Egzersiz ve özel bir diyet, belirli bölgelerden yağ alabilir. Çok kilo vermek uzun bir süreçtir ve bir hafta yeterli değildir. Ve hızlı bir etki elde edildiğinde uzun sürmez. Yukarıdaki diyet, kilo vermeyi sorunsuz hale getirmenizi sağlar. Ve diyet birkaç kez tekrarlanabilir.
Diyetten vazgeçmenin tek nedeni, menüde belirtilen ürünlere karşı hoşgörüsüzlüktür. Alerjiniz varsa, listelenen yemekleri uygun olanlarla değiştirin. Diyetin süresi herhangi biridir.
Diyet prensipleri
- Gün tam bir kahvaltı ile başlar. Kahve veya çay ile değiştiremezsiniz.
- Yemekler hacim olarak küçüktür, ancak sıktır - 6 kata kadar.
- Akşam yemeği kalorisizdir, yağlı yiyecekler içermez, yatmadan 3 saat önce.
- Gün boyunca yaklaşık 2 litre su için.
- Hızlı karbonhidratları ortadan kaldırın: tatlılar, hamur işleri, ekmek, gazlı içecekler.
- Yiyecekleri kızartarak pişirmeyin, tuz eklemeyin, alkol içmeyin.
- Her öğünde çiğ, haşlanmış halde sebze ve meyveler kabul edilir.
- Diyeti aerobik egzersizle destekleyin: koşma, yüzme, bisiklete binme.
Onaylı Ürünler
Menü, tehlikeli kanserojen yağ içermeyen ürünlerden oluşur:
- % 1-1,5 yağ içeriğine sahip kefir, doğal yoğurt, tuzsuz peynir ve süzme peynir.
- haşlanmış yumurta, yağsız çeşitler balık, tavuk göğsü, yağsız dana eti ve domuz eti.
- Tahıllar ve fasulye. Karabuğday, yulaf (öğütme tahıldan daha iyidir), pirinç, bezelye, fasulye.
- Isıl işlem görmemiş sebzeler, meyveler, meyveler, vitamin salataları.
- 1 çorba kaşığı kadar bal. kaşık, tuzsuz fındık, kuru meyveler.
Yasak Ürünler
Sunulan ürünlerin diyette tamamen terk edilmesi veya minimum hacme düşürülmesi gerekecektir:
- Tuzlu, az tuzlu yiyecekler ve tuzun kendisi. Katkı maddesi, hücrelerde sıvı birikmesine neden olur, bu da ağırlığı ve hacmi azaltmayı zorlaştırır.
- Fırın, makarna, ekmek. Gıdalarda bulunan basit karbonhidratlar, karın ve uyluklarda yağ şeklinde birikir.
- Şeker ve onu içeren yemekler: tatlılar, tatlılar, beyaz ve sütlü çikolata, reçel, meyve ve meyve şurupları.
- Tütsüleme, kızartma, fırınlama ile hazırlanan yemekler. İkinci yöntem hala kabul edilebilirse, geri kalanı sindirim sürecini zorlaştırır ve saf formda yağlar içerir.
- Yarı mamul ürünler, fast food, cips, kraker, tatlı maden suyu, hazır soslar.
- Alkollü içecekler, tütün.
Saatlik yemek saatleri
- Kahvaltı – 7.00
- İkinci kahvaltı - 10.00
- Öğle Yemeği - 13.00
- Öğleden sonra atıştırmalık - 16.00
- Akşam Yemeği - 19.00
Haftanın menüsü
Elena Malysheva'nın aşırı kilo ve en güçlü doğal yağ yakıcı hakkındaki programından sonra, kilo vermeyi hızlandırmaya karar veren bazı kızlar talimatları ihlal etti ve anoreksik bir duruma ulaştı. Ancak kurallara uyan kadınların çoğu 4 hafta sonra 10 ila 20 kilo verebildi.
| Sabah kahvaltısı | Öğle yemeği | Akşam yemegi | beş çayı | Akşam yemegi | |
| Pzt | Su, ekşi elma ile yulaf gevreği yeşil çayşekersiz | Koruyucu ve katkı maddesi içermeyen greyfurt veya yoğurt | Haşlanmış pirinç, marul ile buğulanmış pollock | Yeşil çay ile bir avuç kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm | Haşlanmış fasulye ile sebze salatası |
| sal | Haşlanmış tavuk yumurtası (veya sadece protein), birkaç diyet ekmek | Yeşil Elma | Beyaz tavuk eti, su üzerinde karabuğday, taze tatlı biber | Doğal yoğurt, az yağlı, 200 ml | Yağsız sığır eti, haşlanmış, salatalık veya domates |
| evlenmek | Bir bardak yağsız kefir, orta boy portakal | küçük muz | Tavuk ve sebzeli çorba (et suyunu boşaltmak daha iyidir) | ekşi elma | Bir bardak hacminde haşlanmış pirinç, aynı miktarda kefir |
| Per | Düşük yağ içerikli tuzsuz süzme peynir, yeşil armut | yarım greyfurt | Taze sebze ile pişmiş morina veya mavi mezgit | Yeşil çay ile kuru kayısı veya kuru erik | Sebze salatası ile derilerde haşlanmış patates |
| Cuma | 200 ml yoğurt ile haşlanmış bıldırcın yumurtası | Müsli veya diyet bar | Mantarlı çorba, bir dilim tuzsuz peynir | yağsız kefir | Haşlanmış tavuk göğüs eti, meyve salatası |
| Oturdu | Suda buğulanmış karabuğday (önceki günün akşamı dökülmelidir) | şekersiz elma | Yağsız pirinçli dana eti, toplam ağırlık - 250 g | Tuzsuz fındık veya kuru kayısı | Limon dilimleri ile haşlanmış pirinç |
| Güneş | Orta boy muzlu haşlanmış arpa | Greyfurt | Sebze salatası ile buğulanmış yağsız hindi | Süzme peynir tuzsuz, az yağlı, katkı maddesi yok | 200 ml yağsız kefir ve ekşi elma |
Tarifler
- Tavuklu sebze çorbası. Kereviz, soğan, domates, havuç, Brüksel lahanasını kesin. Tavuğu 10 dakika ayrı ayrı pişirmeye koyun. hazır olana kadar suyu boşaltın, kaynamış su ekleyin, sebzeleri koyun. Lavrushka, tatlı bezelye, biber ekleyin. Kalan 10 dakikayı pişirin.
- Yağsız pişmiş balık. Pollock filetosunu (morina, mavi mezgit) 3-4 parçaya kesin, soğanı doğrayın. Malzemeleri folyoya koyun, maydanoz, limon suyu ile baharatlayın. Folyoyu sarın ve +200 °C'de pişirin.
- Az yağlı mantar çorbası. Patatesleri küpler halinde kesin, 5-8 dakika kaynatın. Mantarları kesin, 5 dakika kızartın. bir tavada doğranmış soğanları ve havuçları ekleyin, yarı pişene kadar ateşte bırakın. Tavadan patateslere mantar ve sebze gönderin, fesleğeni koyun, 10 dakika daha pişirin.
- Taze sebze salatası. Taze doğrayın: lahana, biber, soğan, sarımsak, otlar. Salatalık ve domatesleri dilimleyin. Karıştırın, öğütülmüş biber ekleyin, bir kaşık yağ ile baharatlayın.
