Milyen hasznos zabkása a fogyáshoz. Búza zabkása: előnyei a fogyásban

Gyermekkora óta mindenki tudja, hogy a gabonafélék nagyon hasznosak. Ez egy változatlan reggeli minden óvodában és iskolában, a megfelelő szülők tömik vele a gyerekeiket reggelente. Maguk a felnőttek azonban nem mindig szeretik ezzel az étellel hígítani napi étrendjüket. Eközben pontosan az ilyen élelmiszerek normalizálják a gyomor mikroflóráját, és hatalmas mennyiségű élelmiszerrel telítik a testet. hasznos anyagok, lehetővé teszi, hogy uzsonna nélkül kibírja ebédig, és életenergiával tölt fel egész napra.

Mindössze ezeket az előnyöket kell felismernie, és biztosan beleszeret a gabonafélékbe. És ha diétásak is, akkor hozzájárulnak a gyors és tartós fogyáshoz anélkül, hogy az egészséget károsítaná.

A fogyás előnyei

NÁL NÉL mostanában A táplálkozási szakértők egyre gyakrabban ajánlják a gabonafélék aktív használatát, amelyek jót tesznek az egészségnek, és lehetővé teszik az alak harmóniájának és szépségének megőrzését. Ha eleged van a diétákból, ideje váltani új szint táplálékot, és vegye be az étrendbe a szénhidrátokat, amelyek annyira szükségesek az életenergiához. Mit adnak az éhező szervezetnek, és hogyan járulnak hozzá a fogyáshoz?

Íme, mi történik ebben az esetben:

• hosszú telítettség érzése, amely lehetővé teszi, hogy ne falatozzon az étkezések között;
• a szervezet létfontosságú anyagokkal való ellátása, ami kizárja a vitamin- és ásványi komplexek további bevitelét;
• a toxinok, rákkeltő anyagok, káros koleszterin megtisztítása a rostoknak köszönhetően, amelyet a test kefének neveznek;
• megnövekedett hatékonyság és jó hangulat a szénhidrátok hasznos energiává történő átalakulása miatt;
• a szervezet ellátása növényi fehérjékkel, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg fenntartását, és nem hoznak létre striákat a fogyás következtében;
• a gyomor javulása;
• a zsírbevitel csökkentése;
• a lipolízis felgyorsítása, amely lehetővé teszi a már felhalmozódott zsírlerakódások lebontását és az újak megjelenésének megakadályozását.

Tehát nem kétséges, hogy a gabonafélék valóban hozzájárulnak a fogyáshoz, és nem károsítják az egészséget. Csak azt kell kideríteni, hogy melyik gabonaféléket jobb választani a hatékony fogyáshoz, és hogyan kell megfelelően elkészíteni és fogyasztani ezt az egyedülálló ételt.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a gabonafélék nagyon hasznosak a fogyásban, nem mindig végződnek sikeresen. Megvannak a saját ellenjavallataik, mivel az ilyen éhségsztrájkok étrendje fehérjeszegény. Hiánya számos belső szerv munkáját hátrányosan érinti, ami a nemkívánatos következményekés szövődmények.

Ezért ne használjon gabonaféléket hosszú távú és szigorú diétákhoz, ha az alábbi egészségügyi problémákkal és állapotokkal rendelkezik:

• terhesség;
• pajzsmirigy betegségek;
• szoptatás;
• veseelégtelenség;
• erős gyógyszerek szedése;
• problémák a gyomor-bél traktusban;
• allergiára való hajlam;
• diabetes mellitus (az árpa zabkása kivételével);
• coeliakia

Ezenkívül ne feledje, hogy ha kizárólag alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket választ a diétához, akkor a kimerültség elkerülése érdekében ajánlott csökkenteni a testet érő (fizikai, intellektuális, érzelmi) stresszt.

Előnyök és hátrányok

A helyes döntés meghozatalához, hogy a gabonaféléken fogyókúrázzon-e vagy sem, először értékelje az összes pozitív és negatív oldalát.

Előnyök:

• sók eltávolítása;
• olcsóság;
• az ellenjavallatok minimális száma;
• telítettség vitaminokkal, ásványi anyagokkal, mikro- és makroelemekkel, többszörösen telítetlen zsírokkal;
• hiány mellékhatások;
• testtisztítás;
• Egészségügyi előnyök;
• onkológia, szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• a hasnyálmirigy javulása;
• az éhség kielégítése.

Hátrányok:

• magas kalóriatartalom és magas glikémiás index eredményezhet hátoldal- voltak súlygyarapodás esetei, nem fogyás;
• az éhségsztrájkot nehéz elviselni.
• édesítőszerek tilalma;
• alacsony hatékonyság: nagyon lassú fogyás;
• friss íz.

Csábító, hogy sokkal több a plusz, mint a mínusz, de az utolsó listán szerepel, hogy különös figyelmet kell fordítanod ahhoz, hogy megkerüld őket.

Lista kalóriákkal

Annak érdekében, hogy könnyebben válasszon gabonaféléket a fogyáshoz, a következő listát alkalmazhatja. A 100 g vízben főzött zabkása kalóriatartalma zárójelben van feltüntetve. A frakció második száma a glikémiás index. Mindkét mutató nagy jelentőséggel bír a fogyás szempontjából. Minél alacsonyabbak, annál jobb.

1. Árpa (76 kcal / 55) - cukorbetegek számára is alkalmas, sok foszfort tartalmaz, gyorsítja az anyagcserét.
2. (78/56) - szivacsszerűen felszívja, majd eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és egyéb káros anyagokat.
3. (80/80) - egyszerű szénhidrátok és növényi fehérjék természetes forrása, amelyek gyors jóllakottságot biztosítanak.
4. (86/70) - megszünteti a bomlási folyamatokat a belekben, teljesen nem allergén gabonafélékből főzve.
5. (88/50) - a vezető rosttartalom, ami azt jelenti, hogy ő fogja minőségileg megtisztítani a testet a törmeléktől.
6. Borsó (90/35) - szintén sok rostot tartalmaz.
7. (90/55) - a köles után a diétás gabonafélék között tiszteletbeli II. helyen a legkörnyezetbarátabbnak számít, összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszú ideig csillapítják az éhséget.
8. (90/50) - leállítja a zsírok szintézisét, elősegíti azok eltávolítását, vezető szerepet tölt be a diétás gabonafélék között.
9. (100/35) - egyesíti a rostot és a növényi fehérjét, ami nagyon fontos a fogyás során.
10. (105/45) - abban különbözik, hogy képes szabályozni a lipid anyagcserét, ezért egyszerűen szükséges a zsír eltávolítása az étrendben.
11. (109/25) - bár nem a legfinomabb, de az egyik leghasznosabb.

