رژیم غذایی پرتقال تخم مرغ: توضیحات، منوی هر روز برای دوره های مختلف، نتایج. رژیم تخم مرغ پرتقال رژیم غذایی پرتقال و تخم مرغ به مدت 4 روز

فقط یک ماه قبل از سفر به دریا، تولد یا رویداد مهم دیگر باقی مانده است، و شما نیاز دارید که چهره خود را به شدت تغییر دهید؟ حجم باسن، باسن را کاهش دهید و از برآمدگی شکم خلاص شوید؟ در این مورد، یک روش کاهش وزن آسان به کمک خواهد آمد - یک رژیم غذایی چهار هفته ای تخم مرغ-پرتقال. اجزای اصلی رژیم، همانطور که از نامش پیداست، تخم مرغ و پرتقال هستند. این رژیم کاملاً ساده است، اما تأثیری بر اثربخشی آن ندارد. این به گونه ای طراحی شده است که فرد احساس گرسنگی نمی کند، بنابراین، رویای نقض اولیه رژیم غذایی تجویز شده را نمی بیند. یعنی این کلید اصلی داشتن اندام باریک است.

چرا رژیم تخم مرغ و پرتقال موثر است؟

رژیم تخم مرغ-پرتقال مبتنی بر ترکیب دو محصول مفید برای بدن انسان است - یک تخم مرغ و یک پرتقال. برای درک اصل عمل آن، لازم است اجزای اصلی آن را با جزئیات بیشتری مطالعه کنیم.

تخم مرغ یک محصول شگفت انگیز و کاملا طبیعی است. و با ترکیب غنی خود شگفت انگیز است. علاوه بر پروتئین قابل هضم، حاوی اجزای حیاتی است که بافت های جدیدی را در بدن می سازد. اینها عبارتند از اسیدهای آمینه، عناصر ماکرو و میکرو، ویتامین ها، کولین، بیوتین، آنزیم ها، بیوفلاونوئیدها و بسیاری دیگر.

همچنین، تخم مرغ دارای یک مزیت بسیار مهم دیگر است - محتوای کالری کم، به این معنی که آن را دارد محصول رژیمی. با وجود این، تخم مرغ ها کاملاً سیر کننده هستند، زیرا 97-98٪ جذب می شوند! در نتیجه، فرآیندهای متابولیک تسریع می‌شوند و بهزیستی کلی بهبود می‌یابد.

پرتقال کمتر مفید نیست. آنها مانند تخم مرغ شامل بیوفلاونوئیدها، عناصر ماکرو و میکرو، ویتامین ها هستند. آنها همچنین حاوی لیمونوئید، فیبر و اسید فولیک هستند.

فواید پرتقال برای کاهش وزن از بسیاری جهات شبیه به دومین جزء اصلی رژیم غذایی است: این میوه حاوی مقدار کمی کالری است، بر سیستم گوارش فشار نمی آورد و به دلیل فیبر غذایی که متورم می شود، گرسنگی را از بین می برد. روده ها تحقیق علمیثابت کرد که مصرف منظم پرتقال از چاقی جلوگیری می کند. پرتقال قرمز سیسیلی موثرترین رنگ برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است.

با توجه به همه موارد فوق، می توانید 100٪ مطمئن باشید که پشت سر هم نارنجی تخم مرغ به مقابله با عیوب شکل کمک می کند.

موارد منع مصرف

آلرژی به تخم مرغ و مرکبات - دور از یک چیز نادر. بنابراین افرادی که حساسیت خاصی به این محصولات دارند، مجبور خواهند شد این روش کاهش وزن را کنار بگذارند. چنین رژیم غذایی برای کسانی که کلسترول بالا و سطح اسیدی معده دارند و از بیماری های مزمن رنج می برند مناسب نیست. و این رژیم نباید توسط زنان باردار و شیرده استفاده شود.

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید با خیال راحت و بدون ترس برای سلامتی خود مبارزه با سانتی متر های اضافی را آغاز کنید، زیرا در بیشتر موارد رژیم تخم مرغ پرتقال به خوبی توسط مردم تحمل می شود. سنین مختلف. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند از این روش برای کاهش وزن حداکثر یک بار در سال استفاده کنید، نه بیشتر.

ویژگی های رژیم غذایی

برای دستیابی به عملکرد بالا از این رژیم، باید قوانین تجویز شده را به شدت رعایت کنید.

در رژیم غذایی پرتقال تخم مرغ، نظارت بر رژیم نوشیدن ضروری است. برای روزی که باید هنجار روزانه را بنوشید. محاسبه آن بسیار ساده است: زنان باید وزن خود را در 31 ضرب کنند و مردان در 35. مثلاً زنی که وزنش 50 کیلوگرم است باید 1550 لیتر بنوشد. در روزهای تمرین شدید، هنجار کمی افزایش می یابد - از 0.5 تا 1 لیتر. این مهم است زیرا آب به حذف ناخالصی ها از بدن کمک می کند که تأثیر مثبتی بر روی شکل دارد. برای راحتی، می توانید هر 1-2 ساعت یک لیوان آب بنوشید. علاوه بر آب، در این رژیم نوشیدن شیر مجاز است. چای سبزو قهوه بدون شکر
در زمان رژیم باید نمک به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود. در مورد روغن ها و چربی ها هم همینطور. از نوشیدن الکل نیز باید خودداری کرد، زیرا کالری بالایی دارد و اشتها را افزایش می دهد.
برای پخت و پز باید از گوشت گاو بدون چربی و مرغ گوشت سفید استفاده شود.
سبزیجات و گوشت باید در آب پخته یا بخارپز شوند. همچنین می توانید غذا را بدون روغن بپزید. در مورد چاشنی ها و ادویه جات ترشی جات، استفاده از آنها و حتی به مقدار لازم مجاز است.
از آنجایی که کاهش وزن در رژیم تخم مرغ-پرتقال نه تنها به دلیل کاهش کالری است، بلکه به دلیل واکنش های شیمیایی است که هنگام ترکیب اجزای اصلی رخ می دهد، حذف یکی از محصولات نامطلوب است. حداکثر کاری که می توان انجام داد جایگزینی پرتقال با گریپ فروت است.
در صورت گرسنگی، خوردن میان وعده با هویج، خیار یا کاهو مجاز است، اما فقط 2 ساعت پس از آخرین وعده غذایی.
در رژیم غذایی تخم مرغ-پرتقال، رعایت رژیم غذایی تجویز شده در منو نیز مهم است. یعنی نمی توانید صبحانه، ناهار و شام را با هم عوض کنید.
و آخرین اما نه کم اهمیت ترین قانون مهم، در این واقعیت نهفته است که تخم مرغ ها باید آب پز شوند. و باید آنها را کامل و با زرده بخورید.

منوی رژیم غذایی چهار هفته ای تخم مرغ و پرتقال

همانطور که قبلا مشخص شد، خوردن در رژیم غذایی تخم مرغ-پرتقال شامل سه وعده غذایی است. صبحانه همیشه یکسان است. شامل 2 می باشد تخم مرغ آب پزو نارنجی. بنابراین، فقط ناهار و شام در منو توضیح داده خواهد شد.

همچنین باید به یک نکته توجه داشته باشید: محصولاتی که میزان مصرف دقیقی ندارند نشان داده شده است، شما باید نه به اندازه ای که دوست دارید بخورید، بلکه تا زمانی که احساس سیری کنید.

هفته شماره 1

روز 1:

ناهار را با یکی از میوه ها می خوریم.
شام را با سالاد سبزیجات با گوشت آب پز می خوریم.

روز دوم:

ناهار پنیر کم چرب و نان تست با گوجه فرنگی داریم.
شام را با ماهی آب پز بدون چربی همراه با سالاد سبزیجات و یک پرتقال می خوریم.

روز 3:

ما با گوشت سفید مرغ بدون پوست با سبزیجات آب پز و یک پرتقال غذا می خوریم.
شام را با دو عدد تخم مرغ همراه با یک قسمت سالاد و نان تست می خوریم.

روز چهارم:

ما با هر نوع میوه ای به صلاحدید خود غذا می خوریم.
شام را با گوشت گاو آب پز با کاهو می خوریم.

روز پنجم:

ناهار دو تخم مرغ و سبزی آب پز داریم.
البته شام را با ماهی آب پز می خوریم انواع کم چرب، برگ کاهو و پرتقال.

روز ششم:

ما با میوه هایی از همین نوع غذا می خوریم.
شام خورشتبا کاهو و سبزیجات آب پز.

روز 7:

ما با گوشت مرغ بدون پوست، گوجه فرنگی و یک پرتقال غذا می خوریم.
شام را با سبزیجات آب پز می خوریم.

هفته شماره 2

روز هشتم:

ناهار را با گوشت آب پز و کاهو می خوریم.
شام را با دو عدد تخم مرغ، سالاد سبزیجات و یک پرتقال می خوریم.

روز نهم:

ناهار خورش با خیار داریم.
شام را با مرکبات و دو عدد تخم مرغ می خوریم.

روز دهم:

ناهار را با ماهی آب پز با سالاد سبزیجات و پرتقال می خوریم.
شام را با دو عدد تخم مرغ و برگ کاهو می خوریم.

روز یازدهم:

ناهار را با پنیر کم چرب با دو عدد تخم مرغ و سبزیجات آب پز می خوریم.
برای شام دو عدد تخم مرغ داریم.

روز دوازدهم:

ناهار را با ماهی کم چرب آب پز می خوریم.
برای شام دو عدد تخم مرغ داریم.

روز سیزدهم:

ناهار را با مرغ آب پز بدون پوست، گوجه فرنگی و مرکبات می خوریم.
شام را با سالاد میوه ای متشکل از خربزه، هلو، سیب و پرتقال می خوریم.

روز چهاردهم:

ناهار را با گوشت آب پز یا خورش، سبزی آب پز، پرتقال و گوجه می خوریم.
ما شام را با محصولاتی مشابه ناهار می خوریم.

هفته شماره 3

روز پانزدهم:

در تمام طول روز می توانید هر میوه ای را بخورید به جز موز، انجیر، انگور، انبه و خرما.