- Haşlanmış sebze salatası. Soyulmamış patatesleri ve pancarları birlikte kaynatın, soğutun, soyun, dilimler halinde kesin. Havuç, kabak, brokoli kaynatın, pişirdikten sonra kesin. Malzemeleri bir salata kasesine koyun, limon suyu, yağ ekleyin.
Karın ve yanlar için fiziksel aktivite
"Beğen")) koyarsanız size minnettar olacağız !!!
Ve her gün birçok ilginç şey göstereceğiz!!!
Diyete ek olarak fiziksel aktivite, kilo vermeye ve vücut hatlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Vücut şekillendirmede etkileyici sonuçlar elde eden kişilerin aşağıdaki egzersizleri yapmaları önerilir:
- Yatarak alternatif bacak kaldırma.
- Yerdeki davaları bükerek.
- Yan yatarken pelvisi kaldırın.
- Vücudun dönüşleri, yerde oturuyor.
- Vücudu düzleştirilmiş bacaklara yükseltmek.
- Düz kollarda destekle bacakları dönüşümlü olarak kaldırın.
- Basın için yatarken katlanır.
Her kadın her zaman çekici ve güzel olmak ister, ancak herkes kendini formda tutmayı başaramaz. Gün geçtikçe zararlı kilolar ekleniyor, en sevdiğiniz elbisenin dikişleri patlıyor ve aynaya bakmak artık eskisi kadar keyifli değil. Durumu kurtarmak ve üzerine oturmak zorundayız Erkekler fazla kilolarla mücadelede kadınların gerisinde kalmaz ve aynı zamanda figürlerini izlemeye çalışırlar. Erkeklerin ve kadınların en büyük sorunu aşırı yağ yanlarda ve karında, kurtulması zor. Diyet yapmak riskli bir adımdır ve önceden bir diyetisyene danışmak daha iyidir. Ancak, herkes karın ve yanların fazla kilolarla mücadelede önemli bir rol oynadığını bilmiyor. Basit ve lezzetli mevcut tariflerçok popüler, onları kendin icat edebilirsin.
Birçoğu sadece mide ve yanlardaki yağlara karşı mücadele ile değil, aynı zamanda neden orada biriktiği ve ondan kurtulmanın neden bu kadar zor olduğu sorusuyla da perili. Gerçek şu ki, yağ sadece cilt altında birikme eğiliminde değil, aynı zamanda iç organlarda (visseral yağ) büyüme eğilimindedir. Bu gerçek birçok insanın cesaretini kırıyor, çünkü bu yağdan kurtulmak o kadar kolay değil ve sağlığa ciddi zararlar vererek hipertansiyon, felç, damar tıkanıklığı gibi birçok tehlikeli rahatsızlığa neden oluyor. şeker hastalığı. Fazla kilo almada genler de önemli rol oynar.Aşırı kilolarla mücadele etmek için jimnastik ve sargı ile birlikte karın ve yanlarda kilo vermek için yiyeceklere ihtiyaç vardır.
Sarar: bal ve kahve
Mide ve yanlardaki yağlarla nasıl baş edilir? Birçok kadının cephaneliğinde yağ yakmak için çok sayıda krem ve peeling bulunur, ancak bu ürünler oldukça pahalıdır ve herkes tarafından erişilebilir değildir. Ancak doğal sargılar (kahve, bal) daha ucuzdur ve işlem iki hafta boyunca 3 günde en az 1 kez yapılırsa sonuç daha belirgindir. Baldan cilt yumuşak ve kadifemsi hale gelir ve ezilmiş kahve çekirdeklerinin kullanımı peeling etkisi verir ve cildi pürüzsüzleştirir.
1. Bir kahve karışımı nasıl hazırlanır: Az miktarda çekilmiş kahveye 1/2 yemek kaşığı herhangi bir kozmetik yağ ve su ekleyin.
2. Bal karışımı hazırlama yöntemi: 2 yemek kaşığı eritin. ben. tatlım, zeytin, portakal, limon ve diğer uçucu yağları ekleyebilirsiniz.
Cildin sorunlu bölgelerini karışımla kaplayın, üstüne streç film sarın ve bir saat boyunca kendinizi ılık bir battaniyeye sarın. Böyle bir prosedür, terlemenin artmasına, ter ile birlikte küçük bir yağ ve toksin parçasının uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Sargı yaparken beslenmenize de dikkat etmelisiniz, çünkü karın ve yanlarda kilo vermek için yiyecekler daha az kalorili, ancak sağlıklı olmalıdır.
Yağ yakmak için Bodyflex
Fazla kilolarla mücadele eden birçok erkek ve kadın, yanlışlıkla, basının salınımının yanlardaki ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olduğuna inanıyor, ancak güç yükleri kilogram yakmaz, ancak büyümeye katkıda bulunur. kas kütlesi ve silueti zımparalayın. Yağın parçalanmasına, bir dizi bodyflex egzersizi gibi anaerobik solunumla birlikte güç yükleri yardımcı olur. Bu jimnastiği yaparken, her cilt hücresi oksijenle doyurulur ve bu da deri altı yağının yanmasına katkıda bulunur.
Ayrıca bodyflex egzersizleri sadece fazla kilolardan kurtulmakla ve vücudu daha ince ve tonda yapmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, refahı artırır, vücuda hafiflik verir ve kronik yorgunluktan kurtulur.
Bilinen bir gerçek: Çeşitli hastalıkların tedavisine kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Aşırı yağ da bir hastalıktır, bu nedenle jimnastik ve vücut sargılarının yanı sıra beslenme de önemli bir rol oynar. Karın ve yanlarda kilo vermek için hangi yiyecekler uygundur?
İlk önce hatırlamanız gerekir:
- Fazla kilolardan kurtulmak için sigarayı bırakmanız, koruyucu maddeler, boyalar yemeniz, kızarmış, tütsülenmiş, pişmiş yiyecekler, un, tatlı, tuzlu, baharatlı kullanımını sınırlamanız gerekir.
- Akşam 18-19'dan sonra veya yatmadan dört saat önce yemek yemek istenmez.
Erkekler için kilo kaybı için diyetler
Kilo kaybı, kadınlar için olduğu kadar erkekler için de önemlidir. Erkeklerde karın ve yanlardaki fazla yağlanmanın nedeni genellikle bira içmektir. İyi bilinen bir "bira göbeği" ifadesi var, bu yüzden her şeyden önce bu içkiden vazgeçmeniz gerekiyor. İçerik, karın ve kalçaların büyümesine ve ayrıca vücutta yağ birikmesine yol açar. meme bezleri. Östrojenler, zararlı olan testosteron üretimini bloke eder. erkek gücü. Bira, kalbin ve gastrointestinal sistemin işleyişini olumsuz etkiler.
Erkekler için karın ve yanların kilo kaybı için yiyecekler esas olarak proteinlerden oluşmalıdır. Erkekler için kilo kaybı için birçok diyet vardır ve bunlardan ikisi aşağıda sunulmuştur.
Diyet "Özel"
Sabah kahvaltısı: meyve parçaları ile yulaf ezmesi; haşlanmış tavuk ve bir dilim az yağlı peynirli sandviç; şekersiz kahve veya yeşil çay.