Íme az egészséges gabonafélék olyan értékelése, amelyet a táplálkozási szakértők kínálnak nekünk a hatékony és gyors fogyás érdekében, anélkül, hogy az egészséget a legkisebb károsítaná. Mindezek a gabonafélék fogyaszthatók diéta részeként, vagy szervezéskor a reggelibe is beépíthetők megfelelő táplálkozás(ami egyébként minden éhségsztrájknál sokkal hatékonyabb).

Melyik a legjobb

Az értékelés természetesen jó, de mégis melyik gabonafélék a legjobbak ebből a listából? Hogyan válasszuk ki helyesen minden egyes esetben, az egyéni jellemzőiknek megfelelően? Javasoljuk, hogy figyeljen a következő pontokra.

1. Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál lassabban emésztődik fel a kása, és annál kevesebb zsírt raktároz a szervezet tartalékban. Ebből a szempontból a gyöngy árpa az optimális.
2. Minél több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, annál jobb. Sokan tudják, hogy a leghasznosabb gabonafélék ismét az árpa. Ezért ajánlott hosszú éhségsztrájkhoz választani.
3. A legalacsonyabb kalóriatartalmú az árpa, így minden étrendbe tökéletesen illeszkedik.
4. Ha meghallgatja a táplálkozási szakértők véleményét, akkor a köles kiváló eredményeket érhet el, amely átfogóan hat a testre, és gyakorlatilag nincs hátránya. Utána jön a hajdina.
5. Ha úgy érzi túlsúly főként a szervezet salaktalanságával jár, a fogyáshoz jobb a rizst választani, de gabonaféléket kell venni, amelyek sokkal hasznosabbak, mint a fehér.
6. Vannak olyan gabonafélék, amelyek zsírt égetnek – ez a búza és a köles.
7. A cukorbetegek árpával, az allergiások kukoricával fogyhatnak.

Kiválasztáskor vegye figyelembe ízlési preferenciáit. Ha például utálod az árpát, akkor ne diétázz csak azért, mert a legalacsonyabb a GI-je és maximálisan tartalmazza a vitaminokat és ásványi anyagokat. Biztosan ízleni fog az étel, különben az út elején elszabadul.

"Feketelista"

Egyes táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy nem minden gabonafélék egyformán hasznosak a fogyásban. Külön, „fekete listán” szerepel a gabonafélék, amelyek nem mindig vannak pozitív hatással az egészségre. A tények kissé kétségesek, de az ilyen diéták megszervezésénél figyelembe kell venni őket.

• Manka

Ezek a búza legkisebb őrlésének maradékai. Kevés a növényi fehérje és vitamin tartalma. Összetételének csaknem 70%-a keményítő. Komplex mukopoliszacharidot is tartalmaz, amelyet nehéz lebontani és megemészteni. Gátolja a gyomor-bél traktus aktivitását.

• fehér rizs

Üres kalóriaforrásnak is nevezik. Kevés vitamin és ásványi anyag van benne. Ezért érdemes barna, vad és vörös fajtákat választani.

• Zabpehely gyors kaja

A zabpehely ártalmas lehet, ha finomra őrölt pelyheket használ, mindössze 5 perc alatt megfőzve. Itt nincs rost vagy bármi más érték.

Alkalmazások

Hogyan kell pontosan használni a zabkását a fogyáshoz? Rendelhetsz külön böjti napok, rövid vagy hosszú távú éhségsztrájkok, vegyes vagy monodiéták. Mindig kiválaszthatja az igényeinek megfelelő lehetőséget.

• Böjti napok

Naponta 500 gramm vízben főtt zabkását ajánlott elfogyasztani. Ezt a mennyiséget több (5-6) kis részre kell osztani. A bőséges ivás üdvözlendő. Amellett, hogy másfél liter tiszta víz, 2-3 pohárral ihatsz. Az ilyen éhségsztrájkhoz jobb a legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék kiválasztása.

• Diéta 3 napig

A böjti napi menü megismétlésekor szigorú opciót választhat. A fogyás lenyűgöző lesz, de nem mindenki tud ellenállni egy ilyen maratonnak. Kíméletesebb lehetőség - a nap folyamán meg kell osztania ugyanazt az 500 gramm zabkását, de hozzáadhat zöldeket a harapnivalókhoz vagy közvetlenül az edényhez. Kis mennyiségű alacsony kalóriatartalmú friss zöldségsaláta is megengedett.

• Diéta egy hétig

A gabonafélék étrendjének legnépszerűbb módja a heti étkezés. Itt már minden második nap főzhet gabonaféléket tejben. A megengedett élelmiszerek listája bővül: cukrozatlan gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek, hetente néhányszor - egy kis darab főtt csirkemell.

Ha tetszik az eredmény, az ilyen diéta 10 és 14 nappal meghosszabbítható.

Ezenkívül a diéták lehetnek vegyesek és monokrómák is. Az első lehetőség a használatot foglalja magában különböző típusok krupp. Például ma csak gyöngy árpát eszik, holnap kölest, majd zabpelyhet stb. Nagyon kényelmes fogyókúra, mert különféle diéták jellemzik, amelyek biztosan nem fognak unatkozni. Sokkal nehezebb elviselni a mono-éhezést, amikor a maraton során csak egy gabonapehelyből kell enni. De a táplálkozási szakértők szerint ezek a leghatékonyabbak.

Most már tudja, mely diétás gabonafélékből készíthető gabonafélék diéta részeként. Az ilyen fogyás néhány árnyalatának elfogadása és a megfelelő receptek kiválasztása.

