رژیم کرملین رژیم غذایی پروتئینی معروف با حداقل محتوای کربوهیدرات است که به شما امکان می دهد تنها در چند هفته وزن کم کنید. در هفته اول تا 5 کیلوگرم طول می کشد، پس از یک ماه - تا 15 کیلوگرم. نتیجه با ویژگی های فردی ذاتی بدن، منو، وزن اولیه فرد و حضور فعالیت بدنی تعیین می شود.
تغذیه طبق سیستم "فضانوردان آمریکایی" از 2 تا 8 هفته طول می کشد. غالباً در پایان "آزمون" کاهش وزن سبک زندگی آنها را کاملاً تغییر می دهد و شروع به خوردن درست می کند و میزان کربوهیدرات مصرفی را کنترل می کند. با رعایت الزامات سخت هفته های اول رژیم، توصیه می شود آن را بیش از 1 بار در سال انجام دهید.
تفاوت های ظریف اصلی رژیم غذایی
ماهیت رژیم کرملین کاهش شدید مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات است. در نتیجه این واقعیت، بدن شروع به استفاده از ذخایر انرژی موجود خود در بافت های چربی می کند. به همین دلیل وزن کاهش می یابد. هرچه فرد چاق تر باشد سریعتر وزن کم می کند. مقدار گوشت مصرفی عملا نامحدود است. اما این بدان معنا نیست که شما نیاز به خوردن یک گوشت در طول روز دارید. با چنین رژیمی می توانید به طور جدی سلامت خود را از بین ببرید.
برای محاسبه آسان میزان کربوهیدرات مورد نیاز در روز، اصل امتیازدهی ایجاد شده است. به آنها واحد، نقطه نیز می گویند. هر محصول به معنی تعداد دقیق امتیاز است. 1 "امتیاز کرملین" به ازای هر 100 گرم محصول محاسبه می شود. به عنوان مثال، 100 گرم گندم سیاه 62 دلار است.
مراحل
رژیم کرملین سه مرحله دارد:
- مرحله 1 - ورودی. 1 تا 2 هفته ماندگاری دارد. استاندارد روزانه 20 امتیاز یا 20 واحد را تعیین می کند. در این مرحله بدن با تغییرات و تغییرات در فرآیندهای متابولیک سازگار می شود. یک فرد شروع به توجه می کند که چگونه کیلوگرم هر روز ترک می کند.
- مرحله 2 - اصلی. 6 هفته طول می کشد. استاندارد روزانه با 40 امتیاز کربوهیدرات تعیین می شود. در این مرحله، بدن بازسازی می شود، کاهش وزن سبک می شود، نتایج عالی ظاهر می شود. اگر وزن خیلی سریع کاهش می یابد، باید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید تا از افتادگی پوست جلوگیری کنید. تغییرات خارجی بسیار محسوس است. صورت خاکستری می شود، کیسه ها زیر چشم ظاهر می شوند، زیرا کلیه ها با استفاده فراوان از پروتئین ها وقت ندارند کار کنند. بنابراین، به احتمال زیاد برای پنهان کردن عیوب به لوازم آرایشی نیاز خواهید داشت.
- مرحله 3 - روز تعطیل. هدف کمک به بدن برای خروج از رژیم کم کربوهیدرات است. این مرحله از 7 روز به طول می انجامد. استاندارد روزانه 60 امتیاز است. اگر وضعیت سلامتی خوب باشد و وزن بهینه باشد، می توان این مرحله را در طول زندگی حفظ کرد. اما میزان کربوهیدرات ها را کاهش ندهید، زیرا در آینده می تواند منجر به مشکلات جدی برای بدن شود.
چه چیزی را می توانید بخورید و چه چیزی را نمی توانید؟
استفاده از:
- افزایش دوز سبزیجات، میوه ها با دوز کم کربوهیدرات؛
- ماهی (می تواند روغنی باشد)؛
- تخم مرغ؛
- گوشت؛
- غلات
باید اجتناب کرد:
- محصولات آرد (نان، کلوچه، کیک)؛
- غذاهای شیرین؛
- قند؛
- غذاهای سیب زمینی
هر محصول غذایی ارزش خاص خود را دارد که با 1 امتیاز، 1 دلار، 1 امتیاز نشان داده می شود. به لطف این، ایجاد یک منو برای روز بسیار آسان است. در عین حال، تغذیه باید منطقی باشد. شما نباید چربی ها را به طور کامل حذف کنید، رژیم کرملین روغن زیتون را ممنوع نمی کند. برعکس، به شما کمک می کند وزن خود را به درستی کاهش دهید.
منوی رژیم غذایی کرملین برای هفته
رژیم غذایی را می توان تغییر داد، غذاهای دیگر را می توان به آن اضافه کرد، ظروف را می توان جایگزین کرد، اما بیش از 40 c.u. کربوهیدرات در روز
سیب زمینی، غلات، ورمیشل را به ظرف اول اضافه نکنید.
از سیب زمینی، غلات، ورمیشل به عنوان غذای جانبی برای دوره دوم استفاده نکنید.
ما گوشت، ماهی را با یک ظرف جانبی سبزیجات می خوریم.
هنگام نزدیک شدن به وزن طبیعی، می توانید سیب زمینی، غلات را به رژیم غذایی اضافه کنید.
ما صبحانه می خوریم: صد گرم پنیر (1 c.u.)، تخم مرغ سرخ شده - تخم مرغ سرخ شده از دو تخم مرغ با اضافه کردن ژامبون (1 c.u.)، یک لیوان چای شیرین نشده (0 c.u.)؛
ناهار می خوریم: صد و پنجاه گرم سالاد سبزیجات با اضافه کردن قارچ (6 سی سی)، یک بشقاب (بخش = 250 گرم؛ 8 سی سی)، یک استیک (0 سی سی)، یک لیوان چای شیرین نشده (0 سی سی). )
میان وعده: پنجاه گرم گردو (6 دلار)؛
شام می خوریم: یک گوجه فرنگی (6 دلار)، دویست گرم مرغ آب پز (0 دلار).
نتیجه: 28 دلار در یک روز.
صبحانه می خوریم: صد و پنجاه گرم پنیر دلمه (5 دلار)، دو تخم مرغ آب پز پر شده با قارچ (1 دلار)، یک لیوان چای شیرین نشده (0 دلار).
ناهار می خوریم: صد گرم سالاد سبزیجات با اضافه کردن روغن نباتی (4 سی سی)، یک بشقاب سوپ کلم در آب گوشت با گوشت و خامه ترش (بخش = 250 گرم؛ 6 سی سی). صد گرم کباب (0 دلار)، یک لیوان چای شیرین نشده (0 دلار)؛
شام: صد گرم گل کلم آب پز (5 دلار)، سینه مرغ سرخ شده (0 دلار)، یک لیوان چای شیرین نشده (0 دلار).
نتیجه: 23 دلار در یک روز.
صبحانه می خوریم: سه سوسیس آب پز (0 دلار)، صد گرم بادمجان سرخ شده (5 دلار)، یک لیوان چای شیرین نشده (0 دلار).
ناهار: صد گرم سالاد کلم سفید با روغن نباتی (5 سی سی)، یک کاسه سوپ سبزیجات با پنیر فرآوری شده(بخش = 250 گرم؛ 6 سی سی)، صد گرم گوشت خوک بدون چربی (0 سی سی)، یک لیوان قهوه شیرین نشده (0 سی سی).
میان وعده: ده زیتون سیاه (2 دلار)؛
شام می خوریم: یک گوجه فرنگی (6 دلار)، دویست گرم ماهی آب پز (0 دلار)، یک لیوان کفیر کم چرب (6 دلار).
نتیجه: 36 دلار در یک روز.
ما صبحانه می خوریم: صد گرم سالاد گل کلم (5 c.u.)، چهار سوسیس (3 c.u.)، یک لیوان چای شیرین نشده (0 c.u.)؛
ناهار: 150 گرم سالاد سبزیجات با قارچ (6 سی سی)، یک بشقاب آب مرغ با یک تکه مرغ (5 سی سی)، صد گرم کباب بره (0 سی سی)، یک لیوان قهوه شیرین نشده (0 سی سی).
میان وعده: دویست گرم پنیر (2 دلار)؛
ما شام می خوریم: دویست گرم کاهو برگ (4 c.u.)، دویست گرم ماهی سرخ شده (0 c.u.)، یک لیوان چای شیرین نشده (0 c.u.).
نتیجه: 25 دلار در یک روز.
صبحانه می خوریم: تخم مرغ های همزده از چهار تخم مرغ با افزودن پنیر رنده شده (3 سی سی)، یک لیوان چای شیرین نشده (0 سی سی).
ناهار می خوریم: صد گرم هویج رنده شده (7 سانتی متر)، یک کاسه سوپ کرفس (8 سانتی متر)، اسکالوپ (0 سانتی متر)؛
میان وعده: سی گرم بادام زمینی (5 دلار)؛
شام می خوریم: یک لیوان شراب قرمز خشک (بخش = 200 گرم؛ 2 مکعب)، صد گرم پنیر (1 مکعب)، دویست گرم ماهی آب پز (0 مکعب)، دویست گرم کاهو (4 مکعب) . ه.).
نتیجه: 30 c.u. در یک روز.
ما صبحانه می خوریم: صد گرم پنیر (1 سی سی)، تخم مرغ سرخ شده - تخم مرغ سرخ شده از دو تخم مرغ با اضافه کردن ژامبون (1 سی سی)، یک لیوان شیرین نشده چای سبز(0 c.u.)؛
ناهار: صد گرم سالاد ( کلم سفید+ چغندر + روغن آفتابگردان) - 6 c.u.؛ یک بشقاب سوپ ماهی (5 c.u.)، 250 گرم مرغ سرخ شده (5 c.u.).
میان وعده: پنجاه گرم تخم کدو (6 دلار)؛
شام می خوریم: صد گرم کاهو برگ (2 c.u.)، دویست گرم ماهی آب پز (0 c.u.)، یک لیوان کفیر کم چرب (10 c.u.).
نتیجه: 31 دلار در یک روز.
صبحانه می خوریم: چهار سوسیس آب پز (3 سی سی)، صد گرم خاویار کدو سبز (8 سی سی).
ناهار: صد گرم سالاد خیار (3 سی سی)، یک بشقاب هوج گوشت(5 دلار)، دویست گرم مرغ کبابی (0 دلار)، یک لیوان چای شیرین نشده (0 دلار).
میان وعده: سی گرم گردو (4 c.u.)؛
شام می خوریم: یک گوجه فرنگی (6 دلار)، دویست گرم گوشت آب پز (0 دلار)، یک لیوان ماست کم چرب (10 دلار).
نتیجه: 31 دلار در یک روز.
رژیم کرملین برای یک ماه
هر هفته باید میزان کربوهیدرات مصرفی را افزایش دهید. هر هفته جدید - + 5 امتیاز. اگر کاهش وزن را متوقف کردید یا بدتر از آن، شروع به افزایش آن کنید، منوی خود را تغییر دهید. ممکن است غذاهایی می خورید که حال شما را بهتر می کند. هر ارگانیسم فردی است، بنابراین شما باید ویژگی های خود را در نظر بگیرید.
منوی رژیم غذایی کرملین برای یک ماه بر اساس وزنی که فرد می خواهد کاهش دهد ایجاد می شود. هرچه پوند اضافی بیشتر باشد، کمتر به خوردن غذاهای پر کربوهیدرات نیاز دارید. برعکس، باید به غذاهایی که حاوی فیبر زیادی هستند ترجیح دهید.
شما می توانید آن را در سایت های مختلف پیدا کنید منوهای نمونهبه مدت یک ماه. خودتان دانلود کنید و آن را دنبال کنید. می توانید با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن خود، برخی از تنظیمات را انجام دهید. حتی یک قرص هم نمی تواند به کاهش وزن و حفظ وزن مطلوب کمک کند! نتایج نیازمند تلاش، صبر و اراده است. بررسی ها فقط این را تایید می کنند. اگر به مدت یک ماه به اصول تغذیه پایبند نباشید، رژیم کرملین کمکی نمی کند.
