkandį leidžiama valgyti riešutus (30 g).

šeštadienis

Pusryčiai: sūris (100 g), kiaušinienė su dešra, arbata be cukraus (kava).
Pietūs: žuvies sriuba, vinigretas, 250 g kepta vištiena, arbata be cukraus.
Vakarienė: varškė (200 g), žalios salotos (150 g), stiklinė kefyro.

sekmadienis

Pusryčiai: 3 virtos dešrelės, 100 g baklažanų arba cukinijų ikrų, arbata be cukraus (kava).
Pietūs: daržovių salotos (agurkai, pomidorai), sriuba, arbata be cukraus.
Vakarienė: virta mėsa (200 g), agurkas, stiklinė jogurto.

Kaip užkandis – riešutai (50 g).

Būtina Kremliaus dietos sąlyga yra pakankamo vandens kiekio suvartojimas. Papildomų kilogramų metimo procesas bus lėtesnis, jei per dieną neišgersite apie 2 litrus vandens. Atkreipkite dėmesį, kad arbata, kava ir kiti gėrimai neįskaitomi – kalbame apie švarų geriamąjį vandenį.

Iš pradžių jums nebus lengva – teks gerti per jėgą. Tačiau po maždaug 2 savaičių gėrimo režimas taps įpročiu, ir tai jums nebus problema. Neignoruokite šio patarimo. Laikantis Kremliaus dietos, padidėja inkstų apkrova. Vanduo padeda jiems atlikti savo darbą.

Be to, sumažėjus suvartojamų daržovių ir vaisių kiekiui, organizme gali atsirasti vitaminų trūkumas. Todėl dietos metu pageidautina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą.

Kremliaus dieta yra gera, nes. Be to, toks tandemas prisidės prie greičiausio svorio metimo. Ir rezultatai, pasiekti laikantis šios dietos, išlieka labai ilgai.

Ar galima numesti svorio maitinantis maistingai mėsos gaminiai? Ar galima per „dietą“ pavalgyti iki soties ir nebadauti? O kaip dėl delikatesų mityboje, alkoholio ir dešros? Į visus šiuos klausimus teigiamai atsako garsusis Kremliaus lieknėjimo metodas. Jis paneigia gerai žinomus kanonus apie svorio metimą ir priverčia kūną greitai numesti svorio.

„Kremliaus“ bruožai

Neįtikėtini rezultatai ir originalus pavadinimas atkreipia dėmesį į šią svorio metimo sistemą. „Kremlis“, Kremliaus „gyventojų“ dieta, „astronautų dieta“ populiari jau kelis dešimtmečius.

Išleistos knygos ir praktiniai vadovai apie tai, kaip tinkamai maitintis ir numesti svorio. Apie tai pasakoja tie, kurie, laikydamisi tokios mitybos sistemos, atsisveikino su antsvoriu. Jie apie ją nesako vieno dalyko - kas sugalvojo šį svorio metimo būdą? O ką jis turi bendro su Kremliumi ar astronautais?

Istorija ir grožinė literatūra

Dieta reiškia mitybos sistemas be autoriaus. Nepaisant populiarumo, didelio gyventojų susidomėjimo, po juo savo „parašo“ nepadėjo nei vienas gydytojas. „Kremliaus“ pavadinimas taip pat atrodo abejotinas. Akivaizdu, kad ji neturėjo tiesioginių ryšių su SSRS partijos vadovybe, nėra įrodymų, kad Sovietų Sąjungos gydytojai kažkam iš partinio elito būtų skyrę maistą, kuriame gausu baltymų ir riebalų.

Ko gero, „Kremliaus“ pavadinimas kilo atsiliepiant į šalies gyventojų susidomėjimą viskuo, kas susiję su partinio elito gyvenimu. Galbūt tai buvo kažkieno „gudrus rinkodaros triukas“, siekiant atkreipti dėmesį į dietą, transformuotą iš Atkinsono svorio metimo sistemos principų, atsižvelgiant į sovietines, o paskui Rusijos realijas.