روز شانزدهم:

در طول روز بخورید سبزیجات آب پزبه جز سیب زمینی

روز هفدهم:

ناهار را با میوه یا سبزیجات آب پز می خوریم.
برای شام سالاد سبزیجات داریم.

روز هجدهم:

با ماهی آب پز غذا می خوریم.
شام را با سالاد کلم با سبزیجات آب پز می خوریم.

روز نوزدهم:

ناهار مرغ خورش یا آب پز داریم.
شام را با گوشت مرغ آب پز با سبزیجات آب پز می خوریم.

روز 20 و 21: میوه های هم نوع در روز.

هفته شماره 4

روز 22:

ما بیش از 400 گرم گوشت مرغ آب پز و سه گوجه فرنگی نمی خوریم.
شام را با چهار عدد خیار، نان تست، ماهی آب پز و یک پرتقال می خوریم.

روز 23:

200 گرم خورش و سه عدد گوجه فرنگی بیشتر نمی خوریم.
شام را با چهار عدد خیار و نان تست، یک سیب یا یک پرتقال می خوریم.

روز 24:

ناهار را با یک قاشق غذاخوری پنیر یا پنیر بدون چربی و مقدار کمی سبزیجات آب پز می خوریم.
شام را با دو عدد خیار، دو عدد گوجه فرنگی، نان تست و مرکبات می خوریم.

روز 25:

ناهار را با گوشت مرغ آب پز یا خورشتی می خوریم.
شام را با یک خیار، سه عدد گوجه فرنگی و یک پرتقال می خوریم.

روز 26:

برای ناهار دو عدد تخم مرغ با کاهو داریم.
شام را با یک پرتقال و سه عدد گوجه فرنگی می خوریم.

روز 27:

ناهار را با سینه آب پز (2 عدد)، 150 گرم شیر دلمه یا پنیر می خوریم.
شام را با دو عدد خیار، دو عدد گوجه فرنگی و مرکبات می خوریم.

روز 28:

ناهار را با یک قاشق غذاخوری پنیر بدون چربی، 200 گرم ماهی آب پز می خوریم.
شام را با سبزیجات آب پز با دو عدد خیار و دو عدد گوجه فرنگی، یک پرتقال می خوریم.

نتایج

افرادی که رژیم تخم مرغ-پرتقال را امتحان کرده اند، در بیشتر موارد به نتایج شگفت انگیزی دست می یابند. برخی در 4 هفته از چنین رژیمی بیش از 10 کیلوگرم وزن اضافی از دست می دهند - و این محدودیت نیست! علاوه بر این، بسیاری استدلال می کنند که وزن برای مدت طولانی باز نمی گردد.

اگر می خواهید اثربخشی رژیم غذایی را افزایش دهید، آن را به طور منظم بگنجانید تمرین فیزیکی. در این صورت همیشه لاغر و جذاب خواهید ماند.

رژیم غذایی پرتقال تخم مرغ به دستیابی به نتایج قابل توجه در کوتاه ترین زمان ممکن کمک می کند. یک برنامه تغذیه را می توان برای هر دوره زمانی، بر اساس ترجیحات خود و بر اساس نتیجه ای که می خواهید به دست آورید، تهیه کرد.

رژیم گرفتن 3 روز به نوعی اشتباه است. این روزهای نسبتا روزه داری هستند که به پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کنند. با این حال، این واقعیت باقی است، زیرا زنان حتی در 3 روز موفق به کاهش 2-3 کیلوگرم می شوند. البته کمی، اما هنوز هم می توان رقم را اصلاح کرد.

این در فصل بعد از تعطیلات بسیار محبوب است، زمانی که در طول دوره پرخوری نیاز به خلاص شدن از شر اضافه وزن. ماهیت رژیم غذایی بسیار ساده است. ارزش خرید بیشتر تخم مرغ و پرتقال را دارد. می توانید مرکبات را متنوع کنید و گریپ فروت، نارنگی، کلمانتین و غیره بخرید.

آب را فراموش نکنید. حداقل 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز. رژیم غذایی برای همه روزها یکسان است.

صبح. تخم مرغ آب پز سفت + پرتقال.

شام. پرتقال + دو عدد تخم مرغ آب پز.

عصر پرتقال 2-3 عدد + کفیر 200 میلی لیتر.

به طور کلی، هیچ محدودیتی برای تعداد پرتقال وجود ندارد، اما هنوز نمی توانید تعداد زیادی از آنها را بخورید. خوردن یک مرکبات باعث می شود تا چهار ساعت احساس سیری کنید.

رژیم تخم مرغ و پرتقال به مدت 5 روز

در پنج روز، می توان 3-4 کیلوگرم وزن کم کرد، در حالی که حداقل تلاش را انجام داد.

در صبح. نان + پرتقال + چای سبز.

برای نهار. تخم مرغ آب پز + کفیر + پرتقال + نان.

برای عصر. گوجه فرنگی + تخم مرغ (2 عدد) + نان.

در صبح. مرکبات + چای سبز + نان.

برای نهار. کفیر + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو آب پز + گوجه فرنگی + پرتقال.

در صبح. چای + پرتقال.

برای نهار. ماست + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو آب پز + ماست + پرتقال.

در صبح. پرتقال + قهوه.

برای نهار. پنیر کوتیج (1%) + گوجه فرنگی + خیار.

برای عصر. گوشت گاو + سیب + گوجه فرنگی.

در صبح. پرتقال + نان + قهوه.

برای نهار. ماهی رژیمی آب پز + کفیر + گوجه فرنگی.

برای عصر. تخم مرغ + گوجه.

رژیم تخم مرغ و پرتقال برای یک هفته

صبحانه هر روز یکسان است. این شامل یک پرتقال، یک فنجان چای شیرین نشده و یک تکه نان است.

برای نهار. ماست + تخم مرغ آب پز + نان + پرتقال.

برای عصر. گوجه فرنگی + تخم مرغ.

برای نهار. کفیر + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو + گوجه فرنگی + نان + ماست + پرتقال.

برای نهار. ماست + نان + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو آب پز + نان + ماست + پرتقال.

برای نهار. پنیر دلمه + نان + گوجه فرنگی.

برای عصر. گوشت گاو + گوجه فرنگی + نان + سیب.

برای نهار. گوشت گاو آب پز + گوجه فرنگی + کاهو.

برای عصر. گوجه فرنگی + پرتقال + تخم مرغ.

در دو روز باقیمانده، خوردن به روش معمول مجاز است، اما استفاده از مواد غذایی مضر مانند شیرینی، آرد، سرخ کردنی ها و ... ممنوع است.

رژیم تخم مرغ و پرتقال به مدت 2 هفته

رژیم دو هفته ای تخم مرغ و پرتقال هیچ تفاوتی با رژیم هفتگی ندارد. همان غذاها خورده می شوند اما در فاصله زمانی بیشتر. برای اینکه رژیم به سرعت خسته کننده نشود، می توانید ناهار و شام را به طور متناوب جایگزین کنید، یعنی مکان آنها را تغییر دهید. اما یک شرط را فراموش نکنید. صرف نظر از اینکه چقدر خسته هستید، صبحانه همیشه ثابت می ماند. اگر می خواهید ۶ تا ۸ کیلوگرم وزن کم کنید، باید صبور باشید.

در اصل، رژیم تخم مرغ-پرتقال از نظر اثربخشی بسیار مشابه است. غذاهای شیرین، چرب، شور، سرخ شده و سایر غذاها از رژیم غذایی حذف می شوند. محصولات مضر. همه چیز طبیعی و خوشمزه است. اگر با درک به رژیم غذایی نزدیک شوید تغذیه مناسب، پس از آن دو هفته به طور کامل پرواز خواهد کرد و نتیجه لذت بخش خواهد بود.

رژیم تخم مرغ-پرتقال به مدت 4 هفته

برای صبحانه هر روز رژیمی، نصف مرکبات مصرف می شود (می تواند گریپ فروت، پرتقال و غیره باشد). در بقیه روز، برای راحتی شما، محصولات مجاز را با توجه به زمان پذیرش قبلاً توزیع کرده ایم روی میز قرار داده ایم. هفته سوم با بقیه فرق می کند این است که در روزهای خاصی مجاز به خوردن یک چیز است. به عنوان مثال در طول روز فقط سبزیجات یا میوه ها مصرف می شود.

محصولات

اولین هفته

محصولات

هفته دوم

محصولات

هفته سوم

محصولات

هفته چهارم

سینه مرغ

گوشت پخته

اولین روز

فقط میوه ها

روز دوم

فقط سبزیجات تازه.

روز سوم

سبزیجات آب پز

روز چهارم

ماهی و سبزیجات آب پز.

روز پنجم

فقط گوشت آب پز

نارنجی

گریپ فروت

گوشت رژیمی

نان چاودار

نارنجی

سبزیجات آب پز

گوجه فرنگی تازه

خیار تازه

گوجه فرنگی

گوشت رژیمی

رژیم غذایی تخم مرغ پرتقال - بررسی

بررسی ها، مانند هر رژیم غذایی، کاملاً متفاوت است. برخی خوشحال هستند، برخی دیگر برعکس، شکایت می کنند که در رژیم غذایی بیهوده به خود تجاوز کرده اند. اما همه در یک چیز اتفاق نظر دارند، بدن در طول دوره رژیم به خوبی خود را تمیز می کند. کیلوگرم از بین می رود، فقط هر کس مقدار متفاوتی دارد. در پایان برنامه تغذیه، فرد احساس سبکی قابل توجهی می کند، رنگ چهره بهبود می یابد، کار بهتر می شود. دستگاه گوارشو غیره.

به عنوان یک قاعده، نشستن بر روی هر رژیم غذایی، کاهش فعالیت مغز وجود دارد، بنابراین به ویژه برای افرادی که در محل کار هستند دشوار است. با این حال، رژیم پرتقالی دقیقا در جهت مخالف عمل می کند. مرکبات به افزایش فعالیت ذهنی کمک می کنند، بنابراین حتی یک دوره طولانی کاهش وزن تاثیر زیادی بر روند کار ندارد.