1. Igyál minél több vizet: legfeljebb másfél litert naponta.
2. Kezdje el a fogyást egy böjtnappal, hogy tesztelje az erejét.
3. Ne válasszon azonnal szigorú élelmezési rendszereket hosszú tiltólistákkal. Legyen eleinte bármilyen vegyes változat.
4. Ha tetszik az eredmény, legközelebb válasszon mono böjtöt, korlátozottabb diétával.
5. A gabonák szénhidrátokkal látják el Önt, ezért feltétlenül végezzen testmozgást, hogy energiává, ne zsírraktárakká alakítsa.
6. A fogyókúrás gabonafélék elkészítésekor az a legfontosabb, hogy ne adjunk hozzá édesítőszert, sót vagy egyéb összetevőket. A recept legyen a lehető legegyszerűbb: víz + gabonafélék.
7. Ha nem bírod ki az ilyen nyájas diétát, akkor tejben felforralhatod a zabkását, vagy adhatsz hozzá egy kis sót, vagy adhatsz hozzá cukrozatlan gyümölcsdarabokat.
8. A túlevés elkerülése érdekében kövesse az ajánlott adagméreteket: reggelire - 150 ml, ebédre - 300, vacsorára - 200. Ebédre gyümölcsöt ehet, délutáni uzsonnára - igyon egy pohár friss gyümölcslevet, turmixokat, kefirt.
9. Ne feledje, hogy minden gabonaféléhez tartozik egy lista az ellenjavallatokról és a mellékhatásokról is, amelyeket figyelembe kell venni.

Ne feledje: minél jobb a gabona, annál hasznosabb lesz a zabkása, és annál gyorsabban megy végbe a zsírégetés és a fogyás. Ezért vegye figyelembe, hogy a barna rizst előnyben kell részesíteni a fehérrel szemben; természetes zab, nem pedig zacskós azonnali élelmiszerekhez való termék; száraz, nem konzerv, stb. Tanuld meg elválasztani a búzát a pelyvától.

Receptek

És végül olyan receptek, amelyek a fogyás időszakának étrendjének alapját képezik.

Univerzális recept

Minden diétás gabonaféle elkészíthető egy recept szerint. És ezt lefekvés előtt kell megtennie, hogy másnap reggel az étel már az asztalon várjon.

1. Öblítsen le egy pohár gabonapehelyet.
2. Öntsön 3 pohárral hideg víz.
3. Forraljuk fel, főzzük közepes lángon a megfelelő ideig.
4. Vegyük le a tűzhelyről, csomagoljuk be valami melegbe.
5. Hagyja pihenni egy éjszakán át.

A főzési idő a gabonafélék forrásától függ. Ha például a zabpehely 10 perc alatt elkészül, akkor az árpát 30-40 percig tűzön kell tartani.

• Zabpehely tejjel (102 kcal)

Öntsünk 50 gr zabpehely 1,5 csésze forrásban lévő tej. Körülbelül 10 percig főzzük.

• Barna rizs sütőben (89 kcal)

Este áztass be 200 g barna rizst 600 ml hideg vízbe. Hagyja éjszakára. Reggel szűrjük le, öntsünk újra 400 ml vízzel az újat. Forraljuk fel. Helyezze a tálat a sütőbe 40 percre 180 °C-on.

• borsó (90 kcal)

Öblítse le többször 200 g száraz borsót, öntsön 1 liter vizet, hagyja egy éjszakán át. Reggel leszűrjük, újra felöntjük tiszta víz. Forraljuk fel. Fedő nélkül fél órát főzzük. Ebben az esetben folyamatosan keverni kell, és el kell távolítania a habot. A főzés legvégén sózzuk, hogy ízt adjunk.

• Hajdina tejjel (118 kcal)

Öntsünk fel egy pohár hajdinát 2 pohár hideg vízzel. Forraljuk fel. 15 percig forraljuk. Szűrjük le, öntsünk fél pohár 1%-os tejet a főtt gabonába. Forraljuk újra. Főzzük legfeljebb 5 percig.

Próbáljon meg gabonaféléket beépíteni a napi bevitelébe. Készítsen belőlük a fogyást elősegítő zabkását. Válaszd ki a neked tetszőket, keresd a leginkább alacsony kalóriatartalmú receptek, kísérlet. Fedezze fel ezeket az ételeket teljesen új szemszögből. Kevés étel tartalmaz szénhidrátot az életenergiáért, és annyi vitamint az egészségért, ráadásul az alakra is vigyáznak. Felejtsd el a gyűlölt reggeliket gyerekkorodból – most magad készíted el a diétádat, amelytől a szépséged is múlik.

PressFoto / Shcheglov

A krupp olyan termékekre utal, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges fontoktól, és ugyanakkor telítik a testet a szükséges vitamin- és ásványianyag-komplexekkel. Szinte minden faj gazdag növényi rosttal, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Sok nő nincs tisztában más gabonafélék előnyeivel, és csak a legnépszerűbbeket használja, például a hajdinát és a zabpelyhet. Kifejezetten az Ön számára készítettünk egy listát a fogyáshoz használt termékekről.

köles dara

A kölesszemek feldolgozott kölesmagok. Sok falusi ember szokta "madárnak" nevezni, mert ezen a területen csirkétenyésztésre használják, de nem csak madarak számára alkalmas. Az aranyszemcsék részt vesznek a táplálékkal a szervezetbe jutó zsírok lebontásában, és hozzájárulnak azok kiválasztásához.

Ugyanilyen fontos funkciót tölt be a köles és olyan betegségekben, amelyek kezelésében antibiotikumokat alkalmaztak - eltávolítja a gyógyszerek és a mérgező anyagok maradványait. A köles a diéta alatt vitaminokkal és nyomelemekkel telíti a szervezetet:

• B, PP és E csoport;
• magnézium;
• kálium;
• foszfor;
• kén.

nem lehet figyelmen kívül hagyni és diéta köles kása fogyásért. Ezzel a módszerrel plusz 5-6 kg-ot lehet leadni. Vegyünk 250 g kölest, alaposan öblítsük le, és adjunk hozzá 750 ml hideg vizet. Lassú tűzön főzzük, amíg a gabona meg nem fő. A főtt zabkását 5 adagra kell osztani - ez lesz az egész napos étrend. Az íz javítása érdekében megengedett a szezámmag vagy ½ teáskanál használata. lenolajok.

Ezen a diétán jelentős helyet foglal el az ivási rendszer - a tanfolyam során a lehető legtöbb folyadékot kell inni cukor, gáz és aromák nélkül.

Hajdina

Az egyik a legdiétásabb gabonafélék - hajdina, a második helyen áll a listán. A hajdina környezetbarát gabonanövény, mivel termesztéséhez nem használnak szintetikus adalékanyagokat. A hajdina magas vastartalma miatt vashiányos kezeléssel együtt alkalmazzák. A barna szemeket alkotó számos vitamin segít olyan szükséges anyagok beszerzésében, mint a rutin, a B csoportba tartozó vitaminok, PP és P.

