Ağırlığın 3-5 kg normlara uymaması ve doğru ve yorucu olmayan bir beslenme sistemine oturmak için zaman olması bir şeydir. Ve 10 kg'dan fazla kilo alındığında ve son teslim tarihleri dolduğunda tamamen farklıdır. İşte o zaman katı bir diyet kurtarmaya gelir - etkili, ancak tahammül etmesi zor. Kural olarak, çoğu onu seçer, ancak herkes mantıklı sonucuna varmaz.
özellikler
Birçok kaynak, kilo vermenin acil olması için kısa süreli olması gerektiğini belirtmektedir. Hatta mesela 20 kilodan 3 günde, hatta bir haftada kurtulamazsınız. Bu nedenle, bu tür tekniklerin süresi 2 hafta, hatta bir ay olabilir. Bu parametre bir kriter değildir. İşte katı diyetlerin doğasında var olan ilkelerin bir listesi:
- zayıf, düşük kalorili diyet;
- JBU dengesinin olmaması - proteinlere karşı önyargı (çoğunlukla);
- minimum porsiyonlar;
- ara öğünler veya sık öğünler olmadan günde üç öğün, ancak bir avuçtan fazla değil;
- yasaklı yiyeceklerin uzun bir listesi ve izin verilenlerin çok kısa bir listesi;
- amaç, mümkün olan en kısa sürede maksimum kilogramı kaybetmek;
- dayanmak çok zor;
- ruh hali ve esenlik üzerinde olumsuz etki;
- çoğu zaman öyledir;
- hemen hemen her hastalık (obezite hariç) otomatik olarak bir kontrendikasyon haline gelir.
Bu tür güç sistemlerinin ana özelliği, istenmeyen sonuçlar sağlık için. Uzmanlar, sıkı diyetlerin aşağıdaki komplikasyonlarla tehlikeli olduğunu söylüyor:
- yorgunluk;
- bozulmuş metabolizma;
- vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin eksikliği;
- bulimiye kadar gastrointestinal bozukluklar;
- mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi;
- dışkı sorunları;
- boşaltım sistemlerinin ihlali, böbrekler, karaciğer.
Ne yazık ki, yan etkilerden kaçınmak neredeyse imkansızdır. Sadece süreyi 3-5 güne düşürmek için, ancak o zaman güvendiğiniz önemli bir kilo kaybı olmayacaktır. Dikkat çekici bir sağlık durumuna sahip olan ve sürekli doktor ve beslenme uzmanlarının gözetimi altında olanlarda problemler ortaya çıkmaz.
Sıkı diyetlerden sonra sağlık komplikasyonları riskini bir şekilde azaltmak için, çok dikkatli bir şekilde gözlemlenmeleri gerekir. Uzmanların tavsiyelerine rehberlik edin.
- Kilo vermeden önce, bir tıbbi muayeneden geçin ve bir doktordan izin alın.
- Açlık grevinin tamamı boyunca bir doktora, beslenme uzmanına veya fitness eğitmenine görünün.
- Mümkün olduğunca çok su için.
- Fiziksel aktiviteyi koruyun, ancak ağır fiziksel aktivite reddetmek.
- Yeterli uyku almak.
- Kilo verme dönemi tatile düşerse performansın düşmemesi daha iyi olur.
- Ruh hali düşmeye başlar başlamaz, sinirlilik ortaya çıkacaktır - hoş küçük şeylerle (çıkma, alışveriş, en sevdiğiniz dizileri izleme vb.) Kendinizi memnun etmeyi öğrenin.
- Sağlığınızı takip edin. Eğer yan etkiler kendilerini çok net bir şekilde göstermeye başlarsa, diyet durdurulmalıdır.
- Multivitamin kompleksi dışında herhangi bir ilaç almayın.
Diyetten yetkin bir çıkış çok önemlidir. Daha fazla zarar vermemek için onun için önceden bir plan yapın.
en iyinin en iyisi
Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için kadınlar en zorlu diyetin ne olduğunu arıyorlar. Dayanılması çok zor olan, ancak minimum sürede ince bir rakam sağlayacak olan ilk on güç sistemini seçtik.
- Limon.
- Tuzsuz.
- modeli.
- karabuğday.
- Ekmek ve su üzerinde.
Diyetin kıtlığı, izin verilen gıdaların sayısı ve porsiyonların büyüklüğü açısından, bunlar en katı diyetlerdir. hızlı kilo kaybı, bir haftada 7-10 kg'dan kurtulmaya yardımcı olacak.
Bu parametre çok bireysel olduğu için hiçbir uzman size hangi diyetin dünyadaki en zor olduğunu söyleyemez. Bazıları için tuzsuz oturmak ürkütücüdür ve birileri yemekte tuzsuzluğunu hissetmez bile. Bazıları her gün buğulanmış karabuğday yiyemez, bazıları ise en sevdikleri yulaf lapasının üzerine mutlu bir şekilde oturabilir. Bununla birlikte, çoğu kişi, yalnızca su için yapılan açlık grevinin belki de en ilkesiz ve hepsinden daha zor olduğu konusunda hemfikirdir.
Kısa inceleme
İncelememiz, gezinmenize ve en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olacaktır.