موارد منع مصرف
این رژیم برای افرادی که دارای موارد زیر هستند ممنوع است:
- بیماری های مزمن؛
- مشکلات معده، عروق خونی و قلب؛
- کلیه های بیمار
همچنین نباید توسط زنان باردار استفاده شود. قبل از اینکه رژیم بگیرید، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
جدول کامل رژیم کرملین
شما می توانید به طور مستقل رژیم غذایی خود را مطابق با جدول کامل بسازید رژیم کرملین(در حالی که یک واحد معمولی برابر است با یک گرم کربوهیدرات در صد گرم محصول):
| | |
| لیست خرید | y ه. | لیست خرید | y ه. | ||
| نان | لوبیا | 2,5 | |||
| گندم | 50 | ذرت | 14,5 | ||
| چاودار | 34 | زیتون | 5 | ||
| بورودینسکی | 40 | گوجه فرنگیها | 4 | ||
| ریگا | 51 | خیارها | 3 | ||
| لواش ارمنی | 56 | خاویار اسکواش | 8,5 | ||
| دیابتی | 38 | خاویار بادمجان | 5 | ||
| نان غلات | 43 | خاویار چغندر | 2 | ||
| نان شیرین | 51 | سالاد با کلم پیچ دریایی | 4 | ||
| شیرینی | 58 | فلفل پر شده با سبزیجات | 11 | ||
| خشک کردن | 68 | رب گوجه فرنگی | 19 | ||
| نی شیرین | 69 | شیرینی | |||
| کراکر خامه ای | 66 | قند | 99 | ||
| کیک چاودار | 43 | عسل | 75 | ||
| حق بیمه آرد گندم | 68 | چسباندن | 80 | ||
| آرد گندم درجه یک | 67 | حلوا | 55 | ||
| آرد چاودار دانه دار | 64 | کیک بیسکویت | 50 | ||
| آرد ذرت | 70 | کیک بادام | 45 | ||
| آرد سویا | 16 | کیک خامه ای | 62 | ||
| نشاسته سیب زمینی | 79 | کوکی های کره ای | 75 | ||
| نشاسته ذرت | 85 | نان زنجبیلی کاستارد | 77 | ||
| پاستا | 69 | وافل میوه ای | 80 | ||
| رشته فرنگی تخم مرغ | 68 | وافل معمولی | 65 | ||
| غلات | بستنی میوه ای | 25 | |||
| گندم سیاه | 62 | بستنی بستنی بستنی | 20 | ||
| گندم سیاه (prodel) | 65 | بستنی خامه ای | 22 | ||
| سمولینا | 67 | آب نبات چوبی | 70 | ||
| بلغور جو دوسر | 49 | شیر کاکائو | 54 | ||
| "هرکول" | 50 | شکلات تلخ | 50 | ||
| جو | 66 | شکلات با آجیل | 48 | ||
| ارزن | 66 | آب نبات شکلاتی | 51 | ||
| جو | 66 | آب نبات فاج | 83 | ||
| برنج | 71 | مارمالاد | 76 | ||
| نخود پوست کنده شده | 50 | کارامل پر شده | 92 | ||
| لوبیا | 46 | شیر تغلیظ شده | 56 | ||
| گوشت، مرغ | مربای سیب | 66 | |||
| گوشت گاو، گوساله | 0 | مربای توت فرنگی | 71 | ||
| گوشت بره، خوک | 0 | مربای تمشک | 71 | ||
| غازها، اردک ها | 0 | مربا | 68 | ||
| خرگوش | 0 | مربا دیابتی | 3 | ||
| مرغ | 0 | مربای سیب | 65 | ||
| گوشت در آرد سوخاری | 5 | مربا دیابتی | 9 | ||
| گوشت با سس آرد | 6 | میوه | |||
| قلب | 0 | زردآلو | 9 | ||
| جگر گاو | 0 | به | 8 | ||
| جگر مرغ | 1,5 | آلو گیلاس | 6,5 | ||
| استیک | 0 | یک آناناس | 11,5 | ||
| سوسیس گوشت گاو | 1,5 | نارنجی | 8 | ||
| سوسیس خوک | 2 | موز | 21 | ||
| سوسیس های لبنی | 1,5 | گیلاس | 10 | ||
| سوسیس و کالباس | 0 | گارنت | 11 | ||
| سوسیس "دکتر" | 1,5 | گریپ فروت | 6,5 | ||
| کمر | 0 | گلابی | 9,5 | ||
| سالو | 0 | انجیر | 11 | ||
| زبان خوک، زبان گاو | 0 | کیوی | 10 | ||
| پاهای خوک | 0 | دگ وود | 9 | ||
| تخم مرغ به هر شکلی (تکه) | 0,5 | لیمو | 3 | ||
| ماهی، غذاهای دریایی | ماندارین | 8 | |||
| ماهی تازه، منجمد (رودخانه، دریا) | 0 | هلو | 9,5 | ||
| ماهی آب پز | 0 | شلیل | 13 | ||
| ماهی در آرد سوخاری | 12 | روون | 8,5 | ||
| ماهی دودی | 0 | chokeberry روآن | 11 | ||
| خرچنگ ها | 2 | آلو | 9,5 | ||
| ماهی در گوجه فرنگی | 6 | تاریخ | 68 | ||
| صدف ها | 5 | خرمالو | 13 | ||
| صدف | 7 | گیلاس | 10,5 | ||
| ماهی مرکب | 4 | سیب | 9,5 | ||
| خرچنگ دریایی | 1 | کشمش | 66 | ||
| میگو | 0 | زردآلو خشک | 55 | ||
| خاویار سیاه | 0 | آلو خشک | 58 | ||
| خاویار قرمز | 0 | گلابی خشک | 49 | ||
| کلم پیچ دریایی | 1 | سیب خشک شده | 45 | ||
| شیر | زردآلو خشک | 53 | |||
| شیر پاستوریزه | 4,7 | انواع توت ها | |||
| شیر پخته شده | 4,7 | کاوبری | 8 | ||
| کرم رنگ | 4 | انگور | 15 | ||
| خامه ترش | 3 | زغال اخته | 7 | ||
| پنیر کوتیج چرب | 2,8 | توت سیاه | 4,5 | ||
| پنیر کوتیج کم چرب | 1,8 | توت فرنگی | 6,5 | ||
| رژیم پنیر دلمه | 1 | زغال اخته | 4 | ||
| توده کشک شیرین | 15 | انگور فرنگی | 9 | ||
| کشک لعاب دار | 32 | تمشک | 8 | ||
| کفیر، شیر دلمه شده | 3,2 | کلودبری | 6 | ||
| ماست بدون شکر | 3,5 | خولان دریا | 5 | ||
| ماست شیرین | 8,5 | توت سفید | 8 | ||
| پنیر از انواع مختلف | 0,5 — 2 | توت قرمز | 7,5 | ||
| کره | 1,3 | توت سیاه | 7,5 | ||
| مارگارین | 1 | زغال اخته | 8 | ||
| سس مایونز رومیزی | 2,6 | گل رز تازه | 10 | ||
| روغن سبزیجات | 0 | گل رز خشک شده | 21,5 | ||
| سبزیجات | آجیل | ||||
| هندوانه | 9 | گردو | 12 | ||
| بادمجان | 5 | سدر | 10 | ||
| لوبیا | 8 | بادام زمینی | 15 | ||
| سوئد | 7 | فندق | 15 | ||
| نخود سبز | 12 | بادام | 11 | ||
| خربزه | 9 | پسته | 15 | ||
| گل کلم | 5 | بادام هندی | 25 | ||
| کلم سفید | 5 | نارگیل | 20 | ||
| کلم سرمه | 8 | دانه های کنجد | 20 | ||
| کلم قرمز | 5 | دانه کدو تنبل | 12 | ||
| لوبیا سبز | 3 | دانه های آفتابگردان | 18 | ||
| هویج | 7 | نوشیدنی ها | |||
| كدو حلوايي | 4 | آب معدنی | 0 | ||
| مغز گیاهی | 4 | چای، قهوه بدون شکر | 0 | ||
| دایکون (تربچه چینی) | 1 | آب سیب | 7,5 | ||
| گوجه فرنگیها | 4 | آب پرتقال | 12 | ||
| فلفل سبز شیرین | 5 | آب انگور | 14 | ||
| فلفل قرمز شیرین | 5 | آب گوجه | 3,5 | ||
| خیار تازه | 3 | آب گریپ فروت | 8 | ||
| تره فرنگی | 6,5 | آب ماندارین | 9 | ||
| پیاز | 9 | آب انار | 14 | ||
| پیازچه | 3,5 | آب آلو | 16 | ||
| جعفری (سبز) | 8 | آب آلو با تفاله | 11 | ||
| جعفری (ریشه) | 10,5 | آب گیلاس | 11,5 | ||
| تربچه | 4 | آب زردآلو | 14 | ||
| تربچه | 6,5 | آب هویج | 6 | ||
| شلغم | 5 | کمپوت زردآلو | 21 | ||
| کاهو برگ | 2 | کمپوت انگور | 19 | ||
| چغندر | 9 | کمپوت گیلاس | 24 | ||
| ریشه کرفس) | 6 | کمپوت گلابی | 18 | ||
| کرفس (سبز) | 2 | کمپوت سیب | 19 | ||
| مارچوبه | 3 | کمپوت روی زایلیتول | 6 | ||
| ترب کوهی | 7,5 | الکل(1 قاشق غذاخوری) | 1 | ||
| بولتوس تازه | 1 | سرکه شراب سفید (1 قاشق غذاخوری) | 1,5 | ||
| بولتوس خشک شده | 13 | سرکه شراب قرمز (1 قاشق غذاخوری) | 0 | ||
| قارچ | 0,5 | خردل (1 قاشق غذاخوری) | 0,5 | ||
| مورلز | 0,2 | سس کرن بری (1 قاشق غذاخوری) | 6,5 | ||
| روسولا | 1,5 | کیپر (1 قاشق غذاخوری) | 0,4 | ||
| شامپینیون | 0,1 | ریشه زنجبیل (1 قاشق غذاخوری) | 0,8 | ||
| سوپ (برای 500 گرم) | ترب (1 قاشق غذاخوری) | 0,4 | |||
| آب مرغ، گوشت | 0 | سس کچاپ (1 قاشق غذاخوری) | 4 | ||
| سوپ گوجه | 17 | سس سویا (1 قاشق غذاخوری) | 1 | ||
| سوپ سبزیجات | 16 | سس باربیکیو (1 قاشق غذاخوری) | 1,8 | ||
| سوپ نخود | 20 | سس ترش و شیرین | |||
| سوپ گولش | 12 | (1/4 فنجان) | 15 | ||
| سوپ قارچ | 15 | سس گوجه فرنگی (1/4 فنجان) | 3,5 | ||
| سبز شچی | 12 | سس تارتار (1 قاشق غذاخوری) | 0,5 | ||
| غذای کنسرو شده | سس گوشت (بر اساس آبگوشت، 1/4 فنجان) | 3 | |||
| ماهی | 0 | گیاهان تند (1 قاشق غذاخوری) | 0,1 | ||
| نخود سبز | 6,5 | ||||
مزایا و معایب رژیم کرملین
مزایای سیستم منبع تغذیه ارائه شده:
- بدون محدودیت. شما می توانید همه چیز را بخورید، فقط در مقادیر محدود. از دست دادن وزن مجبور نیست چربی ها و حتی بیشتر از آن پروتئین ها را از منو حذف کند.
- می توانید مقدار زیادی غذاهای پروتئینی بخورید. به لطف این، نه تنها وزن کاهش می یابد، بلکه این رقم نیز حفظ می شود، به خصوص در ترکیب با تمرینات بدنی.
- سادگی تهیه منوی هفته کار سختی نیست. غذاها به سادگی انتخاب می شوند و تعداد نکاتی که باید در طول روز مصرف شود در نظر گرفته می شود. به عنوان مثال، ماهی و مرغ کربوهیدرات بسیار کمی دارند، بنابراین می توان آنها را اغلب مصرف کرد.
- ارزانی نیازی به خرید محصولات گران قیمت نیست. پس از خواندن نظرات مردم، می توانید متوجه شوید که ظروف به سرعت آماده می شوند و ارزان هستند. شما غذاهایی را که می خواهید بخورید انتخاب می کنید که به شما امکان می دهد بودجه خود را مدیریت کنید.
رژیم کرملین دارای نقص هایی است. از جمله:
- موارد منع مصرف قطعی وجود دارد. در بالا درباره آنها نوشتیم؛
- با دریافت ناکافی کربوهیدرات ها در بدن، مقدار زیادی اجسام کتونی در آن تشکیل می شود. این باعث خروج ارگانیسم می شود.