Akşam yemegi: karabuğday veya pirinç lapası; sebze salatası; bir parça yağsız haşlanmış et (tavuk, balık, dana eti); şekersiz meyve suyu.
Akşam yemegi: kepek çöreği; yağsız süzme peynir - 125 gr; şekersiz çay.
protein diyeti
1inci gün:
Kahvaltı: 2 adet. yumurtalar; az yağlı süzme peynir - 300 gr; domates - 2 adet; yeşil çay veya kahve.
Öğle yemeği: mantar, bir parça sığır eti, yeşil bezelye; greyfurt - 1 adet; sebze salatası.
akşam yemeği: bezelye çorbası; sebze salatası; haşlanmış patatesler; yeşil çay.
2. gün:
Kahvaltı: pirinç lapası; haşlanmış dana eti - 300 gr; salata - havuç veya şekersiz çay.
Öğle yemeği: yağsız yoğurt; patlıcan salatası ve ceviz; 1 bardak süt.
akşam yemeği: haşlanmış patates; tavuk şekersiz meyve suyu.
10 gün, iki günlük menüyü değiştirmeniz ve daha fazla fındık yemeniz gerekir.
Bununla birlikte, şiddetli gıda kısıtlaması bazen ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Ama doğru yiyin ve sağlıklı, uygun fiyatlı ve lezzetli yemek kimse yasaklamaz.
Kilo kaybı için içecekler
Kilo kaybı için içecekler sadece ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerin vücudunu temizler, metabolizmayı normalleştirir, bağışıklığı arttırır ve refahı iyileştirir.
Tarçınlı ballı içecek
1 bardak kaynar su ile ½ çay kaşığı tarçın dökün. Soğuyan karışıma 1 tatlı kaşığı ekleyin. bal ve 2 saat buzdolabında. Sabahları aç karnına ve yatmadan önce içilir.
yulaf ezmesi jöle
½ yemek kaşığı karışımı ile 200 g yulaf dökün. kefir, 1,5 litre su ve 1 yemek kaşığı. Ekşi krema. Kavanozun üstünü kalın gazlı bezle bağlayın ve ekşimesi için ılık bir yere koyun. Ekşidikten sonra süzün ve kısık ateşte ara sıra karıştırarak kaynatın. Kaynatın, çıkarın. Yemeklerden yarım saat önce 1/2 bardak için.
hidromel
Bir bardak ılık suyu 2 yemek kaşığı ile karıştırın. limon suyu ve 1 çay kaşığı. bal. Günde 3 defa yemeklerden önce içilir.
Kilo kaybı için ilk kurslar için tarifler
Sıcak çorba olmadan hayatınızı hayal edemezsiniz ve yaz saati- en sevdiğin okroshka olmadan. Kadınlarda ve erkeklerde karın ve yanlardaki kilo kaybı için aşağıdaki tariflere göre hazırlanan yemekler bir zevk fırtınasına neden olacak, çünkü çok lezzetli!
su üzerinde Okroshka
6 adet patates ve 5 adet. Yumurtaları soyun, salatalıklardan acı kuyrukları kesin (3 adet), yeşil soğan ve dereotu ayırın, çürük ve kirli uçları kesin. Küpler halinde kesin: 400 gr haşlanmış sosis (veya fileto), patates, salatalık, yumurta. Soğanı ve dereotu ince doğrayın. Her şeyi karıştırın, tadına tuz, karabiber ekleyin, 2 litre su dökün ve 2 yemek kaşığı ekleyin. Ekşi krema.
pancarlı pancar çorbası
Sebzeleri yıkayıp temizleyin. 1 havuç ve 1 pancarı kaba bir rende üzerine rendeleyin, soğan başını küpler halinde kesin. Isıtılmış bir tavaya bir yemek kaşığı bitkisel yağ ekleyin. Yağ ısındığında, bir veya iki dakika sonra soğan ekleyin - havuç, sonra - pancar. Kızartılması gerekmez, sadece kaynatılır. Ardından 2 yemek kaşığı ekleyin. domates veya makarna ve kaynatın, sosu bir kenara koyun. 10 adet patatesi küp küp doğrayın ve kaynayan suya ekleyin. Patatesler haşlanırken lahananın baş kısmını doğrayın, 1 biberi küp veya ince dilimler halinde kesin. Patatesler neredeyse hazır olduğunda, biberli lahana ekleyin, 10-15 dakika pişirin, sos, baharatlar ve 1-2 adet ekleyin. defne yaprağı, 5 dakika daha pişirin.
Balkabağı çorbası
Balkabağını soyun, sebzeleri yıkayın ve temizleyin. 3 domatesi, 1 biberi, soğanı ince ince doğrayın, 2 diş sarımsağı doğrayın. Kabak küpler halinde kesin. Derin bir tavada soğanları ve sarımsağı kızartın, sebzeleri ekleyin, 5 dakika pişirin. Kabak ekleyin ve dökün sıcak su. Kısık ateşte pişene kadar pişirin. Sonunda, her şeyi bir blender, tuz ve karabiber ile öğütün.
İkinci kurslar ve garnitürler
Öğle yemeği için çorbadan sonra, bir parça balık, et, mantar ile en sevdiğiniz yulaf lapasının bir kısmını tatmak istersiniz. İkinci sırada ne var? Tabii ki, karın ve yanların kilo kaybı için lezzetli ve sağlıklı yiyecekler.
Mantarlı karabuğday
İlk önce 70-80 gr kuru mantar hazırlamanız, 2 litre ile doldurmanız gerekir. sıcak su ve birkaç saat bekletin. 2 su bardağı karabuğdayı ayırın, durulayın. Mantarlardan suyu bir tencereye boşaltın, ateşe verin. Bir tencereye mantarlı karabuğdayı koyun ve yumuşayana kadar pişirin. Karabuğday hazır olduğunda, tavayı ocaktan alın ve ılık bir beze sarın. Karabuğday buharlaşırken bir tavaya sıvı yağ dökün, 2 adet soğanı küp şeklinde doğrayın, altın rengi olana kadar kızartın. Yulaf lapasına ekleyin ve karıştırın. Havuçları soğanla kızartabilirsiniz.
Soğan soslu madalyonlar
Filetoyu iki parçaya bölün. Her parçayı tuz ve karabiberle ovun. 1/2 yemek kaşığı tavaya dökün. su ve 40 gr tereyağı ekleyin, kaynatın, madalyonları oraya indirin ve her iki tarafta haşlayın. Etin içine yarım limon sıkın, biraz lezzet katın. Madalyonları tekrar çevirin ve 5 dakika kaynatın. Madalyonları çıkarın ve folyoya koyun. Tavada kalan sosu koyulaşana kadar kaynatın, ardından sosu madalyonların üzerine dökün.