رژیم پرتقال تخم مرغ یک رژیم غذایی خاص است که بر اساس نسبت صحیح و مناسب مصرف تخم مرغ و مرکبات است. در این مورد، پرتقال. ویژگی های رژیم غذایی

اثربخشی رژیم غذایی به دلیل محتوای کم کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه است. علاوه بر این غیبت کاملنمک تأثیر مفیدی در دفع آب اضافی از بدن فردی که در حال کاهش وزن است دارد.

متخصصان تغذیه قول می‌دهند که هر دومی که به این روش وزن کم می‌کند در چهار هفته تا ۱۵ کیلوگرم وزن کم می‌کند.محققان استدلال می کنند که در این مورد، اساس کاهش وزن، واکنش های شیمیایی است که به دلیل ترکیب خاصی از محصولات انتخاب شده در بدن رخ می دهد.

رژیم تخم مرغ-پرتقال مبتنی بر دو محصول اصلی است - یک تخم مرغ و یک پرتقال.

دومی را می توان با گریپ فروت با موفقیت باور نکردنی جایگزین کرد. در این مورد، نام های مختلفی برای این رژیم وجود دارد: رژیم غذایی تخم مرغ- مرکبات یا تخم مرغ-گریپ فروت.

در صورت استفاده از این روش کاهش وزن برای بیش از یک هفته، متخصصان تغذیه مصرف برخی از انواع سبزیجات غیر نشاسته ای را توصیه می کنند. توصیه ها و اصول تغذیه در این مورد در زیر آورده شده است.

فواید تخم مرغ

تخم مرغ یک محصول منحصر به فرد و کاملا طبیعی است. ترکیبی غنی دارد مواد مفید. با خوردن تنها یک عدد، بدن را با پروتئین غنی می کنید که این محصول حاوی 14 درصد نیاز روزانه است. همچنین حاوی آمینو اسیدهای مهمی است که به ساخت بافت های جدید بدن کمک می کند.

تخم مرغ سرشار از عناصر کمیاب است: فسفر، روی، منگنز، آهن، پتاسیم، ویتامین های A، D، E، K و گروه B و همچنین کولین و بیوتین.

این محصول تقویت می کند سیستم ایمنی. روی مو، ناخن و پوست تأثیر مفیدی دارد و حتی بر خلق و خو نیز تأثیر دارد.

منوی رژیم غذایی تخم مرغ-پرتقال

به لطف این رژیم، همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند می توانند به راحتی از شر پوندهای اضافه خلاص شوند. منوی غذایی پر کالری نیست، همانطور که اغلب در رژیم های غذایی مختلف وجود دارد. کاهش وزن به دلیل فرآیندهای شیمیایی رخ می دهد.
همه غذاهای موجود در رژیم غذایی ساده و ارزان هستند. شما مجبور نیستید آشپزی کنید.

سخت گیرانه

یک اسم گویای همه چیز است. برخی موفق به دوام یک هفته کامل می شوند، اما بهترین گزینهبرای یک رژیم سخت تخم مرغ پرتقال برای 3 روز طراحی شده است.

نیم ساعت بعد از بیدار شدن حتما صبحانه بخورید. چه چیزی - یک پرتقال یا یک تخم مرغ - شما انتخاب می کنید. سپس هر 2 ساعت یکبار باید متناوب شود. 4 سنجاب و یک میوه کامل.

وجود دارد گزینه جایگزین، جایی که به جای چهار سفیده تخم مرغ، استفاده از یک تخم مرغ کامل مجاز است.

از نوشیدنی ها، به نوشیدنی هایی که حاوی شکر یا رنگ نیستند، ترجیح دهید.

ویدئو: فواید پرتقال

4 هفته

یک قانون مهم: نمی توانید صبحانه را حذف کنید، نصف یک پرتقال یا گریپ فروت و دو تخم مرغ آب پز بخورید.

روز 1	نصف پرتقال یا گریپ فروت و دو عدد تخم مرغ آب پز.	پرتقال در هر مقدار.	گوشت آب پز بدون چربی.
روز دوم		گوشت مرغ آب پز.	دو عدد تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات، نان تست، پرتقال.
روز 3		یک تکه پنیر بدون چربی، گوجه فرنگی، نان تست.	گوشت سفید آب پز.
روز چهارم		چند مرکبات.	گوشت آب پز، سالاد سبزیجات.
روز پنجم		دو عدد تخم مرغ، سبزیجات آب پز.	ماهی آب پز، پرتقال.
روز ششم		پرتقال ها.	گوشت آب پز با سالاد
روز هفتم		گوشت مرغ آب پز بدون پوست، سبزیجات، پرتقال.	سبزیجات آب پز.

برای هفته دوم، یک منوی یکسان سازماندهی شده است.

هفته سوم به این صورت است:

هفته چهارم با منوی هفته اول تغذیه رژیم غذایی مشخص می شود.

در عرض 28 روز می توانید غذا بپزید روش های مختلف: بجوشانید، بخارپز کنید، کباب کنید، بپزید، و شاید حتی دستور جدید خود را اختراع کنید. با این حال، به یاد داشته باشید که دشمن اصلی برای کاهش وزن، سرخ کردن در هر روغن است.

7 روز

برای یک هفته، رژیم غذایی به این ترتیب تشکیل می شود.

روز 1	موسلی، یک تخم مرغ آب پز، دو نان تست، آب پرتقال، چای یا قهوه بدون شکر.	سالاد سبزیجات بدون سس، یک عدد تخم مرغ آب پز، پرتقال و نان تست.	300 میلی لیتر کفیر بدون چربی.
روز دوم	یک تخم مرغ، دو نان تست، آب پرتقال یا پرتقال.	100 گرم گوشت سفید آب پز، سالاد سبزیجات با روغن زیتون، تکه نان، لیوان آب پرتقال.	300 میلی لیتر کفیر کم چرب.
روز 3	تخم مرغ، نان تست، پرتقال.	150 گرم گوشت سفید، 2 برش نان، آب پرتقال.	کفیر با محتوای چربی 1٪.
روز چهارم	چای / قهوه بدون شکر و مواد افزودنی، 100 گرم پنیر دلمه، دو تخم مرغ آب پز، آب پرتقال، نان تست.	150 گرم گوشت مرغ، سبزیجات بخارپز، تکه نان، پرتقال.	کفیر.
روز پنجم	چای / قهوه، آب پرتقال، پنیر دلمه، تخم مرغ.	100 گرم گوشت گاو یا مرغ، نان تست، پرتقال.	کفیر یا پنیر بدون چربی.
روز ششم	دو عدد تخم مرغ آب پز، دو عدد نان تست یا تکه نان، آب پرتقال.	150 گرم ماهی، کاهو، پرتقال، نان تست.	کفیر یا آب پنیر.
روز هفتم	آب پرتقال.

قانون اصلی: آبمیوه خریداری نشده است.

محتوای قند بالایی دارند. قبل از استفاده مستقیم، فقط آبمیوه تازه فشرده بنوشید. اگر این امکان پذیر نیست، بهتر است فقط میوه کامل بخورید.

2 هفته

هر روز برای صبحانه یک پرتقال بخورید یا آب پرتقال بنوشید.

روز 1	پرتقال یا آب آن.	دو عدد تخم مرغ، یک گوجه فرنگی، یک فنجان چای سبز.	یک جفت تخم مرغ، یک پرتقال و یک وینگرت بدون سس.
روز دوم		دو عدد تخم مرغ یک پرتقال	100 گرم گوشت سفید، سالاد سبزیجات.
روز 3		دو عدد تخم مرغ، اسفناج و چای گیاهی.	دو عدد تخم مرغ، سالاد کلم، پنیر کوتیج کم چرب و یک پرتقال.
روز چهارم			ماهی آب پز، وینگرت و آب پرتقال.
روز پنجم		دو عدد تخم مرغ، اسفناج و یک فنجان قهوه یا چای.	ماهی آب پز، وینگرت، سالاد کلم تازه و آب پرتقال.
روز ششم		سالاد میوه (اما بدون موز).	بیفتک و سالاد.
روز هفتم		پرتقال، مرغ و گوجه فرنگی.	مرغ، سالاد سبزیجات، یک فنجان قهوه.

منوی هفته دوم کاملاً مطابق با اول است.

این رژیم به شما اجازه می دهد تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

نوع اروپایی

نسخه اروپایی این رژیم غذایی رایج و در حال حاضر کاملاً محبوب مشابه رژیم های قبلی است، اما شامل استفاده از محصولات دیگر نیز می شود. رایج ترین آنها دو نوع است: برای دو هفته و برای سه. به لطف اولی، 7-8 کیلوگرم از بین می رود، دومی - 10-12.

در روز اول صبحانه شامل یک پرتقال، چای سبز و کراکر است، صبحانه دوم کفیر کم چرب و کراکر است، برای ناهار می توانید یک پرتقال و یک تخم مرغ میل کنید، چای بعد از ظهر = صبحانه دوم، شام - دو عدد گوجه فرنگی، دو عدد آب پز تخم مرغ، یک برگ سالاد سبز.
روز دوم و سوم دقیقاً یکسان است، اما به جای تخم مرغ، 100 گرم گوشت سفید مجاز است. روز چهارم و پنجم - بدون تخم مرغ و گوشت، فقط پنیر کوتیج بدون چربی. روز ششم روز ماهی است و روز هفتم مشابه روز اول است.

این منو بسته به نتایج مورد نظر به مدت 2-3 هفته تکرار می شود.

چه چیزی می توانید بنوشید

هنجار رژیم غذایی پرتقال تخم مرغ 1.5-2 لیتر آب است. همچنین 200-300 میلی لیتر آب پرتقال تازه فشرده یا هر آب مرکبات دیگری.

چای و قهوه مجاز است، اما بدون شکر، شیر یا سایر مواد افزودنی.

الکل

این رژیم و هر رژیم دیگری استفاده از نوشیدنی های الکلی را فراهم نمی کند.اولاً کالری بسیار بالایی دارند و ثانیاً باعث افزایش اشتها می شوند.