- کمبود فیبر غذایی این به دلیل محدودیت استفاده از غذاهای گیاهی رخ می دهد.
- کمبود ویتامین C، K، اسید فولیک، بتاکاروتن، بیوفلاونوئیدها. این ممکن است منجر به عملکرد ضعیف شود. سیستم عصبیکاهش ایمنی، سلامت ضعیف؛
- کمبود کلسیم به دلیل مصرف محدود لبنیات، کمبود کلسیم در بدن مشاهده می شود. در نتیجه، مو، ناخن و استخوان ها ضعیف می شوند.
- مصرف زیاد غذاهای پروتئینی مصرف بیش از حد گوشت اغلب منجر به تشکیل سنگ های کلیه می شود که با عملکرد آنها مقابله نمی کند. با هم محصولات گوشتیچربی های حیوانی و کلسترول وارد بدن می شود که بر کبد، رگ های خونی و قلب تأثیر منفی می گذارد.
- بازگشت وزن در طول رژیم غذایی، بدن تحت استرس است. او مجبور است با سوخت خودش کار کند. در پایان، شخص اغلب خراب می شود و شروع به خوردن آن غذاها و غذاهایی می کند که به آنها عادت کرده است. نتیجه - کیلوگرم برمی گردد و "دوستان" را با خود می برد.
ویدیو
نتیجه
رژیم کرملین کامل نیست. استفاده از مقدار لازم برای بدن را حذف می کند سبزیجات تازهو میوه ها این منجر به کمبود ویتامین های مهم، مواد معدنی، عناصر کمیاب، پکتین، فیبرها، پلی ساکاریدها و سایر مواد می شود. چرا افرادی که این رژیم را دارند اغلب دچار شکستگی می شوند؟ ویدیوها را در یوتیوب تماشا کنید و نظرات را در انجمن ها بخوانید. متوجه خواهید شد که تغذیه پروتئین منجر به فساد می شود ظاهر. علاوه بر این، مشکلاتی با وقفه در قلب، عملکرد کبد و بدتر شدن کیفیت خون وجود دارد.
برای اینکه رژیم کرملین موثر باشد، شما نیاز دارید:
- مصرف دوز افزایش یافته آب؛
- شامل روزهایی باشد که در آن تعداد امتیازات 40 واحد باشد.
- بین دوره ها استراحت کنید؛
- کاهش مصرف گوشت، افزایش مقدار سبزیجات و میوه ها؛
- مصرف مولتی ویتامین؛
- وضعیت خود را همیشه کنترل کنید
بنابراین، شما می توانید به طور مستقل رژیم غذایی را تنظیم کنید و غذاهایی را بخورید که برای بدن مفید هستند و به کاهش وزن کمک می کنند.
رژیم کرملینسالهاست که در سراسر جهان قدم می زند. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان روی «کرملین» نشسته‌اند و همچنان می‌نشینند. چرا رژیم غذایی مدیون محبوبیت خود است؟ در ابتدا، رژیم غذایی طبقه بندی شد، و مورد استفاده قرار گرفت خلبانان و فضانوردان آمریکاییبرای حفظ فرم بدنی خوب
پیمایش سریع مقاله:
بعدها، او تبلیغات شد و بلافاصله ارتشی از پیروان به دست آورد. رژیم کرملین به این دلیل نامیده می شود که نمایندگان اداره شهر مسکو آن را روی خود امتحان کردند و اثربخشی آن را تأیید کردند. یکی از مقامات مشهوری که تأثیر معجزه آسای رژیم را تجربه کرد - یوری لوژکوف.
اصول رژیم کرملین
بسیاری از هموطنان ما رژیم غذایی را دوست داشتند، اولاً به این دلیل که کاهش وزن نباید همه چیز را از خود سلب کند و می توانند غذاهای مجاز بخورند. تا زمانی که احساس سیری کنید. در طول رژیم می توانید ادامه دهید سوسیس، ماهی، گوشت و حتی نوشیدنی های الکلی بخورید، که توسط اکثریت قریب به اتفاق رژیم های غذایی شناخته شده ممنوع است (به رتبه بندی رژیم های غذایی برای اثربخشی در سال 2017 مراجعه کنید).
رژیم کرملین زمانی شروع به کار می کند که در رژیم غذایی به طور چشمگیری کاهش وزن داشته باشد تعدادبا غذا می آید کربوهیدرات ها. از آنجایی که میزان معمول کربوهیدرات ها کاهش می یابد، بدن شروع به تولید انرژی از ذخایر چربی موجود در بدن می کند.
برای اینکه بدن شروع به کاهش وزن کند، در دو هفته اول باید این کار را انجام دهید بیش از 20 گرم کربوهیدرات در روز مصرف نکنید. می توانید آنها را با استفاده از جدول کامل رژیم کرملین محاسبه کنید که برای راحتی شما در زیر ارائه می دهیم. بعد از 2 هفته می توانید رژیم را به مصرف گسترش دهید 40 گرم کربوهیدرات در روز. و پس از خروج از رژیم برای حفظ وزن استفاده کنید بیش از 60 گرم کربوهیدرات در روز نیست.
سردبیران پرتال تاکید می کنند: اثربخشی این رژیم تنها در صورت افزایش فعالیت بدنی تایید می شود. ما مجموعه ای از دروس ویدیویی برای کاهش وزن در مناطق مشکل دار را برای شما آماده کرده ایم. آنها به صورت رایگان در سرور ما در دسترس هستند. روی دکمه زیر کلیک کنید (در یک پنجره جدید باز می شود).
2شما می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید. این مورد، مطمئناً، بیشتر کاهش وزن را خوشحال می کند. با این حال، در این مورد، شما باید اندازه گیری را بدانید. اگر روزانه چند کیلوگرم از غذاهای مجاز مصرف کنید، کاهش وزن بعید است که موثر باشد. سعی کنید پرخوری نکنید. مقدار کمی از غذاهای مجاز را بخورید و کمی صبر کنید. اگر گرسنگی همچنان شما را عذاب می دهد، مقداری دیگر بخورید. دیواره های معده را جابجا یا بیش از حد کشیده نکنید. همچنین سعی کنید حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب شبانه غذا بخورید.
3شما باید انواع خاصی از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، از جمله سیب زمینی، غذاهای آرد، نان، برنج، شکر، شیرینی. سعی کنید چیزی را شیرین نکنید، نوشیدن را یاد بگیرید چای بدون شکرو شیرینی V گزینه آخراز شیرین کننده ها استفاده کنید (نحوه انتخاب شیرین کننده را ببینید).
4مجاز به خوردن است ماهی، پنیر، تخم مرغ، گوشت، سبزیجاتو سایر محصولات ارزان قیمت در جدول شما قادر خواهید بود محصولاتی را بیابید که کمترین امتیاز را دارند.
سوسیس، سوسیس، کالباسباید به دنبال کیفیت بالا باشید سوسیس های ارزان قیمت حاوی مقدار زیادی سویا و مواد شیمیایی هستند، بنابراین باید این گونه محصولات را با احتیاط مصرف کنید.
6اگر می خواهید وزن اضافه کنید، استفاده کنید بیش از 60 واحد در روز.
جدول رژیم غذایی کرملین
| محصولات | امتیاز (واحدهای متعارف) | محصولات | امتیاز (واحدهای متعارف) |
نان |
لوبیا | 2,5 | |
| گندم | 50 | ذرت | 14,5 |
| چاودار | 34 | زیتون | 5 |
| بورودینسکی | 40 | گوجه فرنگیها | 4 |
| ریگا | 51 | خیارها | 3 |
| لواش ارمنی | 56 | خاویار اسکواش | 8,5 |
| دیابتی | 38 | خاویار بادمجان | 5 |
| نان غلات | 43 | خاویار چغندر | 2 |
| نان شیرین | 51 | سالاد با جلبک دریایی | 4 |
| شیرینی | 58 | فلفل پر شده با سبزیجات | 11 |
| خشک کردن | 68 | رب گوجه فرنگی | 19 |
| نی شیرین | 69 |
شیرینی |
|
| کراکر خامه ای | 66 | شکر، شکر تصفیه شده | 99 |
| کیک چاودار | 43 | عسل | 75 |
| حق بیمه آرد گندم | 68 | چسباندن | 80 |
| آرد گندم درجه یک | 67 | حلوا | 55 |
| آرد چاودار دانه دار | 64 | کیک بیسکویت | 50 |
| آرد ذرت | 70 | کیک بادام | 45 |
| آرد سویا | 16 | کیک خامه ای | 62 |
| نشاسته سیب زمینی | 79 | کوکی های کره ای | 75 |
| نشاسته ذرت | 85 | نان زنجبیلی کاستارد | 77 |
| پاستا | 69 | وافل میوه ای | 80 |
| رشته فرنگی تخم مرغ | 68 | وافل معمولی | 65 |
غلات |
بستنی میوه ای | 25 | |
| گندم سیاه | 62 | بستنی بستنی بستنی | 20 |
| گندم سیاه (prodel) | 65 | بستنی خامه ای | 22 |
| سمولینا | 67 | آب نبات چوبی | 70 |
| بلغور جو دوسر | 49 | شیر کاکائو | 54 |
| "هرکول" | 50 | شکلات تلخ | 50 |
| جو | 66 | شکلات با آجیل | 48 |
| ارزن | 66 | آب نبات شکلاتی | 51 |
| جو | 66 | آب نبات فاج | 83 |
| برنج | 71 | مارمالاد | 76 |
| نخود پوست کنده شده | 50 | کارامل پر شده | 92 |
| لوبیا | 46 | شیر تغلیظ شده | 56 |
گوشت، مرغ |
مربای سیب | 66 | |
| گوشت گاو، گوساله | 0 | مربای توت فرنگی | 71 |
| گوشت بره، خوک | 0 | مربای تمشک | 71 |
| غازها، اردک ها | 0 | مربا | 68 |
| خرگوش | 0 | مربا دیابتی | 3 |
| مرغ | 0 | مربای سیب | 65 |
| گوشت در آرد سوخاری | 5 | مربا دیابتی | 9 |
| گوشت با سس آرد | 6 |
میوه |
|
| قلب | 0 | زردآلو | 9 |
| جگر گاو | 0 | به | 8 |
| جگر مرغ | 1,5 | آلو گیلاس | 6,5 |
| استیک | 0 | یک آناناس | 11,5 |
| سوسیس گوشت گاو | 1,5 | نارنجی | 8 |
| سوسیس خوک | 2 | موز | 21 |
| سوسیس های لبنی | 1,5 | گیلاس | 10 |
| سوسیس و کالباس | 0 | گارنت | 11 |
| سوسیس "دکتر" | 1,5 | گریپ فروت | 6,5 |
| کمر | 0 | گلابی | 9,5 |
| سالو | 0 | انجیر | 11 |
| زبان خوک، زبان گاو | 0 | کیوی | 10 |
| پاهای خوک | 0 | دگ وود | 9 |
| تخم مرغ به هر شکلی (تکه) | 0,5 | لیمو | 3 |
ماهی، غذاهای دریایی |
ماندارین | 8 | |
| ماهی تازه، منجمد (رودخانه، دریا) | 0 | هلو | 9,5 |
| ماهی آب پز | 0 | شلیل | 13 |
| ماهی در آرد سوخاری | 12 | روون | 8,5 |
| ماهی دودی | 0 | chokeberry روآن | 11 |
| خرچنگ ها | 2 | آلو | 9,5 |
| ماهی در گوجه فرنگی | 6 | تاریخ | 68 |
| صدف ها | 5 | خرمالو | 13 |
| صدف | 7 | گیلاس | 10,5 |