Limon
Sonuç olarak: gün boyunca 3 bardak içmeniz gerekir limon suyu, su ile yarı seyreltilmiş (her öğün için). İçerisinde bulunan maddeler yakılır. kompleks karbonhidratlar yağa dönüşmesini engeller, bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler ve metabolizmayı hızlandırır. Mide ekşimesine neden olabilecek bütün limonları yemeniz önerilmez.
Ürün:% s:
- portakallar;
- mandalina;
- greyfurt;
- kivi;
- yumurta ve süt ürünleri (turunçgillerin yağları parçalamasına yardımcı olur).
Şartlar: 3 ila 7 gün arası.
Sonuçlar: haftada 10 kg'a kadar.
Avantajlar:
- ideal, çünkü önce viseral yağ emilir;
- kolesterol azalır;
- bağışıklık artar;
- toksinler uzaklaştırılır.
Dezavantajları:
- çok sık olarak 2. günde mide ekşimesi veya midede rahatsızlık hissi vardır;
- diş minesinin şiddetli tahribatı.
Porsiyon boyutları: Kahvaltı için 150 gr, öğle yemeği için 200 gr ve akşam yemeği için 100 gr.
Menü
Tuzsuz
Ürün:% s:
- Günde 500 gram buğulanmış karabuğday;
- kefir;
- şekersiz meyveler;
- sebze salataları.
Şartlar: herhangi.
Sonuçlar: 3 günde 5 kg, haftada 10 kg'a kadar, ayda 20 kg'a kadar.
Dezavantajları:
- kötü beslenme
- buğulanmış karabuğdayın lezzet özellikleri arzulananı bırakır ve çabucak sıkılır.
Porsiyon boyutları: kahvaltı ve öğle yemeği için 200 gr buğulanmış karabuğday. Ek yemekler - kahvaltı ve akşam yemeği için +100 gr, öğle yemeği için +150 gr.
Menü
ekmek ve su üzerine
Alt satır: ekmek ve su diyeti çok zor, özellikle üç günlük versiyonu. Dayanmak inanılmaz zor. Günde 150 gram ekmek yemeniz ve 2 litre temiz su içmeniz gerekiyor.
Ürün:% s:
- az yağlı, düşük kalorili dolgulu sandviçler;
- sınırlı miktarlarda meyve ve sebzeler (bu bir haftalık diyet içindir).
Üç gün seçeneği için ek ürün yoktur.
Şartlar: 3 gün veya bir hafta.
Sonuçlar: 3 günde 4 kg, haftada 6-7 kg.
Dezavantajları:
- sürekli açlık ve mide ekşimesi hissi.
Menü
Kesinlikle katı diyetlerden birini denemeye karar verdikten sonra, bunun hayatınızın çok zor bir dönemi olacağını hemen ayarlayın. Kilo ile birlikte, iyi bir ruh hali ve esenlik yavaş yavaş kaybolacak. Diyetin kıtlığı nedeniyle sağlık sorunlarının başlaması muhtemeldir. Ve en önemlisi, sürekli açlık hissi nedeniyle bu tür açlık grevlerine dayanmak çok zordur, bu nedenle başarısızlık riski maksimumdur. Bu, kendinize olan güveninizi ciddi şekilde sarsabilir. Bu tür zorluklara hazır mısınız?
Svetlana Markova
Güzellik gibidir mücevher: ne kadar basitse o kadar değerlidir!
İçerik
Kilo verirken, hızlı ve hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak bir diyet seçmek istiyorsunuz. etkili sonuç, bu gibi durumlar için en basit diyet. Bir hafta için tasarlanmıştır, menü mevcut ürünlerden oluşmaktadır. Bu tür kilo kaybının özü, bazı yiyeceklerin yenilebilirken bazılarının yenemeyeceğidir. Her kaloriyi hesaplamanıza gerek yok, haftada 5 kilo verebilirsiniz.
Evde kilo vermek için basit diyetler
Mevcut farklı varyantlar diyetler, örneğin sade su ile kilo vermek. Yemeklerden önce birkaç bardak sıvı için. Favori yemekler hariç değildir, bu tür kilo kaybının özü, su içtikten sonra hiç yemek yemek istememenizdir. Bu kilo verme tarifinin farklı bir adı var - tembeller için bir diyet. Fazla zorlanmadan kilo vermenin bir başka basit yolu da akşam 18:00'den sonra yemek yememektir.
Gün içinde farklı yiyecekler yiyebilirsiniz ancak akşam gelir gelmez hiçbir şey yiyemezsiniz, düşük kalorili yiyecekler bile yasaktır. En basit diyet, bir kişiyi katı bir çerçeveye sokmaz, bu yüzden popülerdir. Etkiyi iyileştirmek için tatlıları hariç tutabilir, şekersiz kahve ve çay içebilirsiniz. Tembeller için en kolay diyetin uzun olmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir, böyle bir diyeti kötüye kullanamazsınız, optimal zaman Diyet 7 gündür.