تنها استثنای ممکن یک لیوان شراب قرمز خشک برای ناهار است. بهتر است در طول رژیم غذایی روی تمام نوشیدنی های دیگر تابو اعمال شود.

ویدئو: نحوه انتخاب تخم مرغ مناسب

تمرین فیزیکی

هر گونه آموزش به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند. رژیم غذایی به تنهایی برای به دست آوردن بدن رویاهای شما کافی نیست. اگر فرصت یا زمان رفتن به باشگاه یا استخر را ندارید، می توانید آن را با دویدن یا ورزش های صبحگاهی جایگزین کنید.

شروع به انجام تمرینات شدید برای همه گروه های عضلانی به مدت 15-20 دقیقه در روز کنید و بعد از 2 هفته از نتیجه شگفت زده خواهید شد.

بیشتر راه بروید، مخصوصا روی پله ها، آسانسور و پله برقی را فراموش کنید. به یک سرگرمی فعال فکر کنید که کمک می کند ماهیچه های شما در فرم خوبی باشند و شما را از یخچال دور کنید.

نتایج

رژیم تخم مرغ و پرتقال باورنکردنی است روش موثراز شر پوندهای اضافی خلاص شوید فقط در یک هفته می توانید با 6-7 کیلوگرم خداحافظی کنید.بررسی های پزشکان و کسانی که به آن متوسل می شوند بسیار متنوع و عمدتاً مثبت است. کاهش وزن می گویند که با این تکنیک که برای هر رژیمی بسیار مهم است، احساس گرسنگی وجود ندارد.

کاهش وزن گرسنه تر، اما موثر - روی آب مرکبات. برای یک هفته چنین رژیمی، تا 10 کیلوگرم طول می کشد. کارشناسان توجه و منطقی بودن را می طلبند، زیرا به دلیل مرکبات، اسیدیته در بدن به شدت افزایش می یابد و حساسیت زایی نیز خود را نشان می دهد.

در صورت مشاهده تغییراتی در بدن: بثورات پوستی، خارش، درد معده، فورا کاهش وزن را متوقف کنید و پس از مشورت با پزشک، روش دیگری را برای خلاص شدن از وزن اضافه امتحان کنید.

بازخورد شما

dietfriendly.ru

رژیم تخم مرغ-پرتقال به مدت 3 روز

چنین رژیم غذایی در فصل پس از تعطیلات بسیار محبوب است، زمانی که در طول دوره پرخوری نیاز به خلاص شدن از وزن اضافی وجود دارد. ماهیت رژیم غذایی بسیار ساده است. ارزش خرید بیشتر تخم مرغ و پرتقال را دارد. می توانید مرکبات را متنوع کنید و گریپ فروت، نارنگی، کلمانتین و غیره بخرید.

آب را فراموش نکنید. حداقل 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز. رژیم غذایی برای همه روزها یکسان است.

صبح. تخم مرغ آب پز سفت + پرتقال.

شام. پرتقال + دو عدد تخم مرغ آب پز.

عصر پرتقال 2-3 عدد + کفیر 200 میلی لیتر.

رژیم تخم مرغ و پرتقال به مدت 5 روز

در پنج روز، می توان 3-4 کیلوگرم وزن کم کرد، در حالی که حداقل تلاش را انجام داد.

در صبح. نان + پرتقال + چای سبز.

برای نهار. تخم مرغ آب پز + کفیر + پرتقال + نان.

برای عصر. گوجه فرنگی + تخم مرغ (2 عدد) + نان.

در صبح. مرکبات + چای سبز + نان.

برای نهار. کفیر + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو آب پز + گوجه فرنگی + پرتقال.

در صبح. چای + پرتقال.

برای نهار. ماست + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو آب پز + ماست + پرتقال.

در صبح. پرتقال + قهوه.

برای نهار. پنیر کوتیج (1%) + گوجه فرنگی + خیار.

برای عصر. گوشت گاو + سیب + گوجه فرنگی.

در صبح. پرتقال + نان + قهوه.

برای نهار. ماهی رژیمی آب پز + کفیر + گوجه فرنگی.

برای عصر. تخم مرغ + گوجه.

رژیم تخم مرغ و پرتقال برای یک هفته

صبحانه هر روز یکسان است. این شامل یک پرتقال، یک فنجان چای شیرین نشده و یک تکه نان است.

برای نهار. ماست + تخم مرغ آب پز + نان + پرتقال.

برای عصر. گوجه فرنگی + تخم مرغ.

برای نهار. کفیر + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو + گوجه فرنگی + نان + ماست + پرتقال.

برای نهار. ماست + نان + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو آب پز + نان + ماست + پرتقال.

برای نهار. پنیر دلمه + نان + گوجه فرنگی.

برای عصر. گوشت گاو + گوجه فرنگی + نان + سیب.

برای نهار. گوشت گاو آب پز + گوجه فرنگی + کاهو.

برای عصر. گوجه فرنگی + پرتقال + تخم مرغ.

رژیم تخم مرغ و پرتقال به مدت 2 هفته

در اصل، رژیم تخم مرغ-پرتقال بسیار ساده تر از سایرین است که از نظر اثربخشی مشابه هستند. غذاهای شیرین، چرب، شور، سرخ شده و سایر غذاهای مضر از رژیم غذایی حذف می شوند. همه چیز طبیعی و خوشمزه است. اگر با درک درستی از تغذیه مناسب به رژیم غذایی نزدیک شوید ، دو هفته کاملاً بدون توجه پرواز می کند و نتیجه لذت بخش خواهد بود.

رژیم تخم مرغ-پرتقال به مدت 4 هفته

محصولات

اولین هفته

محصولات

هفته دوم

محصولات

هفته سوم

محصولات

هفته چهارم

سینه مرغ

گوشت پخته

اولین روز

فقط میوه ها

روز دوم

فقط سبزیجات تازه

روز سوم

سبزیجات آب پز

روز چهارم

ماهی و سبزیجات آب پز.

روز پنجم

فقط گوشت آب پز

نارنجی

گریپ فروت

گوشت رژیمی

نان چاودار

نارنجی

سبزیجات آب پز

گوجه فرنگی تازه

خیار تازه

گوجه فرنگی

گوشت رژیمی

رژیم غذایی تخم مرغ پرتقال - بررسی

بررسی ها، مانند هر رژیم غذایی، کاملاً متفاوت است. برخی خوشحال هستند، برخی دیگر برعکس، شکایت می کنند که در رژیم غذایی بیهوده به خود تجاوز کرده اند. اما همه در یک چیز اتفاق نظر دارند، بدن در طول دوره رژیم به خوبی خود را تمیز می کند. کیلوگرم از بین می رود، فقط هر کس مقدار متفاوتی دارد. در پایان برنامه تغذیه، فرد احساس سبکی قابل توجهی می کند، رنگ چهره بهبود می یابد، کار دستگاه گوارش بهبود می یابد و غیره.

vesdoloi.ru

رژیم پرتقال تخم مرغ یک کاهش وزن خوشمزه و در عین حال ناایمن برای مبتلایان به آلرژی است که نتایج شگفت انگیزی به همراه دارد. با توجه به بررسی های کاهش وزن، در 4 هفته می توانید تا 18 کیلوگرم وزن کم کنید. نتیجه کاهش وزن به ویژگی های بدن و وزن اولیه بستگی دارد.

همچنین ببینید: منهای 10 کیلوگرم گریپ فروت و تخم مرغ

راه خروج از رژیم غذایی پرتقال و تخم مرغ
موارد منع مصرف رژیم غذایی تخم مرغ و پرتقال
نظر متخصصان تغذیه در مورد رژیم غذایی پرتقال و تخم مرغ

قوانین رژیم غذایی پرتقال و تخم مرغ

رژیم غذایی تخم مرغ پرتقال - پروتئین. تخم مرغ پروتئین و چربی خالص است. تخم مرغ به دلیل ترکیب منحصربفردش احساس سیری می کند مدت زمان طولانی. پرتقال مکمل رژیم غذایی با ویتامین ها، عناصر ماکرو و ریز ضروری است و متابولیسم را بهبود می بخشد. علاوه بر این، این نوع مرکبات سطح کلسترول بد را کاهش می دهد که در صورت وجود تخم مرغ در منوی رژیم غذایی ضروری است.

قوانین رژیم غذایی در تخم مرغ و پرتقال برای 4 هفته طراحی شده است:

رژیم نوشیدن را رعایت کنید: باید حداقل 2 لیتر آب تمیز و بدون گاز در روز بنوشید.
می توانید چای سبز بدون شیرینی بنوشید. قهوه، الکل، نوشیدنی های گازدار شیرین ممنوع است.
در سالاد سبزیجات باید آرگولا و برگ کاهو اضافه کنید.
توصیه می شود از مولتی ویتامین ها استفاده کنید، زیرا بدن در یک منوی نسبتاً ناچیز کمتر دریافت می کند ویتامین های ضروریعناصر خرد و کلان;
شام - حداکثر تا 19:00؛
توصیه می شود فعالیت بدنی به ورزش سبک یک بار در روز و پیاده روی در هوای تازه محدود شود.
شما باید یک رژیم غذایی را بیش از یک بار در سال دنبال کنید.

منوی رژیم غذایی پرتقال و تخم مرغ

صبحانه برای دو هفته اول شامل دو تخم مرغ و نصف پرتقال است (عکس: piramida-barnaul.ru)

با توجه به بررسی های کاهش وزن، بیشترین گزینه موثریک رژیم غذایی پرتقال تخم مرغی است که برای 4 هفته طراحی شده است.

منوی رژیم غذایی برای دو هفته اول عمدتاً از غذاهای پروتئینی تشکیل شده است. در پایان هفته اول باید دوباره تکرار شود. ویژگی های منو 2 گزینه های ممکنناهار و شام

منوی روز اول:

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ، آب پز یا آب پز، نصف پرتقال؛
ناهار: یک نوع از هر یک از میوه ها تا احساس سیری. یا 150 گرم آب پز سینه مرغو 150 گرم سالاد با هر گونه سبزی و سبزی؛
شام: 150 گرم سینه مرغ آب پز یا پخته شده. یا 2 تخم مرغ (نرم آب پز یا آب پز)، گریپ فروت، 200 گرم سالاد از هر سبزی با سبزی.