| ماهی مرکب | 4 | سیب | 9,5 |
| خرچنگ دریایی | 1 | کشمش | 66 |
| میگو | 0 | زردآلو خشک | 55 |
| خاویار سیاه | 0 | آلو خشک | 58 |
| خاویار قرمز | 0 | گلابی خشک | 49 |
| کلم پیچ دریایی | 1 | سیب خشک شده | 45 |
شیر |
زردآلو خشک | 53 | |
| شیر پاستوریزه | 4,7 |
انواع توت ها |
|
| شیر پخته شده | 4,7 | کاوبری | 8 |
| کرم رنگ | 4 | انگور | 15 |
| خامه ترش | 3 | زغال اخته | 7 |
| پنیر کوتیج چرب | 2,8 | توت سیاه | 4,5 |
| پنیر کوتیج کم چرب | 1,8 | توت فرنگی | 6,5 |
| رژیم پنیر دلمه | 1 | زغال اخته | 4 |
| توده کشک شیرین | 15 | انگور فرنگی | 9 |
| کشک لعاب دار | 32 | تمشک | 8 |
| کفیر، شیر دلمه شده | 3,2 | کلودبری | 6 |
| ماست بدون شکر | 3,5 | خولان دریا | 5 |
| ماست شیرین | 8,5 | توت سفید | 8 |
| پنیر از انواع مختلف | 0,5 - 2 | توت قرمز | 7,5 |
| کره | 1,3 | توت سیاه | 7,5 |
| مارگارین | 1 | زغال اخته | 8 |
| سس مایونز رومیزی | 2,6 | گل رز تازه | 10 |
| روغن سبزیجات | 0 | گل رز خشک شده | 21,5 |
سبزیجات |
آجیل |
||
| هندوانه | 9 | گردو | 12 |
| بادمجان | 5 | سدر | 10 |
| لوبیا | 8 | بادام زمینی | 15 |
| سوئد | 7 | فندق | 15 |
| نخود سبز | 12 | بادام | 11 |
| خربزه | 9 | پسته | 15 |
| گل کلم | 5 | بادام هندی | 25 |
| کلم سفید | 5 | نارگیل | 20 |
| کلم سرمه | 8 | دانه های کنجد | 20 |
| کلم قرمز | 5 | دانه کدو تنبل | 12 |
| لوبیا سبز | 3 | دانه های آفتابگردان | 18 |
| هویج | 7 |
نوشیدنی ها |
|
| كدو حلوايي | 4 | آب معدنی | 0 |
| مغز گیاهی | 4 | چای، قهوه بدون شکر | 0 |
| دایکون (تربچه چینی) | 1 | آب سیب | 7,5 |
| گوجه فرنگیها | 4 | آب پرتقال | 12 |
| فلفل سبز شیرین | 5 | آب انگور | 14 |
| فلفل قرمز شیرین | 5 | آب گوجه | 3,5 |
| خیار تازه | 3 | آب گریپ فروت | 8 |
| تره فرنگی | 6,5 | آب ماندارین | 9 |
| پیاز | 9 | آب انار | 14 |
| پیازچه | 3,5 | آب آلو | 16 |
| جعفری (سبز) | 8 | آب آلو با تفاله | 11 |
| جعفری (ریشه) | 10,5 | آب گیلاس | 11,5 |
| تربچه | 4 | آب زردآلو | 14 |
| تربچه | 6,5 | آب هویج | 6 |
| شلغم | 5 | کمپوت زردآلو | 21 |
| کاهو برگ | 2 | کمپوت انگور | 19 |
| چغندر | 9 | کمپوت گیلاس | 24 |
| ریشه کرفس) | 6 | کمپوت گلابی | 18 |
| کرفس (سبز) | 2 | کمپوت سیب | 19 |
| مارچوبه | 3 | کمپوت روی زایلیتول | 6 |
| ترب کوهی | 7,5 |
الکل |
|
| چرمشا | 6 | شراب قرمز خشک | 1 |
| سیر | 5 | شراب خشک سفید | 1 |
| سیب زمینی | 16 | آبجو 250 گرم | 12 |
| اسفناج | 2 | مشروب 60 گرم | 18 |
| خاکشیر | 3 | ویسکی | 0 |
قارچ |
ودکا | 0 | |
| سفید | 1 | کنیاک، براندی | 0 |
| سفید خشک شده | 7,5 | رام | 0 |
| قارچ شیر تازه | 1 | تکیلا | 0 |
| لوستر تازه | 1,5 |
ادویه جات ترشی جات |
|
| پروانه تازه | 0,5 | دارچین (1 قاشق چایخوری) | 0,5 |
| قارچ عسلی تازه | 0,5 | فلفل چیلی آسیاب شده (1 قاشق چایخوری) | 0,5 |
| بولتوس | 1,5 | سرکه (1 قاشق غذاخوری) | 2,3 |
| بولتوس خشک شده | 14 | سرکه سیب (1 قاشق غذاخوری) | 1 |
| بولتوس تازه | 1 | سرکه شراب سفید (1 قاشق غذاخوری) | 1,5 |
| بولتوس خشک شده | 13 | سرکه شراب قرمز (1 قاشق غذاخوری) | 0 |
| قارچ | 0,5 | خردل (1 قاشق غذاخوری) | 0,5 |
| مورلز | 0,2 | سس کرن بری (1 قاشق غذاخوری) | 6,5 |
| روسولا | 1,5 | کیپر (1 قاشق غذاخوری) | 0,4 |
| شامپینیون | 0,1 | ریشه زنجبیل (1 قاشق غذاخوری) | 0,8 |
سوپ (برای 500 گرم) |
ترب (1 قاشق غذاخوری) | 0,4 | |
| آب مرغ، گوشت | 0 | سس کچاپ (1 قاشق غذاخوری) | 4 |
| سوپ گوجه | 17 | سس سویا (1 قاشق غذاخوری) | 1 |
| سوپ سبزیجات | 16 | سس باربیکیو (1 قاشق غذاخوری) | 1,8 |
| سوپ نخود | 20 | سس ترش و شیرین | |
| سوپ گولش | 12 | (1/4 فنجان) | 15 |
| سوپ قارچ | 15 | سس گوجه فرنگی (1/4 فنجان) | 3,5 |
| سبز شچی | 12 | سس تارتار (1 قاشق غذاخوری) | 0,5 |
غذای کنسرو شده |
سس گوشت (بر اساس آبگوشت، 1/4 فنجان) | 3 | |
| ماهی | 0 | گیاهان تند (1 قاشق غذاخوری) | 0,1 |
| نخود سبز | 6,5 | ||
منوی نمونه رژیم غذایی استاندارد کرملین برای یک هفته با رژیم غذایی حداکثر 40 امتیاز
روز اول:
- صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز(2 امتیاز)، 100 گرم پنیر (1 امتیاز)، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز)؛
- شام:مرغ 200 گرم (0 امتیاز)، سالاد خیار و گوجه فرنگی 200 گرم (7 امتیاز) آب گوجه(3.5 امتیاز)؛
- عصرانه: 200 گرم پنیر (2 امتیاز)؛
- شام: نخود سبزکنسرو (6.5 امتیاز)، استیک (0 امتیاز)، چای بدون شکر (0 امتیاز).
جمع: 22 امتیاز.
روز دوم:
- صبحانه:تخم مرغ سرخ شده از دو تخم مرغ (1 امتیاز)، سوسیس (0 امتیاز)، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز)؛
- شام: سوپ قارچ(15 امتیاز)، 2 خیار (3 امتیاز)، چای بدون شکر (0 امتیاز)؛
- عصرانه:پوره کدو تنبل (4 امتیاز)؛
- شام:رژیم پنیر دلمه 150 گرم (1 امتیاز)، خامه ترش (3 امتیاز).
جمع: 27 امتیاز
روز سوم:
- صبحانه:املت دو تخم مرغ (5.7 امتیاز)، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز)؛
- شام:ماهی سرخ شده یا پخته شده (0 امتیاز)، سالاد کلم با روغن آفتابگردان (5 امتیاز)؛
- عصرانه:سیب (9.5 امتیاز)؛
- شام:باربیکیو 200 گرم (0 امتیاز)، 2 عدد گوجه فرنگی (4 امتیاز)، چای (0 امتیاز).
جمع: 24.2 امتیاز
روز چهارم:
- صبحانه:پنیر دلمه با خامه ترش (4 امتیاز)، چند تکه سوسیس (0 امتیاز)، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز)؛
- شام:آب مرغ و تخم مرغ (1 امتیاز) کدو سبز سرخ شده(4 امتیاز)، چای (0 امتیاز);
- عصرانه:سالاد با جلبک دریایی (4 امتیاز)؛
- شام:گوشت پخته شده با سس آرد (6 امتیاز)، یک لیوان شراب سفید خشک (1 امتیاز).
جمع: 20 امتیاز
روز پنجم:
- صبحانه: نیمرو(0.5 امتیاز)، ماهی آب پز (0 امتیاز)، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز)؛
- شام:فلفل پر شده با سبزیجات و گوشت (11 امتیاز)، یک قسمت میگو آب پز (0 امتیاز)، چای (0 امتیاز)؛
- عصرانه:یک کاسه تمشک (7 امتیاز)؛
- شام:گوشت پخته شده با فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی (9 امتیاز)، چای (0 امتیاز).
جمع: 27.5 امتیاز
روز ششم:
- صبحانه:سوسیس آب پز (0 امتیاز)، 2 تخم مرغ آب پز (1 امتیاز)، چای (0 امتیاز)؛
- شام: سوپ سبزیجات(16 امتیاز)، یک تکه گوشت خوک پخته (0 امتیاز)، چای؛
- عصرانه:پنیر رژیمی (1 امتیاز)؛
- شام:سالاد غذاهای دریایی: میگو، صدف، صدف (12 امتیاز)، چای (0 امتیاز).
جمع: 30 امتیاز
روز هفتم:
- صبحانه:املت دو تخم مرغ (5.7 امتیاز)، سوسیس (0 امتیاز)، یک لیوان شیر (4.7 امتیاز)؛
- شام:آب مرغ (0 امتیاز)، جگر مرغ (1.5 امتیاز)، هندوانه (9 امتیاز)؛
- عصرانه:ماست بدون شکر (3.5 امتیاز)؛
- شام:مرغ کبابی (0 امتیاز)، کاهو (2 امتیاز)، یک لیوان شراب قرمز خشک (1 امتیاز).
جمع: 28.4 امتیاز
نتایج رژیم کرملین نظرات کسانی که وزن کم کرده اند
با رژیم غذایی مناسب، روند کاهش وزن بلافاصله آغاز می شود. هرچه وزن اولیه بدن یک فرد بیشتر باشد، جدا شدن از آن برای او راحت تر است. در 8-10 روز اول رژیم می توانید به طور متوسط 5 کیلوگرم وزن کم کنید. و در یک ماه و نیم می توانید از شر 10-15 کیلوگرم خلاص شوید. نتایج کاهش وزن شما به اراده و تمایل شما برای به دست آوردن اندام باریک بستگی دارد.
ریتا، 29 ساله:
به لطف "کرملین" موفق شدم به خوبی وزن کم کنم. حدود 2 ماه به شدت روی آن نشستم. هفته اول طوری خوردم که روزی 18-19 امتیاز می گرفتم. اساساً گوشت و تخم مرغ، پنیر و برخی دیگر از محصولات لبنی بود. سپس او شروع به گسترش منو کرد و سعی کرد 30-35 امتیاز در روز را حفظ کند. کیلوگرم در ابتدا به سرعت حرکت کرد، سپس کمی آهسته تر، زیرا شروع کردم به اجازه غذای کمی متنوع تر به خودم. من فکر می کنم مزیت رژیم این است که تقریباً در آن احساس گرسنگی نمی کنید. بله، گاهی اوقات شیرینی می خواستم، اما می توانستم عدم پختن غذا را در رژیم غذایی ام تحمل کنم. علاوه بر این، پس از 2 ماه من قبلاً به اینگونه غذا خوردن عادت کردم و امتیاز می شمارم. به مدت 2 ماه از شر 15.5 کیلوگرم خلاص شدم و فکر می کنم نتیجه شگفت انگیز است.
اینگا، 35 ساله:
دقیقا یک ماه روی رژیم کرملین با یک دوست نشستم. هر دو از نتایج راضی هستند. من 8 کیلو کم کردم اون 6.5 کیلو کم کرد. اما وزن من در ابتدا بیشتر از وزن او بود. من از رژیم غذایی راضی بودم که مجبور نبودم الکل را کاملاً ترک کنم. در تعطیلات عید پاک بود و می توانستیم مقداری شراب بخریم. و همچنین می توانستند تقریباً بدون محدودیت تخم مرغ بخورند. توصیه شده.