Tavuklu pilav
1 su bardağı pirinci yıkayın. Tavukları küçük parçalar halinde kesin. Soğan başı, 1 havuç yıkayın, soyun. Soğan küpler halinde kesilmiş, havuç - kaba bir rende üzerine rendeleyin. 5 diş sarımsağı ezin. Tavuğu her iki taraftan hafifçe kızartın, soğanı ekleyin, karıştırın. 2-3 dakika sonra havuçları ekleyin ve ara sıra karıştırarak 3 dakika daha kızartın. 2 su bardağı su, sarımsak ekleyin, kapağı kapalı olarak 5 dakika pişirin, ısıyı en aza indirin ve yumuşayana kadar 15-20 dakika pişirin. Bitmiş yemeği tatmak için tuzlayın, baharat ekleyin.
tatlılar
Birçok insan diyet yaparken en sevdiğiniz lezzetlerden vazgeçerek acı çekmeniz gerektiğini düşünür, ancak karın ve yanlarda kilo vermek için yiyecekler en sevdiğiniz haline gelebilir ve çok lezzetli ve sağlıklı tatlılar sayesinde yorgun günlük yaşamı aydınlatabilir.
muzlu dondurma
2 adet muzu soyun, parçalara ayırın ve 2-3 saat buzlukta bekletin. Muz parçalarını bir tutam tarçın ve 1/2 yemek kaşığı ile bir karıştırıcıda ezdikten sonra. yağsız yoğurt. Tatlandırmak için tatlandırıcı ekleyin.
erik pudingi
Bir bardak sütü kaynatın, 150 gr pirinci dikkatlice dökün, 2 bardak süt ekleyin, 1 yemek kaşığı ekleyin. şeker, bir tutam tuz tuz ve yarım saat pişirin. Süt karışımını soğutun, yarım portakalın suyunu ve bir yumurtayı ekleyin, karıştırın. 6-8 eriği soyun, çekirdeklerini çıkarın, dilimler halinde kesin. Dilimleri fırın tepsisine yerleştirin. Süt karışımını eriklerin üzerine dökün, biraz daha erik ekleyin ve tekrar dökün. Kalıpları önceden ısıtılmış fırına 15 dakika koyun.
pişmiş yemekler
Muzlu güveç, karın ve yanların zayıflaması için lezzetli ve sağlıklı bir besindir.
İçindekiler: 6 adet. muz; 2 yemek kaşığı tam tahıllı un veya öğütülmüş yulaf ezmesi; 1.5 st. süzme peynir; 1 yumurta.
Yemek pişirme: 6 muzu 1,5 su bardağı süzme peynirle ezin, bir yumurta ekleyin, karıştırın, yavaş yavaş 2 yemek kaşığı ekleyin. un veya öğütülmüş yulaf ezmesi. Pişirme kabını yağla yağlayın, karışımı forma koyun, fırına koyun. Kabuk kızarana kadar pişirin.
kızarmış yiyecekler
Diyetler sırasında kızarmış yiyeceklerin atılması gerektiği fikrini sık sık duyabilirsiniz. Stereotipi kırmanın zamanı geldi. Karın ve yanların zayıflaması için lezzetli yiyecekler var ve hem yetişkinler hem de çocuklar kızarmış muzlu kreplere bayılacak.
muzlu Pankek
Yemek pişirme. 2 yumurtayı doğranmış muzla çırpın. Tavayı ısıtın, 6-10 cm çapında krepleri dökün, kızarana kadar kızartın.
salatalar
Hiçbir şey masadaki salatalar gibi herhangi bir tatili aydınlatamaz. Bu tariflerle karın ve yanlardan kilo vermek için yapılan yemeklerin çok lezzetli olabileceğini söyleyerek konukları memnun edebilir ve şaşırtabilirsiniz.
Yengeç çubukları ve domates salatası
200 gr pirinç kaynatın. Kireç ve limon kabuklarını ince rendeleyin. 2 domates ve 200 gr yengeç çubuklarını küp şeklinde kesin. Bir kutu mısır ekleyin. Ayrı bir kapta sosunu hazırlayın: Zeytinyağına 2 diş rendelenmiş sarımsak, yarım limon ve limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin, rezene veya kişniş tohumu ekleyin. Tüm ana malzemeleri karıştırın, sosu dökün, salatayı üstüne yırtın ve tekrar karıştırın.
Domates ve kruton salatası
2 domatesi küp küp doğrayın, bir kavanoz fasulye, 1 diş rendelenmiş sarımsak, tuz ekleyin, mayonez serpin, galeta unu serpin.
Yaz salatası
İçindekiler: 4 salatalık; 2 domates; 1 demet yeşillik (soğan, dereotu); 1 diş sarımsak; tatmak için tuz, karabiber, kırmızı biber; 1 yemek kaşığı sebze yağı.
Yemek pişirme: 2 salatalık ve 4 domatesi küp veya dilimler halinde kesin. Yeşillikleri, bir diş sarımsakları doğrayın, sebzelerle karıştırın. Yağ ve baharatlarla tatlandırın.
atıştırmalıklar
Patates cipsi arka planda kaybolacak ve en sevdiğiniz TV dizisini izlemeye hazırlanırken muz cipsi pişirebilirsiniz - bu, kadınlarda ve erkeklerde karın ve yanlarda kilo vermek için sağlıklı bir besindir sadece olumlu duygulara neden olur.
Muz Cipsi
Yemek pişirme. 2 muzu soyun ve ince dilimler halinde kesin. Muzları kağıt serilmiş bir fırın tepsisine koyun, üzerine bitkisel yağ gezdirin ve üzerine pul biber serpin. 15 dakika pişirin.
Afiyet olsun!
Herkesin farklı güzellik idealleri vardır, ancak sportif düz bir karın her zaman çok çekicidir. Bu sadece güzellik değil, aynı zamanda sağlıktır. Sadece bugün güzel bir göbek düşünüyorsanız, o zaman bir diyete dikkat etmenin zamanı geldi. düz bir karın. Diyetin kendisinin kilo verme sürecinin sadece bir parçası olduğu konusunda hemen bir rezervasyon yapmalıyız, ek ve daha az önemli olmayan bir adım, ekstra, zaten kazanılmış kalorileri yakmanıza izin veren spor egzersizleridir. Bu nedenle, diyetin sonunda fazla kiloların kayboldukları hızda, hatta daha hızlı geri gelmemesi için sonucu pekiştirmek daha kolay olacaktır. Açlık hissi o kadar güçlü hale gelebilir ki, önceki kilogramlara ek olarak yenileri eklenir. Diyet ve spor, kısa süreli bir katılım değil, yaşamın ilkesi haline gelmelidir.
İlk aşamadaki görev bel ve yanlardaki yağları yakmaktır. Bunu yapmak için, sindirim sisteminin çalışmasını uygun şekilde yapılandırmanız yeterlidir. Aynı zamanda, çoğunlukla küçük porsiyonlarda büyük miktarda lif içeren yiyecekleri yemeniz gerekecektir. Bu diyetin net bir adı var - düz bir karın için bir diyet. Kurallar basit - az yiyin, yiyecek alımınızı çok sayıda öğüne ayırın ve bol su için. sağlıklı beslenme ve egzersiz stresi, artı bağırsakların normalleşmesi - işlerini yapacak.