Yra ir kita nuomonė. Kremliaus dietos savaitės meniu sudaro skanūs maisto produktai, dažnai skanėstai, įskaitant mėsą, jūros gėrybes ir sūrius. Anksčiau toks maistas buvo prieinamas tik partiniam elitui, todėl ir kilo asociacijos su Kremliumi, „vadų“ ir „astronautų“ mityba, kurių maistas visada buvo subalansuotas, sotus ir turtingas baltymų.

Dietos principai

Kad ir kaip ten būtų, Kremliaus svorio metimas plačiai paplito NVS šalyse. Į tai dėmesį atkreipia šie veiksniai.

Jums nereikia mažinti dietos.„Gydytojai visada mums sakydavo, kad norint numesti svorio reikia valgyti kuo mažiau kiaušinių, sviesto, mėsos“, – komentavo dietos gerbėjas, knygos apie Kremlių autorius, žurnalistas Jevgenijus Černychas. – Bet ši paradoksali maisto sistema neverčia jų atsisakyti. Mėsos reikia valgyti daug, ypač iš pradžių, neriboti kito baltymingo maisto. Tačiau angliavandenių kiekį reikėtų sumažinti. Yra rezultatų, ir juos įrodė dešimtys mano skaitytojų. Svoris aktyviai krenta jau pirmosiomis dietos dienomis.
Riebalai sudeginami. Intensyvaus svorio metimo paslaptimi autorius laiko vidinio riebalinio audinio pavertimo energija procesą. Organizmas netenka pagrindinio energijos šaltinio – angliavandenių, o jų nesant yra priverstas ieškoti savo atsargų. Ir jie yra riebalų pavidalu, kurių turite per daug.
Galbūt alkoholis. Čia leidžiami alkoholiniai gėrimai, draudžiami laikantis visų dietų. Galite naudoti sausą vyną, degtinę ir brendį. Tačiau Jevgenijus Černychas paaiškina, kad geriant alkoholį padidėja apetitas ir tampa labai sunku kovoti su noru suvalgyti ką nors „skanaus“ iš draudžiamų maisto produktų.
Jūs negalite valgyti nevaldomai. Nepaisant to, kad maisto sistema skatina vartoti mėsą, žuvį ir kitus baltyminius produktus, jų valgyti be apribojimų negalima. „Pažiūrėkite į savo delną“, - komentuoja Jevgenijus Černychas. „Tokia turėtų būti jūsų mėsos dalis“.
Svarbu fiziniai pratimai. „Kremliovka“ nekviečia valandų leisti sporto salėje, tačiau būtina didinti fizinį aktyvumą. Metant svorį rekomenduojama daugiau vaikščioti, atlikti pratimų kompleksą namuose, plaukti, važinėti dviračiu. Kuo mažesnis jūsų dienos krūvis, pavyzdžiui, dirbant sėdimą darbą, tuo intensyvesnis turėtų būti papildomas darbas.

Pirmieji rezultatai pastebimi jau penktą dietos dieną. Svoris pradeda eiti kartu su apimtimis. Per pirmąją savaitę galite numesti iki keturių kilogramų. Svorio kritimo greitis išlieka iki antros savaitės, vėliau mažėja. Ilgai laikantis dietos, svoris ir toliau mažės, tačiau lėčiau nei pradžioje.

Taškai

Kremliaus dietos esmė – kiekvienam produktui suteikti vertę sutartiniais vienetais arba taškais (taškais). Jas lemia ne kalorijų kiekis, o angliavandenių kiekis. c.u. sistema sąlyginis, jame nenurodomas faktinis energetinė vertė konkretus produktas, o tik jo padėtis ant šios dietos „priimtinų produktų laiptelių“.

Peržiūrėjęs Kremliaus dietos lentelę, pilna versija spausdinimui, kuris pateiktas žemiau, pamatysite, kad visų rūšių mėsa ir subproduktai turi minimalią reikšmę balais (nuo nulio iki dviejų kub.), dešrų, sūrių ir pieno produktų vertė yra maža. Didžiausias balų balas iš džiovintų vaisių, uogienių, saldumynų.