اولگا، 51 ساله:
رژیم غذایی عالی من در مورد آن از روزنامه یاد گرفتم، بلافاصله یک جدول از محصولات را با عینک برش دادم و شروع به کاهش وزن کردم. روزهای اول تهیه منو و شمردن همه چیز سخت بود. اما بعد از یک هفته تمام نام گذاری ها را به خاطر آوردم و به راحتی توانستم یک منو برای خودم ایجاد کنم. اگر می‌خواستید برای ناهار از میوه استفاده کنید، برای صبحانه و شام سعی کردم غذاهایی با 0 امتیاز بخورم. البته حیف که مجبور شدم غلات و شیرینی ها را کاملاً کنار بگذارم. اما بعد از آن در عرض 2.5 ماه 14 کیلوگرم وزن کم کردم. یک سال از آن زمان می گذرد و وزن من برنگشته است. اگرچه هنوز هم سعی می کنم گاهی اوقات امتیاز بشمارم و از روی عادت مثل رژیم غذایی می خورم.
رژیم کرملین و ماهیت رژیم های غذایی:
کتاب: رژیم کرملین. غذاهای گوشتی و ماهی
صفحات: 28
رژیم کرملین، که مزیت اصلی آن حداقل محدودیت ها و حداکثر تأثیر است، محبوب ترین و مؤثرترین برنامه کاهش وزن است.
در این کتاب بهترین دستور العمل های غذاهای کم کربوهیدرات از رژیم کرملین را خواهید یافت که از گوشت، مرغ و ماهی تهیه می شود. از جمله آن‌هایی که می‌توانید به راحتی هنگام عصر از سر کار به خانه بپزید، و آن‌هایی که شما را تزئین می‌کنند میز جشن. هر دستور غذا با تکنولوژی پخت و پز دقیق و اطلاعات مربوط به مقدار y همراه است. ه. در این ظرف برای سلامتی غذا بخورید - و وزن کم کنید و کتاب "رژیم غذایی کرملین" به شما در این امر کمک می کند.
جایزه: کتابی از مجموعه "آشپزی کرملین" - "50 بیشترین بهترین دستور العمل ها"در آرشیو!
A A
اگر قاطعانه تصمیم گرفته اید از رژیم معروف کرملین برای کاهش وزن استفاده کنید، ابتدا باید با قوانین آن آشنا شوید. هر گونه خود فعالی در موضوع مهمی مانند رژیم غذایی یا هیچ نتیجه قابل توجهی به شما نمی دهد یا حتی باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در شما می شود. خوشحال کردن میلیون ها زن
توصیه های کلی رژیم کرملین - آنچه باید از قبل بدانید
از کجا می توانم وزن کربوهیدرات ها را در غذاها بفهمم؟ جداول واحدهای معمولی
برای اینکه طرفداران رژیم کرملین به راحتی بتوانند در دنیای محصولات پیمایش کنند، فقط مفیدترین را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید. جداول ویژه رژیم کرملین، که در آن می توانید هم میزان کربوهیدرات محبوب ترین غذاها و هم کالری آنها را مشاهده کنید. مقدار کربوهیدرات در جداول رژیم کرملین آورده شده است در واحدهای دلخواه (1 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم محصول ).
لیست بزرگ محصولات با امتیاز (واحدهای معمولی)
جدول محتوای کربوهیدرات در انواع توت ها (محاسبه برای لیوان)
جدول غذاهای مجاز و ممنوع، ظروف برای رژیم کرملین
ما یک منو درست می کنیم. قوانین تغذیه با توجه به رژیم کرملین
- همانطور که قبلاً اشاره کردیم، مصرف روزانه مقدار کربوهیدرات برای فردی که می خواهد خود را از دست بدهد. اضافه وزن، باید محدود شود 40 واحد معمولی .
- برای فردی که قبلا وزن کم کرده است، اما می خواهد وزن به دست آمده خود را حفظ کند، میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه نباید از 60 واحد معمولی تجاوز کند .
- اکثر محدودیت شدید در رژیم کرملین مربوط به قند، شیرینی، غذاهای غنی از کربوهیدرات است (نان سفید).
- اگر یک قسمت از گوشت ظرف گوشت- صفر واحدهای معمولی طبق جدول، این اصلاً نیست به این معنی نیست که شما می توانید هر مقدار از آن را بخورید تا چند کیلوگرم در روز. در مورد الکل نیز باید بدانید - می توانید آن را مصرف کنید، اما در حد اعتدال. علاوه بر این، الکل اغلب باعث افزایش اشتها می شود که همیشه منجر به شکست رژیم غذایی می شود.
- با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که احساس گرسنگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و میزان غذای مصرف شده در روز کاهش می یابد. رژیم را با پیروی از قوانین ادامه دهید، اما در هیچ موردی - آنها را بیشتر کوتاه نکنید .
- برای اینکه غذاها به نظر شما تازه و بی مزه به نظر نرسند، مقدار کمی از آن اضافه کنید سبزی، زنجبیل، خردل، سیر، پیاز، فلفل های مختلف، ترب کوهی .
- به عنوان میان وعده، با توجه به رژیم کرملین می توانید از مقدار کمی استفاده کنید آجیل و دانه ها، زیتون، تخم مرغ آب پز، چیپس سیب زمینی پنیر کبابی(بدون آرد)، گوشت آب پز با خیار یا سبزی، میگو، بیکن، سبزیجات خام.
منوی نمونه برای یک هفته طبق رژیم کرملین
آنها با رژیم کرملین چقدر سریع وزن کم می کنند و چه مدت باید از آن پیروی کرد؟
کاهش وزن در رژیم کرملین می تواند باشد 5 تا 8 کیلوگرم در هفته
. اما چنین سیستم تغذیه ای باید بسیار معقولانه رفتار شود، نه تلاش برای تحمیل وقایع، و به طور قابل توجهی رژیم غذایی شما را محدود می کند. کاهش وزن بسیار شدید مملو از سلامتی است. علاوه بر این، دفع سریع پوند اضافی اجازه نمی دهد پوست رنگ به دست آورد
، و فقط می تواند آویزان شود. بیشترین کاهش وزن معقول در رژیم کرملین - از 2 تا 4 کیلوگرم در هفته
.
قبل از رژیم وزن کنید وزن خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. توزین باید هر روز صبح بعد از توالت صبح با ثبت اطلاعات در همان دفترچه انجام شود. کاهش وزن روزانه نباید بیش از 300-400 گرم باشد
در غیر این صورت رژیم غذایی ناسالم خواهد بود.
چقدر باید از رژیم کرملین پیروی کردزمان یک سوال فردی است و هیچ پاسخ واحدی برای آن وجود ندارد. این در درجه اول بستگی دارد آیا به وزن ایده آل خود رسیده اید
، یا هنوز در راه رسیدن به آن هستید. این به سلامتی و سلامتی شما نیز بستگی دارد. اساسا، فرد سالمبدون هیچ گونه منع مصرفی می تواند از این رژیم برای حفظ وزن خود تا زمانی که بخواهد استفاده کند. اجرای صحیح تمام توصیه های رژیم غذایی از عوارض و بدتر شدن سلامتی جلوگیری می کند. یک مثال برای پیروان رژیم کرملین است دکتر معروف، جراح قلب لئو بوکریا - بیش از بیست و پنج سال است که طبق سیستم رژیم غذایی کرملین غذا می خورد.و با داشتن اندامی خوب، عملکرد بالا و سلامتی عالی احساس عالی می کند.
هشدارهای مهم برای پیروان رژیم کرملین
- بدن شما چندین سال است که طیف کاملی از مواد مغذی را از غذا دریافت کرده است، از جمله مقدار زیادی کربوهیدرات. با توجه به محدودیت شدید این مقدار به 40 واحد معمولی در روز، بدن ممکن است واکنش نشان دهد ضعف، بی حالی، خستگی، تمایل به افسردگی، اشک ریختن، انفعال . اما به محض اینکه بدن به این رژیم عادت کند همه چیز به حالت عادی باز می گردد.
- این رژیم آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد بی ضرر نیست. واقعیت این است که در فرآیند هضم پروتئین، تعداد زیادی اجسام کتون در بدن تشکیل می شود . این اجسام می توانند باعث مسمومیت بدن شوند و تجمع قابل توجه آنها در بدن می تواند آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد کند. مسمومیت با بدن کتونی، کتوزیس است که از علائم آن ظاهر شدن بوی خاص استون و طعم در دهان است. اگر متوجه وجود بوی مداوم استون در دهان خود شدید، باید این رژیم را متوقف کنید و حتما با پزشک مشورت کنید .
ارزیابی رژیم کرملین توسط کارشناسان
جراح قلب لئو بوکریا "رژیم غذایی کرملین" را تایید کرد
ارزیابی رژیم کرملین توسط متخصص تغذیه
سایت هشدار می دهد: تمامی اطلاعات ارائه شده صرفا جهت اطلاع رسانی بوده و توصیه پزشکی نمی باشد. قبل از استفاده از رژیم، حتما با پزشک خود مشورت کنید!
روز خوبی برای همه! در ادامه موضوع رژیم غذایی، و قبلا مورد توجه قرار گرفت. یکی دیگر از محبوبیت کمتری وجود دارد - رژیم کرملین. علاوه بر این، خیلی زودتر ظاهر شد و طرفداران زیادی را به خود جلب کرد. اگرچه در ابتدا این رژیم به طور خاص برای کارمندان دولت کرملین در نظر گرفته شده بود که نام خود را از آنجا گرفته است.
اساس رژیم غذایی حذف هر گونه غذای کربوهیدراتی از رژیم غذایی و حداکثر آن است.
برای راحتی محاسبه محتوای کربوهیدرات ها در محصولات، واحدهای معمولی امتیاز به آنها داده می شود. بنابراین، 1 گرم کربوهیدرات برابر با 1 امتیاز (یا 1 امتیاز) است. هر محصول در منو تعداد امتیاز خاص خود را دارد. کسانی که این رژیم را دنبال می کنند باید تعداد مشخصی امتیاز در روز کسب کنند. بر این اساس، فرد محصولات مناسبی را برای خود انتخاب می کند تا به تعداد امتیاز داده شده دست یابد.
اگر رژیم را به درستی دنبال کنید، پس از دو هفته می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. به عنوان مثال، در زیر، گزیده ای از چنین رژیم غذایی نشان داده شده است - منویی که در آن اعداد در مقابل محصولات نشان داده شده است، که همان نقاط هستند.
بنابراین، معلوم می شود که مثلاً باید 25 امتیاز در روز کسب کنید. شما از لیست منو محصولاتی را انتخاب می کنید که در مجموع به دست آورند مقدار مناسبنکته ها.
مزایا و معایب رژیم کرملین چیست؟
مانند هر رژیم غذایی، کرملین مزایا و معایب خود را دارد. یکی از معایبی که در همه رژیم ها مشترک است، این است که این رژیم جهانی نیست، یعنی برای همه مناسب است.
قبل از اینکه رژیم بگیرید، باید بدانید که آیا برای شما مناسب است یا خیر. و ثانیاً، اگر رژیم های دیگر یک منوی آماده دارند و تصمیم دارید در این منو بنشینید یا نه، در اینجا باید هر بار امتیاز خود را محاسبه کنید.
به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید برای صرف صبحانه به اتاق غذاخوری بروید، از ویترین فقط محصولاتی را انتخاب می کنید که تعداد امتیاز لازم برای صبحانه را تشکیل می دهند. و این بدان معنی است که شما باید تمام نکات را به خاطر بسپارید. یا یک کتاب با خود حمل کنید. جایی که همه چیز نوشته شده است با این حال. در مقایسه با نتیجه، این یک منفی نیست.
مزیت این است. هنگامی که کربوهیدرات ها از رژیم غذایی حذف می شوند، در نتیجه، بدن شروع به تجزیه ذخایر چربی خود می کند. علاوه بر این، می توانید غذاهای پروتئینی را بدون هیچ محدودیتی مصرف کنید، اما فقط غذاهایی که چربی ندارند.
بنابراین، شما نمی توانید غذاهایی مانند انواع شیرینی، محصولات آرد (ماکارونی، نان و غیره)، غلات حاوی نشاسته بالا و همچنین میوه ها و سبزیجات با محتوای بالای ساکارز مصرف کنید.
اما سبزیجاتی مانند کلم یا خیار لازم است. فیبر موجود در آنها قادر به پشتیبانی از هضم طبیعی است. بر خلاف مثلاً رژیم غذایی ژاپنی، جایی که تمرین فیزیکیتوصیه نمی شود، در اینجا، برعکس، آنها ضروری هستند تا تون عضلانی طبیعی باشد.