Azok számára, akik betartják a diétás menüt, a hajdina értékes termék összetett szénhidrátok, melynek asszimilálására a szervezet több időt fordít. Ezért egy adag hajdina hozzájárul a hosszú távú telítettséghez.

A hajdina magja segít megszabadulni a túlsúlytól. Használhatja a kiválasztott módszerek egyikét -.

A böjti nap megszervezéséhez este kását kell elkészítenie. Ehhez öntsön egy pohár hajdinát forrásban lévő vízzel, fedje le és csomagolja be egy törülközővel. Másnap kizárólag kész hajdina zabkását kell enni, adalékanyagok nélkül. Kivételként zöldek használata megengedett. Igyon sok vizet. Egy böjtnap plusz 0,5-2 kg fogyásban segít, minden a kezdeti súlytól függ.

A hajdina diéta a zabkása egész napos használatán alapul, só, fűszerek és vaj adalékok nélkül 14 napig. A napi adagok számát illetően nincs korlátozás. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a harmadik napon az étvágy jelentősen csökken a monoton menü miatt. A változás kedvéért a hajdina menüt ajánlatos zsírszegény kefirrel kiegészíteni, de legfeljebb napi 1 literrel. Nem a legtöbb könnyű diéta, de 14 nap elteltével a mérlegen akár - 10 kg-ot is láthat. Ugyanakkor a vége után a gyomor térfogata jelentősen csökken, ami segít abban, hogy ne gyarapodjon újra a felesleges kilók.

A fogyás bármely módszeréhez párolt hajdinát kell használni, 250 g magot 750 ml forrásban lévő vízhez.

Búzadara

Harmadik helyen végzett zabkása fogyásért a búza. A dara nélkülözhetetlen termék az immunitás javításához. De sokak számára a búzát kizárólag tészta formájában kínálják, de nem egészséges gabonaféléket. A búzaszemek részt vesznek az anyagcsere folyamatok szabályozásában, beleértve a zsírt is, valamint csökkentik a „rossz” koleszterin szintjét is.

A búzadara a női szépséget szolgáló termékek közé tartozik: javítja a bőr védőrétegét, erősíti a hajat és a körmöket, valamint öregedésgátló szer. A testzsírnak a szervezetből való eltávolítása miatt ez a gabona az egyik leghatékonyabb étrend-összetevő. Sőt, a búzadara az egyik leginkább alacsony kalóriatartalmú gabonafélék a fogyáshoz.

Hatékony technikaként hétnapos búza diétát ajánlunk, amely vitaminokkal és mikroelemekkel telíti a szervezetet. Ennek során akár 5 kg-ot is leadhat, de a has és a derék térfogata nagyobb mértékben csökken.

A búzadarát fűszerek hozzáadása nélkül kell főzni, beleértve a sót is. A zabkása mellett tartalmazhat szezonális gyümölcsöket (a banán kivételével), párolt vagy sült zöldségeket (kivéve a burgonyát), alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket, legfeljebb ½ teáskanálnyit. méz naponta és sok víz.

Búzadara

Megtisztelő negyedik hely diétás gabonafélék listája búzadarát vesz. Nem mindenki tudja, hogy a búzadara búzából készül. Ez egyfajta liszt, de durvára őrölt. A legtöbb újságírói kiadványban információkat találhat a búzadara haszontalan használatáról. Ha részletesebben megnézi, akkor ez a termék hasznosabb, mint a rizs. Nagyobb mennyiségben gazdag káliumban, B1- és E-vitaminban, mint rizskása. Ezért nem szabad hirtelen következtetéseket levonnia, és megszabadulnia az egészséges gabonaféléktől az étrendben. Ez alól csak a cöliákiában szenvedők (krónikus intolerancia a gluténtartalmú komponensekkel szemben) képeznek kivételt.

A búzadara diéta egy hétnapos diéta, amelyet jó változatosság jellemez. A fogyás érdekében a búzadarát tejben kell főzni, legfeljebb 2,5% zsírtartalommal.

Főzzön reggelire búzadara 100 g bármilyen friss gyümölcs hozzáadásával. Ebédre búzadarát is használnak, de szárított gyümölcsökkel - legfeljebb 20 g. Vacsorára mindig búzadarát 1 evőkanál hozzáadásával. sűrített tej.

Annak ellenére, hogy ez a diéta jó ízű, más fogyási módszerekkel összehasonlítva. 7 nap alatt akár 9 kg-ot is fogyhatsz.

Zab dara

Az egyik a legegészségesebb gabonafélék listánkon a zabpehely az ötödik helyen áll. Annak ellenére, hogy a zabpehely nagy mennyiségű vitaminkomplexet tartalmaz, amely E-vitamint, B-csoportot, PP-t, magnéziumot, kalciumot, cinket, vasat és nátriumot tartalmaz, ezek a gabonafélék sok zsírt tartalmaznak - 100 g termékenként 6 g-ot.

A fogyók számára nagy érték a zabpehelyben található rost. Megtisztítja a beleket a salakfelhalmozódástól, ami nagyban hozzájárul az összes nyomelem és ásványi anyag jobb felszívódásához a fogyás során.

A zabpehely diétának köszönhetően mindössze 7 nap alatt 3-5 kg-ot fogyhat. lényeg diétás étel abból áll, hogy a menüt kizárólag Hercules pelyhekből használják. A változatosság kedvéért szezonális gyümölcsöket, bogyókat ajánlatos a zabkása mellé tenni, a mazsola és a banán kivételével.

Fűszerként a főzés során használhatja a fahéjat, amely segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat. Más adalékanyagok használata szigorúan tilos.

A zabpehely diéta használatával nem csak fogyni fogsz, de annak vége után is tovább fogsz fogyni, mert. hét nap elegendő ahhoz, hogy beinduljon a szervezet összes rendszerének öntisztulási folyamata.

Árpa dara

A hatodik helyen az árpaszemek állnak a nálunk megszokott néven - árpadara. Ez a termék gazdag B, D, E és PP vitaminokban, mangánban, káliumban és kalciumban. A gabonafélék foszfortartalmának nagy együtthatója értékes komplex, amely lehetővé teszi a megfelelő anyagcsere-folyamat elindítását, ami nagyon értékes a fogyás szempontjából.