منوی روز دوم:

ناهار: 150 گرم سینه مرغ آب پز و 200 گرم سالاد با هر گونه سبزیجات و سبزی.
شام: 2 تخم مرغ (نرم یا سفت آب پز)، گریپ فروت، 200 گرم سالاد از هر سبزی با سبزی، یک نان تست.

منوی روز سوم:

صبحانه: 2 تخم مرغ (نرم یا سفت آب پز)، نصف پرتقال؛
ناهار: نان تست، یک عدد گوجه فرنگی بزرگ، پنیر کم چرب و کم نمک تا پر شود. یا 150 گرم مرغ آب پز یا بخار پز، 200 گرم خیار و سالاد سبز؛
شام: 150 گرم سینه مرغ آب پز یا پخته شده. یا 2 تخم مرغ آب پز سفت، گریپ فروت.

منوی روز چهارم:

صبحانه: 2 تخم مرغ (نرم یا سفت آب پز)، نصف پرتقال؛
ناهار: یک نوع از هر یک از میوه ها تا احساس سیری. یا 200 گرم هر سبزی آب پز، 200 گرم پنیر دلمه.
شام: 150 گرم مرغ آب پز بدون پوست، 200 گرم سالاد از هر سبزی. یا 2 عدد تخم مرغ (نرم یا سفت آب پز).

منوی روز پنجم:

صبحانه: 2 تخم مرغ (نرم یا سفت آب پز)، نصف پرتقال؛
ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، یکی از انواع سبزیجات را بجوشانید یا بخارپز کنید، تا زمانی که احساس سیری کنید بخورید.
شام: 150 گرم ماهی آب پز یا پخته شده (هیک، پولاک، قیچی، پایک، دست و پا کردن، سوف)، 150 گرم از هر سالاد سبزیجات، پرتقال.

منوی روز ششم:

صبحانه: 2 تخم مرغ (نرم یا سفت آب پز)، نصف پرتقال؛
ناهار: یک نوع از هر یک از میوه ها تا احساس سیری. یا 150 گرم گوشت آب پز، 3 گوجه فرنگی بزرگ و گریپ فروت؛
شام: 150 گرم مرغ آب پز بدون پوست، 200 گرم سالاد از هر سبزی.

منوی روز هفتم:

صبحانه: 2 تخم مرغ (نرم یا سفت آب پز)، نصف پرتقال؛
ناهار: 150 گرم سینه مرغ آب پز، 200 گرم سبزیجات بخارپز، پرتقال؛
شام: تکرار منوی ناهار.

قانون اصلی برای تهیه منو: باید یک وعده گوشت یا ظرف ماهی. درست کردن دو گزینه "گوشت" یا ترکیب "گوشت" و "ماهی" به شدت ممنوع است. هنگام انتخاب گزینه "گوشت" برای ناهار، یک منوی سبزیجات (تخم مرغ) برای شام توصیه می شود. و اگر شام گوشت است، ناهار باید سبزیجات (تخم مرغ) باشد.

رژیم هفته سوم:

روز 1: میوه تا زمانی که احساس سیری کنید (موز، انجیر، انگور، انبه مستثنی هستند).
روز 2: سبزیجات آب پز، بخارپز یا تازه تا زمانی که پر شوند (بدون سیب زمینی).
روز سوم: میوه و سبزیجات، تا زمانی که احساس سیری کنید بخورید. توصیه ها مانند روزهای دوشنبه و سه شنبه است.
روز 4: ماهی آب پز تا کامل، سالاد کلم سفید 200 گرم در هر وعده غذایی. باید حداقل چهار بار در روز وجود داشته باشد.
روز 5: 150 - 200 گرم گوشت آب پز یا بخارپز (مرغ، گوشت گاو، گوشت خرگوش) و 200 گرم سالاد از هر سبزی. حداقل سه تا چهار وعده غذایی در روز؛
روز ششم و هفتم: برای هر روز یک نوع میوه. شما باید حداقل 4 بار در روز تا زمانی که احساس سیری کنید، غذا بخورید.

رژیم غذایی برای هفته چهارم

هفته چهارم رژیم نهایی است. طبق توصیه های نویسندگان این نوع کاهش وزن، هفته آخر راه خروج از رژیم است.

منوی هفته:

در روز اول باید 3 عدد گوجه فرنگی و 4 عدد خیار، یک چهارم مرغ (گوشت را بدون پوست بپزید)، یک شیشه کنسرو ماهی تن در روغن (قابل جایگزینی با 200 گرم ماهی پخته شده)، یک عدد نان تست و یک پرتقال.
در روز دوم توزیع کنید: 4 عدد خیار بزرگ و 3 عدد گوجه فرنگی، 200 گرم مرغ آب پز، یک عدد نان تست و یک عدد پرتقال.
در روز سوم، 2 عدد خیار و 2 گوجه فرنگی، یک قاشق غذاخوری پنیر، 400 گرم سبزیجات آب پز، یک نان تست و یک پرتقال را تقسیم کنید.
روز چهارم مرغ نیم پز بدون پوست، یک عدد خیار بزرگ و 3 عدد گوجه فرنگی، یک عدد پرتقال و نان تست.
در روز پنجم، 3 گوجه فرنگی، 2 تخم مرغ آب پز یا آب پز، 200 گرم سالاد از هر سبزی، یک پرتقال تقسیم کنید.
در روز ششم 400 گرم توزیع کنید فیله مرغ 125 گرم پنیر دلمه، یک پرتقال، 2 عدد خیار و 2 گوجه فرنگی، نان تست و یک لیوان شیر دلمه یا کفیر بدون چربی.
در روز هفتم، 2 عدد خیار و 2 گوجه فرنگی، 400 گرم سبزیجات آب پز، 1 قاشق غذاخوری تقسیم کنید. ل پنیر دلمه، نان تست، یک قوطی کنسرو ماهی تن بدون روغن یا 200 گرم ماهی آب پز.

رژیم غذایی پرتقال تخم مرغ بسیار غیر معمول است، اما، با قضاوت بر اساس بررسی ها، یک ترکیب موثر است. چندین گزینه برای چنین رژیمی وجود دارد که برخی از آنها کوتاه مدت هستند، در حالی که برخی دیگر برای یک دوره طولانی طراحی شده اند. اعتقاد بر این است که تخم مرغ و پرتقال محرک خاصی است واکنش شیمیاییکه باعث افزایش فرآیندهای متابولیک و تسریع کاهش وزن می شود.

رژیم غذایی "3 تخم مرغ، 3 پرتقال"

سخت ترین رژیم غذایی روی تخم مرغ و پرتقال نمی تواند بیش از 3-5 روز طول بکشد. توصیه می شود از آن در مواردی استفاده کنید که نیاز به کاهش وزن قبل از یک رویداد مهم دارید - به عنوان مثال، قبل از تعطیلات شرکتی. به تجزیه چربی ها کمکی نمی کند و به دلیل پاکسازی روده ها و دفع مایعات اضافی وزن کاهش می یابد.

منو بسیار ساده است: برای هر روز سه تخم مرغ و سه پرتقال به شما داده می شود. توصیه می شود آنها را در شش دوز و با غذاهای متناوب مصرف کنید. نیم ساعت قبل از غذا باید یک لیوان آب بنوشید. در مجموع، شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. با این حال، اگر این طرح را دوست ندارید یا به دلیل کار مناسب نیستید، می توانید سه بار در روز غذا بخورید و برای هر وعده 1 تخم مرغ و 1 پرتقال بخورید.

رژیم تخم مرغ-پرتقال

یک رژیم غذایی طولانی مدت که نه تنها کاهش وزن، بلکه حفظ نتایج را نیز تضمین می کند، سه هفته طول می کشد و یک اثر عالی می دهد. قوانین ساده هستند:

حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید؛
علاوه بر آب، می توانید به طور نامحدود چای، قهوه بدون شکر و شیر بنوشید.
سبزیجات را فقط در آب بپزید (نه در آبگوشت).
تمام انواع روغن ها و چربی ها را حذف کنید.
بین وعده های غذایی (نه زودتر از دو ساعت بعد از آخرین وعده) می توانید یک میان وعده با خیار تازه، هویج یا برگ کاهو میل کنید.

شایان ذکر است که با کوچکترین خروج از منو، کل رژیم را کاملاً از بین می برید - و باید همه چیز را از نو شروع کنید. ورزش دو تا سه بار در هفته به بهبود نتایج کمک می کند.

در این صورت منو ساده خواهد بود. در هفته اول فقط تخم مرغ و پرتقال و در هفته دوم و سوم تخم مرغ و هر نوع میوه و سبزی مجاز است. پیروی از چنین رژیم غذایی مبهم بسیار دشوار است، بنابراین سعی خواهیم کرد جزئیات آن را توضیح دهیم.

بنابراین، منوی نمونهدر روز برای هفته اول:

با معده خالی - یک لیوان آب؛
صبحانه - دو تخم مرغ و نصف پرتقال (اگر بزرگ نباشد، پس کامل)؛
صبحانه دوم - یک پرتقال و یک لیوان آب؛
ناهار - دو تخم مرغ و یک پرتقال؛
میان وعده بعد از ظهر - یک پرتقال و یک لیوان آب؛
شام - دو تخم مرغ و یک پرتقال؛
یک ساعت قبل از خواب - یک پرتقال و یک لیوان آب.

علاوه بر آبی که در رژیم غذایی نشان داده شده است، باید حداقل 3-4 لیوان بیشتر بنوشید. توصیه می شود 30 دقیقه قبل از وعده غذایی بعدی یک لیوان بنوشید.