جدول کامل غذا برای رژیم
با مشخص شدن ویژگی های رژیم غذایی، اکنون چه چیزی همیشه هر کسی را که رژیم می گیرد نگران می کند. یعنی چه چیزی را می توانید بخورید و چه چیزی را نمی توانید. در جدول زیر می توانید با محصولات و کربوهیدرات های موجود در آنها آشنا شوید. این به اصطلاح جدول امتیازدهی است.
ابتدا بر اساس جداول، امتیاز محصولاتی را که برای صبحانه، ناهار و شام می خورید را خودتان انتخاب کنید یا از منوهای آماده استفاده کنید که در ادامه به بررسی آن خواهیم پرداخت.
منوی هفته
رژیم کرملین دو نوع است: هفتگی و 10 روزه. جدول زیر منو با امتیاز محصول برای هفته را نشان می دهد.
همانطور که گفته شد، شما نمی توانید به شدت به این منو پایبند باشید، اما با توجه به نکات متفاوت است. نکته اصلی این است که تعداد نقاط باید ثابت باشد. اگر نیاز به استفاده از مثلاً 30 امتیاز در روز دارید، در این مقدار منو برای خود انتخاب می کنید.
علاوه بر این، یک بار در روز به یک وعده غذایی گرم نیاز دارید، حتی آب گوشت نیز کافی خواهد بود. نوشیدن آب نیز مهم است. شما باید حدود ۷ لیوان آب در روز بنوشید.
به یاد داشته باشید که در سه روز اول بدن هنوز به رژیم غذایی عادت می کند و بنابراین لازم است که بیش از 30 امتیاز در روز کسب نکنید. سپس می توانید نرخ را به 35 امتیاز افزایش دهید. دو هفته با این سرعت می نشینیم و بعد از آن 5 امتیاز دیگر اضافه می کنیم.
دو هفته اول که مرحله اولیه است سخت است. در این زمان بدن به رژیم غذایی عادت می کند. در مرحله بعد که 1.5 ماه طول می کشد تعداد امتیازها را به 40 می رسانیم که اگر وزن کم شد می توانید به مرحله سوم بروید. در اینجا، چند امتیاز دیگر اضافه می‌شود که مجموع را به 60 می‌رساند. و چهارمین مرحله آخر، خروج تدریجی از رژیم است. در این مرحله، می توانید به تدریج غذای معمولی مصرف کنید. اما مقدار کربوهیدرات ها باید محدود باشد.
در مورد زمان صرف غذا، به این صورت خواهد بود:
- صبحانه - از ساعت 08:00 تا 10:00.
- ناهار - از ساعت 12:00 تا 14:00.
- میان وعده یا میان وعده بعد از ظهر - از ساعت 15:30 تا 16:30.
- شام - از ساعت 18:00 تا 19:00.
اگر نمی‌دانید چه غذاهایی می‌توانید بخورید، دستور العمل‌های زیر به شما کمک می‌کنند تا در مسیریابی قرار بگیرید. شما همچنین می توانید غذاهای خود را بر اساس آنها بپزید.
چندین دستور العمل
املت
بیایید با تخم مرغ های همزده سنتی شروع کنیم. تعداد کل امتیازها 2 است. این غذا هم برای صبحانه و هم برای شام مناسب است.
برای پخت و پز شما نیاز دارید:
- تخم مرغ - 2 عدد.
- ژامبون - 100 گرم.
- پنیر - 100 گرم.
ماهیتابه را گرم کنید، روغن بریزید، ژامبون را سرخ کنید. پس از آن، تخم مرغ ها را بشکنید، با پنیر رنده شده بپاشید. حالا درب ظرف را ببندید و 10 دقیقه بپزید.
می توانید تخم مرغ های همزده را با گوشت خرچنگ و گوجه فرنگی بپزید. تعداد امتیازات 4.7 خواهد بود.
املت با پیاز سبز
یکی دیگر دستور خوشمزهبرای صبحانه. در این ظرف نکات
کوچکتر - 2.
برای پخت و پز، مصرف کنید:
- شیر - 1 قاشق غذاخوری. ل
- تخم مرغ - 3 عدد.
- پیازچه.
تخم مرغ را با شیر و گیاهان مخلوط کنید. حالا این توده را با لیسک یا چنگال بزنید، در تابه سرخ کنید.
توده کشک با زیره
یک دستور صبحانه عالی دیگر. این غذا حاوی 4.6 امتیاز است.
برای پخت و پز، مصرف کنید:
- پنیر کوتاژ - 0.1 کیلوگرم.
- زیره - 2 گرم.
- خامه ترش - 10 گرم.
- کره - 15 گرم.
پنیر کوتاژ را از طریق یک الک مالیده، سپس با خامه ترش، کره و زیره مخلوط می کنند. همه چیز قاطی شده است. قبل از استفاده، می توانید کمی بیشتر خامه ترش را روی آن بمالید.
برای غذاهای ناهار خوب است سوپ ها. این می تواند سبزیجات، گوشت باشد.
یکی از سوپ های مغذی است آبگوشت مرغ ، که در آن تکه های گوشت و سبزی را اضافه کنید. به سوپ اضافه کنید سالاد سبزیجاتبا قارچ ترشی مجموع امتیازات برای چنین شامی 11 خواهد بود.
اگر در تابستان رژیم دارید و بیرون بسیار گرم است، رستگاری خواهد بود okroshka. این غذا 7.8 امتیاز دارد.
اوکروشکا
برای تهیه اکروشکا:
- آب - 250 میلی لیتر.
- خیار، سیب زمینی - 1 عدد.
- خاکشیر، پیاز، شوید - 30 گرم.
- تخم مرغ - 1 عدد.
- گوشت آب پز - 30 گرم.
- خامه ترش - 1 قاشق چایخوری
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
سبزی ها را می شوییم و ریز خرد می کنیم. خاکشیر را به مدت 10 دقیقه از قبل می پزیم و در آب جوش می ریزیم. پس از آن، آبگوشت را از طریق الک در یک فنجان بریزید. سیب زمینی آب پز شده، به مکعب بریده شده است. خیار پوست کنده می شود، همچنین به مکعب بریده می شود. تخم مرغ ریز خرد شده. بعد از سرد شدن آبگوشت تمام مواد آماده شده را داخل آن بریزید.
سوپ ماهی
برای شام می توانید سوپ ماهی غذاهای دریایی بپزید. 7.2 امتیاز خواهد بود.
برای تهیه آن شما نیاز دارید:
- ماهی: ماهی کاد - 0.2 کیلوگرم. و ماهی قزل آلا - 0.1 کیلوگرم.
- صدف - 0.2 کیلوگرم.
- میگو - 0.2 کیلوگرم.
- آب گوجه فرنگی - 250 میلی لیتر
- فلفل، نمک و سبزی.
ماهی شسته می شود، تمیز می شود، به قطعات بریده می شود. در آب نمک بجوشانید و فلفل را اضافه کنید. وقتی آب به جوش آمد، غذاهای دریایی را اضافه کنید، سپس آب گوجه فرنگی را بریزید و سبزی ها را بریزید.
کباب مرغ
از دوره دوم می توانید سعی کنید مثلا سیخ مرغ بپزید. مقدار آن در نقاط - 2.6 خواهد بود.
برای تهیه چنین کباب پز، موارد زیر را مصرف کنید:
- فیله مرغ - 0.7 کیلوگرم.
- قارچ - 0.3 کیلوگرم.
- سس کچاپ، سس مایونز، ادویه جات ترشی جات - به مزه.
گوشت مرغ مکعبی خرد شده، نمک. قارچ ها را ورقه ای برش دهید و بپزید. بعد سیخ ها، گوشت رشته و قارچ را روی آن ها بردارید. فر را از قبل گرم می کنیم، شیشلیک نخی را در آنجا می گذاریم. سرخ می کنیم تا آماده شود.
در مورد ظروف برای میان وعده بعد از ظهر، همه چیز در اینجا ساده است. نیازی نیست چیز خاصی تهیه کنید. شما می توانید، به عنوان مثال، 10 زیتون و 100 گرم پنیر را برش دهید - هزینه آن 3 امتیاز خواهد بود. شما می توانید با یک لیوان ماست - 6 امتیاز یا چای با بادام زمینی (30 گرم آجیل) - 5 امتیاز به دست آورید.
ماهی پخته شده
برای شام می توانید ماهی پخته شده یا بخارپز بپزید. ظرف 4 امتیاز خواهد بود.
200 گرم ماهی، نمک، فلفل می گیریم، در فویل می بندیم. حدود 30 دقیقه در فر بپزید. بعد از آماده شدن، برگ های کاهو را در بشقاب بریزید و روی آن ها ماهی بگیرید.
موارد منع مصرف
دلیل رژیم چیست؟ البته اضافه وزن است. اما برخی موارد منع مصرف برای استفاده از این رژیم وجود دارد.
اینها شامل بیماری های کلیه، بارداری، بیماری های ادرار، اندام های گوارشی و همچنین مشکلات مربوط به فعالیت قلبی عروقی می شود.
اگر چنین مشکلاتی ندارید، می توانید رژیم را روی خودتان امتحان کنید.
کسانی که می خواهند وزن کم کنند، دوست دارند رژیم کرملین را رعایت کنند، زیرا محدودیت های سختی ندارد و می توانید با خیال راحت در هفته 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید و در عرض 1.5 ماه 10-15 کیلوگرم وزن کم کنید. منابع
رژیم کرملین برای کاهش وزن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا را محدود می کند. کربوهیدرات ها تامین کننده اصلی انرژی برای زندگی انسان هستند. اگر کربوهیدرات ها از خارج وارد بدن ما نمی شوند، برای اطمینان از فرآیندهای متابولیک، شروع به استفاده از کربوهیدرات های منابع چربی داخلی می کند. در عین حال بافت چربی تجزیه شده و از بدن دفع می شود و فرد وزن کم می کند.
در غیر این صورت، رژیم غذایی به شما اجازه می دهد که هر غذایی، از جمله گوشت، یعنی پروتئین موجود در گوشت، سوسیس، سوسیس، ماهی و همچنین پروتئین گیاهی را بخورید.
برای اینکه رژیم کرملین به خلاص شدن از شر بالاست اضافی، سلولیت و پاکسازی بدن از مواد سرطان زا و نمک کمک کند و در عین حال سلامتی نه تنها حفظ شود، بلکه بهبود یابد، ابتدا باید موارد منع مصرف آن را مطالعه کنید، سپس رژیم را برای خود تطبیق دهید و با رعایت احترام خود را با رژیم تطبیق ندهید قوانین ساده:
- اگر سلامتی اجازه می دهد، بهتر است ابتدا رژیم بگیرید. 10 روز.
- اگر مشکلات جزئی سلامتی وجود دارد، اما موارد منع مصرف روی شما تأثیری نداشته است، ابتدا باید رژیم داشته باشید. یک هفته.
- به تدریج تا حدودی پروتئین حیوانی را با پروتئین گیاهی جایگزین کنید، بیشتر سبزیجات خورشتی و تازه، غلات، سالاد میوه مصرف کنید.
- برای سه روز از هفته اول رژیم کرملین، باید غذاهایی با امتیاز 40 بخورید، 4 مورد باقی مانده - غذاهایی را بخورید که 60 امتیاز دارند.
- قبل و بعد از غذا آب بنوشید، اما در طول غذا آب ننوشید. اگر قبل از غذا آب بنوشیم، آب معده راکد را از معده خارج می کنیم و به پردازش غذا با شیره معده جدید کمک می کنیم. اگر بعد از غذا 1-1.5 آب بنوشیم، باقی مانده غذا را از معده می شوییم، از اسیدی شدن جلوگیری می کنیم، و فضا را برای غذای جدید باز می کنیم، تولید شیره معده جدید را فعال می کنیم. اگر در حین غذا غذا بخورید، می توانید شیره معده را رقیق کنید، در این صورت غذا به میزان مناسب هضم نمی شود، جذب نمی شود و هضم نشده دفع می شود.
- لازم است اندام های دفعی را با دمنوش های ویتامینی، با استفاده از گیاهان دارویی، گل رز، زنجبیل یا زالزالک فعال کنید.
- در طول رژیم غذایی، علاوه بر میوه ها و انواع توت ها، از مجموعه ای از ویتامین ها استفاده کنید.
- بین دوره های رژیم غذایی ترتیب دهید 15 روز استراحت با حداکثر کاهش در غذاهای پروتئین حیوانی و افزایش سبزیجات.