Bira ve alkol
Bir diyete başlamadan önce iki ana faktör ortadan kaldırılmalıdır - bu alkol ve sigaradır. Normal metabolizma buna bağlıdır, bu da sürekli alkol kullanımı ile kurulması imkansızdır. Sonuçta alkol, göbek yağını arttırmanın ilk çaresi olan şekerin bir türevidir. Ve tüm biralar ayrıca alkol ve bunun yanı sıra kadınlık hormonu östrojen içerir. Bu nedenle bira göbeği olan erkekler kadınsı özellikler kazanır - figürün gevşekliği, göğüs bölgesinde hacim artışı ve bel bölgesinde yumuşak, geniş bir yağ tabakası.
Suçlu
Mümkün olduğunca çok su içmeye çalışmalısınız. Bu, mideyi normal düz bir duruma getirmeye yardımcı olacak faktördür. Suyun vücuda katılımıyla metabolizma gelişir. Süreci hızlandırmak için erimiş su kullanmak daha iyidir - lenfleri çok daha hızlı temizlemeye ve yağ yakmaya yardımcı olur. 1 litre suyu plastik bir kapta dondurun ve ertesi gün çözdürün. Gün boyunca iç. Bir kaşık bal ile yeşil çay da faydalıdır.
Karın kilo kaybı için diyet - hangi yiyecekler olabilir
Düz bir karın için günde en az 5 kez 9 sık yemek yemeyi sağlayan bir diyet seçmelisiniz. Sağlıklı işlev için vücutta proteine ihtiyaç olduğunu, ancak küçük miktarlarda olduğunu unutmayın. Bu nedenle diyette haftada en az 2 kez proteinli gıdalar bulunmalıdır. Sebze garnitürü ile balık olabilir, ara sıra (haftada bir) beyaz tavuk eti alabilirsiniz. Akşam yemeğinde 2 tavuk proteini ve bir portakal yiyin. Beslenme uzmanları ayrıca, böbrekleri aşırı yüklememek için diyete tohum ve kuruyemişleri dahil etmelerini, ancak günde 50 gramdan fazla olmamasını tavsiye eder. Karabuğday, kefir, pirinç bazlı yağlı yemekleri yakmaya yardımcı olun. Bitkisel yağ, salatalarda sos olarak kullanılır, en iyi yol- zeytin.
Karın kilo kaybı için diyet - hangi yiyecekler olamaz
Her şeyden önce, tatlı ve yağlı yiyecekler güzel bir göbek için bir tehdittir. Koşulsuz olarak dışlanmalıdırlar. Vücut hızla toksinlerden temizlenir, yağlar kaybolur, bel incelir. Ekşi krema ve mayonezli salata soslarını da reddetmelisiniz.
Göbek Zayıflama Diyeti - Menü Örnekleri
1 günlük örnek menü hızlı diyet :
Kahvaltıda - 1 yumurta kaynatın ve bir parça ekmeği kurutun.
2 öğün - elma veya portakal. İstediğiniz kadar, sonra bir kerede yiyin.
3 resepsiyon (öğle yemeği) - haşlanmış tavuk göğsü (250 gram), az yağlı balık (200-250 gram), bitkisel yağlı soslu sebze salatası.
4 resepsiyon - sebze çorbası(1 tabak).
5 resepsiyon (akşam yemeği) - dana eti (200-250 gram). Izgarada veya tavada yağsız pişirme. Tatlı bir portakaldır.
Düz bir karın için bir hafta boyunca diyet
1 gün
Kahvaltı: Kuru ekmek (1-2), doğranmış domates, elma (1 adet), yoğurt (1 su bardağı). Kendi yoğurdunuzu yapabilirsiniz.
Öğle yemeği: derisiz tavuk budu, salata - istediğiniz kadar. Tam buğday unundan yapılan çörek.
Ara öğün: Siyah ekmek, haşlanmış fasulye (iki kaşık) ile tosk şeklinde hazırlanan su teresi.
Akşam yemeği: karnabahar güveç ve fırında domates, bir elma. Dolgu olarak bal ve kuş üzümü kullanmak iyidir - her biri 1 çay kaşığı.
2 gün
Kahvaltı: Düşük kalorili sosis, mantar, çıtır ekmek ve biraz reçel.
Öğle yemeği: 50 gram peynir, birkaç üzüm, salata.
Atıştırmalık: kepekli çörek, yağsız çorba, elma.
Akşam yemeği: ceketli patates, balık ve kabak. Yeşil fasulye ve brokoli ekleyebilirsiniz.
3 gün
Kahvaltı: haşlanmış yumurta (2 adet), kuru ekmek kaynatın.
Öğle yemeği: kavun dilimi, marul, kepekli ekmek dilimi, birkaç yemek kaşığı fasulye.
Atıştırmalık: Diyet yoğurtla karıştırılmış muz.
Akşam Yemeği: Düşük kalorili herhangi bir yemeği pişiririz ve onu pişmiş domates ve yeşil fasulye ile tamamlarız.
4. Gün
Kahvaltı: Bir dilim kepek ekmeğini fırında ev yapımı peynir ve domates ile pişirin.
Öğle yemeği: Salatalı mayasız çörek, jambon. Elma.
Öğleden sonra atıştırması: balık (ton balığı) gevrek ekmek ve salata (istediğiniz kadar).
Akşam yemeği: kuzu pirzolası kızartın. Daha sonra az miktarda sıvı ile söndürüyoruz. Patates püresi ve portakal. haşlanmış Karnıbahar.
5. Gün
Kahvaltı: bir muz, kaynar suya batırılmış kepek gevreği.
Öğle yemeği: karışık sebze salatası, karides (80-100 gram), armut.
Öğleden sonra atıştırması: Domatesleri haşlanmış fasulye ile pişirin.
Akşam yemeği: 2 kaşık fasulye, balık köftesi (4 adet) kaynatın, süsleyin yeşil bezelye.
6. Gün
Kahvaltı: doğal yoğurtlu kavun dilimi.
Öğle yemeği: az yağlı topuzlu biftek, 1 parça meyve (portakal, armut vb.)
Öğleden sonra atıştırması: birkaç küçük domates, yağsız çorba ve çıtır ince ekmek.
Akşam yemeği: Makarnayı haşlayın, sos ve konserve sebzelerle servis yapın. 100 gram haşlanmış tavuk, muz ekleyin.
7. Gün
Kahvaltı: Muz, elma ve armuttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın. Az yağlı yoğurt ile tepesinde.
Öğle yemeği: gerçek bir Amerikan sandviçi: marul yapraklı ekmek, üstüne yağsız soğuk et, dolgunun en üst tabakası lâhana salatası. Ekstra yarım kivi.
Öğleden sonra atıştırmalık: sebzeler - bezelye, domates, yeşillik, haşlanmış makarna ile servis edilir.
Akşam yemeği: Soğanı yumuşayana kadar bitkisel yağda kızartın, konserve domatesleri ekleyin. Rendelenmiş kereviz kökü ve tavuk göğsü.
Televizyonda bile kilolu bir Çinli gördünüz mü? Slav kadınlarının her zaman böyle bir yaşam tarzı sürdürmeleri pek olası değildir. Çin mutfağının ilkelerine dayanan Çin diyeti, düz bir karın için çok iyidir. Ama çok olacak düşük kalorili diyet ve çok sert. Büyük miktarda kullanımını içerir Deniz yosunu ve diğer algler, balıklar. Bu çok pahalı bir diyet çünkü kilo maliyetlerini çok azaltabilen balıklar. Diyet sırasında 2-3 ay boyunca ekmeği hariç tutmanız ve bunun yerine pirinç yemeniz gerekecektir. Diğer bir seçenek ise hayvansal gıdaları 2 hafta boyunca diyetten tamamen çıkarmaktır.