Mėnesio meniu turėtų būti sudarytas pagal šiuos principus:

iki keturiasdešimties taškų per dieną - yra aktyvus svorio metimas;
iki šešiasdešimties taškų per dieną – svoris išlieka stabilus;
daugiau nei šešiasdešimt taškų per dieną – svoris auga.

Taigi į dienos racioną galite įtraukti bet kokius produktus, atsižvelgdami į jų „kainą“, tačiau su sąlyga, kad iš viso per dieną jie „nesurinks“ reikiamo balų skaičiaus.

Kurdami individualią dietą, atsižvelkite į šiuos dalykus.

Taškų kiekis šimte gramų produkto. Lentelėje nurodyta, kiek taškų yra ne porcijoje, o šimte gramų konkretaus produkto. Tai yra, išgėrę stiklinę 2,5% riebumo pasterizuoto pieno, kurio talpa 250 ml, gausite ne 4,8, o 12 balų.
Aktyvumas dienos metu.Žmonės, užsiimantys aktyviu darbu ar pripratę prie intensyvios sportinės veiklos, dietos „kainą“ gali padidinti iki aštuoniasdešimties ar net šimto balų, o tuo pačiu ir nepagerės. Dirbant sėdimą darbą, būtina griežtai laikytis maksimalių rekomenduojamų rodiklių.
Trijų kartų dietos laikymasis. Laikantis dietos badauti neįmanoma, svarbu valgyti bent tris kartus per dieną. Jei norite užkandžiauti vėlai vakare arba kurį laiką po pusryčių, padarykite tai.

„Kai pasieksite norimą svorį, valgykite, ką norite, bet iš viso šešiasdešimties taškų per dieną“, – tęsia Jevgenijus Černychas. – Stebėkite savo svorį, jei jis išliks stabilus, per šventes galite sau leisti saldumynus. Bet jei svoris pradeda augti, sumažinkite taškų skaičių per dieną iki keturiasdešimties.

Produktai Kremliaus dietai

Išsamią Kremliaus dietos paruoštų patiekalų lentelę sudaro mėsa, žuvis, paukštiena, sūriai ir pieno produktai.