- مهم است که دوره های رژیم را فقط زمانی که احساس خوبی دارید ادامه دهید. با تشدید بیماری های مزمن، لازم است به یک رژیم کم مصرف تغییر دهید یا رژیم را متوقف کنید.
موارد منع مصرف در رژیم غذایی
رژیم غذایی در حضور موارد زیر استفاده نمی شود:
- تشدید بیماری های مزمن؛
- با بیماری های دستگاه گوارش، کلیه ها (از جمله سنگ کلیه) کبد، قلب و عروق خونی و بیماری های عفونی.
- دیابت؛
- بیماری انکولوژیک؛
- بارداری؛
توصیه می شود با پزشک مشورت کنیدو قبل از اینکه تصمیم بگیرید به رژیم کرملین پایبند باشید، آزمایش خون بدهید، سونوگرافی از کلیه ها، کبد و کیسه صفرا انجام دهید.
رژیم کرملین - ویژگی ها
منحصر به فرد بودن رژیم غذایی در این است که شما نیازی به صرف زمان برای محاسبه گرم و کالری سنتی ندارید. همه چیز در اینجا ساده تر است، زیرا رژیم غذایی به استفاده از نکات کمک می کند: همه محصولات - گوشت و ماهی، نانوایی و غلات، لبنیات و چربی، سبزیجات و میوه ها، قارچ و انواع توت ها، کنسرو و شیرین، آجیل و دانه ها، ادویه ها و چاشنی ها، الکلی و نوشیدنی های غیر الکلی، سوپ های آماده در جداول جداگانه قرار داده شده است نشان دادن امتیاز در هر 100 گرم محصول.جدول امتیازات به هر کس اجازه می دهد تا یک منوی دقیق مطابق با تعداد امتیاز مورد نیاز (40 یا 60) برای خود تهیه کند.
مشاوره: اگر نتایج کاهش وزن رضایت بخش نباشد و وزن ثابت بماند، باید به مدت 1-2 روز به رژیم غذایی با امتیاز 20 تغییر دهید. اگر اثر کاهش وزن حاصل شود، منوی روز می تواند به 60 امتیاز افزایش یابد.
مجاز به استفاده 40 گرم در روز. کربوهیدرات ها، بهتر است از سبزیجات به دست می آیند، نه از شیرینی ها و نان ها.
توجه به این نکته ضروری است که در جدول امتیازات (به ازای هر 100 گرم محصول - تعداد امتیاز خود) ممکن است عدد 0 (صفر) وجود داشته باشد که به معنای محدود نبودن مصرف آن است.
جزئیات بیشتری در مورد تعداد امتیاز محصولات برای رژیم کرملین در جدول پیدا خواهید کرد [برای مشاهده جداول، روی "+" کلیک کنید].
جدول امتیازدهی رژیم کرملین: محصولات لبنی
+| محصولات | |
| ماست بدون شیرینی 1.5٪ - 6٪ | 3,5 |
| ماست شیرین | 8,5 |
| ماست با طعم میوه | 16 |
| کفیر کم چرب تا 2.5 درصد | 4 |
| سس مایونز رومیزی | 2,6-5 |
| شیر استریل 1.5٪ - 2.5٪ | 4,8 |
| شیر استریل شده 3.2% | 4,7 |
| پنیر آدیگه | 1,5 |
| پنیر بیسکی | 0 |
| پنیر هلندی | 0 |
| سوسیس پنیر (دودی) | 4 |
| پنیر کوستروما | 0 |
| پنیر Poshekhonsky | 0 |
| پنیر روسی | 0 |
| پنیر سولگونی | 0,5 |
| کشک پنیر شیرین 8% | 12 |
| کشک پنیر شیرین با وانیلین 16 درصد | 9,5 |
| کشک پنیر برای کودکان 23% | 19 |
| پنیر کوتیج کم چرب | 3,3 |
| کشک 2 تا 5 درصد | 3 |
| کشک 18 درصد | 2,8 |
| پنیر دلمه نرم رژیمی 4% | 3 |
| شیر پخته 1% | 4,8 |
| شیر پخته 4% | 4,7 |
| شیر پاستوریزه کم چرب | 4,9 |
جدول امتیازدهی رژیم کرملین: گوشت و مرغ
+| محصولات | امتیاز در 100 گرم محصولات، c.u. |
| گوشت گوساله، گوشت گاو | 0 |
| گوشت خوک، موز | 0 |
| غازها، اردکها، بوقلمون | 0 |
| گوشت خرگوش | 0 |
| مرغ، ژامبون، پاها | 0 |
| سوسیس (آب پز، نیم دودی، خام دودی، سرولات) | 0-0,5 |
| سوسیس "دکتر" | 1,5 |
| پاهای خوک | 0 |
| زبان خوک، زبان گاو | 0 |
| جگر گاو | 0 |
| جگر مرغ | 1,5 |
| سالو | 0 |
| سوسیس گوشت گاو | 1,5 |
| سوسیس خوک | 2 |
| قلب | 0 |
| سوسیس های لبنی | 1,5 |
| تخم مرغ به هر شکلی (تکه) | 0,5 |
جدول امتیازدهی رژیم کرملین: ماهی و غذاهای دریایی
+جدول امتیازدهی رژیم کرملین: سبزیجات و حبوبات
+| محصولات | امتیاز در 100 گرم محصولات، c.u. |
| بادمجان | 5 |
| حبوبات | 8 |
| نخود سبز | 8 |
| مغز گیاهی | 4 |
| کلم سفید | 5 |
| کلم بروکسل | 4 |
| کلم سرمه | 8 |
| گل کلم | 5 |
| سیب زمینی | 16 |
| پیازچه | 3,5 |
| تره فرنگی | 6,5 |
| پیاز | 9 |
| هویج | 7 |
| خیار گلخانه ای | 2 |
| فلفل سبز، قرمز شیرین | 5 |
| تربچه | 4 |
| کاهو برگ | 2 |
| چغندر | 9 |
| شوید (سبز) | 4 |
| سیر | 5 |
جدول امتیازات رژیم کرملین: میوه ها و انواع توت ها
+| محصولات | امتیاز در 100 گرم محصولات، c.u. |
| زردآلو | 9 |
| آووکادو | 3 |
| به | 8 |
| یک آناناس | 11,5 |
| نارنجی | 8 |
| موز | 21 |
| کاوبری | 8 |
| انگور | 15 |
| گیلاس | 10 |
| زغال اخته | 7 |
| گارنت | 11 |
| گریپ فروت | 6,5 |
| گلابی | 9,5 |
| توت سیاه | 4,5 |
| انجیر | 11 |
| کیوی | 10 |
| توت فرنگی | 6,5 |
| زغال اخته | 4 |
| انگور فرنگی | 9 |
| لیمو | 3 |
| تمشک | 8 |
| ماندارین | 8 |
| شلیل | 13 |
| هلو | 9,5 |
| chokeberry روآن | 11 |
| آلو | 9,5 |
| توت | 8 |
| خرمالو | 13 |
جدول امتیازدهی رژیم کرملین: نوشیدنی ها و آب میوه ها
+| محصولات | امتیاز در 100 گرم محصولات، c.u. |
| آب زردآلو | 13 |
| آب به | 11 |
| آب آناناس | 12 |
| آب پرتقال | 13 |
| آب انگور | 16 |
| آب گیلاس | 11 |
| اب | 0 |
| آب انار | 14 |
| آب گریپ فروت | 8 |
| کواس نان | 5 |
| کوکاکولا | 10,6 |
| نوشابه رژیمی | 0 |
| آب لیمو | 4 |
| آب نارنگی | 10 |
| آب معدنی | 0 |
| آب هویج | 13 |
| نوشابه پپسی | 11,8 |
| آب هلو | 17 |
| آب چغندر | 14 |
| آب آلو | 15 |
| جن | 10,2 |
| آب گوجه | 3 |
| فانتا | 12,9 |
| چای، قهوه بدون شکر | 0 |
| آب شاه توت | 11 |
| آب انگور سیاه | 7,5 |
| شوپس | 12,6 |
| آب گل سرخ | 16 |
| آب سیب | 10 |
جدول امتیازدهی رژیم کرملین: نان و غلات
+| محصولات | امتیاز در 100 گرم محصولات، c.u. |
| بورودینسکی | 40 |
| هرکول | 50 |
| نخود پوست کنده شده | 50 |
| گندم سیاه | 62 |
| دیابتی | 38 |
| غلات | 43 |
| بلغور ذرت | 71 |
| لواش ارمنی | 56 |
| رشته فرنگی تخم مرغ | 68 |
| پاستا | 69 |
| سمولینا | 67 |
| آرد گندم درجه دو | 65 |
| حق بیمه آرد گندم | 71 |
| آرد گندم درجه یک | 69 |
| جو (غلات) | 55 |
| بلغور جو دوسر | 49 |
| فرنی جو | 66 |
| دانه گندم) | 57 |
| ارزن | 66 |
| برنج باسماتی | 77 |
| برنج وحشی | 70 |
| برنج دانه بلند | 78,5 |
| برنج قهوه ای | 72 |
| برنج بخارپز شده | 78 |
| برنج سیاه | 68 |
| چاودار (غلات) | 55 |
| خشک کردن | 68 |
| لوبیا | 46 |
| عدس | 46 |
| جو (دانه) | 56 |
| فرنی جو | 65 |
رژیم کرملین - غذاهای ممنوعه
به طوری که یک قطعه از محصول "اشتباه" شما را مجبور به تغییر به روزهای گرسنگی نکند، توصیه می شود غذاهای خاصی را برای مدت زمان رژیم رها کنید:
- شکر، شیرینی، شکلات، شیرینی؛
- نان و نان، کیک و سایر شیرینی ها؛
- کره، مارگارین، گوشت گاو و چربی گوشت خوک؛
- پاستا و چیپس، کراکرهای چرب شور با طعم گوشت، ماهی و بیکن؛
- موز و میوه ها و انواع توت های بسیار شیرین: انگور، خرمالو، خرما، گلابی، انجیر، انواع شیرین سیب و آناناس؛
- محصولات لبنی شیرین، توده های پنیر با کشمش، دسرها و کشک پنیر، شیر کامل با محتوای چربی بالا؛
- لیمونادهای شیرین، میلک شیک، کولا و سایر نوشیدنی های گازدار و آب میوه های شیرین؛
- لیکور و آبجو؛
- غلات کربوهیدرات: گندم، جو دوسر، جو؛
- حبوبات و بادام زمینی؛
- سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی؛
- محصولات گوشتی: سوسیس های چرب، گوشت دودی؛
- محصولات نیمه تمام؛
- پنیرهای چرب و فرآوری شده؛
- محصولات حاوی مواد شیمیایی تثبیت کننده (رنگ ها، امولسیفایرها، افزودنی های EEE).
برای کاهش وزن توصیه می شود مصرف: شاخه های جوان غلات جوانه زده، هر گونه کلم، بادمجان و مارچوبه، اسفناج و کدو سبز، نخود سبز و گوجه فرنگی، آووکادو و کنگر فرنگی، پیاز و شاخساره بامبو، لبنیات و ترش و ترش را کاهش دهید. میوه ها و انواع توت ها: پرتقال، زغال اخته و خولان دریایی، آلو و آلو گیلاس، آب میوه و کمپوت.
رژیم کرملین - مزایا و معایب
فواید رژیم غذایی:
- رژیم کرملین موثر است: می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید.
- هیچ محدودیتی برای محصول وجود ندارد.
- وعده های غذایی متعدد در دسترس است.
- ایجاد یک منو با توجه به جداول امتیاز آسان است که "هورمون های شادی" خود را به ارمغان می آورد.
- یک دوره طولانی رژیم به راحتی قابل تحمل است.
- احساس گرسنگی و حالت استرس زا در بدن وجود ندارد.
- رژیم را می توان به صورت مرحله ای دنبال کرد.
از آنجایی که رژیم غذایی پروتئینی است، موثرترین آن در نظر گرفته می شود، زیرا با حداقل کربوهیدرات ها و چربی ها، بدن ذخایر چربی خود را از بین می برد. وعده های غذایی متعدد (ریتمیک) به کاهش وزن کمک می کند، زیرا بدن بیشترین انرژی را برای هضم غذا صرف می کند و از منابع خود انرژی می گیرد. علاوه بر این، وعده های غذایی مکرر از احساس آزاردهنده گرسنگی جلوگیری می کند که منجر به استرس و "شکست" در تغذیه می شود.