Karın için egzersizler
Kombinasyon hakkında egzersiz yapmak Diyet hakkında çok şey söylendi. Burda biraz var basit egzersizler, bir diyet sırasında kullanılması tavsiye edilir ve sadece:
- Bir sandalyeye rahatça oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve dizlerinizi hareket ettirerek ayaklarınızı yere bastırmanız gerekir. Çenenizi indirin ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Nefes alın, karnınızı gerin, yavaşça öne doğru eğin. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. En az 3 kez tekrarlıyoruz. Mideyi zorlarken yavaşça yere dokunun. Öğünler arasında üç kez tekrarlayın. Her gün en az bir kez eğim sayısını artırmaya çalışın.
- Düz bir karın etkisini, normal dairesel dönüşler olan bir çember egzersizi yardımıyla düzeltebilirsiniz. Düz bir karın için savaşmak için ciddi bir egzersiz ip atlama, dans etme, yüzme, yürüme ve koşudur.
- Dambıllı yan kıvrımlar iyi bir etkiye sahiptir. Halter yoksa elinize 2-3 kg'lık bir cisim alın ve yaklaşık 15 defa sağa doğru eğilin. Sonra sola. Sadece fazla yağı gidermek için değil, aynı zamanda çatlaklardan kurtulmak için de mükemmel bir yöntem, E vitamini ile yapılan bir enerji masajıdır (yarım çay kaşığı içinde beş damla vitamini seyreltin). zeytin yağı).
Bir figürü çekici ve güzel yapan nedir? Modern güzellik kanonları, figürün orantılı, tonlu, fırfırsız olması gerektiğini söylüyor - ister anoreksik incelik ister büyük "Rubens" formları olsun.
Bir kişinin yaşam tarzının bir yansıması olarak göbek
Vücudun merkezinde mide vardır, bu kelime "canlı", "hayat" kelimeleriyle ilişkilidir. Yok canım, görünüm göbek, her insanın ahlaki ve enerji durumunun bir yansımasıdır.
Düz bir karın, amaçlı, pozitif, düzenli, vücuduna saygı duyan ve sağlığına özen gösteren insanlarda bulunur. Mide sarkmışsa, örtülüyse, böyle bir insanı, hayvani içgüdülerinin öncülüğünde, yaşamında ve eylemlerinde zayıf, pasif olarak algılarız.
Hayatımızdaki tüm süreçler birbiriyle bağlantılıdır, bu nedenle güzel bir hayat bulmak için. düz karın Her şeyden önce, yaşam tarzınızı, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi değiştirmeniz gerekir.
Karın ve yanlardaki kırışıklıkların nedenleri
- deri altı yağ: birikim sonucu oluşmuş fazla ağırlık. Karın bölgesindeki yağ kıvrımları, karın, bel ve yanların sorunlu bölge olduğu "Elma" tipi bir şekle sahip kişilerde doğaldır. Tek bir etkili yol deri altı yağdan kurtulmak uygun, sağlıklı bir diyettir;
- iç organlardaki visseral yağ: sağlık için son derece tehlikeli - gözle görülmez, bu tür yağlar hayati organ çevresinde birikir önemli organlar hipertansiyon, tip 2 diyabet, onkoloji gibi ciddi hastalıkların gelişimini kışkırtmak. Bu tür yağlardan kurtulmak zordur, ancak mümkündür: diyeti, zararlı yiyecekleri diyetten tamamen çıkararak ayarlamanız gerekir;
- cildin sarkık kıvrımı: fazla kilosu olmayan kişilerde oluşur hareketsiz görüntü yaşam, yetersiz beslenme (hızlı atıştırmalıklar, fast food'un sık kullanımı) ve ayrıca duruş bozuklukları. Durma, midenin öne doğru çıkmasına neden olur, bu durumda üst vücudun tüm kasları, sırt ve abs için güçlendirme egzersizleri yardımcı olur;
- rahatsız sindirim: sindirimin ana organları - mide ve bağırsaklar karın bölgesinde bulunur. Sindirim bozulursa, mide ekşimesi, şişkinlik ve ağırlıktan muzdarip olursunuz - mide şişmiş, iltihaplı görünüyor. Böyle bir ihlalin nedenini belirlemek gerekir: gerekli tıbbi muayeneden geçin, bir gastroenterologdan tavsiye alın. Ve burada, randevular listesindeki ilk madde doğru beslenme olacaktır.
Yani, mide tonda ve ince yapmak için - Her şeyden önce, diyetinizi normalleştirmeniz gerekir.: takım faydalı ürünler diyet, toplam günlük kalori alımı ve yemek düzeni.
Nokta kilo kaybının (örneğin mide veya kalçalarda) mümkün olmadığını hatırlamak önemlidir; ve yağ birikintileri olmadan elastik bir karın elde etmek istiyorsanız - tüm vücuttaki fazla kilolardan kurtulmanız gerekir.