Pirmas valgis. Didžiausia balų vertė – žirnių sriuba, mažiausia – mėsos ir vištienos sultinys. Pirmieji patiekalai yra mėsa ir grybai, kopūstų sriuba iš rūgštynių, švieži ir rauginti kopūstai, barščiai, mėsos okroshka ir kefyras arba gira, pieno sriubos su kopūstais, ryžiais, makaronais,. Šių patiekalų kaina – iki septynių balų. Didžiausia pirmųjų patiekalų „kaina“ – nuo penkiolikos iki dvidešimties balų už grybų, pomidorų, žirnių sriubas.
Mėsos patiekalai. Mėsa kepta, virta, troškinta turi nulinę „kaštą“. Šie patiekalai apima antrekotą, kepsnius, jautieną, kiaulieną, avieną, bet kokiu būdu keptą vištieną. Pridėjus grūdų, kiekvieno patiekalo balai žymiai padidėja, nes kotletų su ryžiais „kaina“ jau siekia 18 USD, kaip ir plovas. Aukščiausia patiekalų „kaina“ su miltų priedu: pyragaičiai su mėsa ir svogūnais, mėsos pyragai vertinami trisdešimt šešiais balais.
Kashi. Visos grūdų rūšys šioje dietoje turi didelę maistinę „vertę“. Taigi minimali skysčio „Hercules“ „kaina“ yra dešimt balų už šimtą gramų, o ryžiai ir javai jau dvidešimt trys – dvidešimt šeši balai. Kadangi vidutinė porcija sveria apie du šimtus gramų, viena košės porcija suteikia dienos „vertybę“ dietoje. Dėl šios priežasties grūdai visiškai neįtraukti į Kremliaus dietos meniu.
Daržovių patiekalai. Su daržovių patiekalais irgi ne viskas aišku. Iš pirmo žvilgsnio jie nekaloringi, tačiau daržovėse gausu angliavandenių, todėl visuose Kremliaus dietos meniu variantuose daržovių patiekalai naudojami ribotais kiekiais kiekvieną savaitės dieną. „Pirmą kartą teks pamiršti daržoves, ypač saldžias“, – sako Kremlevkos teoretikas Jevgenijus Černychas. "Bet tada jūs galite grįžti prie jų".
Duona, miltiniai patiekalai. Dieta neleidžia valgyti visų patiekalų, kuriuose yra miltų. Jie turi didžiausią „vertę“ taškų lentelėje. Taigi minimali sojų nugriebtų miltų kaina siekia 22 balus, o gaminių iš paprastų miltų – maždaug dvigubai. Minimali trisdešimt keturių balų „vertė“ pasižymi rugine duona, maksimali – kvietine, penkiasdešimt balų.
Grūdai. Grūduose yra didžiausias angliavandenių kiekis. Mitybos specialistai juos vadina „ilgaisiais“ angliavandeniais, o tai išskiria juos nuo paprastų arba „trumpųjų“ angliavandenių, esančių saldūs kepiniai ir baltų miltų gaminiai. Organizme tokie angliavandeniai nesukelia staigaus insulino šuolio, tuo pačiu suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Tačiau Kremliaus metodu numesti svorio grūdai yra griežtai tabu, nes visi jie turi didelę „išlaidą“.
Konservai. Palyginti su grūdais, konservuoti maisto produktai turi mažesnę „išlaidą“, todėl juos galima naudoti dietoje. Tai taikoma žuvies, mėsos ir daržovių konservams.
Mėsos, žuvies subproduktai. Jie gali būti naudojami kaip pagrindiniai šios dietos produktai, nes yra įtraukti į baltyminių patiekalų sąrašą. Leidžiama juos naudoti kepti, virti, sūdyti, džiovinti.
Sūriai. Kremliaus dietos receptuose dažnai yra sūrio. Galite saugiai juos naudoti ir visiškai skirtingi tipai, nes pagal balų išdėstymą dauguma jų turi nulinę „kaštą“. Tai Biyskiy, Olandijos, Kostromos, Latvijos, Poshekhonskiy, Baltijos, Rokforo, Rusijos, Uglichskiy, Čedaro, Jaroslavskio, šveicariški sūriai. Maksimali sūrių „kaina“ neviršija keturių balų.
Pieno produktai. Kremliaus dietos lentelė, pilna spausdinimo versija, daug dėmesio skiria pieno produktams. Iš daugiau nei trisdešimties prekių tik nedaugelio „kaina“ taškais viršija trisdešimt įprastinių vienetų. Tai grietinėlė, glazūruota varškė ir visų rūšių kondensuotas pienas. Paprastas pienas įvertintas 4,9 balo, sviestas – 0,8 balo, pieno sūrio sūris – 0,5 balo, grietinė – 3,9 balo.
Dešrelės. „Kremliškas“ – bene vienintelė dieta, kuri neatmeta, o atvirkščiai – rekomenduoja vartoti dešreles. Leidžiamos visos populiarios dešros rūšys, įskaitant virtas, virtas-rūkytas, pusiau rūkytas, dešreles, dešreles. Maksimali dešrelių „kaina“ dietoje – tik 2,5 balo.
Jam. Į dietą neįtraukiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, todėl visų rūšių uogienės joje vertinamos per aukštai – nuo šešiasdešimt penkių iki septyniasdešimt penkių balų. Išimtis – obuolių padažas be pridėtinio cukraus, jo „kaina“ – devyniolika balų.
Daržovės. „Kremlevka“ neatmeta daržovių naudojimo, tačiau pažymima, kad melionuose, ankštinėse ir kitų rūšių daržovėse yra daug angliavandenių, todėl jas reikia vartoti saikingai, o ne reguliariai. Visų rūšių kopūstai, lapinės salotos, žaliosios pupelės, visokie žaluma. Maksimalus – bet kokiu būdu išvirtos bulvės.
Saldumynai. Nėra dietos, kuri leistų valgyti saldumynus. Kremlius nėra išimtis. Saldumynų vartojimo tabu yra nustatytas dėl didelio juose esančių greitųjų angliavandenių, kurie sukelia staigų insulino išsiskyrimą į kraują, skatina apetitą ir prisideda prie riebalinio audinio kaupimosi. Mityboje „brangiausias“ produktas yra cukrus, jis įvertintas 99 balais. „Pigiausi“ yra ledai, jų kaina yra per trisdešimt taškų.
Džiovinti vaisiai. Kitas produktas, kurio „kaina“ netelpa į lieknėjimo dietą. Džiovinti vaisiai yra turtingi natūralūs cukrūs, atitinkamai, ir angliavandenių. Jie vertinami nuo penkiasdešimt trijų balų už abrikosus iki šešiasdešimt šešių balų už razinas.