árpa zabkása reggelire a fogyásért tökéletesen illeszkedik, mert telít hosszú időígy elfelejti a túlevést. Ráadásul a cukorbetegek számára ez az egyetlen lehetőség a fogyáshoz, mert. az árpadara csökkenti a vércukor együtthatóját.

Egy hét árpadiéta alatt körülbelül öt kilogrammot tudsz leadni. Más módszerekhez hasonlóan a fő étrend az árpa dara. Friss vagy párolt zöldségek, bogyók és gyümölcsök hozzáadhatók az étlaphoz. A főzéshez 500 g gabonafélére van szüksége. Forrásban lévő vízbe (1 l) öntjük, és besűrűsödésig főzzük. Italként előnyben részesítse az 1%-os kefirt.

árpagyöngy

Hetedik helyen végzett zabkása fogyásért van egy pajta. Amellett, hogy kiterjedt vitamin komplexés hasznos ásványi anyagokat, az árpaszemek lizin aminosavat tartalmaznak, melynek köszönhetően a szervezet kollagént termel - a bőr fiatalságának természetes elixírjét.

A gyöngy árpa a főzési folyamat során ötszörösére nő, ami hozzájárul a gyors telítettséghez és az éhség hiányához hosszú ideig.

Az árpa diétát 5-10 napig használják. Egy ilyen diéta mellett naponta akár 1 kg-tól is megszabadulhat. Az első napokat a felesleges folyadék eltávolítása jellemzi a szervezetből, így a duzzanatoktól szenvedőknek lehetőségük nyílik megszabadulni a kellemetlen tünetektől.

Este az árpát megmossuk, beáztatjuk, reggel már főzhetjük is. A zabkását bármilyen mennyiségben fogyasztják, a teljes telítettségig.

Kukoricadara

A nyolcadik helyen kukoricadara telepedett le. Ez egy hipoallergén termék, amely leállítja az emésztetlen élelmiszer-maradványok által kiváltott erjedési és rothadási folyamatokat a vastagbélben.

A kukoricaszemek fehérje összetétele emészthetetlen, a kalória százalékos aránya meglehetősen alacsony, így ez a termék értékes a fogyás szempontjából.

Három napos kukoricadiéta 5 kg testzsírtól takarít meg. A zabkása elkészítéséhez 2 órán át előzetesen áztatnia kell. ¼ arányban kell főzni. A főtt kukoricadarát 6 adagra osztva fogyaszthatod egész nap.

Borsó

A lista vége felé közeledve a borsó a kilencedik helyen áll. Az osztott termék vitaminokkal, rostokkal és értékes ásványi sókkal gazdagodik. A fehérjében gazdag borsót a sportolók a növekedéshez használják izomtömeg.

Heti borsó diétával könnyedén fogyhatsz akár 3 kg-ot is. A diéta alatt nem használhatja a következő termékeket:

• bármilyen füstölt hús;
• Megőrzés;
• édes;
• sütés;
• sült.

A reggeli és a vacsora a fentiek kivételével bármilyen termékből állhat, ebédre borsókását kell használni.

A búzakása az első számú étel azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni. A mikrotápanyagokban, vitaminokban és rostokban gazdag búza könnyen emészthető, hatékonyan támogatja a munkát. gyomor-bél traktus. Az ilyen zabkása enyhíti a székrekedést és a gyomor működési zavarait, csökkenti a vér koleszterinszintjét, eltávolítja a szervezetből a felesleges zsírt, méreganyagokat, antibiotikum-maradványokat, nehézfémsókat. A szervezet zsíranyagcseréjéért felelős anyag, a kolin tartalmának köszönhetően pedig a búza diéta lehetővé teszi az alak tónusos és karcsú megjelenését.

A búza zabkása fogyása esetén nem fog éhezni, mert a kása tápláló.

Hány kilogrammot lehet leadni búza zabkása esetén

A búza zabkása az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú, így a fogyás hatékony. A búza zabkása étrend kiegyensúlyozott és nem meríti ki a fogyókúra szervezetét, nemcsak rövid időtartama, hanem gazdag vitaminösszetétele miatt is. De az alacsony kalóriatartalom csak a durumbúzából készült búzadara jellemző. Ilyen dara például a TM Zhmenka búzadara. Az ilyen búzakása alacsony keményítő- és magas fehérjetartalmú (a napi bevitel 21%-a).

Néhány nap - és észreveszi a hangerő csökkenését, és ezzel együtt a javulást kinézet bőr, haj és köröm. A diéta hét napja alatt pedig körülbelül 4 kg súlytól szabadulhatsz meg, és csökkentheted a testzsírt a deréktájon.

Mit kell enni a sikeres fogyásért

A búzakása diéta nem feltétlenül szigorú és unalmas monodiéta. Igen, jobb a kását főzni fűszerek és olajok nélkül, só és cukor hozzáadása nélkül. De változatossá teheti menüjét zöldekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel (a banán és a szőlő kivételével).

A jó minőségű fogyás érdekében jobb lemondani a burgonyáról, a húsról, a tejfölről, a tejről és más zsíros ételekről. Próbáljon meg minden nap valami újat hozzáadni a gabonafélékhez, például reszelt sárgarépát, petrezselymet, retket, uborkát, zöldeket.

Figyelem: a zabkását kis adagokban, napi 4-5 alkalommal kell enni. Ne éheztesse magát mesterségesen, ha egy kicsit éhes - egyen pár evőkanál zabkását.

Hogyan kell főzni a kását

Mint mondtuk, fűszer nélkül, de fahéj vagy egy kevés megengedett gyógynövények. Főzhetsz, vagy este párolhatod. Ehhez vegyen be 1 evőkanál. búzadara TM "Zhmenka" és öntsünk 3 evőkanál. forrásban lévő víz. Egy éjszakán át langyos helyen állni hagyjuk. Reggel a zabkása fogyasztható.

A fogyás fontos feltétele

Egy ilyen diéta során ügyeljen az ivási rendre: igyon egy pohár tiszta vizet fél órával étkezés előtt, és igyon kis adagokban a nap folyamán, hogy összesen körülbelül 2 litert kapjon naponta. Ezenkívül ajánlott tejtermékek alacsony zsírtartalmú, zöld- és gyógyteák.

Hozzávetőleges napi menü

Reggeli - 250 g zabkása, alma vagy narancs.