Kefir
Katı mono diyetler için geçerli olmayan, kilo kaybı için basit bir diyet. Bir hafta için tasarlanmıştır, kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri düşük kalorili kefir içerir. Günlük bir veya iki yeni düşük kalorili gıda eklenmesi önerilir. Fırında veya haşlanmış patates kökleri, yeşillikler, kuru meyveler veya yulaf lapası olabilir. Bir gün boyunca evde kilo veren bir kişi 1,5 litre kefir içmeli, 100-400 gr ek düşük kalorili basit yemekler yemelidir. Sonuç olarak, her gün bir kilo verebilirsiniz.
karabuğday
Kilo kaybı için basit bir diyet, karabuğday ve az yağlı kefir içerir. Yulaf lapası, mide problemleri olanlar için bile olabilir, karabuğday bir diyet ürünü olarak kabul edilir. Kefir, bağırsakların iyi çalışmasına yardımcı olur, vücudu B vitaminleri, A vitamini ile doyurur. Hamileler ve emzirme döneminde böyle bir diyete oturmak yasaktır. Haftalık basit karabuğday diyeti 7 kg kaybetmenizi sağlar.
Protein
Hızlı kilo kaybı için hafif diyetler, hayvansal ve bitkisel proteinleri içerebilir. Bu diyet 5 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı olur. örnek menü:
|
Haftanın günleri |
İkinci kahvaltı (gram olarak) |
Öğle yemeği (gram olarak) |
Öğleden sonra atıştırması (gram olarak) |
Akşam yemeği (gram olarak) |
Yatmadan önce (gram olarak) |
|
|
Pazartesi günü |
Bir bardak kefir veya süt |
pirinç lapası 200 |
Haşlanmış dana eti 150 |
Sebze salatası |
Sebze salatası 200 |
elma suyu 200 |
|
Çay, kahve şekersiz |
% 0 yağ içeriğine sahip lor, 100 |
Haşlanmış tavuk eti 150. Sebze salatası sosu zeytin yağı |
100 adet haşlanmış pirinç, yarım elma |
domates salatası 200 |
domates suyu 200 |
|
|
Kahve veya çay, şekersiz |
haşlanmış sığır eti 100 |
Haşlanmış balık 150. Pirinç 100 |
yarım elma |
Taze bezelye, lahana, otlar ve soğan salatası 150 |
elma suyu 200 |
|
|
Şekersiz kahve veya çay |
Haşlanmış dana eti veya tavuk 100 |
Sebze çorbası, bir dilim siyah ekmek |
Haşlanmış et 100. Sebze salatası |
elma suyu 200 |
||
|
Kefir veya süt, ekmek veya kraker |
havuç salatası 100 |
Haşlanmış balık 150. Bir çift haşlanmış veya fırınlanmış patates |
Zeytinyağlı sebze salatası 150 |
Haşlanmış yağsız kuzu eti 100 |
Az yağlı kefir veya çay 100 |
|
|
Kahve ya da çay |
Haşlanmış yumurta ve birkaç kraker |
haşlanmış pirinç 100 haşlanmış et 100 |
Elma veya 2 kivi |
Pirinç 100 Haşlanmış balık 100 |
portakal suyu 200 |
|
|
Pazar |
Kahve ya da çay |
Sosis ve bir parça ekmek |
Zeytinyağlı sebze salatası 150. Pirinç 100 |
Bezelye ve lahana salatası 100 |
Haşlanmış tavuk veya kuzu eti 200 |
Kefir veya çay 200 |
sebze
Figürün güzel ve ince olması ve yanlardan yağın kaybolması için, karbonhidrat oranı yüksek nişastalı tatlı yemekler yemenize izin vermemelisiniz. Füme etleri kötüye kullanmayın, pişirirken tuz kullanmayın, bol sıvı tüketin. Sebzeler üzerinde basit ve etkili bir diyet, açlık hissini bastırmaya, vücudu vitaminlerle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır. Bu şekilde kilo vermek kolaydır. Bir ay boyunca 10 kg'a kadar fazla kilo alır.
Kendinizi yeni basit sebze tarifleri denemekten alıkoyamazsınız, hatta haftalık sebze diyetinden bazı yemeklerin yerini alabilirler. Pirinç içeren yemeklerin olması önemlidir. tavuk göğsü ve sebzelerin kalorileri çok yüksek değildi ve sebzelerin yüzdesi her zaman baskındı. Alternatif olarak, aşağıdakileri içeren basit bir haftalık sebze diyeti kullanabilirsiniz:
- kahvaltı: herhangi bir taze meyve;
- öğle yemeği: sebzeli paella;
- akşam yemeği: sebzeli risotto;
Bir hafta boyunca kilo vermek için basit bir menü
En basit protein veya sebze diyeti sadece taze yiyecekleri içermelidir, ayrıca kötü alışkanlıklardan kurtulmanız gerekir. Sıfırlamak fazla ağırlık, doğru yemek önemlidir, örneğin 7 gün boyunca böyle basit bir menü kullanın:
|
Haftanın günleri |
||||
|
Pazartesi günü |
Sebze çorbası |
Süzme peynirli güveç |
Fırında tavuk ve haşlanmış patates |
|
|
sebzeli omlet |
Erişte ile tavuk çorbası |
Karnabahar Güveci |
balık kekleri |
|
|
Darı püresi |
Karabuğday ile balık güveç |
peynirli güveç |
tembel lahana ruloları |
|
|
Süzme peynirli darı lapası |
Yeşil bezelye ve kalamar ile pirinç çorbası |
peynirli güveç |
Balık filetosu pirzola |
|
|
hücre lapası |
Kavrulmuş sebzeli yağsız et |
Elmalı pirinç babka |
Tavuk pirzola ve karabuğday lapası |
|
|
Haşlanmış yumurta |
Ispanaklı ve köfteli çorba |
Kek, portakallı süzme peynir |
sebze yahnisi |
|
|
Pazar |
sebze çorbası |
peynirli güveç |
Kabak dolması |
Video: kilo kaybı için kolay diyet
Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin malzemeleri için çağrı yok kendi kendine tedavi. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.
Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!Evde zayıflama diyetleri sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmamalı, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmeli veya en azından ona zarar vermemelidir. Bu nedenle, seçimlerine özellikle dikkatle yaklaşılmalıdır.
YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!
Irina Pegova bir kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>
Başlangıç olarak, en etkili diyetin her zaman katı olmadığı unutulmamalıdır. Bazen tam tersi olur - aşırı katı diyetler, hızlı kilo alımının olduğu ciddi sağlık sorunlarına neden olur. Bu nedenle, yiyecek seçerken, birkaç kural tarafından yönlendirilmelisiniz. Menü sadece mevcut ürünleri içermelidir. Rahatsızlığa neden olmamalıdırlar, çünkü aksi takdirde bir diyete uymak çok daha zordur. Hayatın normal ritmini bozmamak, mutfakta fazla vakit geçirmemek için sadece pişirilmesi kolay yemekleri tercih etmekte fayda var.
Nasıl seçilir?
En popüler olanlardan biri Hollywood diyetidir. İki hafta boyunca takip edilir. Üzerinde kilo vermek kolay değil çünkü enerji değeri günlük diyet sadece 600-800 kcal'dir. En saf haliyle, Rus koşullarında Hollywood diyeti, istiridye veya ananas gibi yiyecekleri içerdiğinden ucuz bir zevk değildir. Ancak ev içi koşullarda, bu egzotikliği daha uygun fiyatlı şeylerle değiştirdikten sonra, günlük menünün kahvaltıda neredeyse bir fincan kahve veya yeşil çay, öğle yemeği için iki bıldırcın yumurtası ve akşam yemeği için bir sebze lâhana salatası içerdiği ortaya çıktı. ayrıca bir yumurta daha yiyin ve bir fincan çay için). Uzun süre vücut bu tür yiyeceklerden kurtulamaz. Evet, başlamadan önce diyet yemeği, bir doktora danışmak daha iyidir. Ancak öte yandan böyle bir diyet, 14 günde estetik olmayan yönlerden kurtulmanızı sağlayacaktır.
Tüm çeşitleriyle protein diyeti popülerdir. Bu Dukan diyeti veya Kremlin. Herhangi birinin ciddi bir sınırlaması vardır - kronik böbrek hastalığı olan kişilerde kontrendikedirler. Klasik biçiminde, protein diyeti iyi bir beslenme tekniğidir, ancak nispeten kısa bir süre için ve spor yapanlar için. Sadece kadınlar için değil, aynı zamanda figürlerini izleyen erkekler için de uygundur. İzin verilen ürünler:
- yağsız et;
- Süt;
- süzme peynir;
- peynirler;
- yoğurtlar.
Azaltılmış yağ içeriği, yumurta akı, soya yemekleri (tofu gibi), baklagiller ile her şeye izin verilir.
Aşağıdaki seçeneklerden hafta için örnek bir menü oluşturulabilir:
- 1. Kahvaltı proteinli omlet (çırpılmış), ıspanaklı omlet, şekersiz yağsız süzme peynir, ancak çilek veya meyve ilavesi, tam tahıllı tost ve yeşil salata haşlanmış tavuk göğsü ile.
- 2. Öğle yemeğinde fasulye veya mercimek çorbası, sebzeli bir parça pişmiş et, hindi fileto, karidesli salata veya kalamar yiyebilirsiniz.
- 3. Akşam yemeği için - haşlanmış yeşil fasulyeli pişmiş balık tavuk fileto havuç ve kereviz salatası ile, herhangi bir tam tahıl garnitürüyle (kuskus gibi) tavşan yahnisi.
Günde 1,5 litreye kadar su içmeniz gerekir. Diyetten ayrıldıktan sonra içme rejimi korunur.
Bu yemek gençler için bile uygundur. Hızlı diyetlerin sayısına atfedilemez. Böyle bir diyet, bir haftada bile birkaç ekstra kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır. Ancak kilo hızla geri gelecektir. Bu nedenle, daha uzun süre gözlemlemeniz önerilir, ancak makul ölçüde. Protein diyeti en az iki hafta ve sağlık izin verirse bir ay boyunca tasarlanmıştır. Ve hemen eski alışkanlıklara ve büyük miktarlarda karbonhidrat kullanımına geri dönmezseniz, mideden uzun süre kurtulabilirsiniz.