Leidžiami produktai turi būti įtraukti į meniu. Su tuo, ką leidžia Kremliaus dieta, o ko reikėtų atsisakyti, galite susipažinti lentelėje.

Privalumai ir kontraindikacijos

Atsiliepimai apie Kremliaus dieta parodyti jo veiksmingumą. Laikydamiesi šios svorio metimo sistemos, daugeliui žmonių pavyko susidoroti su antsvoriu. Tai nurodo knygos apie „Kremlį“ autorius Jevgenijus Černychas, kuris pats jo pagalba atsikratė antsvorio.

Yra ir kitų šios svorio metimo sistemos privalumų.

Daug maisto produktų dietoje. Skirtingai nuo daugelio dietų, kurios riboja produktų asortimentą, Kremlius leidžia valgyti daugybę patiekalų. Tarp jų yra mėsa, žuvis, pieno produktai, pirmiausia daržovių, konservai, dešros. Galite sudaryti įvairų meniu 10 dienų, mėnesiui ar ilgiau.
Ne alkanas. Dieta pašalina poreikį badauti, be to, ji rodo, kad reikia valgyti pagal apetitą.
Pažįstami ir pažįstami produktai. Dietoje nėra nepažįstamų ar brangių maisto produktų. Valgiaraštį sudaro įprasti patiekalai, išskyrus kepinius, duoną, saldainius ir kai kurias daržoves.

Kreipdamiesi į šią dietą, turėtumėte atsižvelgti į jos kontraindikacijas. Neleidžiama jo laikytis nėštumo, žindymo laikotarpiu. Nerekomenduojama laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos sergant inkstų ligomis, polinkiu į vidurių užkietėjimą ir kitus virškinamojo trakto sutrikimus.

„Mūsų laikais apie Kremliaus dietą nerašė tik tinginiai“, – klausimą komentuoja dietologė Liudmila Denisenko. „Tačiau tarp šių žmonių nėra nė vieno gydytojo, kuris rekomenduotų šią mitybos sistemą, kad sumažintų antsvorį.

Žinoma, ši dieta turi savo privalumų.

Tikras svorio metimas. Daugumai žmonių pavyksta numesti svorio neribodami mėsos produktų vartojimo.
Atkreipkite dėmesį į savo mitybą.Šios dietos laikymasis verčia atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, ir įvertinti maisto įtaką jūsų sveikatai. Nauda šiuo atveju yra visiškas saldumynų, gazuotų gėrimų, traškučių, pyragaičių ir kitų kaloringų maisto produktų pašalinimas iš dietos. Dieta formuoja mitybos įpročius, prie kurių mūsų organizmas prisitaiko per dvidešimt vieną dieną. Įpratome nevalgyti saldumynų ir krakmolingo maisto, ir tai jau didelis pliusas.

„Tačiau Kremliaus dietos žala organizmui yra daug didesnė“, – pažymi Liudmila Denisenko.