Ebéd - 250 g zabkása, zöldség sovány leves vagy zöldségsalátát.

Snack - alma vagy narancs + joghurt vagy kefir.

Vacsora - 250 g zabkása.

Lefekvés előtt - egy pohár kefir.

Jó étvágyat és sikeres fogyást!

A búzakása régen királyi ételnek számított. Különféle módon készítették el, különféle fűszernövényeket és fűszereket adtak hozzá. Most ez a kása már nem annyira népszerű, bár néha megtalálható az asztalon. A búza zabkása nagyon hasznos (azonban más gabonafélékhez hasonlóan), helyesen használva jól telít, ugyanakkor segít karcsúsodni. A zabkása fogyás nagyon egyszerű és kielégítő.

Fogyás egészséges zabkásával

A búzadara búzából készül, a szemeket különféle módon (nagyobb és kisebb) dolgozzák fel. Minél durvább az őrlemény, annál egészségesebb a gabona. Ráadásul a búza zabkása rengeteg értékes anyagot tartalmaz. Ezek a C-, E-, A-, F-vitamin, B csoport, jód, kálium, szilícium, molibdén, foszfor, cink, magnézium, kalcium, titán, alumínium, nikkel, szelén, bór, stroncium, vanádium, bór, ón, kén, klór, réz, ezüst, fehérje, mono- és diszacharidok, rostok, zsírok, szénhidrátok.

A búzakása jól telít, könnyen felszívódik a szervezetben, nem tartalmaz sok kalóriát, normalizálja a gyomor-bél traktus működését, segít szabályozni a zsíranyagcserét. A zabkása segít fenntartani az optimális vércukorszintet, tökéletesen tisztítja a beleket, hiszen sok rostot tartalmaz. Ezenkívül a zabkása alacsony glikémiás indexű. Mint látható, a búzakása szinte ideális termék a fogyáshoz.

A hasznos zabkása javítja a látást, csökkenti az izomfájdalmat és a fáradtságot, valamint segít lelassítani a sejtek öregedését. A termék rendszeres használatával normalizálódik a vér koleszterinszintje, javul a memória, csökken a stressz szintje, erősödik az immunitás. A búza zabkása energiát ad a szervezetnek, hasznos a szív és az erek normál működéséhez, segít megszabadulni a székrekedéstől és a diszbakteriózistól, javítja az anyagcserét.

De ezt a hasznos terméket nem szabad használni puffadás, gyomor alacsony savasságának, endokrin problémák, glutén intolerancia esetén, valamint a belső szervek műtétei után sem. A férfiakat nem szabad elragadtatni a zabkásával, mert az gyengítheti a potenciát.

Ha vannak ilyen ellenjavallatok, akkor jobb, ha más módszert választanak a fogyásban. Például zöldségeken vagy tejtermékeken.

A búzakása súlycsökkenése lehet hosszú vagy rövid. Választhat három napos diétát, vagy heti étrendet. Ezenkívül, ha kívánja, egyszerűen étkezhet helyesen, elhagyva az édességeket, muffinokat és a zsíros ételeket, növelve a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét. Ugyanakkor reggel, hetente legalább 4-5 alkalommal egyél egészséges zabkását. Ettől fogyhatsz is.

Tehát a három napos diéta elég kielégítő, de monoton. Ehet joghurtot, zöldséget, narancsot és almát. Lehet inni kefirt és zöld tea.

Íme a diétás menü:

• reggel: zabkása és joghurt;
• ebéd: zabkása és zöldségleves;
• vacsora: zabkása és kefir.

Gyümölcsöt nassolhat (csak almát és narancsot). Kívánt esetben éjszaka fél pohár alacsony zsírtartalmú kefirt ihat.

A heti étrendnek változatosabb az étrendje. Hal, hús, zöldség, gyümölcs, tejtermék fogyasztása megengedett. Sót, cukrot, vajat nem szabad a zabkásához hozzáadni. Csak vízben főzhető. Sok tiszta vizet kell inni, de megengedett a különféle gyógy- és zöldteák, kefir, aludttej, erjesztett sült tej is.

Egy példa a diétás menüre a következő:

• reggel: zabkása gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel, tea;
• snack: gyümölcs vagy aludttej;
• ebéd: párolt hal, zabkása és saláta, kompót cukor nélkül;
• délutáni snack: erjesztett sült tej vagy gyümölcssaláta;
• este: zabkása párolt zöldségekkel, kefir.

Naponta háromszor tanácsos búzakását enni, de lehetőség van rá. Például oszd el 5 adagra (egyél egy kicsit), vagy egyél zabkását csak naponta kétszer.

A diéta (rövid és hosszú) során figyelemmel kell kísérnie egészségét. Ha rosszul érzi magát, abba kell hagynia a diétát.

Természetesen főzhet kását tejjel vagy vízzel, de van több érdekes receptek. Íme néhány közülük.

Dióval és fahéjjal

Fél pohár búzadarát tej és víz keverékében felforralunk (egy-egy pohárnyit kell venni). Sózzuk a zabkását. Öntsük fel a sáfrányt fél pohár tejjel. Adjunk hozzá egy kis barna cukrot a búzához, és főzzük még pár percig. Ezután öntsünk tejet sáfránnyal, és szó szerint fél percig főzzük. Levesszük a tűzről, a kását megszórjuk mazsolával, fahéjjal, mandulával.

Zöldségekkel

Felkockázzuk a cukkinit, 200 g káposztát, egy hagymát, két paradicsomot és lereszeljük a sárgarépát. A hagymát kissé megpirítjuk, hozzáadjuk a zöldségeket és pár percig pároljuk. Ezután egy pohár megmosott búzadarát teszünk a zöldségekre, felöntjük vízzel, és zárt fedő alatt fél óráig pároljuk. A zabkását sózzuk, borsozzuk és megszórjuk fűszernövényekkel.

sütőtökkel

Vágjunk fel 400 g sütőtököt és forraljuk két percig, adjunk hozzá 40 g búzadarát, sózzuk, és lassú tűzön főzzük puhára. Időnként meg kell keverni a zabkását. Tálaláskor tehetünk bele egy kis cukrot vagy szárított gyümölcsöt.

A zabkása receptjei eltérőek lehetnek, mert nemcsak zöldségekhez, hanem gyümölcsökhöz és aszalt gyümölcsökhöz is jól passzol. Más ételeket is készíthet ebből az összetevőből.