Hızlı diyetler ve özellikleri
Birçok kadın bir hafta içinde sonuçlara ulaşmak ister. Bu çok kısa sürede mümkündür, ancak büyük bir irade ve aynı zamanda demir sağlığı gerektirecektir, çünkü herkes böyle bir rejime sindirim sistemi için sonuç vermeden dayanamaz. Lahana diyetinin çok faydalı olduğuna inanılıyor. etkili yol kilo kaybı, çünkü bir haftada 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. İki versiyonu var - taze lahana veya özel çorba. Sebze şişkinliğe ve şişkinliğe neden olduğu için her ikisi de bağırsak hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.
Basit ama çok etkili japon diyeti 7-10 gün için tasarlanmıştır, ancak bu süre zarfında 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu durumda beslenme, yemeklerin tuzsuz kullanılmasını içerir. Diyet, haşlanmış pirinç ve çeşitli deniz ürünlerini içerir. içebilirsin yeşil çay veya sofra suyu.
Örnek menü:
| Haftanın günü | Nedir |
| Pazartesi günü |
|
| Salı |
|
| Çarşamba günü |
|
| Perşembe günü |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar |
|
Brezilya diyeti - sebzeler, mevsim meyveleri ve sebze çorbaları. Üstelik yemek konusunda kendinizi çok fazla zorlamadan haftada 4 kilo verebilirsiniz. Herhangi bir çorba tarifi - kereviz, domates, tatlı biber. Ana şey, et suyunda kaynatılmaması gerektiğidir.
Karabuğday diyeti her zaman Rus koşullarıyla alakalı kalır. Bu şaşırtıcı değil, çünkü karabuğday en çok tüketilenlerden biri olarak kabul edilir. mevcut ürünler. Diyetin avantajı, haftada 4 kg'dan kurtulmaya yardımcı olmasıdır, ancak tahıl vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi içerdiğinden 14 gün boyunca takip edebilirsiniz. Ancak bir uyarı var: Bu durumda diyet, katkı maddeleri olan birçok kişi için normal yulaf lapası değildir. Karabuğday haşlanmamalı, 4 saat kaynar su ile buğulanmalı ve daha sonra yağsız yenilmelidir.
Örnek menü:
| Haftanın günü | Nedir |
| Pazartesi günü |
|
| Salı |
|
| Çarşamba günü |
|
| Perşembe günü |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar |
|
Çorba diyeti, sürekli aç hissetmeden hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağladığı için birçok kız için harika bir seçenek haline geliyor. Ancak uzun süre böyle bir diyete uymak işe yaramaz, çünkü sindirime zararlıdır. Bu durumda çorbalar sadece vejeteryan, tereyağı veya krema, baklagiller ve patates olmadan kullanılır. Sadece sebzelere izin verilir - kereviz, domates, lahana, biber, yaban havucu, Kudüs enginar, kabak, balkabağı, pancar vb. Tuz eklenebilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda.
Örnek menü:
Hızlı ve etkili bir kefir diyeti birçok kişiye aşinadır. Ancak sindirim problemlerinden muzdarip insanlar için kontrendikedir. Diyet kefir dayanmaktadır: 1-2 günlük olmak, müshil etkisine neden olabilir ve zaten üç günlükken, içinde böyle bir sonuca katkıda bulunan enzimlerin ortaya çıkması nedeniyle güçlenir. Ancak günde bir bardak yoğurt hemen hemen her diyete izin verir. Bile mide hastalıkları gece içilmesi tavsiye edilir.
Örnek menü:
Tembeller için yumuşak yiyecekler
Birçok kadın tembeller için, yani vücuda işkence etmenize gerek olmayan bir diyet seçmek ister, gurme dükkanlarında uygun ürünler arar. Bu durumda en iyi seçim tıbbi tavsiyelere dayanan koruyucu bir diyettir. Başlıca özelliği fraksiyonel beslenmedir, yani günlük diyetin tamamının küçük porsiyonlara bölündüğü beş öğün yemek. Bu sayede, bir kişinin güçlü bir açlık hissetmeyeceği şekilde beslenmeyi sağlamak mümkündür. Ve diyet proteinli gıdalara dayandığından, vücut sadece depolanmış yağları yaktığı için bu, kas dokusunun israfını önlemeye yardımcı olacaktır.
Bir diğer avantajı da vücuttan fazla sıvı atılarak kilo verilmesidir. Bazı uzmanlar diyette yeterince yağ ve karbonhidrat bulunmadığına inanıyor, bu nedenle düzenli bir diyete geçtiğinizde kilo hızla geri dönecek. Kendinizi tatlılarda biraz sınırlamaya devam ederseniz ve yağlı yiyecekler yemezseniz, elde edilen sonuçlar korunabilir.
Koruyucu diyetin süresi yedi gündür. Ortalama olarak, bir hafta boyunca sonuç etkileyici olacaktır - eksi 5-7 kg ve bazen daha da fazlası.
Kadınlar için koruyucu bir diyet de iyidir çünkü karmaşık bir şey pişirmeniz gerekmez:
- 1. İlk kahvaltıda yemek yiyemezsiniz, maksimum bir fincan çay veya kahvedir, ancak şekersizdir. Bir tost kullanabilirsiniz.
- 2. İkinci bir kahvaltı için - 50 gr sert peynir.
- 3. Öğle yemeği için - 1 yumurta, bir porsiyon haşlanmış yağsız et, taze sebze salatası.