Taškais. Iš pirmo žvilgsnio jų skaičiavime nėra nieko sudėtingo, nes galite naudoti paruoštų patiekalų lentelę. Tačiau svarbu nepamiršti, kad šioje lentelėje pateikiami taškai už šimtą gramų produkto svorio, tai yra, prieš valgant reikia pasverti maistą, suskaičiuoti balus, suprasti, kiek galite valgyti tą ar kitą patiekalą ir kiek tu negali. „Daugelis žmonių, pavargę nuo nuolatinio svėrimo ir skaičiavimo vargo, tiesiog pereina prie mėsos gaminių“, – komentuoja Liudmila Denisenko. „Ir jie nustoja valgyti ne tik duoną ir dribsnius, bet ir vaisius bei daržoves, turinčius daug angliavandenių.
Maistinių skaidulų trūkumas. Jei maiste trūksta skaidulų, kurių šaltinis gali būti tik daržovės, sutrinka žarnyno veikla. Keičiasi mikrofloros sudėtis, užkietėja viduriai, trikdo pilvo pūtimas, vidurių pūtimas.
Vitaminų trūkumas. Laikraštis „Komsomolskaja pravda“ aktyviai propagavo Kremliaus dietą Rusijoje. Daugelyje straipsnių, kuriuose aprašomi mitybos principai, buvo pažymėta, kad į racioną reikia įtraukti mineralų ir vitaminų, nes jų kasdieniame meniu labai nepakanka.
kūno intoksikacija. Visi mažai angliavandenių arba baltymų dietos skirtas intensyviam kūno riebalų masės deginimui. Tai išprovokuoja angliavandenių, reikalingų protiniam ir fiziniam kūno darbui, trūkumą su maistu. Riebalų masės pradeda irti, tačiau dėl medžiagų apykaitos sutrikimų jų degimo procese susidaro nauji junginiai – ketoniniai kūnai. Šios medžiagos yra agresyvios mūsų pačių ląstelėms, gali pakenkti kepenims ir smegenims, tačiau ypač agresyviai veikia inkstus. Ketoninių kūnų susidarymo organizme požymis yra bendras baltymų dietos besilaikančio žmogaus negalavimas. Yra galvos skausmas, pykinimas, silpnumas.
Smegenų mitybos trūkumas. Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų kūno ir smegenų energijos šaltinis. Išbraukę iš raciono maistą, kuriame yra angliavandenių, jūs netenkate jėgų darbui – tiek fizinės, tiek psichinės. Štai kodėl tokia dieta nerekomenduojama žmonėms, dirbantiems protinį ir aktyvų fizinį darbą.

Be to, kad Kremlevka rekomenduoja valgyti daug baltymų turintį maistą, jis neriboja riebalų. Riebiausi maisto produktai, tokie kaip taukai, jautienos taukai, sviestas, pagal balų lentelę turi nulinę „vertę“. Neribotas riebalų vartojimas yra pavojingas širdies ir kraujagyslių sistemai, nes sukelia cholesterolio kiekio padidėjimą, aterosklerozinių plokštelių susidarymą.

„Yra bendra tiesa“, – temos analizę tęsia gydytoja endokrinologė-mitybos specialistė Elmira Khaibulina. – Metant svorį organizmas turėtų netekti tik riebalų. Per savaitę riebalų masė gali sumažėti 500-700 gramų. Jei laikydamiesi dietos prarandate daugiau, netenkate daugiau nei tik riebalų.

Ko dar gali prarasti mūsų kūnas intensyviai metęs svorį?

Skystis. Mažai angliavandenių turinčios dietos atima iš mūsų raumenų glikogeno atsargas. Ši medžiaga tarnauja ne tik kaip greitos energijos šaltinis, bet ir kaupia vandenį raumenyse. Vos vienas gramas glikogeno gali išlaikyti beveik tris gramus vandens mūsų kūne. Praradus glikogeną, organizmas iš tikrųjų yra dehidratuotas, „išsausėja“, tai ir yra šio poveikio priežastis greitas svorio metimas laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. „Susitraukimo“ efektą, beje, naudoja kultūristai prieš varžybas, norėdami aiškiai išryškinti raumenų raštą. Tačiau jie sukelia trumpalaikę kūno dehidrataciją, pažodžiui dvi dienas, o laikydamiesi dietos kelias savaites ir mėnesius provokuojate tarpląstelinę ir ląstelių dehidrataciją.
Raumenų masė. „Kūnas griežtai keršija už eksperimentus su savimi“, – tęsia Elmira Khaibulina. "Raumenų masės praradimas yra daug greitesnis nei riebalų praradimas." Iš pirmo žvilgsnio svoris krenta, bet iš tikrųjų jūs netenkate audinių, kurie pirmiausia domisi energijos suvartojimu jūsų kūne. Raumenys angliavandenių atžvilgiu yra labiausiai „rijingi“, jie išskiria septynis kartus daugiau energijos nei riebalai. Tačiau mūsų kūno dalys su jais patenka daug lengviau nei su riebalais, todėl smarkiai pakeitus mitybą, sumažėjus angliavandenių suvartojimui, raumenų audinio tūris mažėja daug greičiau nei riebalų.