Doğru beslenme: faydalı ve zararlı yiyeceklerin listesi
- Et ürünleri: beyaz tavuk veya hindi eti, yağsız sığır eti tercih edin, tüm konserve etleri, sosisleri, sosisleri hariç tutun;
- Balık ve deniz ürünleri: yararlı ve kolay sindirilebilir protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır, ayrıca düzenli balık ürünleri tüketimi vücuttaki iyot eksikliğinin giderilmesine yardımcı olacaktır;
- Sebzeler ve yeşillikler mutlaka günlük diyetin bir parçası haline gelmelidir, ancak patates, bezelye, fasulye gibi nişastalı baklagillere karşı dikkatli olunmalıdır - çünkü artan kullanımla aşırı vücut yağına da neden olabilirler;
- Meyveler ve meyveler vücuda gerekli vitaminleri sağlamak ve faydalı asitler, ama onları da kötüye kullanmamalısın, aşırı kilo verme aşamasında muz, üzüm, tatlı armut hariç tutulmaya değer;
- Yumurtalar tam proteinlerin ve sağlıklı yağların kaynaklarıdır, diyetten çıkarılmamalıdırlar, ancak yağsız haşlanmış veya fırınlanmış olarak kullanmak daha iyidir;
- yağlar- kalorileri çok yüksektir, ancak tamamen hariç tutulamazlar. en çok faydalı türler yağlar zeytin, keten tohumu, susam ve hindistancevizidir;
- Süt ürünleri- yararlı protein tedarikçileri, karbonhidratlar. Az yağlı doğal süzme peynir çeşitleri, yoğurt, fermente süt içecekleri (ryazhenka, kefir, yoğurt) seçin - bağırsak mikroflorasını desteklerler, böylece bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Bugün çok popüler olan lorlardan vazgeç, tatlı katkılı yoğurtlar - reçeller, çikolata topları, sağlık yararları getirmeyecekler, ancak yüksek seviye tam olarak kan şekeri ve fazladan boş kalori sağlayacaktır;
- Tahıllar ve tahıllar- yararlı enerji kaynakları, yavaş yavaş kan dolaşımına giren, vücuda enerji sağlayacak, birkaç saat boyunca tokluk ve güç verecek olan yavaş karbonhidratlar içerir. Karabuğday, yulaf, inci arpa, mısır, kahverengi veya yabani pirinç gibi minimal düzeyde rafine edilmiş tam tahılları seçin. Beyaz soyulmuş pirinç, çeşitli tahıllar yemeyin Fast food: esas olarak tahılların kabuğunda bulunan bağırsaklar için çok yararlı olan neredeyse hiç mineral, vitamin ve lif içermezler;
- Un ve un ürünleri: kilo kaybı için un diyetinizden çıkarılmalıdır; ekmeğe alışkın olanlar için tam tahıllı un ürünleri kullanılması tavsiye edilir, bu tür ürünler tokluk ve uzun bir enerji kaynağı sağlayacaktır;
- Tatlılar ve şekerlemeler düz bir karın en kötü düşmanlarıdır: yüksek şeker içeriğine ek olarak, insan vücudunun sıcaklığından daha yüksek bir erime noktasına sahip olan kan damarlarının duvarlarında birikebilen daha az zararlı trans yağları gizlemezler, koroner hastalık, tromboz, obezite gelişimini provoke etmek; asla kullanılmamalıdırlar. Tatlıya düşkün olanlar, bu tür ürünleri sağlıklı tatlılarla (çok makul miktarlarda ve sabahları) değiştirebilir - kuru meyveler, fındık çubukları, kuru meyveler, tohumlar, kendi başlarına pişirilir, süzme peynirli güveç, doğal tatlandırıcılar (stevia);
- Fındık ve kuru meyveler yüksek kalori içeriği nedeniyle diyetten tamamen çıkarılmamalıdır. Kuruyemişler sağlıklı büyümeyi destekleyen sağlıklı yağlar, proteinler ve mikro besinler içerir. iyi görünüyor saç ve tırnaklar, ancak çok miktarda yağ nedeniyle son derece dikkatli tüketilmelidirler. Kuru meyveler (özellikle kuru kayısı ve kuru erik) bağırsakların mükemmel yardımcılarıdır, düzenli temizliğe katkıda bulunur;
- Alkollü ve alkolsüz içecekler Tüketimden tamamen dışlanmalıdır: yüksek oranda şeker ve vücut üzerindeki zararlı etkilerine ek olarak, alkol genellikle iştah artışına neden olur ve atıştırmalık seçerken öz kontrol hissini azaltır. Paketlenmiş meyve suları ve çeşitli tatlı gazlı sular, vücut tarafından hemen emilen çok miktarda şeker içerir, bunları değiştirmek daha iyidir. maden suyu, bitkisel çaylar.
İnce göbek için fraksiyonel beslenme
Nadiren, ancak çok büyük porsiyonlarda yemek yemeye alışkınsanız, muhtemelen midede dolgunluk, uyuşukluk, yorgunluk hissini bilirsiniz - sonuçta, vücut tüm enerjiyi yiyecekleri sindirmeye yönlendirir.
En iyi seçeneğiniz sık sık günde 6 öğün fraksiyonel: Her 2,5 - 3 saatte bir mütevazi porsiyonlarda yerseniz, açlık hissi sizi rahatsız etmeyecek, güç ve hafiflik artacaktır.
Ayrıca midenin boyutu küçülecek ve böylece karın hacmi küçülecektir.
Hafta için örnek diyet menüsü
Gün için menü oluşturmanın temel ilkelerini göz önünde bulundurun:
1. İlk kahvaltı: yavaş karbonhidratlar ve proteinler + meyveler seçin;
2. İkinci kahvaltı: aynı, yavaş karbonhidratlar ve proteinler + meyveler;
3. Öğle yemeği: proteinler, lif ağırlıklı yavaş karbonhidratlar;
4. Atıştırmalık: sağlıklı yağlar ve yavaş karbonhidratlar;
5. Akşam Yemeği: proteinler ve yavaş karbonhidratlar;
6. Yatmadan önce atıştırmalık: sütlü içecek / şekersiz meyve.
Bir hafta boyunca karın kilo kaybı menüsü şöyle görünebilir:
Pazartesi
- 150 gr tam yulaf lapası, 15 gr keten tohumu, 2 kayısı;
- 170g. doğal %2 yoğurt, elma, kahve;
- 10 gr zeytinyağı, 110 gr karabuğday, 3 tavuk pirzola ile lahana ve havuç salatası;
- orta boy domates, 35g. %17 peynir, 30 gr tahıllı ekmek, nane çayı;
- 3 çay kaşığı ile 210 g tavuk ve sebze güveç. %15 ekşi krema, 2 tam tahıllı ekmek;
- 200 gr %2,5 kefir.
Salı
- 145 g kirazlı yulaf ezmesi, bir bardak% 2.5 fermente pişmiş süt;
- 125 gr az yağlı yoğurt, 2 yulaflı kurabiye, kahve;
- 130 gr rendelenmiş pancar salatası, 100 gr tavuk güveç, 95 gr yabani pirinç;
- 140 gr Tarçın, portakal, zencefil çayı ile %2 yumuşak süzme peynir;
- 210 gr havuç ve taneli süzme peynir salatası, 30 gr tahıl ekmeği, limonlu çay;
- domates, 130 gr. % 0 süzme peynir.
Çarşamba
- Çilekli, kahveli 5 yulaflı krep;
- 100 gr %1 süzme peynir, yarım greyfurt, çay;
- 100 gr haşlanmış karnabahar, 70 gr mısır lapası, 100 gr tavuk köfte, bitki çayı;
- 30 gr kepekli ekmek, salatalık dilimleri ve marul, mandalina, çay;
- 160 gr ılık yeşil sebze ve nohut salatası, 75 gr kuş üzümü ile çırpılmış süzme peynir, papatya çayı;
- yarım greyfurt, bir bardak süt.
Perşembe
- 2 haşlanmış yumurta, 4 tahıl gevreği, kahve;
- Pekin lahanası yaprakları, tatlı biber ve domates parçaları, yeşil çay ile 60 gr tahıl ekmeği sandviçi;
- 100 gr haşlanmış yeşil fasulye, 80 gr haşlanmış karabuğday, 110 gr haşlanmış pembe somon, bir bardak maden suyu;
- 150 g% 4 süzme peynirli 2 erik;
- 45 gr çavdar lavaş, 160 gr süzme peynir ve dut güveç, limonlu çay;
- 250 gr. %1 fermente pişmiş süt.
Cuma
- 1 haşlanmış yumurta, bir dilim tahıllı ekmek, 2 haşlanmış brokoli çiçeği, kahve;
- Susamlı 3 tam yulaflı kurabiye, mate çayı;
- 200 gr sebze ratatouille, balık köftesi;
- 10 kaju fıstığı, elma;
- haşlanmış lahana salatası tavuk ciğeri, bitki çayı;
- 1 yemek kaşığı ile bir bardak% 1 yoğurt. ben. toz lifi.