- 4. Öğleden sonra atıştırması için - başka bir fincan çay ve şekersiz, ancak biraz ballı tost veya pişmiş elma.
- 5. Akşam yemeği için - başka bir et veya balık porsiyonu ve yine bir sebze salatası.
Patates hariç herhangi birine izin verildiğinden, sebzeleri farklı şekillerde birleştirebilirsiniz. Salata zeytinyağı, ekşi krema veya şekersiz yoğurt ile süslenebilir. Nane kaynatma geceleri tavsiye edilir. Elma yerine başka herhangi bir meyve yiyebilirsiniz, içlerinde bulunan karbonhidratlar ekmek ve keklerdeki basit olanlardan hala daha iyidir.
Ve bazı sırlar...
Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:
Kilom özellikle beni rahatsız etti. Çok kazandım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi gibi kilo aldım, yani 92 kg ve 165 boyunda. Doğumdan sonra midem kalkacak sandım ama hayır, tam tersine kilo almaya başladım. Yeniden yapılanma ile nasıl başa çıkılır hormonal arka plan ve obezite? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez. 20'li yaşlarımda, bunu ilk kez öğrendim şişman kızlar"KADIN" denir ve "bu bedenler dikilmez." Daha sonra 29 yaşında kocasından boşanması ve depresyon...
Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.
Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...
Kendileri için bir diyet seçerek, her insan belirli bir hedef peşinde koşar: bazıları önemli bir olaydan önce birkaç kilo hızlı bir şekilde kaybetmek, ikincisi nefret edilen karından kurtulmak ve üçüncüsü kiloyu kökten değiştirmek, sonucu bir kez ve bir kez sabitlemek ister. hepsi için. Bu makale tartışıyor kilo kaybı için en etkili diyetler bu herkesi memnun edecek.
Diyet "Roller coaster"
Martin Catan (Amerikalı psikolog) bu beslenme sistemini inanılmaz bir keşfe dayanarak geliştirdi:
Diyete başladıktan birkaç gün sonra vücut yeni diyete alışır. Az hesaplanan kalori miktarı yeterli hale gelir ve ağırlık kaybolmaya son verir. Bu ana plato denir.
"Roller coaster" - haklı olarak, kilo kaybı için en etkili diyet.
Böylece terazideki sayı neşe getirir uzun zaman, aşağıdaki sıraya uymalısınız:
İlk 3 gün:
- Günlük diyetin kalori içeriği 600 kcal çizgisini geçmemelidir. Yemek yeme zamanı kontrol edilmez, ana kural kalori içeriğinin dışına çıkmamaktır. Böyle bir diyetle vücut yağ ve sıvı kaybeder.
4., 5. ve 6. günlerde:
- Diyetin kalori içeriği 900 kcal'a ulaşır. Bu miktar normal yaşam için oldukça yeterlidir, ancak ağırlık gitmeye devam edecektir.
7. Gün - son.
- Diyetin kalori içeriği 1200 kcal'i geçmez.
Vücudun yedi günlük “sarsıntısının” sonunda, en sevdiğiniz diyete geçebilirsiniz. Ağırlık tekrar azalmayı durdurursa, rollercoaster'a geri döneriz.
Bu yaklaşım izin verecek doğru miktar ana diyeti değiştirmeden ve vücuda ek strese neden olmadan kilogram.
Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler
Vücudunuzu önemli bir olaya hızlı bir şekilde hazırlamanıza izin veren en güvenli ekspres diyetlerin yanı sıra, kötüye kullanılmaması gerekenler vardır. Ancak bazen hala onların yardımına başvurabilirsiniz.
Kefir diyeti: 72 saatte kilo verin
Kefir diyetinde bulunan ana ürün kefirdir. 2 saat arayla sıkı bir diyet sayesinde kilolar gider.
Kefir diyeti için örnek menü:
- Her güne bir fincan zayıf yeşil çay ile başlayın. Ve şeker yok!
- 2 saat sonra rendelenmiş havuçları hafif zeytinyağı ile tatlandırarak afiyetle yiyebilirsiniz.
- 2 saat sonra - bir elma ve 1 bardak yağsız yoğurt.
- Öğle yemeği için 100-150 gr haşlanmış dana eti, tavuk veya hindi uygundur. Kanatlı eti derili!
- Bir şekersiz elma.
- Kuru erik.
- Akşam yemeği için bir bardak kefir verilir.
En iyi modellerin diyeti
Günde sadece bir haşlanmış yumurta ve 400 gram az yağlı süzme peynir olduğu için en tehlikeli ve zor diyetlerden biri.
En iyi modellerin diyeti, sadece 3 günde 5 kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak, ayrılan süreden daha uzun bir diyete bağlı kalamaz ve ayda 1'den fazla prosedür gerçekleştiremezsiniz.
Taze meyve suyu diyeti
Sadece en aşırı durumda başvurulabilecek bir başka çok etkili, ancak çok zor ekspres diyet.
3 gün içinde sadece taze sıkılmış narenciye sularının içilmesine izin verilir: portakal, greyfurt, limon. Bol miktarda temiz su da tavsiye edilir.
Avantajları: Birkaç gün içinde 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz! Dezavantaj: Böyle bir diyetin sürdürülmesi çok zordur.