"Kitas svarbus punktas, – sako gydytoja endokrinologė-mitybos specialistė Elmira Khaibulina. – Angliavandeniai būtini kasos, gaminančios insuliną, darbui. Angliavandenių trūkumas atmeta galimybę normaliai gaminti insuliną, o be šio hormono maistas mūsų organizme negali būti tinkamai pasisavinamas. Didelė tikimybė, kad sutriks endokrininė sistema, ir tai jau labai rimti pažeidimai.

Kremliaus dietos rezultatai yra trumpalaikiai ir ilgalaikiai. Pirmajame etape tikrai pastebėsite svorio kritimą, kuris išnyks ne tiek su riebaliniais audiniais, kiek su vandeniu ir raumenų masė. Kuo ilgiau laikysitės mažai angliavandenių turinčios dietos, tuo daugiau žalos padarysite savo organizmui – sutriks virškinimas, trūks mineralų ir vitaminų bei sutriks endokrininės sistemos veikla.

Prieš pradėdami laikytis dietos, kurioje yra itin daug baltymų ir riebalų bei mažai angliavandenių, pasitarkite su dietologu. Vargu ar specialistas pritars tokiam sprendimui, tačiau jis rekomenduos visiškai kitokį meniu, įskaitant subalansuotą angliavandenių ir baltymų sudėtį, tinkamus riebalus.

Ne paslaptis, kad merginos jau daugelį metų ieško savo idealios lieknėjimo technikos. Viena tokių – Kremliaus dieta. Straipsnyje pateikiamas visos savaitės meniu paprasti žmonės, kuriame nėra sudėtingų patiekalų. Visi ingredientai yra prieinami, o balas yra žemas. Pažvelkime į pagrindines subtilybes.

Kremliaus dieta paprastiems žmonėms – savybės

1. Maisto racioną sudarė Jevgenijus Černychas. Svorio metimo principas slypi baltyminių produktų meniu sudaryme. Tai visiškai neįtraukia angliavandenių.

2. Dėl pastarųjų pašalinimo sustiprėja visi medžiagų apykaitos procesai. Apimtys pradeda tirpti prieš mūsų akis. Kremliaus dieta nesukelia streso organizmui, nes ją naudojant nėra griežtų draudimų.

3. Norint teisingai apskaičiuoti leistiną suvartotų kalorijų skaičių, reikia susumuoti taškus. Tai įprasti vienetai, priskiriami konkrečiam patiekalui. Taškų skaičius rodo, kiek gramų angliavandenių yra 100 gramų porcijoje.

4. Namai teigiamas bruožas Kremliaus dieta yra ta, kad jūs pats nustatote valgymo dažnumą ir apskaičiuojate savaitės meniu. Tačiau remiantis daugybe atsiliepimų, galime daryti išvadą, kad paprastiems vidutiniams žmonėms pakanka valgyti 3–4 kartus per dieną. Tai įmanoma dėl to, kad baltymai ilgą laiką išlaiko sotumo jausmą.

Kremliaus dietos taisyklės

1. Remkitės daržovėmis, žolelėmis, vaisiais. Mėsą valgykite saikingai, pirmenybę teikite paukštienai ir neriebiai žuviai.

2. Pirmąsias 3 dienas, kol organizmas pripras, stenkitės per dieną nepriaugti daugiau nei 30 balų. Praėjus šiam laikui, galite padidinti skaičių iki 35 taškų ir išlaikyti 2 savaites. Tada pridėkite dar 5 taškus (iš viso 40).