Cumartesi Pazar
- 3 çay kaşığı ile 5 yulaf ezmeli lor krep. bal, 5 adet. kuru erik, kahve;
- 1 haşlanmış yumurta, salatalık veya domates, dereotu;
- 100 gr marul yaprağı, kereviz sapı, 100 gr pişmiş sığır eti, 100 gr arpa lapası;
- 210 g yaban mersini ile% 2 süzme peynir jöle, limonlu çay;
- yeşil fasulyeli omlet, tuzlu somon dilimi, 1 yemek kaşığı. ben. %4 kesilmiş süt, limonlu çay;
- bir bardak% 1 kefir.
O halde, "İnsan ne yerse odur" meşhur sözü şu şekilde yeniden ifade edilebilir: "Mutfakta güzel bir karın oluşur." Doğru yiyin, her öğünü planlayın ve çok yakında hafiflik, artan enerji ve verimlilik hissedeceksiniz ve aynadaki yansıma ve vücudun hacmi sizi hoş bir şekilde memnun edecek.
Çoğu kadın mide, yanlar ve kalçaları vücutlarının sorunlu bölgeleri olarak görür. Kadın figürü öyle düzenlenmiştir ki, yağın en kolay biriktiği vücudun tam olarak bu kısımlarındadır. Hemen hemen herkes karın ve yanlarda kilo vermek için etkili bir diyet olup olmadığını bilmek ister.
Ancak vücudun bu bölgelerindeki yağ rezervleri, doğa tarafından üreme işlevini - doğurma, doğurma, bebeği besleme - kolaylaştırmak için tasarlanmıştır. Ancak kadınlar, doğanın aksine, ince bir siluet uğruna hediyesinden kurtulmaya çalışırlar.
Diyetler var tabi etkili kilo kaybı karın, ancak yerel prosedürler, eğitim ile birlikte kullanılmalıdır. Entegre bir yaklaşım, yalnızca yağ tabakasını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda cildi tonlamak için kasları elastik hale getirecektir. Diyetin vücut sargılarıyla desteklenmesi, cildin nemlendirilmesi ve egzersiz yapılması önerilir.
Yanlarda ve karında kilo kaybı için etkili diyet
Bölgesel olarak çalışan, aynı zamanda vücudun diğer bölgelerini de düzelten karın ve yanları inceltmek için etkili bir diyet olmadan gerekli bölgelerdeki yağ tabakası azaltılamaz. Böyle bir diyet, sigara ve alkolün tamamen dışlanmasına odaklanır, çünkü bu kötü alışkanlıklar vücuttaki metabolik süreçleri bozar.
|
Ayrıca okuyun
|
Ayrıca, bira, doğrudan bel ve karın üzerinde aşırı yağ dokusu oluşumuna katkıda bulunan östrojen benzeri hormonlarla aşırı doygun hale gelebilir. Yağlı yiyecekleri diyetten çıkardığınızdan, tuzu hariç tuttuğunuzdan veya ciddi şekilde sınırladığınızdan emin olun.
Karın ve yanlar için etkili bir diyetle beslenme kesirli hale getirilmelidir - sık sık, ancak azar azar, her iki ila üç saatte bir yiyin. Porsiyonlar küçük olmalı, masadan biraz aç kalkın. İyi bir ruh hali içinde yemek yemek arzu edilir, işlem en az 20 dakika sürmelidir. Bu tür koşullara uyulması, midenin kademeli olarak daralmasına yol açacaktır, böylece her seferinde daha az yiyecek gerektirecektir.
Karın için etkili bir diyet uygularken, aşağıdaki ürünler tercih edilir:
- Meyveler, özellikle elma, armut ve narenciye, çilek;
- Sebzeler, özellikle lahana, salatalık, yeşillik;
- Tahıllar, özellikle pirinç;
- tavuk yumurtaları;
- Baklagil ailesinin temsilcileri;
- Ayçiçeği tohumları, fındık;
- Süt, süt ürünleri;
- Bitkisel yağlar, özellikle zeytin;
- Deniz ürünleri, balık;
- Yağsız et (tavuk, hindi);
İstenmeyen ürünlerin listesi şöyle görünür:
- her türlü sigara;
- Pişirme, ekmek, tatlılar;
- Konserve ürünler;
- Fırında kızartmak;
- Tam yağlı süt;
- Tahıllar, anında pişirmek için torbalarda çorbalar;
- Margarin;
- Mayonez, ketçap, hardal, diğer soslar;
- Tatlı meyveler (muz, incir, üzüm);
- Nişastalı sebzeler (patates);
- Karbonatlı sular.
Mide ve yanlardan kurtulmak için bir diyet günde 8 bardak su (maden suyu kullanabilirsiniz), yeşil çay veya bitki çayı içmenizi önerir.
Karın ve yanların kilo kaybı için diyet: bir günlük menü örneği
- Yumuşak haşlanmış yumurta, bir portakal ile kahvaltı.
- İkinci kahvaltı için süzme peynir yiyoruz - en fazla 100 gr.
- Sebze çorbası, 250 gr ağırlığında derisiz bir parça balık veya et, sebze salatası ile öğle yemeği yiyoruz.
- Meyve ve kuruyemiş yiyoruz.
- Akşam yemeğimizi haşlanmış fasulye (75 gr), ızgara biftek, bir portakal ile yiyoruz.
Öğle ve akşam yemeği menülerinin değiştirilmesine izin verilir. Diyetin süresi bireysel olarak belirlenir, 7 ila 14 gün arasında sürebilir.
Karın için diyeti destekleyen prosedürler
Diyetin etkinliğini artırmak için aşağıdaki prosedürlerin ve egzersizlerin yapılması önerilir:
Aç karnına su iç. Her sabah kahvaltıdan yarım saat önce ılık su ile birlikte içmelisiniz. limon suyu(bir limonun suyunu bir bardak suya sıkın). Bu, metabolik süreçlerin ve bağırsak aktivitesinin aktivasyonu için önemlidir.
Cildi nemlendirin. Duş bitiminde sorunlu bölgelerin cildi sıkılaştıracak ve elastikiyet kazandıracak nemlendirici veya selülit önleyici bir kremle yağlanması gerekir.
Karın ve yanları sarma alıştırması yapın. Bu prosedür kilo vermenize yardımcı olabilir. basit yapabilirsinkilo kaybı için göbek sarma, bal, hardal, deniz yosunu vb. ilavesiyle mümkündür.
Karın masajı uygulayın. Bunun için yarım çay kaşığı zeytinyağı ile beş damla E vitamini karıştırılarak karın bölgesine uygulanır ve kuvvetli hareketlerle masaj yapılır. Bu yöntem özellikle çatlakları gidermek için iyidir.
Egzersizler. Karında kilo vermek için bir dizi fiziksel egzersiz zorunludur, gövdenin yanlara eğilmesi ve döndürülmesi, ağız kavgası, ayaklarınızla bisiklet pedallarına basma taklidi, çember ve ip ile egzersizler içermelidir.
Ayrıca aşağıdaki egzersizleri yapın:
"Makas"
Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın, bacaklarınızı yerden yaklaşık 15 cm yukarı kaldırın. Yorulana kadar ayaklarınızla makası taklit edin.
"Dirsek diz"
Yere yatın, bacaklarınızı çaprazlayın, ellerinizi başınızın altına koyun. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çekerek dokunmalarını sağlayın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonunda yere yatın. Aynısını sağ dirsek ve sol diz ile tekrarlayın. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yapın.