Önemli!!! Ekspres diyetlerin yardımına başvurarak, vücuda verdikleri zararı unutmayın. Acil kilo kaybının sadece fayda sağlaması için, aşağıdakilere uymak önemlidir.birkaç altın kural ve bu tür diyetlerin fizyolojik prensibini anlayın.
Vücut tipine göre kilo kaybı için etkili diyetler
Her kadının kendi vücut tipi vardır. Birkaç çeşit şekil vardır: armut, kum saati, elma, üçgen ve dikdörtgen. Bazen etkili bir diyet seçiminde birçok sorun yaratan vücudun fiziksel özellikleridir.
Bu nedenle, "elma" tipi, yanlarda ve karında yağ birikmesi ile karakterize edilir, "armut" tipine sahip insanlar hacimli kalçalardan muzdariptir ve "dikdörtgenlerin" belleri yoktur. Sorunlu bir alanda nasıl kilo verilir?
Şişkin bir göbek nasıl yenilir
Karın ve yanlarda kilo vermek için en etkili diyet oruç diyetidir. Kadınlar çocuk sahibi olduktan sonra elma şeklinde bir şekil alma eğiliminde olduklarından, genellikle doğumdan sonra kullanılır.
Meraklı!"Elma" figür tipinin en dikkate değer sahibi şarkıcı Eva Polna'dır.
"Elma" figürü olan kızlar özellikle karınlarında dolgunluğa eğilimlidir, ince bacaklar ve zarif omuzlar. Mide ve istenmeyen taraflardan kurtulmak için şunlara ihtiyaç duyarlar: doğru beslenme, kalıcı fiziksel egzersiz, sağlıklı yaşam tarzı.
Vücudu temizleyerek sorunlu bölgedeki yağlardan kurtulmaya başlamak gerekir. Yeşil çay ve zencefil kökü bu görevle mükemmel bir iş çıkarır.
Ardından diyetinize ekleyin:
- lif (baklagiller, kepek ve kök bitkileri);
- meyve;
- Fındık;
- balık.
Diyetten çıkarmanız gerekecek:
- kızarmış yiyecekler;
- hayvansal yağlar;
- füme et;
- Beyaz ekmek;
- muz;
- konserve sebzeler.
Uyluk yağından nasıl kurtulur
Armut vücut tipine sahip kişiler için tasarlanmış bir diyet aşağıdaki yiyecekleri içerir:
- süzme peynir ve herhangi bir süt ürünü;
- pirinç, tercihen koyu;
- yeşillik;
- domates;
- deniz balığı.
yasak:
- patatesler ve nişastalı yiyecekler;
- gazlı içecekler;
- makarna;
- hayvansal yağlar.
Meraklı! Jennifer armut vücut tipine sahip Lopez.
Kadınsı kıvrımlar elde etmek için diyet
Belinde kıvrımları olmayan (dikdörtgen şekil tipi) kadınların aşağıdaki ürünlere diyet yapması gerekir:
- protein ürünleri;
- sebzeler ve meyveler;
- yağsız et;
- yeşil çay.
Hariç tutmanız gerekecek:
- tatlılar, kekler;
- alkol;
- Patates.
Kum saati figürü: rasyonel kilo kaybı
"Kum" figürü olan kadınlar için, eşit bir ağırlık ve yağ dağılımı karakteristiktir. Bu nedenle, onlar için diyet daha az seçilmiştir.
Diyet şunları içermelidir:
- protein (herhangi bir et ve yumurta);
- yeşil sebzeler (kuşkonmaz);
- taze sıkılmış meyve suları.
Dışlamak gerekir:
- tatlılar;
- kurutulmuş meyveler;
- muz.
En etkili haftalık diyetler
Tüm diyetler arasında en alakalı olanı bir haftalık diyetlerdir. Bu, koruyucu bir diyetin eşlik ettiği ve vücuda minimum zarar veren oldukça hızlı bir kilo kaybıdır.
Bir haftalık diyet - kademeli veya şiddetli bir azalmaya dayalı etkili bir diyet Günlük ödenek kalori ve normal diyette ani bir değişiklik.
En popüler haftalık diyetler arasında şunlar yer alır:
Karabuğday diyeti - günde eksi 1,5 kg
Bunun önemli bir ilkesi, karabuğday pişirme yöntemine dayanmaktadır. Genellikle geceleri buharlaşmasına izin verilir.
- Her 3 saatte bir protein diyeti ile yemek yemelisiniz.
- Uyandıktan çeyrek saat sonra kahvaltı yapın.
- Akşam yemeğine yatmadan 2 saat önce izin verilir.
- Etkiyi iyileştirmek için egzersiz yapmak önemlidir.
Evde kilo verin! Başarı Sırları
Uzmanların yardımına başvurmadan, kilo kaybı için bağımsız olarak yetkin bir diyet oluşturmak o kadar zor değil.
Herhangi bir diyetin yapıldığı temel kurallara uymak gerekir:
- Diyetlerin altın kuralı, kızarmış yiyeceklerin yanı sıra fırın ve unlu mamuller, şeker ile temsil edilen basit karbonhidratların tamamen reddedilmesidir.