در هفته دوم و سوم، منو به طور قابل توجهی گسترش می یابد - اکنون می توانید میوه ها و سبزیجات خام را اضافه کنید. بیایید چندین گزینه را در نظر بگیریم:

گزینه یک:
- با معده خالی- لیوان آب؛
- صبحانه- دو تخم مرغ و یک پرتقال؛
- ناهار- یک سیب؛
- شام- دو تخم مرغ و یک سالاد سبزیجات؛
- چای بعد از ظهر- نارنجی؛
- شام- دو عدد تخم مرغ و سبزیجات برگ دار.
گزینه دو:
- با معده خالی- لیوان آب؛
- صبحانه- تخم مرغ همزده یا تخم مرغ و سالاد سبزیجات؛
- ناهار- یک جفت پرتقال؛
- شام- کتلت تخم مرغ رنده شده و چند عدد گوجه فرنگی؛
- چای بعد از ظهر- سالاد میوه با آب لیمو؛
- شام- دو عدد تخم مرغ و سالاد کلم تازه.
گزینه سه:
- با معده خالی- لیوان آب؛
- صبحانه- یکی دو عدد تخم مرغ کلم پیچ دریاییو چای؛
- ناهار- گریپ فروت؛
- شام- سالاد سبزیجات برگ دار و تخم مرغ؛
- چای بعد از ظهر- یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده و هر میوه؛
- شام- سالاد خیار، سبزی و تخم مرغ.

در سه هفته در چنین منویی، به طور قابل توجهی وزن کم خواهید کرد، اما اگر به طور ناگهانی به رژیم قبلی خود بازگردید، کیلوگرم ها باز خواهند گشت. سعی کنید غذاهای چرب، سرخ شده و شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید، روی سبزیجات و میوه ها تمرکز کنید - این به شما امکان می دهد نتایج را حفظ کنید.

WomanAdvice.com

آب را فراموش نکنید. حداقل 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز. رژیم غذایی برای همه روزها یکسان است.

صبح. تخم مرغ آب پز سفت + پرتقال.

شام. پرتقال + دو عدد تخم مرغ آب پز.

عصر پرتقال 2-3 عدد + کفیر 200 میلی لیتر.

رژیم تخم مرغ و پرتقال به مدت 5 روز

در پنج روز، می توان 3-4 کیلوگرم وزن کم کرد، در حالی که حداقل تلاش را انجام داد.

در صبح. نان + پرتقال + چای سبز.

برای نهار. تخم مرغ آب پز + کفیر + پرتقال + نان.

برای عصر. گوجه فرنگی + تخم مرغ (2 عدد) + نان.

در صبح. مرکبات + چای سبز + نان.

برای نهار. کفیر + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو آب پز + گوجه فرنگی + پرتقال.

در صبح. چای + پرتقال.

برای نهار. ماست + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو آب پز + ماست + پرتقال.

در صبح. پرتقال + قهوه.

برای نهار. پنیر کوتیج (1%) + گوجه فرنگی + خیار.

برای عصر. گوشت گاو + سیب + گوجه فرنگی.

در صبح. پرتقال + نان + قهوه.

برای نهار. ماهی رژیمی آب پز + کفیر + گوجه فرنگی.

برای عصر. تخم مرغ + گوجه.

رژیم تخم مرغ و پرتقال برای یک هفته

صبحانه هر روز یکسان است. این شامل یک پرتقال، یک فنجان چای شیرین نشده و یک تکه نان است.

برای نهار. ماست + تخم مرغ آب پز + نان + پرتقال.

برای عصر. گوجه فرنگی + تخم مرغ.

برای نهار. کفیر + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو + گوجه فرنگی + نان + ماست + پرتقال.

برای نهار. ماست + نان + پرتقال + تخم مرغ.

برای عصر. گوشت گاو آب پز + نان + ماست + پرتقال.

برای نهار. پنیر دلمه + نان + گوجه فرنگی.

برای عصر. گوشت گاو + گوجه فرنگی + نان + سیب.

برای نهار. گوشت گاو آب پز + گوجه فرنگی + کاهو.

برای عصر. گوجه فرنگی + پرتقال + تخم مرغ.

رژیم تخم مرغ و پرتقال به مدت 2 هفته

رژیم تخم مرغ-پرتقال به مدت 4 هفته

محصولات

اولین هفته

محصولات

هفته دوم

محصولات

هفته سوم

محصولات

هفته چهارم

سینه مرغ

گوشت پخته

اولین روز

فقط میوه ها

روز دوم

فقط سبزیجات تازه

روز سوم

سبزیجات آب پز

روز چهارم

ماهی و سبزیجات آب پز.

روز پنجم

فقط گوشت آب پز

نارنجی

گریپ فروت

گوشت رژیمی

نان چاودار

نارنجی

سبزیجات آب پز

گوجه فرنگی تازه

خیار تازه

گوجه فرنگی

گوشت رژیمی

رژیم غذایی تخم مرغ پرتقال - بررسی

بررسی ها، مانند هر رژیم غذایی، کاملاً متفاوت است. برخی خوشحال هستند، برخی دیگر برعکس، شکایت می کنند که در رژیم غذایی بیهوده به خود تجاوز کرده اند. اما همه در یک چیز اتفاق نظر دارند، بدن در طول دوره رژیم به خوبی خود را تمیز می کند. کیلوگرم از بین می رود، فقط هر کس مقدار متفاوتی دارد. در پایان برنامه تغذیه، فرد احساس سبکی قابل توجهی می کند، رنگ چهره بهبود می یابد، کار دستگاه گوارش بهبود می یابد و غیره.

vesdoloi.ru

بسیاری از دختران در حال تعقیب شکل زیباآنها رژیم های مختلفی را دنبال می کنند، سعی می کنند نجات دهنده خود را برای اضافه وزن پیدا کنند، کسی برای کاهش وزن برای تغذیه تک تغذیه مناسب است، کسی به دلایل سلامتی نباید خود را به محصولات خاصی محدود کند. اگر تلاش کرده اید انواع مختلف، اما هنوز منوی موثر خود را پیدا نکرده اید،… تخم مرغ و پرتقال را امتحان کنید. روند جدیدامسال - رژیم تخم مرغ-پرتقال. با خوردن این سیستم، دریافت خواهید کرد ویتامین های مناسبو پروتئین ها

اصول اولیه و فواید رژیم پرتقال و تخم مرغ

این رژیم بسیار مؤثر است زیرا ظروف حاوی مقدار کمی کربوهیدرات هستند و عدم وجود نمک منجر به آزاد شدن بدن از مایعات غیر ضروری می شود. تخم مرغ حاوی 14 درصد پروتئین مورد نیاز روزانه است. پرتقال سرشار از ویتامین C است که به حفظ ظاهری جوان کمک می کند. این میوه حاوی فیبرهای فیبر است که بر هضم و متابولیسم تأثیر می گذارد و احساس سیری می دهد. ترکیبی از خواص هر دو محصول (فیبر + آنزیم پروتئین) به پاکسازی، دفع سموم روده کمک می کند.

گزینه های رژیم غذایی و دستور العمل های کاهش وزن

این رژیم همانطور که از نامش پیداست، ساده است. فقط به پرتقال، تخم مرغ و اراده نیاز دارد. در نسخه های طولانی، به گوشت با ماهی و سبزیجات نیاز خواهید داشت. محتوای کالری ظروف حداقل است. به دنبال رژیم، شما باید حداقل 2.5 لیتر چای سبز در روز بنوشید یا آب معدنی. گزینه های رژیم تخم مرغ-پرتقال چیست؟

سفت و سخت برای 3-5 روز

مدت زمان - 3-5 روز، که در طی آن می توانید از 2 کیلوگرم وزن خلاص شوید. این برنامه را دنبال کنید: برای صبحانه، یک تخم مرغ آب پز و میوه، برای ناهار - دو عدد تخم مرغ و یک میوه پرتقال، و عصر - 2 پرتقال با یک لیوان کفیر بخورید. برخی از انواع سیستم غذایی انتخاب شده به معنای مصرف متغیر مرکبات و تخم مرغ است. روزانه 6 عدد پرتقال و تخم مرغ آب پز مصرف کنید.

رژیم اکسپرس به مدت 7 روز

رژیم 7 روزه برای کاهش سریعوزن زمانی که یک رویداد مهم در راه است یا یک تعطیلات نزدیک است. تفاوت همان تعداد پرتقال و تخم مرغی است که باید در روز مصرف کنید. آن ها و دیگران را باید در شش تکه خورد. شما می توانید آنها را به هر ترتیبی در طول روز بخورید، از جمله دو عدد در یک زمان. لازم به یادآوری است که مخلوط کردن چنین محصولاتی توصیه نمی شود.

ملایم به مدت 2 هفته

این گزینه برای کسانی مناسب است که نیازی به عجله ندارند و می توانند به مدت 2 هفته به آرامی رژیم را رعایت کنند. یک رژیم غذایی کم هزینه برای وعده های غذایی 3 بار در روز طراحی شده است. در هفته اول، می توانید (برای هر وعده غذایی) یک جفت پرتقال و 1-2 تخم مرغ بخورید. تنوع در رژیم غذایی زمانی که هفته دوم فرا می رسد ظاهر می شود. منو شامل میوه ها و سبزیجات است، به استثنای سیب زمینی، موز، انگور.

کلاسیک به مدت 4 هفته

این سیستم تغذیه برای افرادی که اضافه وزن دارند طراحی شده است. تحمل آزمون اراده نیاز به صبر دارد. منوی رژیم غذایی دقیق به هفته ها تقسیم می شود که سومین آن جداست. دو هفته اول، چهارم:

صبحانه. نصف پرتقال، دو عدد تخم مرغ (آبپز).
شام. در روز اول - پرتقال، دوم - مرغ آب پز، سوم - پنیر، نان تست، گوجه فرنگی، چهارم - چند مرکبات، پنجم - 2 تخم مرغ، سبزیجات (آب پز)، ششم - پرتقال، هفتم - گوشت مرغ (آب پز)، مرکبات، سبزیجات.
شام. روز اول گوشت بدون چربی، روز دوم دو عدد تخم مرغ، سالاد سبزیجات، یک پرتقال، روز سوم گوشت سفید، چهارم گوشت، سالاد سبزیجات، روز پنجم ماهی (آب پز) با پرتقال، روز ششم گوشت با سالاد، هفتمین سبزیجات (آب پز) است.