برای جلوگیری از صحبت در مورد مضرات رژیم - از دست دادن توده عضلانی و کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب، لازم است: برای ورزش، شنا، ماساژ، درمان های آبگرم، بازدید از سونا و حمام، استخر. ، از اسکراب و ماسک برای تغذیه پوست و ... استفاده کنید.
پیروی گام به گام از رژیم کرملین
مرحله یک .
رژیم های غذایی به مدت 1-2 هفته دنبال می شوند تا بدن با رژیم غذایی جدید سازگار شود - رژیم لیپولیز، یعنی استفاده از چربی ها و پروتئین ها به عنوان انرژی به جای کربوهیدرات ها. تعداد امتیازات 20-40 است. غذاهای ممنوعه از رژیم غذایی حذف شده و غذاهای طبیعی آنها توصیه می شود. در صورت وجود یبوست، می توانید سبزیجات بیشتری با محتوای فیبر و دانه های کتان بیشتری مصرف کنید. محصولات لبنی. تمرینات بدنی معرفی شده است.
غذاهای دریایی، بوقلمون، مرغ بدون پوست، گوشت بدون چربی قابل مشاهده، تخم مرغ پذیرفته می شود. در مقادیر کم، می توانید پنیر، خامه ترش و سس مایونز، چربی های گیاهی بخورید. شما می توانید سالاد خیار، تربچه، تربچه را با اضافه کردن زیتون و زیتون، ترشک و سیر، سبزی به مقدار دلخواه بخورید. کمی کمتر را می توان در رژیم غذایی مارچوبه، ریواس، دایکون، ریشه کرفس، بادمجان و کدو سبز، کدو تنبل و پیاز گنجاند.
مرحله دو.
شما می توانید به تدریج محصولات "نیمه کربوهیدرات" را که در مرحله اول ممنوع است، با اضافه کردن 5 امتیاز در هفته معرفی کنید. این نیاز به کنترل وزن دارد. می توانید غذاهای حاوی آجیل و دانه ها، انواع محصولات لبنی را به منو اضافه کنید. نوشیدنی های الکلی در حداقل مقدار مجاز است.
ممنوع - قند و نشاسته. اگر از هنجار کربوهیدرات ها فراتر رفت و وزن شروع به افزایش کرد، می توانید دوباره به تعداد امتیازها - 20-40 - برگردید. ورزش با افزایش بار برای تسریع کاهش وزن و افزایش دریافت کربوهیدرات با گسترش رژیم غذایی معرفی شده است که وظیفه اصلی مرحله دوم رژیم است.
مرحله سه .
افزایش مداوم دریافت کربوهیدرات به میزان 10 امتیاز در هفته. وقتی کاهش وزن را متوقف کردید، می توانید با مجموعه ای از کربوهیدرات ها - 5 امتیاز در هفته - به مرحله قبلی رژیم بروید. بار تمرینات بدنی فعال می شود. می توانید سبزیجات نشاسته ای، آجیل و بادام هندی، کنجد و کدو تنبل و تخمه آفتابگردان، خامه ترش، حبوبات، مرکبات، غلات ممنوعه را در منو بگنجانید.
مرحله چهار.
در این مرحله باید نتیجه به دست آمده از کاهش وزن را ذخیره کنید. رژیم کم کربوهیدرات ادامه دارد که توصیه می شود در آینده نیز ادامه یابد. اگر وزن شروع به افزایش کرد، به مراحل قبلی رژیم بروید. برای منو، محصولات طبیعی با حداکثر مجموعه مناسب تر هستند. مواد مفیدو ویتامین ها توجه به پروتئین ها و چربی ها، سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها و میوه های خشک، غلات کامل است. غذاهایی که مایعات را در بدن نگه می دارند و به شما امکان افزایش وزن می دهند، نخورید. استفاده از ماساژ، بازدید از سونا و حمام بخار، استخرها توصیه می شود.
رعایت تدریجی رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که به آرامی از رژیم خارج شوید.
منوی رژیم کرملین:
برای کسانی که با این وجود تصمیم به رژیم کرملین گرفتند، منوی رژیم غذایی کرملین را به مدت یک هفته ارائه می دهیم:
| روز | وعده غذایی | ظرف ها | تعداد امتیاز، c.u. |
| دوشنبه | صبحانه | دو عدد تخم مرغ همزده و ژامبون | 3 |
| شام | سوپ مرغ: سینه مرغ 100 گرم پیاز 20 گرم. اسپاگتی و ادویه جات. | 14 | |
| چای بعد از ظهر | 1 عدد سیب یا پرتقال | 9 | |
| شام | 1 وعده سالاد "کرملین": 50 گرم پنیر، 1 تخم مرغ آب پز، 150 گرم. فیله مرغ. سس - سس مایونز کم کالری | 1 | |
| مجموع امتیازات در روز | 27 | ||
| سهشنبه | صبحانه | یک لیوان کفیر یا ماست | 10 |
| شام | 200 گرم آب گوشت با کوفته (6 سی سی): پیاز و 1 تخم مرغ را به 150 گرم گوشت چرخ کرده اضافه کنید، کوفته درست کنید، کوفته ها را در آبگوشت در حال جوش بجوشانید. سالاد سبزیجات با روغن زیتون(4 c.u.) | 10 | |
| چای بعد از ظهر | 30 گرم بادام زمینی | 5 | |
| شام | 200 گرم ماهی بخار پز - 0 c.u. سالاد کلم و خیار - 8 دلار | 8 | |
| مجموع امتیازات در روز | 33 | ||
| چهار شنبه | صبحانه | 150 گرم پنیر کوتیج کم چرب | 4,2 |
| شام | سالاد ماهی خال مخالی کنسرو شده (نصف شیشه)، 1 تخم مرغ، شوید، 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب - 1.5 c.u. 1 پرتقال یا سیب - 9 امتیاز | 10,5 | |
| چای بعد از ظهر | 30 گرم گردو | 4 | |
| شام | مرغ پخته شده با گوجه فرنگی و پنیر (4 دلار برای 1 وعده - 250-300 گرم) - نیم سینه، 1 عدد گوجه فرنگی، کمی پنیر رنده شده، ادویه جات ترشی جات. سینه ها را برش داده و هم بزنید و از هر طرف به مدت 2 دقیقه در تابه سرخ کنید و روی سینی فر بگذارید و ورقه های گوجه فرنگی و پنیر رنده شده را روی آن قرار دهید. 5-7 دقیقه بپزید. 1 خیار - 3 c.u. | 7 | |
| مجموع امتیازات در روز | 25,7 | ||
| پنج شنبه | صبحانه | املت پروتئینی (2.5 C.U.) - 2 سفیده تخم مرغ، 1/4 فنجان شیر بدون چربی، 1 گوجه فرنگی کوچک، 30-40 گرم پنیر رنده شده، ادویه جات ترشی جات. همه چیز را مخلوط کرده و در تابه بریزید. به مدت 4-5 دقیقه درپوش نگه دارید. 1 لیوان کفیر - 10 سی سی. | 12,5 |
| شام | گوش - 250 گرم. (3 c.u.) - 250 گرم ماهی، 0.7 لیتر آب، جعفری، 1 پیاز، برگ بو، نمک، ادویه جات ترشی جات. ماهی را به مدت 15-20 دقیقه بجوشانید، ادویه جات ترشی جات و گیاهان را اضافه کنید. | 3 | |
| چای بعد از ظهر | 1 عدد پرتقال یا سیب | 9 | |
| شام | سینه مرغ سرخ شده 200-250 گرم (0 سی سی). آب پز شده گل کلم(5 سی سی در هر 100 گرم) | 5 | |
| مجموع امتیازات در روز | 29,5 | ||
| جمعه | صبحانه | 8,7 | |
| شام | سوپ سبزیجات با مرغ (200 گرم): نیمی از سینه را بجوشانید، 1 عدد هویج، پیاز، فلفل دلمه ایشاید کمی بروکلی | 8 | |
| چای بعد از ظهر | 2 عدد زردآلو یا آلو خشک | 5 | |
| شام | سینه یا ران مرغ (200-250 گرم) در ماریناد پرتقال (0 درجه سانتیگراد) - مرغ را در ماریناد از آب نصف پرتقال و ادویه جات خیس کنید (از 40 دقیقه تا 4 ساعت). سپس در فر بپزید یا سرخ کنید. سالاد سبزیجات تازه - نصف خیار، نصف گوجه فرنگی، کلم - 6 دلار به ازای هر 150 گرم سالاد. | 8 | |
| مجموع امتیازات در روز | 29,7 | ||
| شنبه | صبحانه | املت از 2 تخم مرغ با پنیر و ژامبون | 3 |
| شام | کلم آب پز (150 گرم - 7.5 سانتی متر) و 2 عدد سوسیس (0 سانتی متر) | 7,5 | |
| چای بعد از ظهر | 1 عدد پرتقال یا سیب | 9 | |
| شام | ماهی بخارپز - 200 گرم (0 c.u.). سالاد بهاره کاهو، خیار، گوجه فرنگی، شوید، چاشنی شده با روغن - 2.3 c.u. در هر 100 گرم کاهو | 2,3 | |
| مجموع امتیازات در روز | 21,8 | ||
| یکشنبه | صبحانه | 150 گرم پنیر کوتیج کم چرب (4.2 دلار) و نصف سیب (4.5 دلار) | 8,7 |
| شام | سوپ پنیر - 8 دلار برای یک وعده 250 گرم 1-1.5 لیتر آب، سبزیجات، 2 سیب زمینی، 100 گرم پنیر فرآوری شده، 1-2 تخم مرغ آب پز مصرف می شود. سبزیجات و سیب زمینی را در آب بریزید و بپزید تا نرم شوند. پنیر را رنده کنید و به سوپ اضافه کنید، هم بزنید. خرد شده را اضافه کنید سینه مرغ. هنگام سرو، تخم مرغ های خرد شده را اضافه کنید. | 8 | |
| چای بعد از ظهر | یک لیوان کفیر یا ماست | 10 | |
| شام | سالاد سزار بدون کروتون - 100 گرم. فیله مرغ آب پز، کاهو، گوجه فرنگی، پنیر سفت و سس مایونز کم چرب - 1.5 دلار، در هر 100 گرم. کاهو | 1,5 | |
| مجموع امتیازات در روز | 28,2 | ||
شما می توانید با استفاده از جدول رژیم غذایی کرملین و تخیل خود، یک منوی مشابه رژیم کرملین ایجاد کنید.
متخصصان تغذیه از چه چیزی می ترسند؟
برخی از پزشکان نگران تعصب شدید رژیم غذایی نسبت به پروتئین ها و رد کربوهیدرات ها، حتی سبزیجات و میوه ها هستند، زیرا آنها با نشاسته، پکتین، پلی ساکاریدها و فیبرها، ویتامین ها و عناصر کمیاب اشباع شده اند. معلوم می شود که آنها فقط از کنار بدن عبور می کنند. علاوه بر این، مشخص است که چربی ها بدون کمک کربوهیدرات ها، پهلوها، کمر و باسن را ترک نمی کنند. بنابراین، رژیم کرملین انطباق مرحله به مرحله را معرفی می کند.
پزشکان همچنین نگران این هستند که بدن نه تنها چربی، بلکه همچنین از دست می دهد توده عضلانی. برای جلوگیری از این اتفاق به معرفی می پردازیم تمرین فیزیکی. بررسی ها نشان می دهد که بسیاری از افرادی که با موفقیت در رژیم کرملین وزن کم می کنند، به طور ناگهانی آن را ترک می کنند. اعتقاد بر این است که بدتر شدن ظاهر فرد به دلیل تغذیه طولانی مدت گوشت است که منجر به تجزیه ناقص پروتئین، کمبود ویتامین ها و بدتر شدن عملکرد کلیه ها، کبد و کیسه صفرا، کیفیت خون، نارسایی قلبی و افزایش کلسترول خون می شود. تشکیل سنگ ها
رژیم غذایی به شما امکان می دهد یک منو با مجموعه مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی، مواد مغذی تهیه کنید. و فیزیوتراپی، ورزش، شنا، پیاده روی در فضای باز، مجتمع های ویتامین، ماسک های بدن مغذی به بهبود ظاهر کمک می کند.