Kássával töltött cukkini

160 g búzadarát puhára főzünk. Három padlizsánt hosszában félbevágunk, és a sütőben megsütjük. Apríts fel két gerezd fokhagymát, reszelj le két sárgarépát. A zöldségeket megpirítjuk, kevés zöldhagymát adunk hozzá és újra megpirítjuk. Az elkészített padlizsánt darabokra vágjuk. Keverje össze az összes zöldséget és a zabkását. A cukkinit hosszában félbevágjuk, a közepét kivesszük. Megtöltjük a kész töltelékkel, megszórjuk reszelt sajttal és fél órát sütjük. Rukkolával tálaljuk.

Saláta

Egy pirospaprika friss uborkaés fél vöröshagymát vágunk. Forraljunk fél csésze búzadarát. 500 g garnélarákot szintén forraljuk öt percig. Keverjük össze a zöldségeket, a zabkását és a garnélarákot. öltöztesd fel a salátát citromlé, olívaolajat, megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.

Amint látja, a búza zabkása ételek receptjei eltérőek és érdekesek. Ezért a zabkása fogyás egyszerű, kielégítő lesz, változatos menüvel. Érdemes kipróbálni, ha szereti a zabkását.

Szvetlana Markova

A szépség olyan drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Március 31 2017

Tartalom

A diéta során a szervezet a hiányzó vitaminokat a hasznos termékek, például a gabonaféléket, de fontos tudni, hogy milyen gabonaféléket ehetsz fogyáskor. Sok van belőlük, de nem mindegyik alkalmas testzsír elégetésére. Minden magától a gabona kalóriatartalmától és tulajdonságaitól függ. Miután részletesebben tanulmányozta őket, helyesen veheti fel a gabonaféléket a diéta menüjébe.

A gabonafélék előnyei a fogyásban

A gabonafélék fogyásának fő feltétele, hogy ne a gyorséttermi kategóriából származzanak. A főzetes zacskók tartalma nem hoz semmilyen hasznot. Tápanyagtartalmuk szerint veszítenek a természetes gabonafélékkel szemben. A zabkása lassú szénhidrát, aminek köszönhetően a szervezet hosszú ideig jóllakott marad. A gabonafélék összetételében található rostok, mikroelemek és növényi fehérje is jótékony hatású. Javítják a bélműködést, segítik a zsírégetést. Figyelembe véve a fogyás szempontjából leghasznosabb gabonaféléket, a következő listát adhatja meg:

1. Hajdina. Minden gabonaféle "királynőjének" tartják. Sok vitamint, kalciumot, zsírokat, káliumot, foszfort, keményítőt, fehérjét tartalmaz. Táplálkozási szakértők által ajánlott még elhízás esetén is. Kalóriatartalom 100 g - 329 kcal.
2. Zabpehely. Eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Enzimeket tartalmaz, amelyek segítik a zsírok, aminosavak és fehérjék emésztését. Kalóriatartalom 100 g - 345 kcal.
3. Borsó. Gazdag rostokban, vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi sókban. Főzve csak 90 kalóriát tartalmaz.
4. Köles. Magas a nikotinsav-, réz-, mangán-, cink- és fehérjetartalma, amelyek gyakran hiányoznak a fogyóknak. Kalóriatartalom 100 g-ban - 334 kcal.
5. Búza. Csökkenti a koleszterin mennyiségét a vérben, stabilizálja a zsíranyagcserét, javítja a bőr állapotát, rugalmasságát, simaságát, javítja a szervezet általános működését. Kalóriatartalma 316 kcal 100 grammonként.
6. Kukorica. Lebontja a zsírsejteket, eltávolítja a méreganyagokat, csökkenti a koleszterinszintet, hipoallergén. 337 kcal-t tartalmaz.
7. Rizs. A teljes B csoport vitaminjaiban, rostokban, keményítőben, fehérjében, szénhidrátokban gazdag gabonafélék. Hatékonyan tisztítja a beleket a méreganyagoktól és méreganyagoktól. A főtt alacsony kalóriatartalmú - csak 81 kcal. Csak a barna rizs járul hozzá a fogyáshoz. A fehér éppen ellenkezőleg, segít a tömeg növelésében.
8. Árpa, vagy árpa. Alacsonyabb vitamin- és ásványianyag-tartalmával képes erővel és energiával ellátni a szervezetet. Hasznos azok számára, akik székrekedésben szenvednek. 324 kcal-t tartalmaz 100 grammonként.
9. Manka. Nem diétás gabona, de mérsékelt használatával hozzájárulhat a fogyáshoz. Ezenkívül segíti a szervezet tisztítását és javítja az anyagcserét. 338 kcal-t tartalmaz 100 grammonként.

Mi a legalacsonyabb kalóriatartalmú zabkása a fogyáshoz

Az első a listán, amikor arra a kérdésre válaszol, hogy mely gabonafélék jók a fogyáshoz, a zabpehely. De vannak gabonafélék kevesebbel energia érték, amint az a fenti információkból is látható. A legalacsonyabb kalóriatartalmú zabkása a búza. Ennek van a legkevesebb esélye a jobbulásra. A búzát az árpa követi, majd a hajdina, a köles, a kukorica, a búzadara. Ide tehetünk borsókását is. A leginkább kalóriatartalmú fehér rizsdara.

Diéta gabonaféléken a fogyásért

A fogyás egyik legjobb módja a gabona diéta. Rajta nemcsak a testsúlyt állíthatja be, hanem a szervezet állapotát is javíthatja azáltal, hogy elengedhetetlen nyomelemekkel és vitaminokkal telíti. A diétás gabonafélék nagyon könnyen elkészíthetők otthon. Csak vizet használjon a főzéshez, és ne adjon hozzá vajat és cukrot sóval. Az eredmény egy folyékony étel lesz, amelynek átlagos kalóriatartalma 80 kcal/100 g. Íme néhány gabonapehely, amelyet fogyókúrázva fogyaszthat – nem tejterméket, hanem vizet. Az alábbiakban konkrét ajánlásokat talál a fogyáshoz minden gabonaféle esetében.