هفته سوم:

روز اول - میوه؛
دوم - سبزیجات (آب پز)؛
سوم - سبزیجات، مرکبات؛
چهارم - سبزیجات، ماهی (آب پز)؛
پنجم - گوشت (سفید)، سبزیجات؛
ششم و هفتم پرتقال هستند.

متخصصان تغذیه می گویند وجود مرکبات در منو از مواجه شدن بدن با کمبود عناصر کمیاب و ویتامین ها جلوگیری می کند که می تواند منجر به رژیم پروتئینی. از ویژگی های این شیوه غذا خوردن این است که باعث تولید طبیعی کارنیتین می شود که در نتیجه وزن اضافی از بین می رود. مربیان تناسب اندام تاکید می کنند که رژیم غذایی هیچ دلالتی ندارد ورزشبه دلیل اینکه حاوی کربوهیدرات های پیچیده نیست.

ویدئویی درباره فواید تخم مرغ و پرتقال برای کاهش وزن

با 3 هفته رژیم پرتقالی چند کیلوگرم خلاص شوید؟ در ویدیوی زیر آمده است دستورالعمل های دقیق، در چه مقدار و چه زمانی از مواد اصلی استفاده شود، عکس هایی نیز نشان داده می شود که نتایج مثبتی را نشان می دهد. همچنین خواهید آموخت که پاها از کجا رشد می کنند روز جهانیبا تماشای ویدیوی اولگا پریوالوا، متخصص تغذیه، و اینکه کدام تخم مرغ سالم تر است.

بازخورد در مورد نتایج کاهش وزن

ماریا، 32 ساله

من فقط یک هفته در این رژیم بودم، قبل از رفتن به تایلند نیاز به کاهش وزن داشتم. با کاهش 3 کیلوگرمی، راضی هستم، اگرچه انتظار بیشتری داشتم. تنها عیبش این است که زیاده روی می کنم، دیگر نمی توانم تخم مرغ را ببینم. اکنون باید خود را از چین های آویزان در اتاق تناسب اندام نجات دهید. من وزن کم کردم، اما رژیم غذایی به من خاصیت ارتجاعی و تون عضلانی نمی دهد، افسوس.

سوتلانا، 35 ساله

متوجه شدم چاق هستم. من 2 ماه پیش ازدواج کردم اما نمی خواستم شوهرم فکر کند من چاق هستم. باید حداقل 5 کیلو کم می کردم. من نشستم روی یک کم هزینه که 2 هفته طول می کشد. اراده بیشتر نداشتم من به هدفم رسیدم، رژیم غذایی جواب داد، اگرچه سوزش سر دل در نهایت از پرتقال شروع شد. من گاستریت دارم ولی بهش توجه نکردم. مراقب باش.

ورا، 40 ساله

من به راحتی به این رژیم تغییر کردم تخم مرغ خوشمزه. تصمیم گرفتم چیز جدیدی را امتحان کنم، زیرا به هیچ وجه نمی توانستم وزن کم کنم. من وزن زیادی دارم، 4 هفته رژیم گرفتم، 10 کیلوگرم کم کردم. برای من، این یک پیشرفت مهم است. من برای تقویت ماهیچه هایم در شنا ثبت نام می کنم، در غیر این صورت پوستم به صورت چین خورده است. این سیستم تغذیه را به کسانی که خیلی سیر هستند توصیه می کنم، اما چند کیلو هم با ورزش کم می شود.

tvoi-detki.ru

پرتقال انباری از ویتامین ها از جمله ویتامین C است که به همین دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد استرس قوی از خود نشان می دهد. محتوای نسبتاً کم کالری میوه آن را بسیار زیاد می کند ابزار موثربرای کاهش وزن و سلامت کلی رژیم غذایی پرتقال بدون احساس گرسنگی و استرس بیش از حد به دفع بیش از حد کمک می کند.

محتوا:

فواید رژیم پرتقال برای کاهش وزن

پرتقال دارای مزایای زیادی است که به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. یکی از این مزایا محتوای کالری نسبتا کم آن است. 100 گرم از محصول فقط 70-90 کیلو کالری دارد در حالی که اصلاً چربی ندارد. با وجود محتوای کربوهیدرات ها در ترکیب آن، آنها به چربی تبدیل نمی شوند، پس از خوردن آن حدود 2-4 ساعت (بسته به مقدار میوه خورده شده) نمی خواهیم غذا بخوریم. این امر باعث می شود این مرکبات محصولی موثر برای میان وعده و به طور کلی کاهش وزن باشد.

یکی دیگر از خواص مفید پرتقال وجود مقدار زیادی ویتامین C در آن است که یک میوه متوسط حاوی آن است نرخ روزانهبرای بدن ما ویتامین پاکسازی بدن از مواد مضر و محصولات متابولیک را تحریک می کند، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند، از پیری زودرس و ایجاد بیماری های جدی از جمله جلوگیری از اختلالات متابولیک جلوگیری می کند. علاوه بر این، مرکبات کاملا جذب می شوند، به طوری که اندام های گوارشی بارگذاری نمی شوند، می توان آنها را کاتالیزور متابولیسم نامید، زیرا آنها فرآیندهای متابولیک را در بدن فعال می کنند.

فیبر غذایی (یا فیبر) پرتقال تأثیر مثبتی بر هضم غذا دارد و به پاکسازی روده ها کمک می کند، علاوه بر این، به لطف آنها، احساس سیری در معده ما ایجاد می شود (زمانی که آنها متورم می شوند) در نتیجه بدن ما برای مدت طولانی نیازی به غذا احساس نمی کند.

گنجاندن پرتقال در رژیم غذایی برای همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند مفید است، زیرا علاوه بر همه موارد فوق، داروهای ضد افسردگی خوبی نیز هستند.

در طول رژیم پرتقال، پتاسیم و سدیم موجود در میوه، بدن را در حالت مناسب نگه می دارد و سطح فشار را کنترل می کند. حضور اسید فولیکتأثیر مثبتی بر وضعیت پوست زنان دارد که در طول رژیم غذایی نیز ضروری است.

آب تازه از تفاله پرتقال به کاهش ترشح صفرا کمک می کند و از ایجاد یبوست جلوگیری می کند، به دلیل وجود پکتین از فرآیندهای پوسیدگی در روده ها جلوگیری می کند. یکی دیگر از مزایای بدون شک این مرکبات برای کاهش وزن، محتوای اسیدهای آلی موجود در آن است که سوزاندن چربی های انباشته شده را تحریک می کند.

ویدئو: نارنجی در برنامه Malysheva "زندگی عالی!"

رژیم غذایی شامل استفاده از پرتقال به عنوان محصول اصلی برای کاهش وزن است، اما بدون محدودیت خاصی در استفاده از سایر محصولات. گزینه های زیادی برای رژیم پرتقالی وجود دارد که محبوب ترین آنها را در نظر بگیرید.

رژیم غذایی پرتقال به مدت 5 روز، منو

با رژیم پرتقالی می توانید تا سه کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. در این گزینه می توانید به مدت سه هفته وزن کم کنید. و به مدت پنج روز به منو پایبند باشید و در آخر هفته ها می توانید غذاهای مورد علاقه خود را که در طول هفته استفاده نشده اند (به جز شیرینی ها) بخرید. اما همه چیز باید عاقلانه باشد، بدون نیاز به خوردن و خط زدن نتایج کاهش وزن هفتگی.

دوشنبه.
صبحانه:یک نان رژیمی، یک پرتقال، یک فنجان چای شیرین نشده، می توانید قهوه بخورید.
شام:تخم مرغ نرم آب پز، 200 گرم کفیر یا ماست طبیعی شیرین نشده، تکه های یک مرکبات، یک نان.
شام:یک نان، 2 گوجه فرنگی تازه، 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت.

سهشنبه.
صبحانه:
شام:نان رژیمی، پرتقال متوسط، 200 گرم کفیر کم چرب یا ماست طبیعی، تخم مرغ آب پز.
شام: 150 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز یا پخته شده با یک گوجه فرنگی تازه، 200 گرم کفیر کم چرب یا ماست طبیعی بدون رنگ، پرتقال، نان.

چهار شنبه.
صبحانه:یک نان، یک پرتقال بزرگ، یک فنجان چای شیرین نشده، می توانید قهوه بخورید.
شام:نان رژیمی، پالپ پرتقال یک میوه، 400 گرم ماست طبیعی، تخم مرغ آب پز.
شام: 150 گرم استیک، یک عدد پرتقال، 200 گرم ماست طبیعی، نان.

پنج شنبه.
صبحانه:یک نان، تکه های پرتقال از یک میوه، یک فنجان چای شیرین نشده، می توانید قهوه.
شام: 150 گرم پنیر بدون چربی، خیار تازه, گوجه فرنگی تازه, نان رژیمی.
شام: 150 گرم گوشت گاو یا گوساله بدون چربی آب پز، سیب سبز، دو عدد گوجه فرنگی ، نان تست.

جمعه.
صبحانه:یک نان رژیمی، یک پرتقال بزرگ، یک فنجان چای شیرین نشده، می توانید قهوه بخورید.
شام: 200 گرم فیله ماهی بخارپز، 200 گرم کفیر کم چرب، دو عدد گوجه فرنگی، دو برگ کاهو.
شام:تخم مرغ نرم آب پز، چهار برگ کاهو، دو عدد گوجه فرنگی.

رژیم غذایی پرتقال به مدت 7 روز، منو

این گزینه به خلاص شدن از شر تا شش کیلوگرم اضافه وزن کمک می کند.

دوشنبه.
صبحانه:
شام:یک دسته سبزی، یک گوجه فرنگی، یک تکه نان سیاه، 250 میلی لیتر کفیر.
شام:گوجه فرنگی، 250 میلی لیتر کفیر، پالپ پرتقال یک میوه.

سهشنبه.
صبحانه:تکه های پرتقال از یک میوه، یک فنجان چای شیرین نشده.
شام:یک دسته سبزی، یک تخم مرغ آب پز، یک گوجه فرنگی، یک تکه نان سیاه، 250 میلی لیتر کفیر.
شام:گوجه فرنگی، 250 میلی لیتر کفیر، یک پرتقال کوچک، تخم مرغ آب پز.