- Bir sonraki kural, günlük diyetin toplam kalori içeriğini azaltmaktır. Bununla birlikte, bir uzmana danışmadan, vücuda önemli zararlar vermemek için kalorileri kademeli olarak azaltmanız önerilir.
- Ve diyete arka arkaya 2 haftadan fazla devam etmenin sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmamalıyız. Vücudun yeni diyete alışması nedeniyle kilo kaybı duracaktır.
Kombine ürünlerin yetkin seçimi daha az önemli değildir:
Evde etkili kilo verme diyetleri:
- En etkili ev diyetlerinden biri protein-karbonhidrat vücuda minimum stres getirmek. 3 günden fazla sürmez ve yardımı ile 5 kilogramdan fazla kaybedebilirsiniz.
- Fazla kilo üzerinde daha az etkili etkisi yoktur ve oruç günleri özellikle tatillerden sonra popüler olan. Sadece "tatil" yağını yakmak için değil, aynı zamanda aşırı yükten sonra sindirim sistemini hızla eski haline getirmek için de kullanılırlar.
Oruç günlerinin protein menüsü:
- günde yarım kilo az yağlı süzme peynir;
- Öğle yemeği için tuzsuz 500 gr haşlanmış beyaz et;
- akşam yemeği için 2 haşlanmış yumurta ve 100 gr'dan fazla az yağlı peynire izin verilmez;
- içeceklerden kefire izin verilir.
Oruç günlerinin karbonhidrat menüsü:
- kahvaltı için 200 gr kepek kullanın;
- Bütün gün 1 kg haşlanmış patates;
- 150 gr haşlanmış pirinci 3 parçaya bölün ve tüketin: sabah tarçınlı, öğle yemeğinde elmalı, akşam yemeğinde havuçlu;
- içeceklerden kefire izin verilir.
Çıktı
Çok çeşitli etkili diyetler vardır. Yağ yakmak için en etkili diyet, gastronomik tercihlere en uygun olan ve rahatsızlık vermeyen diyettir. Diyet kolayca verilmeli ve sadece neşe ve memnuniyet getirmelidir.
Ve sonucun uzun süreli sabitlenmesi için diyet, hayatınızın bir parçası ve sağlıklı bir diyetin temeli haline gelmelidir.
Kilo kaybı için en kolay ve en etkili diyetin temel prensibi yağsız, hızlı karbonhidratlı, tatlısız, nişastalı yiyecekler, alkol, meyve ve tahıl yok.
Yağsız et, balık, av eti, sebze ve şekersiz içecekler neredeyse sınırsız miktarda tüketilebilir.
Protein diyetlerinin en büyük artısı asla aç kalmamanız, kısıtlamaların vücut için hayati önem taşıyan maddeleri etkilememesi, yetersiz beslenme nedeniyle kansızlık, halsizlik ve baş dönmesi riskinin olmamasıdır.
Ana dezavantaj, bu diyetin böbrekleri "dövmesi", bu nedenle, onları mükemmel durumda olmayan herkes için kategorik olarak uygun değildir. ve hatta kesinlikle sağlıklı insanlar Protein diyeti uygularken, vücudun protein ile aşırı doymaması için daha fazla su içilmesi önerilir. Ayrıca normalde meyvelerden aldığınız vitamin eksikliğini de tamamlamanız gerekir.
Popüler
Protein diyetine bir örnek: protein ve protein-sebze gününün değiştirilmesi
Protein günü:
- Kahvaltıda - otlar ve somonlu bir proteinli omlet.
- İkinci kahvaltı için - az yağlı yoğurt.
- Öğle yemeği için - haşlanmış et veya tavuk
- Öğle yemeği için - haşlanmış karides
- Akşam yemeği için - somon veya kuzu biftek
- Yatmadan önce - kefir
Protein ve sebze günü:
- Kahvaltı için - kabak börek veya yeşil soğanlı, domatesli ve çırpılmış yumurta dolmalık biber
- İkinci kahvaltı için - otlar ile az yağlı süzme peynir
- Öğle yemeği: sebzeli ton balıklı salata
- Öğle yemeği: sebze salatası
- Akşam yemeği için: haşlanmış lahana ile ızgara et
2. Shelton'a göre ayrı beslenme
Karbonhidratların parçalanması için alkali bir ortama, proteinlerin ise asidik bir ortama ihtiyacı vardır. Buna göre, içinde yenmeleri gerekir. farklı zaman! Bu ilke, özellikle sık ve bol yemek yemeyi sevenler tarafından beğenilen popüler bir diyetin temelini oluşturdu. Sonuçta, herhangi bir kısıtlama yok, ana şey ürünleri gruplandırmak!
Shelton'ın vazgeçmeyi önerdiği tek şey süt.
Aksi takdirde, ürün uyumluluk tablosunu kullanarak bağımsız olarak bir diyet oluşturabilirsiniz. Hızlı kilo vermek için en kolay diyetlerden biri!
3. Aromatik Diyet
Aromaterapist Alan Hirsch, bazı kokuların iştahı artırdığını, bazılarının ise azalttığını fark etti.
Kilo kaybı için en kolay diyet önerileri basittir: yemekten önce ve her aç hissettiğinizde nefes almanız gerekir. uçucu yağlar nane, lavanta veya gül veya bir elma veya muz koklayın.