Diéta a hajdina hajdina

A hajdina összetételében található rutinnak és vasnak köszönhetően segít elkerülni a vérszegénységet, és kompenzálja a szervezet összes csoportjának vitaminhiányát. Önmagában vagy párolva. Hajdina zabkása fogyáskor más egészséges és alacsony kalóriatartalmú összetevők, például cukkini hozzáadásával lehet. Az íz érdekében néhány recept lehetővé teszi, hogy egy kicsit hozzáadjon olivaolaj. Általában két lehetőség van a hajdina fogyására:

1. 2 hetes ciklus. A diéta teljes időtartama alatt csak hajdinát szabad enni bármilyen mennyiségben.
2. Böjt nap. Ebben az esetben csak hetente egyszer kell egy hajdinából álló menüt használnia. Ehhez a gabonaféléket estétől párolják. Megtölthetjük kefirrel vagy joghurttal. Fontos, hogy ezen a napon legalább 2 liter vizet igyunk meg.

Zabpehely diéta a fogyáshoz

Tekintettel arra, hogy a zabpehely összetételében nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, a rajta lévő élelmiszer alacsony szénhidráttartalmú, és jelentős korlátozásokkal rendelkezik a többi összetevő tekintetében. Optimális idő fogyni körülbelül 5 kg-mal - egy hét. A fogyáshoz használt zabpehelyet párolt formában használják. Adalékanyagként csak bogyók vagy gyümölcsök megengedettek, kivéve a banánt és a szőlőt. Heti kúra után érdemes 7-14 naponta böjtnapokat tölteni. Így a súly továbbra is fokozatosan csökken - 2 hónap alatt akár 15 kg-ot is leadhat.

Borsó diétán

A fogyáshoz használt borsókása különösen kellemes. Az ilyen gabonafélékkel való diéta során számos további termék megengedett. Tilos csak édes, zsíros, sült, sós és füstölt ételeket fogyasztani. A többi étel ésszerű határokon belül megengedett reggelire és vacsorára. Az ebéd borsó zabkása legyen, amelyet adalékanyagok nélkül készítenek. Az ilyen étrend követésének eredménye a szokásos termékekkel 7 napig mínusz 3-4 kg.

Diéta 7 gabonafélék

A gabonafélékkel való diéta szokatlan változata a 7 gabonából álló diéta a fogyás érdekében. Másokhoz képest sokkal kevésbé károsítja a szervezetet. Mindez azért, mert ez nem monodiéta. Egy héten keresztül minden nap csak gabonaféléket kell ennie, és bizonyos sorrendben:

• búza;
• köles;
• zabpehely;
• rizs;
• árpa;
• árpa;
• az összes gabonafélék egyenlő arányú keveréke.

Lehet-e köleskását enni diétán

A köles is megengedett fogyás céljából. Tulajdonságait tekintve nagyon hasonlít a búzára, ezért fogyókúrára is gyakran használják. A fogyásról szóló vélemények alapján a köles diéta lehetővé teszi, hogy hetente 3-4 kg-tól megszabaduljon. A legfontosabb dolog a világos árnyalatú szemek vételekor, mivel ezek maximálisan hasznos anyagokat tartalmaznak. A gabonaféléket vízben főzzük 1:3 arányban. A nap folyamán kis adagokban kell használni. A legjobb lehetőség- 5-6 étkezés. Megengedett zabkása kitöltése lenmagolaj, szórjuk meg szezámmaggal, keverjük össze aszalt gyümölcsökkel - szárított sárgabarack, mazsola.

Búza diéta a fogyáshoz

A búza gyakrabban kerül az asztalra tészta formájában, de gabonafélék formájában hasznosabb. Különösen hatékony az immunitás erősítésére, alacsony kalóriatartalma miatt a leghatékonyabbnak tartják a fogyásban. Az ilyen zabkása optimális étrendje 7 nap. A darát vízben megfőzzük, só, olaj, fűszerek és cukor hozzáadása nélkül. Tehát a búza zabkása a fogyáshoz még hatékonyabb lesz. Párolt zöldségek vagy friss gyümölcsök jöhetnek mellé. Kerülje a burgonyát és a banánt az étrendjéből. Italokból, zöld teából és alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékekből a tej megengedett.

kukorica diéta

A kukoricadara segít gyorsan és nagyon hatékonyan lefogyni. 1:4 arányban vízben főzzük. A kapott zabkását 5-6 étkezésre kell felosztani, közöttük azonos időközzel. A főzési idő csökkentése érdekében a terméket a főzés előtt még néhány órával előpárolhatja. Kukoricadara nagyon hatékony a fogyásban. A vélemények alapján, segítségével mindössze három nap alatt 3-4 kg-ot fogyhat.

Melyik zabkása a legjobb a fogyáshoz

A köles vitathatatlanul vezető szerepet tölt be az összes gabonafajta között. Ennek az az oka, hogy ez a gabona nem csak leállítja a zsír lerakódását, hanem hozzájárul annak aktív eltávolításához is. Ezenkívül a köles telíti a szervezetet a legtöbb szükséges anyaggal - E, B és PP vitaminokkal, foszforral, kénnel, káliummal, magnéziummal. Egy másik gabonaféle eltávolítja az antibiotikumok bevétele után visszamaradt méreganyagokat.

Mikor kell zabkását enni a fogyásért

Nem elég válaszolni arra a kérdésre, hogy milyen gabonaféléket lehet enni fogyáskor. Az is fontos, hogy mikor kell használni őket. Bármely zabkása lassú szénhidrát, amely hosszú ideig emésztődik, aminek köszönhetően a jóllakottság hatása érhető el. Emiatt reggelente gabonaféléket kell fogyasztani. A legjobb megoldás, ha alacsony kalóriatartalmú gabonapelyheket főzünk reggelire fogyás céljából, de köretként ebédre is fogyaszthatjuk. Egy másik módszer, ha egész nap fogyasztunk egy keveset, de ugyanakkor nem töltünk fel éjszaka.

Egészséges reggeli gabonapelyhek a fogyáshoz

A hosszú szénhidrátoknak köszönhetően a reggeli gabonapelyheket sokkal egészségesebb enni. Ebben az esetben a zabpehely szokásosnak számít. Leggyakrabban reggelire használják. Ez lehet gabona vagy gabona. Mindenesetre vízben kell főzni cukor és olaj nélkül. Ízért adhatunk hozzá egy kis fahéjat, mézet vagy friss bogyókat és gyümölcsöket. Bármilyen más gabonafélék is alkalmasak reggelire, de a hajdina, a köles, a rizs és a kukorica az optimális.