3. Bet kokia dieta daro prielaidą, kad organizmui trūks tam tikrų vitaminų. Užpildykite trūkumą vaistinės kompleksu.

4. Taip pat nesiremkite alkoholiu, tik kartą per savaitę galite išgerti taurę sauso raudonojo vyno.

5. Nepaprastai svarbu laikytis gėrimo režimo, per dieną reikia išgerti 2 litrus. buteliuose (ne virinto!) vandens.

6. Norėdami pasiekti įspūdingų rezultatų, turite visiškai atsisakyti greito maisto. Tai greitas maistas, dešrelės, konservai, naminiai marinatai aliejuje ir kt.

Kremliaus dieta: savaitės meniu

Pusryčiai - nuo 08:00 iki 10:00 val.
Pietūs – nuo 12:00 iki 14:00.
Užkandis – nuo 15:30 iki 16:30.
Vakarienė - nuo 18:00 iki 19:00 val.

Speciali dieta, sudaryta paprastiems žmonėms, leidžia gerti po ekstremalaus valgio Žalioji arbata ir išgrynintas vanduo.

pirmadienis

1. Varškės sūris pakuotėse, 100 gr. (1 b), virtas kiaušinis (1 b), juodoji arbata.

2. Grybas dietinė sriuba(14b), daržovių salotos iš agurkų ir pomidorų (4 b), vanduo su citrinos sultimis.

3. Virto moliūgo minkštimas, 100 gr. (6b).

4. Stiklinė kefyro (1 b), varškės supakuoti, 100 gr. (1b).

Rezultatas – 28 taškai.

antradienis

1. Virtas kiaušinis, 2 vnt. (2 b), kietasis sūris, 20 gr. (1b), stiklinė vandens su citrina.

2. virtos vištienos, 150 gr. (11 b), agurkų ir pekino kopūstų salotos (1 b), sūris, 20 gr. (1b).

3. Pomidorų sultys, 200 ml. (4b).

4. Troškinta žuvis, 150 gr. (7 b), grietinės, 30 gr. (1b).

Rezultatas – 28 taškai.

Kremliaus dieta laikoma gana paprasta, nes prieinamas meniu savaitei. Visi produktai ir receptai skirti paprastiems žmonėms.

trečiadienį

1. Omletas iš 2 vištienos kiaušinių (7 b), arbata be saldiklių (0 b).

2. Troškinta žuvis (4 b), kopūstų ir žalumynų salotos (5 b).

3. Žalias obuolys(5 B).

4. Šašlykas 140 gr. (1 b), 2 pomidorų salotos (4 b), žalioji arbata (0 b).

Rezultatas – 26 taškai.

ketvirtadienis

1. Varškė su grietine (4 b), sūris - 2 vnt (1 b).

2. Vištienos sultinys su 1 virtu kiaušiniu (1 b), troškinta cukinija (3 b), arbata (0 b).

3. Pomidorų ir jūros dumblių salotos (4 b).

4. Troškinta mėsa su padažu (6 b), 200 ml. sauso baltojo vyno (1 b).

Rezultatas – 20 taškų.

penktadienis

1. virtas kiaušinis(1 b), virta žuvis (0 b), kava (0 b).

2. Paprika su daržovėmis ir malta mėsa (9 b).

3. Daržovių salotos (6 b)

4. Kepta mėsa su pomidorais ir paprika(9 b), arbata (0 b).

Rezultatas – 25 taškai.

šeštadienis

1. Varškė pakuotėje (1 b), 2 virti kiaušiniai (2 b).

2. Daržovių sriuba(12 b) kiaulienos gabalas orkaitėje (3 b), arbata (0 b).

3. Neriebus varškės sūris (1 b).

4. Agurkų ir Pekino kopūstų salotos (4 b), virta žuvis (2 b).

Rezultatas – 25 taškai.

sekmadienis

1. Omletas (7 b), stiklinė pieno (4 b).

2. Vištienos sultinys (1 b), jautienos kepenėlės (2 b), žalioji arbata (0 b).

3. Natūralus jogurtas (4 b).

4. Troškinta vištiena (3 b), daržovių salotos (2 b).

Rezultatas – 23 taškai.

Tai tikras atradimas – Kremliaus dieta. Paprastas visos savaitės meniu skirtas paprastiems žmonėms. Jame atsižvelgiama į visas subtilybes. Be to, rekomenduojame fizinį aktyvumą įtraukti į savo įprastą kasdienybę.