چهار شنبه.
صبحانه:یک پرتقال، یک فنجان چای شیرین نشده.
شام:
شام: 100 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز، گوجه فرنگی، 250 میلی لیتر کفیر، تکه های پرتقال یک میوه، تخم مرغ آب پز.

پنج شنبه.
صبحانه:پالپ پرتقال یک میوه، یک فنجان چای شیرین نشده.
شام:یک دسته سبزی، 100 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز، گوجه فرنگی، یک تکه نان سیاه، 250 میلی لیتر کفیر.
شام: 100 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز، گوجه فرنگی، 250 میلی لیتر کفیر، یک پرتقال کوچک، تخم مرغ آب پز.

جمعه و شنبه- در طول روز فقط پنیر لپه بدون چربی (400 گرم) وجود دارد.

یکشنبه- در تمام طول روز ماهی بخار پز یا آب پز بخورید، حجم آن زیاد نیست.

از این مایع می توانید بدون محدودیت آب خالص بدون گاز و چای سبز بدون قند بنوشید (هر چه بیشتر بهتر).

رژیم غذایی پرتقال به مدت 14 روز، منو

صبحانه هر روز از رژیم شامل یک پرتقال متوسط و دو تخم مرغ آب پز است.

1 روز.
شام: 200 گرم میوه دلخواه، اما همیشه با یک پرتقال (به جز موز).
شام: 200 گرم گوشت آب پز از انواع کم چرب.

روز 2
شام: 200 گرم فیله مرغ آب پز.
شام:یک وعده سالاد سبزیجات (به جز انواع نشاسته ای (چغندر، سیب زمینی و غیره))، کراکر، پرتقال متوسط.

روز 3
شام:نان تست، دو عدد گوجه فرنگی تازه، 150 گرم پنیر سفت کم چرب.
شام: 200 گرم گوشت بدون چربی آب پز.

روز 4
شام: 200 گرم از هر میوه از یک نوع.
شام: 200 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز.

روز 5
شام:دو عدد تخم مرغ آب پز، سبزیجات آب پز یا پخته.
شام: 200 گرم گوشت بدون چربی آب پز.

روز 6
شام:هر میوه ای
شام:بخشی از گوشت بدون چربی و سبزیجات کبابی.

روز 7
شام:یک تکه کوچک فیله مرغ آب پز، سبزیجات آب پز، یک قسمت کوچک سالاد گوجه فرنگی، یک پرتقال بزرگ.
شام:سبزیجات آب پز (به جز انواع نشاسته ای)، یک عدد پرتقال.

روز 8
شام:گوشت آب پز 200 گرم
شام:دو عدد تخم مرغ آب پز، کاهو، یک عدد پرتقال.

روز 9
شام:هر گوشت به شکل پخته، 200 گرم.
شام:دو عدد تخم مرغ آب پز و کاهو، یک عدد پرتقال.

روز 10
شام:یک تکه سینه مرغ آب پز، یک قسمت سالاد خیار.
شام:دو عدد تخم مرغ آب پز و یک پرتقال

روز 11
شام:دو عدد تخم مرغ آب پز، 70 گرم پنیر سفت کم چرب، سبزیجات آب پز.
شام:دو عدد تخم مرغ آب پز، پرتقال.

روز 12
شام: 200 گرم ماهی آب پز یا بخارپز.
شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز.

روز 13
شام: 200 گرم گوشت بدون چربی آب پز، پرتقال.
شام:یک قسمت از سالاد از هر میوه.

روز 14
شام:سالاد گوجه فرنگی و خیار، سبزیجات آب پز، یک تکه فیله مرغ کبابی و یک پرتقال.
شام:سالاد میوه (ما موز، انگور، خرما را حذف می کنیم).

رژیم غذایی پرتقال تخم مرغ به مدت 5 روز، منو

1 روز.
صبحانه: 2 قاشق غذاخوری ل موسلی، یک فنجان چای (قهوه) شیرین نشده، یک لیوان آب پرتقال تازه، یک تخم مرغ آب پز، یک تکه نان سیاه.
شام:یک بخش از سالاد از هر گونه سبزیجات با آب لیموتخم مرغ آب پز، یک تکه نان سیاه یا نان رژیمی، یک لیوان آب پرتقال تازه.
شام:یک لیوان کفیر بدون چربی

روز 2
صبحانه:یک تخم مرغ آب پز، یک فنجان چای سبز بدون شکر، یک کراکر یا یک تکه نان، یک لیوان آب تازه فشرده یا یک پرتقال کامل.
شام: 100 گرم گوشت گاو بدون چربی، بخارپز یا پخته، سالاد سبزیجات با آب لیمو، یک تکه نان و یک لیوان آب پرتقال.
شام:یک لیوان کفیر بدون چربی

روز 3
صبحانه:یک فنجان چای شیرین نشده، یک تخم مرغ آب پز، یک تکه نان، آب پرتقال تازه فشرده (یک لیوان).
شام: 150 گرم گوشت آب پز، بخشی از سالاد از هر سبزیجات، یک کراکر کوچک، پالپ پرتقال یک میوه.
شام:کفیر بدون چربی (شیشه).

روز 4
صبحانه:دو عدد تخم مرغ آب پز، یک فنجان چای بدون شکر، 150 گرم پنیر بدون چربی، یک تکه نان سیاه و یک لیوان آب پرتقال.
شام: 150 گرم مرغ یا گوشت گوساله آب پز، یک قسمت سالاد سبزیجات، یک تکه نان، دو پرتقال کوچک (می توانید 200 میلی لیتر آب آن را جایگزین کنید).
شام:یک لیوان کفیر بدون چربی

روز 5
صبحانه:یک فنجان قهوه شیرین نشده، دو عدد تخم مرغ آب پز، یک تکه نان سیاه، یک پرتقال یا یک لیوان آب از آن.
شام:ماهی آب پز یا بخارپز (150 گرم)، یک وعده سالاد سبزیجات چاشنی شده با آب لیمو، یک تکه نان، پالپ پرتقال دو میوه کوچک یا یک لیوان آب.
شام:یک لیوان کفیر بدون چربی

در طول رژیم غذایی در طول روز، نوشیدن کافی را نیز به یاد داشته باشید آب خالصبدون گاز

رژیم غذایی سفت و سخت سیب و پرتقال به مدت هفت روز، منو

این گزینه رژیمی به شما اجازه می دهد تا از شر چهار کیلوگرم وزن خلاص شوید. در طول هفته، باید طبق برنامه زیر غذا بخورید:

صبحانه:
ناهار:یک لیوان آب پرتقال تازه یا دو میوه کامل، یک سیب.
شام:یک سالاد برش های پرتقال و یک سیب، ماست طبیعی، یک تکه نان به عنوان سس مناسب است.
عصرانه: 2 عدد سیب یا پرتقال از یک تکه میوه بزرگ
شام:سه سیب، یک تکه نان سیاه، 80 گرم پنیر سفت، یک فنجان چای سبز بدون شکر.

در طول روز نیز سعی کنید آب بیشتری بنوشید تا بدن به طور فعال پاکسازی شود.

رژیم غذایی کفیر-پرتقال به مدت پنج روز، منو

صبحانه: 200 میلی لیتر ماست بدون چربی، یک پرتقال متوسط، یک فنجان چای سبز بدون شکر.
ناهار: 200 میلی لیتر کفیر.
شام: 200 گرم ماهی آب پز (بخارپز یا پخته) یا گوشت کم چرب، 200 میلی لیتر کفیر کم چرب، پالپ پرتقال دو میوه متوسط.
عصرانه:تکه های پرتقال یک میوه، 200 میلی لیتر کفیر بدون چربی.
شام: 200 میلی لیتر کفیر بدون چربی و دوباره برش های مرکبات.

بنابراین باید به مدت پنج روز غذا بخورید. در طول روز می توانید آب تمیز بدون گاز و چای سبز بدون قند را به هر مقدار بنوشید. برای یک هفته رژیم، کاهش وزن اضافی می تواند تا چهار کیلوگرم برسد، همه اینها به وزن اولیه بستگی دارد.

رژیم غذایی پرتقال برای سه هفته، منو

رژیم غذایی پرتقال در این نسخه به شما اجازه می دهد تا از شر 10 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید. همه چیز بسیار ساده است، هر هفته باید طبق منوی زیر غذا بخورید:

هفته 1.
در طول روز باید مصرف کنید: 1 کیلوگرم پرتقال، 2 عدد تخم مرغ آب پز، 2 لیتر آب معدنی بدون گاز (و به مدت هفت روز).

2 هفته.
همان کیلوگرم مرکبات در روز داده می شود، فرنی گندم سیاهروی آب و بدون نمک در هر مقدار، 2 لیتر آب معدنی بدون گاز (و به مدت هفت روز).

3 هفته.
همچنین در طول روز یک کیلوگرم پرتقال و همچنین سبزیجات و میوه های تازه به مقدار دلخواه (آب پز) مصرف کنید.

با رویکرد صحیح، شما به طور مداوم سه کیلوگرم وزن در هفته از دست خواهید داد. این نسخه از رژیم پرتقالی فقط کاملاً مناسب است. افراد سالم، توصیه می شود قبل از شروع آن با پزشک مشورت کنید. و البته این در مورد هر یک از رژیم های غذایی ارائه شده صدق می کند، اگر به مرکبات حساسیت دارید، رژیم پرتقال برای شما منع مصرف دارد.

یک رژیم غذایی آب پرتقال نیز وجود دارد، زمانی که شما چیزی غیر از آب و آب خالص مصرف نمی کنید. چنین رژیمی را می توان منحصراً به صورت روزه داری و تنها پس از مشورت با پزشک اجرا کرد.

ویدئو: منوی سه هفته ای.

موارد منع مصرف رژیم نارنجی

بیماری های دستگاه گوارش، از جمله زخم معده.
آلرژی به مرکبات.
دیابت شیرین از هر نوع.